Tofauti kati ya watu nyembamba na mafuta sio tu ukubwa wa nguo. Ikiwa tutaangalia kwa karibu Jinsi na kwa nini watu nyembamba na wanene hula?, basi tutaona kuwa wametenganishwa na mambo mengi.

Watu wanene hulaje?	Jinsi wanavyokula watu wa ngozi
1.Kula haraka.*	1. Kula kwa mwendo wa wastani au polepole.
2. Wanakula kwa mitambo, bila kujua (kwenye kompyuta, mbele ya TV, kazini). Wanaacha kula tu wakati sahani ni tupu au uzito ndani ya tumbo inaonekana. Wanakula kwa kuchoka. *	2. Kula kwa uangalifu, chagua chakula. Acha kula unapojisikia kushiba.
3. Chakula cha kawaida kinavunjwa. Hakuna hamu ya asubuhi (mara nyingi hawali kifungua kinywa), na wanakula sana jioni. **	3. Asubuhi wana kifungua kinywa. Kuwa na chakula cha mchana. Wanakula chakula cha jioni. Kula kwa kiasi jioni. Wana mlo wao wenyewe, ambao hufuata kwa urahisi.
4. Kuwa na ulevi mtamu. Kiasi cha pipi huongezeka kwa dhiki, mvutano, wasiwasi, hisia hasi **/***	4. Usitumie pipi na chakula ili kuondokana na hisia ngumu.
5. Kuhisi hatia baada ya kula. Wakati mwingine wanakabiliwa na hisia ya hatia ya kimataifa ambayo inaingilia maisha yao. **/***	5. Chakula ni mahitaji ya asili, ambayo haina kusababisha hisia za hatia. Wanahisi hatia kwa vitendo maalum.
6. Ulafi kwa namna ya mashambulizi - mara 2-3 zaidi ya chakula huingizwa kwa wakati mmoja, kwa kawaida haraka sana na mara nyingi peke yake.**/***	6. Hakuna nyakati za ulafi. Wanaweza kula zaidi wakati wa likizo au likizo.
7. Wanakula usiku **/***	7. Hawali usiku.

Kama sheria, watu wembamba na wanene hula nje ya mazoea, mila za familia na elimu. Baadhi ya tabia hizi hutoka utotoni, na hata hazijatambulika.
- Kwa nini unakula haraka?
- Sijui. Mimi daima kula kwa njia hii, tangu utoto. Kila mtu nyumbani anakula haraka.
Tabia zingine zinaonekana baadaye, lakini, kama sheria, zipo kwa muda mrefu sana. Baada ya yote, hakuna mtu anayegeuka kwa mtaalamu wa lishe au mwanasaikolojia baada ya kula mara ya kwanza hadi kichefuchefu au kutapika - sio wakati wa likizo, lakini kwa sababu. maumivu ya moyo. Sababu za ndani Kula kupita kiasi mara nyingi huwa chungu na kali, na mtu mara nyingi hupendelea kutojua, lakini huamua chakula kama dawa ambayo inaweza kupunguza mhemko ngumu.
Bila shaka, mtu na uzito kupita kiasi Tabia zote 7 hazipo kila wakati, ingawa kuna kesi kama hizo.

* Ukiwa na mazoea kama vile kula haraka, kwa haraka, kula hadi tumbo lako lihisi zito, unaweza kabisa kukabiliana nayo mwenyewe.
Sasa hebu tuanze kula kwa uangalifu.
Ili kufanya hivyo, unahitaji kula kwenye meza, na si kitandani, si katika kiti rahisi na kitabu, na si kusimama. Haupaswi kula mbele ya TV au wakati unafanya kazi kwenye kompyuta. Baada ya yote, kwa wakati huu ubongo wako ni busy na mambo mengine na huna kufuatilia nini na kiasi gani ulikula. Na kama sheria, unaacha kula wakati sahani yako inakuwa tupu, tumbo lako linahisi nzito, au pakiti yako ya vidakuzi inaisha.
Baada ya kula kipande, weka kijiko chako na uma kabla ya kuchukua kingine. Angalia jinsi chakula kinavyoonekana na harufu yake. Tafuna chakula chako polepole na onja kila kukicha.
Wakati wa kula, jiulize: Je! bado nina njaa?
Ikiwa huna uhakika, fanya mapumziko madogo. Ondoka mbali na meza, tembea kuzunguka chumba, fikiria juu ya nini utafanya baada ya kula.
Ikiwa unahisi kama unakaribia kushiba, usile tena. Baada ya yote, tu baada ya dakika 20 ubongo utapokea ishara kutoka kwa tumbo lako kuhusu kueneza.
Fuata sheria hizi rahisi kila wakati unapoketi kula, na baada ya muda utaona kwamba unaanza kula chakula kidogo, tumbo lako litatoweka baada ya kula na utaanza kupoteza uzito polepole.

**Kurejesha mlo wa kawaida ndio njia ya kufikia uzito wa kawaida. Ikiwa umeanza kupata uzito hivi karibuni kwa sababu ya mabadiliko ya lishe kwa sababu ya hoja, kazi mpya au dhiki, basi katika hali nyingi itakuwa ya kutosha kwako kurekebisha regimen yako, kupumzika, na kwa wengine, kinyume chake, kuongeza shughuli, na unaweza kurudi kwa uzito wako wa kawaida.
Ikiwa haujapata kifungua kinywa tangu utoto na chakula chako kikuu ni jioni, na unakula chakula cha haraka cha kavu, basi unahitaji msaada wa lishe ili kupata chakula sahihi. Kubadilisha tabia ya kula ambayo umeishi nayo kwa miaka mingi hutokea hatua kwa hatua, kwa miezi kadhaa. Miezi 2-3 ya kwanza inaweza kuwa ngumu. Lakini ni urekebishaji wa lishe yako, na sio lishe yako, ambayo itakuruhusu kupata uzito wa kawaida kwa maisha yako yote.

**/*** Ikiwa unakabiliwa na ulaji wa usiku, mara nyingi huwa na ulafi chini ya dhiki na hisia ngumu, ambazo zinafuatana na hisia za hatia, basi unahitaji kushauriana na lishe, katika hali fulani mwanasaikolojia.
Wateja wangu wengi hukasirika ninapowaambia kuwa wapo matatizo ya kisaikolojia, na kukataa kuyajadili. Na safari ya mwanasaikolojia inachukuliwa kuwa dharura na wanapendelea kutatua shida zao "jikoni" na jirani, au mara nyingi zaidi na jokofu. Ingawa katika nchi nyingi (Urusi, kwa bahati mbaya, sio mmoja wao) hufanya kazi nayo sababu za kisaikolojia- Hii ni sehemu ya matibabu ya matatizo ya kula na fetma.
Tu kwa kuondoa sababu za kupindukia unaweza kufikia uzito imara, wa kawaida milele.

Kwa nini kuna watu wanene sana, hata wanene? - Mara nyingi, watu wengi wa mafuta wanaoangaza kwenye skrini za TV mara kwa mara hurudia kwamba hawajisikii kabisa, kwamba hawataki kuwa ukubwa wa kawaida au kupoteza uzito kidogo zaidi. Ni vigumu tu kuamini katika hili.

Wale ambao wamekuwa wanene angalau mara moja katika maisha yao (na, tuamini, kuna mengi yao) wanaelewa kile tunachozungumza.

Mtu mwenye mafuta ana magumu zaidi kuliko nywele zako juu ya kichwa chako!

Yeyote kati yao anafahamu hili, lakini kutowezekana au kutotaka, uvivu au sababu nyingine huwalazimisha kubaki katika mwili huo huo.

• Mara nyingi, sababu ya kupata uzito iko katika utoto wao. Baada ya yote, ili piga idadi kubwa ya uzito kupita kiasi unapaswa kuchukua zaidi ya miaka kumi na mbili.
• Mara nyingi sababu ya uzito wa ziada ni ugonjwa wa kimetaboliki ya juu, kutokana na ambayo tumbo tayari imeenea, ambayo haiwezi tena kunyonya sehemu ndogo za chakula. Wazazi mara nyingi wanataka hii. Ili mtoto wao mpendwa anakula vizuri, kwamba (kwa uangalifu au la) wao wenyewe wanaharibu maisha ya mtoto wao.
• Pia hutokea kwamba sababu ya uzito mkubwa iko katika jeni la mtu mwenyewe, kwa sababu mama yake na baba wenyewe walikuwa wazito sana, ambayo ilirithiwa na mtoto. Kweli, sababu nyingine ya kawaida ya watu kuwa wazito ni unyogovu, ambao watu hupenda kula pipi na zaidi.

Mafuta duni tata

Mara nyingi zaidi, ni shuleni kubwa tata duni, ambayo kutoka mtu mnene kisha anateseka maisha yake yote. Hata shuleni wanaanza kumdhihaki na labda neno la kukera zaidi "uaminifu wa mafuta".

Watoto wanaogopa sana darasa la elimu ya mwili, ambapo lazima uonyeshe udhaifu wako kwa kubadilisha nguo au kwa kufanya kazi ngumu. mazoezi ya viungo. Na karibu na mtu mnene kutakuwa na kicheko tu kutoka kwa wanafunzi wenzake.

Mapenzi na mahusiano

Hatutaelezea tena kwa rangi shida zinazotokea kwa mtu kama huyo ujana anapoanguka kwa upendo, na hakuna uwezekano kwamba watapata hisia za kurudiana kwake. Mtu kama huyo daima atatanguliwa na mtu mwenye umbo la kawaida, mwembamba (bila shaka, ikiwa wembamba wake ni kiini cha afya, sio pathological).

Marafiki

Hata kutoka kwa marafiki zao daima husikia mara nyingi maneno ya kuudhi. Kwa mfano - oh, unajua, nimeona tu rafiki yetu wa pande zote, kwa hivyo, unaweza kufikiria, yeye ni mnene kuliko wewe!

Au kuna hali hiyo wakati karibu umeacha kujisikia mafuta, kwa sababu kila mtu amezoea uzito wako kwa muda mrefu, utani wote na kejeli tayari zimekuwa boring, lakini ghafla swali linaulizwa - umekuwa kama hii daima? Kisha utagundua tena kwamba mada hii haitawahi kufungwa kwako ... Sasa unachotakiwa kufanya ni kuishi ndani ulimwengu halisi, na sio katika ulimwengu wa ndoto na udanganyifu.

Kwa hiyo, Mbali na hayo yote hapo juu kwa namna ya kutaja majina, maswali ya kihisia na kulinganisha, ni nini kingine wanapaswa kuogopa?

Tafakari nene kwenye kioo

Anachoogopa sana mtu mnene ni kioo kikubwa ndani yake urefu kamili. Ni kwenye kioo kama hicho unajiona kabisa. Kwa mfano, mara nyingi unaweza kujiona kwenye madirisha ya duka.

Ukubwa wako kamili ni ngapi?

Watu kama hao pia wanaogopa uanzishwaji ambapo wanapaswa kuwaambia ukubwa wao, kwa mfano, warsha ya nguo au duka chupi. Hapa ndipo upendo hutoka nguo za zamani na kutopenda jambo lolote jipya.

Pia hawapendi mafundi cherehani ambao hutambaa karibu nao bila kikomo na kanda za kupimia na kutangaza kwa sauti isiyo ya kawaida matokeo ambayo walifaulu kuchukua.

Ugonjwa wa handaki ya Carpal

Pia wana hofu kubwa ya njia nyembamba, aina mbalimbali turnstiles, ambapo hawataweza kutoshea chini ya hali yoyote, kwa sababu wakati ziliundwa haikuhesabiwa kabisa kwamba watu wa ukubwa huu watapita kati yao. Watu wanene wanaogopa sana usafiri wa umma, ambapo watu hawajatofautishwa na unyenyekevu na huruma, kwa hivyo hakika kutakuwa na boor ambaye ataanza kukasirika kwa saizi ya mtu aliye na mafuta, wakati katika usafirishaji huu hakuna mahali pa mtu wa kawaida kupumua.

Tucheze?

Wanene hawapendi kwenda kwenye dansi kwa sababu wanasonga vibaya, kwa sababu hutafutwa kama washirika, kwa sababu ni wakubwa.

Naam, jambo muhimu zaidi- Wanaogopa sana mizani. Naam, hakuna haja ya kueleza kwa nini wana hofu hii.

Bila shaka, kila mtu mwenye mafuta ana hofu yake ya ziada, ambayo haijajumuishwa katika orodha yetu, lakini bado ipo.

Mtu anawezaje kuishi na uzito mwingi na magumu mengi?

Kujiuzulu na kuishi kwa amani

Mtu kama huyo anahitaji tu kukubaliana na hali yake. Ni muhimu sana kuwa mnyenyekevu na sio kuonyesha jinsia tofauti uchokozi. Hapo ndipo wanaume wote watakuwa marafiki zako.

Huenda usitumaini kwamba muujiza utatokea na hakika utafanya mtu akupende. Wanaume watapenda watu wembamba kila wakati - huo ni ukweli. Kuna tofauti, lakini ni nadra sana kwamba nafasi ya kuwa na bahati ni ndogo sana. Kwa hivyo itakuwa rahisi kujiweka kwa kushindwa na kuishi kwa amani kuliko kuwa na matumaini na kuvunja moyo wako baada ya kila kushindwa.

Lazima ukubaliane na ukweli kwamba mwili wako mkubwa utakuwa na roho yako nyororo na dhaifu kila wakati.

Tunakushauri sana usijaribu kubadilisha sana hali hiyo na kujaribu kupunguza uzito na kuonekana kama kila mtu mwingine. Ukweli ni kwamba complexes zako zote zitabaki na wewe, bila kujali ni uzito gani unaweza kupoteza. Utabaki kuwa mtu yule yule aliye na mafuta ndani kama ulivyokuwa hapo awali.

Tatizo la sasa la watu wanene

Na tatizo la watu wanene ni kwamba wanapopoteza uzito, viungo vyao daima hupoteza uzito kwanza - yaani kichwa, mikono na miguu, ambao wenyewe tayari wana ujazo mdogo. Kwa hiyo, akijiangalia kwenye kioo, mtu mwenye mafuta atadanganywa kwamba kwa kuwa ana viungo vidogo, basi yeye mwenyewe, kwa kweli, si mkubwa sana. Wakati huo huo, maoni ya wengine juu yake hayatabadilika hata kidogo.

Ni vigumu kwa mtu mnene kuishi katika ulimwengu wetu, lakini ni vigumu kwa mtu mwembamba, mbaya, na kilema kuishi. Kwa hivyo kumbuka kwamba karibu kila mtu ana aina fulani ya ubaya katika nafsi yake, aina fulani ya tata kubwa ambayo huenda pamoja naye bega kwa bega katika maisha yake yote ya watu wazima.

Usikose. . .

Wanaishi vipi? -

Saikolojia ya kupoteza uzito: nyembamba na mafuta

Lakini, na hii inajulikana kwa wengi, mara tu unapoacha kushikilia kidogo, uzito huanza kuongezeka mara moja, na wakati mwingine hata haraka sana kwamba tunatambua wakati tunapima zaidi kuliko mwanzo wa kupoteza uzito wetu.

Takwimu hazibadiliki: ni 5% tu ya wale wanaopunguza uzito wanaweza kudumisha matokeo yaliyopatikana kwa muda wa miezi 12 ijayo.

Sababu za kushindwa katika kupoteza uzito

Sababu na taratibu za kushindwa hizi zinajadiliwa. Matoleo wanayoita ni ya ajabu kabisa. Kama, mahali fulani ndani tuna aina ya saa/kipimo kilichofichwa ambacho kimepoteza mipangilio yake na sasa tunaona uzito huu wa mafuta kupita kiasi kama kawaida. Na wanajaribu wawezavyo kushikilia na kuirejesha. Laiti tungetambua saa/mizani hizi, tuelewe jinsi zinavyofanya kazi na "kuzipanga upya"!

Lakini labda kila kitu ni rahisi zaidi? Labda, watu wanene SIJUI jinsi ya kuishi mwanga na furaha maisha ya mtu mwembamba? Wanajua jinsi ya kupunguza uzito, lakini hawajui jinsi ya kuishi kama wanapaswa. Kwa hiyo wanarudisha kila kitu kilichotupwa!

Na napenda wazo hili zaidi ya mawazo mazuri juu ya vidhibiti vilivyojengwa. Baada ya yote, ikiwa nitakuwa sahihi, yote ambayo yatakuwa muhimu ni kutambua tofauti hizo za lishe na tabia watu wembamba, jifunze kuishi kwa njia ile ile, na angalau hakutakuwa na matatizo na kudumisha uzito, na labda kwa kupoteza uzito pia.

Bila shaka, kama tofauti hizi zingekuwa dhahiri, tungezitambua na kuzirekebisha zamani sana. Kwa mfano, ikiwa kila mtu mafuta kila mtu angekuwa mlafi au mvivu, basi hakutakuwa na shida: inuka, nenda kwa kukimbia, usile chochote, na utasikia. nyembamba!

Lakini kwanza, ikiwa kuna kamili watu ni walafi, basi hakuna zaidi yao kuliko miongoni mwao nyembamba. Hii inathibitishwa na tafiti kubwa za takwimu.

Pili, nyembamba Kwa sehemu kubwa, wanakula sana na hawajichoshi wenyewe na mafunzo. Na hawaendi kwenye lishe, na hawajajipima kwa miaka. Walakini, hii haiwazuii kubaki mwaka baada ya mwaka. nyembamba.

Tatu, na kutoka mafuta Watu wengi hujaribu kufunga na kukimbia, lakini hata ikiwa wanapunguza uzito, mara nyingi haidumu kwa muda mrefu. Kwa hivyo ikiwa ni tofauti nene kutoka mwembamba, basi tofauti hizi si dhahiri kabisa.

Tunapaswa kutoka upande gani mwingine? Ndio, hata na hii! Uzito uliopewa wa mtu mara nyingi ni matokeo ya mtindo wake wa maisha katika sana kwa maana pana maneno. Na njia ya maisha ina wingi wa vitu ambavyo wakati mwingine huwa katika mwingiliano tata na kila mmoja.

Vipengele vya mtindo wa maisha vinaweza kugawanywa katika zile zinazohusiana na lishe (milo ya mafuta zaidi au kidogo, mara kwa mara au adimu, mengi au la, yenye viungo na vyakula vitamu au la, na au bila pombe, na kadhalika), inayohusiana na picha ya uhamaji ( kazi ya kimwili au ya akili, uwepo na asili ya mizigo, asili yao, kiwango, muda ...) sababu asili ya kisaikolojia- temperament (ya kusisimua, ya haraka au, kinyume chake, polepole, phlegmatic), tabia (ya kukasirika, yenye migogoro au, kinyume chake, rahisi), mtazamo wa afya, kwa kuonekana kwa mtu, nk).

Kuna mwingiliano gani kati ya mambo haya? Tazama! Mtu amekuwa na usingizi wa kutosha, mhemko wake ni mzuri na anahitaji chakula kidogo. Na unaweza kumwambia mtu mwenye mafuta yote unayotaka kuhusu chakula, kile anachoweza na hawezi kufanya, lakini ikiwa hana usingizi wa kutosha, kufuata chakula chochote kitakuwa chungu kwake. Baada ya yote, kwa chakula "atajitendea" kutokana na unyogovu unaohusishwa na ukosefu wa usingizi.

Mtu anasonga sana, anacheza michezo, na anaipenda. Mwingine anasonga zaidi, hutumia wakati mwingi zaidi kwenye mazoezi na mafunzo yake ni makali zaidi. Lakini hapendi kabisa. Analazimika kujilazimisha, kushinda. Na inaonekana kwamba tayari tunaelewa kwa nini anapigana na kupigana kila siku, lakini hawezi kupoteza uzito - historia ya kudumu hisia mbaya, wasiwasi, kukata tamaa, kuvunjika ...

Sasa, bila hata kwa muda kusahau kuhusu asili tata tutajaribu kutekeleza mwingiliano wa mambo yanayohusiana na lishe, shughuli za mwili na asili ya kisaikolojia ya kihemko ya mtu. uchambuzi wa kulinganisha nyembamba Na kamili ya watu. Labda tutapata kitu?

Jukumu la lishe na chakula katika kupoteza uzito

Tabia ya kula ya watu imesomwa kwa undani kabisa. Kufikia sasa, sayansi inatuambia kwamba watu wembamba na wanene hula kuhusu vitu sawa kwa takriban idadi sawa. Na hakuna ukweli mmoja wa kushawishi kwamba watu wenye mafuta hula zaidi. Walafi na waliolishwa wadogo hupatikana kwa usawa mara nyingi, kati ya hizo na kati yao.

Hata hivyo, uundaji sana wa swali, wanakula kamili zaidi ya nyembamba, inaonekana kwangu si sahihi kimbinu. Imejaa hata wasipokula zaidi ya watu wembamba, ni wazi wanakula zaidi ya wanavyohitaji, kutokana na tabia yao ya kunenepa kupita kiasi! Vinginevyo, hatutaelezea kwa njia yoyote wapi walipata hii uzito kupita kiasi, na hatuelewi jinsi ya kuiondoa. Jambo kuu hapa sio kukimbilia hitimisho, sio kukimbilia mashtaka ya ulafi. Kinachojulikana usawa wa nishati chanya katika watu wanaokabiliwa na fetma inaweza kutokea kila siku, lakini tu katika muda mfupi wa maisha, na si tu (na sio sana) kutokana na kula chakula, lakini pia kutokana na ukosefu wa matumizi ya nishati.

Kwa kawaida, tunaweza kusema hivyo kamili watu ni walafi sana kwa matumizi yao ya nishati (labda hata ni makubwa kiasi), au wanatumia nishati kidogo sana kwa matumizi fulani ya chakula (wakati mwingine wastani sana).

Jinsi ya kurekebisha hali hiyo? Kufikia sasa, njia mbili za kutoka zinaangaliwa. Kwanza, kwa mlafi, ni kuzoea kula kidogo, kuwa mlaji kidogo. Ya pili, inayofaa zaidi kwa watoto wadogo wa mafuta, ni kuzoea kusonga zaidi.

Lakini unawezaje kuamua ni lishe ya aina gani?

Ninapendekeza yafuatayo - kwa wiki moja hadi mbili tunaweka kwa uangalifu diary ya chakula. Kisha tunahesabu maudhui ya kalori na mafuta ya chakula cha kila siku, na wakati huo huo kumbuka mzunguko wa chakula na tofauti katika maudhui ya kalori kati ya chakula cha mtu binafsi.

Ikiwa inageuka kuwa maudhui ya kalori ya mlo wako ni wastani zaidi ya 2800-30002, maudhui ya mafuta yanazidi gramu 50 kwa siku, unakula chini ya mara 3 kwa siku, mlo wako una milo (sema, chakula cha jioni) ambayo akaunti zaidi ya nusu ulaji wa kalori ya kila siku, una sifa ya kile kinachojulikana kuwa ziada ya chakula, wakati kwa siku kadhaa chini ya dhiki au chini ya ushawishi wa sababu zisizojulikana kwako, unatumia kiasi kikubwa cha chakula kisicho kawaida, basi juhudi zaidi unahitaji kuitumia kwenye kurekebisha mlo wako.

Jinsi ya kupunguza maudhui yake ya kalori? Ni bora kulishughulikia suala hili bila ushabiki. Kumbuka mwembamba Watu tunaojitahidi kuwa, mara nyingi hawaendi kwenye lishe yoyote na hawajisumbui na makatazo. Kwa hiyo hatupaswi. Itatosha kufanya milo mara kwa mara, kupunguza ukubwa wa sehemu, kugawa tena vyakula ili kuwe na vyakula vya chini vya mafuta kuliko vile vya mafuta, kutibu kwa busara, angalau jaribu kula baada ya chakula, na si badala yake ...

Ikiwa maudhui ya kalori ya mlo wako hayazidi 2000 - 2200 kcal, hautumii vibaya vyakula vya mafuta, kula angalau mara 4 kwa siku, na ziada ya chakula sio kawaida kwako, basi unapaswa kuwa na wasiwasi hasa kuhusu lishe yako. . Uwezekano mkubwa zaidi, jambo hilo sio katika kula kupita kiasi, lakini kwa ukosefu fulani wa shughuli za mwili.

Kwa kweli, kanuni zingine za urekebishaji wa lishe hazitakuumiza, lakini haupaswi kujiumiza mwenyewe na lishe - hii sio kesi yako. Mmenyuko wa kawaida wa mwili wako kwa lishe ya nusu-njaa haitakuwa kupoteza uzito, lakini ukandamizaji wa kina wa matumizi ya nishati.

Ikiwa mwelekeo uliopo hauwezi kutambuliwa, basi urekebishaji lazima ufanyike kwa pande zote mbili - kuamsha uhamaji na kujifunza kula kidogo.

Shughuli ya kimwili na kupoteza uzito

Sasa hebu tuzungumze kuhusu jinsi ya kuongeza shughuli zako za kimwili. Ningeshauri kila mtu afanye kazi. Hasa unapozingatia kwamba lishe na uhamaji vinahusiana kwa njia ya ajabu sana.

Kwa mfano, chini ya hali ya kutokuwa na shughuli za kimwili, matumizi ya chakula huongezeka. Hii inaweza kuthibitishwa na jambo linalojulikana kwa wengi - mwishoni mwa wiki maudhui ya kalori ya mlo wetu ni wastani wa 20-25% ya juu kuliko siku za wiki.

Lakini shughuli nyingi, kinachojulikana kama mafunzo ya kiwango cha juu, ambayo huacha njia ndefu ya uchovu, pia huchangia kula kupita kiasi.

Inabadilika kuwa mazoezi ni bora kwa kupoteza uzito na kudumisha uzito. ukali wa kati- matembezi, matembezi ya burudani. Baada ya mazoezi hayo, sauti ya misuli huongezeka, ambayo ina maana matumizi yao huongezeka. virutubisho, ikiwa ni pamoja na mafuta.

Nini kutembea kwa afya husaidia kupunguza uzito bora zaidi kuliko kukimbia sana, sasa yanathibitishwa zaidi na zaidi utafiti wa kisayansi. Na hii ni nzuri: tutatembea, haswa kwa kuwa ni ya kupendeza zaidi kuliko kukimbia.

Lakini ningependa kuteka mawazo yako kwa hali ifuatayo: Mara nyingi nimeona hilo nyembamba watu, tofauti mafuta, wanaonekana kuwa na fidgets vile. Wanazunguka na kufanya harakati nyingi ndogo. Watasimama, kukaa chini, kusimama tena, kupanga upya kitu juu ya meza, kurekebisha ... Na hata wakati wao kukaa, wao pia katika mwendo: wao gesticulate animatedly, sway, wana mkao hai, hawana. wakitawanyika kwenye kiti, nyuso zao zimejaa sura za usoni...

Kwa kweli, watu kama hao wa "groovy" wanaweza kupatikana kati kamili, lakini, inaonekana kwangu, bado ni mara chache kuliko miongoni mwa nyembamba. Lakini hatusemi kwamba watu wazito wote ni viazi vya kitanda. Kwa upande wetu, hatuzungumzi juu ya uvivu, lakini juu ya usawa kati ya nishati zinazotumiwa na zinazotumiwa. Mtu anaweza kuishi kwa muda mfupi lakini bado anatumia nishati kidogo sana. Laiti angeweza kuwa mcheshi kama huyo! Lakini vipi, vipi?!

Ninakuhakikishia, sio ngumu - kila mmoja wetu ana seti kamili ya programu zote za tabia kwenye safu yetu ya ushambuliaji, tabia ya watu- kutoka kwa utulivu "kimya kuliko maji, chini kuliko nyasi" hadi joka linalopumua moto "gusa tu!" Ni kwamba katika maisha yetu ya kila siku tunatumia seti ndogo sana ya programu.

Kwa hivyo, jisikie huru kuwasha "fidget" yako. Kaa na mgongo wako sawa, kudumisha mvutano, mwamba nyuma na nje au upande kwa upande, kutikisa kichwa chako, songa mikono yako. Fanya hivi kila unapokumbuka kwamba unapaswa kuifanya. Bila shaka, mara ya kwanza itakuwa isiyo ya kawaida na isiyo ya kawaida, lakini hatua kwa hatua utaizoea.

Ninapendekeza yafuatayo kama mazoezi. Hakika una rafiki wa kike, aina ya fidget. Ajabu! Ongea naye, mtembelee, mpeleke kwenye sinema au uende maduka makubwa. Na anapoendelea na biashara yake, jaribu kunakili mkao wake, ishara na kurudia harakati. Labda hii ni jinsi, au kitu kama hiki, msanii anazoea jukumu lake mpya. Akizungumza juu ya watendaji, jaribu kucheza nafasi ya, sema, Julia Roberts au Julia Rutberg kwa siku chache. Lakini hawa ni watu wachangamfu sana, wenye bidii na wembamba!

Baadhi ya wagonjwa wangu walisaidiwa kujenga upya sura yao ya gari kwa mbinu inayoweza kuitwa “Live by dansi!” Walifikiria kuwa karibu kulikuwa na muziki unaofaa kwa densi ya haraka, tuseme rock na roll, na walionekana wakisikiliza muziki huu. kucheza. Na kwa kweli, wakati huo huo, mwendo wao ulibadilika, ikawa ya kupendeza zaidi, mkao wao ulibadilika, na sauti yao ikaongezeka.

Hatimaye, nyanja ya kisaikolojia-kihisia ya mtu na kupoteza uzito

Hakuna anayepinga ukweli kwamba wasiwasi tunaohisi unaweza kutuchochea kula vyakula vitamu zaidi ili kutuliza. Hakika, chipsi ni faraja. Na kwa kuwa hizi ni vyakula vyenye mafuta mengi na mafuta mengi, inakuwa wazi kuwa kadiri wasiwasi unavyoongezeka, ndivyo uwezekano wa kuwa mzito unavyoongezeka.

Walakini, kulingana na sayansi, kula kupita kiasi wakati wa wasiwasi sio kawaida kwa watu wote. Pia kuna wale ambao, chini ya hali sawa, kinyume chake, hula kidogo, lakini hoja zaidi, fuss, kukimbia kutoka kona hadi kona. Kama tunavyosema, hawawezi kupata mahali pao wenyewe.

Na tunaweza kusikia hadithi ya jinsi msichana alibadilisha kazi na kuishia kwenye timu yenye ugomvi kiasi kwamba dhiki ya mara kwa mara Nilikula na kula, na kwa mwaka nilipata kilo 10. Na kisha msichana mwingine atatuambia kwamba, akiwa amejikuta katika hali sawa, alipoteza kabisa hamu yake na kupoteza kilo 10 sawa na wasiwasi wake. Ninachomaanisha ni kwamba hoja haiko katika asili ya mzozo unaoleta wasiwasi, lakini katika asili ya majibu. Chini ya hali sawa, wengine hula zaidi, wengine hula kidogo.

Lakini ikiwa una shida na uzito na pia kula sana wakati wa wasiwasi (hata ikiwa sio kila wakati), au, ambayo pia ni muhimu, unahisi kuongezeka kwa wasiwasi unapojaribu "kuendelea" chakula, unahitaji kuchukua hatua. Ambayo? Au usijali kidogo au tumia "sedative" zisizohusiana na chakula. Au kwa namna fulani kuchanganya ya kwanza na ya pili. Kuhusu ya kwanza ushauri mzuri inaonekana hivyo.

Ikiwa unasumbuliwa na migogoro, ikiwa wasiwasi na unyogovu huingilia maisha yako, ni wakati wa kufanya kazi na mwanasaikolojia. Maumivu ya akili, kimsingi, sio tofauti sana na maumivu ya meno. Wote wawili huharibu mhemko wako na kukuzuia kulala. Lakini kwa sababu fulani, ikiwa kitu kinatokea kwa meno yetu, hatukimbia kwa rafiki na kumwambia kwa masaa jinsi ni chungu na jinsi tunavyohisi vibaya. Kwa sababu tunajua kwamba kwa toothache unahitaji kwenda kwa daktari wa meno. Lakini tunapopata maumivu ya kiakili, badala ya kumgeukia mtaalamu, tunaanza kuwapigia simu marafiki zetu na kulalamika juu ya wale walio karibu nasi: jinsi walivyo na huruma na wasio na moyo, jinsi hawatupendi, hawatuthamini, lakini hutukosea tu. na kutukatisha tamaa.

Na bila shaka, unapaswa kukumbuka kuwa sio chakula tu, bali pia umwagaji mzuri, kutembea na usingizi mzuri hulinda dhidi ya matatizo. Jaribu kufanya mazoezi ya tonic au kucheza wakati una wasiwasi! Utaona - wasiwasi umepungua. Kwa nini? Kwa sababu ubongo unalishwa msukumo wa neva kutoka kwa misuli ya kufanya kazi, kutoka kwa viungo vya kusonga. Misukumo hii iliongeza sauti, hisia iliyoboreshwa, na kutoa mawazo mazuri zaidi.

Hivi ndivyo vidokezo tulivyopata. Tunakubali kwamba bado hawako katika mkondo mkuu. Mara nyingi zaidi, ili kupunguza uzito, watu hugundua kile wanachoweza na hawawezi kula, na ni muda gani (na kwa nguvu gani) wanapaswa kufanya mazoezi. Walakini, kwa wengi, lishe hizi zote na mazoezi hayasaidii. Kwa hivyo wacha tujaribu kuwa karibu zaidi katika lishe na mtindo wa maisha kwa wale ambao tunajaribu kuwa kama.

Baadhi yetu watakuwa na wastani zaidi katika ulaji wetu, wengine watakuwa na bidii zaidi na wasumbufu, wengine watajifunza mbinu za "zisizo za chakula" za kuondoa mafadhaiko, na wengine polepole watapata kidogo kutoka kwa lishe na uhamaji. Kwa hali yoyote, inaonekana kwangu kwamba watafaidika na hii zaidi kuliko kutoka kwa lishe mpya na mazoezi magumu.

Kila mtu wa tatu kwenye sayari anaugua paundi za ziada, lakini kwa nini hii inatokea? Lakini jambo zima ni kwamba watu huwa na haraka mahali fulani na hawazingatii lishe yao.

Kwa sababu ya hili, kimetaboliki katika mwili huvunjika, ambayo husababisha fetma. Kuna sababu 10 kwa nini mtu ananenepa.

1. Zaidi ya 40% ya watu kwenye sayari yetu hupata pauni za ziada kwa “ udongo wa neva" Katika kipindi cha matatizo, mtu hupata hamu ya ajabu, ambayo husababisha fetma. Katika hali hiyo, unapaswa kuwasiliana na mwanasaikolojia ili aweze kukuagiza sedatives.

2. Watu wanaofanya kazi katika ofisi hukaa mbele ya kompyuta siku nzima, kisha huingia kwenye gari lao na kurudi nyumbani. Huko watapata chakula cha jioni cha moyo na sofa laini. Hawatambui kwamba wamefanya harakati kidogo sana siku nzima. Jambo bora zaidi la kufanya ni, unaporudi nyumbani, chukua tracksuit nje ya chumbani na uende kwenye ukumbi wa mazoezi.

3. Sababu nyingine ya kupata paundi za ziada ni kutokuwa na shughuli za kimwili. Mtu anayekula sana na kusonga kidogo hukusanya kiasi kikubwa cha kalori katika mwili. Tunahitaji kuwaondoa. Kwa hii; kwa hili dawa bora ni kutembea, kucheza, kuendesha baiskeli au kufanya mazoezi ya mwili.

4. Watu wengi mara nyingi huzingatia sababu ya maumbile katika familia. Ikiwa jamaa zako ni kubwa, na meza daima imejaa sahani, basi hii ni mbali na dalili kwamba wewe, pia, utafikia ukubwa wao. Inapaswa kuvunjwa fikra za kifamilia na kula haki.

5. Moja ya sababu 10 kwa nini mtu kunenepa ni kuongezeka kwa uzalishaji wa homoni fulani. Katika hali kama hizo, mtu hupiga simu uzito kupita kiasi, anaruka juu shinikizo la ateri, libido ya wanaume hupungua, na mzunguko wa hedhi wa wanawake huvurugika. Katika hali kama hizo, unapaswa kushauriana na daktari, kwa sababu viashiria vile ni harbinger ya ugonjwa mbaya.

6. Kuongezeka uzito pia kunaweza kuwa moja ya dalili za kisukari. Haupaswi kuchelewesha kwenda kwa endocrinologist na kuchukua vipimo kadhaa. Baada ya yote, matibabu ya wakati ni ufunguo wa afya yako.

7. Mtu anaweza kuanza kupata uzito, kuteseka kutokana na kuvimbiwa, na kuhisi uchovu wa mara kwa mara- Hii inaweza kusababishwa na kiwango kidogo cha homoni muhimu katika mwili wako. Sababu zinaweza kutofautiana, kwa hivyo angalia tezi yako.

8. Wakati wa mwanzo wa PMS, nusu ya wanawake wanaweza kupata ongezeko kubwa la hamu ya kula, usingizi na hasira. Haya yote yatapita mara tu hedhi inapoisha. Lakini baada ya hili, unapaswa kuangalia viwango vyako vya homoni, kwa sababu ikiwa wanasumbuliwa, mwanamke hupata mafuta.

9. Mtu hupata mafuta kutokana na ukweli kwamba ana magonjwa ya muda mrefu ya figo, moyo, na utendaji usiofaa. mfumo wa utumbo. Paundi za ziada huonekana kwa sababu ya edema ambayo hujilimbikiza kwenye mwili wako.

10. Sababu ya kumi kwenye orodha yetu kwa nini tunapata mafuta ni usawa wa homoni. Hawa ni wanawake wanaotarajia mtoto na vijana katika umri wa balehe. Katika vipindi kama hivyo mwili wa binadamu Mifumo kadhaa hujengwa upya kwa wakati mmoja, na kushuka kwa uzito pia hutokea.