Saikolojia ya kupoteza uzito: nyembamba na mafuta
Lakini, na hii inajulikana kwa wengi, mara tu unapoacha kushikilia kidogo, uzito huanza kuongezeka mara moja, na wakati mwingine hata haraka sana kwamba tunatambua wakati tunapima zaidi kuliko mwanzo wa kupoteza uzito wetu.
Takwimu hazibadiliki: ni 5% tu ya wale wanaopunguza uzito wanaweza kudumisha matokeo yaliyopatikana kwa muda wa miezi 12 ijayo.
Sababu za kushindwa katika kupoteza uzito
Sababu na taratibu za kushindwa hizi zinajadiliwa. Matoleo wanayoita ni ya ajabu kabisa. Kama, mahali fulani ndani tuna aina ya saa/kipimo kilichofichwa ambacho kimepoteza mipangilio yake na sasa tunaona uzito huu wa mafuta kupita kiasi kama kawaida. Na wanajaribu wawezavyo kushikilia na kuirejesha. Laiti tungetambua saa/mizani hizi, tuelewe jinsi zinavyofanya kazi na "kuzipanga upya"!
Lakini labda kila kitu ni rahisi zaidi? Labda watu wazito kupita kiasi HAWAJUI jinsi ya kuishi maisha rahisi na ya furaha ya mtu mwembamba? Wanajua jinsi ya kupunguza uzito, lakini hawajui jinsi ya kuishi kama wanapaswa. Kwa hiyo wanarudisha kila kitu kilichotupwa!
Na napenda wazo hili zaidi ya mawazo mazuri juu ya vidhibiti vilivyojengwa. Baada ya yote, ikiwa nitakuwa sawa, yote ambayo yatakuwa muhimu ni kutambua tofauti za lishe na tabia ya watu mwembamba, jifunze kuishi kwa njia ile ile, na angalau hakutakuwa na shida na kudumisha uzito. labda kwa kupoteza uzito pia.
Bila shaka, kama tofauti hizi zingekuwa dhahiri, tungezitambua na kuzirekebisha zamani sana. Kwa mfano, ikiwa kila mtu mafuta kila mtu angekuwa mlafi au mvivu, basi hakutakuwa na shida: inuka, nenda kwa kukimbia, usile chochote, na utasikia. nyembamba!
Lakini kwanza, ikiwa kuna kamili watu ni walafi, basi hakuna zaidi yao kuliko miongoni mwao nyembamba. Hii inathibitishwa na tafiti kubwa za takwimu.
Pili, nyembamba Kwa sehemu kubwa, wanakula kidogo na hawajichomi wenyewe kwa mafunzo. Na hawaendi kwenye lishe, na hawajajipima kwa miaka. Walakini, hii haiwazuii kubaki mwaka baada ya mwaka. nyembamba.
Tatu, na kutoka mafuta Watu wengi hujaribu kufunga na kukimbia, lakini hata ikiwa wanapunguza uzito, mara nyingi haidumu kwa muda mrefu. Kwa hivyo ikiwa ni tofauti nene kutoka mwembamba, basi tofauti hizi haziko wazi kabisa.
Tunapaswa kutoka upande gani mwingine? Ndio, hata na hii! Uzito aliopewa mtu mara nyingi ni matokeo ya mtindo wake wa maisha kwa maana pana sana ya neno. Na njia ya maisha ina wingi wa vitu ambavyo wakati mwingine huwa katika mwingiliano tata na kila mmoja.
Vipengele vya mtindo wa maisha vinaweza kugawanywa katika zile zinazohusiana na lishe (milo ya mafuta zaidi au kidogo, mara kwa mara au adimu, mengi au la, yenye viungo na vyakula vitamu au la, na au bila pombe, na kadhalika), inayohusiana na picha ya uhamaji ( kazi ya kimwili au ya akili, uwepo na asili ya mizigo, asili yao, ukubwa, muda ...) mambo ya asili ya kisaikolojia - temperament (ya kusisimua, ya haraka au, kinyume chake, polepole, phlegmatic), tabia (ya hasira, migogoro au , kinyume chake, kubadilika), mtazamo kwa afya, muonekano wako, nk).
Kuna mwingiliano gani kati ya mambo haya? Tazama! Mtu amekuwa na usingizi wa kutosha, mhemko wake ni mzuri na anahitaji chakula kidogo. Na unaweza kumwambia mtu mwenye mafuta yote unayotaka kuhusu chakula, kile anachoweza na hawezi kufanya, lakini ikiwa hana usingizi wa kutosha, kufuata chakula chochote kitakuwa chungu kwake. Baada ya yote, kwa chakula "atajitendea" kutokana na unyogovu unaohusishwa na ukosefu wa usingizi.
Mtu anasonga sana, anacheza michezo, na anaipenda. Mwingine anasonga zaidi, hutumia wakati mwingi zaidi kwenye mazoezi na mafunzo yake ni makali zaidi. Lakini hapendi kabisa. Analazimika kujilazimisha, kushinda. Na inaonekana kwamba tayari tunaelewa kwa nini anajitahidi na anajitahidi kila siku, lakini hawezi kupoteza uzito - historia ya mara kwa mara ya hali mbaya, wasiwasi, kukata tamaa, kuvunjika ...
Sasa, bila kusahau kwa dakika moja juu ya asili ngumu ya mwingiliano wa mambo yanayohusiana na lishe, shughuli za mwili na asili ya kihemko ya mtu, wacha tujaribu kufanya uchambuzi wa kulinganisha. nyembamba Na kamili ya watu. Labda tutapata kitu?
Jukumu la lishe na chakula katika kupoteza uzito
Tabia ya kula ya watu imesomwa kwa undani kabisa. Kufikia sasa, sayansi inatuambia kwamba watu wembamba na wanene hula kuhusu vitu sawa kwa takriban idadi sawa. Na hakuna ukweli mmoja wa kushawishi kwamba watu wenye mafuta hula zaidi. Walafi na waliolishwa wadogo hupatikana kwa usawa mara nyingi, kati ya hizo na kati yao.
Hata hivyo, uundaji sana wa swali, wanakula kamili zaidi ya nyembamba, inaonekana kwangu si sahihi kimbinu. Imejaa hata wasipokula zaidi ya watu wembamba, ni wazi wanakula zaidi ya wanavyohitaji, kutokana na tabia yao ya kunenepa kupita kiasi! Vinginevyo, hatutaelezea kwa njia yoyote kwa nini wana uzito huu wa ziada, na hatutaelewa jinsi wanaweza kujiondoa. Jambo kuu hapa sio kukimbilia hitimisho, sio kukimbilia mashtaka ya ulafi. Kinachojulikana usawa wa nishati chanya katika watu wanaokabiliwa na fetma inaweza kutokea kila siku, lakini tu katika muda mfupi wa maisha, na si tu (na sio sana) kutokana na kula chakula, lakini pia kutokana na ukosefu wa matumizi ya nishati.
Kwa kawaida, tunaweza kusema hivyo kamili watu ni walafi sana kwa matumizi yao ya nishati (labda hata ni makubwa kiasi), au wanatumia nishati kidogo sana kwa matumizi fulani ya chakula (wakati mwingine wastani sana).
Jinsi ya kurekebisha hali hiyo? Kufikia sasa, njia mbili za kutoka zinaangaliwa. Kwanza, kwa mlafi, ni kuzoea kula kidogo, kuwa mlaji kidogo. Ya pili, inayofaa zaidi kwa watoto wadogo wa mafuta, ni kuzoea kusonga zaidi.
Lakini unawezaje kuamua ni lishe ya aina gani?
Ninapendekeza yafuatayo - kwa wiki moja hadi mbili tunaweka kwa uangalifu diary ya chakula. Kisha tunahesabu maudhui ya kalori na mafuta ya chakula cha kila siku, na wakati huo huo kumbuka mzunguko wa chakula na tofauti katika maudhui ya kalori kati ya chakula cha mtu binafsi.
Ikiwa inageuka kuwa maudhui ya kalori ya mlo wako ni wastani zaidi ya 2800-30002, maudhui ya mafuta yanazidi gramu 50 kwa siku, unakula chini ya mara 3 kwa siku, mlo wako una milo (sema, chakula cha jioni) ambayo akaunti zaidi ya nusu ya maudhui ya kalori ya kila siku, kwa maana Una sifa ya kinachojulikana kuwa ziada ya chakula, wakati kwa siku kadhaa chini ya dhiki au chini ya ushawishi wa sababu zisizojulikana kwako, unatumia kiasi cha chakula kisicho cha asili, basi unahitaji kutumia zaidi. juhudi katika kurekebisha mlo wako.
Jinsi ya kupunguza maudhui yake ya kalori? Ni bora kulishughulikia suala hili bila ushabiki. Kumbuka mwembamba Watu tunaojitahidi kuwa, mara nyingi hawaendi kwenye lishe yoyote na hawajisumbui na makatazo. Kwa hiyo hatupaswi. Itatosha kufanya milo mara kwa mara, kupunguza ukubwa wa sehemu, kugawa tena vyakula ili kuwe na vyakula vya chini vya mafuta kuliko vile vya mafuta, kutibu kwa busara, angalau jaribu kula baada ya chakula, na si badala yake ...
Ikiwa maudhui ya kalori ya mlo wako hayazidi 2000 - 2200 kcal, hautumii vibaya vyakula vya mafuta, kula angalau mara 4 kwa siku, na ziada ya chakula sio kawaida kwako, basi unapaswa kuwa na wasiwasi hasa kuhusu lishe yako. . Uwezekano mkubwa zaidi, jambo hilo sio katika kula kupita kiasi, lakini kwa ukosefu fulani wa shughuli za mwili.
Kwa kweli, kanuni zingine za urekebishaji wa lishe hazitakuumiza, lakini haupaswi kujiumiza mwenyewe na lishe - hii sio kesi yako. Mmenyuko wa kawaida wa mwili wako kwa lishe ya nusu-njaa haitakuwa kupoteza uzito, lakini ukandamizaji wa kina wa matumizi ya nishati.
Ikiwa mwelekeo uliopo hauwezi kutambuliwa, basi urekebishaji lazima ufanyike kwa pande zote mbili - kuamsha uhamaji na kujifunza kula kidogo.
Shughuli ya kimwili na kupoteza uzito
Sasa hebu tuzungumze kuhusu jinsi ya kuongeza shughuli zako za kimwili. Ningeshauri kila mtu afanye kazi. Hasa unapozingatia kwamba lishe na uhamaji vinahusiana kwa njia ya ajabu sana.
Kwa mfano, chini ya hali ya kutokuwa na shughuli za kimwili, matumizi ya chakula huongezeka. Hii inaweza kuthibitishwa na jambo linalojulikana kwa wengi - mwishoni mwa wiki, maudhui ya kalori ya mlo wetu ni wastani wa 20-25% zaidi kuliko siku za wiki.
Lakini shughuli nyingi, kinachojulikana kama mafunzo ya kiwango cha juu, ambayo huacha njia ndefu ya uchovu, pia huchangia kula kupita kiasi.
Inabadilika kuwa mazoezi ya kiwango cha wastani ni bora kwa kupoteza uzito na kudumisha uzito - kutembea, kutembea kwa burudani. Baada ya mazoezi hayo, sauti ya misuli huongezeka, na, kwa hiyo, matumizi ya virutubisho, ikiwa ni pamoja na mafuta, huongezeka.
Nini kutembea kwa afya husaidia kupunguza uzito bora zaidi kuliko kukimbia sana, sasa inathibitishwa na tafiti nyingi zaidi za kisayansi. Na hii ni nzuri: tutatembea, haswa kwa kuwa ni ya kupendeza zaidi kuliko kukimbia.
Lakini ningependa kuteka mawazo yako kwa hali ifuatayo: Mara nyingi nimeona hilo nyembamba watu, tofauti mafuta, wanaonekana kuwa na fidgets vile. Wanasonga na kufanya harakati nyingi ndogo. Watasimama, kukaa chini, kusimama tena, kupanga upya kitu juu ya meza, kurekebisha ... Na hata wakati wao kukaa, wao pia katika mwendo: wao gesticulate animatedly, sway, wana mkao hai, hawana. wakitawanyika kwenye kiti, nyuso zao zimejaa sura za usoni...
Kwa kweli, watu kama hao wa "groovy" wanaweza kupatikana kati kamili, lakini, inaonekana kwangu, bado ni mara chache kuliko miongoni mwa nyembamba. Lakini hatusemi kwamba watu wazito wote ni viazi vya kitanda. Kwa upande wetu, hatuzungumzi juu ya uvivu, lakini juu ya usawa kati ya nishati zinazotumiwa na zinazotumiwa. Mtu anaweza kuishi kwa muda mfupi lakini bado anatumia nishati kidogo sana. Laiti angeweza kuwa mcheshi kama huyo! Lakini vipi, vipi?!
Ninakuhakikishia, sio ngumu - katika safu ya ushambuliaji ya kila mmoja wetu kuna seti kamili ya programu zote za tabia za watu - kutoka kwa utulivu "tulivu kuliko maji, chini kuliko nyasi" hadi joka linalopumua moto "tu. iguse!” Ni kwamba katika maisha yetu ya kila siku tunatumia seti ndogo sana ya programu.
Kwa hivyo, jisikie huru kuwasha "fidget" yako. Kaa na mgongo wako sawa, kudumisha mvutano, mwamba nyuma na nje au upande kwa upande, kutikisa kichwa chako, songa mikono yako. Fanya hivi kila unapokumbuka kwamba unapaswa kuifanya. Bila shaka, mara ya kwanza itakuwa isiyo ya kawaida na isiyo ya kawaida, lakini hatua kwa hatua utaizoea.
Ninapendekeza yafuatayo kama mazoezi. Hakika una rafiki wa kike, aina ya fidget. Ajabu! Ongea naye, mtembelee, mpeleke kwenye sinema au kwenye kituo cha ununuzi. Na anapoendelea na biashara yake, jaribu kunakili mkao wake, ishara na kurudia harakati. Labda hii ni jinsi, au kitu kama hiki, msanii anazoea jukumu lake mpya. Akizungumza juu ya watendaji, jaribu kucheza nafasi ya, sema, Julia Roberts au Julia Rutberg kwa siku chache. Lakini hawa ni watu wachangamfu sana, wenye bidii na wembamba!
Baadhi ya wagonjwa wangu walisaidiwa kujenga upya sura yao ya gari kwa mbinu inayoweza kuitwa “Live by dansi!” Walifikiria kuwa karibu kulikuwa na muziki unaofaa kwa densi ya haraka, tuseme rock na roll, na walionekana wakisikiliza muziki huu. kucheza. Na kwa kweli, wakati huo huo, mwendo wao ulibadilika, ikawa ya kupendeza zaidi, mkao wao ulibadilika, na sauti yao ikaongezeka.
Hatimaye, nyanja ya kisaikolojia-kihisia ya mtu na kupoteza uzito
Hakuna anayepinga ukweli kwamba wasiwasi tunaohisi unaweza kutuchochea kula vyakula vitamu zaidi ili kutuliza. Kwa kweli, chipsi zinafariji. Na kwa kuwa hizi ni vyakula vyenye mafuta mengi na mafuta mengi, inakuwa wazi kuwa kadiri wasiwasi unavyoongezeka, ndivyo uwezekano wa kuwa mzito unavyoongezeka.
Walakini, kulingana na sayansi, kula kupita kiasi wakati wa wasiwasi sio kawaida kwa watu wote. Pia kuna wale ambao, chini ya hali sawa, kinyume chake, hula kidogo, lakini hoja zaidi, fuss, kukimbia kutoka kona hadi kona. Kama tunavyosema, hawawezi kupata mahali pao wenyewe.
Na tunaweza kusikia hadithi juu ya jinsi msichana alibadilisha kazi na kuishia kwenye timu yenye ugomvi hivi kwamba alikula na kula kwa sababu ya mafadhaiko ya kila wakati, na akapata kilo 10 kwa mwaka. Na kisha msichana mwingine atatuambia kwamba, akiwa amejikuta katika hali sawa, alipoteza kabisa hamu yake na kupoteza kilo 10 sawa na wasiwasi wake. Ninachomaanisha ni kwamba hoja haiko katika asili ya mzozo unaoleta wasiwasi, lakini katika asili ya majibu. Chini ya hali sawa, wengine hula zaidi, wengine hula kidogo.
Lakini ikiwa una shida na uzito na pia kula sana wakati wa wasiwasi (hata ikiwa sio kila wakati), au, ambayo pia ni muhimu, unahisi kuongezeka kwa wasiwasi unapojaribu "kuendelea" chakula, unahitaji kuchukua hatua. Ambayo? Au usijali kidogo au tumia "sedative" zisizohusiana na chakula. Au kwa namna fulani kuchanganya ya kwanza na ya pili. Kuhusu ya kwanza, ushauri unaofaa zaidi unaonekana kama hii.
Ikiwa unasumbuliwa na migogoro, ikiwa wasiwasi na unyogovu huingilia maisha yako, ni wakati wa kufanya kazi na mwanasaikolojia. Maumivu ya akili, kimsingi, sio tofauti sana na maumivu ya meno. Wote wawili huharibu mhemko wako na kukuzuia kulala. Lakini kwa sababu fulani, ikiwa kitu kinatokea kwa meno yetu, hatukimbia kwa rafiki na kumwambia kwa masaa jinsi ni chungu na jinsi tunavyohisi vibaya. Kwa sababu tunajua kwamba kwa toothache unahitaji kwenda kwa daktari wa meno. Lakini tunapopata maumivu ya kiakili, badala ya kumgeukia mtaalamu, tunaanza kuwapigia simu marafiki zetu na kulalamika juu ya wale walio karibu nasi: jinsi walivyo wasikivu na wasio na moyo, jinsi hawatupendi, hawatuthamini, lakini wanatukosea tu. na kutukatisha tamaa.
Na bila shaka, unapaswa kukumbuka kuwa sio chakula tu, bali pia umwagaji mzuri, kutembea na usingizi mzuri hulinda dhidi ya matatizo. Jaribu kufanya mazoezi ya tonic au kucheza wakati una wasiwasi! Utaona - wasiwasi umepungua. Kwa nini? Kwa sababu ubongo umejaa msukumo wa neva kutoka kwa misuli inayofanya kazi, kutoka kwa viungo vya kusonga. Misukumo hii iliongeza sauti, hisia iliyoboreshwa, na kutoa mawazo mazuri zaidi.
Hivi ndivyo vidokezo tulivyopata. Tunakubali kwamba bado hawako katika mkondo mkuu. Mara nyingi zaidi, ili kupunguza uzito, watu hugundua kile wanachoweza na hawawezi kula, na ni muda gani (na kwa nguvu gani) wanapaswa kufanya mazoezi. Walakini, kwa wengi, lishe hizi zote na mazoezi hayasaidii. Kwa hivyo wacha tujaribu kuwa karibu zaidi katika lishe na mtindo wa maisha kwa wale ambao tunajaribu kuwa kama.
Baadhi yetu watakuwa na wastani zaidi katika ulaji wetu, wengine watakuwa wenye bidii zaidi na wasumbufu, wengine watajifunza mbinu za "zisizo za chakula" za kuondoa mafadhaiko, na wengine polepole watapata kidogo kutoka kwa lishe na uhamaji. Kwa hali yoyote, inaonekana kwangu kwamba watafaidika na hii zaidi kuliko kutoka kwa lishe mpya na mazoezi magumu.
Uzito wa ziada sio tu shida ya mwili. Sababu yake mara nyingi ni matatizo ya kisaikolojia, vitalu na mitazamo iliyowekwa katika utoto. Bila kushughulika na mizigo hii, ni vigumu sana kupoteza paundi zisizohitajika.
Zoya Bogdanova, mtaalamu wa kisaikolojia na usimamizi wa uzito, mwandishi wa kitabu "Kula Soma Punguza Uzito" itakusaidia kujua jinsi ya kupata maelewano na wewe na mwili wako mwenyewe.
Saikolojia ya kufikiri ni jambo la hila, la mtu binafsi na ni sawa na sahani ambayo kila mtu huandaa kulingana na mapishi yao wenyewe - kama wanajua jinsi au wanataka, na wakati huo huo wanatarajia kuwa itakuwa ya kitamu.
Uzito wa ziada hapa hufanya kama kiungo cha ziada, na ambayo inategemea mtu na shida ya kisaikolojia ambayo imesababisha faida ya kilo. Inaweza kuwa nini? Hebu tuangalie kwa karibu!
1. Watu wenye mafuta wanahitaji "silaha," lakini watu nyembamba wanaweza kushughulikia peke yao.
Katika kesi hii, fetma hufanya kama aina ya ganda la kinga, ambalo limeundwa kulinda dhidi ya athari mbaya za ulimwengu unaozunguka. Haja ya ngao kama hiyo ya mafuta inaonyesha kuwa ndani ya mtu kuna hofu, yuko hatarini sana na nyeti, na pauni za ziada ni njia yake ya kukabiliana na udhaifu wake mwenyewe. Sababu za tukio hilo inaweza kuwa ukosefu wa msaada, ukatili kutoka kwa wapendwa, au kupiga marufuku kueleza hisia hasi.
2. Watu wenye mafuta hawahisi mipaka, lakini watu nyembamba wamewapata.
Watu wazito mara nyingi huwa na ngozi fulani nene - wanaweza kuonyesha kutojali na kutokuwa na hisia, sio tu kwa wengine, bali pia kwa wao wenyewe. Mtazamo huu unaongoza kwa ukweli kwamba mtu hawezi kudhibiti hisia zake za njaa na satiety; ni vigumu kwake kutathmini uzito wake na mipaka ya mwili wake kwa kanuni.
Ndiyo maana watu kama hao huvamia nafasi ya mtu mwingine kwa urahisi na kujitahidi kuidhibiti. Hii inaweza kuonyeshwa kwa ulinzi wa kupita kiasi, majaribio ya kupunguza uhuru wa wapendwa, kuishi maisha ya watoto, na sio yao wenyewe. Kwa kukabiliana na upanuzi wa nyanja ya ushawishi, yaani, mipaka ya kisaikolojia, mwili pia huongezeka kwa ukubwa, kupanua mipaka ya kimwili.
3. Watu wanene wanahisi tupu, watu wembamba wanafurahia
Moja ya sababu za kisaikolojia za ukamilifu inaweza kuwa hamu ya kujaza utupu wa ndani. Kuhisi kuchoka na kuteseka kutokana na monotony ya maisha yake, mtu hula ili kujisikia hisia ya ukamilifu.
Kawaida shida inaonekana wakati kuna kizuizi cha kupokea raha. Matokeo yake, chakula kinakuwa chaguo pekee la kupata furaha. Mizizi ya tabia hii kawaida hurejea utotoni, wakati watu wazima, kwa jitihada za kumfariji au kumpendeza mtoto, kumpa pipi.
4. Wanene wanakataa ukweli, wakati watu wembamba wanaona sababu.
Njia ya tabia ya kufikiria watu wazito ni kukataa ukweli wa kuwa na shida. Katika kesi ya uraibu wa dawa za kulevya au ulevi, wale wanaotafuta kupona hatimaye hukubali uraibu wao na kuanza matibabu. Lakini kwa fetma, watu hukosa jambo muhimu: hawazingatii sababu ya ugonjwa huo, lakini kwa matokeo yake - tukio la uzito wa ziada. Ili kuhamisha msisitizo katika mwelekeo sahihi, inafaa kuhudhuria vikao vya matibabu ya kisaikolojia.
5. Watu wanene wanaona aibu, lakini watu wembamba hutaniana.
Hofu ya mahusiano inaweza kusababisha kupata uzito. Tunazungumza juu ya uamuzi mdogo wa kuwa mnene ili kujikinga na umakini wa kiume. Sababu ya uchaguzi huu inaweza kuwa vurugu, ugomvi kati ya wazazi, wivu wa mume, uzoefu mbaya wa kibinafsi wa mahusiano ya familia, wakati baada ya kujitenga kwa uchungu mwanamke hataki kupitia vipimo hivyo vya kisaikolojia tena. Kuwa na paundi za ziada ni maelezo mazuri kwako mwenyewe kwa nini unapaswa kuepuka wanaume.
Kwa kuongezea, kupata uzito kunaweza kusababisha hisia ya kulipiza kisasi dhidi ya mwenzi ambaye alidanganya au kumwacha mkewe. Hii inatoa sababu ya kuelekeza lawama kwa kile kilichotokea kwenye mwili wako, ambao umepoteza mvuto wake machoni pa mumeo.
Wakati huo huo, juhudi kubwa zinaweza kufanywa ili kuhakikisha kuwa takwimu hiyo inaambatana na kanuni za uzuri, pamoja na lishe ya mara kwa mara na kutembelea vituo vya mazoezi ya mwili, lakini itakuwa ngumu sana kudhibiti hamu ya kula, kwa sababu inathiriwa na mitazamo na imani ndogo. .
Ikiwa unataka si tu kupoteza uzito, lakini pia kufikia matokeo endelevu, usikimbilie kukimbia kwa lishe - fanya miadi na mwanasaikolojia au mwanasaikolojia. Itakusaidia kubadilisha mawazo yako katika mwelekeo sahihi na kujua ni nini hasa kinakuzuia kupoteza uzito kupita kiasi!
Picha: gallerydata.net, shkolabuduschego.ru, stihi.ru, spimenova.ru
Unaweza kushangaa na kusema: "Kuna uhusiano gani kati ya tabia na unene?!" najibu.
Ukweli ni kwamba fetma ni ugonjwa wa kisaikolojia. Kwa maneno rahisi, uzito kupita kiasi ni ncha tu ya barafu, dhihirisho la nje la sifa maalum za utu na shida zake za ndani. Matatizo haya yanaonyeshwa katika tabia, tabia, mawazo, mitazamo na mtazamo wa ulimwengu wa mtu, mahusiano yake na watu walio karibu naye, na, labda muhimu zaidi, katika uhusiano wa mtu na yeye mwenyewe.
Fetma ni dhihirisho la kimwili la ugonjwa mbaya wa kisaikolojia na hata kijamii - kulevya, katika kesi hii, ulevi wa chakula. Na bila shaka, muundo wa utu wa mtu mzito utakuwa na mengi sawa na muundo wa utu wa mtu mwenye uraibu. Lakini katika nakala hii hatutaingia kwenye shida ya ulimwengu kama vile ulevi; tutazungumza tu juu ya kipengele maalum - sifa za utu na uzito kupita kiasi.
Kutokana na uzoefu wa kufanya kazi na watu wenye uzito mkubwa, naweza kusema kwa ujasiri kwamba saikolojia (yaani, katika muktadha huu, ulimwengu wa ndani na tabia) ya mtu mzito ni tofauti sana na saikolojia ya mtu mwembamba. Kutokana na uzoefu huo wa kazi na uchunguzi, ikawa wazi kuwa mapambano dhidi ya uzito wa ziada yatafanikiwa tu wakati sababu za kisaikolojia za kupata uzito wa ziada zinatambuliwa na kutatuliwa; wakati mtu anajenga upya ufahamu wake, kufikiri na tabia kwa njia mpya: katika ufahamu, kufikiri na tabia ya mtu mwembamba.
Saikolojia ya mtu mnene ina tofauti gani na saikolojia ya mtu mwembamba? Kwa kweli, kuna sifa nyingi, sifa tofauti, na zinahusiana kwa karibu sana (ambayo mara nyingi huchanganya urekebishaji wa kisaikolojia wa utu).
Jambo la kwanza ambalo linashika jicho lako ni kwamba kilo cha ziada ni aina ya silaha, ulinzi kutoka kwa ulimwengu wa nje. Mtu mzito hutafuta kujikinga na athari zake kwa msaada wa pedi kama hiyo ya mafuta. Hii inatuambia juu ya unyeti mwingi, upokeaji na hofu, wakati mtu mwenye mafuta alikuwa bado hajapata paundi zake za ziada, alikuwa katika mazingira magumu sana na hatari kwa ulimwengu wa nje, na hakujua jinsi ya kukabiliana na unyeti mwingi, kujilinda kutokana na hofu. na mvuto wa nje, na ... kupata paundi za ziada. Kwa mfano, niliona kwamba wasichana wengi na wanawake wanaanza kupata uzito baada ya ndoa na hasa baada ya kuhamia nyumba ya wazazi wa mume wao (bila kujali mimba na kujifungua!). Labda kuna uhusiano hapa na kupiga marufuku usemi wa hisia hasi, hisia kwa ujumla na whims.
Na matokeo yake, hulka ya tabia ya mtu mzito basi inakuwa "ngozi mnene," ukali, na kutokuwa na hisia.
Ukosefu huu unajidhihirisha kila mahali, na kwanza kabisa katika kushughulika na wewe mwenyewe, katika uhusiano na wewe mwenyewe: mtu hajisikii njaa, hajisikii kushiba, hajisikii mwenyewe, hajui mwili wake, paundi zake za ziada. Baada ya yote, ikiwa mtu aliye na mafuta aliwahisi, basi hangeweza kuwavaa kwa muda mrefu kama huo !!!).
Katika lugha ya Gestalt, kwa kuwa mtu hajisikii mwili wake, basi hajisikii mipaka, yake mwenyewe, mipaka ya watu walio karibu naye, haelewi ni wapi anaishia (yaani eneo lake la kisaikolojia) na watu wengine. anza, na kisha anakiuka mipaka ya kigeni kwa urahisi, anavamia, anatafuta kukalia na kudhibiti.
Kwa hivyo, watu wazito mara nyingi huchukua jukumu la mtu mwingine, sio wao wenyewe, wanaamini kuwa bila wao, bila ushiriki wao, kazi itaacha, kila kitu katika familia kitaanguka, na ikiwa unafanya kitu, basi fanya mwenyewe. , na watendaji-wasaidizi lazima wahitaji kufanywa upya, nk...
Katika familia, kwa mfano, mara nyingi kuna mama ambao huwadhibiti watoto wao kupita kiasi, hawawapi uhuru, na wanajaribu kuishi maisha yao.
Na mwili huongeza ukubwa wake (mipaka ya kimwili), kana kwamba katika kukabiliana na ukweli kwamba mtu huongeza mipaka ya kisaikolojia: nyanja yake ya ushawishi, udhibiti juu ya wengine.
Tamaa ya kudhibiti, kwa njia, ni majibu ya kitoto, ya watoto wachanga, ambayo pia yanatokana na mazingira magumu mengi, hisia ya kutokuwa na ulinzi, na kutokuwa na utulivu wa maisha. Watu wazima, watu wazima wanatambua na kukubali kwamba wanaweza tu kujidhibiti wenyewe na matendo yao wenyewe (hata maisha yao yote, lakini matendo yao tu!). Kwa hiyo, jambo muhimu katika kazi ya psychotherapeutic ni ufahamu wa kutokuwa na uwezo wa mtu katika kitu na "kutokuwa na uwezo" wa mtu, na kukubali wajibu tu kwa ajili yake mwenyewe na matendo yake, kwa sababu tu wanaweza na wanapaswa kudhibitiwa.
Kipengele kingine muhimu cha watu wenye uzito mkubwa, unaohusishwa na jaribio lao la kuishi maisha ya mtu mwingine, ambayo tayari imetajwa hapo awali, ni kutopenda kwao wenyewe. Hawajui la kufanya na wao wenyewe, hawajui WANATAKA. Lakini wanajua vizuri wakati na jinsi wengine wanapaswa kutenda kwa usahihi. Hawajui mahali pao wenyewe ni wapi katika maisha haya, wanachotaka wao wenyewe, wao binafsi, lakini wanafikiri sana na kuamua kwa ajili ya wengine, wanajua bora kuliko wao wenyewe ni nini kitakuwa kizuri kwao - yaani, katika. kwa namna fulani, wao ni wa kimabavu.
Mara nyingi wanakabiliwa na utupu wa ndani na kujaribu kula na kujaza. Hiki ndicho kitendawili kinachotokea: utimilifu wa nje kama matokeo ya utupu wa ndani!
Ndio, juu ya utupu, nadhani inaweza kutokea kama matokeo ya monotony na uchovu, ambayo huonekana kwa sababu ya vizuizi. Wanajizuia (hapana, sio katika lishe, au tuseme sio tu na sio kila wakati katika lishe), wanajizuia katika kupokea raha. Raha pekee inayopatikana na inayoeleweka kwao ni chakula. (Kumbuka kwamba hii pia ni njia ya mtoto ya kufariji: wakati mtoto mdogo analia, mtu mzima, kama sheria, hutoa pipi.)
Watu wazito pia wana sifa kama vile: ugumu na ugumu. Wao ni wazito, kimwili (wazito) na kisaikolojia (ni vigumu kuwashawishi, kugeuza mawazo yao; mara nyingi wao wenyewe wana ugumu wa kuunda mawazo yao, hata karibu hawawezi kusikia mawazo yoyote mapya kwao wenyewe, wazo ambalo haingii katika mfumo wao wa kawaida, kwenye picha yao ya ulimwengu).
Na mtu anapata hisia kwamba wamepoteza uhuru, uhuru katika kila kitu: katika harakati, kwa kubadilika, katika uwezo wa kukabiliana, katika tamaa zao na katika kuwakidhi.
Kwa upande mwingine, mara nyingi wao ni haraka sana na hawana subira: wanakimbilia kupitia hisia nyingi, hisia, hawajitambui wenyewe na wengine; Hawajui jinsi ya kufurahiya na kufurahiya chakula. Kwa ujumla, vipengele vyote vilivyoelezwa na maonyesho yanafaa katika picha ya kliniki ya kulevya yoyote, lakini hufanya iwe vigumu kuwasiliana na wateja kama hao, kuanzisha mawasiliano na uaminifu kati ya mteja na mtaalamu.
Kwa hiyo, tuligundua kwamba mtu ambaye ni overweight ana seti fulani ya sifa za kisaikolojia (tabia). Labda ulikubaliana na mambo fulani, lakini sio sana na wengine, na baadhi ya mambo yalionekana kutoeleweka kabisa au yasiyo ya haki kwako ... Naam, bila shaka, kila mtu ni wa pekee na tofauti na wengine. Hizi ni uchunguzi, michoro, aina ya template ambayo inakuwezesha kuonyesha vipengele vya kawaida vinavyopatikana kwa watu wenye tatizo sawa. 
Lakini nini cha kufanya baadaye, habari hii inaweza kutumika kwa faida?
Bila shaka ndiyo! Uunganisho huu una ushawishi wa njia mbili: kwa upande mmoja, ikiwa mtu anaanza kupoteza uzito, basi tabia na mtazamo wake juu ya ulimwengu utabadilika, kwa upande mwingine, ikiwa mtu anajaribu kujibadilisha mwenyewe, tabia yake, yake. mawazo na mitazamo, basi hii itakuza kupoteza uzito bora na haitaruhusu kilo iliyopotea kurudi.
Watu wanene
Saikolojia na maisha ya watu wanene
VES.ru - tovuti - 2007
Mambo yanayosababisha fetma
Sababu za kibinafsi za watu feta
Uchunguzi wa muundo wa haiba ya watu wanene haujatoa ufafanuzi mwingi (Pudel, 1991), wala haujagundua sababu ya kisaikolojia ya unene.
Kuhusu utu wa mtu kama huyo, kuna makubaliano fulani juu ya yafuatayo: watu kama hao wana uraibu, hofu, na viwango vya kuongezeka kwa mfadhaiko (Frost et al. 1981, Ross 1994). Kwa upande mwingine, kuna kazi ambazo zinapingana moja kwa moja na hii. Kwa hiyo, kulingana na Hafner, 1987, watu wenye fetma wana viwango vya chini vya unyogovu.
Vipengele vya saikolojia ya maendeleo ya watu feta
Uchunguzi wa kisaikolojia unalaumu utoto wa mapema wa wagonjwa kama hao wakati wanakuwa "wameharibika sana" kuhusiana na "usumbufu wa mdomo."
Kuhusiana na uhusiano wa ndani ya familia, tunaweza kufichua jambo moja la kushangaza, ambalo ni kwamba kunenepa hukua mara nyingi zaidi ikiwa mtoto alilelewa na mama asiye na mwenzi. Hii inathibitishwa na utafiti mwingine ambapo watu kama hao mara nyingi hawakuwa na baba katika familia (Wolf, 1993).
Herman & Polivy (1987) walionyesha kuwa mtoto wa aina hiyo mara nyingi hufanywa mbuzi wa Azazeli katika familia. Ikilinganishwa na kikundi cha udhibiti, uhusiano wa kifamilia katika watoto kama hao mara chache unaweza kuitwa wazi, joto na huruma (Pachinger 1997). Kinyume chake, Erzigkeit (1978) aligundua kuwa mtoto kama huyo mara nyingi huharibiwa na kuharibiwa katika familia. Lakini kwa ujumla, mtoto kama huyo katika familia mara nyingi hukabili hali ya kupita kiasi, akipokea "upendo mdogo sana" na "kupita kiasi."
Utafiti wa Hammar (1977) uligundua kuwa wakati wa utoto watoto hawa mara nyingi hutuzwa kwa kuwapa peremende. Pudel & Maus (1990) waligundua kwamba wakati wa utoto, watu wazima mara nyingi huendeleza tabia fulani za tabia kwa watoto kama hao, kwa mfano: "Kila kitu kinachowekwa kwenye meza lazima kiliwe," au kuweka shinikizo la siri kwao: "Ikiwa unakula, mama. watakula.” wenye furaha,” au wanajaribu kushawishi tabia ya kuiga ndani yao: “Tazama, ndugu yako amekwisha kula kila kitu.” Inapendekezwa kuwa tabia kama hiyo ya kula inaweza hatimaye kukandamiza mwitikio wa kutosha wa satiety ya kisaikolojia kwa mtu.
Mambo ya nje pia ni muhimu (Pudel, 1988). Matukio ya maisha kama vile ndoa, ujauzito (Bradley 1992) au kuacha kazi kunaweza kupunguza viwango vilivyobaki vya kula kujidhibiti.
Vipengele vya saikolojia ya kijamii ya watu feta
Ukosefu wa usalama, hypersensitivity na kutengwa ni kawaida kati ya watu feta. Wakati mwingine kati yao kuna kujiamini kwa kujifanya, inayoungwa mkono na fantasia za ndani kwamba yeye ndiye "mkuu" (bora zaidi, mwenye akili zaidi), ana "udhibiti mkali zaidi wa hisia zake," na kadhalika. Mawazo haya hayaepukiki, tena na tena, yanavunjwa na maisha, na yanaonekana tena, yakitengeneza duara mbaya (Klotter, 1990).
Monello na Mayer (1968) waligundua kuwa kuna ufanano kati ya kuwa mnene kupita kiasi na ubaguzi kwa misingi mingine.Picha imebadilika, taswira ya “furaha mnene”, ambayo bado ilisalia katika maoni ya umma katika miaka ya 70 ya karne iliyopita. kwa mfano, nchini Ujerumani (Ernährungsbericht 1971), sasa imebadilishwa na picha hasi za watu wanene kama "dhaifu", "bubu" na "mbaya" (Bodenstedt et al. 1980, Wadden & Stunkard 1985, Machacek 1987, de Jong 1993) . Wanawake wanateseka zaidi kutokana na ubaguzi kama huo. Kwa upande mwingine, wanaume, hata baada ya kupoteza uzito kwa mafanikio baada ya upasuaji, wana tabia ya kupita kiasi. Watu wanene huonyesha kupendezwa kidogo na ngono kabla na baada ya upasuaji; hii inatumika kwa wanaume na wanawake (Pudel & Maus 1990).
Ni muhimu kutofautisha kati ya fetma kwa watu wazima na fetma kwa watoto na vijana. Katika watoto na vijana, mambo ya kisaikolojia huchukua jukumu muhimu zaidi. Ili kurahisisha tatizo, watoto wanateseka zaidi na wanabaguliwa zaidi (Gortmaker 1993, Hill & Silver 1995). Kwa mfano, utafiti uliofanywa na Klotter (1990) ulionyesha kuwa watoto wa kawaida walipoonyeshwa picha za watoto walemavu na wanene, walikadiria watoto wanene kuwa wasiovutia kuliko watoto walemavu.
Utafiti wa mawasiliano ya kijamii ya watu feta umeonyesha kuwa mawasiliano hayo ni mdogo zaidi ikilinganishwa na watu wa uzito wa kawaida. Watu kama hao wanaweza kutaja watu wachache sana wanaowapenda, wanaowapa msaada wa vitendo au wanaoweza kuwakopesha pesa. Wanawake wanene wanaripoti kuwa wana mgusano mdogo sana na wanaume kuliko wanawake.
Matokeo ya kisaikolojia baada ya kupoteza uzito wa upasuaji
Miongoni mwa wanasayansi ambao wamesoma matokeo ya kupoteza uzito, hakuna muunganisho kamili wa maoni. Kuna mabadiliko chanya ya utu kuelekea uthabiti na uwazi zaidi (Stunkard et al. 1986, Larsen & Torgerson 1989). Pia kuna mabadiliko chanya katika historia ya kihisia, kupungua kwa hisia za kutokuwa na msaada, nk (Castelnuovo & Schiebel 1976, Loewig 1993).
Kwa upande mwingine, kuna ripoti za mabadiliko mabaya ya utu baada ya upasuaji ikiwa mgonjwa alifanyiwa upasuaji kwa sababu za kisaikolojia badala ya sababu za matibabu. Bull & Legorreta (1991) wanaripoti athari mbaya za kisaikolojia za muda mrefu za upasuaji wa kupunguza uzito. Kulingana na takwimu zao, matatizo ya kisaikolojia ambayo wagonjwa walikuwa nayo kabla ya upasuaji yalibakia katika nusu ya wagonjwa miezi 30 baadaye. Masomo mengine kadhaa pia yanathibitisha jambo hili. Kulingana na masomo haya, "orodha ya dalili" ya kisaikolojia iliundwa (Misovich, 1983). Kwa maneno mengine, ikiwa mtu hakuwa na matatizo maalum ya kisaikolojia kabla ya upasuaji, wagonjwa hao wanafaa zaidi kwa upasuaji wa kupoteza uzito.
Mizozo kama hiyo haishangazi. Kwa nusu ya maisha yake, mgonjwa kama huyo aliishi na hisia iliyofadhaika ya kujiamini, au hakukuwa na hata kidogo. Mara kwa mara aliota mwili ambao ungependwa, kuthaminiwa sana, au, katika hali mbaya zaidi, wa kawaida tu. Na kisha ghafla mtu anatambua kwamba kuna njia halisi ya kutimiza ndoto yake. Na kisha swali linatokea ghafla: NANI, hasa, na kwa nini, ataabudiwa na kuthaminiwa sana? Kwa bora, mabadiliko ya nje yatasaidia mtu kubadilisha tabia zao, au kuelewa kwamba wakati kuonekana ni muhimu, "maadili ya ndani" ni muhimu sawa. Katika hali mbaya zaidi, kukuza hali ya afya ya kujiamini inashindwa kabisa, kwa hali ambayo mduara mpya mbaya huundwa.
Habari juu ya upasuaji wa kupoteza uzito
Takwimu zinasema kuwa ni 10% tu ya wagonjwa hujifunza kuhusu upasuaji kutoka kwa daktari wao, wengine hujifunza kuhusu fursa hii kutoka kwa marafiki au kutoka kwa vyombo vya habari. Data yetu inathibitisha takwimu hizi. Nadharia ya uamuzi inatuambia juu ya kuwepo kwa kinachojulikana athari ya msingi, ambayo ina maana kwamba taarifa ya msingi kuhusu kitu huhifadhiwa kwa muda mrefu zaidi, na, kama sheria, uamuzi hufanywa kwa kuzingatia maelezo haya ya msingi.
Elisabeth Ardelt
Taasisi ya Saikolojia, Chuo Kikuu cha Salzburg, Austria
|
Kuna njia moja tu ya kuaminika ya kupambana na fetma, ziada au overweight - upasuaji wa bariatric. Upasuaji wa kisasa kwa kupoteza uzito: |
Tatizo la fetma ni ngumu, inategemea si tu juu ya utendaji wa mwili, lakini pia juu ya matatizo ya kisaikolojia ya mtu binafsi, jinsi mtu anavyojiona, ni nini kuonekana kwake kisaikolojia.
Utafiti wa wanasaikolojia unaonyesha kwamba mtu mwenye mwelekeo wa wazi wa kunenepa anapaswa kuainishwa kama aina maalum ya kisaikolojia; mara nyingi ni sifa za kibinafsi zinazochangia kuongezeka kwa uzito. Miongoni mwa sababu ambazo zina athari mbaya kwa uzito, nafasi ya kwanza ni kujithamini chini, kiwango cha chini cha kujidhibiti au tabia ya obsessive.
Inaweza kuwa ngumu sana kwa mtu kubadilisha (kuvunja) tabia ya kawaida ya majibu yake kwa hali ya shida wakati shida "inakwama" na mduara wa ugonjwa huundwa: mafadhaiko, na kusababisha ulaji wa chakula na pauni za ziada, na kuongeza mafadhaiko. Hali ya kihemko ya mtu kama huyo ina sifa ya kutokuwa na utulivu, tabia ya, yeye ni tofauti upinzani mdogo wa dhiki. Chakula hukuruhusu kurudisha kile unachohitaji hali ya maelewano ya kiakili au faraja ya kisaikolojia. Wakati huo huo, paundi za ziada zinapatikana.
Kula kupita kiasi kunahusishwa na ukosefu wa kujidhibiti - mtu hajisikii kwa kiasi, anasahau kabisa kuwa inafaa kufuatilia afya yetu, ambayo inahusiana moja kwa moja na uzito gani tunapima. Watu wengi wenye uzito zaidi wanakubali kwa uaminifu kwamba wakati wa kuona chakula kujidhibiti kwao hupotea mahali fulani, na mapenzi yao haitoshi kuongoza maisha ya kazi, kuchoma paundi za ziada ambazo wamepata.
Mara nyingi, uzito kupita kiasi hufanya kama aina ya ngao ya kinga wakati mtu anaogopa mawasiliano, anaogopa watu wa jinsia tofauti, hafurahii hali yake ya kijamii, nk. Kuna tafiti zinazoonyesha jinsi 84% ya watu waliitikia kwa kula kupita kiasi kwa mkazo wa kisaikolojia-kihemko unaohusishwa na migogoro katika familia au kazini, au kutoridhika nyumbani; 72% walibainisha kuongezeka kwa hamu ya kula wakati wa kuona chakula kitamu; Katika 32%, kula kupita kiasi kulisababishwa na kunywa pombe. Mkazo wa kihemko na hamu ya fidia ya kibinafsi ni kawaida zaidi kwa watu wazito.
Wasifu wa watu waliochunguzwa wazito kupita kiasi (mbinu ya MMPI) wanawataja kama watu wasio na akili, wasio na maamuzi, wasiokomaa kihisia na wasioridhika na mawasiliano baina ya watu. Katika wagonjwa wanene, mvutano wa kihemko uliotamkwa, viwango vya juu vya wasiwasi na mafadhaiko, uchokozi unaoelekezwa kwako mwenyewe (autoaggression) na kwa wengine (heteroaggression), kutengwa, kutoaminiana, kujizuia, tabia ya kutokea kwa kufadhaika (kutoridhika kwa mahitaji), kutawala. ya hisia hasi juu ya chanya pamoja na kujitolea kwa nguvu kufikia malengo ya juu.
Hii inaruhusu sisi kuzungumza juu ya matatizo ya kisaikolojia ya mtu binafsi, ambaye hutumia kula kupita kiasi (hyperalimentation) na kutokuwa na shughuli za kimwili kama chanzo cha fidia na kinachokubalika kijamii cha hisia chanya. Ipasavyo, mfumo wa malengo na malengo ya kazi ya urekebishaji kisaikolojia kwa ugonjwa wa kunona sana inategemea umri, utu, mambo ya kijamii na kisaikolojia na ya motisha na inategemea kitambulisho na urekebishaji wa sifa hizo za kibinafsi zinazochangia kula kupita kiasi na kutofanya mazoezi ya mwili kama aina ya majibu ya ugonjwa. kwa psychotrauma.
Kazi ya mwanasaikolojia inalenga katika kufafanua jukumu la mambo ya kisaikolojia katika maendeleo ya fetma, uundaji wa taratibu za kutosha za kukabiliana na akili, na kufundisha wagonjwa tabia ya kujenga zaidi. Mwanasaikolojia atasaidia mtu ambaye anataka kujiondoa pauni za ziada kugundua lishe sio kama kizuizi, lakini kama taswira ya tabia sahihi ya kula.