Kita terjebak kerana kita menjalani kehidupan yang mementingkan diri sendiri. Dengan mementingkan diri sendiri yang saya maksudkan adalah menjalani kehidupan di kepala anda sendiri, melihat dunia melalui kaca mata anda sendiri dan mengaitkan segala-galanya dengan pentingkan diri. Apabila anda hidup mementingkan diri sendiri, anda tertutup, fikiran anda terarah dunia dalaman dan anda mendengar yang tidak berkesudahan dialog dalaman daripada kutukan dan kritikan. Anda membandingkan diri anda dengan orang lain. Anda mengikuti skrip yang dicipta oleh ibu bapa, masyarakat, pengiklanan dan impian lama yang tidak lagi berkaitan dengan anda. Dan apabila mereka tidak sepadan dengan realiti, anda membentuk kepercayaan palsu: "Saya tidak cukup baik, cukup cantik, atau cukup kuat. Saya boleh melakukannya dengan lebih baik. Saya tidak layak ________". Apabila anda memberi tumpuan kepada diri sendiri, dunia anda menjadi sangat kecil.

Jika anda tidak dilahirkan di keluarga ideal dan semua hubungan anda tidak sempurna, yang tidak mungkin, kepala anda akan memainkan ini pecah rekod dengan kutukan dan kritikan. Sudah tentu, jumlah rekod berbeza-beza bergantung pada cerita anda. Walau bagaimanapun, ia bermain dalam diri kita semua. ini pasir hisap. Ia bermula dengan emosi murni, kemarahan, keputusasaan, kesunyian, keputusasaan, kesedihan dan kebimbangan. Kami menyelam lebih dalam sehingga kami emosi tulen tidak berubah menjadi pemikiran yang didorong oleh emosi - rekod yang rosak. Dari sinilah gelung cakap diri negatif datang, cakap diri sendiri yang terlekat dalam kepala kita.

Jika anda mengatakan sesuatu yang cukup kali, anda akan mula mempercayainya. Apabila identiti pseudo, ego palsu anda, membawa kesedaran anda kepada corak pemikiran yang bertentangan dengan identiti integral, pemikiran sedemikian boleh membawa kepada masalah. Jejak pada rekod pecah kami menjadi palsu, mengehadkan kepercayaan. Mereka mula menentukan siapa kita dan mengehadkan potensi kita. Sebagai contoh, berikut adalah beberapa kepercayaan palsu:

· Dunia akan menjadi lebih baik tanpa saya.

· Lebih baik saya mula minum semula.

· Tiada siapa sayangkan saya.

· Saya tidak berguna.

· Walau apa pun, saya tidak layak mendapat sesuatu yang lebih baik daripada apa yang saya miliki.

· Saya tidak boleh. saya tak boleh. saya tak boleh.

Kepercayaan palsu sedemikian menimbulkan ketakutan dan ketidakpastian. Mereka membuat kita terkunci dalam kepala kita sendiri, di planet yang sangat jauh dari kegembiraan dan kebahagiaan.

Cara untuk memecahkan rekod yang pecah ini adalah dengan keluar dari kesedaran (identiti) anda. Akui perasaan anda, tetapi bukan pemikiran menghakimi di belakangnya. Biarkan diri anda merasai perasaan sebenar, dan kemudian biarkan ia pergi, kerana ia adalah sementara. Ia tidak melekat pada anda. Ramai orang berpegang pada mereka kerana perasaan itu kuat dan meyakinkan, tetapi seperti yang saya katakan di atas, ini emosi negatif boleh bertukar dengan cepat menjadi trek berulang, yang kemudiannya boleh menjadi kepercayaan palsu. Perasaan tidak menentukan nilai anda melainkan anda membenarkannya. Dan berapa ramai orang yang melakukan ini tanpa menyedarinya.

Biasalah rasa sunyi. Mencap diri sebagai "tidak layak untuk dicintai" adalah tidak normal. Adalah normal untuk berasa kecil hati, terharu, kecewa dan keliru. Walau bagaimanapun, mempercayai bahawa anda tidak mencukupi atau tidak boleh melakukan sesuatu kerana masa ini anda rasa anda tidak boleh melakukannya - itu bukan perkara biasa. Adalah perkara biasa untuk berasa sakit hati kerana seseorang telah memutuskan bahawa mereka tidak mahu bersama anda. Tidak mengapa untuk mempercayai bahawa anda lebih rendah.

Terdapat perbezaan antara apa yang kita rasa dan siapa kita.

Bagi kebanyakan orang, garis ini kabur. Hidup di luar identiti anda sendiri membolehkan anda melukis sempadan ini dengan penanda kekal, bukan kapur. Memisahkan emosi daripada pemikiran membolehkan kita berada pada masa kini. Dunia semakin besar. Dan terang. Daripada terus menukar gear, kami kekal neutral. Tenaga kita tidak terbuang untuk kerja yang tidak perlu.

Jadi bagaimana kita memisahkan satu daripada yang lain? Bagaimanakah kita boleh hidup dalam kebenaran kita dan bukan dalam kepala kita? Bagaimanakah kita memisahkan perasaan daripada nilai dan kebolehan kita?

Langkah pertama- Ini mengaku perasaan anda. Mereka tidak akan hilang apabila anda mengabaikannya. Seperti kanak-kanak, mereka akan menjadi lebih bising. Kuasai deria anda. Mereka akan mula larut, melalui anda seperti angin dan air, hanya selepas anda membenarkan diri anda merasakannya. Jika tidak, kebencian terbentuk. Dalam keadaan ini, kita menggunakan rasa malu untuk memotong diri kita secara emosi.

Sebaik sahaja anda telah membenarkan diri anda merasakan perasaan anda, langkah seterusnya - Ini terokai dari mana datangnya perasaan ini. Adalah penting untuk membiarkan diri anda merasa terlebih dahulu supaya anda berasa didengari. Jika anda tergesa-gesa untuk meneroka dari mana perasaan anda datang tanpa membenarkan diri anda merasakannya, ada kemungkinan kebenaran anda akan berkurangan. Anda tidak membenarkan diri anda didengari. Mula-mula akui dan rasai sepenuhnya. Dan biarkan ia mengambil masa yang lama. Tetapi masih tidak terlalu banyak sehingga anda mula tenggelam di dalamnya dan membenarkan mereka mengawal hidup anda.

Pada satu ketika, selepas anda merasakan apa yang anda perlu rasa, anda perlu meneruskan. Dan pada masa itu anda memakai topi detektif anda dan mula meneroka dengan rasa ingin tahu yang baik. Langkah ini- sebahagian daripada fasa pembelajaran, permulaan proses pertumbuhan. Matlamatnya adalah untuk melihat sama ada perasaan ini mempunyai corak dan apa yang mencetuskannya. Sekali lagi, anda tidak menilai atau berhujah dengan perasaan anda sendiri. Anda meneroka dari mana mereka datang. Jika anda mengikuti urutan ini, anda akan menemui maklumat yang berharga. Sebaik sahaja anda tahu mengapa anda merasakan apa yang anda rasakan, anda boleh mula mengesan dan menyambungkan titik-titik tersebut. Anda boleh mula berundur dan memahami diri anda dan peranti anda dengan lebih baik. Anda boleh fokus pada diri sendiri dan bukannya orang lain. Sebaik sahaja anda faham, anda boleh mula berubah. Tanpa pemahaman ini anda boleh tersesat perasaan sendiri dan biarkan mereka membimbing anda. Kerana kita berfikir panjang perasaan negatif, dan bukan untuk yang positif, kita akan dipandu oleh negativiti kita. Pada saat-saat seperti itu, kita boleh bertindak balas dengan sangat kuat dan membuat keputusan yang kita akan menyesal kemudian.

Membongkar mengapa anda mencari cengkaman anda. Motivasi kami datang daripada menjawab soalan "mengapa" dan bukannya soalan "apa". Kenapa awak bertindak balas? Mengapa anda marah apabila dia berkata ini atau bertindak sedemikian? Mengapa ini sangat menyakitkan anda? Kenapa awak selalu pergi ke tempat ini? Kenapa awak lari? Kenapa awak bersembunyi? Mengapa anda tertarik dengan orang jenis ini? Mengapa anda memberi tekanan kepada diri anda sendiri? Mengapa anda melakukan apa yang anda lakukan? Kenapa awak selalu memandangnya begini? Mengapa anda menggunakan model pemikiran tertentu ini? Sebaik sahaja anda mempunyai pemahaman yang lebih baik tentang "mengapa" anda, anda akan dapat melakukan lebih banyak lagi pilihan yang sihat bertindak balas terhadap perasaan dan rangsangan anda dan bukannya bertindak balas terhadapnya. Ingat, ini adalah satu proses. Ia mengambil masa. Jadilah baik dan sabar dengan diri sendiri.

Langkah seterusnya- Ini sedar semua pemikiran di sebalik perasaan anda. Apakah kesimpulan yang anda buat berdasarkan apa yang anda rasa? Saya pasti anda pernah mendengar kenyataan "perasaan bukanlah fakta." Ramai orang percaya bahawa sesuatu adalah fakta kerana mereka merasakannya. Sebaik sahaja anda menemui "mengapa," anda boleh menyedari bahawa mempunyai perasaan tidak bermakna kesimpulan anda betul. Berhati-hati dengan mesej yang anda hantar sendiri. Letakkan diri anda sebagai pemerhati dan perhatikan mereka. Apakah yang dikatakan tentang anda, cara anda berfikir dan berkelakuan? Sekarang ambil semua maklumat ini dan gunakannya dalam kehidupan seharian anda. ini - peringkat pelaksanaan.

Pertumbuhan ialah 50% penemuan dan 50% pelaksanaan. Tanpa pelaksanaan, anda hanya akan mempunyai idea. Tiada perubahan. Ingat ini. Saya akan menyebut ini berkali-kali.

Bagaimanakah pemikiran dan kesimpulan anda muncul dalam hidup anda? Apakah tingkah laku yang dikaitkan dengan pemikiran ini? Adakah tingkah laku ini konsisten dengan siapa anda mahu menjadi?

Bekerja dengan kepercayaan yang terhad

AMALAN: Berhenti fokus pada diri sendiri.

1. Tuliskan 5 corak pemikiran bermasalah yang berulang dalam hidup anda.

2. Lakonkan mereka dan tuliskan bagaimana setiap satunya diterjemahkan ke dalam kepercayaan dan tingkah laku.

3. Kemudian tuliskan bagaimana setiap kepercayaan dan tingkah laku yang mengehadkan mempengaruhi proses pemikiran dan kehidupan anda. Beri contoh. Contoh khusus.

4. Akhir sekali, tulis yang mana gaya baru tingkah laku dan pemikiran boleh menggantikan yang lama.

Anda baru sahaja membuat peta perubahan untuk diri sendiri. Apa yang anda perlu lakukan ialah mengikuti peta ini dan perubahan akan berlaku dalam hidup anda.

Apabila kita menggantikan mengehadkan kepercayaan dengan mempromosikan kepercayaan, dan menggantikan cara lama berfikir dan bertindak balas dengan pemikiran dan tingkah laku baharu, hampir mustahil untuk tidak berkembang.

John Kim, ahli terapi keluarga, pengarang yang diterbitkan, pensyarah, jurulatih hayat, pengasas bersama SHFT. Dikenali sebagai "The Angry Therapist," beliau telah menerbitkan dan bekerja dengan Mindbodygreen, NPR, The Atlantic, dan Air BnB, dan merupakan pengarang The Angry Therapist: A No Bullshit Guide to Finding and Living Your Truth. panduan untuk mencari dan hidup kebenaran anda)

Teruskan menyalahkan diri sendiri atas kesilapan," pilihanraya yang salah"dan tindakan- cara yang betul hidup di masa lalu sepanjang hidup anda. Hanya terima bahawa pada masa lalu anda bertindak sebaik mungkin, berdasarkan pengetahuan, keupayaan dan tahap kesedaran anda "ketika itu". Tanpa anda, "sebelumnya" anda tidak akan menjadi anda semasa.

Masa lalu dilupakan, masa depan ditutup, masa kini diberikan
(c) m/f “Kung Fu Panda”

Untuk hidup sepenuhnya pada masa kini, masa lalu mesti ditinggalkan. Anda mungkin sendiri memahami bahawa adalah penting untuk berhenti memfokuskan pada kegagalan dan masalah lama, menyesali kesilapan anda, marah pada pesalah lalu... Secara umum, keluarkan semua yang menarik anda ke belakang - dan maju ke hadapan dengan kegembiraan...

Bagaimana untuk berhenti hidup di masa lalu

Hari ini kita akan bercakap tentang bagaimana untuk berhenti hidup di masa lalu.

7 amalan tentang bagaimana untuk tidak menilai diri anda untuk kehidupan masa lalu anda

1. Buat keputusan untuk mengusahakan cara untuk berhenti hidup di masa lalu.

"Penyembuhan" tidak akan berlaku dengan sendiri - anda mesti membuat pilihan: "Saya berhenti hidup di masa lalu" dan mula mengambil tindakan. Adalah baik bahawa sekarang anda tidak perlu "memotong bahagian ekor demi kepingan", memilih dan mengatasi setiap kecederaan selama bertahun-tahun. Dalam persekitaran tenaga hari ini, penyembuhan berlaku dengan cara yang kompleks.

2. Hantarkan kasih sayang dan kemaafan kepada diri masa lalu anda.

Terus memarahi diri sendiri kerana kesilapan, "pilihan yang salah" dan tindakan adalah cara yang pasti untuk hidup di masa lalu sepanjang hidup anda. Hanya terima bahawa pada masa lalu anda bertindak sebaik mungkin, berdasarkan pengetahuan, keupayaan dan tahap kesedaran anda "ketika itu".

Tanpa anda, "sebelum ini" anda tidak akan wujud hari ini.. Dan pada saat-saat sukar pada masa lalu, anda sangat takut atau sedih, anda mungkin merasakan kekeliruan dan ketidakpastian, dan tidak merasakan sokongan sesiapa.

Tunjukkan cinta dan belas kasihan diri anda yang lalu. Ingatlah diri anda dalam salah satu saat yang sukar dan arahkan cahaya cinta dan perhatian anda di sana. Beritahu diri anda perkataan yang anda perlukan pada masa itu.

3. Sembuhkan kesakitan dan trauma anda

Ia adalah luka lama yang tidak terubat yang menggerakkan jiwa dan memaksa kita untuk hidup di masa lalu. Ada yang segar seperti kejadian semalam.

Anda perlu menyembuhkan diri anda. Ini adalah tindakan asas di jalan menuju kehidupan yang mudah dan bebas.

4. Berterima kasih kepada masa lalu untuk kebijaksanaan.

Tidak kira betapa sukarnya keadaan, setelah melaluinya, anda menjadi lebih baik, lebih bijak, lebih kuat. Jika sekarang anda bimbang tentang beberapa situasi traumatik tertentu dari masa lalu, lakukan teknik "Mutiara Kebijaksanaan".

Fikirkan dan tuliskan beberapa perkara - apakah situasi ini, tindakan ini, orang ini mengajar anda, bagaimana hidup anda telah berubah, apa yang anda sedar dan fahami terima kasih kepada kejadian itu.

Apa yang anda tulis adalah mutiara hikmah. Biarkan mereka sendiri, pada masa kini. Dan lepaskan sisa beban keadaan itu dengan rasa syukur. Anda mengambil perkara yang paling penting daripadanya.

5. Maafkan orang dari masa lalu anda

Menahan kemarahan selama-lamanya kepada pesalah anda, anda tidak akan berhenti hidup di masa lalu. Malah, orang yang menyakiti anda "satu masa dahulu" tidak lagi wujud. Anda telah berubah, mereka telah berubah. Malah, mereka ini sudah pun berbeza.

Mereka yang anda marah atau tersinggung untuk masa lalu bukan lagi mereka, ini adalah dua psikologi mereka dalam kesedaran dan ingatan anda. Dan anda sentiasa boleh mencapai persetujuan dengan ingatan dan kesedaran anda.

6. Mengenal dan menulis semula skrip lama

Senarionya ialah tingkah laku "di landasan yang dipukul", menunggang rel lama. Ia telah mendaftarkan dirinya dalam alam bawah sedar dan memaksa anda untuk memijak garu yang sama berulang kali.

Adalah penting untuk mencari dan menulis semula skrip sedemikian. Untuk ini ada latihan khas. Sebagai contoh, pada satu kelas induk para peserta diminta membuat persembahan yang terang tindakan kreatif, "menggantikan gambar." Salah seorang peserta melakukan ritual: dia mencairkan ais dari peti sejuk, seperti ais hubungan.

Anda boleh membuat sesuatu sendiri.

7. Fokus pada masa kini!

Hanya bawa perhatian anda kepada masa kini, tepat pada masa ini. Bagaimana anda berpakaian? Apa yang anda mahukan sekarang? Adakah badan anda selesa? Apakah kegembiraan anda sekarang? Apa yang anda hargai dalam kehidupan anda sekarang?

Anda akan melihat betapa banyak tenaga, kegembiraan dan peluang yang ada pada masa kini anda! diterbitkan .

Ulyana Radnaya

Jika anda mempunyai sebarang soalan, sila tanya

P.S. Dan ingat, hanya dengan mengubah penggunaan anda, kita mengubah dunia bersama-sama! © econet

Jarang sekali seseorang berjaya membina hubungan yang bermakna pada percubaan pertama. Tiada apa yang perlu dihairankan di sini, kerana tanpa pengalaman tidak ada kejayaan. Sesetengah orang berpendapat bahawa bertemu dengan orang anda dengan segera adalah satu kejayaan yang hebat, tetapi ada juga yang mendapati bahawa ia terlalu tidak menarik. Berikut adalah lapan sebab untuk bergembira jika novel pertama anda bukan satu-satunya novel anda.

Pertama tidak bermakna terbaik

Kepentingan sesuatu yang pertama dipandang tinggi. Dalam cerita Andre Maurois "Bunga Bermusim" watak utama- Profesor universiti dan pengkritik sastera Etienne Carlu - membawa bunga ke kubur setiap hari Khamis arwah isteri. Dia berikrar untuk tetap setia kepadanya dan tidak percaya bahawa dia akan berminat dengan wanita lain.

Tetapi suatu hari, di tanah perkuburan yang sama, Etienne bertemu dengan seorang janda muda yang menawan, dan persahabatan bermula di antara mereka. Seorang kenalan baru membaca buku yang disyorkan Etienne kepadanya, dan dia, sebaliknya, terkejut dengan kematangan dan kedalaman pertimbangannya. Oleh itu, wira Maurois secara tidak dijangka mengalami perasaan lagi dan secara tidak sengaja menyedari bahawa gadis ini lebih sesuai dengannya daripada isterinya yang telah meninggal dunia.

Percintaan baru ialah satu lagi tempoh sejambak gula-gula

Rakan saya, setelah berpisah dengan lelaki yang dia temui sejak sekolah, mengakui bahawa, mengingati permulaan percintaan mereka, dia berfikir: "Adakah saya tidak akan mengalami ini lagi?" Dan sebenarnya ada sesuatu yang menyedihkan. Permulaan adalah keseronokan untuk kedua-duanya. Seorang lelaki dan seorang wanita suka antara satu sama lain, tetapi tidak mengisytiharkannya secara terbuka. Mereka bercumbuan dan berjumpa dari semasa ke semasa. Mereka tidak bergaduh kerana belum ada perasaan keras atau meremehkan antara mereka. Sentuhan pertama mereka antara satu sama lain adalah yang paling menyenangkan, kerana mereka belum menjadi kebiasaan.

Tempoh yang menggembirakan ini berlangsung sebelum seks pertama dan beberapa lama selepas itu. Kemudian orang menjadi lebih rapat, dan hubungan mereka menjadi lebih mudah. Jadi ambil setiap novel yang anda ada sebagai bonus dan peluang. sekali lagi nikmati kehidupan.

Pengalaman akan menjadikan anda lebih bijak

Wanita yang mempunyai pengalaman yang mencukupi untuk berkomunikasi dengan lelaki tidak terkejut apabila pasangan mereka berhenti menelefon dan mencari pertemuan. Mereka yang pernah mengalami ini tidak panik, percaya bahawa orang itu tidak menelefon kerana dia sibuk, kehilangan telefonnya, dimasukkan ke hospital, atau meninggal dunia. Jelas kepada mereka bahawa tiada apa yang berlaku kepadanya, kecuali satu perkara: keinginan untuk berkomunikasi telah hilang.

Rasa ingin tahu anda dalam soalan "Bagaimana dengan orang lain?" akan berpuas hati

Tidak mungkin orang monogami tidak pernah berfikir tentang bagaimana rasanya berkencan dengan orang lain. Mempunyai hanya satu pasangan sepanjang hidup anda, anda tidak akan mempelajari beberapa perkara yang menarik dan kadang-kadang tidak dijangka medan bertentangan. Lelaki, misalnya, harus tahu bahawa tidak semua wanita suka melodrama, kanak-kanak dan pujian, dan wanita harus tahu bahawa ada lelaki yang pasif, suka percintaan dan mengimpikan keluarga yang besar.

Anda sedar bahawa ini semua tentang sikap

Di mana orang terlibat tidak akan ada objektiviti. Setiap situasi boleh diubah mengikut imaginasi anda. Jika dikehendaki, sikap bijaksana boleh dengan mudah disalah anggap sebagai simpati, dan sikap acuh tak acuh untuk keinginan untuk menyembunyikan emosi. Berfikir tentang cara orang ini atau orang itu memperlakukan anda bermakna membuang masa.

Jika pasangan anda menunjukkan rasa tidak hormat terhadap kehendak anda, tidak menepati kata-katanya, atau memperlakukan profesion anda dengan penghinaan, keadaan tidak akan berubah. Persoalannya ialah sama ada anda bersedia untuk menerimanya dan untuk berapa lama. Dalam hubungan pertama anda, anda bodoh untuk mencari alasan dan mengharapkan perubahan ke arah yang lebih baik. Dengan pengalaman, anda sampai pada kesimpulan bahawa tidak ada gunanya mengharapkan perubahan dalam watak seseorang.

Putus cinta akan menguatkan anda

Anda mengalami yang pertama lebih sukar daripada yang berikutnya. Cukuplah untuk mengingati kisah Ivan Bunin "Cinta Mitya." Mitya, setelah meninggalkan teman wanitanya Katya ke kampung, jatuh ke dalam ketagihan cinta. Moodnya dipengaruhi oleh suratnya, dan jika tiada, dia menjadi gila. Jika Mitya telah menemui kekuatan untuk bertahan dalam tempoh melankolis dan putus asa ini, kegagalan selanjutnya kehidupan peribadi dia akan mengambil lebih mudah.

Kepedihan mental menguatkan watak, dan dari masa ke masa seseorang belajar untuk menukar perhatian kepada kerja, sukan dan rakan. Dan kemudian keadaan emosi menjadi lebih stabil.

Anda akan belajar untuk melepaskan

Seorang kawan saya, setelah berpisah dengan teman lelaki pertamanya, mengisytiharkan bahawa dia seorang yang bajingan dan bodoh kerana dia tidak mahu bersamanya. Saya bertanya kepadanya:

Nastya, awak nak dating dengan lelaki yang lebih tua tu?

Sudah tentu tidak! - dia marah.

Jadi, ternyata anda bodoh?

Dia tidak bersedia untuk mengakui bahawa dia adalah seorang. Fakta bahawa dua orang berpisah hanya bermakna mereka tidak lagi sesuai untuk satu sama lain.

Anda akan memperoleh kebebasan emosi

Ramai yang berminat dengan keghairahan baru bekas rakan kongsi. Kira-kira lima tahun yang lalu saya boleh menghabiskan berjam-jam melihat dalam rangkaian sosial gambar Lenochek, Anechek dan Olenek (atas sebab tertentu mereka semua mempunyai nama panggilan yang mesra), membandingkannya dengan diri mereka sendiri dan mencari kekurangan di dalamnya. Dengan masa minat meningkat digantikan dengan rasa ingin tahu yang malas.

Oleh itu, jika beberapa tahun yang lalu anda tergila-gilakan seseorang yang anda tidak peduli sekarang, maka cemburu hari ini akan berubah menjadi sikap acuh tak acuh. Saya tidak bertindak balas dengan sangat menyakitkan kepada teman wanita bekas teman lelaki lagi. Dan sebahagian daripada mereka juga saya anggap comel.

Kita semua cenderung untuk terperangkap dalam pemikiran kita, sama ada tentang keputusan, penyesalan, menilai tindakan kita, atau hanya bimbang tentang masa depan, kita sering terperangkap dalam pemikiran kita dan seolah-olah tiada jalan keluar. Tetapi hari ini kita akan bercakap tentang cara berhenti melakukan ini dan teruskan.

Kenapa kita taksub?

Apabila kita bercakap tentang ciri ini proses pemikiran, kami maksudkan beberapa aspek. Di satu pihak, ini berlaku apabila anda memberi sesuatu makna istimewa dan anda memikirkan perkara yang sama berulang kali. Di sini anda menganalisis semula peristiwa yang berlaku, menyesali tindakan yang anda ambil dan bimbang tentang masa depan. Sebaliknya, kita bercakap tentang keputusan. Apabila anda sering menganalisis semua perkara, ia mungkin berlaku bahawa anda tidak boleh membuat keputusan, kerana anda meragui segala-galanya.

Terlepas dari situasinya, obsesi berlaku apabila anda tidak dapat menjauhkan diri dan memikirkan sesuatu yang lain, dan ia memberi kesan negatif kepada kehidupan anda. Matlamat utama adalah untuk keluar dari ini lingkaran ganas dan teruskan.

Bertindak sekarang.

Jika anda terperangkap pada idea, anda perlu melakukan sesuatu, dan perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah bertindak sekarang. Ini tidak bermakna anda perlu tiba-tiba melepaskan diri dan melakukan perkara-perkara bodoh yang tidak difikirkan. Hanya mengambil langkah ke arah matlamat anda.

Sebagai contoh, katakan anda sedang mempertimbangkan prospek untuk berpindah ke bandar lain. Anda tidak boleh tinggal di sana semalaman, tetapi jika anda duduk dan berfikir tentang proses itu berulang kali, anda akan meletakkan diri anda dalam kitaran pemikiran. Oleh itu, adalah penting untuk tidak duduk diam. Mulakan perancangan di atas kertas: buat senarai destinasi yang mungkin, cari di Internet untuk harga perumahan, kekosongan, jika perlu, fikirkan pelan kewangan dan beberapa peristiwa penting sementara. Dengan semua ini anda mendekatkan kami matlamat akhir, dan rancangan serta perbandingan membantu anda akhirnya memutuskan bandar impian anda.

Contoh yang bergerak adalah contoh yang agak mudah, tetapi di tengah-tengah mana-mana proses sedemikian ialah merancang dan mengambil langkah pertama, dan ini berfungsi untuk kedua-duanya membuat keputusan untuk meninggalkan pekerjaan dan mengajak seseorang keluar. Penulis Huffington Post Bob Miglani menggambarkannya seperti ini:

“Tindakan, usaha dan kerja melegakan saya daripada aliran kebimbangan dan obsesif. Ia berfungsi dengan ajaib. Setiap kali saya mula berfikir banyak tentang masa depan, saya bangun dari kerusi, pergi ke komputer dan mula menulis artikel atau terus mengerjakan buku, kadang-kadang di taman. Jika saya berada di pejabat sepanjang hari, saya menulis idea yang boleh membantu meningkatkan prestasi saya."

Sesungguhnya, perkara utama adalah untuk memulakan. Langkah ini membantu otak melompat keluar dari gelung. Biasanya negatif berpusing dalam kepala kita kerana kita takut kegagalan, tetapi jika kita mula bekerja, ketakutan itu cepat hilang.

Alihkan perhatian anda.

Kadangkala adalah mustahil untuk mengambil langkah kerana keadaan di luar kawalan anda, dan kemudian anda boleh menyingkirkan gelung melalui gangguan. Cari aktiviti, hobi yang akan membantu dengan ini: apabila anda melakukan ini, otak anda akan memberi tumpuan kepada tindakan, dan fikiran yang mengganggu anda akan beransur-ansur hilang.

Ramai orang lebih suka bersukan pada saat-saat sebegitu. Senaman boleh mengisi fikiran anda untuk seketika dan memberi anda rehat dari kebimbangan dan obsesif anda. Haruki Murakami menggambarkan perasaan ini sebagai kekosongan dalam bukunya What I Talk About When I Talk About Running:

“Saya hanya berlari. Saya berlari ke dalam kekosongan. Atau mungkin saya harus menyatakannya dengan cara lain: Saya berlari untuk mencari kekosongan. Tetapi seperti yang anda jangkakan, kadangkala fikiran terlintas dalam kekosongan ini. Fikiran seseorang tidak boleh kosong sepenuhnya. Emosi manusia tidak kuat atau cukup konsisten untuk menahan vakum. Apa yang saya maksudkan ialah semua jenis pemikiran dan idea yang menyerang emosi saya semasa saya berlari tetap bergantung pada kekosongan. Ia hanyalah pemikiran rawak tanpa kandungan, berkumpul di sekitar kekosongan di tengah.

Sudah tentu latihan fizikal- Tidak satu-satunya cara terganggu. Untuk seseorang dengan cara yang hebat Untuk menenangkan otak yang berlebihan adalah meditasi. Perkara biasa sepenuhnya, seperti muzik atau apa-apa aktiviti lain yang boleh mengalih perhatian minda daripada fikiran yang cemas, juga boleh membantu mengatasi kebimbangan.

Berhenti bercakap mengenainya.

Kebanyakan kita, berhadapan dengan keputusan yang sukar dan terpaku padanya, mereka meminta nasihat orang lain, yang benar-benar semula jadi.Tetapi dalam praktiknya, ini selalunya bermakna bahawa kita bercakap tentang masalah kita dengan begitu ramai orang yang pada akhirnya kita tidak dapat mengelakkan penetapan itu. Terlalu banyak sejumlah besar maklumat hanya membawa kepada kemerosotan dalam proses membuat keputusan. Psikologi Hari Ini menerangkan apa yang berlaku di dalam otak kita:

"Fikiran manusia membenci ketidakpastian; ia membayangkan kebolehubahan, peluang dan bahaya. Apabila kita melihat kekurangan maklumat, otak menaikkan bendera merah metafora dan berkata, "Beri perhatian! Ini mungkin penting...” Apabila data tiada, kami cenderung untuk melebihkan nilainya. Fikiran kita menganggap bahawa jika kita menghabiskan sumber mencari maklumat ini, kita akan menyelesaikan masalah itu.”

Kita semua mahu menerima informasi berguna daripada orang lain, tetapi pada satu ketika mereka tidak lagi berguna. Apabila kita mempunyai jumlah maklumat yang terhad, kita boleh melihatnya dengan lebih produktif. Pakar psikologi memanggil ini sebagai strategi "dapatkan yang terbaik":

"Strategi "mengambil yang terbaik" bermakna anda membuat alasan hanya mengikut keperluan. Kemudian anda berhenti. Sebagai contoh, jika terdapat sepuluh maklumat yang diperlukan untuk membuat keputusan termaklum, tetapi satu daripada maklumat itu jelas lebih penting daripada yang lain, maka bahagian itu sudah memadai untuk membuat pilihan. Selebihnya tidak perlu: terlalu banyak butiran merumitkan segala-galanya dan membawa kepada pembaziran masa.

Jika anda terobsesi dengan acara, masalah hubungan dengan orang yang disayangi, atau beberapa jenis kesilapan kerja, melindungi orang lain daripada kebimbangan anda dengan berkongsinya dengan seseorang yang paling rapat dengan anda seharusnya membantu anda bertenang.

Fahami sebab gelung.

Kadang-kadang kita taksub pada sesuatu hanya kerana kita boleh. Kita terperangkap dalam kitaran di mana kita mencipta semula peristiwa berulang kali atau cuba menganalisis idea dari setiap sudut yang mungkin. Selepas berjam-jam berfikir dan malam tanpa tidur akhirnya kita menemui jalan buntu. Psychology Today berhujah bahawa walaupun otak kita diperkuatkan untuk terlibat dalam gelung seperti ini, ada perkara yang boleh kita lakukan mengenainya. Begini cara masalah ditakrifkan:

"Kebimbangan tentang hubungan, harga diri, masa depan, keluarga atau apa-apa lagi, dan kitaran yang ditimbulkannya, sentiasa melemahkan dan jarang membawa kepada hasil yang berguna. Selalunya, kita hanya meluangkan masa untuk berfikir secara mendalam tentang peristiwa, tentang tindakan kita, tentang tindakan orang lain, atau tentang pemikiran mereka.

Kami berulang kali cuba meramalkan semua kemungkinan hasil masa depan, walaupun kebanyakan senario ini tidak akan berlaku. Paling banyak masalah besar di sini, yang kami sentiasa ingatkan orang ramai tentang: anda bukan otak anda. Kita sering mengambil fikiran, desakan, dorongan emosi dan keinginan yang dibuat oleh otak kita pada nilai muka, dan menganggap dari awal bahawa semuanya mesti benar.

Ia juga menawarkan pelan kecil untuk menyingkirkan gelung:

1. Tentukan sebab kitaran (ragu-ragu diri, kebimbangan, dll.);
2. Semak pengalaman anda dan kenal pasti kesilapan dalam pemikiran;
3. Alihkan perhatian anda kepada bahagian yang paling penting;
4. Nilai semula mesej otak berdasarkan maklumat baharu.

Dengan melalui empat langkah ini, anda boleh lebih memahami kekerapan otak anda tidak tahu apa yang dilakukannya. Dengan berundur sedikit, anda akan mengetahui idea yang menyebabkan gelung, keluar dari gelung dan dapat meneruskan.

Dari semasa ke semasa, kita semua terperangkap dalam menganalisis perkara yang sama untuk kali keseratus dan menghabiskan berjam-jam melakukannya. Caranya adalah untuk meminimumkan pemikiran sedemikian dan mengubahnya menjadi arah yang produktif.

FinExecutive laman web Rusia 2019-02-18

Sepuluh cara mudah jangan fokus pada masalah

Di bawah adalah sepuluh teknik mudah, membantu mengelak daripada berfikir terlalu keras tentang perkara mudah.

Pada pandangan pertama, ini mungkin kelihatan pelik: lebih banyak anda berfikir, lebih baik, bukan? Tetapi pendekatan ini tidak selalu betul dan boleh membawa kepada kesukaran yang serius. Lebih banyak tenaga anda menumpukan untuk berfikir, lebih sukar untuk merumuskan keputusan muktamad, beralih dari pemikiran kepada tindakan, dan mengatasi tekanan yang menyertai sebarang masalah.

Jika semua ini terdengar biasa, berikut adalah sepuluh cara mudah untuk memecahkan kitaran ganas.

1. Diberi amaran adalah bersenjata hadapan.

Sebelum anda mengatasi tabiat memikirkan masalah, anda perlu belajar untuk menentukan permulaan proses ini dengan ciri ciri. Jika anda merasakan tanda-tanda awal kerengsaan, mendapati diri anda dalam keraguan atau di bawah tekanan yang tidak pasti kuasa luar, cuba lihat keadaan dari luar. Lihatlah keadaan semasa dan tindakan anda di dalamnya. Dengan memahami gambaran besar, anda boleh mempengaruhinya dengan cara yang memberi manfaat kepada anda.

2. Jangan bingkai akibat secara negatif.

Dalam kebanyakan kes, terjunan anda ke dalam pusaran keraguan dan ketidakpastian disebabkan oleh hanya satu emosi - ketakutan. Ia melumpuhkan anda pada saat anda mula terkapai-kapai membayangkan semua itu Akibat negatif, yang menanti anda sekiranya berlaku ralat. Lain kali anda mendapati diri anda berada di tepi "jurang" ini, berhenti. Berhenti dan fikirkan akibat positif tindakan anda. Bayangkan mereka, dan seterusnya kembali ke imej ini apabila membuat keputusan muktamad anda.

3. Cari alternatif yang menyenangkan

Kadang-kadang adalah berguna untuk mengalihkan fikiran anda dari masalah untuk seketika dan menumpukan masa untuk aktiviti yang memihak kepada mood anda dan membawa keseronokan. Tukar aktiviti anda kepada menari, meditasi, memanaskan badan, bermain muzik, melukis atau hobi - apa sahaja yang boleh mengalih perhatian anda daripada memikirkan masalah dan membantu anda mengubah fikiran anda dengan cara yang positif.

Sangat mudah untuk membayangkan banyak perkara menjadi lebih penting dan menakutkan daripada yang sebenarnya. Pada kali seterusnya anda mendapati diri anda membuat masalah besar daripada masalah besar, jawab soalan mudah: Sejauh manakah masalah ini akan menjadi masalah dalam tempoh lima tahun? Atau pun dalam sebulan? Soalan ini akan segera meletakkan segala-galanya di tempatnya dan membantu anda melihat situasi dalam perspektif, yang akan membantu anda menghentikan semua pemikiran yang tidak perlu.

5. Jangan berusaha untuk kesempurnaan

Perkara ini sangat penting dalam apa jua keadaan. Jika anda sedang menunggu keadaan yang sempurna, hentikan sekarang. Sudah tentu, sedikit perfeksionisme boleh berguna, tetapi anda tidak akan berada dalam keadaan sempurna, dan keadaan tidak akan berjaya dengan sempurna untuk anda. Sebaik sahaja anda mula berfikir bahawa sesuatu perlu disempurnakan, ingat bahawa taktik sedemikian adalah tidak produktif dan tidak pernah membawa kejayaan kepada sesiapa pun.

Walau apa pun ketakutan anda berdasarkan: pengalaman buruk sebelum ini, statistik atau kebimbangan biasa, sentiasa ingat: hanya kerana sesuatu tidak berjaya pada masa lalu, ini tidak bermakna ia tidak akan berjaya. Ingat, sebarang kegagalan hanyalah peluang untuk bermula semula, dengan pengalaman dan pengetahuan baharu.

7. Luangkan masa bekerja untuk anda

Buat had anda sendiri. Lima minit adalah masa anda untuk bimbang, berfikir dan menganalisis. Sebaik sahaja masa tamat, tetapkan pemasa baharu - sepuluh minit untuk mengasingkan dan tuliskan pada helaian kertas semua yang menghantui anda. Sebaik sahaja masanya tamat, jangan ragu untuk membuang sekeping kertas dan teruskan ke aktiviti produktif- - Jangan teragak-agak untuk seminit lagi.

8. Terima masa depan yang tidak pasti.

Kita semua hanya terhad pada masa kini, dan tiada siapa yang boleh meramalkan masa depan. Jika anda menghabiskan masa anda untuk bimbang tentang masa depan, anda hanya membuang masa berharga anda. Menumpukan pemikiran anda pada masa depan yang mungkin adalah tidak produktif - lebih baik mengisinya dengan perkara yang menjadikan masa kini anda lebih cerah.

9. Terimalah diri sendiri

Ketakutan yang menjadi asas kepada kebanyakan keraguan adalah berdasarkan satu pemikiran - bahawa anda tidak cukup baik; tidak cukup pintar, tidak cukup berkemampuan, tidak cukup tangguh. Tetapi lakukan yang terbaik, dan tidak kira bagaimana keadaan luaran berlaku, anda akan tahu bahawa anda telah melakukan yang terbaik yang anda boleh. Jika tidak, cuba lagi dan berikannya selama ini.

10. Bergembiralah

Fikiran anda tidak boleh gembira dan menyesal pada masa yang sama, jadi mengapa tidak memilih pilihan yang paling positif. Setiap hari, buat senarai perkara yang anda gembira dan perkara yang menggembirakan anda hari ini. Ambil hanya yang terbaik dari apa yang mengelilingi anda.

Setiap orang boleh terjebak dalam masalah mereka sendiri. Tetapi jika anda berjaya berhenti dalam kalangan dan mengarahkan tenaga ini kepada perkara yang berguna, hidup anda hanya akan berubah menjadi lebih baik.