Titik permulaan masalah seseorang yang bergantung kepada bahan kimia ialah ketegangan (stress). Ia boleh dicetuskan oleh faktor tekanan yang menyebabkan emosi negatif. Faktor sedemikian boleh menjadi hampir apa sahaja - dari masalah keluarga kepada masalah kewangan, dan sebagainya.

Jadi, ketegangan (tekanan)- Ini adalah ketidakselesaan mental yang disebabkan oleh emosi negatif. Apabila seseorang mengatakan bahawa dia "berasa buruk di hati," ini betul-betul berlaku. Orang yang berisiko ketagihan dadah atau alkohol tidak dapat menangani tekanan sepenuhnya. Setiap perkara kecil membawa mereka kepada keterlaluan dan ke dalam mood yang tidak baik - malah kuku yang patah boleh menjadi faktor tekanan yang kuat.

Salah satu kemahiran utama dalam hidup ialah melegakan ketegangan. Ketidakselesaan mental tidak akan hilang dengan sendirinya; anda perlu berusaha. Anda boleh bayangkan seseorang seperti dandang wap. Untuk berfungsi dengan betul, ia perlu melepaskan stim berlebihan melalui injap khas. Hanya dalam kes kami, stim adalah ketegangan, dan injap adalah pelbagai cara untuk mengurangkannya dan menghapuskannya sepenuhnya.

Seseorang yang mempunyai pemikiran yang tidak matang atau negatif bukan sahaja meningkatkan tahap tekanan, tetapi juga melakukan kerja yang buruk menggunakan "injap" mereka. Jika kita boleh mengubah pemikiran kita kepada pemikiran yang matang dan positif, kita akan belajar bukan sahaja untuk menggunakan "injap" dengan betul, tetapi juga untuk mengurangkan bilangan sumber ketegangan. Pemikiran dan sikap kita terhadap kehidupanlah yang mencipta sebahagian besar daripadanya. Belajar untuk berfikir dengan betul dan anda akan dapat mengawal tekanan.

Setiap orang lebih kurang dipengaruhi oleh emosi negatif. Tetapi keupayaan untuk "melepaskan stim" dalam masa dan beralih kepada sesuatu yang lain yang membolehkan anda menghilangkan tekanan. Kebanyakan anda telah mencuba beberapa cara yang sihat untuk melegakan tekanan, sesuatu yang berkaitan dengan emosi positif. Ia boleh jadi:

• sebarang jenis aktiviti di mana tenaga digunakan (sukan, urusan keluarga, penyertaan dalam kehidupan sosial);
• perbualan yang menyenangkan dengan rakan-rakan atau dalam kelab yang diminati;
• hobi atau pekerjaan yang membawa anda keseronokan;
• kehidupan rohani (membaca Alkitab, berdoa, atau pergi ke gereja).

Tetapi kadang-kadang itu tidak mencukupi. Atau faktor negatif melebihi keseronokan aktiviti kegemaran anda. Oleh itu, daripada menangani faktor tekanan dan menghapuskan punca masalah, anda mula melegakan tekanan dengan cara lain - anda mula minum alkohol dalam dos yang besar atau terjebak dengan dadah, mungkin ubat penenang. Atau mereka mula melakukan satu dan yang lain bersama-sama. Sebabnya adalah ketegangan, ketegangan yang luar biasa yang tidak mahu hilang dan menyebabkan kesulitan.

Apabila ketagihan alkohol atau kimia anda berkembang, anda berhenti menjalani kehidupan sosial biasa yang anda miliki sebelum ini. Anda telah berhenti menggunakan aktiviti kegemaran anda (kaedah semula jadi) untuk menghilangkan tekanan. Ya, ramai yang kadang-kadang cuba untuk berhenti. Ramai daripada anda telah mencuba untuk berhenti alkohol atau dadah. Tetapi kemudian faktor tekanan mengatasi anda sekali lagi. Sesuatu berlaku yang menimbulkan ketidakselesaan yang terpaksa dihentikan dalam apa cara sekalipun. Dan anda berhenti—kembali minum, menggunakan bahan kimia, atau kedua-duanya.

Memandangkan sebab untuk mencipta situasi yang tertekan tidak dikecualikan oleh anda, ia berlaku berulang kali. Tidak kira berapa banyak anda berhenti, anda masih kembali kepada tabiat buruk. Dalam satu perkataan, anda berada dalam "perlumbaan tikus", di mana mereka hanya bergerak dalam bulatan.

Mari kita hadapi kebenaran dan hanya bergantung pada fakta.

Penggunaan alkohol dan/atau bahan kimia tidak dapat disedari. Bahan-bahan ini telah banyak mempengaruhi anda dan jiwa anda, dan oleh itu tingkah laku anda. Jika ia sukar untuk anda sebelum ini, kini anda telah kehilangan hubungan normal dan harmoni anda dengan diri anda dan seluruh dunia. Dunia kedengaran sumbang dengan anda, ini menimbulkan gelombang tekanan tambahan, yang (sekali lagi) anda cuba "memadamkan" dengan bahagian tambahan etanol atau bahan kimia.

Tingkah laku anda membawa kepada situasi yang janggal, orang yang rapat dengan anda mula menjauhkan diri mereka, dan anda sekali lagi mengalami kesakitan dan perasaan negatif yang lain. Berhenti! Nampaknya anda tidak boleh, bahawa semua serbuk, pil dan alkohol ini tidak akan membiarkan anda pergi, badan anda tidak akan membiarkan anda berhenti dan akan memerlukan bahan-bahan ini lagi dan lagi. Tetapi kebenaran, kebenaran yang sangat menyusahkan, adalah bahawa semuanya berlaku hanya dalam kepala anda! Fikiran andalah yang mencetuskan ketagihan, dan tidak ada yang lain. Fikiran anda menentukan sama ada anda berhenti atau tidak. Sama ada mahu berhenti atau tidak.

Tetapi anda perlu berhenti, jika tidak, sesuatu yang lain akan menghalang anda:

Anda akan melakukan jenayah dan menjalani masa di penjara,

Anda akan ditimpa oleh kegilaan dan kemusnahan badan.

Pada akhirnya akan sentiasa ada kematian - sama ada serta-merta atau sedikit kemudian.

Mengubah "tiang" pemikiran daripada negatif kepada positif adalah satu-satunya jalan keluar dari lingkaran setan ketagihan alkohol dan dadah. Program ini akan membantu anda memulakan jalan ini, jalan mengurangkan tekanan dan kembali kepada kehidupan yang normal dan sihat. Hakikatnya ialah keselesaan dan keharmonian dengan diri anda dan dunia di sekeliling anda adalah mungkin tanpa penggunaan alkohol dan dadah. Selain itu, keadaan yang baik dan ketenangan fikiran hanya dicapai dengan gaya hidup yang sihat.

Pertama sekali, anda perlu belajar bagaimana untuk mengurangkan ketegangan dan mengatasi situasi tekanan. Anda boleh mengelak daripada mewujudkan ketegangan hanya dengan mengenali sumbernya.

Carta pemulihan

Mari segera mula memikirkan apa yang akan membantu anda pulih, dan apa yang anda perlukan untuk menyingkirkan tanpa gagal. Untuk kejelasan, mari kita lukis gambar rajah dengan membahagikan sehelai kertas kepada dua bahagian dengan garisan mendatar. Di bahagian atas akan ada sesuatu yang akan membantu anda menghilangkan ketagihan, di bahagian bawah, dengan sewajarnya, perkara-perkara yang akan "menarik ke bawah" dan dari mana kita akan menyingkirkan.

Di bahagian atas kita akan segera mencatat tiga perkara paling penting. Anda boleh katakan ini adalah "tiga tiang" di mana program pemulihan berdiri. "tiga tiang" ini dipanggil: Kejujuran, Kerendahan Hati dan Keinginan. Terdapat tiga sfera, salah satu daripada "paus" bertanggungjawab untuk masing-masing.

Kejujuran bertanggungjawab untuk keinginan anda untuk tidak berbohong. Tugas utama adalah berhenti berbohong kepada diri sendiri. Jika anda menipu diri sendiri, mengatakan bahawa tidak ada masalah, anda tidak akan dapat menyelesaikannya. Anda juga tidak akan dapat mencari punca tekanan melainkan anda sejujur ​​mungkin dengan diri sendiri. Sebagai contoh, faktor tekanan adalah pekerjaan anda. Tetapi anda sentiasa mengulangi kepada diri sendiri: "Saya mesti pergi bekerja, saya mesti suka (bertahan), kerana... Jujurlah dengan diri sendiri, akui bahawa kerja ini adalah punca ketidakselesaan emosi anda. Selepas ini barulah boleh mencari dan mencari penyelesaian kepada masalah ini.

Sebaik sahaja anda berhenti berbohong kepada diri sendiri, anda akan bebas daripada penipuan diri dan boleh menerima bahawa anda tidak mengawal situasi ketagihan anda. Berapa kali anda diberitahu bahawa anda boleh berhenti bila-bila masa anda mahu? Menerima ketidakberdayaan anda dan fakta bahawa bahan kimia mengubah kesedaran anda adalah langkah pertama ke arah pemulihan.

Kerendahan hati(nama kedua - Penyerahan) bertanggungjawab untuk menyingkirkan sifat watak negatif seperti kebanggaan. Ini adalah kawasan yang sangat penting. Hanya dengan menguasai Penyerahan dan menakluki kebanggaan anda (atau bahkan keangkuhan) anda akan dapat menilai dengan secukupnya kehidupan anda dan apa yang berlaku di sekeliling anda. Dengan menjadi rendah hati, anda boleh menerima keadaan anda seadanya.

Kerendahan hati terserlah dalam:

• anda mengiktiraf dan menerima sebagai fakta yang terbukti bahawa pemikiran anda mempunyai "kutub" negatif dan perlu diubah;
• anda menurunkan ego anda ke tahap yang normal dan mencukupi;
• anda boleh membangunkan kualiti seperti kesabaran dan toleransi terhadap orang lain, dan juga menunjukkan mereka terhadap orang lain;
• anda mampu memahami perasaan orang lain.

Berharap. Batu penghalang terbesar ialah Desire, "paus" yang sangat penting. Ingat bagaimana anda berkata anda boleh berhenti jika anda mahu? Ini adalah benar. Anda hanya boleh sembuh jika anda ikhlas mahu. Tiada satu klinik, tiada seorang doktor, tiada seorang saudara atau kawan yang boleh memberi anda hajat. Hanya anda sendiri yang boleh menyedarkannya di dalam diri anda dan menariknya keluar.

Keinginan tidak boleh dipalsukan. Jika anda memberi diri anda sikap yang salah, anda akan bertahan untuk seketika, tetapi kemudian anda akan berantakan lagi. Jika anda ingin menjadi sedar dan menjalani gaya hidup sihat bukan untuk diri sendiri, tetapi supaya tidak dipecat dari pekerjaan anda, atau untuk mengekalkan pasangan anda dalam keluarga, ini adalah pemikiran yang salah. Anda mesti mempunyai keinginan untuk menyembuhkan diri sendiri.

Bagaimana untuk mencari keinginan sebenar, ikhlas dan kuat dalam diri anda? Jawapannya terletak pada dua rukun pertama. Hanya Kejujuran yang lengkap kepada diri sendiri dan Penyerahan akan membantu anda menentukan garis panduan untuk diri sendiri, memahami mengapa anda ingin sembuh. Kepercayaan kepada Kuasa Yang Lebih Tinggi juga akan sangat membantu (setiap orang mempunyai mereka sendiri, panggil apa sahaja yang anda suka - Tuhan, Krishna...) dan ia sentiasa membantu dalam memenuhi keinginan yang kuat.

Jadi, kami telah menangani bahagian atas helaian. Sikap ini menunjukkan pemikiran yang matang, seimbang dan positif. Sekarang adalah masa untuk menangani "rumpai" yang tumbuh dalam pemikiran dan mengubahnya secara asas, menjadikannya negatif dan tidak matang.

Seperti yang kita faham pada awalnya, tekanan (atau ketegangan) adalah pemangkin utama untuk pergantungan kimia. Mari kita lihat faktor utama yang mencetuskan ketegangan.

"rumpai" utama adalah kebencian. Dia menganiaya, tanpa pengecualian, setiap orang yang mengalami pergantungan kimia. Seseorang terlalu memikirkan dirinya sendiri, mengingati apa yang menyinggung perasaannya, kembali ke situasi ini berulang kali, dan seterusnya, sehingga dia mungkin mula membenci pesalahnya atau bahkan dirinya sendiri. Untuk melegakan ketegangan yang begitu kuat, "bantuan" alkohol atau dadah diperlukan. Kebencian diubati dengan pengampunan.

Kebanggaan menghalang anda daripada menerima bahawa terdapat masalah. Kerana dia, anda tidak mendengar orang yang rapat dengan anda yang cuba membantu anda. Setelah mengembangkan kerendahan hati, kita menerima keadaan seadanya dan mengambil tanggungjawab untuk diri kita sendiri dan pergantungan kita pada diri kita sendiri, dan tidak mengalihkannya kepada orang lain dan keadaan.

Kritikan (kutukan)- juga merupakan "rumpai" yang sangat besar, ia mendatangkan kemudaratan baik kepada orang yang dikritik mahupun orang yang mengkritik. Apabila kita mengkritik seseorang, kritikan kita biasanya memusnahkan sikap positif, dan keadaan antara anda dan orang yang anda kritik akan menjadi tegang, sekurang-kurangnya. Kritikan juga membolehkan anda mengelak daripada mengakui kesilapan anda sendiri, yang menghalang anda daripada menaiki tangga pemulihan. Pujian yang ikhlas lebih baik daripada kritikan. Jika anda memuji, anda akan merasakan bagaimana hubungan itu menjadi lebih hangat.

Buka minda anda dan hapuskan sikap tidak bertoleransi. Tiada siapa yang sempurna, termasuk anda. Lebih-lebih lagi: apa yang anda tidak boleh bertolak ansur dengan orang di sekeliling anda adalah wujud dalam diri anda. Oleh itu, jangan menilai orang lain dan anda tidak akan dihakimi. Dan anda mahu dianggap seperti anda, bukan?

Takut apa-apa sahaja menjadikan seseorang itu sangat terdedah. Cuba atasinya. Iman akan membantu anda dalam perjuangan ini. Iman dan harapan adalah apa yang akan membantu anda, jika tidak sepenuhnya menyingkirkan, maka sekurang-kurangnya meminimumkan ketakutan anda. Bersama ketakutan, anda juga akan menghilangkan rasa putus asa.

rasa bersalah menimbulkan banyak tekanan. Orang-orang yang ditindas oleh perasaan bersalah membenci hati nurani mereka. Penolakannya tidak membenarkan mereka melihat tindakan mereka dengan betul. Orang yang menganggap hati nurani mereka sebagai kawan tahu cara menerangkan dengan betul semua tindakan mereka. Jika sesuatu berlaku salah, mereka akan cuba membetulkannya, tetapi tidak akan "memacu" diri mereka sendiri dalam tekanan kerananya. Anda perlu belajar menerima kegagalan dan kesilapan anda dengan tenang.

Kami suka segala-galanya kesian kat diri sendiri . Lebih mudah untuk mengasihani diri sendiri daripada menarik diri dan mula mengubah keadaan. Daripada terus merengek dan mengeluh tentang betapa buruknya segala-galanya dan menyebabkan diri anda menderita mental, bangunkan keyakinan terhadap kebolehan anda dan mula mengubah hidup anda. Keyakinan diri tidak kurang pentingnya daripada keinginan.

Ketidakjujuran– salah satu musuh utama "paus" pertama. Ini adalah ketidakjujuran yang menghalang anda daripada memahami diri sendiri dan mengenal pasti punca ketidakselesaan. Tanamkan kejujuran dalam diri anda, dan ia secara beransur-ansur akan mula membuahkan hasil yang positif.

Kesimpulan

Anda mungkin terkejut kerana banyak kualiti yang disenaraikan di bawah baris di bahagian bawah halaman adalah perkara biasa kepada ramai orang, termasuk mereka yang tidak menyalahgunakan alkohol atau dadah. Rahsianya ialah jenis pemikiran kita menentukan kerohanian kita. Setiap "rumpai" membunuhnya, dan kualiti yang bertentangan membantunya naik ke tahap tertinggi.

Ramai orang yang telah pulih daripada ketagihan dadah atau alkohol telah berkata bahawa perkara yang paling membantu mereka dalam perjuangan mereka ialah amalan rohani: doa, meditasi dan perkhidmatan kepada orang lain. Jika anda percaya pada Kuasa Yang Lebih Tinggi dan cuba mengubah hidup anda dengan membawa cinta ke dalamnya, anda akan berjaya.
Ingat perkara utama: semua yang ada di sekeliling anda bergantung pada pemikiran anda. Jika anda ingin mengubah dunia di sekeliling anda, susun perkara dalam fikiran anda.

Senarai punca tekanan tidak berkesudahan. Konflik antarabangsa, ketidakstabilan keadaan politik dalam negara, dan krisis sosio-ekonomi boleh bertindak sebagai tekanan.

Faktor organisasi.

Sebahagian besar faktor pencetus tekanan dikaitkan dengan pelaksanaan tugas profesional kami. Pengarang buku teks popular mengenai asas pengurusan mengenal pasti faktor organisasi yang boleh menyebabkan tekanan:

• beban kerja yang berlebihan atau terlalu sedikit;
• konflik peranan (berlaku jika pekerja dibentangkan dengan tuntutan yang bercanggah);
• kekaburan peranan (pekerja tidak pasti apa yang diharapkan daripadanya);
• kerja yang tidak menarik (kajian terhadap 2,000 pekerja lelaki dalam 23 pekerjaan mendapati bahawa mereka yang mempunyai pekerjaan yang lebih menarik menunjukkan kurang kebimbangan dan kurang terdedah kepada penyakit fizikal berbanding mereka yang bekerja dalam kerja yang tidak menarik);
• keadaan fizikal yang lemah (bising, sejuk, dll.);
• hubungan yang tidak betul antara kuasa dan tanggungjawab;
• saluran pertukaran maklumat yang lemah dalam organisasi, dsb.

Satu lagi kumpulan faktor tekanan boleh dipanggil organisasi dan peribadi, kerana mereka menyatakan sikap cemas subjektif seseorang terhadap aktiviti profesionalnya. Pakar psikologi Jerman W. Siegert dan L. Lang mengenal pasti beberapa "ketakutan" tipikal pekerja:

• takut tidak dapat menampung kerja;
• takut membuat kesilapan;
• takut ditinggalkan oleh orang lain;
• takut kehilangan pekerjaan anda;
• takut kehilangan diri sendiri.

Tekanan juga merupakan iklim moral dan psikologi yang tidak baik dalam pasukan, konflik yang tidak dapat diselesaikan, kekurangan sokongan sosial, dsb.

Kepada "sejambak" tekanan ini organisasi dan pengeluaran watak, masalah dalam kehidupan peribadi seseorang juga boleh ditambah, memberikan banyak sebab untuk emosi yang tidak menyenangkan. Masalah dalam keluarga, masalah kesihatan, krisis pertengahan umur dan perengsa lain yang serupa biasanya dialami secara akut oleh seseorang dan menyebabkan kerosakan yang ketara terhadap ketahanannya terhadap tekanan.

Oleh itu, punca tekanan bukanlah satu rahsia. Masalahnya ialah bagaimana untuk mencegah tekanan dengan mempengaruhi punca yang menyebabkannya. Peraturan asas di sini mencadangkan dirinya sendiri; kita perlu membezakan dengan jelas peristiwa-peristiwa tekanan yang boleh kita pengaruhi daripada peristiwa-peristiwa yang jelas bukan dalam kawalan kita. Adalah jelas bahawa seseorang individu boleh mempengaruhi situasi krisis di negara atau di dunia, usia persaraan yang tidak dapat dielakkan, dan sebagainya, walaupun dia boleh mempengaruhinya dengan sangat sedikit. Oleh itu, acara sebegini harus dibiarkan begitu sahaja dan tertumpu kepada faktor tekanan yang sebenarnya boleh kita ubah.

pengenalan

Banyak konflik yang mengiringi kehidupan kita sering membawa kepada tekanan saraf tambahan pada seseorang, kepada situasi yang tertekan, dan kepada keperluan untuk menguruskan tekanan.

Konsep "tekanan" dipinjam dari bidang teknologi, di mana ia merujuk kepada keupayaan pelbagai badan dan struktur untuk menahan beban. Mana-mana struktur mempunyai had kekuatan, melebihi yang membawa kepada kemusnahannya.

Dipindahkan ke bidang psikologi sosial, konsep "tekanan" merangkumi keseluruhan keadaan keperibadian yang disebabkan oleh pelbagai peristiwa: daripada kekalahan atau kemenangan kepada pengalaman kreatif dan keraguan. Sesetengah pakar percaya bahawa tekanan adalah tekanan di dunia yang membawa kepada keadaan ketidakselesaan emosi. Orang lain percaya bahawa ketidakselesaan emosi adalah tekanan yang disebabkan oleh tekanan atau keadaan yang dipanggil tekanan.

Secara umum, tekanan adalah fenomena biasa. Tekanan kecil tidak dapat dielakkan dan tidak berbahaya, tetapi tekanan yang berlebihan menimbulkan masalah kepada individu dan organisasi, menjadikannya sukar untuk menyelesaikan tugasan yang diberikan.

Topik kerja kursus ini adalah relevan untuk masyarakat moden, kerana orang sentiasa menghadapi tekanan di tempat kerja, di jalanan dan di rumah. Topik ini amat penting untuk pengurus, kerana tekanan yang dialami oleh pekerja boleh memberi kesan yang merosakkan pada diri mereka sendiri dan organisasi secara keseluruhan.

Tujuan kerja kursus ini adalah untuk mempelajari cara menguruskan tekanan untuk belajar bagaimana untuk mengurangkan bahaya yang tidak dapat dielakkan yang mereka bawa, untuk mengetahui maksud tekanan dalam masyarakat moden, kesannya kepada seseorang dalam pelbagai bidang kehidupan.

Objektif kerja kursus:

1. Huraikan istilah asas yang berkaitan dengan konsep "Tekanan".

2. Menganalisis punca dan akibat tekanan dalam kalangan pekerja.

3. Membangunkan langkah-langkah untuk mengawal tahap tekanan.

4. Mempelajari kaedah menangani tekanan.

Intipati dan sifat tekanan

Punca dan punca tekanan

Perkataan "tekanan" berasal dari bahasa Rusia dari bahasa Inggeris dan dalam terjemahan bermaksud tindakan, ketegangan, usaha, pengaruh luar. Tekanan ialah keadaan ketegangan saraf yang meningkat atau terlalu banyak tenaga yang disebabkan oleh sebarang kesan yang kuat. Doktrin tekanan pertama kali muncul berkaitan dengan kerja ahli fisiologi Kanada yang terkenal di dunia G. Selye (1907-1982). Beliau merumuskan konsep universal tekanan.

Pada terasnya, tekanan adalah cara untuk mencapai kestabilan badan sebagai tindak balas kepada faktor negatif. Situasi kehidupan moden membawa kepada peningkatan mendadak dalam tekanan psikologi pada seseorang. Prasyarat penting untuk penciptaan doktrin tekanan adalah keperluan untuk menyelesaikan masalah melindungi manusia daripada kesan faktor buruk.

Pemahaman asal tentang tekanan merujuk kepada tindak balas tidak spesifik badan terhadap sebarang faktor. Kajian lanjut tentang tekanan oleh pengikut G. Selye ditumpukan kepada mekanisme psikologi tekanan, serta peranan mereka dalam perkembangan penyakit akibat daripada tekanan emosi. Oleh kerana kemunculan sejumlah besar karya mengenai topik ini, konsep baru telah datang kepada sains - "tekanan emosi atau psikologi."

Apakah tekanan? G. Selye memberikan definisi berikut: "Tekanan ialah tindak balas tidak spesifik badan terhadap sebarang permintaan yang dikemukakan kepadanya." Semasa menjalankan penyelidikannya, dia secara tidak sengaja menemui fenomena yang dipanggil sindrom penyesuaian umum (GAS), dan sepuluh tahun kemudian istilah "tekanan" muncul dalam karyanya.

Model klasik sindrom penyesuaian umum merangkumi tiga peringkat perkembangan tekanan (kebimbangan, rintangan, keletihan) dan mencerminkan pendekatan berorientasikan fisiologi kepada tekanan. Penyelidikan tekanan kontemporari juga memberi tumpuan kepada aspek tekanan lain: psikologi (cth, perubahan mood, emosi negatif, dan perasaan tidak berdaya) dan tingkah laku (cth, berhadapan secara langsung atau cuba belajar tentang tekanan). Ketiga-tiga aspek adalah penting untuk memahami tekanan tempat kerja dan amalan pengurusan tekanan dalam organisasi moden.

Walau bagaimanapun, tekanan bukan sahaja ketegangan saraf. Pada manusia, tekanan yang paling biasa, i.e. faktor yang menyebabkan tekanan ialah rangsangan emosi.

Punca tekanan. Senarai punca tekanan tidak berkesudahan. Konflik antarabangsa, ketidakstabilan keadaan politik dalam negara, dan krisis sosio-ekonomi boleh bertindak sebagai tekanan.

Faktor organisasi. Sebahagian besar faktor yang mencetuskan tekanan dikaitkan dengan pelaksanaan tugas profesional kami. Faktor organisasi berikut boleh dikenal pasti yang boleh menyebabkan tekanan:

b beban kerja yang berlebihan atau terlalu sedikit;

b konflik peranan (berlaku jika pekerja dibentangkan dengan tuntutan yang bercanggah);

b kekaburan peranan (pekerja tidak pasti apa yang diharapkan daripadanya);

b kerja yang tidak menarik (kajian terhadap 2,000 pekerja lelaki dalam 23 pekerjaan menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai kerja yang lebih menarik menunjukkan kurang kebimbangan dan kurang terdedah kepada penyakit fizikal berbanding mereka yang melakukan kerja yang tidak menarik);

b keadaan fizikal yang teruk (bising, sejuk, dsb.)

b hubungan yang tidak betul antara kuasa dan tanggungjawab;

b saluran pertukaran maklumat yang lemah dalam organisasi, dsb.

Satu lagi kumpulan faktor tekanan boleh dipanggil organisasi-peribadi, kerana mereka menyatakan sikap subjektif seseorang yang bimbang terhadap aktiviti profesionalnya.

Faktor organisasi dan peribadi. Ahli psikologi Jerman W. Siegert dan L. Lang mengenal pasti beberapa "ketakutan" tipikal pekerja:

takut tidak dapat melakukan kerja;

l takut membuat kesilapan;

l takut ditinggalkan oleh orang lain;

b takut kehilangan pekerjaan anda;

Saya takut kehilangan diri sendiri.

Tekanan juga merupakan iklim moral dan psikologi yang tidak baik dalam pasukan, konflik yang tidak dapat diselesaikan, kekurangan sokongan sosial, dsb.

Kepada keseluruhan "sejambak" tekanan yang bersifat organisasi dan pengeluaran ini boleh menambah masalah dalam kehidupan peribadi seseorang, yang memberikan banyak sebab untuk emosi yang tidak menguntungkan. Masalah dalam keluarga, masalah kesihatan, "krisis pertengahan umur" dan perengsa lain yang serupa biasanya dialami secara akut oleh seseorang dan menyebabkan kerosakan yang ketara kepada ketahanannya terhadap tekanan.

Oleh itu, punca tekanan bukanlah satu rahsia. Masalahnya ialah bagaimana untuk mengelakkan tekanan yang menjejaskan punca yang menyebabkannya. Peraturan asas di sini mencadangkan dirinya sendiri: kita perlu membezakan dengan jelas peristiwa tekanan yang entah bagaimana boleh kita pengaruhi daripada kejadian yang jelas bukan dalam kawalan kita. Adalah jelas bahawa jika seseorang individu boleh mempengaruhi situasi krisis di negara atau di dunia, usia persaraan yang tidak dapat dielakkan, dan sebagainya, ia akan menjadi sangat sedikit. Oleh itu, acara sebegini harus dibiarkan begitu sahaja dan tertumpu kepada faktor tekanan yang sebenarnya boleh kita ubah.

Faktor-faktor yang menyebabkan tekanan, atau dipanggil tekanan, yang mempengaruhi pekerja hari ini termasuk:

1. faktor tekanan di luar organisasi;

2. faktor tekanan kumpulan;

3. faktor tekanan yang berkaitan dengan organisasi;

Lihatlah mereka dengan lebih dekat.

1. Faktor tekanan di luar organisasi.

Tekanan di tempat kerja tidak seharusnya terhad kepada peristiwa dan keadaan yang berlaku di tempat kerja. Mana-mana organisasi adalah sistem sosial terbuka, dan unsur-unsurnya - pekerja - secara semula jadi dipengaruhi oleh faktor luaran, seperti perubahan dalam masyarakat, keadaan ekonomi dan kewangan, perubahan dalam kehidupan peribadi mereka (masalah keluarga, penuaan, kematian saudara terdekat, kelahiran). seorang kanak-kanak, dsb.).

Oleh itu, boleh dikatakan bahawa keadaan kewangan yang tidak memuaskan boleh mendorong orang ramai untuk mengambil kerja tambahan, menyebabkan masa lapang berkurangan dan tekanan meningkat. Krisis keluarga juga merupakan faktor tekanan yang serius bagi pekerja. Terdapat juga bukti bahawa dalam keluarga di mana kedua-dua pasangan bekerja, suami yang tertekan boleh "menhantarkan" tekanannya kepada isterinya.

2. Faktor tekanan kumpulan.

Faktor tekanan kumpulan termasuk yang berikut:

1) kekurangan kesepaduan kumpulan - kekurangan peluang untuk pekerja berasa seperti ahli pasukan disebabkan oleh kekhususan tempat kerja, disebabkan oleh hakikat bahawa pengurus tidak membenarkan atau mengehadkan peluang ini, atau kerana ahli kumpulan lain tidak menerima dia ke dalam pangkat mereka, boleh menjadi sumber tekanan yang teruk, terutamanya bagi pekerja yang mempunyai keinginan yang tinggi untuk gabungan;

2) kehadiran konflik intrapersonal, interpersonal dan intra-kumpulan - kehadiran percanggahan serius atau ketidakserasian ciri-ciri individu keperibadian pekerja, sebagai contoh, matlamat peribadi, keperluan, nilai, dengan yang diluluskan secara sosial dalam kumpulan tempat dia bekerja , yang bermaksud dia dipaksa untuk sentiasa, berkomunikasi, berinteraksi, juga merupakan faktor tekanan yang serius.

3. Faktor tekanan yang berkaitan dengan organisasi.

Punca tekanan yang berkaitan dengan kerja telah dikaji sejak sekian lama, dan senarai kemungkinan tekanan adalah panjang. Ia mengandungi faktor fizikal yang menjadikan tempat kerja sebagai persekitaran yang bermusuhan (suhu tinggi, bunyi bising, keadaan sesak, dll.), serta pelbagai faktor psikososial yang disebabkan oleh gabungan ciri buruh, organisasi dan sosial tertentu di tempat kerja. Tekanan yang paling mantap yang berkaitan dengan persekitaran kerja termasuk:

§ ketidakpastian tentang masa depan - bagi kebanyakan pekerja, tekanan yang berterusan ialah ketakutan kehilangan pekerjaan kerana pemberhentian, penunjuk prestasi yang tidak mencukupi, umur atau atas sebab lain;

§ ketidakupayaan untuk mempengaruhi kerja seseorang - seperti yang dinyatakan oleh ramai penyelidik, sejauh mana seseorang mempengaruhi kerja seseorang mungkin dikaitkan dengan keadaan tekanan. Kerja-kerja mekanikal yang berulang-ulang dan tanggungjawab untuk perkara-perkara yang tidak dapat dikawal oleh orang ramai amat memberi tekanan kepada sesetengah pekerja;

§ sifat kerja yang dilakukan - kerumitan tugas yang diselesaikan, kebebasan dalam kerja, tahap tanggungjawab, keadaan kerja: tahap bahaya semasa melakukan kerja, tahap kebisingan, dll., seperti yang ditunjukkan oleh banyak kajian, juga boleh dikaitkan dengan faktor yang sering menimbulkan tekanan dalam kalangan pekerja;

§ kekaburan peranan dan konflik peranan - kedua-dua keadaan ini dianggap sebagai tekanan dalam kebanyakan kes. Di sini, kekaburan peranan merujuk kepada ketidakpastian dalam hubungan dengan orang yang memainkan peranan tertentu, dan konflik peranan merujuk kepada pelbagai jangkaan yang tidak serasi mengenai orang penting di tempat kerja;

§ struktur organisasi khusus - contohnya, struktur matriks organisasi, yang melibatkan subordinasi berganda, sering menjadi punca tekanan bagi pekerja yang terpaksa melaksanakan perintah dua pengurus secara serentak;

§ gaya pengurusan yang tertekan - kerap menggunakan kaedah tekanan dan ancaman yang tidak wajar adalah salah satu faktor tekanan yang paling kuat untuk orang bawahan;

§ tekanan jadual kerja - kerja syif, dan terutamanya bekerja pada jadual berperingkat, sering mewujudkan keperluan untuk beberapa perubahan kehidupan psikologi dan bukan kerja yang berpotensi menjadi tekanan. Sebaliknya, jadual kerja yang sangat sibuk yang menyukarkan atau mustahil untuk memenuhi keperluan kerja dan peribadi secara serentak juga boleh menjadi tekanan yang ketara bagi orang ramai dalam pelbagai situasi kerja.

Semua keadaan di atas adalah potensi tekanan, bukan faktor yang menyebabkan tekanan secara automatik. Reaksi terhadap tekanan ini berbeza-beza mengikut individu. Kepekaan (sensitiviti) atau rintangan tekanan (toleransi) dipengaruhi oleh beberapa pembolehubah situasi dan peribadi.

Faktor-faktor yang disebutkan di atas (organisasi tambahan dan kumpulan) dalam erti kata tertentu menampakkan diri pada tahap individu. Perkembangan tekanan dipengaruhi oleh kedua-dua faktor situasi individu dan perwatakan serta ciri-ciri individu tersebut.

Sebagai contoh, bagi individu yang tidak dapat menetapkan keutamaan yang jelas untuk dirinya sendiri, situasi tekanan yang teruk mungkin memerlukan untuk menyelaraskan peranan pekerja dan ahli keluarga (apabila faktor masa dan tuntutan yang sepadan di tempat kerja bertentangan dengan tuntutan. dibuat oleh keluarga dan sebaliknya).

Penyelidik juga menamakan ciri-ciri watak individu tersebut sebagai autoritarianisme, ketegaran, ketidakseimbangan, emosi, keseronokan, kestabilan psikologi dan keperluan untuk pencapaian, dan lain-lain sebagai faktor yang menyumbang kepada kecenderungan kepada tekanan. Walau bagaimanapun, kebanyakan perhatian telah diberikan kepada watak yang dipanggil jenis A.

Pakar penyakit kardiovaskular mula mengkaji jenis watak yang berbeza dan corak tingkah laku yang sepadan pada tahun 1950 untuk meramalkan kemungkinan serangan jantung. Pada penghujung tahun 1960-an. Friedman dan Rosenman mula mengkaji jenis watak polar A dan B dari sudut kecenderungan kepada tekanan. Mereka mendefinisikan personaliti Jenis A sebagai "gabungan tindakan dan emosi yang boleh diperhatikan dalam setiap orang yang berada dalam keadaan perjuangan yang berterusan dan tanpa jemu untuk melakukan lebih banyak dan lebih dalam masa yang sesingkat mungkin dan bahkan, jika perlu, walaupun usaha orang lain dan keadaan" Pada mulanya, berdasarkan penyelidikan, dipercayai bahawa jenis A paling mudah terdedah kepada tekanan dan salah satu akibat yang paling serius - serangan jantung.

Walau bagaimanapun, beberapa kajian moden tidak mengesahkan data ini. Keputusan sedemikian mungkin disebabkan oleh fakta bahawa orang jenis A, sering "membina" situasi tekanan untuk diri mereka sendiri, pada masa yang sama biasanya tahu cara melepaskan tekanan mereka dan mengatasinya dengan lebih baik daripada orang jenis B. Adalah dipercayai bahawa kerentanan kepada tekanan tidak menyumbang kepada ciri ketidaksabaran Jenis A, tetapi kemarahan, permusuhan dan agresif.

Satu lagi ciri personaliti yang penting ialah persepsi individu terhadap kawalan ke atas sesuatu situasi. Walaupun kawalan ke atas situasi di tempat kerja sering ditentukan secara organisasi, fenomena seperti kecenderungan individu untuk bertanggungjawab dan apa yang dipanggil "sindrom tidak berdaya yang dipelajari," kajian mani yang dijalankan oleh Seligman, tidak boleh diabaikan.

Faktor penting juga ialah:

Ш Sifat tekanan adalah salah satu faktor situasi yang paling penting yang menentukan tindak balas orang; ketakutan kehilangan pekerjaan berkemungkinan merupakan tekanan yang lebih besar daripada, sebagai contoh, ditugaskan kepada syif yang tidak diingini. Tetapi faktor ini tidak mewakili beberapa ancaman luar biasa yang menyebabkan tekanan; Gabungan faktor yang berbeza boleh membawa kepada tekanan dengan mudah. Masalah harian kecil, bertindih antara satu sama lain, boleh membawa kepada hasil yang sama seperti dalam kes satu peristiwa serius.

Ш Gabungan tekanan sedia ada dan tiada juga penting dalam menentukan tindak balas individu. Hubungan yang buruk dengan rakan sekerja dan orang lain di tempat kerja, sebagai contoh, merupakan sumber tekanan yang berpotensi, tetapi juga telah diperhatikan bahawa hubungan yang baik boleh membantu mengurangkan reaksi negatif terhadap tekanan lain.

Ш Tempoh pendedahan kepada tekanan adalah satu lagi faktor situasi yang mempengaruhi sensitiviti individu. Kekurangan peluang harian untuk mempengaruhi tuntutan kerja lebih cenderung membawa kepada tekanan daripada beban sementara di tempat kerja, yang disebabkan, sebagai contoh, oleh penyakit rakan sekerja. Akhir sekali, seperti yang dinyatakan oleh penyelidik, kebolehramalan tekanan juga penting: tekanan yang tidak dapat diramalkan lebih cenderung menyebabkan reaksi negatif.

Hantar kerja baik anda di pangkalan pengetahuan adalah mudah. Gunakan borang di bawah

Pelajar, pelajar siswazah, saintis muda yang menggunakan pangkalan pengetahuan dalam pengajian dan kerja mereka akan sangat berterima kasih kepada anda.

Disiarkan pada http://www.allbest.ru/

Disiarkan pada http://www.allbest.ru/

1. Konsep tekanan dannyasumber. Pengurusan tekanan

Mencari individu dalam organisasi, melaksanakan pelbagai jenis tugas, dan menguasai inovasi selalunya disertai dengan peningkatan dalam keadaan tekanan seseorang.

Konsep "tekanan" dipinjam daripada teknologi, di mana ia bermakna keupayaan pelbagai badan dan struktur untuk menahan beban. Mana-mana struktur mempunyai had tegasan, melebihi yang membawa kepada kemusnahannya.

Pada mulanya, konsep "tekanan" bermaksud keadaan individu yang timbul sebagai tindak balas kepada pelbagai pengaruh persekitaran yang melampau. Konsep ini timbul dalam fisiologi untuk menandakan tindak balas badan sebagai tindak balas kepada sebarang kesan buruk. Ahli biologi Kanada Hans Selye (1907-1982) membangunkan teori tekanan berdasarkan konsep sindrom penyesuaian. Selaras dengan teori ini, tekanan dianggap sebagai satu set tindak balas badan manusia, yang memastikan penyesuaian semua sumbernya kepada keadaan kewujudan.

Dipindahkan ke bidang psikologi sosial, konsep "tekanan" termasuk pelbagai keadaan personaliti yang disebabkan oleh banyak peristiwa: daripada kekalahan atau kemenangan kepada pengalaman kreatif dan keraguan. Perlu dijelaskan bahawa semua pengaruh melampau boleh tidak mengimbangi kedua-dua fungsi fisiologi dan psikologi.

Kesan tekanan berkait rapat dengan keperluan individu, ketidakupayaan untuk memenuhi sebarang keperluan yang penting baginya, akibatnya keupayaan fisiologi berulang kali diperkukuh dan mekanisme pertahanan psikologi diaktifkan.

Oleh itu, tekanan peribadi adalah keadaan ketegangan umum dalam badan yang berlaku akibat pelbagai sebab. Pada tanda pertama bahaya, isyarat dari otak meletakkan tubuh dalam keadaan perlu bertindak. Kelenjar adrenal menghasilkan adrenalin, norepinephrine dan kortikoid. Bahan kimia ini meletakkan badan ke dalam keadaan peningkatan aktiviti untuk jangka masa yang singkat, tetapi jika kelenjar menghasilkannya dalam jangka masa yang panjang, akibat negatif boleh berlaku. Darah mengalir dari kulit ke otak (aktivitinya meningkat), serta ke otot, menyediakan mereka untuk bertindak. Tindak balas berantai ini berlaku dengan sangat cepat, dan jika ia dimulakan sebagai tindak balas kepada satu situasi yang melampau, ia tidak memerlukan sebarang akibat yang berbahaya. Jika diulang berkali-kali, ia boleh membawa kepada kesan berbahaya dalam jangka masa panjang.

Seseorang dalam keadaan tertekan mampu melakukan tindakan yang luar biasa (berbanding dengan keadaan tenang), semua rizab badan digerakkan dan keupayaan seseorang meningkat dengan mendadak, tetapi dalam tempoh masa tertentu.

Sebagai contoh, apabila ibu dan anak sedang menyeberang jalan, kemalangan berlaku dan sebuah kereta melanggar kereta sorong bayi. Untuk mengeluarkan anaknya, wanita rapuh itu, di hadapan pejalan kaki yang sesak, mengangkat kereta dan menarik kereta sorong bersama bayi itu.

Tempoh selang ini dan akibat untuk badan adalah berbeza untuk setiap orang. Pemerhatian telah mendedahkan bahawa aktiviti fizikal yang berat membantu meneutralkan kesan "hormon tekanan": semakin keras keadaan hidup, semakin banyak rizab badan digerakkan, tetapi dengan syarat orang itu bertekad untuk terus hidup.

Seperti yang dinyatakan oleh pengarah Institut Fisiologi Normal K. Sudakov, jika tekanan berterusan selama beberapa bulan dan telah menjadi pencetus kepada beberapa penyakit, hampir mustahil untuk mengembalikan fungsi fisiologi badan kepada normal.

Secara amnya tekanan - fenomena itu agak biasa dan sering dihadapi. Tekanan kecil tidak dapat dielakkan dan tidak berbahaya, tetapi tekanan yang berlebihan menimbulkan masalah kepada individu dan organisasi dalam melaksanakan tugas yang diberikan. Pakar psikologi percaya bahawa seseorang semakin menderita akibat penghinaan yang ditimpakan kepadanya, rasa tidak selamatnya sendiri, dan ketidakpastian masa depan.

Terdapat sejumlah besar jenis tekanan; ia diringkaskan dalam Rajah. 1.1.

Kronik Tekanan mengandaikan kehadiran beban ketara yang berterusan (atau wujud untuk masa yang lama) pada seseorang, akibatnya keadaan psikologi atau fisiologinya berada di bawah tekanan yang meningkat (pencarian kerja jangka panjang, tergesa-gesa berterusan, pertarungan).

pedas tekanan adalah keadaan seseorang selepas peristiwa atau fenomena, akibatnya dia kehilangan keseimbangan "psikologi" (konflik dengan bosnya, bertengkar dengan orang tersayang).

fisiologi tekanan berlaku apabila badan dibebani secara fizikal (suhu terlalu tinggi atau rendah di kawasan kerja, bau yang kuat, pencahayaan yang tidak mencukupi, peningkatan tahap bunyi).

Psikologi tekanan adalah akibat daripada pelanggaran kestabilan psikologi individu kerana beberapa sebab: rasa bangga yang menyakitkan, penghinaan yang tidak wajar, kerja yang tidak layak. Di samping itu, tekanan boleh menjadi akibat psikologi terlebih beban personaliti: melakukan terlalu banyak kerja, tanggungjawab terhadap kualiti kerja yang kompleks dan panjang. Varian tekanan psikologi ialah tekanan emosi, yang muncul dalam situasi ancaman, bahaya, kebencian. Bermaklumat tekanan berlaku dalam situasi lebihan maklumat atau vakum maklumat.

nasi. 1.1.Jenis-jenis tekanan personaliti

Terdapat beberapa sebab yang menyebabkan tekanan individu dalam organisasi (Rajah 1.4). Ini termasuk faktor organisasi, tambahan organisasi dan peribadi.

nasi. 1.2 Faktor-faktor yang menyebabkan tekanan peribadi dalam sesebuah organisasi

Faktor organisasi yang menyebabkan tekanan ditentukan oleh kedudukan individu dalam organisasi. Mari lihat contoh.

*Aktiviti buruh seseorang individu - sekatan yang disebabkan oleh rejim, peralihan kerja dalam organisasi, perubahan organisasi yang dilaksanakan, teknologi baru yang perlu sentiasa dikuasai oleh individu.

*Hubungan dalam organisasi - membina dan mengekalkan hubungan yang baik dengan bos, rakan sekerja, dan orang bawahan anda. Sebab ini adalah antara yang paling memberi tekanan kepada pekerja.

*Tidak cukup pemahaman yang jelas oleh pekerja tentang peranan dan tempatnya dalam proses pengeluaran dan pasukan. Keadaan ini disebabkan oleh kekurangan hak dan tanggungjawab pakar yang jelas, kekaburan tugas, dan kekurangan prospek pertumbuhan.

pekerja, di mana pekerja tidak diberi peluang untuk menunjukkan sepenuhnya kelayakannya.

*Keperluan untuk pelaksanaan serentak tugas heterogen, tidak berkaitan dan sama mendesak. Alasan ini adalah tipikal untuk pengurus pertengahan dalam organisasi jika tiada persempadanan fungsi antara jabatan dan peringkat pengurusan.

*Ketiadaan penyertaan pekerja dalam pengurusan organisasi, membuat keputusan mengenai perkembangan selanjutnya aktivitinya, terutamanya semasa tempoh perubahan mendadak dalam bidang kerja. Keadaan ini adalah tipikal untuk perusahaan domestik yang besar, di mana sistem pengurusan kakitangan tidak ditubuhkan dan pekerja biasa terputus daripada proses membuat keputusan. Banyak syarikat Barat mempunyai program untuk melibatkan kakitangan dalam hal ehwal syarikat dan membangunkan keputusan strategik, terutamanya apabila perlu untuk meningkatkan jumlah pengeluaran atau meningkatkan kualiti produk perkilangan.

*Kemajuan kerjaya - individu mencapai siling kerjaya atau kemajuan kerjaya yang terlalu pesat.

*Keadaan kerja fizikal - suhu terlalu tinggi atau rendah di dalam bilik kerja, bau yang kuat, pencahayaan yang tidak mencukupi, tahap bunyi yang meningkat.

Faktor tambahan organisasi menyebabkan tekanan akibat daripada keadaan berikut:

* kekurangan kerja atau pencarian yang lama untuknya;

* persaingan dalam pasaran buruh;

* keadaan krisis ekonomi negara dan, khususnya, rantau ini.

Faktor peribadi menyebabkan keadaan tekanan, terbentuk di bawah pengaruh keadaan kesihatan, masalah keluarga, ketidakstabilan emosi, harga diri yang rendah atau tinggi.

Akibat daripada sebab di atas, akibat tekanan berikut adalah mungkin: subjektif, tingkah laku, fisiologi.

subjektif akibatnya mencadangkan perasaan gelisah, kebimbangan, dan peningkatan keletihan seseorang. Apabila tekanan menjelma dalam diri seseorang individu, perasaan negatif bertambah kuat. tingkah laku akibat dalam organisasi dalam bentuk ketidakhadiran, ketidakpuasan kerja, penyebaran khabar angin, gosip. fisiologi akibatnya menampakkan diri sebagai peningkatan tekanan darah, penyakit kardiovaskular, gangguan tidur, dan sikap tidak peduli.

Pengurusan tekanan

Pengurusan tekanan individu mewakili cara menyesuaikan individu dengan situasi yang tertekan. wujud beberapa peringkat pengurusan tekanan.

pertama- di peringkat organisasi, hasil daripada perubahan dalam dasar, struktur pengeluaran, pembangunan keperluan yang jelas untuk pekerja, dan penilaian prestasi mereka.

Sesetengah organisasi, terutamanya syarikat asing dan beberapa struktur perbankan domestik, menjalankan latihan relaksasi (selepas bekerja, 2-3 kali seminggu) di bawah bimbingan ahli psikologi.

Latihan juga dijalankan untuk membangunkan budaya komunikatif pekerja, mengajar kemahiran melegakan tekanan, dan latihan permainan di tapak untuk melegakan ketegangan dalam pasukan dan mengeratkan hubungan antara pekerja. Mereka membantu seseorang berasa lebih baik, berehat, dan memulihkan kekuatan. Program serupa wujud dan digunakan di peringkat keseluruhan organisasi, terutamanya kebanyakannya telah dibangunkan di perusahaan di Eropah Barat dan Amerika Syarikat.

Tahap kedua pengurusan tekanan - untuk seseorang individu. Direka bentuk untuk dapat mengatasi tekanan secara individu, menggunakan cadangan dan program khas untuk meneutralkan tekanan. Program sedemikian termasuk meditasi, latihan, senaman, diet dan kadang-kadang juga doa. Mereka membantu seseorang berasa lebih baik dan berehat.

* Ketahui cara mengurus anda dengan betul masa.

* Tahu bagaimana suis aktiviti anda.

* Tekanan paksa bekerja untuk anda.

* Semuanya berlalu, ini juga akan berlalu.

Mari kita lihat teknik terperinci untuk pengurusan tekanan individu.

1. Belajar untuk menguruskan masa anda dengan betul. Keupayaan untuk mengatur masa anda dengan betul adalah cara penting untuk melegakan atau mencegah tekanan. Berikut adalah beberapa peraturan mudah:

* Apabila menyusun senarai perkara yang perlu, senaraikan di dalamnya, sebagai tambahan kepada yang perlu, yang anda ingin lakukan hari ini. Dengan sentiasa mencatat apa yang telah anda capai, anda mendapat perasaan kepuasan yang menyenangkan;

* kelaskan semua tugas ke dalam kategori: yang utama dan yang boleh dilakukan kemudian; yang penting dapat menetapkan matlamat dan susun keutamaan. Cadangan ini, walaupun kesederhanaannya, agak sukar untuk dilaksanakan: ia termasuk keupayaan untuk mengatakan "tidak", hadkan diri sendiri, merancang aktiviti seseorang untuk setiap hari, dengan mengambil kira matlamat yang ditetapkan untuk jangka masa yang panjang;

* elakkan janji yang tidak perlu; ini membawa kepada tekanan tambahan pada sistem saraf apabila anda tidak dapat memenuhi apa yang anda janjikan;

* Jelaskan sendiri perbezaan antara aktiviti dan produktiviti: aktiviti - manifestasi tenaga luar yang hebat, yang tidak selalu memberi manfaat kepada penyebabnya; kadang-kadang ia adalah kekecohan, banyak pergerakan, tetapi sedikit hasil; produktiviti- pemenuhan apa yang telah dirancang, pendekatan beransur-ansur kepada matlamat;

* menganalisis sebab untuk membuang masa: perbualan panjang di telefon, menunggu dalam talian, melakukan perkara yang tidak dirancang.

Terdapat banyak alat teknikal untuk perancangan harian urusan dan analisis kehilangan masa: diari, penganjur, program pejabat untuk komputer peribadi, dll.

2. Tahu cara menukar aktiviti anda.

Untuk melarikan diri dari tekanan, adalah perlu untuk mencari pengganti untuk kerja yang dilakukan yang mencukupi dalam intensiti, jenis aktiviti lain. Ini mungkin kerja lain atau senaman fizikal, sukan.

3. Jadikan tekanan bekerja untuk anda.

Sekiranya masalah tidak dapat dielakkan, maka adalah dinasihatkan untuk mencuba untuk memperoleh manfaat daripadanya, jika boleh:

* cuba terima peristiwa negatif sebagai peristiwa positif (kehilangan pekerjaan sebagai peluang untuk mencari yang lebih baik);

* Rawat tekanan sebagai sumber tenaga.

Dalam keadaan tenang, anda tidak boleh berbuat begitu banyak dalam keadaan teruja, anda berjaya melakukan lebih banyak lagi:

* menganggap masalah sebagai satu cabaran;

* jangan menganggap peristiwa lalu sebagai kegagalan;

* anda tidak boleh bertanggungjawab ke atas tindakan orang lain, tetapi anda hanya boleh mengawal reaksi anda terhadap mereka. Perkara utama adalah kemenangan atas emosi.

5. Semuanya berlalu, ini juga akan berlalu.

* Cuba lihat masa depan secara positif. Sekurang-kurangnya untuk seketika, ingat perasaan anda apabila semuanya baik-baik saja.

* Pelajari teknik relaksasi fizikal dan elakkan postur tegang yang menyebabkan tekanan.

* Jika anda perlu menyelesaikan masalah yang besar dan kompleks, pemikiran semata-mata yang membuat anda berputus asa, pecahkannya kepada komponen kecil dan mula menyelesaikannya secara beransur-ansur.

* Jangan biarkan diri anda tenggelam dalam kasihan orang lain, tetapi jangan menolak bantuan orang tersayang.

* Ingat bahawa anda tidak bersendirian. Apa yang anda alami sekarang, orang lain telah bertahan dan bertahan. Begitu juga untuk anda.

2. Kaedah untuk menguruskan konflik dalam sesebuah organisasi

Pengurusan konflik dan pembangunan organisasi berkait rapat. Penyepaduan kedua-dua faktor ini adalah berdasarkan kepada tiga perkara berikut.

1. Memberi tumpuan kepada hubungan antara orang dalam organisasi, proses interpersonal, manifestasi tingkah laku tertentu, dan berlakunya masalah dalam hubungan mereka. Pembangunan organisasi menyediakan detik-detik ini dan mengoptimumkannya.

2. Satu lagi aspek pembangunan organisasi ialah senjata campur tangan.

Ia terutamanya bertujuan untuk menyelesaikan konflik yang bersifat sosio-emosi dan perniagaan, selalunya berdasarkan saling bergantung yang kuat.

3. Tanpa mengira jenis perhubungan, masalah dalam organisasi adalah manifestasi ketegangan atau konflik antara subunit organisasi. Punca konflik dalam organisasi terletak pada hubungan interpersonal, antara kumpulan, dan hubungan antara individu dan kumpulan. ahli psikologi konflik pengurusan tekanan

Intipati pembangunan organisasi adalah untuk memperbaiki hubungan sedia ada. Pusat kepada pembangunan tersebut ialah pengurusan konflik yang sedia ada dan berpotensi. Apakah prinsip, kaedah dan kaedah penyelesaian konflik yang perlu digunakan dalam setiap kes tertentu?

Tidak boleh ada cadangan yang keras dan pantas di sini. Segala-galanya bergantung pada sifat konflik tertentu dan keadaan di mana ia berlaku. Terdapat beberapa penyelesaian kepada konflik, serta keputusan keputusan ini, dan kesemuanya boleh betul. Tidak kira yang mana di antara mereka akan dibangunkan, perkara utama ialah ia memuaskan hati pihak yang bertelagah. Harus diingat bahawa campur tangan dalam konflik, walaupun dengan niat terbaik, sudah tentu memerlukan tahap profesionalisme yang tinggi, jika tidak, anda hanya boleh merumitkannya. Oleh itu, keperluan yang dikemukakan oleh Hippocrates kepada doktor: "Jangan membahayakan," jelas, terpakai sepenuhnya kepada mereka yang sibuk mencari jalan keluar dari situasi konflik. Konflik juga boleh mengurangkan kemungkinan groupthink dan sindrom peletakan jawatan, di mana orang bawahan tidak menyatakan idea yang mereka anggap bertentangan dengan pemimpin mereka.

Melalui konflik, ahli kumpulan boleh menyelesaikan masalah pelaksanaan yang mungkin berlaku sebelum keputusan dilaksanakan.

Akibat konflik yang tidak berfungsi.

Jika anda tidak menemui cara yang berkesan untuk menguruskan konflik, akibat tidak berfungsi berikut mungkin timbul, iaitu, keadaan yang mengganggu pencapaian matlamat.

1. Ketidakpuasan hati, semangat yang lemah, peningkatan pusing ganti kakitangan dan penurunan produktiviti.

2. Kurang kerjasama pada masa hadapan.

3. Kesetiaan yang kuat kepada kumpulan sendiri dan persaingan yang lebih tidak produktif dengan kumpulan lain dalam organisasi.

4. Idea pihak lain sebagai "musuh"; persepsi matlamat seseorang sebagai positif, dan matlamat pihak lain sebagai negatif.

5. Mengurangkan interaksi dan komunikasi antara pihak yang berkonflik.

6. Peningkatan permusuhan antara pihak yang berkonflik apabila interaksi dan komunikasi berkurangan.

Beralih dalam fokus: lebih menekankan kepada memenangi konflik daripada menyelesaikan masalah sebenar.

Pengurusan konflik. Pengurusan konflik adalah aktiviti sedar berhubung dengannya, dijalankan pada semua peringkat kejadian, perkembangan dan penyelesaian konflik. Adalah penting untuk tidak menghalang perkembangan percanggahan, tetapi berusaha untuk menyelesaikannya dengan cara yang tidak berkonflik.

Pengurusan konflik termasuk pencegahan dan penyelesaian yang membina. Konflik ramalan terdiri daripada membuat tekaan berpendidikan tentang kemungkinan kejadian dan perkembangan masa depan mereka.

Pencegahan konflik ialah penciptaan keadaan objektif, organisasi, pengurusan dan sosio-psikologi yang menghalang kemunculan situasi pra-konflik dan penghapusan punca konflik peribadi.

Kebanyakan konflik sukar diselesaikan. Kekeliruan dan ketidakupayaan, dan kadang-kadang juga keengganan, pihak-pihak yang berkonflik untuk melakukan apa sahaja untuk menghalang perkembangan tindakan ganas membawa kepada fakta bahawa konfrontasi antara pihak yang berkonflik semakin sengit. Konflik semakin memuncak. Membuat tuntutan, tuduh menuduh antara satu sama lain, dan seterusnya tindakan agresif peserta semakin meningkat. Hubungan konflik semakin memuncak. Detik-detik tidak rasional mula beroperasi dalam hubungan pihak lawan. Pada masa yang sama, pengenalan kumpulan (mengenal pasti diri dengan kumpulan) meningkat secara mendadak, akibatnya, di satu pihak, terdapat perasaan risiko menggoda yang menimbulkan konflik, dan sebaliknya, terdapat penyingkiran tanggungjawab psikologi terhadap tindakan yang diambil - tanggungjawab nampaknya dikongsi bersama kumpulan. Untuk mengelakkan perkembangan konflik, anda tidak boleh cuba mengabaikan kehadiran hubungan konflik pada awal kemunculan mereka. Masalah yang masih belum selesai dalam tempoh yang lama hanya merumitkan hubungan antara pihak. Oleh itu, cara yang paling munasabah adalah dengan mencuba pada peringkat awal untuk bergerak ke arah penyelesaian melalui cara yang aman. Jelas sekali, ini jauh dari mudah dan tidak selalu mungkin. Kemungkinan asas untuk menyelesaikan konflik dipastikan oleh fakta bahawa pihak lawan hampir selalu mempunyai kepentingan bercampur, iaitu, beberapa kepentingan mereka berkonflik, tetapi beberapa, walaupun kecil, bertepatan. Kesedaran oleh pihak yang bertelagah tentang hakikat bahawa konflik bukanlah situasi di mana hanya seorang peserta boleh menang dan seorang lagi boleh kalah adalah langkah paling penting ke arah menyelesaikan konflik. Bagaimanakah cara untuk menguruskan situasi konflik? Terdapat beberapa cara yang berkesan untuk menguruskan situasi konflik. Mereka boleh dibahagikan kepada dua kategori: struktur dan interpersonal. Perbezaan sederhana dalam watak tidak boleh dianggap sebagai punca konflik, walaupun, sudah tentu, ia boleh menjadi punca konflik dalam kes tertentu. Pengurus mesti bermula dengan menganalisis punca sebenar dan kemudian menggunakan metodologi yang sesuai.

Kaedah struktur. Penjelasan keperluan pekerjaan. Salah satu teknik pengurusan terbaik untuk mengelakkan konflik tidak berfungsi adalah untuk menjelaskan keputusan yang diharapkan daripada setiap pekerja dan jabatan. Parameter yang perlu dinyatakan di sini termasuk tahap keputusan yang perlu dicapai, siapa yang menyediakan dan menerima pelbagai maklumat, sistem kuasa dan tanggungjawab, dan dasar, prosedur dan peraturan yang ditakrifkan dengan jelas. Lebih-lebih lagi, pemimpin menjelaskan semua isu ini bukan untuk dirinya sendiri, tetapi supaya orang bawahannya memahami dengan baik apa yang diharapkan daripada mereka dalam setiap situasi yang diberikan.

Mekanisme penyelarasan dan integrasi. Kaedah lain untuk menguruskan situasi konflik ialah kaedah mekanisme penyelarasan. Salah satu mekanisme yang paling biasa ialah rantaian arahan. Seperti yang dinyatakan oleh Weber dan wakil sekolah pentadbiran lama dahulu, penubuhan hierarki kuasa menyelaraskan interaksi orang, membuat keputusan dan aliran maklumat dalam organisasi. Jika dua atau lebih orang bawahan mempunyai perselisihan faham dalam beberapa isu, konflik itu boleh dielakkan dengan berpaling kepada bos biasa mereka, menjemputnya untuk membuat keputusan. Prinsip kesatuan perintah memudahkan penggunaan hierarki untuk menguruskan situasi konflik, kerana orang bawahan tahu dengan sempurna keputusan siapa yang mesti dia patuhi.

Alat integrasi seperti hierarki pengurusan, penggunaan perkhidmatan merentas fungsi, kumpulan merentas fungsi, pasukan petugas dan mesyuarat antara jabatan sangat berguna dalam menguruskan situasi konflik.

Matlamat menyeluruh seluruh organisasi. Pelaksanaan matlamat ini yang berkesan memerlukan usaha bersama dua atau lebih pekerja,

kumpulan atau jabatan. Idea di sebalik matlamat yang lebih tinggi ini adalah untuk mengarahkan semua usaha peserta untuk mencapai matlamat yang sama. Menetapkan matlamat yang jelas untuk keseluruhan organisasi juga akan menggalakkan ketua jabatan membuat keputusan yang memberi manfaat kepada keseluruhan organisasi, bukan hanya kawasan fungsi mereka.

Struktur sistem ganjaran. Ganjaran boleh digunakan sebagai kaedah pengurusan konflik, mempengaruhi orang ramai untuk mengelakkan akibat yang tidak berfungsi. Orang yang menyumbang kepada pencapaian matlamat bersepadu seluruh organisasi membantu kumpulan lain dalam organisasi dan cuba mendekati masalah secara menyeluruh, jadi mereka harus diberi ganjaran dengan kesyukuran, bonus, pengiktirafan atau kenaikan pangkat. Sama pentingnya bahawa sistem ganjaran tidak memberi ganjaran kepada tingkah laku yang tidak membina oleh individu atau kumpulan. Menggunakan sistem ganjaran secara sistematik untuk memberi ganjaran kepada mereka yang menyumbang kepada pencapaian matlamat seluruh organisasi membantu orang ramai memahami bagaimana mereka harus bertindak dalam situasi konflik dengan cara yang konsisten dengan kehendak pengurusan.

Gaya interpersonal penyelesaian konflik. Pengelakan. Gaya ini membayangkan bahawa orang itu cuba melarikan diri dari konflik. Pendiriannya begini: jangan masuk ke dalam situasi yang mencetuskan kemunculan percanggahan, jangan masuk ke dalam perbincangan isu yang penuh dengan perselisihan faham. Kemudian anda tidak perlu berada dalam keadaan teruja, walaupun anda cuba menyelesaikan masalah.

Melicinkan. Dengan gaya ini, seseorang yakin bahawa tidak ada gunanya untuk marah, kerana kami semua adalah satu keluarga yang bahagia, dan tidak ada gunanya untuk bergoyang. Seperti yang lebih lancar cuba untuk tidak mengeluarkan tanda-tanda konflik dan kepahitan, menarik kepada keperluan untuk perpaduan. Tetapi pada masa yang sama, mereka benar-benar melupakan masalah yang mendasari konflik itu. Hasilnya mungkin keamanan, ketenangan dan keharmonian, tetapi masalah akan kekal.

Pembekuan konflik sedemikian adalah berbahaya kerana pihak yang berkonflik, dalam apa-apa situasi akut baru, mengingati rungutan lama, akan memasuki konfrontasi yang lebih hebat.

Paksaan. Dalam gaya ini, percubaan untuk memaksa orang ramai menerima pandangan mereka pada apa jua kos diguna pakai. Orang yang cuba melakukan ini tidak berminat dengan pendapat orang lain, biasanya berkelakuan agresif, dan menggunakan kuasa melalui paksaan untuk mempengaruhi orang lain. Gaya ini boleh menjadi berkesan di mana pengurus mempunyai kuasa besar ke atas orang bawahan. Gaya ini berbahaya kerana ia menindas inisiatif orang bawahan, mewujudkan kemungkinan yang lebih besar bahawa tidak semua faktor penting akan diambil kira, kerana hanya satu sudut pandangan yang dibentangkan. Ia boleh menyebabkan kemarahan di kalangan kakitangan yang lebih muda dan lebih berpendidikan.

Berkompromi. Gaya ini dicirikan dengan menerima pandangan pihak lain, tetapi hanya pada tahap tertentu. Keupayaan untuk berkompromi sangat dihargai dalam situasi pengurusan, kerana ia meminimumkan niat jahat dan selalunya membenarkan konflik diselesaikan dengan cepat untuk kepuasan kedua-dua pihak. Walau bagaimanapun, menggunakan kompromi pada awal konflik mengenai keputusan penting boleh menghalang masalah daripada didiagnosis dan mengurangkan masa yang diperlukan untuk mencari alternatif. Kompromi sedemikian bermakna bersetuju hanya untuk mengelakkan pertengkaran, walaupun ini melibatkan kegagalan untuk bertindak secara berhemah.

Penyelesaian masalah. Gaya ini adalah pengakuan terhadap perbezaan pendapat dan kesediaan untuk terlibat dengan sudut pandangan lain untuk memahami punca konflik dan mencari tindakan yang boleh diterima oleh semua pihak. Sesiapa yang menggunakan gaya ini tidak cuba mencapai matlamat mereka dengan mengorbankan orang lain, sebaliknya mencari penyelesaian terbaik untuk situasi konflik.

Di bawah ialah beberapa cadangan untuk menggunakan gaya penyelesaian konflik ini.

1. Mentakrifkan masalah dari segi matlamat dan bukannya penyelesaian.

2. Setelah masalah dikenal pasti, tentukan penyelesaian yang boleh diterima oleh semua pihak.

3. Mewujudkan suasana amanah dengan meningkatkan pengaruh bersama dan pertukaran maklumat.

4. Semasa berkomunikasi, wujudkan sikap positif antara satu sama lain, menunjukkan simpati dan mendengar pendapat pihak lain.

5. Mewujudkan penekanan pada masalah dan bukannya pada kualiti peribadi pihak lain.

6. Keupayaan seseorang untuk memahami pasangan interaksi dan tidak terlibat dalam konflik jika tidak ada keyakinan bahawa motif pasangan itu difahami dengan betul.

7. Untuk mengelakkan konflik, perlu bertolak ansur dengan perbezaan pendapat. Kadang-kadang perlu untuk memberitahu pasangan anda bahawa dia salah, tetapi tidak perlu melakukan ini di hadapan saksi, atau untuk mendesak pengakuan bersalah secara terbuka. Ia adalah perlu untuk tegas berhubung dengan menyelesaikan masalah, tetapi lembut dalam hubungan dengan orang.

8. Mewujudkan hubungan peribadi yang tidak formal dengan rakan interaksi (tujuan pertemuan tidak formal adalah untuk membantu memecahkan stereotaip musuh dan membentuk persepsi yang lebih memadai tentang peserta interaksi antara satu sama lain).

Bibliografi

1. Tingkah laku organisasi Ashirov D.A Buku Teks 2006

2. Tingkah laku organisasi Zakharova T.I. Tetapkan EAOI

3. Tingkah Laku Organisasi ed. Latfullina G.R.

Disiarkan di Allbest.ru

...

Dokumen yang serupa

Konsep, masalah, punca tekanan. Pencegahan tekanan. Kaedah menangani tekanan. Tekanan di Rusia. Terdapat hubungan antara keadaan emosi dan kejadian penyakit. Rintangan manusia terhadap tindak balas tekanan.

abstrak, ditambah 11/20/2006


Intipati tekanan, peringkat perkembangannya. Keadaan tertekan dalam kehidupan seseorang. Pengurusan tekanan di peringkat organisasi dan peribadi. Mengekalkan tekanan yang boleh diurus dan membangunkan tingkah laku untuk mengatasinya. Pembentukan strategi dan corak tingkah laku.

abstrak, ditambah 06/25/2015


Konsep tekanan adalah reaksi manusia adaptif sejagat terhadap bahaya atau tidak pasti, tetapi pada masa yang sama keadaan penting baginya, jenisnya. Tanda dan punca tekanan. Kaedah untuk mengoptimumkan tahap tekanan: kelonggaran, autoregulasi pernafasan.

abstrak, ditambah 02/09/2015


Punca dan punca tekanan, jenis dan ciri fasa utamanya. Kemungkinan akibat tekanan, kaedah pencegahannya dalam proses pengeluaran pada peringkat sekarang. Pembangunan langkah untuk memerangi tekanan dan penilaian keberkesanan praktikalnya.

kerja kursus, tambah 17/12/2012


Konsep tekanan. Tekanan. Jenis-jenis tekanan. Prinsip asas konsep tekanan. Sindrom penyesuaian umum. Aspek psikologi tekanan. Tiga fasa tekanan. Rintangan manusia terhadap tekanan. Apakah punca tekanan? Cara-cara menangani tekanan.

abstrak, ditambah 06/28/2008


Konsep dan jenis tekanan. Tekanan fizikal, sosial dan keluarga. Peringkat utama tekanan ialah kebimbangan, rintangan dan keletihan. Gejala dan akibatnya. Kaedah menangani tekanan. Ketegangan yang berlaku pada seseorang di bawah pengaruh pengaruh yang kuat.

pembentangan, ditambah 03/02/2015


Apakah tekanan? Tekanan adalah tindak balas tidak spesifik badan terhadap sebarang permintaan yang dikemukakan kepadanya. Cara menangani tekanan, proses yang berlaku dalam badan semasa tekanan. Latihan relaksasi, kaedah pencegahan tekanan.

abstrak, ditambah 03/11/2010


Masalah tekanan psikologi. Pendekatan sumber dan peraturan tekanan. Definisi tekanan, tindak balas tekanan dan kesusahan. Daya ingatan dan tumpuan terjejas. Mekanisme tekanan selepas trauma. Peringkat utama tekanan.

kerja kursus, ditambah 05/20/2012


Tekanan adalah keadaan ketegangan yang berlaku pada seseorang atau haiwan di bawah pengaruh pengaruh yang kuat. Jenis tekanan dan bentuk tindak balas badan yang melampau terhadapnya. Analisis punca tekanan di tempat kerja dan kesannya terhadap prestasi tugasan kerja.

kerja kursus, ditambah 07/20/2012


Konsep tekanan, ciri dan peringkat utamanya. Intipati konsep klasik tekanan. Jenis manifestasi dan gejala tekanan, klasifikasi dan akibatnya. Salah faham tentang tekanan. Strategi mengurusnya dalam sesebuah organisasi.

Tekanan– istilah secara literal bermaksud tekanan atau ketegangan. Ia difahami sebagai keadaan manusia yang berlaku sebagai tindak balas kepada pengaruh faktor yang tidak menguntungkan, yang biasa dipanggil tekanan. Mereka boleh menjadi fizikal (kerja keras, kecederaan) atau mental (takut, kekecewaan).

Prevalens tekanan adalah sangat tinggi. Di negara maju, 70% penduduk berada dalam keadaan tekanan yang berterusan. Lebih 90% mengalami tekanan beberapa kali sebulan. Ini adalah angka yang sangat membimbangkan memandangkan betapa bahayanya kesan tekanan.

Mengalami tekanan memerlukan banyak tenaga daripada seseorang. Oleh itu, pendedahan yang berpanjangan kepada faktor tekanan menyebabkan kelemahan, sikap tidak peduli, dan rasa kurang kekuatan. Perkembangan 80% penyakit yang diketahui sains juga dikaitkan dengan tekanan.

Jenis-jenis tekanan

Keadaan pra-tekanan - kebimbangan, ketegangan saraf yang berlaku dalam keadaan apabila seseorang dipengaruhi oleh faktor tekanan. Dalam tempoh ini, dia boleh mengambil langkah untuk mengelakkan tekanan.

Eustress- tekanan yang bermanfaat. Ini mungkin tekanan yang disebabkan oleh emosi positif yang kuat. Eustress juga merupakan tekanan sederhana yang menggerakkan rizab, memaksa anda untuk menangani masalah dengan lebih berkesan. Jenis tekanan ini merangkumi semua tindak balas badan yang memastikan penyesuaian segera seseorang kepada keadaan baru. Ia memungkinkan untuk mengelakkan situasi yang tidak menyenangkan, melawan atau menyesuaikan diri. Oleh itu, eustress adalah mekanisme yang memastikan kelangsungan hidup manusia.

Kesusahan– tekanan pemusnah yang berbahaya yang tidak dapat diatasi oleh badan. Tekanan jenis ini disebabkan oleh emosi negatif yang kuat atau faktor fizikal (kecederaan, penyakit, kerja berlebihan) yang bertahan lama. Kesusahan melemahkan kekuatan, menghalang seseorang daripada bukan sahaja menyelesaikan masalah yang menyebabkan tekanan secara berkesan, tetapi juga daripada hidup sepenuhnya.

Tekanan emosi– emosi yang mengiringi tekanan: kebimbangan, ketakutan, kemarahan, kesedihan. Selalunya, mereka, dan bukan keadaan itu sendiri, yang menyebabkan perubahan negatif dalam badan.

Berdasarkan tempoh pendedahan, tekanan biasanya dibahagikan kepada dua jenis:

Tekanan akut– keadaan tertekan itu berlangsung dalam tempoh yang singkat. Kebanyakan orang cepat bangkit selepas kejutan emosi yang singkat. Walau bagaimanapun, jika kejutan kuat, maka gangguan dalam fungsi sistem saraf, seperti enuresis, gagap, dan tics, adalah mungkin.

Tekanan kronik– Faktor tekanan mempengaruhi seseorang untuk jangka masa yang lama. Keadaan ini kurang baik dan berbahaya untuk perkembangan penyakit sistem kardiovaskular dan pemburukan penyakit kronik yang sedia ada.

Apakah fasa-fasa tekanan?

Fasa penggera– keadaan tidak menentu dan ketakutan berkaitan dengan situasi yang tidak menyenangkan yang menghampiri. Makna biologinya adalah untuk "menyediakan senjata" untuk memerangi masalah yang mungkin berlaku.

Fasa rintangan– tempoh pengerahan kuasa. Fasa di mana terdapat peningkatan dalam aktiviti otak dan kekuatan otot. Fasa ini boleh mempunyai dua pilihan resolusi. Dalam kes terbaik, badan menyesuaikan diri dengan keadaan hidup baru. Paling teruk, orang itu terus mengalami tekanan dan bergerak ke fasa seterusnya.

Fasa keletihan– tempoh apabila seseorang merasakan kekuatannya semakin berkurangan. Pada peringkat ini, sumber badan telah habis. Sekiranya jalan keluar dari situasi yang sukar tidak dijumpai, maka penyakit somatik dan perubahan psikologi berkembang.

Apa yang menyebabkan tekanan?

Punca tekanan boleh menjadi sangat pelbagai.

Punca fizikal tekanan	Penyebab mental tekanan
	Dalam negeri	Luaran
Sakit yang kuat Pembedahan Jangkitan Kerja berlebihan Kerja fizikal yang mencabar Pencemaran alam sekitar	Tidak padan antara jangkaan dan realiti Harapan yang tidak kesampaian Kekecewaan Konflik dalaman ialah percanggahan antara "Saya mahu" dan "Saya perlukan" Perfeksionisme Pesimisme Harga diri yang rendah atau tinggi Kesukaran membuat keputusan Kurang rajin Kemustahilan ekspresi diri Kurang rasa hormat, pengiktirafan Tekanan masa, rasa kekurangan masa	Ancaman kepada nyawa dan kesihatan Serangan manusia atau haiwan Konflik dalam keluarga atau pasukan Masalah material Bencana alam atau buatan manusia Sakit atau kematian orang yang disayangi Perkahwinan atau perceraian Menipu orang yang disayangi Mendapat pekerjaan, dipecat, bersara Kehilangan wang atau harta benda

Perlu diingatkan bahawa tindak balas badan tidak bergantung pada apa yang menyebabkan tekanan. Tubuh akan bertindak balas terhadap kedua-dua lengan yang patah dan perceraian dengan cara yang sama - dengan melepaskan hormon tekanan. Akibatnya akan bergantung pada betapa pentingnya keadaan untuk orang itu dan berapa lama dia berada di bawah pengaruhnya.

Apakah yang menentukan kerentanan terhadap tekanan?

Kesan yang sama boleh dinilai secara berbeza oleh orang. Situasi yang sama (contohnya, kehilangan jumlah tertentu) akan menyebabkan tekanan yang teruk bagi seseorang, dan hanya kegusaran bagi yang lain. Semuanya bergantung pada apa makna seseorang melekat pada situasi tertentu. Kekuatan sistem saraf, pengalaman hidup, didikan, prinsip, kedudukan hidup, penilaian moral, dan lain-lain memainkan peranan yang besar.

Individu yang dicirikan oleh kebimbangan, peningkatan kegembiraan, ketidakseimbangan, dan kecenderungan ke arah hipokondria dan kemurungan lebih terdedah kepada kesan tekanan.

Salah satu faktor yang paling penting ialah keadaan sistem saraf pada masa ini. Semasa tempoh bekerja berlebihan dan sakit, keupayaan seseorang untuk menilai keadaan dengan secukupnya berkurangan dan kesan yang agak kecil boleh menyebabkan tekanan yang serius.

Kajian terbaru oleh ahli psikologi telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tahap kortisol paling rendah kurang terdedah kepada tekanan. Sebagai peraturan, mereka lebih sukar untuk marah. Dan dalam situasi yang tertekan mereka tidak kehilangan ketenangan mereka, yang membolehkan mereka mencapai kejayaan yang ketara.

Tanda-tanda toleransi tekanan rendah dan kerentanan tinggi terhadap tekanan:

• Anda tidak boleh berehat selepas hari yang sukar;
• Anda mengalami kebimbangan selepas konflik kecil;
• Anda berulang kali memainkan semula situasi yang tidak menyenangkan di kepala anda;
• Anda mungkin meninggalkan sesuatu yang telah anda mulakan kerana takut bahawa anda tidak akan dapat mengendalikannya;
• Tidur anda terganggu kerana kebimbangan;
• Kebimbangan menyebabkan kemerosotan yang ketara dalam kesejahteraan (sakit kepala, tangan menggigil, degupan jantung yang cepat, rasa panas)

Jika anda menjawab ya kepada kebanyakan soalan, ini bermakna anda perlu meningkatkan daya tahan anda terhadap tekanan.

Apakah tanda-tanda tingkah laku stres?

Bagaimana mengenali tekanan dengan tingkah laku? Tekanan mengubah tingkah laku seseorang dengan cara tertentu. Walaupun manifestasinya sebahagian besarnya bergantung pada watak dan pengalaman hidup seseorang, terdapat beberapa tanda biasa.

• Makan beramai-ramai. Walaupun kadang-kadang hilang selera makan.
• Insomnia. Tidur cetek dengan kerap terjaga.
• Pergerakan perlahan atau gelisah.
• Kerengsaan. Boleh menampakkan diri sebagai sebak, rungutan, dan omelan yang tidak munasabah.
• Ketertutupan, penarikan diri daripada komunikasi.
• Keengganan untuk bekerja. Sebabnya bukan pada kemalasan, tetapi pada penurunan motivasi, kemahuan dan kekurangan kekuatan.

Tanda-tanda luaran tekanan dikaitkan dengan ketegangan berlebihan kumpulan otot individu. Ini termasuk:

• Bibir mengerucut;
• Ketegangan otot pengunyahan;
• Dinaikkan bahu "ketat";

Apakah yang berlaku dalam tubuh manusia semasa tekanan?

Mekanisme patogenetik tekanan– situasi tekanan (stressor) dianggap oleh korteks serebrum sebagai mengancam. Seterusnya, pengujaan melalui rantaian neuron ke hipotalamus dan kelenjar pituitari. Sel pituitari menghasilkan hormon adrenokortikotropik, yang mengaktifkan korteks adrenal. Kelenjar adrenal mengeluarkan hormon tekanan ke dalam darah dalam kuantiti yang banyak - adrenalin dan kortisol, yang direka untuk memastikan penyesuaian dalam situasi yang tertekan. Walau bagaimanapun, jika badan terdedah kepada mereka terlalu lama, sangat sensitif kepada mereka, atau hormon dihasilkan secara berlebihan, ini boleh membawa kepada perkembangan penyakit.

Emosi mengaktifkan sistem saraf autonomi, atau lebih tepatnya jabatan simpatiknya. Mekanisme biologi ini direka untuk menjadikan badan lebih kuat dan lebih berdaya tahan untuk jangka masa yang singkat, untuk menyediakannya untuk aktiviti yang bertenaga. Walau bagaimanapun, rangsangan sistem saraf autonomi yang berpanjangan menyebabkan kekejangan vasokular dan gangguan fungsi organ yang kekurangan peredaran darah. Oleh itu disfungsi organ, sakit, kekejangan.

Kesan positif tekanan

Kesan positif tekanan dikaitkan dengan kesan pada badan hormon tekanan yang sama adrenalin dan kortisol. Makna biologi mereka adalah untuk memastikan kelangsungan hidup manusia dalam keadaan kritikal.

Kesan positif adrenalin

Kesan positif kortisol

Penampilan ketakutan, kebimbangan, kegelisahan. Emosi ini memberi amaran kepada seseorang tentang kemungkinan bahaya. Mereka memberi peluang untuk bersiap sedia untuk berperang, melarikan diri atau bersembunyi. Meningkatkan kelajuan pernafasan memastikan ketepuan oksigen darah. Kadar denyutan jantung meningkat dan tekanan darah meningkat - jantung membekalkan darah dengan lebih baik kepada badan untuk berfungsi dengan cekap. Merangsang kebolehan mental dengan meningkatkan penghantaran darah arteri ke otak. Menguatkan kekuatan otot dengan meningkatkan peredaran darah otot dan meningkatkan nada mereka. Ini membantu untuk merealisasikan naluri perjuangan atau penerbangan. Lonjakan tenaga akibat pengaktifan proses metabolik. Ini membolehkan seseorang merasakan lonjakan kekuatan jika dia letih sebelum ini. Seseorang menunjukkan keberanian, keazaman, atau pencerobohan. Meningkatkan tahap glukosa darah, yang menyediakan sel dengan nutrisi dan tenaga tambahan. Mengurangkan aliran darah ke organ dalaman dan kulit. Kesan ini membolehkan anda mengurangkan pendarahan semasa luka yang mungkin berlaku.

Lonjakan tenaga dan kekuatan akibat pecutan metabolisme: meningkatkan tahap glukosa dalam darah dan penguraian protein menjadi asid amino. Penindasan tindak balas keradangan. Mempercepatkan pembekuan darah dengan meningkatkan bilangan platelet membantu menghentikan pendarahan. Mengurangkan aktiviti fungsi sekunder. Badan menjimatkan tenaga untuk menggunakannya untuk memerangi tekanan. Sebagai contoh, pembentukan sel imun berkurangan, aktiviti kelenjar endokrin ditindas, dan motilitas usus berkurangan. Mengurangkan risiko mengembangkan reaksi alergi. Ini difasilitasi oleh kesan perencatan kortisol pada sistem imun. Menyekat pengeluaran dopamin dan serotonin - "hormon gembira" yang menggalakkan kelonggaran, yang boleh membawa kesan kritikal dalam keadaan berbahaya. Meningkatkan sensitiviti kepada adrenalin. Ini meningkatkan kesannya: peningkatan kadar denyutan jantung, peningkatan tekanan darah, peningkatan aliran darah ke otot rangka dan jantung.

Perlu diingatkan bahawa kesan positif hormon diperhatikan semasa kesan jangka pendeknya pada badan. Oleh itu, tekanan sederhana jangka pendek boleh memberi manfaat kepada badan. Dia menggerakkan dan memaksa kita untuk mengumpulkan kekuatan kita untuk mencari penyelesaian yang optimum. Tekanan memperkayakan pengalaman hidup dan pada masa hadapan seseorang berasa yakin dalam situasi sedemikian. Tekanan meningkatkan keupayaan untuk menyesuaikan diri dan dengan cara tertentu menyumbang kepada perkembangan peribadi. Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa keadaan tekanan diselesaikan sebelum sumber badan kehabisan dan perubahan negatif bermula.

Kesan negatif tekanan

Kesan negatif tekanan padajiwa disebabkan oleh tindakan hormon tekanan yang berpanjangan dan kerja berlebihan sistem saraf.

• Kepekatan perhatian berkurangan, yang melibatkan kemerosotan ingatan;
• Kekecohan dan kekurangan tumpuan muncul, yang meningkatkan risiko membuat keputusan terburu-buru;
• Prestasi rendah dan peningkatan keletihan mungkin disebabkan oleh gangguan sambungan saraf dalam korteks serebrum;
• Emosi negatif mendominasi - ketidakpuasan umum dengan kedudukan, kerja, pasangan, penampilan, yang meningkatkan risiko mengalami kemurungan;
• Kerengsaan dan pencerobohan, yang merumitkan interaksi dengan orang lain dan menangguhkan penyelesaian situasi konflik;
• Keinginan untuk mengurangkan keadaan dengan bantuan alkohol, antidepresan, ubat narkotik;
• Mengurangkan harga diri, kurang keyakinan diri;
• Masalah dalam kehidupan seksual dan keluarga;
• Kerosakan saraf adalah kehilangan sebahagian daripada kawalan ke atas emosi dan tindakan seseorang.

Kesan negatif tekanan pada badan

1. Dari sistem saraf. Di bawah pengaruh adrenalin dan kortisol, pemusnahan neuron dipercepatkan, fungsi lancar pelbagai bahagian sistem saraf terganggu:

• Rangsangan berlebihan sistem saraf. Rangsangan berpanjangan sistem saraf pusat membawa kepada kerja yang berlebihan. Seperti organ lain, sistem saraf tidak boleh bekerja dalam mod luar biasa sengit untuk masa yang lama. Ini sudah pasti membawa kepada pelbagai kegagalan. Tanda-tanda kerja yang berlebihan termasuk mengantuk, sikap tidak peduli, pemikiran kemurungan, dan keinginan untuk gula-gula.
• Sakit kepala mungkin dikaitkan dengan gangguan saluran serebrum dan kemerosotan aliran keluar darah.
• Gagap, enuresis (inkontinens kencing), tics (penguncupan otot individu yang tidak terkawal). Ia mungkin berlaku apabila sambungan saraf antara sel-sel saraf di dalam otak terganggu.
• Pengujaan bahagian sistem saraf. Pengujaan sistem saraf simpatetik membawa kepada disfungsi organ dalaman.

2. Dari sistem imun. Perubahan itu dikaitkan dengan peningkatan tahap hormon glukokortikoid, yang menghalang fungsi sistem imun. Kerentanan kepada pelbagai jangkitan meningkat.

• Pengeluaran antibodi dan aktiviti sel imun berkurangan. Akibatnya, kerentanan terhadap virus dan bakteria meningkat. Kemungkinan untuk dijangkiti jangkitan virus atau bakteria meningkat. Peluang jangkitan diri juga meningkat - penyebaran bakteria dari fokus keradangan (sinus maxillary yang meradang, tonsil palatine) ke organ lain.
• Perlindungan imun terhadap penampilan sel-sel kanser berkurangan, dan risiko mendapat kanser meningkat.

3. Dari sistem endokrin. Tekanan mempunyai kesan yang besar terhadap fungsi semua kelenjar hormon. Ia boleh menyebabkan kedua-dua peningkatan dalam sintesis dan penurunan mendadak dalam pengeluaran hormon.

• Kegagalan kitaran haid. Tekanan yang teruk boleh mengganggu fungsi ovari, yang ditunjukkan oleh kelewatan dan kesakitan semasa haid. Masalah dengan kitaran mungkin berterusan sehingga keadaan menjadi normal sepenuhnya.
• Penurunan sintesis testosteron, yang ditunjukkan oleh penurunan potensi.
• Kelembapan dalam kadar pertumbuhan. Tekanan yang teruk pada kanak-kanak boleh mengurangkan pengeluaran hormon pertumbuhan dan menyebabkan kelewatan dalam perkembangan fizikal.
• Penurunan sintesis triiodothyronine T3 dengan paras normal tiroksin T4. Diiringi dengan peningkatan keletihan, kelemahan otot, penurunan suhu, bengkak muka dan anggota badan.
• Penurunan prolaktin. Pada wanita yang menyusu, tekanan yang berpanjangan boleh menyebabkan penurunan dalam pengeluaran susu ibu, sehingga berhenti sepenuhnya laktasi.
• Gangguan pankreas, yang bertanggungjawab untuk sintesis insulin, menyebabkan diabetes mellitus.

4. Dari sistem kardiovaskular. Adrenalin dan kortisol meningkatkan kadar jantung dan menyempitkan saluran darah, yang mempunyai beberapa akibat negatif.

• Tekanan darah meningkat, yang meningkatkan risiko hipertensi.
• Beban pada jantung meningkat dan jumlah darah yang dipam seminit tiga kali ganda. Digabungkan dengan tekanan darah tinggi, ini meningkatkan risiko serangan jantung dan strok.
• Degupan jantung dipercepatkan dan risiko gangguan irama jantung (aritmia, takikardia) meningkat.
• Risiko pembekuan darah meningkat disebabkan peningkatan dalam kiraan platelet.
• Kebolehtelapan saluran darah dan limfa meningkat, nada mereka berkurangan. Produk metabolik dan toksin terkumpul di ruang antara sel. Bengkak tisu meningkat. Sel kekurangan oksigen dan nutrien.

5. Dari sistem pencernaan gangguan sistem saraf autonomi menyebabkan kekejangan dan gangguan peredaran darah di pelbagai bahagian saluran gastrousus. Ini boleh mempunyai pelbagai manifestasi:

• Rasa ketulan di tekak;
• Kesukaran menelan kerana kekejangan esofagus;
• Sakit di perut dan pelbagai bahagian usus yang disebabkan oleh kekejangan;
• Sembelit atau cirit-birit yang berkaitan dengan peristalsis terjejas dan pembebasan enzim pencernaan;
• Perkembangan ulser peptik;
• Gangguan pada kelenjar pencernaan, yang menyebabkan gastritis, dyskinesia bilier dan gangguan fungsi lain sistem pencernaan.

6. Dari bahagian muskuloskeletal sistem Tekanan jangka panjang menyebabkan kekejangan otot dan peredaran darah yang lemah dalam tulang dan tisu otot.

• Kekejangan otot, terutamanya di tulang belakang cervicothoracic. Dalam kombinasi dengan osteochondrosis, ini boleh menyebabkan mampatan akar saraf tulang belakang - radiculopathy berlaku. Keadaan ini menunjukkan dirinya sebagai sakit di leher, anggota badan, dan dada. Ia juga boleh menyebabkan kesakitan di kawasan organ dalaman - jantung, hati.
• Kerapuhan tulang disebabkan oleh penurunan kalsium dalam tisu tulang.
• Jisim otot berkurangan - hormon tekanan meningkatkan pecahan sel otot. Semasa tekanan yang berpanjangan, badan menggunakannya sebagai sumber rizab asid amino.

7. Dari kulit

• Jerawat. Tekanan meningkatkan pengeluaran sebum. Folikel rambut yang tersumbat menjadi meradang kerana imuniti yang berkurangan.
• Gangguan dalam fungsi sistem saraf dan imun menimbulkan neurodermatitis dan psoriasis.

Kami menekankan bahawa tekanan episodik jangka pendek tidak menyebabkan kerosakan serius kepada kesihatan, kerana perubahan yang disebabkan olehnya boleh diterbalikkan. Penyakit berkembang dari masa ke masa jika seseorang terus mengalami situasi yang tertekan.

Apakah cara yang berbeza untuk bertindak balas terhadap tekanan?

Serlahkan tiga strategi untuk menangani tekanan:

Arnab- reaksi pasif kepada situasi yang tertekan. Tekanan menjadikan ia mustahil untuk berfikir secara rasional dan bertindak secara aktif. Seseorang menyembunyikan masalah kerana dia tidak mempunyai kekuatan untuk menghadapi situasi traumatik.

seekor singa– tekanan memaksa anda menggunakan semua rizab badan untuk jangka masa yang singkat. Seseorang bertindak balas secara ganas dan emosi terhadap sesuatu situasi, membuat "jerk" untuk menyelesaikannya. Strategi ini mempunyai kelemahannya. Tindakan selalunya tidak difikirkan dan terlalu emosional. Jika keadaan tidak dapat diselesaikan dengan cepat, maka kekuatan itu akan habis.

lembu– seseorang secara rasional menggunakan sumber mental dan mentalnya, supaya dia boleh hidup dan bekerja untuk masa yang lama, mengalami tekanan. Strategi ini adalah yang paling wajar dari sudut pandangan neurofisiologi dan paling produktif.

Kaedah untuk menangani tekanan

Terdapat 4 strategi utama untuk menangani tekanan.

Meningkatkan kesedaran. Dalam situasi yang sukar, adalah penting untuk mengurangkan tahap ketidakpastian untuk ini adalah penting untuk mempunyai maklumat yang boleh dipercayai. "Kehidupan" awal keadaan akan menghapuskan kesan kejutan dan membolehkan anda bertindak dengan lebih cekap. Contohnya, sebelum pergi ke bandar yang tidak dikenali, fikirkan tentang perkara yang akan anda lakukan dan perkara yang ingin anda lawati. Ketahui alamat hotel, tarikan, restoran, baca ulasan tentangnya. Ini akan membantu anda mengurangkan kebimbangan sebelum melakukan perjalanan.

Analisis situasi yang menyeluruh, rasionalisasi. Nilai kekuatan dan sumber anda. Pertimbangkan kesukaran yang akan anda hadapi. Jika boleh, sediakan untuk mereka. Alihkan perhatian anda daripada hasil kepada tindakan. Sebagai contoh, menganalisis pengumpulan maklumat tentang syarikat dan menyediakan untuk soalan yang paling kerap ditanya akan membantu mengurangkan ketakutan terhadap temu duga.

Mengurangkan kepentingan situasi yang tertekan. Emosi menghalang anda daripada mempertimbangkan intipati dan mencari penyelesaian yang jelas. Bayangkan bagaimana keadaan ini dilihat oleh orang yang tidak dikenali, yang mana peristiwa ini biasa dan tidak penting. Cuba fikirkan peristiwa ini tanpa emosi, secara sedar mengurangkan kepentingannya. Bayangkan bagaimana anda akan mengingati situasi yang tertekan dalam sebulan atau setahun.

Peningkatan kemungkinan akibat negatif. Bayangkan senario kes terburuk. Sebagai peraturan, orang menjauhkan pemikiran ini dari diri mereka sendiri, yang menjadikannya obsesif, dan ia kembali lagi dan lagi. Sedari bahawa kemungkinan bencana adalah sangat rendah, tetapi walaupun ia berlaku, akan ada jalan keluar.

Tetapan untuk yang terbaik. Sentiasa ingatkan diri anda bahawa semuanya akan baik-baik saja. Masalah dan kebimbangan tidak boleh berterusan selama-lamanya. Ia adalah perlu untuk mengumpul kekuatan dan melakukan segala yang mungkin untuk membawa hasil yang berjaya lebih dekat.

Adalah perlu untuk memberi amaran bahawa semasa tekanan yang berpanjangan, godaan untuk menyelesaikan masalah dengan cara yang tidak rasional dengan bantuan amalan ghaib, mazhab agama, penyembuh, dll. Pendekatan ini boleh membawa kepada masalah baru yang lebih kompleks. Oleh itu, jika anda tidak dapat mencari jalan keluar dari situasi itu sendiri, maka adalah dinasihatkan untuk menghubungi pakar, psikologi, atau peguam yang berkelayakan.

Bagaimana untuk membantu diri anda semasa tekanan?

Macam-macam cara mengawal diri di bawah tekanan akan membantu anda bertenang dan meminimumkan kesan emosi negatif.

Autotraining– teknik psikoterapeutik yang bertujuan untuk memulihkan keseimbangan yang hilang akibat tekanan. Latihan autogenik adalah berdasarkan kelonggaran otot dan hipnosis diri. Tindakan ini mengurangkan aktiviti korteks serebrum dan mengaktifkan bahagian parasympatetik sistem saraf autonomi. Ini membolehkan anda meneutralkan kesan rangsangan berpanjangan jabatan bersimpati. Untuk melakukan senaman, anda perlu duduk dalam kedudukan yang selesa dan secara sedar mengendurkan otot, terutamanya bahagian muka dan bahu. Kemudian mereka mula mengulangi formula latihan autogenik. Contohnya: “Saya tenang. Sistem saraf saya menjadi tenang dan mendapat kekuatan. Masalah tidak mengganggu saya. Mereka dianggap sebagai sentuhan angin. Setiap hari saya menjadi lebih kuat."

Kelonggaran otot– teknik relaksasi otot rangka. Teknik ini berdasarkan penegasan bahawa nada otot dan sistem saraf saling berkaitan. Oleh itu, jika anda boleh mengendurkan otot anda, ketegangan dalam sistem saraf akan berkurangan. Apabila melakukan kelonggaran otot, anda perlu menegangkan otot dengan kuat dan kemudian mengendurkannya sebanyak mungkin. Otot-otot bekerja dalam urutan tertentu:

• tangan dominan dari jari ke bahu (kanan untuk tangan kanan, kiri untuk tangan kiri)
• tangan tidak dominan dari jari ke bahu
• belakang
• perut
• kaki dominan dari pinggul ke kaki
• kaki bukan dominan dari pinggul ke kaki

Latihan pernafasan. Latihan pernafasan untuk melegakan tekanan membolehkan anda mengawal semula emosi dan badan anda, mengurangkan ketegangan otot dan degupan jantung.

• Pernafasan perut. Semasa anda menyedut, perlahan-lahan kembung perut anda, kemudian tarik udara ke bahagian tengah dan atas paru-paru anda. Semasa anda menghembus nafas, lepaskan udara dari dada, kemudian tarik ke dalam perut sedikit.
• Bernafas pada kiraan 12. Semasa menarik nafas, anda perlu mengira perlahan dari 1 hingga 4. Jeda – kira 5-8. Hembus nafas pada kiraan 9-12. Oleh itu, pergerakan pernafasan dan jeda di antara mereka mempunyai tempoh yang sama.

Terapi autorasional. Ia berdasarkan postulat (prinsip) yang membantu mengubah sikap terhadap situasi yang tertekan dan mengurangkan keterukan tindak balas vegetatif. Untuk mengurangkan tahap tekanan, seseorang disyorkan untuk bekerja dengan kepercayaan dan pemikirannya menggunakan formula kognitif yang terkenal. Sebagai contoh:

• Apakah yang diajar oleh situasi ini kepada saya? Apakah pengajaran yang boleh saya pelajari?
• "Tuhan, berilah saya kekuatan untuk mengubah apa yang ada dalam kuasa saya, berikan saya ketenangan fikiran untuk menerima apa yang tidak dapat saya pengaruhi dan kebijaksanaan untuk membezakan satu daripada yang lain."
• Ia adalah perlu untuk hidup "di sini dan sekarang" atau "Basuh cawan, fikirkan tentang cawan."
• "Semuanya berlalu dan ini akan berlalu" atau "Hidup seperti kuda belang."

Psikoterapi untuk tekanan

Psikoterapi untuk tekanan mempunyai lebih daripada 800 teknik. Yang paling biasa ialah:

Psikoterapi rasional. Psikoterapi mengajar pesakit untuk mengubah sikapnya terhadap peristiwa yang menarik dan mengubah sikap yang tidak betul. Kesan utama ditujukan kepada logik dan nilai peribadi seseorang. Pakar membantu anda menguasai kaedah latihan autogenik, hipnosis diri dan teknik bantu diri yang lain untuk tekanan.

Psikoterapi sugestif. Sikap yang betul ditanamkan pada pesakit, kesan utama ditujukan kepada alam bawah sedar seseorang. Cadangan boleh dilakukan dalam keadaan santai atau hipnosis, apabila orang itu berada di antara terjaga dan tidur.

Psikoanalisis untuk tekanan. Bertujuan untuk mengekstrak daripada trauma mental bawah sedar yang menyebabkan tekanan. Bercakap melalui situasi ini membantu mengurangkan kesannya terhadap seseorang.

Petunjuk untuk psikoterapi untuk tekanan:

• keadaan tertekan mengganggu cara hidup biasa, menjadikannya mustahil untuk bekerja dan mengekalkan hubungan dengan orang;
• kehilangan separa kawalan ke atas emosi dan tindakan sendiri terhadap latar belakang pengalaman emosi;
• pembentukan ciri peribadi - kecurigaan, kebimbangan, kemarahan, mementingkan diri sendiri;
• ketidakupayaan seseorang untuk secara bebas mencari jalan keluar dari situasi yang tertekan dan mengatasi emosi;
• kemerosotan keadaan somatik akibat tekanan, perkembangan penyakit psikosomatik;
• tanda-tanda neurosis dan kemurungan;
• gangguan selepas trauma.

Psikoterapi terhadap tekanan ialah kaedah berkesan yang membantu anda kembali ke kehidupan penuh, tidak kira sama ada keadaan telah diselesaikan atau anda terpaksa hidup di bawah pengaruhnya.

Bagaimana untuk pulih daripada tekanan?

Selepas situasi tertekan telah diselesaikan, anda perlu memulihkan kekuatan fizikal dan mental anda. Prinsip gaya hidup sihat boleh membantu dengan ini.

Perubahan pemandangan. Perjalanan ke luar bandar, ke dacha di bandar lain. Pengalaman baru dan berjalan di udara segar mewujudkan fokus baru keseronokan dalam korteks serebrum, menghalang kenangan tekanan yang dialami.

Beralih perhatian. Objeknya boleh menjadi buku, filem, persembahan. Emosi positif mengaktifkan aktiviti otak, menggalakkan aktiviti. Dengan cara ini mereka menghalang perkembangan kemurungan.

Tidur penuh. Luangkan seberapa banyak masa untuk tidur mengikut keperluan badan anda. Untuk melakukan ini, anda perlu tidur pada pukul 10 malam selama beberapa hari dan tidak bangun pada jam penggera.

Diet seimbang. Diet harus mengandungi daging, ikan dan makanan laut, keju kotej dan telur - produk ini mengandungi protein untuk menguatkan sistem imun. Sayur-sayuran dan buah-buahan segar adalah sumber penting vitamin dan serat. Jumlah gula-gula yang munasabah (sehingga 50 g sehari) akan membantu otak memulihkan sumber tenaga. Pemakanan harus lengkap, tetapi tidak terlalu banyak.

Aktiviti fizikal yang kerap. Gimnastik, yoga, regangan, Pilates dan senaman lain yang bertujuan untuk meregangkan otot membantu melegakan kekejangan otot yang disebabkan oleh tekanan. Mereka juga akan meningkatkan peredaran darah, yang mempunyai kesan positif pada sistem saraf.

Komunikasi. Bergaul dengan orang yang positif yang membuatkan anda berada dalam mood yang baik. Pertemuan peribadi adalah lebih baik, tetapi panggilan telefon atau komunikasi dalam talian juga akan berfungsi. Sekiranya tidak ada peluang atau keinginan sedemikian, cari tempat di mana anda boleh berada di kalangan orang dalam suasana yang tenang - kafe atau bilik bacaan perpustakaan. Komunikasi dengan haiwan peliharaan juga membantu memulihkan keseimbangan yang hilang.

Mengunjungi spa, rumah mandian, sauna. Prosedur sedemikian membantu melegakan otot dan melegakan ketegangan saraf. Mereka boleh membantu anda menghilangkan fikiran sedih dan mendapatkan mood yang positif.

Urut, mandi, berjemur, berenang di kolam. Prosedur ini mempunyai kesan menenangkan dan memulihkan, membantu memulihkan kekuatan yang hilang. Jika dikehendaki, beberapa prosedur boleh dilakukan di rumah, seperti mandi dengan garam laut atau ekstrak pain, urut sendiri atau aromaterapi.

Teknik untuk meningkatkan rintangan tekanan

Rintangan tekanan ialah satu set kualiti personaliti yang membolehkan anda menahan tekanan dengan sekurang-kurangnya mudarat kepada kesihatan. Rintangan terhadap tekanan mungkin merupakan ciri semula jadi sistem saraf, tetapi ia juga boleh dibangunkan.

Peningkatan harga diri. Kebergantungan telah terbukti - semakin tinggi tahap harga diri, semakin tinggi daya tahan terhadap tekanan. Pakar psikologi menasihati: membangunkan tingkah laku yang yakin, berkomunikasi, bergerak, bertindak seperti orang yang yakin. Lama kelamaan, tingkah laku itu akan berkembang menjadi keyakinan diri dalaman.

Meditasi. Meditasi yang kerap beberapa kali seminggu selama 10 minit mengurangkan tahap kebimbangan dan tahap tindak balas terhadap situasi yang tertekan. Ia juga mengurangkan keagresifan, yang menggalakkan komunikasi yang membina dalam situasi yang tertekan.

Tanggungjawab. Apabila seseorang berpindah dari kedudukan mangsa dan bertanggungjawab ke atas apa yang berlaku, dia menjadi kurang terdedah kepada pengaruh luar.

Minat terhadap perubahan. Sudah menjadi fitrah manusia untuk takut akan perubahan, jadi kejutan dan keadaan baru sering menimbulkan tekanan. Adalah penting untuk mencipta minda yang akan membantu anda melihat perubahan sebagai peluang baharu. Tanya diri anda: "Apakah kebaikan yang boleh dibawa oleh situasi baru atau perubahan hidup kepada saya?"

Berusaha untuk pencapaian. Orang yang berusaha untuk mencapai matlamat mengalami tekanan yang kurang daripada mereka yang cuba mengelakkan kegagalan. Oleh itu, untuk meningkatkan ketahanan tekanan, adalah penting untuk merancang kehidupan anda dengan menetapkan matlamat jangka pendek dan global. Memfokuskan pada hasil membantu anda untuk tidak memberi perhatian kepada masalah kecil yang timbul dalam perjalanan ke matlamat anda.

Pengurusan masa. Pengurusan masa yang betul menghapuskan tekanan masa, salah satu faktor tekanan utama. Untuk memerangi tekanan masa, adalah mudah untuk menggunakan matriks Eisenhower. Ia berdasarkan pembahagian semua tugas harian kepada 4 kategori: penting dan mendesak, penting tidak mendesak, tidak penting mendesak, tidak penting dan tidak mendesak.

Tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan manusia. Mereka tidak boleh dihapuskan sepenuhnya, tetapi adalah mungkin untuk mengurangkan kesannya terhadap kesihatan. Untuk melakukan ini, adalah perlu untuk meningkatkan daya tahan tekanan secara sedar dan mencegah tekanan yang berpanjangan dengan segera memulakan perjuangan menentang emosi negatif.