ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಪಾಠಗಳು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು- ಇದು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ. ಅವು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಗೋಚರ ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಬಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಅವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಗೆ ಮೀರಿದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸರಿಸಲು ಅಥವಾ ಲೋಹದ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಯತ್ನ (ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ). ಆದರೆ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು, ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಜಾಸ್ (ಸ್ಯಾಮ್ಸನ್) ಮತ್ತು ಬ್ರೂಸ್ ಲೀ ಅವರಿಂದ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಿದ್ಧಾಂತ

ಬಲದಿಂದ, ಈ ರೀತಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಸ್ಥಾಪಕ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಇವನೊವಿಚ್ ಜಾಸ್, ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ರಷ್ಯಾದ ಪ್ರಬಲ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅವರನ್ನು ಸ್ಯಾಮ್ಸನ್ ಎಂಬ ಅಡ್ಡಹೆಸರಿನಿಂದಲೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು 1924 ರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಅದು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲದ ಬಗ್ಗೆ ಹಿಂದಿನ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಛಿದ್ರಗೊಳಿಸಿತು.

ಸ್ಯಾಮ್ಸನ್ ಆನ್ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉದಾಹರಣೆಮಾನವ ಶಕ್ತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿತು. ಮತ್ತು ಸಾಧಾರಣ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಹ ನಂಬಲಾಗದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಸಮರ್ಥನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಜಾಸ್ ಸ್ವತಃ ಸಾಧಾರಣ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು - ಕೇವಲ 165 ಸೆಂ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ - 65 ಕೆಜಿ. ಆದರೆ ತನ್ನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಬಲವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅವರು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ನಂಬಿದ್ದರು, ಸ್ಯಾಮ್ಸನ್ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರು.

ಅವನು ಕುದುರೆಯನ್ನು ಎತ್ತಬಹುದು, ಸರಪಳಿಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು, ತೂಕದಿಂದ ಪಲ್ಟಿ ಹೊಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಎದುರಾಳಿಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಬಹುದು. ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಅವರು "ರಷ್ಯನ್ ನಾಯಕ" ಎಂಬ ಅಡ್ಡಹೆಸರನ್ನು ಪಡೆದರು. ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ಯಾಮ್ಸನ್ ಇನ್ನೂ ಪೂರೈಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು. ಆದರೆ ಅವರೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಮನವಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಅವರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ಸೆಟ್ ಹಲವಾರು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿಯೂ ನಡೆಸಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಸನದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನ - ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಟೇಬಲ್ಟಾಪ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಟೇಬಲ್ - ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ).

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲ ತತ್ವವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 4-6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರುವಾಯ, ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅವಧಿಯನ್ನು 8-12 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹೊಸದನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಯಾಮ್ಸನ್ನ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ 1960 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿತು. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಹೋರಾಟಗಾರನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದನು. ಬ್ರೂಸ್ ಲೀ! ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ನಂಬಿದ್ದರು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮಮಾಪನ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಅವರ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಿತು ಮತ್ತು ಅವರು ಅದನ್ನು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡರು. ಬಾರ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮತ್ತು ಸರಪಳಿಯಿಂದ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವನು ಕಿರಣವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಪಾದಗಳಿಂದ ನಿಂತು, ಎತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಂತೆ ಮಾಡಿದನು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತನ್ನ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ವಿವಿಧ ಹಿಡಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದನು.

ಸರಪಳಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಯಿತು, ಕಿರಣವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬಗ್ಗಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ "ಎತ್ತುವ" ಮೂಲಕ, ಬ್ರೂಸ್ ಲೀ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರು.

ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಜಾಸ್ ಅವರಿಂದ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಝಾಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವರ್ಗಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

1. ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಎಳೆಯುವುದು.ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಳಿ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಬಳಿ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಬಾಗಿ. ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಈ ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
2. ಓವರ್ಹೆಡ್ ಎಳೆಯುವುದು.ನೀವು ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅದನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
4. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.ಸರಪಳಿಯು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಇದೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದಿರುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವಿದೆ.
5. ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು, ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ.ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಪಳಿಯ ಉದ್ದ ಮಾತ್ರ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
6. ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.ದಪ್ಪ ಅಡಿಭಾಗದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳಿಂದ ಚೈನ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಸರಪಳಿಯ ತುದಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಕೈಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ನಿಯೋಜನೆಯು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬಳಿ, ಸೊಂಟ, ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ. ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
7. ಸೈಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್.ಸರಪಳಿಯು ಒಂದು ಪಾದದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ; ನಂತರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಭುಜದ ಡೆಲ್ಟಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8. ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಪಾದದಿಂದ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ. ಇದನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಾಡಿ. ಚೈನ್ ಇನ್ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸರಪಳಿಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳುಹೊರೆಗಳು. ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
9. ಲೆಗ್-ಕತ್ತಿನ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.ಸರಪಳಿಯ ಒಂದು ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಇರಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸುತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಪಳಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನೋವಿನಿಂದ ಒತ್ತುತ್ತದೆ (ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಮೂಗೇಟುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ). ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗುತ್ತವೆ.
10. ಎದೆಯ ಸರಪಳಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ.ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸುತ್ತ ಕಿರಿದಾದ ಸರಪಣಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿ - ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ತಂತ್ರ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದಿರಲು, ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅನುಸರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಹಠಾತ್ ಜರ್ಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬಲವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ.

ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಾರದು. ನಂತರ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮುಂದಿನ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಂತರ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕಾಫಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಮಾಡಿದರೆ, ಅವರು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯಿಂದಾಗಿ, ಒಟ್ಟು ಅವಧಿಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳುಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 2 ರಿಂದ 5 ರವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಯತ್ನವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ (ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು) ಕನಿಷ್ಠ 50% ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಎರಡನೇ ಬಾರಿಗೆ, ಸರಾಸರಿ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿ - 75%. ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದರಲ್ಲಿ, ಕಳೆದ ಬಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿ, 100% ನೀಡಿ. ನೀವು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಐಸೊಥರ್ಮಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಪಾಯಿಂಟ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಅನುಕೂಲಗಳೂ ಇವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬೃಹತ್ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸದೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದರ ಮರುಹೀರಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ದಕ್ಷತೆ, ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ನಿರಂತರ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ತರಬೇತಿಯು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಶತ್ರುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ಮಯಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ವಿವಿಧ ಶಕ್ತಿ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ತಾಮ್ರದ ಕಡ್ಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಎದುರಾಳಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಎಡಗೈಯಿಂದ ತೋಳಿನ ಕುಸ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ - ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು.

ಮೊದಲ ತರಬೇತಿಯಿಂದ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಿರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಮೊದಲು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ತಂತ್ರವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕುಸ್ತಿಪಟುಗಳಂತಹ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರ ತೂಕದ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಬಲವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

1. ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಒಂದು ತಾಲೀಮು, ಇದು ಅವರ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
2. ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಮಾಡಿದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದಾಗಿ.
3. ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು.
4. ನಡೆಸಬಹುದುಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ.
5. ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ.
6. ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆ.
7. ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದೆ.

ನ್ಯೂನತೆಗಳು:

1. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅಂದರೆ, ಗಾಯ ಅಥವಾ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಉಲ್ಬಣಗಳ ಅಪಾಯ.
2. ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಅವರು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ.
3. ಬಹಳ ಮುಖ್ಯಸರಿಯಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆ.

ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಐಸೋಮೆಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್ ತುಂಬಾಅವು ತುಂಬಾ ಹೋಲುತ್ತವೆ (ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ), ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಮ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಿದರೆ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆ, ನಂತರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ. ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಏಕರೂಪದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ- ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಎರಡನ್ನೂ ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಈ ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರಿಯೆಯ ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ, ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ಥಿರವಾದವುಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ!

ವೇಗವು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅನೇಕ ಮಹಾನ್ ಹೋರಾಟಗಾರರು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ: ಮುಹಮ್ಮದ್ ಅಲಿ, ಥಾಮಸ್ ಹರ್ನ್ಸ್, ರೇ ಲಿಯೊನಾರ್ಡ್, ಮೈಕ್ ಟೈಸನ್, ರಾಯ್ ಜೋನ್ಸ್, ಫ್ಲಾಯ್ಡ್ ಮೇವೆದರ್, ಮನ್ನಿ ಪ್ಯಾಕ್ವಿಯೊ, ನಾನು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಡೆತದಿಂದ ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಹೊಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಬಹುಶಃ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸೆಕೆಂಡಿನ ಒಂದು ಭಾಗದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಿಜಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎತ್ತುವ ನಡುವೆ. ನೀವು ವೇಗದಿಂದ ಹುಟ್ಟದಿದ್ದರೂ, ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಅದು ಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇವುಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ: ವೇಗ ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ!

ಗುರಿ ವೇಗ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಅದು ನಂತರ ವಸ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಬೇಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ! ವಿಶ್ರಾಂತಿ! ವಿಶ್ರಾಂತಿ!

ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಯೊಂದಿಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಬದಲು, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಬಹಳಷ್ಟು ಆರಂಭಿಕರು ಮೊದಲಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗ ಎರಡನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಡೆತಗಳಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಅವರನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಡೆತಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಮುಕ್ತ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ತೀಕ್ಷ್ಣ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಸಿರಾಟ = ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಲನೆ

ನೆರಳು ಹೋರಾಟ (ಶುದ್ಧ ವೇಗದ ತರಬೇತಿ)

ಶಾಡೋಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಎಲ್ಲವೂ ಆಗಿದೆ! ಈ ಅದ್ಭುತವಾದ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇನೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶಾಡೋಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಧರಿಸದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಡರ್‌ರೇಟೆಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಕಾಲ್ನಡಿಗೆ, ಸಮತೋಲನ, ಶಕ್ತಿ, ತಂತ್ರ, ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೇಗ!

ನೆರಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಬಹುಶಃ ವೇಗದ ತರಬೇತಿಯ ಶುದ್ಧ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಚೀಲಗಳಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುವ ಕೈಗವಸುಗಳಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಭಾರದಿಂದ ನೀವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ವೇಗವಾದ ವೇಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸುವಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ಶಾಡೋಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ವೇಗ, ನಿಮ್ಮ ಗುದ್ದುವ ವೇಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಹಿಂತಿರುಗುವ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ನೆರಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ರಿಂಗ್ ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಂಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಡೆಯಿರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ದಣಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ವೇಗದ ನೆರಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು!

ನಾನು ಬಳಸುವ ಬೀಟ್ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1 = ಎಡ ಜಬ್
2 = ಬಲ ನೇರ / ಬಲ ಅಡ್ಡ
3 = ಎಡ ಕೊಕ್ಕೆ
4 = ಬಲ ಕೊಕ್ಕೆ / ಬಲ ಓವರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್
5 = ಎಡ ಮೇಲಿನ ಕಟ್
6 = ಬಲ ಮೇಲ್ಭಾಗ
* ನೀವು ಎಡಗೈಯಾಗಿದ್ದರೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ

ಸರಿ, ಅವರು ಇಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ! ಅವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಿ!

ಮೂಲ ಜಬ್ 1, ರಿಂಗ್ ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸು, 1 1, ಹಿಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ, 1 1, ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ, 1 ಡಬಲ್ ಜಬ್ 1-1 (ಎರಡು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ) ಲೈನ್ಡ್ ಜಬ್ 1-1-1 ಜಬ್, ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್ 1-1-2 1-2-1 1-2-1-2 1-2-1-1 ಎಡ ಹುಕ್ 1-2-3 1-2-3-2 ಎಡ-ಬಲ-ಎಡ-ಬಲ! 1-2-3-2-1 1-2-1-2-3 2-3-2 2-3-2-1 2-3-2-1-2

ಕೌಶಲ್ಯಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು 1-1-3 1-3-2 1-2-3-3-2 1-3-1-2 1-2-3-1-2 5-6-2 5-1-2-3-2 1-6-2-1-2 ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್‌ಗಳು 1-6-3-2 3-6-3-2 1-2-5 1-2-5-2 ದೀರ್ಘ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು (ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ವೇಗವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ!) 6-5-6-5-2-3-2 1-2-5-2-3-6-3-2 1-1-2-3-6-3-2 5-2-1-6-3-2-1-2 ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇತರವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ

3 ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮೇಲಿನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಬಾರದು. ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಹಬೆಯಿಂದ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ರಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.

ಸಂಯೋಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದಾಗ, ಬಹಳ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕೇವಲ 2-3 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಂತೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಇನ್ನೂ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಬಿಡಬಹುದು.

ಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ! ಡಬಲ್ ಬ್ಯಾಕ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಡಬಲ್ ಫೋರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಅನುಕ್ರಮಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾರಲು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಲಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಂಯೋಜನೆಗಳ ನಡುವೆ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಕೊನೆಯ ಟಿಪ್ಪಣಿ, ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಮನ್ನಿ ಪ್ಯಾಕ್ವಿಯೊ ನೆರಳು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅವನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉದಾಹರಣೆಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ನೆರಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಅತಿ ಚಿಕ್ಕ ಹಂತಗಳು, ತ್ವರಿತ ಸ್ಟ್ರೈಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಅವರು ಒಂದೇ ಹಿಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು 923084723 ನೇ ಬಾರಿಗೆ, ಆರಾಮವಾಗಿರಿ!

ಚೀಲದ ಮೇಲೆ ತ್ವರಿತ ಹೊಡೆತಗಳು (ವೇಗದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ)

ವೇಗದ ಹೊಡೆತಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ವೇಗವಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವೇಗದ ಪಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಅಥವಾ ವೇಗದ ಪಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ತ್ರಾಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ವೇಗದ ಹೊಡೆತಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಧರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ದಣಿದಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಎದುರಾಳಿಯು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮಗಿಂತ ವೇಗವಾಗುತ್ತಾನೆ. ಆಯಾಸದಿಂದ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಡೆತಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೇಗದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡೋಣ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೋರಾಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತ್ವರಿತ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು-ಮೊದಲ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳು:

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ವಿವಿಧ ಬದಿಗಳುಚೀಲ. ಒಬ್ಬ ಬಾಕ್ಸರ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ಎರಡನೆಯವನು 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲದೆ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಗುದ್ದುತ್ತಾನೆ. ನಂತರ ನೀವು ಬದಲಾಗುತ್ತೀರಿ. 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುತ್ತು ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ 2-3 ಸುತ್ತುಗಳು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಚೀಲದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ಮುಗಿಸಿ.

ಈ ಕ್ವಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೈಕ್ ಡ್ರಿಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳು:

• ನಿಮಗಾಗಿ 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಯಾರಿಗಾದರೂ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜೋರಾಗಿ ಎಣಿಸಿ. ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಜವಾಗಿ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳುಚೀಲದ ಮೇಲೆ. ಮೊದಲ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ, ಎತ್ತರದ ಗುರಿಯನ್ನು (ಪಾಮ್ ಡೌನ್, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ 15-20 ಸೆಂ.ಮೀ.ನಷ್ಟು ಚೀಲದ ಮೇಲೆ ಗುರಿಯಿರಿಸಿ). ಎರಡನೇ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ, ಚೀಲದ ಮೇಲೆ ಭುಜದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಲಂಬವಾದ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ. "ವರ್ಟಿಕಲ್ ಸ್ಟ್ರೈಕ್‌ಗಳು" ಎಂದರೆ "ಸ್ಥಾಯಿ ಮುಷ್ಟಿ" ಯಂತೆ ಅಂಗೈಯು ಬದಿಗೆ ಎದುರಾಗಿರುವ ಸ್ಟ್ರೈಕ್‌ಗಳು. ಮೂರನೇ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಗ್‌ಗೆ ಸಣ್ಣ ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ. ಸುತ್ತಿನ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಪಂಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಫೈಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪಾರಿಂಗ್‌ನ ನಂತರದ ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಡೀ ದೇಹ ಸುಸ್ತಾಗದಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ...

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ತುಂಬಾ ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ
ನಿಮ್ಮ ಹೊಡೆತಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ.

ಖಚಿತವಾಗಿ, ನಂತರದ ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆ ಶಕ್ತಿಯು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ! ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಗಮನಿಸದೇ ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಈ ವೇಗದ-ಗುದ್ದುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಬಾಟಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಚಿತ್ರಣವಾಗಿದೆ (ಈ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನದ ಹಿಂದಿನ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ).

ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಜ್ಞಾಪನೆ, ತುಂಬಾ ಹೆಮ್ಮೆಪಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿರಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಉನ್ನತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು (ನೀವು ದಣಿದಿರುವಾಗ 100% ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು "ನಿಜವಾದ ಉನ್ನತ ವೇಗ" ಅಲ್ಲ). ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗಳು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 2 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡುವ ಮೂಲಕ ವೇಗಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ಸಣ್ಣ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ (ಅಕಾ ಮಧ್ಯಂತರ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು). ವಿರಾಮಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತೆ ಪೂರ್ಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ, ಬದಲಿಗೆ ಅರ್ಧ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾದ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಆರಂಭಿಕರು ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ!

ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದಿರುವ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ನಿಜವಾದ ಹೋರಾಟದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಲಯವನ್ನು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕಾದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದಯವಿಟ್ಟು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ನಂತರ ಬದಲಾಯಿಸಿ!

ಬಲವಂತದ ವೇಗದ ತರಬೇತಿ (ನ್ಯೂಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಮತ್ತು ಪಂಚ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್)

ಏರ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಬ್ಯಾಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಖರತೆ, ಸಮಯ, ಪ್ರತಿವರ್ತನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, "ಬಲವಂತದ ಕೈ ವೇಗ" ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅವು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಹೊಡೆದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ನಿಜವಾದ ಯುದ್ಧಗಳಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಜವಾದ ಪಂದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಈ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದರಿಂದ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕ್ರಿಯೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದೆ ಸ್ವಂತ ಉದ್ದೇಶಗಳು, ಈ "ಬಲವಂತದ ಸ್ಟ್ರೈಕ್‌ಗಳು" ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನ್ಯೂಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗೋಣ, ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಹೊಡೆಯಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ದಣಿದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಚೀಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯಬೇಕು.

ನ್ಯೂಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಕೂಡ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅಸಾಧಾರಣ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನ್ಯೂಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಗ್ ತೋಳಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಬ್ಯಾಗ್ ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಪಂಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಸ್ವತಃ ಒಂದು ಕಲೆಯಾಗಿದೆ. ನಾನು ಆ ದೀರ್ಘ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಉಳಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸದ್ಯಕ್ಕೆ, ಈ ಉಪಕರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನ್ಯೂಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ 2-3 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವೇಗ ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ

ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು (ಸ್ಫೋಟಕ ವೇಗ)

ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ವೇಗ-ಆಧಾರಿತ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಡೆತಗಳಿಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಕೈಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ವೇಗದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲ. ನೀವು ಈ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮುಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ!

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್

• ನನ್ನ ಉದ್ದನೆಯ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಾನು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಇದರರ್ಥ ನಾನು ಪುಶ್-ಅಪ್‌ನ ಈ "ಸ್ಟ್ರೆಚ್" ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಸುಮಾರು 10 ಸಣ್ಣ ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ವೇಗದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪುಷ್ಅಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾನು ಪುಷ್ಅಪ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ). ನೀವು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.

ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು

• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಆದರೆ ಔಷಧಿ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸರಿಸಿ, ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. 15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯೆಂದರೆ 2 ಔಷಧದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಚೆಂಡುಗಳ ನಡುವೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಿಗೆ ಸರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. (ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆ ಬೇಕಾದರೆ, ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ). ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳು.

ಹತ್ತಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು

• ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಪ್ಲೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ಶೈಲಿಯ ಪುಷ್ಅಪ್ನ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧವೆಂದರೆ ಕ್ಲ್ಯಾಪ್ ಪುಷ್ಅಪ್. ನೀವು ಚಪ್ಪಾಳೆಯೊಂದಿಗೆ 10-15 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಳಭಾಗದ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ನೀವು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹಾರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಡಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವೇಗಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ

ಸರಂಜಾಮುಗಳು

ಸರಂಜಾಮುಗಳು ಮತ್ತು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ವೇಗದ ಗುದ್ದುವ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಟೂರ್ನಿಕೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನಿರಂತರ ಬಲನೀವು ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಎಸೆದಾಗ. ಈ ನಿರಂತರ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳುಅವರು ಮಾಪಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನಾ ಶಕ್ತಿನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಎಸೆದಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈಜು ತುಂಬಾ ಆಗಿರಬಹುದು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕನೀರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನಿರಂತರ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದು.

ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ನೀವು ಬಲವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಚಲಿಸದೆ ಬಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು?! ನೀವು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ತೋಳಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಪಂಚ್ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈಗ 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗೋಡೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ನಿಲ್ಲಬಹುದು ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳು, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ (ಎದೆ, ಭುಜಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್).

ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವೇಗದ ತರಬೇತಿಯ ಹಿಂದಿನ ಸಿದ್ಧಾಂತವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಂತೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹಿಡಿತವು ಕೊನೆಗೊಂಡ ತಕ್ಷಣ... SNAP-ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಚಾರ್ಜ್ಡ್ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಂತೆ ಹಾರಿಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ

ತೋಳಿನ ಹಿಂತಿರುಗುವಿಕೆಯ ವೇಗವು ವೇಗದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಂತಹ ಹೊಡೆಯುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಯಾರಾದರೂ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಾದ ಬೆನ್ನು, ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ರಿಟರ್ನ್ ಹಂತವು ಪಂಚ್‌ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಪಂಚ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ!

ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಚೀಲವು ಬಲವಾದ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಚೀಲವನ್ನು ಹೊಡೆದರೆ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ 10 ಸುತ್ತುಗಳವರೆಗೆ ಚೀಲವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಪಾರ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನೀವು ರಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಣಿದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕಾಣೆಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಮೂಲಕ ಗುದ್ದುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜಗಳ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟ್ಸ್) ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ತೋಳಿನ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ನೆರಳಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟ

• ನೆರಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಾಳಿಯ ಮೂಲಕ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕೈಗವಸುಗಳೊಂದಿಗೆ 100% ವೇಗದಲ್ಲಿ ಶ್ಯಾಡೋಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಷ್ಟು ದುರ್ಬಲವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನೆರಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು

• ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. 6, 8 ಅಥವಾ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೋ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮದು ಮೇಲಿನ ಭಾಗದೇಹವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತುಂಬಾ ಕುಣಿದಂತೆ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ನಾನು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡಬೇಕು. ನನ್ನ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು TRX ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಸಡಿಲವಾದ, ಸಡಿಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಅಥವಾ ದೇಹದ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಡಿ. ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಉತ್ತಮ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳುಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಗಮನಾರ್ಹ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಾನು ಭೇಟಿಯಾದ ಅನೇಕ ವೇಗದ ಹೋರಾಟಗಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು. (ನಾನು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೇಖನವನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ.) FYI, ನೀವು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುಪ್ಪಟ್ಟು ದರದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಪೀಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತಿಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ವೇಗವು ತಲೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ...

ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

...ಅದೇನೇ ಇರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಟೋಪೈಲಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೊಡೆತಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಇಡೀ ಗುಂಪೇ. ಸ್ಟ್ರೈಕ್‌ಗಳ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂಯೋಜನೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಕ್ಕೆ ಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ತನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು, ಸ್ವತಃ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಾಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು.

ಓಹ್, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ. ಮೇಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ದಿನದಂದು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಜನರನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಾತುಕತೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇವುಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಾಗಿವೆ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಸಂಭಾಷಣೆ ತಂತ್ರ ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿನಮಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಜನರನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹೂಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಹೂಡಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ತರುವಾಯ, ನಿಮ್ಮ ಕುಶಲ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳು ಪೂರ್ಣ ಸಮಯದ ಕೆಲಸನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ.

ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಲಿಯಬಹುದು ಎಂದು ನೀವೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - ಇದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ. ಪ್ರಪಂಚದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಇತರರ ಮನೋಭಾವದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.

ಕುಶಲತೆಯ ವಿಧಾನಗಳು

ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಅನಿಸಿಕೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಕುಶಲತೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿ.

ವಿಧಾನ ಒಂದು: ಸರಿಯಾದ ನೋಟ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಅವನನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಕಣ್ಣುಗಳ ನಡುವೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ನೋಡಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಕ್ಕೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಗೋಳಾರ್ಧಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೌಖಿಕ ಮಟ್ಟದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ತಾರ್ಕಿಕ ಮಾರ್ಗಆಲೋಚನೆ. ಸರಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತಾರ್ಕಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಣ್ಣನ್ನು ನೋಡಿ.

ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ಸುಮ್ಮನೆ ಕಿರುನಗೆ ಮತ್ತು ದೂರ ನೋಡಿ, ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಗಮನಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಟಿಸಿ.

ವಿಧಾನ ಎರಡು: ನೀವೇ ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಹಿತಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಒಳ್ಳೆಯದು. ಹೌದು, ನಮಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಲ್ಲದವರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಣಾ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ವಿಧಾನ ಮೂರು: ನೇರತೆ. ಗಡಿಬಿಡಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಸುಳಿಯಬೇಡಿ - ನೀವು ಏನು ಕೇಳಬೇಕೆಂದು ಕೇಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮೋಸ ಹೋದರೆ, ಸರಳವಾಗಿ ಕೇಳಿ: "ನೀವು ನನ್ನನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?" ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ನೇರತೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಧಾನ ನಾಲ್ಕು: ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಸರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಮನ್ನಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿರುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಇದು ಸಂವಾದಕನಿಗೆ ರವಾನಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಚರ್ಚೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇದು. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ನೆಲದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.

ವಿಧಾನ ಐದು: ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಸಂವಹನದ ಹಾದಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪರಾಧ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಏನೂ ಸಂಭವಿಸಿಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ವಿಧಾನ ಆರು: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನನ್ನಾದರೂ ಅತೃಪ್ತರಾಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಕಲಿ ಒಪ್ಪಂದ - ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅತೃಪ್ತ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನು ಕಿರುಚುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಅವನು ಸಿಟ್ಟಾಗಿದ್ದಾನೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುನೀವೇ: "ನಾನು ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ...". ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಏಕಾಏಕಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ನಂತರ, ನೀವು ರಚನಾತ್ಮಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಜನರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಸಂಘರ್ಷ ತಪ್ಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಭಾವದ ವಿಧಾನಗಳು ಜನರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಧೀನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಕಾರದಿಂದ ಅವರನ್ನು ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗುಂಡಿಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು

ಆಂತರಿಕ ಪ್ರತಿಭಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಕೃತ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ನೀವು ಬೇರೊಬ್ಬರ ಆಶಯವನ್ನು ಏಕೆ ಪೂರೈಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಹವಾಸದಲ್ಲಿ, ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ, ಕುಶಲತೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮೂಲಭೂತ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ. ಜನರನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ನಡೆಸುವುದು? ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿನಂತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಹಲವಾರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಭಾವದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು.

ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು. ಏನು ತಿಳಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು

ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ ಆಗಿದೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಜನರ ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ, ವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದು, ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆದ್ಯತೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳ ನೆರವೇರಿಕೆ, ವಿನಂತಿಗಳು, ಪ್ರಭಾವದ ವಸ್ತುವಿನಿಂದ (ಕುಶಲ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿ). ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಟರ್ - ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ (ಜನರ ಗುಂಪು). ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯತೆಗಳುಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾನಸಿಕ (ಭಾವನಾತ್ಮಕ) ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬಳಸುವುದು.

ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಬೇರೊಬ್ಬರ ವಿನಂತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕುಶಲತೆಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮೌಲ್ಯಗಳು, ನೈತಿಕತೆ ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಜನರು ಇತರ ಜನರನ್ನು ಹೇಗೆ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಳಜಿಯ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಅಪರಿಚಿತ, ಬಾಸ್, ಸಂಬಂಧಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಡೆಗೆ ಅಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ತೋರಿಸದ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು - ಇದು ಕುಶಲತೆಯ ಆರಂಭದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಕ್ಕಳ ಕಣ್ಣೀರು, ಹಿಸ್ಟರಿಕ್ಸ್, ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ("ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸಿದರೆ, ನಂತರ..."), ಬೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು, ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ ನಂತರ ಸುಧಾರಿತ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಭರವಸೆಗಳು (ವಿನಂತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕುಶಲತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವು ವಿವಿಧ ಕುಶಲ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಟಿವಿಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅವರನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಸಂಭಾವ್ಯ ಗ್ರಾಹಕರ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಜಾಹೀರಾತುಗಳು ಪರೋಕ್ಷ ಸಲಹೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ದುರ್ಬಲ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ದೂರದರ್ಶನ ಸರಣಿಗಳು (ರಷ್ಯನ್, ವಿದೇಶಿ) ಮತ್ತು ರಿಯಾಲಿಟಿ ಶೋಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಒಳಸಂಚುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮುಂದಿನ ಸಂಚಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ವೀಕ್ಷಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜನರನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ - ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಜ್ಞಾನ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಾಜಕಾರಣಿಗಳು, ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರಾಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಉದ್ಯಮಿಗಳು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ರಾಜಕೀಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೈತಿಕತೆಯು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ಅನಿವಾರ್ಯ ಸಾಧನವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಭಾವವು ಯಾವಾಗಲೂ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅದರ ಬಳಕೆಯು ಜನರ ಗುಂಪಿಗೆ ಅಥವಾ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಾಲಾ ಮಗು, ನಿಯೋಜಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಯದ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಂತರ ("ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ," "ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ," ಇತ್ಯಾದಿ.) ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ - ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಈ ಕಡೆಯಿಂದ, ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ, ಕುಟುಂಬದ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನೈತಿಕತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ.

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ

ರಹಸ್ಯಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಜನರ ಮೇಲೆ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜನರನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಬೇಕು? ವಿಜ್ಞಾನ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನಿಜವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸದಿರಲು, ವರ್ಚಸ್ಸನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಟನಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಜನರನ್ನು "ಓದಲು" ಕಲಿಯಲು - ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕುಶಲ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅವನ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಗಳು, ಮಹಿಳೆಯರು, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ಜನರು (50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು). ಅನೇಕ ವಂಚಕರು ಪಿಂಚಣಿದಾರರು, ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಸಂಭಾವ್ಯ ಬಲಿಪಶುಗಳಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹತೋಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಈ ವರ್ಗವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ ಕುಶಲತೆಯ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಇದನ್ನು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಮಾಡುವುದರ ಅರ್ಥವೇನು? ಅಕ್ಷರಶಃ, ಇದರರ್ಥ ನೇರ ಅಥವಾ ಪರೋಕ್ಷ ಪ್ರಭಾವವು ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಪ್ರಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೌದು. ಮಾನವನ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಸೇರಿಸುವ ತಂತ್ರವು ಸಂವಹನವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನೂ ಬಳಸದೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಜನರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬಗ್ಗೆ ಜ್ಞಾನ ಸಂಭವನೀಯ ವಿಧಾನಗಳುಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನ ಸಲ್ಲಿಕೆ ವಿರುದ್ಧ ಈ ರೀತಿಯ ರಕ್ಷಣೆ. ಜನರನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಲೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭಾವ್ಯ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಟರ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಪದಗಳು

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಶಬ್ದಕೋಶಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಣೆ. ಪದಗಳಿಂದ ಜನರನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು? ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಸಂಭಾವ್ಯ ಬಲಿಪಶುದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ "ಹೆಚ್ಚು" ಅನ್ನು "ಈಗಾಗಲೇ", "ನಾನು" ಅನ್ನು "ನಾವು" ಅಥವಾ "ನೀವು" ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿರಾಕರಣೆ (ಇಲ್ಲ, ಎಂದಿಗೂ, ಅಲ್ಲ) ಒಳಗೊಂಡಿರದ ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಲಾದ ಪದಗುಚ್ಛಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆರೆದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು("ನಾವು ಯಾವಾಗ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ?", "ನಾವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೇವೆ").

ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ, ವರದಿಯಲ್ಲಿ, ಪತ್ರದಲ್ಲಿ ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ಜನರನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು? ಸಂದರ್ಭೋಚಿತ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಲಾದ ಪದಗಳಿಂದಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿಳಿಯದೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಠ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೇವಲ 10% - ಪ್ರಭಾವದ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು. ಈ ರೀತಿಯ ಸಂದೇಶಗಳ ಸಾರವೆಂದರೆ ಓದುಗರ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಆಯ್ದ ಪಠ್ಯದ ತುಣುಕುಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಆಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಫಲಪ್ರದವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾರೂ ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಸುಂಕದ ಪ್ರಕಾರ ಪಾವತಿಸಲಾಗುವುದು." ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಬರೆಯುವಾಗ, ಭವಿಷ್ಯದ ಓದುಗರು, ಅವರ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಜನರನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಇತರ ಜನರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ಹೇರುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಾಜವನ್ನು ಚಿಂತನಶೀಲ ಸಮೂಹವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಲುಕ್ ಅಟ್ ಮಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳ ಕಿರುಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದೆ, ಅದು ಜನರನ್ನು ಮನವೊಲಿಸಲು, ಗೆಲ್ಲಲು, ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಪುರಾವೆ,
ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪುರಾವೆಯ ತತ್ವ

ಸೋವಿಯತ್ ಒಕ್ಕೂಟದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಮೊದಲು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತರು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿತು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉತ್ಪನ್ನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಭಾವಿಸಿದರು. ಸರದಿಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ನೀಡುತ್ತಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸೋವಿಯತ್ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪುರಾವೆಯ ತತ್ವವು ಪ್ರಕಟವಾಯಿತು. ಆಧಾರಿತ ಹಿಂಡಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಇದು ಬಹುಪಾಲು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅನಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯದಿಂದ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯ ಸ್ವರೂಪ ಇರುವುದು ಇಲ್ಲಿಯೇ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗೊಂದಲಮಯ ಅಥವಾ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪುರಾವೆಯ ತತ್ವವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವನಿಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. "ಯಾವುದೇ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲರೂ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಿ" - ಸಾಮಾಜಿಕ ಪುರಾವೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹೊಸ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ರೇಟಿಂಗ್‌ಗಳು ನಮಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಾನದಂಡಗಳಾಗಿವೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಪುರಾವೆಯ ತತ್ವವು ಆಳವಾದ ಬೇರುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಾಪಾರ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಭಾವ್ಯ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಹಾಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇಂದು, ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪುಟಗಳ ಮಾಲೀಕರು ಅವುಗಳ ಮೇಲಿನ ಸೂಚಕಗಳು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ ಕೌಂಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಜಾಹೀರಾತು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಮಾರಾಟಗಾರರು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಚಂದಾದಾರರು - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಹ್ನೆಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಒಂದು ಕಾರಣ. ಇದು ಸೈಟ್ ಸಂಚಾರಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಪುರಾವೆಯ ತತ್ವವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ನೋವಿನ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಸ್ಯಮಯ ಸರಣಿಗಳು. ಪ್ರತಿ ಹಾಸ್ಯದ ನಂತರ ಹಿನ್ನಲೆ ನಗೆಯಿಂದ ಕಿರಿಕಿರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೀಕ್ಷಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ತಮಾಷೆ ಏನೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ಜನರು ಇತರರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮಾಷೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಜೊತೆಗಿನ ಆಫ್-ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನಗುವಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮೂಲಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಪುರಾವೆ ಕೆಲವು ವೃತ್ತಿಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿತು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಲಾಕ್ವರ್ ಎಂದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶುಲ್ಕಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಬರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಜೋರಾಗಿ ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು "ಬ್ರಾವೋ!", ಅಥವಾ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಉದಾಹರಣೆ- ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಅಥವಾ ಫಿಲಿಪೈನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಅಂತ್ಯಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ "ಮೂಡ್ ಸೆಟ್" ಮಾಡುವ ಶೋಕಿಗಳು.

ಗುಂಪು ಬಲವರ್ಧನೆಯ ವಿಧಾನ

ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಈ ತಂತ್ರವು ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ಇದು ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದು ನಡವಳಿಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾನವ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕಾರ ಈ ತತ್ವ, ನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗಿದೆಅದೇ ಪ್ರಬಂಧ (ಕಲ್ಪನೆಗಳು, ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು)ಗುಂಪಿನೊಳಗೆ, ಅದರ ಸದಸ್ಯರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಈ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಸತ್ಯವೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಬರಹಗಾರ ರಾಬರ್ಟ್ ಕ್ಯಾರೊಲ್ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರತಿಪಾದನೆಯು ನಿಜವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಎಷ್ಟೇ ಸಾಬೀತಾದರೂ ಅದನ್ನು ನಂಬಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಜನರು ಅದನ್ನು ನಂಬಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಯಾವುದೇ ಗುಂಪಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳು, ಕಲ್ಪನೆಗಳು, ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು, ಅವರು ಈ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಬಹಿಷ್ಕಾರದ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಮಾನಸಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನಮತ್ತು ಅನುಸರಣೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಪದೇಶ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪದೇಶಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು: "ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ವಾಯತ್ತತೆ", "ಟೀಕೆ", "ಅನುರೂಪತೆ".

ಗುಂಪಿನ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ವಿಧಾನದ ಕೆಲಸದ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಪೀಳಿಗೆಯಿಂದ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ಅಲೆದಾಡುವ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ಸ್, ಪುರಾಣಗಳು ಮತ್ತು ದಂತಕಥೆಗಳು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಧ್ಯಮಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳುವಿ ಮಾಹಿತಿ ಯುದ್ಧಗಳು. ಸತ್ಯಗಳ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಕುಶಲತೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಭಾಷಣ ತಂತ್ರಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಮಾಧ್ಯಮಗಳು ಅದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೇರುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕಲಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳುಕೆಲವು ದೇಶಗಳು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಮಾಧ್ಯಮ ಶಿಕ್ಷಣ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತಿವೆ.

ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧದ ನಿಯಮ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೊಟ್ಟಿದ್ದನ್ನು ಮರುಪಾವತಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧದ ನಿಯಮ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ- ದಯೆಗೆ ದಯೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಯಮವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು "ಪ್ರಾರಂಭ"ಗಳಿಂದ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅವರು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವಿನಂತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ನಿರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ದೂರದರ್ಶನ ಸರಣಿಯ ತುಣುಕು
"ಫೋರ್ಸ್ ಮಜ್ಯೂರ್" (ಸೂಟ್‌ಗಳು)

ಜನರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ಅವರು ಯಾರೊಬ್ಬರ ದಯೆಯ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ." ಪರಸ್ಪರ ವಿನಿಮಯದ ನಿಯಮದ ಜ್ಞಾನವು ತನ್ನ "ಸಾಲಗಳನ್ನು" ಮರುಪಾವತಿ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ದೂರದರ್ಶನ ಸರಣಿ "ದಿ ಮೆಂಟಲಿಸ್ಟ್" ನಿಂದ ತುಣುಕು

ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಉಚಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಏಕೆ ನೀಡುತ್ತವೆ? ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ವಿವಿಧ ಕಂಪನಿಗಳುಪೆನ್ನುಗಳು, ನೋಟ್‌ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ಮಾರಕಗಳನ್ನು ಅವರ ಅತಿಥಿಗಳಿಗೆ ಹಸ್ತಾಂತರಿಸುವುದೇ? ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ಪ್ರಚಾರಗಳು ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಊಟದ ನಂತರ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿವರಿಸುವುದು? ನೌಕರರು ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆಯೇ? ಅದು ಹೇಗಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ.

ವಿನಂತಿ
ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ, ಅಥವಾ ಬೆಂಜಮಿನ್ ಫ್ರಾಂಕ್ಲಿನ್ ವಿಧಾನ

ಒಂದು ದಿನ, ಬೆಂಜಮಿನ್ ಫ್ರಾಂಕ್ಲಿನ್ ತನ್ನನ್ನು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ನಂತರ ಬೆಂಜಮಿನ್ ಈ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಅಪರೂಪದ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ ವಿನಂತಿಸಿದನು. ಫ್ರಾಂಕ್ಲಿನ್ ತನ್ನ ಕೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಭ್ಯನಾಗಿದ್ದನು ಮತ್ತು ಅವನು ಒಪ್ಪಿದಾಗ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಭ್ಯತೆಯಿಂದ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಿದನು. ಈ ಘಟನೆಯ ನಂತರ ಅವರು ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರಾದರು.

ಅದೇ ಹೆಸರಿನ ವಿಧಾನದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಜನರು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿದಾಗ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪರಸ್ಪರ ವಿನಿಮಯದ ನಿಯಮವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ರಿಟರ್ನ್ ಸೇವೆಯನ್ನು ನಂಬಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಅವನು ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಇದು, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅಮೂಲ್ಯವಾದುದು.

ಮೂಲಕ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಬಯಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಹಠಾತ್ತನೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾದ ವಿನಂತಿಯನ್ನು ಧ್ವನಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಈ ಬಾರಿ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತಾರ್ಕಿಕ ನಿಯಮ
ಸರಪಳಿಗಳು

ಒಬ್ಬರ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಅಥವಾ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಹಜ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸದ್ಗುಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ. ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞಸರಿಯಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ಥಿರತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮೈಕೆಲ್ ಫ್ಯಾರಡೆ ಹೇಳಿದರು. ಅಸಮಂಜಸ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಮಟ್ಟಮತ್ತು ದ್ವಂದ್ವಾರ್ಥಕ್ಕಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು, ಅವನ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಕ್ರಮ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರುಬಾಧ್ಯತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿ (ಅಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿಯೂ ಸಹ)ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಳೋಣ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಗರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚೆಸ್ ಆಟಗಾರನಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ, ಈ ಘಟನೆಯ ನಂತರ ಅವನು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾನೆ, ಕೇವಲ ಅವನಿಗೆ ವಹಿಸಿಕೊಟ್ಟಿರುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನಮಾನವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಲು. ಅನುಕ್ರಮ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ: "ನಾನು ಹೀಗಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಇದು ಮತ್ತು ಅದು ...".

ಧನಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆ

ಧನಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆಅವನ ಕ್ರಿಯೆಗಳ: ಹೊಗಳಿಕೆ, ಪ್ರತಿಫಲ, ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಆ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಪ್ರತಿಫಲ.

ಹೇಗೋ ಗುಂಪು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳುಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು. ಒಂದು ಉಪನ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ಶಿಕ್ಷಕರು ಸಭಾಂಗಣದ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಹೋದಾಗ, ಎಲ್ಲರೂ ನಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಎದುರು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ, ಎಲ್ಲರೂ ಗಂಟಿಕ್ಕುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹುಡುಗರು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು. ಉಪನ್ಯಾಸಕರು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಯಾವ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಳೆದರು ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ನೀವು ರಾಕೆಟ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಯಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅತ್ಯಂತತರಗತಿಗಳು. ಈ ಪ್ರಯೋಗವು ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ "ವರ್ಪ್ಲಾಂಕ್ ಪ್ರಯೋಗ" ಎಂದು ಹೆಸರಾಯಿತು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೃಢೀಕರಿಸಿತು.

ಈ ಪ್ರಕಾರ ಅಮೇರಿಕನ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞಸ್ಕಿನ್ನರ್, ಹೊಗಳಿಕೆಯು ಶಿಕ್ಷೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಫ್ರಾಯ್ಡ್ ತನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ತತ್ವವನ್ನು ವಿವರಿಸುವಾಗ, ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾನೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳುಅವರನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವನನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂತೋಷದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, "ಕ್ರಿಯೆ - ಸಂತೋಷ" ಸರಪಳಿಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಯದಿಂದ ಪ್ರೇರಣೆ

ಐಕಿಡೋ ವಿಧಾನ

ವಿಶಿಷ್ಟತೆ ಸಮರ ಕಲೆಐಕಿಡೊ ತನ್ನ ವಿರುದ್ಧ ಎದುರಾಳಿಯ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸುವುದಾಗಿದೆ. ಸಂವಹನ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮಾತುಕತೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂದರ್ಭಗಳುಮತ್ತು ಸಂವಾದಕನಿಂದ ತನಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ ಎದುರಾಳಿಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನ್ಯೂಟನ್ರನ ನಿಯಮವು ಹೇಳುತ್ತದೆ: ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಲವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಬಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಎದುರಾಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಸಭ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ತನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಗ್ರವಾಗಿ ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತೀಕಾರದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಐಕಿಡೊ - ಇಳುವರಿಯಿಂದ ಗೆಲ್ಲುವುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ಮನವೊಲಿಸಲು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನೀವು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವನ ಮಾತನಾಡುವ ಮತ್ತು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಕೀಳಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವನ್ನು "ಕನ್ನಡಿ" ಮಾಡಬೇಕು. ತದನಂತರ, ಶಾಂತ ಸ್ವರದಲ್ಲಿ, ಘಟನೆಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಗೆಲ್ಲುತ್ತಾನೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಉದಾಹರಣೆಯು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು: “ನೀವು ಮೂರ್ಖರು. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. - ಹೌದು, ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಮೂರ್ಖನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ ... "

ಲಂಬ ತತ್ವ

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿಶ್ವ ಸರ್ವಾಧಿಕಾರಿಗಳು ತಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲೇ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿದರು. ತಮ್ಮ ಸಂವಾದಕನ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ "ಜೀವಂತ ವಾದ" ದಂತೆ ಕಾಣುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಇರಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವರು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದವರಿಗಿಂತ ಲಂಬವಾಗಿ ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಿದ್ದರು. ಇದು ಹೊಂದಿದೆ ಮಾನಸಿಕ ವಿವರಣೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಉನ್ನತವಾಗಿರುವವರನ್ನು ಅಧಿಕಾರಿಗಳೆಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮಗಿಂತ ಮೇಲಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಅಧಿಕಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದರು. ಅನೇಕ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ತಮ್ಮ ಕಛೇರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಜುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಇರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ಅಧೀನ ಅಧಿಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕೀಳಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಮನವೊಪ್ಪಿಸುವ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಗುಡಿಸುವ ಸನ್ನೆಗಳು, ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ "T" ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಗರಿಷ್ಠ ಮೊತ್ತನೋಡುಗರ ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಜಾಗ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಭಾಷಣ ಆಜ್ಞೆಗಳು

ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಭಾಷಣ ಆಜ್ಞೆಗಳು ಸಂವಹನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರಿಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಎಂಬೆಡೆಡ್ ಸಂದೇಶವು ಸನ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ಧ್ವನಿಯ ಮೂಲಕ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲಾದ ಪದಗುಚ್ಛದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ಪದಗುಚ್ಛಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ("ಆಹ್ಲಾದಕರ", "ಒಳ್ಳೆಯದು", "ಸಂತೋಷ", "ಯಶಸ್ಸು", "ನಂಬಿಕೆ", ಇತ್ಯಾದಿ)ನಾವು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವರ ಅಥವಾ ಗೆಸ್ಚರ್ ಮೂಲಕ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವುದು.

ಮೌನದ ಸುರುಳಿ

ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ ಸಮೂಹ ಸಂವಹನಮೌನದ ಸುರುಳಿಯಂತಹ ವಿಷಯವಿದೆ. ಜರ್ಮನ್ ರಾಜಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಎಲಿಸಬೆತ್ ನೋಯೆಲ್-ನ್ಯೂಮನ್ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಜನರು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಕುದಿಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಅಲ್ಪಸಂಖ್ಯಾತರು ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುವ ಕಾರಣ ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಮೌನದ ಸುರುಳಿಯು ಭಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ತನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಮಹತ್ವದ ವಿಷಯ. ಅವರು ಕೇಳುವದನ್ನು ಒಪ್ಪದಿರುವವರು ಮೌನವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅಲ್ಪಸಂಖ್ಯಾತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಾಧಿಸಿದ ಪ್ರಬುದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಭಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕರನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸದೆ ತಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಜನರು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜಾಗತಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಾನವೀಯತೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧವು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆ.