Засядаме, защото водим обсебен от себе си живот. Под обсебен от себе си имам предвид да живееш живота в собствената си глава, да виждаш света през собствените си очила и да свързваш всичко с самочувствие. Когато живеете обсебен от себе си, вие сте затворени, мислите ви са насочени към вътрешен святи слушаш безкрайно вътрешен диалогна осъждане и критика. Сравнявате се с другите. Вие следвате сценарий, създаден от родители, общество, реклама и стари мечти, които вече не са от значение за вас. И когато те не отговарят на реалността, вие формирате фалшиви вярвания: „Не съм достатъчно добър, достатъчно красив или достатъчно силен. Мога да го направя по-добре. Не заслужавам ________.“ Когато се фокусирате върху себе си, вашият свят става много малък.

Ако не сте родени в идеално семействои всичките ви отношения не бяха безупречни, което е невъзможно, главата ви ще изиграе това счупен рекордс осъждане и критика. Разбира се, обемът на записа варира в зависимост от вашата история. Въпреки това, той играе вътре във всички нас. това плаващи пясъци. Започва с чиста емоция, гняв, безнадеждност, самота, отчаяние, тъга и безпокойство. Гмуркаме се по-дълбоко, докато ни чиста емоцияне се превръща в мисъл, водена от емоция - такава счупена плоча. Това е мястото, откъдето идва примката на негативния говор, който се забива в главите ни.

Ако кажете нещо достатъчно пъти, ще започнете да му вярвате. Всеки път, когато псевдоидентичността, вашето фалшиво его, води вашето съзнание към модели на мислене, които са противоположни на интегралната идентичност, такова мислене може да доведе до проблеми. Следите на нашите счупени плочи се превръщат в фалшиви, ограничаващи вярвания. Те започват да ни определят кои сме и ограничават потенциала ни. Например, ето някои погрешни вярвания:

· Светът ще бъде по-добър без мен.

· По-добре да започна да пия отново.

· Никой не ме обича.

· Безполезен съм.

· Така или иначе, не заслужавам нищо по-добро от това, което имам.

· Не мога. аз не мога аз не мога

Такива погрешни вярвания създават страх и несигурност. Те ни държат заключени в собствените ни глави, на планета, много далеч от радостта и щастието.

Начинът да счупиш този счупен рекорд е да излезеш от съзнанието си (идентичността). Признайте чувствата си, но не и осъдителните мисли зад тях. Позволете си да изпитате истинско чувство и след това го оставете да си отиде, защото е временно. Не е привързан към вас. Много хора държат на тях, защото чувствата са силни и убедителни, но както казах по-горе, това отрицателна емоцияможе бързо да се превърне в песен при повторение, което след това може да се превърне в погрешно убеждение. Чувствата не определят вашата стойност, освен ако не им позволите. И колко хора правят това, без дори да го осъзнават.

Нормално е да се чувстваш самотен. Не е нормално да се клеймите като „недостоен за любов“. Нормално е да се чувствате обезсърчени, претоварени, разочаровани и объркани. Вярвайки обаче, че сте неадекватни или не можете да направите нещо, защото в моментачувствате, че не можете да го направите - това не е нормално. Нормално е да се чувстваш наранен, защото някой е решил, че не иска да бъде с теб. Не е добре да вярваш, че си по-нисш.

Има разлика между това, което чувстваме и кои сме.

За мнозина тази линия е размита. Животът извън собствената ви идентичност ви позволява да начертаете тези граници с постоянен маркер, а не с тебешир. Разделянето на емоцията от мисълта ни позволява да бъдем в настоящето. Светът става по-голям. И светъл. Вместо постоянно да сменяме предавки, ние оставаме на неутрално. Нашата енергия не се губи в ненужна работа.

И така, как да отделим едното от другото? Как да живеем в истината си, а не в главата си? Как да разделим чувствата от нашата стойност и способности?

Първа стъпка- Това признай чувствата си. Те не изчезват, когато ги игнорирате. Като деца ще станат още по-шумни. Овладейте сетивата си. Те ще започнат да се разтварят, ще преминат през вас като вятър и вода, едва след като си позволите да ги усетите. В противен случай се формира негодувание. В тази ситуация ние използваме срама, за да се откъснем емоционално.

След като сте си позволили да почувствате чувствата си, следващата стъпка - Това проучете откъде идват тези чувства. Важно е първо да се почувствате, за да се почувствате чути. Ако се втурнете да изследвате откъде идват чувствата ви, без да си позволите да ги почувствате, има шанс вашата истина да бъде намалена. Не позволявате да бъдете чути. Първо напълно признайте и почувствайте. И нека да трае колкото трябва. Но все пак не толкова, че да започнеш да се давиш в тях и да им позволиш да контролират живота ти.

В определен момент, след като почувствате това, което трябва да почувствате, трябва да продължите напред. И в този момент вие слагате детективската си шапка и започвате да изследвате с добро любопитство. Тази стъпка– част от фазата на обучение, началото на процеса на растеж. Целта е да се види дали тези чувства имат модел и какво ги задейства. Отново, вие не съдите и не спорите със собствените си чувства. Проучвате откъде са дошли. Ако следвате тази тема, ще откриете ценна информация. След като разберете защо се чувствате така, можете да започнете да проследявате и свързвате точките. Можете да започнете да се отдръпвате и да разбирате себе си и вашето устройство по-добре. Можете да се съсредоточите върху себе си, вместо върху другите хора. В момента на това разбиране можете да започнете да се променяте. Без това разбиране можете просто да се изгубите собствени чувстваи им позволи да те водят. Защото мислим дълго и упорито негативни чувства, а не за положителното, ще се ръководим от негативизма си. В такива моменти можем да реагираме много остро и да вземем решения, за които по-късно да съжаляваме.

Разгадаването защо е мястото, където намирате хватката си. Нашата мотивация идва от отговорите на въпросите „защо“, а не от въпросите „какво“. защо реагираш Защо се ядосваш, когато той казва това или се държи по този начин? Защо това те боли толкова много? Защо винаги ходиш на това място? защо бягаш защо се криеш Защо сте привлечени от този тип хора? Защо се натоварвате толкова много? Защо правиш това, което правиш? Защо винаги гледаш на това по този начин? Защо използвате този конкретен модел на мислене? След като разберете по-добре своето „защо“, ще можете да направите повече здравословен изборотговаряйки на вашите чувства и стимули, вместо просто да реагирате на тях. Запомнете, това е процес. Отнема време. Бъдете мили и търпеливи със себе си.

Следваща стъпка- Това осъзнайте всички мисли зад вашите чувства. Какви заключения си правите въз основа на това, което чувствате? Сигурен съм, че сте чували твърдението „чувствата не са факти“. Много хора вярват, че нещо е факт, защото го чувстват. След като откриете „защо“, можете да разберете, че да имате чувство не означава, че заключенията ви са правилни. Бъдете наясно със съобщенията, които изпращате сами. Позиционирайте се като наблюдател и ги забелязвайте. Какво говори това за вас, начина, по който мислите и се държите? Сега вземете цялата тази информация и я приложете в ежедневието си. това - етап на изпълнение.

Растежът е 50% откриване и 50% изпълнение. Без изпълнение ще имате само идеи. Без промяна. Запомнете това. Ще споменавам това много пъти.

Как вашите мисли и заключения се появяват в живота ви? Какво поведение е свързано с тези мисли? Това поведение съответства ли на това, което искате да бъдете?

Работа с ограничаващи вярвания

ПРАКТИКА: Спрете да се фокусирате върху себе си.

1. Запишете 5 проблемни модела на мислене, които се повтарят в живота ви.

2. Разиграйте ги и запишете как всеки от тях се превръща в вярвания и поведение.

3. След това запишете как всяко ограничаващо убеждение и поведение засяга вашия мисловен процес и живот. Дайте примери. Конкретни примери.

4. Накрая запишете кои нов стилповедението и мислите могат да заменят старите.

Току-що създадохте карта на промените за себе си. Всичко, което трябва да направите, е да следвате тази карта и промяната ще се случи в живота ви.

Когато заменим ограничаващите вярвания с насърчаващи такива и заменим старите начини на мислене и реагиране с нови мисли и поведение, е почти невъзможно да не растем.

Джон Ким, семеен терапевт, публикуван автор, лектор, лайф коуч, съосновател на SHFT. Известен като „Ядосаният терапевт“, той е публикувал и е работил с Mindbodygreen, NPR, The Atlantic и Air BnB и е автор на The Angry Therapist: A No Bullshit Guide to Finding and Living Your Truth guide to finding and live твоята истина)

Продължавай да се обвиняваш за грешките," грешни избори"и действия - правилният начинживейте в миналото цял живот. Просто приемете, че в миналото сте действали по най-добрия възможен начин въз основа на вашите „тогавашни“ знания, способности и ниво на информираност. Без вас „предишният“ вие нямаше да сте сегашният вие.

Миналото е забравено, бъдещето е затворено, настоящето е дадено
(в) м/ж “Кунг Фу Панда”

За да живеем пълноценно в настоящето, миналото трябва да бъде изоставено.Вероятно сами разбирате, че е важно да спрете да се фокусирате върху неуспехите и старите проблеми, да съжалявате за грешките си, да се ядосвате на миналите нарушители... Като цяло, премахнете всичко, което ви дърпа назад - и продължете напред с радост...

Как да спрем да живеем в миналото

Днес ще говоримза това как да спрем да живеем в миналото.

7 практики как да не се съдите за миналия си живот

1. Решете да работите върху това как да спрете да живеете в миналото.

„Лечението“ няма да се случи от само себе си – трябва да направите избор: „Спирам да живея в миналото“ и започвам да действам. Хубаво е, че сега не е нужно да „режете опашката парче по парче“, като събирате и обработвате всяка контузия с години. В днешната енергийна среда лечението се извършва по комплексен начин.

2. Изпратете любов и прошка на миналото си.

Продължаването да се карате за грешки, „грешни избори“ и действия е сигурен начин да живеете в миналото цял живот. Просто приемете, че в миналото сте действали по най-добрия възможен начин въз основа на вашите „тогавашни“ знания, способности и ниво на информираност.

Без вас „предишният“ вие нямаше да съществувате днес.. И в трудни моменти в миналото сте били много уплашени или тъжни, може да сте чувствали объркване и несигурност и да не сте усещали ничия подкрепа.

Покажете любовта и състраданието към миналото си.Просто си спомнете себе си в един от трудните моменти и насочете светлината на вашата любов и грижовно внимание там. Кажете си думите, от които се нуждаехте толкова много в този момент.

3. Излекувайте болката и травмата си

Стари, незараснали рани вълнуват душата и ни карат да живеем в миналото.Някои са толкова свежи, сякаш са се случили вчера.

Трябва да се излекувате. Това е основно действие по пътя към лесен и свободен живот.

4. Благодарете на миналото за мъдростта.

Колкото и трудна да е била ситуацията, след преминаване през нея ставаш по-добър, по-мъдър, по-силен.Ако в момента се тревожите за някои специфични травматични ситуации от миналото, направете техниката „Перлите на мъдростта“.

Помислете и запишете няколко точки - на какво ви научи тази ситуация, това действие, този човек, как се е променил животът ви, какво осъзнахте и разбрахте благодарение на този инцидент.

Това което пишеш са бисери на мъдростта. Оставете ги на себе си, в настоящето.И освободете останалия товар от тази ситуация с благодарност. Ти взе най-важното от него.

5. Прощавайте на хората от миналото си

Вечно задържайки гнева си към нарушителите си, никога няма да спрете да живеете в миналото.Всъщност онези хора, които са ви наранили „имало едно време“, вече не съществуват. Вие сте се променили, те са се променили. Всъщност това вече са различни хора.

Тези, на които сте ядосани или обидени за миналото, вече не са те, това са техните психологически двойници във вашето съзнание и памет. И винаги можете да се споразумеете с паметта и съзнанието си.

6. Разпознавайте и пренаписвайте стари скриптове

Сценарият е поведение „по утъпкания път“, каране по стари релси.То се е регистрирало в подсъзнанието и ви принуждава да стъпвате на едно и също гребло отново и отново.

Важно е да се намерят и пренапишат такива скриптове.За това има специални упражнения. Например, на един майсторски клас участниците бяха помолени да изпълнят ярко творческо действие, „замяна на картина“. Една от участничките извърши ритуал: разтопи леда от хладилника, като леда на една връзка.

Можете да измислите нещо свое.

7. Съсредоточете се върху настоящето!

Просто насочете вниманието си към настоящето, точно към този момент.как си облечен Какво искаш в момента? Удобно ли е тялото ви? Каква е твоята радост сега? Какво цените в настоящия си живот?

Ще видите колко много енергия, радост и възможности има във вашето настояще!публикуван.

Уляна Радная

Ако имате въпроси, моля питайте

P.S. И не забравяйте, че само променяйки вашето потребление, ние променяме света заедно! © еконет

Рядко някой успява да изгради смислена връзка от първия опит. Тук няма какво да се чудим, защото без опит няма успех. Някои хора смятат, че срещата с човека веднага е голям успех, но има и такива, които смятат, че е твърде безинтересно. Ето осем причини да се развеселите, ако първият ви роман не е единственият ви.

Първият не означава най-добрият

Значението на нещо първо се надценява. В разказа на Андре Мороа "Сезонни цветя" главен герой- Университетски професор и литературен критик Етиен Карлу - носи цветя на гроба всеки четвъртък починала съпруга. Той й се закле да остане верен и не вярва, че ще прояви интерес към друга жена.

Но един ден на същото гробище Етиен среща очарователна млада вдовица и между тях започва приятелство. Нов познат чете книгите, които Етиен й препоръчва, а той от своя страна е приятно изненадан от зрелостта и дълбочината на нейната преценка. Така героят Мороа неочаквано отново изпитва чувства и неволно забелязва, че това момиче му харесва повече от починалата му съпруга.

Нов романс е още един период на букет от бонбони

Една моя приятелка, след като се раздели с човек, с когото се срещаше от училище, призна, че, спомняйки си началото на романса им, тя си помисли: „Никога ли няма да имам това отново?“ И наистина имаше за какво да се тъжим. Началото е удоволствие и за двамата. Мъж и жена се харесват, но не го декларират открито. Те флиртуват и се срещат от време на време. Те не се карат, защото между тях все още няма лоши чувства или подценяване. Най-приятни са първите им докосвания един до друг, защото все още не са станали навик.

Този вълнуващ период продължава преди първия секс и известно време след това. Тогава хората стават по-близки и отношенията им стават по-прости. Така че приемайте всеки свой роман като бонус и възможност. още веднъжрадвай се на живота.

Опитът ще ви направи по-мъдри

Жените, които имат достатъчно опит в общуването с мъже, не се изненадват, когато партньорът им спре да се обажда и да търси срещи. Тези, които вече са се сблъсквали с това, не се паникьосват, вярвайки, че човекът не се обажда, защото е зает, загубил си е телефона, бил е в болница или е починал. За тях е очевидно, че нищо не му се е случило, освен едно: желанието за общуване е изчезнало.

Вашето любопитство във въпроса „Ами другите?“ ще бъдат доволни

Малко вероятно е моногамните хора никога да не се замислят какво би било да излизат с друг човек. Имайки само един партньор през целия си живот, няма да научите някои интересни и понякога дори неочаквани неща противоположно поле. Мъжете, например, трябва да знаят, че не всички жени обичат мелодрамите, децата и комплиментите, а жените трябва да знаят, че има мъже, които са пасивни, склонни към романтика и мечтаят за голямо семейство.

Разбирате, че всичко е въпрос на отношение

Там, където участват хора, никога няма да има обективност. Всяка ситуация може да бъде обърната така, както въображението ви иска. При желание, тактичното отношение лесно може да бъде объркано със симпатия, а безразличното отношение - с желание за прикриване на емоции. Мисленето за това как този или онзи човек се отнася с вас означава да губите време.

Ако вашият партньор проявява неуважение към вашите желания, не държи на думата си или се отнася с презрение към професията ви, ситуацията няма да се промени. Въпросът е дали сте готови да го приемете и за колко време. В първата си връзка сте глупави да търсите извинения и да се надявате на промени към по-добро. С опит стигате до извода, че е безсмислено да очаквате промени в нечий характер.

Раздялата ще ви закали

Първият го преживяваш по-трудно от следващите. Достатъчно е да си припомним разказа на Иван Бунин „Любовта на Митя“. Митя, напуснал приятелката си Катя за селото, попада в любовна зависимост. Настроението му се влияе от нейните писма, а ако ги няма, той полудява. Ако Митя беше намерил сили да преживее този период на меланхолия и отчаяние, по-нататъшни провали в личен животщеше да го приеме по-лесно.

Психическото страдание укрепва характера и с течение на времето човек се научава да превключва вниманието си към работа, спорт и приятели. И тогава емоционално състояниестава по-стабилна.

Ще се научиш да пускаш

Една моя приятелка, след като се раздели с първия си приятел, го обяви за негодник и глупак, защото не иска да бъде с нея. Попитах я:

Настя, искаш ли да се срещаш с този по-възрастен мъж?

Разбира се, че не! - възмути се тя.

Значи излиза, че си глупак?

Не беше готова да признае, че е такава. Фактът, че двама души са се разделили означава само, че вече не са подходящи един за друг.

Ще придобиете емоционална независимост

Мнозина се интересуват от нови страсти бивши партньори. Преди около пет години можех да прекарам часове в разглеждане социалните мрежиснимки на Леночек, Анечек и Оленек (по някаква причина всички те имаха нежни прякори), сравнявайки ги със себе си и търсейки недостатъци в тях. С течение на времето повишен интересзаменено от мързеливо любопитство.

Така че, ако преди няколко години сте били луди по някого, на когото сега не ви пука, тогава днешната ревност ще се превърне в безразличие. Вече не реагирам толкова болезнено на приятелките на бивши гаджета. А някои от тях дори смятам за сладки.

Всички ние сме склонни да се увличаме в мислите си, независимо дали става въпрос за решения, съжаления, преценка на действията ни или просто притеснение за бъдещето, често се забиваме в мислите си и изглежда, че няма изход. Но днес ще говорим за това как да спрем да правим това и да продължим напред.

Защо се обсебваме?

Когато говорим за тази функция мисловен процес, имаме предвид няколко аспекта. От една страна, това се случва, когато дадеш нещо специално значениеи мислиш за едно и също нещо отново и отново. Тук анализирате отново случилите се събития, съжалявате за действията, които сте предприели, и се тревожите за бъдещето. От друга страна, говорим за решения. Когато често анализирате всички точки, може да се случи просто да не можете да вземете решение, защото се съмнявате във всичко.

Независимо от ситуацията, обсебването възниква, когато не можете да се отдръпнете и да помислите за нещо друго, и това се отразява негативно на живота ви. Крайната цел е да се измъкнем от това порочен кръги продължете напред.

Действайте сега.

Ако сте закъсали с идея, трябва да направите нещо и най-доброто, което можете да направите, е просто да действате сега. Това не означава, че трябва внезапно да се отпуснете и да правите необмислени глупави неща. Просто направете крачка към целта си.

Да приемем например, че обмисляте перспективата да се преместите в друг град. Не можете просто да се установите там за една нощ, но ако седите и мислите за процеса отново и отново, ще се поставите в цикъл от мисли. Затова е важно да не седи безучастно. Започнете да планирате на хартия: направете списък с възможни дестинации, потърсете в интернет цени на жилища, свободни места, ако е необходимо, обмислете финансов план и някои временни етапи. С всичко това вие ни сближавате крайна цел, а плановете и сравненията ви помагат най-накрая да изберете града на вашите мечти.

Вълнуващият пример е доста опростен, но в основата на всеки подобен процес е планирането и предприемането на първите стъпки и това работи както при решението да напуснете работа, така и при поканата на някого на среща. Авторът на Huffington Post Боб Миглани го описа по следния начин:

„Действието, усилията и работата ме освобождават от потока на безпокойство и обсебване. Върши чудеса. Всеки път, когато започна да мисля много за бъдещето, ставам от стола си, отивам до компютъра и започвам да пиша статия или продължавам да работя върху книга, понякога в градината. Ако съм бил цял ден в офиса, записвам идеи, които могат да помогнат за подобряване на представянето ми."

Наистина, най-важното е да започнете. Тази стъпка помага на мозъка да излезе от цикъла. Обикновено негативизмът се върти в главите ни, защото се страхуваме от провал, но започнем ли да работим, страхът бързо се разсейва.

Пренасочете вниманието си.

Понякога е невъзможно да предприемете стъпки поради обстоятелства извън вашия контрол и тогава можете да се отървете от примката чрез разсейване. Намерете занимание, хоби, което ще помогне за това: когато правите това, мозъкът ви ще се съсредоточи върху действията и мислите, които ви притесняват, постепенно ще изчезнат.

Много хора предпочитат да спортуват в такива моменти. Упражнението може да заеме ума ви за известно време и да ви даде почивка от притесненията и натрапчивостта. Харуки Мураками описва това чувство като празнота в книгата си „За какво говоря, когато говоря за бягане“:

„Просто бягам. Бягам в празнотата. Или може би трябва да го кажа по друг начин: бягам, за да намеря празнотата. Но както може да се очаква, понякога мислите проблясват в тази празнота. Умът на човек не може да бъде напълно празен. Човешки емоциине са достатъчно здрави или последователни, за да издържат на вакуума. Имам предвид, че всички видове мисли и идеи, които нахлуват в емоциите ми, докато бягам, остават зависими от празнотата. Те са просто произволни мисли без съдържание, събрани около празнота в центъра.

разбира се физически упражнения- Не единственият начинразсейвам се. За някого по страхотен начинУспокояването на претоварения мозък е медитация. Съвсем обикновени неща, като музика или всяка друга дейност, която може да отвлече вниманието от тревожните мисли, също могат да помогнат за справяне с безпокойството.

Спрете да говорите за това.

Повечето от нас, изправени пред трудно решениеи фиксирайки се върху него, питат другите за съвет, което е напълно естествено, но на практика това често означава, че говорим за проблема си с толкова много хора, че накрая просто не можем да избегнем фиксацията. Твърде много голям бройинформацията води само до влошаване на процеса на вземане на решения. Psychology Today обяснява какво се случва в мозъците ни:

„Човешкият ум мрази несигурността; тя предполага променливост, шанс и опасност. Когато забележим липса на информация, мозъкът вдига метафоричен червен флаг и казва: „Обърнете внимание! Това може да е важно..." Когато липсват данни, ние сме склонни да надценяваме тяхната стойност. Умът ни предполага, че ако изразходваме ресурси в търсене на тази информация, ще решим проблема.

Всички искаме да получаваме полезна информацияот други, но в определен момент просто престават да бъдат полезни. Когато разполагаме с ограничено количество информация, можем да я разглеждаме по-продуктивно. Психолозите наричат ​​това стратегията „вземете най-доброто“:

„Стратегията на „вземане на най-доброто“ означава, че разсъждавате само толкова, колкото е необходимо. Тогава спираш. Например, ако има десет части информация, необходими за вземане на информирано решение, но една от тези части е очевидно по-важна от останалите, тогава тази част ще бъде достатъчна, за да направите избор. Останалото е ненужно: твърде много подробности усложняват всичко и водят до загуба на време.

Ако сте фокусирани върху събитие, проблем в отношенията с любим човек или някаква служебна грешка, предпазването на другите от тревогите ви, като ги споделяте с някой най-близък човек, трябва да ви помогне да се успокоите.

Разберете причината за цикъла.

Понякога сме обсебени от нещо просто защото можем. Хващаме се в цикъл, в който пресъздаваме събитие отново и отново или се опитваме да анализираме идея от всеки възможен ъгъл. След много часове размисъл и безсънни нощив крайна сметка стигаме до задънена улица. Psychology Today твърди, че въпреки че мозъците ни са снабдени да участват в този вид зацикляне, има неща, които можем да направим по въпроса. Ето как се дефинира проблемът:

„Безпокойството относно връзките, самочувствието, бъдещето, семейството или нещо друго и цикъла, който причинява, винаги е изтощително и рядко води до полезни резултати. Най-често просто прекарваме време в интензивни размисли за събития, за нашите действия, за действията на други хора или за техните мисли.

Многократно се опитваме да предвидим всички потенциални бъдещи резултати, въпреки че повечето от тези сценарии никога няма да се сбъднат. Най-много голям проблемтук, което постоянно напомняме на хората: вие не сте вашият мозък. Често приемаме мимолетните мисли, подтици, емоционални импулси и желания, създадени от нашия мозък, за чиста монета и от самото начало приемаме, че всички те трябва да са истина.

Той също така предлага малък план за премахване на зациклянето:

1. Вземете решение за причината за цикъла (съмнение в себе си, тревожност и др.);
2. Прегледайте опита си и идентифицирайте грешките в мисленето;
3. Преместете вниманието си към най-важната част;
4. Преоценете мозъчните съобщения въз основа на нова информация.

Преминавайки през тези четири стъпки, можете да разберете по-добре колко често мозъкът ви няма представа какво прави. Като се отдръпнете малко, ще разберете коя идея причинява цикъла, ще излезете от цикъла и ще можете да продължите напред.

От време на време всички се улавяме да анализираме едно и също нещо за стотен път и прекарваме часове в това. Номерът е да сведете до минимум подобни мисли и да ги обърнете в продуктивна посока.

FinExecutive Руски сайт 2019-02-18

десет прости начинине се фокусирайте върху проблема

По-долу са десет прости техники, което помага да се избегне прекаленото мислене за прости неща.

На пръв поглед това може да изглежда странно: колкото повече мислите, толкова по-добре, нали? Но този подход не винаги е правилен и може да доведе до сериозни затруднения. Колкото повече енергия отделяте за мислене, толкова по-трудно е да формулирате окончателно решение, да преминете от мисли към действия и да преодолеете стреса, който съпътства всеки проблем.

Ако всичко това ви звучи познато, ето десет лесни начина да прекъснете порочния кръг.

1. Предупреденият е предварително въоръжен.

Преди да преодолеете навика да се занимавате с проблеми, трябва да се научите как да определяте началото на този процес по характерни особености. Ако почувствате първите признаци на раздразнение, попаднете в съмнение или под натиска на несигурност външна сила, опитайте се да погледнете ситуацията отстрани. Погледнете трезво на настоящата ситуация и действията си в нея. Като имате разбиране за голямата картина, вие можете да й повлияете по начин, който ви е от полза.

2. Не представяйте последствията по негативен начин.

В повечето случаи вашето потапяне във водовъртежа на съмнение и несигурност е причинено само от една емоция – страха. Парализира те в момента, когато започнеш трескаво да си представяш всичко това негативни последици, които ви очакват в случай на грешка. Следващият път, когато се окажете на ръба на тази „бездна“, спрете. Спрете и помислете за положителните последици, които вашите действия ще имат. Визуализирайте ги и отсега нататък се върнете към това изображение, когато вземете окончателното си решение.

3. Намерете приятна алтернатива

Понякога е полезно да откъснете ума си от проблема за известно време и да посветите време на дейности, които са благоприятни за вашето настроение и носят удоволствие. Превключете дейностите си към танци, медитация, загрявка, пускане на музика, рисуване или хоби - всичко, което може да ви отвлече от мислите за проблема и да ви помогне да промените мнението си по положителен начин.

Много е лесно да си представим много неща за много по-значими и страшни, отколкото са в действителност. Следващият път, когато установите, че правите голяма работа от голяма сделка, отговорете на един прост въпрос: Колко важен ще бъде този проблем след пет години? Или дори след месец? Този въпрос веднага ще постави всичко на мястото си и ще ви помогне да погледнете ситуацията в перспектива, което ще ви помогне да спрете всички ненужни мисли.

5. Не се стремете към съвършенство

Тази точка е много важна във всяка ситуация. Ако чакате перфектните условия, спрете сега. Разбира се, малко перфекционизъм може да бъде полезно, но никога няма да сте в перфектно състояние и условията никога няма да работят идеално за вас. Веднага щом започнете да мислите, че нещо трябва да бъде усъвършенствано, не забравяйте, че подобни тактики са контрапродуктивни и никога не са донесли успех на никого.

На каквото и да се основава страхът ви: лош предишен опит, статистика или обикновено безпокойство, винаги помнете: само защото нещо не се е получило в миналото, това не означава, че никога няма да се получи. Не забравяйте, че всеки провал е само възможност да започнете отначало, с нов опит и знания.

7. Накарайте времето да работи за вас

Създайте свой собствен лимит. Пет минути е вашето време да се тревожите, мислите и анализирате. Веднага след като времето изтече, задайте нов таймер - десет минути, за да изолирате и запишете на лист всичко, което ви преследва. Веднага щом изтече времето, не се колебайте да изхвърлите листа и да продължите продуктивна дейност- - Не се колебайте нито минута повече.

8. Приемете несигурното бъдеще.

Всички сме ограничени само от настоящето и никой не може да предвиди бъдещето. Ако прекарвате времето си в тревоги за бъдещето, вие само губите ценното си време. Да посветите мислите си на възможно бъдеще е просто непродуктивно - по-добре е да го напълните с това, което прави настоящето ви по-ярко.

9. Приемете себе си

Страхът, който стои в основата на повечето съмнения, се основава на една мисъл – че не си достатъчно добър; не е достатъчно умен, не е достатъчно способен, не е достатъчно издръжлив. Но направете всичко възможно и независимо от външните обстоятелства ще знаете, че сте направили най-доброто, на което сте способни. Ако не, опитайте отново и дайте цялото си време.

10. Радвайте се

Умът ви не може да бъде щастлив и съжаляващ едновременно, така че защо не изберете най-положителния вариант. Всеки ден правете списък на това, от което сте доволни и какво ви направи щастлив днес. Вземете само най-доброто от това, което ви заобикаля.

Всеки може да затъне в собствените си проблеми. Но ако успеете да спрете да се въртите в кръг и да насочите тази енергия към полезни неща, животът ви ще се промени само към по-добро.