Изпитвали ли сте как мислите ви спират да ви слушат и се объркват? Лежали ли сте през нощта, без да затваряте очи, постоянно мислейки за планове, за очаквани последствия, за възможно бъдеще, губейки се в най-невероятните предположения? Всички сме изпитвали това и чувствата, свързани с този вид умствена дейност, далеч не са приятни. Не можем да си починем, не спим, препускаме с главоломна скорост през емоциите и ставаме напълно изтощени. Измъчват ни собствените ни мисли, които изглеждат неудържими...
Соджал Ринпоче казва, че целта на медитацията е да спре вътрешния диалог и това е изключително полезно. Медитацията служи като противовес на дивия прилив на непокорни мисли, които ни лишават от душевен мир.
Отвъд мисловния процес лежи друго ниво на съзнание, наречено истински ум. дълбок океан- изобщо не вълни, но кратко временаблъсквайки повърхността му. По същия начин, широтата и просторът на истинския ум са много различни от постоянната игра на мисли, които, както добре знаем, се втурват, вълнувайки ума ни. Този метод ще ви позволи да разберете разликата между истински ум И мислещ ум. Използвайте традиционен будистки образ за медитация - съзерцавайте образа на безкрайния океан. Гледайте как вълните се люлеят по него. Вълните никога не стихват, защото са заложени в самата природа на океана. Но можете да идентифицирате ума си с огромните дълбини и водите, които почиват там. Заглавие Далай Лама, носен от главния министър в тибетския будизъм, означава Голям океан.
Техники за постигане на вътрешна тишина
За да осъзнаем по-добре висшия разум, трябва да развием осъзнаване на пространството отвъд потока от мисли. Това осъзнаване се развива чрез наблюдение на съдържанието на ума от гледна точка на външен наблюдател. Така че седнете, затворете очи, насочете вниманието си навътре и просто се съсредоточете върху това, което се случва. Гледайте как вашите мисли възникват. Направете това от гледна точка на външен наблюдател. За да научите как да спрете вътрешния диалог, позволете на мислите, които възникват, да текат свободно. Наблюдението как мислите се издигат и падат, плуват и се търкалят назад, ви позволява да видите границата, която лежи между мисълта, която е в съзнанието - и самото съзнание. Такова откъснато наблюдение развива пространственото възприятие, което е началото на осъзнаването, ембриона вътрешна визия. Намирането на вътрешно пространство чрез спиране на вътрешния диалог често включва ново и радостно откритие. Спокойствието в това пространство изглежда като блажена почивка. Признание отличителни свойствамислите и пространството ни показва разликата между временноИ постоянен, основата на ума и неговите дейности. Освен това можем да се научим да определяме кога да мислим и кога да си почиваме. В идеалния случай трябва да постигнем състояние, при което вътрешният диалог спира моментално с едно усилие на волята.
Практикувайте да спирате мисли
Можете да намерите място в ума си по следните начини. Седнете и започнете да медитирате, като осъзнавате мислите, които възникват. Следете ги като външен наблюдател. Концентрирайте вниманието си върху точката между веждите, буквално я усетете с очите си. Започнете да търсите този кратък момент, който разделя мисълта, която напуска, и мисълта, която възниква. Гледайте този момент и го удължете. Постепенно навлизайте в пространството между мислите. Почивай в това пространство. Наблюдавайте разликата между ум и мисъл, океан и вълна. Медитирайте върху свързването на дъха с момента на пространствеността.
Соджал Ринпоче заявява: „Когато издишвате, вие напускате заедно с мислите си. Всеки път, когато издишате, му позволявате да отшуми. психически стреси по този начин отслабва хватката му. Почувствайте как дъхът ви се разтваря в тялото ви. Вътрешният диалог ще спре без усилие. Всеки път, когато издишате и преди да вдишате отново, ще забележите, че напрежението изчезва в тази естествена пауза. Отпуснете се в паузата, в нейната отворено пространство, и когато естествено започнете да вдишвате, не се концентрирайте особено върху вдишването, а продължете да почивате на ума си в отворената пауза.
Това е пътят към нови възможности, който е обратен на теснотата на възприятието и догматичното мислене. Когато загубим способността да се отваряме, ние запечатваме самия ум и погребваме читта в нас. Пространствеността се явява като отворен прозорец, през който може да проникне светлината на просветлението. Отвореният ум е пълен с живот и може да гледа и вижда. Отвореният ум е в състояние да възприеме светлината на просветлението.
Как да спрем мислите?
Много важна способност, която ви позволява да натрупвате енергия и да не я губите, е способността да спирате неконтролираното движение на мислите. Това не е никак проста работа. В крайна сметка в главата ви постоянно възникват някакви въпроси, решават се проблеми, припомнят се забравени факти, планират се бъдещи дейности, води се диалог с въображаем събеседник и т.н. и така нататък. Мислите не ви оставят на мира нито за секунда! Освен това много хора, дори в съня си, не могат да спрат работата на своя „смесител на думи“ - тревожат се за нещо, крещят и се мятат. Няма истинска почивка дори насън! И така през целия живот, който е забележимо съкратен поради липса на почивка от мисли.
„Разбърквачът на думи“ не просто отвлича вниманието ни, той всъщност ни отнема жизненост, нашата енергия. Ако мислим много за даден човек, тогава несъзнателно насочваме енергията си към него. Ако смятаме, че всичко е много лошо и само ще се влоши, тогава даваме енергия на „егрегора на нещастен живот“ и той ще се опита да се увери, че можете да се насладите напълно на депресията и всички проблеми, които я придружават. Следователно способността да контролирате мислите си е много важно качествоза успял човек.
Класиците на различни духовни учения говорят много за необходимостта да управлявате състоянието на ума си. Например Роши Филип Капло в „Трите стълба на Дзен“ пише: „Повечето хора никога не мислят да се опитват да контролират съзнанието си и за съжаление това фундаментално упражнение остава извън обхвата на съвременното образование, не е интегрална часттова, което се нарича придобиване на знания."
Една от първите стъпки по пътя духовно развитиеДзен е за развиване на способността за концентрация и спиране на препускащите мисли. Пълно спиране на препускането на мислите - крайна целмного източни духовни школи. Например най-високата фаза в йога се нарича „самадхи” и се превежда като „най-висше духовно прозрение, екстаз, транс, свръхсъзнание”. Самадхи може да се постигне само чрез дълги медитации, в резултат на което препускането на мислите спира за няколко часа и човек в състояние на пълна пустота влиза в пряк контакт с обитателите на невидимия свят. Но за да се научите да спирате препускането на мисли за няколко часа подред, трябва да практикувате много. Повечето хора нямат нужда от подобни крайности, така че нека потърсим други начини да обуздаем неспокойния си ум.
Методи за спиране на препускащите мисли
Как да спрем мислите?
Има много начини и техники за спиране на препускането на мислите. Условно те могат да бъдат разделени на четири големи групи.
1. Методи за изтласкване на мисли (с други повтарящи се мисли).
2. Методи за концентриране на вниманието върху някакъв обект.
3. Методи за използване на ментални образи.
4. Методи за превключване на вниманието.
Нека разгледаме всяка от тези групи по-подробно.
Методи на изместване
Същността на „репресивния метод“ е да замени хаотичното тичане на произволни мисли с повторениесъщата фраза или конкретна звукова комбинация. В източните духовни школи подобни звукови комбинации като „o o u m m“ или „oum mane padme hum“ се наричат „мантри“. Ако повтаряте една и съща мантра много дълго време, в продължение на няколко часа, можете стабилно да преминете към променено състояние на съзнанието, в което човек започва да изпитва необичайни способностиИ установява се силен контакт с обитателите на невидимия свят.
Молитвите „работят“ приблизително по същия начин в християнството – добре е известно, че само дългото и неистово (т.е. концентрирано и силно емоционално) повтаряне на молитвата води до желани резултати(очистване на душата, просветление, получаване на помощ). Можете да опитате този метод, за да спрете препускането на мислите си, като си повтаряте многократно мантрата „o o u mm“ или някаква молитва, или правете вече познатата „медитация на прошката“; в Рейки практикуваме Гашо, когато обръщаме всичко внимание при докосване на средните пръсти в дланите, съединени заедно. Също така работи чудесно за потискане на неконтролируеми състезателни мисли. Практикувайте - и ще „убиете три заека с един камък“: спрете „смесителя на думи“, укрепете енергията си и се изчистете от натрупания опит.
Веднага щом забележите, че вашият „смесител на думи“ е започнал отново, започнете да повтаряте някоя от формулите на тази медитация. Например този: „С любов и благодарност прощавам този живот и го приемам такъв, какъвто е. Извинявам се на живота за моите мисли и действия по отношение на него. За да се научите да спирате своя „смесител на думи“, когато е необходимо, ще трябва да положите известни усилия. Опитът показва, че първите резултати се появяват при тези, които са се занимавали с репресии ненужни мислидневно за 20-30 минути по всяко време свободно времеслед две седмици.
В крайна сметка трябва да се научите да влизате в състояние пълно отсъствиемисли за 5-10 минути (след това те ще се появят така или иначе и това е нормално).
Методи за концентрация
Следващият метод за „концентриране на вниманието“, също широко използван в преподаването в много източни духовни школи, изисква фокусиране на вниманието и непрекъснато наблюдение на всеки обект или процес. Това може да е точка на стената, картина или рисунка (специалните рисунки за концентрация и медитация се наричат „мандали“), или може би вашите вътрешен процес: дишане, пулсация на кръвта и др. Например в дзен будизма едно от първите упражнения е да броите собствения си дъх.
В един от часовете в клуба говорих за метода за установяване на границите на вашето тяло: докоснете и насочете вниманието си към ляв крак, отдясно, на ръцете, главата и т.н. - усетете границите на тялото си, това ще ви помогне да бъдете „тук и сега“.
Методи за използване на ментални образи
Можете да спрете потока от мисли и да се отървете от тяхното неконтролирано бягане, като използвате различни ментални образи. Например, можете да си представите, че вземате гумичка и „изтривате“ всички мисли в главата си с нея. Щом се появи нова мисъл, веднага вземете гумичка и я изтрийте. Или го измиташ с метла, или го изтриваш на менталния си екран с кърпа. Изображение, което дава отлични резултати, е когато „напълните“ главата си с вискозна „течност“, като течно злато. Нито една мисъл не може да изникне в него - тя изчезва, щом започне да се появява. За по-добър ефектизползвайте медитацията на Златната топка. Такива упражнения обикновено се изпълняват със затворени очи, единствено за да не се улавят други визуални образи.
Методи за превключване на вниманието
Те са най-простите и най-често използвани в ежедневието и се състоят в натоварване на ума ви с контролирани мисли вместо с неконтролируеми мисли. Например, когато разклатите дрънкалка върху плачещо бебе, вие използвате техниката за превключване на вниманието. Преди бебебеше съсредоточен върху познат само на него проблем и шумно настояваше за неговото разрешаване. Но тогава вие разклатихте дрънкалката и вниманието му се насочи към нов стимул. Започна да мисли за това и старият проблем беше забравен.
Тази техника работи също толкова ефективно за възрастни, особено когато я използвате, за да пренасочите вниманието на друг човек, който е потопен в собствения си проблем. Как се използва? Да, много просто. Ако сте уморени от дългите словесни излияния на вашия събеседник, тогава му задайте въпрос, така че да забрави какво каза току-що, т.е. Въпросът трябва да засяга тема, която е важна за събеседника. Например, ако вашият приятел говори дълго и досадно за това какъв негодник се е оказал нейният съпруг (или приятел) и сте уморени от това, тогава неочаквано я попитайте: „Сигурни ли сте, че сте изключили ютията, когато излизате от дома?“ Или: „Откъде взехте дупката (или петното) на новото си палто от овча кожа?“ Най-вероятно след това тя ще изтича да погледне палтото си от овча кожа и съпругът й ще бъде забравен. Вероятно ще можете да спрете нейния „смесител на думи“, като използвате този метод.
Изберете своя „превключвател“
Последният метод може да бъде подсилен, ако предварително изберете определен „превключвател“, т.е. тема, към която при необходимост съзнателно ще насочите вниманието си. Най-добре е това да е някое много забавно и приятно събитие в живота ви. Или просто хумористично изявление, което може да ви постави във весело състояние във всяка ситуация. В този случай, заедно с промяна на вниманието, ще има обезценяване на проблема, който вашият „смесител на думи“ току-що успешно е опитал. Така ще се изключите от егрегора на „нещастния живот“, на който току-що сте дали своята жизненост.
Бърз начин да спрете мислите
Татяна Ел
*****************************
Как да се научим да заспиваме за една минута
Много хора не могат да заспят дълго време през нощта, мислейки с часове за вечното. Или за муха на тавана. Страдах и от безсъние, докато не научих специална дихателна техника, която ми помага да заспя за минута.
Не ме разбирайте погрешно, тази техника не е анестезия, която ви нокаутира на място. Необходими са продължителни и постоянни тренировки, за да се развият успокояващи рефлекси в тялото. Както и да е, дори и за начинаещи, тази техника ще помогне за намаляване на стреса и ще намали времето, необходимо за заспиване.
За да започнете, поставете върха на езика си върху небцето, на билото зад горните предни зъби. След това, с затворена уста, вдишайте през носа си четири пъти, задръжте дъха си за седем секунди и след това издишайте шумно, издавайки свирещ звук. Гледайте внимателно езика си - винаги трябва да е на мястото си. Повторете това упражнение няколко пъти без почивка.
При тази техника скоростта на дишане не е важна, основното е да се поддържа пропорцията на етапите 4:7:8.
Вдишайте за 4 секунди
Задръжте дъха си за 7 секунди
Издишайте за 8 секунди
Отпуснете се
Ефектът на релаксация и мир, причинени от това упражнение, ще се увеличи значително с времето и практиката.
Д-р Андрю Уейл, професор и автор на бестселъри, казва, че за да получите най-голяма полза от тази техника, правете това упражнение поне два пъти на ден в продължение на осем седмици. Месец след началото на тренировката упражнението трябва да се изпълнява в осем повторения.
Тази техника се използва за намаляване на стреса, безпокойството и дори желанието да се пуши и яде нещо вредно. Следващият път, когато нещо ви разстрои и се опита да ви събори, спрете за секунда, отпуснете се, направете упражнението и едва тогава реагирайте на ситуацията. Ще бъдете изненадани от вашето спокойствие и яснота на мисълта. Както вече споменахме, тази техника също ви помага да заспите бързо през нощта.
Причините за този ефект са прости. Както всички знаем, дишането ни се учестява по време на вълнение, но това също работи обратна страна- чести и повърхностно дишанеможе да предизвика чувство на стрес. Кислородът, разбира се, е основен компонент на здраво тяло и ум, но КАК дишаме също е важно.
Като всичко на този свят, тази техника изисква време и практика за постигане на най-добри резултати, но ако сте готови да посветите само минута на ден, за да направите това упражнение, ще бъдете изумени колко лесно е да контролирате емоционалното си състояние.
Добър ден на всички, които четат тази статия. Днес ще разсъждаваме върху много интересна тема.
Може да имате известен опит с медитация и пълна релаксация. Или, може би, напротив, може да ви е трудно да спите, да се отпуснете, да се катерите различни мисли, не че са негативни, но определено не ти дават мира. Това се случи.
Какво е това? Как да се справим с това, необходимо ли е да се борим, възможно ли е да спрем този психически шум и може би дори да се възползваме от него? Точно това ще научите в тази статия за спирането на самодиалога.
Психиката и вътрешният свят на новороденото дете е Празен лист. Постепенно върху него се оставят отпечатъците на възпитанието, социалните норми, мнението на другите, училищата, приятелите и родителите. Така възниква светогледът ни. Картина на света, родена от външни фактори, обмислена от мозъка и премината през нея вътрешно съзнаниесъздава нашия живот и субективна реалност.
Мисловният процес продължава да оформя нашата представа за света през целия живот, без да се променя или спира. В допълнение към картината на света, мислите на човека създават образ на себе си в собственото му съзнание. Фоновият мисловен процес протича под формата на мисловен диалог и ни оковава, задържайки ни в рамките на формираните идеи.
И сега един възрастен се опитва да повлияе на средата си, да промени живота си и други хора, но нищо не работи. "Как така?" - оплаква се той и не разбира - „добре, какво правя погрешно, защо ми трябва това, защо е това?“ И всичко това е по наша вина, създадено и записано от вътрешния ни диалог.
Душевният диалог от гледна точка на психологията
Концепцията за умствен диалог в психологията се споменава доста често и дълго време. Това е вътрешната комуникация на човек със себе си, тя не спира, освен може би в съня или при промяна на състоянието на съзнанието (но за това друг път). Така че често самият човек не осъзнава, че в мозъка му постоянно се въртят много мисли, много често несвързани една с друга. Всеки от тях, като опашка, се вкопчва в „парче“ от току-що напусналия, следващият се вкопчва в него и така нататък в безкраен низ.
Е. Берн – създател на теорията транзакционен анализобясни вътрешния диалог като безкрайна комуникация различни състояния, в който се намира егото ни. Това е състоянието на детето, състоянието на родителя и състоянието на възрастния. Тези три модела постоянно комуникират помежду си, като често си противоречат.
Тази теория тясно резонира с психоанализата, където, както знаете, Фройд идентифицира три структури човешката психика: “ТО” (или “либидо”), “АЗ” (или “ЕГО”) и “СУПЕР-ЕГО” (или “СУПЕР-ЕГО”).
На подсъзнателно (т.е. несъзнателно) ниво тези структури са в състояние на конфликт. За това има просто обяснение. „ТО“ е подчинено на принципите на удоволствието и щастието (които са основната цел в човешкия живот), „СУПЕР-АЗ“, напротив, е вид цензор, това е съвестта, носител на морални и морални стандарти .
„Азът” се опитва да установи баланс между жаждата за удоволствие и морални стандарти. Ако, за да угоди на „либидото“, но в противовес на „СУПЕР-ЕГО-то“, „Аз“-ът извърши определено действие или вземе решение, тогава то изпитва угризения и чувство за вина. В допълнение към тези две структури, нашето „аз“ е доминирано и от мнението на обществото с неговите изисквания, социални нормии основи.
В гещалтпсихологията, например, техниката на вътрешния диалог често се използва за терапевтични цели. Когато човек има проблемна ситуация, с която се обръща към специалист, практикуващ гещалт терапия, той го кани съзнателно да започне вътрешен диалог. Целта на такъв диалог е умственото логично завършване на ситуация, която е възникнала в миналото, не е завършена и причинява проблемни последици в настоящето. Но тук говорим за смислен диалог.
Едно е, когато съзнателно започнем да мислим и обмисляме предстоящите планове, да търсим възможни решения на възникващи проблеми. И съвсем различно е, когато започне безкрайно размишление ( вътрешна оценкаи ровене в собствени чувстваи усещания), преживяване отново и отново на събития, които остават в миналото, обвиняване или самобичуване за определени собствени действия.
Какъв тип хора сте вие? Използвате ли собствения си мозък продуктивно?
Вътрешен диалог в езотериката
В езотеричната наука понятието вътрешен диалог става широко използвано, след като Карлос Кастанеда го описва в своите книги. Според учението му вътрешният диалог напълно лишава мозъка от гъвкавост и откритост. Той улавя определено светоусещане, което се повтаря отново и отново, потвърдено от безкраен вътрешен диалог.
Специални същества- флаери (неорганични същества), чрез вътрешен диалог, внушават на хората способността да възприемат света чрез алчност, съжаление, скука, униние, завист и други негативни качества. И по това време самите летци „изпомпват“ енергия от нас, оставяйки само най-малкото количество, което е достатъчно, за да се фиксираме върху нашето его и безкрайно да отразяваме.
Човек не осъзнава, че мислите, които възникват в процеса на вътрешен диалог, са „интриги“ на летците, но вярват, че това са негови собствени мисли. Така той постоянно губи енергия и живее абсолютно ограничен живот, възприемайки света в едностранчива плоскост.
Ако спрете вътрешния диалог, можете да се отървете от атаките на летците. Това ще доведе до осъзнатост и откритост, светогледът ще се промени, светът ще заблести с много нови светлини, за които никога не сте дори мечтали преди.
Всичко, което ни заобикаля, не е обективна реалност, това е нашето светоусещане, родено от безкраен диалог със самите нас за себе си и света. И този диалог винаги е един и същ. И докато той не се промени, нищо няма да се промени в живота. Кастанеда вярва, че ако не спрете вътрешния диалог, човек няма да може да промени нищо нито в себе си, нито в своята картина на света.
Признаци и последствия от саморазговора
- Неспособност за концентрация;
- постоянен психически шум в главата;
- непрекъснато отражение;
- състояние на постоянен стрес;
- непоследователност на съзнанието;
- неспособност за вземане на решения;
- безпричинна тревожност;
- подозрителност, внушаемост;
- безсъние;
- стягане физически и психически;
- едностранно плоско възприемане на света;
- ограничено мислене;
- сънливост;
- трудности при практикуване на медитация;
- неспособност да контролирате собствените си мисли;
- живеейки живота на „автопилот“, без да осъзнава себе си текущия момент;
- агресия, вина.
И повярвайте ми, още не е пълен списък. И сега готов ли си да осъзнаеш, да се събудиш, да станеш воин (за феновете на Кастанеда), накратко, готов ли си да спреш вътрешния диалог? Никой не обещава лесен начин, но си заслужава, повярвайте ми.
Методи за спиране
Има много техники за постигане на вътрешна тишина, тишина, пречистване, катарзис, прозрение. Ще ви разкажем за някои от тях. Делят се на психически и физически. Първата група методи се отнася до умствените.
Спиране със сила на волята
Тези методи са подходящи за лица с развито въображение, способността да визуализирате и поне донякъде да контролирате собствените си мисли.
Пресъздаване на мисловна форма.Този метод се практикува най-добре в уединение и тишина, в идеалния случай преди лягане. Отпуснете се колкото е възможно повече, като започнете от върховете на пръстите на краката до върха на главата. Визуализирайте всяка мисловна форма, тя може да бъде въртяща се топка, сфера, огнен куб, светещ конус. Съсредоточете се изцяло върху тази идея, задръжте я в ума си, не позволявайте на вниманието ви да се превключва и на странични мисли.
Проверете.Този метод, прост на пръв поглед, може да се практикува по всяко време, при условие че нищо не ви разсейва и не ви пречи. Започнете да броите назад от хиляда. Бройте колкото можете, докато мислите само за числата.
Умствен ред(пълна вътрешна тишина). Просто си кажи да не мислиш, да млъкнеш. Използвайки силата на волята си, „уловете“ мислите. Щом мисълта се появи във вътрешното ви зрително поле, веднага си дайте заповед.
Преследване. Това е проследяване на вашите собствени мисли, чувства, реакции на усещане, за да имате пълен контролнад себе си.
Умствено съзерцание. Пресъздаване чрез въображение в ума ви мисловни образисъществуващи или несъществуващи места, държави, природни феномени, разглеждане и фокусиране върху тях.
Физически практики
Съзерцание.За разлика от волевите методи, тази практика използва пълно „отпускане“ на мислите. Изберете обект на съзерцание, това може да е повърхността на морето, природна красота, огън, водопад, звездно небе. Просто гледайте и освободете мислите си, не се опитвайте да ги контролирате или спирате, оставете ги да текат свободно, просто се отпуснете и се насладете на съзерцанието. Един ден ще почувствате, че просто няма мисли, цялото ви същество е изпълнено с естетическа красота. Практикувайте този метод по-често и освен че ще спрете вътрешния диалог, ще изпитате удоволствие и спокойствие.
Тежка физическа работа.Ако с волеви методиАко не можете да преодолеете обсебващия умствен шум, можете да използвате изтощителна работа. Тялото ви ще бъде изтощено от умора, а мислите ви ще се въртят само в зоната на почивка и релаксация. Това може да са силови спортове, борба, ходене, бягане, плуване.
Медитация и йога - класически методиспиране не само на вътрешния диалог.
Те обаче изискват Систематичен подходи носят много други положителни ефекти.
Тенсегрит- Това специални упражнения, което Кастанеда описва в книгата си „Магическите проходи на шаманите от древно Мексико“.
Сензорна депривация. Печелившо. Това е „изключване“ на едно или повече, а в идеалния случай на всички сетива. Това може да се постигне чрез елиминиране на влиянието на външни фактори.
Има специални камери сензорна депривация. Условията на сензорна депривация в камерата са пълна тъмнина и тишина (по този начин се елиминират ефектите върху органите на слуха и зрението). Човек се поставя в съд, пълен със солена вода, която създава безтегловност поради своята плътност. Температурата на водата е равна на телесната (термочувствителността се елиминира).
Но с това не може да се злоупотребява, за кратки периоди от време мозъкът буквално се изчиства, вътрешният диалог спира, съзнанието се реконструира, настъпва пълна релаксация и релаксация. При дълъг престой в камера за сензорна депривация ефектът може да бъде обратен: халюцинации, депресия, неадекватно поведение.
Камера за сензорна депривация може да бъде частично пресъздадена у дома във вашата собствена баня. Напълнете го с вода на 36-37 градуса, така че да не усещате тялото си в него, използвайте тапи за уши за ушите си, изключете осветлението. Отпуснете се и легнете в тази вана за 10-15 минути.
Пожелаваме ви, приятели, успешно спиране на вътрешния диалог, придобиване на контрол над собствените ви мисли и лесно постижениещастие.
Останете с нас, прочетете много интересна и полезна информация на нашия уебсайт, споделете с приятели.
Вътрешният диалог е умствен шум, който е много разрушителен, когато се концентрирате върху дишането по време на медитация. Това са мисли като електрически влакове, поради които вниманието ни се увлича след тях. Успокояването на ума е трудна задача.
Нека започнем с факта, че HP е много енергоемък процес. Едно е, когато мислим или търсим решение на дадена ситуация, друго е, когато предъвкваме вчера, стари оплаквания, тревоги, измисляме разговори, караме се, доказваме нещо на другите и т.н. Ние изразходваме енергия за движение, дишане, храносмилане, общуване, секс и т.н., т.е. за очевидното естествени процеси, несъзнателно. Ние също изразходваме енергия за несъзнателни процеси, нека ги наречем от по-фин ред. Постоянно чатейки в себе си, ние изграждаме картина на света и твърдо я коригираме. Обясняваме си защо светът е такъв и такъв, добавяме нови впечатления, усещания, изграждаме схеми. VD е следствие от ясно оформена система на възприятие на човека. Каквото е пораснало, пораснало. Но също така е важно да знаем, че VD е постоянно източване на нашата енергия.
Спирането на вътрешния диалог служи не само за успешното завършване на който и да е магическа практика. Последицата от способността да го спрете ще бъде подобрение междуличностни отношенияи печалба креативност, поради отслабването на съществуващия Договор и повишената енергия на горните чакри.
Как изглежда вътрешният диалог? В ума ви постоянно се появява спонтанно движение на мисли, така нареченият „ментален шум“. Дори при бърз поглед към който и да е обект се активират асоциативни вериги и започва процесът на мислене за нищо. Човек мисли, минава през някакви варианти за нещо, разсъждава, прогонва ситуациите. Но изходът е напълно нулев. Дори причината за дейността се губи за секунда и мисълта не отива никъде. Всичко това прилича на безцелно бърборене в голяма непозната компания.
Опитайте се да не мислите за нищо поне двадесет секунди. Без подготовка и без стресиране на мисълта „не е нужно да мислите“. След двадесет секунди ще откриете, че мисловният процес не е изчезнал и е продължил през цялото време, докато сте „не мислили“. Освен това в повечето случаи работата на вътрешния диалог се дублира от артикулацията. Можете да обърнете внимание на неволното произнасяне на вашите мисли, придружено от съответните микродвижения на езика и устните.
Условия за спиране на вътрешния диалог
За начало трябва да се отдръпнете малко от съзнанието си и от позицията на външен наблюдател да се опитате да уловите моментите, когато възникват нови мисли. Препоръчително е също да уловите точките на преход от една мисъл към друга. Почти всички техники за спирането му се основават на доброто разбиране на функционирането на вътрешния диалог и способността да се следи появата на нежелани мисли.
Външните фактори също са важни за практиката. Желателно е да има отделна стая с минимум странични стимули, като светлина, шум, гласове и др. В допълнение към факта, че няма да се разсейвате, спонтанната работа на вътрешния диалог е по-забележима при липса на очевидни причини за възникване на мисли.
Препоръчително е да заемете хоризонтална позиция. След това трябва да се отпуснете, като използвате наличните техники за релаксация и да си дадете нагласата да завършите практиката. Най-лесно е да практикувате спиране на вътрешния диалог сутрин, веднага след събуждане, но най-ефективната практика е преди лягане.
Първи метод (за умните)
Преминаваме в състояние на „наблюдател“ и възприемаме съзнанието си откъснато, наблюдавайки появата на спонтанни мисли. Когато се появят, трябва да потушите тези мисли с леко натискане на съзнанието, като в никакъв случай не превръщате процеса на откриване или гасене в самостоятелен умствен процес. Мисли като „появи се някаква мисъл - сега ще я спра“ също са вътрешен диалог. Намерението и предварителната настройка трябва да работят. Препоръчително е да се научите да оставате в това състояние на вътрешна тишина поне три до четири минути. Освен това е възможен преход към състояние на променено съзнание (SIS) и вътрешната тишина ще се поддържа независимо.
След многократно успешно постигане на SIS с пълна вътрешна тишина, има смисъл да се настроите към това състояние, като маяк, и да разработите кодова фраза или мудра, която ще бъде свързана с това състояние. Когато го използвате, постигането на състояние на вътрешна тишина ще настъпи значително по-бързо.
Втори метод (за хитрите)
Необходимо е да концентрирате съзнанието си върху извършването на монотонна умствена работа, която заема цялата сфера на внимание. Създаваме мисловната форма на син куб. Кубът се върти бавно. Основното е да не го изпускате нито за миг от сферата на вашето внимание и да не губите настройката си към всички аспекти на мисловната форма - цвят, размер, форма, плавност на въртене. По този начин можете също да постигнете желаното състояние.
Трети метод (за силните)
Най-простият и най-сложен в същото време. Спирането на вътрешния диалог става чрез воля. Ние просто заглушаваме вътрешния си глас. С развита воля може да се получи.
Четвъртият метод (за пациента)
В синхрон с дишането си започваме да броим на себе си от 1 до 100. Ако по време на процеса на броене се появи поне една странична мисъл, започваме обратното броене отново. И така до постигане на резултата. След това можете да увеличите резултата до 200 и така нататък. Резултатът трябва да бъде постигането на състояние на мълчание, което не изисква усилия за поддържането му.
Пети метод (за мъдрите)
Можете да използвате дзен практиката на нелогични и парадоксални образи - коан. Голям брой от тях могат да бъдат намерени в интернет. Фокусирайки ума си върху коана, ние го вкарваме в състояние на ступор. При достатъчна концентрация не трябва да има странични мисли.
Спиране на вътрешния диалог без специални условия
Всички предишни техники изискваха специфични условия за тяхното прилагане: тишина, уединение и др. Как да спрем вътрешния диалог по време на изпълнен със събития ден?
Факт е, че човек извършва почти всички свои действия автоматично, без да използва областта на съзнателното мислене. Повтаряни ден след ден, тези действия формират ежедневни ритуали, за изпълнението на които отговаря подсъзнанието. Освободената енергия на съзнанието изисква изход. Именно вътрешният диалог, освен че ни фиксира в съществуващия Договор, се занимава и с неговото „рециклиране“. В противен случай нереализираната енергия може да провокира нервни разстройстваи допринасят за разрушаването на обичайната картина на света.
Естествено решение на този проблем би било да изключите, ако е възможно, ежедневните ритуали от живота си. Необходимо е да се промени съществуващата рутина и начин на правене на нещата. Пробвай първо да смениш най-автоматичния. Завържете връзките на обувките си с различен възел, измийте зъбите си с различна ръка и по различен начин, подредете нещата по различен начин на вашия работен плот, намерете нов начинзахващай се за работа. По принцип, ако ръцете или краката се стремят да извършат някакво действие сами, това е битов ритуал, който може да бъде променен. Заетият с работа ум ще остави вътрешния диалог без храна. Навикът да имате постоянен умствен фон в главата си постепенно ще изчезне. Основното нещо в тази практика: когато се отървете от някои битови ритуали, не създавайте други.
Изключване на вътрешния диалог
— Мислиш твърде много, Харли.
"Харли Дейвидсън и човекът Марлборо"
В тази глава ще разгледаме една интересна черта на нашето мислене, която се нарича „вътрешен диалог“. Що за животно е това, за какво е и с какво се яде? За тези, които не разбират значението му от самия термин (ти и аз, читателю, разбираме всичко, но в печатницата има и редактори, и коректори, и просто наборчици - те също обичат да четат книги), ще ви кажа една просто определение. Вътрешният диалог е разговор със себе си.
За тези, които обичат да усложняват простите неща, вътрешният диалог може да се нарече ужасният и зъл термин „разделен гещалт“. Какво е това - не ме питайте, това са неясни ехо от психологическо образование.
По принцип често се сблъскваме с тази особеност на нашето мислене. Защо вътрешният диалог е полезен за нас? Като начало това е един вид механизъм за достъп до паметта и запомняне на информация. Много, много полезно нещо. От друга страна, вътрешният диалог често може да бъде възпиращ фактор, един вид „глас на съвестта“ по време на процеса на запознаване с момичета. Тоест вътрешният ни диалог в контекста на общуването с момичета често придобива сдържащ, спиращ момент.
Кажете ми, често ли ви се е случвало да видите зашеметяващо момиче на улицата и докато си мислите „как да се приближа до нея, да я опозная, какво да правя, какво ще кажете за това“, тя вече си е тръгнала? Както е лесно да се разбере, в такива контексти вътрешният диалог просто трябва да бъде изключен. Веднага да уточня, че НЕ Е НЕОБХОДИМО да изключваме напълно и окончателно вътрешния диалог - ще загубим много интересни и полезни функциинашето тяло. Например достъп до паметта.
Вашата задача е да се научите да подхождате и да отваряте комуникация в състояние на „без мислене“, тоест без вътрешен диалог. Не чрез мислене, а чрез правене. Това ще ви повлияе по много ефективен начин, както си спомняте от първата глава на тази книга. Как да стане това? Най-лесният вариант е да си кажете – Спри да мислиш. Хайде да го направим! " – също ще бъде същият вътрешен диалог, който бихме искали да изключим. Този метод не работи. Кои работят?
Има няколко естествени състояния за хората, в които вътрешният диалог е изключен или сведен почти до нула. Има няколко от тях, но не всички от тях може да ни подхождат. Например, в транса няма вътрешен диалог като част от състоянието, но също така няма абсолютно никакво желание да се направи каквото и да било. За щастие списъкът не се ограничава до транса.
Сега ще започнем да изучаваме конкретни състояния, които ще ни помогнат да се научим да изключваме вътрешния диалог. Но преди да започнем, искам да попитам: имали ли сте някога важни събития в живота си? От кого зависеше много? В очакване на кои от тях може да станете много нервни, постоянно мислейки за тях? Кое беше по-трудно: очакването или самото събитие? Какво губи повече енергия? Кое беше по-страшно?
Нещо ми подсказва, че чака.
И така, с момичетата е същото. Много често ни отнема много време, за да решим да дойдем и да се срещнем с някого. Колкото повече правим това, толкова по-нервни ставаме. Случвало ли ви се е да видите наистина красиво момиче, но докато решите да се приближите до нея, тя вече се е изгубила в тълпата? Искате ли да получите достъп до състояние, в което първо казвате „Здравей!“ и едва тогава започваш да осъзнаваш, че току-що си срещнал готино момиче?
Ако искате това, прочетете и тренирайте много внимателно.
Посочете едно – ъптайм
– Какво има да се мисли? Трябва да скочиш!
Състоянието на непрекъсната работа е много, много интересно само по себе си. По-специално, той се характеризира с факта, че всички филтри за възприятие* незабавно и напълно се изключват и мозъкът ни получава куп неподредена преди това информация. Съответно, няма абсолютно никакво време за „мислене“. Състоянието на работа също е характерно за нас и често се случва, но не всеки знае, че беше точно това и така се нарича. Например, въвеждам времето за работа съвсем автоматично в някои молове и пазари, когато минавам покрай десетки сергии в търсене на едно-единствено нещо. И тогава я намирам и се приближавам до нея, напълно несъзнателно и сама.
Състоянието на работа има един съществен недостатък - не можете да останете в него дълго време. Мозъкът получава огромно количество данни и рано или късно те трябва да бъдат обработени и „изхвърлени“ всичко, което не е необходимо и няма да се използва в бъдеще. Например, след такива пътувания до пазарите, главата ми започва да боли доста забележимо и искам да седя и да пия кафе в тишина за половин час.
Преди да изучим най-енергичното упражнение за привеждане на психиката ви в състояние на работа, ще ви разкажа две много стари и много ориенталски истории.
Първата история дойде при нас от древен Китай, тя е на около пет хиляди години. За съжаление не помня точния източник на тази история (къде точно съм я чел или чул), иначе с удоволствие бих го посочил. Тази история е за това как един млад мъж дойде да учи при велик майстор - стрелец. Научете се, колкото и да е странно, да стреляте с лък. Майсторът го заведе да учи и веднага го постави в ръцете си с огромен и мощен боен лък, даде му стрела и му показа как да постави стрела на тетивата. И той заповяда да гледат постоянно към целта, която представляваше малък керамичен кръг на много голямо разстояние. Всяка сутрин ученикът отиваше в зоната за стрелба, поставяше стрела на тетивата, опъваше лъка и гледаше целта. Така минаха цели две години и един ден учителят се приближи до ученика и го попита: "Какво виждаш?" „Виждам целта, полето наоколо, планината в далечината. Птици прелитат и хора, които се разхождат недалеч от мен”, отговори ученикът.
Учителят нареди на ученика да продължи да практикува. И пак всяка сутрин ученикът излизал на стрелбището, слагал стрелата на тетивата, опъвал лъка и гледал мишената. И така минаха още две много години. След това време учителят се приближи до ученика и го попита: „Какво виждаш?“ „Виждам целта, масата, на която стои, и нищо друго“, отговори ученикът.
Учителят нареди на ученика да продължи да практикува. И пак всяка сутрин ученикът излизаше на стрелбището, слагаше стрелата на тетивата, опъваше лъка и гледаше мишената. И така минаха още две дълги години. След това време учителят се приближи до ученика и го попита: „Какво виждаш?“ „Виждам само целта и нищо освен целта. Мишената изпълни цялото ми зрително поле, стана гигантска и не виждам нищо друго освен нея. Имам чувството, че аз самият съм станал тази мишена”, отговори студентът. Майсторът поиска да стреля по мишената и ученикът я уцели в средата.
Втората история идва при нас от древна япония, а тя е на повече от хиляда години. За съжаление, аз също не си спомням източника на информация, така че вие можете Още веднъжще трябва да повярваш на думата ми. В древна Япония е имало воини, специално обучени в стелт технология, които са били наричани „нинджи“. Те се славеха с това, че можеха да проникнат най-много непревземаеми крепости, независимо от количеството и качеството на защитата. Какво са правили вътре не е темата на този разказ. Нашата история е за това как са проникнали в тези замъци. Една от версиите за тяхното необикновено умение е, че тези невидими воини са си представяли себе си като обектите, покрай които са минавали. И това умение беше толкова развито сред тях, че дори опитни воини виждаха пред себе си не човек, а например стена или табуретка.
За какво бяха тези истории? Просто сега ще се научим да изключваме вътрешния диалог, използвайки методи, дошли при нас от древен Китай и древна Япония.
Упражнение „Подвижно преименуване“
– ...И мислено махна с опашка.
Тринадесето дяволче
Цел на упражнението. Научете се да деактивирате вътрешния регистър, научете се да влизате в състояние на работа; изработване на основни социални ограничения.
Основно изпълнение. Ще трябва да излезете на всяко обществено (което означава многолюдно) място. Намерете начална точка за упражнението - например началото на алея. Много е желателно това място да ви е доста познато.
След това трябва да определите къде искате да отидете от текущото си местоположение. Важно условие– това място не трябва да се вижда от началната точка на движението. Например, това може да е краят на улица, която започва стотина метра по-късно на светофара, просто трябва да завиете наляво.
След това трябва да определите няколко междинни точки по маршрута от началото до края. Например ще има два павилиона със списания, светофар, дъб на ъгъла и къща номер 65 бис, където свършва улицата.
добре и следващи стъпкиТе са направени по една и съща структура, като се различават само по мястото на действие. Така че във всяка междинна точка от вашето движение трябва да спрете точно до тази точка (например дъб). Придайте тялото си във възможно най-подобна форма (например разтворете ръцете си като клони, съберете краката си като ствол на дърво). И представете си - какво чувства точно този дъб? Как се чувства той? Какво вижда, ако можеше да види? Как възприема околните звуци? И трябва да правите това на всяка стъпка възможно най-пълно и внимателно, докато не влезете в състояние на работа. Продължете по този начин до крайната точка на движението.
Критерии за изпълнение на упражнението. На всяка стъпка, когато сте в състояние на работа, хората около вас веднага спират да ви обръщат внимание.
Разширено изпълнение. Упражнението се прави по същия начин като предишния вариант. Трябва да намерите началната точка на движението, крайната точка на движението и междинните точки на движението. Разликата: трябва да влезете в състояние на работа, без да променяте обичайната си позиция на тялото и да продължите да се движите, тоест без да спирате.
Критерий за ефективност. Точно същото като в предишната версия, но при движение без спиране. Състоянието на работа трябва да бъде причинено от умствено усилие.
Оценка на времето. Всяка версия на упражнението трябва да се практикува поне десет пъти. Общото време за изпълнение на упражнението е около шест часа чисто време.
Допълнения. Ако ви е трудно да започнете разширената версия на упражнението, продължете с допълнителна практика върху основната версия.
Състояние две – HPS
- Искаш ли да стана и да си тръгна?
-Къде отиваш?
- Ами някъде на балкона...
От разговори с жени
HPS е съкращение от High Performance State. Това е, което НЛП нарича състоянието, когато мозъкът ни работи в състояние „Еврика“, тоест мисловният процес протича по възможно най-бързия и комфортен начин. HPS има няколко характеристики:
* оптимално мускулно напрежение;
* симетрия на тялото;
* лесно отношение към проблемите (смях, докато правите грешки).
И най-интересното е, че в това състояние няма вътрешен диалог. От една страна, HPS ни е интересен именно от гледна точка на изключване на високото налягане, от друга страна, ще ни бъде полезен в други ситуации. Състоянието на HPS може да направи чудеса и можете лесно да видите това сами. Например защо може да ни подхожда:
* научете се да генерирате бързо необходими думии продължете разговор;
* научете се да действате бързо и уверено; научете се уверено да постигате целите си; научете се да се учите от грешките си; научете се да действате по възможно най-ефективния начин;
* …и още нещо.
Как да влезете в това състояние? Има няколко техники, които могат да ни помогнат, като най-простата е техниката „Азбука“. Произходът му лежи сред много психотехники и школи и дори точният автор може да бъде определен само след дълги и усърдни изследвания. Със сигурност мога да кажа, че авторът не съм аз.
И така, "Азбука". За да изпълните техниката, ще ви трябва лист хартия с букви, който се намира в същата книга. Ще трябва или да откъснете лист от книгата (Какво богохулство! Не са ли ви учили да боравите внимателно с литературата като дете?), или да направите същото листо сами, много е просто.
Листът е обикновена таблица с размер 5 на 6 клетки, в която е написана азбуката (ABVGDEZHZIYKLM-NOPRSTUFHTSCHSHSHSHYEYYA), а вторият ред е буквите (PLO) в произволен ред. Единственото условие: под буквата „л” (от азбуката) има буква „П”, под буквата „П” (АЗБУКА) има „Л”, под „О” (от азбуката) има е "О". Останалите опции за разположение на втория ред са произволни и произволни.
Упражнение "Азбука"
Сега какво да правим с цялото това чудо (процедура за изпълнение на упражнението).
1. Застанете свободно мястои закачете лист хартия с азбуката на нивото на очите.
2. Кажете буквата от азбуката на глас, докато вдигате дясната си (буквата „P”) или лявата (буквата „L”) или двете си ръце заедно (буквата „O”).
Ако се изгубите, започнете отначало.
4, Продължете, докато се появи ново състояние, което е като вид лекота, гъвкавост и ясно мислене в същото време.
5. Запомнете това състояние и се научете да влизате в него просто като го запомните (без азбуката).
Освен това препоръчвам да правите това упражнение всяка сутрин: прави се бързо и резултатът е невероятен. Ако това упражнение е твърде лесно за вас, сменете реда на четене на буквите от азбуката - можете да четете в обратен ред, отгоре надолу, по диагонал, само гласни, след три букви.
Сега малко за това как да използвате това състояние. Например, виждате момиче и забелязвате първите признаци на вътрешен диалог. Трябва да влезете в състояние на HPS (например, като си спомните сутрешната гимнастика у дома) и да започнете действие от това състояние.
Състоянието на HPS също е добро за решаване на комуникационни проблеми. Как се прави? Толкова просто, че може да изглежда като магия и магия. В няколко стъпки.
1. Запомнете вашите проблемна ситуация. Запомнете добре какво сте видели в ситуацията, какво сте чули, как и какво сте почувствали в тялото си.
2. Започнете да изпълнявате техниката Азбука, докато влезете в състояние HPS.
3. Прегледайте старата си проблемна ситуация. Забележете какво се е променило, какви нови възможности за действие са отворени за вас, какви нови неща идват на ум.
Критерии за успешно завършване. Лесно се „смеете“ на стари грешки и знаете точно как и какво да правите в подобни ситуации в бъдеще.
Това е мястото, където завършваме изучаването на това наистина магическо състояние и ако искате да намерите повече техники, които могат да ви потопят в това състояние, най-мощната от тях се нарича „НАСА“. Това състояние е и основното в семинарите по новия НЛП код, които можете да посещавате за собственото си развитие.
Състояние три – момент на майсторство
Моментът на майсторство е много, много интересно състояние, което всеки от нас изпитва от време на време. Моментът на майсторството може да се нарече още момент на съвършенство и състояние на креативност. От друга страна, няма никакво значение как да го наречем, много по-важно е да разберем с какво се характеризира. Моментът на овладяване има пет характеристики.
1. Действие от състояние на естественост.
2. Не опитвайте, а направете.
3. Липса на вътрешен диалог.
4. Цялостно възприемане на света.
5. Оптимален мускулен тонус.
Тези характеристики присъстват във всеки, абсолютно всеки момент на майсторство и няма значение къде се проявява това умение: в варенето на чай или в кълцането на зеле. Тези знаци съществуват, освен това те са известни на всеки от нас и вече са скрити в нас. Сега ще се научим да прехвърляме уменията си от един контекст в друг, постигайки максимално въздействие от нашия вътрешни ресурси. Но първо ще говоря накратко за всеки аспект на умението, за да изясня процеса.
Естествеността си е естественост. Правете точно това, което искате, а не това, което трябва и сте длъжни да правите, и ще се държите естествено. Не опитването, а правенето е много важен фактор, който ни позволява да се учим, вместо да бездействаме. „Опитах“ за мен означава „не направих нищо“. „Направих го, но не получих очаквания резултат“ за мен означава „Натрупах много ценен опит“. Готов съм да платя много за грешките, които някога съм направил в живота си. Защото прането, което получих, е безценно.
Липса на вътрешен диалог - на това е посветена цялата глава в книгата, която четете в момента.
Цялостното възприемане на света ни е познато от различни практики, както духовни, така и бойни. Възприемайки света като цяло, тоест разфокусирайки зрението си, ще видим много повече, отколкото ако просто гледаме съсредоточено в една точка.
Мускулният тонус е просто страхотно нещо. Да започнем с това, че нашите мускули имат три основни условия– отпускане, напрежение и готовност. За да действате от състояние на релаксация, първо трябва да се подготвите. За да действате от състояние на напрежение, първо се отпуснете. Действайки от състояние на готовност, ние ще изразходваме точно толкова от енергията си, колкото е необходимо.
Ако имате нужда от по-подробно и пълно описание, тогава факторите на майсторството са посветени отделна главав моята книга „Руският модел на ефективно съблазняване“. Междувременно, нека създадем нашето майсторско състояние в контекста на уличните запознанства.
Упражнение „Създаване на майсторство“
Цел на упражнението. Създаване на състояние на майсторство в нов контекст, преподаване на техниката за прехвърляне на състояния.
Процедура за изпълнение. Това упражнение се прави най-добре в атмосфера, която е удобна за вас, където ви е удобно и където не можете да бъдете безпокоени, докато правите упражнението. Например у дома.
Ще трябва да намерите нещо, което обичате да правите и се справяте много добре. Изобщо няма значение какво ще бъде - програмиране на PHP или шиене на портрети на Телетъби в реален размер. Важно е това да е вашият любимнещо, което правите наистина добре. Обърнете внимание - когато се занимавате с работата си, изпълнени ли са моментите на майсторство, посочени в тази глава?
Спомнете си кога сте свършили работата си най-перфектно и обърнете внимание как си го представяте. След това си представете контекста, в който бихте искали да постигнете такова състояние. Това може да включва срещи с момичета на улицата.
След това ще трябва мислено да си представите две снимки наведнъж, в едната от които вършите перфектната си работа, а в другата се срещате с момичета. Много е важно снимката на познатия да е отдясно, а картината на „състоянието на майсторство“ да е отляво.
Тогава ще трябва да обърнете внимание на разликата във възприемането на тези снимки. Например, вашата „майсторска“ картина може да е по-ярка, но снимката ви с познат може да е по-малко жизнена. В допълнение към яркостта, това могат да бъдат абсолютно всякакви други параметри: обем, цвят, контраст, разстояние - всичко.
Следващата стъпка е, че трябва да направите новата картина (снимката за запознанства) на същото ниво на възприятие като „работилницата“. Мислено си представете как с помощта на въображаема писалка променяте нивото на цвета или, например, контраста в картината, с която се срещате. Продължавайте да променяте картината за запознанство, докато възприемането на двете картини стане напълно еднакво.
Когато приключите, представете си как ще срещнете момиче на улицата. Оценка: Колко удобно се чувствате? Ако всичко е около k, отидете на точка „Критерии за ефективност“.
Критерий за ефективност. Вървите и срещате момиче на улицата в състояние, много подобно на вашето състояние на майсторство.
Оценка на времето. Изпълнението на упражнението отнема по-малко от половин час. Работата е там, че това упражнение не винаги се получава от първия път. Тоест, приближихте се до момичето, но някак си не беше правилно. След това ще трябва да повторите напълно упражнението отново, докато вашите състояния в момента на овладяване и по време на срещата с момичето станат много сходни. Обикновено това се случва след две или три повторения. Така ще ви трябват около три часа чисто време.
Допълнителна информация. Това упражнение включва прехвърляне на състояния с помощта на подмодалности. какви животни са и с какво се ядат е написано в книгата ми „Руски модел на ефективно съблазняване“ в едноименната глава.
Други упражнения за изключване на вътрешния диалог
В допълнение към задачите, които са включени в големи и сериозни раздели, имам само няколко упражнения за вас, които ще изключат вътрешния ви диалог. Ако те са разположени отделно и самостоятелно, това не означава, че могат да бъдат пренебрегнати. бродя. Гарантирам ви пълно проучване на състоянието „Вътрешният диалог е изключен или е извън зоната на покритие на мрежата“ само след цялостно проучване на това състояние от всички по посочените начини. Поне няколко пъти с всяко упражнение.
Упражнение „Голум отиде на лов“
Скъпа моя…
Надявам се, че сте гледали отличната филмова адаптация на професора, наречена „Властелинът на пръстените“. Ако не, просто ще кажа, че един от героите във филма се казваше Голъм и беше готин. Основният трик на стария Голъм беше, че той имаше параноидна шизофрения, усложнена от комплекс за вина. Искам да кажа, че той имаше две „половини“ на личността - тъмна и светла. Тъмният искаше да получи Единствения пръстен, светлият искаше да мине с почести изпитателен сроки тръгнете за прераждане със значително подобрена карма.
Като цяло най-важната характеристика на Голъм беше как тези половини общуваха помежду си - те общуваха на глас. И сега ще ви поканя да бъдете такъв интересен и готин герой за известно време, за да се научите да изключвате вътрешния си диалог веднага и за дълго време. Готов? Да започваме.
Цел на упражнението. Научете се да изключвате вътрешния диалог; създаване на интерес към момиче, развитие на комуникационната база, изучаване на значението на социалните конвенции.
Правене на упражнението. Ще трябва да започнете да общувате с момичета, като изказвате изцяло и на глас вътрешния си диалог. Основното условие: трябва да кажете всичко - както вътрешен диалог, така и обикновени думи. Дори ако това е изречение като „Чудя се дали тя има гадже? Ти имаш приятел?".
Критерии за изпълнение на упражнението. Пълно спиране на вътрешния диалог в четиридесет и пет от петдесет случая (деветдесет процента конвергенция).
Оценка на времето. За да завършите упражнението напълно, може да ви трябва една седмица време, един час на ден (седем часа чисто време).
Допълнение. Това упражнение е истинска закачка. Силно препоръчвам да направите това, поне за да разберете факта, че никой никога не е срещал това момиче по този начин преди... Мислите ли, че това е добре или просто прекрасно?
Упражнение „Превод на Yakal“
- Бог е мъртъв!
- Ницше е мъртъв!
Това упражнение е първата стъпка към промяна на вашето съзнание. В каква посока и в каква посока - ще определите сами. Мога да кажа, че такива състояния са невероятно полезни. Включително и от гледна точка на вътрешния диалог.
Цел на упражнението. Създаване на мотивация за действие, създаване на лична отговорност, основна трансформация на вътрешния диалог.
Правене на упражнението. Завършен в рамките на три дни. По това време упражнението се прави всяка минута, тоест не можете да го прекъсвате или да правите паузи за дим. Така че ще трябва да разпределите или свободно време в това количество, или да комбинирате бизнеса с удоволствието. Какво ще бъде зависи от вас.
И така, какво ще правим? Да, всичко е повече от просто. Ще трябва да „прехвърлите“ отговорността за действията върху себе си във всичките си мисли и думи. Това се случва по следния начин: всички думи, обозначаващи други хора (например „тя“, „той“, „те“, „то“) се заменят с единствената приемлива дума „аз“. Например, вместо фразата „Тя ме погледна странно“, трябва да помислите за фразата „Погледнах се странно“.
Изключително препоръчително е внимателно да се уверите, че всички думи, обозначаващи други хора, са заменени.
Критерий за ефективност. Създаване на състояние, в което всичко се случва „както трябва“.
Упражнение за напреднали. Условията за изпълнение са подобни на основния вариант, тоест времето за изпълнение е три дни, внимателен контрол и разпределено свободно време. Освен това остава условието за „прехвърляне“ на всички останали герои към себе си.
Сега идва усложнението: ще трябва да превеждате не само одушевени същества, но и неодушевени предмети. Тоест, вместо фразата „Показват глупости по телевизията“, трябва да кажете „Показват ми глупости“.
Критерий за ефективност. Създаване на състояние, в което всичко се случва „както искам“.
Оценка на времето. Три дни за всеки вариант на трудност.
Упражнение. "Вътрешен съветник"
Това упражнение е чисто отражение основен принципмоите разработки са HZKNR* в чист вид. В тази връзка си спомням една много хипнотична история, която се случи с един от моите учители по хипноза, отличен специалист. При него дойде жена, която се оплакваше от хронична болка и искаше да я облекчи с помощта на хипноза**. Това не се прави много бързо, но техниките са налице, тествани и разработени. Добре, предизвикахме транс, идентифицирахме болката и помолихме леко да намалим интензивността. Няма начин. Не става, това е всичко. Изваден от транса. "Какъв е проблема?" — Не мога — отвърна жената. Глоба. Отново беше предизвикан транс, болката беше идентифицирана и локализирана и те бяха помолени да увеличат интензивността на болката, тоест да я направят „още по-болезнена“. Това беше направено без никакви проблеми. Тогава жената беше изведена от транса си. И й беше зададен въпрос:
- Кой го направи? - Вие.
Хрянът знае как, но работи.
При Ериксоновата хипноза това се прави с техники от категорията на анестезия и аналгезия.
за какво говоря Към факта, че можем психически не само да заглушим нашите болезнени усещания(което несъмнено е добро умение, но не е темата на тази книга), но и управлявайте себе си. Ако не ние, тогава кой? За да направите това упражнение, просто трябва да осъзнаете кой е шефът във вашия дом. Едва тогава започнете.
Цел на упражнението. Трансформация на вътрешния диалог от ограничаващ в поддържащ.
Подготовка. Ще ви трябва удобно място, където никой няма да ви безпокои.
Правене на упражнението. Упражнението се изпълнява на стъпки, които са доста прости и ще успеете дори и да се съмнявате в резултата.
1. Спомнете си ситуация, в която сте имали вътрешен диалог, който ви е пречил. Например искахте да се срещнете с момиче и имате мисли като „ами ако тя ме изпрати?“
2. Определете характеристиките на вътрешния си диалог - просто обърнете внимание на тембъра на гласа си, силата на звука, скоростта на речта и други качества.
3. Сега започнете да променяте тези характеристики просто с умствено усилие. Например, променете скоростта на речта на вашия вътрешен диалог. Тембър на произношението. Сила на звука. Направете своя вътрешен диалог глас, който бихте слушали с удоволствие. Продължете, докато наистина се насладите на слушането на вътрешния си глас.
4. Сега ще трябва да направите още една трансформация. Променете думите, които си казвате. Вместо тези думи, които ви спират, които могат да ви попречат, използвайте думи, които ви подкрепят. Кой ще ти помогне. Представете си, ако вашият вътрешен диалог е бил най-голямата мажоретка за успеха ви по време на срещи и постоянно ви е казвал: „Давай! Можеш! Напред!" Продължете, докато създадете тази трансформация.
5. Представете си, че в бъдеще отново ще имате ситуация, подобна на тази, с която сте започнали да работите. Как тогава ще мислите за себе си? Ако мислите по нов начин, тогава просто трябва да тествате способността си да се поддържате. Проверете го, разбира се. Ако вашият нов разговор със себе си се е променил, но знаете (или чувствате), че може да бъде още по-подкрепящ, можете да повторите тази техника. Колкото пъти е необходимо, докато ви хареса.
Критерий за ефективност. Трансформация на вътрешния диалог и преминаване на поведенчески тестове. Тоест вътрешният диалог не само се промени в „парникови условия“, но и започна да бъде поддържащ фактор реални случаипознанство.
Оценка на времето. Не повече от два часа чисто време за всяко изпълнение.
Допълнение. Ако вашият вътрешен диалог вече ви подкрепя, тогава нищо не трябва да се променя. Работи - не го пипайте.
Упражнение „Ходене в мокасини на някой друг“
- Аз съм даоист и нямам глава!
- Може да се види…
Разговори на Шри Япутра
Произходът на това упражнение се крие в древни времена, покрити с матов слой прашна древност. Със сигурност мога да кажа, че научих за това упражнение от Галина Яковенко, на която го разказа Джон Гриндер, който го научи от Карлос Кастанеда, а последният от своя страна го моделира от американските индианци.
Какво направиха нашите червенокожи братя? Те основно ловуваха и вършеха основната си работа почти през цялото време на своето съществуване Северна Америка. От друга страна, индианците имаха един малък проблем при обучението на млади воини: ако стар воин го заведе на лов и започне да обяснява и показва всичко как се прави и да отговаря на въпроси безкраен бройвъпроси, тогава и двамата воини се върнаха у дома уморени и гладни. Което изобщо не отговаряше на високите стандарти за качество, поставени от племенните лидери.
Мъдри шамани измислиха такъв интересен начинобучение на млади воини - учене чрез собствения опит, а не чрез знанията на другите. Как се случи това? Има много версии от различни изследователи, с различни детайли. Има и обща част, което отразява най-много важен моменттази трудна и същевременно лесна наука – да учиш без думи. И така, младите воини просто ходеха на лов със старите воини, но вече не задаваха въпроси, не. Те имаха съвсем друга задача - задачата да повторят напълно абсолютно всичко, което са правили старите воини. Вървят по същия начин, по който те вървят, гледат в една и съща посока, замръзват на едно и също място и за същото време, сякаш временно са се превърнали в сянката на тези опитни другари. И най-удивителното е, че след един месец такова обучение те можеха да се разхождат из гората също толкова добре и да ловуват също толкова добре. Те просто знаеха как да го направят, но не знаеха как да го направят правилно.
Сега вие и аз ще се научим да учим според индианския начин. От една страна, вие ще правите много подобно упражнение. От друга страна, няма да ви отнеме няколко месеца, за да се научите да го правите. Една седмица е достатъчна. Готов?
Цел на упражнението. Интегриране на уменията за плъзгащо се преименуване и изключване на вътрешния диалог.
Правене на упражнението. Ще ви трябва някой, когото можете да следвате известно време. Най-добре е да имате приятел, който е готов да пожертва час от личното си време за вас. Още по-добре е, ако правите това упражнение заедно, като се редувате - първо вие ще бъдете лидер, а след това ваш приятел.
След това решавате кой ще бъде лидер и кой ще бъде последовател (тогава ще размените ролите). Задачата на водещия е много проста - обиколете района, оглеждайки се. Как да ходя? По най-естествения начин, както бихте го направили, когато имате много свободно време и искате да се разходите. Не трябва да тичате след автобуси, да се катерите по дървета и да правите други дребни лудории. Трябва да говорите с други хора само ако е абсолютно необходимо - например с полицай при проверка на документи.
Задачата на последователя е много проста - да си представя, че е лидер, да вижда света през неговите очи, да усеща света с тялото си, да чува звуци с ушите си. За да направите това, трябва да вървите малко назад и да повтаряте абсолютно всичко, което прави лидерът - всички жестове, движения, походка, наклони на главата. С една дума, всичко трябва да се повтори. Изминаването на този път отнема точно час.
Критерият за изпълнение на роба е всички мисловни процеси да са напълно и плътно изключени.
Допълнителен критерий за изпълнение на упражнението. Започвате да се движите напълно едновременно, а не последователно (последователно - това означава, че лидерът е направил движението, а последователят го е повторил с малко закъснение). Вие двамата изобщо не трябва да говорите.
Разширено изпълнение. Трябва да направите напредналата част от упражнението, когато сте направили основната част поне три пъти или вече сте много добри в изключването на мозъка си, докато се придвижвате към целта. Какво ви трябва за това упражнение? Само ти, сама, без ансамбъл.
Ще трябва да намерите момиче, което наистина ви харесва и ходи по улицата в прекрасна изолация. След това започвате да правите с нея същото упражнение, което беше в основната част - тоест, следите я, повтаряте движенията и т.н. Вашата задача е да следвате момичето така поне пет минути и така, че тя да не ви „помирише“ - тоест да не се обръща и да ви търси с очи. Ще ви подскажа: не трябва да правите това упражнение късно вечер на безлюдна улица.
Е, тогава вашата задача е да опознаете това момиче. Между другото, обърнете внимание как момичето ще опознае „своята сянка“ (тоест вас) и каква е разликата между този подход, сянката, и обичайния подход „просто така“.
Критерий за ефективност. Момичето не ви забелязва, докато правите упражнението, тоест вървите зад нея, и реагира много положително на появата ви в живота й.
Заключение
Сега, надявам се, няма да имате въпрос „как мога да изключа вътрешния си диалог и защо ми е необходим?“ Всички упражнения, представени в тази глава, работят и работят добре. Може да отнеме много практика, за да станете майстор в започването на комуникации и повярвайте ми, струва си много. И изобщо няма значение как, с какъв човек, къде и кога да започнете комуникация - това е страхотен дар, който се развива. И когато развиете дори основната възможност за момент на майсторство, ще научите много, много за вашите способности. И това може да ви направи много щастливи. Това ви желая искрено.
От книгата Даоистка йога. Алхимия и безсмъртие. от Ю Лю ГуанГлава 18 ДИОН ФОРЧЪН И БРАТСТВОТО НА ВЪТРЕШНАТА СВЕТЛИНА След като се раздели с г-жа Матърс, Дион Форчън беше погълната от организационните въпроси на Братството, което тя създаде Вътрешна светлина. Подготвително обучениетя пренесе своите последователи чрез редица кореспонденции
От книгата Визия на нагуала автор Ксендзюк Алексей Петрович От книгата Невидимите сили на йога автор Бязирев Георгий От книгата „Как да получите всичко, което искате, без да правите почти нищо“, или „Небесни 911“ от Стоун Робърт БНАТРУПВАНЕ НА ЕНЕРГИЯ ЧРЕЗ РАЗРУШАВАНЕ НА ВЪТРЕШНИЯ ДИАЛОГ Много хора, които практикуват Хатха йога повече от една година, ме питат: къде е отишла мощната енергия, която са натрупали в тялото по време на много часове упражнения? Ще отговоря, че около половината от него отиде в
От книгата Тайните на биоенергията. Указател към богатството и успеха в живота. автор Ратнер СергейГлава 2 КАК ДА СВАЛИМ МАСКАТА НА ГРОЗНОТО ЧУДОВИЩЕ И ДА РАЗКРИЕМ ВЪТРЕШНИЯ ПРИКАЗЕН ГЕРОЙ Помните ли приказката „Красавицата и Звяра” по нея беше направен много популярен анимационен филм? Красавицата среща грозния звяр, след като се изгубва в замъка му. Той се влюбва в нея и
От книгата Магическо въображение. Практическо ръководство за развиване на суперсили от Фарел НикИЗКЛЮЧВАНЕ НА ВРЪЗКАТА ОТ МИНАЛОТО Бих искал да работим с миналото сега, защото миналото на много от вас съдържа определени аспекти, които все още не са решени. Миналото е голям камион, който пътува в другата посока. Представете си, че вие
От книгата Събуждане на енергията на живота. Освобождаване на уловената Ци от Франсис БрусГлава 3: Изграждане на вашето лично вътрешно царство Най-добрият начин да изследвате вътрешното си царство е да го изградите и изследвате. В тази глава ще ви покажем как да направите това и ще ви запознаем със система за медитация, която, ако желаете, може да стане
От книгата Учебник по екстрасензорна чувствителност. Съвет от практикуваща вещица автор Болтенко Елина ПетровнаГлава 12. Изследване на вашия вътрешен святчрез молитва и медитация веднъж попитах Лиу Хонг Чи, моя основен учител и един от най-известните даоистки майстори в Китай, защо не преподава даоистка медитация на хората по-често. „Малко хора искат да го научат“
От книгата Учебник по практическа магия. Част 1 автор Болтенко Елина ПетровнаРаздел 4 Спиране на вътрешния диалог. По-нататъшна работас мисъл Нашите мисли - бла бла бла, Летят в главите ни, Хайде, вземете моп-метла, Да изметем бързо! Внасяме чистота в нашата малка глава, Животът ни веднага ще стане като песен на славей! EPB Man in модерен свят
От книгата Многомерен модел на човека. Енергоинформационни причини за болестите автор Пейчев НиколайУрок 3. Спиране на вътрешния диалог, работа с мислите. Да преминем към уроците за развиване на екстрасензорното възприятие Мисълта и словото са основните инструменти на Създателя. Целта на нашето обучение е да станете Създател на живота си, използвайки всичко подходящо и измислено за това
От книгата Паралелни световевъзприятие [Училище DEIR по методите на D. S. Verishchagin] автор Верищагин Дмитрий СергеевичМагьоснически канали и прекъсване на връзката с тях. Много здравословни проблеми, нещастия, страдания са свързани с факта, че в човешката раса предците не са се занимавали с Божествена работа - те сами са отнели болестите му от човек, без неговото самосъзнание, хвърлени магьосничество, практикували магия и
Защо да спрем вътрешния диалог? Разберете как неспокойният ум ни пречи да живеем и да се развиваме пълноценно.
Какво е вътрешен диалог?
Вътрешният диалог¹ не е просто вербална форма на диалог, възникващ в ума, той е съвкупността от всички мисловни процеси, включително креативно мислене, настроение, всяка форма на движение и пренасочване на вниманието.
Само проследяване речева формавътрешен диалог, човек губи внимание към всички други процеси на своето възприятие.
Вътрешният диалог играе много голяма роля важна роляв живота ни, тъй като външното поведение отразява само малка част от нашето истинско „аз“.
През повечето време говоренето със себе си е негативно, то засилва всяко нещо негативно отношение и поведение. Само няколко души имат имайки достатъчно вяра в себе си и способностите си, за да водите положително вътрешен диалог.
Как да спрем вътрешния диалог?
Спирането на вътрешния диалог е задача на всеки уважаващ себе си йогин, дори и да не е чел йога сутрите² на Патанджали³, където първото нещо, което се казва е, че „йога е същността на спирането на суетата на ума“, което е изключително важен за саморазвитието и духовното усъвършенстване.
Всъщност спирането на този диалог е много просто. Яжте проста техника, което ще помогне за това.
Техника
1. Първо трябва да си представите часовник с работеща и щракаща секундна стрелка. Тик-так - две секунди. Тик-так, тик-так, тик-так - вече шест секунди. И тик-так, тик-так - вече са всичките десет секунди!
2. Докато стрелката щракаше в главата ми, нямаше вътрешен диалог.
3. Продължавайки да практикувате упражнението, можете в крайна сметка да спрете вътрешния диалог за минута или повече.
За да направите това, трябва да си представите в главата си стрелка, която се движи в продължение на десет секунди, след това повторете всичко, казано по-горе, представете си стрела, която вече се движи в продължение на двадесет секунди и отново за половин минута. И повторете всичко отначало (стрелката ще премине през другата половина на умствения циферблат).
И така, успяхте да спрете диалога за минута. За да го спрете за 2 или повече минути, трябва да добавите към въображението си минутна стрелка, който ще се движи 1 минута след изтичане на 60 секунди.
С практиката необходимостта от броене ще изчезне и стрелката ще се движи по самия циферблат.
Тази техника е проста до безобразие, но ефективна до съвършенство. Можете да комбинирате тиктакането на стрелка и дишането или сърдечния ритъм (ако можете да го чуете). Ако комбинирате дишането си с тиктакане, тогава тази техника може да се коригира.
Каква мисия и съдба ви очаква лично? Наясно ли си с вродената си дарба? Използвате ли всичките си способности, за да получите 100% от живота и да пожънете наградите на богатството и успеха? Разберете за това от вашата лична диагноза. За да направите това, последвайте връзката и попълнете формата >>>
Бележки и тематични статии за по-задълбочено разбиране на материала
¹ Вътрешният диалог е понятие в психологията, процес на непрекъснато вътрешна комуникациячовек със себе си, в личната автокомуникация (Уикипедия).
² Йога сутрите са основният текст на индийската философска школа по йога, която е имала, често косвено, огромно влияние върху възприемането на йога в Индия и останалия свят (Уикипедия).
³ Патанджали е основател на йога, философска и религиозна школа (даршан) в Индия през 2 век. пр.н.е д. (