Xin chào quý độc giả thân mến. Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách học cách không lo lắng trong công việc. Bạn sẽ biết được điều gì có thể gây ra tình trạng bất ổn. Tìm ra cách phản ứng trong những tình huống căng thẳng. Bạn sẽ biết phải làm gì khi cảm xúc trở nên quá tải.
Điều gì gây ra tình trạng bất ổn
Có thể bạn đã quen với câu “Tôi thường xuyên lo lắng trong công việc”. Bạn đã hiểu rằng sẽ luôn có người có thể khiến bạn phải liên tục có mặt. trạng thái căng thẳng trong cơ thể, hoặc một cái gì đó, một yếu tố gây khó chịu.
- Lo lắng về công việc đã hoàn thành.
- Vì không được nhóm đánh giá cao.
- Lo lắng về việc khách hàng chậm làm chậm tiến độ công việc của bạn.
- Lo lắng về việc không làm được mọi thứ bạn có thể.
- Một người trở nên lo lắng khi sợ rằng mình đã mắc sai lầm trong công việc.
- Một nhân viên mới lo lắng khi không biết mình sẽ được đón nhận như thế nào trong đội ngũ mới.
- Sợ mình không đủ năng lực trong một câu hỏi nhất định.
- Tăng sự lo lắng khi có các yếu tố kích thích, chẳng hạn như âm thanh. Một người không thể tập trung hoàn thành nhiệm vụ, đó là lý do tại sao anh ta trở nên rất lo lắng.
- Căng thẳng do cấp dưới không hiểu rõ nhiệm vụ được giao.
- Lo lắng đồng nghiệp bắt đầu xì xào sau lưng, bàn tán.
- Sợ cạnh tranh. Khi một người thấy rằng một nhân viên mới đã xuất hiện, chuyên gia giỏi nhất và bây giờ anh ấy đang phải đối mặt với việc bị sa thải. Hoặc khi một ứng cử viên khác để thăng chức xuất hiện.
Làm thế nào để đối phó với căng thẳng
Khả năng bắt đầu từ nửa quay hoặc giữ bình tĩnh khi gặp tình huống không chuẩn mực trực tiếp phụ thuộc vào tính khí của người đó và trạng thái của anh ta. hệ thần kinh. Bạn có thể gặp những người gần như không bao giờ tức giận. Bạn có thể cảm thấy như họ không quan tâm đến những gì đang diễn ra xung quanh họ. Trên thực tế, chỉ đơn giản là có một mức độ an toàn. Ngoài ra, tại những người khác nhau căng thẳng biểu hiện theo nhiều cách khác nhau. Nếu một người bắt đầu la hét khi tức giận thì người kia sẽ luôn im lặng cho đến khi cơn đau tim xảy ra. Vấn đề là ngay cả khi cảm xúc không bộc lộ ra ngoài, hệ thống thần kinh và toàn bộ cơ thể vẫn phải chịu đựng.
Vì vậy, điều quan trọng là một người có thể tìm ra cách thoát khỏi cảm xúc tiêu cực. Nhưng điều này không có nghĩa là khi có cơ hội, bạn cần phải vò đầu bứt tóc và vứt bỏ những gì đã tích lũy trên người người khác. Để bắt đầu, một người phải ngừng phản ứng thái quá, phải học cách xử lý các tình huống bất thường theo cách khác và cố gắng không lo lắng. Nếu cần phải vứt bỏ thứ gì đó, hãy tự mình làm việc đó, chẳng hạn như sử dụng một chiếc gối.
Làm thế nào để không lo lắng
Tôi mang đến cho bạn lời khuyên quý giá từ một nhà tâm lý học về vấn đề đang được xem xét.
- Mọi người đều có khả năng phạm sai lầm. Mọi người học hỏi từ họ, vì vậy bạn không nên phản ứng thái quá với bất kỳ sai lầm hoặc thất bại nào.
- Lên kế hoạch cho thói quen hàng ngày của bạn. Điều này sẽ giúp bạn luôn bình tĩnh và loại bỏ những lo lắng không cần thiết.
- Hãy hướng tới kết quả. Nếu bạn có những thành công tích cực, bạn sẽ có thể thoát khỏi những căng thẳng không cần thiết. Nếu như kết quả tiêu cực, hãy coi chúng như những kinh nghiệm quý giá.
- Đừng quên nghỉ ngơi, nghỉ ngơi, dinh dưỡng hợp lý và giấc ngủ khỏe mạnh.
- Ăn các thực phẩm chống căng thẳng như sô cô la, các loại đậu, chuối, cá biển.
- Hãy chắc chắn rằng công việc của bạn thú vị. Có lẽ nguyên nhân gây căng thẳng là do bạn không ở đúng chỗ.
- Kết bạn với đồng nghiệp của bạn. Giao tiếp kinh doanh và trách nhiệm được phân định rõ ràng, mong muốn được giúp đỡ lẫn nhau sẽ giúp bạn tự tin hơn. Ngoài ra, bạn có thể dành những giây phút bình yên bên đồng nghiệp, thư giãn bên tách cà phê hay đi dự các sự kiện của công ty.
- Hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy thoải mái nơi làm việc. Nếu bạn dành gần như cả ngày cho nó, nó sẽ ảnh hưởng đến tâm lý của bạn, khiến bạn cảm thấy căng thẳng hoặc ngược lại, thư giãn.
- Đừng quên rằng bạn không cần phải dành cả ngày ở văn phòng, nghĩ về những người thân yêu, thăm họ.
- Đừng nghĩ rằng điều này liên quan đến cá nhân bạn. Hãy nhớ rằng các nhân viên khác của công ty, cũng như sếp của bạn, đều có những cảm xúc và vấn đề riêng, đôi khi có thể bộc lộ ra ngoài và bạn sẽ rơi vào tình trạng khó xử. bàn tay nóng bỏng. Không cần thiết phải ngay lập tức đảm nhận vai trò nạn nhân.
- Bạn không nên ngồi chờ đợi điều gì đó xảy ra và lo lắng về mọi thứ cùng một lúc. Cần phải giải quyết các vấn đề khi chúng phát sinh. Bạn phải nhận ra rằng hầu hết những rắc rối đều là do trí tưởng tượng của bạn tạo ra; chúng khó có thể xảy ra trong thực tế, nhưng hệ thần kinh đã phải chịu đựng rồi.
- Học cách chấp nhận thất bại là điều không thể tránh khỏi. Nhiệm vụ của bạn là phải đối mặt với điều này, bởi vì bạn không thể thay đổi bất cứ điều gì nữa, nhưng với thái độ như vậy, bạn sẽ hủy hoại sức khỏe của mình.
- Phân tích các tình huống căng thẳng của bạn. Hãy tìm ra chính xác điều gì đã kích hoạt chúng. Rất có thể sau đó bạn sẽ giải quyết được nguyên nhân gốc rễ, nhờ đó, bạn sẽ thoát khỏi những lo lắng không đáng có.
- Nếu rắc rối xảy ra trong cuộc sống, bạn không cần ngay lập tức coi đó là một bi kịch. Hãy tưởng tượng rằng nó có thể còn tồi tệ hơn và những gì đang xảy ra bây giờ không phải là ngày tận thế.
- Trở nên tự tin hơn. Điều này sẽ dạy bạn cách giữ bình tĩnh, ngay cả trong những tình huống bất thường, ngay cả khi sếp la mắng bạn.
- Đừng bao giờ so sánh bản thân với đồng nghiệp. Điều quan trọng là phải hiểu rằng thế giới không hoàn hảo, mọi người đều có cả nhược điểm và ưu điểm. Đánh giá sự khác biệt giữa con người thô tục và con người hiện tại của bạn, phân tích những thành công bạn đã đạt được, suy nghĩ thấu đáo về những gì đang ở phía trước.
- Đừng nghe theo ý kiến của người khác, hãy sống cuộc sống của chính mình. Hãy nhớ rằng có thể có những người ghen tị trong số các đồng nghiệp của bạn.
- Đừng lo lắng về việc đồng nghiệp sẽ nghĩ gì về bạn. Chỉ cần là một người lịch sự, lịch sự và thân thiện.
Những khuyến nghị này sẽ giúp bạn hiểu cách không còn lo lắng khi làm việc. Bạn phải hiểu rằng, ngoài điều này, điều rất quan trọng tình trạng chung hệ thần kinh. Bạn cần tránh tình trạng quá tải, không chỉ ở văn phòng mà còn ở nhà và có một lối sống lành mạnh. Nếu không, bạn sẽ phải đối mặt với thực tế là mình sẽ bắt đầu suy sụp dù chỉ vì những điều nhỏ nhặt.
Điều gì sẽ xảy ra nếu cảm xúc lấn át?
Nếu bạn nhận thấy điều đó căng thẳng thần kinh vốn đã mạnh và sắp bùng nổ thì bạn cần làm theo những khuyến nghị sau.
- Hãy hít một hơi thật sâu, cố gắng không thở trong vài giây rồi thở ra. Điều này sẽ giúp não bạn được bão hòa oxy, bạn sẽ bình tĩnh hơn và có thể suy nghĩ tốt hơn về quyết định của mình.
- Tự xoa bóp. Massage dái tai của bạn trong vài phút, sau đó chuyển sang vành tai. Chăm sóc vùng cổ, trực tiếp tại các điểm nằm ở đáy hộp sọ. Đôi khi chỉ cần kéo tóc là đủ. Điều này sẽ cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng.
- Nếu có thể, bạn cần rời khỏi căn phòng chứa chất gây kích ứng và đi dạo trong không khí trong lành. Nếu bạn không thể rời khỏi tòa nhà công ty, bạn chỉ cần đi lên xuống cầu thang vài lần.
Tăng cường hệ thần kinh
Để trạng thái tâm lý và hệ thần kinh vẫn khỏe mạnh phải được quan sát quy tắc nhất định, hãy chăm sóc bản thân.
Thể thao và những biểu hiện của nó phải hiện diện trong cuộc sống của bạn. Đó là khuyến khích rằng các lớp học được tổ chức hàng ngày hoặc ít nhất ba lần một tuần. Đó có thể là đến phòng tập thể dục, chạy bộ trên phố hoặc chỉ tập thể dục. Điều quan trọng là phải hiểu rằng chúng sẽ giúp xoa dịu tình trạng căng thẳng, tăng cường phản ứng và trí thông minh của bạn, đồng thời giảm bớt căng thẳng không cần thiết.
- Hãy chắc chắn rằng bạn ăn uống tốt. Đặc biệt chú ý tập trung vào vitamin B, tocopherol, axit ascorbic, vitamin A và các nguyên tố vi lượng, đặc biệt là magiê, canxi, sắt, kali, iốt và phốt pho.
- Hãy thiền định.
- Dành thời gian mỗi ngày không khí trong lành, ngay cả khi bạn làm việc ở nhà.
- Sẽ tốt hơn nếu quá trình làm việc diễn ra ở văn phòng; có sự phân biệt rõ ràng giữa công việc và ở nhà.
- Học cách từ chối ngay cả sếp của bạn. Nếu không, sự tuân thủ và lòng tốt của bạn sẽ bị mọi người lợi dụng cho mục đích riêng của họ.
Bây giờ bạn biết làm thế nào để không lo lắng trong công việc. Hãy nhớ rằng toàn bộ cơ thể bị căng thẳng, đặc biệt là tim mạch, thần kinh và hệ tiêu hóa. Như người ta nói, mọi bệnh tật đều xuất phát từ thần kinh. Đừng quên rằng những lo lắng của bạn có thể không được đồng nghiệp chú ý nhưng cơ thể bạn sẽ phải gánh chịu hậu quả. Hãy chăm sóc của bạn tế bào thần kinh, đừng để tâm đến mọi thứ, hãy cố gắng trở thành một người lao động tốt, làm mọi thứ trong khả năng của mình.
Để tránh căng thẳng trong công việc, hãy học cách kiểm soát tình hình
Làm sao bạn có thể không lo lắng trong công việc nếu bạn hoàn toàn choáng ngợp với những mệnh lệnh khẩn cấp, sếp thường xuyên nói những lời quen thuộc và thô lỗ, hợp đồng trong năm của bạn bị phá vỡ và mối quan hệ của bạn với đồng nghiệp rất căng thẳng?
Chúng ta kiệt sức, nhưng bản thân chúng ta có thể tìm ra lối thoát! Không có thuốc an thần, hút thuốc, uống rượu... Làm sao đây?
Làm thế nào để không lo lắng trong công việc: các bước đơn giản để bình tĩnh kiểm soát tình hình
Việc buộc bản thân phải thay đổi dòng suy nghĩ thông thường và phá vỡ chuỗi phản ứng trước các yếu tố gây khó chịu là điều không hề dễ dàng. Nhưng với nỗ lực, bạn có thể dời núi! Hãy thử sử dụng những “khối” tâm lý đơn giản để bắt đầu kiểm soát tình hình và bình tĩnh lại.
Mọi người đều có thể mắc sai lầm
Bạn đang lo lắng trong công việc, ngại để cho lỗi nghiêm trọng? Điều đơn giản nhất là hãy tự hỏi mình câu hỏi: “Vậy thì sao?”
Hậu quả tồi tệ nhất sẽ là gì? Hãy tưởng tượng điều này. Thực tế không có lỗi không thể sửa được. Khi nhìn thẳng vào nỗi sợ hãi của mình, bạn thường hiểu: không có gì phải sợ cả! Hãy can đảm tìm đến đồng nghiệp, sếp hoặc ai đó có thể giúp giải quyết vấn đề. Sự thiếu hiểu biết không có gì đáng sợ, điều khủng khiếp là thiếu ham muốn học hỏi những điều mới. Hãy tưởng tượng một bác sĩ phẫu thuật sử dụng dao mổ một cách lạnh lùng và thuần thục như thế nào. Không phải là tốt nhất công việc đơn giản trên thế giới, phải không? Nếu bạn vượt qua được nỗi sợ thất bại, nó sẽ không còn cản trở bạn nữa. Chúng tôi sẽ hành động bình tĩnh vì chúng tôi không hề sợ hãi!
Lập kế hoạch hành động trong ngày
Việc gì cần phải làm gấp? Còn có thể chờ đợi điều gì nữa? Hoặc có thể một cái gì đó có thể được ủy quyền? Chỉ thực hiện của bạn trách nhiệm công việc. Đánh giá đầy đủ điểm mạnh và khả năng của bạn. Học cách chống lại những kẻ thích “đi nhờ” bằng chi phí của người khác.
Tập trung vào kết quả
Duy trì kết nối thân thiện trong nhóm của bạn
Nó sẽ giúp bạn không lo lắng khi làm việc xây dựng đúng quan hệ với nhân viên. Việc kinh doanh, giao tiếp vui vẻ, phân công trách nhiệm rõ ràng. Mong muốn hợp tác và hỗ trợ lẫn nhau được đánh giá cao. Tuy nhiên, hãy nhớ về sự an toàn của bạn: để không ai có thể giao cho bạn những trách nhiệm không cần thiết.
Đôi khi bạn có thể thư giãn: kể một giai thoại, một câu chuyện cười hay, điều chính yếu là không lạm dụng nó.
Cuộc trò chuyện vui vẻ trong giờ giải lao bên tách trà/cà phê. Quà tặng cho các dịp lễ. Tiệc công ty! Mọi thứ nên xuất phát từ trái tim, không ngọt ngào quá mức.
Yếu tố tâm lý quan trọng
Chăm sóc những cảm xúc dễ chịu trong thời gian ngày làm việc:
- . Hít vào-thở ra! Bài tập thở, bộ sạc. Nghe bản ghi âm âm thanh của biển, tiếng chim hót, tiếng mưa hoặc bài hát yêu thích của bạn. Thư giãn! Tận hưởng cuộc sống và công việc! Thư giãn! Sau đó, bạn sẽ không sợ bất kỳ lo lắng nào!
- Nơi làm việc ấm cúng. Nhân viên văn phòng hầu hết dành thời gian trong tư thế ngồi. Chúc bạn có một chiếc bàn và ghế thoải mái. Bao quanh mình với những bông hoa tươi. Treo một bức tranh mà bạn thích. Hoặc đặt một bể cá. Chúng ta đều là những cá nhân, hãy điều chỉnh nơi làm việc cho phù hợp với bạn.
- Công việc không phải là tốt nhất mục tiêu chính cuộc sống của bạn. Đã bao lâu rồi bạn chưa về thăm gia đình? Bạn đã gặp bạn bè chưa? Bạn đã đến với thiên nhiên chưa? Đừng mang những khoảnh khắc và vấn đề trong công việc về nhà. Suy cho cùng, chỉ ở bên những người thân yêu, bạn mới có thể tìm thấy sự bình yên thực sự và tiếp thêm sức mạnh cho những thành tựu công việc mới. Hãy để những suy nghĩ về những gì chúng ta làm việc để cân bằng sự thất vọng khi phải làm những công việc thường ngày.
Bên ngoài văn phòng, hãy làm những gì bạn yêu thích nhất, tận hưởng khoảng thời gian vui vẻ sau một ngày vất vả và tự tin vào khả năng của mình. Khi đó bạn sẽ dễ dàng quên đi những lo lắng không chỉ trong công việc mà còn trong cuộc sống nói chung.
Đã làm việc nhiều năm trong các văn phòng của các công ty lớn, và từng không quá lớn, trong lĩnh vực tài chính, tôi cũng như hầu hết những người đang đi làm, đều phải chịu đủ loại căng thẳng. Một số trong số đó khá dễ đoán trước: kỳ báo cáo, kiểm tra và các thời hạn khác, một số bất ngờ “ngã ngửa” dưới dạng lệnh “đến hạn ngày hôm qua”, sai lầm của chính mình và của người khác, tổ chức lại, khủng hoảng... Đã xảy ra căng thẳng đó trở thành mãn tính, và trong bối cảnh làm việc quá sức hàng ngày và thiếu ngủ, làn da trở nên xanh xao, chỉ cần một hành động khiêu khích nhỏ nhất là tôi muốn hét lên hoặc khóc vì bất lực, và tất cả các bệnh tật đều trở nên tồi tệ hơn, ngay cả những bệnh không tồn tại.
Người Nhật có từ đặc biệt- “karoshi”, nghĩa là cái chết tại nơi làm việc vì làm việc quá sức. Tất nhiên, đây là một hiện tượng bất thường nhưng nhiều người phải gánh chịu hậu quả của công việc thần kinh. Những công thức nấu ăn nào thường được cung cấp như một loại thuốc chữa bách bệnh? Chúng có thể được chia thành ba nhóm: dùng thuốc an thần, dẫn đầu hình ảnh khỏe mạnh cuộc sống, thay đổi công việc. Thuốc an thần có thể giúp ích tạm thời nhưng vấn đề sẽ không biến mất. Một lối sống lành mạnh chắc chắn là một điều hữu ích, nhưng nó có thể trở thành nguồn gây thêm căng thẳng khi bạn đã quyết định ăn uống điều độ và tập thể dục vào thứ Hai nhưng lại không thực hiện do thiếu thời gian và các nguồn lực khác, đồng thời bạn cũng tự trách mình. vì điều này. Bản thân việc thay đổi công việc đã là một sự căng thẳng to lớn; nhiều lý do khác nhau và không có gì đảm bảo rằng công việc ở nơi mới sẽ bớt căng thẳng hơn.
Phải làm gì? " Công việc thần kinh“Nếu nhìn vào, nó được gây ra bởi nhiều yếu tố: từ văn hóa xã hội, kinh tế đến tâm lý cá nhân. Đầu tiên, chúng ta hãy nhìn vấn đề từ một quan điểm rất vị lợi: điều gì đang xảy ra với chúng ta và điều gì là hậu quả có thể xảy ra căng thẳng trong công việc, những công cụ “tự trợ giúp khẩn cấp” nào có thể được sử dụng để giải quyết căng thẳng tại nơi làm việc và hơn thế nữa.
Nói một cách đơn giản - về căng thẳng, ảnh hưởng và hậu quả của nó
Về bản chất, căng thẳng là phản ứng của cơ thể đối với bất kỳ nhu cầu nào, bên ngoài và bên trong, khiến cơ thể mất cân bằng - cân bằng nội môi. Từ quan điểm này, chẳng hạn, một kỳ nghỉ cũng rất căng thẳng (và tôi không nói về kỳ nghỉ có điều gì đó không ổn). Chúng ta buộc phải thích nghi với những điều kiện mới và dù có ý thức hay không, chúng ta cũng thực hiện một số hành động cho việc này.
Bất kỳ hành động nào thường trải qua ba giai đoạn: kích hoạt hoặc chuẩn bị hành động; sự thích ứng và hành động trực tiếp, trong đó sự căng thẳng tối ưu cho tình huống được quan sát thấy trong tất cả các hệ thống cơ thể; phanh, tức là chúng tôi thư giãn. Nếu vì lý do nào đó giai đoạn thư giãn không xảy ra, chúng ta sẽ rơi vào vùng “đau khổ” - điều mà chúng ta gọi là căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày (sau đây gọi là căng thẳng). Hoặc nguồn tài nguyên của cơ thể cạn kiệt đến mức giai đoạn kích hoạt không thành công, và sau đó chúng ta thấy mình rơi vào vùng “trầm cảm hàng ngày”, khi thực sự không còn sức lực cho bất cứ việc gì.
Điều này ảnh hưởng thế nào đến cuộc sống và đặc biệt là công việc của chúng ta?
Về mặt sinh lý. Chúng tôi đang bị căng thẳng điện áp không đổi, có nghĩa là cơ và mạch máu co thắt, cơ quan nội tạng, hệ thần kinh bị ảnh hưởng. Kết quả là chúng ta gặp vấn đề với huyết áp, tiêu hóa, ngủ; Có thể xảy ra những cơn đau, phát ban khó hiểu, v.v. (bạn có thể xem thêm chi tiết bằng cách nhập “Chicago Seven” vào công cụ tìm kiếm - đây là những bệnh có tính chất tâm thần).
Về mặt cảm xúc. Nó không nhất thiết được thể hiện bằng việc đến và đả kích những người thân yêu, tức là tỏ ra cáu kỉnh và tức giận. Đây cũng là những trạng thái thờ ơ và thờ ơ, tăng sự lo lắng, cảm giác tội lỗi, sự bất mãn liên tục bản thân, làm việc. Đồng thời, cường độ cảm xúc của chúng sẽ không phù hợp với hoàn cảnh, nhưng, vì bị căng thẳng, than ôi, chúng ta không thể luôn theo dõi và điều chỉnh điều này.
Về mặt trí tuệ. Việc tập trung và đưa ra quyết định trở nên khó khăn, trí nhớ suy giảm (“không rõ tôi quên chìa khóa ở đâu”) và những suy nghĩ tiêu cực chiếm ưu thế.
Về mặt hành vi. Sự phù phiếm và thiếu thời gian, số lần mắc lỗi ngày càng gia tăng ngay cả trong các hoạt động thường ngày, nắm bắt mọi việc một cách liên tục. Danh sách các phản ứng có thể thu hẹp lại thành một số kiểu hành vi mà rất có thể chúng ta đã học được từ thời thơ ấu. Do đó, những hành động không phù hợp với tình hình hiện tại (nhưng đây là chủ đề cho một cuộc trò chuyện khác).
Tóm lại, chúng ta có thể nói rằng ở trạng thái này, chúng ta thấy mình đang ở trong cái gọi là “kênh sinh tồn”: cơ thể có theo đúng nghĩa đen Nói cách khác, một mục tiêu là tồn tại và tất cả các nhiệm vụ mà chúng tôi đặt ra ngoài mục tiêu này là làm việc, lãnh đạo một số loại đời sống xã hội, thực hiện chức năng của một người vợ, người mẹ bị coi là thêm gánh nặng và luôn phải chịu đau khổ. Cuối cùng, bạn có thể đến .
Bây giờ hãy tưởng tượng trong giây lát một người có tất cả mọi thứ triệu chứng trênđược thể hiện rõ ràng và phóng đại một chút hình ảnh của anh ấy trong trí tưởng tượng của bạn - sẽ khó có hình ảnh nào trước mặt bạn công nhân giỏi…
“Tự lực đầu tiên” cho căng thẳng
Vì vậy, phải làm gì nếu về mặt khách quan không có cách nào để thoát ra khỏi tình hình căng thẳng, đặc biệt là đi nghỉ và thư giãn một chút? Đây là bốn những cách đơn giản giúp đỡ chính mình mà không cần rời khỏi nơi làm việc của bạn.
Nước. Hãy đặt ra quy định về những gì có trên bàn của bạn, cũng như tại tất cả các cuộc họp, đàm phán, v.v. bạn phải có một chai hoặc ly nước nhiệt độ phòng. Ngay khi bạn cảm thấy căng thẳng ngày càng gia tăng bên trong, hãy làm một số chậm ngụm nước. Cơ chế và lợi ích của hành động đơn giản này như sau:
- tế bào thần kinh não “giao tiếp” thông qua các xung điện, nước là chất dẫn điện tuyệt vời;
- bằng cách uống vài ngụm, bạn ra tín hiệu cho cơ thể rằng không cần phải chuyển sang chế độ “sinh tồn”;
- Khi bạn cố tình nhấp một ngụm, đồng thời cảm nhận được mùi vị của nước, cách nó làm ẩm thanh quản và đi vào bên trong, bạn sẽ lấy lại được nhận thức cũng như khả năng suy nghĩ và phân tích.
Tại sao chỉ có nước lọc mà không có trà, cà phê, nước trái cây? Bất kỳ đồ uống nào ngoài nước đều liên quan đến hoạt động của đường tiêu hóa, khi bị căng thẳng, cơ thể đơn giản là không có nguồn lực tự do - mọi thứ đều được phân phối để đảm bảo hoạt động sống còn chức năng quan trọng. Đối với nhiều người trong chúng ta, trà và cà phê tự động mang theo thứ gì đó ngọt ngào: caffeine và carbohydrate đơn giản Chúng nhanh chóng bổ sung năng lượng và có vẻ như là hiệu quả, nhưng hiệu ứng này cũng nhanh chóng suy yếu. Và hãy nói về hậu quả của việc biến bánh thành thừa cân Tôi sẽ không viết ở đây.
Tạm dừng. Sử dụng kết hợp hoặc riêng biệt trong mọi tình huống chưa rõ ràng. Khi bị căng thẳng, một trong những phản ứng phổ biến là khó thở. Việc hít vào và thở ra có ý thức sẽ phục hồi hơi thở và giúp giảm nhẹ cường độ căng thẳng. Khác khía cạnh quan trọng, mà tôi sẽ đề cập ở đây bằng một dòng: việc thu hẹp khoảng thời gian, khi bạn cần “nhanh hơn, nhanh hơn”, thường là thao túng, và để không hoàn toàn sa lầy vào đó, cần phải tạm dừng. Đây có thể là bất cứ điều gì, từ việc tạm dừng lời nói đến một cách ngắn gọn để thoát khỏi tình huống: rót cho mình một ít nước, đi vào phòng vệ sinh nữ, gọi điện khẩn cấp, thực hiện bất kỳ hành động nào khác phù hợp với tình huống.
"Nối đất". Hãy quan sát tư thế của đồng nghiệp và của chính bạn nếu có thể khi bạn căng thẳng. Bạn sẽ nhận thấy ai đó đang uể oải và bằng cách nào đó co rúm người lại, ai đó đang ngồi trên mép ghế và có vẻ như anh ta sắp cất cánh, ngược lại, ai đó dường như đang lao ra từ bên trong, và bạn có thể thấy cơ cổ căng thẳng đến mức nào. Đây là những phản ứng của cơ thể chúng ta trước căng thẳng, nhưng chúng có thể được kích hoạt bởi mặt trái và làm cho nó hiệu quả với bạn. Nếu bạn đang ngồi, hãy đặt cả hai chân xuống sàn; nếu bạn đang đứng, hãy phân bổ đều trọng lượng của bạn và cảm nhận chân, bàn chân và sàn nhà bên dưới chúng. Trong khi ngồi, hãy cảm nhận chiếc ghế dưới bạn, tựa lưng vào lưng, cảm thấy rằng bạn đang được hỗ trợ về mặt thể chất - hãy dựa vào nó theo nghĩa đen của từ này và giữ cảm giác này trong trường chú ý của bạn trong vài phút. Cơ thể bạn sẽ thư giãn một chút và gửi tín hiệu đến não rằng mọi thứ đã ổn, bạn có thể thoát khỏi chế độ khẩn cấp.
Trở lại thực tế. Hai phản ứng điển hình khác đối với căng thẳng được thể hiện ở chỗ chúng ta tập trung cực độ vào một thứ gì đó và thực sự không nhìn và nghe thấy gì xung quanh mình, hoặc ngược lại - không thể tập trung, chuyển động trở nên hỗn loạn và mọi thứ rơi khỏi tầm tay. Tại những thời điểm này, chúng ta đang ở bất cứ đâu - trong tương lai, quá khứ, một thực tại khác, nhưng không phải ở nơi chúng ta đang ở hiện tại. Để lấy lại đủ:
- nhìn thấy thứ gì đó từ không gian xung quanh: bức tường bên cạnh treo thứ gì, màu gì, phía trên bạn có ánh sáng như thế nào, mắt của người đối thoại màu gì;
- nghe thấy điều gì đó từ không gian xung quanh: âm sắc của giọng nói đồng nghiệp như thế nào, tiếng giấy xào xạc trong máy in như thế nào, âm thanh nào phát ra từ đường phố hoặc từ phòng bên cạnh;
- cảm nhận điều gì đó từ không gian xung quanh: kết cấu của tay vịn trên ghế của bạn như thế nào, nhiệt độ trong phòng có thoải mái không, có đủ không khí không.
Một câu hỏi quan trọng và khá hợp lý vẫn là: làm thế nào bạn có thể nhớ tất cả những hành động này, dù đơn giản, khi bạn bị căng thẳng? Hãy sử dụng trí tưởng tượng của chúng tôi. Cố gắng nghĩ ra và viết ra một từ viết tắt, một số ký hiệu hoặc vẽ một bức tranh giúp bạn nhớ những việc cần làm khi bị căng thẳng và treo nó ở nơi làm việc ở nơi dễ nhìn thấy. Bạn có thể nghĩ ra một số loại vần đếm, ví dụ:
Nhấp một ngụm nước, hít một hơi, tựa khuỷu tay,
nhìn thấy những khuôn mặt xung quanh bạn.
Hoặc nói chuyện với chính mình trước vài lần và làm hành động cần thiết, đồng thời lần lượt đóng các miếng đệm của ngón cái và các ngón khác trên một hoặc cả hai tay và lặp lại mỗi khi bạn nhớ. Khi căng thẳng, hãy khép các ngón tay lại để ghi nhớ những việc cần làm.
Dần dần, những kỹ năng này sẽ trở thành thói quen và việc tự chăm sóc bản thân khi bị căng thẳng sẽ trở thành tiêu chuẩn.
Lần tới chúng tôi sẽ nói về các phương pháp giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân khiến bạn căng thẳng trong công việc và cho bạn những lời khuyên quyết định đúng đắn về lâu dài.
Khi xuất bản lại tài liệu từ trang web Matrony.ru, một liên kết hoạt động trực tiếp tới nguồn vật liệu là cần thiết.
Vì cậu ở đây...
... chúng tôi có một yêu cầu nhỏ. Cổng Matrona đang tích cực phát triển, lượng khán giả của chúng tôi ngày càng tăng, nhưng chúng tôi không có đủ kinh phí cho tòa soạn. Nhiều chủ đề mà chúng tôi muốn nêu ra và được bạn, những độc giả của chúng tôi quan tâm, vẫn chưa được khám phá do những hạn chế về tài chính.
Không giống như nhiều phương tiện truyền thông, chúng tôi cố tình không đăng ký trả phí vì chúng tôi muốn tài liệu của mình có sẵn cho mọi người.
Nhưng. Matrons là các bài báo, chuyên mục và bài phỏng vấn hàng ngày, bản dịch các bài báo tiếng Anh hay nhất về gia đình và quá trình nuôi dạy, các biên tập viên, dịch vụ lưu trữ và máy chủ. Vì vậy, bạn có thể hiểu lý do tại sao chúng tôi yêu cầu sự giúp đỡ của bạn. Ví dụ: 50 rúp một tháng - nhiều hay ít? Một tách cà phê? Vì
ngân sách gia đình - Một chút. Đối với Matrons - rất nhiều. Nếu tất cả những ai đọc Matrona ủng hộ chúng tôi 50 rúp mỗi tháng, họ sẽ đóng góp rất lớn vào khả năng phát triển ấn phẩm và sự xuất hiện của những nội dung mới có liên quan và tài liệu thú vị về cuộc đời của một người phụ nữ ở thế giới hiện đại, gia đình, nuôi dạy con cái,
tự thực hiện sáng tạo
và ý nghĩa tâm linh.
Tôi đã từng làm nhân viên hỗ trợ kỹ thuật cho một nhà cung cấp Internet. Chúng tôi có đường dây trả phí để thiết lập modem, bộ định tuyến, v.v.. Một phút trò chuyện có giá 75 tenge (15 rúp). Trước khi kết nối một nhà điều hành với đường dây trả phí, anh ta phải được đào tạo trước. Đồng thời, họ không thực sự giải thích bất cứ điều gì, thuyết phục họ rằng tất cả các cài đặt modem đều giống nhau. Nói rằng tôi mày mò chế tạo modem là chưa đúng. May mắn thay, có một tập lệnh trong đó trong cuộc gọi, bạn có thể chọn một kiểu máy có hướng dẫn thiết lập.
Và thế là, sau hai ngày đào tạo, họ đã kết nối tôi với đường dây trả phí. Các nhà điều hành có kinh nghiệm cảnh báo rằng khách hàng trên đường dây trả phí hầu hết đều cuồng loạn, cả phụ nữ và nam giới, vì tiền của họ đang bị rò rỉ. Rằng họ sẽ nói chuyện với tôi một cách thô lỗ, chà đạp tên tôi trong bùn, nhưng tôi phải như một hòn đá. Các cuộc gọi qua khăn tay đến tổng đài sẽ lần lượt được nhận hoặc nếu bạn bận thì lượt của bạn sẽ qua và vòng quay lại bắt đầu. Trong 3 giờ đầu tiên của ca làm việc, tôi rất lo lắng vì có một quy tắc nghiêm ngặt liên quan đến đường dây trả phí: nếu nhà điều hành không thể giúp khách hàng thiết lập một cách đầy đủ và nhanh chóng và khách hàng đã viết đơn khiếu nại nhà điều hành, thì số tiền mà khách hàng chi tiêu trong cuộc gọi sẽ bị cắt khỏi lương của anh ta. Mọi thứ tôi được dạy đều biến mất. Tôi hiểu rằng bây giờ đến lượt chiếc khăn sẽ đến với tôi và tôi càng lo lắng hơn. Các ông già trấn an chúng tôi và nói đùa rằng lần đầu bao giờ cũng đau. Và nó xuất hiện ở đây, một dòng chữ thu phí màu xanh lam. Nuốt xuống một chút không chắc chắn, tôi trả lời:, tổng đài bị như thế này, tôi có thể giúp gì?
k - Xin chào (có vẻ là đàn ông), Internet không hoạt động, cần phải cấu hình modem.
Tất cả các cuộc gọi đến đường dây trả phí đều được chuyển hướng từ đường dây miễn phí, tức là. sẽ không có ai tự nguyện gọi đến đây.
tôi - Vâng, tất nhiên rồi, bạn có biết thông tin đăng nhập và mật khẩu Internet của mình không?
k - tôi biết
Tôi - (chó cái) Thế thì cho tôi biết bạn có modem gì
k - Tenda
Tôi đang tìm nó trong kịch bản xu hướng và không thể tìm thấy nó. Tôi hoảng hốt nói:
Tôi - Xin vui lòng một phút
k - Còn một phút nữa, đây là số phút chết tiệt
Tôi phớt lờ anh ta và quay sang đồng nghiệp của mình. Tôi nói gân đây, họ chỉ nhún vai và mọi người đều bận, nhưng không có trưởng ca, không có Internet trên điện thoại. Tôi cứ suy nghĩ mãi, đồ khốn. Tôi mở hướng dẫn liên kết Tp với hy vọng rằng các cài đặt tương tự nhau, nhưng thực tế không phải vậy. Tôi đã ngồi với anh ấy suốt một tiếng rưỡi! Đây là 6750 tenge! (1350 rúp). Với số tiền đó, anh ta có thể gọi người điều chỉnh đến nhà mình BA lần! Tôi đổ mồ hôi toàn thân, giọng nói run run, lời nói bối rối, tôi nghe rất nhiều lời chửi bới về bản thân và công ty. Trong một tiếng rưỡi, không ai có thể tìm thấy những cài đặt này trên Internet. Cuối cùng họ đã nghe đoạn ghi âm và khiển trách tôi. Nhưng điều quan trọng nhất là tôi đã có thể cấu hình được chiếc modem chết tiệt của anh ấy, vâng, chết tiệt, tôi đã làm được. Đây là một thành tựu trong màu xám của tôi và cuộc sống nhàm chán.
Nhưng đây không phải là kết thúc. Tuần sau, trưởng phòng đến gặp tôi và đưa cho tôi một tờ giấy. Trên mảnh giấy này, anh chàng đó cảm ơn sự kiên nhẫn và giúp đỡ của tôi. Tôi yêu cầu anh ta tha thứ cho hành vi hung hăng của mình và cộng thêm 6.750 tenge vào lương của tôi (tất nhiên là chưa có ai thêm số tiền đó). Toàn bộ khoa đều ngạc nhiên. Họ nói rằng đây là lần đầu tiên, thường là ngược lại. Ban quản lý cũng đã tính đến vấn đề thiếu cài đặt cho một số loại modem. Ồ vâng, rồi tôi cũng bồn chồn trước chiếc khăn.
Người ta thường chấp nhận rằng đỉnh cao nghề nghiệp đạt được là nhờ những người hướng ngoại vui vẻ - những người mà đối với họ, việc giao tiếp tích cực là một niềm vui. Nhưng còn những người có bản chất im lặng, thu mình và chỉ quan tâm đến bản thân thì sao? Trong những văn phòng đông dân cư với những ông chủ khó tính và những nhân viên ồn ào, những người hướng nội thích sự im lặng và cô độc sẽ gặp khó khăn. Việc lên kế hoạch cho các cuộc họp, thời hạn, áp lực về thời gian và ăn trưa với đồng nghiệp không phải là điều dễ dàng. theo cách tốt nhất có thểảnh hưởng đến năng suất làm việc của người hướng nội. Rjob đã tìm ra công việc mà một người hướng nội nên chọn để nó mang lại cho anh ấy sự hài lòng và không bị căng thẳng.
Nghề nghiệp dành cho người độc thân
Theo giáo sư Trường trung học công ty Sở RANEPA Elena Yakhontova, hiệu suất tối ưuđối với người hướng nội là một người không liên quan đến sự tương tác mạnh mẽ với mọi người và thường xuyên phán đoán giá trị về phía họ. Những nghề phù hợp nhất là những nghề gắn liền với hoạt động trí tuệ, sáng tạo, đòi hỏi sự tập trung, chu đáo và làm việc cá nhân.
Nhà tâm lý học thực hành, nhà trị liệu tâm lý hiện sinh-nhân văn “Tư nhân thực hành tâm lý» Yulia Gorozhankina tin rằng người hướng nội chỉ cảm thấy thoải mái trong một môi trường yên tĩnh, chẳng hạn như ở nhà.
“Người hướng nội “nạp năng lượng” trong sự cô độc; họ chỉ cần nó để bổ sung năng lượng. Để ở trong một môi trường văn phòng quá kích thích xã hội, một người hướng nội dành rất nhiều nội lực, những người không còn khả năng thực hiện công việc của mình một cách hiệu quả. Có thể một người hướng nội sẽ mang một số công việc về nhà sau giờ làm việc hoặc vào cuối tuần. Không phải vì anh ấy không có thời gian làm việc đó ở văn phòng, mà vì trong một môi trường yên tĩnh, anh ấy làm việc hiệu quả và năng suất hơn,– nhà trị liệu tâm lý nhận xét. - Hình thức tốt nhất Công việc dành cho người hướng nội là một văn phòng riêng biệt hoặc một lịch trình làm việc mà bạn chỉ có thể dành một phần thời gian tại nơi làm việc. Người hướng nội là những nhà tài chính, nhà văn, blogger, nhà giao dịch, chuyên gia xuất sắc trong lĩnh vực này công nghệ thông tin, nhà thiết kế."
Nhà tâm lý học Maria Efimova khuyên người hướng nội nên chú ý đến các lĩnh vực hoạt động sau:
Ngành CNTT: lập trình viên, nhà thiết kế web, quản trị viên trang web.
Họ thực hiện các nhiệm vụ cụ thể và chính xác, trong khi việc giao tiếp với mọi người được giữ ở mức tối thiểu. Bạn có thể liên hệ với khách hàng bằng cách e-mail và thực hiện công việc từ xa.
Tài chính: kế toán, tài chính, kinh tế, phân tích tài chính.
Những nghề này gắn liền với việc xử lý dữ liệu đến theo các thuật toán và quy tắc được xác định rõ ràng. Người chuyên môn đòi hỏi sự kiên trì và siêng năng.
Người hướng nội cũng có thể làm được báo chí (người viết quảng cáo, người viết lại), thiết kế, tiếp thị và khoa học.
Ở những khu vực này họ sử dụng điểm mạnh: khả năng sáng tạo, sáng tạo, trí nhớ tốt, kho phân tích tâm trí.
cũng phù hợp với người hướng nội. Nghề này đảm bảo tiếp xúc tối thiểu với mọi người và đòi hỏi sự chú ý và tập trung.
Một nghề khác – khá độc đáo – dành cho người hướng nội Natalia Mignenko, chuyên gia" Học viện quốc tế nghiên cứu về sự dối trá.” Đó là về , có thể phát hiện lời nói dối mà không cần sự trợ giúp.
“Người xác minh hoạt động thành công trong các bộ phận dịch vụ bảo mật và nhân sự. Kỹ năng và khả năng của họ được sử dụng trong quá trình đàm phán trong thực tế cấp cao nhất(cả trong kinh doanh và chính trị). Họ là những nhà khoa học tiến hành nghiên cứu, đồng thời cũng là sĩ quan tình báo, nhà tâm lý học và diễn viên,– Natalya Mignenko giải thích. – “Máy quét con người” hoạt động với một số dữ liệu nhất định: tư thế, cử chỉ, biểu hiện thực vật, hơi thở, nét mặt, lời nói hoặc sự vắng mặt của chúng, vị trí của một người trong không gian. Người xác minh dựa trên kinh nghiệm về tâm lý học, sinh lý học, ngôn ngữ học và nhân chủng học.”
Rõ ràng, một người hướng nội có rất nhiều lựa chọn, và loại này ký tự không bao hàm những hạn chế nghiêm ngặt.
“Ngày nay, với rất nhiều cơ hội về công nghệ, người hướng nội có thể làm việc ở hầu hết mọi lĩnh vực, ngành nghề. Nơi họ có thể tự cung cấp cho mình những thứ chính và điều kiện cần thiết- ở trong môi trường thoải mái và trong một thời gian riêng, sau khi nạp lại năng lượng, hãy “đi sâu” vào xã hội và hoạt động kinh doanh cho đến lần nạp năng lượng tiếp theo,”- Yulia Gorozhankina nhấn mạnh.
Thoát khỏi ánh đèn sân khấu: nơi người hướng nội nên tránh xa
Tuy nhiên, có những vị trí và lĩnh vực hoạt động không được khuyến khích cho người hướng nội: trưng bày kinh doanh, y học, sư phạm, lễ tân. Giáo sư Elena Yakhontova lưu ý rằng hướng dẫn chuyên môn khó khăn đối với người hướng nội, vì họ đòi hỏi sự tương tác mạnh mẽ và tiếp xúc tình cảm sâu sắc với những người khác nhau.
“Người hướng nội không nên làm việc ở những nơi cần tích cực “bán mình”, thường xuyên được chú ý, “giữ thể diện”,– Yulia Gorozhankina khuyên.
Nhà tâm lý học Maria Efimova chắc chắn rằng những nghề nghiệp sau đây có thể khiến người hướng nội cạn kiệt cảm xúc: tư vấn bán hàng, đại lý quảng cáo, nhân vật của công chúng hoặc loa. Hầu hết các ngành nghề này đang làm hao mòn cả tinh thần và thể chất. Điều này khiến người hướng nội không thoải mái.
Làm thế nào để tăng năng suất khi là người hướng nội
Nhiều người hướng nội phàn nàn rằng họ không thể phát huy hết tiềm năng của mình - điều kiện làm việc của họ đang cản trở. Ông chủ luôn đứng trên tâm hồn, bầu không khí chung Văn phòng đang căng thẳng. Phải làm gì?
“Người hướng nội cảm thấy thoải mái khi có cơ hội tập trung vào một nhiệm vụ và đi sâu hơn vào nó. Một người như vậy cần một khu vực làm việc tự chủ; điều mong muốn là anh ta không phụ thuộc vào đồng nghiệp, nhà thầu và người quản lý. Điều quan trọng là một nhân viên hướng nội nhận được thông tin trước và có cơ hội suy nghĩ trước khi hành động. Nếu người quản lý hiểu rõ cấp dưới của mình, anh ta sẽ có thể sử dụng nguồn lực của mọi người một cách chính xác,”– nhà tâm lý học Maria Efimova bình luận.
Theo Elena Yakhontova, hiệu suất của một nhân viên tại nơi làm việc trước hết phụ thuộc vào năng lực chuyên môn và kinh doanh của anh ta, và cuối cùng là vào loại tính khí.
“Người hướng nội khó hòa đồng có thể phát triển kỹ năng giao tiếp và thể hiện tốt hơn nhiều so với người hướng ngoại hòa đồng. Người quản lý cần phải tạo điều kiện bình thường cho công việc và phát triển năng lực của cả người hướng nội và hướng ngoại. Tính khí có ảnh hưởng lớn hơn đến tinh thần đồng đội. Để có hiệu quả làm việc theo nhómđối với người hướng nội, người quản lý nên giao cho họ những vai trò nhóm phù hợp như người tạo ý tưởng, người khám phá nguồn lực và người kiểm soát,”– chuyên gia tư vấn.
Nhà trị liệu tâm lý Yulia Gorozhankina ủng hộ điều kiện cá nhân công việc dành cho người hướng nội.
“Không phải ngẫu nhiên mà họ chọn những giờ làm việc yên tĩnh hơn. Ví dụ, vào sáng sớm, khi văn phòng vẫn chưa nhộn nhịp, hoặc ngược lại, vào buổi tối, khi hầu hết nhân viên về nhà.
Trong các cuộc họp, người hướng nội cần thời gian để suy nghĩ. Họ giỏi hơn trong việc tạo ra ý tưởng một mình. Họ cần sự im lặng, cảm giác không gian cá nhân trong văn phòng.VÀ câu hỏi lớn– mức độ thực tế của việc quan sát tất cả những điều này trong điều kiện văn phòng hàng ngày là gì?”– Yulia Gorozhankina nói.
Để một người hướng nội cảm thấy thoải mái trong một nhóm, anh ta phải hiểu những đặc điểm của riêng mình và có thể truyền đạt chúng cho người khác. Không có gì tệ hơn việc một người hướng nội phủ nhận sự hướng nội của mình và cố gắng giả tạo nó. Thứ nhất, anh ấy sẽ rất khó mang “mặt nạ xã hội”, thứ hai, cả đội sẽ luôn cảm nhận được sự mâu thuẫn này.
Hầu hết người hướng nội là những người theo chủ nghĩa cá nhân, coi trọng sự yên bình trong tâm hồn và rất nhạy cảm với áp lực. Nhưng nếu một người hướng nội tìm thấy con đường của mình và một hình thức làm việc thoải mái, anh ấy sẽ nỗ lực hết sức để nhận ra chính mình. Việc anh ấy nhấn mạnh vào trải nghiệm bên trong sẽ chỉ có lợi cho anh ấy - bởi vì không cần thiết phải thúc đẩy một người như vậy từ bên ngoài.
Khi sử dụng tài liệu từ trang web, cần phải có chỉ dẫn của tác giả và liên kết hoạt động đến trang web!