Nikolay Karpov trả lời:
Giảng viên Bộ môn Giải phẫu và Sinh lý học
Viện sinh học con người và động vật
Đại học bang Tyumen
Bình nước và ly thủy tinh - phần bắt buộc bất kỳ cuộc họp nào. Đây không chỉ là phép lịch sự. Khi bị căng thẳng, điều thường xảy ra khi nói trước công chúng, nhiều hệ thống trong cơ thể chúng ta bắt đầu làm việc chăm chỉ hơn. Tim bắt đầu đập nhanh hơn, nhịp thở trở nên ngắt quãng và một số thậm chí còn đổ mồ hôi. Cơ thể cần nhiều nước hơn bình thường - xuất hiện cơn khát. Khi nhận được chất lỏng cần thiết, hoạt động của hệ thống sẽ được bình thường hóa. Lưu ý rằng, vì mỗi sinh vật là một cá thể nên không phải cổ họng của mọi người đều bị khô và không phải lúc nào cũng vậy.
Ngoài ra, tác dụng sinh lý của việc uống rượu là do thanh quản và đường hô hấp của con người nằm gần nhau. Nuốt theo phản xạ làm giảm hoạt động của trung tâm hô hấp. Nếu bạn lo lắng, khó thở hoặc nấc cụt, hãy uống nước và hơi thở của bạn sẽ trở lại bình thường.
Ngoài ra còn có tác dụng tâm lý: trong khi uống rượu, một người bị phân tâm bởi một hành động khác và làm gián đoạn. cảm xúc tiêu cực. Hơn thế nữa vai trò lớn Sự quan tâm của người cung cấp nước này đóng một vai trò quan trọng. Không cần thiết phải uống nhiều - một ly là đủ. Sẽ tốt hơn nếu là nước lọc, nhưng nước trái cây và trà cũng được.
window.Ya.adfoxCode.create((
id chủ sở hữu: 239482,
containerId: 'adfox_1521105557286767665',
thông số: (
p1: 'bzwjy',
p2: 'fjiu'
}
});
(hàm(w, d, n, s, t) (
w[n] = w[n] || ;
w[n].push(function() (
Ya.Context.AdvManager.render((
blockId: "R-163191-3",
renderTo: "yandex_ad_R-163191-3",
không đồng bộ: đúng
});
});
t = d.getElementsByTagName("script");
s = d.createElement("script");
s.type = "văn bản/javascript";
s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js";
s.async = true;
t.parentNode.insertBefore(s, t);
))(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");
Nhiều người trong chúng ta biết rằng nước đánh thức sự bình tĩnh và sáng tạo. Khoa học cũng xác nhận điều này. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người sống gần biển cảm thấy ít căng thẳng hơn và có sức khỏe tốt hơn những người sống xa biển.
Nhưng điều gì ở nước khiến chúng ta cảm thấy như vậy?
Bạn có thể có kỷ niệm vui vẻ về việc ở gần nước: bãi biển bạn lớn lên, biển bạn mang vào nhà tuần trăng mật, cái hồ sau nhà bà ngoại bạn. Có lý do khiến những ký ức này khiến bạn cảm thấy bình tĩnh: Nghiên cứu cho thấy khung cảnh dưới nước có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và tìm thấy niềm vui.
Thiếu nước làm giảm năng suất
Wallace J. Mọi người đã sử dụng nước vì đặc tính chữa bệnh của nước trong nhiều năm. Nichols nói: Cách tốt nhất để nghĩ về những gì xảy ra với tâm trí bạn khi bạn “ở gần nước” là nghĩ về những gì bạn để lại phía sau. Giả sử bạn đang đi bộ trên một con phố đông đúc trong khi nói chuyện điện thoại.
Thành thật mà nói, nó vẫn còn là một điều bí ẩn, nhà tâm lý học Matthew White cho biết.
Dường như có điều gì đó đặc biệt ở nước nhưng chúng ta vẫn chưa biết đó là gì.
White và các đồng nghiệp của ông đã tiến hành một nghiên cứu khá sâu rộng về mối liên hệ giữa nước và trạng thái tinh thần. Cùng với nhà sinh vật biển Wallace J. Nichols, họ đang cố gắng đưa ra một lý thuyết cho rằng nước có đặc tính làm dịu.
Bạn cố gắng lắng nghe cuộc trò chuyện, nhưng hoạt động khác đang diễn ra. Ông nói rằng bộ não của bạn cần phải lọc nó ra. Kích thích vật lý cuộc sống hàng ngày to lớn. Bạn luôn xử lý, lọc và đếm mọi âm thanh, chuyển động xung quanh mình.
Bộ não của bạn thực hiện tất cả những điều này với tốc độ cực nhanh, sử dụng nhiều năng lượng, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Ngoài ra, ngay cả khi bạn đang cố gắng thư giãn - tại phòng tập thể dục hoặc ở nơi bận rộn. trò chơi thể thao- có lẽ bạn vẫn đang bị kích thích nhiều. “Sự mất tập trung có thể gây căng thẳng về thể chất và tinh thần.”
Và mặc dù chúng ta không biết tại sao nước giúp chúng ta bình tĩnh lại, nhưng có một số ít... ý tưởng mạnh mẽ, điều này hoàn toàn biện minh cho việc đi dạo trên bãi biển, kỳ nghỉ hè bên hồ hoặc thậm chí đi đến hồ bơi.
Hãy sẵn sàng lao vào và nhượng bộ với hiện tại.
1. Nước mang lại cho bạn trạng thái bình tĩnh và thiền định hơn
Bây giờ bức tranh đã rời xa tất cả những điều này và nằm cạnh đại dương. Nichols cho biết mọi thứ đều đơn giản hơn và trực quan rõ ràng hơn. "Đi xuống nước không còn khiến bạn mất tập trung nữa, nó giúp não bạn được nghỉ ngơi theo cách mà việc tập gym không làm được." Tất nhiên, ông nói thêm rằng có nhiều thứ có thể xoa dịu tâm trí mệt mỏi của bạn: âm nhạc, nghệ thuật, tập thể dục, bạn bè, thú cưng, thiên nhiên. “Nước là một trong những thứ tốt nhất vì nó tập hợp các thành phần của tất cả những thứ khác.”
Nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần ở gần nước có thể làm tăng mức độ các chất hóa học "cảm thấy dễ chịu" trong não và giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol, Nichols nói. Lợi ích sẽ tăng lên nếu bạn tận hưởng biển cùng người bên cạnh. Nichols nói: “Chúng tôi nhận thấy mối quan hệ của mọi người ngày càng sâu sắc hơn - họ kết nối nhiều hơn”. Ông nói, ở cạnh ai đó trong hoặc xung quanh nước có thể làm tăng nồng độ oxytocin. chất hóa học, đóng vai trò trong việc xây dựng niềm tin. viết một kịch bản mới về mối quan hệ của bạn. “Nếu mối quan hệ của bạn liên quan đến việc bạn đang ở trong bị căng thẳng, những tình huống nội tâm trôi nổi trên đại dương thực sự có thể cải thiện các mối quan hệ của bạn ”.
Điều quan trọng nhất là thoát khỏi sự hỗn loạn và nhộn nhịp cuộc sống hiện đại. Nhiều người trải qua nhiều cảm giác khác nhau khi ở gần đại dương, nhưng nhiều người trong chúng ta đồng ý rằng nước, thời tiết và âm thanh kết hợp với nhau để tạo ra cảm giác bình yên và tĩnh lặng về tinh thần.
2. Nước làm chậm các xung động não của bạn
Những người chỉ nổi trên mặt nước thường trải qua những thay đổi trong xung động não. Ngoài cảm giác bình tĩnh, những xung động não mới chậm hơn này có thể làm tăng luồng ý tưởng sáng tạo.
Khi có nước, Nichols cho biết não của bạn thực hiện những việc khác, chẳng hạn như "tâm trí lang thang", đó là chìa khóa của sự sáng tạo. Bạn bắt đầu làm việc ở một cấp độ khác với những câu đố của cuộc đời mình,” anh nói. Điều này có nghĩa là những sự giác ngộ, những khoảnh khắc “aha” và những đổi mới không phải lúc nào cũng đến với bạn khi bạn căng thẳng.
Bạn có thể uống từ vòi, nhưng bạn không cần phải làm vậy
Bị mắc kẹt trong một thành phố không giáp biển hoặc phải đối mặt với bóng tối mùa đông lạnh giá? Vẫn còn hy vọng ở đó. Nichols nói: “Nước ở mọi dạng có thể giúp bạn sống chậm lại, ngắt kết nối với công nghệ và thay đổi suy nghĩ của bạn”. "Trong thành phố hay mùa đông, spa nổi, bồn tắm và vòi hoa sen, đài phun nước và tác phẩm điêu khắc nước cũng như nghệ thuật liên quan đến nước có thể giúp bạn đạt được những lợi ích tương tự." Những nhà trị liệu giàu kinh nghiệm này không chỉ là những nhà trị liệu giàu kinh nghiệm, Nichols cho biết họ còn có thể kích hoạt những ký ức tích cực về những trải nghiệm trước đây với nước, đưa bạn trở lại nơi hạnh phúc.
3. Nước đánh thức cảm giác thích thú
Đứng ở rìa của một đại dương rộng lớn hoặc bơi trong một hồ nước tuyệt đẹp, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy thích thú và kinh ngạc về thế giới rộng lớn này cũng như vị trí nhỏ bé của bạn trong đó. Những cảm giác như thế này sẽ khiến não bạn “hạnh phúc”, chưa kể đến việc giảm mức độ căng thẳng và tăng khả năng sáng tạo cũng như cảm hứng của bạn.
Nước giúp bạn chữa lành
Lời khuyên của anh ấy: "Kết thúc mỗi ngày bằng việc tắm nước nóng yên tĩnh như một phần thói quen mùa đông của bạn." Alex Russell không làm việc, tư vấn, sở hữu cổ phần hoặc nhận tài trợ từ bất kỳ công ty hoặc tổ chức nào sẽ được hưởng lợi từ bài viết này và không tiết lộ bất kỳ mối quan hệ liên kết nào ngoài mục đích học tập của họ.
Nhưng mọi người thường lạm dụng từ “hương vị”. Các loại rượu vang thường được mô tả là có hương vị theo "hương vị đa dạng phức tạp của anh đào và dâu đen với sự hứa hẹn của các loại thảo mộc". Trên thực tế, hương vị duy nhất bạn nhận được từ rượu vang là vị ngọt và một chút axit. Quả anh đào, nho đen và các loại thảo mộc hứa hẹn là một phần tạo nên hương vị của rượu, là sự kết hợp giữa các vị và mùi đi vào khoang mũi qua cổ họng.
4. Sự sáng tạo chiếm lĩnh
Chúng ta đã nói về sự sáng tạo chưa? Cụ thể hơn, nước khiến bạn mơ theo cách mà bạn sẽ không bao giờ mơ nếu bạn đang làm điều gì đó cụ thể. Nếu bạn để tâm trí mình lang thang mà không có rào cản, bạn có thể tìm ra giải pháp cho mọi vấn đề. Và bản thân điều này đã mang lại cảm giác êm dịu.
Mũi và miệng của chúng ta cũng gây ra những cảm giác khác, chẳng hạn như đau hoặc khó chịu, thông qua các phản ứng hóa học. Cảm giác nhột nhột khi ăn wasabi hoặc mù tạt nóng của Anh thực ra là một phản ứng đau đớn. Điều tương tự cũng xảy ra với ớt.
Ớt, capsaicin và ảo giác
Hoạt chất có trong ớt là capsaicin. Nó cũng có khả năng gây tử vong. Chưa hết, khả năng ăn được ớt cực cay thường được coi là một huy hiệu danh dự.
Độ nóng của ớt được đo bằng đơn vị nhiệt Scoville, đây là thước đo không chính xác về nồng độ capsaicinoid.
5. Nước thậm chí có thể lấy đi mọi giác quan của bạn... và đó là một điều tốt.
Một phần mục đích của việc nổi tự do là nước và sức nổi sẽ khiến bạn “quên mất nơi nước kết thúc và cơ thể bạn bắt đầu”. Những người từng trải qua điều tương tự nói rằng họ cảm thấy một sự bình tĩnh nhẹ nhàng mà họ không muốn đánh mất.
Các đầu bếp đã sử dụng kính an toàn và khẩu trang trong quá trình chuẩn bị. Sau khi ký đặt chỗ, Rothwell mất một giờ để ăn món cà ri, bao gồm cả chuyến đi chơi không khí trong lành, trong thời gian đó anh ta được cho là đã bị ảo giác, mặc dù anh ta phủ nhận điều đó. Thật không may, ảo giác do ớt gây ra vẫn chưa được hiểu rõ hoàn toàn.
Khi bạn tôi 21 tuổi, chúng tôi tới Ấn Độ. Chúng tôi gọi cho anh ấy một ly vindaloo, nhưng anh ấy lại nói: "Pfft, thế chưa đủ nóng" và gửi nó trở lại nhà bếp.
Bạn tôi cắn một miếng, bắt đầu đổ mồ hôi đầm đìa và với lấy bất cứ thứ nước nào anh ấy có thể tìm được. May mắn thay, người phục vụ đã chuẩn bị sẵn sàng cho việc này và mang một ly sữa đến cho anh ta, điều này ngay lập tức khiến anh ta cảm thấy khó chịu. Đêm đó anh ấy đã thu thập được rất nhiều lời khuyên từ trợ lý của tôi.
Vì vậy, cho dù bạn quyết định trôi dạt trên mặt nước hay ngồi trên bến tàu bên hồ, hãy nhớ rằng đặc tính êm dịu của nước có tác động tích cực đến tâm trí, cơ thể và tâm hồn của bạn. Mặc dù chúng ta không biết tại sao nước lại làm chúng ta bình tĩnh, nhưng điều quan trọng là hãy để nó làm như vậy.
Nước làm dịu và chữa lành
Vậy tại sao sữa chứ không phải nước lại có tác dụng giảm đau sau khi ăn cà ri cay? Không đi sâu vào tính chất hóa học, capsaicin có đuôi hydrocarbon dài, nghĩa là nó liên kết mạnh với các thụ thể lipoprotein trên lưỡi. Capsaicin không tan trong nước nên nước sẽ không có tác dụng nhưng nó tan trong rượu và dầu thực vật. Bia không có cồn lắm nên sẽ không làm được điều này. Đồ uống mạnh hơn có thể giúp ích nhiều hơn nhưng có giới hạn về lượng rượu bạn có thể uống.
Phương pháp điều trị truyền thống là sữa động vật có vú. Sữa có chứa casein, một chất hấp thụ chất béo về cơ bản có tác dụng tẩy rửa đối với capsaicin, giống như xà phòng đối với chất béo. Nhưng đó phải là sữa của động vật có vú - nước cốt dừa không chứa casein.
Rất thường xuyên, những người đang rất phấn khích được mời uống một cốc nước lạnh. Chúng ta làm điều này một cách tự động và không nghĩ xem tại sao chúng ta lại mong đợi một tác dụng xoa dịu.
Điều thực sự đang xảy ra là thế này. Thứ nhất, nước chỉ mát hơn cơ thể, và ở một người nóng lên vì lo lắng, một phản xạ sẽ được kích hoạt mang lại sự bình tĩnh. Thứ hai, mặc dù vô thức, có sự tập trung vào chính quá trình uống nước và một người vô tình chuyển từ cách đánh giá các sự kiện mang tính cảm xúc sang đánh giá trung lập hơn.
Chuyên gia yên tâm. Không có vôi trong nước
Nhưng một số quả ớt vẫn còn rất nóng và sữa chỉ có thể giúp ích. Và bạn có thể muốn chuẩn bị bằng cách đặt giấy vệ sinh vào tủ đông. Vì sợ tắc nghẽn động mạch nên một số người sử dụng thiết bị khử canxi đắt tiền. Mặc dù điều này bảo vệ các thiết bị và đường dây điện, nó tốt cho sức khỏe của bạn nhưng lại không có tác dụng gì.
Người Anh nhăn mũi, người Đức sợ hãi: một lớp mỏng những mảnh trắng nhỏ nổi lên trên cốc. Rõ ràng điều này xuất phát từ nước vôi. Không thể tưởng tượng được việc một người dân đảo lại uống trà bằng nước chưa lọc, điều này khiến người Anh nhạy cảm của anh ta khó chịu. nhạy cảm vị giác. Nhưng người Đức quan tâm đến sức khỏe của mình hơn: chẳng phải vôi sẽ gây xơ cứng động mạch sao? Và bị đau tim hay đột quỵ? Trong một phát hiện đáng báo động, một biện pháp khắc phục nhanh chóng: nhà máy tẩy cặn nên có giá vài nghìn euro - đầu tư tốt- cuối cùng, chúng ta đang nói về về sức khỏe của chính bạn.
Thứ ba, và đây là điều quan trọng nhất, khi căng thẳng cảm xúc Sự giải phóng các hormone căng thẳng vào máu và tất cả các cơ quan đến mức cuối cùng nồng độ của các hormone này trở nên độc hại và một người bị khô miệng. Anh ta nên uống thứ gì đó (tốt nhất là chỉ uống nước) (ít nhất là làm ướt miệng), vì anh ta cần làm loãng nồng độ hủy diệt của hormone gây căng thẳng trong máu. Hơn nữa, trong những tình huống căng thẳng khó khăn, người ta sử dụng thuốc xổ làm sạch và phản xạ bịt miệng để giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn.
Phải thừa nhận rằng nỗi sợ hãi là điều dễ hiểu, vì cặn bám trong mạch máu được gọi là cặn vôi, cũng như trong đường ống nước. Franz Eberly, giáo sư tim mạch cho biết: “Vôi trong nước uống không có hại cho sức khỏe của bạn”. Ngược lại, nước máy thậm chí còn tốt cho sức khỏe hơn nước đóng chai”.
Vào đầu thế kỷ này, người ta tin rằng các mạch máu nặng đến mức mủ hình thành và cứng lại. Một trăm năm sau, các nhà nghiên cứu từ các bình được tôi luyện của các pharaoh đã chứng minh được canxi photphat và canxi cacbonat - loại thứ hai được biết đến nhiều hơn với tên gọi vôi. Vì vậy, thuật ngữ xơ cứng động mạch có lẽ đã ra đời. Một nhà nghiên cứu bệnh học người Pháp đã đặt cho các mạch máu cứng lại cái tên xơ cứng động mạch - từ tiếng Hy Lạp cổ có nghĩa là động mạch có nghĩa là tĩnh mạch và xơ cứng có nghĩa là nghiêm trọng. Eberly giải thích: “Các mạch trở nên nặng nề do khuynh hướng di truyền hoặc do phản ứng với căng thẳng liên tục, đi kèm với những thay đổi sinh hóa phức tạp”.
Nước đóng vai trò có lợi cho con người như một dung môi tự nhiên của các chất có hại về mặt hóa học đối với sức khỏe, bằng cách này hay cách khác, chúng liên tục được hình thành trong quá trình sống của chính cơ thể chúng ta. Vì vậy, điều rất quan trọng là phải uống nhiều nước - khoảng ít nhất hai lít mỗi ngày, bao gồm chất lỏng từ món đầu tiên, hoa quả, trái cây và rau quả.
Chính xác những gì đang xảy ra ở đó vẫn chưa được hiểu đầy đủ. Nếu thành bình chịu ứng suất quá mức - ví dụ, với nhiệt độ cao không đổi huyết áp- bức tường dày lên và chất béo và cholesterol được lưu trữ trong đó. Eberly cho biết: “Cholesterol được lưu trữ gây ra phản ứng viêm giúp sửa chữa thành mạch. Các sợi đàn hồi biến mất, các tinh thể cholesterol hình thành và tế bào chết tích lũy canxi photphat rắn. Đến lúc đó sẽ thực sự nguy hiểm, vì nếu mạch thu hẹp lại khiến máu ngừng vào thì nhịp tim sẽ chết - đó là một chuyện.
Nước có thể có chất lượng rất khác nhau: tan chảy, chưng cất, tinh khiết, khử trùng bằng clo từ vòi... Điều tồi tệ nhất đối với sức khỏe là loại nước phổ biến nhất này - nước được khử trùng bằng clo. Để chuẩn bị thức ăn và đồ uống - trong trường hợp không có các phương pháp làm sạch khác - nên để trong xô hoặc lọ trong 24 giờ để clo bay hơi. Sẽ tốt hơn nếu bạn có ít nhất một loại máy lọc nước nào đó.
Với cặn lắng, nước chảy ít hơn và mất nhiều thời gian hơn để làm nóng.
Mặt khác, nước chứa canxi không liên quan gì đến bệnh tim mạch. Alexander Ghanem, bác sĩ tim mạch trưởng tại Phòng khám Asklepios, cho biết: Đừng sợ bị xơ cứng động mạch, bạn sẽ không mắc phải nó. Nước ngầm hấp thụ các khoáng chất, đặc biệt là canxi và magie khi chúng di chuyển qua đá, sỏi và dưới lòng đất. Nếu có quá nhiều chất cần giải quyết, canxi cacbonat sẽ hình thành dưới dạng canxi cacbonat và các hợp chất hóa học khác.
Có thể nói, nước tan nói chung là một câu chuyện riêng biệt. Không phải vô cớ mà ngay cả những người Mỹ thất nghiệp cũng sẽ không uống bất kỳ đồ uống nào (kể cả trà đá) mà không thêm đá bào. Nói chung, làm tan chảy nước cách đơn giản nhất có thể thu được trong tủ lạnh bằng cách cho nước vào thùng chứa trong tủ đông. Nói đúng ra, đây là cùng một loại nước, nhưng có cấu trúc khác nhau, đó mới là điều cần thiết.
Quang cảnh bên trong hồ chứa nước uống cao ở Krottenbach gần Nuremberg. Chất lượng nước phải được quản lý nghiêm ngặt trên toàn quốc theo Pháp lệnh về nước uống. Ghanem giải thích: “Mặc dù chúng ta hấp thụ canxi và magiê qua ruột vào máu, nhưng quá nhiều sẽ được bài tiết qua thận và ruột. "Nếu cơ thể chúng ta không có chức năng bài tiết thiên tài này, chúng ta có thể sẽ canxi hóa nó từ bên trong, giống như máy pha cà phê espresso."
Ngày càng nhiều nhiều người hơn Sue phàn nàn về cặn vôi trên vòi hoặc bồn rửa, Sue nói. "Đó là vấn đề xa xỉ, ngày nay mọi thứ đều phải đẹp và sạch sẽ." Để cứu khách hàng khỏi rắc rối về cặn canxi, chúng tôi tin rằng việc tẩy cặn là rất quan trọng. Trong cái gọi là hóa chất định lượng được thêm vào dưới dạng lớp bảo vệ bên trong các đường ống hoặc liên kết các ion không hòa tan, đó là nếu không thì kết tủa ở dạng vôi.
Có một giả thuyết cho rằng loài chim đến với chúng ta vào mùa xuân đặc biệt để uống nước tan: như thể chỉ trong trường hợp này chúng mới có thể đẻ trứng và nuôi gà con.
Nước mát cũng có thể được sử dụng bên ngoài để giảm bớt căng thẳng. Mỗi ngày vào đầu và cuối ngày, bạn có thể đổ nước từ chậu. Nó cạn kiệt gần như ngay lập tức, trong ba giây và cơ thể không có thời gian để hạ nhiệt. Tuy nhiên, sau khi khắc phục được sự thay đổi nhiệt độ đột ngột này môi trường bên ngoài, cơ thể sẽ giải phóng endorphin vào máu - hormone tạo khoái cảm, như sau một công việc kinh doanh hoặc sự kiện thành công. Điều rất quan trọng là phải có một cách thích hợp thái độ tâm lý: nếu bạn mong đợi kết quả với niềm vui dự đoán thì hiệu quả sẽ rõ ràng hơn. Trong trường hợp không tự lập trình như vậy, kết quả sẽ bị mờ.
Việc đi chân trần dưới sương là vô cùng có lợi. Nhiều được bao gồm thế lực ẩn giấu trong cơ thể, một sự đổi mới xảy ra trong hệ thống thần kinh. Mọi thứ đều quan trọng - sương, cỏ, đất và không khí trong lành ẩm ướt...
Cách dễ nhất để giảm bớt tác động của căng thẳng là uống một cốc nước thành từng ngụm nhỏ, với những khoảng dừng nhỏ giữa chúng. Đừng uống hết ly trong một ngụm mà hãy uống dần dần và từng ngụm nhỏ.
Trên thực tế, không thể nói chắc chắn rằng chúng ta cần một lít rưỡi, hai, ba lít nước. Rõ ràng cơ thể mỗi người là khác nhau công việc linh tinh Và điều kiện khác nhau mạng sống. Con số gần đúng cho một người trưởng thành: 2–2,5 lít mỗi ngày, nếu không có hoạt động thể chất nghiêm trọng.
- Đối với nam giới: nhân trọng lượng tính bằng kilogam của bạn với 35.
- Đối với phụ nữ: nhân trọng lượng tính bằng kilogam của bạn với 31.
Bạn sẽ nhận được kết quả tính bằng mililít. Bạn cần uống khoảng lượng này để cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Bạn có thể (và nên) uống bất cứ khi nào bạn muốn
Tỷ lệ tiêu thụ nước được tính toán ít nhất là xấp xỉ, nhưng nhiều nhà nghiên cứu bắt đầu quan tâm đến câu hỏi khi nào nên uống loại nước này. Có cần thiết phải uống một ly nước sau khi thức dậy? Và trước khi ăn? Có thể uống nước vào bữa trưa không?
Có người nói nước loãng nước dạ dày, một số người cho rằng nó cản trở quá trình tiêu hóa thức ăn.
Nhưng nhiều nghiên cứu được thực hiện về chủ đề này chứng minh rằng bạn cần uống khi bạn muốn chứ không phải theo lịch trình. Và nhiều như bạn muốn.
Giới hạn thời gian duy nhất liên quan đến việc điều trị nước khoáng. Nhưng những loại nước như vậy được bác sĩ kê toa để cải thiện sức khỏe của bạn, người sẽ cho bạn biết cách kết hợp nước uống và thói quen hàng ngày của bạn.
Bạn có thể uống từ vòi, nhưng bạn không cần phải làm vậy
Khi mọi người khoe khoang về sức khỏe tuyệt vời của mình, đôi khi họ đề cập rằng họ uống nước máy và không bị ốm.
Trên thực tế, ở đây không dễ bị bệnh như vậy. Tuy nhiên, vẫn có những tiêu chuẩn vệ sinh phải được đáp ứng. nước máy. Ở một số quốc gia, họ thậm chí còn không khuyên bạn nên đánh răng bằng nước đang chảy, vì vậy chúng tôi đã rất may mắn.
Tuy nhiên, trước hết, không ai sẽ chỉ kiểm tra việc vòi của bạn tuân thủ các tiêu chuẩn hay không. Thứ hai, việc tuân thủ có điều kiện các quy tắc không mang lại lợi ích. Tuy nhiên, vẫn có sự khác biệt giữa nước tinh khiết hoặc nước phun và nước chảy ra khỏi vòi sau khi chạy qua hệ thống cấp nước. Vì vậy, nếu bạn muốn uống nước tốt, hãy nghĩ đến hệ thống lọc hoặc đặt hàng giao nước.
Nước giúp bạn chữa lành
Nếu một căn bệnh, một bệnh nhiễm virus thông thường, đến với bạn, thì bạn chắc chắn sẽ được khuyên nên uống nhiều đồ uống ấm. Và đây là một trong những điều nhất cách hiệu quả chiến đấu chống lại nhiễm trùng nhẹ. Và tất cả là do lượng nước vừa đủ không để máu đặc lại và màng nhầy bị khô. Điều này có nghĩa là những lớp vỏ này sẽ dễ dàng đánh bại virus hơn. Vì vậy, đừng quên uống nước khi bạn cảm thấy không khỏe.
Nước thật êm dịu
Tại sao một người lo lắng được cho một ly nước? Tất nhiên là để giúp anh ấy bình tĩnh lại.
Không phải vô cớ mà khi có dấu hiệu lo lắng đầu tiên, người ta khuyên bạn nên hít thở sâu vài hơi. Nước cũng vậy, chỉ uống một ly thôi cũng dễ hơn một chút so với việc buộc mình phải thở đều. hoàn cảnh khó khăn. Khi chúng ta nuốt, não chúng ta đang bận điều phối trung tâm thần kinh. Để uống nước, chúng ta cần giảm hoạt động của trung tâm hô hấp, đo lượng hít vào và thở ra.
Nước hoạt động theo nguyên tắc tương tự khi giúp đối phó với những cơn nấc. Về mặt kỹ thuật, bất kỳ chất lỏng nào cũng sẽ có tác dụng tương tự. Nhưng tại sao lại cho một người uống trà hoặc cà phê để kích hoạt hệ thần kinh? Tốt hơn (và nhanh hơn) là rót một cốc nước sạch.
Đôi khi có vẻ như chúng ta đang đói (thực tế là không phải vậy)
Trong cơ thể chúng ta không có cơ chế cảm giác cụ thể nào chịu trách nhiệm riêng cho cảm giác đói hoặc khát. Chúng ta trải nghiệm cả hai ở cấp độ cảm giác chung.
Rốt cuộc, rất khó để nhầm lẫn giữa cơn đói mạnh và cơn khát mạnh; tính năng đặc trưng. Nhưng cảm giác không hài lòng đôi chút, khi bạn muốn một thứ gì đó nhưng không rõ chính xác là gì, không phải lúc nào cũng có nghĩa là đã đến lúc phải ăn nhẹ. Rất có thể, đây là những dấu hiệu đầu tiên của cơn khát.
Điều khó chịu nhất là nếu bạn đi ăn thứ gì đó, bạn sẽ bị hiệu ứng tích cực, vì thức ăn có chứa nước. Nhưng đồng thời, với lượng nước như vậy bạn sẽ nạp thêm calo. Vì vậy, nếu bạn không biết nên ăn gì, hãy uống nước. Rất có thể, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.
Thiếu nước làm giảm năng suất
Bộ não của chúng ta có 75% là nước. Đó là rất nhiều. Và nếu tổng lượng ẩm trong cơ thể giảm đi 2%, não sẽ là một trong những cơ quan đầu tiên cảm nhận được điều đó.
Bạn hoàn toàn không thể tập trung vào cuối ngày? Có phải mọi thứ đang trôi nổi trước mắt bạn và khiến bạn buồn ngủ? Chạy đi lấy một cốc, không phải cà phê mà là nước lọc. Tốt hơn hết, hãy đặt một cốc nước sáng ngay tại nơi làm việc của bạn và thỉnh thoảng uống vài ngụm.
Bắt đầu thói quen tốt Hãy cùng đồng nghiệp uống nhiều nước hơn thì công việc của bạn sẽ dễ dàng hơn.
Thời gian của chúng ta tràn ngập căng thẳng. Chúng ta chạy, ồn ào, lo lắng... Đôi khi thần kinh của tôi suy sụp. Phải làm gì? Làm thế nào để nhanh chóng đưa bản thân trở lại bình thường và bình tĩnh lại? Hôm nay tôi sẽ chia sẻ với bạn một trong những phương pháp giúp bạn bình tĩnh lại. Tiếp xúc với nước rất đơn giản và dễ tiếp cận.
Tại sao họ uống nước để bình tĩnh? Một mặt, khi bị căng thẳng, các mạch máu, tim và thận hoạt động với tải trọng tăng lên, độ ẩm thoát ra mạnh và không phải vô cớ mà nhiều người bị khô họng khi căng thẳng và lo lắng. Nếu ở tình huống tương tự Uống chậm 10 ngụm chất lỏng, tập trung vào quá trình, điều này sẽ giúp phục hồi nhịp tim của bạn. Mặt khác, “nạn nhân” bị phân tâm bởi ít nhất một số hành động và “làm gián đoạn” những cảm xúc tiêu cực. Động tác nhai và nuốt có tác dụng thư giãn và làm dịu.
Bất kỳ tiếp xúc nào với nước đều cho phép bạn bình tĩnh lại, ngay cả khi bạn rất lo lắng và lo lắng. Các nhà khoa học từ lâu đã lưu ý rằng tiếng ồn và suy ngẫm về tiếng nước chảy, tiếng sóng làm dịu đi, giảm mệt mỏi và thúc đẩy sự thư giãn sâu.
Vì vậy, nếu cần nhanh chóng bình tĩnh lại, bạn cần:
Uống một cốc nước lọc thành từng ngụm nhỏ - thật khó tin, nhưng nó có ích;
đi vào phòng tắm, bật nước, nhúng tay dưới vòi nước chảy càng lâu càng tốt;
rửa bát đĩa, sàn nhà, việc khác;
Khi bạn có thêm một chút thời gian:
đi tắm, thuốc cản quang là hiệu quả nhất;
tắm mát-xa thủy lực, nếu có thể;
đi hồ bơi, hồ, bơi lội (tác dụng kép: tác dụng làm dịu của nước + hoạt động thể chất);
ra ngoài thiên nhiên, ngồi bên suối, bên sông, nhìn nước;
đi dưới mưa mà không mang ô; Nó không phù hợp với tất cả mọi người, vì có nguy cơ bị cảm lạnh, nhưng hiệu quả thật đáng kinh ngạc. Ai vô tình bị ướt mưa thì biết - rồi bạn về nhà, tâm hồn vui vẻ, không hiểu sao, những vấn đề mờ dần, giống như thuở còn thơ, khi bạn bị ngập đến mắt cá chân trong vũng nước, và bạn' đang hạnh phúc... :)
Bạn đã đi dưới mưa được bao lâu rồi?
Không giống như từ xe buýt nhỏ đến lối vào
chạy, cẩn thận che mình bằng một chiếc ô.
Và để không còn chỗ khô ráo...
Để dòng suối chảy xuống má em, và tóc em trông như bùn
kéo dính vào cổ và tai,
và những vũng nước kêu to trong ủng của tôi...
Bạn đã bao giờ hôn dưới mưa chưa?
Không phải ba giây, để bào chữa,
và thế là hai người bị lạc.
Vì vậy, trên khuôn mặt của cô ấy có màu sắc của thiên nhiên.
Và ở bạn là mong muốn thu thập
giọt từ má với đôi môi ấm áp.
Mong muốn nhảy qua vũng nước,
kết nối với cơ thể ướt...
Và ở nhà, quấn trong chăn ấm,
ôm nhau ngồi uống trà bạc hà.
Bạn có đi bộ như thế này không? Tôi vẫn chưa.
Mặc dù tôi đã mơ về nó cả đời... (O. Alekseev)
Cơ thể mất nước chủ yếu ảnh hưởng đến chức năng của não. Trong trường hợp có sự gián đoạn hoàn toàn quá trình trao đổi chất lỏng, điều đầu tiên bị gián đoạn là hoạt động của hệ thần kinh, sau đó thậm chí có thể gây hôn mê.
Tất cả điều này là một loại phản ứng phòng thủ một sinh vật làm chậm lại hoặc ngừng hoàn toàn chức năng của hầu hết các cơ quan để duy trì sự sống.
Xem bài viết riêng.
Điều gì xảy ra trong cơ thể khi thiếu chất lỏng và chất điện giải? Trên thực tế, đây là tình trạng căng thẳng phổ biến nhất. Đối với điều này tăng huyết áp(và adrenaline được giải phóng), nhịp tim. Một người lúc này cảm thấy phấn khích, bồn chồn, lo lắng và sợ hãi.
Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Người ta thường nghe trên màn hình TV rằng bạn cần uống ít nhất 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày và các chất lỏng khác (nước trái cây, món đầu tiên, cà phê) không được tính đến. Các bác sĩ tự tin tuyên bố rằng đây là một lời nói dối.
Tỷ lệ tiêu thụ nước là của mỗi người và trước hết phụ thuộc vào lượng hoạt động thể chất. Phạm vi trung bình – từ 1 đến 4 lít mỗi ngày. Về cơ bản, bạn chỉ nên uống khi bạn muốn.
Vượt quá định mức là không cần thiết, nhưng thực tế sẽ không có hại gì từ nó. Thận sẽ chỉ phải hơn cho chất lỏng qua bộ lọc.
Nếu bạn liên tục uống quá nhiều nước (hơn 3 lít mỗi ngày mà không cần hoạt động thể chất), điều này có thể dẫn đến sự tích tụ trong bạch huyết nồng độ cao natri - vượt quá nó hoạt động như một chất độc. Nhưng ngược lại, kali lại giảm mạnh (natri và kali ức chế lẫn nhau, nghĩa là cái này càng nhiều thì cái kia càng ít).
Trong hầu hết các trường hợp, một người cần từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Và nước trái cây, cùng một loại cà phê - tất cả những điều này cũng cần được tính đến. Đối với những người tích cực tham gia thể thao, định mức tiêu thụ chất lỏng lên tới 2,5 - 3 lít mỗi ngày.
Mất nước nguy hiểm thế nào?
Mất nước thường xuyên là căng thẳng liên tục, trong thời gian đó bộ não cố gắng thích nghi với “điều kiện” làm việc mới, làm chậm quá trình hấp thụ một số vi chất dinh dưỡng.
Sau khi cân bằng điện giải được khôi phục, não lại “xây dựng lại” chức năng của toàn bộ cơ thể.
Tuy nhiên, cân bằng điện giải không trở lại bình thường ngay lập tức. Quá trình này mất tới 12 giờ. Đó là lý do tại sao sau khi bị nhiễm độc, bệnh nhân được kê các loại thuốc như Regidron (là loại thuốc dung dịch đậm đặc muối), trong 3–4 ngày tới. Một liều duy nhất sẽ không đủ để bình thường hóa quá trình chuyển hóa chất lỏng.
Tức là ngăn chặn cơn khát sắc thái quan trọng, điều này sẽ giúp không tạo ra tình trạng căng thẳng cho toàn bộ hệ thần kinh.
Để nhớ uống nước đúng giờ, bạn có thể sử dụng đơn giản ứng dụng di động dành riêng cho việc tuân thủ hình ảnh khỏe mạnh mạng sống.
Chúng có chức năng “nhắc nhở đẩy”, khi một thông báo được gửi đến điện thoại của bạn về nhu cầu nghỉ tập hoặc uống nước. Làm thế nào để kích thích bản thân? Có một số lời khuyên hữu ích:
- Luôn để một cốc nước bên cạnh. Tùy chọn phổ biến nhất là chỉ cần đặt nó bên cạnh nơi làm việc của bạn (bạn có thể đặt ngay trên bàn, nếu chúng ta đang nói đến).
- Mang theo phích nước hoặc chai nước nhỏ khi đi dạo. Ngày nay, nhiều người thích mang theo ba lô đi thành phố, loại ba lô này phải có ngăn hoặc ngăn đựng đặc biệt để đựng chai nước.
- Đặt một ly chất lỏng gần giường. Nhiều người cảm thấy khát sau khi thức dậy và nước lạnhđồng thời nó cũng sẽ giúp “tỉnh giấc” đường tiêu hóa– bữa sáng sẽ được cơ thể hấp thụ nhanh hơn ngay cả trước khi ra khỏi nhà.
- Thay tách cà phê hoặc trà thông thường của bạn trong giờ nghỉ trưa bằng một chai nước khoáng. Nó sẽ hữu ích hơn nhiều cho bộ não.
Và bây giờ mời các bạn xem video:
Tổng cộng trạng thái tâm lý cảm xúc Một người thực sự phụ thuộc vào cơn khát và thiếu chất lỏng trong cơ thể. Điều này trước hết làm gián đoạn công việc hệ thống nội tiết, làm chậm quá trình sản xuất serotonin và dopamine. Ngoài ra còn có cảm giác khát tình hình căng thẳngđối với não, chúng nên tránh nếu có thể. Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Tỷ lệ trung bình– từ 1 đến 1,5 lít chất lỏng. Về cơ bản, bạn nên uống bao nhiêu tùy thích.