Làm thế nào để trở nên rất chu đáo. Loại bỏ những thứ khiến bạn mất tập trung

Chủ đề của tài liệu hôm nay: cách chú ý trong công việc. Để thành công trong bất kỳ hoạt động nào, bạn cần phải hết sức chú ý và có khả năng tập trung tốt. Thật không may, trong suốt ngày làm việc sự chú ý của chúng ta dần dần yếu đi. Các chuyên gia nói rằng có một số loại sự chú ý được kích hoạt trong tâm trí một người tùy thuộc vào loại hoạt động.

Để giúp việc tiếp thu thông tin lạ dễ dàng và nhanh chóng hơn, bạn cần duy trì sự quan tâm và học cách kết nối kiểu chú ý phù hợp nhất với thời điểm hiện tại.

Sự chú ý như vậy phải hiện diện ở một người trong quá trình thực hiện một nhiệm vụ đòi hỏi người thực hiện phải nồng độ tối đa và không có khả năng bị phân tâm khỏi công việc hiện tại. Trong môi trường như vậy, bạn phải hoàn toàn tập trung và không nhận thấy những kích thích bên ngoài.

Hướng sự chú ý

Kiểu chú ý này là cần thiết khi thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng một lúc. Việc kết hợp nhiều chức năng cùng một lúc là vô cùng khó khăn. Nhưng chúng ta có thể xử lý nó dễ dàng một nhiệm vụ không hề dễ dàng khi chúng ta thực hiện các thao tác tương tự, liệu các hoạt động khác nhau có thể được kết hợp hoặc kết hợp với nhau hay không.

Sự chú ý có chọn lọc

Có những lúc bạn phải phản ứng kịp thời với mọi kích thích bên ngoài. Trong tình huống như vậy, bạn có thể độc lập chọn đối tượng cần tăng cường chú ý và ngắt kết nối khỏi mọi thứ cản trở công việc. Mỗi người có khả năng làm một việc, nhưng đồng thời sẵn sàng chuyển sang việc khác nếu cần thiết.

Sở thích hiện hoạt

Sự chú ý như vậy cần được đưa vào khi bạn phản ứng với tất cả các kích thích bên ngoài và kiểm tra tất cả thông tin đến với bạn. Bạn tiếp nhận thông tin và suy nghĩ về những quyết định hợp lý. Và cuối cùng, bạn chọn.

Sự chú ý thụ động

Trong một môi trường mà tâm trí bạn từ từ trôi theo dòng chảy, nó tiếp nhận những kích thích bên ngoài nhưng không thể đáp ứng đầy đủ với chúng. Ở trạng thái này, bạn ngại đưa ra quyết định. Đừng vội đưa ra những đánh giá của mình cho đến một thời điểm nhất định khi bạn có thể suy nghĩ tích cực.

Làm thế nào để tăng cường chánh niệm của bạn

Thực hiện khẩn trương và công việc quan trọng, bạn cần học cách bỏ qua cả nội bộ và ảnh hưởng bên ngoài . Suy nghĩ cá nhân của bạn cũng gây xao lãng như những kích thích bên ngoài.
Hoàn thành tất cả các phần nhỏ công việc sơ bộ cho đến khi bạn bắt đầu làm việc chính.
Xác định ngày bắt đầu và ngày kết thúc công việc. Điều này sẽ tạo ra một sự căng thẳng nhẹ, sẽ kích hoạt não bộ.
Một lúc trước khi bắt đầu làm việc, hãy đi dạo không khí trong lành. Bạn có thể uống trà hoặc cà phê - nó giúp ích công việc hiệu quả não
Hãy nghĩ ra một khung cảnh đặc biệt cho bản thân để kích hoạt sự chú ý của bạn. Bạn có thể sử dụng các lệnh, ví dụ: “Tập trung!”, “Chuyển tiếp!” hoặc những người khác. Trước khi làm việc, hãy lặp lại thao tác thiết lập này nhiều lần. Gửi một xung lực tích cực đến tâm trí của bạn khi cần thiết.
Khi sự chú ý suy yếu, hãy xoa bóp thái dương của bạn.
Khi bạn đọc, hãy làm theo các dòng bằng bút chì. Điều này chắc chắn sẽ giúp mắt bạn tập trung vào ở đúng nơi và giữ sự chú ý của bạn.
Hãy rời mắt khỏi công việc và nhìn thẳng về phía trước nếu bạn cảm thấy sự nhạy cảm của mình yếu đi. Cố gắng không nhìn lên, vì ánh mắt như vậy thúc đẩy sự trầm ngâm và tư duy triết học.
Thỉnh thoảng chạm vào ngón tay của bạn. Đôi khi nó giúp tập trung.
Trong mỗi nhiệm vụ, hãy tự xác định điều gì khiến bạn quan tâm nhất. Thói quen làm việc thường ngày là kẻ thù chính của sự chú ý.

Sự nhạy cảm thực sự trong bất kỳ hoạt động nào của con người đòi hỏi khả năng suy nghĩ về một tình huống và khả năng duy trì sự chú ý vào các khía cạnh hiện tại.

Bạn luôn để đồ đạc ở mọi nơi phải không? Không thể nhớ số điện thoại hoặc địa chỉ bạn cần? Bạn có trả lời không phù hợp và mắc nhiều lỗi trong công việc mà những lỗi đó không cần thiết không? Mọi người đều có những ngày tồi tệ, và tôi có thể nói gì đây - những rắc rối nhỏ xảy ra với chúng ta hàng ngày. Thật tốt nếu chúng ta có thể rút ra kết luận từ chúng, hãy nhớ thuật toán hành động trong tình huống tương tự và chỉ cần bước qua chúng, bỏ lại tất cả những điều tồi tệ trong quá khứ.

Dù họ có nói gì về khả năng vô hạn bộ não của chúng ta (ví dụ, trong bộ nhớ, chúng ta có thể lưu trữ nhiều thông tin như có trong toàn bộ bộ sưu tập sách của Thư viện Lenin), nhưng đôi khi đơn giản là không thể lưu giữ trong bộ nhớ tất cả những gì chúng ta cần. Sau đó, sự chú ý và trí nhớ phát triển một vết nứt nhỏ, từ đó thông tin chúng ta cần bắt đầu tuột ra ngoài. Đôi khi những vết nứt như vậy phát sinh mà chúng ta không hề hay biết và hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta.

Làm thế nào để trở nên chú ý? Làm thế nào bạn có thể đảm bảo rằng bạn không mắc một sai lầm nào trong công việc kinh doanh của mình, ghi nhớ mọi thứ ngay lần đầu tiên và có thể dễ dàng khiến những người xung quanh ngạc nhiên về trí nhớ phi thường của bạn?

Trước hết, đừng mong đợi quá nhiều vào tâm trí của bạn. Nếu bạn tải bộ não của mình đến giới hạn, thì hệ thần kinh có thể dễ dàng thất bại và điều này có thể trở thành một thảm họa thực sự. Điều đầu tiên là phải chú ý - biết khi nào nên dừng lại.

Như bạn đã biết, để bộ não hoạt động trơn tru và lâu dài, bạn cần cho bản thân được nghỉ ngơi. Đó là về cũng như một giấc ngủ trọn đêm khi bạn đã phục hồi hoàn toàn và những khoảng nghỉ ngắn trong công việc - đặc biệt nếu bạn làm việc trước máy tính. Cố gắng làm mỗi nửa giờ nghỉ ngắn, nhờ đó bạn sẽ cho mắt được nghỉ ngơi, và điều này cực kỳ quan trọng. Rốt cuộc, khi tầm nhìn của bạn trở nên quá mệt mỏi, bộ não của bạn sẽ ngay lập tức trở nên quá mệt mỏi. Ngoài ra, một con mắt tinh tường, ngoan cường có thể bị “ghi đè” trong quá trình làm việc và bạn có thể bỏ sót một sai sót khó chịu, điều này hoàn toàn có thể tránh được nếu bạn kiểm tra lại tác phẩm với vẻ ngoài “không tì vết”.

Nguyên tắc thứ hai của một người chu đáo là dành thời gian của bạn! Tất nhiên, có những người làm mọi việc nhanh chóng và dễ dàng, như người ta nói - công việc đang cháy trong tay họ. Nhưng có rất ít người như vậy, và như thường lệ, những khả năng như vậy đều được chủ nhân của họ biết đến. Dù có thể làm việc nhanh chóng, có được cơ hội may mắn như vậy thì bạn vẫn không nên vội vàng. Thà làm việc chậm rãi nhưng cẩn thận và chu đáo còn hơn làm nhanh nhưng hời hợt và không đi sâu vào bản chất của công việc. Làm việc cẩn thận, bình tĩnh cũng bao hàm nguyên tắc thứ ba của một người chu đáo - luôn kiểm tra kỹ.

Đừng lười biếng dành chút thời gian để một lần nữa kiểm tra xem bạn đã mang theo mọi thứ bên mình chưa, mọi khía cạnh của công việc đã được hoàn thành chưa và tất cả các câu hỏi của bạn đã được hỏi chưa. Kiểm tra kỹ cũng có nghĩa là hỏi lại: tin tôi đi, hỏi lại thì tốt hơn là phán xét từng phần của những gì bạn nghe được theo kiểu “Tôi nghe thấy tiếng chuông, nhưng tôi không biết nó ở đâu”. Và tất nhiên, tốt hơn hết là bạn nên đứng dậy một lần và kiểm tra xem mọi thứ đã có trong túi, túi của mình chưa, còn hơn là quay lại nơi mà bạn đã quên mất món đồ cần thiết.

Nguyên tắc chánh niệm thứ tư là: đừng xao lãng! Khi kinh doanh bất kỳ công việc kinh doanh nào, hãy cống hiến hết mình cho nó, nhờ đó hệ số hoạt động hữu ích của bạn sẽ cao và duy trì như vậy. Caesars, tất cả chúng ta đều chỉ dựa trên lý thuyết, và đối với chúng ta, chẳng hạn, âm nhạc giúp chúng ta làm việc. Vâng, có lẽ nhạc cụ cổ điển của một số nhà soạn nhạc nhất định cũng mang lại hiệu ứng tương tự, nhưng phần lớn, mọi thứ vượt quá phạm vi hoạt động hiện tại của chúng ta đều khiến chúng ta mất tập trung và cản trở. Đây là cách mà chính những vết nứt này xuất hiện, qua đó sự chú ý của chúng ta mất đi - ở đây chính chúng ta phải chịu trách nhiệm về sự xuất hiện của chúng.

Nguyên tắc thứ năm để chú ý là phát triển trí nhớ của bạn! Đây có lẽ là chìa khóa chính của chánh niệm. Đơn giản là có hàng triệu phương pháp để phát triển trí nhớ. Cách đơn giản nhất là xem một số video, có thể là một bộ phim hoặc một tập ngắn của một bộ phim truyền hình dài tập, sau đó cố gắng trình bày nội dung càng chi tiết càng tốt bằng văn bản hoặc bằng miệng, nếu có thể. Sau đó, hãy tự kiểm tra - thiếu bao nhiêu chi tiết, bao nhiêu cốt truyện Bạn có bỏ lỡ điều gì không, bạn có nhận thấy nhiều điều thú vị không?

Bằng cách này, bạn sẽ học cách thu được nhiều thông tin nhất từ những gì bạn nhìn thấy. Cũng một cách hữu ích sẽ có phần tóm tắt nội dung của một cuốn sách đã đọc gần đây và đối với những người đã nghe, sẽ có phần kể lại lời bài hát bằng lời của chính bạn. Ngoài ra việc học ngoại ngữ- đây là cách bạn rèn luyện trí nhớ, phát triển khả năng chú ý và làm giàu trí tuệ của mình.

Ngày nay không có nhiều người chú ý và đó là lý do tại sao hầu hết mọi người đều hỏi làm thế nào trở nên chú ý người, cần phải làm gì cho việc này, những kỹ thuật, bài tập, mẹo bí mật là gì. Bất cứ ai cũng có thể phát triển chánh niệm, nhưng điều quan trọng là phải biết tại sao bạn cần nó. Không thể phát triển chánh niệm trừ khi bạn có mục đích cụ thể, tại sao bạn cần nó và liệu nó có hữu ích trong cuộc sống hay không.

Trong bài viết này bạn sẽ học cách trở thành chú ý , những gì cần phải làm để phát triển sự chú ý trong mọi việc, liệu điều này có thể thực hiện được đối với một người thiếu chú ý đã trong nhiều năm không nhận thấy bất cứ điều gì xung quanh mình. Suy cho cùng, nếu nhìn lại, mỗi người sẽ thấy Thế giới của chúng ta đẹp đẽ biết bao và có bao nhiêu điều tốt đẹp trong đó.

Bạn cần muốn

Để trở nên chánh niệm, bạn chỉ cần muốn chánh niệm và bắt đầu sẵn sàng nhìn thấy những thứ mà bạn chưa từng thấy trước đây. Tất cả phụ thuộc vào chính xác những gì bạn muốn cẩn thận. Một người không thể chú ý đến mọi thứ mà chỉ chú ý đến những gì anh ta muốn thấy. Ví dụ, nếu bạn không chú ý trong công việc, bạn cần đánh thức trong mình niềm khao khát được nhìn thấy những điều mà trước đây bạn chưa từng thấy và yêu thích công việc của mình.

Tập trung vào một chủ đề

Yêu mọi thứ xung quanh bạn

Để trở nên chánh niệm trong mọi việc, bạn cần yêu thương mọi thứ xung quanh mình. Người yêu cuộc sống nhìn thấy nhiều hơn những người khác, anh ta không sống trong quá khứ, không sống trong tương lai, anh ta sống trong khoảnh khắc và trân trọng từng giây phút trong cuộc sống của mình, sống với tình yêu và những cảm xúc tích cực.

Xóa tâm trí của bạn khỏi những điều không cần thiết

Làm những gì bạn thích

ĐẾN trở nên chú ý , bạn cần ngừng hành hạ bản thân và lừa dối chính mình. Nếu bạn không thể chú ý đến điều gì đó thì đó không phải là việc của bạn và bạn không thích tất cả. Hãy tìm mục đích, điều bạn yêu thích, công việc của bạn, sau đó bạn sẽ không cần phải suy nghĩ làm thế nào để trở nên chú ý, vì mọi thứ sẽ diễn ra một cách tự động. Chúng ta nhớ những gì chúng ta yêu thích nhanh hơn và tự nhiên hơn.

Thời thơ ấu, chúng ta thường nghe thấy những câu như: “Bạn thật thiếu chú ý!”, “Bạn luôn bỏ qua mọi thứ!”, “Bạn không nhớ bất cứ điều gì như người già” và những điều tương tự. Và do tuổi còn trẻ nên nhiều người như vậy. cụm từ nghe giống như một câu. Một người mãi mãi nhớ rằng anh ta không có khả năng tập trung vào bất cứ điều gì, rằng những nghề như thợ máy, phi công, sĩ quan tình báo, bác sĩ phẫu thuật hay thậm chí là lập trình viên không tỏa sáng trong cuộc đời anh ta. Vì điều này, sự lựa chọn tiềm thức của một thiếu niên như vậy có thể rơi vào nhân văn, ngay cả khi bạn có khả năng tốt về các môn khoa học tự nhiên, kỹ thuật và toán học. Đây là cách một nhận xét dứt khoát của cha mẹ hoặc giáo viên có thể ảnh hưởng đến số phận của một đứa trẻ hoặc học sinh nói chung, đứa trẻ không hiểu rằng sự chú ý là thứ có thể phát triển ở bản thân và một tình huống, thường là nhất thời,. có thể được chuyển theo hướng có lợi cho một người. Đánh giá tiêu cực của người lớn chỉ có thể liên quan đến một thời điểm cụ thể, nhưng thẩm quyền không thể nghi ngờ của người lớn tuổi có thể nâng nó lên mức tuyệt đối. Gửi người đàn ông nhỏ bé không có gì để phản đối, anh ấy vẫn chưa có cơ hội bác bỏ những nhận xét bằng lý trí, và đôi khi anh ấy không được phép, nhưng cần phải làm gì đó về việc này, và trước khi bạn từ bỏ chiếc xe máy của mình vì bạn đã “từ khi còn nhỏ -”. xơ cứng", bạn có thể xoay chuyển tình thế đúng hướng. Nhưng trước tiên chúng ta cần hiểu liệu khái niệm chánh niệm có tĩnh tại hay không khi áp dụng vào đến một người cụ thể và nó thực sự có thể phát triển nó?

Chánh niệm là gì và nó có thể được phát triển không?

Chánh niệm là khả năng tập trung suy nghĩ và ý thức vào một việc hoặc một việc. Nhưng bản thân nhiệm vụ có thể đến mức không thể chỉ tập trung vào một việc. Ví dụ, người lái xe tập trung điều khiển một chiếc ô tô, nhưng đồng thời anh ta có nghĩa vụ giám sát đường, các biển báo đặt trên đó, vạch kẻ đường, các ô tô khác và người đi bộ. Đồng thời, anh ta có nghĩa vụ ghi nhớ và tuân thủ luật lệ giao thông để không hành động hấp tấp. Người lái xe phải lắng nghe âm thanh của động cơ và theo dõi các thiết bị để hiểu được tình trạng của xe. ngay bây giờ xe của anh ấy đã được định vị. Anh cũng phải chú ý tới điều kiện thời tiết, ảnh hưởng đến độ bám của bánh xe với mặt đường và tầm nhìn của vật thể. Có rất nhiều thứ cần phải xem xét cùng một lúc, và một người học tất cả những điều này, thường là khi trưởng thành, cần phải rèn luyện khả năng chú ý và điều này không chỉ có thể được thực hiện ở trẻ em. thời thơ ấu, mà còn dành cho một người trưởng thành hoàn toàn. Có rất nhiều loại “thể dục tinh thần” cũng buộc chúng ta phải chú ý. Và những bài tập như vậy có tác dụng kỳ diệu ngay cả với những người mà thời thơ ấu họ nói rằng họ “đếm quạ” hoặc “lấy thông tin từ trần nhà”. Một bậc cha mẹ tốt sẽ luôn tìm cách để làm được điều đó. hình thức trò chơi dạy con bạn tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Thường thì điều này được tạo điều kiện thuận lợi ngay cả trò chơi máy tính, vì vậy không nên cấm chúng trong nhà mà hãy chọn những thứ có ích cho việc rèn luyện sự chú ý. Trò chơi sẽ giúp người lớn rèn luyện khả năng chú ý giống như một đứa trẻ. Có lẽ trẻ em sẽ cần ít thời gian hơn cho việc này vì chúng cởi mở hơn trong nhận thức so với một người đã thành đạt. Một người trưởng thành rất có thể vẫn phải vượt qua rào cản tâm lý nếu nó đã từng được đặt ra bởi cha mẹ hoặc nhà trường.

Những cách hàng đầu để phát triển chánh niệm của bạn

Để bắt đầu phát triển khả năng chú ý của mình, tốt hơn hết bạn nên làm một bài kiểm tra để biết liệu bạn có thực sự không thể tập trung hay đó chỉ là thái độ bạn có từ thời thơ ấu. Rất có thể mọi thứ với bạn đều ổn, nhưng bố mẹ bạn “vì có ý tốt” liên tục nhắc nhở bạn rằng bạn “đã làm sai chuyện gì đó, như mọi khi” hoặc bạn lơ đãng như người hùng trong bài thơ của Marshak. . Nhân tiện, sự lơ đãng có thể chỉ ra rằng một người hoàn toàn đang mải mê với một nhiệm vụ tinh thần khó khăn nào đó mà anh ta hiện đang tập trung vào. Chỉ cần nhớ một con tem như tất hoặc ủng là đủ màu sắc khác nhau trên đôi chân của... một nhà khoa học Hóa ra chánh niệm cũng vậy! khái niệm tương đối. Một học sinh nhìn ra ngoài cửa sổ có thể đếm tất cả những con chim trên cây ở đó hoặc nói chính xác có bao nhiêu ăng-ten tivi trên mái nhà đối diện, bao nhiêu con mèo thường đi trên đó và chúng có màu gì. Đồng thời, em tuyệt đối không tập trung vào những gì giáo viên đang giải thích. Tuy nhiên, đây là lý do để kiểm tra xem giáo viên giảng bài thú vị như thế nào chứ không phải là cho rằng học sinh thiếu chú ý. Nếu bạn vẫn còn nghi ngờ về khả năng nhận thức thực tế có chọn lọc của mình, thì bạn cần phải tự mình nỗ lực. Và điều này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng bài tập đặc biệt và trò chơi. Và đây không phải là việc rèn luyện bản thân mà là những hoạt động khá thú vị và hấp dẫn. Ngày nay, những cách hàng đầu để phát triển chánh niệm bao gồm:

kích thích bên ngoài

Để hiểu bạn tiếp nhận thông tin cẩn thận đến mức nào, bạn có thể thử trả lời các câu hỏi kiểm tra. Bạn cần chọn câu trả lời đúng trong số những câu đã cho. 1. Bác sĩ kê đơn cho Vasily uống bốn viên, cứ nửa giờ một lần. Ông đưa chiếc đầu tiên cho bệnh nhân ngay tại phòng khám. Khi nào Vasily sẽ ngừng uống những viên thuốc này?

a) trong một giờ; b) trong một tiếng rưỡi; c) trong hai giờ.2. Tổng số tuổi của hai anh em là 11 tuổi. Sự chênh lệch tuổi tác là 10 năm. Hai anh em bao nhiêu tuổi?

a) 1 năm 10 năm; b) 6 tháng và 10,5 năm; c) 1 năm 11 năm.3. Một năm có bao nhiêu tháng có 28 ngày?

a) 6; b) 12; c) 1.4. Một chiếc máy bay bay từ nước A đến nước B bị rơi. Những người sống sót sau vụ tai nạn máy bay sẽ được chôn cất ở đâu?

a) ở quốc gia nơi xảy ra tai nạn; b) không ở A cũng không ở B; c) mỗi người ở quê hương mình.5. Mèo con thích loại sữa nào nhất?

a) con bò; b) con mèo; c) sữa công thức.

Câu trả lời

Các câu trả lời đúng được ẩn dưới chữ cái “b”. Nếu bạn chọn những câu trả lời này trong hầu hết các trường hợp thì bạn có thể được chúc mừng vì đã chú ý đến chúng tôi. Nếu bạn thường có xu hướng trả lời “c” thì bạn đang cố gắng tiếp cận các câu hỏi một cách có ý nghĩa, nhưng bạn vẫn cần phải nỗ lực suy nghĩ logic của mình. Nếu hầu hết các câu trả lời đều nằm dưới chữ “a” thì rất có thể bạn đã không nghĩ gì về nhiệm vụ đó cả. Phân tích chi tiết1. Nếu Vasily uống một viên thuốc tại phòng khám của bác sĩ, thì anh ta sẽ uống viên tiếp theo sau nửa giờ, viên thứ ba sau một giờ và viên cuối cùng sau một tiếng rưỡi. 2. Nếu anh trai 10 tuổi và em trai một tuổi thì chênh lệch giữa họ không phải là 10 mà là 9 năm. Nếu đứa lớn nhất 11 tuổi và đứa nhỏ nhất một tuổi thì cả hai cùng 12 tuổi. Vì vậy, lựa chọn vẫn là: sáu tháng + 10,5 năm. 3. Mỗi tháng đều có ngày 28. 4. Nếu người ta sống sót sau vụ tai nạn thì tại sao lại chôn họ? 5. Mèo là động vật có vú, điều đó có nghĩa là mèo có sữa. Đây là thứ phù hợp nhất với mèo con và chúng yêu thích nó hơn sữa của các loài động vật khác.

Những trò chơi solitaire trên máy tính tương tự mà các thư ký thường bị mắng là trò chơi hay về sự chú ý và logic. Một điều nữa là bạn không nên làm chúng mà gây tổn hại đến công việc chính của mình. Và nếu bạn cũng cần phát triển phản ứng, thì game arcade rất hoàn hảo, cốt truyện đơn giản nhưng không để bạn bị phân tâm. Ví dụ có thể là "Zuma" hoặc "Tetris", "Bong bóng" hoặc "Arkanoid". Khi bạn cần phát triển sự chú ý đến từng chi tiết, thì “trò chơi bắn súng” và “trò chơi phiêu lưu” sẽ ra tay giải cứu. Điều này cũng sẽ được hỗ trợ bởi nhiều mô phỏng lái ô tô, máy bay, đầu máy xe lửa hoặc thậm chí là tàu vũ trụ giữa các thiên hà. Nếu bạn đã phải dành nhiều thời gian ở màn hình, thì bạn có thể. thời gian rảnh rèn luyện sự chú ý bằng cách sử dụng Sudoku, trò chơi ô chữ tiếng Nhật hoặc các trò chơi khác vấn đề logic, được đăng trên báo và tạp chí. Toàn bộ bộ sưu tập cũng được xuất bản. nhiệm vụ thú vị, điều mà ngay cả người lớn cũng khó có thể đối phó được. Ở đỉnh cao của sự nổi tiếng là những trò giải trí như nhiệm vụ trong thực tế. Đây là lúc bạn cần vận dụng cả sự chú ý và trí thông minh để giải quyết vấn đề! Và bạn không thể nói rằng nó nhàm chán.

Câu đố và nhiệm vụ chú ý

Sự chú ý không chỉ là ghi nhớ hình ảnh trực quan, đây cũng là sự nhận thức thông tin bằng tai. bạn các quốc gia khác nhau Từ xa xưa, đã có những câu đố không chỉ thử thách trí thông minh mà còn trí nhớ thính giác, cũng như khả năng thực tế để nhận biết các chi tiết khác nhau bằng tai. Đây chính xác là trường hợp bạn không thể bỏ qua bất cứ điều gì nếu muốn đưa ra câu trả lời chính xác. Ví dụ như câu đố này:

“Một đàn đang bay. Khá nhỏ. Có bao nhiêu con chim ở đó và chúng trông như thế nào?!”

Tất nhiên, chúng ta có thể nói rằng nó không có giải pháp, nhưng nếu người đoán nó hơi làm dịu âm “m” trong từ “hoàn toàn”, và thậm chí phát âm nó lên bằng ngữ điệu, thì đây là những gì bạn nhận được: Một đàn bảy con cú đang bay - nhỏ. Có bao nhiêu con chim, và chúng là gì? Hoặc vấn đề này với một thủ thuật:

“Có một chiếc quan tài ở dưới nước, trong đó có 33 viên ngọc trai. Con cá nếp thích chúng nên nó lấy trộm tất cả trừ 12. Trong quan tài còn lại bao nhiêu viên ngọc trai?

Một người thiếu chú ý sẽ đam mê số học và bắt đầu trừ 12 từ 33. Nhưng chính xác là 12 viên ngọc trai vẫn còn trong quan tài, vì con cá mắc vào chúng không thể bắt được chúng.

Cách cải thiện sự chú ý bằng những bức ảnh đặc biệt

Chưa hết, một người tiếp nhận 90% thông tin thông qua thị giác. Đó là lý do tại sao trẻ rất chú trọng đến hình ảnh để rèn luyện khả năng tập trung.

Ngoài những hình ảnh được ghép nối với một số nhất định sự khác biệt, có các lựa chọn kiểm tra khác:

vật thể đồng nhất

hình dạng hình học

Hình ảnh thường có sẵn cho chúng tôi trong một thời gian dài, nhưng có những bài kiểm tra trong đó hình ảnh chỉ được đưa ra trong một số giây hoặc phút nhất định và trong thời gian này, bạn cần nhớ vị trí và số lượng đồ vật cũng như gọi tên chúng.

Làm thế nào để trở nên chú ý hơn đến từng chi tiết

Điều này có thể đạt được thông qua đào tạo. Nhiều người ngạc nhiên trước những cảnh trong phim trinh thám, khi thám tử hỏi nhân chứng xem họ có nhớ biển số xe ô tô rời khỏi hiện trường vụ án hay không. Làm sao bạn có thể nhớ được điều này? Không phải màu sắc của chiếc xe, không phải kiểu dáng của nó, không phải kiểu dáng thân xe (sedan, station wagon, mui trần, v.v.) hay thậm chí là kích thước, cụ thể là số lượng? Suy cho cùng, đây là điều cuối cùng mà một người chú ý đến trong cuộc sống. Vì vậy, hãy cố gắng trở thành một nhân chứng đáng tin cậy: học cách chú ý đến biển số xe ô tô đậu gần nhà bạn hoặc tòa nhà nơi bạn làm việc. Hãy nhớ nhãn hiệu của từng chiếc xe, chú ý đến người lái nó:

một người phụ nữ hay một người đàn ông; một người già hay một cô gái trẻ; đối tượng này thích quần áo gì, v.v. Trò chơi trinh thám này sẽ thu hút bạn và dạy bạn cách chú ý đến những điều nhỏ nhặt mà trước đây bạn đã thờ ơ bỏ qua. Bạn cũng có thể xem bánh xe của những chiếc xe này có loại nắp trục nào, có mùi thơm hay đồ chơi treo sau kính hay không và trong xe có ghế trẻ em hay không. Sau đó, bạn sẽ không nhận ra chính mình khi bạn bắt đầu chú ý đến những chiếc xe này bằng tầm nhìn của mình ngay cả khi đang tham gia giao thông khi đang lái xe. phương tiện giao thông công cộng, thì bạn có thể nhớ chiếc xe điện hoặc xe buýt mà bạn đi hôm nay có màu gì. Bạn có đi tàu điện ngầm không? Ở đó, ghế ngồi trên xe được bố trí sao cho thuận tiện cho việc nhìn hành khách một cách kín đáo, tất nhiên nếu không có quá nhiều người. Bạn có thể lưu ý những gì phụ nữ đang mặc - quần, váy hoặc váy. Vào thời điểm trái mùa, bạn có thể biết ai đi bốt, ai đi bốt đến mắt cá chân và ai tiếp tục đi giày hoặc giày thể thao bất chấp thời tiết. Nếu bạn không ngại nhìn vào khuôn mặt của ai đó, hãy chú ý xem hành khách nào đeo kính và loại gọng kính nào - kim loại hay nhựa. Mặt khác, dù có nhìn người khác nhiệt tình đến đâu, bạn cũng phải luôn cảnh giác, không những để không bỏ lỡ trạm của mình mà còn để không bị lạc lối. vé hoặc tránh trở thành nạn nhân của kẻ móc túi. Có vẻ như thế này nhiệm vụ đơn giản sẽ dạy bạn chú ý đến chi tiết thậm chí còn tốt hơn so với việc học bằng sách.

Nhiều tài liệu khuyên người lớn nên tập thiền nhưng không giải thích cách thực hiện. Chỉ ngồi kiết già, nhắm mắt lại và không suy nghĩ gì cả? Nhưng làm thế nào điều này sẽ làm tăng sự chú ý? Trên thực tế, thiền không giúp tập trung sự chú ý vào một hoặc nhiều đối tượng mà giúp tập trung. Quá trình này dạy bạn không bị phân tâm bởi những điều nhỏ nhặt. Mục đích của các bài tập thiền là để hiểu bản thân, nghe thấy tiếng gọi của tâm hồn bạn và thông qua đó để hiểu được quy luật của Vũ trụ. Nghe có vẻ ồn ào và kiêu căng nhưng những lớp học này giúp bạn không lãng phí thời gian vào những chuyện vặt vãnh, không lơ đãng và nhanh chóng bắt tay vào công việc và hoàn thành một mục tiêu cụ thể. Và bạn cần thiền chính xác như thế nào đáng để xem trên các trang web trường học phía đông. Nếu bạn cố gắng tìm thông tin đầy đủ về thiền trên trang web của phần yoga, thì đây có thể là một nỗ lực vô ích, vì họ sẽ không bao giờ tiết lộ tất cả bí mật ở đó, nhưng sẽ vui lòng đề nghị trực tiếp đến lớp học và không phải vì tiền. tình hình tốt hơn và với các khóa đào tạo. Huấn luyện viên này có thể nói cho bạn biết sự thật rằng bạn là một người thành công, v.v., vì điều này ông ấy nhận được tiền từ bạn. Các lớp học hiệu quả cá nhân cũng bao gồm một khóa học để cải thiện sự chú ý hoặc tập trung. Sau quá trình đào tạo, bạn sẽ có làn sóng tích cực, nhưng thực tế không phải là không củng cố thì khả năng chú ý của bạn sẽ được cải thiện. Vì vậy, bạn cần phải nỗ lực hết mình bằng cách tổ chức các lớp học thường xuyên chứ không phải bỏ tiền ra cho những gì họ đã hứa sẽ dạy bạn cách chú ý trong một ngày. Dù người ta có thể nói gì, một người sẽ hình thành thói quen làm điều gì đó trong 40 ngày. Bạn sẽ phải dành khoảng thời gian tương tự cho việc tự học để đạt được kết quả và củng cố chúng. Nếu bạn đang có mục đích phát triển những thói quen mới, thì đừng nhanh chóng từ bỏ hoạt động này. Những kết quả đầu tiên có thể không tạo được ấn tượng ngay từ những lần thử đầu tiên. Và việc củng cố một lối suy nghĩ khác có thể không xảy ra trong một tháng. Hãy đặt ra cho mình một tháng rưỡi cùng một lúc và sau đó bạn sẽ có thể đạt được thành công.

Các bài tập để cải thiện sự tập trung

Các nhà khoa học đã nhận thấy một hiện tượng: thành công tốt nhất trong toán học, việc viết và đọc được quan sát thấy ở những đứa trẻ đồng thời hoạt động của trường học chơi nhạc cụ. Điều thú vị ở đây là gì? Suy cho cùng, tâm trí của một đứa trẻ càng trở nên nặng nề hơn nếu nó học thêm ngoài những việc học thông thường. trường tiểu học môn học cũng có âm nhạc. Khi chơi một nhạc cụ, người ta thường sử dụng hai tay. Trên dây gảy hoặc nhạc cụ cúi đầu Tay trái kẹp các phím đàn trên bàn phím, trong khi tay phải thực sự làm rung dây - bằng ngón tay, một cái gắp hoặc một cây cung. Nhưng đồng thời, đôi tay hành động hài hòa. Các bán cầu não cũng hoạt động hài hòa nếu kế hoạch của bạn không bao gồm việc thành thạo bất kỳ điều gì. nhạc cụ(và không chỉ dây là phù hợp mà cả nhạc cụ gió, bộ gõ, v.v.), khi đó bạn có thể thử vẽ các hình khác nhau bằng cả hai tay cùng một lúc. Tay trái(nếu bạn thuận tay phải), bạn có thể thực hành riêng trước nếu bạn không thể khắc họa bất cứ điều gì bằng nó. Bây giờ hãy bắt đầu vẽ các hình tròn bằng một tay và các hình góc cạnh bằng tay kia: hình tam giác, hình vuông, hình thoi. Thực hiện điều này đồng thời, khi bạn đi bộ theo lộ trình thông thường, bạn cũng có thể rèn luyện khả năng tập trung của mình. Bạn gặp một người hàng xóm, nhớ tên anh ta, chú ý đến quần áo của anh ta, để ý đến một số đồ vật đáng chú ý trong đó, chẳng hạn như một chiếc cà vạt nhiều màu sắc hoặc một chiếc túi xách mới. Bây giờ hãy nghĩ trong đầu các cặp từ: “Ivan Valerievich - chiếc cà vạt giống như của Lenin” hoặc “Praskovya Petrovna - chiếc túi xách làm bằng da cá sấu”. Những liên tưởng hài hước như vậy sẽ giúp bạn nhớ cả tên người và hình ảnh của người đó. Nếu bạn có trí nhớ thính giác tốt thì hãy đọc to lên. số điện thoại người quen từ một cuốn sổ tay. làm điều đó với nhắm mắt lại. Bạn sẽ thấy rằng bạn có thể dễ dàng ghi nhớ những thông tin mà trước đây bạn chỉ thu được từ một cuốn sổ tay. Với điều tốt trí nhớ thị giác có thể được phát minh cho những con số hình ảnh thú vị hoặc chọn một màu khác nhau cho mỗi người trong số họ. Bây giờ hãy cố gắng nhớ những con số được viết bằng sổ tay. Bằng cách này, bạn sẽ rèn luyện cả trí nhớ và sự chú ý.

Video về sự chú ý

Hiện nay có rất nhiều lựa chọn dành cho các chuỗi video chứa các bài kiểm tra khả năng chú ý. Điều đặc biệt thú vị là tự kiểm tra khi xem các vật thể chuyển động. Một video phổ biến đề xuất đếm số đường chuyền mà một đội thực hiện. Cùng lúc đó, một người đàn ông xuất hiện trong số những người chơi đang biểu diễn điệu nhảy trong trang phục gấu. Trong khi người được kiểm tra đang đếm đường chuyền, anh ta hoàn toàn không nhìn thấy “con gấu” này trong số những người chơi. Tiếp theo đó là lời cảnh báo rằng bạn cần phải cẩn thận trên đường và không bỏ sót bất kỳ chi tiết nào. Rất có tính hướng dẫn! Như có thể thấy từ các ví dụ và bài kiểm tra, bạn có thể và nên rèn luyện sự chú ý của mình. Không cần phải rụt rè khi đối mặt với những rào cản tưởng tượng từng được đặt ra bởi những người mà chúng ta cho là có thẩm quyền đối với mình. Không quá muộn để phát triển khi trưởng thành, bao gồm cả việc học cách chú ý.

Bạn rất dễ bị phân tâm trong khi trò chuyện, họp hoặc làm báo cáo. May mắn thay, mỗi chúng ta đều có thể học được chánh niệm. Nếu bạn cần hoàn thành một nhiệm vụ hoặc tập trung vào một cuộc trò chuyện, bạn có thể buộc bộ não của mình tập trung vào khía cạnh đó. Việc phát triển chánh niệm bền vững cũng không có hại gì.

bước

Tập trung vào nhiệm vụ

Lập danh sách việc cần làm. Chia mỗi nhiệm vụ thành các hành động nhỏ hơn. Hoàn thành từng hành động và gạch bỏ nó khỏi danh sách. Cách tiếp cận này sẽ đưa ra định hướng công việc của bạn và đóng vai trò là động lực bổ sung.
- Ví dụ: nếu bạn cần viết một bài báo, nhiệm vụ có thể bao gồm các điểm sau: lập dàn ý, đọc ba nguồn, viết lời giới thiệu hoặc chỉnh sửa.
- Tại một thời điểm cụ thể, bạn chỉ cần tập trung vào một hành động. Đa nhiệm làm giảm năng suất.
Đặt khung thời gian. Bất cứ khi nào có thể, hãy cố gắng hạn chế lượng thời gian bạn dành cho những công việc phức tạp, tốn thời gian hoặc nhàm chán. Đặt hẹn giờ để thúc đẩy bản thân và hoàn thành công việc trước thời hạn. Sau tín hiệu, hãy nghỉ ngơi hoặc chuyển sang nhiệm vụ khác.
- Ví dụ, dành một giờ để nghiên cứu tài liệu cho bài luận hoặc nửa giờ để trả lời thư.
Sử dụng một sự thay đổi của hoạt động.Đừng làm một việc trong thời gian dài, nếu không bạn có nguy cơ cảm thấy mệt mỏi và buồn chán, khiến tâm trí lang thang. Hoàn thành một phần nhiệm vụ và tạm thời chuyển sang phần khác. Nó có thể là một cái khác nhiệm vụ công việc hoặc một hoạt động thư giãn.
- Bạn có thể dành nửa giờ hoặc một giờ tại nơi làm việc trường hợp hiện tại rồi chuyển sang nhiệm vụ khác. Sau một thời gian, quay trở lại dự án ban đầu.
- Thay đổi hoạt động. Ví dụ: đọc trước, sau đó viết, sau đó thực hiện cuộc gọi và quay lại đọc lại.
- Ví dụ: dành một giờ để làm thuế, sau đó thực hiện một cuộc gọi quan trọng hoặc viết thư trả lời cho các email gửi đến. Khi bạn làm xong, hãy quay lại phần thuế.
Quay trở lại nhiệm vụ nếu bạn bị phân tâm. Nếu bạn thấy mình đang nghĩ về điều gì khác, hãy buộc mình quay trở lại nhiệm vụ hiện tại. Nếu cần thiết, hãy tập thể dục hoặc chạy bộ tại chỗ để tiếp thêm sinh lực và đầu óc minh mẫn.
- Bạn càng làm điều này thường xuyên thì nó sẽ càng dễ dàng hơn cho bạn. Bạn sẽ sớm học cách tự động thoát khỏi những suy nghĩ ít hữu ích hơn và tập trung vào nhiệm vụ quan trọng.
Hãy lắng nghe và đừng để bị phân tâm
1. Yêu cầu làm rõ nếu bạn bị phân tâm. Nếu trong cuộc trò chuyện, bạn nhận thấy mình đang nghĩ về điều gì khác, hãy yêu cầu người kia làm rõ điểm cuối cùng hoặc lặp lại những gì đã nói trước đó.
  - Hãy nói, “Ý bạn là gì khi nói anh ấy đã rời đi?” - hoặc: “Bạn có thể quay lại được không, vì tôi hơi mất tập trung?”
  - Bạn cũng có thể tóm tắt những gì người đó đã nói để giúp bạn suy nghĩ về lời nói của họ. Ví dụ, hãy nói: “Có vẻ như sếp của bạn không đặc biệt thích bạn” hoặc: “Tôi hiểu rằng chúng ta cần hoàn thành dự án này càng sớm càng tốt”.
2. Nhìn vào mắt người đối thoại của bạn. Tại giao tiếp bằng mắt Mọi người sẽ dễ dàng tập trung vào cuộc trò chuyện hơn. Ngay cả khi bạn đang nghe một diễn giả trong đám đông, hãy nhìn vào khuôn mặt hoặc đôi mắt của người đó để chú ý.
  - Không cần phải xem mà không chớp mắt. Thỉnh thoảng, hãy nhìn vào tay hoặc vào bàn, sau đó quay lại người đối thoại và nhìn vào mắt.
3. Hãy tự kích thích hoặc vẽ những đường ngoằn ngoèo. Các hoạt động ngắn, lặp đi lặp lại như tự kích thích hoặc vẽ có thể giúp bạn lắng nghe cẩn thận. Thỉnh thoảng, hãy chạm vào một đồ vật trong tay, chẳng hạn như kẹp giấy, bút hoặc dây buộc tóc. Nếu bạn thích vẽ thì bạn có thể phác họa.
  - Tốt hơn hết bạn nên làm việc này dưới gầm bàn để không làm người khác mất tập trung.
  - Nếu tâm trí bạn bắt đầu lang thang, hãy ngọ nguậy ngón chân hoặc bàn chân để cảnh báo bản thân.
4. Đừng đưa ra kết luận cho đến khi người đối thoại nói xong. Bạn rất dễ bị lạc lối trong những suy nghĩ, ý tưởng hoặc quan điểm của chính mình trong khi người khác đang độc thoại. Hãy cố gắng trở thành một người cởi mở và đừng nghĩ về ý tưởng của bạn khi người đó đang nói.
  - Hãy quên đi những suy nghĩ chê bai như: “Cô ấy không biết mình đang nói về điều gì” hoặc: “Hoàn toàn không phải như vậy”. Chúng ngăn cản bạn lắng nghe và tiếp nhận những lý lẽ quan trọng.
  - Nếu bạn nghe một phần lời nói của người đối thoại, bạn có thể bỏ lỡ ý tưởng quan trọng và không hiểu được dòng suy nghĩ của anh ấy.
Phát triển chánh niệm lâu dài
1. Tìm hiểu thời gian làm việc hiệu quả của bạn. Một số người thấy làm việc vào buổi tối thuận tiện hơn. Những người khác có hiệu quả vào buổi sáng. Hãy để những nhiệm vụ khó khăn và tốn thời gian nhất cho những khoảng thời gian tập trung và hiệu quả nhất.
  - Nếu bạn không biết khi nào thuận tiện nhất cho mình khi làm việc, hãy thử thực hiện nhiệm vụ tại thời điểm khác nhau ngày. Làm việc vào các buổi sáng, trưa, chiều và tối để chọn thời gian tối ưu.
  - Ví dụ, nếu bạn làm việc hiệu quả vào sáng sớm, hãy đặt báo thức và dậy sớm!
  - Lên lịch nghỉ giải lao vào những lúc bạn cảm thấy khó tập trung. Ví dụ, nếu bạn bắt đầu buồn ngủ vào giờ ăn trưa, hãy nghỉ ngơi lúc 2 giờ chiều và đi dạo hoặc uống cà phê.
2. Học thiền. Thiền làm tăng chánh niệm và nhận thức, ảnh hưởng đến khả năng tập trung. Nhắm mắt lại, bắt đầu hít những hơi thở sâu, dài và quan sát hơi thở của bạn. Bắt đầu với 5 phút thiền mỗi ngày và tăng dần thời gian thiền.
  - Thiền làm tăng nhận thức trong thời điểm hiện tại thời gian.
  - Nếu cần, bạn có thể thiền tại bàn làm việc hoặc trong thư viện.
  - Học cách chấp nhận bất kỳ nhiệm vụ nào cần phải hoàn thành. Nếu bạn nhận thức được khoảnh khắc hiện tại, chánh niệm của bạn sẽ tăng trưởng.
3. Kiểm tra những phiền nhiễu hàng đầu của bạn. Hãy chú ý khi bạn bị phân tâm để có thể tìm ra lý do. Bạn đang suy nghĩ nên ăn gì cho bữa trưa? VỀ dự án hiện tại hay cuộc trò chuyện?
  - Hãy thử viết ra suy nghĩ của bạn vào những thời điểm như vậy. Hãy mua một cuốn sổ tay và viết ra tất cả những suy nghĩ khiến bạn mất tập trung.
  - Nếu bạn thường xuyên kiểm tra điện thoại, hãy cất nó vào ngăn kéo cho đến khi làm việc xong.
  - Nếu tại nơi làm việc bạn liên tục kiểm tra thư đến hoặc thông báo mạng xã hội, sau đó tải xuống ứng dụng giúp bạn theo dõi và loại bỏ những phiền nhiễu này (AppBlock, StayFocused, AntiSocial).