Từ nhỏ chúng ta đã được dạy rằng chúng ta cần phải ngoan ngoãn và đúng mực. Đọc - thoải mái. MỘT cô gái tốt cái mà? Luôn ở trong tâm trạng tốt, mỉm cười, nói chuyện vui vẻ.
Chúng ta đã trưởng thành từ lâu nhưng trong tiềm thức chúng ta vẫn cấm bản thân trải qua những cảm xúc tiêu cực.
Vì vậy, chúng ta nuốt lời bất bình, không thể bảo vệ ranh giới của mình để tỏ ra tốt đẹp. Chúng ta kìm nén sự giận dữ, tức giận trong mình, mỉm cười trong nước mắt, cố tỏ ra tích cực khi mọi thứ bên trong đang sôi sục hoặc đang gào thét với nỗi đau tinh thần.
Nhưng tất cả những cảm xúc tiêu cực này không biến mất. Chúng bị mắc kẹt như những khối năng lượng trong cơ thể, ngăn cản sự di chuyển tự do của năng lượng.
Những cảm xúc tiêu cực cuối cùng biến thành bệnh tật:
Cổ họng của bạn thường xuyên đau và có đau khi nuốt không? - tất cả những điều chưa nói ra của bạn đều đứng đó thành một cục.
Ho? - đây là lúc bạn muốn hét vào mặt mọi người: Tôi tồn tại, cuối cùng hãy nghe tôi, tôn trọng tôi!
Chảy nước mũi là nước mắt không rơi của bạn.
Bạn có thường xuyên mất bình tĩnh với những người thân yêu của mình không? Tất cả là vì bạn đã chịu đựng cho đến giây phút cuối cùng, cho đến khi tất cả những điều tiêu cực này bắt đầu tràn ngập.
Nhân tiện, sự tiêu cực bên trong của bạn thu hút năng lượng tiêu cực từ bên ngoài - vì vậy bạn gặp phải những kẻ cãi lộn và liên tục thấy mình trong những tình huống khó chịu! Thế giới phản ánh cho bạn những gì bên trong bạn!
Bạn có quyền có những cảm xúc tiêu cực.
Để buồn. Tức giận. Cảm thấy tức giận. Bị kích thích.
Bạn chỉ cần làm điều đó vì môi trường. Không chỉ liên quan đến bản thân bạn, mà còn với những người khác.
Cách trải nghiệm những cảm xúc tiêu cực
1. Viết ra giấy mọi điều bạn cảm nhận. Nói cách nào, nó diễn ra như thế nào. Bạn cũng có thể không đứng đắn) Bạn cần phải viết cho đến khi bạn buông tay. Sau đó, nên đốt toàn bộ bài viết này hoặc xé thành từng mảnh nhỏ và vứt đi.
2. Chỉ cần viết nguệch ngoạc từ trái tim, vẽ vài nét nguệch ngoạc, thậm chí sơn lên toàn bộ tờ giấy
3. Xé giấy
4. Đập gối
5. Bát đĩa cũng có thể bị vỡ, không cần thiết)))
6. Đi đến một nơi không có người ở - một khu rừng chẳng hạn, và hét lên từ trái tim
7. Nhảy theo điệu nhạc sôi động nào đó - điệu nhảy cuồng nhiệt)))
8. Bạn cũng có thể khóc! Tôi thật nhẹ nhõm biết bao khi cho phép mình làm điều này! Nhiều người cấm mình khóc, nhưng đối với phụ nữ thì điều đó nói chung là cần thiết. Ít nhất mỗi tháng một lần) Nước mắt làm sạch và giảm căng thẳng.
Hãy lắng nghe chính mình! Tiềm thức của bạn sẽ cho bạn biết cách tốt nhất cho bạn.
Cho phép bản thân có những cảm xúc tiêu cực - bạn sẽ ít ốm hơn và cảm xúc tích cực Chúng sẽ trở nên sáng hơn nhiều.
Bởi vì bằng cách cấm mình khỏi những cảm xúc tiêu cực, chúng ta cũng tắt đi những cảm xúc tích cực và tắt đi những cảm xúc của mình. Nhân tiện, vì điều này nên có vấn đề trong tình dục, khó có thể thư giãn và cảm nhận được khoái cảm.
__________________________________
Trong bài viết trước, chúng ta đã nói về nguồn gốc của những cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ và tại sao việc không kìm nén chúng lại quan trọng đến vậy. Tất nhiên, điều này không chỉ phù hợp với phụ nữ mang thai.
Nếu bạn trong nhiều năm bị từ chối hoặc kìm nén chúng, hoặc ngược lại, thường mất tự chủ, thì điều quan trọng là phải chữa lành dần dần và cẩn thận kiểu phản ứng mang tính hủy diệt này, thay thế nó bằng sự nhận biết kịp thời, có ý thức về cảm xúc của mình: “Đúng, ngay lúc này tôi đang tức giận/tức giận/buồn bã và tôi có mọi quyền để…”
Thuật toán làm việc với cảm xúc tiêu cực một cái gì đó như thế này:
1. Hãy để cảm xúc hiện diện! Không đàn áp hay chống lại chúng.
“Cảm xúc phải luôn được coi trọng. Họ có quyền tồn tại đơn giản vì họ tồn tại; họ không cần bất kỳ lý do hay lời biện minh nào khác.” Udo Baer
2. Gọi đúng tên của cảm giác đó.
3. Hướng sự chú ý đến cơ thể, tiếp đất cho cơ thể (tiếp đất là cách tiếp xúc sâu sắc với ý thức, cảm xúc, cảm giác và cơ thể).
4. Và cuối cùng, hãy sống hết mình.
“Cảm xúc không thể đo lường, không thể định lượng… Cảm xúc luôn cần được thể hiện.” Udo Baer
Và chỉ sau đó, hãy xác định và nếu có thể, hãy thỏa mãn nhu cầu mà cảm xúc không thể thực hiện được.
Trước khi xem xét các cách sống, chúng ta hãy chuyển sang những điều quan trọng khác cần biết. Suy cho cùng, trong thời kỳ mang thai, tất cả những điểm này cũng có liên quan, chỉ với điều chỉnh là bây giờ bạn không ở đây một mình. Theo lời của Deepak Chopra: “Trong chín tháng đó khi con bạn phụ thuộc vào bạn, giống như một phi hành gia trên chuyến bay của mình. tàu vũ trụ, anh ấy liên tục truy cập vào cơ sở dữ liệu của bạn về thế giới này.".
TRONG thế giới hiện đại Từ lâu, việc đứa trẻ trong bụng mẹ cảm nhận được mọi cảm xúc của mẹ không phải là điều bí mật. Và một lần nữa theo lời của Deepak Chopra: “Nhận thức của bạn về thế giới xung quanh được truyền đến thai nhi thông qua bộ lọc của cơ thể bạn. Và anh ta dễ dàng học cách liên kết các xung động giác quan với cảm giác và cảm xúc, trải nghiệm niềm vui hay sự khó chịu ... "
Đây là một lời nhắc nhở công bằng về tầm quan trọng của việc nhận biết thay vì kìm nén cảm xúc của bạn. Suy cho cùng, trong khi người mẹ tạm thời có thể không nhận ra nỗi sợ hãi, lo lắng của mình, cố tình xem phim, sách, ăn uống hoặc nói về cảm xúc của mình, thì đứa trẻ không thể mở sách hay bật TV, nó chỉ bị bỏ lại một mình với điều này. không có cơ hội thì ẩn nấp.
Hậu quả có thể là: khó khăn với niềm tin cơ bản vào thế giới, tăng sự lo lắng trẻ sơ sinh, giấc ngủ bị gián đoạn, bồn chồn, đau bụng dữ dội, khóc thường xuyên và các triệu chứng khó chịu khác trong những tháng đầu đời người đàn ông nhỏ bé. Rốt cuộc, anh ấy đã nhận ra rằng thế giới không an toàn và anh ấy có điều gì đó phải lo lắng.
Chúng ta có quyền tiếp cận những thành tựu của tâm lý chu sinh, tâm lý cá nhân, kiến thức tâm linh, mô tả các thí nghiệm khác nhau với thôi miên và nhiều hơn thế nữa, điều này cho thấy rằng các sự kiện trong tử cung ảnh hưởng đến sự hình thành các phản ứng tiềm thức, tinh thần và hành vi của người trưởng thành trong suốt quãng đời còn lại của anh ta .
Vì vậy, bây giờ bạn có thể và nên quan tâm không chỉ đến cảm xúc của mình mà còn cả cảm xúc của đứa trẻ. Ví dụ, nếu có chuyện gì đó xảy ra tình huống khó chịu, bạn có thể nói với con về cảm xúc của mình, rằng bây giờ bạn đang buồn hay sợ hãi, nhưng con không liên quan gì đến điều đó, rằng những cảm giác đó cũng xảy ra, nhưng bạn luôn có đủ sức mạnh để đương đầu với nó, rằng thế giới của bạn sẽ luôn chấp nhận chăm sóc bạn, và đến lượt bạn, bạn sẽ luôn chăm sóc anh ấy, bất kể chuyện gì xảy ra. Chạm vào bụng của bạn vào những thời điểm này, vuốt ve nó, cố gắng thư giãn, thiết lập mối liên hệ tinh thần với trẻ.
Ngay cả khi thành tích là xa lạ với bạn tâm lý chu sinh và đặc biệt là trên giai đoạn đầu, vẫn khó có thể tin rằng bên trong bạn đã có sẵn một em bé cảm giác, điều này sẽ giúp bạn phát triển một kỹ năng quan trọng cho tương lai trong việc giao tiếp với con về cảm xúc và việc nói to lời khẳng định như vậy đảm bảo sẽ giúp bạn thư giãn và bình tĩnh lại. Đồng ý, việc nhắc nhở bản thân rằng “Tôi luôn có thể giải quyết mọi việc” không bao giờ là thừa.
Làm thế nào để sống cảm xúc môi trường?
Trước hết, hãy cố gắng chuyển sự chú ý từ bên ngoài vào bên trong. Khi một cảm xúc “choáng ngợp” chúng ta, chúng ta có xu hướng đánh mất bản thân và ý thức về bản thân trong không gian. Có người bắt đầu ăn mọi thứ họ nhìn thấy, có người chạy từ góc này sang góc khác, v.v. cách nhanh chóng“trở lại cơ thể”: cảm nhận sàn/mặt đất/điểm tựa bằng chân và giữ cảm giác này trong vài phút. Tất nhiên, ở đây việc thiết lập mối liên hệ với cơ thể của bạn sẽ rất quan trọng, nhưng đây là một chủ đề khác và không kém phần sâu rộng. Trong lúc chờ đợi, chúng ta hãy xem xét từng điểm một về cách sống sẵn có khi mang thai:
QUA CƠ THỂ
Thở sâu, quan sát và nhận biết hơi thở vào và hơi thở ra;
Thực hiện các bài tập thể chất có thể chấp nhận được, dọn dẹp;
Dậm, nhảy, thể hiện bằng chuyển động;
Hãy khóc, cho phép mình được buồn bã, đau buồn hoàn toàn;
Cười, vỗ tay, nhảy.
Hát, la hét;
Nói chuyện, lên tiếng với người được đảm bảo không phán xét; Bạn thậm chí có thể nói chuyện với chính mình qua máy ghi âm;
Gọi cảm xúc bằng tên của nó;
Thở ra bằng âm thanh. Mỗi lần bạn cho phép mình thở ra ngày càng to hơn, lắng nghe nhu cầu của cơ thể, nó luôn biết âm thanh nào sẽ giúp giải phóng đứng vón cục cảm xúc trong cổ họng;
Thần chú, cầu nguyện tùy theo truyền thống tâm linh của bạn.
QUA THƯ
Viết tự do (viết tự do). Có nhiều kỹ thuật; bạn có thể đọc thêm chi tiết trên Internet (ví dụ: của các tác giả Julia Cameron hoặc Armen Petrosyan);
Bảng câu hỏi sự tha thứ triệt để, thư khiếu nại. Bạn cũng có thể tải nó xuống trên Internet. Chúng có tác dụng rất hiệu quả;
Nhật ký cảm xúc. Công cụ hữu ích này cho phép bạn theo dõi và chú ý các kiểu phản ứng của mình, xem phạm vi cảm xúc mà bạn trải qua, điều này sẽ cho phép bạn chấp nhận chúng, đồng thời xác định mối quan hệ nhân quả.
QUA SÁNG TẠO
Kỹ thuật trị liệu nghệ thuật;
Nghệ thuật biểu cảm;
Vẽ tranh trực quan, vẽ bán cầu phải;
Làm việc với đất sét, đất sét;
Tâm kịch, sân khấu phát lại (các phương pháp có sẵn trong các nhóm đặc biệt).
Hãy lắng nghe chính mình và chọn phương pháp có vẻ phù hợp nhất với bạn ngay bây giờ, hãy quan sát cảm xúc của bạn, cho phép chúng được nhìn và nghe thấy, hãy nhớ rằng đây là cách duy nhất để chúng ra đi.
Quan trọng! Nếu bạn cảm thấy không thể tự mình đối phó, đừng bỏ qua việc liên hệ với bác sĩ chuyên khoa. Trong thời kỳ mang thai, những cảm xúc sâu kín và những tổn thương thời thơ ấu có thể nổi lên bề mặt và không phải lúc nào cũng an toàn khi đối mặt một mình. Ngay cả một lần đến gặp một nhà trị liệu nghệ thuật, nhà tâm lý học, nhà trị liệu tâm lý định hướng cơ thể có kinh nghiệm cũng có thể giúp giải quyết nhiều vấn đề rắc rối. Ngoài ra, chuyên gia sẽ giúp bạn xác định cách trải nghiệm cảm xúc phù hợp và dễ tiếp cận dành riêng cho bạn. Đó cũng có thể là các lớp học trong các nhóm đặc biệt, trong đó tạo ra bầu không khí tin cậy, một vòng tròn phụ nữ, nơi tạo ra mọi điều kiện để không chỉ buông bỏ những lo lắng, lo lắng mà còn thể hiện chúng thông qua sự sáng tạo, từ đó có được trải nghiệm và niềm vui mới. .
Ngoài ra, đừng quên về khả năng lý do sinh lý tăng cảm xúc. Những yếu tố tưởng chừng đơn giản như thiếu một số vitamin và vi chất dinh dưỡng, không đủ nước và ngủ, thiếu thư giãn sâu thường xuyên có thể gây khó chịu quá mức, trầm cảm và các tình trạng tiêu cực kéo dài khác. Những yếu tố này nên được loại trừ đầu tiên.
Và quan trọng nhất, đừng vội vàng và đừng đòi hỏi kết quả nhanh chóng, hãy cảm ơn bản thân và cơ thể của bạn mỗi lần vì đã sống trong trải nghiệm tiếp theo một cách có ý thức hơn. Hãy chăm sóc bản thân và sự an tâm của bạn.
Những hình thức phá hoại và hành vi không thích nghi như: không có khả năng quan hệ, các loại thức ăn và phụ thuộc hóa học, khổ dâm, sự thờ ơ mãn tính, nóng nảy có liên quan đến khó khăn trong lĩnh vực cảm xúc, cụ thể là không có khả năng chấp nhận và sống theo cảm xúc của chính mình.
Điều gì quyết định khả năng đối phó với cảm xúc của bạn?
Thứ nhất, nhiệm vụ được thực hiện dễ dàng hơn hoặc ngược lại, phức tạp hơn bởi những đặc điểm bẩm sinh hệ thần kinh. Điều quan trọng là sức mạnh, sự cân bằng, khả năng di chuyển, sự nhạy cảm của cô ấy, v.v. Quá trình nào chiếm ưu thế trong đó - kích thích hay ức chế.
Thứ hai, nó phụ thuộc vào môi trường xã hội nơi người đó được nuôi dưỡng. Những cảm xúc nào được phép thể hiện trong gia đình/nhóm và dưới hình thức nào (đầy đủ hoặc không phù hợp), những cảm xúc nào phải được giữ kín để tránh rắc rối. Cha mẹ định hình cách con mình xử lý cảm xúc.
Vâng, và thứ ba, từ kết luận và quyết định, được con người chấp nhận thời thơ ấu về bản thân và thế giới xung quanh chúng ta. Những quyết định vốn dĩ rất ngây thơ này có thể bị lãng quên hoàn toàn khi trưởng thành (bị kìm nén vào trong vô thức), nhưng vẫn tiếp tục ảnh hưởng đến những lựa chọn và hành động ở hiện tại. Thế giới có vẻ nguy hiểm đến mức nào? Những người thân yêu và các mối quan hệ của bạn dường như “mong manh” đến mức nào về mặt cảm xúc? Liệu họ có thể chịu đựng được những “tiết lộ” cảm xúc hay họ nên được bảo vệ khỏi mọi sự phấn khích và giữ sự căng thẳng cho riêng mình? Kết luận lắng đọng trong cơ thể, điều chỉnh nó cho phù hợp với điều kiện thực tế và tưởng tượng.
Cần tăng cường kiểm soát vùng cơ thể chịu trách nhiệm biểu hiện những ham muốn nhất định (vì thời thơ ấu họ xấu hổ vì chúng) - các cơ ở vùng này co thắt, tạo ra một loại “vỏ” hạn chế các chuyển động có tín hiệu bị cấm xung lực. Nếu để người lớn không xúc phạm và quan tâm, bạn cần tỏ ra mềm mại, dẻo dai. hầu hết thời gian - cơ thể “chệch” và mất trương lực.
Khi một người chắc chắn rằng việc thể hiện sự tức giận một cách công khai là “xấu” nhưng giữ nó bên trong cũng không thể chịu nổi, cơ thể sẽ tạo ra một “vùng đệm an toàn” giữa người đó và môi trường thù địch - nó ngoan ngoãn nổi lên với lớp mỡ.
Không chỉ thân thể, mà còn rất nhiều phòng thủ tâm lý. Bạn có thể làm gì với những cảm giác “không thể chịu đựng nổi”: Từ chối("Tôi không quan tâm, tôi không cảm thấy gì cả!"), Quên(cơ chế đàn áp), Kìm nén(đừng để họ quay lại toàn lực), Tắt tiếng và bù đắp(thức ăn, rượu vodka, trò chơi máy tính và những người bạn đồng hành khác của người nghiện), Đưa sự chú ý của bạn ra khỏi họ(công tắc), Di chuyển- văng vào một vật không gây nguy hiểm (vật đó cũng có thể trở thành người thân thiết, không thể tự vệ vì tình yêu dành cho chúng ta), Chiếu lên người khác(“Không phải tôi xấu, mà là bạn xấu!”), Khoảng cách với chính mình— cơ chế phân ly hoặc mất nhân cách (“Tôi không ở đây!”), Mặt nạ những cảm xúc khác và che đậy chúng để giảm bớt căng thẳng (như xảy ra với những người có xu hướng hành vi cuồng loạn). Và đây không phải là một danh sách đầy đủ...
Bạn làm gì để tránh sống theo cảm xúc của mình? Bây giờ điều quan trọng nhất: làm thế nào để sống chúng?
Để bắt đầu, hãy nhận biết, đặt tên và cho phép bản thân trải nghiệm những cảm giác này. Nếu cường độ quá cao, nguyên tắc đầu tiên là thở. Sâu và đều, kéo dài dần chu kỳ hít vào-thở ra. Điều hòa hô hấp - cách tuyệt vời giảm căng thẳng quá mức trong cơ thể, và điều này cũng sẽ ảnh hưởng đến lĩnh vực cảm xúc. Quy tắc thứ hai là nói to cảm xúc của bạn nhiều lần nếu cần thiết để xoa dịu chúng. Nếu bạn không có ai để kể điều đó, hãy đến gặp nhà tâm lý học; lắng nghe là nghề của ông ấy. Ngoài ra, bạn có thể có ý thức tránh xa tình huống gây ra phản ứng dữ dội mà không né tránh nó, nhìn như thể từ bên ngoài, chú ý đến một số chi tiết nhỏ.
Tinh thần xem xét tình hình từ các góc độ khác nhau. Sau đó hãy tìm cách an toàn và mang tính xây dựng để thể hiện cảm xúc của bạn. Vẽ chúng hoặc viết chúng ra giấy, nhảy múa, tưởng tượng chúng như một phép ẩn dụ. Nếu mức độ cảm xúc không quá cao, thì các kỹ thuật trị liệu bằng nghệ thuật sẽ được ưu tiên hơn là những phản ứng thô bạo về thể chất (như đập gối), vì ý nghĩa của cách diễn đạt này không chỉ đơn giản là xả hơi mà là chuyển hóa, tạo động lực cho cảm xúc theo hướng đó. theo cách mà chúng được chấp nhận, tiếp thu và suy nghĩ lại. Rồi họ sẽ trở thành tài nguyên quý giá trong con heo đất kinh nghiệm sống và của bạn năng lượng bên trong và quyền tự do sử dụng nó sẽ tăng lên. Cảm xúc, giống như suy nghĩ, có biểu hiện riêng trong cơ thể vật lý. Bài tập, nhằm mục đích tăng cường cơ bắp, được chỉ định cho những người có vấn đề về kiềm chế cảm xúc. Những người đang ở trong ở mức độ lớn hơn gặp khó khăn trong việc thể hiện chúng, các bài tập giãn cơ và tăng tính linh hoạt sẽ rất hữu ích. Trong liệu pháp tâm lý hướng về cơ thể và chuyển động khiêu vũ có cách tiếp cận khác biệt làm việc với nhiều cảm xúc khác nhau. Yoga và khí công cũng phát triển các kỹ năng quản lý trạng thái cảm xúc của bạn.
Trải nghiệm cảm xúc là tuần tự: trải nghiệm đầu tiên, sau đó là cảm xúc.
Cho dù điều đó có đáng ngạc nhiên đến thế nào đi nữa, cơ thể chúng ta có rất nhiều cơ quan thụ cảm để nhận thức về không gian, nhưng không có cơ quan nào để nhận thức về thời gian. Chúng ta cảm nhận thời gian thông qua tâm trí và giải thích các tín hiệu không gian. Trải nghiệm cảm xúc là sự thỏa mãn trọn vẹn phản ứng cảm xúcđúng lúc. Được chuyển thành thực tế - việc thực hiện giải thích tất cả các tín hiệu mà cơ thể chúng ta thể hiện trong quá trình này phản ứng cảm xúc. Từ khóa - mọi người: những tín hiệu này tồn tại bất kể ý thức của con người, nhưng ý thức này có thể ghi lại chúng hoặc không. Người ta hiểu rằng mọi tín hiệu đều có một năng lượng nhất định và ý thức phải nhận ra năng lượng này dưới dạng này hay dạng khác. Nếu nó không nhận ra điều đó thì năng lượng sẽ tích tụ trong cơ thể dưới nhiều hình thức đau đớn khác nhau.
Tính thiết thực bài tập thở V. vấn đề tình cảmĐiều này là do hơi thở là một quá trình nhịp nhàng gồm bốn giai đoạn xen kẽ: “hít vào - đầy phổi - thở ra - làm trống phổi". Điều này cho phép bạn cảm nhận được cả giai đoạn quan trọng (tại chỗ) và giai đoạn dài hạn. Vì nhận thức về thời gian dựa trên nhận thức về nhịp điệu và nhận thức về trình tự, nên chu kỳ cảm xúc được chiếu lên chu kỳ của các chuyển động thở, mà ở cấp độ thói quen, được chiếu lên chu kỳ của các giai đoạn thời gian.
Về phổ cảm xúc, tôi thực sự thích lý thuyết Kellerman-Plutchik-Conte (tài liệu hay về lý thuyết).
Đây là về khuyến khích và hành vi. Vì những rối loạn trong nhận thức cảm xúc ảnh hưởng đến cơ thể vật lý, Tôi thực sự thích việc chúng được trình bày quá trình sinh lý, như thể được xây dựng thành chiến lược để đáp lại cảm xúc.
Trong bối cảnh này, cái gọi là chiến lược đối phó và phòng thủ tâm lý là rất quan trọng. Trên thực tế, việc hình thành cả hai đức tính này ở một đứa trẻ thông qua việc bắt chước hành vi của người lớn trong những tình huống nhất định đã được hình thành trong quá trình giáo dục. tình huống căng thẳng. Cảm xúc tươi sáng là chất gây kích ứng mạnh, tức là căng thẳng, vì vậy chúng ta cũng bảo vệ mình khỏi những cảm xúc tươi sáng, dù có ý thức hay không. Nếu là vô thức thì đó là rủi ro cao rằng người bào chữa sẽ bắt đầu gây áp lực và kích động ngay cả trong trường hợp cảm xúc không mạnh mẽ và có thể được thể hiện đầy đủ bằng hành vi thích hợp.
Sự chấp nhận của xã hội đối với một số hình thức hành vi nhất định là vấn đề giáo dục, như tôi đã viết ở trên. Thiết yếu đào tạo tâm lý- đây là những hình thức giáo dục người lớn lưỡng tính. Đây là cách mà tình hình phát triển bởi vì tuổi trưởng thành là điều hiển nhiên, chỉ có trẻ em được nuôi dưỡng và người già chỉ được coi là yếu đuối và ốm yếu. Bởi vì thời lượng trung bình cuộc sống ngày càng phát triển thì người lớn và người già cũng bắt đầu có nhu cầu được rèn luyện các kỹ năng hành vi xã hội. Vì tuổi trưởng thành ban đầu được lý tưởng hóa và không được coi là nguồn gốc của các tệ nạn xã hội nên việc điều chỉnh hành vi chỉ được thực hiện thông qua điều trị (trong y học), chủ yếu ở những người mắc bệnh tâm thần. Vì vậy, về mặt lịch sử, các vấn đề về cảm xúc nằm trong lĩnh vực tâm lý học, ở điểm giao thoa giữa tâm lý trị liệu và tâm thần học. Trên thực tế, có khái niệm “giáo dục suốt đời”, và giáo dục cùng với đào tạo là thành phần chính của giáo dục, do đó, về nguyên tắc, một người hiện đại không chỉ nên tham gia vào việc tự giáo dục mà còn phải tự giáo dục. . Trước hết, thông qua việc nắm vững các kỹ năng sống của cảm xúc, để sự lãng phí chưa được xử lý trong đời sống tình cảm thiếu tổ chức của một người dưới dạng những xung động không được phản ứng không gây ô nhiễm. môi trường xã hội và không yêu cầu thêm chi phí để khôi phục thiệt hại do độc tính của chúng gây ra. B-)
Chào buổi chiều tôi đọc lại số lượng lớn Các bài viết của bạn (rất có thể là tất cả) và tôi vô cùng vui mừng vì ở thời đại chúng ta, bạn vẫn có thể tìm thấy thông tin chất lượng cao. Mặc dù nhìn chung, tôi đã nghiên cứu tâm lý học được một thời gian dài nhưng tôi vẫn cảm thấy khó khăn khi chia tay mọi người. Làm thế nào để sống những cảm xúc này sau khi chia tay? Khi trái tim và cơ thể dường như bị nén lại, trạng thái này dường như giống như làn sóng, hôm nay thì ép, nhưng ngày mai thì dễ hơn, nhưng sau đó lại như vậy. Dường như những cảm xúc khó khăn này, giống như những “vòng địa ngục” sẽ không bao giờ kết thúc. Tôi thực sự muốn liên lạc với những người mà tôi không thể liên lạc được, nhưng rất có thể điều đó (liên hệ này) là không cần thiết. Làm thế nào để vượt qua những cảm giác ngột ngạt này sau khi chia tay và khi nào chúng mới kết thúc?
Olesya, Kiev, 23 tuổi
Câu trả lời của nhà tâm lý học gia đình:
Xin chào, Olesya.
Thật không may, tôi không biết bạn đọc bài báo của ai (ở đây có nhiều nhà tâm lý học và tác giả khác nhau), nhưng vì tôi đã thấy câu hỏi nên tôi sẽ trả lời.
Làm thế nào để sống những cảm xúc này sau khi chia tay? Khi trái tim và cơ thể dường như bị nén lại, trạng thái này dường như giống như làn sóng, hôm nay thì ép, nhưng ngày mai thì dễ hơn, nhưng rồi lại
Ở bệnh viện phụ sản, họ dạy bạn “thở qua” cơn co thắt. Trong yoga, bạn được dạy “hít vào cơ đang được kéo căng”. Bạn có hiểu gần đúng theo hướng nào không? Đừng kìm nén, đừng cố “im lặng” và ngừng lo lắng, mà đồng thời chỉ cần quan sát những gì đang xảy ra, hít thở “vào nơi này”. Có lẽ cảm giác nào đó sẽ đến từ đó - chính xác thì bạn cần điều gì nhất vào lúc này? Nhu cầu hiện tại là gì? Tôi có nên khóc không? Hãy chiêu đãi bản thân một điều gì đó? Còn gì nữa không? Hoặc có lẽ bạn sẽ chỉ đơn giản ủng hộ bản thân bằng những từ “không có gì, tôi đang thở, tôi còn sống, tôi có thể…” - và làn sóng sẽ rút đi. Thật hợp lý khi nhớ rằng mỗi sóng cuối cùng sẽ yếu hơn một chút so với sóng trước và theo thời gian, các biến động sẽ giảm dần.
Tôi thực sự muốn liên lạc với những người mà tôi không thể liên lạc được, nhưng rất có thể nó (liên hệ này) là không cần thiết
Nhu cầu liên lạc này cho thấy mối quan hệ chưa trọn vẹn. Và điều này không có nghĩa là bạn cần tìm kiếm liên hệ và tìm hiểu điều gì đó. Điều này có nghĩa là nó đáng để lắng nghe - bạn chưa truyền tải được cảm xúc nào ở đó? Những điều quan trọng nào đã không được truyền đạt? Bạn hối tiếc điều gì? Điều gì đã không được đánh giá cao? Bạn không nhận ra nó sao? Rằng ai đó đã không đáp ứng được sự mong đợi? Bạn có thể cố gắng viết ra giấy tất cả cảm xúc của mình theo hướng đó, sau đó đốt và vứt đi, v.v. cho đến khi “sóng” bớt mạnh. Bạn cũng có thể cố gắng hiểu loại nhu cầu nào bạn chưa được đáp ứng ở đó. Tại sao bạn cần được đánh giá cao? Tại sao bạn cần mọi người đáp ứng một số mong đợi của bạn? Để cho bạn... CÁI GÌ? Tất cả những điều này có thể khiến bạn cảm thấy thế nào? Và bạn có thể đưa chúng cho chính mình không? Như thực tế cho thấy, chúng ta có thể cho mình rất nhiều, nhưng từ khi còn nhỏ, chúng ta đã tin rằng chỉ người khác mới có thể cho chúng ta thứ gì đó, bằng cách nào đó sưởi ấm chúng ta, bằng cách nào đó yêu thương chúng ta và nói chung là mang lại cho chúng ta giá trị. Và đó là lý do tại sao mọi người thường không tìm kiếm nó ở bản thân mình. Bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ. Và hoàn cảnh chia ly chính là lúc bạn có thể tự chăm sóc bản thân, quan tâm đến bản thân và học cách tự nuôi sống bản thân.
Trân trọng, Anton Mikhailovich Nesvitsky.