Stephen Joseph
Tính xác thực: Làm thế nào để là chính mình
Bệnh nhân của tôi và công trình khoa họcđã truyền cảm hứng cho tôi để sống một cuộc sống đích thực. Và tôi hy vọng cuốn sách của tôi sẽ truyền cảm hứng cho bạn.Cách sử dụng cuốn sách này
Cách đây một thời gian, tính xác thực đã trở thành một chủ đề phổ biến trong nhà tâm lý học tích cực, người nhận ra rằng đây không chỉ là một “lựa chọn tốt” mà còn là nền tảng của hạnh phúc. Tôi sẽ đặt nghiên cứu về tính xác thực trong bối cảnh gần đây thành tựu khoa học trong Tâm lý học tích cực.
Khi tiếp tục, chúng ta sẽ khám phá những lời bào chữa và cơ chế phòng vệ, điều này ngăn cản chúng ta đạt được tính xác thực và ngăn cản chúng ta tìm hiểu sự thật về bản thân. Khá khó để hình thành tính xác thực là gì - việc nói nó không phải là gì sẽ dễ dàng hơn nhiều. Khi cơ chế phòng thủ của chúng ta được kích hoạt, theo định nghĩa, chúng ta sẽ mất nó. Nếu hiểu cách thức hoạt động của các cơ chế này, chúng ta sẽ học cách trở thành người sáng tạo cuộc sống riêng.
Có lẽ đọc cuốn sách này sẽ đánh thức cơn khát xác thực của bạn. Sách có các bài tập tương ứng. Chúng được thiết kế để giúp bạn nhìn vào bên trong và chứa đựng lời khuyên hữu ích. Trong quá trình thực hiện, tôi đưa ra những ví dụ từ thực tiễn của mình. Tất cả những người được đề cập đều có thật, nhưng các chi tiết về cuộc sống của họ bị thay đổi đến mức không thể nhận ra bệnh nhân. Trong một số trường hợp, nhiều câu chuyện được kết hợp thành một.
Hãy coi đây là sự khởi đầu của một cuộc phiêu lưu thú vị, hãy thực hiện các bài tập một cách nghiêm túc và suy nghĩ cẩn thận về những câu hỏi bạn sẽ tìm thấy trong cuốn sách. Bạn có thể cần một cuốn sổ ghi chép cho một số bài tập và ghi lại những quan sát của bạn. Theo tôi, việc viết ra câu trả lời đặc biệt hữu ích vì khi viết chúng ta hoàn toàn tập trung vào việc mình đang làm. Nếu chúng ta ngồi và suy nghĩ về điều gì đó, sự chú ý của chúng ta sẽ lang thang và chúng ta mất đi dòng suy nghĩ. Viết ra giúp bạn tập trung và tránh những suy nghĩ dễ bị lãng quên. Ngoài ra, khi bạn ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của mình, bạn sẽ dễ dàng theo dõi các chủ đề và ý tưởng lặp lại hơn.
Đó là những gì tôi đề xuất trong cuốn sách này. Nó có vẻ không nhiều nhưng nó đủ để truyền cảm hứng cho bạn thay đổi. Và nếu điều này thực sự xảy ra thì cuốn sách của tôi đã không được viết một cách vô ích.
Công thức xác thực
Thông thường lý do để ôn lại cuộc đời là sắp đến ngày kỷ niệm - ba mươi, bốn mươi, năm mươi, sáu mươi. Trước đó không lâu sự kiện quan trọng chúng ta bắt đầu nghĩ về những gì chúng ta đã sống, tự hỏi làm thế nào mà chúng ta trở thành con người hiện tại của mình, bởi vì khi còn trẻ, chúng ta đã muốn một điều gì đó hoàn toàn khác. Đôi khi chúng ta mơ thấy mình thay đổi công việc, chia tay bạn đời, đi du lịch vòng quanh thế giới, v.v. - chúng ta mơ ước được sống một cuộc sống mới, cuộc sống trọn vẹn. Nhưng rất ít người biến những giấc mơ này thành hiện thực.
Điều này thường xuyên xảy ra hơn: bạn đang ngồi ở bàn làm việc và làm việc thì đột nhiên sếp xuất hiện phía trên bạn và yêu cầu bạn chuẩn bị báo cáo cho cuộc họp ngày mai. Tim bạn thắt lại. Bạn đã nói với anh ta rằng các báo cáo vẫn chưa sẵn sàng, nhưng giọng điệu của ông chủ thì không thể lay chuyển được, và kinh nghiệm riêng bạn biết rằng vào những lúc như vậy, việc tranh cãi với anh ta là hoàn toàn vô ích. Bạn hiểu rằng bạn sẽ phải hủy bỏ mọi kế hoạch cho buổi tối và ngồi chăm chỉ làm việc. Và trên chuyến tàu điện ngầm trên đường về nhà, bạn cứ tự hỏi điều gì đã xảy ra với cuộc đời và những hy vọng tuổi trẻ của mình. Điều gì đã xảy ra với ước mơ trở thành kiến trúc sư, nghệ sĩ, nhà thiết kế thời trang, viết tiểu thuyết, tham gia Tour de France, học thổi sáo, v.v.?
Và rồi bạn nhận ra rằng mình có một sự lựa chọn: tiếp tục sống như bạn đã sống hoặc bước tới sự thay đổi. Nhưng chính xác thì loại thay đổi nào? Bạn có mơ ước được trốn thoát cuộc sống mới? Hoặc bạn đặt ra những câu hỏi đau đớn: “Làm sao tôi có thể đối phó được? Liệu tôi có thể kiếm đủ tiền không? Điều gì sẽ xảy ra với các con tôi? Nhiệm vụ thay đổi hoàn toàn cuộc sống của bạn dường như quá sức. Và sau đó, có lẽ bạn lấy một cuốn tạp chí hoặc tờ báo và quên đi chính mình, đắm chìm trong việc đọc tin tức thể thao hoặc những câu chuyện tai tiếng về cuộc đời của các ngôi sao, hoặc có thể rót cho mình một ly rượu và thư giãn khi xem bộ phim truyền hình yêu thích của mình.
Nhưng đôi khi một người không lấy tạp chí, không bật TV, không rót cho mình một ly rượu. Có điều gì đó đột nhiên sáng tỏ bên trong, và anh quyết định sống khác đi từ bây giờ. Đồng thời, không phải lúc nào anh ấy cũng hiểu chính xác làm thế nào để có thể làm khác đi, nhưng anh ấy biết chắc rằng cần phải thay đổi điều gì đó. Là một nhà tâm lý học, tôi thường nghe bệnh nhân nói rằng họ thực sự muốn sống thật với chính mình. Và đây là điều tôi hiểu: một người ngừng tiến về phía trước khi anh ta quyết định rằng để duy trì sự chung thủy này, anh ta phải quyết định ngay lập tức những gì anh ta muốn đạt được cuối cùng và hiểu rõ ràng phải làm gì cho việc này. Và vì anh ta không thể quyết định nên anh ta không hoạt động. Nhưng để luôn trung thực với chính mình, không cần thiết phải nhanh chóng hình thành cụ thể mục tiêu dài hạn. Sống thật với chính mình phụ thuộc vào hành động, suy nghĩ và cảm xúc của bạn ngày hôm nay. Theo thời gian, bạn sẽ thấy rõ hơn nhiều con đường sẽ mở ra trước mắt bạn.
Để có cuộc sống trọn vẹn, đàng hoàng và cuộc sống vui vẻ, bạn cần phải đi đúng hướng.
Không dễ để tìm ra con đường của bạn
tôi đang chi tiêu tư vấn tâm lý và đào tạo với bệnh nhân độ tuổi khác nhau. Họ có tiểu sử khác nhau và mỗi người đều có những khó khăn riêng, nhưng lý do của các vấn đề thường giống nhau - và đó là việc tìm ra con đường đích thực của riêng mình trong cuộc sống là rất khó khăn.
Phân tích trường hợp: Sarah
Sarah đã ngoài bốn mươi và sự nghiệp của cô rất thành công. Cô ấy điều hành một công ty lớn công ty quốc tế. Nhìn chung, công việc khiến cô hài lòng nhưng đồng thời cô cũng cảm thấy tiềm năng chưa được khai thác. Sarah không vui vào buổi sáng ngày sắp tới. Cô mơ ước về một công việc sẽ mở rộng tầm nhìn của mình, nơi cô sẽ phải học hỏi và phát triển theo những hướng mới, trong đó cô có thể tích cực áp dụng kiến \u200b\u200bthức và thể hiện tài năng của mình hơn. Sarah hòa hợp với đồng nghiệp của mình, nhưng cô ấy không đặc biệt thích bất kỳ ai trong số họ và không có bạn bè nào trong công ty. Cô mong muốn được ở trong số những người mà cô tôn trọng và đánh giá cao, những người sẽ truyền cảm hứng cho cô chinh phục những tầm cao mới. Sarah phấn đấu cho sự độc lập, muốn tiếp cận công việc một cách sáng tạo, vui chơi vai trò quan trọng trong cuộc sống của người khác và cảm nhận cuộc sống một cách sâu sắc hơn.
Cô ấy cũng có cảm giác rằng mình đã không còn phát triển như một người chuyên nghiệp nữa, và do đó Sarah đang tìm kiếm sức mạnh của mình. khu vực mớiứng dụng. Đối với cuộc sống cá nhân, Sarah mới đây đã quyết định ly hôn chồng.
Trong lần gặp đầu tiên của chúng tôi, cô ấy kể cho tôi nghe cách đây hai mươi năm một chàng trai trẻ mà cô đang hẹn hò đã cầu hôn cô như thế nào. "Anh sẽ cưới em chứ?" – anh hỏi. Không cần suy nghĩ, cô trả lời ngay: "Không." Nhưng thấy anh khó chịu, cô vội nói thêm: “Tất nhiên là em ra ngoài.” Trực giác gợi ý rằng cô nên từ chối, nhưng mong muốn được làm hài lòng hóa ra lại mạnh mẽ hơn - và cô đồng ý. Và điều này quyết định cuộc đời cô trong hai mươi năm tiếp theo. Khi kể cho tôi nghe câu chuyện này, đôi mắt cô ấy đã rưng rưng. Chúng tôi ngồi im lặng trong vài phút, suy ngẫm về hậu quả to lớn của quyết định nhất thời này được đưa ra cách đây hai mươi năm, và nhận ra rằng chính vì nó mà mọi thứ đã diễn ra như vậy.
Lần tiếp theo chúng tôi gặp nhau, Sarah nói với tôi rằng cô ấy không hạnh phúc và muốn sống một cuộc sống trọn vẹn hơn, vui vẻ hơn. Cô ấy thảo luận với tôi về những bước có thể thực hiện được, cân nhắc những ưu và nhược điểm. Cô hiểu rõ mình không muốn gì, nhưng lại không biết mình thực sự bị thu hút bởi điều gì. Gần một giờ sau cô ấy hỏi tôi:
- Vậy tôi nên làm gì?
– Tôi không biết bạn nên làm gì. Điều này rất quyết định quan trọng, và bạn phải tự mình chấp nhận nó,” tôi trả lời.
Sarah nhìn tôi, và qua ánh mắt cô ấy thấy rõ rằng cô ấy đang bị dày vò bởi những nghi ngờ. Vài phiên sau, cuộc trò chuyện này được lặp lại. Từ cuộc trò chuyện đầu tiên, tôi nhận ra rằng Sarah đặt nhiều hy vọng vào việc được tư vấn với bác sĩ tâm lý, rằng cô ấy cảm thấy như thể mọi vấn đề của mình sẽ được giải quyết và cô ấy sẽ được đưa ra một kế hoạch lý tưởng cho tương lai.
“Sẽ phải mất một thời gian dài để tìm ra tất cả những điều này,” tôi nói.
Sarah nhìn tôi như thể đang thắc mắc cô ấy đang trả tiền cho tôi để làm gì.
“Không có vạch đích nào cả, sau khi vượt qua mà bạn có thể bình tĩnh ngồi xuống và nói: “Bây giờ tôi hạnh phúc, và từ nay về sau sẽ luôn như vậy,” tôi tiếp tục, cũng tự hỏi cô ấy trả tiền cho tôi để làm gì. Nhưng rồi tôi nhận ra điều gì đã xảy ra với cô ấy: một tia sáng lóe lên trong mắt cô ấy và cô ấy nhìn thẳng vào tôi. Được truyền cảm hứng, tôi nhớ lại cuộc trò chuyện đầu tiên của chúng tôi và nói:
– Hãy nghĩ lại thời điểm bạn đồng ý kết hôn. Khi đó bạn đã đặt cho cuộc đời mình một hướng đi nhất định, nhưng nó xuất phát từ mong muốn làm hài lòng chàng trai trẻ, và không phải vì động lực nội tại, không phải vì cảm giác rằng điều đó sẽ tốt hơn cho bạn. Mỗi ngày chúng ta đưa ra quyết định. Khi đó bạn có thể không biết mình cần gì, nhưng bạn hiểu rõ rằng bạn không muốn đồng ý. Bạn đã muốn từ chối. Nếu chúng ta thành thật với chính mình và tin tưởng vào chúng ta giọng nói bên trong, một hướng đi mới trong cuộc sống sẽ dần bắt đầu xuất hiện ngày càng rõ ràng hơn. Nó giống như việc một con tàu quay rất chậm - cuối cùng bạn sẽ đi theo một hướng khác với hướng bạn định đi ban đầu và cập bến một bờ biển mới.
Về tầm quan trọng của những điều nhỏ nhặt
Tính xác thực là thành thật với chính mình mọi lúc, mọi nơi. Ví dụ của Sarah cho thấy rằng đường đời trực tiếp phụ thuộc vào các quyết định hàng ngày. Khi bạn đọc câu chuyện về Sarah, người đã đi ngược lại trực giác của mình và đồng ý kết hôn, có lẽ bạn đã nhớ lại những giai đoạn tương tự trong cuộc đời mình khi bạn cũng không vâng theo tiếng nói bên trong mình, điều này đã ảnh hưởng đến di chuyển thêm sự kiện.
Đôi khi, khi nhìn lại quá khứ, chúng ta nhận thấy rằng cuộc sống của chúng ta thường bị thay đổi đáng kể bởi một sự kiện cụ thể. Thường thì những điều nhỏ nhặt lại tạo nên sự khác biệt: cuộc gặp gỡ tình cờ hoặc một cụm từ (nói hoặc ngược lại, không nói). Theo tuổi tác, con người trở nên khôn ngoan hơn và bắt đầu thấy rằng cuộc sống thực sự là như vậy và rằng hôn nhân, sự nghiệp, v.v. thường phụ thuộc vào những điều tầm thường, tưởng chừng như không đáng kể. Để đi được con đường đúng đắn trong cuộc sống và luôn đưa ra những quyết định đúng đắn nhất cho bản thân, bạn cần phải thành thật với chính mình và đương đầu với nó. ngoại lực, điều này sẽ buộc bạn không nên lắng nghe tiếng nói của trực giác. Tính xác thực phải là cốt lõi trong các lựa chọn của chúng ta và mọi việc chúng ta làm. Nhân cách của chúng ta không ngừng được hình thành.
Nhìn lại, khá dễ dàng để theo dõi những khoảnh khắc nào trong cuộc đời đã trở thành bước ngoặt. Nhưng chúng ta cần nhìn lại quá khứ mà không hối tiếc - chúng ta cần rút ra kết luận và học cách sống chân thực.
Thiếu tính xác thực và căng thẳng tâm lý
Từ lúc thức dậy cho đến khi đi ngủ, ít nhất hầu hết chúng ta đều cố gắng thành thật, nhưng hầu hết Chúng tôi đeo mặt nạ vào ban ngày. Với ý định tốt nhất, chúng ta không nói ra những gì mình nghĩ và không thể hiện những suy nghĩ, cảm xúc thật của mình.
Chúng tôi giả vờ rằng mọi thứ đều ổn. Chúng ta cảm thấy có nghĩa vụ phải thể hiện sự lạc quan, giả vờ vui vẻ - trên đường phố, khi gặp người quen, tại nơi làm việc hay trên mạng xã hội.
- Bạn có khỏe không?
“Được rồi,” chúng ta trả lời một cách tự động, bất kể điều gì đang thực sự xảy ra với chúng ta.
Hãy lấy công việc làm ví dụ - nơi chúng ta dành phần lớn thời gian của mình. Xung đột thường xảy ra trong các nhóm đồng nghiệp và nảy sinh những bất bình thường không được bày tỏ một cách cởi mở. Tất cả chúng ta đều biết rằng đôi khi cắn lưỡi lại tốt hơn. Chúng ta thường sợ mất việc, mất bạn bè hoặc trở thành mục tiêu của những lời bàn tán. Đó là lý do tại sao chúng ta có xu hướng thận trọng hơn và im lặng hoặc mỉm cười khi thực sự tức giận.
Những người trong chúng ta làm việc với khách hàng đều biết việc duy trì nụ cười thân thiện suốt cả ngày khó đến mức nào. Gần đây, nhân viên công ty ở Nhật Bản thậm chí còn được phép đeo khẩu trang cả ngày để giúp họ thư giãn. Nói một cách đơn giản, sự không thành thật rất mệt mỏi.
Hãy xem một ví dụ điển hình.
Phân tích trường hợp: Pam
Pam không thể ngủ được. Cô ấy vô cùng tức giận với ông chủ của mình, Dennis. Anh ta đã nói dối cô về dự án và sắp xếp mọi thứ để cô bị buộc tội về một điều không phải lỗi của cô. Bây giờ, nếu cô ấy không tính toán lại dự án trước cuộc họp ngày mai, cô ấy có thể gặp vấn đề. vấn đề nghiêm trọng. Trước những sự kiện này, Pam tin Dennis người bạn tốt, nhưng bây giờ quan điểm của cô đã thay đổi ngược lại.
Ngày hôm sau, cô đến nơi làm việc rất sớm và nhìn thấy Dennis ở hành lang, đang đi về phía cô. Bắt kịp, họ trao nhau nụ cười và lời chúc. Chào buổi sáng- coi như chưa có chuyện gì xảy ra. Chỉ đến lúc đó Pam mới nhận ra mình là kẻ đạo đức giả. Cô nhận ra điều này quá muộn. Pam đã học được bài học này và đủ thông minh để giữ im lặng trong lúc này.
Có những tình huống khôn ngoan hơn là không nói cho người khác biết suy nghĩ thực sự của bạn. Pam hoàn toàn nhận thức được hành động của mình. Trong tình trạng hiện tại của cô ấy, sẽ là rất ngu ngốc nếu trút giận lên Dennis trong cùng ngày - điều đó có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sự nghiệp của cô ấy. Cô quyết định giữ suy nghĩ của mình và mỉm cười, giấu đi sự tức giận bên trong dưới nụ cười này.
Cuộc sống giả tạo là chiếc mặt nạ vĩnh cửu
Tôi thực sự thích câu nói thường được gán cho Tiến sĩ Seuss: “Hãy là chính mình và đừng che giấu cảm xúc của mình, bởi vì những người phán xét bạn không có ý nghĩa gì với bạn, còn những người có ý nghĩa gì đó với bạn thì không”. Tất nhiên, đây là một sự khái quát hóa, nhưng hợp lý. Tuy nhiên, ở đây vẫn có những trường hợp ngoại lệ: đôi khi những người lên án chúng tôi vẫn quan trọng đối với chúng tôi - bởi vì họ có quyền lực đối với chúng tôi, đôi khi họ sử dụng quyền lực này với chúng tôi. mục đích xấu. Che giấu cảm xúc thật của mình là một kỹ năng xã hội quan trọng và trong một số trường hợp, bạn nên làm điều đó là điều khôn ngoan. Mỗi người chúng ta phải hiểu khi nào điều này là cần thiết.
Tuy nhiên, một cuộc sống không chân thực (nghĩa là một cuộc sống mà lời nói và hành động của chúng ta trái ngược với cảm xúc thật của chúng ta) sẽ tạo ra căng thẳng tâm lý, ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái cảm xúc của chúng ta. Nếu chúng ta sống không chân thật, và trong một thời gian dài, nó sẽ xuất hiện sớm hay muộn.
Cảm giác choáng ngợp, trầm cảm và lo lắng cũng có thể nảy sinh từ việc cố gắng sống một cuộc sống mà nhận thức của chúng ta về bản thân không trùng khớp với thực tế xung quanh(kiểm tra của bạn trạng thái cảm xúc, tham khảo Phụ lục I).
Để loại bỏ sự khó chịu về mặt tâm lý, chúng ta cần có sự hài hòa giữa những gì diễn ra bên trong chúng ta và những gì chúng ta thể hiện. TRONG cuộc sống lý tưởng tất cả lời nói và hành động của chúng ta phải trùng hợp với cảm xúc và suy nghĩ của chúng ta. Pam muốn trở nên chân thành hơn và hy vọng rằng các mối quan hệ của cô tại nơi làm việc sẽ thay đổi theo hướng mà cô có thể làm được điều này. Nhưng có một mối nguy hiểm là cuối cùng, sau một thời gian dài giả vờ trước công chúng, bản thân cô ấy sẽ thay đổi từ bên trong, và khi đó “chiếc mặt nạ sẽ trở thành một khuôn mặt,” như nhà tâm lý học và nhà xã hội học Erving Goffman đã nói. Pam sẽ phải trả giá đắt điểm tâm lý tầm nhìn nếu cô ấy không chấm dứt sự căng thẳng này, nhưng trong ngay bây giờ người phụ nữ chấp nhận điều khôn ngoan nhất giải pháp khả thi- mỉm cười gượng gạo, nhận thức được mình đang làm gì.
Có lẽ bạn cũng cảm thấy rằng mình đang che giấu cảm xúc thật của mình dưới một chiếc mặt nạ. Nhiều người nhận thấy điều này ở bản thân nhưng lại ngại tháo mặt nạ ra.
Người phiên dịch A. Samarin
Biên tập viên A. Ryabov
Người quản lý dự án O. Ravdanis
Người soát lỗi E. Aksenova, O. Ulantikova
Bố trí máy tính A. Abramov
Thiết kế bìa Yu.
Minh họa bìa www.shutterstock.com
© Stephen Joseph, 2016
Ấn bản này được xuất bản theo sự sắp xếp với khoa học Nhà máy, Hiệp hội Louisa Pritchard và Công ty TNHH Văn Lear Agency
© Xuất bản bằng tiếng Nga, dịch thuật, thiết kế. Nhà xuất bản Alpina LLC, 2017
Mọi quyền được bảo lưu. Công việc này chỉ dành riêng cho mục đích sử dụng cá nhân. Không được sao chép bất kỳ phần nào của bản sao điện tử của cuốn sách này dưới bất kỳ hình thức nào hoặc bằng bất kỳ phương tiện nào, kể cả đăng lên Internet hoặc mạng công ty, để sử dụng công cộng hoặc tập thể mà không có sự cho phép bằng văn bản của chủ sở hữu bản quyền. Đối với hành vi vi phạm bản quyền, luật pháp quy định việc bồi thường cho chủ sở hữu bản quyền với số tiền lên tới 5 triệu rúp (Điều 49 của Bộ luật vi phạm hành chính), cũng như trách nhiệm hình sự dưới hình thức phạt tù lên tới 6 năm. năm (Điều 146 Bộ luật Hình sự Liên bang Nga).
* * *
Về tác giả
Vào quả cầu lợi ích khoa học Nghiên cứu của giáo sư Stephen Joseph bao gồm nghiên cứu về hạnh phúc và hạnh phúc của con người. Ông đã trở nên nổi tiếng quốc tế với tư cách là chuyên gia hàng đầu về tâm lý học tích cực và đã biên tập cuốn sách mang tính đột phá Tâm lý tích cực trong thực hành: Cách giúp mọi người khỏe mạnh hơn và thành công trong công việc, trường học và cuộc sống hàng ngày"(Tâm lý tích cực trong thực hành: Thúc đẩy sự phát triển của con người trong công việc, sức khỏe, giáo dục và cuộc sống hàng ngày).
Stephen Joseph đã học tại trường học Luân Đôn nền kinh tế và khoa học chính trị, và sau đó tại King's College London, nơi ông nhận được tiến sĩđể nghiên cứu lĩnh vực chấn thương tâm lý. Cuốn sách trước đây của anh ấy là Điều gì không giết được chúng ta. Tâm lý học mới trưởng thành sau chấn thương" - được dịch ra nhiều thứ tiếng trên thế giới. Joseph là một huấn luyện viên và nhà tâm lý học chuyên nghiệp, người sử dụng các ý tưởng tâm lý học tích cực trong công việc của mình. Anh ấy giúp mọi người đương đầu với nhiều khó khăn khác nhau và tìm ra những cách thức mới, đích thực để phát triển cá nhân và nghề nghiệp.
Để tưởng nhớ Carl Rogers (1902–1987), người đã cho chúng ta thấy điều đó chỉ trong quan hệ tốt cách dễ nhất là trở thành chính mình
Lời cảm ơn
Tôi đã chịu ảnh hưởng của nhiều nhà khoa học, nhưng tôi đặc biệt biết ơn Abraham Maslow và Carl Rogers. Than ôi, họ không còn ở bên chúng ta nữa nhưng chúng ta sẽ luôn nhớ đến họ những công việc quan trọng nhất và nghiên cứu về tâm lý học nhân văn.
Tôi cũng mang ơn các chuyên gia còn sống, những ý tưởng của họ đã giúp ích rất nhiều cho tôi trong công việc. Họ bao gồm Edward Deci, Tim Kasser, Kristin Neff, Richard Ryan, Veronica Huta và Ken Sheldon. Tôi hết lòng cảm ơn họ cũng như tất cả những nhà khoa học mà tôi đã đề cập đến trong cuốn sách này.
Xin gửi lời cảm ơn chân thành đến Michael Baliousis, Alex Wood, Alex Linley và John Maltby, những người đã cùng chúng tôi phát triển Thang đo xác thực. Tôi rất vui vì chúng ta có cơ hội hợp tác. Nếu không có sự giúp đỡ của họ trong việc thu thập thông tin và phân tích số liệu thống kê, dự án sẽ không thành công như vậy.
Quá trình tạo ra cuốn sách này đã làm tôi say mê. Tôi muốn cảm ơn người đại diện của tôi, Peter Tallack, người đã giúp tôi xuất bản và tìm ra chính xác cuốn sách này sẽ như thế nào. Xin cảm ơn biên tập viên của tôi, Anne Lawrence tại Little, Brown, vì sự động viên và tin tưởng của cô trong việc giúp cuốn sách này được ra mắt thế giới. cấp độ mới. Cảm ơn Gillian Stewart, Giám đốc Dự án tại Little, Brown, vì đã giám sát các giai đoạn xuất bản cuối cùng và Jen Cutler vì sự chuyên môn của cô ấy trong việc biên tập và hiệu đính.
Và tất nhiên, xin gửi lời cảm ơn chân thành đến tất cả những người mà tôi đã chia sẻ câu chuyện của mình với độc giả trong cuốn sách này. Tôi đã có vinh dự được tư vấn cho nhiều người trong số họ trong nhiều năm. Cảm ơn tất cả những người đã tham gia vào các thí nghiệm và nghiên cứu của tôi, cũng như tất cả các nghiên cứu được đề cập trong cuốn sách này. Chỉ vì có rất nhiều người sẵn sàng giúp đỡ chúng tôi, tham gia vào các thử nghiệm, khảo sát và làm bài kiểm tra nên chúng tôi mới biết mình đang làm gì.
Tôi xin cảm ơn các đồng nghiệp và bạn bè đã đọc và góp ý cho bản thảo cuốn sách của tôi. Đặc biệt cảm ơn Sian Clifford, người đã truyền cảm hứng và hỗ trợ tôi. Tôi đã được giúp đỡ rất nhiều nhờ sự hỗ trợ của những người như Saul Becker, Liz Blakey, Laura Blackie, David Brown, Lindsay Cooper, Mick Cooper, Zoe Scholera, Kate Hayes, Nikki Hitchcott, Rob Hooper, Chris Lewis, Lynne McCormack, David Murphy, Steve Regel, Christian van Nieuwerburg và Pete Wilkins. Cuối cùng, tôi không thể cảm ơn Vanessa Markey đủ vì sự ủng hộ và tình yêu vô tận của cô ấy cũng như tình bạn nhiều năm của chúng tôi.
Giới thiệu
“Nhưng quan trọng nhất: hãy thành thật với chính mình.”
Tựa đề có một câu trích dẫn trong vở Hamlet của Shakespeare, trong đó Polonius thúc giục con trai mình là Laertes đừng bao giờ lừa dối bản thân trong bất cứ điều gì. Trong nhiều thế kỷ nay, các triết gia và nhà khoa học đã thảo luận về ý nghĩa của việc “là chính mình” và làm thế nào để luôn thành thật với chính mình. Điều kỳ lạ là chỉ khoảng mười năm trước, các nhà tâm lý học cuối cùng đã lắng nghe lời khuyên khôn ngoan của Shakespeare và bắt đầu nghiên cứu vấn đề này một cách nghiêm túc.
Vào những năm 1990, khi đang học làm nhà trị liệu tâm lý, lần đầu tiên tôi gặp phải vấn đề về tính xác thực trong các tác phẩm sau này của Carl Rogers, một trong những nhà trị liệu tâm lý và tâm lý học vĩ đại nhất thế kỷ 20. Theo Rogers, tính xác thực là khả năng trở thành người tạo ra cuộc sống của chính mình, một hiện tượng phức tạp liên quan đến mong muốn xác định và thỏa mãn nhu cầu của một người, đồng thời khả năng cùng tồn tại hài hòa với người khác, đáp ứng nhu cầu của họ. Do đó, tính xác thực bao gồm sự hiểu biết về bản thân, khả năng xác định chính xác trạng thái cảm xúc của một người và khả năng thể hiện nó một cách cởi mở khi tương tác với người khác. Như Rogers tin, điều quan trọng nhất đối với một người là khả năng sống cuộc sống hài hòa, có mục đích và ý nghĩa, đồng thời mang lại tính chân thực trong từng khoảnh khắc của nó.
Là một nhà trị liệu tâm lý, Rogers tin rằng những người cần giúp đỡ thường thiếu tính xác thực. Theo ông, trầm cảm cảm xúc là triệu chứng của sự vi phạm sự hòa hợp bên trong con người, tiếng kêu cứu, bằng chứng cho thấy nhu cầu trở nên chân thực hơn.
Để giúp đỡ bệnh nhân của mình, Rogers đã phát triển phương pháp mới tâm lý trị liệu – hay còn gọi là liệu pháp lấy khách hàng làm trung tâm. Phương pháp này dựa trên ý tưởng chấp nhận tính cách: những người cảm thấy rằng họ được chấp nhận vì con người của họ sẽ ngừng giả vờ với bản thân và người khác, không cố gắng tỏ ra trở thành một người không phải là họ - thay vào đó, họ bắt đầu lắng nghe tiếng nói bên trong và các quyết định của họ trở nên xác thực hơn. Và rồi cuộc sống của họ thay đổi hoàn toàn, tràn đầy ý nghĩa và tìm thấy mục đích.
Khi bắt đầu giảng dạy tâm lý học tại một trường đại học, tôi bắt đầu quan tâm đến những ý tưởng của Carl Rogers, nhưng tôi ngạc nhiên vì có rất ít nghiên cứu về chủ đề này. Than ôi, sau cái chết của nhà khoa học vào năm 1987, những lý thuyết sâu sắc và chi tiết của ông bắt đầu bị lãng quên. Ít nhất đó là trường hợp cho đến khi các chuyên gia tâm lý tích cực xuất hiện. Bằng cách quay trở lại với những ý tưởng đi trước thời đại này, họ đã khiến việc nghiên cứu về hạnh phúc trở nên thời thượng hơn.
Trước đây, hầu hết các nhà tâm lý học chỉ quan tâm đến “mặt tối” cuộc sống con người– trầm cảm, lo lắng và mọi thứ áp bức con người. Đối với nhiều nhà khoa học, sức khỏe tâm lý tốt được xác định đơn giản bằng việc không có những bất thường liên quan đến trầm cảm, trạng thái ám ảnh và các bệnh lý khác. Và chỉ một số ít quyết định vượt qua ranh giới và phân tích trạng thái hạnh phúc và hài lòng.
Cùng lúc tôi bắt đầu quan tâm đến những ý tưởng của Carl Rogers, tôi có một học trò mới tài năng. Alex Linley vừa nhận được bằng tâm lý học. Dưới sự giám sát của tôi, anh ấy đang chuẩn bị bảo vệ luận án của mình. Alex rất bị cuốn hút bởi tâm lý học tích cực, lúc đó nó mới nổi lên và bắt đầu được các nhà khoa học quan tâm. Ông tin rằng lý thuyết xác thực có tiềm năng rất lớn. Chúng tôi muốn tìm hiểu xem liệu tính xác thực có thể đo lường được hay không và liệu đó có phải là con đường dẫn đến một cuộc sống hạnh phúc và ý nghĩa hay không. Chúng tôi đã biên soạn một danh sách các vấn đề quan trọng, theo quan điểm của chúng tôi. Sau đó, với sự cộng tác của các sinh viên và đồng nghiệp khác - Alex Wood, John Maltby và Michael Baliousis - chúng tôi đã phát triển bài kiểm tra tâm lý đầu tiên dựa trên lý thuyết về tính xác thực của Carl Rogers - cái gọi là Thang đo xác thực.
Khi chúng tôi hỏi liệu tính xác thực có mang lại hạnh phúc hay không, chúng tôi phát hiện ra rằng đó là điểm khác biệt chính người hạnh phúc từ những điều không may mắn. Thang đo tính xác thực hiện được nhiều nhà khoa học trên thế giới sử dụng đã giúp mở đường cho nghiên cứu khoa học về tính xác thực và chứng minh rằng sống một cuộc sống đích thực là con đường ngắn nhất dẫn đến hạnh phúc.
Tuy nhiên, tôi nhận ra tầm quan trọng của tính xác thực không chỉ trong thế giới vô trùng của phòng thí nghiệm. Lúc đó tôi đã tham gia vị trí mới– Đồng Giám đốc Trung tâm Chấn thương, Phục hồi chức năng và phát triển cá nhân, nơi tôi và đồng nghiệp Steve Regel khám phá những thay đổi đáng kinh ngạc xảy ra ở những người bị tổn thương tâm lý. Hầu hết các bệnh nhân của chúng tôi đều bị căng thẳng sau chấn thương, nhưng điều thú vị là, khá nhiều người cũng nói rằng việc họ chạm trán với cái chết đã đánh thức những khả năng mới trong họ và giúp họ tìm thấy sức mạnh mới bên trong mình. Các nhà tâm lý học tích cực hiện đại gọi những thay đổi đó là sự phát triển sau chấn thương. Khi tôi nghiên cứu kỹ hơn về anh ta, tôi nhận ra rằng tất cả các bệnh nhân đều có điểm chung là mong muốn được sống theo cách chân thật với chính mình. Mọi người xem xét lại toàn bộ cuộc sống và những thành tựu của họ, nhờ đó họ bắt đầu sống hài hòa hơn. Theo tôi, sự phát triển sau chấn thương là một minh họa cho thấy nghịch cảnh thúc đẩy con người khao khát tồn tại một cách chân thực hơn như thế nào.
Phấn đấu cho sự xác thực sẽ không loại bỏ nỗi đau, sự sợ hãi, nỗi buồn và đau buồn khỏi cuộc sống của chúng ta, nhưng nó sẽ cho chúng ta mục đích và cho phép chúng ta sống có ý nghĩa hơn, đặc biệt là khi đối mặt với đau khổ. Những trải nghiệm đau thương dạy chúng ta rằng cuộc sống rất ngắn ngủi và quý giá, vì vậy chúng ta cần ưu tiên những gì thực sự quan trọng. Nếu may mắn, chúng ta sẽ sống cả đời mà không bị chấn thương, nhưng thường thì việc không gặp phải rắc rối sẽ biến chúng ta thành những người mộng du, bước qua cuộc đời một cách mù quáng mà vẫn không tỉnh dậy và nhớ được điều gì thực sự quan trọng. Buồn thay, nhiều người trong chúng ta trước tiên phải nhận ra cái chết của chính mình hoặc của người khác, chỉ khi đó chúng ta mới thức tỉnh và nhận ra rằng mình đã nghĩ về tất cả những điều sai trái. Trước bi kịch và mất mát, chúng ta bắt đầu trân trọng những gì mình có và tiến từng bước hướng tới tính xác thực.
Tôi không ngừng suy nghĩ về cách truyền đạt sự hiểu biết này đến bệnh nhân của mình. Chúng ta có nên đợi đến khi rắc rối xảy ra rồi dạy cho chúng bài học quý giá nhất này không? Hoặc có thể đi theo con đường xác thực ngay bây giờ? Hóa ra, điều này là có thể. Nếu lựa chọn, chúng ta sẽ học được sự khôn ngoan từ người khác và thức tỉnh một cuộc sống thực sự, có ý nghĩa, đích thực.
Bronnie Ware, một y tá đến từ Úc, nhận thấy rằng khi người ta sắp chết, hầu hết mọi người thường hối hận vì họ chưa bao giờ tìm thấy đủ can đảm để sống thật với chính mình trong cuộc sống. Bản thân tôi gần đây cũng đã chứng kiến điều tương tự khi bố tôi được chẩn đoán mắc bệnh ung thư. Kiệt sức và nằm liệt giường, một ngày nọ, anh ấy nhìn tôi và nói: “Cả đời tôi cứ lo lắng về những điều ngu ngốc. Anh cần phải sống theo cách mình muốn, vì cái chết đến quá nhanh…” Vài ngày sau, tình trạng của anh trở nên tồi tệ hơn và anh được đưa đến bệnh viện. Khi anh ấy được đưa ra ngoài lần đầu tiên sau vài tuần, anh ấy đã hít thở không khí mùa thu trong lành với niềm vui vô cùng - Tôi nhớ điều này suốt đời.
Khi bố được chôn cất, tôi nhớ lại những câu chuyện của ông về việc ông mơ ước trở thành nghệ sĩ saxophone. Anh ấy thực sự thích nhạc jazz. Nhưng anh đã cống hiến cả cuộc đời mình cho công việc mà anh ghét. Tôi yêu cầu những người có mặt hãy tưởng tượng rằng một câu lạc bộ nhạc jazz bí mật nào đó có một nghệ sĩ saxophone mới. Khi bạn tưởng tượng rằng người thân yêu của bạn chưa chết mà chỉ mới chuyển đi và hiện đang sống một cuộc sống mới mà họ thích thì điều đó trở nên dễ dàng hơn.
Tôi nhận ra rằng mong muốn về tính xác thực là điều chung của tất cả những người tìm đến các nhà tâm lý học để được giúp đỡ. Tôi đã gặp nhiều người hối hận quyết định được đưa ra và muốn sống ở một nơi khác, nếu không thì xây dựng sự nghiệp, tìm bạn đời khác. Thường thì những suy nghĩ như vậy hoàn toàn lấn át một người và anh ta bắt đầu suy nghĩ liệu có quá muộn để thay đổi điều gì đó hay không. Trầm cảm do chúng ta lừa dối bản thân gây ra nhiều sai lệch, khiến các nhà trị liệu tâm lý và tâm lý học sau đó phải đấu tranh. Nhưng tính xác thực không chỉ cần thiết cho những người yêu cầu hỗ trợ tâm lý, - mọi người đều cần nó.
Tất cả chúng ta đều nghĩ về cuộc sống của mình sẽ diễn ra như thế nào và chúng ta nên đi theo con đường nào. Quyết định của chúng ta phụ thuộc vào điều gì là quan trọng đối với chúng ta tại một thời điểm cụ thể. Nhưng mọi thứ đang thay đổi. Một người đặt sự nghiệp lên trên hết sau này sẽ phát hiện ra rằng mình thiếu những mối quan hệ bền chặt. Người lựa chọn một mối quan hệ hiểu rằng mình chưa viên mãn trong sự nghiệp. Sự lựa chọn đúng đắn quan trọng để chữa lành, củng cố các mối quan hệ, xây dựng sự nghiệp và đánh giá lại cuộc sống. Trong cuốn sách này, tôi sẽ chứng minh rằng trước tiên bạn cần hiểu rõ bản thân, học cách chịu trách nhiệm về bản thân và là chính mình. Đây là công thức cho tính xác thực.
Trong bất kỳ mối tương tác nào - giữa cha mẹ và con cái, giáo viên và học sinh, cấp trên và cấp dưới, giữa đồng nghiệp, bạn bè hoặc bạn tình - tính xác thực là một trong những yếu tố chính, cũng như khả năng trình bày rõ ràng với người khác điều gì là quan trọng đối với chúng ta. Tôi sẽ xem xét tính xác thực qua lăng kính những lời dạy của triết gia Hy Lạp cổ đại Aristotle, những ý tưởng của các nhà tâm lý học nhân văn giữa thế kỷ 20 như Carl Rogers và Abraham Maslow, và chuyển sang kết quả nghiên cứu của các nhà tâm lý học tích cực hiện đại.
Hạnh phúc trong cuộc sống có nghĩa là chúng ta phát huy hết tiềm năng của mình. Mọi người đều có một bộ duy nhất đặc điểm mạnh mẽ, tài năng, cơ hội. Giống như một cái cây bắt đầu nở hoa nếu có đủ nước và ánh sáng, chúng ta cũng sẽ nở hoa nếu có đủ nước và ánh sáng. nhu cầu cơ bản thỏa mãn. Sau đó, chúng ta có được sự tự do để trưởng thành và phát triển cần thiết để đạt được mức tối đa cá nhân, sự hoàn thiện cá nhân của mình.
Càng có nhiều cơ hội được là chính mình, chúng ta càng trở nên hạnh phúc hơn. Và chúng ta càng hạnh phúc thì chúng ta càng tích cực giúp đỡ người khác tiến bộ. Nhưng nếu tiềm năng của chúng ta không được nhận ra và vì điều này, sự bất mãn với bản thân ngày càng lớn trong chúng ta và sự bất lực ngày càng mạnh mẽ, chúng ta sống và hành động gây bất lợi cho thế giới. Không phải mọi thứ đều có thể giảm xuống mức thiếu tính xác thực vấn đề tâm lý, tuy nhiên, rất nhiều, nếu không muốn nói là đa số.
Trong lần gặp đầu tiên, khi mọi người biết tôi là một nhà trị liệu tâm lý và tâm lý học, họ thường hỏi làm thế nào tôi có thể lắng nghe nhiều lời phàn nàn và những câu chuyện bi thảm như vậy. Đôi khi thực sự rất khó khăn, nhưng thường thì công việc này mang lại cho tôi sức mạnh và khát khao hướng tới một cuộc sống đích thực và ý nghĩa. Tôi đã học được từ các bệnh nhân của mình rằng cuộc sống có thể thay đổi đáng kể chỉ trong một khoảnh khắc, nếu bạn muốn.
Các bệnh nhân và công việc khoa học của tôi đã truyền cảm hứng cho tôi để sống một cuộc sống đích thực. Và tôi hy vọng cuốn sách của tôi sẽ truyền cảm hứng cho bạn.
Cách sử dụng cuốn sách này
Cách đây một thời gian, tính xác thực đã trở thành một chủ đề phổ biến trong số các nhà tâm lý học tích cực, những người nhận ra rằng đó không chỉ là “điều tốt khi có lựa chọn” mà còn là nền tảng của hạnh phúc. Tôi sẽ đặt nghiên cứu về tính xác thực trong bối cảnh những phát triển khoa học gần đây trong lĩnh vực tâm lý học tích cực.
Trong suốt quá trình, chúng ta sẽ khám phá những lời bào chữa và cơ chế phòng vệ ngăn cản chúng ta đạt được tính xác thực cũng như ngăn cản chúng ta khám phá sự thật về bản thân. Khá khó để hình thành tính xác thực là gì - việc nói nó không phải là gì sẽ dễ dàng hơn nhiều. Khi cơ chế phòng thủ của chúng ta được kích hoạt, theo định nghĩa, chúng ta sẽ mất nó. Nếu chúng ta hiểu cách thức hoạt động của các cơ chế này, chúng ta sẽ học cách trở thành người tạo ra cuộc sống của chính mình.
Có lẽ đọc cuốn sách này sẽ đánh thức cơn khát xác thực của bạn. Sách có các bài tập tương ứng. Chúng được thiết kế để giúp bạn nhìn vào bên trong và chứa đựng những lời khuyên hữu ích. Trong quá trình thực hiện, tôi đưa ra những ví dụ từ thực tiễn của mình. Tất cả những người được đề cập đều có thật, nhưng các chi tiết về cuộc sống của họ bị thay đổi đến mức không thể nhận ra bệnh nhân. Trong một số trường hợp, nhiều câu chuyện được kết hợp thành một.
Hãy coi đây là sự khởi đầu của một cuộc phiêu lưu thú vị, hãy thực hiện các bài tập một cách nghiêm túc và suy nghĩ cẩn thận về những câu hỏi bạn sẽ tìm thấy trong cuốn sách. Bạn có thể cần một cuốn sổ ghi chép cho một số bài tập và ghi lại những quan sát của bạn. Theo tôi, việc viết ra câu trả lời đặc biệt hữu ích vì khi viết chúng ta hoàn toàn tập trung vào việc mình đang làm. Nếu chúng ta ngồi và suy nghĩ về điều gì đó, sự chú ý của chúng ta sẽ lang thang và chúng ta mất đi dòng suy nghĩ. Viết ra giúp bạn tập trung và tránh những suy nghĩ dễ bị lãng quên. Ngoài ra, khi bạn ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của mình, bạn sẽ dễ dàng theo dõi các chủ đề và ý tưởng lặp lại hơn.
Đó là những gì tôi đề xuất trong cuốn sách này. Nó có vẻ không nhiều nhưng nó đủ để truyền cảm hứng cho bạn thay đổi. Và nếu điều này thực sự xảy ra thì cuốn sách của tôi đã không được viết một cách vô ích.
Chương 1
Công thức xác thực
Thông thường lý do để ôn lại cuộc đời là sắp đến ngày kỷ niệm - ba mươi, bốn mươi, năm mươi, sáu mươi. Không lâu trước sự kiện quan trọng này, chúng ta bắt đầu nghĩ về những gì chúng ta đã trải qua, tự hỏi bản thân làm thế nào mà chúng ta lại trở thành như vậy, bởi vì khi còn trẻ, chúng ta đã muốn một điều gì đó hoàn toàn khác. Đôi khi chúng ta mơ về việc thay đổi công việc, chia tay với một người bạn đời, đi du lịch vòng quanh thế giới, v.v. - chúng ta mơ về một cuộc sống mới, đầy đủ. Nhưng rất ít người biến những giấc mơ này thành hiện thực.
Điều này thường xuyên xảy ra hơn: bạn đang ngồi ở bàn làm việc và làm việc thì đột nhiên sếp xuất hiện phía trên bạn và yêu cầu bạn chuẩn bị báo cáo cho cuộc họp ngày mai. Tim bạn thắt lại. Bạn đã nói với anh ta rằng các báo cáo vẫn chưa sẵn sàng, nhưng giọng điệu của ông chủ thì không thể lay chuyển được, và từ kinh nghiệm của bản thân, bạn biết rằng vào những thời điểm như vậy, việc tranh luận với ông ta là hoàn toàn vô ích. Bạn hiểu rằng bạn sẽ phải hủy bỏ mọi kế hoạch cho buổi tối và ngồi chăm chỉ làm việc. Và trên chuyến tàu điện ngầm trên đường về nhà, bạn cứ tự hỏi điều gì đã xảy ra với cuộc đời và những hy vọng tuổi trẻ của mình. Điều gì đã xảy ra với ước mơ trở thành kiến trúc sư, nghệ sĩ, nhà thiết kế thời trang, viết tiểu thuyết, tham gia Tour de France, học thổi sáo, v.v.?
Và rồi bạn nhận ra rằng mình có một sự lựa chọn: tiếp tục sống như bạn đã sống hoặc bước tới sự thay đổi. Nhưng chính xác thì loại thay đổi nào? Bạn có mơ ước được trốn sang một cuộc sống mới không? Hoặc bạn đặt ra những câu hỏi đau đớn: “Làm sao tôi có thể đối phó được? Liệu tôi có thể kiếm đủ tiền không? Điều gì sẽ xảy ra với các con tôi? Nhiệm vụ thay đổi hoàn toàn cuộc sống của bạn dường như quá sức. Và sau đó, có lẽ bạn lấy một cuốn tạp chí hoặc tờ báo và quên đi chính mình, đắm chìm trong việc đọc tin tức thể thao hoặc những câu chuyện tai tiếng về cuộc đời của các ngôi sao, hoặc có thể rót cho mình một ly rượu và thư giãn khi xem bộ phim truyền hình yêu thích của mình.
Nhưng đôi khi một người không lấy tạp chí, không bật TV, không rót cho mình một ly rượu. Có điều gì đó đột nhiên sáng tỏ bên trong, và anh quyết định sống khác đi từ bây giờ. Đồng thời, không phải lúc nào anh ấy cũng hiểu chính xác làm thế nào để có thể làm khác đi, nhưng anh ấy biết chắc rằng cần phải thay đổi điều gì đó. Là một nhà tâm lý học, tôi thường nghe bệnh nhân nói rằng họ thực sự muốn sống thật với chính mình. Và đây là điều tôi hiểu: một người ngừng tiến về phía trước khi anh ta quyết định rằng để duy trì sự chung thủy này, anh ta phải quyết định ngay lập tức những gì anh ta muốn đạt được cuối cùng và hiểu rõ ràng phải làm gì cho việc này. Và vì anh ta không thể quyết định nên anh ta không hoạt động. Nhưng để luôn trung thực với chính mình, không nhất thiết phải nhanh chóng hình thành những mục tiêu dài hạn cụ thể. Sống thật với chính mình phụ thuộc vào hành động, suy nghĩ và cảm xúc của bạn ngày hôm nay. Theo thời gian, bạn sẽ thấy rõ hơn nhiều con đường sẽ mở ra trước mắt bạn.
. Thuật ngữ “tăng trưởng sau chấn thương” được các nhà khoa học Mỹ Lawrence Calhoun và Richard Tedeschi đề xuất vào giữa những năm 1990.Để biết thêm chi tiết, hãy xem: Joseph S. Điều gì không giết chết chúng ta. Tâm lý mới của sự trưởng thành sau chấn thương / Trans. từ tiếng Anh I. Yushchenko. – M.: Career-Press, 2015.
Xem: http://bronnieware.com/regrets-of-the-dying/.Nghiên cứu cho thấy rằng làm việc với những người sống sót chấn thương tâm lý, cũng hữu ích cho chính các nhà tâm lý học. Xem Linley, P. A., Joseph, S., Loumidis, K. (2005), “Công việc sau chấn thương, cảm giác gắn kết và những thay đổi tích cực và tiêu cực ở các nhà trị liệu,” Tâm lý trị liệu và Tâm lý học, 74, 185–88.
Trong suốt cuộc đời của mình, con người luôn nỗ lực để đạt được sự phù hợp. Người ta tin rằng bạn nên cố gắng trở nên thông minh và làm mọi việc đúng đắn thì người khác sẽ thích bạn. Con người là một sinh vật xã hội, vì vậy sự chấp nhận là quan trọng đối với mỗi chúng ta - những người khác chấp nhận tôi, tôi hòa nhập tiêu chuẩn được chấp nhận chung. Tôi đang ở trong xã hội.
Tất cả những điều này có thể tạo ra một trò đùa tàn nhẫn đối với chúng ta: chúng ta tự dối mình rằng chúng ta thông minh và đúng đắn, chúng ta không nhận ra sai lầm của mình hoặc giải thích chúng qua lăng kính của một số khái niệm, chúng ta làm mọi thứ để không bị coi là kẻ ngốc. Kết quả là chúng ta đánh mất sở thích và phong cách của mình, chúng ta không còn nhận ra những gì từng mang lại niềm vui cho mình.
Không ai tránh khỏi những sai lầm và thất vọng. Và càng tìm hiểu về thế giới, chúng ta càng hiểu trước đây mình thật ngây thơ và ngu ngốc biết bao. Đây là khuôn mẫu: một loạt khám phá, kiến thức và kinh nghiệm mới phơi bày sự ngu ngốc và ngây thơ trong quá khứ của chúng ta.
Hãy là chính mình
Đây là quy luật đầu tiên về tính xác thực - hãy ở trong trạng thái này thường xuyên hơn. Mỗi ngày dạy chúng ta lựa chọn giữa “tăng trưởng” và “rút lui”. Bằng cách chọn phát triển thay vì rút lui vào vùng an toàn, chúng ta có thể phát triển. Tự thực hiện là một con đường chông gai để vượt qua nỗi sợ hãi và mặc cảm của một người, một quá trình diễn ra trong suốt cuộc đời ý thức của chúng ta.
Thành thật có nghĩa là có thể lắng nghe chính mình và chọn những gì bạn thích. Bạn sẽ phải đưa ra lựa chọn này mỗi phút. Bạn có đồng ý rằng, chẳng hạn, một bộ phim sâu sắc và thông minh được các nhà phê bình khen ngợi là nhàm chán và không có gì hơn thế? Bạn chọn công việc, chồng, xe hơi “có uy tín” hay chọn thứ mình thích? Trong trường hợp đầu tiên, bạn biện minh cho sự lựa chọn của mình bằng những dấu hiệu bên ngoài là “nên”, và trong trường hợp thứ hai, bạn tự hiện thực hóa.
Chúng ta thoát khỏi sự dối trá khi học cách bình tĩnh chấp nhận sự không hoàn hảo của mình và thực tế là chúng ta sẽ phạm sai lầm hết lần này đến lần khác, lo lắng và làm mọi việc mà một người sống bình thường có thể làm được.
Mong muốn vượt lên trên mọi tệ nạn của con người là cơ sở của sự tự lừa dối. Yêu cầu bản thân và người khác phải hoàn hảo, không phạm sai lầm, không trải nghiệm cảm xúc tiêu cực- con đường dẫn đến sự thiếu tự do nội tâm. Bất cứ ai cố gắng tránh mắc sai lầm đều có thể sớm trở thành một người cô đơn và cáu kỉnh.
Xác thực có khó không?
Khó. Tự do luôn là trách nhiệm. Thành thật với chính mình, luôn chịu trách nhiệm về những lựa chọn của mình là con đường dẫn đến tính xác thực. Mỗi khi chúng ta lắng nghe bản thân và hành động theo những gì niềm tin bên trong mách bảo, chúng ta học cách trở thành một con người đích thực.
Trong xã hội, cũng như bất kỳ nhóm nào khác, thật khó để hành động độc lập, nhưng đây chính là niềm hạnh phúc khi được “là chính mình”. Bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt: lựa chọn thực phẩm, thời gian giải trí, sở thích sáng tạo và sau đó - sự nghiệp, gia đình, mục tiêu cuộc sống.
Hãy hoạt động
Mong muốn trở thành một người đích thực là chưa đủ. Bạn cần phải đưa ra quyết định và hành động. Một nhân cách đích thực sẽ thay đổi thế giới, được hướng dẫn bởi mục tiêu riêng và nguyên tắc. Chỉ tài năng và thông minh thôi là chưa đủ. Không có hành động tích cực một người như vậy cảm thấy và cư xử như một Nạn nhân - anh ta phàn nàn và không làm gì để thay đổi thế giới và bản thân anh ta trong đó.
Bạn cần hiểu rõ bản thân và hành động thế giới bên ngoài, chỉ khi đó việc chuyển đổi sang tình trạng xác thực. Nhưng trước tiên - hãy loại bỏ tất cả những thứ không cần thiết! Nó là cần thiết để thoát khỏi các vấn đề tâm lý.
Khóa học lặn có ích gì cho một người không thể đối phó với nỗi sợ nước? Tại sao anh ta cần biết cách sử dụng thiết bị nếu anh ta không biết bơi? Đầu tiên bạn cần thoát khỏi nỗi sợ hãi và học cách nổi trên mặt nước. TRONG nếu không thì, bạn sẽ không bao giờ có thể sử dụng được kiến thức và thiết bị đắt tiền...
Làm cho mình hạnh phúc
Một điều kiện quan trọng để có một nhân cách đích thực là học cách sắp xếp cái gọi là “trải nghiệm đỉnh cao” cho bản thân. Đây có thể là những sự kiện lớn hoặc nhỏ có thể làm hài lòng bạn và những người thân yêu. Lập kế hoạch và thực hiện chúng.
Tham dự một buổi hòa nhạc, tụ tập với một người bạn, một bữa tối ngon miệng và một sự tiếp nối lãng mạn là những trải nghiệm đỉnh cao khi cuộc sống của chúng ta dường như trọn vẹn và hạnh phúc. Bạn cần bao quanh mình những thứ mà bạn yêu thích và cho là đẹp đẽ. Hãy cố gắng sắp xếp cho bản thân những “trải nghiệm đỉnh cao” thường xuyên nhất có thể, những cảm xúc này giải phóng ý chí của chúng ta, chúng ta cảm nhận rõ ràng và rõ ràng hơn, và quan trọng nhất là những lúc như vậy chúng ta thực sự tự do và hạnh phúc.
Nhận liệu pháp tâm lý
Việc đối mặt với chính mình và học cách suy nghĩ như một con người đích thực mà không có sự giúp đỡ của bác sĩ chuyên khoa là điều vô cùng khó khăn. Đọc sách, bài báo sẽ không giúp bạn vượt qua được chính mình phòng thủ tâm lý và đạt được những thay đổi về chất.
Khi cố gắng tuân theo những chuẩn mực được chấp nhận chung và ý tưởng của người khác, bạn rất dễ quên mất mình thực sự là ai. Vì vậy bạn có thể quên đi mong muốn riêng, rồi không hiểu sao mình lại không thấy vui. Khả năng là chính mình rất có giá trị, nhưng thật không may, nó rất hiếm. Hơn thế nữa, thế giới hiện đạiđặt ra những yêu cầu ngày càng khắt khe đối với mọi người. Vấn đề này được thảo luận trong cuốn sách Authenticity: How to Be Yourself của Stephen Joseph, trong đó ông nói về những gì thực sự quan trọng.
Mong muốn đáp ứng mong đợi của ai đó có thể dẫn đến việc một người nhận một công việc chỉ gây ra cảm xúc tiêu cực hoặc đứa trẻ kìm nén nhu cầu của mình để tránh bị trừng phạt. Điều thường xảy ra là mọi người duy trì những mối quan hệ hủy hoại nhân cách vì họ đã chung sống với nhau một thời gian dài và việc ly hôn có vẻ không đứng đắn hoặc bất tiện. Và còn rất nhiều trường hợp tương tự khác chỉ đưa đến trạng thái chán nản, trầm cảm, điều này còn rất xa mới là hạnh phúc.
Tác giả cuốn sách nói rằng mỗi người đều đeo khẩu trang để đáp ứng tiêu chuẩn. Đôi khi cha mẹ có liên quan đến việc này, đôi khi chính anh ấy. Và đôi khi một người thậm chí không nhận ra rằng mình đang coi chiếc mặt nạ này là con người thật của mình. Cuốn sách này được tạo ra để một người đi đến quyết định cởi bỏ chiếc mặt nạ và bắt đầu sống thực sự. Nó sẽ giúp bạn thoát khỏi những định kiến và không cho phép bản thân bị ép buộc vào một điều gì đó. Một người sống cho chính mình và phù hợp với mong muốn của mình, sẽ không hủy hoại cuộc sống của người khác hay can thiệp vào cuộc sống của người khác mà sẽ tận hưởng những gì xảy ra với mình. Và cuốn sách này có thể tạo động lực để bạn hiện thực hóa mong muốn của mình và hành động đúng hướng.
Tác phẩm được xuất bản vào năm 2016 bởi Alpina Digital. Trên trang web của chúng tôi, bạn có thể tải xuống cuốn sách “Tính xác thực: Cách trở thành chính mình” ở định dạng fb2, rtf, epub, pdf, txt hoặc đọc trực tuyến. Đánh giá của cuốn sách là 4,22 trên 5. Tại đây, trước khi đọc, bạn cũng có thể xem các bài đánh giá của những độc giả đã quen thuộc với cuốn sách và tìm hiểu ý kiến của họ. Trong cửa hàng trực tuyến của đối tác chúng tôi, bạn có thể mua và đọc sách ở dạng giấy.