Life at Full Power đọc trực tuyến. Cuộc sống hết công suất

Jim Lauer, Tony Schwartz

Cuộc sống hết công suất. Quản lý năng lượng là chìa khóa để đạt được hiệu suất cao, sức khỏe và hạnh phúc

Lời nói đầu

Chữa bệnh khi giảm số

Nhiều người đã chờ đợi cuốn sách này từ lâu. Họ chờ đợi, chưa hề nghi ngờ sự tồn tại, tựa đề hay tác giả của nó. Họ chờ đợi, rời văn phòng với khuôn mặt xanh xao, uống hàng lít cà phê vào buổi sáng, không còn sức để đảm nhận nhiệm vụ ưu tiên tiếp theo, vật lộn với chứng trầm cảm và chán nản.

Và cuối cùng họ đã chờ đợi. Có những chuyên gia đã trả lời một cách thuyết phục, toàn diện và thực tế câu hỏi làm thế nào để quản lý mức năng lượng cá nhân. Hơn nữa, về nhiều mặt - thể chất, trí tuệ, tinh thần... Điều đặc biệt quý giá là những học viên đã đào tạo ra những vận động viên hàng đầu của Mỹ, lực lượng đặc nhiệm FBI và những nhà quản lý cấp cao của các công ty Fortune 500.

Hãy thừa nhận đi, bạn đọc, khi đọc một bài viết khác về việc giảm số, có lẽ bạn đã nảy ra ý nghĩ: “Có lẽ tôi nên từ bỏ mọi thứ và đi đâu đó đến Goa hoặc đến một túp lều ở rừng taiga ở Siberia?”. mọi thứ và gửi mọi người đến bất kỳ từ tiếng Nga ngắn gọn và súc tích nào là một dấu hiệu chắc chắn của sự thiếu năng lượng.

Vấn đề quản lý năng lượng là một trong những vấn đề then chốt trong việc tự quản lý. Một trong những người tham gia cộng đồng Quản lý thời gian ở Nga đã từng nghĩ ra công thức quản lý “T1ME” - từ các từ “thời gian, thông tin, tiền bạc, năng lượng”: “thời gian, thông tin, tiền bạc, năng lượng”. Mỗi nguồn lực trong số bốn nguồn lực này đều quan trọng đối với hiệu quả, thành công và phát triển cá nhân. Và nếu có khá nhiều tài liệu về quản lý thời gian, tiền bạc và thông tin, thì trong lĩnh vực quản lý năng lượng đã có một khoảng cách rõ ràng. Cuối cùng cũng bắt đầu lấp đầy.

Tất nhiên, theo nhiều cách, bạn có thể tranh luận với các tác giả. Không còn nghi ngờ gì nữa, họ, giống như nhiều chuyên gia phương Tây, có xu hướng tuyệt đối hóa cách tiếp cận của mình và hoàn toàn phản đối nó với “các mô hình cũ” (mà trên thực tế, đó không phải là một sự phủ định nào cả mà là một sự tiếp tục và phát triển hữu cơ). Nhưng điều này không hề làm mất đi những ưu điểm chính của cuốn sách - tính phù hợp, đơn giản, công nghệ.

Đọc, hoàn thành mọi việc và lấp đầy thời gian của bạn bằng năng lượng!

Gleb Arkhangelsky, Tổng giám đốc công ty Time Organisation, người tạo ra cộng đồng Quản lý thời gian ở Nga www.improvement.ru

Phần một

Lực lượng lái xe đầy đủ

1. Hết công suất

Tài nguyên quý giá nhất là năng lượng chứ không phải thời gian

Chúng ta đang sống trong thời đại kỹ thuật số. Chúng ta đang chạy hết tốc lực, nhịp điệu của chúng ta đang tăng tốc, ngày của chúng ta bị cắt thành từng byte và bit. Chúng tôi thích chiều rộng hơn chiều sâu và phản hồi nhanh chóng trước các quyết định chu đáo. Chúng tôi lướt trên bề mặt, dừng lại ở hàng chục nơi trong vài phút, nhưng không bao giờ dừng lại ở đâu lâu. Chúng ta bay qua cuộc đời mà không ngừng suy nghĩ về con người mà chúng ta thực sự muốn trở thành. Chúng ta được kết nối, nhưng chúng ta bị ngắt kết nối.

Hầu hết chúng ta chỉ đang cố gắng làm tốt nhất có thể. Khi nhu cầu vượt quá khả năng của chúng ta, chúng ta đưa ra những quyết định giúp chúng ta vượt qua mạng lưới các vấn đề nhưng lại tiêu tốn thời gian của chúng ta. Chúng ta ngủ ít, ăn khi đang di chuyển, nạp năng lượng bằng caffeine và bình tĩnh lại bằng rượu và thuốc ngủ. Đối mặt với những yêu cầu không ngừng nghỉ trong công việc, chúng ta trở nên cáu kỉnh và dễ bị phân tâm. Sau một ngày dài làm việc, chúng ta trở về nhà hoàn toàn kiệt sức và coi gia đình không phải là nguồn vui và sự phục hồi mà chỉ là một vấn đề khác.

Chúng ta đã vây quanh mình với nhật ký và danh sách công việc, thiết bị cầm tay và điện thoại thông minh, hệ thống nhắn tin tức thời và “lời nhắc” trên máy tính. Chúng tôi tin rằng điều này sẽ giúp chúng tôi quản lý thời gian tốt hơn. Chúng tôi tự hào về khả năng thực hiện đa nhiệm của mình và thể hiện sự sẵn sàng làm việc từ sáng đến tối ở mọi nơi, giống như một tấm huân chương cho lòng dũng cảm. Thuật ngữ “24/7” mô tả một thế giới nơi công việc không bao giờ kết thúc. Chúng ta dùng từ “ám ảnh” và “điên rồ” không phải để diễn tả sự điên rồ mà để nói về một ngày làm việc đã qua. Cảm thấy rằng mình sẽ không bao giờ có đủ thời gian, chúng ta cố gắng gói gọn càng nhiều thứ càng tốt vào mỗi ngày. Nhưng ngay cả việc quản lý thời gian hiệu quả nhất cũng không đảm bảo rằng chúng ta sẽ có đủ năng lượng để hoàn thành mọi việc.

Bạn có quen với những tình huống như vậy không?

– Bạn đang tham gia một cuộc họp quan trọng kéo dài bốn giờ và không lãng phí một giây nào. Nhưng hai giờ cuối cùng, bạn chỉ dành phần năng lượng còn lại của mình cho những nỗ lực tập trung không có kết quả;

– Bạn đã lên kế hoạch cẩn thận cho cả 12 giờ của ngày làm việc sắp tới, nhưng đến giữa chừng, bạn hoàn toàn mất hết năng lượng, trở nên thiếu kiên nhẫn và cáu kỉnh;

– Bạn định dành cả buổi tối với bọn trẻ, nhưng lại bị phân tâm bởi những suy nghĩ về công việc đến mức bạn không thể hiểu chúng muốn gì ở bạn;

– Tất nhiên là bạn nhớ về ngày kỷ niệm ngày cưới của mình (máy tính đã nhắc bạn chuyện này chiều nay), nhưng bạn lại quên mua một bó hoa, và bạn không còn sức để ra khỏi nhà ăn mừng.

Năng lượng, không phải thời gian, là loại tiền tệ chính mang lại hiệu quả cao. Ý tưởng này đã cách mạng hóa sự hiểu biết của chúng ta về điều gì thúc đẩy hiệu suất cao theo thời gian. Cô ấy đã khiến khách hàng của chúng tôi xem xét lại các nguyên tắc quản lý cuộc sống của chính họ - cả về cá nhân và nghề nghiệp. Mọi việc chúng ta làm, từ việc đi dạo cùng con cái đến giao tiếp với đồng nghiệp và đưa ra những quyết định quan trọng, đều cần đến năng lượng. Điều này có vẻ hiển nhiên nhưng lại là điều chúng ta thường quên nhất. Nếu không có số lượng, chất lượng và sự tập trung năng lượng phù hợp, chúng ta sẽ gây nguy hiểm cho bất kỳ nhiệm vụ nào mình đảm nhận.

Mỗi suy nghĩ hoặc cảm xúc của chúng ta đều có những hậu quả mạnh mẽ - tồi tệ hơn hoặc tốt hơn. Đánh giá cuối cùng về cuộc đời của chúng ta không dựa trên lượng thời gian chúng ta dành cho hành tinh này mà dựa trên năng lượng chúng ta đầu tư vào thời gian đó. Ý tưởng chính của cuốn sách này khá đơn giản: hiệu quả, sức khỏe và hạnh phúc đều dựa trên việc quản lý năng lượng khéo léo.

Tất nhiên, có những ông chủ tồi, môi trường làm việc độc hại, những mối quan hệ khó khăn và những khủng hoảng trong cuộc sống. Tuy nhiên, chúng ta có thể kiểm soát năng lượng của mình một cách trọn vẹn và sâu sắc hơn nhiều so với những gì chúng ta tưởng tượng. Số giờ trong ngày là không đổi, nhưng số lượng và chất lượng năng lượng sẵn có phụ thuộc vào chúng ta. Và đây là nguồn tài nguyên quý giá nhất của chúng tôi. Chúng ta càng chịu trách nhiệm nhiều hơn về năng lượng chúng ta mang vào thế giới, chúng ta càng trở nên mạnh mẽ và hiệu quả hơn. Và chúng ta càng đổ lỗi cho người khác và hoàn cảnh thì năng lượng của chúng ta càng trở nên tiêu cực và tàn phá.

Nếu ngày mai bạn có thể thức dậy với năng lượng tích cực và tập trung hơn để đầu tư vào công việc và gia đình, liệu điều đó có cải thiện cuộc sống của bạn không? Nếu bạn là một nhà lãnh đạo hoặc quản lý, liệu năng lượng tích cực của bạn có làm thay đổi môi trường làm việc xung quanh bạn không? Nếu nhân viên của bạn có thể dựa vào năng lượng của bạn nhiều hơn, liệu mối quan hệ giữa họ có thay đổi không và điều này có ảnh hưởng đến chất lượng dịch vụ của chính bạn không?

Các nhà lãnh đạo là người dẫn dắt năng lượng của tổ chức – trong công ty và gia đình họ. Họ truyền cảm hứng hoặc làm mất tinh thần những người xung quanh – đầu tiên là bằng cách họ quản lý năng lượng của chính mình hiệu quả như thế nào, sau đó là cách họ huy động, tập trung, đầu tư và đổi mới năng lượng tập thể của nhân viên. Việc quản lý năng lượng một cách khéo léo, cá nhân và tập thể, có thể giúp đạt được điều mà chúng ta gọi là đạt được toàn bộ quyền lực.

Để có đầy đủ năng lượng, chúng ta phải có năng lượng về mặt thể chất, gắn kết về mặt cảm xúc, tập trung về mặt tinh thần và đoàn kết về mặt tinh thần để đạt được những mục tiêu nằm ngoài lợi ích ích kỷ của chúng ta. Làm việc hết công suất bắt đầu với mong muốn bắt đầu công việc sớm hơn vào buổi sáng, mong muốn trở về nhà vào buổi tối và vạch ra ranh giới rõ ràng giữa công việc và gia đình. Nó có nghĩa là khả năng đắm mình vào sứ mệnh của bạn, cho dù đó là giải quyết một vấn đề sáng tạo, lãnh đạo một nhóm nhân viên, dành thời gian cho những người bạn yêu thương hay tận hưởng niềm vui. Làm việc hết công suất đòi hỏi phải có sự thay đổi căn bản về lối sống.

Theo một cuộc thăm dò của Gallup công bố năm 2001, chỉ có 25% nhân viên trong các công ty Mỹ làm việc hết công suất. Khoảng 55% làm việc với một nửa công suất. 20% còn lại “tích cực phản đối” công việc, nghĩa là họ không chỉ không hài lòng trong cuộc sống nghề nghiệp mà còn không ngừng chia sẻ cảm giác này với đồng nghiệp. Chi phí cho sự hiện diện của họ tại nơi làm việc ước tính lên tới hàng nghìn tỷ đô la. Điều tệ hơn nữa là mọi người làm việc trong một tổ chức càng lâu thì họ càng dành ít năng lượng cho tổ chức đó. Theo Gallup, sau sáu tháng làm việc đầu tiên, chỉ có 38% làm việc hết công suất. Sau ba năm, con số này giảm xuống còn 22%. Hãy nhìn cuộc sống của bạn từ quan điểm này. Bạn tham gia đầy đủ vào công việc của mình đến mức nào? Còn đồng nghiệp của bạn thì sao?

Cuộc sống hết công suất. Quản lý năng lượng là chìa khóa để đạt được hiệu suất cao, sức khỏe và hạnh phúc Tony Schwartz, Jim Lauer

(Chưa có xếp hạng)

Tiêu đề: Cuộc sống tràn đầy năng lượng. Quản lý năng lượng là chìa khóa để đạt được hiệu suất cao, sức khỏe và hạnh phúc
Tác giả: Tony Schwartz, Jim Lauer
Năm: 2010
Thể loại: Văn học kinh doanh nước ngoài, Văn học khoa học phổ thông và ứng dụng nước ngoài, Sức khỏe, Phổ biến về kinh doanh

Về cuốn sách “Cuộc sống tràn đầy sức mạnh. Quản lý năng lượng là chìa khóa cho hiệu suất cao, sức khỏe và hạnh phúc." Tony Schwartz, Jim Lauer

Làm thế nào để đạt được hiệu quả và năng suất cao hơn trong cuộc sống? Nhiều người chắc chắn rằng điều này gần như không thể, đặc biệt nếu bạn làm việc từ sáng đến tối và thực hiện các công việc gia đình. Đơn giản là không có thời gian để nghỉ ngơi, chưa kể mong muốn hoàn thiện bản thân, đọc sách và chơi thể thao. Nhưng thực tế vẫn có một lối thoát, bạn chỉ cần có cách tiếp cận đúng đắn với tất cả những việc bạn làm hàng ngày và những việc bạn dự định làm trong tương lai.

Cuốn sách “Cuộc sống tràn đầy năng lượng. Quản lý năng lượng là chìa khóa để đạt được hiệu suất cao, sức khỏe và hạnh phúc." Tony Schwartz, Jim Lauer sẽ cho bạn biết cách tích lũy nguồn năng lượng giúp bạn không chỉ làm việc hiệu quả hơn mà còn có thể chăm sóc bản thân.

Vấn đề là có thể nghỉ ngơi hợp lý. Bạn làm việc, lãng phí sức lực và sẽ không thể làm việc gì khác một cách bình thường nữa. Ngày nay, mọi người bị phân tâm bởi những thứ khác nhờ mạng xã hội và các trang giải trí khác. Bạn cũng lãng phí thời gian và sức lực cho việc này, mặc dù chúng có thể được hướng theo một hướng khác. Nghĩa là, bạn cảm thấy mệt mỏi vì công việc và thường xuyên bị phân tâm.

Bạn không thể sống một cuộc sống trọn vẹn và sôi động nếu bạn kiệt sức về mặt cảm xúc, tinh thần, thể chất và tinh thần. Sức mạnh có thể và nên được tích lũy, nhưng việc này phải được thực hiện dần dần. Tony Schwartz và Jim Lauer sẽ nói về tất cả các giai đoạn trong cuốn sách “Cuộc sống ở mức tối đa sức mạnh” của họ. Quản lý năng lượng là chìa khóa để đạt được hiệu suất cao, sức khỏe và hạnh phúc.”

Các tác giả đã lưu ý chính xác rằng ngày nay con người thực sự rất mệt mỏi và kiệt sức. Thật không may, những quy tắc như vậy được quy định bởi thế giới hiện đại với nhịp điệu điên rồ của nó. Nếu bạn muốn sống sót, hãy chạy về phía trước càng nhanh càng tốt. Và không có gì đáng ngạc nhiên khi nhiều người đơn giản là không thể đạt được những đỉnh cao mà họ hằng mơ ước. Tôi chỉ không có đủ sức mạnh. Tony Schwartz và Jim Lauer đưa ra phương pháp phân bổ thời gian của riêng họ, chia nó thành công việc và nghỉ ngơi, cũng như cách tích lũy năng lượng để sau này họ có thể dành nó cho việc gì đó thực sự quan trọng. Ngoài ra, cuốn sách còn đề cập đến một vấn đề như “vùng thoải mái”, vấn đề này cũng rất phù hợp ngày nay.

Cuốn sách “Cuộc sống tràn đầy năng lượng. Quản lý năng lượng là chìa khóa dẫn đến hiệu suất cao, sức khỏe và hạnh phúc”, mặc dù không lớn nhưng có thông tin hữu ích mà bạn cần để nhận ra rằng bạn cần thay đổi điều gì đó trong cuộc sống của mình. Hơn nữa, ở đây bạn sẽ tìm thấy những cách để giải quyết vấn đề của mình, bạn sẽ có thể quản lý thời gian hiệu quả hơn, thư giãn, tận hưởng cuộc sống, làm những việc bạn yêu thích, đồng thời làm việc hiệu quả và năng suất hơn. Và tất cả những điều này thực sự có thể xảy ra, điều quan trọng duy nhất là bạn phải đối xử đúng đắn với cuộc sống và bản thân mình.

Trên trang web về sách của chúng tôi, bạn có thể tải xuống trang này miễn phí mà không cần đăng ký hoặc đọc trực tuyến cuốn sách “Cuộc sống tràn đầy năng lượng. Quản lý năng lượng là chìa khóa cho hiệu suất cao, sức khỏe và hạnh phúc" của Tony Schwartz, Jim Lauer ở định dạng epub, fb2, txt, rtf, pdf cho iPad, iPhone, Android và Kindle. Cuốn sách sẽ mang đến cho bạn nhiều giây phút thú vị và niềm vui thực sự khi đọc sách. Bạn có thể mua phiên bản đầy đủ từ đối tác của chúng tôi. Ngoài ra, tại đây bạn sẽ tìm thấy những tin tức mới nhất từ thế giới văn học, tìm hiểu tiểu sử của các tác giả bạn yêu thích. Đối với những người mới bắt đầu viết văn, có một phần riêng với những mẹo và thủ thuật hữu ích, những bài viết thú vị, nhờ đó bản thân bạn có thể thử sức mình với nghề văn chương.

Trích dẫn từ cuốn sách “Cuộc sống tràn đầy sức mạnh. Quản lý năng lượng là chìa khóa cho hiệu suất cao, sức khỏe và hạnh phúc." Tony Schwartz, Jim Lauer

Nói một cách đơn giản, yếu tố then chốt để đạt được trạng thái cảm xúc tích cực là sự tự tin, tự chủ, kỹ năng giao tiếp và sự đồng cảm. Các cơ nhỏ hỗ trợ là sự kiên nhẫn, cởi mở, tin tưởng và vui vẻ.

Các cơ chính hỗ trợ năng lượng tinh thần tối ưu là giải quyết vấn đề, hình dung, diễn đạt tích cực, quản lý thời gian và sáng tạo.

Nghi thức là một công cụ để quản lý năng lượng hiệu quả nhằm đạt được sứ mệnh của chúng ta.
– Nghi lễ là phương tiện để biến các mục tiêu và ưu tiên của chúng ta thành hành động trong mọi lĩnh vực của cuộc sống.
– Tất cả những người xuất sắc đều dựa vào những nghi thức tích cực để quản lý năng lượng và điều chỉnh hành vi của mình.
– Những hạn chế của ý chí có ý thức và kỷ luật dựa trên thực tế là mọi hành động đòi hỏi sự tự chủ của chúng ta đều cần đến một nguồn lực rất hạn chế.
– Chúng ta có thể bù đắp cho ý chí và kỷ luật hạn chế của mình bằng cách xây dựng những nghi thức nhanh chóng trở nên tự động và dựa trên những giá trị sâu sắc nhất của chúng ta.
– Nguyên tắc quan trọng nhất trong việc tạo ra nghi thức là đảm bảo sự cân bằng hiệu quả giữa năng lượng tiêu hao và năng lượng phục hồi để đạt được toàn bộ sức mạnh.
– Áp lực càng lớn và thử thách đặt ra cho chúng ta càng lớn thì các nghi lễ càng phải nghiêm ngặt.
– Tính chính xác và cụ thể là những đặc điểm chính khi tạo ra các nghi lễ trong thời gian đầu từ một đến hai tháng.
– Cố gắng không làm điều gì đó sẽ nhanh chóng làm cạn kiệt nguồn ý chí và kỷ luật có hạn của chúng ta.
Để thực hiện những thay đổi mang lại kết quả lâu dài, chúng ta phải xây dựng “các nghi thức nối tiếp”, chỉ tập trung vào một thay đổi quan trọng tại một thời điểm.

Cuốn sách “Cuộc sống tràn đầy năng lượng. Quản lý năng lượng là chìa khóa cho hiệu suất cao, sức khỏe và hạnh phúc” của Jim Lauer và Tony Schwartz được xuất bản năm 2003 và được tái bản nhiều lần ở nhiều nước. Bản dịch tiếng Nga được nhà xuất bản MIF xuất bản năm 2017. Vô số người ngưỡng mộ cuốn sách yêu thích nó vì tính thực tế của nó - nó có chưa đầy hai trăm trang nên một doanh nhân không cần phải nghiên cứu nó trong vài ngày. Các tác giả đã cấu trúc văn bản theo cách mà phần đầu tiên có thể được hoàn thành trong vài giờ. Và họ đã viết nó một cách sống động đến mức bạn sẽ không quên những gì mình đã đọc. Điểm khác biệt thứ hai giữa cuốn sách này và những cuốn sách hướng dẫn tự quản lý thông thường là tác giả của nó là những người thực hành.

Một phần, họ dựa trên nghiên cứu về điều kiện tập luyện của các tay vợt tinh hoa thế giới vào thời điểm đó—Pete Sampras, Monica Seles, Gabriela Sabatini—những người đã tìm đến Lauer và Schwartz để xin lời khuyên về cách cải thiện thành tích của họ.

Để giải thích vì sao cuốn sách lại hay đến vậy, K.Fund Media đã chọn lọc ra 5 ý tưởng quan trọng từ đó và tin chắc rằng những ai đọc sẽ muốn đọc hết toàn bộ nội dung.

Tài nguyên quý giá nhất là năng lượng chứ không phải thời gian

Đây là ý tưởng đầu tiên và chính của cuốn sách. Nó đặc biệt quan trọng vì nó được các tác giả phát triển trong thời kỳ thống trị của lý thuyết thời gian. Loehr và Schwartz là những người đầu tiên đặt ra câu hỏi: việc sắp xếp ngày làm việc của bạn thành 20 mục có ý nghĩa gì nếu bạn chỉ có đủ năng lượng để hoàn thành 10 mục đầu tiên? Điều này được minh họa rõ ràng qua số liệu thống kê được đưa ra ở những trang đầu tiên của cuốn sách.

Jim Lauer. amazon.it

Theo cuộc thăm dò do Viện ý kiến công chúng Gallup thực hiện, chỉ có 25% nhân viên trong các công ty Mỹ làm việc hết công suất. 55% làm việc với một nửa công suất.

20% không những không thể hoàn thành công việc của mình mà còn liên tục phàn nàn về tình trạng mệt mỏi mãn tính, khiến đồng nghiệp của họ bị ảnh hưởng tiêu cực. Nghĩa là, công thức thành công phổ biến 24/7 ở các công ty Mỹ - làm việc 24 giờ một ngày, 7 ngày một tuần - hóa ra lại thất bại hoàn toàn.

Nền tảng của thành công là quản lý năng lượng thể chất

Loehr và Schwartz chứng minh điều này bằng cách nghiên cứu ngày làm việc của khách hàng của họ, người không còn hoạt động trong lĩnh vực thể thao mà là kinh doanh. Roger B. đã 42 tuổi khi gia nhập họ, có vợ và hai con, mức lương hàng năm hơn 100.000 USD, chịu trách nhiệm ở khu vực 4 bang và từ lâu đã được coi là một ngôi sao đang lên trong công ty của ông.

Công thức thành công phổ biến 24/7 của các công ty Mỹ hóa ra lại thất bại hoàn toàn.

Các chủ sở hữu của công ty hai năm trước đó đã lên kế hoạch bổ nhiệm Roger vào một vị trí cao hơn, nhưng họ nhận thấy rằng hiệu suất làm việc của anh gần đây đã giảm sút, theo đánh giá của họ, “từ điểm A xuống điểm C-plus”.

Và bây giờ câu hỏi dành cho họ không còn là liệu có nên thăng chức cho Roger nữa mà là giữ anh ta ở vị trí hiện tại hay sa thải anh ta.

Điều làm cho bức tranh này trở nên điển hình là đối với công việc thực sự có trách nhiệm ở cấp độ tham gia quản lý công ty, một nhà quản lý đầy triển vọng thường “chín muồi” ở độ tuổi mà nguồn dự trữ vật chất của cơ thể đã cạn kiệt. Và nếu chúng không được bổ sung, có nguy cơ không những không tăng mà còn trượt xuống.

Chúng ta là gì và khi nào chúng ta ăn

Các tác giả của cuốn sách minh họa luận điểm tầm thường này một cách thuyết phục đến mức người đọc đánh giá lại sự “tầm thường” này một lần nữa. Roger B. không ăn sáng vì anh ấy đi làm lúc 6h30 sáng và cũng muốn giảm thêm cân. Nhưng kết quả là anh luôn phải ăn vài chiếc bánh ngọt với cà phê trước bữa trưa. Đến 4 giờ chiều, Roger đang chống chọi với cơn đói nhờ sự trợ giúp của những chiếc bánh quy miễn phí tại văn phòng.

Sức sống phần lớn phụ thuộc vào chế độ ăn uống. màn trập

Anh ăn tối ở nhà lúc 20h, khi cơ thể bù đắp những gì chưa ăn trong ngày và dự trữ thêm calo vì biết rằng buổi sáng sẽ không nhận được gì.

Sau một tiếng rưỡi lái xe về nhà trong tình trạng tắc đường và một bữa tối thịnh soạn, không còn vấn đề gì về việc tập thể dục.

Loehr và Schwartz giải thích hiệu suất của khách hàng của họ phụ thuộc như thế nào vào việc anh ta nhịn ăn bao lâu và ăn được bao nhiêu đồ ngọt

Có vẻ như còn gì nhục nhã hơn, đồng thời hài hước hơn việc sự nghiệp của một người có mức lương hơn 100 nghìn USD một năm và do đó, tương lai của gia đình anh ta, phụ thuộc vào số lượng người lao động. "calo nhanh" ăn trong ngày. Nhưng hầu hết chúng ta đều sống và làm việc theo cách này.

Chúng ta cần sự cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi

Sai lầm quyết định thứ hai của Robert B. là anh đã không duy trì sự cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi vì anh đã tuân theo quy tắc 24/7 nêu trên. Hơn nữa, chế độ như vậy thường không phải là sự chủ động của cấp dưới mà là yêu cầu của người quản lý, những người coi trọng những người “cháy” trong công việc. Sự thật là những công nhân như vậy cuối cùng sẽ kiệt sức theo đúng nghĩa đen.

Bạn thực sự có thể kiệt sức tại nơi làm việc. màn trập

Trong trường hợp xấu nhất, họ mất khả năng làm việc, giống như Robert B.; tệ nhất, như ở Nhật Bản, nơi có một thuật ngữ đặc biệt cho việc này, “karoshi”, họ chết tại nơi làm việc.

Loehr và Schwartz trích dẫn một sự thật thú vị từ nghiên cứu của họ về giới quần vợt tinh hoa thế giới. Các cảm biến họ đặt trên các vận động viên cho thấy nhịp tim của những người chơi quần vợt thường xuyên vẫn ở mức cao trong suốt trận đấu. Trong số các đại diện của giới quần vợt ưu tú, sau mỗi lượt giao bóng, trong 15-20 giây, họ giảm đi 15-20 gậy. Hóa ra các vận động viên dẫn đầu trong vài giờ của trận đấu phải mất nhiều thời gian nghỉ ngắn để hồi phục, trong khi đối thủ của họ chỉ tiêu hao năng lượng này.

Tránh nghiện căng thẳng

Việc thiết lập sự cân bằng giữa công việc và thời gian nghỉ ngơi cần thiết để phục hồi hóa ra là điều khó khăn. Vấn đề là, nghịch lý thay, cơ thể lại thích làm việc mà không nghỉ ngơi, bởi vì các hormone gây căng thẳng - adrenaline, norepinephrine và cortisone - thúc đẩy trạng thái phấn khích.

Cơ thể trải nghiệm niềm vui từ cái gọi là adrenaline cao

Và một người chịu ảnh hưởng của nó trong một thời gian dài sẽ dần mất khả năng chuyển sang bất kỳ chế độ nào khác.

Tác giả cuốn sách viết: “Chúng ta dường như đang mắc kẹt trong chế độ đốt sau, không thể tắt động cơ”.

Đừng quen với việc sống “với adrenaline cao”. màn trập

Và ở đây, độc giả, những người phần lớn mắc phải tất cả những sai lầm mà Loehr và Schwartz đã cảnh báo về cái giá đắt, có một câu hỏi tự nhiên - làm thế nào để giải quyết chúng. Phần thứ hai của cuốn sách được dành cho câu chuyện này.

Các nhà xuất bản đã cố gắng thuyết phục tôi trong một thời gian dài để cho họ quyền sử dụng ảnh của tôi trên bìa cuốn sách này, nhưng tôi đã từ chối một thời gian dài, không hiểu tại sao mình lại cần nó. Thực tế là tôi thích cuốn sách: mọi thứ trong đó đều hợp lý và đơn giản, nhưng tôi không rõ ràng lắm về những gì tôi phải làm với nó. Tuy nhiên, tôi tự hỏi: liệu nó có khuyến khích các doanh nhân tập thể dục và tự cứu mình không? Và tôi nghĩ rằng rất có thể là có. Tôi mong đất nước chúng ta có thêm nhiều chàng trai tài năng sẽ đạt được thành công, và các phương pháp của thể thao lớn có thể giúp họ đạt được điều này. Đó là lý do câu chuyện và bức ảnh của tôi kết thúc ở đây. Tôi hy vọng cuốn sách sẽ giúp ích cho bạn!

Đi xe đạp của bạn!

Oleg Tinkov

Nhà vô địch của Nga trong kinh doanh!

Khi chuẩn bị xuất bản cuốn sách này bằng tiếng Nga, hình ảnh Oleg Tinkov ngay lập tức hiện lên trong tâm trí tôi. Chính ông là người hiện thân hóa ở Nga hình ảnh một doanh nhân nghiêm túc tham gia thể thao, cụ thể là đạp xe, và áp dụng các phương pháp thể thao lớn vào kinh doanh lớn. Có lẽ Oleg làm điều này một cách vô thức, nhưng kết quả là hiển nhiên. Ông chắc chắn là nhà vô địch của Nga trong kinh doanh! Và mặc dù không phải là doanh nhân giàu nhất đất nước, nhưng ông đã bắt đầu từng công việc kinh doanh của mình từ đầu mà không tư nhân hóa hay tước bỏ bất cứ thứ gì. Điều này đáng được tôn trọng đặc biệt.

Tôi tin chắc rằng nếu Oleg không trở thành một doanh nhân, có lẽ anh ấy đã vô địch Tour de France và Thế vận hội Olympic. Không kém! Năng lượng không thể kìm nén của anh ấy có sức lan tỏa ngay từ lần gặp đầu tiên. Sự quyến rũ của anh ấy thật quyến rũ. Anh ấy không ngại là chính mình và luôn là chính mình trong nhiều tình huống khác nhau - từ khiêu vũ tại một vũ trường ở Odessa với “những người anh em” của mình cho đến bữa tối với những kẻ đầu sỏ ở London.

Trải qua tất cả các giải đấu, từ thị trường chợ đen đầu những năm 1990 đến ngân hàng vào những năm 2000, ông đã tạo ra những thương hiệu sáng giá như bia Tinkoff và các sản phẩm Daria. Anh ấy có cảm giác tốt về trò chơi và biết cách bán doanh nghiệp vào thời điểm đỉnh cao để khởi động các dự án mới, thậm chí còn tham vọng hơn.

Gần đây, Oleg bước vào một cuộc đua mới, trong liên minh ngân hàng lớn, tạo ra một ngân hàng “không giống những ngân hàng khác”, Tinkoff Credit Systems. Có vẻ như anh ấy sẽ xoay chuyển tình thế công việc kinh doanh này, chứng minh rằng logic, nghị lực và sự sáng tạo có tác dụng tuyệt vời trong ngành rất bảo thủ này. Chắc chắn, khi giành chức vô địch Nga, anh sẽ không dừng lại và sẽ tiến tới những thị trường hấp dẫn nhất thế giới. Anh ấy đơn giản là không thể bỏ qua thử thách này. Nước Nga quá nhỏ đối với anh ấy.

Thể thao lớn và kinh doanh lớn có điểm gì chung? Nhiều. Khả năng chịu đựng căng thẳng – cảm xúc và thể chất. Khả năng phục hồi. Khả năng đếm bước di chuyển của đối thủ và tạo cơ sở hạ tầng để giành chiến thắng. Khả năng chơi theo nhóm và giành chiến thắng.

Trên thực tế, các doanh nhân ngày nay có lẽ còn gặp căng thẳng hơn cả những vận động viên chuyên nghiệp ở trình độ cao nhất. Và đồng thời, họ thường không chăm sóc bản thân, đốt cháy mạng sống của mình vì công việc kinh doanh. Oleg không như vậy. Anh ấy biết cách làm việc và cách thư giãn một trăm phần trăm.

Chính việc đạp xe đã cứu Oleg khi còn nhỏ khỏi con đường quanh co mà nhiều bạn cùng lứa ở Leninsk-Kuznetsky và khắp đất nước đã đi theo. Và bây giờ, đạp xe năm đến sáu nghìn km một năm, anh ấy vẫn giữ được phong độ tuyệt vời. Trong quá trình đào tạo, anh ấy đưa ra quyết định về những vấn đề khó khăn nhất, cả trong kinh doanh và cuộc sống cá nhân. Trong cuốn sách đầy cảm hứng “Tôi giống mọi người khác”, anh ấy viết rằng chính trong quá trình đào tạo, anh ấy đã quyết định kết hôn với vợ mình sau 20 năm chung sống.

Tôi nghĩ đạp xe và trượt tuyết (một sở thích khác của anh ấy) khiến anh ấy trở thành một doanh nhân giỏi hơn và một con người tốt hơn. Anh ấy sống hết mình. Được biết, chúng ta không thể kiểm soát được độ dài của cuộc đời mình nhưng chiều rộng và chiều sâu của nó lại hoàn toàn nằm trong tay chúng ta. Bạn thậm chí có thể dành cả cuộc đời rất dài trong văn phòng của các bộ, hoặc bạn có thể chấp nhận rủi ro, mở các doanh nghiệp và thị trường mới, và trong thời gian nghỉ ngơi hãy đạp xe vòng quanh Tuscany yêu quý của bạn.

Điều thú vị là ở đây có một vòng xoáy nhân quả đang diễn ra. Tập thể dục giúp bạn kiên cường hơn, ăn ngủ ngon hơn, đầu óc hoạt động tốt hơn và kinh doanh tốt hơn.

Thật không may, một vòng xoáy ngược lại cũng là điều không thể tránh khỏi. Việc thiếu thể thao trong cuộc sống và dinh dưỡng kém sẽ dẫn đến giảm sức chịu đựng và khả năng miễn dịch, dẫn đến bệnh tật, tâm trạng tồi tệ và thất bại.

Cuốn sách này chứa đựng những phương pháp đào tạo tốt nhất dành cho các vận động viên đẳng cấp thế giới và áp dụng chúng vào lối sống của một doanh nhân. Sau khi đọc nó, Oleg đã viết “đơn giản và hiệu quả” trên blog của mình. Và điều này là đúng.

Có vẻ như nếu mọi thứ quá rõ ràng thì tại sao chúng ta chỉ thay đổi thói quen khi bắt đầu ốm nặng? Tại sao chúng ta lại lãng phí sức khỏe của mình một cách thiếu suy nghĩ như vậy?

Tóm lại, tôi muốn chúc bạn khác biệt với những người khác. Lấy ví dụ của Oleg Tinkov và sống hết mình.

Mikhail Ivanov,

nhà xuất bản

Phần một

Lực lượng lái xe đầy đủ

1. Hết công suất. Tài nguyên quý giá nhất là năng lượng chứ không phải thời gian

Bạn có quen với những tình huống như vậy không?

Bạn đang tham gia một cuộc họp quan trọng kéo dài bốn giờ và không bỏ phí một giây nào. Nhưng hai giờ cuối cùng, bạn chỉ dành phần năng lượng còn lại của mình cho những nỗ lực tập trung không có kết quả;

Bạn đã lên kế hoạch cẩn thận cho cả 12 giờ của ngày làm việc sắp tới, nhưng đến giữa chừng, bạn hoàn toàn mất hết năng lượng, trở nên thiếu kiên nhẫn và cáu kỉnh;

Bạn dự định dành buổi tối với con cái nhưng lại bị phân tâm bởi những suy nghĩ về công việc đến mức bạn không thể hiểu chúng muốn gì ở bạn;

Tất nhiên, bạn nhớ ngày kỷ niệm ngày cưới của mình (máy tính đã nhắc bạn chuyện này chiều nay), nhưng bạn quên mua một bó hoa, và bạn không còn sức để ra khỏi nhà để ăn mừng.

Năng lượng, không phải thời gian, là loại tiền tệ chính mang lại hiệu quả cao.Ý tưởng này đã cách mạng hóa sự hiểu biết của chúng ta về điều gì thúc đẩy hiệu suất cao theo thời gian. Cô ấy đã khiến khách hàng của chúng tôi xem xét lại các nguyên tắc quản lý cuộc sống của chính họ - cả về cá nhân và nghề nghiệp. Mọi việc chúng ta làm, từ việc đi dạo cùng con cái đến giao tiếp với đồng nghiệp và đưa ra những quyết định quan trọng, đều cần đến năng lượng. Điều này có vẻ hiển nhiên nhưng lại là điều chúng ta thường quên nhất. Nếu không có số lượng, chất lượng và sự tập trung năng lượng phù hợp, chúng ta sẽ gây nguy hiểm cho bất kỳ nhiệm vụ nào mình đảm nhận.

Jim Lauer và Tony Schwartz

Về cuốn sách

Quản lý thời gian là một phát minh tuyệt vời. Nó giúp bạn đặt ra những mục tiêu lớn hơn, đạt được nhiều thành tựu hơn trong công việc và kiếm được thu nhập cao hơn. Sách về chủ đề này thường đưa ra những lời khuyên như “đi làm sớm một giờ và về muộn một giờ - bạn sẽ ngạc nhiên về số lượng công việc bạn có thể làm được”. Nhưng vì lý do nào đó, kế hoạch này xảy ra thất bại. Có rất nhiều thứ được lên kế hoạch, nhưng tôi không còn đủ năng lượng để thực hiện một nửa trong số đó. Để theo kịp mọi việc, bạn sẽ trở về nhà muộn hơn, và mối quan hệ gia đình và tình bạn của bạn đang rạn nứt. Bệnh tật bắt đầu từ thực phẩm không lành mạnh và căng thẳng. Phải làm gì? Từ bỏ tham vọng của mình? Hay cố gắng tìm kiếm một nguồn năng lượng mới?

Câu trả lời cho câu hỏi này đến từ môn thể thao lớn. Các tác giả của cuốn sách Sức mạnh của sự tham gia đầy đủ Trong nhiều năm, chúng tôi đã tham gia vào việc chuẩn bị tâm lý cho các ngôi sao quần vợt. Họ đang tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi: tại sao hai vận động viên có kỹ năng giống nhau nhưng một người luôn đánh bại người kia? Bí mật là gì? Hóa ra người chiến thắng biết cách thư giãn ngay lập tức giữa các lần giao bóng. Và đối thủ của anh ta hồi hộp suốt trận đấu. Sau một thời gian, khả năng tập trung của anh ta giảm sút, sức lực suy giảm và anh ta khó tránh khỏi thua cuộc.

Điều tương tự cũng xảy ra với nhân viên công ty. Tải trọng đơn điệu dẫn đến mất sức và bệnh tật. Để ngăn điều này xảy ra, chúng ta cần học cách quản lý năng lượng của mình - thể chất, cảm xúc, tinh thần và tinh thần. Các nguyên tắc và kỹ thuật được mô tả trong cuốn sách sẽ giải thích cách thực hiện điều này.

Cuốn sách này dành cho ai?

Dành cho những ai làm việc chăm chỉ, đặt ra các mục tiêu nghề nghiệp và cá nhân và phấn đấu mỗi ngày để đạt được chúng.

“Thủ thuật” của cuốn sách

Các tác giả đã tham gia vào việc chuẩn bị tâm lý cho các ngôi sao thể thao thế giới trong nhiều năm, bao gồm các vận động viên quần vợt Pete Sampras, Jim Courier, Arantha Sanchez, Sergi Brugueira, Gabriela Sabatini và Monica Seles, các tay golf Mark O'Meara và Ernie Els, các vận động viên khúc côn cầu Eric Lindros và Mike Richter, võ sĩ quyền anh Rey "Boom Boom" Mancini, cầu thủ bóng rổ Nick Anderson và Grant Hill, và vận động viên trượt băng tốc độ Dan Jensen.

“Nhiều người trong chúng ta sống cuộc đời như một cuộc chạy marathon bất tận, liên tục đẩy bản thân vào tình trạng căng thẳng cực độ và nguy hiểm. Chúng ta tự biến mình thành những đối thủ nặng ký về mặt tinh thần và cảm xúc, liên tục tiêu hao năng lượng mà không phục hồi đủ năng lượng.

Chúng ta phải học cách sống những năm tháng của mình như một chuỗi những cuộc chạy nước rút - những khoảng thời gian hoạt động căng thẳng xen kẽ với những khoảng thời gian nghỉ ngơi và hồi phục.”