Що таке плато ефект? Дивитися що таке плато в інших словниках. Гірські системи Росії

23 24 25 26 27 28 29 ..

5. Плато та плоскогір'я Коротка характеристика

Плато називають височини з рівною поверхнею, обмежені з країв більш менш різко вираженими схилами. Останні нерідко мають вигляд високих уступів, іноді скелястих урвищ. Таке плато Усть-Урт та інші. Плато утворюються в тих місцях, де пласти гірських порід лежать горизонтально або з дуже слабким нахилом, а найвищі з них настільки тверді, що важко піддаються руйнуванню (рис. 113).

Мал. 113. Плато

Плато зазвичай слабо розчленовані. Центральні частини зайняті плоскою хвилястою або горбистій рівниною, на тлі якої можуть височіти одинокі вершини або групи вершин. Тільки до країв плато помітно зростає густота та глибина розчленування. Тут спостерігається часто дуже складна мережа глибоких, але коротких долин, типу великих ярів або ущелин і каньйонів з дуже крутими, часто скелястими схилами і дном, що круто падає. Між ущелинами та ярами височіють вузькі ділянки плато, відчленовані ізольовані висоти іноді з плоскою (їдальнею) вершиною, але дуже часто гострі та конусоподібні.

Відомі плато, які розчленовані не тільки по краях, а й у своїх центральних частинах глибокими каньйонами з крутими східчастими схилами і вузьким дном. Ділянки плато, які височіють між коньйонами, мають вигляд столових гір з більш менш значною за площею плоскою вершиною і різким краєм (брівкою). Сильно розчленовані високі плато з плоскими вершинами, що збереглися лише в центральних частинахвододілів, що звуться плоскогір'ям. Найбільш типовим прикладомє Середньо-Сибірське плоскогір'я.
Водороздільні височини мають вигляд великих масивів з насадженими на них окремими вершинами. Останні найчастіше плоскі з крутими схилами, іноді конусоподібні (усічені або загострені). До долин річок вододіли опускаються кількома широкими сходами (терасами) з чергуванням більш-менш широких рівних просторів та уступів. Долини глибокі (до 150-400 м), зазвичай крутосхильні. Характерними є численні звуження долин, що мають вигляд каньйонів, з стрімкими та високими схилами.

Зображення плато та плоскогір'я на картах

На топографічних картах плато і плоскогір'я зображуються досить наочно.

Для зображення плато (рис. 114, 115) характерним є сильне згущення горизонталей, що малюють схили плато, завдяки чому добре відтінюється поверхня плато, на якій закладення між горизонталями значно більші.

Плоскі вершини, що височіють над поверхнею плато і прорізають його широкі і глибокі долини, як правило, передаються основними горизонталями, завдяки чому зображення їх на картах великого масштабу не викликає труднощів. Слід лише виділяти ступінчастість та крутість схилів. Останнє найкраще досягається застосуванням умовного знака урвищ або скель (рис. 114 та 116).

На картах масштабу 1:200 000 і дрібніше для кращого виділеннявершин та командних висот слід використовувати напівгоризонталі, особливо тоді, коли через збільшення висоти перерізу випадають майже всі вершини.

При зображенні плоскогірного рельєфу областей з полярним кліматом необхідно показати сніжники, що мають дуже характерну рису ландшафту, що залягають на крутих схилах вершин, звернених на північ (рис. 117) та захищені від дії сонячних променівкрутими скелястими урвищами.

Уступи, поширені на поверхні плоскогір'я, наочно передаються умовним знакомскель (рис. 114, 115а). Внаслідок численності цих уступів слід при зображенні їх на картах дрібного масштабу враховувати їхню відносну висоту і значення в рельєфі.

Крайові ділянки плато, сильно розчленовані долинами, нерідко набувають форми гребенів, яка повинна передаватися незграбними вигинами горизонталей.

Для рельєфу плоскогір'я характерні глибокі і широкі міжгірські пониження, що мають форму долин, що протягуються нерідко на десятки кілометрів і розчленовують плоскогір'я на відокремлені групи і масиви. Частина такого пониження, зайнятого озером, показала на рис. 115а. Характерною особливістюйого є коритоподібний поперечний профіль, що спостерігається на всьому його протязі. Горизонталі, що малюють дно подібних понижень, повинні мати округле замикання. При зображенні схилів таких понижень необхідно показувати їх розчленованість долинами річок, Які, як правило, в гирловій частині утворюють дельти, часто мають форму подовженого півовала.

Найважливішим при зображенні рельєфу плоскогір'їв є показ схилів плато, зазвичай розчленованих річковими долинамиі промоїн, ці схили завдяки своїй значній відносній висоті і крутості відіграють важливу роль у зовнішньому виглядіплоскогірного рельєфу. У прикладі схили наочно зобразилися горизонталями основного перерізу. Тільки верхні частини їх (в 50-100 метрів висоти) у місцях, де горизонталі зливалися, передані умовним знаком скель, через що брівка плато виділилася ще різкіше (рис. 114, 115а). Увігнутий профіль схилів добре відобразився збільшенням закладання горизонталів у нижній частині схилів.

Розчленованість схилів ерозійними борознами, вибоїнами та промоїнами може бути відображена на картах масштабу 1:25000 -1:50 000 незграбними вигинами горизонталів. На картах масштабу 1: 100000 і дрібніше багато промоїнів можна передати лише умовним знаком промоїн. Проте великі промоїни слід, наскільки можна, зображати горизонталями.

Для того щоб правдоподібно зобразити схили, необхідно показати не тільки промоїни і борозни, а й правильно відобразити малюнком горизонталей характер гребенів, що їх розділяють. Це досягається тим, що вигинам горизонталей, що малює гребені, надають форму, що відповідає характеру їхньої поверхні. Наприклад, якщо гребінь гострий, то вигини горизонталів мають бути незграбними.

Осипи, які часто зустрічаються на схилах гір, відображаються горизонталями тільки на картах великого масштабу (1:25000-1: 50000). На картах більш дрібного масштабу осипи можуть бути зображені за допомогою умовних знаків і до того ж у тих місцях, де вони займають більш менш значну площу. Шлейфи, що тягнуться вздовж підошви схилу, відобразяться на картах усіх масштабів плавними без різких вигинів горизонталями.

Річкові долини, що прорізають схили плоскогір'я, надзвичайно різноманітні. Поряд із широкими долинами часто зустрічаються вузькі з V-подібним поперечним профілем. Ця різниця у формах долин має бути відображена на карті відповідним малюнком горизонталей.

До особливостей рельєфу, зображеного на зразках, належать льодовикові утворення - кари (див. стор. 93).

Великоглибинні кам'янисті розсипи, характерні для плато і часто покривають поверхню як самого плато, так і його крутих схилів, повинні бути спеціальним умовним знаком, що розміщується рівномірно по всій площі розсипів (рис. 114, 115).

Льодовикові форми в рельєфі плоскогір'я (кари і троги) зображуються відповідно до вимог, викладених у розділі «Зображення гір альпійського типу» (рис. 114, 115).

У прагненні схуднути ми сідаємо на дієту та починаємо займатися спортом. Перші дні і тижнів втрати дуже радують - ваги шокують все менше. Але за кілька тижнів прогрес сповільнюється. А згодом і зовсім зупиняється – ми раптом виявляємо, що існує ефект плато. Але лякатися не потрібно – у цій статті розглядаються причини явища та даються відповіді на питання, як подолати застій.

Що таке ефект плато під час схуднення?

Ефект плато при схудненні - явище, при якому стрілки ваги або завмирають на місці, або навіть говорять про набір маси. Спочатку, при грамотному та цілеспрямованому підході, вага тіла знижується відносно швидко. Потім кілограми починають танути все повільніше. Здавалося б, це не біда, але настає момент, коли за тих же зусиль – дієтичних та спортивних – всі спроби пробити стелю здаються безуспішними. Гірше того, Ви посилюєте наступ на жир, але вага починає зростати. Дуже багато людей, зіткнувшись з неприємним ефектом, розчаровуються в дієтах та фізкультурі, втрачають мотивацію та капітулюють. Зазвичай, ніж більше людеймотивований на старті, тим сильніше розчарування.

Відмова від боротьби – неправильне рішення. Способи пробити застій є.Зіткнувшись із проблемою, потрібно розібратися в її причинах та розробити стратегію виходу із застійної ситуації. Але плато має і позитивне забарвлення. У періоди застою організм фіксує досягнутий результат. Завдяки адаптації тіла до певних умов після закінчення дієти складніше набрати зайва вагазнову. Важливо лише вміти підлаштовуватися під подібні явищаі виходити із ситуації з вигодою для себе.

Причини виникнення

Ефект плато - це явище, за яким може стояти цілий рядпричин. Розглянемо основні.

Затримка води у тканинах

Втрачені п'ять кілограмів не припадають тільки на жир. Терези демонструють вагу всього тіла, включаючи м'язи, воду, жировий прошарок і т. п. Занадто стрімкі втрати майже завжди означають, що ви розлучилися з комплексом компонентів, в якому жир – лише одна із складових.

Жорсткі дієти та величезні фізичні навантаження, що передбачають щоденне скидання 0,5-1 кг, малоефективні в довгостроковій перспективі. Нормальні втрати дорівнюють приблизно 200 г жиру на день. Все, що згори, швидше за все, припадає на воду.

Якщо ви зіткнулися з плато, цілком можливо, що в тканинах тіла затримується рідина. Існує багато ситуацій, за яких можлива тривала затримка води. Іноді, з низки причин, відбувається швидкий набір ваги не більше 1-3 кг. Відбувається це, знову ж таки, через накопичення рідини. Нагромадженням води, наприклад, нерідко супроводжується друга фаза менструального циклу. Зловживання солоною їжею може призвести до затримки до 1,5 л води на день. Збільшивши добове споживання солі на 10 г на добу, можна різко поважнішати на кілограм.

Інтенсивний тренінг іноді призводить до м'язової набряклості. За планом після активного фізичного навантаження – схуднення, але за фактом вага збільшується. Все це – приклади уявного плато. Впоратися з цим типом застою може бути відносно просто - потрібно виключити фактори, що сприяють затримці рідини.

Недостатнє споживання жирів та білків

Збалансоване харчування передбачає, що раціон складається приблизно з:

30-35% білків;
15-20% жирів;
45-55% вуглеводів.

Занадто помітний уникнення зазначеного співвідношення компонентів може негативно позначитися на стані організму. Як наслідок, замість зниження ваги – застій. На перший погляд, щоб позбавитися жиру, потрібно максимально обмежити його вживання. Насправді організм потребує певному відсоткужиру і його дефіцит відгукується відмовою витрачати існуючі жирові запаси. Так страхується від небезпечних форсмажорних ситуацій.

Надмірно строга дієта

Аналогічна причина - при зниженні калорійності раціону в перші дні та тижні вага знижується, а потім завмирає на одній точці. Занадто мала кількість калорій впливає на базальний метаболізм. Реагуючи на надмірний стрес, організм пригальмовує обмін речовин, від якого залежить швидкість схуднення.

Спроби ще більше знизити калорійність їжі призведуть до ще більшого «затягування пояса» організмом. Тіло буде прагнути вберегти кожну калорію. Зрештою, неадекватна дієта та фізичне навантаженняпризведуть до виходу обміну речовин із ладу. А це вже набагато гірше, ніж усталена вага.

Функціональна перебудова

Бійці із зайвими кілограмами може перешкодити робота організму з перебудови систем на базовому рівні. Якщо процес схуднення зупинився, можливо:

нормалізується функціонування серцево-судинної системи;
переформовується кістково-м'язовий комплекс;
підтягується шкіра;
підтягуються навколосуглобові зв'язки;
змінюється становище внутрішніх органів– через спалювання жирового прошарку та звільнення місця.

Цими процесами переслідується найважливіша мета– уберегти ваше здоров'я. Струнка фігура – це добре, але іноді, на думку організму, схуднення може негативно позначитися на стані внутрішніх систем.

Поки фундаментальна перебудова не завершиться, досягти результату буде дуже складно.Але це не привід опускати руки – навпаки, треба продовжувати, щоб не відкинуло на вихідну позицію.

Одноманітний тренінг

З ефектом плато можна зіткнутися, якщо з тижня на тиждень давати тілу одноманітне навантаження. Не змінюючи вправи, кількість підходів і повторень і не збільшуючи інтенсивність, ви натякаєте на організм, що можна припинити адаптуватися до нових умов.

Енергетичний надлишок

Жир тане тоді, коли організму не вистачає енергії ззовні. За такого дефіциту тіло змушене відкривати власні засіки. І перший претендент на звання енергоджерела – жир. Застій може настати, якщо кількість споживаної енергії зрівнюється з кількістю витрачається.

Як довго триватиме ефект плато при схудненні?

Тривалість застою варіюється в межах від 2-3 тижнів до 1-2 місяців. Середня тривалість ефекту – кілька тижнів. Іноді період може затягтися і перевищити вказану стелю.

Тривалість залежить від причини явища і від того, наскільки грамотні заходи щодо виходу з плато. У деяких випадках досить небагато відкоригувати раціон, щоб побачити зміни. В інших доводиться підлаштовуватись під рішення організму і чекати набагато довше. У будь-якому випадку, вихід із ситуації є. Найдурніша реакція на застій – опустити руки. Направивши зусилля на вирішення проблеми, ви обов'язково рано чи пізно вийдете з глухого кута. Далі про те, як подолати ефект плато.

Як ефективно подолати?

Вирішити проблему можна двома основними шляхами – змінивши підхід до тренувань та попрацювавши над харчуванням.

Тренування

Розглянемо кілька схем, які допоможуть зрушити ситуацію з мертвої точки. Але не треба діяти комплексно. Надмірна старанність може призвести до перетренованості і ніяк не вирішить завдання. Коригувати навантаження потрібно поступово, з аналізом змін.

Способи збільшення тренувальної інтенсивності:

Зменшення відпочинку між підходами.Більшість жінок і чоловіків, які приходять до зали, щоб скинути вагу та привести фігуру в порядок, відпочивають надто довго – з таким самим успіхом можна залишатися вдома. Якщо ви не важкоатлет чи пауерліфтер, не розтягуйте паузи – відновлюйтесь не довше за хвилину. Дівчатам, які працюють із мінімальними вагами, потрібно відпочивати ще менше.
Збільшення повторень у підході.Не потрібно збільшувати число вдвічі - досить невеликого збільшення, щоб інтенсивність і віддача тренінгу підвищилася.
Збільшення ваги на снарядах.Ідеться не про силовий підхід до тренінгу, а про роботу в багатоповторному стилі. Цей режим також передбачає поступове нарощування ваги – без прогресуючого навантаження не вдасться продемонструвати організму необхідність у змінах.
Зміна вправ або взагалі тренувальної стратегії.Одноманітність як вбиває мотивацію, а й змушує організм швидко пристосовуватися до навантажень. Замість банальних «качківських» методик спробуйте позайматися кросфітом або додати більше кардіо.
Зміна частоти тренувань.Якщо ви тренувалися кілька разів на тиждень, спробуйте додати третій. Але, якщо ви вже й так ходите до зали 5 разів на тиждень, цей варіант не для вас.
Використання просунутих методик форсування навантаження.Сюди можна зарахувати негативні повторення, суперсети, допомогу партнера тощо.
Збільшення підходів у вправах.Тут потрібно діяти обережніше, ніж у разі підвищення числа повторів - навіть одного додаткового підходу може вистачити для отримання через деякий час перетренованість. Але, діючи з розумом і постійно аналізуючи відгук тіла, можна досягти прогресу в схудненні.

Приклад щодо останнього пункту. Припустимо, що дівчата тренують ноги та сідниці. Тоді їх змінна програма може виглядати так:

І т.д., поки у всіх вправах не дістанетеся до п'ятірок або будь-яких інших чисел, що перевищують на одиницю вихідне значення.

Харчування

Якщо є підозри, що проблеми криються у неправильному харчуванні, можна:

Зменшити калорійність добового раціону.Наприклад, якщо ви споживали 1700 калорій на день, зменшіть показник до 1600. Більше не потрібно – тут також важлива поступовість.
Навпаки, збільшити кількість калорій.Це спрацює, якщо ви перестаралися з дієтою. При цьому необхідно урізноманітнити меню – наголос на однотипній їжі буде не дуже розумним рішенням.
Додати розвантажувальні дні, використовуючи ефект гойдалки.До звичайного дієтичного раціону можна додати пару спеціалізованих днів - одного з них калорійність збільшується, а в інший знижується. Цей ефект допоможе розкачати метаболізм та подолати застій.

Зразкова схема подібних «гойдалок»:

Залежно від причини застою та від того, скільки триває ефект плато, потрібно вибирати метод боротьби з ним. Обов'язково необхідно враховувати всю з'їдену їжу. Багато хто упускає з уваги деякі продукти, які вони вважають нездатними значно вплинути на результат. Але з таких дрібниць можуть складатися відчутні цифри, що визначають те, наскільки продуктивною буде боротьба з зайвою вагою.

До того ж, потрібно пити достатню кількість води – рідина непогано розганяє метаболізм. Хорошою підмогою буде сауна та масаж. Дуже важливо на цьому етапі не втрачати мотивації та віри в те, що ефективне схуднення можливе. А подібні застійні ефекти властиві різним сторонамжиття – від силових тренуваньдо освоєння нової професії.

Плато

1) на суші - піднесена плоска або слабохвиляста рівнина, обмежена з усіх боків або частково крутими схилами та уступами, що відокремлюють її від навколишніх знижених просторів. Плато утворюється на горизонтально лежачих або пологопохил шарах осадових або вулканогенних порід, і поверхня плато збігається з напластуванням гірських порід, його складових. Часто плато розчленовані глибокими річковими долинами. каньйонами(Плато Колорадо на Ю.-З. США, Уфімське плато в Пріуралля). У посушливих областях на плато звичайні кам'янисті та щебнисті пустелі. гаммадиз острівними горами, що височіють над ними. останцамибільш високої та стародавньої рівнини (плато Півн. Африки, Устюрт). Розрізняють структурні плато, поверхня яких броньована горизонтально залягаючим твердим пластом гірської породивулканічні, складені зверху товщами лав (плато на Вірменському нагір'ї), денудационные – різновид структурних плато з останцовыми пагорбами і з малопотужним покривом пухких відкладень (Бетпак-Дала у Казахстані), акумулятивні – лесове плато у Китаї, нагірні – плато в внутрішніх частинахгірських країн.

2) Підводні плато- Підняття океанічного дна з вирівняною поверхнею, обмежені уступами в абісальних (див. Абісальна зона ) глибин океану, в т. ч. на серединно-океанічних хребтах і на материковому схилі.

Географія. Сучасна ілюстрована енциклопедія. - М: Росмен. За редакцією проф. А. П. Горкіна. 2006 .

Синоніми:

Дивитись що таке "плато" в інших словниках:

Рорайма Цей термін має й інші значення, див. Плато (значення). Пл … Вікіпедія

плато- Неск., Порівн. plateau m. един., воєн. Що є плато, тобто плоскодонниці, втулки чи затички. 1733. Арт. З Р. 1 44. Порівн. Як його петард заряджати і ставити на мадрильну дошку, тобто його плоскодонницю. 1733. Арт. С. Р. 1 45. 1. застар. Історичний словникгалицизмів російської мови

- (Фр. Platean, від plat рівний). 1) плоскі кружки, або чотирикутники, які кладуть на столах під лампи, свічники тощо. 2) плоска височина, плоскогір'я. Словник іноземних слів, що увійшли до складу російської мови Чудінов А.М., 1910... Словник іноземних слів російської мови

Плато. Хунзахське плато у Дагестані. ПЛАТО (французьке plateau, від plat плоский), 1) на суші піднесена рівнина, обмежена урвищами або уступами (наприклад, Лісове платоу Китаї, Устюрт у Середньої Азії); часто входять до складу плоскогір'я і ... Ілюстрований енциклопедичний словник

ПЛАТО, абсолютно плоска піднесена РІВНИНА, обмежена чітко вираженими уступами. Над загальним рівнемплато можуть височіти гори, або воно може бути висічене глибокими річковими долинами або каньйонами, утворюючи тим самим розсічене плато. Науково-технічний енциклопедичний словник

Незмін.; пор. [Франц. plateau] Піднесена рівнина, обмежена чітко вираженими уступами, крутими схилами. Високе п. Спускатися з п. * * * плато (франц. plateau, від plat плоский), висока рівнина, обмежена чітко вираженими уступами. Енциклопедичний словник

Височина, плоскогір'я, таця, кир, пуна, карру, рівнина, вельд Словник російських синонімів. плато см. плоскогір'я Словник синонімів російської мови. Практичний довідник М: Російська мова. З. Є. Александрова … Словник синонімів

- (французьке plateau, від plat плоский); 1) на суші піднесена рівнина, обмежена обривами або уступами (наприклад, Лісове плато в Китаї, Устюрт у Середній Азії); часто входять до складу плоскогір'їв та нагорій. 2) Підводні плато підняття. Сучасна енциклопедія

плато- Категорія. Етап формування рухової навички. Специфіка. Інтервал на кривій вправи, представленої показниками успішності формування навички, на якому вона паралельна осі абсцис, що є часом вироблення навички. Ефект… … Велика психологічна енциклопедія

Інтервал на кривій вправи, представленої показниками успішності формування навички, на якому вона паралельна осі абсцис, що є часом вироблення навички. Ефект плато свідчить про досягнення певного ступеня. Психологічний словник

ПЛАТО ПЛАТО (французьке plateau, від plat - плоский); 1) на суші - піднесена рівнина, обмежена обривами або уступами (наприклад, Лісове плато в Китаї, Устюрт у Середній Азії); часто входять до складу плоскогір'їв та нагорій. 2) Підводні плато – підняття морського дназ вирівняною поверхнею, обмежені крутими схилами.

Сучасна енциклопедія. 2000 .

Синоніми:

Дивитись що таке "ПЛАТО" в інших словниках:

Рорайма Цей термін має й інші значення, див. Плато (значення). Пл … Вікіпедія

- (Фр. Platean, від plat рівний). 1) плоскі кружки, або чотирикутники, які кладуть на столах під лампи, свічники тощо. 2) плоска височина, плоскогір'я. Словник іншомовних слів, що увійшли до складу російської мови. Чудінов А.М., 1910... Словник іноземних слів російської мови

Плато– Плато. Хунзахське плато у Дагестані. ПЛАТО (французьке plateau, від plat плоский); 1) на суші піднесена рівнина, обмежена обривами або уступами (наприклад, Лісове плато в Китаї, Устюрт у Середній Азії); часто входять до складу плоскогір'я і ... Ілюстрований енциклопедичний словник

ПЛАТО, абсолютно плоска піднесена РІВНИНА, обмежена чітко вираженими уступами. Над загальним рівнем плато можуть височіти гори, або воно може бути висічене глибокими річковими долинами або каньйонами, утворюючи тим самим розсічене плато. Науково-технічний енциклопедичний словник