Bugünün stresi arttı ayrılmaz parçaÖzellikle burada yaşayan insanlar için hayat büyük şehirler. Sürekli bir gerilim halinde, sonsuz bir yarış içindedirler. Bu nedenle strese karşı direncin nasıl geliştirileceği sorusu hemen hemen her birinin aklına geliyor. Çünkü hayatta yeterince zor durum ve olay var ve bunlar zaman zaman ortaya çıkıyor. Sizi hayata ve genel olarak hayata dair görüşlerinizi tanınmayacak şekilde yeniden gözden geçirmeye zorlayan koşullar vardır.
Farklı olabilir hoş olmayan olaylar. Onlarda kişi, kendisine göründüğü gibi kendi başına baş edemeyeceği büyük bir olumsuz duygu fırtınası yaşamaya başlar. Bu ona güvensizlik verir kendi gücü Sonuç olarak, hayatta ilgisizlik ve hayal kırıklığı ortaya çıkar.
Strese dayanıklı insanlar
Ancak yaşadıkları stresten hızla kurtulanlar ve yeni yaşam koşullarına ve koşullarına uyum sağlayanlar. Stres direncini geliştirmeleri için onlara sıklıkla yardım edilir.
Ancak tüm insanlar için tek bir eylem algoritması yoktur (aynı). Her kişinin kendisine uygun yöntemi seçebileceği belirli uygulamalar vardır. Daha doğrusu bu karmaşık bir etkili egzersizler. Ancak kritik stres eşiği her kişi için farklı olduğundan, set seçimine ayrı ayrı yaklaşılmalıdır.
Makale size stres direncinin nasıl geliştirileceğini anlatacak. Zor durumlarda hayatta kalmanıza yardımcı olacak teknikler de anlatılacaktır. Herkes kendisi için kabul edilebilir belirli bir kompleksi seçebilir.
Stres toleransı nedir?
Stres direnci, kişinin kritik durumlara uyum sağlamasını gerektirir. yaşam durumu. Örneğin bunlar olabilir psikolojik travma, tehditler, trajediler, sağlık sorunları, sevdiklerinizle ilişkilerde, işteki sorunlar, maddi zorluklar vb. Stres toleransı, bu tür durumlarla başa çıkma ve hızlı bir şekilde normale dönme yeteneğini gerektirir. normal durum ruh.
Araştırma sırasında her insanın bu niteliğe sahip olabileceği keşfedildi. Sonuçta doğaüstü bir şey değil. Gözlemlerseniz, insanlar bunu sıklıkla sergilerler. Strese karşı direnç geliştiren kişilerin acılara kayıtsız kalmadıklarını ve her türlü zorluğu kolaylıkla yaşayabileceklerini anlamak çok önemlidir. Acı var duygusal seviye ve ciddi psikolojik travmalar ortadan kalkmayacak, kişi onlarla baş etmeyi öğrenecek, bunları daha az acı verici bir şekilde deneyimleyecek ve normale dönecektir.
Ancak strese dayanıklılık gibi bir nitelik doğuştan gelen bir özellik değildir. Bunun insanın yaşamı boyunca edinilen bir beceri olduğunu bilmeniz gerekir. Bu özellik genellikle kişinin gelişim sürecinde edindiği inançları, eylemleri ve düşünce dizisini ifade eder.
Strese dayanıklılık seviyesinin geliştirilmesi
Stres direnci tamamen bir faktörler kompleksidir. Araştırma sonuçlarına göre dayanıklılık düzeyinin çoğu zaman kişinin ailesinin ve çevresinin desteğine ve ilgisine bağlı olduğu tespit edilmiştir. Kişinin sevgiyi hissettiği ilişkiler ve yüksek derece güven. Bu, stres toleransı becerisinin ve birçok yaşam koşuluyla başa çıkabileceğiniz inancının geliştirilmesine yardımcı olur.
Gibi faktörler:
- inşa etme yeteneği hayat planları ve hedefe mümkün olduğunca yaklaşmak için bunları gerçeğe dönüştürmek veya uygulamaya yönelik adımlar atmak;
- kendine güven, gerçek ve objektif değerlendirme becerileriniz ve yetenekleriniz, herhangi bir iş veya girişimdeki güçlü yönlerinizin doğru hesaplanması;
- olumlu problem çözme ve iletişim becerileri;
- duygularınızı ve duygu akışını kontrol altında tutabilme becerisi.
Yukarıdaki niteliklerin tümü hem kombinasyon halinde hem de ayrı ayrı geliştirilebilir. Bu, bağımsız olarak, kişisel gelişim yoluyla veya bir uzmanın yardımıyla yapılabilir.
Stres direnci nasıl geliştirilir? Stratejiler
Bunu anlamalısın psikolojik istikrar Hayatta stres anlık bir şey değildir, bir kez olup bir daha asla olmayacak bir durum değildir. Tüm insanlar farklıdır, dolayısıyla herkesin benzersiz bir tepkisi vardır. Bir kişinin stresle başa çıkma yöntemi her zaman diğerine yardımcı olmayacaktır. Her insanın karakterine ve kişilik tipine bağlı olarak farklı dövüş stratejileri olması gerekir. Amerikan Psikoloji Derneği 10 öneride bulunuyor etkili yöntemler stresle savaşmaya yardımcı olur. Çeşitli tahriş edici faktörlere karşı direnç geliştirmek için kendi stratejinizi geliştirmek için kullanılabilirler.
Stres direnci nasıl geliştirilir? 10 kural aşağıda sunulacaktır.
Kriz, çıkışı olmayan bir sorun değildir
Kişinin, yaşamak zorunda kaldığı bir durumun ve koşulların gidişatını değiştiremediği durumlarda, bunlara karşı tutum ve tepkisini değiştirmesi gerekir. Şimdiki çerçevenin ötesine bakmaya çalışın. Gelecekte durumun çok daha iyi hale geleceğini hayal etmemiz gerekiyor. Böylece kişi bilinçaltında kendisini mevcut durumdan çekmeye başlayacaktır. yaşam koşulları ve onları iyileştirme hedefi doğrultusunda çabalıyoruz. Durumun neden iyileştiğine dair en küçük ayrıntılara ve nedenlere bile dikkat etmek ve bunlara daha sık dönmeye çalışmak önemlidir.
Yakın çevreyle iyi ilişkiler
Aileniz ve arkadaşlarınızla iyi ilişkiler önemli değil son rol bir insanın hayatında. Çünkü eğer güveniyorlarsa, sevdikleriniz her zaman hem dinleyebilir hem de gerektiğinde yardım eli uzatabilir.
Bir kişi bu şekilde yeteneklerine ve güvenilir arka planına daha fazla güvenir. Desteklendiğini ve korunduğunu hissetmek çok önemlidir. Bu, stres direncinin seviyesini arttırır. Ayrıca birçok psikolog, çeşitli derneklere katılımın yeterli olduğuna inanıyor dini kuruluşlar ve ilgi grupları bir kişinin zorluklarla başa çıkmasına gerçekten yardımcı olabilir. Ayrıca kişi başkalarına yardım ederek kendine de yardım eder.
Bir hedef belirleyin ve onun için çabalayın
Bu çok önemli nokta. Koymak gerekiyor spesifik hedefler. Ve adım adım onlara ulaşmak için çabalıyoruz. Sizi her gün hedefinize en az bir adım daha yaklaştıracak bir şey yapabilirsiniz. Ve sonra, zamanla, imkansız ve muazzam görünen görevler daha anlaşılır hale gelecek ve kişinin kendisi, başarmak istediği şeye nasıl geldiğini fark etmeyecektir.
Olayları perspektife oturtun
Stres direnci nasıl geliştirilir? Şu anki duruma bakmak lazım zor durum sanki dışarıdan geliyormuş gibi ve duyguları serbest bırakmadan onu yeterince değerlendirin. Böylece pek çok şey yerine oturacak. Kişi bundan sonra nasıl davranacağını daha net görebilecek. Burada köstebek yuvalarından dağlar yapmamak önemlidir. Ve her şeyi objektif olarak değerlendirin.
Hayattaki değişiklikler bunun bir parçası
Bazı hedefler belirli bir nedenden dolayı belirli bir süre kullanılamayabilir. Bundan dolayı paniğe gerek yok. Hangi koşulları hâlâ değiştirebileceğinizi, hangilerini artık değiştiremeyeceğinizi yeniden düşünmeniz gerekir. Ve biraz çabayla değiştirilebilecek koşullardan başlayarak harekete geçmeye başlayın.
Beklemek yerine harekete geçin
Herhangi bir olumsuz durumda mümkün olduğunca aktif hareket etmeniz gerekir. Onları teslim etmek için daha iyi taraf, kararlar verilmesi gerekiyor. Umutlanmamalı ve sorunun kendiliğinden geçmesini beklememelisiniz.
Kişisel gelişimin ve kendini tanımanın yollarını bulun
Bu süreçte insanlar kendileri hakkında çok şey öğreniyorlar. Bazı zor yaşam durumlarının üstesinden gelme yolunda ruhsal olarak geliştiklerinin farkına varırlar. Ve yaşadıkları zorluklardan sonra özgüvenleri arttı, insanlara ve genel olarak hayata karşı tutumları değişti. Hayata bakış açısında bir değişiklik ve değerlerin yeniden değerlendirilmesi yaşandı.
Kendinize olumlu bakın
Güvenilmeli kişisel deneyim ve karar vermede sezgi karmaşık problemler. Kendine güveni geliştirmek gerekiyor.
İyimser ol
Ne olursa olsun geleceklerine dair umudumuzu korumaya çalışmalıyız. iyi zamanlar. Ne için çabaladığınızı görsel olarak hayal etmeye çalışmak ve korkularınızı düşünerek zaman kaybetmemek önemlidir.
Kendine dikkat et
Duygularınıza ve ihtiyaçlarınıza dikkat etmek, zevk ve rahatlama getiren aktivitelerde yer almak gerekir. Bu stres direncinin gelişimini etkiler. Meditasyon gibi egzersizler de faydalıdır. Fiziksel egzersiz de şarttır.
Zihninizi açık tutmanıza yardımcı olmanız gerekir ve sağlıklı vücut Her zaman stresle başa çıkabilecek güce sahip olmak.
Çözüm
Artık bunu evde nasıl geliştireceğinizi de biliyorsunuz. İstediğiniz etkiyi elde etmenize yardımcı olacak on temel kuralı inceledik.
MENSBY
4.3
Nasıl strese dayanıklı ve çakmaktaşı kadar güçlü olunur? Kurtulmak yüksek voltaj vücut daha soğukkanlı, sakin, kendinden emin ve mutlu olmanızı sağlayacaktır. Hiçbir şey seni yıkamaz!
Gerilmeye başladığınızı fark ederseniz, stresle mücadele etmek için hemen bazı adımlar atmak isteyebilirsiniz. Ama hangileri? Eric Larssen yeni kitabı “Şimdi!”de bundan bahsediyor. Sakinlik. Kontrol. Derin bir nefes alın. Hadi başlayalım!
Stresle nasıl başa çıkılır?
Stresten kurtulmak istiyorsanız öncelikle bunun mümkün olduğuna, stres duygusunu hayatınızdan çıkarabileceğinize inanmalısınız. günlük yaşam. İstenirse stres yönetilebilir.
Hayatı tehlikede olan bir samuray savaşçısı bunu yapabiliyorsa siz de yapabilirsiniz. Tam zamanlı bir işi, dört çocuğu ve ağır hasta bir kocası olan Trondheim'lı Lise bunu yapabiliyorsa, siz de yapabilirsiniz. Eğer sporcu bununla başa çıkarsa en yüksek kategori Olimpiyat 100 metre finalinde on saniye koşmak için sekiz yıl eğitim aldınız, böylece siz de koşabilirsiniz. Ve işte bazı çalışma yöntemleri. Birkaç farklı deneyin ve size uygun olanı seçin.
Stresi tanıyın
Stresten kurtulmak için öncelikle onu sürekli veya periyodik olarak gerçekten yaşadığınızı fark etmeniz önemlidir. Tanınmayan şeyden kurtulmak mümkün değildir. Daha sonra yavaş yavaş onu önceden tanımayı öğrenecek ve onu en aza indirecek veya tamamen ortadan kaldıracak şekilde düşünüp hareket edebileceksiniz.
Farkındalığınızı bu şekilde artırarak zaten işin yarısını yapmış olacaksınız.
Her seferinde bir şey
Samuray, önündeki kişiyle savaşmak zorundadır. Bir sonraki saldıracak diğer düşmanlar ya da eve nasıl döneceği konusunda endişelenirse pek şanslı olmayacaktır.
En fazlasını koyduktan sonra önemli görev ve uygulamaya başladım, sadece bu göreve konsantre oldum. Bunu bitirdikten sonra bir sonrakini düşünebilirsiniz. Aynı anda birkaç şeyi yapmak kesinlikle imkansızdır. Bu açıktır ve aynı zamanda bu sonucun kabul edilmesi zordur. Ama denemek zorundayız.
Yalnızca şu anda ne yaptığınızı düşünebilirseniz, yalnızca daha az stresli olmakla kalmazsınız. Yaptığınız işin kalitesi de artacaktır. Her şeyi daha iyi hatırlayacaksın önemli nüanslar, daha yaratıcı olacak ve fırsatları ve iyi çözümleri daha kolay fark edebileceksiniz.
En kötüsünü düşün
Eğer hata yapmaktan çekiniyorsanız en kötü senaryoyu hayal etmeye çalışın. Bununla yaşamaya devam edebilir misin? Bu durumda ne yapacaksınız? Kural olarak, her şeyin o kadar da kötü olmadığı ortaya çıkıyor. Tamamen bununla yaşayabilir ve devam edebilirsiniz.
Durumu bu şekilde tarttıktan sonra ne yapmanız gerektiği düşüncesine geri dönersiniz. En kötü senaryonun o kadar da kötü olmadığına dair yeni keşfettiğiniz bilgi sizi biraz rahatlatabilir.
Geçen hafta neye sinirlendiğinizi hatırlıyor musunuz? Yoksa üç yıl önce mi? Küçük şeyler yüzünden strese girme eğilimindeyiz. Kendinizden daha fazlasını isteyin, daha iyi olun, elinizden gelenin en iyisini yapın ama gergin olmayın.
Planlama ve tasarım
Stres, erteleme ve düzen doğal olarak birbiriyle yakından bağlantılıdır. Sonuçta, halihazırda yapmış olduğunuz şeyler konusunda gergin değilsiniz; yapmadığınız şeyler konusunda endişeleniyorsunuz. Zamanınızı nasıl planlayacağınızı ve yapılacaklar listesi yapmayı öğrenmelisiniz.
Stres esas olarak görevlerinizin ve eylemlerinizin kontrolünün sizde olmamasından kaynaklanır.
Kontrol eksikliği hissi sizi tüketebilir. Her şeyin parçalandığını hissedeceksiniz. Yavaş yavaş bu duygu dönüşebilir panik korkusu. Böyle zamanlarda güvenilir bir şeye tutunmanız gerekir: yapılacaklar listesi veya tüm planlarınızın ayrıntılarını içeren bir günlük.
Bir rol model bulun
Vücudunuzu rahatsız eden stresle baş etmenin bir başka yolu da başkasından örnek almaktır. Birkaç hafta önce uyuyan kızımızı yanlışlıkla anahtarla arabaya kilitledik. Yaptığımız hatanın farkına vararak arabanın önünde şaşkın bir şekilde durduk. "Olamaz" dedim. Stresin üzerime geldiğini hissettim. Böyle bir aptallığın olmasına nasıl izin verilebilir?
Ancak stresi tanıyabildim: Vücutta hangi hislere neden olduğunu biliyorum, şu anda panik düşüncelerin sizi nasıl bunaltmaya başladığını biliyorum (korkmuş bir çocuk gibi davranıyorsunuz) - ve bu duyguyu hızla bir başkasıyla değiştirdim. Bosna'da birlikte çalıştığım denizci Marius'u düşündüm. Her durumda sakin kalabilme yeteneğiyle beni etkiledi. Arabanın önünde durup içeride uyuyan hiçbir şeyden haberi olmayan kızıma bakarken, artık küçük bir Marius olmalıyım diye düşündüm. Sonuç olarak daha sakin davrandım ve kendime "Şu anda yapabileceğim en iyi şey nedir?" diye düşünmek için zaman tanıdım.
Evet durum bu. Bununla nasıl baş ettiğiniz önemlidir. "Marius olmaya" çalışmak birden işleri basitleştirdi.
Marius düşündü, durumu değerlendirdi, derin bir nefes aldı ve koşulları dikkate alarak iyi düşünülmüş bir çözüm buldu. Bana stresli görünen durumlarda bile sık sık gülümsedi. Ve şimdi ben de Marius'un yaptığının aynısını yaptım. Aslında elbette sorun basitçe çözüldü: Araba satış acentesini aradım. Ne yazık ki doğru anahtar onda değildi ama pencere camını çıkarmamıza yardım etti ve küçük kızımız çok mutlu oldu. Stres olsun ya da olmasın, durumlar er ya da geç çözülür. Ancak stres olmaması daha iyidir. Sakin ol.
Derin nefes alın
Bir başka yararlı stres giderici de, tıpkı bir samuray savaşçısının veya iki yaşındaki bir çocuğun yapacağı gibi, iki veya üç derin nefes almaktır. İki yaşındaki çocuklar sinirlenmezler. Hayat şu anda olan şeydir. Geçmişi ve geleceği düşünmezler, “karın kaslarını gevşetirler” ve bilinçsizce nefeslerini araç olarak kullanırlar.
Gülümseyin ve kendinize "Ben iyiyim" deyin.
Öncelikler
Etkili olması için yapılacaklar listenizin bir öncelik sırası olması gerekir. En önemli olanı ilk sıraya koyun ve ona göre davranın. Bu şekilde daha az gergin olursunuz!
Yapmanız gereken çok şey varsa ve hepsini bir kerede yapmanız gerektiğini düşünüyorsanız, o zaman tek mantıklı çözüm durup hangi şeylerin gerçekten önemli olduğunu ayık bir şekilde değerlendirmek için ara vermektir.
Kendinize şunu sorun: "Şu anda yapabileceğim en önemli ve en iyi şey nedir?"
Ve sonra bunu, karar kıldığınız güvenle yapın en iyi sonuç. Bu, bir yere geç kalacağınız anlamına geliyorsa, ilgili kişileri uyarın ve önce en önemli şeyi yapın.
Görselleştir
Normalde gergin olacağınız ancak bu sefer zihinsel filminizde tamamen sakin olmanız gereken durumları hayal edin. Eğer amansız bir samuray savaşıyla karşı karşıyaysanız, bu filmi kafanızda açın ve her seferinde bir sorunu çözerek ve ortaya çıkan zorluklarla başa çıkarak başarılı bir şekilde ilerlemenizi izleyin.
Bir liste yapıyorsun iyi fikirler, gülümseyin ve her şeyi kontrol altında tutun. Bu görselleştirmenin hem hissetmek istediklerinizi hem de sizi bekleyen durumlarda duyacaklarınızı içermesi en iyisidir.
Bulmak istersen iç güç, daha sakin olmalısın. Olan bir kişi iç güç, gergin değil. Bir deneyin. Düşündüğünden daha kolay.
Modern dünyada bu zaten yaygın bir olaydır: işte sıkışıp kalmak, trafik sıkışıklığı, ailedeki kişisel sorunlar, arkadaşlarla yanlış anlaşılmalar. Ve bunların hepsi örnek değil. İnsanlar işe gidiyor, başkalarıyla iletişim kuruyor, alışveriş yapıyor - ne yazık ki stresli ve kriz durumları kaçış yok. Ancak strese karşı direnç geliştirerek bunlara doğru yanıt vermeyi öğrenebilirsiniz.
Stres toleransı nedir?
Bu, strese ruhsal açıdan minimum kayıpla yanıt vermenizi sağlayan bir kişilik niteliğidir. maksimum verimlilik durum için. Örneğin, bir kişi patronunun bir sözünden sonra kısaca özür diler ve işi hızla yeniden yapar. Bir diğeri yarım gün boyunca öfkeli ve sonunda yorgun bir şekilde işe gidiyor. Bu insanlardan hangisi strese dayanıklıdır?
Hangi faktörler ve alışkanlıklar strese karşı bağışıklığınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır?
- Disiplin, işe geç kalmamanızı sağlayan bir karakter özelliğidir çünkü sizi zamanında uyanmaya zorlar. Ayrıca sizi periyodik olarak iş yerinizi ve kıyafet dolabınızı temizlemeye zorlar, böylece gerekirse ihtiyacınız olanı hızlı bir şekilde bulabilirsiniz.
- Çok fazla üstlenmemelisiniz, "çalışmak atlarınızın ölmesine neden olur." Eğer bir görev sorumluluklar listesinde değilse ve onu tamamlamak için zaman yoksa, sakin bir şekilde şöyle diyebilirsiniz: "Üzgünüm, yapamam."
- İlginç ilgi alanları, hobiler - En sevdiğiniz aktivite ne olursa olsun, stresi unutmanıza başka neler yardımcı olabilir? Düşünceler kaybolduğunda ilginç çalışma, vücut stresten arınır.
- Daha az gereksiz duygu - duyguların kontrolü her zaman sıcak konu psikologlar arasında tartışmalara neden oldu. Ancak bazen öfke tepkilerimiz tepki verme süreci nedeniyle "şişirilir". Beş dakikanızı ayırıp düşüncelerinizi daha az duygusal bir ışık altında formüle edebilirsiniz.
İkincisi, fiziksel bileşenler.
- Evet, evet, geceleri yedi ila sekiz saat uyumanın kimseye zararı olmadı. Ve sakinleştirici veya kahveden daha iyidir.
- Etkili zaman – kişisel zaman bulmanız gerekir etkili zaman. Daha da iyisi, "sabahları bir kurbağa ye", yani. en fazlasını yap karmaşık görevler, güç varken.
- Doğru beslenme veya en azından daha az fast food. Daha fazla meyve, sebze ve temiz durgun su.
- Spor - minimum yük - yürüme ve koşma. İşe yarım saat yürürseniz yürümek daha iyidir. Böylece vücuda gerekli yükü verir.
Yani bunları takip etmek hızlı ipuçları Süreç içerisinde stres seviyenizi kademeli olarak azaltabilir ve yeni yollar geliştirebilirsiniz.
Stres direnci bir sistemdir kişisel nitelikler Bireyin, bedeni, kişiliği ve çevresi için zararlı sonuçlar doğurmadan, stres etkenlerinin etkilerine sakin bir şekilde dayanmasına yardımcı olmak. Stres kavramını G. Selye ortaya atmış ve bireyin hayatındaki faaliyetlerinden kaynaklanan içsel bir gerilim durumu olarak tanımlamıştır. zor koşullar. Şiddet derecesine bağlı olarak stres, bireyin aktivitelerini etkileyebilir. olumlu bir şekilde veya negatif.
Stres toleransı nedir? Bu, psikolojik strese dayanma ve itaat etmeme yeteneğidir olumsuz duygular bu da başkalarına yansır. Psikolojik stres direnci, strese verilen olumsuz tepkiyi dizginleme ve stresli yüklere sakin bir şekilde dayanma yeteneğini ifade eder. Strese dayanıklı bir insanda stres, vücudun kaynaklarının yenilenmesiyle doğal olarak sona erer.
Strese dayanıklı olmayan bir bireyin vücudu tepki verir psikolojik sorunlar psikosomatik ve çoğu zaman insanlar vücudun hastalıklarını organik olarak düşünerek yanlış yorumluyorlar. Bir kişi uzun süredir hastaysa ve ölümcül hastaysa, psikolojik müdahaleye değer.
Vücudun strese karşı direnci yüksek seviye Bireye bir durumu sürdürme yeteneği sağlar iç huzur Kritik bir durumda iyimserliğin ve neşenin korunmasına yardımcı olur, doğru, yeterli kararlar almayı teşvik eder ve etkili davranış, bireyin sınırlarının ihlal edilmesine izin vermemek ve kişisel psikolojik duygusal bütünlüğü korumaktır.
Vücudun strese karşı direncinin düşük olması bireyi savunmasız hale getirerek çöküntüye yol açar kişisel sınırlar, yıkım psiko-duygusal durum Ve çeşitli hastalıklar. Strese karşı direnci zayıf olan birey kendini tam olarak kontrol edemez, enerjisel olarak zayıflar ve davranışları etkisiz hale gelir. Stres direncinin oluşumu mevcut yaştan bağımsız olarak meydana gelebilir, bu nedenle herkes çabalarını stres direnci geliştirmeye odaklamalıdır.
Strese karşı kişilik direnci
Bu kavramı tanımlamak için öncelikle stresin ne olduğunu anlamalısınız. Vücudun strese karşı direnci, kişinin stresli durumlara, faaliyetleri ve etrafındakiler için kötü sonuçlar doğurmadan dayanma yeteneğini belirler. Genellikle dış göstergeler dikkate alınarak bir kişinin strese dayanıklı olup olmadığı belirlenir. Dolayısıyla, eğer bir kişi tüm deneyimlerini başkalarına olumsuz duygular saçarak gösteriyorsa, bunun onun strese dayanıklı olmadığı ve strese yenik düştüğü anlamına geldiğine inanıyorlar. Bir kişi ölçülü, sakin, neşeli ise strese dayanıklıdır.
Stres direncinin gözlem yoluyla böyle bir sınıflandırması çok hatalıdır. Bireyin bir stres faktörüne maruz kaldığı anda olumsuzluğunu başkalarına ifade etmemesi, onun içsel olarak hiç depresyon ya da baskı duygusu yaşamadığı anlamına gelmez. Bu, iyi bir rol oynarken aynı zamanda düşünceli olma yeteneğini de ifade eder. Ancak bu kişi strese kilitlendiği için kendi ruhuna zarar verir, çıkışlara izin vermez ve içsel yıkıcı etkenlere maruz kalma riskine girer. Bir çıkış yolu bulmalıyız, ama yalnızca doğru şekilde.
Buna göre modern araştırma Psikolojik stres direnci, bir kişinin birkaç bileşenden oluşan bir özelliğidir:
- psikofizyolojik (sinir sisteminin özellikleri),
- istemli (duruma ilişkin eylemlerin bilinçli olarak öz düzenlenmesi),
- motivasyonel (güdülerin gücü belirler) duygusal istikrar),
- duygusal ( kişisel deneyim olumsuz deneyimlerden biriktirilen durumların etkileri),
— entelektüel (durumun analizi ve kabul edilmesi) doğru yol eylemler).
Psikolojik stres direnci, bireyin subjektif özellikleri ve motivasyon sistemi tarafından belirlenir. İnsanlar farklı tepkiler gösteriyor kritik durumlar: kaygı, ajitasyon veya. Ancak dayanıklı ve duygularını kontrol edebilen insanlar var. Bu tür bireyler iç rezervleri harekete geçirebilir ve durumun üstesinden gelebilirler. olumsuz sonuç onlar için ama bu insanlar çok az.
Dünyada strese dayanıklı insanların yaklaşık %30'u var. Herkeste stres direnci yoksa, itfaiyeci, polis memuru veya asker gibi mesleklerde çalışan kişilerin stres direncini artırmak için çalışmaları gerekir; kendilerinin ve başkalarının hayatları buna doğrudan bağlıdır.
Vücudu dayanıklı hale getirmek ve dış etkenlere izin vermemek için stres direncinin geliştirilmesi her insan tarafından gerçekleştirilmelidir. olumsuz faktörler zayıflatmak.
Stres direncinin arttırılması bir kişiye yardımcı olur:
- işyerinde, stresli koşullar altında verilen görevleri yerine getirmek; dikkat dağıtıcı dış etkenler (yetersiz aydınlatma, gürültü, soğuk); en psikolojik baskıçevredeki insanlar (üstlerden gelen tehditler, meslektaşların dikkatini dağıtması, denetim kontrolü);
- diğerleri arasında dengeli ve düşünceli bir kişi olarak öne çıkıyor;
- başkalarının eleştirilerine, hakaretlerine, provokasyonlarına veya dedikodularına yanıt vermeyin;
- Akut bir durumda bir çıkış yolu bulmak kolaydır.
Stres direnci nasıl artırılır
Negatif stresin ruh üzerinde yıkıcı bir etkisi olduğundan, stres direncinin geliştirilmesi her birey için gereklidir. Stres direncini arttırmak daha fazlasını yapmanızı sağlar kendine güvenen biri, kaydetmek fiziksel sağlık. Kronik hastalıklar sıklıkla başlar kronik stres. Soğukkanlılık ve soğukkanlılık, gergin durumlarda doğru ve hızlı kararlar vermenize yardımcı olur. Strese dayanıklı çalışanlar işverenler tarafından oldukça değerlidir. Hatta bazı işverenler çalışanlarının strese dayanıklılık seviyelerini test ediyor.
Stres direncinin oluşumu çeşitli faktörlerden oluşur.
Terfi profesyonel seviye kişinin kendine olan güvenini artıracak, bilgisini güçlendirecek ve buna bağlı olarak işyerinde psikolojik dayanıklılık sağlayacaktır. Belirsiz bir durumda, her kelimeyi tartmanız gerekir; bu, her şeye aynı anda sert tepki vermemenize ve sabırlı kalmanıza yardımcı olur. Temiz havada yürüyüş, geziler ve spor gelişime katkı sağlar bu kalitede. Ayrıca strese karşı direnç geliştirmek için nefes alma tekniklerine hakim olmanız ve masaj derslerine katılmanız, doğru şekilde rahatlamanız ve sağlıklı yollarla. Kendi kendini organize etmelisiniz; işlerinizi organize etmek, başıboş düşüncelerinizi organize etmenize yardımcı olur. Bir işi yaparken, onu bitirmeye konsantre olmanız gerekir. İlgili konuyu incelemek önemlidir psikolojik edebiyat stres direnci geliştirmek.
Egzersizler rahatlamanıza yardımcı olacaktır yaratıcı aktivite. Aktif eğlence pasif ile değiştirilmelidir. Stresli bir durumda nasıl doğru davranılacağını bilmek için başkalarının davranışlarını gözlemlemeniz, strese karşı dirençlerini nasıl ifade ettiklerini görmeniz ve deneyimlerinden ders almanız gerekir. Ayrıca tüm stresli koşulları analiz etmeye ve her vakayı ayık bir şekilde analiz etmeye, kendi iç sesinizi dinlemeye değer.
Olumlu bir tutum, stres direncinin artmasına yardımcı olur; olumlu düşünmeyi yaratır. Herkesin hayatı birçok sorunla doludur, ancak hiçbir zorluk buna engel olmamalıdır tam hayat ve bundan keyif alma yeteneği. Gereksiz ve önemsiz sorunları düşüncelerinizden atmanız, hayattaki neşeli anlar hakkında daha çok düşünmeniz ve ortaya çıkan zorlukları çözmeniz gerekiyor. Bazen insanlar yanlışlıkla, zorlukları sürekli düşünürlerse daha hızlı çözüleceklerine inanırlar, ancak gerçekte sorunları kendileri çözmeyecekler, ancak sağlıklarına zarar vereceklerdir.
Stres direncini artırmak için olan her şeye karşı tutumunuzu değiştirmeye çalışmalısınız. Örneğin, eğer bir kişi gerçekten etkileyemiyorsa mevcut durum, o zaman bazı şeylere farklı, çok daha basit bakmaya değer.
Gereksiz duygulardan kurtulmayı öğrenmek gerekir, onları içeride tutmak kişiyi daha güçlü yapmaz, aksine yorar. Duyguları düzenli olarak, uygun bir şekilde serbest bırakmak önemlidir. İyi bir şekilde Duyguları dışarı sıçratmak ve stres direncini arttırmak için fiziksel aktivite, uzun yürüyüşler, dans etmek, dağa tırmanmak vb. Böylece olumsuz deneyimlerle birlikte olumsuz duygular serbest bırakılır, olumluya dönüştürülür ve bu da keyif sağlayacaktır.
Bir kişi periyodik olarak uygun şekilde dinlenmelidir. Yaşamın ritmi gerginse ve kişi az uyuyorsa, biraz bile rahatlamasına izin vermiyorsa, o zaman vücudu yıpranmaya başlayacak, buna izin verilmemelidir, aksi takdirde vücudun strese karşı direnci zayıflayacaktır. minimal hale gelir ve koruyucu fonksiyon tamamen çalışmayı bırakacak. Bunun olmasını önlemek için vücudunuzu dinlendirmelisiniz. Güzel kokulu bir banyo yapıp melisa çayı içtikten sonra her zamankinden daha erken yatmalısınız. Bu sayede kişi iyi bir gece uykusu çekebilecek, vücudu biraz toparlanacak ve strese karşı direnç artacaktır.
Strese karşı dayanıklılık sinir sisteminin aktivitesiyle ilişkili olduğundan, D ve B vitaminleri, yeterli miktarda potasyum ve magnezyum alarak bunu desteklemek gerekir. Multivitamin preparatları almak zorunda kalmamak için, tüm faydalı maddeleri içeren beslenmenizi dengelemek en iyisidir.
Birçok insanın rahatlamasına yardımcı olur klasik müzik ama tam tersi bazı insanları rahatsız ediyor, o zaman doğanın seslerini dinleyebilir ve onlarla dolu bir odada onlara yoga veya meditasyon yapabilirsiniz. temiz hava, yabancı gürültüden gizlenmiş.
Stres toleransınızı arttırmak için, hemen fayda sağlamasalar bile keyifli aktivitelere zaman ayırmanız tavsiye edilir. Bir kişinin hayatı esas olarak iş sorumluluklarından oluşuyorsa, vücudun strese dayanması zordur. En sevdiğiniz aktiviteleri haftada bir gün yapmak size yardımcı olacaktır.
Başkalarının ne söyleyeceğini, size nasıl bakacaklarını, ne düşüneceklerini her zaman düşünmek zorunda değilsiniz. Herkesi memnun edemezsiniz, önemli olan kendinizi sevmek ve etrafınızı sizi seven insanlarla doldurmaktır, bu yeterli. Ve başkalarının ne düşündüğünü düşünmek, kişinin kendisi için yarattığı ekstra bir stres faktörüdür. Ona göre hareket etmeye değer kendi inançları ve vicdan, ahlak kurallarına bağlı kalarak, o zaman çevredeki herkesin bunu nasıl algılayacağı düşüncesi endişe yaratmayacaktır.
İyi bir stres direncinin anahtarı, doğru önceliklendirmedir. En acil ve acil konular önce tamamlanmalıdır, ikincil ve daha az önemli olanlar bekleyebilir. Kişisel gücünüze güvenmeniz ve tamamlayabileceğiniz iş miktarını üstlenmeniz gerekir. Bir insan birden fazla işe aynı anda başlayıp hiçbirini bitirmeye vakit bulamadığında stres durumuna düşer; tabii ki böyle bir kişinin strese karşı direnci de sıfıra düşer.
Çocuklar, yetiştirilmeleri sırasında ebeveynlerinden stres toleransını miras alabilirler. Bu tür çocuklar kendi ayakları üzerinde durabilecek, bir hesaplaşmaya teslim olarak karşılık verebilecek ve onları kışkırtmaya çalışırken telaşlanmayacaktır. Bu tür çocuklar daha sonra büyür ve başarılı liderler entrikalarıyla ya da tehditleriyle kimsenin korkutamayacağı.
His kendini beğenmişlik ve bu tür kişilerin özgüvenleri o kadar yüksektir ki, tehditleri bile ciddiye almazlar, provokasyonlara boyun eğmezler. Strese dayanıklı bir kişinin düşüncelerinde korkuya yer yoktur; ruh halini bozamaz veya asıl görevden uzaklaşamaz. Strese dayanıklı bir kişi kendinden emin ve neşeyle hedefine doğru ilerler; bu onun yaşam tarzıdır.
Bireyin kendisini olumsuz bir uyarandan acilen koruması gerekiyorsa nefes egzersizi yapabilir. Aşağıdaki durumlarda strese karşı direnç ve direnç fiziksel aktivite sınırlı, özel nefes alma yeterli olacaktır. Stresli bir durumda, karın kasları ve kasları hareket ettikçe kişinin nefesi sığlaşır. göğüs gergin ol. Midenizi tamamen rahatlatmak için nefesinizi kontrol etmeniz, derin ve bilinçli nefes almanız ve yavaş nefes vermeniz gerekir, nabzınız ve sakin nefesiniz düzelene kadar bunu birkaç kez tekrarlayın.