สิ่งที่ต้องทำเพื่อไม่ให้กังวลก่อนการแสดง จะไม่ต้องกังวลก่อนการแสดงได้อย่างไร? เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

คนส่วนใหญ่ อายุที่แตกต่างกันและอาชีพต่างๆ จะต้องพูดต่อหน้าผู้ฟัง คุณต้องรายงานต่อสาธารณะทั้งที่โรงเรียน มหาวิทยาลัย และที่ทำงาน ในขณะเดียวกันคน ๆ หนึ่งมักมีปัญหา - วิธีเอาชนะความวิตกกังวลก่อนการแสดง ใน สถาบันการศึกษาการต้องกล่าวสุนทรพจน์ต่อหน้าเพื่อนร่วมชั้นหรือเพื่อนนักเรียนมักทำให้รู้สึกไม่สบายใจ แต่ในที่ทำงาน ความกลัวที่จะพูดต่อหน้าผู้เชี่ยวชาญที่ไม่คุ้นเคยซึ่งประเมินคุณอย่างมีวิจารณญาณบางครั้งก็ถูกจำกัดจนไม่อนุญาตให้คุณแสดงความรู้และถ่ายทอดข้อมูลอย่างชัดเจน คุณรู้ไหมความกลัว? พูดในที่สาธารณะ- บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ!

เหตุผลที่กลัวการพูดในที่สาธารณะ

สาเหตุหลักที่กลัวการพูดในที่สาธารณะคือกลัวการพูดเสียงดังต่อหน้าผู้ฟังที่กำลังฟังคุณ พฤติกรรมนี้เริ่มต้นในวัยเด็ก เมื่อพ่อแม่ปิดปากเด็กที่พูดเสียงดังในที่สาธารณะ ในอนาคตข้อห้ามดังกล่าวอาจพัฒนาไปสู่ความหวาดกลัวและบุคคลเริ่มกลัวที่จะแสดงความคิดของเขาในที่สาธารณะโดยไม่รู้ตัว ผู้พูดรู้สึกว่าเสียงของเขาถูกบีบ เริ่มกังวล และถูกบีบมากขึ้น เขาอาจรู้สึกตื่นตระหนกและหวาดกลัว ทัศนคติที่เยาะเย้ยดูถูกเหยียดหยามของครูหรือเพื่อนร่วมชั้นต่อความล้มเหลวในการแสดงก็มีส่วนช่วยในการพัฒนาความรู้สึกเช่นกัน ปฏิกิริยาจากผู้อื่นดังกล่าวทำร้ายความรู้สึกของบุคคลและมีส่วนช่วยในการพัฒนาและรวบรวมความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ

แหล่งที่มาของความกลัว

คุณเตรียมตัวมาอย่างดีสำหรับการกล่าวสุนทรพจน์ คุณรู้ว่าคุณจะพูดถึงอะไร คุณพร้อมที่จะตอบคำถาม แต่ความกลัวของผู้ฟังไม่ได้ทำให้คุณผิดหวัง แล้วอะไรคือเหตุผลของเรื่องนี้? ความกลัวอาจเกิดขึ้นจากความไม่แน่นอน ความเป็นไปได้ที่จะทำผิดพลาด หรือก่อให้เกิดการเยาะเย้ยหรือประณามจากผู้ฟัง ดังนั้นก่อนแสดงคุณต้องคิดถึงความจริงที่ว่าผู้ฟังรวมตัวกันด้วยความตั้งใจที่จะฟังคุณ และไม่เยาะเย้ยหรือโจมตีคุณ หรืออาจมีอย่างอื่นรบกวนคุณอยู่? การเข้าใจที่มาของความกลัวเป็นอันดับแรกอย่างยิ่ง ขั้นตอนสำคัญเพื่อแก้ไขปัญหา

พิสูจน์ตัวเอง

ผู้คนประสบความสำเร็จในการรับมือกับความวิตกกังวลเมื่อพวกเขามองว่าการแสดงของตนต่อหน้าผู้ชมเป็นโอกาสในการแสดงออก เพื่อแสดงความรู้ อาชีวศึกษาความสามารถของคุณในการดึงดูดความสนใจของผู้ชม ก่อน คำพูดสาธารณะทัศนคติเช่นนี้เองที่ช่วยลดความวิตกกังวลได้

เตรียมพูดในที่สาธารณะ

เพื่อหลีกเลี่ยงการหยุดชะงักในกระบวนการปฏิบัติงานที่อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น จำเป็นต้องพิจารณาอย่างรอบคอบ แผนรายละเอียดของคำพูดของคุณ สามารถเรียบเรียงบนกระดาษ โดยจัดให้มีบทคัดย่อของสุนทรพจน์ และหากจำเป็น สามารถรวบรวมเป็นกราฟ ภาพประกอบ และอื่นๆ วัสดุเสริม- แผนควรอำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนผ่านจากส่วนหนึ่งของรายงานไปยังอีกส่วนหนึ่งได้อย่างราบรื่นและสมเหตุสมผล และขจัดการหยุดชะงักและความลังเลเมื่อนำเสนอเนื้อหาของสุนทรพจน์

วางตัวเองในตำแหน่งของผู้ฟังและพยายามทำความเข้าใจว่าข้อมูลที่คุณถ่ายทอดให้กับผู้ชมนั้นตรงตามความคาดหวังหรือไม่ มีการนำเสนออย่างชัดเจนหรือไม่ และจะน่าสนใจหรือไม่ที่จะฟังคุณ วิเคราะห์แผนการข้อความและคำพูดจากมุมมองนี้

ทดสอบคำพูดหน้ากระจกหรือผู้ฟังกลุ่มเล็กๆ ที่คุณมั่นใจ และเพิ่มเนื้อหาของสุนทรพจน์หากจำเป็น คุณสามารถบันทึกการแสดงของคุณบนกล้องวิดีโอและดูเพื่อค้นหาการนำเสนอเนื้อหาที่เหมาะสมที่สุด ท่าทางที่เหมาะสม การแสดงออกทางสีหน้า ฯลฯ การซ้อมคำพูดด้วยวิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจและลดความวิตกกังวล

ปรับให้เข้ากับประสิทธิภาพ

หากคุณกังวลเกี่ยวกับงานพูดในที่สาธารณะที่กำลังจะเกิดขึ้น คุณอาจรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเอง ผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จกิจการและความตึงเครียดซึ่งกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลเพิ่มเติม เรียนรู้. พยายามผ่อนคลายและคลายความตึงเครียด การทำเช่นนี้คุณสามารถทำได้ แบบฝึกหัดการหายใจด้วยการกลั้นหายใจและหายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ หรือเดินลงโถงทางเดินอย่างหนัก ด้วยก้าวที่มั่นใจ- ฝึกแบบฝึกหัดการสร้างภาพเชิงบวกเพื่อประสิทธิภาพของคุณ ลองนึกภาพว่าคุณจะมองและพูดด้วยความมั่นใจเพียงใดในระหว่างการรายงาน และพวกเขาจะรับฟังคุณอย่างตั้งใจเพียงใด รู้สึกพอใจกับผลงานของคุณ

การพูดในที่สาธารณะ

คุณต้องเข้าใจว่าผู้ฟังไม่รู้ว่าคุณอาจกังวล และจะไม่สังเกตเห็นความกังวลใจของคุณเว้นแต่คุณจะแสดงออกมาอย่างชัดเจน อย่าแสดงความตื่นเต้นต่อผู้ฟัง ออกไปสู่สาธารณะอย่างมั่นใจ ยืนอย่างอิสระ ยืดไหล่ตรง พูดช้าๆ สงบ หากเป็นไปได้และหากจำเป็น ด้วยสีหน้าและยิ้มเล็กน้อย หากเหมาะสม

อย่าคิดเกี่ยวกับผู้ชม

พยายามอย่าให้ มีความสำคัญอย่างยิ่งสิ่งที่ผู้ฟังกำลังคิดเมื่อคุณพูด อย่าพยายามมองใบหน้า วิเคราะห์การแสดงออกทางสีหน้าของผู้อื่น หรือสบตา เพราะคุณอาจเข้าใจผิดว่าปฏิกิริยาที่คลุมเครือของผู้ฟังเป็นเชิงลบ เฉพาะในกรณีที่คุณเข้าใจว่าคุณทำผิดพลาด แก้ไขการแสดงของคุณอย่างใจเย็นและดำเนินการต่อไป

ดูแลรูปร่างหน้าตาของคุณ

รูปลักษณ์ภายนอกของคุณไม่ควรทำให้เกิดความรู้สึกระคายเคือง สงสาร หรือเยาะเย้ยผู้ฟัง พยายามทำให้เสื้อผ้าของคุณดูเรียบร้อยไม่สว่างจนเกินไป ให้ความสำคัญกับสไตล์คลาสสิก ทรงผมและการแต่งหน้าไม่ควรฉูดฉาดเกินไป และเครื่องประดับควรคำนึงถึงสถานะทางสังคมของผู้ชมด้วย

การเตรียมตัวสำหรับการนำเสนอที่สำคัญไม่ใช่เรื่องง่าย คุณเข้าใจว่าคุณกำลังเผชิญกับความเสี่ยงครั้งใหญ่ และคุณต้องการทำทุกอย่างให้ถูกต้อง สิ่งนี้ทำให้เกิดความวิตกกังวลและความกลัว ซึ่งอาจถึงขั้นทำให้คุณเป็นอัมพาตได้ คุณจะสงบสติอารมณ์ของคุณในกรณีนี้ได้อย่างไร?

รับรู้ถึงความกลัวและกำหนดกรอบใหม่

มาจากการ์ตูนเรื่อง "กังฟูแพนด้า"

ขั้นแรก คุณต้องตระหนักว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลและวิตกกังวลก่อนการนำเสนอครั้งสำคัญ ในสถานการณ์ที่มีความเสี่ยง สัญชาตญาณ "สู้หรือหนี" ตามธรรมชาติของคุณจะเริ่มเข้ามา เพียงแค่จับตัวเองรู้สึกเช่นนี้และยอมรับว่ารู้สึกไม่สบาย เป็นส่วนสำคัญของเกม.

เมื่อคุณรับทราบอาการของคุณแล้ว คุณจะสามารถคิดใหม่ได้ - แล้วคุณจะรับมือกับความกลัวได้

นี่คือสิ่งที่ Beth Levine ผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับบทเรียนความเป็นผู้นำในโลกแห่งกีฬาแนะนำ: “ลองนึกถึงนักกีฬาที่กำลังจะลงแข่งขันชิงแชมป์โลกเป็นครั้งแรก แน่นอนว่าเขาจะกังวล แต่เขาจะไม่กลัวและมองว่าสถานการณ์เป็นภาระผูกพัน สำหรับเขา งานดังกล่าวจะเป็นโอกาสอันดีที่เขาแทบรอไม่ไหวที่จะคว้า ก สภาพประสาทมันแค่เตือนเขาว่านัดนี้สำคัญสำหรับเขาจริงๆ”

เชื่อมต่อกับร่างกายของคุณ

ภาพ: Giphy

เมื่อเราจมอยู่กับความวิตกกังวล ดูเหมือนว่าเราจะหลุดออกจากความเป็นจริงและติดอยู่กับเรื่องต่างๆ ความคิดวิตกกังวล: แล้วถ้าฉันทำไม่สำเร็จล่ะ? เกิดอะไรขึ้นถ้ามีอะไรผิดพลาด? พวกเขาจะคิดอย่างไรกับฉัน?

ในสถานการณ์เช่นนี้ ความตระหนักรู้สามารถช่วยได้ สัญญาณทางกายภาพความวิตกกังวล: หัวใจเต้นเร็ว, หายใจเร็ว, แน่นหน้าอก, เหงื่อออกและเสียงสั่น สังเกตพวกเขาและหายใจเข้าลึกๆ เพื่อควบคุมประสาทสัมผัสของตัวเอง มองดูสภาพแวดล้อมของคุณ แตะที่บางอย่าง เช่น โต๊ะหรือสวิตช์ วางน้ำหนักตัวไว้ที่นิ้วเท้าหรือเท้า

ร่างกายของคุณสามารถช่วยให้คุณสงบประสาทได้โดย:

อย่าลืมพื้นฐานก่อน คำพูดที่สำคัญคุณควรนอนหลับสบาย ดื่มน้ำให้เพียงพอ และดูระดับคาเฟอีนเพื่อไม่ให้หัวใจเต้นเร็วเกินไป อย่าลืมกินให้อร่อยจะได้ไม่หิว

เลือกท่าทางที่แข็งแกร่งการวิจัยพบว่าการมีท่าทางที่แข็งแรง (เช่น วางมือไว้ที่เอว แยกขาออกจากกัน) ทำให้คนเรารู้สึกมั่นใจมากขึ้น นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าท่าทางยังส่งผลต่อระดับฮอร์โมนอีกด้วย (แม้ว่าหลายคนจะตั้งคำถามเกี่ยวกับทฤษฎีนี้ก็ตาม) แม้ว่าท่าโพสที่มั่นใจจะเป็นเพียงผลจากยาหลอก แต่หลายๆ คนก็อ้างว่าช่วยสร้างความมั่นใจก่อนการแสดงครั้งใหญ่

เปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงของคุณยืนตัวตรงแล้วหายใจเข้าลึก ๆ ลองจินตนาการว่ามีลูกบอลตะกั่วหนักอยู่ในท้องของคุณ รู้สึกถึงน้ำหนักและความแข็งแกร่งของมัน มีความหนักเบาตรงนั้นดีกว่าอยู่ในหัวหรือหน้าอก

ทำความคุ้นเคยกับสถานที่หากเป็นไปได้ ให้มาถึงห้องแสดงตั้งแต่เนิ่นๆ และทำเป็นว่าเป็นห้องของคุณ เดินตรวจอุปกรณ์และตรวจสอบขนาดห้อง ลองนึกถึงระดับเสียงและสีหน้าที่คุณต้องพูด และท่าทางที่คุณต้องทำ

อย่าลืมเตรียมตัวสำหรับการเริ่มการแสดง

การเตรียมตัวที่ดีจะช่วยลดความวิตกกังวลได้ พยายามหาเวลารวบรวมความคิด เลือก ทิศทางที่ดีที่สุดคำพูดและเน้นประเด็นหลักของคำพูด อย่าลืมว่าคุณต้องใช้เวลาไม่เพียงแต่เตรียมสไลด์ของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งที่คุณจะพูดด้วย ผู้พูดส่วนใหญ่โชคไม่ดีที่ให้ความสำคัญกับสิ่งแรกมากเกินไป ฝึกเปลี่ยนคำพูดของคุณ (แต่อย่าหักโหมจนเกินไป ไม่เช่นนั้นคำพูดของคุณจะฟังดูซ้อมเกินไป) ก่อนอื่น ให้เตรียมและซ้อมช่วงเริ่มต้นการนำเสนอ จากนั้นทุกอย่างจะดำเนินไปเอง

เลวินพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้: “ความตื่นเต้นของอะดรีนาลีนจะหายไปหลังจากผ่านไปประมาณสองนาที เริ่มคำพูดของคุณด้วยคำพูดเชิงบวกหรือ คำพูดที่ไม่คาดคิดที่จะกำหนดโทนเสียงสำหรับการนำเสนอ”

ครั้งหนึ่ง Levine เคยร่วมงานกับผู้จัดการระดับสูงที่ต้องการเตรียมชุดวิดีโอขององค์กรสำหรับพนักงาน เขากังวลมาก Levine แนะนำให้เขาเริ่มสุนทรพจน์ด้วยรอยยิ้มและพูดในสิ่งที่เป็นบวกและเป็นธรรมชาติ เช่น “ฉันชอบที่จะอยู่ในบริษัทนี้และสิ่งที่เราทำทุกวัน” ด้วยวิธีนี้เขาจึงสามารถผ่อนคลายและบันทึกวิดีโอที่เหลือได้อย่างง่ายดาย

หากคุณกำลังนำเสนอสดต่อผู้ชม ให้ใช้เวลาสักพักเพื่อให้ผู้ชมจัดการกับอารมณ์ของพวกเขาในช่วงเริ่มต้นการนำเสนอ

ลองสำรวจความคิดเห็นของคุณ ถามว่าในห้องนี้อยู่กับบริษัทมา 10 ปีแล้วกี่คน และขอให้ยกมือขึ้น หรือถามผู้ฟังว่าทำไมพวกเขาถึงสนใจประเด็นนี้

หากคุณกำลังนำเสนอทางธุรกิจ ให้วางโครงเรื่องและพูดประมาณว่า "วันนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับ x, y และ z—นี่คือหัวข้อที่คุณคิดว่าเราต้องพูดถึง หรือ มีอะไรขาดหายไปหรือเปล่า?" .

ก่อนเริ่มการแสดง วอร์มร่างกายก่อน สายเสียงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนเก็บตัวโดยธรรมชาติ พูดคุยกับบาริสต้าที่ร้านกาแฟหรือถามเพื่อนร่วมงานว่าวันของเขาเป็นยังไงบ้าง

ควบคุมประสาทของคุณขณะแสดง

แต่คุณจะสงบสติอารมณ์ได้อย่างไรถ้าในระหว่างการนำเสนอคุณเริ่มรู้สึกวิตกกังวลและไม่แน่ใจ?

Levin ให้คำแนะนำต่อไปนี้: “แม้ว่าคุณจะทำผิดพลาด จงแสดงต่อไป ผู้ชมคาดหวังการนำเสนอที่ดีและประสบความสำเร็จจากคุณ ท้ายที่สุดคุณได้รับเลือกให้ทำหน้าที่นี้ แม้ว่าคุณจะตัวสั่นอยู่ข้างใน แต่คนทั่วไปก็ไม่รู้เรื่องนี้”

เช่นเดียวกับผู้ชมที่ไม่มีอารมณ์

“จำไว้ว่าสิ่งที่คุณทำเพื่อแสดงออกถึงความบูดบึ้งอาจกลายเป็นเพียงการแสดงออกถึงสมาธิธรรมดาๆ คุณไม่สามารถอ่านใจคนดูได้” เลวินกล่าว

หากคุณกลัวว่าในการนำเสนอคุณอาจถามคำถามที่คุณไม่ทราบคำตอบก็ควรจัดทำรายการล่วงหน้าจะดีกว่า คำถามที่เป็นไปได้- ทางที่ดีควรมีหลายคำตอบเผื่อไว้ในกรณีที่คุณถูกถามในสิ่งที่คุณไม่แน่ใจ นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

"คำถามที่ดี. ฉันยังตอบไม่ได้ แต่ฉันจะแจ้งให้คุณทราบอย่างแน่นอนหากพบสิ่งใด”

“สัญชาตญาณของฉันบอกฉันว่า x ฉันจะพูดคุยกับทีมของฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้ภายในหนึ่งสัปดาห์และส่งคำตอบโดยละเอียดให้คุณ”

ส่งต่อคำถามให้คนอื่นหรือถามผู้ฟัง: “เรามาพูดคุยเรื่องนี้กันเป็นกลุ่ม มีใครมีแนวคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้บ้างไหม”

ในความเป็นจริงไม่มีใครสามารถรู้ล่วงหน้าได้อย่างไร จะมีการแสดง- นอกจากการยอมรับความวิตกกังวลและเตรียมตัวสำหรับการนำเสนอแล้ว การประเมินการนำเสนอในภายหลังยังเป็นสิ่งสำคัญอีกด้วย อะไรประสบความสำเร็จและยังสามารถทำอะไรได้บ้าง? วิธีการเดินป่าและการเตรียมการแบบใดที่เหมาะกับคุณที่สุด? ครั้งหน้าควรใช้เทคนิคอะไรดี? โดยการวิเคราะห์คำพูดของเรา เราจะพัฒนาทักษะในการสื่อสารและการรับรู้ของเราเองในฐานะผู้พูดและผู้สื่อสารที่มีทักษะ

แม้แต่คนที่ไม่กลัวการแสดงเลยก็รู้สึกไม่มั่นคงเมื่ออยู่บนเวที อาการตกใจบนเวทีเป็นเรื่องปกติธรรมดา ทั้งสำหรับนักแสดงและผู้บรรยายในที่ประชุม หากคุณมีอาการตื่นเวที เมื่อพูดต่อหน้าผู้ฟัง คุณอาจรู้สึกกังวล กลัว ตัวสั่นด้วยเหตุผลบางอย่าง หรือแม้แต่รู้สึก คนงี่เง่าโดยสมบูรณ์- และทั้งหมดนี้ต่อหน้าคนแปลกหน้า! แต่อย่าสิ้นหวัง เพราะสามารถเอาชนะอาการตื่นเวทีได้โดยการสอนร่างกายและจิตใจให้ผ่อนคลายโดยใช้เคล็ดลับง่ายๆ เพียงไม่กี่ข้อ และบทความนี้จะอธิบายให้คุณทราบอย่างชัดเจนถึงสิ่งที่คุณต้องทำ

ขั้นตอน

วิธีจัดการกับอาการตกใจบนเวทีในวันแสดง

ผ่อนคลาย.เพื่อรับมือกับอาการตกใจบนเวที คุณต้องทำสองสิ่งที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย และนี่เป็นสิ่งสำคัญ เพราะยิ่งเสียงของคุณตึงเครียดน้อยลง จิตใจของคุณก็จะสงบมากขึ้นเท่านั้น และทำได้ง่ายขึ้น และนี่คือวิธีที่คุณสามารถบรรลุเป้าหมายนี้:

• ฮัมเพลงเบาๆ เพื่อให้เสียงของคุณสงบลง
• กินกล้วยก่อนการแสดงของคุณ ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ในท้องได้
• เคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อผ่อนคลายกรามที่ตึงเครียด อย่าเคี้ยวนานเกินไป ไม่อย่างนั้นคุณจะปวดท้องเล็กน้อย
• ยืด. ยืดเหยียดเท่าที่ทำได้ ทั้งแขน ขา หลัง และไหล่ แค่นี้เอง ทางที่ดีลดความตึงเครียดในร่างกาย

1. อ่านของคุณ บทกวีที่ชื่นชอบดังเสียงสัมผัสที่คุณชื่นชอบนั้นสงบเงียบ เป็นความจริง และยิ่งกว่านั้น - หลังจากนั้นการพูดในที่สาธารณะก็จะง่ายขึ้น

วิธีทั่วไปในการจัดการกับอาการตื่นเวที

แกล้งทำเป็นมั่นใจ.ถึงแม้มือจะสั่นหัวใจเต้นแรงจนแทบจะหลุดออกจากอกก็ทำเป็นว่าไม่น้อยหน้าที่สุด คนสงบบนโลกนี้ เงยหน้าขึ้น ยิ้มกว้าง ๆ บนใบหน้า และอย่าบอกใคร ไม่ใช่วิญญาณที่มีชีวิตสักคน ว่าจริงๆ แล้วตอนนี้คุณผ่านพ้นไปอย่างไร แกล้งทำจนลงจากเวที

• อย่ามองที่พื้น แต่มองตรงหน้าคุณ
• อย่าพูดเหลวไหล.

1. สร้างพิธีกรรมให้กับตัวเองคุณต้องมีพิธีกรรมที่รับประกันความโชคดี! จากนั้น อะไรก็ได้ ตั้งแต่การวิ่งจ็อกกิ้งไปจนถึงการร้องเพลงในห้องอาบน้ำ หรือถุงเท้า "นำโชค" ที่เท้าขวาของคุณ ทำทุกอย่างตราบเท่าที่จะทำให้คุณประสบความสำเร็จ

   • พระเครื่องก็จะทำงานเช่นกัน ที่นี่เช่นกันโดยการเปรียบเทียบ - แม้แต่แหวนที่นิ้วด้วยซ้ำ ของเล่นตุ๊กตาในห้อง.

2. คิดบวก.มุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งที่คุณสามารถทำได้ ไม่ใช่อยู่ที่ว่าคุณจะทำมันพังได้มากแค่ไหน คิด ความคิดที่ไม่ดี- บดขยี้เธอด้วย 5 คนดี! เก็บการ์ดที่มีคำสร้างแรงบันดาลใจไว้ใกล้มือ และทำทุกอย่างที่จะช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งดีแทนที่จะเป็นสิ่งไม่ดี

   รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณรู้จักใครที่ไม่มีอาการตื่นกลัวบนเวทีและเป็นนักแสดงที่เก่ง ให้ขอคำแนะนำจากพวกเขา มีโอกาสที่คุณจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ หรือเรียนรู้ว่าอาการตกใจบนเวทีเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานในระดับหนึ่ง ไม่ว่าพวกเขาจะดูมั่นใจแค่ไหนก็ตาม

วิธีจัดการกับอาการตกใจบนเวทีหากคุณเป็นนักแสดง

ลองจินตนาการถึงความสำเร็จก่อนที่คุณจะขึ้นเวที ลองจินตนาการว่าทุกอย่างจะจบลงได้ดีเพียงใด ไม่ว่าจะเป็นเสียงปรบมือของผู้ชม รอยยิ้ม คำแสดงความยินดีจากเพื่อนร่วมงาน และอื่นๆ คุณต้องจินตนาการถึงสิ่งที่ดีที่สุด ไม่ใช่ การพัฒนาที่เลวร้ายที่สุดเหตุการณ์แล้วด้วย มีโอกาสมากขึ้นสิ่งแรกจะเกิดขึ้น ลองจินตนาการถึงตัวคุณเองและเกมที่น่าทึ่งของคุณ - แต่จากมุมมองของผู้ชม

• เริ่มเร็ว. ลองจินตนาการถึงความสำเร็จแม้ว่าคุณจะเพิ่งคัดเลือกบทบาทก็ตาม และโดยทั่วไปแล้วทำให้เป็นนิสัย
• ยิ่งการแสดงอยู่ใกล้เท่าไร จินตนาการทั้งหมดนี้ก็จะยิ่งรอบคอบมากขึ้นเท่านั้น สมมติว่าทุกวันก่อนนอนและตอนเช้าทันที

1. ฝึกซ้อมให้มากที่สุดซ้อมจนกว่าคำพูดของบทบาทจะเริ่มเด้งออกจากฟันของคุณ จำไว้ว่าเส้นไหนอยู่ข้างหน้าคุณ และเส้นไหนตามหลังคุณ ซ้อมต่อหน้าคนที่คุณรัก คนรู้จัก เพื่อน หรือแม้แต่หน้าตุ๊กตาสัตว์ในพิพิธภัณฑ์หรือหน้าเก้าอี้ว่าง คุณต้องคุ้นเคยกับการแสดงต่อหน้าผู้คน

   • ความหวาดกลัวบนเวทีของนักแสดงมักแสดงออกมาด้วยความกลัวที่จะลืมคำพูดและไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร วิธีที่ดีที่สุดกำจัดความกลัวนี้ - สอน สอน และเรียนรู้คำศัพท์อีกครั้ง
   • การแสดงต่อหน้าผู้ชมแตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากการซ้อมในที่ส่วนตัว ใช่ คุณอาจรู้จักบทบาทนี้เป็นอย่างดี แต่ทุกอย่างสามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่อคุณอยู่บนเวที เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสิ่งนี้

2. เข้าสู่ตัวละคร.หากคุณต้องการรับมือกับอาการตกใจบนเวทีจริงๆ ก็ควรรับบทนี้ให้น่าเชื่อถือที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แม้แต่สตานิสลาฟสกี้ก็ยังตะโกน - "ฉันเชื่อ!" ยิ่งคุณมีอุปนิสัยมากเท่าไหร่ คุณก็จะกังวลกับตัวเองน้อยลงเท่านั้น ลองนึกภาพราวกับว่าคุณเป็นฮีโร่ของคุณ

3. ซ้อมหน้ากระจก.จริงๆ แล้วสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความมั่นใจของคุณ เพราะวิธีนี้จะทำให้คุณมองเห็นตัวเองจากภายนอกได้ ซ้อมต่อไปจนกว่าคุณจะเริ่มชอบทุกสิ่ง และนี่จะช่วยเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จบนเวทีอย่างมาก

   • มองตัวเองจากภายนอก - รับมือกับความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้ ถ้าคุณรู้ว่าตัวเองมีหน้าตาและแสดงออกอย่างไรในบทบาทของคุณ คุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่ออยู่บนเวที
   • ใส่ใจกับกิริยาท่าทางของคุณ ดูว่าคุณประกอบคำพูดด้วยท่าทางอย่างไร
     • บันทึก: นี่ไม่ใช่ตัวเลือกสำหรับทุกคนอย่างแน่นอน ใช่ สิ่งนี้จะช่วยบางคนได้ แต่ก็มีบางคนที่มันผลักดันให้พวกเขาวิตกกังวลมากขึ้นเท่านั้น

4. เรียนรู้ที่จะโพล่งออกมาการแสดงด้นสดเป็นสิ่งที่นักแสดงแต่ละคนต้องเชี่ยวชาญอย่างสมบูรณ์แบบ ด้วยความช่วยเหลือของการแสดงด้นสดที่คุณสามารถเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ใด ๆ ที่อาจไม่ใช่อุดมคติโดยสิ้นเชิงที่อาจเกิดขึ้นบนเวที นักแสดงและนักแสดงหลายคนมักกังวล - พวกเขาพูดว่า ถ้าฉันลืมหรือผสมคำล่ะ? ในขณะเดียวกันพวกเขาก็ลืมไปว่านักแสดงคนอื่นก็เป็นคนเช่นกันและสามารถทำผิดพลาดได้เช่นกัน การแสดงด้นสดจะเปลี่ยนความผิดพลาดให้กลายเป็นข้อดี!

   • การแสดงด้นสดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสอนว่าคุณไม่สามารถควบคุมการแสดงของคุณได้ในทุกด้าน คำถามไม่ใช่การแสดงให้สมบูรณ์แบบ แต่ต้องสามารถตอบสนองต่อการพัฒนาของเหตุการณ์และสถานการณ์ใดๆ ที่เกิดขึ้นบนเวทีได้
   • ไม่จำเป็นต้องหลงทางหากมีสิ่งที่ไม่คาดคิดเกิดขึ้น โปรดจำไว้ว่าผู้ชมไม่มีสำเนาของสคริปต์อยู่ในมือ ดังนั้นพวกเขาจะสังเกตเห็นว่ามีบางอย่างผิดปกติก็ต่อเมื่อคุณทำให้พวกเขาเข้าใจอย่างชัดเจนและชัดเจนที่สุดเท่านั้น
   • คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ความหวาดกลัวบนเวทีของคุณมีหลายคนแบ่งปัน แม้แต่คนที่เก่งที่สุดก็ตาม ดังนั้นอย่ากังวล และในไม่ช้า คุณจะหลงใหลในการแสดงจนลืมไปว่าตัวเองอยู่บนเวทีด้วยซ้ำ
   • ลองจินตนาการว่าผู้ฟังดู... โง่กว่าคุณ ลองนึกภาพพวกเขาในชุดแปลกๆ มันอาจจะช่วยได้
   • ตามกฎแล้วเวทีจะเต็มไปด้วยสปอตไลท์ซึ่งสว่างและทำให้ไม่เห็น กล่าวอีกนัยหนึ่งจะไม่ง่ายนักที่จะเห็นคนที่นั่งอยู่ในห้องโถง มองแสง (แต่อย่าทำให้ตัวเองตาบอด) ถ้ามันน่ากลัวเกินไป อย่ามองเข้าไปในอวกาศหรือจ้องมองผู้คนอยู่ตลอดเวลา นอกจากนี้ ไฟเหนือหอประชุมมักจะถูกหรี่ลง จึงไม่สามารถมองเห็นผู้คนได้
   • หากพบว่าดูแลรักษายาก สบตากับคนฟังให้มองที่ผนังหรือแสงสว่าง
   • หากคุณเสียจังหวะขณะเต้น จะไม่มีใครสังเกตเห็นจนกว่าคุณจะหยุด ดังนั้นไปข้างหน้าและทำเป็นว่าทุกอย่างเป็นไปตามแผน ในการเปรียบเทียบ หากคุณพลาดบรรทัด ให้ด้นสด ดำเนินการต่อ และผู้ชมจะไม่มีทางเดาได้ว่าคุณพลาดอะไรไป หนึ่งเส้น.
   • หากการแสดงครั้งแรกดำเนินไปอย่างราบรื่น ก็มีโอกาสที่ดีที่การแสดงครั้งต่อๆ ไปจะดำเนินไปโดยไม่เกิดความตื่นตระหนกบนเวที... หรือเกือบจะไม่มีเลย
   • จำไว้ว่าความกลัวและความสนุกสนานเป็นสิ่งเดียวกัน เพียงแต่ว่าในกรณีแรกคุณกลัว แต่ในกรณีที่สองคุณไม่กลัว
   • ซ้อมเป็นกลุ่มเล็ก ค่อย ๆ เริ่มซ้อมเป็นกลุ่มใหญ่
   • ลืมคำพูดของคุณ? อย่าหยุดพูดต่อไป ใช้คำอื่นแม้ว่าจะไม่ได้อยู่ในสคริปต์ก็ตาม หากคู่หูของคุณทำผิดพลาด อย่าตอบสนองต่อข้อผิดพลาด- เพิกเฉยต่อมัน หรือถ้ามันร้ายแรงเกินไป ให้เอาชนะมันด้วยการด้นสด คุณจำได้ว่าความสามารถในการแสดงด้นสดเป็นสัญญาณของนักแสดงที่แท้จริง
   • บางครั้งก็ไม่เป็นไรที่จะกังวลเล็กน้อย หากคุณกลัวที่จะทำผิดพลาด คุณก็มักจะระมัดระวังมากพอที่จะไม่ทำผิดพลาด ข้อผิดพลาดส่วนใหญ่เกิดจากการมีความมั่นใจในตนเองมากเกินไป
   • จำไว้ว่าประชาชนจะไม่กินคุณหรือกัดคุณ! ผ่อนคลายและสนุกไปกับมัน ใช่แล้ว การแสดงบนเวทีคือ จริงหรือมันเป็นเรื่องจริงจัง แต่ก็มีพื้นที่สำหรับความสนุกสนานอยู่เสมอ
   • ไม่มีอะไรผิดปกติกับการซ้อมต่อหน้าครอบครัวก่อนแล้วจึงขึ้นเวที

   คำเตือน

   • เตรียมตัวให้พร้อมที่สุด การซ้อมคือสิ่งที่ทำให้คุณเป็นหนึ่งเดียว การซ้อมที่ยาวนานและละเอียดถี่ถ้วน สิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่ทำให้คุณมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งผลเชิงบวกต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณในทุกด้านอีกด้วย
   • จำลำดับของสัญญาณ นักแสดงมือใหม่มักทำผิดพลาด: พวกเขาเรียนรู้บทของตนเอง แต่ไม่รู้ว่าควรพูดเมื่อใด แต่นี่เต็มไปด้วยการหยุดชั่วคราวอย่างเชื่องช้า!
   • เว้นแต่ว่าคุณได้แต่งกายด้วยชุดสำหรับบทบาทของคุณแล้ว ให้แสดงในสิ่งที่คุณรู้สึกมั่นใจและสบายใจที่สุด คุณคงไม่อยากกังวลเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของตัวเองบนเวทีใช่ไหม? สวมใส่ชุดที่เหมาะกับสถานการณ์ ชุดใดที่ปลอดภัยเพียงพอ และชุดใดที่เหมาะกับคุณ ทั้งหมดนี้จะทำให้คุณมั่นใจมากขึ้น
   • เข้าห้องน้ำก่อนการแสดง ไม่ใช่หลัง!
   • อย่ากินมากก่อนการแสดง ใน มิฉะนั้นมีโอกาสเกิดอาการคลื่นไส้ทุกครั้ง นอกจากนี้คุณจะรู้สึกเซื่องซึมมากขึ้นหลังรับประทานอาหาร ดังนั้นควรเก็บไว้สำหรับ “หลังการแสดง”

ใครก็ตามที่ประสบความวิตกกังวลก่อนพูดในที่สาธารณะ ไม่ว่าจะเป็นการสอบ การแข่งขัน การแสดงบนเวที หรือการสัมภาษณ์ที่จะได้รับ งานที่จำเป็นในฐานะพนักงานในอนาคตของบริษัทหรือสถานที่ในสถาบันการศึกษาในฐานะนักศึกษา หรืออาจจะเป็นการพบปะกับคนที่คุณหลงรักมากๆ...

สิ่งแรกที่ผู้อ่านบรรทัดเหล่านี้ต้องเข้าใจก็คือ ความวิตกกังวลก่อนการแสดงไม่ได้เป็นเพียงสภาวะปกติเท่านั้น แต่ยัง... จำเป็นด้วย คงจะดีกว่าสำหรับฉันที่จะไม่ลากเท้า แต่ให้ตะลึงทันทีตั้งแต่แรก...

วิธีสงบสติอารมณ์ก่อนพูดในที่สาธารณะ

ในตอนแรก คุณต้องเข้าใจอย่างลึกซึ้งถึงสิ่งต่อไปนี้:

อย่าพยายามบรรเทาความรู้สึกตื่นเต้น ขจัดความกระวนกระวายใจ กำจัดและเอาชนะความกลัว!

ฉันจะพูดมากกว่านี้:

จงกลัวการพูดในที่สาธารณะให้มากที่สุด ปล่อยให้ "ตัวสั่น" ขาของคุณ "สั่นคลอน" และมือของคุณเย็นและเปียกเมื่อสัมผัส และตัวสั่น!

และฉันจะมั่นใจ 100% สำหรับคุณว่าคุณจะแสดงในที่สาธารณะได้ดีกว่าที่คุณจะจินตนาการได้ เชื่อฉันเถอะว่าจะไม่มี "ความล้มเหลว" เนื่องจากคุณได้รับการระดมกำลังอย่างสมบูรณ์ จิตสำนึกทั้งหมดของคุณจึงถูกกระตุ้นและรวบรวม - ความรู้สึกตื่นเต้นและวิตกกังวล

ทำไมเราถึงกังวลก่อนพูดในที่สาธารณะ?

สาเหตุหลักของความวิตกกังวลก่อนพูดในที่สาธารณะอาจเป็น:

ความคาดหวังสูงและเกินราคา การประเมินนัยสำคัญ ของงานนี้- บ่อยครั้งที่เราให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับคำพูดปกติที่มีความยาว 3-5 นาที และหากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น สิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้นหลังจากนั้น เราเปรียบเทียบโอกาสที่จะพูดต่อหน้าประธานาธิบดีหรือในศาลซึ่งเสรีภาพของเราเป็นเดิมพัน สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะประเมินความสำคัญของเหตุการณ์ดังกล่าวอย่างเป็นกลาง

ล่าสุด ประสบการณ์เชิงลบ พูดในที่สาธารณะ. หากในสถานการณ์ที่คล้ายกันก่อนหน้านี้ คุณกังวลหรือพ่ายแพ้อย่างมาก ในสถานการณ์นี้ คุณก็จะได้สัมผัสกับอารมณ์แบบเดียวกัน พยายามลืมสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณค่ะ สถานการณ์ที่ผ่านมาและเริ่มต้นใหม่ตั้งแต่ต้น

ความเชื่อผิดๆผู้ชมที่คุณจะต้องพูดในที่สาธารณะในตอนแรกนั้นมีท่าทีไม่เป็นมิตร นี่เป็นสิ่งที่ผิด ผู้คนปฏิบัติต่อผู้พูดอย่างเป็นกลางเป็นอย่างน้อย และให้เครดิตผู้พูดเป็นจำนวนหนึ่งในช่วงแรก แน่นอนว่าในช่วงแรกๆ มีผู้ฟังเชิงลบ แต่พวกเขาวิพากษ์วิจารณ์ทุกคน ไม่ใช่แค่เรา และคุณไม่ควรตัดสินผู้ฟังทั้งหมดจากพวกเขา

กลัวที่จะลืมคำพูดที่เตรียมไว้ ในกรณีนี้ คุณต้องซ้อมคำพูดของคุณล่วงหน้าและวางแผนเพื่อไม่ให้เกิดความสับสนต่อหน้าผู้ฟัง

กลัวคำถามเพิ่มเติมในหัวข้อนี้ ใน ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะรู้ทุกอย่างอย่างแน่นอน และหากคุณถูกถาม คำถามเพิ่มเติมซึ่งคุณไม่ทราบคำตอบ คุณสามารถตอบคำถามนี้กับผู้ฟังได้ สิ่งนี้จะจริงใจและซื่อสัตย์ในส่วนของคุณ และสิ่งสำคัญในการกล่าวสุนทรพจน์คือความไว้วางใจของผู้พูดที่มีต่อผู้ฟัง

การขาดประสบการณ์ของผู้พูด- สิ่งนี้สามารถแก้ไขได้โดยการพูดกับผู้ฟังที่แตกต่างกันอย่างเป็นระบบและด้วย หัวข้อที่แตกต่างกัน- การปฏิบัติธรรมเป็นที่สุด วิธีการที่มีประสิทธิภาพ- เพื่อกำจัดความกลัว คุณต้องเอาชนะมันอยู่เสมอ

วิธีจัดการกับความวิตกกังวลก่อนการแสดง

ผมจะนำเสนอข้อเท็จจริงตามลำดับความสำคัญ

ก่อนอื่น คุณรู้อยู่แล้วว่าความวิตกกังวลและความกลัวเป็นเรื่องปกติที่ช่วยให้คุณมีสมาธิได้ อย่าใช้ยาคลายความวิตกกังวลใดๆ เพื่อระงับความกลัว เพราะคุณจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายการปฏิบัติงานของคุณได้! จากนั้นจะไม่มีการประจุอารมณ์ของพลังที่ต้องการ

ประการที่สองคุณต้องมี เป้าหมายที่ชัดเจนสุนทรพจน์ที่คุณเปิดเผยในย่อหน้าย่อย (งาน) เตรียมแผนการพูดล่วงหน้าซึ่งประกอบด้วยหลายประเด็น เช่น

• มันคืออะไร (เรากำลังพูดถึงอะไร)
• สาเหตุ ปรากฏการณ์นี้(ทำไมมันถึงเกิดขึ้น)
• สิ่งที่ต้องทำเพื่อทำให้สิ่งที่เรากำลังพูดถึงดีขึ้น

มากขึ้นอยู่กับหัวข้อของปัญหาที่กำลังพิจารณา

ประการที่สาม คุณต้องเตรียมตัวสำหรับการแสดงล่วงหน้าหากเป็นไปได้ อย่าคิดอะไรปลอมๆ เอาข้อเท็จจริงไปจากชีวิต! จำแผนสั้นๆ ไว้เสมอ

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ฉันอยากจะสื่อถึงคุณคือยอมรับว่าคุณกลัวตัวเอง! เติมเต็มความกลัวให้ตัวเอง แล้วคุณจะไม่สังเกตว่ามันหายไปอย่างไร

เคล็ดลับและคำแนะนำในการเตรียมตัวและการพูดในที่สาธารณะ

ตระหนักถึงสาเหตุของความกลัว. สามารถมีได้หลายคน พยายาม การออกกำลังกายครั้งต่อไป: จดจำการแสดงครั้งก่อน เน้นเสียง รายละเอียด สัมผัสถึงการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย ลองนึกถึงใครและสิ่งที่ความวิตกกังวลของคุณเชื่อมโยงกับ: กับตัวคุณเองหรือกับผู้ฟังของคุณ ถัดไป สร้างงานของคุณในด้านที่ทำให้คุณเกิดปัญหา

เข้าใจว่าคุณจะไม่ถูกไล่ออกจากงานหรือถูกส่งตัวเข้าคุกเนื่องจากความผิดพลาดที่คุณทำ โดยคิดว่านี่คือสิ่งที่เลวร้ายที่สุด

วางแผนการพูดของคุณล่วงหน้าซึ่งมีโครงสร้างที่สมเหตุสมผลและคิดอย่างรอบคอบ เมื่อรวบรวมและนี่คือพื้นฐานของคำพูดของคุณ คุณต้องวิเคราะห์ แหล่งวรรณกรรมเลือกสามหรือสี่อันแล้วศึกษาอย่างระมัดระวัง ขณะอ่านคุณต้องจดบันทึกระบุหน้าต่างๆ พบในวรรณคดี บทบัญญัติทั่วไปและสิ่งที่แตกต่างให้ทำเครื่องหมายไว้ในแผน คงจะดีถ้าเป็นแผนแบบละเอียด

ลองนึกภาพผู้ฟังคนหนึ่ง วางตำแหน่งตัวเองและคิดถึงสิ่งที่เขาคาดหวังจากการบรรยายของคุณ สิ่งที่เขาต้องการ และสิ่งที่เขาจะสนใจ วิเคราะห์แผนของคุณจากมุมมองของแผน: สิ่งใดจะไม่ชัดเจน ไม่น่าสนใจ และสิ่งใดอาจไม่เพียงพอ

การคาดการณ์ความต้องการของผู้ชมของคุณจะช่วยให้แน่ใจว่ามีการโต้ตอบที่มีประสิทธิผล

จะดีกว่าถ้าข้อความของคำพูดประกอบด้วยผังงานแบบลอจิคัล เน้นแนวคิดหลักด้วยสีแล้วเขียนลงในการ์ดที่มีหมายเลขเล็กๆ

คำว่า “บรรยาย” ไม่ควรนำมาใช้ตามตัวอักษร ขณะพูดคุณต้องสบตา สิ่งนี้จะช่วยดึงดูดความสนใจของผู้ฟังและติดตามปฏิกิริยาต่อคำพูดของคุณ จากนั้นคุณจะมีโอกาสพิจารณาบางสิ่งโดยละเอียดและรับคำติชม

ก่อนกล่าวสุนทรพจน์ พยายามจินตนาการถึงคำพูดในอุดมคติของคุณอย่างละเอียด เช่น คุณจะมีหน้าตาอย่างไร คุณจะพูดอะไร และผู้ฟังจะประพฤติตนอย่างไร สคริปต์ควรถูกสร้างขึ้นภายใน ในทางบวก- พยายามรู้สึกถึงความสุขและความพึงพอใจของงานที่ทำได้ดี

ลองนึกถึงสิ่งที่อาจทำให้เกิดคำถามและ ดอกเบี้ยพิเศษที่ผู้ชม หากมีการใช้คำศัพท์ใดๆ ให้เตรียมพจนานุกรมและพยายามแปล แนวคิดที่ซับซ้อนเป็นภาษาที่ง่ายกว่า หนึ่ง เป็นคนฉลาดกล่าวว่า “พรสวรรค์ของมืออาชีพที่แท้จริงอยู่ที่ว่าเขาสามารถพูดถึงสิ่งที่ซับซ้อนได้อย่างง่ายดาย”

ลองคิดดูว่าคุณจะตกแต่งคำพูดของคุณด้วยน้ำเสียงสูงต่ำได้อย่างไร ใช้ของคุณ จุดแข็ง: ความรอบรู้, ความมีอารมณ์ขัน, ความรอบรู้. เลือกรูปแบบการพูดที่เหมาะกับผู้ฟัง น้ำเสียงที่รู้ทุกอย่างอาจทำให้ผู้ฟังหงุดหงิดได้ ในระหว่างการพูด คุณสามารถถามคำถามที่จะกระตุ้นความสนใจของผู้ฟังหากพวกเขาหยุดฟังคุณกะทันหัน: “คุณเห็นด้วยกับฉันไหม”, “คุณต้องการเพิ่มอะไรไหม” วิธีการใช้งานที่มีประสิทธิภาพมาก ตัวอย่างที่น่าสนใจ, เรื่องตลก.

ดูแลของคุณ รูปร่าง- อาจารย์ที่ไม่เรียบร้อยมีรอยคล้ำใต้ตาตามมา คืนนอนไม่หลับในชุดที่ยับยู่ยี่ย่อมมีแต่ความสงสาร เสื้อผ้าควรจะสบาย เรียบร้อย โดยเฉพาะ สไตล์คลาสสิก- การแต่งหน้าของผู้หญิงควรเป็นธรรมชาติและนุ่มนวล เมื่อเลือกเครื่องประดับ ให้พิจารณาระดับรายได้ของผู้ฟังและสถานะทางสังคมของคุณ

หากยังรู้สึกกังวลก่อนแสดง ให้เดิน 5 นาที เดินเร็วๆ

ระหว่างการแสดง ให้ยืนโดยให้แขนเหยียดตรงข้างลำตัว สัมผัสได้ว่าความตึงเครียด "ไหล" ลงสู่พื้นขณะขยับมือ

เทคนิคที่ผ่านการทดสอบอย่างดี - หายใจลึก ๆ- หลังจากหายใจได้สักสองสามนาที คุณจะรู้สึกว่าร่างกาย “ระบายอากาศ” และผ่อนคลายแล้ว

ความสามารถในการจัดโครงสร้างสุนทรพจน์อย่างมีเหตุผลและสวยงามนั้นมาพร้อมกับประสบการณ์ ใช้ประโยชน์จากทุกโอกาสในการเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ และการเตรียมตัว ความเป็นมิตร และความเป็นธรรมชาติของคุณจะเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการแสดงของคุณ

วิดีโอในหัวข้อ

วิธีสงบสติอารมณ์ก่อนการแสดงและเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวล

สุนทรพจน์สาธารณะกับ Radislav Gandapas ตอนที่ 1: หนึ่ง สอง สาม

ช่องวิดีโอ "USPEHTV"

Radislav Gandapas จะพูดถึงโครงสร้างการพูดในที่สาธารณะ

“ทำครั้งเดียว ทำสองครั้ง ทำสามครั้ง!” เป็นไปได้หรือไม่ที่จะนำทักษะการจัดการที่ซับซ้อนมาสู่อัลกอริธึมที่ชัดเจน เข้มงวด และสั้น? สามารถ! ผู้ฝึกสอนด้านธุรกิจที่เก่งที่สุดในรัสเซียจัดการฝึกอบรมสั้นๆ ออกอากาศทางช่อง Success ภายใน 23 นาที ผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมและผู้ชมช่องทั้งหมดร่วมกับเขาจะได้รับเครื่องมือการจัดการที่รับประกันว่าจะสามารถนำไปใช้กับงานได้ทันที - หนึ่ง สอง สามครั้ง

วิธีเอาชนะความวิตกกังวลระหว่างการแสดง ราดิสลาฟ กันดาพาส. ส่วนที่ 2

ช่องวิดีโอ "USPEHTV"

90% ของคนถูกบังคับให้พูดในที่สาธารณะบ่นว่าสิ่งที่ขัดขวางพวกเขามากที่สุดคือความกลัวต่อผู้ฟัง ความวิตกกังวล และไม่สามารถรับมือกับอารมณ์ของพวกเขาได้ Radislav Gandapas จะอธิบายธรรมชาติของความวิตกกังวลก่อนการแสดง โน้มน้าวคุณว่าความกังวลนั้นดีต่อสุขภาพ และแสดงเทคนิคบางอย่างในการเอาชนะความวิตกกังวล

Vadim Kurilov จัดการฝึกอบรม "เสียง" ซึ่งเขาสอนวิธีการพูดอย่างอิสระ แสดงออกอย่างชัดเจนและไม่เกรงกลัว ตัวเขาเองกลัวมากที่จะพูดเพียงครั้งเดียว - ตอนที่เขาพูดในที่ประชุมของแผนก คำพูดบนเวที GITIS “ในขณะนั้น ผมมั่นใจว่าสิ่งที่ผมสอนได้ผล” เขาบอกกับ CHTD

เมื่อฉันเริ่มพูดคุยกับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ฉันรู้สึกได้ถึงระดับความตึงเครียดในน้ำเสียงของเขาทันที ผู้ที่มีความตึงเครียดในร่างกายมากจะพบว่าเป็นการยากที่จะกล่าวสุนทรพจน์ ความกลัวในการพูดต่อหน้าผู้ฟังเป็นเรื่องส่วนบุคคล มันเหมือนกับความกลัวความสูง - ความบกพร่องทางพันธุกรรม และสถานการณ์ในชีวิต จาก สถานะทางสังคมความกลัวนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับ: เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้ฟังสุนทรพจน์ของผู้นำระดับสูงของบริษัทใหญ่แห่งหนึ่ง และมีเพียงคนเดียวเท่านั้นที่รู้วิธีพูดอย่างอิสระต่อหน้าสาธารณชนและไม่มีข้อจำกัด

ผ่อนคลายบริเวณอุ้งเชิงกราน

ฉันทำงานตามวิธีการของคริสติน ลิงค์เลเตอร์ผู้ยิ่งใหญ่ ซึ่งเรียกว่า "ปลดปล่อยเสียงที่เป็นธรรมชาติ" นี่ไม่ใช่การแสดง แต่เป็น "การปลดปล่อยเสียงที่เป็นธรรมชาติของคุณ" ซึ่งเผยให้เห็นความสามารถของคุณ

มันสำคัญมากสิ่งที่คุณบอกตัวเอง ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสมองเชื่อทั้งในความเป็นจริงและในภาพอย่างเท่าเทียมกัน และคุณต้องกำหนดไว้อย่างชัดเจน: คุณไม่จำเป็นต้องบอกตัวเองว่า "ผ่อนคลาย" คุณต้องพูดว่า "ปล่อย ปล่อย" - "ปล่อยตัวเอง" ขจัดความตึงเครียดส่วนเกิน

เทคนิคเฉพาะนั้นง่ายมาก! พวกเขาล้อเล่นเกี่ยวกับฉัน:“ ตอนนี้ Kurilov จะเริ่มแนะนำให้คุณผ่อนคลายก้นอีกครั้ง” ใช่แล้ว ถูกต้อง! และในเชิงวัฒนธรรมเราพูดแบบนี้:

1. คลายความตึงเครียดส่วนเกินในเข็มขัดอุ้งเชิงกราน“Relax your butt” ไม่ใช่คำอุปมา แต่เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างแท้จริง ใส่ใจกับคำว่า "พิเศษ" - ไม่ใช่ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ แต่ปล่อยส่วนเกินออกไป แต่ยังคงอยู่ในสภาพดี

2. คลายความตึงเครียดส่วนเกินในกรามล่างเมื่อทำสิ่งนี้ คุณจะอ้าปากค้างเล็กน้อย ไม่ต้องกลัว

3. ผ่อนคลายท้องของคุณนี่คือที่ที่คุณผ่อนคลาย เพียงแค่กระโดดออกไป! แน่นอนว่านี่เป็นเรื่องผิดปกติอย่างยิ่งสำหรับเรา หากคุณไม่สบายใจกับสิ่งที่จะเกิดขึ้น ให้แต่งตัวหลวมๆ

เมื่อถอดแคลมป์ทั้ง 3 จุดนี้ออก อากาศจะเริ่มเข้ามา ส่วนล่างปอดทางปาก และคุณเริ่มหายใจโดยใช้ท้องโดยอัตโนมัติ เมื่อคุณทำทั้งหมดนี้แล้ว คุณจะหายใจเข้าลึกๆ Kristin Linklater เรียกมันว่า "การถอนหายใจด้วยความโล่งอก"

อย่าสับสนระหว่าง "ถอนหายใจด้วยความโล่งอก" กับแนวคิด "หายใจเข้าลึก ๆ" - ไม่ ปล่อยกระดูกเชิงกราน - ท้อง - กรามแล้วปล่อยไปในอากาศ

สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกาย แต่ยังผ่อนคลายอารมณ์อีกด้วย แน่นอน, ความเครียดที่รุนแรงเทคนิคนี้ไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการปวดในทันทีแต่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้ทั้งก่อนการแสดงและระหว่างการแสดง

ท่าทางและเสียงเป็นทางเลือกของคุณ

เคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งในการไม่วิตกกังวลคือท่าทางที่มั่นคง: เท้าของคุณควรอยู่ห่างจากกัน 20-25 ซม. เพื่อให้เท้าอยู่ใต้ ข้อต่อสะโพก- ซึ่งห่างกันน้อยกว่าความกว้างของไหล่: เมื่อเท้าของคุณแยกจากกันเท่าช่วงไหล่ คุณจะก้าวไปข้างหน้าอย่างอึดอัด

เข่าควรจะนุ่ม - ไม่งอเหมือนในฟลาเมงโก แต่เคลื่อนที่ได้เล็กน้อยเหมือนในแทงโก้อาร์เจนตินา!

คุณต้องหายใจทางปากขณะแสดง ฟิสิกส์ของร่างกาย เมื่อเราพูดถึงประสิทธิภาพ จริงๆ แล้วก็คือเสียง มันถูกรับรู้ด้วยเสียง คุณต้องเข้าใจช่วงของคุณ สามารถใส่ได้ทั้งตัวพิมพ์เล็กและตัวพิมพ์ใหญ่ และเรียนรู้ที่จะเข้าใจว่าเมื่อใดเหมาะสมที่สุด ประการแรก คุณสามารถระบุเป็นคำพูดได้: ที่นี่ฉันมีข้อมูลที่เป็นความลับ ซึ่งหมายถึงตัวพิมพ์เล็ก แล้วมันก็เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ

ผู้ชายมักพูดว่า - ทำไมฉันต้องสวมเสื้อ ทำไมฉันต้องรับสารภาพ?

แต่การลงทะเบียนระดับสูงที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีจะทำให้เสียงของคุณมีความสมบูรณ์ ความดัง และการบิน เป็นเรื่องน่าสนใจที่บางครั้งนักร้องก็มาหาฉันและขอให้ฉันร่วมงานกับพวกเขา เสียงพูด- แล้วพวกเขาก็บอกว่าพวกเขาเริ่มร้องเพลงแตกต่างออกไปด้วยซ้ำ

ชาวเยอรมันและรัสเซียไม่รู้ว่าจะผ่อนคลายอย่างไร

ฉันเริ่มต้นด้วยการฝึกเสียง ฉันเรียนที่สถาบันสอนการสอน เลนินที่คณะ เป็นภาษาอังกฤษและต่อไป หลักสูตรสุดท้ายสถาบันเริ่มเรียนร่วมกับลอร่า เอเรมินา ผู้จัดรายการ “Poetic Notebook” ทางวิทยุ All-Union

ฉันเป็นเจ้าของเอเจนซี่ประชาสัมพันธ์มาหลายปีแล้ว และสำหรับฉันสถานที่นั้นก็คุ้นเคย: ฉันจัดระเบียบการนำเสนอ ดำเนินการ และช่วยให้ลูกค้าทำเช่นเดียวกัน ตัวฉันเองไม่เคยมีปัญหากับการแสดงเลย - ฉันรับเรื่องนี้เพราะฉันรู้สึกถึง "ระเบียบสังคม" จากลูกค้าของเอเจนซี่ของฉัน

เรามีความเครียดมากเกินไป กรามล่าง- คุณรู้ไหมว่าทำไม? เพราะเราใช้ชีวิตแบบ “กัดฟัน” มาเป็นเวลา 70 ปี

ชีวิตคือความเจ็บปวด: ดึงตัวเองเข้าหากันและทำพัง สิ่งนี้มีอยู่ในพันธุกรรมของเรา แม้กระทั่งในหมู่ผู้ที่ไม่เคยมีประสบการณ์กับอุดมการณ์นี้ก็ตาม คนอเมริกันและอังกฤษเก่งกว่าในเรื่องนี้ แต่สำหรับชาวเยอรมันแล้วมันไม่ใช่เรื่องง่ายเช่นกัน ครูสอนภาษาเยอรมันของฉันพูดว่า: “เรามีแล้ว ปัญหาใหญ่ด้วยการผ่อนคลายกราม”

ต้องจินตนาการไหมว่าทุกคนในห้องโถงเปลือยเปล่า?

ประชาชนจำนวน 2 คน เป็นกรรมการ 10 คน และเข้าร่วมประชุม 500 คน คู่สนทนาคนหนึ่งก็เป็นผู้ฟังด้วย คำแนะนำ "ลองนึกภาพทุกคนในห้องที่ไม่มีเสื้อผ้า" หรือ "หูใหญ่" - จริงๆ แล้วมันไม่ได้ผล หลังจากเรื่องแบบนี้ มันยากที่จะกลับไปสู่หัวข้อของคุณ มันมากเกินไป

ลองนึกภาพพวกเขาเป็นเด็กตัวเล็ก ๆ ที่ไม่มีทางป้องกันตัวเองเหรอ? บางทีมันอาจจะไม่เป็นไร แต่ไม่คิดว่าคนในห้องจะเป็นใคร ฉันจะทำงานกับตัวเอง นี่คือปัญหาของฉัน อารมณ์ของฉัน และฉันต้องการเปลี่ยนแปลงมัน ความกลัวเป็นอารมณ์หนึ่ง และฉันต้องเปลี่ยนสภาวะทางอารมณ์ของตัวเอง

สิ่งที่ต้องทำเพื่อสมองของคุณในขณะที่คุณกำลังพูด

แน่นอนว่าเทคนิคการแสดงเช่นเดียวกับการกระทำอื่นๆ มีสององค์ประกอบ - สมองและร่างกาย จากมุมมองของข้าพเจ้า ร่างกายถือเป็นปฐมภูมิที่นี่ แต่แน่นอนว่าไม่มีใครยกเลิกการวิเคราะห์

ดังนั้นสมอง ปกติเราจะวิเคราะห์อย่างไร? ฉันฉลาด ฉันผ่านการฝึกฝน อ่านหนังสือ ฉันจะร่างแผน เขียนบันทึก นำเสนอ และเขียนข้อความสำหรับแต่ละสไลด์ และดูเหมือนว่าตอนนี้เราควรซ้อม การแสดงของฉันเมื่อไหร่? พรุ่งนี้ 9 โมงเช้า! ตอนนี้กี่โมงแล้ว? สองโมงเช้า. จะมีการซ้อมมั้ย? เลขที่ และโดยทั่วไปแล้วฉันจะนอนหลับไม่เพียงพอและจะไม่อยู่ในสภาพที่ถูกต้อง ปรากฎว่าดูเหมือนฉันจะเข้าใจสิ่งที่ต้องทำ แต่มีข้อมูลและความวิตกกังวลมากเกินไป

ตามหาเหยื่อผู้เคราะห์ร้าย

คุณไม่สามารถจำข้อความได้อย่างแน่นอน! ไม่มีใคร. การเตรียมตัวต้องเริ่มจากสิ่งที่เรียกว่า “ตามหาเหยื่อผู้เคราะห์ร้าย” เธอสามารถเป็นโค้ชที่ยอดเยี่ยมได้แน่นอน! เมื่อผู้บริหารระดับสูงมาหาฉัน กรรมการของพวกเขามักจะเขียนการนำเสนอทั้งหมดแล้ว และกรรมการคนเดียวกันนี้ก็เกลียดฉัน เพราะพวกเขาต้องทำใหม่ทั้งหมด

เพื่อนก็สามารถทำหน้าที่เป็น "เหยื่อ" ได้เช่นกัน สิ่งสำคัญคือเขาอยู่นอกหัวข้อและถามคำถามโง่ ๆ นั่งจิบกาแฟแล้วพูดคุย นี่คือวิธีที่แนวคิดและสูตรต่างๆ ตกผลึก นี่คือวิธีที่คุณเข้าใจสิ่งที่สำคัญจริงๆ และสิ่งที่สามารถละทิ้งไปได้ การทำด้วยตัวเองนั้นยากกว่า แต่ก็เป็นไปได้เช่นกัน: หน้ากระจกและมีฝักบัวแทนไมโครโฟน

รวมถึงนักเขียนและผู้กำกับ

หลังจากฝึกเรื่อง “เหยื่อ” แล้ว ให้ตอบตัวเองด้วยคำถามสองข้อ ประการแรกมักกำหนดไว้ดังนี้: ทำไมคำพูดของฉันจึงน่าสนใจสำหรับคนเหล่านี้? สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ: ทำไมคำพูดของฉันถึงน่าสนใจสำหรับคนเหล่านี้ตอนนี้? เกิดอะไรขึ้นตอนนี้ที่ทำให้คำพูดของฉันสำคัญ? อาจจะบ้าง สถานการณ์ทางเศรษฐกิจหรือ กฎหมายใหม่- นั่นคือวาระการประชุม ในความหมายกว้างๆ- คุณไม่จำเป็นต้องพูดถึงมันโดยตรง แต่คุณต้องคิดเกี่ยวกับมันอย่างแน่นอน และมีโอกาสที่ถ้าคุณคิดถึงมัน คุณคงอยากจะพูดมันออกมา

คำถามที่สองคือจุดประสงค์ของคำพูด ฉันทำงานมากกับวิทยากรที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น ฉันบอกผู้จัดการแบรนด์ - เป้าหมายของคุณคืออะไร? คำตอบ 99%: “บอกฉันเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ใหม่” แม้ว่าเป้าหมายพื้นฐานของพวกเขาคือการขาย แต่พวกเขาไม่ได้พูดถึงเรื่องนี้ด้วยซ้ำ แต่ความจริงก็คือถ้าคุณขาย มีเป้าหมายเดียว ตัวอย่างเช่น หากคุณมาหาผู้อำนวยการร้านค้าและต้องการให้เขาเรียนรู้วิธีจูงใจพนักงานขาย ก็เป็นอีกคนหนึ่ง ถ้าคุณไปออกสื่อ หน้าที่คือให้พวกเขาเขียนได้ดี

ผู้กำกับ โค้ช และครูชื่อดังจะมาอธิบายวิธีถอดแคลมป์ หายใจอย่างถูกต้อง และแสดงต่อสาธารณะอย่างได้ผลสูงสุด

“การวิเคราะห์บทละครและบทบาทอย่างมีประสิทธิผล”มาเรีย เน็บเบล

ศิลปินประชาชนแห่งสหภาพโซเวียตและครูวางรากฐานพื้นฐาน การวิเคราะห์นักแสดงข้อความและทำงานกับมันซึ่งจะเป็นประโยชน์กับผู้พูดทุกคน

"โน้มน้าวใจและชนะ"นิกิต้า เนปรียาคิน

โค้ชธุรกิจและผู้จัดรายการวิทยุนำเสนอเทคนิคและเทคนิคการโต้แย้งเพื่อช่วยโน้มน้าวผู้ฟังว่าคุณพูดถูก

วัตถุประสงค์ขึ้นอยู่กับผู้ชม เพื่อจัดทำสิ่งนี้ คุณต้องตั้งคำถามเช่นนี้: “ฉันอยากให้ผู้ฟังทำอะไรหลังจากการพูดของฉัน?” และเพื่อให้พวกเขาทำอะไรบางอย่าง พวกเขาต้องเรียนรู้เกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างและจดจำบางสิ่งบางอย่าง แน่นอนฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับคุณสมบัติของผลิตภัณฑ์ แต่ข้อมูลนี้จะเป็นเพียงหนทางสู่การสิ้นสุดเท่านั้น ตัวอย่างเช่น ฉันพูดถึงช่อง Instagram ของฉัน: เป้าหมายคือการได้รับสมาชิกเพิ่มขึ้น ผู้ชมควรเรียนรู้จากฉันว่าช่องของฉันเกี่ยวกับอะไร และเหตุใดจึงน่าสนใจ และจดจำว่าช่องของฉันเรียกว่าอะไร

ผู้กำกับทำอะไรเมื่อวิเคราะห์บทละคร? เขาพิจารณาเหตุการณ์หลักสามเหตุการณ์ของเขา - ครั้งแรก เหตุการณ์หลัก และครั้งสุดท้าย

เหตุการณ์ต้นกำเนิดตั้งอยู่นอกอาณาเขตของ "การเล่น" - สิ่งที่นำตัวละครไปสู่จุดที่พวกเขาพบตัวเอง เกิดอะไรขึ้นก่อนการแสดงของฉันที่ทำให้ฉันต้องมาแสดง? โครงเรื่องนี้สามารถเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่เหตุการณ์สำคัญระดับโลกไปจนถึงสิ่งที่ฉันฝันถึงเมื่อคืนนี้ ตัวอย่างเช่น ฉันดูอินสตาแกรมของเพื่อน อิจฉาที่เขามีสมาชิกครบ 100,000 คนแล้วจึงตัดสินใจขยายฐานผู้ชม คุณสามารถยอมรับได้ว่าทำไมจะไม่ได้!

กิจกรรมหลัก (ไคลแม็กซ์)อาจแตกต่างกัน - แนวคิดหลักหรือตัวอย่างเช่นตัวเลขบางประเภท หรือดราม่า-ถ้าคุณไม่ติดตามช่องของฉัน แค่นั้น ชีวิตฉันก็จบแล้ว

เหตุการณ์สุดท้ายคล้ายกับเป้าหมาย ผู้ฟังจะทำอย่างไรถ้าพวกเขาชอบการนำเสนอของฉัน? สิ่งนี้ควรจะชัดเจนมากในส่วนสุดท้าย

โรงละครแห่งความไร้สาระถูกสร้างขึ้นในลักษณะเดียวกับโรงละครคลาสสิก เพียงแต่ว่าเหตุการณ์ต่างๆ ที่นั่นแตกต่างและไร้สาระ ดังนั้น การกล่าวปราศรัยต่อหน้าผู้ฟังควรตั้งอยู่บนหลักการเหล่านี้ หากคุณคิดในแง่ของ "เหตุการณ์" และ "การกระทำ" ในแง่นี้ หากคุณรู้แน่ชัดว่า "กำลังเกิดขึ้น" อะไรในระหว่างการพูด คุณจะรู้สึกมั่นใจและกลัวน้อยลงที่จะออกไปในที่สาธารณะ

จะวางมือที่ไหนและร้องไห้บนเวทีอย่างไร

หากคุณเป็นคนประเภทที่เครียดตลอดเวลา ก็ไม่เป็นไร เพราะประสบการณ์จะเปลี่ยนไป คุณเพียงแค่ต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ใช้ทุกโอกาสเพื่อทำสิ่งนี้ เช่น ปิ้งขนมปังในงานเลี้ยง หรือเล่านิทานให้เพื่อนฟังเป็นครั้งคราว

ใครๆ ก็บอกว่าคุณต้องออกจาก Comfort Zone ของตัวเอง? - ไม่จำเป็น! เวลาแสดงก็เครียดมากจะไปไหนได้? ฉันชอบใช้วลีแบบนี้: “ขยายขอบเขตความสะดวกสบายของคุณ” หากคุณรู้สึกสบายใจที่จะพูดคุยกับ "เหยื่อ" ระหว่างดื่มชา คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งไปที่สนามกีฬาความจุล้านคนทันที - คุณต้องเคลื่อนไหวทีละน้อย ก่อนอื่นให้ลองพูดต่อหน้าผู้ฟังที่เป็นมิตร ขั้นตอนต่อไปเพิ่มอย่างอื่น บุคคลเริ่มคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าเวทีไม่ใช่สถานที่ที่คุณคิดอยู่ตลอดเวลาว่าจะทำอะไรด้วยมือของคุณ ทุกคนถามว่าจะทำอย่างไรด้วยมือของคุณ? ไม่มีทาง! หากคุณมุ่งความสนใจไปที่หัวข้อสุนทรพจน์ของคุณ คุณจะลืมมันไป

ไม่เคยในชีวิตของคุณบอกผู้ฟังว่า "ฉันกังวล" ผู้ที่เชื่อว่าความจริงใจมีเสน่ห์ย่อมมีครูที่ไม่ดี

หลังจากวลีดังกล่าว พวกเขาเลิกจริงจังกับคุณและจัดประเภทคุณว่าไม่เป็นมืออาชีพโดยไม่รู้ตัว เทคนิคดังกล่าวมีความละเอียดอ่อนมากขึ้น ฉันมีเพื่อนคนหนึ่งที่กังวลมากจนเธอเริ่มร้องไห้เมื่อขึ้นเวที! ฉันบอกเธอว่าเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น เธอต้องหยุดและพูดว่า “การพบกันของเรามีความหมายกับฉันมาก และฉันก็รู้สึก อารมณ์อันทรงพลังเพียงเพราะฉันอยู่ที่นี่” เธอทำอย่างนั้น จากนั้นผู้ฟังก็เข้ามาหาเธอแล้วพูดว่า: "พวกเราร้องไห้กับคุณ!"