จะกำจัดความกลัว (โรคกลัว) ความคิดวิตกกังวลที่ครอบงำได้อย่างไร? เป็นไปได้และจะกำจัดความกลัวด้วยตัวเองได้อย่างไร?

วันนี้เราจะมาพูดถึง วิธีกำจัดความกลัวที่มีลักษณะแตกต่างออกไปมาก: กลัวความตาย กลัวสัตว์หรือแมลง ความหวาดกลัวที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วย การบาดเจ็บ การเสียชีวิตอันเนื่องมาจากอุบัติเหตุ ฯลฯ

ในบทความนี้ ฉันจะพูดถึงไม่เพียงแต่เกี่ยวกับเทคนิคที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัว แต่ยังเกี่ยวกับวิธีการเชื่อมโยงกับความรู้สึกกลัวอย่างเหมาะสม และวิธีเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณในลักษณะที่มีพื้นที่น้อยสำหรับความวิตกกังวล

ตัวฉันเองต้องผ่านความกลัวมากมาย โดยเฉพาะในช่วงชีวิตที่ฉันประสบ ฉันกลัวที่จะตายหรือบ้า ฉันกลัวว่าสุขภาพของฉันจะใช้งานไม่ได้โดยสิ้นเชิง ฉันกลัวสุนัข ฉันกลัวหลายสิ่งหลายอย่าง

ตั้งแต่นั้นมา ความกลัวบางอย่างของฉันก็หายไปหมดสิ้น ฉันเรียนรู้ที่จะควบคุมความกลัวบางอย่าง ฉันเรียนรู้ที่จะอยู่กับความกลัวอื่นๆ ฉันได้ทำงานหลายอย่างกับตัวเอง ฉันหวังว่าประสบการณ์ของฉันซึ่งฉันจะสรุปในบทความนี้จะช่วยคุณได้เช่นกัน

ความกลัวมาจากไหน?

ตั้งแต่สมัยโบราณ กลไกแห่งความกลัวได้ทำหน้าที่ป้องกัน พระองค์ทรงปกป้องเราจากอันตราย หลายคนกลัวงูโดยสัญชาตญาณเพราะคุณสมบัตินี้สืบทอดมาจากบรรพบุรุษ ท้ายที่สุดแล้วผู้ที่กลัวสัตว์เหล่านี้และหลีกเลี่ยงพวกมันได้มีโอกาสที่จะไม่ตายจากการถูกพิษกัดมากกว่าผู้ที่แสดงความไม่เกรงกลัวต่อสิ่งมีชีวิตที่คลาน ความกลัวช่วยให้ผู้ที่เคยประสบกับความกลัวสามารถอยู่รอดและถ่ายทอดคุณสมบัตินี้ไปยังลูกหลานของตนได้ ท้ายที่สุดแล้ว มีเพียงสิ่งมีชีวิตเท่านั้นที่สามารถสืบพันธุ์ได้

ความกลัวทำให้ผู้คนรู้สึกปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะหลบหนีเมื่อเผชิญกับสิ่งที่สมองรับรู้ว่าเป็นอันตราย หลายคนกลัวความสูง แต่พวกเขาอดไม่ได้ที่จะเดาเรื่องนี้จนกว่าพวกเขาจะพบว่าตัวเองสูงส่งเป็นครั้งแรก ขาของพวกเขาจะเริ่มหลีกทางโดยสัญชาตญาณ สมองจะส่งสัญญาณเตือนภัย บุคคลนั้นจะอยากออกจากสถานที่นี้อย่างกระตือรือร้น

แต่ความกลัวไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันตัวเองจากอันตรายเมื่อมันเกิดขึ้นเท่านั้น ช่วยให้บุคคลสามารถหลีกเลี่ยงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นได้ทุกที่

ใครก็ตามที่กลัวความสูงจนตายจะไม่ปีนขึ้นไปบนหลังคาอีกเพราะเขาจะจำได้ว่าเขาประสบกับอารมณ์อันไม่พึงประสงค์อย่างรุนแรงในครั้งสุดท้ายที่เขาอยู่ที่นั่น ดังนั้นบางทีอาจป้องกันตัวเองจากความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเนื่องจากการล้ม

น่าเสียดายที่ตั้งแต่สมัยบรรพบุรุษที่อยู่ห่างไกล สภาพแวดล้อมที่เราอาศัยอยู่ก็เปลี่ยนไปมาก และ ความกลัวไม่ได้บรรลุเป้าหมายความอยู่รอดของเราเสมอไปและถึงแม้จะตอบไปก็ไม่ได้ช่วยให้เรามีความสุขสบายใจแต่อย่างใด

ผู้คนประสบกับความกลัวทางสังคมมากมายจนขัดขวางไม่ให้พวกเขาบรรลุเป้าหมาย พวกเขามักจะกลัวสิ่งที่ไม่เป็นภัยคุกคาม หรือภัยคุกคามนี้มีน้อยมาก

โอกาสเสียชีวิตจากเครื่องบินโดยสารตกมีประมาณ 1 ใน 8 ล้านคน แต่หลายคนกลัวการเดินทางทางอากาศ การทำความรู้จักกับบุคคลอื่นไม่ใช่เรื่องคุกคาม แต่ผู้ชายหรือผู้หญิงหลายคนประสบกับความวิตกกังวลอย่างมากเมื่ออยู่ร่วมกับผู้อื่น

ความกลัวธรรมดาๆ หลายอย่างอาจกลายเป็นสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ ความห่วงใยตามธรรมชาติต่อความปลอดภัยของลูกอาจกลายเป็นอาการหวาดระแวงเฉียบพลันได้ ความกลัวที่จะเสียชีวิตหรือทำร้ายตัวเองบางครั้งอาจกลายเป็นอาการบ้าคลั่งและความหลงใหลในความปลอดภัย บางคนใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่อย่างสันโดษ พยายามปกป้องตนเองจากอันตรายที่คาดว่าจะรอพวกเขาอยู่บนถนน

เราเห็นว่ากลไกทางธรรมชาติที่เกิดจากวิวัฒนาการมักรบกวนเรา ความกลัวมากมายไม่ได้ปกป้องเรา แต่ทำให้เราอ่อนแอ ซึ่งหมายความว่าเราจำเป็นต้องเข้าไปแทรกแซงกระบวนการนี้ ต่อไปฉันจะบอกวิธีการทำเช่นนี้

วิธีที่ 1 - หยุดกลัวความกลัว

เคล็ดลับแรกจะช่วยให้คุณเข้าใจความกลัวได้อย่างถูกต้อง

คุณถามฉันว่า “ฉันแค่อยากจะเลิกกลัวหนู แมงมุม พื้นที่เปิดหรือปิด คุณกำลังแนะนำให้เราหยุดกลัวความกลัวเสียที?”

ความกลัวทำให้เกิดปฏิกิริยาอะไรในบุคคล?ดังที่เราทราบก่อนหน้านี้:

1. ความปรารถนาที่จะกำจัดวัตถุแห่งความกลัว (ถ้าคนกลัวงูเขาจะวิ่งหนีไหมเมื่อเห็นงู
2. ไม่เต็มใจที่จะพูดความรู้สึกนี้ซ้ำ (คนจะหลีกเลี่ยงงูทุกครั้งที่เป็นไปได้ ไม่สร้างบ้านใกล้กับรัง ฯลฯ)

สัญชาตญาณของเราบอกเราถึงปฏิกิริยาทั้งสองนี้ คนที่กลัวความตายจากเครื่องบินตกจะหลีกเลี่ยงเครื่องบินโดยสัญชาตญาณ แต่ถ้าจู่ๆ เขาต้องบินไปที่ไหนสักแห่ง เขาจะพยายามทำทุกอย่างเพื่อไม่ให้รู้สึกกลัว เช่น เขาจะเมา กินยาระงับประสาท และขอให้ใครสักคนทำให้เขาสงบลง เขาจะทำเช่นนี้เพราะเขากลัวความรู้สึกกลัว

แต่ในบริบทของการจัดการความกลัว พฤติกรรมดังกล่าวมักไม่สมเหตุสมผล ท้ายที่สุดแล้ว การต่อสู้กับความกลัวคือการต่อสู้กับสัญชาตญาณ และหากเราต้องการเอาชนะสัญชาตญาณ เราไม่ควรถูกชี้นำโดยตรรกะของมัน ซึ่งระบุไว้ในสองประเด็นข้างต้น

แน่นอนว่าในระหว่างการโจมตีด้วยความกลัว พฤติกรรมที่สมเหตุสมผลที่สุดสำหรับเราคือการวิ่งหนีหรือพยายามกำจัดความกลัวออกไป แต่ตรรกะนี้กระซิบกับเราด้วยสัญชาตญาณซึ่งเราต้องเอาชนะให้ได้!

เป็นเพราะในระหว่างการโจมตีด้วยความกลัวที่ผู้คนประพฤติตนตามที่ “ความกล้า” บอกพวกเขา พวกเขาไม่สามารถกำจัดความกลัวเหล่านี้ได้ พวกเขาไปหาหมอ สมัครสะกดจิตแล้วพูดว่า: “ฉันไม่อยากจะเจอแบบนี้อีกเลย! ความกลัวทำให้ฉันทรมาน! ฉันอยากจะเลิกกลัวไปเลย! พาฉันออกไปจากเรื่องนี้!” วิธีการบางอย่างอาจช่วยได้ระยะหนึ่ง แต่ความกลัวยังสามารถกลับมาหาพวกเขาได้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง เพราะพวกเขาฟังสัญชาตญาณของพวกเขาซึ่งบอกพวกเขาว่า: “กลัวกลัว!” คุณจะเป็นอิสระได้ก็ต่อเมื่อคุณกำจัดเขา!”

ปรากฎว่าหลายคนไม่สามารถกำจัดความกลัวได้เพราะพวกเขาพยายามกำจัดความกลัวเป็นอันดับแรก! ตอนนี้ฉันจะอธิบายความขัดแย้งนี้

ความกลัวเป็นเพียงโปรแกรม

ลองจินตนาการว่าคุณได้ประดิษฐ์หุ่นยนต์ที่สามารถล้างพื้นที่บ้าน รวมถึงระเบียงด้วย หุ่นยนต์สามารถประมาณความสูงที่หุ่นยนต์อยู่โดยใช้การสะท้อนของสัญญาณวิทยุ และเพื่อป้องกันไม่ให้เขาตกลงมาจากขอบระเบียง คุณได้ตั้งโปรแกรมให้เขาในลักษณะที่สมองของเขาส่งสัญญาณให้เขาหยุดถ้าเขาอยู่บนขอบที่มีความสูงลดลง

คุณออกจากบ้านและปล่อยให้หุ่นยนต์ทำความสะอาด คุณพบอะไรเมื่อคุณกลับมา? หุ่นยนต์แข็งตัวบนธรณีประตูระหว่างห้องของคุณกับห้องครัว และไม่สามารถข้ามได้เนื่องจากความสูงต่างกันเล็กน้อย! สัญญาณในสมองบอกให้เขาหยุด!

หากหุ่นยนต์มี “จิตใจ” “สติ” ก็จะเข้าใจว่าบริเวณขอบของห้องทั้งสองนั้นไม่มีอันตรายใด ๆ เนื่องจากมีส่วนสูงน้อย แล้วเขาก็สามารถข้ามมันไปได้ แม้ว่าสมองจะยังคงส่งสัญญาณอันตรายอยู่ก็ตาม! จิตสำนึกของหุ่นยนต์จะไม่เชื่อฟังคำสั่งที่ไร้สาระของสมอง

บุคคลมีจิตสำนึกที่ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามคำสั่งของสมอง "ดึกดำบรรพ์" ของเขาด้วย และสิ่งแรกที่คุณต้องทำถ้าคุณต้องการกำจัดความกลัวก็คือ หยุดเชื่อความกลัวหยุดมองว่ามันเป็นแนวทางในการปฏิบัติหยุดกลัวมัน คุณต้องทำตัวขัดแย้งกันเล็กน้อย และไม่ใช่อย่างที่สัญชาตญาณของคุณบอก

ท้ายที่สุดแล้ว ความกลัวเป็นเพียงความรู้สึกเท่านั้น พูดโดยคร่าวๆ นี่เป็นโปรแกรมเดียวกับที่หุ่นยนต์ในตัวอย่างของเราดำเนินการเมื่อเข้าใกล้ระเบียง นี่คือโปรแกรมที่สมองของคุณเปิดตัวในระดับสารเคมี (เช่น ความช่วยเหลือของอะดรีนาลีน) หลังจากที่สมองได้รับข้อมูลจากอวัยวะรับความรู้สึกของคุณ

ความกลัวเป็นเพียงกระแสสัญญาณทางเคมีที่แปลเป็นคำสั่งสำหรับร่างกายของคุณ

แต่จิตสำนึกของคุณแม้จะเป็นการทำงานของโปรแกรม ตัวเองก็สามารถเข้าใจได้ว่าในกรณีใดที่ต้องเผชิญกับอันตรายที่แท้จริง และในสถานการณ์ใดที่ต้องเผชิญกับความล้มเหลวใน "โปรแกรมโดยสัญชาตญาณ" (โดยประมาณความล้มเหลวเดียวกันกับที่เกิดขึ้นกับ หุ่นยนต์เมื่อไม่สามารถปีนข้ามธรณีประตูได้)

หากคุณประสบกับความกลัว ไม่ได้หมายความว่าจะมีอันตรายใดๆคุณไม่ควรเชื่อความรู้สึกทั้งหมดของคุณเสมอไปเพราะมันมักจะหลอกลวงคุณ อย่าวิ่งหนีจากอันตรายที่ไม่มีอยู่จริง อย่าพยายามทำให้ความรู้สึกนี้สงบลง พยายามรออย่างใจเย็นจนกว่าเสียง "ไซเรน" ("สัญญาณเตือน! ช่วยตัวเอง!") ในหัวของคุณเงียบลง บ่อยครั้งนี่เป็นเพียงสัญญาณเตือนที่ผิดพลาด

และอยู่ในทิศทางนี้ที่คุณต้องเคลื่อนที่ก่อนหากต้องการกำจัดความกลัว ในทิศทางของการปล่อยให้มีสติสัมปชัญญะไม่ใช่สมอง "ดึกดำบรรพ์" ในการตัดสินใจ (ขึ้นเครื่องบินเข้าหาหญิงสาวแปลกหน้า)

ท้ายที่สุดแล้ว ความรู้สึกนี้ไม่มีอะไรผิดปกติ! ไม่มีอะไรผิดปกติกับความกลัว! มันเป็นแค่เคมี! มันเป็นภาพลวงตา! ไม่มีอะไรน่ากลัวที่จะประสบกับความรู้สึกนี้ในบางครั้ง

เป็นเรื่องปกติที่จะต้องกลัว ไม่จำเป็นต้องพยายามกำจัดความกลัวในทันที (หรือสิ่งที่ความกลัวนี้ทำให้เกิด) เพราะถ้าคุณแค่คิดจะกำจัดเขา คุณทำตามเขา คุณฟังสิ่งที่เขาบอกคุณ คุณเชื่อฟังเขา คุณจริงจังกับเขาไหม- คุณคิดว่า “ฉันกลัวที่จะบินบนเครื่องบิน จึงไม่บิน” หรือ “ฉันจะบินบนเครื่องบินก็ต่อเมื่อฉันเลิกกลัวการบิน” “เพราะฉันเชื่อในความกลัวและฉัน... กลัวมัน” แล้วคุณล่ะ ป้อนความกลัวของคุณต่อไป!คุณสามารถหยุดให้อาหารเขาได้หากคุณหยุดให้ความสำคัญกับเขามากเท่านั้น

เมื่อคุณคิดว่า: “ฉันกลัวที่จะบินบนเครื่องบิน แต่ยังไงซะฉันก็จะบินบนนั้น และฉันจะไม่กลัวการโจมตีด้วยความกลัว เพราะมันเป็นแค่ความรู้สึก เคมี เป็นการเล่นตามสัญชาตญาณของฉัน ให้เขามาเพราะไม่มีอะไรน่ากลัวในความกลัว!” แล้วคุณจะเลิกเชื่อฟังความกลัว

คุณจะกำจัดความกลัวได้ก็ต่อเมื่อคุณเลิกอยากกำจัดมันและอยู่กับมัน!

ทำลายวงจรอุบาทว์

ฉันได้พูดถึงตัวอย่างนี้จากชีวิตของฉันมากกว่าหนึ่งครั้งแล้วและฉันจะทำซ้ำอีกครั้งที่นี่ ฉันก้าวแรกสู่การกำจัดอาการตื่นตระหนก เช่นเดียวกับการโจมตีอย่างกะทันหันด้วยความกลัว เฉพาะเมื่อฉันหยุดมุ่งเน้นไปที่การกำจัดมันเท่านั้น! ฉันเริ่มคิดว่า: “ปล่อยให้การโจมตีมา ความกลัวนี้เป็นเพียงภาพลวงตา ฉันสามารถรอดจากการโจมตีเหล่านี้ได้ ไม่มีอะไรน่ากลัวเกี่ยวกับพวกเขา”

แล้วฉันก็เลิกกลัวพวกเขา และเตรียมพร้อมสำหรับพวกเขา ฉันติดตามผู้นำของพวกเขาเป็นเวลาสี่ปีโดยคิดว่า: “สิ่งนี้จะสิ้นสุดเมื่อใด การโจมตีจะหมดไปเมื่อใด ฉันควรทำอย่างไร” แต่เมื่อฉันใช้กลวิธีที่สัมพันธ์กับตรรกะที่ตรงข้ามกับตรรกะของสัญชาตญาณของฉัน เมื่อฉันหยุดขับไล่ความกลัวออกไป เมื่อนั้นความกลัวก็เริ่มหายไป!

สัญชาตญาณของเราดักจับเรา แน่นอนว่าโปรแกรมของร่างกายที่ไร้ความคิดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้เราเชื่อฟัง (พูดง่ายๆ คือสัญชาตญาณ "ต้องการ" ให้เราเชื่อฟัง) เพื่อที่เราจะกลัวความกลัวที่ปรากฏ และไม่ยอมรับมัน แต่นี่กลับทำให้สถานการณ์โดยรวมแย่ลงเท่านั้น

เมื่อเราเริ่มกลัวความกลัวของเรา และจริงจังกับมัน เราเพียงแต่ทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น ความกลัวกลัวเพียงแต่เพิ่มจำนวนความกลัวโดยรวมและยังกระตุ้นให้เกิดความกลัวอีกด้วย โดยส่วนตัวแล้วฉันเชื่อมั่นในความจริงของหลักการนี้เมื่อต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการตื่นตระหนก ยิ่งฉันกลัวการโจมตีครั้งใหม่ด้วยความกลัวมากเท่าไร มันก็ยิ่งเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเท่านั้น

ความกลัวการโจมตีของฉันมีแต่กระตุ้นให้เกิดความกลัวที่เกิดขึ้นระหว่างการโจมตีเสียขวัญเท่านั้น ความกลัวทั้งสองนี้ (กลัวตัวเองและกลัวความกลัว) เชื่อมโยงกันด้วยการตอบรับเชิงบวกและเสริมสร้างซึ่งกันและกัน

คนที่จมอยู่กับพวกเขาพบว่าตัวเองอยู่ในวงจรอุบาทว์ เขากลัวการโจมตีครั้งใหม่จึงทำให้พวกเขากลัว และในทางกลับกัน การโจมตีกลับทำให้พวกเขากลัวมากยิ่งขึ้น! เราสามารถออกจากวงจรอุบาทว์นี้ได้หากเราขจัดความกลัวความกลัวออก ไม่ใช่ความกลัวตามที่หลายๆ คนต้องการ เนื่องจากเราสามารถมีอิทธิพลต่อความกลัวประเภทนี้ได้มากกว่าความกลัวในรูปแบบที่บริสุทธิ์ของมัน

หากเราพูดถึงความกลัวในรูปแบบ "บริสุทธิ์" ของมัน ก็มักจะไม่ได้มีน้ำหนักมากนักในความกลัวทั้งหมด ฉันอยากจะบอกว่าถ้าเราไม่กลัวมันก็จะง่ายกว่าสำหรับเราที่จะเอาชีวิตรอดจากความรู้สึกไม่พึงประสงค์เหล่านี้ ความกลัวไม่กลายเป็น "น่ากลัว"

อย่ากังวลหากข้อสรุปเหล่านี้ไม่สมเหตุสมผลสำหรับคุณ หรือหากคุณยังไม่เข้าใจวิธีบรรลุทัศนคติต่อความกลัวของคุณ ความเข้าใจดังกล่าวจะไม่เกิดขึ้นในทันที แต่คุณจะสามารถเข้าใจได้ดีขึ้นเมื่อคุณอ่านเคล็ดลับต่อไปนี้ของฉันและนำคำแนะนำจากพวกเขาไปใช้

วิธีที่ 2 - คิดระยะยาว

ฉันให้คำแนะนำนี้ในบทความล่าสุดของฉัน ที่นี่ฉันจะกล่าวถึงประเด็นนี้โดยละเอียดยิ่งขึ้น

คำแนะนำนี้อาจไม่ได้ช่วยให้คุณรับมือกับความกลัวทุกอย่างได้ แต่จะช่วยให้คุณรับมือกับความวิตกกังวลได้ ความจริงก็คือเมื่อเรากลัว เรามักจะคิดถึงช่วงเวลาที่เราตระหนักรู้ถึงความกลัว ไม่ใช่สิ่งที่อาจรอเราอยู่ในอนาคต

สมมติว่าคุณกลัวตกงาน ให้สภาพการทำงานที่สะดวกสบายแก่คุณ และเงินเดือนของสถานที่แห่งนี้ทำให้คุณสามารถซื้อสิ่งที่คุณต้องการได้ ความคิดที่จะสูญเสียเธอทำให้คุณเต็มไปด้วยความกลัว คุณจินตนาการได้ทันทีว่าจะต้องหางานอื่นอย่างไร ซึ่งอาจให้ผลตอบแทนที่แย่กว่างานที่คุณสูญเสียไป คุณจะไม่สามารถใช้จ่ายเงินได้มากเหมือนเคยใช้อีกต่อไป และนี่...

แต่แทนที่จะจินตนาการว่าคุณจะรู้สึกแย่แค่ไหนเมื่อตกงาน ลองคิดถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป ข้ามเส้นจิตใจคุณกลัวที่จะข้าม สมมติว่าคุณตกงาน ถามตัวเองว่าจะเกิดอะไรขึ้นในอนาคต? ลองจินตนาการถึงอนาคตของคุณในช่วงเวลาที่ยาวนานพร้อมกับความแตกต่างทั้งหมด

คุณจะเริ่มมองหางานใหม่ ไม่จำเป็นเลยที่คุณจะไม่หางานที่มีเงินเดือนเท่ากัน มีโอกาสที่คุณจะพบตำแหน่งการจ่ายเงินที่สูงขึ้น คุณไม่สามารถทราบได้อย่างแน่ชัดว่าคุณยินดีเสนอเงินจำนวนเท่าใดให้กับผู้เชี่ยวชาญในระดับเดียวกับคุณในบริษัทอื่น จนกว่าคุณจะไปสัมภาษณ์งาน

ถึงแม้จะต้องทำงานได้เงินน้อยแล้วไงล่ะ? คุณอาจไม่สามารถไปร้านอาหารราคาแพงบ่อยๆ ได้สักระยะหนึ่ง คุณจะซื้ออาหารราคาถูกกว่าที่คุณซื้อมาก่อน และชอบวันหยุดพักผ่อนที่บ้านของคุณเองหรือที่บ้านของเพื่อนมากกว่าไปพักผ่อนในต่างประเทศ ฉันเข้าใจว่าตอนนี้มันดูน่ากลัวสำหรับคุณ เพราะคุณคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตที่แตกต่างออกไป แต่คน ๆ หนึ่งมักจะคุ้นเคยกับทุกสิ่งเสมอ เวลานั้นจะมาถึงและคุณจะคุ้นเคยกับมัน เช่นเดียวกับที่คุณคุ้นเคยกับหลาย ๆ อย่างในชีวิต แต่ค่อนข้างเป็นไปได้ที่สถานการณ์นี้จะไม่คงอยู่ไปตลอดชีวิต คุณจะสามารถเลื่อนตำแหน่งในงานใหม่ของคุณได้!

เมื่อของเล่นเด็กถูกเอาออกไป เขาจะกระทืบเท้าและร้องไห้ เพราะเขาไม่รู้ว่าในอนาคต (บางทีภายในสองสามวัน) เขาจะคุ้นเคยกับการไม่มีของเล่นชิ้นนี้และสิ่งที่น่าสนใจอื่น ๆ จะปรากฏขึ้น เพราะเด็กกลายเป็นตัวประกันกับอารมณ์ที่เกิดขึ้นทันทีและไม่สามารถคิดถึงอนาคตได้!

อย่ากลายเป็นเด็กคนนั้นนะ คิดอย่างสร้างสรรค์เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกลัว

หากคุณกลัวว่าสามีจะทรยศคุณและทิ้งคุณไปหาผู้หญิงคนอื่นลองคิดดูสิ? คู่รักหลายล้านคู่เลิกกันและไม่มีใครเสียชีวิตจากเหตุการณ์นี้ คุณจะต้องทนทุกข์ทรมานอยู่ระยะหนึ่ง แต่แล้วคุณจะเริ่มมีชีวิตใหม่ ท้ายที่สุดแล้ว อารมณ์ของมนุษย์เป็นเพียงสิ่งชั่วคราว! อย่ากลัวอารมณ์เหล่านี้ พวกเขาจะมาและไป

ลองนึกภาพที่แท้จริงในหัวของคุณ: คุณจะมีชีวิตอยู่อย่างไร, คุณจะหลุดพ้นจากความทุกข์ได้อย่างไร, คุณจะรู้จักคนรู้จักใหม่ ๆ ที่น่าสนใจได้อย่างไร, คุณจะมีโอกาสแก้ไขข้อผิดพลาดในอดีตได้อย่างไร! คิดถึงโอกาส ไม่ใช่ความล้มเหลว!เรื่องความสุขใหม่ไม่ทุกข์!

วิธีที่ 3 - เตรียมพร้อม

เมื่อฉันรู้สึกกังวลเมื่อเครื่องบินกำลังจะลง การคิดถึงสถิติเครื่องบินตกไม่ได้ช่วยอะไรมากนัก แล้วจะเกิดอะไรขึ้นถ้าภัยพิบัติเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก? แล้วถ้าการเดินทางโดยรถยนต์ไปสนามบินมีอันตรายถึงชีวิตมากกว่าการนั่งเครื่องบินในทางสถิติล่ะ? ความคิดเหล่านี้ไม่ได้ช่วยฉันไว้ในช่วงเวลาที่เครื่องบินเริ่มสั่นหรือยังคงวนเวียนอยู่เหนือสนามบิน ใครก็ตามที่ประสบกับความกลัวนี้จะเข้าใจฉัน

ในสถานการณ์เช่นนี้ ความกลัวทำให้เราคิดว่า “จะเป็นอย่างไรหากตอนนี้ฉันอยู่บนเที่ยวบินหนึ่งในแปดล้านเที่ยวบินที่อาจกลายเป็นหายนะ” และไม่มีสถิติใดสามารถช่วยคุณได้ ท้ายที่สุดแล้ว ความไม่น่าเป็นไปได้ไม่ได้หมายความว่าเป็นไปไม่ได้! ในชีวิตนี้ทุกสิ่งเป็นไปได้ดังนั้นคุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับทุกสิ่ง
การพยายามสร้างความมั่นใจให้กับตัวเอง เช่น “ทุกอย่างจะเรียบร้อยดี ไม่มีอะไรเกิดขึ้น” มักจะไม่ได้ช่วยอะไร เพราะคำตักเตือนดังกล่าวเป็นเรื่องโกหก แต่ความจริงก็คืออะไรก็เกิดขึ้นได้! และเราต้องยอมรับมัน

“ไม่ใช่ข้อสรุปในแง่ดีสำหรับบทความเกี่ยวกับการขจัดความกลัว” คุณอาจคิดแบบนั้น

จริงๆ แล้ว ทุกอย่างไม่ได้แย่ขนาดนั้น ความเต็มใจช่วยเอาชนะความกลัวได้ และคุณรู้ไหมว่าแนวความคิดใดที่ช่วยฉันในเที่ยวบินที่เข้มข้นเช่นนี้ ฉันคิดว่า: “เครื่องบินไม่ค่อยชนกันจริงๆ ไม่น่าเป็นไปได้อย่างยิ่งที่สิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้นในขณะนี้ แต่ถึงกระนั้นก็เป็นไปได้ อย่างเลวร้ายที่สุดฉันก็จะตาย แต่สักวันฉันก็ต้องตาย ความตายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในทุกกรณี มันสิ้นสุดชีวิตมนุษย์ทุกคน มหันตภัยจะนำสิ่งที่จะเกิดขึ้นเข้ามาใกล้ยิ่งขึ้นในสักวันหนึ่งด้วยความน่าจะเป็น 100%”

อย่างที่คุณเห็น การเตรียมพร้อมไม่ได้หมายถึงการมองสิ่งต่าง ๆ ด้วยท่าทางที่สิ้นหวัง โดยคิดว่า "ฉันจะตายในไม่ช้า" นี่หมายถึงการประเมินสถานการณ์ตามความเป็นจริง: “ไม่ใช่ความจริงที่ว่าภัยพิบัติจะเกิดขึ้น แต่ถ้ามันเกิดขึ้นก็ช่างมันเถอะ”

แน่นอน นี่​ไม่​ได้​ขจัด​ความ​กลัว​ไป​หมด​สิ้น. ฉันยังกลัวความตายแต่ก็ช่วยเตรียมตัวให้พร้อม อะไรคือประเด็นที่ทำให้คุณกังวลทั้งชีวิตเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน? อย่างน้อยก็ควรเตรียมตัวสักหน่อยดีกว่าและอย่าคิดว่าความตายของคุณเป็นสิ่งที่ไม่มีวันเกิดขึ้นกับเรา
ฉันเข้าใจว่าคำแนะนำนี้เป็นเรื่องยากมากที่จะนำไปใช้ในทางปฏิบัติ และยิ่งกว่านั้น ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการคิดถึงความตายเสมอไป

แต่ผู้คนมักเขียนถึงฉันด้วยความกลัวที่ไร้สาระที่สุด ตัวอย่างเช่น บางคนกลัวที่จะออกไปข้างนอกเพราะพวกเขาเชื่อว่าที่นั่นเป็นอันตราย แต่ที่บ้านจะปลอดภัยกว่ามาก คนๆ นี้จะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการจัดการกับความกลัวของเขาหากเขารอให้ความกลัวผ่านไปแล้วจึงออกไปข้างนอกได้ แต่เขาอาจจะรู้สึกดีขึ้นถ้าคิดว่า “ถึงแม้จะมีอันตรายบนท้องถนนก็ตาม แต่คุณไม่สามารถนั่งอยู่ที่บ้านตลอดเวลาได้! คุณไม่สามารถป้องกันตัวเองได้อย่างสมบูรณ์ แม้ว่าคุณจะอยู่ภายในกำแพงทั้งสี่ด้านก็ตาม หรือฉันจะออกไปข้างนอกและเสี่ยงต่อการเสียชีวิตและการบาดเจ็บ (อันตรายนี้น้อยมาก) หรือจะอยู่บ้านจนตาย! ความตายที่จะเกิดขึ้นนั่นเองละค่ะ ถ้าฉันตายตอนนี้ฉันก็จะตาย แต่มีแนวโน้มว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นในอนาคตอันใกล้นี้”

หากผู้คนหยุดให้ความสำคัญกับความกลัวของตนมากนัก และอย่างน้อยบางครั้งก็สามารถมองหน้าพวกเขาโดยตระหนักว่าเบื้องหลังพวกเขาไม่มีอะไรซ่อนอยู่นอกจากความว่างเปล่า ความกลัวก็จะหมดอำนาจเหนือเรามากนัก เราไม่สามารถกลัวที่จะสูญเสียสิ่งที่เรากำลังจะสูญเสียไปแล้วได้

ความกลัวและความว่างเปล่า

ผู้อ่านที่เอาใจใส่จะถามฉันว่า: “แต่ถ้าคุณใช้ตรรกะนี้จนสุดขอบเขตปรากฎว่าถ้าไม่มีประโยชน์ที่จะกลัวการสูญเสียสิ่งเหล่านั้นซึ่งเราจะสูญเสียต่อไปก็ไม่มีประโยชน์ที่จะกลัวสิ่งใด ๆ เลย! ท้ายที่สุดไม่มีอะไรคงอยู่ตลอดไป!

ถูกต้องแม้ว่ามันจะขัดแย้งกับตรรกะธรรมดาก็ตาม ในตอนท้ายของทุกความกลัวย่อมมีความว่างเปล่า เราไม่มีอะไรต้องกลัวเพราะทุกสิ่งเป็นสิ่งชั่วคราว

วิทยานิพนธ์นี้อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะเข้าใจโดยสัญชาตญาณ

แต่ฉันไม่อยากให้คุณเข้าใจในระดับทฤษฎี แต่อยากนำไปใช้ในทางปฏิบัติมากกว่า ยังไง? ฉันจะอธิบายตอนนี้

ตัวผมเองก็ใช้หลักการนี้เป็นประจำ ฉันยังกลัวหลายสิ่งหลายอย่าง แต่เมื่อนึกถึงหลักการนี้ ฉันจึงเข้าใจว่าทุกความกลัวของฉันนั้นไร้ความหมาย ฉันไม่ควร "ให้อาหาร" เขาและทำตัวยุ่งกับเขามากเกินไป เมื่อคิดถึงเรื่องนี้ ฉันก็พบความเข้มแข็งที่จะไม่ยอมแพ้ต่อความกลัว

หลายๆ คนเมื่อพวกเขากลัวบางสิ่งบางอย่างมาก มักจะเชื่อโดยไม่รู้ตัวว่าพวกเขา “ควรกลัว” ว่ามีสิ่งที่น่ากลัวจริงๆ พวกเขาคิดว่าไม่มีปฏิกิริยาอื่นใดนอกจากความกลัวที่เกี่ยวข้องกับสิ่งเหล่านี้ แต่ถ้าคุณรู้ว่าโดยหลักการแล้วชีวิตนี้ไม่มีอะไรต้องกลัวเพราะทุกอย่างจะเกิดขึ้นสักวันหนึ่งหากคุณตระหนักถึงความไร้ความหมาย "ความว่างเปล่า" ของความกลัวหากคุณเข้าใจว่าไม่มีสิ่งที่น่ากลัวอย่างแท้จริงมีแต่เพียง ปฏิกิริยาส่วนตัวต่อสิ่งเหล่านี้แล้วจะรับมือกับความกลัวได้ง่ายขึ้น ฉันจะกลับมาที่จุดนี้ในตอนท้ายของบทความ

วิธีที่ 4 - สังเกต

วิธีการต่อไปนี้จะช่วยให้คุณจัดการกับความกลัวที่เกิดขึ้นได้

แทนที่จะยอมแพ้ต่อความกลัว ลองสังเกตจากภายนอกดู พยายามจำกัดความกลัวนี้ไว้ในความคิดของคุณ ให้รู้สึกว่ามันเป็นพลังงานชนิดหนึ่งที่เกิดขึ้นในบางส่วนของร่างกาย กำหนดทิศทางลมหายใจของคุณไปยังบริเวณเหล่านี้ พยายามทำให้การหายใจของคุณช้าลงและสงบ

อย่าจมอยู่กับความกลัวกับความคิดของคุณ แค่ดูว่ามันก่อตัวอย่างไร บางครั้งสิ่งนี้จะช่วยขจัดความกลัวได้อย่างสมบูรณ์ แม้ว่าความกลัวจะไม่หายไปก็ไม่เป็นไร เมื่อกลายเป็นผู้สังเกตการณ์ที่ไม่สนใจ คุณจะเริ่มรับรู้ถึงความกลัวของคุณว่าเป็นสิ่งที่อยู่ภายนอก "ฉัน" ของคุณ เป็นสิ่งที่ไม่มีอำนาจเหนือ "ฉัน" นี้อีกต่อไป

เมื่อคุณสังเกต ความกลัวจะควบคุมได้ง่ายกว่ามาก ท้ายที่สุดแล้ว ความรู้สึกกลัวก็ก่อตัวเหมือนก้อนหิมะ ในตอนแรกคุณก็แค่กลัว จากนั้นความคิดต่างๆ ก็เริ่มเข้ามาในหัวของคุณ: “จะเกิดอะไรขึ้นถ้ามีเหตุร้ายเกิดขึ้น” “เสียงแปลกๆ ที่ปรากฏขึ้นตอนเครื่องบินลงจอดคืออะไร” “จะเกิดอะไรขึ้นถ้ามีเหตุร้ายเกิดขึ้น สุขภาพของฉัน?”

และความคิดเหล่านี้กระตุ้นให้เกิดความกลัว มันก็ยิ่งรุนแรงขึ้นและทำให้เกิดความคิดวิตกกังวลมากยิ่งขึ้น เราค้นพบตัวเองอีกครั้ง อยู่ในวงจรอุบาทว์!

แต่โดยการสังเกตความรู้สึก เราพยายามที่จะกำจัดความคิดและการตีความใดๆ เราไม่ป้อนความกลัวด้วยความคิดของเรา แล้วความกลัวจะอ่อนแอลง อย่าปล่อยให้จิตใจของตัวเองเพิ่มความกลัว ในการดำเนินการนี้ เพียงปิดการคิด การประเมิน และการตีความ แล้วเข้าสู่โหมดการสังเกต อย่าคิดถึงอดีตหรืออนาคต จงอยู่กับปัจจุบันด้วยความกลัว!

วิธีที่ 5 - หายใจ

ในระหว่างการโจมตีด้วยความกลัว ให้พยายามหายใจเข้าลึกๆ โดยหายใจเข้าและหายใจออกให้นานขึ้น การหายใจด้วยกระบังลมทำให้ระบบประสาทสงบลง และตามการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ จะหยุดการตอบสนองแบบสู้หรือหนี ซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับความรู้สึกกลัว

การหายใจแบบกะบังลมหมายความว่าคุณหายใจจากท้องมากกว่าหน้าอก มุ่งเน้นไปที่วิธีการหายใจของคุณ นับเวลาหายใจเข้าและออก พยายามรักษาเวลานี้ให้เท่ากันสำหรับการหายใจเข้าและออกและนานพอสมควร (4 – 10 วินาที) แค่อย่าสำลัก การหายใจควรจะสบาย

วิธีที่ 6 - ผ่อนคลายร่างกาย

เมื่อความกลัวโจมตีคุณ พยายามผ่อนคลาย เคลื่อนความสนใจไปที่กล้ามเนื้อแต่ละมัดในร่างกายอย่างใจเย็นแล้วผ่อนคลาย คุณสามารถรวมเทคนิคนี้เข้ากับการหายใจได้ กำหนดลมหายใจไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย ตามลำดับ เริ่มจากศีรษะไปสิ้นสุดที่เท้า

วิธีที่ 7 - จำไว้ว่าความกลัวของคุณไม่เป็นจริงได้อย่างไร

วิธีนี้ช่วยรับมือกับความกลัวเล็กๆ น้อยๆ และความกลัวที่เกิดซ้ำๆ ตัวอย่างเช่น คุณกลัวอยู่ตลอดเวลาว่าจะทำให้ใครบางคนขุ่นเคืองหรือสร้างความประทับใจที่ไม่ดีให้กับพวกเขา แต่ตามกฎแล้วปรากฎว่าความกลัวของคุณไม่เคยเกิดขึ้นจริง ปรากฎว่าคุณไม่ได้รุกรานใครเลยและเป็นเพียงจิตใจของคุณเองเท่านั้นที่ทำให้คุณหวาดกลัว

หากสิ่งนี้เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า เมื่อคุณกลัวที่จะพูดสิ่งที่ผิดเมื่อสื่อสารอีกครั้ง ให้จำไว้ว่าความกลัวของคุณไม่เกิดขึ้นบ่อยแค่ไหน และเป็นไปได้มากว่าคุณจะเข้าใจว่าไม่มีอะไรต้องกลัวอย่างแน่นอน

แต่ต้องเตรียมพร้อมสำหรับทุกสิ่ง! แม้ว่าจะมีความเป็นไปได้ที่ใครบางคนจะทำให้คุณขุ่นเคือง แต่ก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไร! สร้างสันติภาพ! อย่าทำเรื่องใหญ่กับสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว ข้อผิดพลาดส่วนใหญ่ของคุณสามารถแก้ไขได้

วิธีที่ 8 - ถือว่าความกลัวเป็นความตื่นเต้น

จำได้ไหมตอนที่ฉันเขียนว่าความกลัวเป็นเพียงความรู้สึก? หากคุณกลัวสิ่งใดสิ่งหนึ่งไม่ได้หมายความว่าจะมีอันตรายใดๆ ความรู้สึกนี้บางครั้งอาจไม่ใช่ความจริง แต่เป็นเพียงปฏิกิริยาเคมีที่เกิดขึ้นในหัวของคุณ แทนที่จะกลัวปฏิกิริยานี้ ให้มองว่ามันเป็นความตื่นเต้นเหมือนการนั่งรถฟรี คุณไม่จำเป็นต้องจ่ายเงินหรือเสี่ยงต่อการดิ่งพสุธาเพื่อให้อะดรีนาลีนพลุ่งพล่าน อะดรีนาลีนนี้ปรากฏออกมาจากสีน้ำเงิน ความงาม!

วิธีที่ 9 - ยอมรับความกลัว อย่าฝืน

ข้างต้น ฉันพูดถึงเทคนิคที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความกลัวได้อย่างรวดเร็วในขณะที่มันเกิดขึ้น แต่คุณไม่จำเป็นต้องยึดติดกับเทคนิคเหล่านี้ เมื่อผู้คนได้ยินเกี่ยวกับวิธีควบคุมความกลัวหรือความกลัว บางครั้งพวกเขาก็ติดกับดักของการเชื่อในการควบคุมตนเอง พวกเขาเริ่มคิดว่า: “ไชโย! ปรากฎว่าสามารถควบคุมความกลัวได้! และตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าต้องทำอย่างไร! แล้วฉันจะกำจัดเขาอย่างแน่นอน!”

พวกเขาเริ่มพึ่งพาเทคนิคเหล่านี้อย่างมาก บางครั้งพวกเขาก็ทำงานบางครั้งก็ไม่ได้ และเมื่อผู้คนล้มเหลวในการรับมือกับความกลัวโดยใช้วิธีการเหล่านี้ พวกเขาก็เริ่มตื่นตระหนก: “สิ่งนี้ฉันควบคุมไม่ได้! ทำไม เมื่อวานมันได้ผล แต่วันนี้มันไม่ได้ผล! ฉันควรทำอย่างไร? ฉันต้องจัดการกับเรื่องนี้อย่างเร่งด่วน! ฉันต้องจัดการเรื่องนี้!”

พวกเขาเริ่มกังวลและด้วยเหตุนี้จึงมีแต่เพิ่มความกลัวเท่านั้น แต่ความจริงก็คือมันไกล คุณไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งได้เสมอไป- บางครั้งเทคนิคเหล่านี้จะได้ผล แต่บางครั้งก็ไม่ได้ผล แน่นอนว่าพยายามหายใจ สังเกตความกลัว แต่ถ้าไม่หายไปก็ไม่มีอะไรน่ากลัว ไม่ต้องตื่นตระหนก ไม่ต้องหาทางออกจากสถานการณ์ใหม่ ทิ้งทุกอย่างไว้เหมือนเดิม ยอมรับความกลัวของคุณคุณไม่จำเป็นต้อง "ต้อง" กำจัดมันในขณะนั้น คำว่า "ควร" ใช้กับที่นี่ไม่ได้เลย เพราะคุณรู้สึกอย่างที่คุณรู้สึกตอนนี้ อะไรจะเกิดขึ้นก็เกิดขึ้น ยอมรับมันและหยุดต่อต้าน

วิธีที่ 10 - อย่ายึดติดกับสิ่งของ

วิธีการต่อไปนี้จะช่วยให้คุณขจัดความกลัวออกไปจากชีวิตได้

ดังที่พระพุทธเจ้าตรัสว่า “พื้นฐานของความทุกข์ของมนุษย์ (ความไม่พอใจ ไม่สามารถบรรลุถึงความพอใจขั้นสุดท้ายได้) คือความยึดติด (ความปรารถนา)” ในความคิดของฉัน ความผูกพันถูกเข้าใจว่าเป็นการพึ่งพามากกว่าความรัก

ถ้าเราผูกพันกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งอย่างแรงกล้า เราต้องสร้างผลกระทบอย่างมากต่อเพศตรงข้าม เพื่อให้ได้ชัยชนะอย่างต่อเนื่องในด้านความรัก เมื่อนั้นสิ่งนี้จะนำเราไปสู่สภาวะแห่งความไม่พอใจชั่วนิรันดร์ ไม่ใช่ความสุขและความเพลิดเพลิน อย่างที่เราคิด ความรู้สึกทางเพศและความนับถือตนเองไม่สามารถเป็นที่พอใจได้อย่างสมบูรณ์ หลังจากชัยชนะครั้งใหม่แต่ละครั้ง ความรู้สึกเหล่านี้จะเรียกร้องมากขึ้นเรื่อยๆ ความสำเร็จใหม่ๆ ในด้านความรักจะทำให้คุณมีความสุขน้อยลงเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป (“ความสุขที่เพิ่มขึ้น”) ในขณะที่ความล้มเหลวจะทำให้เราต้องทนทุกข์ทรมาน เราจะมีชีวิตอยู่ด้วยความกลัวอย่างต่อเนื่องว่าเราจะสูญเสียเสน่ห์และความน่าดึงดูดใจของเรา (และไม่ช้าก็เร็วสิ่งนี้ก็จะเกิดขึ้นพร้อมกับการมาถึงของวัยชรา) และเราจะทนทุกข์อีกครั้ง ในช่วงเวลาที่ไม่มีเรื่องรักๆ ใคร่ๆ เกิดขึ้น เราจะไม่รู้สึกถึงความสุขของชีวิต

บางทีบางคนอาจจะพบว่าการเข้าใจความผูกพันได้ง่ายขึ้นโดยใช้ตัวอย่างเรื่องเงิน แม้ว่าเรามุ่งมั่นเพื่อเงิน แต่สำหรับเราดูเหมือนว่าการได้รับเงินจำนวนหนึ่งจะทำให้เรามีความสุขได้ แต่เมื่อเราบรรลุเป้าหมายนี้ ความสุขก็ไม่มา และเราต้องการมากกว่านี้! ความพึงพอใจที่สมบูรณ์นั้นไม่สามารถบรรลุได้! เรากำลังไล่แครอทด้วยเบ็ดตกปลา

แต่มันจะง่ายกว่ามากสำหรับคุณถ้าคุณไม่ยึดติดกับมันมากนักและพอใจกับสิ่งที่เรามี (คุณไม่จำเป็นต้องหยุดมุ่งมั่นเพื่อสิ่งที่ดีที่สุด) พระพุทธเจ้าทรงหมายถึงเมื่อตรัสว่าเหตุแห่งความไม่พอใจคือความยึดติด แต่ความผูกพันไม่เพียงแต่ก่อให้เกิดความไม่พอใจและความทุกข์เท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดความกลัวอีกด้วย

ท้ายที่สุดเรากลัวที่จะสูญเสียสิ่งที่เราผูกพันมาก!

ฉันไม่ได้บอกว่าคุณต้องไปภูเขา ละทิ้งชีวิตส่วนตัว และทำลายความผูกพันทั้งหมด การปลดสิ่งที่แนบมาโดยสมบูรณ์ถือเป็นการสอนที่รุนแรง เหมาะสำหรับกรณีที่รุนแรง แต่ถึงกระนั้นคนสมัยใหม่ก็สามารถได้รับประโยชน์จากหลักการนี้สำหรับตัวเขาเองโดยไม่ต้องไปสุดขั้ว

เพื่อประสบการณ์ความกลัวที่น้อยลง คุณไม่จำเป็นต้องยึดติดกับบางสิ่งจนเกินไปและทำให้สิ่งเหล่านั้นเป็นพื้นฐานของการดำรงอยู่ของคุณ หากคุณคิดว่า: “ฉันมีชีวิตอยู่เพื่องานของฉัน” “ฉันมีชีวิตอยู่เพื่อลูก ๆ ของฉันเท่านั้น” คุณก็อาจมีความกลัวอย่างยิ่งที่จะสูญเสียสิ่งเหล่านี้ ท้ายที่สุดทั้งชีวิตของคุณก็ขึ้นอยู่กับพวกเขา

นั่นเป็นเหตุผล พยายามกระจายชีวิตของคุณให้มากที่สุดปล่อยให้สิ่งใหม่ๆ เข้ามามากมาย สนุกกับหลายสิ่ง ไม่ใช่แค่สิ่งเดียว จงมีความสุขเพราะคุณยังมีลมหายใจและมีชีวิตอยู่ ไม่ใช่เพียงเพราะคุณมีเงินมากมายและมีเสน่ห์ดึงดูดเพศตรงข้าม แม้ว่าดังที่ได้กล่าวไปแล้วสิ่งหลังนี้จะไม่ทำให้คุณมีความสุข

(ในแง่นี้ความผูกพันมิใช่เพียงเหตุให้เกิดทุกข์เท่านั้น แต่ยังเป็นผลตามมาด้วย! คนที่มีความทุกข์ภายในลึก ๆ เริ่มยึดติดกับสิ่งภายนอกอย่างหมดหวังเพื่อค้นหาความพึงพอใจ เพศ ความบันเทิง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ประสบการณ์ใหม่ ๆ แต่คนที่มีความสุข เช่น กฎเกณฑ์คือพึ่งตนเองได้มากขึ้น พื้นฐานของความสุขคือชีวิตไม่ใช่สิ่งของ ดังนั้น พวกเขาจึงไม่กลัวที่จะสูญเสียสิ่งเหล่านี้ไป)

ความรักใคร่ไม่ได้หมายความว่าขาดความรัก ดังที่ฉันเขียนไว้ข้างต้น สิ่งนี้ถูกเข้าใจว่าเป็นการเสพติดมากกว่าความรัก ตัวอย่างเช่น ฉันมีความหวังสูงมากกับไซต์นี้ ฉันรักการพัฒนามัน หากจู่ๆมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับเขา ฉันคงเสียใจมาก แต่ไม่ใช่จุดจบของชีวิตทั้งหมด! ท้ายที่สุดแล้ว ฉันยังมีเรื่องน่าสนใจอีกมากมายให้ทำในชีวิต แต่ความสุขของฉันไม่ได้เกิดขึ้นจากพวกเขาเท่านั้น แต่ยังเกิดจากความจริงที่ว่าฉันมีชีวิตอยู่ด้วย

วิธีที่ 11 - ดูแลอัตตาของคุณ

จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในโลกนี้ การดำรงอยู่ทั้งหมดไม่ได้จำกัดอยู่เพียงความกลัวและปัญหาของคุณเท่านั้น หยุดมุ่งเน้นที่ตัวเอง มีคนอื่นๆ ในโลกที่มีความกลัวและความกังวลเป็นของตัวเอง

เข้าใจว่ามีโลกอันกว้างใหญ่รอบตัวคุณที่มีกฎของมัน ทุกสิ่งในธรรมชาติมีความเกิด การตาย ความเสื่อม ความเจ็บป่วย ทุกสิ่งในโลกนี้มีจำกัด และคุณเองก็เป็นส่วนหนึ่งของระเบียบสากลนี้และไม่ใช่ศูนย์กลางของมัน!

หากคุณรู้สึกว่าตัวเองสอดคล้องกับโลกนี้ โดยไม่ต่อต้านตัวเองกับโลกนี้ และตระหนักว่าการดำรงอยู่ของคุณเป็นส่วนหนึ่งของระเบียบธรรมชาติ คุณจะเข้าใจว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว คุณพร้อมกับสิ่งมีชีวิตทั้งหมดกำลังย้ายเข้ามา ทิศทางเดียวกัน และสิ่งนี้ก็เกิดขึ้นเสมอมาตลอดไปและตลอดไป

ด้วยสติสัมปชัญญะนี้ ความกลัวของคุณจะหายไป จะบรรลุจิตสำนึกดังกล่าวได้อย่างไร? มันต้องมาพร้อมกับการพัฒนาบุคลิกภาพด้วย วิธีหนึ่งที่จะบรรลุสภาวะนี้คือการฝึกสมาธิ

วิธีที่ 12 - นั่งสมาธิ

ในบทความนี้ ฉันได้พูดถึงความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถระบุตัวเองด้วยความกลัว มันเป็นเพียงความรู้สึก คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง คุณไม่สามารถเอาอัตตาของตัวเองเป็นศูนย์กลางของการดำรงอยู่ทั้งหมดได้

นี่เป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจในระดับทฤษฎี แต่ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปในการนำไปใช้ในทางปฏิบัติ แค่อ่านอย่างเดียวไม่พอ แต่ต้องฝึกฝนวันแล้ววันเล่า และประยุกต์ใช้ในชีวิตจริง ไม่ใช่ทุกสิ่งในโลกนี้จะสามารถเข้าถึงความรู้ "ทางปัญญา" ได้

ทัศนคติต่อความกลัวที่ผมพูดถึงในตอนต้นจำเป็นต้องได้รับการปลูกฝังในตัวเอง วิธีที่จะได้ข้อสรุปเหล่านี้ในทางปฏิบัติ เพื่อตระหนักว่าความกลัวเป็นเพียงภาพลวงตา ก็คือการทำสมาธิ

การทำสมาธิทำให้สามารถ “จัดโปรแกรม” ตัวเองให้มีความสุขและเป็นอิสระมากขึ้นได้ ธรรมชาติเป็น "ตัวสร้าง" ที่ยอดเยี่ยม แต่การสร้างสรรค์ของเธอไม่เหมาะ กลไกทางชีววิทยา (กลไกแห่งความกลัว) ที่ทำงานในยุคหินไม่ได้ผลในโลกสมัยใหม่เสมอไป

การทำสมาธิจะช่วยให้คุณแก้ไขความไม่สมบูรณ์ของธรรมชาติได้บางส่วน เปลี่ยนปฏิกิริยาทางอารมณ์มาตรฐานของคุณเป็นหลายๆ สิ่ง ย้ายจากความกลัวมาเป็นความสงบ ทำความเข้าใจธรรมชาติของความกลัวได้ชัดเจนยิ่งขึ้น เข้าใจว่าความกลัวไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของคุณ และ ปลดปล่อยตัวเองจากมัน!

ด้วยการฝึกฝน คุณจะพบบ่อเกิดของความสุขในตัวเอง และไม่ผูกพันกับสิ่งต่างๆ มากนัก คุณจะได้เรียนรู้ที่จะยอมรับอารมณ์และความกลัวของตัวเองแทนที่จะต่อต้านมัน การทำสมาธิจะสอนให้คุณสังเกตความกลัวจากภายนอกโดยไม่ต้องเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับความกลัวนั้น

การทำสมาธิไม่เพียงช่วยให้คุณมีความเข้าใจที่สำคัญเกี่ยวกับตัวเองและชีวิตเท่านั้น การปฏิบัตินี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถสงบระบบประสาทซิมพาเทติก ซึ่งเป็นสาเหตุของความเครียดได้ มันจะทำให้คุณสงบลงและเครียดน้อยลง เธอจะสอนให้คุณผ่อนคลายอย่างล้ำลึกและกำจัดความเหนื่อยล้าและความตึงเครียด และนี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่ประสบกับความกลัว

สามารถฟังการบรรยายสั้น ๆ ของฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ตามลิงค์

วิธีที่ 13 - อย่าปล่อยให้ความกลัวมาบงการคุณ

พวกเราหลายคนคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าทุกคนรอบตัวเราแค่พูดถึงชีวิตที่น่ากลัว โรคร้ายที่มีอยู่ พวกเขาอ้าปากค้างและครวญคราง และการรับรู้นี้ก็ถูกถ่ายทอดมาสู่เรา เราเริ่มคิดว่ามีสิ่งที่น่ากลัวจริงๆ ที่เรา “ควร” กลัว เพราะใครๆ ก็กลัวมัน!

ความกลัวอาจเป็นผลมาจากทัศนคติแบบเหมารวมอย่างน่าประหลาดใจ เป็นเรื่องปกติที่จะกลัวความตาย และเกือบทุกคนจะกลัวความตาย แต่เมื่อเราเห็นความคร่ำครวญของคนอื่นอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับการตายของคนที่รักเมื่อเราเห็นว่าเพื่อนสูงอายุของเราไม่สามารถรับมือกับการตายของลูกชายของเธอที่เสียชีวิตเมื่อ 30 ปีที่แล้วเราก็เริ่มคิดว่านี่ไม่ใช่ แค่น่ากลัว แต่ก็แย่มาก! ที่ไม่มีโอกาสรับรู้เป็นอย่างอื่น

ในความเป็นจริงสิ่งเหล่านี้กลายเป็นเรื่องเลวร้ายเพียงในการรับรู้ของเราเท่านั้น และมีความเป็นไปได้ที่จะปฏิบัติต่อพวกเขาแตกต่างออกไปเสมอ เมื่อไอน์สไตน์เสียชีวิต เขายอมรับความตายอย่างสงบ โดยถือว่ามันเป็นลำดับของสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่เปลี่ยนแปลง ถ้าถามคนที่พัฒนาจิตวิญญาณแล้ว บางทีเป็นนักพรต คริสเตียนหรือชาวพุทธที่เชื่อมั่นว่าเขารู้สึกอย่างไรกับความตาย เขาก็คงจะใจเย็นกับเรื่องนี้ และสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเชื่อมโยงเฉพาะกับความจริงที่ว่าคนแรกเชื่อในวิญญาณอมตะ การดำรงอยู่หลังมรณกรรม และอย่างที่สองแม้ว่าเขาจะไม่เชื่อในจิตวิญญาณ แต่เชื่อในการกลับชาติมาเกิด นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าพวกเขาได้รับการพัฒนาทางจิตวิญญาณและทำให้อัตตาของพวกเขาเชื่อง ไม่ ฉันไม่ได้บอกว่าเราต้องแสวงหาความรอดในศาสนา ฉันกำลังพยายามพิสูจน์ว่าทัศนคติที่แตกต่างต่อสิ่งเหล่านั้นที่เราถือว่าแย่นั้นเป็นไปได้ และสามารถทำได้พร้อมกับการพัฒนาทางจิตวิญญาณ!

อย่าฟังคนที่พูดถึงว่าทุกสิ่งน่ากลัวแค่ไหน คนเหล่านี้คิดผิด ที่จริงแล้วในโลกนี้แทบจะไม่มีอะไรต้องกลัวเลย หรือไม่เลย

และดูทีวีให้น้อยลง

วิธีที่ 14 - อย่าหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความกลัว (!!!)

ฉันเน้นประเด็นนี้ด้วยเครื่องหมายอัศเจรีย์สามจุดเนื่องจากเป็นเคล็ดลับที่สำคัญที่สุดข้อหนึ่งในบทความนี้ ฉันได้กล่าวถึงปัญหานี้โดยย่อในย่อหน้าแรก แต่ฉันจะกล่าวถึงรายละเอียดเพิ่มเติมที่นี่

ฉันได้กล่าวไปแล้วว่ากลวิธีพฤติกรรมตามสัญชาตญาณในช่วงที่หวาดกลัว (วิ่งหนี กลัว หลีกเลี่ยงบางสถานการณ์) เป็นกลวิธีที่ผิดในบริบทของงานกำจัดความกลัว หากคุณกลัวที่จะออกจากบ้าน คุณจะไม่มีวันรับมือกับความกลัวนี้ได้หากคุณอยู่บ้าน

แล้วเราควรทำอย่างไร? ออกไปข้างนอก! ลืมความกลัวของคุณซะ! ให้เขาปรากฏตัว อย่ากลัวเขา ให้เขาเข้ามาและอย่าขัดขืน แต่อย่าไปคิดมากเพราะมันเป็นแค่ความรู้สึก คุณสามารถกำจัดความกลัวได้ก็ต่อเมื่อคุณเริ่มเพิกเฉยต่อข้อเท็จจริงของสิ่งที่เกิดขึ้นและดำเนินชีวิตราวกับว่าไม่มีความกลัว!

• เพื่อเอาชนะความกลัวในการบินบนเครื่องบิน คุณต้องบินบนเครื่องบินให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
• เพื่อเอาชนะความกลัวความจำเป็นในการป้องกันตัวเอง คุณต้องลงทะเบียนในส่วนศิลปะการต่อสู้
• เพื่อเอาชนะความกลัวในการพบปะสาวๆ คุณต้องพบกับสาวๆ!

คุณต้องทำสิ่งที่คุณกลัวที่จะทำ!ไม่มีวิธีที่ง่าย ลืมสิ่งที่คุณ "ควร" ทำและกำจัดความกลัวให้เร็วที่สุด เพียงแค่ดำเนินการ

วิธีที่ 15 - เสริมสร้างระบบประสาทของคุณ

ระดับที่คุณเสี่ยงต่อความกลัวอย่างมากนั้นขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพโดยทั่วไปและสุขภาพของระบบประสาทของคุณโดยเฉพาะ ดังนั้นปรับปรุงงานของคุณ เรียนรู้ที่จะรับมือกับความเครียด เล่นโยคะ และเลิกสูบบุหรี่ ฉันได้กล่าวถึงประเด็นเหล่านี้ในบทความอื่นๆ ของฉันแล้ว ดังนั้นฉันจะไม่เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่นี่ การเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญมากในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ความกลัว และอารมณ์ไม่ดี โปรดอย่าละเลยสิ่งนี้และอย่าจำกัดตัวเองอยู่เพียง "งานทางอารมณ์" จิตใจที่ดีในร่างกายที่แข็งแรง

บทสรุป

บทความนี้ไม่ได้สนับสนุนให้คุณดำดิ่งสู่โลกแห่งความฝันอันแสนหวานและซ่อนตัวจากความกลัว ในบทความนี้ ฉันพยายามจะบอกคุณว่าการเรียนรู้ที่จะเผชิญกับความกลัว ยอมรับมัน อยู่กับมัน และไม่ซ่อนตัวจากความกลัวนั้นสำคัญแค่ไหน

เส้นทางนี้อาจไม่ใช่เส้นทางที่ง่ายที่สุด แต่เป็นเส้นทางที่ถูกต้อง ความกลัวทั้งหมดของคุณจะหายไปก็ต่อเมื่อคุณหยุดกลัวความรู้สึกกลัวนั้นแล้วเท่านั้น เมื่อคุณวางใจเขาเสร็จแล้ว เมื่อคุณไม่อนุญาตให้เขาบอกคุณว่าจะเดินทางไปยังจุดพักร้อนของคุณโดยใช้ยานพาหนะประเภทไหน ออกไปข้างนอกบ่อยแค่ไหน และจะสื่อสารกับคนอื่นอย่างไร เมื่อคุณเริ่มใช้ชีวิตราวกับว่าไม่มีความกลัว

เมื่อนั้นเขาจะจากไป หรือเขาจะไม่จากไป แต่สิ่งนี้จะไม่สำคัญสำหรับคุณอีกต่อไป เนื่องจากความกลัวจะกลายเป็นเพียงอุปสรรคเล็กๆ น้อยๆ สำหรับคุณ ทำไมต้องให้ความสำคัญกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ?

ความวิตกกังวลและความกลัว... สหายนิรันดร์ของมนุษย์ จากเปลสู่หลุมศพ คุณคงยังจำได้ว่าตอนเด็กๆ คุณกลัวที่จะตายในห้องมืดๆ ที่อยู่ไกลๆ คุณคิดว่ามีสัตว์ประหลาดที่น่ากลัวอาศัยอยู่ที่นั่นและรอเวลาที่เหมาะสมที่จะคว้าคุณและกินคุณ... คุณเติบโตขึ้นมา และความกลัวในวัยเด็กอันเยือกเย็นก็ถูกแทนที่ด้วยความกลัวอื่น ๆ - ผู้ใหญ่ "จริงจัง" ตอนนี้คุณกลัวอะไรอยู่? พูดต่อหน้าผู้ฟัง? เหลือคนเดียวเหรอ? หรืออาจจะป่วยและเสียชีวิตตั้งแต่ยังเด็ก?

ไม่เป็นไรจะกลัว!

ความกลัวเป็นความรู้สึกตามธรรมชาติของมนุษย์ มันช่วยให้เขาอยู่รอดมาเป็นเวลานานในสภาพแวดล้อมที่ยากลำบากในบางครั้ง นี่คือบอดี้การ์ดของเรา และไม่มีอะไรผิดปกติกับเขาเว้นแต่เขาจะ "ปกป้อง" เราอย่างหนักเกินไป หากมันไม่หลอกหลอนเราตลอดเวลาและไม่รบกวนการใช้ชีวิตปกติของเรา

เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะต้องกลัวสิ่งต่างๆ มากมาย เช่น ความมืด ความสูง น้ำ สุนัข แมลง หนู ความยากจน โรคภัย พื้นที่โล่ง พื้นที่ปิด ฯลฯ แต่ความวิตกกังวลและความกลัวเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลเสมอไปหรือไม่? โชคดีที่ไม่มี อันตรายในชีวิตมีไม่มากนัก ความกลัวของมนุษย์ส่วนใหญ่ไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน สิ่งเหล่านี้เป็นความกลัวในจินตนาการ และพวกเขาไม่มีที่ในชีวิตของคนที่มีสติ

ความกลัวที่เลวร้ายที่สุด

แต่จะกำจัดความกลัวตายได้อย่างไร? คุณคุ้นเคยกับความรู้สึกนี้มากจนดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่กลัวตาย! ใครๆ ก็กลัวสิ่งนี้! และพวกเขาก็อยู่กับมันได้... ด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง ตึงเครียด ไม่แน่นอน. ระทมทุกข์

แต่มาจัดการกับความกลัวตายกันเถอะ ทำไมต้องกลัวสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้? สิ่งมีชีวิตทุกชนิดบนโลกจะต้องตายไม่ช้าก็เร็ว นิรนัย แล้วมันคุ้มไหมที่ทำให้ชีวิตของคุณมืดมนลงด้วยความวิตกกังวลที่ไร้ประโยชน์? มันคุ้มค่าที่จะเปลี่ยนมันให้กลายเป็นนรกที่มีชีวิตทรมานตัวเองด้วยความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ตลอดไปอย่างไม่สมหวังหรือไม่? จะดีกว่าไหมหากยอมรับโอกาสที่จะอยู่บนโลกต่อไปด้วยความซาบซึ้ง? และสนุกไปกับทุกช่วงเวลา?

จะกำจัดความกลัวตายได้อย่างไร? มันขัดแย้งกัน แต่วิธีที่ง่ายที่สุดคือการยอมรับ ยอมรับมัน และไม่พยายามกำจัดมัน! ยิ่งเราต่อสู้กับความกลัวมากเท่าไร เราก็จะสูญเสียความแข็งแกร่งและพลังงานมากขึ้นเท่านั้น ยอมรับชะตากรรมที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของคุณ ถ่อมใจตัวเอง ยังไงซะคุณก็จะตาย ไม่ว่าคุณจะชอบมันหรือไม่ก็ตาม ไม่มีประโยชน์ที่จะกลัว พยายามอธิบายความคิดง่ายๆ นี้ในใจของคุณให้ชัดเจน เขาจะเข้าใจ

ประกาศสงครามกับโรคกลัว

ด้วยความกลัวตายทุกอย่างก็เข้าใจได้ไม่มากก็น้อย ทุกคนรู้เรื่องนี้ แต่ก็มีความกลัวของคนที่หลายคนไม่รู้ด้วยซ้ำ แต่แล้วคุณล่ะคนที่อยู่กับสิ่งนี้ล่ะ? สำหรับผู้ที่กลัวที่จะยอมรับสิ่งนี้แม้กระทั่งกับคนใกล้ชิดที่สุด... จะกำจัดความกลัวและความวิตกกังวลก่อนการเดินทางที่กำลังจะมาถึงได้อย่างไร? ก่อนการพูดในที่สาธารณะ? จะทำอย่างไรถ้าคุณกลัวการเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะเพราะมีจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคมากมาย? ท้ายที่สุดแล้ว คุณจะกำจัดความกลัวที่จะถูกสัตว์ประหลาดร้ายกินอยู่ในห้องด้านหลังอันมืดมิดซึ่งทรมานคุณมากมาตั้งแต่เด็กได้อย่างไร

หยิบปากกาและกระดาษแผ่นหนึ่ง เพื่อกำจัดความกลัว ให้เขียนรายการทุกสิ่งที่คุณกลัว อย่าโกหก เขียนทุกอย่าง สารภาพความกลัวทั้งหมดกับตัวเอง วิเคราะห์แต่ละรายการอย่างรอบคอบ ทำไมคุณถึงกลัวเรื่องนี้? มันคุ้มค่าที่จะทำไหม? มีเหตุผลวัตถุประสงค์สำหรับเรื่องนี้หรือข้อกังวลนั้นหรือไม่? วิธีนี้ทำให้คุณสามารถแยกความกลัวที่แท้จริงออกจากความกลัวในจินตนาการได้ ทิ้งของจริงไว้บางทีพวกเขาจะช่วยคุณให้พ้นจากปัญหาสักวันหนึ่ง และคุณจะต้องทำงานกับสิ่งที่จินตนาการ

หากคุณถูกเอาชนะด้วยความกลัวทางจิต จำไว้ว่าคุณเป็นมนุษย์และคุณคู่ควรกับความสุขและความสุข ลองคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข แล้วความกลัวจะหายไปเอง สถานการณ์นี้หรือนั้นอาจเกิดขึ้นหรือไม่ก็ได้ ความกลัวของคุณอาจจะว่างเปล่าและไร้ความหมาย! ทำไมคุณถึงต้องการมัน? ปล่อยมันไว้และเปิดรับทุกปรากฏการณ์ของชีวิต ไม่ว่าในกรณีใด นี่คือประสบการณ์ของคุณ และควรจะแตกต่างออกไป

ในภาวะตื่นตระหนกและวิตกกังวล การหายใจลึกๆ ก็ช่วยได้เช่นกัน สติจะสงบลง - และสามัญสำนึกจะกลับมาและช่วยแก้ปัญหา

จะกำจัดความกลัวได้อย่างไรถ้าไม่ยอม? ใช้เคล็ดลับ! พยายามโกรธตัวเอง ในสถานการณ์ หรือกับใครบางคน มันไม่สำคัญ ความโกรธทำให้ความกลัวเป็นกลาง และในทางกลับกัน ความตั้งใจที่จะกระทำและเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ จะตามมา

ผ่านความกลัวไปสู่ความสูงใหม่

โปรดจำไว้ว่า: เมื่อบุคคลเอาชนะความกลัวได้ เขาจะเติบโตและพัฒนา ขอบเขตของเขากว้างขึ้น ขอบเขตบุคลิกภาพของเขาขยายออกไป โอกาสใหม่ ๆ ปรากฏขึ้น โลกก็เปลี่ยนสีใหม่ ดังนั้นอย่ายอมแพ้ต่อความกลัว ยอมรับมันเป็นของขวัญแห่งโชคชะตา เป็นโอกาสที่จะดีขึ้น

มองเข้าไปในดวงตาของสิ่งที่คุณกลัว - และกลายเป็นคนใหม่!

วิธีกำจัดความกลัวเป็นคำถามที่ทำให้ทุกคนกังวลเป็นครั้งคราว

ท้ายที่สุดแล้ว ไม่ใช่ความลับที่ทุกคนมีความหวาดกลัวเป็นของตัวเอง และนี่เป็นเรื่องปกติ

แต่จะทำอย่างไรถ้าความกลัวกลายเป็นความหลงใหลและไม่อนุญาตให้คุณมีชีวิตตามปกติ?

ก่อนที่จะค้นหาคำตอบสำหรับปัญหาที่ทรมานคุณควรทำความเข้าใจถึงสาเหตุของอาการตื่นตระหนกอย่างล้นหลาม

ความกลัว: เหตุผล

สาเหตุของอาการตื่นตระหนกมีสาเหตุหลักๆ อยู่ 4 ประการ ได้แก่

ความผูกพันกับสิ่งของและผู้คน

สงสัยในตนเอง;

การบาดเจ็บทางจิตในวัยเด็ก

โรคต่างๆ

คนที่ผูกพันอย่างลึกซึ้งกับผู้เป็นที่รักอาจเสี่ยงต่อความกลัวที่จะสูญเสียผู้เป็นที่รักไป ดังนั้นความหึงหวงจึงไม่มีอะไรมากไปกว่าความกลัวการสูญเสีย ในกรณีนี้บุคคลนั้นไม่สามารถระบุตัวเองกับบุคคลนั้นได้เนื่องจากเขาขึ้นอยู่กับบุคคลอื่นทางจิตใจโดยสมบูรณ์

บ่อยครั้งที่บุคคลตกอยู่ภายใต้ "อำนาจ" ของสิ่งของ: เงิน รถยนต์ราคาแพง ทรัพย์สิน บุคคลเริ่มถูกหลอกหลอนด้วยโรคกลัวครอบงำซึ่งเขาสามารถสูญเสียทั้งหมดนี้ได้ตลอดเวลา เป็นเรื่องปกติที่ทุกคนจะรู้สึกกลัวการสูญเสียคนที่รักหรือสิ่งของที่มีราคาแพงมาก บางครั้งเป็นเรื่องยากมากที่จะตัดสินว่าเมื่อใดความกลัวที่สมเหตุสมผลสิ้นสุดลงและโรคเริ่มต้นขึ้น หากบุคคลถูกหลอกหลอนด้วยความคิดครอบงำและตื่นตระหนกอยู่ตลอดเวลา อาจจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเอง ระบุแหล่งที่มาหลักของความหวาดกลัว และเลือกวิธีการเฉพาะที่จะช่วยคุณกำจัดความกลัว

ความไม่แน่นอน เช่นเดียวกับการพึ่งพาผู้คนและสถานการณ์ เป็นศัตรูตัวฉกาจที่สุดของบุคคล การขาดความมั่นใจในตนเอง ความรู้สึกล้มเหลวภายใน ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งใดในชีวิตให้ดีขึ้นได้ ทำให้เกิดความหวาดกลัวที่ทำลายล้างมากที่สุด

ความกลัวทำให้เป็นอัมพาต ช้าลง ทำลายจากภายใน บุคคลนั้นพบว่าตัวเองอยู่ในวงจรอุบาทว์ซึ่งดูเหมือนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะหลบหนี เหตุผลนี้ต้องและสามารถต่อสู้ได้ แต่ต้องมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกำจัดความกลัวเท่านั้น

ความสงสัยในตนเองมีรากฐานมาจากวัยเด็ก เด็กที่ขาดความสนใจจากคนที่คุณรักและความรักส่วนใหญ่มักจะเติบโตมาอย่างขี้อาย ถูกกดขี่ และไม่แน่ใจในความสามารถของตนเอง ใน​ชีวิต​วัย​ผู้ใหญ่ คน​เช่น​นั้น​มัก​ถูก​โจมตี​ด้วย​อาการ​ตื่นตระหนก. เขาขาดพลังภายในที่เพื่อนร่วมงานของเขารายล้อมไปด้วยความเอาใจใส่และความอบอุ่นสมัครรับ

ความบอบช้ำทางจิตใจในวัยเด็กมีสาเหตุเดียวกับความไม่แน่นอน ดังนั้นจึงมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิด เด็กที่ถูกตะโกนใส่และถูกลงโทษทางร่างกายเป็นประจำเมื่อเด็กเติบโตขึ้นมาเป็นบุคลิกภาพที่ผิดรูปแบบและซับซ้อนหลายอย่าง

อีกเหตุผลที่สร้างความกลัวให้กับบุคคลและไม่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ในวัยเด็กก็คือความเจ็บป่วย บ่อยครั้งผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังมักประสบกับความวิตกกังวลตลอดชีวิต พวกเขาเริ่มทนทุกข์ทรมานจากอาการตื่นตระหนกเนื่องจากความจริงที่ว่าพวกเขาสามารถเสียชีวิตได้ทุกเมื่อ ความกลัวดังกล่าวสามารถและควรได้รับการปฏิบัติ เนื่องจากในกรณีส่วนใหญ่ไม่มีมูลความจริง

วิธีกำจัดความกลัว: คุณสามารถเอาชนะความกลัวประเภทใดได้ด้วยตัวเอง?

ไม่มีวิธีแก้ปัญหาหรือคำตอบเฉพาะเจาะจงสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีกำจัดความกลัว ทุกอย่างเป็นเรื่องส่วนตัวล้วนๆ และขึ้นอยู่กับตัวบุคคลเป็นส่วนใหญ่: ไม่ว่าเขาจะพร้อมที่จะเผชิญกับโรคกลัวและเริ่มต่อสู้กับพวกเขาหรือไม่

การเอาชนะความวิตกกังวลถือเป็นการทำงานหนักและยิ่งใหญ่กับตัวเอง หากบุคคลไม่พบความเข้มแข็งที่จะรับมือกับความกลัวของตนเอง จะไม่มีผู้เชี่ยวชาญคนใดสามารถช่วยเขาได้ ความสำเร็จขึ้นอยู่กับความพยายามของคุณเอง 99% และเพียง 1% ขึ้นอยู่กับนักจิตวิทยาผู้บำบัดซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจและกำหนดทิศทางความคิดของคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง

ดังนั้นคุณสามารถรับมือกับความกลัวหลายประเภทได้ด้วยตัวเอง มันเกิดขึ้นที่บุคคลไม่ต้องการขอความช่วยเหลือจากแพทย์ แต่มุ่งมั่นที่จะกำจัดโรคกลัวของตัวเอง คู่มือฉบับย่อของเราและวิดีโอมากมายในหัวข้อนี้ซึ่งมีอยู่ทั่วไปบนอินเทอร์เน็ตสามารถช่วยเขาในเรื่องนี้ได้

วิธีกำจัดความกลัว: ความกลัวประเภทใดที่ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถรักษาได้

น่าเสียดายที่บุคคลไม่สามารถรับมือกับการโจมตีเสียขวัญได้ด้วยตนเองเสมอไป ประการแรกสิ่งนี้ใช้ได้กับโรคกลัวที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บทางจิตใจอย่างลึกซึ้งตั้งแต่วัยเด็ก

ในกรณีนี้ คุณอาจไม่เพียงต้องการความช่วยเหลือด้านจิตใจเท่านั้น แต่ยังต้องการการบำบัดด้วยการสะกดจิตด้วย ผลลัพธ์จะขึ้นอยู่กับคุณสมบัติของผู้เชี่ยวชาญและประสบการณ์โดยรวมของเขาในด้านนี้เป็นส่วนใหญ่ มีเพียงนักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่สามารถ "เข้าถึง" ผู้ป่วยและให้คำตอบที่หลากหลายสำหรับคำถามว่าจะกำจัดความกลัวได้อย่างไร

ความกลัวที่ร้ายแรงที่สุดอีกประเภทหนึ่งคือความหวาดกลัวทางสังคม ซึ่งมักจะจัดการได้ด้วยความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาเท่านั้น ความหวาดกลัวทางสังคมไม่ใช่เรื่องยากที่จะมองเห็นในฝูงชน พวกเขาชอบเก็บตัวอยู่กับตัวเองตั้งแต่เด็ก คุณจะไม่พบพวกมันในกล่องทรายในสนามที่กำลังเล่นกับเด็กคนอื่นๆ ในฐานะผู้ใหญ่ คนประเภทนี้มักหลีกเลี่ยงสถานที่สาธารณะและเลือกทำงานจากที่บ้าน

เมื่อสังเกตเห็นอาการแรกของความหวาดกลัวทางสังคมในตัวคุณเองหรือลูกของคุณคุณควรแก้ไขปัญหาทันทีเนื่องจากในอนาคตสิ่งนี้จะนำไปสู่ผลกระทบร้ายแรง: ไม่สามารถสื่อสารกับผู้คนได้ตามปกติและอยู่ร่วมกันในสังคมได้อย่างเต็มที่

วิธีกำจัดความกลัว: คำแนะนำทีละขั้นตอน

1. การแสดงภาพ- ก่อนที่คุณจะเริ่มต่อสู้กับศัตรูที่มองไม่เห็น คุณต้องจดจำเขาด้วยการมองเห็น ตอบคำถามของคุณอย่างตรงไปตรงมา: คุณกลัวอะไรมากที่สุด? “ความรู้คือพลัง” เป็นกระบวนทัศน์ที่ไม่อาจปฏิเสธได้ เมื่อคุณระบุโรคกลัวหลักของคุณได้แล้ว ให้นั่งร่วมกับพวกเขาตามลำพังและจินตนาการถึงสิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้

จินตนาการต่อไปจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกชากับโรคกลัวที่คุณจินตนาการไว้ บ่อยครั้งที่การนึกภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดความกลัว

2. เลขคณิต- ทัศนคติทางจิตเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดความกลัว ตลอดทั้งวัน สัปดาห์ และเดือน คนๆ หนึ่งท่องเลขคณิตกับตัวเองซ้ำๆ โดยมีเป้าหมายเพื่อชำระล้างความวิตกกังวลภายใน ตัวอย่างง่ายๆ ของทัศนคติภายในอาจเป็นวลีต่อไปนี้: “ ฉันยอมรับความกลัวและเรียนรู้ที่จะจัดการกับมัน”; “ฉันละทิ้งความกลัว” ฯลฯ จิตใต้สำนึกของเราสามารถสร้างปาฏิหาริย์ได้ แม้ว่าจิตสำนึกจะต่อต้านการเชื่อคำพูดของคุณในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไป จิตใต้สำนึกจะมองข้ามคำพูดของคุณและเริ่มกระบวนการ "ฟื้นฟู" มันสำคัญมากที่จะต้องจริงจังกับเรื่องนี้ เนื่องจากเลขคณิตมีพลังมหาศาล สิ่งสำคัญคือต้องเขียนให้ถูกต้องด้วย การตั้งค่าของคุณไม่ควรมีวลีที่มีอนุภาค “NOT” ตัวอย่างเช่น การพูดซ้ำๆ กับตัวเองเป็นประจำ เช่น “ฉันไม่กลัว” จะช่วยดึงดูดความตื่นตระหนกและความวิตกกังวลให้ตัวเองมากยิ่งขึ้น ความจริงก็คือจิตใต้สำนึกของเราไม่สามารถรับรู้อนุภาคนี้ได้ ดังนั้น เสียงภายในของคุณจึงได้ยินตรงกันข้าม: “ฉันกลัว!” ดังนั้นการคำนวณเลขคณิตที่ไม่ถูกต้องแทนที่จะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกสามารถก่อให้เกิดอันตรายได้

3. การกระทำ- คุณสามารถพูดคุยเป็นเวลานานเกี่ยวกับวิธีกำจัดความกลัว และไม่ต้องก้าวไปสู่การเอาชนะมันแม้แต่ก้าวเดียว คนที่กล้าหาญไม่ใช่คนที่ไม่กลัวสิ่งใดๆ คนเหล่านี้คือบุคคลที่สามารถเผชิญกับความกลัวและสามารถเอาชนะมันได้ จำไว้ว่า การกระทำเท่านั้นที่จะเอาชนะความกลัวได้ ทำสิ่งที่คุณกลัวที่สุด คนที่รับรู้ถึงความกลัวของตนเองอย่างเพียงพอและสามารถอยู่ร่วมกับความกลัวได้อย่างมีเหตุผลจะประสบความสำเร็จมากที่สุด

วิธีกำจัดความกลัวในเด็ก

บางครั้งพ่อแม่ไม่ต้องการยอมรับกับตัวเองว่าพวกเขาเป็นสาเหตุหลักในการพัฒนาโรคกลัวในลูก

เด็กที่ไม่ได้รับความอบอุ่นจากผู้ปกครองเพียงพอซึ่งได้ยินคำตำหนิชั่วนิรันดร์เกี่ยวกับพฤติกรรมที่ผิดจะได้รับความซับซ้อนมากมายที่เสื่อมถอยลงจนกลายเป็นความกลัว

แต่บ่อยครั้งที่สาเหตุของความกลัวในเด็กสามารถได้รับการดูแลมากเกินไปจากคนที่คุณรัก ทารกเกิดมาโดยปราศจากโรคกลัวทุกประเภท และเมื่อเวลาผ่านไปผู้ใหญ่จะ "กำหนด" ความกลัวให้กับเด็กเท่านั้น แทนที่จะปล่อยให้ลูกได้สำรวจโลกรอบตัว พ่อแม่จะเตือนเขาทุกครั้ง

เด็กเติบโตขึ้นและคำพูดที่ฝังแน่น: "อย่าไปที่นั่น" "อย่าแตะต้องสิ่งนั้น" "คุณไม่สามารถ" หยั่งรากลึกในจิตใต้สำนึกของแต่ละบุคคล บุคคลเริ่มไม่แน่ใจและไม่สามารถบรรลุผลสำเร็จอันยิ่งใหญ่ได้ เป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะเข้าใจวิธีกำจัดความกลัวของตัวเอง

เพื่อป้องกันสิ่งนี้ จะต้องมีค่าเฉลี่ยทองในการเลี้ยงลูก

กอดลูกน้อยของคุณบ่อยๆ และบอกเขาว่าคุณรักเขา สิ่งนี้จะไม่ฟุ่มเฟือยในวัยรุ่นเช่นกัน ความรักและความเอาใจใส่ของผู้อื่นช่วยให้เด็กๆ รับมือกับความกลัวภายในได้ดีกว่าคำพูดใดๆ

ผู้ปกครองที่ไม่ต้องการให้ลูกเติบโตขึ้นอย่างซับซ้อนไม่ควรกำหนดข้อจำกัดมากมายและลงโทษอย่างรุนแรงสำหรับการประพฤติมิชอบ

ผู้เชี่ยวชาญเรียกวิธีการเล่นนี้ว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดความกลัวในเด็ก ด้วยความช่วยเหลือของเกม เด็ก ๆ จะได้รับโอกาสสัมผัสกับสถานการณ์ที่น่ากลัวในความเป็นจริงที่สมมติขึ้นมา วิธีนี้ช่วยให้เด็กชำระล้างอารมณ์จากโรคกลัวของตนเองได้

เป็นสิ่งสำคัญมากที่เกมที่มีเป้าหมายในการเอาชนะความกลัวจะต้องมีทั้งแบบจำลองจริงและตัวละครที่มีอคติเชิงบวก

เกมดังกล่าวควรสร้างแรงบันดาลใจและกระตุ้นให้เกิดการดำเนินการ การใช้เวลาร่วมกับลูกในรูปแบบการสื่อสารที่สนุกสนาน น่าตื่นเต้น และผ่อนคลาย จะให้ผลลัพธ์ที่ดีอย่างแน่นอน

นอกจากความรัก ความเอาใจใส่ และการใช้เวลาร่วมกันแล้ว เด็กยังต้องการการยอมรับจากผู้ใหญ่อย่างมากอีกด้วย นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่ควรลืมชมเชยลูกของคุณให้บ่อยที่สุด สิ่งนี้จะช่วยให้เขาเติบโตเป็นคนที่สมบูรณ์

ความกลัวเป็นความรู้สึกที่มีอยู่ในตัวทุกคน มีความกลัวที่แตกต่างกัน:สำหรับเด็ก เพื่อสุขภาพ กลัวความสูง พื้นที่ปิด กลัวแมงมุม และอื่นๆ

หากคุณกลัว นั่นหมายความว่าคุณสามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่พึงประสงค์ได้ ความกลัวภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผลจะเตือนถึงการกระทำและการกระทำที่ไม่จำเป็น

แต่จะทำอย่างไรเมื่อความกลัวเข้ามาครอบงำการดำรงอยู่ของคุณอย่างสมบูรณ์? คุณกลัวไหม? และความคิดเหล่านี้จะครอบงำและเติมเต็มจิตสำนึกและการดำรงอยู่ของคุณทั้งหมด นั่นคือพวกเขากลายเป็นโรคกลัว จะกำจัดความกลัวดังกล่าวได้อย่างไร? เกี่ยวกับเรื่องนี้ - ในเนื้อหา

คุณจะพบกับการฝึกอบรมอัตโนมัติเพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองของเรา

ความกลัวและโรคกลัวมาจากไหน?

ความกลัว นักจิตวิทยาแบ่งออกเป็นสองกลุ่มหลัก:

• มีเหตุผล;
• ไม่มีเหตุผล

สิ่งแรกมีอยู่ในทุกคนและถูกส่งผ่าน ในระดับยีน- ช่วยให้บุคคลหลีกเลี่ยงอันตรายช่วยชีวิตตนเองหรือคนที่เขารัก เช่น ห้ามห้อยโหนราวระเบียงชั้น 7

เพื่ออะไร? ท้ายที่สุดแล้วสิ่งนี้เป็นอันตรายถึงชีวิต - คุณสามารถล้มและชนได้ พวกนี้เหมือนกัน ความกลัวที่มีเหตุผลพวกเขาจะไม่บังคับให้คุณเข้าใกล้สิ่งที่อันตราย: งูพิษ, ผู้ล่า, สุนัขขี้โมโห ดังนั้นความกลัวดังกล่าวจึงทำหน้าที่:

• การป้องกัน;
• กำจัดปัญหา
• แนะนำคุณไปสู่การกระทำและการกระทำที่ถูกต้อง

แต่กลุ่มที่สอง - ความกลัวที่ไม่มีเหตุผล- ทำให้คนเรากลัวสิ่งที่ไม่มีอยู่จริง สิ่งเหล่านี้เป็นความกลัวอันลึกซึ้ง พวกมันปรากฏอย่างไร?

เมื่อบุคคลไม่สามารถแก้ไขปัญหาภายในได้ เลื่อนออกไปในภายหลัง เขาจะกลัวบางสิ่งบางอย่างในความเป็นจริง แต่ถ้าคุณไม่แก้ไขตัวเอง ความกลัวนี้จะผิดรูปและเข้าสู่จิตใต้สำนึก ทำให้เกิดความกลัวอย่างไม่มีเหตุผล

ตัวอย่างเช่นชายหนุ่มคนหนึ่งมักจะกลัวผู้คน สังคม มีความซับซ้อนและไม่สามารถหาภาษากลางกับเพื่อนฝูงได้ แต่ ขจัดความกลัวที่เป็นกังวลนี้ออกไปภายในจิตใจของเขาอยู่เสมอ: “แล้วฉันจะคิดว่าจะทำอย่างไรกับมัน”

เมื่อเวลาผ่านไป ความกลัวที่แท้จริงก็เข้าสู่จิตใต้สำนึก และความกลัวอย่างไม่มีเหตุผลก็ปรากฏขึ้น - กลัวความสูง ตอนนี้ชายหนุ่มคนนี้กลัวที่จะยืนบนเก้าอี้ด้วยซ้ำ

นี้ - ความกลัวในจินตนาการซึ่งเป็นผลมาจากความผิดปกติของความกลัวของเขา - ความกลัวของผู้คนและการสื่อสารกับพวกเขาได้ไม่ดีเท่าที่ควร - กลายเป็นความกลัวที่ลึกซึ้งเช่นนี้ - ความกลัวความสูง

การมีชีวิตอยู่ด้วยความกลัวเป็นอันตรายอะไร และจะเอาชนะความรู้สึกนี้ได้อย่างไร? ค้นหาจากวิดีโอ:

ประเภทของโรคกลัว

ความกลัวที่ไม่สมเหตุสมผลในระยะยาวในทางจิตวิทยาเรียกว่าความหวาดกลัว

ความกลัวนี้นำไปสู่ความวิตกกังวลเป็นเวลานานและการคาดหวังถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุด

บุคลิกภาพของบุคคลเริ่มเปลี่ยนรูปไป ความกลัวติดตามเขาไปทุกที่

ไม่จำเป็นต้องชะลอสถานการณ์นี้เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิสภาพในจิตสำนึกเพิ่มเติมซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางจิตได้ โรคกลัวของมนุษย์ทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นประเภทหลัก:

• Aichmophobia - กลัวของมีคม;
• - น้ำ;
• ความหวาดกลัวทางสังคม - สังคม;
• - ความสูง;
• - สัตว์;
• - พื้นที่อับอากาศ;
• ethnophobia - เชื้อชาติบางอย่างและอื่น ๆ

เป็นไปได้ไหมที่จะต่อสู้ด้วยตัวเอง?

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่มีเหตุผล เขาสามารถวิเคราะห์สถานะและอารมณ์ของเขาได้ ดังนั้นเขาจึงสามารถรับมือกับความกลัวและโรคกลัวได้ด้วยตัวเอง

หลักเพื่อเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวล:

1. ความปรารถนาของมนุษย์
2. ความสามารถในการวิเคราะห์
3. ความสามารถในการสรุปผลที่ถูกต้อง
4. ทำงานกับตัวเอง

หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำคนเดียวได้ ปรึกษานักจิตวิทยาซึ่งจะเสนอวิธีการกำจัดความกลัวและโรคกลัวหลายวิธีให้กับคุณ

ถ้าคุณรู้สึกเข้มแข็ง จากนั้นเริ่มกำจัดความกลัวและความกังวลที่ไม่จำเป็นซึ่งทำให้คุณไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้อย่างอิสระ

เมื่อต้องการทำสิ่งนี้:

1. ซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณกลัว
2. เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายให้มากที่สุดในช่วงที่มีความกลัวเกิดขึ้น
3. ขณะผ่อนคลาย พยายามทำความเข้าใจว่าทุกสิ่งน่ากลัวและคาดเดาไม่ได้จริงๆ หรือไม่
4. พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุดและหายใจอย่างเหมาะสมและสงบ

สิ่งที่ยากที่สุดในการกำจัดโรคกลัวด้วยตัวเองคือการสามารถผ่อนคลายได้ พวกเขาจะช่วยคุณในการทำเช่นนี้:

• ดนตรี;
• เสียงที่ผ่อนคลาย
• หายใจสม่ำเสมอและสงบ
• ตำแหน่งที่สะดวกสบาย
• ความสามารถในการจินตนาการถึงตัวเองในขณะนี้ในสภาพแวดล้อมที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถผ่อนคลายและค่อยๆ ลดความกลัวลงได้ ดังนั้นนักจิตวิทยาในสถานการณ์เช่นนี้จึงเป็นผู้ช่วยที่ดีที่สุดของคุณ

เมื่อดำเนินการเซสชั่นดังกล่าวอย่างถูกต้อง ความกลัวจะลดลงและแท้จริงแล้วในหนึ่งเดือนคุณจะไม่รู้สึกหวาดกลัวแม้แต่น้อย

ความกลัวหรือความวิตกกังวลแสดงออกอย่างไร ส่งผลต่อบุคคลอย่างไร และจะกำจัดมันได้อย่างไร? ความคิดเห็นของนักจิตวิทยา:

การรักษามีกี่วิธี?

จะแก้ไขหรือระงับความกลัวได้อย่างไร? ด้วยแนวทางการรักษาแบบมืออาชีพที่มีประสบการณ์ มีการใช้เทคนิคสมัยใหม่จำนวนหนึ่ง- เริ่มต้นจากการสะกดจิตและจบด้วยเทคนิคการใช้ยา

แต่ถ้าคุณปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทันเวลาและไม่ได้ระบุยาให้คุณ ผู้เชี่ยวชาญสามารถใช้วิธีอื่นในการรักษาความกลัวได้:

1. การลดความรู้สึกไวคือการประมวลผลสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความกลัว
2. การเปิดรับคือการเผชิญหน้ากับความกลัวแบบตาต่อตา
3. อารมณ์ขันคือความสามารถในการหัวเราะเยาะความกลัวของคุณและตัวคุณเอง
4. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
5. รวมการสร้างแบบจำลอง - เล่นซ้ำสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความกลัว

การใช้การบำบัด ความเป็นจริงเสมือน- ถ่ายทอดความกลัวไปยังเกมที่มีตัวละครในจินตนาการหรือเทพนิยายที่ไม่มีอยู่ในธรรมชาติ

แพทย์อาจแนะนำให้เขียนทุกอย่างลงบนกระดาษ วาดแผนภาพสถานการณ์ต่างๆ และวิธีแก้ไข จากนั้นจะเห็นได้ชัดว่ามีทางออกมากมาย - เลือกทางใดทางหนึ่ง

อาจจะเสนอก็ได้ เทคนิคการรวมตรรกะเมื่อมีการแสดงความกลัวทั้งหมดเป็นแผนผัง จะมีการเสนอแผนภาพของตัวเลือกสำหรับการเอาชนะความกลัวเหล่านั้น

เมื่อพิจารณาตามเหตุผลแล้ว ในที่สุดผู้ป่วยก็จะได้ข้อสรุปว่าความกลัวอยู่ในหัวของเขาเท่านั้น ไม่มีอยู่ที่อื่น พวกเขาคิดไปไกลและห่างไกลจากความเป็นจริง

หลักการพื้นฐานในการเอาชนะ

ฉันกลัวทุกสิ่ง ฉันจะต่อสู้กับสิ่งนี้ได้อย่างไร

ขึ้นอยู่กับสาเหตุของความกลัวและตามกฎแล้วความกลัวทั้งหมดตั้งแต่วัยเด็กจำเป็นต้องระบุวิธีการพื้นฐานในการทำงานกับความกลัวนี้

แต่ด้วยเหตุผลใดก็ตามและเทคนิคใด ๆ ก็ตามที่มี หลักการบางประการในการเอาชนะความกลัว:

1. หลีกหนีจากความคิดเชิงลบ
2. คิดเชิงบวกมากขึ้น
3. เริ่มฝันถึงบางสิ่งบางอย่าง
4. ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง.
5. จับใจตัวเองให้คิดแง่ลบ หยุดแล้วเปลี่ยนมันให้กลายเป็นแง่บวก (เช่น ตอนนี้ฉันไปกับเพื่อนไม่ได้ แต่จะทำหลังเลิกเรียนแน่นอน)
6. รับข่าวร้ายเป็นการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้น
7. แม้กระทั่งยอมจำนนต่อเหตุการณ์เชิงลบโดยคิดว่า “นี่หมายความว่าสิ่งนี้จำเป็นด้วยเหตุผลบางประการ”
8. รู้วิธีหัวเราะเยาะตัวเอง - ตลกหมายถึงไม่น่ากลัว
9. อย่าหยุดอยู่แค่นั้น เดินหน้าต่อไป

จะกำจัดความวิตกกังวลและความกลัวออกจากจิตใต้สำนึกที่บ้านได้อย่างไร? เซสชันการสะกดจิต:

น่าเสียดายที่การสื่อสารโทรคมนาคมของเราเต็มไปด้วยภาพยนตร์สยองขวัญ ซึ่งรวมถึงภาพยนตร์ เกม เช่น ซอมบี้ โปสเตอร์ข้างถนน รูปภาพบนอินเทอร์เน็ต และอื่นๆ

เราทำได้ เห็นอะไรน่ากลัวๆก็ลืมไปสักพักเกี่ยวกับเรื่องนี้

แต่แล้วภาพเลวร้ายก็ปรากฏขึ้นในหัวของฉัน และความกลัวก็ปรากฏขึ้น สิ่งแรกที่ต้องทำคือเปิดใช้งานตรรกะ นั่งลง ใจเย็นๆ แล้วถามตัวเอง 3 คำถาม:

1. ทำไมฉันถึงคิดเรื่องนี้ตอนนี้?
2. อะไรกระตุ้นให้ฉันคิดเช่นนี้
3. อะไรคือสาเหตุของความคิดนี้?

ตอบคำถามเหล่านี้คุณจะเข้าใจว่าตัวอย่างเช่น ภาพยนตร์สยองขวัญที่ดูเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้รับการจัดรูปแบบใหม่ให้เป็นภาพที่น่ากลัวและความกลัว

วาดข้อสรุปที่ถูกต้อง - ละทิ้งสิ่งที่กระตุ้นจิตสำนึกของคุณและทำให้มันวาดภาพที่ไม่น่าพอใจและน่ากลัว

จากการสะกดจิตตัวเอง

เมื่อพูดถึงลักษณะทางจิตของโรค แพทย์หมายถึงสภาพจิตใจและจิตใจของบุคคลที่ก่อให้เกิดโรค แพทย์เชื่อว่าโรคต่างๆ ล้วนมาจากสภาวะของระบบประสาท นั่นเป็นเหตุผล เงื่อนไขหลักสำหรับการมีสุขภาพที่ดีและปราศจากความกลัว:

• เงียบสงบ;
• สมดุล;
• ความสามารถในการคลายความเครียดด้วยการออกกำลังกาย
• วิถีชีวิตที่กระตือรือร้น
• โภชนาการที่เหมาะสม

กำจัดการสะกดจิตตัวเองรวมถึงความกลัวอาจมีในรูปแบบต่างๆ:

1. คิดเชิงบวกมากขึ้น
2. หาต้นตอของความกลัวและเขียนเหตุผลหลักลงในกระดาษ จากนั้นกำจัดเหตุผลนี้ด้วยการทำงานด้วยตัวเองโดยได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรือด้วยตัวเอง
3. พยายามยุ่งกับสิ่งใหม่ๆ ที่น่าสนใจ
4. อ่านวรรณกรรมเชิงบวก ชมภาพยนตร์ดีๆ
5. มองความยากลำบากเป็นประสบการณ์ที่จำเป็นในชีวิตของคุณ

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ให้หลีกหนีจากความคิดเชิงลบ มองหาสิ่งที่เป็นบวกแม้ในสิ่งที่ไม่น่าดึงดูดใจ เตรียมตัวให้พร้อมในทางบวก จัดระเบียบความคิดของคุณเพื่อให้คุณอารมณ์ดีอยู่เสมอ

สำหรับความวิตกกังวลและความตึงเครียดภายใน

ความวิตกกังวลสามารถเกิดขึ้นได้เป็นระยะในบุคคล เมื่อเกิดสถานการณ์ตึงเครียดถ้าความวิตกกังวลเป็นเพื่อนที่คงที่ของคุณนักจิตวิทยาก็พูดถึงสิ่งที่เรียกว่าคนวิตกกังวลซึ่งมีความกังวลอยู่แล้วโดยไม่มีเหตุผล - นิสัย

ความตึงเครียดภายในเกิดขึ้น ซึ่งอาจมีอาการเหงื่อออก มีไข้ และปวดร่วมด้วย สถานการณ์นี้จะต้องได้รับการป้องกัน- เมื่อต้องการทำสิ่งนี้:

มีหลายวิธีในการหลีกหนีจากความคิดเชิงลบ อย่าปล่อยให้ความกลัวเข้ามาในหัวของคุณ- เอาชนะตัวเอง ฝึกฝนตัวเอง ทุกชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยขจัดความคิดเชิงลบทั้งหมด และสร้างที่ว่างสำหรับ:

• ความฝัน;
• ความสุข;
• รัก.

จะรักตัวเองและเพิ่มความนับถือตนเองได้อย่างไร? สำหรับผู้หญิงบนเว็บไซต์ของเรา

แบบฝึกหัด

จะทำอย่างไรเพื่อเอาชนะความรู้สึกวิตกกังวล? การออกกำลังกายเพื่อคลายความวิตกกังวลในผู้ใหญ่:

รักตัวเองเพราะคุณเป็นคนเดียวที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวไม่ธรรมดาและมีความสามารถ

อย่ากลัวที่จะเป็นตัวของตัวเอง ความเป็นธรรมชาติดึงดูดผู้คนมาโดยตลอดและขจัดความกลัว ความสงสัย และความวิตกกังวลออกไป

จะเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวลภายในตัวเองได้อย่างไร? ออกกำลังกาย:

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่ชาญฉลาดอย่างปฏิเสธไม่ได้ ตระหนักดีถึงการกระทำของตัวเองอย่างชัดเจน แต่ปฏิกิริยาบางอย่างของร่างกายไม่สามารถควบคุมได้ หรือต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการทำเช่นนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาแห่งความตื่นตระหนกเมื่อบุคคลพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากอย่างน่ากลัวการกระทำของเขามักจะไร้เหตุผล - สิ่งที่ไม่เป็นอันตรายกลายเป็นแหล่งที่มาของอารมณ์เชิงลบร่างกายสั่นไหวและอ่อนแอลงควบคุมได้ กระบวนการคิดจะหายไปตามอารมณ์ใดๆ ก็ตาม

เป็นผลให้คุณต้องคิดถึงวิธีรับมือกับความหวาดกลัวและสงบความกลัวที่ไม่สามารถควบคุมได้ ความกลัวบางอย่างไม่เป็นอันตราย ความกลัวบางอย่างอาจกลายเป็นภาระที่ทนไม่ได้ เนื่องจากกลายเป็นอุปสรรคต่อชีวิตทางสังคม การสื่อสาร กิจกรรมการทำงาน และขัดขวางไม่ให้คุณเพลิดเพลินกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่น่ารื่นรมย์ การต่อสู้กับโรคกลัวในรูปแบบขั้นสูงนั้นค่อนข้างยาก แต่ค่อนข้างจริง - คลินิกและศูนย์จิตวิทยาถูกสร้างขึ้นเพื่อจุดประสงค์นี้

โรคกลัวไม่สามารถละเลยได้ แต่ต้องได้รับการปฏิบัติอย่างถูกต้อง

ก่อนที่คุณจะคิดถึงวิธีกำจัดความหวาดกลัว คุณต้องแน่ใจว่ามันมีอยู่จริง - ก่อนอื่นคุณต้องแยกแยะปรากฏการณ์ดังกล่าวออกจากความกลัวต่อเหตุการณ์บางอย่างและสิ่งต่าง ๆ ที่มีอยู่ในตัวบุคคล มีปัจจัยสี่ประการที่ช่วยรับรู้ถึงความกลัวที่ไม่สามารถควบคุมได้:

1. ความรุนแรงที่ยึดติดกับวัตถุ ความคิด หรือสถานการณ์บางอย่าง
2. ความเสถียร เนื่องจากลักษณะของปรากฏการณ์ที่กำลังพิจารณานั้นคงที่ จึงไม่หายไปเอง
3. ความไม่มีเหตุผลคือเมื่อความกลัวที่ไม่สามารถควบคุมได้เกิดขึ้นอย่างไม่มีมูลอันเป็นผลมาจากความคาดหวังบางอย่าง
4. ข้อ จำกัด ในชีวิต - ความกลัวธรรมดาสามารถเอาชนะได้ แต่ปฏิกิริยาที่ไม่สามารถควบคุมได้บังคับให้บุคคลหลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมในเหตุการณ์และสถานการณ์บางอย่างอย่างสุดกำลัง

สัญญาณหลายประการบ่งชี้ว่าจำเป็นต้องมีการรักษาความกลัวและโรคกลัว:

1. ความกลัวที่เกินจริง ความตื่นตระหนกเมื่อเห็นวัตถุบางอย่างหรือในกรณีที่มีสถานการณ์พิเศษ
2. ตัวสั่นอย่างควบคุมไม่ได้ หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออกเพิ่มขึ้น ปากแห้ง อาจมีอาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะ
3. มีความบกพร่องทางจิตและเป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างแผนปฏิบัติการที่ได้รับการตรวจสอบตามหลักตรรกะ
4. ความปรารถนาที่ไม่สามารถควบคุมได้ดูเหมือนจะวิ่งหนีไปให้ไกลที่สุดเพื่อซ่อนตัวอย่างปลอดภัย
5. หลังจากที่ได้เห็นหรือประสบมา คุณจะรู้สึกอ่อนแอ ฝันร้าย และหวาดระแวง

แม้ว่าจิตแพทย์จะบอกว่าคำอธิบายเชิงตรรกะที่สมบูรณ์เกี่ยวกับความกลัวนั้นเป็นไปไม่ได้ แต่ข้อความนี้สามารถโต้แย้งได้ เนื่องจากมีหลายวิธีในการกำจัดความหวาดกลัว ซึ่งต้องเข้าใจสาเหตุที่แท้จริงของการเกิดขึ้น ความกลัวมีหลายประเภท - คนเรากลัวแมงมุม ของมีคม น้ำ พื้นที่เปิดโล่ง และสิ่งอื่นๆ ได้ อย่างไรก็ตาม มีสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความกลัวที่ไม่สามารถควบคุมได้ ได้แก่:

1. กลัวพื้นที่ปิด – โรคกลัวที่แคบ- ปรากฏการณ์นี้อาจมาพร้อมกับหัวใจเต้นเร็วแรง เจ็บหน้าอก และเวียนศีรษะ
2. ถ้าเป็นคนกลัวความสูงเขาพูดถึง โรคกลัวความสูงในรัฐนี้บุคคลประสบกับอาการตื่นตระหนกอย่างแท้จริงและไม่สามารถคิดได้ตามปกติ
3. ที่ ความหวาดกลัวทางสังคมบุคคลประสบกับความตื่นตระหนกเมื่อจำเป็นต้องดำเนินการสาธารณะ โดยทั่วไปแล้วประมาณ 13% ของประชากรโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากพยาธิสภาพประเภทนี้
4. ที่ โรคกลัวสัตว์คนๆ หนึ่งกลัวสัตว์บางชนิด และปรากฏการณ์นี้อาจเป็นผลมาจากประสบการณ์การสื่อสารเชิงลบหรือถ่ายทอดจากผู้อื่น

เนื่องจากโรคกลัวความสูง บุคคลจึงมีพฤติกรรมไม่เหมาะสมเมื่ออยู่บนที่สูง

อันตรายจากอาการและความเป็นไปได้ของการบำบัดสมัยใหม่

ตอนนี้เรามาพูดถึงว่าจำเป็นต้องมีการรักษาโรคกลัวหรือไม่ การแทรกแซงจากมืออาชีพจำเป็นแค่ไหน และวิธีกำจัดโรคกลัวและความกลัวด้วยตัวเอง
เมื่อพิจารณาว่าสภาวะตื่นตระหนกแม้จะไม่เกิดขึ้นบ่อยเกินไปก็ส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตจึงจำเป็นต้องถามคำถามว่าจะรักษาโรคกลัวได้อย่างไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่วันนี้มีเทคนิคมากมายที่ช่วยให้คุณรับมือได้ ด้วยเงื่อนไขนี้ ประสิทธิผลของการบำบัดอยู่ในระดับสูงทั้งในกรณีของการแทรกแซงอย่างมืออาชีพและในการรักษาตนเองภายใต้กฎพื้นฐาน - จะต้องมีความเต็มใจที่จะวิเคราะห์ปัจจัยพื้นฐานที่กระตุ้นให้เกิดการพัฒนาความกลัวและความปรารถนาอย่างจริงใจที่จะกำจัดความกลัวออกจากตัว ชีวิตของตัวเอง เมื่อเข้าใกล้ปัญหาผู้เชี่ยวชาญจะใช้รูปแบบเฉพาะในการกำจัดความหวาดกลัวความกลัวและความตื่นตระหนก:

1. ขั้นแรก– คำจำกัดความที่ชัดเจนของปรากฏการณ์ที่ทำให้เกิดความกลัวและทำให้สภาพร่างกายแย่ลง
2. ขั้นตอนที่สอง– ทำงานโดยมีสาเหตุมาจากความกลัว ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญในขั้นตอนนี้ใช้เทคนิคการสะกดจิตและจิตบำบัด การดำเนินการพิเศษช่วยให้ผู้ป่วยตระหนักและยอมรับความกลัวของเขาและช่วยให้เขาไม่สูญเสียการคิดเชิงสร้างสรรค์ในกรณีที่เกิดสถานการณ์วิกฤติ
3. ขั้นตอนที่สามวิธีรักษาโรคกลัว - การควบคุมความกลัวในทางปฏิบัติและความสามารถในการตัดสินใจที่ถูกต้องโดยไม่ต้องปรารถนาที่จะหลบหนีจากความเป็นจริง

ควรสังเกตว่าเมื่อตัดสินใจเลือกวิธีรักษาโรคกลัวในผู้ใหญ่ ผู้เชี่ยวชาญสามารถใช้ยารักษาโรคที่ช่วยบรรเทาความตึงเครียดทางประสาทและลดการเกิดอาการตื่นตระหนกได้ อย่างไรก็ตามยาดังกล่าวค่อนข้างเป็นอันตรายต่อสุขภาพการใช้ยานั้นเต็มไปด้วยความเสี่ยงต่อการพึ่งพาทางเภสัชวิทยาดังนั้นจึงไม่เป็นที่พึงปรารถนาที่จะดำเนินการกับยาเหล่านี้

กำจัดปัญหาด้วยตัวเอง

เมื่อพิจารณาถึงวิธีจัดการกับอาการกลัวและความกลัวด้วยตัวเอง ความคิดเห็นที่พบบ่อยที่สุดคือการรักษาควรดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น อย่างไรก็ตามวิธีการนี้ไม่ถูกต้อง - ในกรณีที่ผู้ป่วยมุ่งมั่นที่จะได้รับผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จและเชื่อมั่นในตัวเองไม่เพียง แต่จะลดอาการของความกลัวตื่นตระหนกเท่านั้น แต่ยังกำจัดความกลัวเหล่านั้นออกไปโดยสิ้นเชิงอีกด้วย

โรคกลัวจะต้องได้รับการรักษาโดยนักจิตอายุรเวท

ในหลาย ๆ ด้าน แนวทางอิสระในการจัดการกับความกลัวและโรคกลัวนั้นคล้ายคลึงกับแนวทางของนักจิตบำบัดมืออาชีพ ยกเว้นเทคนิคการสะกดจิต ก่อนอื่น คุณต้องถามตัวเองก่อนว่าอะไรคือสาเหตุของความกลัวตื่นตระหนก ไม่ใช่ความกลัวที่สมเหตุสมผล แต่เป็นความรู้สึกที่ไม่สามารถควบคุมได้ ท้ายที่สุดแล้ว ความกลัวในความหมายปกตินั้นเป็นสัญชาตญาณตามธรรมชาติของลักษณะการดูแลรักษาตนเองของสิ่งมีชีวิตใดๆ

หลังจากระบุสาเหตุของปัญหาแล้ว คุณควรฝึกฝนวิธีการพื้นฐานซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาโรคกลัวและกลัวตัวเองได้ เรากำลังพูดถึง desensitization ซึ่งเป็นความสามารถในการผ่อนคลายอย่างแม่นยำในขณะที่ความตื่นตระหนกเริ่มปรากฏชัด ตอนนี้เกี่ยวกับวิธีการใช้งาน - ก่อนอื่นคุณต้องผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และตระหนักถึงความกลัวของคุณโดยระบุคำตอบของคำถามสำคัญสองข้อ จริงๆแล้วมันแย่และน่ากลัวแค่ไหน? เป็นไปได้ไหมที่เหยื่อกำลังพูดเกินจริงถึงอันตราย?

เมื่อพิจารณาถึงโรคกลัวและวิธีต่อสู้กับอาการเหล่านี้ด้วยตนเอง การผ่อนคลายควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ ตำแหน่งที่ต้องการคือแนวนอน หลังจากนั้นเซสชันการฝึกอัตโนมัติจะเริ่มต้นขึ้น เพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ คุณสามารถใช้การบันทึกเสียงได้โดยเปิดไว้หากจำเป็น เซสชันประเภทนี้จะต้องดำเนินการไม่เพียง แต่ในระหว่างการโจมตีเสียขวัญเท่านั้น แต่ยังต้องอยู่ในสภาพที่สงบเมื่อไม่มีแหล่งที่มาของความกลัวซึ่งในอนาคตจะช่วยให้คุณบรรลุสภาวะที่ต้องการได้เร็วขึ้น

สิ่งสำคัญมากคือการหายใจที่เหมาะสม ซึ่งช่วยฟื้นฟูสมดุลทางจิตใจและลดอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราชีพจร ในระหว่างกระบวนการผ่อนคลายขอแนะนำให้ฟังการหายใจของคุณเองในขณะที่ยอมจำนนต่อความรู้สึกทางกายภาพอย่างเต็มที่ซึ่งจะทำให้ขั้นตอนเร็วขึ้นและบรรลุผลที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น

โดยสรุปข้างต้น เราสามารถแยกแยะขั้นตอนในการจัดการกับโรคกลัวได้ 6 ขั้นตอนด้วยตนเอง:

• การวิเคราะห์แหล่งที่มาของความกลัวที่ไม่สมเหตุสมผล
• การรับรู้ถึงความกลัวและการยอมรับ
• ความแข็งแกร่งของความกลัวที่แสดงออกลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป;
• ความสามารถในการผ่อนคลายในสถานการณ์วิกฤติ
• การฟื้นฟูการหายใจ
• คืนความสมดุลทางจิตใจผ่านการฝึกอบรมอัตโนมัติ

เทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับพยาธิวิทยา

มีเทคนิคพิเศษที่ช่วยให้คุณรับมือกับความกลัวทางพยาธิวิทยาที่ลึกซึ้งได้

การฝึกหายใจช่วยต่อสู้กับโรคกลัว

เรามาดูวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดความหวาดกลัวด้วยตัวคุณเองโดยใช้เทคนิคต่อไปนี้:

1. การปิดการคิดเชิงลบ ซึ่งช่วยให้คุณรับมือกับการยึดติดกับแง่ลบได้ แนะนำให้ใช้เทคนิค "สวิตช์ไฟฟ้า" ความกลัวของคุณเองแสดงในรูปแบบของรีเลย์ที่ปิดลงพร้อมกับกระตุกลงไป - คุณควรจินตนาการถึงกระบวนการนี้ให้ชัดเจนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในรายละเอียดทั้งหมด
2. คุณกำจัดความกลัวด้วยความช่วยเหลือของการหายใจ - การหายใจเข้าทำให้ร่างกายมีความกล้าหาญ การหายใจออกช่วยขจัดความตื่นตระหนก ในกรณีนี้ หลังจากหายใจเข้าจะมีความล่าช้าเล็กน้อย แต่การหายใจออกควรใช้เวลานานเป็นสองเท่าของการหายใจเข้า
3. มีความจำเป็นต้องทำสิ่งที่ทำให้เกิดความตื่นตระหนก - ในกรณีนี้ "แรงผลักดัน" เกิดขึ้นซึ่งเป็นพลังงานพิเศษที่สามารถช่วยตระหนักรู้ในตนเอง ตัวอย่างเช่น หากบุคคลหนึ่งมีความหวาดกลัวสังคมและกลัวการพูดในที่สาธารณะ ก็ควรทำในทุกโอกาส
4. หลักการของ "การเคาะลิ่มด้วยลิ่ม" แนะนำให้ใช้เทคนิคที่อิงจากการกระตุ้นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่เป็นอิสระซึ่งสอดคล้องกับความหวาดกลัว - หัวใจเต้นเร็วและการหายใจไม่สม่ำเสมอ วิธีนี้ทำลายความสมบูรณ์ของการตอบสนองต่อความกลัว ส่งผลให้มีความเป็นไปได้ในการรับรู้และควบคุมอารมณ์ได้
5. เทคนิค "การเล่นบทละคร" ช่วยให้คุณเอาชนะทัศนคติในจิตใต้สำนึกได้ - คุณต้องพรรณนาถึงคนที่มีความมั่นใจ จงใจยืดไหล่ของคุณให้ตรง ทำท่าทางของจักรวรรดิโดยให้คางของคุณเชิดขึ้น จำเป็นต้องมีรอยยิ้มเล็กน้อย - ก็เพียงพอแล้วที่จะอยู่ในสภาวะนี้เพียงไม่กี่วินาทีเพื่อให้สมองสามารถตอบสนองต่อปฏิกิริยาของร่างกายและขจัดความกลัวได้

การรวมผลกระทบที่ได้รับ

เพื่อป้องกันไม่ให้ภาวะตื่นตระหนกกลับมาอีก จำเป็นต้องปรับปรุงบุคลิกภาพและความภาคภูมิใจในตนเองอย่างต่อเนื่อง

การมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกเป็นการป้องกันโรคกลัวได้ดีที่สุด

สำหรับสิ่งนี้ยังมีรูปแบบการดำเนินการบางอย่างที่ควรปฏิบัติตามเพื่อให้ได้ผลเชิงบวกสูงสุด:

• จะต้องบันทึกชัยชนะทั้งหมดแม้กระทั่งชัยชนะที่ไม่มีนัยสำคัญที่สุด
• ความล้มเหลวได้รับการวิเคราะห์อย่างรอบคอบเพื่อให้สามารถเขียนสคริปต์ถัดไปที่จะมุ่งสู่ความสำเร็จ
• มีความจำเป็นต้องสร้างการสนับสนุนของคุณเองโดยสร้างการสนับสนุนในรูปแบบของศรัทธาในวิทยาศาสตร์หรือในพลังที่สูงกว่า - เป้าหมายหลักคือการได้รับความมั่นใจในผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จเมื่อใช้ความสามารถของคุณเองให้เกิดประโยชน์สูงสุด
• บุคคลควรมุ่งเน้นไปที่ด้านบวก เราสามารถพึ่งพาความรักของผู้เป็นที่รัก ทัศนคติที่เป็นมิตรต่อผู้อื่น และการรับรู้ถึงนิสัยซึ่งกันและกัน