สถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากมักเกิดขึ้นในชีวิตของเรา บางส่วนสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตเราได้อย่างรุนแรง การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก การตกงาน การเจ็บป่วยร้ายแรง การโจมตีของผู้ก่อการร้าย และเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอื่นๆ สามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่คาดคิดและมีผลกระทบอย่างมากต่อเรา คุณอาจตอบสนองต่อสถานการณ์ดังกล่าวด้วยอารมณ์รุนแรงและความรู้สึกไม่แน่นอนที่หลั่งไหลออกมา

อย่างไรก็ตาม ผู้คนปรับตัวเข้ากับสภาพความเป็นอยู่และสถานการณ์ที่ตึงเครียดเมื่อเวลาผ่านไปได้ดี อะไรทำให้พวกเขาทำสิ่งนี้ได้?

คุณภาพที่ช่วยให้เราสามารถปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องและทนต่อความเครียดได้คือ ต้านทานความเครียด.

บทความนี้เขียนขึ้นเพื่อช่วยให้คุณพบวิธีพัฒนาการต้านทานความเครียดได้ด้วยตนเอง แม่นยำยิ่งขึ้นคือวิธีการ วิธีการ และเทคนิคทั้งหมดที่จะมีประสิทธิภาพสำหรับคุณ ข้อมูลในบทความนี้อธิบายถึงความอดทนต่อความเครียดและปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อความสามารถของผู้คนในการรับมือกับความยากลำบาก บทความส่วนใหญ่เน้นไปที่การพัฒนาและใช้กลยุทธ์ส่วนตัวเพื่อเพิ่มการต้านทานความเครียด

คำนิยาม

ความสามารถในการฟื้นตัวคือกระบวนการในการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ในชีวิตที่ยากลำบาก - ความบอบช้ำทางจิตใจ โศกนาฏกรรม การคุกคาม หรือความเครียดรุนแรงที่เกิดจากปัญหาครอบครัวและความสัมพันธ์ ปัญหาสุขภาพร้ายแรง ความยากลำบากในที่ทำงาน หรือปัญหาทางการเงิน การต้านทานความเครียดยังเป็นความสามารถในการต้านทานสถานการณ์ดังกล่าวและกลับสู่สภาวะจิตใจปกติอีกด้วย

การวิจัยพบว่าความสามารถในการรับมือกับความเครียดถือเป็นเรื่องปกติมากกว่าเป็นสิ่งที่พิเศษ ผู้คนมักแสดงความสามารถในการรับมือกับความเครียดได้ ตัวอย่างหนึ่งคือการตอบโต้ของชาวรัสเซียจำนวนมากต่อการโจมตีของผู้ก่อการร้ายในกรุงมอสโกและเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก และความพยายามของบุคคลในการสร้างชีวิตใหม่

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการมีความยืดหยุ่นไม่ได้หมายความว่าบุคคลนั้นจะไม่พบความยากลำบากหรือความทุกข์ทรมาน ความเจ็บปวดและความโศกเศร้าทางอารมณ์เป็นเรื่องปกติในผู้ที่ต้องทนทุกข์กับความยากลำบากหรือความบอบช้ำทางจิตใจในชีวิต และพัฒนาการของการต้านทานความเครียดมักจะมาพร้อมกับความเครียดทางอารมณ์อย่างมาก

อย่างไรก็ตาม ความสามารถในการฟื้นตัวไม่ใช่คุณลักษณะที่ผู้คนมีหรือไม่มี รวมถึงพฤติกรรมโดยรวมและการกระทำ ความคิด และความเชื่อส่วนบุคคลที่สามารถเรียนรู้และพัฒนาได้ในตัวทุกคน

ปัจจัยต้านทานความเครียด

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการทนต่อความเครียด การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าปัจจัยหลักที่มีอิทธิพลต่อความยืดหยุ่นคือการดูแลและสนับสนุนความสัมพันธ์ภายในและภายนอกครอบครัว ความสัมพันธ์ที่สร้างความรักและความไว้วางใจ เป็นแบบอย่างที่ดี และการให้กำลังใจและการสนับสนุนจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับบุคคลต่อความเครียด

นอกจากนี้ ปัจจัยต่อไปนี้สามารถส่งผลให้มีความต้านทานต่อความเครียดสูงได้:

• ความสามารถในการวางแผนตามความเป็นจริงและดำเนินการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
• มุมมองเชิงบวกต่อตนเองและความมั่นใจในจุดแข็งและความสามารถของคุณ
• ทักษะการสื่อสารและการแก้ปัญหา
• ความสามารถในการจัดการกับความรู้สึกและแรงกระตุ้นที่รุนแรง

เราแต่ละคนสามารถพัฒนาปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดเป็นรายบุคคลหรือร่วมกันได้ ทั้งอิสระและใช้บริการของผู้เชี่ยวชาญเพื่อการพัฒนา

กลยุทธ์ในการเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการพัฒนาการต้านทานความเครียดนั้นเป็นกระบวนการหนึ่ง ไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณเพียงครั้งเดียวหรือไม่เคยเกิดขึ้น ผู้คนตอบสนองต่อเหตุการณ์ในชีวิตที่กระทบกระเทือนจิตใจและตึงเครียดในรูปแบบต่างๆ วิธีสร้างความยืดหยุ่นที่เหมาะกับคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลกับอีกคนหนึ่ง แต่ละคนใช้กลยุทธ์ที่แตกต่างกันเพื่อพัฒนาความสามารถในการรับมือกับความเครียด

ด้านล่างนี้คือ 10 วิธีตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกันระบุว่าเป็นวิธีชั้นนำในการเอาชนะความเครียดและพัฒนาความต้านทานต่อความเครียด คุณสามารถใช้มันเพื่อพัฒนากลยุทธ์ส่วนตัวของคุณในการเพิ่มการต้านทานความเครียด

10 วิธีในการพัฒนาความต้านทานต่อความเครียด

หลีกเลี่ยงการมองว่าวิกฤติเป็นปัญหาที่ผ่านไม่ได้- คุณไม่สามารถเปลี่ยนความจริงที่ว่าสถานการณ์ที่ยากลำบากเกิดขึ้นได้ แต่คุณสามารถเปลี่ยนวิธีการตีความและตอบสนองต่อเหตุการณ์เหล่านั้นได้ พยายามมองให้ไกลกว่าปัจจุบันว่าสถานการณ์ในอนาคตอาจจะดีขึ้นเล็กน้อยอย่างไร สังเกตวิธีที่ละเอียดอ่อนซึ่งคุณอาจรู้สึกดีขึ้นบ้างแล้วเมื่อต้องรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก

สร้างและรักษาความสัมพันธ์- ความสัมพันธ์ที่ดีกับญาติสนิท เพื่อน หรือคนรู้จักเป็นสิ่งสำคัญ การยอมรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากผู้ที่ห่วงใยคุณและจะรับฟังคุณจะสร้างความยืดหยุ่น บางคนพบว่าการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการเคลื่อนไหวทางสังคม องค์กรศาสนา หรือกลุ่มผลประโยชน์ให้การสนับสนุนทางสังคมและสามารถช่วยให้พวกเขาพบความหวัง การช่วยเหลือผู้อื่นในช่วงเวลาที่ต้องการจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ช่วยเหลือเช่นกัน

ก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณ- ตั้งเป้าหมายที่สมจริงให้กับตัวเอง การทำบางสิ่งบางอย่างอย่างสม่ำเสมอ แม้จะดูเหมือนเป็นความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ก็ตาม จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมายได้ แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่งานที่ดูเหมือนไม่สามารถบรรลุได้ ให้ถามตัวเองว่า “วันนี้ฉันรู้ว่าฉันสามารถทำอะไรได้บ้าง ซึ่งจะช่วยให้ฉันก้าวไปในทิศทางที่ฉันต้องการไป”

เก็บสิ่งต่าง ๆ ในมุมมอง- แม้ว่าคุณจะต้องเผชิญกับเหตุการณ์ที่เจ็บปวดมากก็ตาม พยายามวางสถานการณ์ที่ตึงเครียดไว้ในบริบทที่กว้างกว่าและรักษามุมมองในระยะยาว หลีกเลี่ยงการจัดงานใหญ่โต

ยอมรับว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต- เป้าหมายบางอย่างอาจไม่สามารถใช้ได้เนื่องจากสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวย การยอมรับสถานการณ์ที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้จะช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่สถานการณ์ที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้

ดำเนินการ- จัดการกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ให้มากที่สุด ดำเนินการอย่างเด็ดขาดแทนที่จะแยกตัวเองออกจากปัญหาและความเครียดโดยสิ้นเชิงและหวังว่ามันจะหายไป

มองหาโอกาสในการค้นพบตนเอง- ผู้คนมักจะเรียนรู้บางอย่างเกี่ยวกับตัวเองและอาจพบว่าพวกเขาเติบโตขึ้นในทางใดทางหนึ่งอันเป็นผลมาจากการต่อสู้กับการสูญเสีย หลายๆ คนที่เคยประสบกับโศกนาฏกรรมและความยากลำบากได้รายงานว่ามีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น ความมั่นใจในตนเองมากขึ้นแม้ในขณะที่รู้สึกอ่อนแอ ความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองเพิ่มขึ้น มีจิตวิญญาณมากขึ้น และความซาบซึ้งต่อชีวิตเพิ่มขึ้น

ปลูกฝังทัศนคติเชิงบวกเกี่ยวกับตัวเอง- การพัฒนาความมั่นใจในความสามารถในการแก้ปัญหาและการเชื่อในสัญชาตญาณจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นต่อความเครียดได้

รักษาทัศนคติในแง่ดี- แม้ว่าบางคนจะคิดว่าความหวังเป็นอารมณ์ที่โง่เขลา แต่ก็ทำให้เรามีความหวังว่าช่วงเวลาดีๆ เข้ามาในชีวิต ลองนึกภาพสิ่งที่คุณต้องการแทนที่จะกังวลกับสิ่งที่คุณกลัว

ดูแลตัวเองด้วยนะ- ใส่ใจกับความต้องการและความรู้สึกของคุณเอง เข้าร่วมกิจกรรมที่คุณเพลิดเพลินและผ่อนคลาย ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ดูแลตัวเองด้วยการช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณแข็งแรงพอที่จะรับมือกับสถานการณ์ที่ต้องใช้ความแข็งแกร่งของคุณ

วิธีอื่นๆ ในการเพิ่มความยืดหยุ่นต่อความเครียดอาจช่วยได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น บางคนเขียนว่าการทำสมาธิและการฝึกจิตวิญญาณช่วยให้พวกเขารับมือกับความคิดและความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความบอบช้ำทางจิตใจหรือเหตุการณ์ตึงเครียดอื่นๆ ในชีวิตได้อย่างไร

สิ่งสำคัญคือการลองใช้กลยุทธ์ต่างๆ และค้นหาวิธีที่อาจใช้ได้ผลดีสำหรับคุณ โดยเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์ส่วนตัวของคุณในการปรับปรุงการทนต่อความเครียด

สำรวจอดีตของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องศึกษาประสบการณ์ในอดีตของคุณ การมุ่งเน้นไปที่เหตุการณ์ในอดีตและแหล่งความเข้มแข็งส่วนบุคคลสามารถช่วยให้คุณค้นพบว่ากลยุทธ์ใดในการเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความเครียดที่ใช้ได้ผลสำหรับคุณแล้วและอาจใช้ได้ผลในอนาคต

โดยเขียนคำตอบของคำถามต่อไปนี้เกี่ยวกับตัวคุณและปฏิกิริยาของคุณต่อเหตุการณ์ในชีวิตที่ยากลำบาก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณตระหนักมากขึ้นถึงวิธีตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากในชีวิตของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ

พิจารณาสิ่งต่อไปนี้:

• กิจกรรมประเภทใดที่ทำให้ฉันเครียดมากที่สุด?
• เหตุการณ์เหล่านี้มักส่งผลต่อฉันอย่างไร
• ฉันจำคนที่สำคัญกับฉันเมื่อฉันเครียดได้ไหม?
• ฉันขอความช่วยเหลือจากใครในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ?
• ฉันได้เรียนรู้อะไรเกี่ยวกับตัวเองและความสัมพันธ์ของฉันกับผู้อื่นในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
• การช่วยเหลือผู้อื่นผ่านประสบการณ์ที่คล้ายกันจะเป็นประโยชน์สำหรับฉันหรือไม่
• ฉันสามารถเอาชนะสถานการณ์ต่างๆ ได้หรือไม่ และถ้าเป็นเช่นนั้น ทำอย่างไร?
• อะไรช่วยให้ฉันยังมีความหวัง?

มีความยืดหยุ่น

ความสามารถในการฟื้นตัวเกี่ยวข้องกับการรักษาความยืดหยุ่นและความสมดุลในชีวิตเมื่อต้องรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

สิ่งนี้เกิดขึ้นได้หลายวิธี ได้แก่ :

• การปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสและแสดงอารมณ์ที่รุนแรงในด้านหนึ่ง และหลีกเลี่ยงอารมณ์เหล่านั้นในทางที่ไม่เหมาะสม
• เมื่อจำเป็น ให้ "โจมตี" ปัญหาอย่างจริงจัง ดำเนินการแก้ไข และเมื่อจำเป็น ให้กลับไปพักผ่อนและฟื้นฟูตัวเอง
• ใช้เวลากับคนที่คุณรักเพื่อรับการสนับสนุนและแรงบันดาลใจ แต่ยังดูแลตัวเองด้วย
• พึ่งคนอื่นไม่ลืมพึ่งตัวเอง

ใช้ “จุดแข็งและการสนับสนุน” ของคุณ

การได้รับการสนับสนุนเมื่อคุณต้องการเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการเสริมสร้างความยืดหยุ่นต่อความเครียด นอกเหนือจากการพูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนฝูงแล้ว การติดต่อแหล่งสนับสนุนต่อไปนี้อาจเป็นประโยชน์ด้วย:

• กลุ่มช่วยเหลือตนเองและสนับสนุน กลุ่มต่างๆ สามารถช่วยเหลือผู้ที่กำลังดิ้นรนกับความยากลำบาก เช่น การเสียชีวิตของคนที่รัก โดยการแบ่งปันข้อมูล แนวคิด และอารมณ์กับผู้อื่น สมาชิกกลุ่มสามารถช่วยเหลือซึ่งกันและกันและรู้สึกสบายใจเมื่อรู้ว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียวในการต่อสู้ดิ้นรน
• หนังสือและสิ่งพิมพ์อื่นๆ ของผู้ที่ประสบความสำเร็จในการรับมือกับสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก เช่น โรคมะเร็ง เรื่องราวเหล่านี้อาจกระตุ้นให้ผู้อ่านค้นหากลยุทธ์ที่อาจใช้ได้ผลสำหรับตนเองเป็นการส่วนตัว
• แหล่งข้อมูลทางอินเทอร์เน็ต ข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตสามารถเป็นแหล่งความคิดที่มีประโยชน์ แม้ว่าคุณภาพของข้อมูลจะขึ้นอยู่กับแหล่งที่มาก็ตาม

อย่ากลัวที่จะติดต่อผู้เชี่ยวชาญ

สำหรับหลายๆ คน การใช้ทรัพยากรของตนเองและประเภทความช่วยเหลือที่ระบุไว้ข้างต้นอาจเพียงพอที่จะเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความเครียดได้ อย่างไรก็ตาม บางครั้งบุคคลอาจติดขัดหรือมีปัญหาในการก้าวหน้าไปสู่ความยืดหยุ่น

ในกรณีนี้ ผู้เชี่ยวชาญที่ดี เช่น นักจิตวิทยา สามารถช่วยคุณพัฒนากลยุทธ์ที่เหมาะสมได้ในอนาคต สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำงานหรือทำกิจวัตรประจำวันขั้นพื้นฐานได้อันเป็นผลมาจากประสบการณ์ชีวิตที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือความเครียดอื่นๆ

คุณสามารถใช้วิธีใดๆ ข้างต้นเพื่อพัฒนากลยุทธ์รับมือกับความเครียดของคุณเองได้ สิ่งสำคัญคือกลยุทธ์นี้สะดวกสบายสำหรับคุณในอีกด้านหนึ่ง และในทางกลับกันก็ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ ขอให้โชคดี!

วันนี้มันช่างทันสมัยเหลือเกินที่จะอธิบายปัญหาชีวิตของคุณด้วยคำว่าความเครียด! แต่ไม่ใช่ว่าเราแต่ละคนจะให้คำจำกัดความที่ชัดเจนของแนวคิดนี้ คนส่วนใหญ่มีภาพคลุมเครือในหัวถึงสิ่งที่อันตรายหรือไม่น่าพึงพอใจซึ่งทำให้พวกเขายอมแพ้และไม่อยากมีชีวิตอยู่ นี่ผิดอย่างสิ้นเชิง! เราต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับและเคารพสถานการณ์ที่ตึงเครียด แล้วเราจะเข้าใจวิธีการเป็นคนที่ต้านทานความเครียดได้

จิตวิทยาให้คำจำกัดความต่อไปนี้สำหรับแนวคิดเรื่องความเครียด: ปฏิกิริยาปกติของร่างกายต่อสิ่งเร้าภายนอกที่รบกวนความสงบ คน ๆ หนึ่งใช้ชีวิตอย่างเจริญรุ่งเรืองทุกอย่างเป็นปกติสำหรับเขากล้ามเนื้อสมองและที่แย่ที่สุดคือหัวใจของเขาเต็มไปด้วยไขมัน เขาดูถูกเพื่อนผู้แพ้และคิดว่าตัวเองเป็น “ บางสิ่งบางอย่าง, และ บางสิ่งบางอย่างไม่สำคัญ" จากนั้นความเครียดก็เกิดขึ้น: ฉันถูกเลิกจ้างจากที่ทำงาน

จะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของเราเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ตึงเครียด? ร่างกายตอบสนองในลักษณะเดียวกันกับความเครียดทุกประเภท: การเจ็บป่วย ปัญหางานหรือครอบครัว การสูญเสียสิ่งของ

1. ต่อมใต้สมองซึ่งเป็นหนึ่งในต่อมของสมองส่งสัญญาณอันตรายเข้าสู่เลือด - ฮอร์โมนพิเศษที่นำข้อความนี้ไปยังต่อมหมวกไต
2. ในทางกลับกันก็จะปล่อยคอร์ติซอลเข้าสู่กระแสเลือด
3. การมีอยู่ในเลือดจะสลายโปรตีนทำให้ปริมาณน้ำตาลเพิ่มขึ้นเนื่องจากเป็นแหล่งพลังงานสำหรับการดำเนินการขั้นเด็ดขาด
4. น้ำตาลสำรองในรูปไกลโคเจนจะถูกรวบรวมไว้ในตับเพื่อนำไปใช้เติมพลังงานที่ใช้จ่ายได้ตลอดเวลา
5. เลือดไหลเวียนในอัตราที่เพิ่มขึ้น ความดันเพิ่มขึ้น
6. ไขมันที่สะสมไว้ในช่วงเวลาสงบก็พร้อมที่จะทำงานหนักโดยต้องเสียค่าพลังงาน
7. การเปลี่ยนแปลงอื่นๆ อีกมากมายจะเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับโหมด "สู้หรือหนี"

ร่างกายมีความพร้อมรบในระดับเดียวกับผู้หญิงคนหนึ่งที่ชนคู่ต่อสู้บนบันได ในพรานที่จู่ๆ ก็เห็นเสือ และในเจ้าหน้าที่ของเราที่ได้รับคำสั่งให้ไล่เขาออก ความเครียดระยะนี้เป็นการตอบสนองต่อความวิตกกังวลและต้องได้รับการดำเนินการ การดำเนินการ ประการแรก รวดเร็ว และประการที่สอง ถูกต้อง หากการเปลี่ยนแปลงในร่างกายก่อนหน้านี้เกิดขึ้นโดยปราศจากการแทรกแซงอย่างมีสติของเรา การพัฒนาต่อไปของสถานการณ์จะขึ้นอยู่กับตัวบุคคลเท่านั้น การสร้างความต้านทานต่อความเครียดเริ่มต้นด้วยการเรียนรู้ที่จะถามตัวเองด้วยคำถามที่ถูกต้อง การรู้ด้วยความคิด ย่อมบรรลุผลอันดีเยี่ยมได้

คำถามที่ถูกต้องมีคำตอบอยู่แล้ว

เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ คำถามที่เป็นธรรมชาติจะผุดขึ้นมาในหัว:

• ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉัน?
• เรื่องนี้จะจบเมื่อไหร่?
• ใครจะตำหนิ?

จอห์น มิลเลอร์ ผู้เขียนวิธีการ QWQ อันโด่งดัง ซึ่งช่วยให้บุคคลได้รับชัยชนะจากสถานการณ์ตึงเครียดต่างๆ อ้างว่า: คำถามเหล่านี้ผิด! ทำไม – นี่ไม่ใช่คำกระตุ้นการตัดสินใจ แต่เป็นการร้องเรียนเกี่ยวกับสถานการณ์ เมื่อไร?- คำถามที่ทำให้การแก้ปัญหาเลื่อนออกไปอย่างไม่มีกำหนด WHO? – ละทิ้งความรับผิดชอบโดยบอกว่ามีคนอื่นมีหน้าที่ต้องช่วยเหลือและดูแลเรา

การถามคำถาม: ทำไม? - เมื่อไร? - WHO? - บุคคลนั้นเต็มไปด้วยอารมณ์เชิงลบ (ความสงสัย ความไม่พอใจ ความอิจฉา การประณาม) โดยพื้นฐานแล้วไม่ดำเนินการใดๆ และนี่คือช่วงเวลาที่ร่างกายมีความพร้อมมากขึ้นในการทำงานที่สำคัญและยากลำบาก ไม่น่าแปลกใจที่ในกรณีนี้จะเกิดความดันโลหิตสูงหรือเบาหวาน!

ใครก็ตามที่รู้จักวิธีต้านทานความเครียดจะหยุดรู้สึกเสียใจกับตัวเองอย่างมีสติและหันไปหาปัญหาอื่น:

• อะไรฉันจะทำอย่างไรในสถานการณ์นี้?
• ฉันจะหาทางออกได้อย่างไร? มันมีอยู่จริง!
• เหตุการณ์นี้จะเปลี่ยนชีวิตฉันให้ดีขึ้นได้อย่างไร?

วิธีถามคำถามนี้เน้นความสนใจไปที่สถานการณ์ตึงเครียดโดยเฉพาะ ต้องค้นหาวิธีแก้ไขทันที และถามตัวเอง: ไม่มีใครนอกจากฉันจะแก้ปัญหาของฉันได้ และเนื่องจากร่างกายพร้อมสำหรับการกระทำแล้ว ตามกฎแล้ว ความคิดสร้างสรรค์จึงมาจากที่ไหนสักแห่งในส่วนลึกของจิตใต้สำนึก วิธีแก้ปัญหาที่ไม่ได้มาตรฐานสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้อย่างรุนแรงและเปิดโลกทัศน์ใหม่

พยายามถามคำถามที่ถูกต้องกับตัวเอง ( อะไร - ยังไง? - ยังไง?)แม้จะอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เพียงเล็กน้อยก็ตาม การออกกำลังกายเหล่านี้ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการต้านทานความเครียด ทักษะจะถูกสร้างขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่ามีการดำเนินการที่รวดเร็วและถูกต้องในระยะต้านทานความเครียด

ฉันจะคิดเกี่ยวกับมันพรุ่งนี้

ปัญหาสำคัญของพฤติกรรมภายใต้ความเครียดคือการระเบิดของอารมณ์ บ่อยครั้งมีเหตุการณ์เกิดขึ้นโดยไม่คาดคิดเราไม่พร้อมที่จะยอมรับและคิดเกี่ยวกับมัน การตอบสนองทางอารมณ์เกิดขึ้นเร็วขึ้น: ความโกรธ การระคายเคือง ความขุ่นเคือง การกรีดร้อง น้ำตา และการกระทำที่ไม่เหมาะสม สามารถทำลายความสัมพันธ์โดยสิ้นเชิงและปิดเส้นทางสู่การแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์ ดังนั้น ในการเพิ่มระดับการต้านทานความเครียด คุณต้องเรียนรู้ที่จะระงับอารมณ์

ในช่วงเวลาที่คุณถูกดูถูกอย่างเปิดเผยหรือคุณไม่สามารถควบคุมความรู้สึกที่หลั่งไหลเข้ามาได้อีกต่อไป ควรขอโทษและออกไปโดยไม่ได้รับอนุญาต สิ่งนี้สามารถอธิบายได้ด้วยข้อแก้ตัวที่ถูกต้อง สิ่งสำคัญคืออย่าปล่อยให้ตัวเองระเบิดอารมณ์

การเดินธรรมดา ดูต้นไม้ นกร้อง เสียงน้ำไหล - ธรรมชาติ - มีผลทำให้สงบ ใครก็ตามที่ต้องการต้านทานความเครียดเพียงแค่ต้องรักและรู้จักธรรมชาติ เห็ด การตกปลา การล่าสัตว์ การทำสวน การทำสวน - กิจกรรมทั้งหมดนี้ดูเหมือนจะถูกสร้างขึ้นเพื่อให้เรากลับมาสู่ความสมดุล

กีฬาที่มีภาระเพิ่มขึ้นและการเผชิญหน้าอย่างต่อเนื่องคือการป้องกันการต้านทานความเครียด เป็นที่ทราบกันดีว่า V.I. เลนินเป็นนักเล่นหมากรุกที่ดี แต่ถูกบังคับให้ละทิ้งกิจกรรมนี้เนื่องจากความสูญเสียเป็นความเครียดที่ผ่านไม่ได้สำหรับเขา แต่ความสามารถในการสูญเสียช่วยให้เรายอมรับสถานการณ์ชีวิตอย่างใจเย็นและไม่ยอมแพ้

Scarlett O'Hara นางเอกของนวนิยายชื่อดัง Gone with the Wind ไม่เคยแก้ไขปัญหาในขณะที่พวกเขาเกิดขึ้นและไม่ได้ทำอะไรบุ่มบ่าม “ฉันจะคิดถึงเรื่องนี้พรุ่งนี้ พรุ่งนี้ก็เป็นอีกวันหนึ่ง”วลีนี้โด่งดังเพราะถูกต้อง ชีวิตไม่ได้สิ้นสุดในวันนี้: วิธีแก้ปัญหาที่ยอดเยี่ยมและสถานการณ์ที่เอื้ออำนวยต้องใช้เวลาในการเติบโต และถ้าคุณไม่ปฏิบัติต่อสิ่งนี้ด้วยความอดทน สถานการณ์ตึงเครียดก็จะเข้าสู่ระยะที่สาม นั่นคือ ความอ่อนล้าของร่างกาย ในช่วงนี้เราจะถูกหลอกหลอนด้วยความรู้สึกหิวตลอดเวลา

การกินความเครียดอย่างถูกต้อง

ทุกคนคุ้นเคยกับความรู้สึกนี้: ในช่วงเวลาแห่งปัญหาคน ๆ หนึ่งจะพยายามกินให้มากและอร่อย สิ่งนี้นำไปสู่โรคอ้วนแต่ไม่ได้ช่วยร่างกายเพราะคุณต้องรู้ว่าจะกินอะไร

การเคลื่อนตัวของร่างกายในช่วงที่เกิดความเครียดจะสะสมโปรตีนในทุกซอกทุกมุมของร่างกาย: จากผนังทางเดินอาหาร ไต ฯลฯ ดังนั้นคุณต้องการโปรตีน: เนื้อสัตว์และปลา ชาและกาแฟช่วยเพิ่มอะดรีนาลีน และในสถานการณ์ที่ตึงเครียด สารอะดรีนาลีนในเลือดก็มีอยู่มาก แต่เราดื่มนมและน้ำผลไม้แทน ผ่านการพิสูจน์อย่างดี พัฒนาโดยใช้น้ำผึ้ง สะระแหน่ และน้ำ

เมื่อถึงเวลาที่ยากลำบาก การสนับสนุนร่างกายของคุณด้วยวิตามินและสารอาหารหลักก็เป็นประโยชน์ แคลเซียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม ในรูปของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร วิตามินบี กรดแพนโทธีนิก กรดแอสคอร์บิก และวิตามินอี จำเป็นมากสำหรับร่างกายในการฟื้นตัวในช่วงที่มีความเครียด

ดังนั้นความเครียดจึงเป็นสถานการณ์ในชีวิตตามธรรมชาติที่ต้องอาศัยการกระทำที่กระตือรือร้นและถูกต้องจากบุคคล การวิเคราะห์สถานการณ์เป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มการต้านทานความเครียด ซึ่งประกอบไปด้วยการถามคำถามที่ถูกต้องกับตัวเอง ความสามารถในการควบคุมอารมณ์และเปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่นเป็นตัวบ่งชี้ความต้านทานต่อความเครียด ร่างกายมนุษย์ตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดด้วยการระดมทรัพยากรทั้งหมดอย่างมีประสิทธิภาพและต้องการการเติมเต็มตามเป้าหมาย

ความเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าเป็นเรื่องปกติ ความเครียดเป็นเรื่องปกติ แต่-ถ้าคุณฟื้นตัวได้อย่างถูกต้อง ดังนั้นจะช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดที่เพิ่มขึ้นได้อย่างไรจะปรับกระบวนการทำงานให้เหมาะสมเพื่อไม่ให้เหนื่อยหน่ายในที่ทำงานได้อย่างไร? นักจิตวิทยาการแพทย์จากศูนย์วินิจฉัยทางคลินิก Medsi ในเมือง Belorusskaya แบ่งปันกฎง่ายๆ 6 ข้อกับพอร์ทัล โอลก้า ชเชอร์บาโควา.

หัวข้อของความเครียดและผลที่ตามมาคือความเหนื่อยล้ามีความเกี่ยวข้องมากในยุคของเรา เราทำงานหนัก ชีวิตเต็มไปด้วยการไหลของข้อมูล มักจะเป็นลบ เราสื่อสารกับผู้คนมากมาย เราไม่มีเวลาพักผ่อนและฟื้นตัว บุคคลจะดำรงประสิทธิภาพภายใต้สภาวะเช่นนี้ได้อย่างไร ไม่เหนื่อย ทนทุกข์ หรือเจ็บป่วย?

ทำงานแล้ว - พักผ่อนเถอะ

เป็นไปไม่ได้ที่จะทำงานมากและไม่เหนื่อย ความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าเป็นปฏิกิริยาทางจิตสรีรวิทยาตามปกติของบุคคล เช่น เมื่อสิ้นสุดวันหรือหลังมีภาระหนัก หลังจากพักผ่อนนอนหลับความรู้สึกเหนื่อยล้าก็ควรจะหายไป เพื่อที่จะสามารถทำงานได้มาก การหยุดพักช่วงสั้นๆ ในระหว่างวันจึงเป็นประโยชน์ เช่น ลุกจากโต๊ะทุกๆ 2-3 ชั่วโมง ถ้างานยุ่งก็ไปห้องน้ำ ถ้ามีก็ออกกำลังกายนิดหน่อย ดื่มชา สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนสักสองสามนาทีซึ่งจะช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าของดวงตาและกระตุ้นกระบวนการของความสนใจและความทรงจำ

ผสมผสานธุรกิจเข้ากับความสุข

อย่าลืมเคารพสิ่งแวดล้อมในที่ทำงาน ระยะเวลาในการทำงานและการพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อเราไม่พักผ่อนประสิทธิภาพการทำงานของเราจะลดลงเท่านั้น หากไม่มีโอกาสได้พักผ่อน การตกลงใจกับตัวเองกับร่างกายของคุณจะมีประโยชน์ว่าเมื่อใด "จะได้วันหยุดหรือวันหยุดที่รอคอยมานาน" ในช่วงที่มีงานยุ่ง คุณสามารถรับประทานวิตามินได้ โดยอาหารของคุณควรมีความหลากหลายและสมดุล กิจกรรมกีฬาจะช่วยคลายความตึงเครียดที่สะสม ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และทำให้สมองอิ่มด้วยออกซิเจน ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพที่ดีและประสิทธิภาพในการทำงานด้วย หากนายจ้างของคุณให้โอกาสออกกำลังกายช่วงกลางวัน ช่วงพักเบรค ก็เยี่ยมเลย! คุณสามารถรวมธุรกิจเข้ากับความสุขได้

อาหารกลางวันเป็นเวลาที่จะลุกจากเก้าอี้ของคุณ

ควรออกจากที่ทำงานในช่วงพักกลางวันจะดีกว่า ถ้าเราทานอาหารที่โต๊ะ สมองและสายตาของเราก็จะสูญเสียโอกาสที่จะได้พักผ่อน และมักจะคิดเกี่ยวกับงานบางอย่างในขณะรับประทานอาหารต่อไป สิ่งสำคัญคือต้องหยุดพัก และระหว่างรับประทานอาหารกลางวัน พยายามคิดถึงสิ่งที่น่าพึงพอใจหรือมุ่งความสนใจไปที่กระบวนการรับประทานอาหาร

ช่วยให้ดวงตาของคุณ

เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ สิ่งแรกที่ทำให้คุณเมื่อยล้าคือดวงตา เพื่อป้องกันการสูญเสียการมองเห็น คุณสามารถสวมแว่นตาพิเศษพร้อมเลนส์ป้องกันสำหรับการทำงานกับคอมพิวเตอร์ การออกกำลังกายดวงตาทุกๆ 2-3 ชั่วโมงจะมีประโยชน์ การเคลื่อนไหวแบบหมุน การจ้องมองและการหลับตาเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะช่วยลดความตึงเครียด คุณสามารถหลับตาสักสองสามนาทีแล้วนั่งเงียบๆ

เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการประชุมครั้งสำคัญ

แต่ละคนมีจังหวะทางชีวภาพและช่วงเวลาของกิจกรรมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดและน้อยที่สุดเป็นของตัวเอง บางคนทำงานได้ดีขึ้นในตอนเช้า บางคนตอนเย็น เราไม่สามารถจัดระเบียบงานของเราได้อย่างเหมาะสมเสมอไป กิจกรรมสำคัญ โครงการ การประชุม ฯลฯ อาจไม่ตรงกับจังหวะชีวิตของเรา จากนั้นเราต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเพื่อที่จะมีประสิทธิผล หากมีการวางแผนงานไว้ล่วงหน้า เราจะพยายามนอนหลับให้เพียงพอในคืนก่อนหน้า เตรียมจิตใจให้พร้อม บางทีอาจเตรียมอุปกรณ์ที่จำเป็นไว้ล่วงหน้า และแบ่งเวลาส่วนที่เหลือของวันเพื่อพักผ่อนและฟื้นตัวหรือเตรียมตัว ไม่ควรข้ามมื้ออาหารในวันสำคัญเช่นนี้เพราะเมื่อเราหิวเราจะเหนื่อยเร็วขึ้น ในเวลาเดียวกัน การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก็อาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน เนื่องจากคุณจะต้องการนอนหลับพักผ่อนหรือใช้พลังงานในการย่อยอาหาร

เรียนรู้ที่จะเข้าสู่สภาวะแห่งความสามัคคีและความสมดุล

นอกจากนี้ยังไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้เลย คนและสัตว์ทุกคนล้วนมีความเครียด ความเครียดเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อสถานการณ์บางอย่าง ความเครียดไม่ได้เป็นลบเสมอไป ความเครียดมักเป็นช่วงเวลา "ตื่นตัว" ซึ่งเป็นจุดสำหรับการพัฒนา ความเครียดจะกลายเป็นอันตรายได้เมื่อมันรุนแรงมาก สำคัญสำหรับบุคคล หรือคงอยู่เป็นเวลานาน ผลของความเครียดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตได้ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะรับมือและใช้ชีวิตผ่านความเครียดอย่างถูกต้อง - เห็นได้ชัดว่านี่เป็นงานของทุกคน ประเด็นคือการเรียนรู้ที่จะเข้าสู่สภาวะแห่งความสามัคคีและความสมดุล ในช่วงที่มีอารมณ์รุนแรง เราพยายามที่จะไม่ทำการตัดสินใจที่สำคัญใดๆ การตัดสินใจทั้งหมดจะเกิดขึ้นเมื่อเรามีอารมณ์สงบหรือมั่นคง

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการในการต้านทานความเครียดได้มากขึ้น

1. เมื่อคุณมีงานยุ่งมาก พยายามเน้นงานหลักและงานสำคัญและงานรอง มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญ ปล่อยให้เวลาว่างอยู่ในตารางเวลาของคุณ
2. การเคลื่อนไหว เล่นกีฬา เดินกลางแจ้ง นี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการรักษาสุขภาพและการผ่อนคลายของคุณ
3. ทำบางสิ่งบางอย่างทุกวันเพื่อให้คุณสงบและผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำ อ่านหนังสือ นวด และอื่นๆ
4. ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและเพลิดเพลินเป็นประจำ (สื่อสารกับเด็กๆ เพื่อน ภาพยนตร์ดีๆ เสียงหัวเราะ และอื่นๆ อีกมากมาย)
5. การสร้าง การมีงานอดิเรกยังช่วยป้องกันความเสียหายจากความเครียดได้ดีอีกด้วย
6. พยายามนอนหลับให้เพียงพอ การอดนอนมักทำให้ทรัพยากรของร่างกายหมดไป

มีหลายวิธี นี่เป็นเพียงส่วนเล็กๆ เท่านั้น แต่ถ้าคุณลองทำตามคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก

หากเกิดขึ้นที่คุณป่วยและ "หลุด" จากจังหวะชีวิตหลังจากเจ็บป่วยเราก็กลับมาทำงานแบบค่อยเป็นค่อยไปร่างกายยังต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูวิตามินเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและการรับประทานอาหารที่หลากหลายจะช่วยได้ คุณฟื้นตัวเร็วขึ้น

ดูแลตัวเองและคนที่คุณรัก!

เมื่อใช้วัสดุ จำเป็นต้องมีไฮเปอร์ลิงก์ไปยังหน้าที่เกี่ยวข้องของพอร์ทัลไซต์

คำแนะนำ

มีเหตุผล สิ่งเล็กๆ น้อยๆ อาจทำให้คนที่ไม่มีเหตุผลไม่สมดุลได้ คนที่มีเหตุผลจะวิเคราะห์แต่ละปัญหา แบ่งปัญหาออกเป็นองค์ประกอบ แล้วมองหาวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุด เป็นผลให้เขาไม่ต้องทนทุกข์และไม่ต้องกังวลกับเรื่องมโนสาเร่

มองโลกในแง่ดี. สถานการณ์ใดๆ ก็สามารถประเมินได้เชิงบวก ลบ หรือเป็นกลาง หากคุณต้องการออกกำลังกาย ต้านทานความเครียดกำจัดความคิดเชิงลบไม่เช่นนั้นคุณจะดึงดูดปัญหาให้กับตัวเองอยู่ตลอดเวลา

เปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อปัญหาเล็กๆ น้อยๆ กลับหัวกลับหาง ตัวอย่างเช่น: ฤดูใบไม้ร่วง เจ๋ง คุณมีเดทข้างนอก ไม่ใช่แค่หนาวแต่คนก็สายด้วย บอกตัวเองว่า “มันหนาวมากจนจะดีด้วยซ้ำ!” และผู้คนก็นั่งอยู่ที่บ้านและไม่สามารถชื่นชมความสดชื่นและดีต่อสุขภาพของภายนอกได้ และดีที่เลื่อนวันออกไปรับอากาศบริสุทธิ์ได้เต็มที่” เป็นต้น อาจฟังดูไร้สาระโดยสิ้นเชิง แต่หลังจากผ่านไปสองสามนาที คุณจะรู้สึกตลก และเมื่อถึงวันที่เกิดขึ้น คุณจะไม่โกรธ และตอนเย็นจะไม่ถูกทำลาย หากคุณใช้วิธีนี้เป็นประจำ ในไม่ช้า สถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์จะทำให้คุณยิ้มและมีทัศนคติที่เหมาะสมทันที

โปรดจำไว้ว่าปัญหาใด ๆ ก็สามารถเป็นทั้งหลุมที่คุณจะยังคงอยู่เป็นเวลานานและเป็นจุดเริ่มต้นสู่ความสำเร็จ หากคุณต้องการใครสักคนที่ไม่กลัวความยากลำบาก เมื่อคุณเจออุปสรรคระหว่างทาง ให้คิดทันทีว่ามันจะส่งผลดีต่อตัวคุณเองอย่างไร

เป็นผู้นำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น เติมเต็มเวลาว่างของคุณไม่ใช่ด้วยการดูทีวี แต่อย่างเช่น เล่นกีฬาหรืองานอดิเรกบางอย่าง สื่อสารกับผู้คนบ่อยขึ้น คนที่มุ่งความสนใจไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งย่อมจะพบเหตุผลของมันอย่างแน่นอน หากเขามุ่งความสนใจไปที่กิจกรรมหลายๆ ด้าน เขาก็จะไม่มีเวลาเหลือสำหรับความโศกเศร้าเลย

วิดีโอในหัวข้อ

น่าเสียดายที่จังหวะชีวิตสมัยใหม่กระตุ้นให้เกิดความเครียดทางประสาทต่างๆ ความล้มเหลวในการทำงานและวันที่ไม่ประสบความสำเร็จ ความไม่พอใจเจ้านาย และยังเป็นอีกหนึ่งเกรดที่ไม่ดีสำหรับเด็กที่โรงเรียน และอื่นๆ ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ และขนาดกลางเหล่านี้มักจะส่งผลเสียต่อระบบประสาท ซึ่งมักจะจบลงด้วยความเครียด ไม่จำเป็นต้องพูดถึงปัญหาที่ใหญ่กว่าและร้ายแรงกว่านี้ด้วยซ้ำ

คำแนะนำ

การที่ระบบประสาทสัมผัสกับความเครียดมากเกินไปส่งผลกระทบอย่างมากต่อสภาพทั่วไปของร่างกายมนุษย์ ทำให้เป็นกฎ: ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น สุขภาพของคุณและความปรารถนาของคุณ ดังนั้นทันทีที่มีสถานการณ์เกิดขึ้นซึ่งมีความเป็นไปได้ที่จะพังทลายให้พยายามปิดกั้นแรงกระตุ้นของเส้นประสาททันที อย่าปล่อยให้อารมณ์ของคุณ! บอกตัวเองว่า “หยุด! ไม่มีสถานการณ์ที่สิ้นหวัง! ตอนนี้ตกอยู่ในและถูกเปิดเผย เราจำเป็นต้องลงมือ!”

นอกจากนี้ เพื่อให้ระบบประสาทไวต่อความเครียดทุกประเภทมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรม ไม่ แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าเธอต้องสร้างความเครียดโดยตั้งใจและพยายามรับมือกับมัน เพียงแต่คุณควรคลายความกังวลให้น้อยที่สุด จำเป็นต้องฝึกการต้านทานความเครียดในชีวิตประจำวัน ทั้งที่บ้านและแม้แต่ในวันหยุด ในการทำเช่นนี้ พยายามอย่าใส่ใจกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ของแต่ละคน อย่าไปยุ่งกับที่ไหนอีก อย่ายืนกราน โปรดจำไว้ว่าความพิถีพิถันและความเครียดเป็นของคู่กัน ดังนั้นจึงไม่ควรอวดรู้เรื่องเล็กๆ น้อยๆ เป็นพิเศษ

เพื่อเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด พยายามมองโลกในแง่บวกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในโลกรอบตัวคุณและในผู้คนที่คุณสื่อสารด้วย ท้ายที่สุดแล้ว ระดับการต้านทานความเครียดขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณเป็นหลัก เพียงแต่ว่าในบางสถานการณ์คุณต้องปรับตัวให้น้อยลง ในบางสถานการณ์ – ให้มากขึ้น

วิดีโอในหัวข้อ

แหล่งที่มา:

• การต้านทานความเครียดที่เพิ่มขึ้นในปี 2562

เคล็ดลับ 3: การทดสอบความต้านทานต่อความเครียดและกฎเกณฑ์ในการจัดการกับความเครียด

ตกอยู่ภายใต้อิทธิพลของปัจจัยลบ (ความเครียด) บุคคลพยายามปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่ทั้งโดยรู้ตัวหรือจิตใต้สำนึก ทุกคนมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดเป็นของตัวเอง บางคนยอมแพ้และซึมเศร้า ในขณะที่บางคนพยายามเปลี่ยนไปสู่สิ่งที่สำคัญกว่า คุณทนต่อความเครียดได้หรือไม่? การทดสอบง่ายๆ จะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งนี้

การทดสอบความต้านทานต่อความเครียด

นี่คือ 20 ข้อความ คำตอบที่เป็นไปได้: "เกือบตลอดเวลา" - 1 คะแนน "บ่อยครั้ง" (ยืนยัน "ใช่") - 2 คะแนน "บางครั้ง" - 3 คะแนน "เกือบตลอดเวลา" - 4 คะแนน "ไม่ สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นที่ ทั้งหมด” - 5 คะแนน

1. อาหารของคุณประกอบด้วยอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ

2. การนอนหลับของคุณคือ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน และในช่วงสุดสัปดาห์คุณอนุญาตให้ตัวเองนอนหลับได้นานขึ้น

3. คุณรู้สึกสูงส่งอย่างไม่น่าเชื่อ คุณได้รับความรักและมอบความรักเป็นการตอบแทน

4. จากรายชื่อคนรอบตัวคุณ มีคนหนึ่งหรือสองคนที่คุณไว้วางใจอย่างสมบูรณ์

5. คุณดูแลตัวเองและไปออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

6. คุณสูบบุหรี่ แต่ปริมาณซองรมควันต่อวันไม่เกินสองซอง

7. คุณอนุญาตให้ตัวเองดื่มแอลกอฮอล์เป็นครั้งคราว แต่ไม่เกิน 5 แก้วต่อสัปดาห์

8. น้ำหนักของคุณเป็นปกติและไม่รบกวนคุณ

9. รายได้ของคุณสนองความต้องการขั้นพื้นฐานของคุณอย่างเต็มที่ (อาหาร เสื้อผ้า ฯลฯ)

10. คุณมีธุรกิจที่คุณเชื่อว่าจะประสบความสำเร็จ

11. คุณใช้ชีวิตทางสังคมอย่างแข็งขัน (สื่อสารกับเพื่อนฝูง ฯลฯ)

12. คุณมีเพื่อนและคนรู้จักมากมาย

13. คุณมีเพื่อนหนึ่งหรือสองคน แต่นั่นก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณ

14. สุขภาพของคุณอยู่ในสภาพสมบูรณ์

15. คุณสามารถแสดงความรู้สึกอย่างเปิดเผยและไม่เก็บอะไรไว้กับตัวเอง

16. คุณมีคนที่จะบอกเกี่ยวกับปัญหาของคุณ

17. คุณชอบตลกและหัวเราะมากกว่าวันละครั้ง

18. คุณวางแผนเวลาและจัดการทุกอย่าง

19. คุณดื่มกาแฟไม่เกิน 3 แก้วต่อวัน

20. คุณมีเวลาว่างมากพอที่จะอุทิศเวลาสักสองสามนาทีหรือชั่วโมงให้กับตัวเอง

ตอนนี้รวมคำตอบของคุณและลบ 20 คะแนน หากในที่สุดคุณก็ทำสำเร็จ:

• น้อยกว่า 10 คะแนน - ความต้านทานต่อความเครียดของคุณน่าอิจฉา คุณรู้วิธีมองสถานการณ์จากภายนอกและแทบไม่เคยขัดแย้งกับใครเลย
• มากกว่า 30 คะแนน - สถานการณ์ตึงเครียดอาจทำให้คุณหลุดพ้นจากความเบื่อหน่ายตามปกติเป็นเวลานาน แต่ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถวิเคราะห์ทุกสิ่งและค้นหาวิธีที่ถูกต้องออกจากวิกฤติได้ คุณนำทุกสิ่งที่เกิดขึ้นมาใกล้กับหัวใจของคุณมากเกินไป บางทีคุณควรเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ
• มากกว่า 50 คะแนน - คุณควรคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับชีวิตของคุณและจัดลำดับความสำคัญที่ถูกต้อง คุณมีความเสี่ยงอย่างยิ่งต่อความเครียดและความตื่นตระหนกเนื่องจากความแตกต่างครั้งแรกระหว่างความเป็นจริงกับแผนภายในของคุณ

กฎเกณฑ์ในการจัดการกับความเครียด

1. หากคุณรู้สึกว่าอารมณ์ด้านลบครอบงำคุณ ให้ออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อคลายความเครียด:

หลับตาและจดจ่อกับการหายใจสัก 1-2 นาที หายใจช้าๆ และพยายามจินตนาการถึงรายละเอียดของห้องที่คุณอยู่ใน จากนั้นใช้จินตนาการของคุณย้ายไปอยู่ในสถานที่ผ่อนคลาย (ชายหาด ร้านเสริมสวย อะไรก็ได้ที่ทำให้คุณมีความสุข)

มุ่งเน้นไปที่ร่างกายของคุณและพยายามรู้สึกว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนที่ตึงเครียดที่สุด รู้สึกเหมือนขนนกปลิวไปตามสายลม ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน

2. ปลดปล่อยอารมณ์ของคุณอย่างอิสระ: กรีดร้อง, ฉีกกระดาษ, หักดินสอ ฯลฯ ปล่อยไอน้ำออกมาบ้าง

3. อย่าปฏิเสธการมีปัจจัยความเครียด รับทราบและวิเคราะห์มัน หากบางสิ่งหรือบางคนทำให้คุณเจ็บปวดไม่ว่าในรูปแบบใดก็ตาม อย่าทนกับมัน พิจารณาว่าบุคคลหรือเหตุการณ์นั้นเป็นสัญญาณของความเจ็บปวด/อารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์อย่างแท้จริง หรือเป็นเพียงปฏิกิริยาของคุณต่อเหตุการณ์นั้นหรือบุคคลที่ไม่ตรงตามความต้องการของคุณ

4. เปลี่ยนทัศนคติต่อเหตุการณ์หรือบุคคลที่ทำให้เกิดความเครียด บ่อยครั้งที่บุคคลหนึ่งเสนอความคิดและความปรารถนาของเขาไปยังอีกคนหนึ่งและแสดงคุณสมบัติที่ไม่มีอยู่จริง เช่น ผู้หญิงที่กำลังมีความรักอาจคิดว่า “เขาไม่ชอบเรื่องประโลมโลก/เล่นสเก็ต/ไปโรงละครเหมือนฉัน เขาเลย ฉันไม่ชอบ” ฯลฯ อย่าเรียกร้องจากผู้อื่นในการกระทำและมุมมองที่คล้ายคลึงกันโดยสิ้นเชิง ยอมรับสิทธิ์ในการเป็นตัวของตัวเอง

5. อย่าเปลี่ยนอารมณ์ของคุณไปสู่สิ่งอื่น ตัวอย่างเช่น คุณได้รับการตำหนิจากผู้บังคับบัญชา และสิ่งนี้ทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบมากมาย อย่างไรก็ตาม แทนที่จะคุยกับเจ้านายและแก้ไขข้อขัดแย้ง คุณจะระบายความโกรธใส่คนอื่น เช่น เพื่อนร่วมงาน ครอบครัว ฯลฯ นี่เป็นสิ่งที่ผิด

6. เพิ่มระดับการต้านทานความเครียดของคุณเอง: เล่นกีฬา เสริมสร้างระบบประสาทของคุณ อย่าปฏิเสธการพักผ่อนอย่างเหมาะสม ฯลฯ

บางครั้งชีวิตก็พบกับเรื่องประหลาดใจ ซึ่งหลายๆ เรื่องแทบจะเรียกได้ว่าน่ายินดีไม่ได้ สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้บุคคลไม่มั่นคง โดยรบกวนความสมดุลทางอารมณ์ จิตวิญญาณ และจิตใจของเขา ชีวิตสมัยใหม่เต็มไปด้วยความเครียด มีเพียงคนตายเท่านั้นที่ไม่มีความเครียด และคนอื่นๆ มีปฏิกิริยาต่อความเครียดไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ความเครียด- บางคนรู้วิธีต่อสู้กับพวกเขาและหลุดพ้นจากสถานการณ์ที่ยากลำบากในฐานะผู้ชนะ ในขณะที่คนอื่นๆ ที่อยู่ภายใต้แรงกดดันของความเครียด กลับพังทลายลงและสูญเสียตัวเองไป เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างชีวิตที่ปราศจากความเครียด แม้แต่คนที่ประสบความสำเร็จ ร่ำรวย และเป็นอิสระมากที่สุดก็ไม่สามารถปกป้องตนเองจากสิ่งนี้ได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเรียนรู้ จัดการกับความเครียดและ พัฒนาความต้านทานต่อความเครียด.

ประเภทของความเครียดและผลกระทบต่อมนุษย์

เป็นการผิดที่จะบอกว่าความเครียดส่งผลเสียต่อบุคคลเท่านั้น ในความเป็นจริงยังมีความเครียดเชิงบวกซึ่งเป็นการสั่นคลอนของบุคคลจิตใจและร่างกายของเขา ความเครียดดังกล่าวมีประโยชน์ในการช่วยให้ร่างกายค้นพบความสามารถที่ซ่อนอยู่ทั้งหมดและเผยให้เห็นทรัพยากรทางจิตวิทยาที่ซ่อนอยู่ในตัวบุคคล แต่มีความเครียดอีกประเภทหนึ่ง ความเครียดด้านลบที่ยืดเยื้อเป็นเวลานานเป็นสาเหตุของโรคร้ายแรงและบางครั้งก็อาจถึงแก่ชีวิตได้ ความเครียดทำให้ระบบประสาทเสื่อม ส่งผลเสียต่อหัวใจและหลอดเลือด และส่งผลต่ออวัยวะและระบบที่สำคัญทั้งหมด

ทำอย่างไรจึงจะต้านทานความเครียดได้

หากบุคคลเข้าใจสิ่งที่เขาทำอยู่เขาจะไม่กลัวความเครียดในที่ทำงานและเขาจะไม่ตอบสนองอย่างเจ็บปวดต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากที่เกิดขึ้นโดยไม่คาดคิด คุณต้องอดทนและมีความอดทน สิ่งสำคัญคือต้องสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์วิกฤติ เรียนรู้ที่จะจัดการและจัดการอารมณ์ คนๆ หนึ่งมักเผชิญกับความเครียดเมื่อเขาตอบสนองต่อความคิดเชิงลบของผู้อื่น คุณไม่ควรตอบสนองต่อความคิดเชิงลบของคนอื่น (การสบถ เรื่องอื้อฉาว ฮิสทีเรีย) ทำไมต้องดูดซับพลังงานด้านลบของคนอื่น หากบุคคลมีโอกาสที่จะตีตัวออกห่างจากสถานการณ์ตึงเครียดที่ผู้อื่นสร้างขึ้น เขาจำเป็นต้องใช้ประโยชน์จากโอกาสนี้ ตัวอย่างเช่น หากผู้หญิงสร้างเรื่องอื้อฉาวในร้านค้า สาบาน โยนความคิดเชิงลบที่สะสมไว้ทั้งหมดออกไป คุณต้องออกจากร้านทันที หากไม่สามารถกำจัดตัวเองได้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะนามธรรมตัวเองในช่วงเวลาดังกล่าว

เพิ่มความมั่นใจในตนเอง

คุณไม่ควรปล่อยให้คนอื่นปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่ดี หรือเพิกเฉยต่อคำดูถูกหรือความอัปยศอดสู แต่คุณต้องป้องกันตัวเองโดยไม่ทำร้ายคู่ต่อสู้ เพื่อที่จะสามารถป้องกันตัวเองได้และรู้ วิธีรับมือกับความเครียดจำเป็นต้องเพิ่มความมั่นใจในตนเอง: เล่นกีฬา พัฒนาตนเองและสติปัญญา

บรรเทาทางจิต

เฉพาะคนที่ระบายจิตใจโดยใช้เทคนิคต่างๆ เป็นประจำเท่านั้นที่จะต้านทานความเครียดได้ คุณต้องทำอะไรเพื่อต้านทานความเครียด?

1. นั่งสมาธิ
2. อาบน้ำฝักบัวแบบตรงกันข้าม
3. ไปนวดผ่อนคลาย.
4. ออกไปสู่ธรรมชาติให้บ่อยขึ้น พักผ่อนในชนบท เดินเล่นในสวนสาธารณะ ว่ายน้ำในที่โล่ง - วิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาการต้านทานความเครียด
5. ฟังเพลงผ่อนคลาย
6. สื่อสารกับผู้คนเชิงบวก
7. ทำงานอดิเรก.

กระตุ้นความเครียดและการออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญคือต้องไม่ซ่อนตัวจากความเครียด ไม่ใช่หลีกเลี่ยง แต่ต้องเผชิญและลงมือทำ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องสร้างสถานการณ์ความขัดแย้งด้วยตัวเอง ตัวอย่างเช่น หากสายจากเจ้านายและการโทรหาที่ทำงานของเขาสร้างความตึงเครียดให้กับบุคคลหนึ่ง การโทรหาเจ้านายด้วยตัวเองและไปหาเขาก็จะเป็นประโยชน์สำหรับเขา คุณสามารถไปที่สำนักงานเจ้านายของคุณหลังจากงานเสร็จสิ้นหรือรายงานที่เพิ่งได้รับการยอมรับ คุณยังสามารถพัฒนาการต้านทานความเครียดได้ด้วยการบำบัดด้วยเทพนิยาย ซึ่งเป็นวิธีการที่ได้รับความนิยมอย่างมากในยุโรป ยากที่จะประเมินค่าสูงไป วิธีนี้สามารถใช้เพื่อต่อสู้กับความเครียดได้อย่างสนุกสนานและสร้างสรรค์

สิ่งสำคัญคือต้องวิเคราะห์ช่วงเวลาที่บุคคลเกิดความเครียด ค้นหาสาเหตุและจัดการกับมัน คุณสามารถหยิบกระดาษมาบรรยายสถานการณ์ที่ตึงเครียด จากนั้นอธิบายความรู้สึกของคุณ ปัจจัยที่ทำให้เกิดความรู้สึกเหล่านี้ สถานการณ์ได้รับการแก้ไขอย่างไรและอะไรช่วยให้บุคคลนั้นสงบลง เทคนิคนี้จะช่วยคุณค้นหาจุดอ่อนที่สุดและเปราะบางที่สุดในตัวคุณเอง เป็นไปไม่ได้ที่จะประสบความสำเร็จหากไม่มีความสามารถในการรับมือกับความเครียด ท้ายที่สุดแล้ว ชีวิตสมัยใหม่ย่อมมีความเครียดอยู่ตลอดเวลา