చాలా శ్రద్ధగల మారింది ఎలా. మీ దృష్టి మరల్చే విషయాలను వదిలించుకోండి

నేటి మెటీరియల్ యొక్క అంశం: పనిలో ఎలా శ్రద్ధ వహించాలి. ఏదైనా కార్యకలాపంలో విజయవంతం కావాలంటే, మీరు చాలా శ్రద్ధగా ఉండాలి మరియు బాగా ఏకాగ్రతతో ఉండాలి. దురదృష్టవశాత్తు, అంతటా పని దినంమన దృష్టి క్రమంగా బలహీనపడుతుంది. కార్యాచరణ రకాన్ని బట్టి ఒక వ్యక్తి యొక్క మనస్సులో అనేక రకాల శ్రద్ధ సక్రియం చేయబడుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు.

తెలియని సమాచారాన్ని సమీకరించడాన్ని సులభతరం చేయడానికి మరియు వేగంగా చేయడానికి, మీరు ఆసక్తిని కలిగి ఉండాలి మరియు ప్రస్తుత క్షణానికి బాగా సరిపోయే శ్రద్ధ రకాన్ని కనెక్ట్ చేయడం నేర్చుకోవాలి.

ప్రదర్శకుడికి అవసరమైన పనిని నిర్వహించే సమయంలో అలాంటి శ్రద్ధ తప్పనిసరిగా ఒక వ్యక్తిలో ఉండాలి గరిష్ట ఏకాగ్రతమరియు చేతిలో పని నుండి పరధ్యానంలో అసమర్థత. అటువంటి వాతావరణంలో, మీరు పూర్తిగా గ్రహించబడాలి మరియు అదనపు ఉద్దీపనలను గ్రహించకూడదు.

దృష్టికి దర్శకత్వం వహించారు

ఒకే సమయంలో అనేక పనులను చేస్తున్నప్పుడు ఈ రకమైన శ్రద్ధ అవసరం. ఒకేసారి అనేక విధులను కలపడం చాలా కష్టం. కానీ మేము దానిని సులభంగా నిర్వహించగలము సులభమైన పని కాదుమేము ఒకే విధమైన అవకతవకలను చేసినప్పుడు, విభిన్న కార్యకలాపాలను ఒకదానితో ఒకటి కలపవచ్చు లేదా కలపవచ్చు.

ఎంపిక శ్రద్ధ

మీరు సమయానికి అన్ని బాహ్య ఉద్దీపనలకు ప్రతిస్పందించాల్సిన సందర్భాలు ఉన్నాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు స్వతంత్రంగా పెరిగిన శ్రద్ధ వస్తువును ఎంచుకోవచ్చు మరియు పనిలో జోక్యం చేసుకునే ప్రతిదాని నుండి డిస్కనెక్ట్ చేయవచ్చు. ప్రతి వ్యక్తికి ఒక విషయంపై పని చేసే సామర్థ్యం ఉంది, కానీ అదే సమయంలో అవసరమైతే, మరొకదానికి మారడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

క్రియాశీల ఆసక్తి

మీరు అన్ని బాహ్య ఉద్దీపనలకు ప్రతిస్పందించినప్పుడు మరియు మీకు వచ్చే మొత్తం సమాచారాన్ని పరిశీలించినప్పుడు అటువంటి శ్రద్ధను చేర్చాలి. మీరు సమాచారాన్ని తీసుకుంటారు మరియు ఆమోదయోగ్యమైన నిర్ణయాల గురించి ఆలోచించండి. మరియు చివరకు, మీరు ఎంచుకోండి.

నిష్క్రియ శ్రద్ధ

మీ మనస్సు నెమ్మదిగా ప్రవాహంతో తేలియాడే వాతావరణంలో, అది బాహ్య ఉద్దీపనలను తీసుకుంటుంది, కానీ వాటికి తగినంతగా స్పందించదు. ఈ స్థితిలో, మీరు నిర్ణయాలు తీసుకోకుండా సిగ్గుపడతారు. మీరు చురుకుగా ఆలోచించగలిగిన ఒక నిర్దిష్ట క్షణం వరకు మీ తీర్పులను వ్యక్తీకరించడానికి తొందరపడకండి.

మీ బుద్ధిని ఎలా పెంచుకోవాలి

• అత్యవసరంగా నిర్వహించడం మరియు ముఖ్యమైన పని, మీరు అంతర్గత మరియు రెండింటినీ విస్మరించడాన్ని నేర్చుకోవాలి బాహ్య ప్రభావం . మీ వ్యక్తిగత ఆలోచనలు బాహ్య ఉద్దీపనల వలె పరధ్యానంగా ఉంటాయి.
• అన్ని మైనర్‌లను పూర్తి చేయండి ప్రాథమిక పనిమీరు ప్రధాన పనిని ప్రారంభించే వరకు.
• పని ప్రారంభ మరియు పూర్తి తేదీలను నిర్ణయించండి. ఇది కొంచెం ఉద్రిక్తతను సృష్టిస్తుంది, ఇది మెదడును సక్రియం చేస్తుంది.
• మీరు పని ప్రారంభించడానికి కొంత సమయం ముందు, నడవండి తాజా గాలి. మీరు టీ లేదా కాఫీ తాగవచ్చు - ఇది సహాయపడుతుంది సమర్థవంతమైన పనిమె ద డు
• మీ దృష్టిని సక్రియం చేయడానికి మీ కోసం ప్రత్యేక సెట్టింగ్‌తో ముందుకు రండి. మీరు ఆదేశాలను ఉపయోగించవచ్చు, ఉదాహరణకు: "ఫోకస్!", "ఫార్వర్డ్!" లేదా ఇతర. పని చేయడానికి ముందు, చర్య కోసం ఈ సెటప్‌ను చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి. అవసరమైన విధంగా మీ స్వంత మనస్సుకు చురుకైన ప్రేరణను పంపండి.
• శ్రద్ధ తగ్గినప్పుడు, మీ దేవాలయాలను మసాజ్ చేయండి.
• మీరు చదివేటప్పుడు, పెన్సిల్‌తో పంక్తులను అనుసరించండి. ఇది ఖచ్చితంగా మీ కళ్ళు దృష్టిలో ఉంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది సరైన స్థలంలోమరియు మీ దృష్టిని ఉంచండి.
• మీ సున్నితత్వం క్షీణిస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీ పని నుండి మీ దృష్టిని తీసివేయండి మరియు నేరుగా ముందుకు చూడండి. పైకి చూడకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, అలాంటి చూపు ఆలోచనాత్మకతను మరియు తాత్విక ఆలోచనను ప్రోత్సహిస్తుంది.
• కాలానుగుణంగా మీ వేళ్లను నొక్కండి. కొన్నిసార్లు ఇది దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
• ప్రతి పనిలో, మీకు ఏది ఎక్కువ ఆసక్తిని కలిగిస్తుందో మీరే నిర్ణయించుకోండి. పనిలో రొటీన్ అనేది శ్రద్ధకు ప్రధాన శత్రువు.

ఏదైనా మానవ కార్యకలాపంలో నిజమైన సున్నితత్వానికి పరిస్థితి గురించి ఆలోచించే సామర్థ్యం మరియు ప్రస్తుత అంశాలపై శ్రద్ధ వహించే సామర్థ్యం అవసరం.

మీరు ఎల్లప్పుడూ ఎక్కడో వస్తువులను వదిలివేస్తున్నారా? మీకు అవసరమైన ఫోన్ నంబర్ లేదా చిరునామా గుర్తుకు రాలేదా? మీరు అసందర్భంగా సమాధానం ఇస్తారా మరియు అటువంటి లోపాలు అవసరం లేని పనిలో తప్పులు చేస్తున్నారా? ప్రతి ఒక్కరికి చెడ్డ రోజులు ఉన్నాయి, మరియు నేను ఏమి చెప్పగలను - ప్రతిరోజూ మనకు చిన్న ఇబ్బందులు జరుగుతాయి. మేము వారి నుండి తీర్మానాలు చేయగలిగితే మంచిది, చర్యల అల్గోరిథం గుర్తుంచుకోండి ఇదే పరిస్థితిమరియు వాటిపైకి అడుగు పెట్టండి, గతంలోని అన్ని చెడు విషయాలను వదిలివేయండి.

వారు దేని గురించి చెప్పినా అపరిమిత అవకాశాలుమన మెదడు (ఉదాహరణకు, లెనిన్ లైబ్రరీ యొక్క మొత్తం పుస్తకాల సేకరణలో ఉన్నంత సమాచారాన్ని మెమరీలో నిల్వ చేయవచ్చు), కానీ కొన్నిసార్లు మనకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని మెమరీలో ఉంచడం అసాధ్యం. అప్పుడు శ్రద్ద మరియు జ్ఞాపకశక్తి ఒక చిన్న పగుళ్లను అభివృద్ధి చేస్తాయి, దాని నుండి మనకు అవసరమైన సమాచారం జారిపోతుంది. కొన్నిసార్లు అలాంటి పగుళ్లు మనకు తెలియకుండానే తలెత్తుతాయి మరియు పూర్తిగా మన నియంత్రణకు మించినవి.

శ్రద్ధగా మారడం ఎలా? మీరు మీ వ్యాపారంలో ఒక్క పొరపాటు కూడా చేయకుండా, మొదటి సారి ప్రతిదీ గుర్తుంచుకోవడానికి మరియు మీ అసాధారణ జ్ఞాపకశక్తితో మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని సులభంగా ఆశ్చర్యపరచగలరని మీరు ఎలా నిర్ధారించుకోవచ్చు?

అన్నింటిలో మొదటిది, మీ మనస్సు నుండి ఎక్కువ ఆశించవద్దు. మీరు మీ మెదడును పరిమితికి లోడ్ చేస్తే, అప్పుడు నాడీ వ్యవస్థసులభంగా విఫలం కావచ్చు మరియు ఇది నిజమైన విపత్తుగా మారుతుంది. శ్రద్ధగా ఉండటానికి మొదటి విషయం సరైనది - ఎప్పుడు ఆపాలో తెలుసుకోండి.

మీకు తెలిసినట్లుగా, మీ మెదడు సజావుగా మరియు ఎక్కువ కాలం పని చేయడానికి, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. దీని గురించిఅలాగే పూర్తి రాత్రి నిద్ర, మీరు పూర్తిగా పునరుద్ధరించబడినప్పుడు మరియు పనిలో చిన్న విరామాలు - ప్రత్యేకంగా మీరు కంప్యూటర్‌లో పని చేస్తే. ప్రతి అరగంట చేయడానికి ప్రయత్నించండి చిన్న విరామం, తద్వారా మీరు మీ కళ్ళకు విశ్రాంతిని ఇస్తారు మరియు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. అన్నింటికంటే, మీ దృష్టి ఎక్కువగా అలసిపోయినప్పుడు, మీ మెదడు తక్షణమే అతిగా అలసిపోతుంది. అదనంగా, పని ప్రక్రియలో పట్టుదలతో కూడిన, చురుకైన కన్ను "ఓవర్‌రైట్" చేయబడవచ్చు మరియు మీరు చికాకు కలిగించే పొరపాటును కోల్పోవచ్చు, మీరు తాజా, "అన్‌క్లౌడ్" లుక్‌తో పనిని మళ్లీ తనిఖీ చేసి ఉంటే పూర్తిగా నివారించవచ్చు.

శ్రద్ధగల వ్యక్తి యొక్క రెండవ నియమం మీ సమయాన్ని వెచ్చించడం! వారు చెప్పినట్లుగా, ప్రతిదీ త్వరగా మరియు సులభంగా చేసే వారు ఉన్నారు - వారి చేతుల్లో పని కాలిపోతోంది. కానీ అలాంటి వ్యక్తులు చాలా తక్కువ మంది ఉన్నారు, మరియు, ఎప్పటిలాగే, అలాంటి సామర్ధ్యాలు వారి యజమానులకు బాగా తెలుసు. మీరు త్వరగా పని చేయగలిగినప్పటికీ, అటువంటి అదృష్ట అవకాశం ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇంకా తొందరపడకూడదు. త్వరగా, కానీ ఉపరితలంగా మరియు పని యొక్క సారాంశాన్ని లోతుగా పరిశోధించకుండా నెమ్మదిగా, కానీ జాగ్రత్తగా మరియు ఆలోచనాత్మకంగా పని చేయడం మంచిది. నిష్కపటమైన, ప్రశాంతమైన పని శ్రద్ధగల వ్యక్తి యొక్క మూడవ నియమాన్ని కూడా సూచిస్తుంది - ఎల్లప్పుడూ రెండుసార్లు తనిఖీ చేయండి.

కొంత సమయం కేటాయించడానికి సోమరితనం చేయవద్దు మరొక సారిమీరు మీతో ప్రతిదీ తీసుకున్నారని, పని యొక్క అన్ని అంశాలు పూర్తయ్యాయని మరియు మీ ప్రశ్నలన్నీ అడిగారో లేదో తనిఖీ చేయండి. రెండుసార్లు తనిఖీ చేయడం అంటే మళ్లీ అడగడం అని కూడా అర్థం: నన్ను నమ్మండి, "నాకు రింగింగ్ వినిపిస్తోంది, కానీ అది ఎక్కడ ఉందో నాకు తెలియదు" అనే శైలిలో మీరు విన్నవాటికి సంబంధించిన శకలాల ద్వారా నిర్ధారించడం కంటే మళ్లీ అడగడం ఉత్తమం. మరియు, వాస్తవానికి, మీరు అవసరమైన వస్తువును మరచిపోయిన ప్రదేశానికి తిరిగి వెళ్లడం కంటే ఒకసారి లేచి, అన్ని వస్తువులు మీ బ్యాగ్ మరియు జేబుల్లో ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయడం మంచిది.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క నాల్గవ నియమం: పరధ్యానంలో పడకండి! ఏదైనా వ్యాపారం చేస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు పూర్తిగా అంకితం చేసుకోండి, తద్వారా మీ ఉపయోగకరమైన కార్యాచరణ యొక్క గుణకం ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు అలాగే ఉంటుంది. మనమందరం సిద్ధాంతపరంగా మాత్రమే సీజర్లు, మరియు ఉదాహరణకు, సంగీతం మాకు పని చేయడానికి సహాయపడుతుందని మాత్రమే మనకు అనిపిస్తుంది. అవును, బహుశా నిర్దిష్ట స్వరకర్తల నుండి శాస్త్రీయ వాయిద్య సంగీతం కొంతవరకు సారూప్య ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది, కానీ చాలా వరకు, మా ప్రస్తుత కార్యాచరణ యొక్క పరిధిని మించిన ప్రతిదీ చాలా దృష్టిని మరల్చడం మరియు మనతో జోక్యం చేసుకోవడం. ఈ పగుళ్లు ఇలా కనిపిస్తాయి, దీని ద్వారా మన శ్రద్ధ జారిపోతుంది - ఇక్కడ వాటి రూపానికి మనమే కారణమని చెప్పాలి.

శ్రద్ధగా ఉండటానికి ఐదవ నియమం మీ జ్ఞాపకశక్తిని అభివృద్ధి చేయడం! ఇది బహుశా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌కు ప్రధాన కీ. జ్ఞాపకశక్తిని పెంపొందించడానికి కేవలం ఒక మిలియన్ పద్ధతులు ఉన్నాయి. వాటిలో చాలా సరళమైనది ఏదైనా వీడియోను చూడటం, అది చలనచిత్రం లేదా టీవీ సిరీస్ యొక్క చిన్న ఎపిసోడ్, ఆపై కంటెంట్‌ను వీలైనంత వివరంగా వ్రాతపూర్వకంగా లేదా వీలైతే మౌఖికంగా ప్రదర్శించడానికి ప్రయత్నించండి. దీని తర్వాత, మిమ్మల్ని మీరు తనిఖీ చేసుకోండి - ఎన్ని వివరాలు లేవు, ఎన్ని కథాంశాలుమీరు ఏదైనా మిస్ అయ్యారా, మీరు చాలా ఆసక్తికరమైన విషయాలను గమనించారా?

ఈ విధంగా, మీరు చూసే వాటి నుండి ఎక్కువ సమాచారాన్ని పిండడం నేర్చుకుంటారు. అలాగే ఉపయోగకరమైన మార్గంలోఇటీవల చదివిన పుస్తకంలోని విషయాల యొక్క సారాంశం ఉంటుంది మరియు విన్న వారి కోసం, మీ స్వంత మాటలలో పాట యొక్క సాహిత్యాన్ని తిరిగి చెప్పడం. అదనంగా, చదువుతున్నారు విదేశీ భాషలు- ఈ విధంగా మీరు మీ జ్ఞాపకశక్తికి శిక్షణ ఇస్తారు మరియు శ్రద్దను పెంపొందించుకుంటారు మరియు మీ మేధస్సును మెరుగుపరచుకుంటారు.

ఈ రోజు చాలా శ్రద్ధగల వ్యక్తులు లేరు, అందుకే చాలా మంది ఎలా అని అడుగుతారు శ్రద్ధగా మారండివ్యక్తి, దీని కోసం ఏమి చేయాలి, రహస్య పద్ధతులు, వ్యాయామాలు, చిట్కాలు ఏమిటి. ఎవరైనా బుద్ధిని పెంపొందించుకోవచ్చు, కానీ మీకు ఇది ఎందుకు అవసరమో తెలుసుకోవడం ప్రధాన విషయం. మీరు కలిగి ఉంటే తప్ప, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అభివృద్ధి చేయడం అసాధ్యం నిర్దిష్ట ప్రయోజనం, మీకు ఇది ఎందుకు అవసరం మరియు అది జీవితంలో ఉపయోగకరంగా ఉంటుందా.

ఈ వ్యాసంలో మీరు ఎలా మారాలో నేర్చుకుంటారు శ్రద్ధగల , ప్రతిదానిలో శ్రద్ధ పెంపొందించుకోవడానికి ఏమి చేయాలి, ఇది ఇప్పటికే ఉన్న శ్రద్ధ లేని వ్యక్తికి సాధ్యమేనా దీర్ఘ సంవత్సరాలుఅతని చుట్టూ ఏమీ గమనించదు. అన్నింటికంటే, మీరు వెనక్కి తిరిగి చూస్తే, ప్రతి వ్యక్తి మన ప్రపంచం ఎంత అందంగా ఉందో మరియు దానిలో ఎంత మంచిదో చూస్తారు.

మీకు కావాలి

బుద్ధిపూర్వకంగా మారడానికి, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలని కోరుకుంటారు మరియు మీరు ఇంతకు ముందు చూడని వాటిని చూడటానికి సిద్ధంగా ఉండాలి. ఇది ఖచ్చితంగా మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలనుకుంటున్న దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి ఖచ్చితంగా ప్రతిదానిలో శ్రద్ధ వహించలేడు, కానీ అతను చూడాలనుకుంటున్న దానిలో మాత్రమే. మీరు శ్రద్ధ వహించకపోతే, ఉదాహరణకు, పనిలో, మీరు ఇంతకు ముందు చూడని వాటిని చూడాలని మరియు మీ ఉద్యోగాన్ని ప్రేమించాలనే కోరికను మీలో మేల్కొల్పాలి.

ఒక విషయంపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి

మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదాన్ని ప్రేమించండి

ప్రతి విషయంలోనూ శ్రద్ధ వహించాలంటే, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదాన్ని మీరు ప్రేమించాలి. జీవితాన్ని ప్రేమించే వ్యక్తి ఇతరులకన్నా ఎక్కువగా చూస్తాడు, అతను గతంలో జీవించడు, భవిష్యత్తులో కాదు, అతను క్షణంలో జీవిస్తాడు మరియు అతని జీవితంలోని ప్రతి సెకనును ప్రేమతో మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలతో జీవిస్తాడు.

అనవసరమైన విషయాల నుండి మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి

మీకు నచ్చినది చేయండి

కు శ్రద్ధగా మారండి , మిమ్మల్ని మీరు హింసించుకోవడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు మోసం చేసుకోవడం మానేయాలి. మీరు దేనిపైనా శ్రద్ధ వహించలేకపోతే, అది మీ విషయం కాదు మరియు మీకు అన్నీ నచ్చవు. మీ ఉద్దేశ్యం, మీకు ఇష్టమైన విషయం, మీ ఉద్యోగాన్ని కనుగొనండి, అప్పుడు ప్రతిదీ స్వయంచాలకంగా జరుగుతుంది కాబట్టి మీరు ఎలా శ్రద్ధ వహించాలో ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. మనం ఇష్టపడేదాన్ని వేగంగా మరియు సహజంగా గుర్తుంచుకుంటాము.

బాల్యంలో తరచుగా మనం ఈ క్రింది పదబంధాలను వింటాము: “మీరు ఎంత అజాగ్రత్తగా ఉన్నారు!”, “మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రతిదీ విస్మరిస్తారు!”, “మీరు వృద్ధులలాగా ఏమీ గుర్తుంచుకోరు” మరియు అలాంటిదే. మరియు వారి చిన్న వయస్సు కారణంగా, చాలా మందికి ఈ పదబంధాలు ఒక వాక్యం లాగా ఉంటాయి. ఒక వ్యక్తి తాను దేనిపైనా దృష్టి పెట్టలేనని, మెషినిస్ట్, పైలట్, ఇంటెలిజెన్స్ ఆఫీసర్, సర్జన్ లేదా ప్రోగ్రామర్ వంటి వృత్తులు తన జీవితంలో ప్రకాశించవని ఎప్పటికీ గుర్తుంచుకుంటాడు. దీని కారణంగా, అటువంటి యువకుడి ఉపచేతన ఎంపికపై పడవచ్చు మానవతా శాస్త్రాలు, మీరు సహజ శాస్త్రం, సాంకేతిక మరియు గణిత విభాగాలలో మంచి సామర్థ్యాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ. తల్లిదండ్రులు లేదా ఉపాధ్యాయుల నుండి ఒక నిర్దిష్ట వ్యాఖ్య పిల్లల లేదా విద్యార్థి యొక్క మొత్తం విధిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది. అన్నింటికంటే, శ్రద్ద అనేది తనలో తాను అభివృద్ధి చేసుకోగలదని మరియు ఒక పరిస్థితి తరచుగా క్షణికంగా ఉంటుందని అర్థం చేసుకోలేరు. ఒకరికి అనుకూలంగా మార్చుకోవచ్చు. పెద్దల నుండి ప్రతికూల అంచనా ఒక నిర్దిష్ట క్షణానికి మాత్రమే సంబంధించినది, కానీ పెద్దల యొక్క ప్రశ్నించని అధికారం దానిని సంపూర్ణంగా ఎలివేట్ చేయగలదు. చిన్న మనిషికివ్యతిరేకించడానికి ఏమీ లేదు, కారణంతో వ్యాఖ్యలను తిరస్కరించే అవకాశం అతనికి ఇంకా లేదు మరియు కొన్నిసార్లు అతను అనుమతించబడడు. కానీ దీని గురించి ఏదో ఒకటి చేయాలి మరియు మీరు మీ క్రాంక్‌కేస్‌ను వదులుకునే ముందు “చిన్నప్పటి నుండి - స్క్లెరోసిస్", మీరు పరిస్థితిని మార్చవచ్చు సరైన దిశ. అయితే ముందుగా మనం బుద్ధిపూర్వక భావనను అన్వయించినప్పుడు స్థిరంగా ఉందో లేదో అర్థం చేసుకోవాలి ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తికిమరియు దానిని అభివృద్ధి చేయడం నిజంగా సాధ్యమేనా?

బుద్ధిపూర్వకత అంటే ఏమిటి మరియు దానిని అభివృద్ధి చేయవచ్చా?

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ఒక విషయం లేదా పనిపై ఆలోచనలు మరియు స్పృహను కేంద్రీకరించగల సామర్థ్యం. కానీ ఒక పని మీద మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం సాధ్యం కానటువంటి పని కావచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక డ్రైవర్ కారు నడపడంపై దృష్టి పెడతాడు, కానీ అదే సమయంలో అతను రహదారిని, దానిపై ఉంచిన గుర్తులు, గుర్తులు, ఇతర కార్లు మరియు పాదచారులను పర్యవేక్షించడానికి బాధ్యత వహిస్తాడు. అదే సమయంలో, అతను ట్రాఫిక్ నిబంధనలను గుర్తుంచుకోవడానికి మరియు అనుసరించడానికి బాధ్యత వహిస్తాడు, తద్వారా ఆవేశంగా ప్రవర్తించకూడదు. ఇంజిన్ యొక్క పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడానికి డ్రైవర్ ఇంజిన్ యొక్క ధ్వనిని వినాలి మరియు పరికరాలను పర్యవేక్షించాలి ఈ క్షణంఅతని కారు ఉంది. అతను కూడా దృష్టి పెట్టాలి వాతావరణం, రహదారికి చక్రాల సంశ్లేషణ మరియు వస్తువుల దృశ్యమానతను ప్రభావితం చేస్తుంది. అదే సమయంలో పరిగణించవలసినవి చాలా ఉన్నాయి మరియు ఒక వ్యక్తి సాధారణంగా పెద్దవాడైనప్పుడు ఇవన్నీ నేర్చుకుంటాడు. శ్రద్ధకు శిక్షణ ఇవ్వాలి మరియు ఇది మాత్రమే కాదు బాల్యం, కానీ పూర్తిగా ఎదిగిన వ్యక్తికి కూడా. అనేక రకాలైన "మానసిక జిమ్నాస్టిక్స్" కూడా మనల్ని శ్రద్ధగా ఉండమని బలవంతం చేస్తాయి. మరియు బాల్యంలో ఎవరి గురించి వారు "కాకులను లెక్కిస్తారు" లేదా "పైకప్పు నుండి సమాచారాన్ని తీసుకుంటారు" అని చెప్పిన వారితో కూడా ఇటువంటి వ్యాయామాలు అద్భుతాలు చేస్తాయి. మంచి తల్లిదండ్రులు ఎల్లప్పుడూ మార్గాలను కనుగొంటారు. ఆట రూపంచేతిలో ఉన్న పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి మీ పిల్లలకు నేర్పండి. తరచుగా ఇది కూడా సులభతరం చేయబడుతుంది కంప్యూటర్ గేమ్స్, కాబట్టి వారు ఇంట్లో నిషేధించబడకూడదు, కానీ శిక్షణ శ్రద్ధకు ఉపయోగపడే వాటిని ఎంచుకోండి. గేమ్‌ప్లే చిన్నపిల్లల మాదిరిగానే పెద్దలకు శిక్షణనివ్వడంలో సహాయపడుతుంది. బహుశా పిల్లలు దీనికి తక్కువ సమయం కావాలి, ఎందుకంటే వారు ఇప్పటికే సాధించిన వ్యక్తి కంటే అవగాహనకు ఎక్కువ ఓపెన్‌గా ఉంటారు. ఒకప్పుడు తల్లిదండ్రులు లేదా పాఠశాలచే సెట్ చేయబడినట్లయితే, ఒక పెద్దవారు మానసిక అవరోధాన్ని అధిగమించవలసి ఉంటుంది.

మీ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి అగ్ర మార్గాలు

మీ శ్రద్దను పెంపొందించుకోవడం ప్రారంభించడానికి, మీరు నిజంగా ఏకాగ్రత సాధించలేకపోతున్నారా లేదా చిన్నతనం నుండి మీరు స్వీకరించిన వైఖరి కాదా అని చూపించే పరీక్షను తీసుకోవడం మంచిది. మీతో అంతా బాగానే ఉండే అవకాశం ఉంది, కానీ మీ తల్లిదండ్రులు, “మంచి ఉద్దేశ్యంతో,” మీరు “ఎప్పటిలాగే, ఏదో ఒకదానిని గందరగోళానికి గురిచేశారని” లేదా మార్షక్ కవితలో హీరో వలె మీరు మనస్సు లేనివారని నిరంతరం మీకు గుర్తు చేస్తారు. . మార్గం ద్వారా, అబ్సెంట్ మైండెడ్ అనేది ఒక వ్యక్తి ప్రస్తుతం ఏకాగ్రతతో ఉన్న కొన్ని కష్టమైన మానసిక పనిలో పూర్తిగా లీనమైందని సూచించవచ్చు. సాక్స్ లేదా బూట్లు వంటి స్టాంప్‌ను గుర్తుంచుకోవడం సరిపోతుంది వివిధ రంగుపాదాల మీద... ఒక శాస్త్రవేత్త!మనస్సు కూడా అని తేలింది సాపేక్ష భావన. కిటికీలోంచి బయటకు చూసే విద్యార్థి అక్కడ చెట్టుపై ఉన్న పక్షులన్నిటినీ లెక్కించగలడు లేదా ఎదురుగా ఉన్న ఇంటి పైకప్పుపై ఎన్ని టెలివిజన్ యాంటెనాలు ఉన్నాయి, సాధారణంగా ఎన్ని పిల్లులు నడుస్తాయి మరియు అవి ఏ రంగులో ఉన్నాయో ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు. అదే సమయంలో, అతను ఉపాధ్యాయుడు వివరించే దానిపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టడు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఉపాధ్యాయుడు విద్యార్థికి అజాగ్రత్తగా ఆపాదించకుండా, పాఠాన్ని ఎంత ఆసక్తికరంగా చెబుతున్నాడో తనిఖీ చేయడానికి ఇది ఒక కారణం.వాస్తవాన్ని ఎంపిక చేసుకుని గ్రహించే మీ సామర్థ్యంపై మీకు ఇంకా సందేహం ఉంటే, మీరు మీపైనే పని చేయాలి. మరియు దీనిని ఉపయోగించి చేయవచ్చు ప్రత్యేక వ్యాయామాలుమరియు ఆటలు. మరియు ఇది మీరే డ్రిల్లింగ్ కాదు, కానీ చాలా ఆసక్తికరమైన మరియు ఉత్తేజకరమైన కార్యకలాపాలు. నేడు, సంపూర్ణతను అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రధాన మార్గాలు:

ప్రత్యేక కంప్యూటర్ గేమ్స్; "10 తేడాలను కనుగొనండి" వంటి వినోదాత్మక ఆటలు; పర్యావరణం లేదా వ్యక్తుల రూపాన్ని గురించిన వివరాలను గుర్తుంచుకోవడానికి వ్యాయామాలు; గతంలో తెలియని పాటలను వినడం మరియు పదాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించడం; వీరితో ఏకాగ్రతను బదిలీ చేయడంలో శిక్షణ బాహ్య ఉద్దీపనపని చేయడానికి మరియు మళ్లీ తిరిగి రావడానికి.

మీరు సమాచారాన్ని ఎంత జాగ్రత్తగా గ్రహిస్తారో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు పరీక్ష ప్రశ్నలకు సమాధానమివ్వడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు ఇచ్చిన వాటి నుండి సరైన సమాధానాన్ని ఎంచుకోవాలి. 1. డాక్టర్ వాసిలీని ప్రతి అరగంటకు నాలుగు మాత్రలు తీసుకోవాలని సూచించాడు. ఆఫీస్‌లోనే పేషెంట్‌కి ఫస్ట్‌ ఇచ్చాడు. వాసిలీ ఈ మాత్రలు తీసుకోవడం ఎప్పుడు ఆపివేస్తుంది?

ఎ) ఒక గంటలో; బి) గంటన్నరలో; సి) రెండు గంటల్లో.

2. ఇద్దరు సోదరుల మొత్తం వయస్సు 11 సంవత్సరాలు. వయస్సు వ్యత్యాసం 10 సంవత్సరాలు. అన్నదమ్ములిద్దరి వయస్సు ఎంత?

ఎ) 1 సంవత్సరం మరియు 10 సంవత్సరాలు; బి) ఆరు నెలలు మరియు 10.5 సంవత్సరాలు; సి) 1 సంవత్సరం మరియు 11 సంవత్సరాలు.

3. సంవత్సరంలో ఎన్ని నెలలకు 28 రోజులు ఉంటాయి?

ఎ) 6; బి) 12; సి) 1.

4. దేశం A నుండి B దేశానికి వెళుతున్న విమానం కూలిపోయింది. విమాన ప్రమాదంలో ప్రాణాలతో బయటపడిన వారిని ఎక్కడ ఖననం చేస్తారు?

ఎ) ప్రమాదం సంభవించిన దేశంలో; బి) ఎ లేదా బిలో కాదు; సి) ప్రతి ఒక్కరూ తన సొంత మాతృభూమిలో.

5. పిల్లులు ఎలాంటి పాలను బాగా ఇష్టపడతాయి?

ఎ) ఆవు; బి) పిల్లి; సి) సూత్రం.

సమాధానాలు

సరైన సమాధానాలు "b" అక్షరం క్రింద దాచబడ్డాయి. మీరు చాలా సందర్భాలలో ఈ సమాధానాలను ఎంచుకుంటే, మీ మంచి శ్రద్ధకు మీరు అభినందించబడవచ్చు. మీరు తరచుగా "సి" అని సమాధానం ఇవ్వడానికి మొగ్గు చూపినట్లయితే, మీరు ప్రశ్నలను అర్థవంతంగా సంప్రదించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, కానీ మీరు మీ ఆలోచనా తర్కంపై ఇంకా పని చేయాలి. చాలా సమాధానాలు “a” అక్షరం క్రింద ఉన్నట్లయితే, మీరు పని గురించి అస్సలు ఆలోచించలేదు. వివరణాత్మక విశ్లేషణ1. వాసిలీ డాక్టర్ కార్యాలయంలో ఒక మాత్ర తీసుకుంటే, అతను తదుపరిది అరగంటలో, మూడవది ఒక గంటలో మరియు చివరిది గంటన్నరలో తీసుకుంటాడు. 2. అన్నయ్యకు 10 ఏళ్లు, తమ్ముడికి ఏడాది వయస్సు ఉంటే వారికి 10 కాదు 9 ఏళ్ల తేడా ఉంటుంది. పెద్దవాడికి 11 సంవత్సరాలు మరియు చిన్నవాడికి ఒక సంవత్సరం ఉంటే, అప్పుడు వారి వయస్సు 12 సంవత్సరాలు. కాబట్టి ఎంపిక మిగిలి ఉంది: ఆరు నెలలు + 10.5 సంవత్సరాలు. 3. ప్రతి నెలలో 28వ రోజు ఉంటుంది. 4. ప్రమాదంలో ప్రజలు ప్రాణాలతో బయటపడితే, వారిని ఎందుకు పూడ్చిపెట్టాలి? 5. పిల్లులు క్షీరదాలు, అంటే పిల్లి పాలు ఉన్నాయి. ఇది పిల్లులకు బాగా సరిపోయేది, మరియు వారు ఇతర జంతువుల పాల కంటే ఎక్కువగా ఇష్టపడతారు.

సెక్రటరీలను సాధారణంగా తిట్టే కంప్యూటర్ సాలిటైర్ గేమ్‌లు మంచి ఆటలుశ్రద్ద మరియు తర్కం మీద. మరొక విషయం ఏమిటంటే, మీరు మీ ప్రధాన ఉద్యోగం యొక్క వ్యయంతో వాటిని చేయకూడదు. మరియు మీరు కూడా ప్రతిచర్యను అభివృద్ధి చేయవలసి వస్తే, ఆర్కేడ్ గేమ్‌లు ఖచ్చితమైనవి, ప్లాట్‌లో సరళమైనవి, కానీ మీరు పరధ్యానంలో ఉండటానికి అనుమతించవు. ఉదాహరణలు జుమా లేదా Tetris, బుడగలు లేదా Arkanoid కావచ్చు. మీరు వివరాలకు శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, “షూటింగ్ గేమ్‌లు” మరియు “అడ్వెంచర్ గేమ్‌లు” రెస్క్యూకి వస్తాయి. ఇది కారు, విమానం, లోకోమోటివ్ లేదా ఒక నక్షత్రమండలాల మద్యవున్న స్పేస్‌షిప్ డ్రైవింగ్ చేసే వివిధ సిమ్యులేటర్‌ల ద్వారా కూడా సులభతరం చేయబడుతుంది. మీరు ఇప్పటికే మానిటర్ వద్ద ఎక్కువ సమయం గడపవలసి వస్తే, అప్పుడు మీరు చేయవచ్చు ఖాళీ సమయంసుడోకు, జపనీస్ క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్స్ లేదా ఇతర వాటిని ఉపయోగించి శ్రద్ద శిక్షణ తార్కిక సమస్యలు, ఇవి వార్తాపత్రికలు మరియు మ్యాగజైన్‌లలో ప్రచురించబడతాయి. మొత్తం సేకరణలు కూడా ప్రచురించబడ్డాయి. ఆసక్తికరమైన పనులు, ఇది కూడా ఒక వయోజన భరించవలసి కష్టం. సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మీరు శ్రద్ధ మరియు తెలివితేటలు రెండింటినీ వర్తింపజేయాల్సిన అవసరం ఉంది! మరియు ఇది బోరింగ్ అని మీరు చెప్పలేరు.

చిక్కులు మరియు శ్రద్ద పనులు

శ్రద్ధ అంటే కేవలం గుర్తు పెట్టుకోవడం మాత్రమే కాదు దృశ్య చిత్రాలు, ఇది చెవి ద్వారా సమాచారం యొక్క అవగాహన కూడా. యు వివిధ దేశాలుపురాతన కాలం నుండి, చిక్కులు ఉన్నాయి, వాటి సహాయంతో తెలివి మాత్రమే పరీక్షించబడలేదు, కానీ శ్రవణ స్మృతి, అలాగే చెవి ద్వారా వివిధ వివరాలను గ్రహించే వాస్తవ సామర్థ్యం. మీరు సరైన సమాధానం ఇవ్వాలనుకుంటే మీరు దేనినీ విస్మరించలేనప్పుడు ఇది సరిగ్గా జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, ఈ చిక్కు:

“ఒక మంద ఎగురుతూ ఉంది. చాలా చిన్న. అక్కడ ఎన్ని పక్షులు ఉన్నాయి, అవి ఎలా ఉన్నాయి?! ”

వాస్తవానికి, దీనికి పరిష్కారం లేదని మేము చెప్పగలం, కానీ దానిని ఊహించే వ్యక్తి “ఖచ్చితంగా” అనే పదంలోని “m” అనే శబ్దాన్ని కొద్దిగా మృదువుగా చేసి, దానిని శృతితో కూడా ప్లే చేస్తే, మీరు పొందేది ఇదే: మంద ఏడు గుడ్లగూబలు ఎగురుతూ ఉన్నాయి - చిన్నవి ఎన్ని పక్షులు ఉన్నాయి మరియు అవి ఏమిటి?సమాధానం: ఏడు గుడ్లగూబలు. లేదా ట్రిక్‌తో ఈ సమస్య:

“నీటి కింద ఒక పేటిక ఉంది, అందులో 33 ముత్యాలు ఉన్నాయి. అంటుకునే చేప వాటిని ఇష్టపడింది, మరియు ఆమె 12 మినహా మిగిలినవన్నీ దొంగిలించింది. పేటికలో ఎన్ని ముత్యాలు మిగిలి ఉన్నాయి?

శ్రద్ధ లేని వ్యక్తి గణితంలో మునిగిపోతాడు మరియు 33 నుండి 12ని తీసివేయడం ప్రారంభిస్తాడు. కానీ చేపలు వాటిని పట్టుకోలేకపోయినందున పేటికలో ఖచ్చితంగా 12 ముత్యాలు మిగిలి ఉన్నాయి.

ప్రత్యేక చిత్రాలతో దృష్టిని ఎలా మెరుగుపరచాలి

ఇంకా, ఒక వ్యక్తి దృష్టి ద్వారా 90% సమాచారాన్ని అందుకుంటాడు. అందుకే ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని శిక్షణ ఇవ్వడానికి చిత్రాలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహిస్తారు.

జత చిత్రాలతో పాటు ఒక నిర్దిష్ట సంఖ్యతేడాలు, ఇతర పరీక్ష ఎంపికలు ఉన్నాయి:

చిత్రంలో వీలైనన్ని ఎక్కువ కనుగొనేందుకు టాస్క్‌లు సజాతీయ వస్తువులు, ఉదాహరణకు, కుండీలపై, స్నోఫ్లేక్‌లు, సీతాకోకచిలుకలు లేదా కుక్కలు; ఒక నిర్దిష్ట కోణం నుండి 3D చిత్రాన్ని చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే చిత్రాలు; వివిధ అంశాలలో జతచేయబడి ఉంటాయి రేఖాగణిత బొమ్మలుయాదృచ్ఛికంగా వ్రాసిన సంఖ్యలు, అన్నింటినీ క్రమంలో కనుగొనడం అవసరం; కాగితంపై గీసిన సంక్లిష్ట చిక్కులు, దాని నుండి మీరు ఒక మార్గాన్ని కనుగొనాలి; నేరం జరిగిన గది యొక్క డ్రాయింగ్, దీనిలో మీరు వీలైనన్ని ఎక్కువ ఆధారాలు కనుగొనాలి , వీటి సంఖ్య ముందే తెలిసిపోతుంది.

చిత్రం తరచుగా మనకు అందుబాటులో ఉంటుంది చాలా కాలం వరకు, కానీ నిర్దిష్ట సంఖ్యలో సెకన్లు లేదా నిమిషాలకు మాత్రమే చిత్రం ఇవ్వబడే పరీక్షలు ఉన్నాయి మరియు ఈ సమయంలో మీరు వస్తువుల స్థానం మరియు సంఖ్యను గుర్తుంచుకోవాలి, అలాగే వాటికి పేరు పెట్టాలి.

వివరాలకు మరింత శ్రద్ధ వహించడం ఎలా

శిక్షణ ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు. డిటెక్టివ్ చిత్రాలలోని దృశ్యాలను చూసి చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతారు, అక్కడ డిటెక్టివ్ నేరస్థలం నుండి బయలుదేరిన కారు యొక్క లైసెన్స్ ప్లేట్ నంబర్ గుర్తుందా అని సాక్షులను అడుగుతాడు. మీరు దీన్ని ఎలా గుర్తుంచుకోగలరు? కారు రంగు కాదా, దాని తయారీ కాదు, బాడీ రకం (సెడాన్, స్టేషన్ వాగన్, కన్వర్టిబుల్ మొదలైనవి) లేదా పరిమాణం కూడా కాదు, అవి సంఖ్య? అన్ని తరువాత, ఇది ఒక వ్యక్తి జీవితంలో శ్రద్ధ చూపే చివరి విషయం. కాబట్టి, నమ్మదగిన సాక్షిగా మారడానికి ప్రయత్నించండి: మీ ఇంటికి లేదా మీరు పని చేసే భవనానికి సమీపంలో పార్క్ చేసిన కార్ల లైసెన్స్ ప్లేట్‌లపై శ్రద్ధ వహించడం నేర్చుకోండి. ప్రతి కారు తయారీని గుర్తుంచుకోండి, దానిని ఎవరు నడుపుతారనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి:

ఒక స్త్రీ లేదా పురుషుడు; ఒక వృద్ధుడు లేదా ఒక యువతి; ఈ విషయం ఏ బట్టలు ఇష్టపడుతుంది, మొదలైనవి.

ఈ డిటెక్టివ్ గేమ్ మిమ్మల్ని ఆకర్షిస్తుంది మరియు మీరు గతంలో ఉదాసీనంగా ఉత్తీర్ణులైన చిన్న విషయాలను గమనించడం నేర్పుతుంది. ఈ కార్ల చక్రాలపై ఎలాంటి హబ్‌క్యాప్‌లు ఉన్నాయి, గ్లాస్ వెనుక సువాసన లేదా బొమ్మ వేలాడుతున్నాయా మరియు కారులో చైల్డ్ సీట్ ఉందా అని కూడా మీరు చూడవచ్చు. డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ట్రాఫిక్ ప్రవాహంలో కూడా మీ దృష్టితో ఈ కార్లను గమనించడం ప్రారంభించినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించలేరు. మీరు కార్యాలయానికి వెళ్లేటప్పుడు దీనిని ఉపయోగిస్తే ప్రజా రవాణా, అప్పుడు మీరు ఈరోజు ప్రయాణించిన ట్రామ్ లేదా బస్సు ఏ రంగులో ఉందో మీరు గుర్తుంచుకోగలరు. మీరు సబ్వే తీసుకుంటారా? అక్కడ, కార్లలో సీట్లు ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు లేకుంటే, ప్రయాణికులను నిస్సందేహంగా చూడటానికి సౌకర్యవంతంగా ఉండే విధంగా అమర్చబడి ఉంటాయి. మహిళలు ఏమి ధరించారో మీరు గమనించవచ్చు - ప్యాంటు, స్కర్టులు లేదా దుస్తులు. ఆఫ్-సీజన్‌లో, ఎవరు బూట్‌లు ధరించారు, ఎవరు చీలమండ బూట్లు ధరించారు మరియు వాతావరణం ఉన్నప్పటికీ షూస్ లేదా స్నీకర్‌లను ఎవరు ధరించడం కొనసాగిస్తున్నారో మీరు చూడవచ్చు. మీరు ఒకరి ముఖాన్ని చూడటంలో సిగ్గుపడకపోతే, ప్రయాణీకులలో ఎవరు అద్దాలు ధరిస్తారు మరియు వారు ఎలాంటి ఫ్రేమ్ కలిగి ఉన్నారు - మెటల్ లేదా ప్లాస్టిక్. మరోవైపు, మీరు ఇతర వ్యక్తులను ఎంత ఉత్సాహంగా చూసినా, మీరు అప్రమత్తంగా ఉండాలి మరియు మీ స్టేషన్‌ను కోల్పోకుండా ఉండటమే కాకుండా, కోల్పోకుండా కూడా ఉండాలి. టిక్కెట్టులేదా జేబు దొంగల బారిన పడకుండా ఉండండి. ఇలా అనిపిస్తోంది సాధారణ పనిపుస్తకాలతో అధ్యయనం చేయడం కంటే మరింత మెరుగ్గా వివరాలపై శ్రద్ధ వహించడం నేర్పుతుంది.

అనేక వనరులు పెద్దలను ధ్యానం చేయమని ప్రోత్సహిస్తాయి, కానీ ఎలా చేయాలో వివరించలేదు. పద్మాసనంలో కూర్చొని, కళ్ళు మూసుకుని ఏమీ ఆలోచించకుండా ఉంటావా? అయితే ఇది శ్రద్ధను ఎలా పెంచుతుంది? వాస్తవానికి, ధ్యానం ఒకటి లేదా అనేక వస్తువులపై దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి కాదు, ఏకాగ్రతతో సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రక్రియ మీరు చిన్న విషయాలతో పరధ్యానంలో ఉండకూడదని బోధిస్తుంది. ధ్యాన వ్యాయామాల యొక్క ఉద్దేశ్యం మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడం, మీ స్వంత ఆత్మ యొక్క పిలుపును వినడం మరియు దాని ద్వారా విశ్వం యొక్క చట్టాలను అర్థం చేసుకోవడం. ఇది బిగ్గరగా మరియు డాంబికగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఈ తరగతులు మీకు ట్రిఫ్లెస్‌పై సమయాన్ని వృథా చేయకుండా, నిర్లక్ష్యంగా ఉండకుండా ఉండటానికి మరియు త్వరగా పని చేయడానికి మరియు నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీకు సహాయపడతాయి. మరియు మీరు ఎంత ఖచ్చితంగా ధ్యానం చేయాలి అనేది వెబ్‌సైట్‌లలో చూడటం విలువ తూర్పు పాఠశాలలు. మీరు కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తే పూర్తి సమాచారంయోగా విభాగం యొక్క వెబ్‌సైట్‌లో ధ్యానం గురించి, అప్పుడు ఇది నిష్ఫలమైన ప్రయత్నంగా మారవచ్చు, ఎందుకంటే వారు అక్కడ ఉన్న అన్ని రహస్యాలను ఎప్పటికీ బహిర్గతం చేయరు, కానీ దయచేసి వ్యక్తిగతంగా మరియు డబ్బు కోసం తరగతులకు రావడానికి ఆఫర్ చేస్తారు. మెరుగైన పరిస్థితిమరియు శిక్షణలతో. ఈ కోచ్ మీరు విజయవంతమైన వ్యక్తి అనే సత్యాన్ని మీకు సుత్తి చేయవచ్చు, ఎందుకంటే దీని కోసం అతను మీ నుండి డబ్బును అందుకుంటాడు. వ్యక్తిగత ప్రభావ తరగతులు శ్రద్ద లేదా ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి ఒక కోర్సును కూడా కలిగి ఉంటాయి. శిక్షణ తర్వాత, మీరు సానుకూల తరంగంలో ఉంటారు, కానీ ఏకీకరణ లేకుండా, మీ శ్రద్ద మెరుగుపడుతుందనేది వాస్తవం కాదు. అందువల్ల, మీరు సాధారణ తరగతులను నిర్వహించడం ద్వారా మీపై పని చేయాలి మరియు ఒక రోజులో శ్రద్ధగా ఉండాలని వారు మీకు బోధిస్తారని వాగ్దానం చేసిన దాని కోసం డబ్బును ఖర్చు చేయకూడదు. ఎవరైనా ఏది మాట్లాడినా, ఒక వ్యక్తికి 40 రోజుల్లో ఏదో ఒక అలవాటు ఏర్పడుతుంది. ఫలితాలను సాధించడానికి మరియు వాటిని ఏకీకృతం చేయడానికి మీరు స్వీయ-అధ్యయనానికి ఇంచుమించు అదే సమయాన్ని వెచ్చించాల్సి ఉంటుంది. మొదటి ప్రయత్నాల నుండి మొదటి ఫలితాలు అనుభూతి చెందకపోవచ్చు. మరియు భిన్నమైన ఆలోచనా విధానం యొక్క ఏకీకరణ ఒక నెలలో జరగకపోవచ్చు. ఒకేసారి నెలన్నర పాటు మిమ్మల్ని మీరు సెటప్ చేయండి, ఆపై మీరు విజయం సాధించగలుగుతారు.

ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలు

శాస్త్రవేత్తలు ఒక దృగ్విషయాన్ని గమనించారు: ఉత్తమ విజయాలుగణితంలో, రాయడం మరియు చదవడం అనేది ఏకకాలంలో పిల్లలలో గమనించబడింది పాఠశాల కార్యకలాపాలుసంగీత వాయిద్యాలు వాయించడం నేర్చుకోండి. ఇక్కడ క్యాచ్ ఏమిటి? అన్నింటికంటే, అతను సాధారణమైన వాటికి అదనంగా నేర్చుకుంటే పిల్లల మనస్సు మరింత లోడ్ అవుతుంది ప్రాథమిక పాఠశాలవిభాగాలు కూడా సంగీతం. ఒక వాయిద్యాన్ని ప్లే చేసేటప్పుడు, ఒక వ్యక్తి సాధారణంగా రెండు చేతులను ఉపయోగిస్తాడు. తీయబడిన తీగలపై లేదా వంగి వాయిద్యాలుఎడమ చేతి ఫింగర్‌బోర్డ్‌పై ఫ్రీట్‌లను బిగిస్తుంది, అయితే కుడి చేయి వాస్తవానికి తీగలను కంపిస్తుంది - వేళ్లు, పిక్ లేదా విల్లుతో. కానీ అదే సమయంలో, చేతులు శ్రావ్యంగా పనిచేస్తాయి. మెదడు యొక్క అర్ధగోళాలు కూడా శ్రావ్యంగా పని చేస్తాయి.మీ ప్రణాళికలు ఏవైనా నైపుణ్యాలను కలిగి ఉండకపోతే సంగీత వాయిద్యం(మరియు తీగలు మాత్రమే సరిపోతాయి, కానీ గాలి వాయిద్యాలు, పెర్కషన్ వాయిద్యాలు మొదలైనవి), అప్పుడు మీరు ఒకే సమయంలో రెండు చేతులతో వేర్వేరు బొమ్మలను గీయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఎడమ చెయ్యి(మీరు కుడిచేతి వాటం అయితే) మీరు దానితో దేనినీ చిత్రీకరించలేకపోతే, మీరు దానిని విడిగా ముందుగానే ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. ఇప్పుడు ఒక చేత్తో వృత్తాలు మరియు మరొక చేతితో కోణీయ ఆకృతులను గీయడం ప్రారంభించండి: త్రిభుజాలు, చతురస్రాలు, రాంబస్‌లు. అదే సమయంలో దీన్ని చేయండి. మార్గంలో, మీరు మీ సాధారణ మార్గంలో నడిచేటప్పుడు, మీరు మీ ఏకాగ్రతకు కూడా శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. మీరు పొరుగువారిని కలుస్తారు, అతని పేరును గుర్తుంచుకోండి, అతని దుస్తులకు శ్రద్ధ వహించండి, దానిలో కొన్ని విశేషమైన వస్తువును గమనించండి, ఉదాహరణకు, రంగురంగుల టై లేదా కొత్త హ్యాండ్బ్యాగ్. ఇప్పుడు మానసికంగా పదాలను జత చేయండి: "ఇవాన్ వాలెరివిచ్ - లెనిన్ లాంటి టై" లేదా "ప్రస్కోవ్య పెట్రోవ్నా - మొసలి చర్మంతో చేసిన హ్యాండ్‌బ్యాగ్." ఇటువంటి ఫన్నీ అసోసియేషన్‌లు వ్యక్తి పేరు మరియు అతని చిత్రం రెండింటినీ గుర్తుంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీకు మంచి శ్రవణ జ్ఞాపకశక్తి ఉంటే, దాన్ని బిగ్గరగా చదవండి దూరవాణి సంఖ్యలునోట్బుక్ నుండి పరిచయస్తులు. దానితో చేయండి కళ్ళు మూసుకున్నాడు. మీరు మునుపు ప్రత్యేకంగా నోట్‌బుక్ నుండి పొందిన సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడం మీకు సులభం అని మీరు చూస్తారు. మంచి తో దృశ్య స్మృతిసంఖ్యల కోసం కనుగొనవచ్చు ఆసక్తికరమైన చిత్రాలులేదా వాటిలో ప్రతిదానికి వేరే రంగును ఎంచుకోండి. ఇప్పుడు వ్రాసిన సంఖ్యలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి నోట్బుక్. ఈ విధంగా మీరు జ్ఞాపకశక్తి మరియు శ్రద్ద రెండింటినీ శిక్షణ పొందుతారు.

శ్రద్ధపై వీడియో

శ్రద్ద పరీక్షలను కలిగి ఉన్న వీడియో సన్నివేశాల కోసం నేడు అనేక ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. కదిలే వస్తువులను చూసేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు పరీక్షించుకోవడం చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. జనాదరణ పొందిన వీడియో బృందం చేసిన పాస్‌ల సంఖ్యను లెక్కించమని సూచిస్తుంది. అదే సమయంలో, ఎలుగుబంటి దుస్తులలో నృత్యం చేస్తున్న ఆటగాళ్లలో ఒక వ్యక్తి కనిపిస్తాడు. పరీక్షించిన వ్యక్తి పాస్‌లను లెక్కిస్తున్నప్పుడు, అతను ఈ “ఎలుగుబంటి”ని ఆటగాళ్లలో అస్సలు చూడలేడు. దీని తర్వాత మీరు రోడ్లపై జాగ్రత్తగా ఉండాలని మరియు ఎటువంటి వివరాలను మిస్ చేయకూడదని హెచ్చరిస్తున్నారు. చాలా బోధనాత్మకమైనది! ఉదాహరణలు మరియు పరీక్షల నుండి చూడగలిగినట్లుగా, మీరు మీ శ్రద్దపై పని చేయవచ్చు మరియు చేయాలి. ఒకప్పుడు మనకు అధికారమని భావించిన వ్యక్తులు ఏర్పాటు చేసిన ఊహాజనిత అడ్డంకులను ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు. శ్రద్ధగా ఉండటం నేర్చుకోవడంతోపాటు, పెద్దవాళ్ళుగా అభివృద్ధి చెందడానికి ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు.

సంభాషణ, సమావేశం లేదా నివేదికపై పని చేస్తున్నప్పుడు పరధ్యానంలో పడటం సులభం. అదృష్టవశాత్తూ, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ సంపూర్ణతను నేర్చుకోవచ్చు. మీరు ఒక పనిని పూర్తి చేయవలసి వస్తే లేదా సంభాషణపై దృష్టి కేంద్రీకరించవలసి వస్తే, మీరు మీ మెదడును ఆ అంశంపై దృష్టి పెట్టాలని ఒత్తిడి చేయవచ్చు. ఇది స్థిరమైన బుద్ధిని అభివృద్ధి చేయడం కూడా బాధించదు.

దశలు

పనిపై దృష్టి పెట్టండి

1. చేయవలసిన పనుల జాబితాను రూపొందించండి.ప్రతి పనిని చిన్న చిన్న చర్యలుగా విభజించండి. ప్రతి చర్యను పూర్తి చేసి, జాబితా నుండి దాన్ని దాటండి. ఈ విధానం మీ పని దిశను ఇస్తుంది మరియు అదనపు ప్రేరణగా ఉపయోగపడుతుంది.

   • ఉదాహరణకు, మీరు ఒక కథనాన్ని వ్రాయవలసి వస్తే, టాస్క్‌లో ఈ క్రింది అంశాలు ఉండవచ్చు: రూపురేఖలు రూపొందించండి, మూడు మూలాధారాలను చదవండి, పరిచయం వ్రాయండి లేదా సవరణలు చేయండి.
   • ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో మీరు ఒక చర్యపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టాలి. మల్టీ టాస్కింగ్ ఉత్పాదకతను తగ్గిస్తుంది.

2. టైమ్ ఫ్రేమ్ సెట్ చేయండి.సాధ్యమైనప్పుడల్లా, సంక్లిష్టమైన, సమయం తీసుకునే లేదా బోరింగ్ పనులపై మీరు వెచ్చించే సమయాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడానికి టైమర్‌ని సెట్ చేయండి మరియు పనులను ముందుగానే పూర్తి చేయండి. సిగ్నల్ తర్వాత, విరామం తీసుకోండి లేదా మరొక పనికి వెళ్లండి.

   • ఉదాహరణకు, వ్యాసాల కోసం పరిశోధనా సామగ్రికి ఒక గంట లేదా లేఖలకు ప్రతిస్పందించడానికి అరగంట కేటాయించండి.

3. కార్యకలాపాల మార్పును ఉపయోగించండి.ఒక పని మీద ఎక్కువసేపు పని చేయకండి, లేకుంటే మీరు అలసిపోయి విసుగు చెందే ప్రమాదం ఉంది, దీనివల్ల మీ మనస్సు సంచరించే ప్రమాదం ఉంది. టాస్క్‌లో ఒక భాగాన్ని పూర్తి చేసి, తాత్కాలికంగా వేరొకదానికి మారండి. అది మరొకటి కావచ్చు పని పనిలేదా రిలాక్సింగ్ యాక్టివిటీ.

   • మీరు పనిలో అరగంట లేదా ఒక గంట గడపవచ్చు ప్రస్తుత కేసుఆపై మరొక పనికి వెళ్లండి. కొంత సమయం తర్వాత, అసలు ప్రాజెక్ట్‌కి తిరిగి వెళ్లండి.
   • కార్యకలాపాలను మార్చండి. ఉదాహరణకు, మొదట చదవండి, ఆపై వ్రాయండి, ఆపై కాల్ చేసి మళ్లీ చదవడానికి తిరిగి వెళ్లండి.
   • ఉదాహరణకు, ఒక గంట మీ పన్నులు చెల్లించండి, ఆపై ముఖ్యమైన కాల్ చేయండి లేదా ఇన్‌కమింగ్ ఇమెయిల్‌లకు ప్రతిస్పందనలను వ్రాయండి. మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, పన్నులకు తిరిగి వెళ్లండి.

4. మీరు పరధ్యానంలో ఉంటే పనికి తిరిగి వెళ్లండి.మీరు వేరొకదాని గురించి ఆలోచిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి వచ్చేలా బలవంతం చేయండి ప్రస్తుత పని. అవసరమైతే, మీ మనస్సును ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు క్లియర్ చేయడానికి అక్కడికక్కడే వ్యాయామాలు లేదా జాగింగ్ చేయండి.

   • మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేస్తే, అది మీకు సులభం అవుతుంది. త్వరలో మీరు తక్కువ ఉపయోగకరమైన ఆలోచనల నుండి స్వయంచాలకంగా దూరంగా ఉండటం మరియు ముఖ్యమైన పనిపై దృష్టి పెట్టడం నేర్చుకుంటారు.

   వినండి మరియు పరధ్యానంలో పడకండి

   1. మీరు పరధ్యానంలో ఉంటే వివరణ కోసం అడగండి.సంభాషణ సమయంలో మీరు వేరొకదాని గురించి ఆలోచిస్తున్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, చివరి అంశాన్ని స్పష్టం చేయమని లేదా ఇంతకు ముందు చెప్పినదాన్ని పునరావృతం చేయమని అవతలి వ్యక్తిని అడగండి.

      • "అతను వెళ్లిపోయాడని మీరు చెప్పినప్పుడు మీ ఉద్దేశ్యం ఏమిటి?" అని చెప్పండి. - లేదా: "నేను కొంచెం పరధ్యానంలో ఉన్నందున మీరు తిరిగి వెళ్ళగలరా?"
      • మీరు వారి మాటల గురించి ఆలోచించడంలో మీకు సహాయపడటానికి వ్యక్తి చెప్పినదానిని కూడా మీరు సంగ్రహించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఇలా చెప్పండి: "మీ బాస్ మిమ్మల్ని ప్రత్యేకంగా ఇష్టపడటం లేదని అనిపిస్తుంది" లేదా: "మేము ఈ ప్రాజెక్ట్‌ని వీలైనంత త్వరగా పూర్తి చేయాలని నేను అర్థం చేసుకున్నాను."

   2. మీ సంభాషణకర్త కళ్ళలోకి చూడండి.వద్ద కంటి పరిచయంఒక వ్యక్తి సంభాషణపై దృష్టి పెట్టడం సులభం. మీరు గుంపులో మాట్లాడే వ్యక్తిని వింటున్నప్పటికీ, శ్రద్ధగా ఉండటానికి అతని ముఖం లేదా కళ్లలోకి చూడండి.

      • రెప్పవేయకుండా చూడాల్సిన అవసరం లేదు. కాలానుగుణంగా, మీ చేతులను లేదా టేబుల్ వద్ద చూడండి, ఆపై మీ సంభాషణకర్త వద్దకు తిరిగి వచ్చి కళ్ళలోకి చూడండి.

   3. స్వీయ-ప్రేరణను ఉపయోగించండి లేదా స్క్విగ్ల్స్ గీయండి.స్వీయ-ప్రేరణ లేదా డ్రాయింగ్ వంటి చిన్న, పునరావృత కార్యకలాపాలు మీరు జాగ్రత్తగా వినడంలో సహాయపడతాయి. కాలానుగుణంగా, పేపర్‌క్లిప్, పెన్ లేదా హెయిర్ టై వంటి వస్తువును మీ చేతుల్లో వేలితో వేయండి. మీరు డ్రా చేయాలనుకుంటే, మీరు స్కెచ్ చేయవచ్చు.

      • ఇతర వ్యక్తుల దృష్టిని మరల్చకుండా టేబుల్ కింద దీన్ని చేయడం మంచిది.
      • మీ మనస్సు సంచరించడం ప్రారంభిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు అప్రమత్తం చేయడానికి మీ కాలి లేదా పాదాలను కదిలించండి.

   4. సంభాషణకర్త మాట్లాడే వరకు ముగింపులు తీసుకోవద్దు.మరొక వ్యక్తి ఏకపాత్రాభినయం చేస్తున్నప్పుడు మీ స్వంత ఆలోచనలు, ఆలోచనలు లేదా దృక్కోణాలలో కోల్పోవడం సులభం. ఓపెన్ మైండెడ్ వ్యక్తిగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు వ్యక్తి మాట్లాడుతున్నప్పుడు మీ ఆలోచనల గురించి ఆలోచించకండి.

      • "ఆమె ఏమి మాట్లాడుతుందో ఆమెకు తెలియదు" లేదా: "ఇది అస్సలు అలాంటిది కాదు" వంటి అవమానకరమైన ఆలోచనల గురించి మరచిపోండి. కీలకమైన వాదనలను వినకుండా మరియు గ్రహించకుండా అవి మిమ్మల్ని నిరోధిస్తాయి.
      • మీరు మీ సంభాషణకర్త పదాలలో కొంత భాగాన్ని వింటే, మీరు మిస్ కావచ్చు ముఖ్యమైన ఆలోచనలుమరియు అతని ఆలోచనా విధానాన్ని అర్థం చేసుకోలేదు.

   దీర్ఘకాలిక మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను పెంపొందించుకోండి

   1. మీ ఉత్పాదక కాలాలను కనుగొనండి.కొంతమందికి సాయంత్రం పని చేయడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది. ఇతరులు ఉదయం ప్రభావవంతంగా ఉంటారు. గొప్ప శ్రద్ధ మరియు సమర్థత కాలాల కోసం చాలా కష్టమైన మరియు సమయం తీసుకునే పనులను వదిలివేయండి.

      • మీకు ఎప్పుడు పని చేయడం అత్యంత అనుకూలమైనదో మీకు తెలియకపోతే, పనిని చేయడానికి ప్రయత్నించండి వివిధ సమయంరోజులు. సరైన కాలాన్ని ఎంచుకోవడానికి ఉదయం, భోజనం, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం పని చేయండి.
      • ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయాన్నే ఉత్పాదకంగా ఉంటే, అలారం సెట్ చేసి, త్వరగా లేవండి!
      • మీకు ఏకాగ్రత కష్టంగా అనిపించిన సమయాల్లో షెడ్యూల్ విరామాలు. ఉదాహరణకు, మీరు భోజన సమయంలో నిద్రపోవడం ప్రారంభిస్తే, మధ్యాహ్నం 2 గంటలకు విరామం తీసుకోండి మరియు నడకకు వెళ్లండి లేదా కాఫీ తాగండి.

   2. ధ్యానం చేయడం నేర్చుకోండి.ధ్యానం శ్రద్ధ మరియు అవగాహనను పెంచుతుంది, ఇది ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ కళ్ళు మూసుకోండి, లోతైన, దీర్ఘ శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభించండి మరియు మీ శ్వాసను చూడండి. రోజుకు 5 నిమిషాల ధ్యానంతో ప్రారంభించండి మరియు మీ సెషన్ల వ్యవధిని క్రమంగా పెంచండి.

      • ధ్యానం వల్ల అవగాహన పెరుగుతుంది ఈ క్షణంసమయం.
      • అవసరమైతే, మీరు మీ డెస్క్ వద్ద లేదా లైబ్రరీలో ధ్యానం చేయవచ్చు.
      • పూర్తి చేయాల్సిన పనిని అంగీకరించడం నేర్చుకోండి. మీరు ప్రస్తుత క్షణం గురించి తెలుసుకుంటే, మీ బుద్ధి పెరుగుతుంది.

   3. మీ అగ్రశ్రేణిని పరిశీలించండి.మీరు పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు గమనించండి, తద్వారా మీరు ఎందుకు గుర్తించగలరు. మధ్యాహ్న భోజనానికి ఏం తినాలి అని ఆలోచిస్తున్నారా? గురించి ప్రస్తుత ప్రాజెక్ట్లేదా సంభాషణ?

      • అలాంటి సందర్భాలలో మీ ఆలోచనలను వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి. నోట్‌ప్యాడ్‌ని కొనుగోలు చేయండి మరియు మీ దృష్టిని మరల్చే అన్ని ఆలోచనలను వ్రాయండి.
      • మీరు మీ ఫోన్‌ని తరచుగా చెక్ చేస్తుంటే, మీరు పని పూర్తి చేసే వరకు దాన్ని డ్రాయర్‌లో ఉంచండి.
      • పనిలో ఉంటే మీరు ఇన్‌కమింగ్ మెయిల్ లేదా నోటిఫికేషన్‌లను నిరంతరం తనిఖీ చేస్తారు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో, ఆపై ఈ పరధ్యానాలను ట్రాక్ చేయడంలో మరియు తొలగించడంలో మీకు సహాయపడే యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి (AppBlock, StayFocused, AntiSocial).