2 kwietnia rzuciłem sobie nowe wyzwanie. Zadanie było proste: przez 21 dni roboczych musiałem wstawać o 4:30. Przyzwyczaiłam się już do wczesnego wstawania (prawie codziennie o 6 rano), ale tym razem chciałam pójść jeszcze dalej. Chciałem się sprawdzić i poznać swój limit.
Postanowiłam stosować ten reżim tylko w dni powszednie, bo weekendy i święta to inna historia. Oczywiście nie mam czasu na niektóre rzeczy w dni powszednie, więc muszę je przenieść na sobotę-niedzielę, ale przeważnie weekendy to czas zabawy i wieczornych wyjść.
Tak, oczywiście, mogłabym przestrzegać takiego reżimu na co dzień, ale wtedy zachwiałabym swoją życiową równowagą. Ponieważ planowałam dalej wstawać wcześnie po 21 dniach, byłaby to raczej męka niż korzyść.
Dlaczego dokładnie 21 dni? Otóż oparłam się na odwiecznym pomyśle doktora Maxwella Moltza, który twierdzi, że do uformowania potrzeba dokładnie 21 dni. Nie wiem, czy to faktycznie działa, musiałem po prostu wyznaczyć sobie cel.
Mam jedną zasadę, której staram się trzymać: zawsze dawaj siebie konkretny cel, bo tylko w ten sposób możesz zrozumieć, czy udało Ci się osiągnąć to, czego chciałeś, czy nie.
Jaki był ostateczny cel tego wszystkiego? Zwiększona produktywność. Chciałem wykorzystać każdy dzień jak najlepiej. Zawsze myślę o tym, jak ulepszyć swoją pracę, jak poprawić swoje życie, lubię przemyśleć wszystkie szczegóły i podjąć działania, które pomogą mi osiągnąć to, czego chcę.
Zawsze wiedziałam, że jestem ranną osobą, a moim celem było wstać jeszcze wcześniej i sprawdzić, czy zwiększy to moją produktywność.
Czego więc nauczyłem się przez ten czas? Dużo wszystkiego.
1. Jeśli chcesz coś zmienić w swoim życiu, potrzebujesz wsparcia.
Kiedy o twoim nowy nawyk ludzie się dowiedzą, zainteresują, zadadzą pytania. Najbardziej przydatne jest to, że będziesz bać się okazać swoją słabość, a samo to wystarczy, aby uniemożliwić ci porzucenie tego, co zacząłeś. Co więcej, chciałem zainspirować kogoś swoim pomysłem. Oczywiście zrozumiałam, że jeśli mi się nie uda, nie będzie tragedii, ale myśl, że inni mogą pójść za moim przykładem, pomogła mi iść dalej.
2. Ludzie zwracają uwagę na szczegóły.
Niektórzy uważają, że takie wczesne przebudzenia nie są do końca normalne, dlatego musiałam bardzo aktywnie bronić swojego stanowiska w komentarzach. Ludzie się o mnie martwili. Zadawali wiele pytań. A jednocześnie wierzyli, że sami nigdy nie będą w stanie wytrenować się tak wcześnie wstawać.
Odbyłem długie i znaczące rozmowy z ludźmi, którzy przeczytali moje posty, i jestem wdzięczny każdemu, kto odpowiedział. Ci ludzie dali mi wiele do myślenia, a ten artykuł, który teraz czytasz, powstał w dużej mierze dzięki tym rozmowom.
3. Ludzie nie chcą wstawać wcześniej, bo myślą, że dzięki temu będą mniej spać.
Na samym początku wiele osób naprawdę się o mnie martwiło. Większość zadawanych pytań sprowadzała się do jednego: kiedy śpię? Oczywiście wszystko zaplanowałem wcześniej.
Doskonale wiedziałam, ile czasu zajmuje mojemu organizmowi... A ponieważ zmieniłem godzinę pobudki, konieczna była także zmiana godziny kładzenia się spać. Dla mnie okazało się to proste. Potrzebuję 6-7 godzin snu, żeby się wyspać i nie miałem zamiaru spać mniej.
Jeśli więc jest 21:30 lub 22:00, to wiem, że czas iść spać. Ku mojemu zdziwieniu większość osób, które pytały mnie, kiedy śpię, w rzeczywistości spała o wiele krócej niż ja. I zacząłem spać znacznie lepiej niż wcześniej.
4. Usuń przeszkody, które staną Ci na drodze
Ludzie bardzo lubią mówić, że nie da się zrobić tego czy tamtego. Tak, oczywiście, istnieją pewne okoliczności, które mogą stać się przeszkodą. Uważam jednak, że wiele osób jest po prostu leniwych i nie chce się wkładać w to wysiłku. dodatkowy wysiłek aby poprawić swoje życie. Po prostu płyną z nurtem, nie myśląc tak naprawdę o swoich rzeczywistych możliwościach.
Tak, może łatwo mi to powiedzieć, bo miałam ku temu odpowiednie warunki: nie jestem mężatką, nie mam dzieci, moje życie należy tylko do mnie. Ale z drugiej strony wiele zależało od moich chęci i motywacji.
Gdybym mieszkała z rodzicami, byłoby to znacznie trudniejsze, bo musiałabym liczyć się z rodziną, jej przyzwyczajeniami i rytmem życia. Rozpocząłem więc tę drogę, upewniając się z góry, że nic nie będzie mi przeszkadzać.
Pomyśl o wszystkim, co powstrzymuje Cię przed osiągnięciem upragnionego celu.
Dotyczy to nie tylko chęci wcześniejszego wstania, ale także chęci rzucenia palenia, rozpoczęcia chodzenia na siłownię czy, powiedzmy, jedzenia warzyw. Jak pozbyć się wszystkich przeszkód, które uniemożliwiają osiągnięcie celu?
Wiedziałam, że będę potrzebować: całkowitej samodzielności, umiejętności zasypiania, kiedy chcę, umiejętności nie obudzenia się w środku nocy zlany zimnym potem, świadomości, że mam mnóstwo niedokończonych zadań, umiejętności pracować gdziekolwiek i o każdej porze... Na szczęście miałam to wszystko.
Zwykle pracuję w startupach, co oznacza, że mam wolne i elastyczny harmonogram i dlatego mogę zacząć pracę o 4:30. Dzięki temu harmonogramowi mogę wcześniej wrócić do domu. Poza tym nikt nie jest ode mnie zależny i ja nie jestem od nikogo zależny. I pomimo tego, że w tym samym domu co ja mieszka siedem innych osób, łatwo było mi zasnąć o tak wczesnej porze.
Zdjęcie: Filipe Castro Matos
5. Twój stan fizyczny bardzo ci pomoże.
Jeśli mówimy o śnie, miałem dużo szczęścia. Zasypiam bardzo szybko (średnio zajmuje mi to 5 minut). Śpię dobrze (rzadko budzę się w nocy). Nie ma problemów z: Wstaję natychmiast, gdy zadzwoni budzik.
Jest to oczywiście konsekwencja mojego trybu życia: dobrze się odżywiam, codziennie ćwiczę, a w moim życiu nie ma ciągłych i globalnych zmartwień. I wierzę, że większość ludzi może też obudzić się wcześniej, jeśli zdecydują się zmienić swój styl życia.
Wszystkie zmiany zaczynają się od małych rzeczy, ale po kilku tygodniach lub miesiącach zdasz sobie sprawę z korzyści płynących z tych wszystkich małych zmian.
6. Zapomnij o frazie „Jeszcze tylko 10 minut”
Wielu z nas jest temu winnych: nie wstajemy od razu, gdy zadzwoni budzik, ale ruszamy się kolejne 10 minut później. Na szczęście robiłem to rzadko i teraz wreszcie przekonałem się o daremności tej działalności.
Jeśli chcesz się obudzić określony czas, to proszę zapomnij o tym wiecznym „no cóż, jeszcze tylko 10 minut”. Będzie to miało poważny wpływ na Twój dzień: w ciągu tych 10 minut nie będziesz mógł się wyspać, a także poczujesz się bardziej zmęczony, co jest najbardziej w negatywny sposób będzie miało wpływ na Twój biznes.
7. Uwielbiam spać, ale mój organizm potrzebuje tylko 6-7 godzin, aby się wyspać.
Po 6–7 godzinach snu nie mogę już spać, tylko miotam się i przewracam w łóżku. Lepiej wstać i zająć się czymś ciekawym i pożytecznym. Będę spał w tamtym świecie.
8. Pozostało więcej czasu do pracy
Kiedy zacząłem wstawać o 4:30, miałem dodatkowe dwie godziny na pracę. Jak? Jak wspomniałem powyżej, jestem rannym człowiekiem i po 18:00 nie mogę zrobić nic szczególnie przydatnego;
Przeniosłem więc te dwie wieczorne godziny, które spędziłem bezużytecznie w Internecie, na poranek i poświęciłem się pracy. Teraz mogłem wcześniej zakończyć pracę i odpocząć dokładnie wtedy, kiedy tego potrzebowałem.
9. Mam teraz czas na uporządkowanie poczty.
Zazwyczaj w ciągu tych dwóch godzin mam czas, aby odpowiedzieć na wszystkie e-maile i zaplanować dzień. Widok cyfry zero obok skrzynki odbiorczej o 6:30 jest cudowny. Najbardziej satysfakcjonujące jest to, że niewiele osób jest w stanie odpowiedzieć na moje wiadomości o tak wczesnej porze. Dotyczy to szczególnie Facebooka – jest to najbardziej złośliwy wróg naszych czasów. Wiadomość za wiadomością, możemy utknąć w korespondencji na cały dzień.
A jeśli dobrze się nad tym zastanowisz, zauważysz, że większość ludzi nie potrzebuje natychmiastowych odpowiedzi na swoje pytania i nic złego się nie stanie, jeśli jutro odpowiesz na swoje listy.
10. Więcej czasu na trening
Zdjęcie: Filipe Castro Matos Poszedłem na siłownię, zanim zdecydowałem się wcześnie wstać. Ponieważ jednak zacząłem wstawać o 4:30, zdecydowałem się dodawać kolejny trening tygodniowo. Wcześniej wystarczały mi treningi trzy razy w tygodniu, ale teraz to nie wystarczy: potrzebuję 4-5 sesji treningowych.
Pomagają mi w tym wczesne przebudzenia: nie przychodzę na trening zmęczony, jak to zwykle bywało wcześniej. Poza tym idę na siłownię z poczuciem spełnienia – przepracowałem już dwie godziny.
11. Nowe spojrzenie na świat
Moje wczesne przebudzenia pozwoliły mi dostrzec szczegóły otaczającego mnie świata, na które wcześniej nie zwracałem uwagi.
Wcześniej, gdy żyłam według standardowego harmonogramu, wyjście na spacer czy bieganie, gdy słońce jeszcze świeciło, było niemożliwe.
Zdjęcie: Filipe Castro Matos 12. I oczywiście potrzebujesz siły woli, aby zmienić swoją codzienną rutynę.
Jeśli nie masz silnej woli, jest więcej niż prawdopodobne, że się poddasz. Trenuj siłę woli, naucz się osiągać to, czego chcesz.
W końcu, jeśli naprawdę tego chcesz, nikt nie będzie w stanie Cię powstrzymać!
Cześć! Proszę o poradę w następującej sprawie. Około marca zaczęły się problemy ze snem – budzę się o 5-6 rano i nie mogę ponownie zasnąć. Problem pojawił się dość nagle, „pewnego pięknego dnia”. Przez pierwsze dni budziłem się około 7 rano, potem o 6 rano, a po tygodniu lub dwóch - o 5 rano. Budzę się o 5-6, niezależnie o której godzinie zasypiam. Ze względu na wystarczającą ilość zajęć kładę się spać i zasypiam około 22.00-01. 00, nie wcześniej (dzieje się to później, a ja też budzę się o 5-6 rano). Nie ma problemów z zasypianiem (wyjątkiem jest to, że jeśli kładę się spać po 23.00, to w tym okresie chcę spać mniej, a przed zaśnięciem mogę leżeć nawet godzinę). Tak więc każdego dnia narasta chroniczny brak snu, który w 5-6-7 dniu objawia się bardzo silnym zmęczeniem organizmu, a nawet zawrotami głowy i utratą apetytu. W taki dzień można już spać normalnie (do 10-11 godzin) bez budzenia się, czyli obudzić się o 9-10-11 wypoczęty. A potem wszystko zaczyna się od nowa. Kiedy się budzę, przez pierwsze 10 minut chcę spać (jakbym nie wyspał się), ale potem organizm włącza się wystarczająco szybko i nie ma ochoty spać. Ale o godzinie 12-13 czujesz się bardzo zmęczony. I jeszcze przed tym czasem czujesz, że nie spałeś wystarczająco dużo – uczucie, że Twoje ciało częściowo uzupełniło swoje rezerwy energii do pewnego minimum i natychmiast ponownie rusza do walki. Są wyjątki – bardzo rzadko, raz na 2-3 tygodnie lub rzadziej – że po przebudzeniu wcześnie o godzinie 8-9 (lub nawet prawie natychmiast) udaje Ci się zasnąć i dobrze wyspać. Nie rozumiem przyczyny moich zaburzeń snu - złe nawyki nie, sportowy tryb życia (sporty wyczynowe, pływanie/bieganie/podstawowe ćwiczenia fizyczne kilka razy w tygodniu „dla siebie”, próbowałam też na jakiś czas rzucić – nie pomogło), w pracy też nie ma stresu lub w ogóle w życiu. Zaskakujące jest to, że wraz z przejściem do czas letni Myślałam, że zacznę budzić się przynajmniej godzinę później według nowego czasu, bo organizm nie zna czasu. I tego samego dnia, kiedy przestawiono zegarki, obudziłem się o 5-6 rano o nowej godzinie :) Z powodu ciągłego braku snu zauważalnie zmniejsza się sprawność mózgu i sprawności fizycznej. Aktywność, a to też trochę działa ci na nerwy. Podobny problem miał miejsce także kilka lat temu, także wiosną. Ale wtedy miałem plan dnia - zasypiałem o 1-2 w nocy i budziłem się o 10-11 rano. Tak jak teraz, bez powodu, zaczęłam wstawać wcześniej – o 8-9 rano. Ale na początku lata problem zniknął sam. Teraz próbowałem brać Novo-Passit, Notta, Barboval - nie czułem żadnego efektu nawet przy max. W dawkach. Nie brałam tabletek nasennych. Jedyną rzeczą, którą „wziąłem”, która naprawdę pomaga, jest alkohol. Kiedy wypiję jedną butelkę piwa, zasypiam, budzę się jak zwykle o 5-6, ale od razu zasypiam ponownie i budzę się już wypoczęty. Ale piję niezwykle rzadko, więc nie wchodzi to w grę :) Proszę o informację, co może być przyczyną ten problem i jak to naprawić.
Nikołaj Ch, Kijów
ODPOWIEDŹ: 07.10.2014
Cześć, Nikołaj! Czas normalnego snu jest indywidualny dla każdej osoby, średnio - 6-8 godzin. Zdarzają się przypadki, gdy dana osoba śpi tylko 2-3 godziny dziennie, utrzymując zwiększona wydajność(np. J. Bernard Shaw (żył 94 lata), Lew Tołstoj (82 lata), Mahatma Gandhi (78), Charles Chaplin (88)) Przed podeszły wiek wszyscy pozostali trzeźwi, aktywni i bardzo mało spali. Dla normalnej regeneracji organizmu ważny jest nie czas, ale jakość snu. Ważne jest, abyś się obudził dobry humor, poczułem się odświeżony po przebudzeniu. Nie ma sensu kłaść wielkie nadzieje na leki. Istnieć proste zasady„higiena snu”: 1. Usuń z sypialni wszystkie dywany, futra, ciężkie zasłony, jeśli występują, wykonaj czyszczenie na mokro (raz na 3 dni, podłogi codziennie) łącznie z podłogą, ścianami, sufitem, wymień linoleum, wykładziny syntetyczne, itd. P. do „przyjaznych dla środowiska”, np. tapet papierowych, podłóg drewnianych, zasłon i pościeli bawełnianych lub lnianych, usuń zwierzęta z sypialni, usuń kwiaty. Zmień poduszkę, materac. 2. Używaj „zatyczek do uszu” (zwykłych zatyczek z waty), 3. Nie śpij w ciągu dnia. Zawsze kładź się i wstawaj o tej samej porze. 4. Nigdy nie pij herbaty (także zielonej, zawiera więcej kofeiny niż czarna), kawy, napojów energetycznych po godzinie 18:00, wieczorem unikaj czekolady, owoców cytrusowych i alkoholu. 5. Wyklucz aktywność fizyczną, a także korzystanie z telewizji i komputera na 6 godzin przed snem. Przed pójściem spać weź ciepły, relaksujący (nie gorący) prysznic lub kąpiel przez 5-10 minut. 6. Persen lub Novopassit, czyli uspokajająca herbata ziołowa z miodem (serdecznik, waleriana, szyszki chmielu itp.) – 30 minut przed snem, 7. Jeśli nie możesz spać, nie zmuszaj się do snu: zajmij się czymś spokojnym i monotonne, na przykład czytaj, rysuj, lekkie prace domowe, spróbuj ponownie zasnąć po 30 - 60 minutach, jeśli nie, wstań ponownie, zrób na drutach, przeczytaj itp. 8. Melaxen - nie jest lekiem nasennym (uspokajającym), w przeciwieństwie do Donormil, Phenazepam, Corvalol, pomaga normalizować nocny sen: przyspiesza zasypianie, poprawia jakość snu, samopoczucie po porannym przebudzeniu, nie powoduje uczucia senności letarg, osłabienie i zmęczenie po przebudzeniu (w przeciwieństwie do większości tabletek nasennych), sny stają się bardziej żywe i bogate emocjonalnie. Przystosowuje także organizm do szybkich zmian stref czasowych, redukuje reakcje stresowe. Nie powoduje uzależnienia i uzależnienia. Dobry i bezpieczny lek. Należy przyjmować 1 tabletkę 1 raz wieczorem, 30-40 minut przed snem. Przebieg leczenia wynosi 4-6 tygodni, powtarzać regularnie 4-6 razy w roku. C Wszystkiego najlepszego
Pytanie wyjaśniającePYTANIE O WYJAŚNIENIE 02.12.2016 Mikołaja w Petersburgu
Cześć! W obliczu sytuacji opisanej powyżej; Próbowałem wiele (nawet alkoholu przed snem), z wyjątkiem leków. Jednocześnie wnioski do jakich doszedłem są następujące: 1) Osoby, które spotykają się z wczesnym włączeniem organizmu wiedzą, że POWINNY (muszą, muszą, powinny) wstać na budzik. Potwierdzają to zapytania, które przestudiowałem przed napisaniem tej wiadomości; 2) Lekko śpiący budzą się przy najmniejszym hałasie. Pomocne mogą być zatyczki do uszu; 3) Procesy metaboliczne organizmu; 4) Jedzenie, napoje i harmonogram ich spożycia; 5) Stan organizmu, jego zdrowie; 6) Niewygodna pozycja do spania. Wszystkie punkty oprócz pierwszego są dość proste do wdrożenia. Moją ekskluzywną uwagę przykuwa przede wszystkim pierwsza pozycja na liście; Czuję się, jakbym zaprogramowała się jakoś wcześniej, a to dlatego, że wiem, że „powinienem” obudzić się o określonej godzinie, a tak naprawdę budzę się znacznie wcześniej, nawet jeśli nie ma takiej potrzeby. To ustawienie obowiązuje nawet w przypadku zmiany strefy czasowej. Uważam to za automatyczny mechanizm przedwczesnej aktywacji organizmu. Zmień słowo w głowie z „powinienem” na „chcę” lub pytanie „jak wstać na czas”.
Powiązane pytania:
| data | Pytanie | Status |
|---|---|---|
| 10.12.2015 |
Kiedy naprawdę muszę wstać wcześnie, nie mogę się obudzić. Nie słyszę budzika, ty rozmowy telefoniczne, jeśli usłyszę, odpowiadam, że wstaję, albo nie pamiętam później tych rozmów, albo śni mi się, że wstałem i poszedłem coś załatwić. Mogę się po prostu wyłączyć. W rezultacie zamiast o 8 budzę się o 13.00. Dzieje się tak wtedy, gdy budzi mnie telefon lub silny hałas za oknem. I tak mogę spać do 16.00 - 18.00. Niezależnie od tego, ile śpię, w zasadzie czuję ciągłe zmęczenie, mięśnie są słabe i ciężkie. Wigor pojawia się o 20.00, ale... |
|
| 02.02.2017 |
Cześć! Proszę o wyjaśnienie pytań dotyczących stosowania leku Avena compositum. Mam 62 lata, chroniczną bezsenność (zaczęło się od długotrwałych dużych obciążeń i odpowiedzialności) i mnóstwo innych problemów zdrowotnych. Brałem fenazepam przez długi czas i przestałem, gdy efekty ustały. Lekarz przepisał do wyboru kilka leków, niestety wszystkie nie pomogły (kardiolog przepisał lek przeciwdepresyjny Melaxen w miarę dostępności choroby autoimmunologiczne, inne ze względu na obecność laktozy, jelit ziołowych lub alkoholowych nie akceptują itp. Znalazłem homeopatyczny... |
|
| 29.10.2015 |
Cześć. Od 10 lat dręczy mnie ciężka przewlekła bezsenność, na tle ciągły stres, lęki itp. Miałem 26 lat jak to się zaczęło, a teraz mam 36. Nie było nocy, żebym nie brał tabletek nasennych, nie tylko po 1 tonie, ale w kupach. W tym roku przebadano wiele narządów: wątrobę, żółć, zespół jelita drażliwego, żołądek, dwunastnicę, jamę ustną itp. Nie mogę ani pracować, ani żyć. Nie ma rodziny, nie ma pieniędzy, nie ma chęci do życia. Zabierz mnie chociaż na kilka testów eksperymentalnych. Nadal nie chce mi się żyć i nie mogę... |
|
| 24.01.2017 |
Dobry dzień! Przez długi okres życia nie dawały mi spokoju następujące problemy: zamglenie mózgu, trudności w wytwarzaniu pierwotniaków działania arytmetyczne, senność (okresowo, częściej pod koniec dnia) – wszystko to przypomina nieco zatrucie alkoholem, chociaż nie ma problemów z alkoholem. Mogę to również opisać jako brak snu przez tydzień (objawy, jak sądzę, byłyby podobne). Poza tym nie wiem, czy to ma związek, czy nie, moje kończyny puchną, po spaniu czasami zdarza mi się paraliżować nogę i tak dalej. Puls... |
|
| 30.10.2015 |
Bez leków nie śpię dzień i noc, miałam echo, prześwietlenie głowy, naczynia krwionośne zwężone, ale nie ma momentów, które powodowałyby bezsenność, powiedzieli, że próg drgawkowy jest podwyższony. A w Rostowie zdiagnozowali chorobę afektywną dwubiegunową, ale nie przeczytali też, że całkowicie zatracono sen. |
Wszyscy pamiętamy z dzieciństwa, że trzeba wcześnie wstawać i wcześniej kłaść się spać. Ale kto wymyślił takie zasady i dlaczego są potrzebne? Blogerka Egoza Eikhi od dwóch lat budzi się o 6:00 rano. Przypisuje temu nawykowi zmianę swojego świata. Oto 5 powodów, które zdaniem autora motywują do wcześniejszego wstawania.
Będziesz miał dużo czasu na zrozumienie siebie
Wiele osób nie osiąga swoich celów po prostu dlatego, że brakuje im koncentracji. Jeśli nie zaczniesz dnia od ustalenia, na czym powinieneś się skupić w pierwszej kolejności, jest mało prawdopodobne, że zapamiętasz swoje wielkie cele w ciągu dnia. Jak wiadomo, to właśnie w pierwszej połowie dnia Twój mózg pracuje najefektywniej. Wykorzystaj ten czas, aby przejąć kontrolę nad swoim życiem umysłem, a nie emocjami.
Można mądrze planować
Skowronki mają możliwość wcześniejszego zaplanowania dnia, jeszcze przed pójściem do pracy. Im wcześniej ułożysz plan dnia, tym efektywniej i produktywniej spędzisz czas.
Planowanie na jutro wieczorem przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Głupotą jest snuć plany, gdy twój mózg jest przestarzały i pragnie tylko jednego – odpoczynku.
Możesz stać się lepszy, poprawić swoje niedociągnięcia
Kto powiedział, że zaraz po przebudzeniu musisz spieszyć się do biura? Jednocześnie wielu z nas narzeka, że ciągle brakuje nam czasu na rodzinę, rozrywkę czy siłownię.
Jeśli zaczniesz wstawać o 6 rano, będziesz miał kilka godzin więcej, zanim zaczniesz dzień pracy, aby udać się na siłownię. Kiedy ćwiczysz rano, Twoje ciało jest nasycone endorfinami. Są to hormony uwalniane podczas aktywności aktywność fizyczna i dają nam poczucie radości i euforii. Ładunek endorfin otrzymany rano może wystarczyć, aby zapewnić Ci energię i czujność przez cały dzień pracy.
Nauczysz się jeść śniadanie wcześnie, to zapewni Ci energię na cały dzień.
Całe życie słyszałeś, że śniadanie to najbardziej... ważna technika jedzenie na dzień. Jeśli obudzisz się kilka godzin przed rozpoczęciem dnia pracy, na pewno nie będziesz mógł tego przegapić.
Nawyk spożywania pełnego śniadania jest niezwykle ważny wartość dodatnia dla Twojego zdrowia. Nasz organizm potrzebuje pożywienia, aby prawidłowo funkcjonować. Zwłaszcza rano.
Jacka Dorseya, założyciel Twittera zaczyna swój dzień o 5:30. Dorsey wykorzystuje czas przed dniem pracy na medytację i bieganie na 10 kilometrów.
Tim gotuje, Dyrektor generalny Apple zaczyna odpowiadać na e-maile partnerów każdego ranka o 4:30.
Richarda Bransona, założycielka Virgin Group, jest również wielkim zwolennikiem wczesnego wstawania. W jednym z wywiadów przyznał, że wstaje o 5:45 i od razu zabiera się do pracy. Najpierw siedzi chwilę przy komputerze, a dopiero potem je śniadanie.
Zawsze będziesz przed tymi, którzy wstają później
Badania pokazują, że nawyk wczesnego wstawania może pomóc Ci odkryć swoje... potencjał twórczy. Dodatkowo rozwija pewność siebie: zaczynasz pracę nawet wtedy, gdy wszyscy twoi konkurenci śpią. Nauczyłem się rozwiązywać wszystkie najbardziej nieprzyjemne sprawy w pracy przed 8 rano. Ten nawyk pozwala mi przeżyć kolejny dzień wysoki poziom energię i poczucie spełnienia. Nawyk wykonywania najbardziej nieprzyjemnych zadań wcześnie rano zmniejsza mój poziom stresu i niepokoju. I dalej. Jeśli potrafisz nauczyć się wstawać dwie i pół godziny wcześniej niż zwykle, zyskasz przewagę w postaci 150 minut pracy dziennie. To 17 i pół godziny tygodniowo i ponad 70 godzin miesięcznie. 840 godzin rocznie. Wybór nalezy do ciebie.
Ludzie często kojarzą wczesne wstawanie z sukcesem życiowym. Blogerka Egoza Eikhi od dwóch lat budzi się o 6:00 rano. Wierzy, że ten nawyk zmienił jego życie.
1. Będziesz miał czas, aby zrozumieć siebie
Wiele osób nie osiąga swoich celów po prostu dlatego, że brakuje im koncentracji. Jeśli nie zaczniesz dnia od ustalenia, na czym powinieneś się skupić w pierwszej kolejności, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz pamiętać swoje najważniejsze cele przez cały dzień.
Jak wiadomo, to właśnie w pierwszej połowie dnia Twój mózg pracuje najefektywniej. Wykorzystaj ten czas, aby przejąć kontrolę nad swoim życiem umysłem, a nie emocjami.
2. Będziesz miał czas na zaplanowanie dnia.
Skowronki mają możliwość wcześniejszego zaplanowania dnia, jeszcze przed pójściem do pracy. Im wcześniej ułożysz plan dnia, tym efektywniej i produktywniej spędzisz czas.
Planowanie na jutro wieczorem przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Głupotą jest snuć plany, gdy twój mózg jest przestarzały i pragnie tylko jednego – odpoczynku.
3. Rano - świetny czas pracować nad sobą
Kto powiedział, że zaraz po przebudzeniu musisz spieszyć się do biura? Jednocześnie wielu z nas narzeka, że ciągle brakuje nam czasu na rodzinę, rozrywkę czy siłownię.
Jeśli zaczniesz wstawać o 6 rano, będziesz miał kilka godzin więcej, zanim zaczniesz dzień pracy, aby udać się na siłownię. Kiedy ćwiczysz rano, Twoje ciało jest nasycone endorfinami. Są to hormony, które wydzielają się podczas aktywnej aktywności fizycznej i wywołują w nas poczucie radości i euforii. Ładunek endorfin otrzymany rano może wystarczyć, aby zapewnić Ci energię i czujność przez cały dzień pracy.
4. Zaczniesz jeść śniadanie
Całe życie słyszałeś, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Jeśli obudzisz się kilka godzin przed rozpoczęciem dnia pracy, na pewno nie będziesz mógł tego przegapić.
Badania szkolne zdrowie publiczne Hopkins-Bloomberg wykazała, że zjedzenie pełnego śniadania ma niezwykle istotny pozytywny wpływ na zdrowie. Tak jak Twój samochód potrzebuje paliwa, aby działać, tak Twoje ciało potrzebuje pożywienia, aby prawidłowo funkcjonować. Zwłaszcza rano.
5. Wiele osób tak robi ludzie sukcesu!
New York Magazine w swoim artykule o Jacku Dorseyu, założycielu Twittera, poinformował czytelników, że zaczyna on swój dzień o 5:30 rano. Dorsey wykorzystuje czas przed dniem pracy na medytację i bieganie na 10 kilometrów.
Tim Cook, dyrektor generalny Apple, zaczyna odpowiadać na e-maile partnerów o 4:30 każdego ranka.
Richard Branson, założyciel Virgin Group, również jest wielkim zwolennikiem wczesnego wstawania. W jednym z wywiadów Business Insider przyznał, że wstaje o 5:45 i od razu zabiera się do pracy. Najpierw siedzi chwilę przy komputerze, a dopiero potem je śniadanie.
6. Będziesz dwa kroki przed wszystkimi
Badania pokazują, że wczesne wstawanie może pomóc uwolnić kreatywność. Dodatkowo rozwija pewność siebie: zaczynasz pracować nawet wtedy, gdy wszyscy twoi konkurenci śpią.
Nauczyłem się rozwiązywać wszystkie najbardziej nieprzyjemne sprawy w pracy przed 8 rano. Ten nawyk pozwala mi przejść kolejny dzień z wysokim poziomem energii i poczuciem spełnienia. Nawyk wykonywania najbardziej nieprzyjemnych zadań wcześnie rano zmniejsza mój poziom stresu i niepokoju.
I dalej. Jeśli potrafisz nauczyć się wstawać dwie i pół godziny wcześniej niż zwykle, zyskasz przewagę w postaci 150 minut pracy dziennie. To 17 i pół godziny tygodniowo i ponad 70 godzin miesięcznie. 840 godzin rocznie. Wybór nalezy do ciebie.
Ludzie często kojarzą wczesne wstawanie z sukcesem życiowym. Blogerka Egoza Eikhi od dwóch lat budzi się o 6:00 rano. Wierzy, że ten nawyk zmienił jego życie.
Oto 6 powodów, które zdaniem autorki motywują do wcześniejszego wstawania.
1. Będziesz miał czas, aby zrozumieć siebie
Wiele osób nie osiąga swoich celów po prostu dlatego, że brakuje im koncentracji. Jeśli nie zaczniesz dnia od ustalenia, na czym powinieneś się skupić w pierwszej kolejności, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz pamiętać swoje najważniejsze cele przez cały dzień.
Jak wiadomo, to właśnie w pierwszej połowie dnia Twój mózg pracuje najefektywniej. Wykorzystaj ten czas, aby przejąć kontrolę nad swoim życiem umysłem, a nie emocjami.
2. Będziesz miał czas na zaplanowanie dnia.
Skowronki mają możliwość wcześniejszego zaplanowania dnia, jeszcze przed pójściem do pracy. Im wcześniej ułożysz plan dnia, tym efektywniej i produktywniej spędzisz czas.
Planowanie na jutro wieczorem przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Głupotą jest snuć plany, gdy twój mózg jest przestarzały i pragnie tylko jednego – odpoczynku.
3. Poranek to świetny czas na pracę nad sobą
Kto powiedział, że zaraz po przebudzeniu musisz spieszyć się do biura? Jednocześnie wielu z nas narzeka, że ciągle brakuje nam czasu na rodzinę, rozrywkę czy siłownię.
Jeśli zaczniesz wstawać o 6 rano, będziesz miał kilka godzin więcej, zanim zaczniesz dzień pracy, aby udać się na siłownię. Kiedy ćwiczysz rano, Twoje ciało jest nasycone endorfinami. Są to hormony, które wydzielają się podczas aktywnej aktywności fizycznej i wywołują w nas poczucie radości i euforii. Ładunek endorfin otrzymany rano może wystarczyć, aby zapewnić Ci energię i czujność przez cały dzień pracy.
4. Zaczniesz jeść śniadanie
Całe życie słyszałeś, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Jeśli obudzisz się kilka godzin przed rozpoczęciem dnia pracy, na pewno nie będziesz mógł tego przegapić.
Badanie przeprowadzone w Hopkins-Bloomberg School of Public Health wykazało, że jedzenie pożywnego śniadania ma ogromne korzyści zdrowotne. Tak jak Twój samochód potrzebuje paliwa, aby działać, tak Twoje ciało potrzebuje pożywienia, aby prawidłowo funkcjonować. Zwłaszcza rano.
5. Wielu ludzi sukcesu tak robi!
New York Magazine w swoim artykule o Jacku Dorseyu, założycielu Twittera, poinformował czytelników, że zaczyna on swój dzień o 5:30 rano. Dorsey wykorzystuje czas przed dniem pracy na medytację i bieganie na 10 kilometrów.
Tim Cook, dyrektor generalny Apple, zaczyna odpowiadać na e-maile partnerów o 4:30 każdego ranka.
Richard Branson, założyciel Virgin Group, również jest wielkim zwolennikiem wczesnego wstawania. W jednym z wywiadów Business Insider przyznał, że wstaje o 5:45 i od razu zabiera się do pracy. Najpierw siedzi chwilę przy komputerze, a dopiero potem je śniadanie.
6. Będziesz dwa kroki przed wszystkimi
Badania pokazują, że wczesne wstawanie może pomóc uwolnić kreatywność. Dodatkowo rozwija pewność siebie: zaczynasz pracować nawet wtedy, gdy wszyscy twoi konkurenci śpią.
Wszystkie najbardziej nieprzyjemne sprawy w pracy nauczyłem się rozwiązywać przed 8 rano. Ten nawyk pozwala mi przejść kolejny dzień z wysokim poziomem energii i poczuciem spełnienia. Nawyk wykonywania najbardziej nieprzyjemnych zadań wcześnie rano zmniejsza mój poziom stresu i niepokoju.
I dalej. Jeśli potrafisz nauczyć się wstawać dwie i pół godziny wcześniej niż zwykle, zyskasz przewagę w postaci 150 minut pracy dziennie. To 17 i pół godziny tygodniowo i ponad 70 godzin miesięcznie. 840 godzin rocznie. Wybór nalezy do ciebie.