Aby się pozbyć niepotrzebny stres i stres, należy przede wszystkim wyraźnie oddzielić pracę od domu. Powinieneś zakończyć dzień pracy punktualnie i zostawić całą swoją pracę w biurze. Opóźnienia do późnych godzin wieczornych i praca do domu mogą być zachęcane przez przełożonych, ale mało kto za nie zapłaci, a poza tym nikt nie zwróci Ci godzin spędzonych z dala od rodziny i bliskich.
Zacznij relaksować się natychmiast po zakończeniu dnia pracy, będąc jeszcze w biurze. Usiądź spokojnie na krześle, wyłącz komputer, odłóż papiery i zamknij oczy. Zostaw wszystkie problemy i zmartwienia tego dnia w przeszłości - poradzisz sobie z nimi wraz z nadejściem nowego dnia. Wracając do domu, nie myśl o pracy i nie odtwarzaj w głowie swojego dnia, lepiej złapać w nim coś nowego i przyjemnego znajome otoczenie, to w domu poczujesz się już trochę wypoczęty.
Zabiegi relaksacyjne
Usuń nawet silny stres Pomagają gorąca kąpiel, aromaterapia, masaż i przyjemna muzyka. Jeśli jesteś bardzo zmęczony, lepiej być sam na sam z ukochaną osobą lub być sam. Zrób sobie kąpiel z bąbelkami i sól morska, możesz się nim zanurzyć włączając spokojną muzykę. Po kąpieli zapal świece zapachowe i zrelaksuj się w ciemności i ciszy. Niech nic Cię nie rozprasza. Poproś partnera o delikatny masaż, który zmniejszy napięcie mięśni szyi i pleców. Następnie należy owinąć się ciepłym szlafrokiem i napić się relaksującej herbaty ziołowej z miodem. Zabieg ten może przywrócić radość życia, uspokoić i dać spokój.
Aktywności sportowe
Sport to także świetny sposób na likwidację napięć w całym organizmie, utrzymanie napięcia mięśni i zwiększenie ilości endorfin we krwi – hormonów szczęścia. Po pracy zamiast chodzić do pracy, warto pospacerować po mieście transport publiczny. Szybki krok lub spokojny spacer może rozwiać smutne myśli, złagodzić niepokój i przywrócić zmysły. Najlepiej zacząć iść szybkim tempem, a następnie stopniowo zwalniać. Rano lub wieczorem, gdy jest ciepło, idź pobiegać, zimą pojeździj na nartach i łyżwach. W zasadzie każdy sport przyniesie ci korzyści, jeśli go lubisz. Joga, chodzenie na siłownię, fitness, aerobik, pływanie, taniec – wszystko to może dać ciału niezbędne odprężenie i napełnić je nowymi siłami. Nie bez powodu za najlepszy wypoczynek uważa się radykalną zmianę aktywności po dniu pracy.
Studenci przepracowują się psychicznie, z wyjątkiem kilku, dla których wkuwanie na uniwersytecie nie ma sensu w życiu i którzy większość swojego cennego czasu spędzają bezczynnie.
W produkcji też nie jest łatwo. Trzeba włożyć wiele wysiłku, aby zarobić tę skromną pensję, którą państwo uważa za godną klasy średniej.
Najbardziej niedoceniane są moim zdaniem zawody w sektorze usług, gdzie biedni pracownicy na co dzień muszą wysłuchiwać „prawicowych” wyzwisk ze strony klientów. Niewiele brakuje, aby wpaść w kłopoty nerwowa gleba. Najważniejsze jest, aby mieć czas na policzenie do dziesięciu, uspokój się i w odpowiedzi nadal słodko się uśmiechaj.
Zastanów się, czy Twoja praca lub studiowanie kierunków uniwersyteckich jest warte tak bezgranicznych wysiłków i zmartwień. Może powinnam się zatrzymać i odetchnąć? Dobry pomysł, prawda? Przecież każdy szanujący się człowiek ma prawo do odpoczynku. Co więcej, jest to nasze naturalne prawo, ustanowione przez naturę.
Przyjrzyjmy się kilku sposobom na zasłużony odpoczynek:
- Zaraz po ciężkim dniu spieszymy się do domu. I to prawda. Ale niektórzy (w tym studenci) chodzą do klubów, barów i innych podobnych miejsc rozrywki. Włącznie ze studentami. Nie warto tego robić. "Dlaczego?" - ty pytasz. Faktem jest, że w tym momencie Twoje ciało jest wyczerpane najcięższymi obciążeniami i wymaga od Ciebie jedynie ciszy i braku zamieszania. Oczywiście nie znajdziesz tego w hałaśliwych miejscach rozrywki, a alkohol pogorszy sytuację. Innym razem, na przykład podczas wakacji, możesz pozwolić sobie na dziki odpoczynek i napić się z przyjaciółmi. Ale nie po pracy, kiedy potrzebujesz spokojnego otoczenia.
- Najlepszym sposobem na spokojne spędzanie czasu jest oczywiście przebywanie w domu w towarzystwie przyjaznej i kochającej rodziny. Rozmawiać o sprawy bieżące syn lub córka, małżonek. Ten sposób relaksu zapewni Ci długo oczekiwaną przyjemność komunikowania się z bliskimi. Ponadto poświęcisz im należytą uwagę.
- Jeśli chodzi o jednostki wgryzające się w granit nauki, rada jest następująca. Z pewnością studenci są bardzo przemęczeni, ledwo mają czas na napisanie ćwierć 48-kartkowego zeszytu na wykładach, prawie spóźniają się na zajęcia, biegają z piątego piętra na pierwsze, bo często na przerwy nie starcza czasu na dotarcie do następna klasa. Prace domowe też tradycyjnie odrabiane są do rana, więc po prostu nie ma czasu na jedzenie. Całe to bieganie i pośpiech odbijają się na psychice młodego organizmu. On, jak nikt inny, potrzebuje właściwy odpoczynek. Przede wszystkim, kiedy w końcu wrócisz z uczelni do domu, połóż się na łóżku i po włączeniu budzika spróbuj zdrzemnąć się maksymalnie na godzinę. Nie zaleca się dłuższego spania w ciągu dnia, bo wtedy trudno będzie Ci wstać z łóżka i będziesz spać do rana Następny dzień. Kiedy się obudzisz, poczujesz przypływ siły, ładunek energii. Pamiętaj, aby znaleźć trochę czasu w swoim harmonogramie na jedzenie. Po takim odpoczynku możesz zacząć wykonywać prace domowe.
- Każdy człowiek ma indywidualny gust muzyczny. Słuchają tego, co im się podoba i cieszą się chwilą. Przypomina to trochę medytację. Bo słuchanie ulubionych przebojów i medytacja zgadzają się co do jednego – odpoczywa nie tylko ciało, ale i dusza. Dokładnie Święty spokój bardzo nam tego brakuje szalony świat. Ale nie ma w tym nic skomplikowanego. Po prostu za każdym razem, gdy wrócisz z pracy lub uczelni, włącz muzykę w odtwarzaczu i słuchaj ulubionych utworów przez słuchawki. Zobaczysz, będzie ci łatwiej.
- W dzisiejszych czasach niewiele osób interesuje się czytaniem książek fantastycznych. Niektórzy nie mają na to czasu, inni nie widzą w tym sensu, jeszcze innym może się to wydawać nudne. A jest szczególna grupa ludzi, która woli oglądać filmy artystyczne. Moim zdaniem jest to świetna alternatywa dla książek, bo nie musimy aż tak bardzo używać mózgu, żeby wyobrazić sobie bohaterów czy scenerię. Wszystko to zostało już odtworzone w kinie. Na tym polega piękno filmów. Na przykład kreskówki cieszą nasze oczy niesamowitymi kolorami i barwami. Obejrzenie ciekawego i profesjonalnie zrealizowanego filmu, otulenie się ciepłym kocem i wyjęcie zestawów do haftu, nieważne czy to koraliki czy ścieg krzyżykowy, w każdym razie umili Wam wieczór i pozwoli zrelaksować się po ciężkim dniu .
Na koniec chcę powiedzieć, że życie dane jest nam tylko raz i trzeba je przeżyć tak, aby na starość było o czym pamiętać.
Praca nie zawsze jest nudnym zajęciem. Jeśli udało Ci się zamienić hobby w zawód lub teraz robisz to, o czym marzyłeś od dzieciństwa, może to być świetna zabawa. Jednak nawet w najpiękniejszych zawodach rzadko udaje się uniknąć czynników irytujących: kolegów wyobrażających sobie siebie jako królów świata, szefa z wahaniami nastrojów „co pięć minut” czy przygnębiająco żółtych ścian biur cuchnących Dostojewskim i jednocześnie szpital psychiatryczny.
Aby proces pracy nie zmienił Cię w osobę, która w weekendy tylko marzy o byciu, musisz nauczyć się odpoczywać. Porozmawiamy teraz o tym, jak to zrobić bez pomocy jedzenia i alkoholu.
Spaceruj więcej
Zamiast jechać autobusem lub metrem w godzinach szczytu, po prostu idź pieszo. Co więcej, wybierz ścieżkę, na której będzie to możliwie mniej ludzi i jak można więcej drzew. Oczywiście nie wrócisz tak szybko do domu, ale nie będziesz już denerwować się ludźmi (którzy już to zrobili w pracy). Dodatkowo i łatwo ćwiczenia fizyczne(tak, chodzenie to też sport) doda Ci sił na piątkowe osiągnięcia.
Pić herbatę
Być może masz teraz ochotę na aromatyczną kawę, ale zaufaj nam (i ekspertom) i zdecyduj się na herbatę. Lepiej, jeśli zawiera wystarczającą ilość przeciwutleniaczy. Według badań ta ostatnia oprócz zwalczania stanów zapalnych w organizmie poprawia się regulacja emocjonalna i zmniejszyć stres psychospołeczny. Warte spróbowania.
Idź pływać
Regularne ćwiczenia działają lepiej niż leki przeciwdepresyjne. Najważniejsze jest, aby znaleźć sport, który sprawi Ci prawdziwą przyjemność. Psychologowie twierdzą, że pływanie jest w tym sensie najbardziej uniwersalne. Być może dlatego, że jedność z wodą to powrót do łona matki na głęboko podświadomy poziom. Dodatkowo pływanie pozwala utrzymać dobrą formę i ćwiczy wszystkie grupy mięśni, mimo że podczas zajęć prawie tego nie zauważasz.
Być masowany
Długotrwały stres oznacza, że poziom kortyzolu (hormonu stresu) w organizmie jest wyższy niż normalnie. Jednym ze sposobów walki z problemem jest relaksacja mięśni, w tym także autorelaksacja. Badania pokazują, że automasaż zwiększa poziom oksytocyny i serotoniny w organizmie, co z kolei powoduje jego obniżenie ciśnienie krwi i zauważalne. Nie wspominając już o masażu, który wykonuje Ci ukochana osoba.
Porozmawiaj z bliskimi
Często nie chcemy obciążać rodziny i znajomych problemami w pracy, a logika takiego zachowania jest zrozumiała. Ale czasami trzeba to zrobić, ponieważ lepiej jest uwalniać emocje stopniowo, a nie wtedy, gdy osiągniesz punkt szczytowy i nie będziesz już w stanie ich utrzymać. nie pomoże Ci pozbyć się problemu, wręcz przeciwnie, doda mu dodatkowej wagi w Twoich myślach. Pamiętaj o tym, gdy zapytasz, jak się sprawy mają w pracy Jeszcze raz odpowiedź: „Nie chcę mówić”.
Twórz i bądź kreatywny
Pisz wiersze, rysuj obrazy, dziergaj szaliki lub komponuj muzykę - każda kreatywność, niezależnie od tego, co wybierzesz, będzie korzystna. Pomimo tego, że moneta ma dwie strony ( kreatywni ludzie wiedzą, że proces tworzenia czegokolwiek może być niezwykle stresujący), odkrywając swoje potencjał twórczy poza biurem jest przede wszystkim dobre dla Twojego nastroju. Istnieje również dowody naukoweże kreatywność skutecznie radzi sobie z objawami stresu i zmniejsza prawdopodobieństwo depresji. Jesteśmy tego pewni Umiejętności twórcze Czy jesteś całkowicie zagubiony? Odpowiednie są również kolorowanki dla dzieci.
Przestań myśleć
Czy dajesz sobie szansę na relaks? Zastanów się dobrze, zanim odpowiesz. Wiele osób w stresującej sytuacji pogrąża się w ciągłym cyklu negatywne myślenie, z którego, jak się okazuje, nie jest łatwo się wydostać. Zakrojone na szeroką skalę badanie przeprowadzone w Karolinska Institutet wykazało, że mózg reaguje na chroniczne stres zawodowy zmieniając sposób pracy. Jak to przekierować? Przestań myśleć negatywnie i przynajmniej czasami pozwól sobie nie myśleć o niczym. W ogóle.
Posprzątaj
Tak, na pierwszy rzut oka ten punkt. Ale pomyśl: powrót do czystego, przytulnego i radosnego domu jest o wiele przyjemniejszy niż powrót do mieszkania zaśmieconego śmieciami i brudami. Psychology Today donosi o badaniu przeprowadzonym w 2010 roku, które wykazało, że kobiety, które opisywały swoje mieszkania jako „zagracone” lub „pełne niedokończonych zadań”, były bardziej zmęczone i przygnębione niż te, które opisywały swoje domy jako „uspokajające i „inspirujące”.
Skontaktuj się z profesjonalistą
Jeśli odczuwasz skutki stresu nie tylko emocjonalnie, ale także fizycznie, warto rozważyć wizytę u specjalisty. Faktem jest, że ma to ogromny wpływ na życie człowieka, jego relacje z innymi, działalność zawodowa, fizyczne i zdrowie psychiczne. Jednocześnie w rękach współcześni psychologowie- mnóstwo technik, w których jest z czego wybierać. Masz dość ciągłego zmęczenia? , nie myśląc, że teraz w jakiś sposób „nie masz racji”.
Zostaw swoją pracę
Jeśli jesteś przekonany, że powodem Twojego nastroju, kondycji i dobrego samopoczucia nie jest praca w ogóle, ale konkretna praca, to rozwiązanie jest oczywiste. Idź do działu księgowości i napisz rezygnację. Z pewnością zastanawiałeś się nad tym już od dawna, ale zawsze coś powstrzymywało Cię przed podjęciem działań. Pomyśl więc jeszcze raz, być może przedyskutuj sytuację z osobami, którym naprawdę ufasz, i podejmij świadomą decyzję, która prawdopodobnie już wkrótce całkowicie odmieni Twoje życie.
Postęp, jak się okazuje, niesie ze sobą nie tylko dobrodziejstwa cywilizacyjne. Napięcie nerwowe, stres, depresja, bezsenność coraz częściej stają się towarzyszami naszego życia, pełna informacja. Dlaczego to się dzieje? Odpowiedź jest prosta: problemy produkcyjne czy biurowe zabieramy do domu, nie mogąc zostawić ich za drzwiami.
Pierwszą rzeczą, której musisz się nauczyć, jest zapomnieć o dniu pracy, który już się zakończył. Jutro nowy dzień, a poranek, jak mówią, jest mądrzejszy od wieczoru. Osobie, która odpoczęła przez noc z nowo zgromadzonymi siłami, dużo łatwiej jest rozwiązać powstałe problemy produkcyjne, niż osobie wyczerpanej bezsennością i zmęczonej nagromadzonym napięciem.
Możesz zacząć od razu w pracy, pod koniec dnia. Usiądź wygodnie, zamknij oczy, oddychaj powoli i głęboko, a potem wyobraź sobie, że napięcie, zmęczenie, kłopoty, wszystkie negatywne rzeczy, które narosły w ciągu dnia, odchodzą, uwalniają Cię, stajesz się pogodny, wesoły i szczęśliwy.
Dzięki temu prostemu autotreningowi wrócisz do domu dobry humor, a po drodze odkryj coś nowego w znanym i znajomym. Śmieszny słoneczny króliczek, zabawa na oknach budynku, powiew świeżej bryzy, zapach piekarni, delikatny zapach świeżo skoszonego trawnika, dziecięcy śmiech... nigdy nie wiesz, co jeszcze może sprawić Ci radość i przypomnieć, że życie jest cudowne .
Kiedy wrócisz do domu, nie od razu zabieraj się do obowiązków domowych; będą czekać pół godziny. Poświęć ten czas dla siebie. Można po prostu usiąść w wygodnym fotelu, nic nie robić, pogrążony w transie. Aromaterapia pomoże Ci się zrelaksować i odprężyć w krótkim czasie. Dlatego bardzo przydatne będzie zapalenie lampki zapachowej za pomocą esencji o ulubionym zapachu.
Zapachy na ogół mają zaskakujący wpływ na człowieka. Aromaty waleriany, kadzidła, lawendy, drzewa sandałowego, oregano, rumianku poprawiają sen, łagodzą i relaksują, aromaty neroli, róży, pettygrain, mandarynki pobudzają i wprawiają w dobry nastrój.
Można położyć się na chwilę w gorącej kąpieli z solami aromatycznymi i zapalić kilka świec dla nastroju. Dosłownie w pierwszych minutach poczujesz się zupełnie inaczej, jakbyś narodził się na nowo.
Po wyjściu z wanny warto poświęcić jeszcze kilka minut swoim wygląd. Wcieraj w ciało balsam lub mleko, które nada skórze elastyczność, masuj stopy specjalnym kremem zmiękczającym, kilkakrotnie przeczesz włosy. Te powolne, płynne ruchy sprawią Ci niesamowitą przyjemność.
Teraz, całkowicie odłączając się od wszystkiego, co dręczyło Cię w ciągu dnia, możesz zająć się obowiązkami domowymi - ugotować obiad, włożyć pranie do pralki lub prasować rzeczy na następny dzień. Nie ma potrzeby sprzątania domu po dniu pracy. Aby to zrobić, lepiej przeznaczyć jeden dzień na koniec tydzień pracy lub jeden z dwóch dni wolnych.
Hobby może być świetnym sposobem na relaks. Zbieranie, uprawa roślin domowych, haftowanie, robienie na drutach pomoże Ci oderwać myśli od wszystkich problemów świata, nie mówiąc już o produkcyjnych i rodzinnych.
Aby uciec od problemów, psychologowie zalecają posiadanie zwierząt. Pies tak wiernie patrzący Ci w oczy i machający serdecznie ogonem, wygodnie mruczący kot wygodnie siedzący na Twoich kolanach, ryby akwariowe, których życie możesz godzinami śledzić z zafascynowaniem - to Twoi przyjaciele, których troska odciągnie Cię od wszystkiego, co negatywne obecne w Twoim życiu.
Taoistyczni mnisi spędzali kilka godzin dziennie na modlitwie. Najprawdopodobniej wymagała tego ich religia, ale dzięki modlitwom osiągnęli wewnętrzną harmonię, co znalazło odzwierciedlenie w ich stan psychiczny, umiejętność panowania nad sobą, spokojny sen. Absolutnie nie musisz czytać modlitw taoistycznych; wystarczy prosty automatyczny trening. Usiądź tak wygodnie, jak to możliwe na krześle. Połóż dłoń na sercu, oddychaj głęboko. Do siebie lub na głos spokojnie, cichym głosem powiedz zdanie: „Każdy oddech daje mi wewnętrzna harmonia" Jedyne uczucie, jakie będziesz miał na początku, to to, że robisz głupotę i nonsens. Ale nie przestawaj – nie masz nic do stracenia. Po pięciu minutach automatycznego treningu idź spać. Po kilku dniach sam zauważysz, jak spokojny i orzeźwiający stał się Twój sen.
Jak zrelaksować się po pracy, gdy dzień po dniu dręczy Cię stres i depresja? Pomyśl o tym, dlaczego tak się dzieje, kiedy ty ostatni raz odpocząłeś? Może zmęczenie po prostu narosło w Tobie i nie pozwala Ci odzyskać sił? Podaruj sobie wysokiej jakości wakacje z całkowitą zmianą scenerii. Wyjedź na wieś, w góry, nad morze, całkowicie zmień sytuację. Po powrocie z wakacji będziesz mógł wydajnie pracować z nową siłą i inspiracją.
Potrzebujemy niepokoju i stresu, aby uchronić się przed niebezpieczeństwem. Mózg ocenia sytuacja wokół. Jeśli coś zagraża naszemu bezpieczeństwu, wprowadza organizm w tryb bojowy, aby walczyć i uciekać. Ale najbardziej stresujące sytuacje które spotykamy na co dzień, nie zabija nas. Może kłócimy się z kolegami, uczymy się do egzaminu lub idziemy na pierwszą randkę. W takich warunkach reakcje organizmu tylko przeszkadzają, denerwujemy się i nie możemy skoncentrować się na pracy, zapamiętywaniu informacji czy zaangażowaniu się w kreatywność.
Trzeba wyłączyć napięcie i zrelaksować się. Ale jak to zrobić, jeśli się martwisz? Mózg jest nadmiernie pobudzony, a samo przekonanie, że wszystko jest w porządku i trzeba się wziąć w garść, nie działa.
Nie myl relaksu z odpoczynkiem. Nikt nie przeszkadza Ci siedzieć i nic nie robić w tym samym czasie, ale jednocześnie martwić się i martwić. Zatem sama przerwa w pracy nie pomoże Ci się zrelaksować i uspokoić układu nerwowego.
Najlepszą opcją jest działanie z ciała, czyli rozluźnienie mięśni i usunięcie konsekwencji. Mózg uzna, że skoro organizm jest spokojny, nie ma zagrożenia, to może się uspokoić.
Aby to zrobić, wypróbuj tę technikę głęboki relaks, oferowanej przez stowarzyszenie charytatywne No Panic, które pomaga osobom cierpiącym na zaburzenia lękowe i panikę.
Zacznij się relaksować
Aby poczuć efekt pierwszych zajęć, znajdź wygodne i ciche miejsce, w którym nie będziesz rozpraszany przez co najmniej pięć minut. Lepiej przećwiczyć technikę w domu, w wygodnym ubraniu, a następnie powtórzyć ją w innych warunkach.
Wyłącz muzykę, jeśli to możliwe, zgaś światło i usiądź w wygodnej pozycji. Wykonując ćwiczenia, oddychaj swobodnie, nie wstrzymuj oddechu i nie próbuj oddychać głęboko. Pomyśl, że potrzebujesz tylko relaksu, nic więcej.
Poczuj różnicę pomiędzy napięciem a relaksem
Aby się zrelaksować, musisz poczuć napięcie. Zacznij od rąk. Zaciśnij pięści tak mocno, jak potrafisz i policz do 10. Następnie rozluźnij pięści, tak aby palce swobodnie spoczywały na kolanach lub innej powierzchni. Poczuj, jak inaczej poruszają się Twoje ręce, gdy są napięte i rozluźnione, zapamiętaj moment relaksu i pozostaw dłonie w spokojnym stanie.
Następnie na zmianę napinaj i rozluźniaj mięśnie całego ciała w następującej kolejności:
- Przedramiona. Zegnij łokcie i spróbuj docisnąć pięści do ramion.
- Mięśnie tylnej części ramion. Wyprostuj ramiona tak bardzo, jak to możliwe.
- Ramiona. Podnieś ramiona w stronę uszu.
- Szyja. Odchyl głowę do tyłu.
- Czoło. Unieś brwi, jakbyś zadawał pytanie.
- Powieki. Zamknij mocno oczy.
- Szczęka. Zaciśnij zęby.
- Język i gardło. Dociśnij język do podniebienia.
- Usta. Zaciśnij mocno usta, jakbyś chciała trzymać w nich coś małego.
- Pierś. Weź głęboki oddech i wstrzymaj oddech.
- Żołądek. Napnij mięśnie brzucha, jakbyś przygotowywał się do uderzenia.
- Biodra i dolna część pleców. Wygnij plecy i napnij pośladki.
- Nogi. Wyprostuj nogi i odciągnij palce u nóg do tyłu.
Napinaj mięśnie maksymalnie przez 10 sekund, a następnie rozluźnij je i słuchaj różnicy w odczuciach.
Pozwól swojemu organizmowi przyzwyczaić się do relaksu
Usiądź w ciszy z rozluźnionymi mięśniami jeszcze przez kilka minut, aby przypomnieć sobie, jak Twoje ciało czuje się w stanie spoczynku.
Być może za pierwszym razem nie będziesz w stanie całkowicie się zrelaksować, ale jeśli będziesz regularnie ćwiczyć i zmagać się z tą techniką, wkrótce poczujesz, że pięć minut wystarczy, aby się uspokoić i ponownie opanować emocje.
Następnie nauczysz się relaksować nawet w podróży: na przykład rozluźniaj ramiona i plecy, gdy idziesz do pracy, a nogi, siedząc przy komputerze.