Stephen Joseph
Autentsus: kuidas olla sina ise
Minu patsiendid ja teaduslik töö inspireeris mind elama autentset elu. Ja ma loodan, et mu raamat inspireerib teid.Kuidas seda raamatut kasutada
Mõni aeg tagasi sai autentsus populaarseks teemaks positiivsed psühholoogid, kes mõistis, et see pole lihtsalt “tore variant”, vaid heaolu nurgakivi. Asetan autentsuse uurimise viimase aja konteksti teaduslikud saavutused positiivses psühholoogias.
Edasi minnes uurime vabandusi ja kaitsemehhanismid, mis takistavad meil autentsust saavutamast ja ei lase meil enda kohta tõde teada. Üsna raske on sõnastada, mis on autentsus – palju lihtsam on öelda, mis see pole. Kui meie kaitsemehhanismid sisse lülituvad, kaotame selle definitsiooni järgi. Kui mõistame, kuidas need mehhanismid töötavad, õpime olema loojad enda elu.
Võib-olla äratab selle raamatu lugemine teie janu autentsuse järele. Raamat sisaldab vastavaid harjutusi. Need on loodud selleks, et aidata teil endasse vaadata ja end hoida kasulikke näpunäiteid. Teel toon näiteid oma praktikast. Kõik mainitud inimesed on tõelised, kuid nende elu üksikasju muudetakse sedavõrd, et patsiente ei tunta ära. Mõnel juhul liidetakse mitu lugu üheks.
Pidage seda põneva seikluse alguseks, võtke harjutusi tõsiselt ja mõelge hoolikalt küsimuste üle, mida raamatust leiate. Mõne harjutuse jaoks ja oma tähelepanekute salvestamiseks võite vajada märkmikku. Minu arvates on vastuste kirja panemine eriti kasulik, sest kirjutades keskendume täielikult sellele, mida teeme. Kui istume ja millegi üle mõtleme, siis meie tähelepanu hajub ja me kaotame mõttekäigu. Üles kirjutamine aitab teil keskenduda ja vältida mõtteid, mis kergesti ununevad. Lisaks on oma mõtteid ja tundeid salvestades lihtsam jälgida korduvaid teemasid ja ideid.
Seda ma selles raamatus välja pakun. See ei pruugi tunduda palju, kuid sellest piisab, et inspireerida teid muutuma. Ja kui see tõesti juhtub, siis pole mu raamat asjata kirjutatud.
Autentsuse valem
Sageli on elu ümbermõtlemise põhjuseks tähtpäeva lähenemine – kolmkümmend, nelikümmend, viiskümmend, kuuekümnes. Veidi enne seda märkimisväärne sündmus hakkame mõtlema sellele, mida oleme elanud, küsides endalt, kuidas meist sai see, kes me oleme, sest nooruses tahtsime hoopis midagi muud. Mõnikord unistame töökoha vahetamisest, partnerist lahkuminekust, ümbermaailmareisist jne – unistame uue elu elamisest, elu täiel rinnal. Kuid vähesed inimesed teevad need unistused teoks.
Palju sagedamini juhtub see nii: istud oma laua taga ja töötad, kui järsku ilmub sinu kohale ülemus ja palub sul homseks koosolekuks aruanded koostada. Su süda vajus. Olete talle juba öelnud, et aruanded pole veel valmis, kuid ülemuse toon on vääramatu ja enda kogemus tead, et sellistel hetkedel on temaga vaidlemine täiesti mõttetu. Saate aru, et peate kõik õhtused plaanid tühistama ja tööl kõvasti maha istuma. Ja koduteel metroovagunis küsid endalt pidevalt, mis juhtus su elu ja nooruslootustega. Mis sai unistusest saada arhitektiks, kunstnikuks, moeloojaks, kirjutada romaani, osaleda Tour de France'il, õppida flööti mängima jne?
Ja siis mõistad, et sul on valik: elada edasi nii, nagu elasid, või astuda muutuste poole. Aga missuguseid muudatusi täpsemalt? Kas sa unistad põgenemisest uus elu? Või esitate valusaid küsimusi: „Kuidas ma hakkama saan? Kas ma suudan piisavalt teenida? Mis saab minu lastest? Ülesanne oma elu radikaalselt muuta tundub üle jõu käiv. Ja siis võib-olla võtate ajakirja või ajalehe ja unustate end, sukeldute spordiuudiste või staaride elust pärit skandaalsete lugude lugemisse või valate endale klaasi veini ja lõõgastute oma lemmikseriaali vaadates.
Kuid mõnikord ei haara inimene ajakirja, ei pane televiisorit käima ega kalla endale klaasi veini. Midagi selgineb ootamatult sees ja ta otsustab edaspidi elada teisiti. Samas ei saa ta alati aru, kuidas täpselt saab teisiti teha, kuid ta teab kindlalt, et midagi tuleb muuta. Psühholoogina kuulen kõige sagedamini patsientide suust, et nad tahavad tõesti iseendale truuks jääda. Ja nii ma sain aru: inimene lõpetab edasiliikumise, kui ta otsustab, et just selle truuduse säilitamiseks peab ta kohe otsustama, mida ta lõpuks saavutada tahab, ja selgelt aru saama, mida selleks teha. Ja kuna ta ei suuda otsustada, on ta passiivne. Endale truuks jäämiseks pole aga üldse vaja kiiresti konkreetset sõnastada pikaajalisi eesmärke. Endale truuks jäämine sõltub teie tänastest tegudest, mõtetest ja tunnetest. Aja jooksul näete palju selgemalt seda teed, mis teie ees avaneb.
Selleks, et elada täisväärtuslikult, väärikalt ja rõõmsat elu, peate minema õiget teed.
Tee leidmine pole lihtne
ma kulutan psühholoogilised konsultatsioonid ja koolitused patsientidega erinevas vanuses. Neil on erinev elulugu ja igaühel on oma raskused, kuid probleemide põhjus on sageli sama – ja just selles, et oma, autentse elutee leidmine on väga raske.
Juhtumi analüüs: Sarah
Sarah on üle neljakümne ja tema karjäär on olnud väga edukas. Ta juhib suurt rahvusvaheline ettevõte. Üldiselt töö teda rahuldab, kuid samas tunneb ta realiseerimata potentsiaali. Saara ei ole hommikul õnnelik tuleval päeval. Ta unistab silmaringi avardavast tööst, mille jaoks tuleb õppida ja areneda uutes suundades, kus ta saaks oma teadmisi aktiivsemalt rakendada ja andeid näidata. Sarah saab oma töökaaslastega läbi, kuid ükski neist ei meeldi talle eriti ja tal pole seltskonnas ühtegi sõpra. Ta igatseb olla inimeste seas, keda ta austab ja hindab, kes inspireeriksid teda uusi kõrgusi vallutama. Saara püüdleb iseseisvuse poole, soovib läheneda tööle loovalt, mängida oluline roll teiste elus ja tunnetada elu teravamalt.
Tal on ka tunne, et ta on professionaalina kasvamise lõpetanud ja seetõttu otsib Sarah oma jõudu uus piirkond rakendusi. Nagu isiklik elu, Sarah otsustas hiljuti oma mehest lahutada.
Meie esimesel kohtumisel rääkis ta mulle, kuidas kakskümmend aastat tagasi üks noormees, kellega ta kohtas, kosis teda. "Kas sa abielluksid minuga?" - ta küsis. Ilma mõtlemata vastas ta kohe: "Ei." Kuid nähes, kui ärritunud ta oli, lisas ta kähku: "Muidugi, ma lähen välja." Intuitsioon soovitas tal keelduda, kuid soov meeldida osutus tugevamaks - ja ta nõustus. Ja see määras tema elu järgmiseks kahekümneks aastaks. Kui ta mulle seda lugu rääkis, ilmusid ta silmadesse pisarad. Istusime mitu minutit vaikuses, mõtiskledes selle kahekümne aasta taguse hetkeotsuse tagajärgede tohutu üle ja mõistsime, et just tänu sellele läks kõik nii, nagu läks.
Järgmine kord, kui me kohtusime, ütles Sarah mulle, et ta on õnnetu ja tahab elada täisväärtuslikumat ja rõõmsamat elu. Ta arutas minuga võimalikke samme, kaalus plusse ja miinuseid. Ta mõistis hästi, mida ta ei tahtnud, kuid tal oli vähe aimu, mis teda tõeliselt tõmbas. Peaaegu tunni pärast küsis ta minult:
- Mida ma siis tegema peaksin?
— Ma ei tea, mida sa tegema peaksid. See on väga oluline otsus ja sa pead sellega ise leppima,” vastasin.
Sarah vaatas mulle otsa ja tema pilgust oli näha, et teda piinavad kahtlused. Mitu istungit hiljem seda vestlust korrati. Esimesest vestlusest sain aru, et Saaral on suured lootused psühholoogi konsultatsioonile, et ta tundis, et kõik tema probleemid saavad tema jaoks lahendatud ja talle tehakse ideaalne tulevikuplaan.
"Selle kõige selgeks tegemine võtab kaua aega," ütlesin.
Sarah vaatas mulle otsa, justkui mõtleks, mille eest ta mulle maksab.
"Ei ole finišijoont, mille ületamist saab rahulikult maha istuda ja öelda: "Nüüd olen õnnelik ja edaspidi on see alati nii," jätkasin ning mõtlesin ka, mille eest ta mulle maksab. Kuid siis taipasin, mis talle koitis: tema silmis vilksatas valgus ja ta vaatas mulle otse otsa. Inspireerituna meenutasin meie esimest vestlust ja ütlesin:
– Mõelge tagasi hetkele, mil nõustusite abielluma. Siis andsid sa oma elule kindla suuna, kuid see tuli sinu soovist meeldida noor mees, ja mitte sellepärast sisemine motivatsioon, mitte tundest, et nii läheb sul paremini. Iga päev teeme otsuseid. Siis ei teadnud sa võib-olla, mida vajad, kuid said selgelt aru, et ei tahtnud nõustuda. Tahtsid keelduda. Kui oleme endale truud ja usaldame oma sisemine hääl, hakkab tasapisi üha selgemalt esile kerkima uus elusuund. See on nagu laevarooli väga aeglane keeramine – jõuad teises suunas, kui algselt kavatsesid, ja maandud uuele kaldale.
Väikeste asjade tähtsusest
Autentsus on iseendale aus olemine alati ja kõikjal. Saara näide näitab, et meie elutee sõltub otseselt igapäevastest otsustest. Lugedes lugu Saarast, kes läks vastuollu oma intuitsiooniga ja nõustus abielluma, meenusid tõenäoliselt sarnased episoodid oma elus, kui ka sa eiranud oma sisehäält, mis mõjutas edasi liikuda sündmused.
Mõnikord märkame minevikku mõeldes, et konkreetne sündmus muudab meie elu tavaliselt dramaatiliselt. Sageli teevad vahet väikesed asjad: juhuslik kohtumine või fraas (kõneldud või, vastupidi, ütlemata). Vanusega saab inimene targemaks ja hakkab nägema, et elu on tõesti selline ja abielu, karjäär jms sõltuvad sageli tavalistest, pealtnäha tühistest pisiasjadest. Et elus õiget rada järgida ja alati enda jaoks parimaid otsuseid teha, pead olema iseendale truu ja vastanduma välised jõud, mis sunnib teid mitte kuulama intuitsiooni häält. Autentsus peaks olema meie valikute ja kõige tegevuse keskmes. Meie isiksus kujuneb pidevalt.
Tagantjärele vaadates on üsna lihtne jälgida, millised hetked elus muutusid pöördepunktideks. Kuid me peame vaatama minevikku ilma kahetsuseta – peame tegema järeldused ja õppima elama autentselt.
Autentsuse puudumine ja psühholoogiline stress
Ärkamisest kuni magamaminekuni suudab enamik meist olla vähemalt mõnikord siiras, kuid enamus Päevasel ajal kanname maske. Parimate kavatsustega me ei ütle välja, mida mõtleme, ega näita oma tõelisi mõtteid ja tundeid.
Teeskleme, et kõik on korras. Tunneme kohustust näidata optimismi, teeselda õnnelikku – tänaval, tuttavaga kohtudes, tööl või sotsiaalmeedias.
- Kuidas sul läheb?
"Olgu," vastame automaatselt, olenemata sellest, mis meiega tegelikult toimub.
Võtame näiteks töö – koha, kus veedame olulise osa oma ajast. Sageli tekivad kaastöötajate kollektiivides konfliktid ja tekivad kaebused, mida tavaliselt avalikult ei väljendata. Me kõik teame, et mõnikord on parem keelt hammustada. Sageli kardame kaotada töö või sõbrad või saada kuulujuttude sihtmärgiks. Seetõttu kipume olema eriti ettevaatlikud ja vait jääma või naeratama, kui oleme tegelikult vihased.
Need meist, kes töötame klientidega, teavad, kui raske võib olla kogu päeva sõbraliku naeratuse säilitamine. Hiljuti lubati Jaapani ettevõtte töötajatel isegi kogu päeva maski kanda, et aidata neil lõõgastuda. Lihtsamalt öeldes on ebasiirus väga tüütu.
Vaatame tüüpilist näidet.
Juhtumi analüüs: Pam
Pam ei saanud magada. Ta oli väga vihane oma ülemuse Dennise peale. Ta valetas talle projekti kohta ja korraldas kõik nii, et teda süüdistati milleski, mis polnud tema süü. Kui ta nüüd enne homset koosolekut projekti ümber ei arvuta, võib tal probleeme tekkida tõsiseid probleeme. Enne neid sündmusi uskus Pam Dennist hea sõber, kuid nüüd on tema arvamus muutunud vastupidiseks.
Järgmisel päeval jõudis ta väga varakult tööle ja nägi koridoris Dennist enda poole kõndimas. Jõudnud järele, vahetasid nad naeratusi ja soove. Tere hommikust- nagu poleks midagi juhtunud. Alles siis sai Pam aru, milline silmakirjatseja ta on. Ta sai sellest liiga hilja aru. Pam õppis selle õppetunni ja oli piisavalt tark, et esialgu vaikida.
On olukordi, kus on targem teistele mitte öelda, mida sa tegelikult arvad. Pam oli oma tegudest täiesti teadlik. Praeguses olekus oleks olnud väga rumal oma viha Dennise peale välja võtta samal päeval – see oleks võinud tema karjääri tõsiselt kahjustada. Ta otsustas oma mõtted endale jätta ja naeratada, peites selle naeratuse alla oma sisemise viha.
Ebaautentne elu on igavene mask
Mulle väga meeldib lause, mida sageli omistatakse dr Seussile: "Ole sina ise ja ära varja oma tundeid, sest need, kes sinu üle kohut mõistavad, ei tähenda sulle midagi ja need, kes sulle midagi tähendavad, ei tähenda seda. See on muidugi üldistus, kuid mõistlik. Siiski on siin erandeid: mõnikord on need, kes meid hukka mõistavad, meile endiselt olulised - sest neil on meie üle võim, mida nad mõnikord kasutavad pahatahtlik kavatsus. Oma tõeliste tunnete varjamine on oluline sotsiaalne oskus ja mõnel juhul on mõistlik just seda teha. Igaüks meist peab aru saama, millal see vajalik on.
Ebaautentne elu (st selline, kus meie sõnad ja teod on vastuolus meie tõeliste tunnetega) tekitab aga psühholoogilist stressi, mis mõjutab negatiivselt meie emotsionaalset seisundit. Kui elame ebaautentselt, ja pikka aega, see ilmub varem või hiljem.
Ülekoormus, depressioon ja ärevus võivad tekkida ka siis, kui püüame elada elu, milles meie ettekujutus endast ei lange kokku ümbritsev reaalsus(kontrolli oma emotsionaalne seisund, viidates I lisale).
Psühholoogilise ebamugavuse kõrvaldamiseks vajame harmooniat selle vahel, mis toimub meie sees ja mida me väljendame. IN ideaalne elu kõik meie sõnad ja teod peavad kattuma meie tunnete ja mõtetega. Pam tahab muutuda siiramaks ja loodab, et tema suhted tööl muutuvad nii, et ta saab seda teha. Kuid on oht, et lõpuks muutub ta ise pärast pikka avalikku teesklemist seestpoolt ja siis "maskist saab nägu", nagu ütleb psühholoog ja sotsioloog Erving Goffman. Pam peab kallilt maksma psühholoogiline punkt nägemus, kui ta seda pinget ei lõpeta, vaid sisse Sel hetkel naine aktsepteerib targemaid võimalikud lahendused- naerata läbi jõu, olles teadlik sellest, mida ta teeb.
Võib-olla tunnete ka teile, et peidate oma tõelisi tundeid maski alla. Paljud inimesed märkavad seda enda kohta, kuid kardavad maski maha võtta.
Tõlkija A. Samarin
Toimetaja A. Rjabov
Projektijuht O. Ravdanis
Korrektorid E. Aksenova, O. Ulantikova
Arvuti paigutus A. Abramov
Kaanekujundus Yu Buga
Kaane illustratsioon www.shutterstock.com
© Stephen Joseph, 2016
See väljaanne avaldatakse kokkuleppel Teadus Tehas, Louisa Pritchard Associates ja Van Lear Agency LLC
© Väljaanne vene keeles, tõlge, kujundus. Alpina Publisher LLC, 2017
Kõik õigused kaitstud. Teos on mõeldud eranditult erakasutuseks. Selle raamatu elektroonilise koopia ühtki osa ei tohi avalikuks või kollektiivseks kasutamiseks ilma autoriõiguse omaniku kirjaliku loata reprodutseerida mis tahes kujul ega vahenditega, kaasa arvatud postitamine Internetti või ettevõtte võrkudesse. Autoriõiguste rikkumise eest näeb seadus ette hüvitise maksmise autoriõiguse omanikule kuni 5 miljoni rubla ulatuses (haldusõiguserikkumiste seadustiku artikkel 49), samuti kriminaalvastutuse kuni 6-aastase vangistuse. aastat (Vene Föderatsiooni kriminaalkoodeksi artikkel 146).
* * *
autori kohta
Sfääri sisse teaduslikud huvid Professor Stephen Josephi uurimistöö hõlmab inimese õnne ja heaolu uurimist. Ta on saanud rahvusvaheliselt tuntuks positiivse psühholoogia juhtiva eksperdina ning ta on toimetanud murrangulise raamatu Positive Psychology in Practice: How to Help People Become Healthy and Succeed in Work, School and Succeer in Work Igapäevane elu"(Positiivne psühholoogia praktikas: inimeste õitsengu edendamine tööl, tervises, hariduses ja igapäevaelus).
Stephen Joseph õppis kl Londoni kool majandust ja politoloogiad, ja seejärel Londoni King's College'is, kus ta sai doktorikraad psühholoogiliste traumade alaste uuringute jaoks. Tema eelmine raamat on "Mis meid ei tapa". Uus psühholoogia posttraumaatiline kasv" - tõlgitud paljudesse maailma keeltesse. Joseph on professionaalne treener ja psühholoog, kes kasutab oma töös positiivse psühholoogia ideid. Ta aitab inimestel toime tulla erinevate raskustega ning leida uusi, autentseid viise isiklikuks ja professionaalseks arenguks.
Carl Rogersi (1902–1987) mälestuseks, kes näitas meile, et alles aastal head suhted lihtsaim viis on saada iseendaks
Tänuavaldused
Mind on mõjutanud paljud teadlased, kuid eriti tänulik olen Abraham Maslow'le ja Carl Rogersile. Kahjuks pole neid enam meiega, kuid me mäletame neid alati tähtsamad teosed ja humanistliku psühholoogia uuringud.
Olen tänu võlgu ka elavatele spetsialistidele, kelle ideed mind minu töös palju aitasid. Nende hulka kuuluvad Edward Deci, Tim Kasser, Kristin Neff, Richard Ryan, Veronica Huta ja Ken Sheldon. Tänan neid kogu südamest, samuti kõiki neid teadlasi, keda selles raamatus mainisin.
Suur tänu Michael Baliousisele, Alex Woodile, Alex Linleyle ja John Maltbyle, kellega koostöös Authenticity Scale välja töötasime. Mul on hea meel, et meil oli võimalus koostööd teha. Ilma nende abita teabe kogumisel ja statistika analüüsimisel poleks projekt nii edukas olnud.
Selle raamatu loomise protsess köitis mind. Tahaksin tänada oma agenti Peter Tallacki, kes aitas mul ilmuda ja välja mõelda, milline see raamat täpselt olema peaks. Aitäh minu toimetajale Anne Lawrence'ile Little'is, Brown'is tema julgustuse ja enesekindluse eest, aidates sellel raamatul maailma jõuda. uus tase. Aitäh Gillian Stewartile, Little, Browni projektijuhile avaldamise viimaste etappide jälgimise eest ning Jen Cutlerile asjatundliku toimetamise ja korrektuuri eest.
Ja muidugi suur tänu kõigile neile inimestele, kelle lugusid ma selles raamatus lugejaga jagasin. Mul on olnud au paljusid neist mitme aasta jooksul nõustada. Samuti tänan kõiki, kes osalesid minu katsetes ja uurimistöös, samuti kõigis selles raamatus mainitud uurimistöös. Ainult seetõttu, et paljud inimesed on valmis meid aitama, osalema katsetes ja küsitlustes ning sooritama teste, teame, mida teeme.
Tänan kolleege ja sõpru, kes minu raamatu kavandeid lugesid ja kommenteerisid. Eriline tänu Sian Cliffordile, kes mind inspireeris ja toetas. Mind aitasid ja toetasid suuresti sellised inimesed nagu Saul Becker, Liz Blakey, Laura Blackie, David Brown, Lindsay Cooper, Mick Cooper, Zoe Choliera, Kate Hayes, Nikki Hitchcott, Rob Hooper, Chris Lewis, Lynne McCormack, David Murphy, Steve Regel, Christian van Nieuwerburg ja Pete Wilkins. Lõpuks ei saa ma piisavalt tänada Vanessa Markeyt tema lõputu toetuse ja armastuse ning meie aastatepikkuse sõpruse eest.
Sissejuhatus
"Aga mis kõige tähtsam: olge iseenda vastu."
Pealkiri sisaldab tsitaati Shakespeare'i Hamletist, episoodist, milles Polonius manitseb oma poega Laertest end mitte kunagi milleski petma. Filosoofid ja teadlased on juba palju sajandeid arutanud, mida tähendab "olla sina ise" ja kuidas jääda endale truuks. Kummalisel kombel alles kümmekond aastat tagasi kuulasid psühholoogid lõpuks Shakespeare'i tarku nõuandeid ja hakkasid seda probleemi tõsiselt uurima.
1990. aastatel, kui õppisin psühhoterapeudiks, puutusin autentsuse probleemiga esimest korda kokku 20. sajandi ühe suurima psühhoterapeudi ja psühholoogi Carl Rogersi hilisemates töödes. Rogersi järgi on autentsus võime olla oma elu looja, kompleksne nähtus, mis kätkeb endas soovi tuvastada ja rahuldada oma vajadusi ning samal ajal oskust teistega harmooniliselt koos eksisteerida, nende vajadusi rahuldades. Seega hõlmab autentsus iseenda mõistmist, oskust õigesti tuvastada oma emotsionaalset seisundit ja oskust seda teistega suheldes avalikult väljendada. Nagu Rogers uskus, on inimese jaoks kõige olulisem eluvõime harmooniline elu, millel on eesmärk ja tähendus ning mis tõmbab selle igasse hetke autentsust.
Psühhoterapeudina uskus Rogers, et abivajavatel inimestel on enamasti autentsuse defitsiit. Tema arvates on emotsionaalne depressioon sümptom inimesesisese harmoonia rikkumisest, appihüüdest, tõendist autentsemaks muutumise vajadusest.
Patsientide abistamiseks töötas Rogers välja uus meetod psühhoteraapia – nn kliendikeskne teraapia. Meetod põhineb isiksuse aktsepteerimise ideel: inimesed, kes tunnevad, et neid aktsepteeritakse sellisena, nagu nad on, lõpetavad endale ja teistele teesklemise, ei püüa näida kellegina, kes nad pole – selle asemel hakkavad nad kuulama. nende sisehäälele ja nende otsused muutuvad autentsemaks. Ja siis muutub nende elu radikaalselt, täitub tähendusega ja leiab eesmärgi.
Kui hakkasin ülikoolis psühholoogiat õpetama, hakkasin mind huvitama Carl Rogersi ideede vastu, kuid olin üllatunud, kui vähe seda teemat uuriti. Paraku hakkasid pärast teadlase surma 1987. aastal tema sügavad ja üksikasjalikud teooriad ununema. Nii oli see vähemalt seni, kuni silmapiirile ilmusid positiivse psühholoogia eksperdid. Naastes nende ideede juurde, mis olid oma ajast ees, muutsid nad õnne uurimise moes.
Varem huvitas enamik psühholooge ainult "tume pool" inimelu– depressioon, ärevus ja kõik, mis inimesi rõhub. Paljude teadlaste jaoks määras hea psühholoogilise heaolu lihtsalt depressiooniga seotud kõrvalekallete puudumine, obsessiivsed seisundid ja muud patoloogiad. Ja vaid vähesed otsustasid ületada piiri ning analüüsida õnne ja rahulolu seisundit.
Samal ajal, kui hakkasin huvi tundma Carl Rogersi ideede vastu, sündis mul uus andekas õpilane. Alex Linley oli just saanud psühholoogia kraadi. Minu juhendamisel valmistus ta lõputöö kaitsmiseks. Alex oli väga lummatud positiivsest psühholoogiast, mis sel ajal alles tekkis ja hakkas teadlasi huvitama. Ta uskus, et autentsuseteoorial on suur potentsiaal. Tahtsime teada saada, kas autentsust saab mõõta ja kas see on tee õnneliku ja tähendusrikka eluni. Oleme koostanud nimekirja meie seisukohast olulistest probleemidest. Seejärel töötasime koostöös teiste õpilaste ja kolleegidega – Alex Woodi, John Maltby ja Michael Baliousisega – välja esimese Carl Rogersi autentsuse teoorial põhineva psühhomeetrilise testi – nn autentsusskaala.
Kui küsisime, kas autentsus toob õnne, avastasime, et see on peamine erinevus õnnelik inimeneõnnetu käest. Autentsusskaala, mida praegu kasutavad paljud teadlased üle maailma, aitas sillutada teed autentsuse teaduslikule uurimisele ja tõestas, et autentne elu on lühim tee õnneni.
Kuid ma mõistsin autentsuse tähtsust mitte ainult labori steriilses maailmas. Sel ajal liitusin uus positsioon– trauma-, rehabilitatsiooni- ja keskuse kaasjuht isiklik areng, kus kolleeg Steve Regel ja mina uurisime hämmastavaid muutusi, mis toimuvad nendes, kes on kannatanud psühholoogilise trauma. Enamik meie patsiente kannatas posttraumaatilise stressi all, kuid huvitaval kombel ütlesid ka päris paljud, et nende surmaharja äratas neis uusi võimalusi ja aitas leida endas uusi tugevusi. Kaasaegsed positiivsed psühholoogid nimetavad selliseid muutusi traumajärgseks kasvuks. Teda paremini uurides mõistsin, et kõiki patsiente ühendab soov elada nii, et see jääks endale truuks. Inimesed mõtlesid kogu oma elu ja saavutused ümber, tänu millele hakkasid nad harmoonilisemalt elama. Posttraumaatiline kasv on minu arvates näide sellest, kuidas ebaõnne katalüüsib inimestes soovi autentsemal viisil eksisteerida.
Autentsuse poole püüdlemine ei eemalda meie elust valu, hirmu, kurbust ja leina, kuid see annab meile eesmärgi ja võimaldab elada tähendusrikkamalt, eriti kui seisame silmitsi kannatustega. Traumaatilised kogemused õpetavad meile, et elu on lühike ja väärtuslik, seega peame seadma esikohale selle, mis on tõeliselt oluline. Kui meil veab, elame terve elu ilma traumadeta, kuid sageli muudab probleemide puudumine meist uneskõndijateks, kes kõnnivad läbi elu pimesi ega ärka siiski üles ega mäleta seda, mis on tõeliselt oluline. Traagiliselt peavad paljud meist kõigepealt mõistma surelikkust, enda või kellegi teise oma, alles siis ärkame ja mõistame, et mõtlesime kõigele valele. Tragöödia ja kaotuse valguses hakkame hindama seda, mis meil on, ja astume sammu autentsuse poole.
Mõtlesin pidevalt, kuidas seda tarkust oma patsientidele edasi anda. Kas peaksime ootama, kuni tulevad hädad ja õpetame neile selle kõige väärtuslikuma õppetunni? Või on praegu võimalik minna autentsuse teele? Nagu selgub, on see võimalik. Kui valime, õpime teistelt tarkust ja ärkame tõelisele, tähendusrikkale, autentsele elule.
Austraalia meditsiiniõde Bronnie Ware leidis, et kui inimesed on suremas, kahetsevad nad kõige sagedamini, et ei leidnud elus endas julgust jääda. Ma ise olin hiljuti sama asja tunnistajaks, kui mu isal avastati vähk. Kurnatud ja voodihaige, vaatas ta ühel päeval mulle otsa ja ütles: „Ma olen terve elu rumaluste pärast muretsenud. Elada tuleb nii, nagu sulle meeldib, sest surm tuleb nii kiiresti...” Paar päeva hiljem tema seisund halvenes ja ta viidi haiglasse. Kui ta üle mitme nädala esimest korda õue viidi, hingas ta suurest rõõmust värsket sügisõhku sisse - mäletan seda elu lõpuni.
Kui isa maeti, meenusid mulle tema lood, kuidas ta unistas saksofonistiks saamisest. Talle meeldis väga jazz. Kuid ta pühendas kogu oma elu tööle, mida ta vihkas. Palusin kohalolijatel ette kujutada, et mõnel salajazziklubil on uus saksofonist. Kui kujutad ette, et sulle kallis inimene pole surnud, vaid on lihtsalt kolinud ja elab nüüd uut elu, mida ta eelistab, läheb kergemaks.
Sain aru, et soov autentsuse järele on omane kõigile, kes pöörduvad abi saamiseks psühholoogide poole. Olen kohanud paljusid inimesi, kes on kahetsenud tehtud otsused ja tahaks elada teises kohas, muidu karjääri teha, endale teine elukaaslane leida. Sageli valdavad sellised mõtted inimese täielikult ja ta hakkab mõtlema, kas pole juba hilja midagi muuta. Masendus, mis on põhjustatud sellest, et me ennast petame, kutsub esile palju kõrvalekaldeid, millega psühhoterapeudid ja psühholoogid peavad siis võitlema. Kuid autentsust ei vaja ainult need, kes seda nõuavad psühholoogiline abi, - seda vajavad kõik.
Me kõik mõtleme sellele, kuidas meie elu läheb ja millise tee peaksime valima. Meie otsused sõltuvad sellest, mis on meie jaoks konkreetsel hetkel oluline. Aga kõik muutub. Inimene, kes seab oma karjääri üle kõige, avastab hiljem, et tal puuduvad tugevad suhted. Inimene, kes valib suhte, saab aru, et ta pole oma karjääris täitunud. Õige valik oluline tervenemiseks, suhete tugevdamiseks, karjääri loomiseks ja elu ümberhindamiseks. Selles raamatus tõestan, et kõigepealt pead tundma iseennast, õppima enda eest vastutama ja olema sina ise. See on autentsuse valem.
Igasuguses suhtluses – vanemate ja laste, õpetajate ja õpilaste, ülemuste ja alluvate, kolleegide, sõprade või seksuaalpartnerite vahel – on autentsus üks peamisi tegureid, nagu ka oskus teistele selgelt sõnastada, mis meile oluline on. Vaatlen autentsust läbi Vana-Kreeka filosoofi Aristotelese õpetuste, 20. sajandi keskpaiga humanistlike psühholoogide, nagu Carl Rogersi ja ideede. Abraham Maslow ja pöörduge kaasaegsete positiivsete psühholoogide uuringute tulemuste poole.
Heaolu elus tähendab seda, et saavutame oma täieliku potentsiaali. Igaühel on ainulaadne komplekt tugevaid jooni, anded, võimalused. Nii nagu taim, mis hakkab õitsema, kui tal on piisavalt vett ja valgust, õitseme ka meie, kui meie põhivajadused rahuldatud. Siis saavutame vabaduse kasvamiseks ja arenguks, mis on vajalik oma isikliku maksimumi, isikliku täiuslikkuse saavutamiseks.
Mida rohkem on meil võimalusi olla meie ise, seda õnnelikumaks me muutume. Ja mida õnnelikumad me oleme, seda aktiivsemalt aitame teistel end parandada. Aga kui meie potentsiaal jääb realiseerimata ja tänu sellele kasvab meis rahulolematus iseendaga ja jõuetus tugevneb, elame ja tegutseme maailma kahjuks. Kõike ei saa taandada autentsuse puudumisele psühholoogilised probleemid, aga paljud, kui mitte enamus.
Esimesel kohtumisel, kui inimesed saavad teada, et olen psühhoterapeut ja psühholoog, küsivad nad kõige sagedamini, kuidas mul õnnestub nii palju kaebusi ja traagilisi lugusid kuulata. Mõnikord on see tõesti raske, kuid sagedamini annab see töö mulle jõudu ja soovi liikuda sisuka ja autentse elu poole. Õppisin oma patsientidelt, et elu saab ühe hetkega dramaatiliselt muuta, kui sa lihtsalt tahad.
Minu patsiendid ja teadustöö on inspireerinud mind elama autentset elu. Ja ma loodan, et mu raamat inspireerib teid.
Kuidas seda raamatut kasutada
Mõnda aega tagasi sai autentsus populaarseks teemaks positiivsete psühholoogide seas, kes mõistsid, et see pole lihtsalt "tore, et teil on võimalus", vaid heaolu nurgakivi. Asetan autentsuse uurimise positiivse psühholoogia valdkonna teaduse viimaste arengute konteksti.
Teel uurime vabandusi ja kaitsemehhanisme, mis ei lase meil saavutada autentsust ja takistavad meil enda kohta tõde avastamast. Üsna raske on sõnastada, mis on autentsus – palju lihtsam on öelda, mis see pole. Kui meie kaitsemehhanismid sisse lülituvad, kaotame selle definitsiooni järgi. Kui mõistame, kuidas need mehhanismid töötavad, õpime olema oma elu loojad.
Võib-olla äratab selle raamatu lugemine teie janu autentsuse järele. Raamat sisaldab vastavaid harjutusi. Need on loodud selleks, et aidata teil endasse vaadata ja sisaldavad kasulikke näpunäiteid. Teel toon näiteid oma praktikast. Kõik mainitud inimesed on tõelised, kuid nende elu üksikasju muudetakse sedavõrd, et patsiente ei tunta ära. Mõnel juhul liidetakse mitu lugu üheks.
Pidage seda põneva seikluse alguseks, võtke harjutusi tõsiselt ja mõelge hoolikalt küsimuste üle, mida raamatust leiate. Mõne harjutuse jaoks ja oma tähelepanekute salvestamiseks võite vajada märkmikku. Minu arvates on vastuste kirja panemine eriti kasulik, sest kirjutades keskendume täielikult sellele, mida teeme. Kui istume ja millegi üle mõtleme, siis meie tähelepanu hajub ja me kaotame mõttekäigu. Üles kirjutamine aitab teil keskenduda ja vältida mõtteid, mis kergesti ununevad. Lisaks on oma mõtteid ja tundeid salvestades lihtsam jälgida korduvaid teemasid ja ideid.
Seda ma selles raamatus välja pakun. See ei pruugi tunduda palju, kuid sellest piisab, et inspireerida teid muutuma. Ja kui see tõesti juhtub, siis pole mu raamat asjata kirjutatud.
1. peatükk
Autentsuse valem
Sageli on elu ümbermõtlemise põhjuseks tähtpäeva lähenemine – kolmkümmend, nelikümmend, viiskümmend, kuuekümnes. Vahetult enne seda märkimisväärset sündmust hakkame mõtlema sellele, mida oleme üle elanud, küsides endalt, kuidas meist sai see, kelleks saime, sest nooruses tahtsime midagi hoopis teistsugust. Vahel unistame töökoha vahetamisest, partnerist lahkuminekust, ümbermaailmareisist jne – unistame uue täisväärtusliku elu elamisest. Kuid vähesed inimesed teevad need unistused teoks.
Palju sagedamini juhtub see nii: istud oma laua taga ja töötad, kui järsku ilmub sinu kohale ülemus ja palub sul homseks koosolekuks aruanded koostada. Su süda vajus. Olete talle juba öelnud, et aruanded pole veel valmis, kuid ülemuse toon on vääramatu ja omast kogemusest teate, et sellistel hetkedel on temaga vaidlemine täiesti mõttetu. Saate aru, et peate kõik õhtused plaanid tühistama ja tööl kõvasti maha istuma. Ja koduteel metroovagunis küsid endalt pidevalt, mis juhtus su elu ja nooruslootustega. Mis sai unistusest saada arhitektiks, kunstnikuks, moeloojaks, kirjutada romaani, osaleda Tour de France'il, õppida flööti mängima jne?
Ja siis mõistad, et sul on valik: elada edasi nii, nagu elasid, või astuda muutuste poole. Aga missuguseid muudatusi täpsemalt? Kas unistad uude ellu põgenemisest? Või esitate valusaid küsimusi: „Kuidas ma hakkama saan? Kas ma suudan piisavalt teenida? Mis saab minu lastest? Ülesanne oma elu radikaalselt muuta tundub üle jõu käiv. Ja siis võib-olla võtate ajakirja või ajalehe ja unustate end, sukeldute spordiuudiste või staaride elust pärit skandaalsete lugude lugemisse või valate endale klaasi veini ja lõõgastute oma lemmikseriaali vaadates.
Kuid mõnikord ei haara inimene ajakirja, ei pane televiisorit käima ega kalla endale klaasi veini. Midagi selgineb ootamatult sees ja ta otsustab edaspidi elada teisiti. Samas ei saa ta alati aru, kuidas täpselt saab teisiti teha, kuid ta teab kindlalt, et midagi tuleb muuta. Psühholoogina kuulen kõige sagedamini patsientide suust, et nad tahavad tõesti iseendale truuks jääda. Ja nii ma sain aru: inimene lõpetab edasiliikumise, kui ta otsustab, et just selle truuduse säilitamiseks peab ta kohe otsustama, mida ta lõpuks saavutada tahab, ja selgelt aru saama, mida selleks teha. Ja kuna ta ei suuda otsustada, on ta passiivne. Endale truuks jäämiseks pole aga vaja kiiresti sõnastada konkreetseid pikaajalisi eesmärke. Endale truuks jäämine sõltub teie tänastest tegudest, mõtetest ja tunnetest. Aja jooksul näete palju selgemalt seda teed, mis teie ees avaneb.
. Mõiste "traumaatiline kasv" pakkusid välja 1990. aastate keskel Ameerika teadlased Lawrence Calhoun ja Richard Tedeschi.Täpsemalt vt: Joseph S. Mis meid ei tapa. Traumaatilise kasvu uus psühholoogia / Trans. inglise keelest I. Juštšenko. – M.: Karjäär-Press, 2015.
Vaadake: http://bronnieware.com/regrets-of-the-dying/.Uuringud näitavad, et ellujäänutega töötamine psühholoogiline trauma, on kasulik ka psühholoogidele endile. Vt Linley, P. A., Joseph, S., Loumidis, K. (2005), "Trauma work, sense of koherents, and positiivsed ja negatiivsed muutused terapeutides", Psychotherapy and Psychosomatics, 74, 185–88.
Inimesed püüdlevad kogu oma elu konformsuse poole. Arvatakse, et peaksite püüdma targaks saada ja tegema kõik õigesti, siis meeldite teistele inimestele. Inimene on sotsiaalne olend, seega on aktsepteerimine meist igaühe jaoks oluline – teised inimesed aktsepteerivad mind, mina sobin üldtunnustatud standardid. Olen ühiskonnas.
See kõik võib meile julma nalja mängida: valetame endale, et oleme targad ja korrektsed, me ei märka oma vigu ega tõlgenda neid läbi mingite mõistete prisma, teeme kõik selleks, et mitte end lolliks tembeldada. Selle tulemusena kaotame oma maitse ja stiili, me ei tunne enam ära, mis meile varem rõõmu valmistas.
Keegi pole vigade ja pettumuste eest kaitstud. Ja mida rohkem me maailma tundma õpime, seda rohkem mõistame, kui naiivsed ja rumalad me varem olime. See on muster: uus avastuste, teadmiste ja kogemuste jada paljastab meie mineviku rumaluse ja naiivsuse.
Ole sina ise
See on esimene autentsuse seadus – püsi selles olekus sagedamini. Iga päev õpetab meid valima "kasvu" ja "taganemise" vahel. Valides pigem kasvamise kui oma mugavustsooni taandumise, saame kasvada. Eneseteostus on okkaline tee oma hirmudest ja kompleksidest ülesaamiseks, protsess, mis toimub kogu meie teadliku elu jooksul.
Olla autentne tähendab, et saad end kuulda ja valida, mis sulle meeldib. Peate selle valiku tegema iga minut. Kas nõustuksite, et näiteks kriitikute poolt kiidetud sügavalt ja intelligentne film on igav ja ei midagi enamat? Kas valite "prestiižse" töö, abikaasa, auto või valite selle, mis teile meeldib? Esimesel juhul põhjendate oma valikut väliste “peaks” märkidega ja teisel juhul teostate eneseteostust.
Vabaneme valedest, kui õpime rahulikult leppima oma ebatäiuslikkusega ja sellega, et teeme ikka ja jälle vigu, muretseme ja teeme kõike, milleks tavaline elav inimene on võimeline.
Soov olla üle kõigist inimlikest pahedest on enesepettuse aluseks. Nõua endalt ja teistelt laitmatust, mitte eksimist, mitte kogemist negatiivsed tunded- tee sisemise vabaduse puudumiseni. Igaüks, kes püüab vigu vältida, võib peagi muutuda kiduraks, üksildaseks inimeseks.
Kas on raske olla autentne?
Raske. Vabadus on alati vastutus. Enda vastu aus olemine ja iga kord oma valikute eest vastutav võtmine on tee autentsuseni. Iga kord, kui kuulame iseennast ja käitume nii, nagu meie sisemised tõekspidamised ette näevad, õpime olema autentne inimene.
Ühiskonnas, nagu igas teises grupis, on raske iseseisvalt tegutseda, kuid see on "sina ise olemise" õnn. Alustades pisiasjadest: toiduvalik, vaba aeg, eelistused loovuses ja siis karjäär, perekond, elueesmärgid.
Ole aktiivne
Soovist saada autentseks inimeseks ei piisa. Peate tegema otsuse ja tegutsema. Autentne isiksus muudab maailma, juhindudes sellest oma eesmärgid ja põhimõtted. Ainult andekusest ja nutikusest ei piisa. Ilma aktiivsed tegevused selline inimene tunneb ja käitub nagu Ohver - ta kaebab ega tee midagi, et muuta oma maailma ja iseennast selles.
Peate ennast tundma ja tegutsema välismaailm, alles siis toimub üleminek autentne seisukord. Aga kõigepealt – kõik ebavajalikud asjad ära! On vaja vabaneda psühholoogilistest probleemidest.
Mis kasu on sukeldumiskursusest inimesele, kes ei tule toime oma veehirmuga? Miks ta peab oskama varustust kasutada, kui ta ei oska ujuda? Kõigepealt tuleb vabaneda hirmust ja õppida vee peal hõljuma. IN muidu, ei saa te kunagi teadmisi ja kalleid seadmeid kasutada...
Tee ennast õnnelikuks
Autentse isiksuse oluline tingimus on õppida korraldama enda jaoks nn “tippkogemusi”. Need võivad olla suured või väikesed sündmused, mis võivad teile ja teie lähedastele meeldida. Planeerige ja rakendage neid.
Kontserdil käimine, koosviibimine sõbraga, maitsev õhtusöök ja romantiline jätk on tippelamused, kui meie elu tundub täisväärtuslik ja õnnelik. Peate ümbritsema end asjadega, mida armastate ja peate ilusaks. Proovige endale võimalikult sageli korraldada "tippelamusi", need emotsioonid vabastavad meie tahte, tunneme end selgemalt ja selgemalt ning mis kõige tähtsam, oleme sellistel hetkedel tõeliselt vabad ja õnnelikud.
Hankige psühhoteraapiat
Endaga toimetulek ja autentse inimesena mõtlema õppimine ilma spetsialisti abita on äärmiselt keeruline. Raamatute ja artiklite lugemine ei aita sul enda omadest üle saada psühholoogilised kaitsed ja saavutada kvalitatiivseid muutusi.
Püüdes alluda üldtunnustatud normidele ja kellegi teise ideedele, on väga lihtne unustada, kes sa tegelikult oled. Nii et võite unustada enda soovid, ja siis ei saa aru, miks sa ei tunne end õnnelikuna. Oskus olla sina ise on väga väärtuslik, kuid kahjuks harva. Enamgi veel, kaasaegne maailm seab kõigile üha karmimaid nõudmisi. Seda probleemi käsitletakse Stephen Josephi raamatus Authenticity: How to Be Yourself, kus ta räägib sellest, mis on tegelikult oluline.
Soov kellegi ootustele vastata võib viia selleni, et inimene võtab töö, mis ainult põhjustab negatiivseid emotsioone, või surub laps oma vajadused alla, et vältida karistust. Sageli juhtub, et inimesed säilitavad isiksust hävitavad suhted, sest nad on juba pikka aega koos elanud ja lahutus tundub sündsusetu või ebamugav. Ja on palju teisi sarnaseid juhtumeid, mis viivad ainult depressiooni ja depressioonini ning see on õnnest väga kaugel.
Raamatu autor ütleb, et iga inimene paneb maski ette, et standarditele vastaks. Mõnikord on sellega seotud vanemad, mõnikord tema ise. Ja mõnikord ei saa inimene isegi aru, et ta võtab seda maski oma tõelise minana. See raamat on loodud selleks, et inimene jõuaks otsusele võtta mask maha ja hakata päriselt elama. See aitab teil vabaneda stereotüüpidest ja mitte lubada endale midagi peale suruda. Inimene, kes elab iseendale ja vastavalt oma soovidele ei hävita teiste elusid ega sekku sellesse, vaid naudib seda, mis temaga juhtub. Ja see raamat võib anda tõuke oma soovide realiseerimiseks ja õiges suunas tegutsemiseks.
Teose avaldas 2016. aastal Alpina Digital. Meie veebisaidilt saate alla laadida raamatu “Autentsus: Kuidas olla sina ise” fb2, rtf, epub, pdf, txt formaadis või lugeda veebis. Raamatu hinnang on 4,22/5. Siin saab enne lugemist pöörduda ka raamatuga juba tuttavate lugejate arvustuste poole ja uurida nende arvamust. Meie partneri veebipoest saate osta ja lugeda raamatut paberversioonina.