Nguyên nhân và cách chính để chống lại sự lo lắng
Gốc rễ của vấn đề nằm ở bản năng tương tự. Chúng ta vô thức nhận thấy sự chú ý hướng vào bản thân như một mối đe dọa, theo đúng nghĩa đen là một vũ khí nhìn thẳng vào mặt chúng ta. Điều này tạo ra căng thẳng khó chịu về thể chất và kéo dài nỗi sợ hãi. Ở cấp độ nhận thức, chúng ta sợ những điều chưa biết, sự chú ý của mọi người có mặt hướng vào một người, bị khán giả đón nhận tiêu cực, chúng ta sợ không đạt được mục tiêu. Tất cả điều này là hoàn toàn bình thường biểu hiện tâm lý tình cảm, đặc trưng của con ngườiở mọi lứa tuổi và ngành nghề. Tìm hiểu các bài tập sẽ giúp bạn đối phó với căng thẳng. Chúng thường được chia thành các nhóm:- thực hành để chấp nhận và nhận biết nỗi sợ hãi;
- chuẩn bị tâm lý và phân tích cho buổi biểu diễn, giảm bớt lo lắng;
- tập thể dục để giảm căng thẳng và biểu hiện bên ngoài sợ hãi - rèn luyện hơi thở, giọng nói, cử chỉ;
- kỹ thuật chuẩn bị ngay trước buổi biểu diễn (nửa giờ trước hoặc ít hơn);
- cách giảm bớt lo lắng khi phát biểu trước đám đông.
Chuẩn bị biểu diễn
Giai đoạn đầu tiên là chấp nhận nỗi sợ hãi. Chúng ta cần nhận ra rằng không có gì đáng xấu hổ khi cảm nhận được nó, nó có thể vượt qua được và chỉ nằm trong chính chúng ta mà thôi. Bằng cách học cách đối phó với sự lo lắng khi nói, người nói sẽ có được một kỹ năng không thể thay thế và vượt qua một giai đoạn quan trọng trong quá trình phát triển kỹ năng. Trở nên bớt gò bó hơn và ngừng lo lắng không khó như vẻ ngoài - đây chỉ là những suy nghĩ của chúng ta và chúng có thể được kiềm chế:- nhắc nhở bản thân rằng một chút phấn khích trước khi phát biểu là rất hữu ích - nó rèn luyện hệ thống mạch máu (nhiều người thậm chí còn cảm thấy dễ chịu);
- từ bỏ ước muốn trở nên hoàn hảo và thừa nhận quyền mắc sai lầm;
- Hãy chấp nhận sự thật rằng khán giả không nhất thiết sẽ chỉ trích bạn giống như cách mà chính bạn vẫn làm - thường những sai lầm mà chúng ta coi là trừng mắt chỉ đơn giản là khán giả không chú ý đến.
- công thức: xác định rõ nguồn gốc của nỗi sợ hãi và “vị trí” của nó trong cơ thể, nguyên nhân gây lo lắng;
- hướng ngoại: thích nghi với sự cởi mở, tiếp xúc với khán giả;
- “điều tồi tệ nhất”: hãy tự trả lời xem nếu thất bại thì sẽ bị công chúng chế nhạo - cường điệu hóa để bản thân được vui vẻ (cười - phương thuốc tốt nhất từ sợ hãi).
Bài tập sinh lý - kiểm soát hơi thở và cơ thể
Nếu buổi biểu diễn khiến bạn sợ hãi, các dấu hiệu lo lắng sinh lý xuất hiện - mắt bạn đảo quanh, giọng nói và bàn tay run rẩy, những cử chỉ hỗn loạn, không cần thiết xuất hiện, bạn bắt đầu nói quá nhỏ hoặc hét lên. Tăng adrenaline và tăng nhịp tim dẫn đến đỏ bừng mặt và giãn đồng tử. Người nghe có dấu hiệu phấn khích, họ vô thức cảm nhận được và mất thiện cảm với người nói. Để đối phó với biểu hiện sinh lý căng thẳng, bạn cần loại bỏ tình trạng căng cơ và học cách kiểm soát cơ và dây chằng của mình. Trước hết hãy tập thở. Nó liên quan trực tiếp đến chúng ta trạng thái cảm xúc, “mang lại” sự phấn khích do màn trình diễn - nó trở nên ngắt quãng, nhanh chóng, hời hợt. Thở sâu giúp làm đều giọng nói, loại bỏ hiện tượng run và ọp ẹp do phổi thiếu oxy. Tập thể dục giúp chống lại căng thẳng bài tập đặc biệt trong vòng 5-10 phút. Kỹ thuật cổ điển là xen kẽ hít vào sâu và thở ra mạnh hoặc hít vào/thở ra kép. Thở vuông góc rất hữu ích: giữ hít vào-tạm dừng-thở ra-tạm dừng trong hai giây. Bài tập “bóng” do Giáo sư H. Herminson phát triển để huấn luyện các vận động viên mạo hiểm, giúp loại bỏ nỗi sợ hãi và tập trung sự chú ý. Bạn cần nhắm mắt lại, tưởng tượng một quả bóng bàn - nó bay lên khi bạn từ từ hít vào từ dạ dày đến thanh quản và cũng rơi nhẹ nhàng khi bạn thở ra. Tập thể dục cũng sẽ giúp bạn thư giãn và bình tĩnh:- “đốt cháy” adrenaline: squat, vung tay, chống đẩy;
- ổn định nội tiết tố: những chuyển động nhỏ (không mạnh) lên xương ức ở khu vực tuyến ức;
- rút tiền căng thẳng thần kinh- đi bộ nhanh (10 phút là đủ).
Làm thế nào để bình tĩnh ngay trước khi biểu diễn
Nếu bạn phải phát biểu trước công chúng, báo cáo, thuyết trình trước đồng nghiệp, hãy cố gắng có mặt trước. Bạn sẽ đánh giá tình hình, làm quen với địa điểm mới và xem căn phòng có đông người nghe như thế nào. Điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh và chuyển hướng sự chú ý của bạn. Nửa giờ trước khi đến gặp khán giả, bạn nên uống nước ép cam quýt tự nhiên - nó giúp giảm nhẹ huyết áp và thư giãn. Thiền giúp bạn tập trung và bình tĩnh. sự phấn khích mạnh mẽ. Một giờ trước hoặc trước buổi nói chuyện trước đám đông, hãy tìm một nơi yên tĩnh, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở. Tay phải đặt trên đầu gối, chân phải cong. Cố gắng loại bỏ khỏi tâm trí ý nghĩ bạn cần thực hiện trong 15-20 phút. Bạn có thể dùng đến thực hành Đạo giáo- ví dụ: bài tập mặt đơn giản và hữu ích “Khí công cười”. Hãy nhìn vào gương và mỉm cười với chính mình trong một phút, rồi cười, ngay cả khi bạn không cảm thấy thích điều đó. Cười khoảng 3-5 phút và kết thúc bài tập bằng một nụ cười nhẹ. Giữa phương pháp vật lý Giảm bớt căng thẳng ngay trước khi phát biểu trước công chúng là điều hữu ích:- làm nóng vai và cổ của bạn - từ từ nghiêng chúng, xoay chúng từ bên này sang bên kia;
- “lắc” tay và chân - lần lượt nhấc từng chi và hạ xuống bằng một chuyển động mạnh (như thể bạn muốn loại bỏ những giọt nước trên da);
- làm nóng các ngón chân của bạn - siết chặt và thả lỏng chúng;
- vung chân lên không trung (không có vật đỡ dưới chân): nếu có thanh ngang gần đó, hãy treo trên đó, nếu không, hãy ngồi trên bàn hoặc bậu cửa sổ, đung đưa hai chân, đan vào nhau và đu đưa qua lại một chút.
Cách giảm căng thẳng khi nói trước đám đông
Khi nói, hãy học cách nghĩ không phải về sự lo lắng của bạn mà về bản chất của báo cáo và mục tiêu bạn muốn đạt được. Để giảm bớt căng thẳng, bạn có thể dùng đến một trò đùa (điều này cũng hữu ích cho việc thiết lập mối liên hệ với khán giả). Khuyến nghị công khai thừa nhận nỗi sợ hãi của bạn và nói với người nghe về nó thường được những người mới diễn thuyết áp dụng. Những diễn giả có kinh nghiệm không muốn sử dụng nó, thích thành thạo các kỹ thuật “mặt nạ” của sự tự tin. Tái tạo các dấu hiệu vốn có ở tư thế, nét mặt và cử chỉ ở những diễn giả điềm tĩnh, khéo léo và cư xử tốt trước đám đông. Ngay cả khi bạn rất lo lắng, hãy giữ bí mật và tỏ ra tự tin. Hãy thể hiện dấu hiệu của nó:- thị giác - tư thế thẳng, vai thẳng, khuôn mặt tươi cười, ánh mắt nhìn thẳng, cố định;
- thính giác - giọng nói to, đều, phát âm không ngập ngừng hoặc ngắt quãng phi logic;
- cử chỉ - chúng phải mượt mà, rõ ràng, không quá chậm và không cầu kỳ (làm dịu sự lo lắng bằng cách cầm bút chì trên tay), đồng bộ với lời nói;
- chuyển động - chúng cần phải được sắp xếp hợp lý, đảm bảo rằng bạn không dùng tay “chơi đùa” với tóc hoặc micrô hoặc lao đi khắp sân khấu.
Câu hỏi làm thế nào để học cách nói trước đám đông khiến mọi người ở các lứa tuổi và ngành nghề khác nhau lo lắng. Nỗi sợ hãi này xuất hiện từ thời thơ ấu và sau đó đi theo suốt cuộc đời, khi các buổi biểu diễn trở nên đồ sộ hơn và lượng khán giả trở nên nghiêm túc hơn. Nhưng bạn có thể dễ dàng thoát khỏi sự lo lắng khi nói trước đám đông, bạn chỉ cần biết một vài điều đơn giản nhưng kỹ thuật hiệu quả.
Làm thế nào để học cách nói một mình trước đám đông?
Thông thường nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông là do một người sợ không đáp ứng được sự mong đợi của khán giả, quên lời và bị đánh giá. Để vượt qua nỗi sợ hãi này, bạn cần phải nỗ lực khắc phục nó.
- Đầu tiên bạn cần xác định nguồn gốc của sự sợ hãi là gì. Một số biết rõ văn bản và sẵn sàng biểu diễn, nhưng vẫn còn sợ hãi. Đây là nỗi sợ tỏ ra buồn cười, nói lắp, mắc lỗi, mắc lỗi, bị chế giễu, v.v. Điều chính yếu cần hiểu ở đây là người xem chỉ đơn giản là xem và lắng nghe chứ không hề chuẩn bị lên án hay công kích. Người ta chỉ cần nhận ra điều này và một số vấn đề sẽ được giải quyết.
- Bạn nên chuẩn bị trước cho buổi biểu diễn. Tốt hơn hết là nên trang điểm kế hoạch chi tiết, bao gồm những điểm chính của bài phát biểu, sơ đồ hoặc thậm chí là bản phác thảo. Bạn cũng cần luyện tập bài phát biểu của mình nhiều lần. Công nghệ hiện đại cho phép bạn ghi âm để xem buổi biểu diễn thử và khắc phục các lỗi.
- Khi ở trên sân khấu, bạn không cần phải suy nghĩ về phản ứng có thể xảy ra khán giả. Công chúng thậm chí còn không biết về liên bang diễn giả, về nỗi sợ hãi của mình. Nếu bạn không thể hiện sự phấn khích của mình theo bất kỳ cách nào, sẽ không có ai chú ý đến điều đó.
- Không cần phải suy nghĩ khán giả đang nghĩ gì. Họ chắc chắn sẽ nhìn vào người đang phát biểu. Bạn không nên chú ý đến quan điểm, cử chỉ và nét mặt của họ mà hãy cố gắng phân tích ý nghĩa của chúng.
Nói cũng là một nghệ thuật: làm thế nào để học cách nói trước đám đông trong mọi tình huống?
Phản ứng của công chúng phụ thuộc vào cách bạn thể hiện bản thân.
Làm thế nào để học cách không lo lắng trước khán giả?
Điều quan trọng nhất là cố gắng thư giãn. Bạn không nên cuộn tròn thành quả bóng và căng hết cơ. Điều này sẽ chỉ tạo thêm hứng thú và khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn.
- Trước khi lên sân khấu, bạn cần thực hiện một bài tập thở nhỏ: hít một hơi thật sâu, đếm đến bốn và thở ra. Nên lặp lại bài tập mười lần.
- Khi đứng trên sân khấu, bạn cần tạo tư thế cởi mở, không bắt chéo tay hoặc chân. Điều này sẽ tạo ra ảo ảnh thị giác về sự cởi mở và tự tin.
- Tốt hơn hết bạn nên chuẩn bị trước kế hoạch cho bài phát biểu của mình để nếu có trở ngại, bạn có thể theo dõi và tiếp tục bài phát biểu của mình xa hơn.
Khả năng nói trước đám đông đóng một vai trò vai trò lớn trong những hoàn cảnh sống khác nhau.
Làm thế nào để học cách nói trước đám đông và làm thế nào để nhanh chóng bình tĩnh lại?
Chuyện xảy ra là một người đang nói trước khán giả đột nhiên lỡ lời hoặc vấp ngã. Kết quả là nội tâm bắt đầu hoảng loạn và mọi lời nói đều bị lãng quên. Làm thế nào để tiến hành?
Có thể giúp một số bài tập thở: bạn cần phải nín thở thật mạnh trong một giây, sau đó thở ra từ từ. Tốt hơn là lặp lại 2-3 lần. Sẽ mất một vài phút, nhưng kết quả sẽ đáng chú ý. Bạn có thể chỉ cần xin lỗi khán giả và uống một ngụm nước, vì việc tạm dừng vẫn cần thiết. Cuối cùng, bạn có thể phá vỡ sự im lặng kéo dài bằng một câu chuyện cười hay. Khán giả sẽ đánh giá cao khiếu hài hước của người nói, bởi tiếng cười giúp mọi người thư giãn và trở nên gần gũi hơn một chút.
Có thể đối phó với nỗi sợ hãi và thiếu tự tin; có nhiều kỹ thuật khá hiệu quả cho việc này.
Khi bạn bắt đầu chiến đấu với nỗi sợ nói trước đám đông, hãy nhớ rằng việc đó không có gì đáng chê trách. Nhiều người trải qua nỗi sợ hãi giống nhau, bao gồm nhiều nỗi sợ nhỏ: sợ hãi điểm kém màn trình diễn, nỗi sợ bị nhìn xấu trong mắt người khác, lo lắng về việc có thể làm mất mạch câu chuyện, v.v. Những lo lắng này, như một quy luật, là vô căn cứ, nhưng chúng tồn tại và không có gì phải lo lắng, bạn chỉ cần cố gắng giảm thiểu chúng.
Đừng tập trung vào chính mình
Một trong phương pháp hiệu quả Loại bỏ nỗi sợ hãi khi nói trước công chúng là loại bỏ sự tập trung vào con người của bạn. Tập trung vào khán giả của bạn, nhìn những người đang tụ tập, trả lời các câu hỏi: những người này là ai? Tại sao họ tụ tập? Họ muốn nghe điều gì từ bạn? Điều gì là quan trọng với họ? Tập trung vào lợi ích của những người xung quanh và bạn sẽ không có thời gian để đánh giá sức mạnh của đầu gối đang run rẩy của mình.
Nỗi sợ hãi của công chúng xuất phát từ nỗi sợ bị chỉ trích. người đàn ông tự tin sẽ không sợ sự đánh giá của người khác. Làm thế nào để tăng sự vững chắc cho vị trí của bạn? Hãy cùng xem video!
Nhắc nhở tôi về thực tế
Biết rằng bạn đã chuẩn bị tốt cũng sẽ giúp bạn hóa giải sự lo lắng trước buổi biểu diễn. Hãy lặp lại thành tiếng những cụm từ sau nhiều lần hoặc nhẩm trong đầu: “Tôi biết mọi thứ. Tôi đã chuẩn bị rất kỹ lưỡng cho bản báo cáo. tôi không có lý do khách quan vì phấn khích." Nội dung của các cụm từ này có thể thay đổi tùy theo tình huống cụ thể,
Hãy thoải mái
Để mọi việc diễn ra tốt đẹp, hãy luyện tập, luyện tập bài phát biểu của bạn trong vòng tròn của những người thân yêu và người quen hoặc trước gương. Nếu có cơ hội như vậy, hãy làm quen một chút với địa điểm biểu diễn: đi vòng quanh khán giả (sân khấu, hội trường) nơi buổi biểu diễn của bạn sẽ diễn ra, xác định trước quỹ đạo chuyển động của bạn (nếu cần).
Phải lòng khán giả
Hãy truyền cho bản thân ý tưởng rằng người nghe cũng giống như bạn, họ sẽ vui mừng về thành công của bạn. Hãy đối xử với khán giả như những người hâm mộ trung thành; không ai trong số họ có thái độ thù địch với bạn. Đừng dằn vặt bản thân, hãy quan sát những suy nghĩ sợ hãi của bạn như thể đến từ bên ngoài, cố gắng hiểu chúng đến từ đâu. Hãy nhớ rằng đây không phải là nỗi sợ hãi của bạn, chúng đến từ bên ngoài. Hãy để họ bước tiếp, để bạn một mình với những cảm xúc tích cực. Nếu bạn nhận thức được nỗi sợ hãi của mình, chúng sẽ mất đi quyền lực đối với bạn.
Tránh những dự đoán xấu
Đừng tạo ra những kịch bản tiêu cực cho bản thân, hãy giải quyết vấn đề khi chúng phát sinh. Lập kế hoạch cho những sự kiện tiêu cực sẽ không mang lại cho bạn điều gì ngoài sự lo lắng và thất vọng.
Kiểm soát hơi thở của bạn
Nếu cơn hoảng loạn ập đến ngay trong buổi biểu diễn, bạn... Hít một hơi thật sâu, bình tĩnh và thở ra, cảm nhận cơ bụng căng và thư giãn như thế nào. Hít thở như thế này trong suốt buổi biểu diễn của bạn, nó sẽ giúp bạn đạt được Yên tâm. Kỹ thuật thở này có thể được luyện tập rất lâu trước khi phát biểu thực sự.
Hãy luôn nhớ rằng sự lo lắng của bạn, giống như mọi thứ khác trên thế giới này, chỉ là tạm thời và sẽ chấm dứt ngay khi buổi biểu diễn của bạn kết thúc.
“Làm thế nào để không lo lắng trước khi nói chuyện trước công chúng?” - đẹp quá câu hỏi thực tế dành cho mọi người thuộc nhiều ngành nghề và lứa tuổi. Lần đầu tiên chúng tôi gặp phải vấn đề tương tự ở trường học, trường đại học hoặc tại nơi làm việc. Và nếu trong quá trình nghiên cứu, nỗi sợ nói trước mặt các bạn cùng lớp chỉ gây ra sự khó chịu, thì nhiệm vụ từ chính quyền, nơi cần thiết phải truyền đạt một số thông tin nhất định cho các chuyên gia, nhìn chung có thể khiến một người rơi vào trạng thái sững sờ.
Nhưng trên thực tế, nỗi sợ hãi khi thuyết trình trước khán giả là điều có thể vượt qua được. Dưới đây chúng tôi sẽ cho bạn biết chi tiết cách ngừng lo lắng trước khi biểu diễn. Vậy hãy bắt đầu.
Nguyên nhân sợ nói trước đám đông. Nỗi ám ảnh của trẻ em
Có nhiều loại hứng thú khác nhau trên sân khấu. Nhưng nhiều người cũng rơi vào tình trạng gần như tương tự, khá khó khắc phục: khán giả biến thành một đám đông đáng sợ, giọng nói như không phải của mình, miệng khô khốc, đầu gối và tay run rẩy. Để hiểu cách không lo lắng trước buổi biểu diễn và vượt qua nỗi sợ hãi, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến sự xuất hiện của nó.
Việc đầu tiên trong số họ bắt đầu từ thời thơ ấu và được đánh giá thấp nhất. Khi Trẻ nhỏ lần đầu tiên nói to ở nơi công cộng, một trong những phụ huynh đã buộc cậu phải im lặng. Sau đó, điều này trở thành nỗi ám ảnh và một người, ở cấp độ tiềm thức, bắt đầu sợ hãi khi bày tỏ suy nghĩ của mình một cách ồn ào trước khán giả.
Khi giọng nói của người nói căng thẳng, nó gây ra lo lắng và cuối cùng dẫn đến sợ hãi. Cũng có thể đổ thêm dầu vào lửa giáo viên trường học những người coi thường kỹ năng và những người bạn cùng lớp có thể dễ dàng làm tổn thương cảm xúc của người nói mà không nghĩ đến hậu quả. Tất cả điều này gây ra sự xuất hiện của nỗi ám ảnh xã hội và nỗi sợ biểu diễn trên sân khấu.
Sợ xã hội
Lý do thứ hai khiến chúng ta không thể khiến bài phát biểu trước công chúng trở nên can đảm nằm ở yếu tố tâm lý của nỗi sợ hãi. Trước đây, nó đồng nghĩa với một từ như nguy hiểm. Tôi đến gần bờ vực thẳm - tôi sợ hãi và bỏ chạy, cảm thấy lạnh - tôi lập tức đi tìm nguồn nhiệt. Dưới ảnh hưởng của căng thẳng hàng ngày - học tập, công việc, những biến động chính trị và kinh tế trong xã hội - bản năng sinh tồn đã thay đổi đáng kể. Kết quả là, mọi người bắt đầu lo lắng trong những tình huống không chính đáng, kể cả khi nói trước công chúng. Có một số lý do đánh thức nỗi sợ hãi này trong họ:
- Kiến thức kém về thông tin cần thiết cho việc nói.
- Sợ trượt chân hoặc nói điều gì đó ngu ngốc.
- Tin tưởng rằng người nghe sẽ theo dõi chặt chẽ phần trình diễn và đánh giá nó một cách tiêu cực.
- Người ta sợ cấp thấp hoạt động xã hội.
Chứng sợ đám đông
Cái này lý do cuối cùng sợ nói trước đám đông. Nó còn được gọi là Không giống như nỗi sợ hãi của những người kể trên, nỗi sợ hãi này sâu sắc hơn nhiều. Một số người thậm chí không nhận ra rằng họ mắc chứng ám ảnh này.
Thể hiện bản thân bạn
Đã tìm ra lý do tại sao nỗi ám ảnh nói trước công chúng lại xuất hiện, bạn cần thuyết phục bản thân rằng nỗi sợ hãi này không tồn tại và không cần phải lo lắng.
Những người biết cách không lo lắng trước buổi biểu diễn đã nhận ra một điều: thứ quan trọng. Cho họ bài phát biểu công cộng- đây là cơ hội để thể hiện mặt tốt nhất và đánh giá kỹ năng của bạn khi làm việc với sinh viên. Rất quan trọng! Đặc biệt đối với các chuyên gia có hoạt động liên quan đến truyền thông. Trong trường hợp này, với kỹ năng giao tiếp kém phát triển, tâm trạng của họ xấu đi, xuất hiện sự khó chịu, năng suất giảm, v.v.
Lợi ích của việc nói
Nói một cách dũng cảm trên sân khấu là chìa khóa của sự tự tin. Nếu bạn rèn luyện kỹ năng của mình bằng cách bày tỏ suy nghĩ của mình trước khán giả, chúng sẽ sớm trở nên tự động. Theo thời gian, cảm giác khó chịu khi giao tiếp với mọi người sẽ biến mất. Cái gì khía cạnh hữu ích bạn có thể nhận được bằng cách nói trước công chúng? Dưới đây chúng tôi liệt kê chúng:
- Tại đúng kỹ thuật Sau khi chuẩn bị báo cáo, khả năng nói của bạn sẽ được cải thiện theo thời gian.
- Có những doanh nhân và những người có ảnh hưởng tại các hội nghị thượng đỉnh sinh viên hoặc hội nghị việc làm. Họ sẽ nghe bạn nói và có khả năng đưa ra những lời đề nghị sinh lời trong tương lai.
- Trong quá trình chuẩn bị, bạn có thể mở rộng đáng kể kiến thức của mình liên quan đến chủ đề của bài phát biểu.
- Kinh nghiệm giao tiếp ngay cả với một lượng nhỏ khán giả giúp phát triển kỹ năng giao tiếp.
Làm thế nào để không lo lắng trước khi biểu diễn trên sân khấu và vượt qua nỗi sợ hãi
Tất nhiên, bạn có thể thuyết phục bản thân rằng việc phát biểu trước mọi người là hữu ích. Nỗi ám ảnh sẽ giảm bớt một chút, nhưng bản thân nỗi sợ hãi sẽ không biến mất. Bạn không nên chiến đấu với anh ta. Nó phải có mặt để khán giả có thể nhận được phản hồi từ diễn giả. Chỉ có nỗi sợ hãi cần được kiểm soát và nhận biết phương pháp đáng tin cậy vượt qua nó. Suy cho cùng, nếu bạn quá lo lắng, bản báo cáo sẽ bị hỏng. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn vượt qua nỗi sợ nói.
1. Diễn tập
Dành nhiều thời gian chuẩn bị cho bài phát biểu của bạn. Bạn cần hiểu rõ ràng những gì mình đang nói và đừng bao giờ đưa kiến thức về văn bản của mình đến mức tự động hóa hoàn toàn. Trong trường hợp này, bạn có thể dễ dàng quên nó ngay khi căng thẳng xuất hiện. Cần phải nghiên cứu kỹ chủ đề của bài phát biểu và đi sâu vào bản chất để hiểu rõ hơn. Ngoài ra, bạn cần có ý tưởng về cách trình bày văn bản trước công chúng. Những diễn giả biết cách không lo lắng trước khi phát biểu chắc chắn sẽ thành công ở khía cạnh này. Họ hiểu tầm quan trọng của việc luyện tập từng bước của bài phát biểu trước công chúng. Đây là cách một diễn giả có được sự tự tin trên sân khấu. tồn tại quy tắc có điều kiện: Một phút biểu diễn cần một giờ luyện tập.
2. Lời nói rõ ràng
3. Sự liên quan của chủ đề
Bạn cần biết trước thành phần khán giả và tìm hiểu thông tin nào sẽ khiến họ quan tâm. Cũng đáng suy nghĩ về cách thu hút khán giả tham gia vào quá trình biểu diễn. Xét cho cùng, bất kỳ chủ đề nào cũng có thể dễ dàng được tiếp cận từ nhiều góc độ khác nhau và bạn có thể chọn chính xác chủ đề phù hợp với khán giả. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên hỏi ban tổ chức buổi biểu diễn danh sách khách mời và nghiên cứu lĩnh vực hoạt động của họ. Và sau đó mọi thứ thật đơn giản - bạn cần kết nối chủ đề của mình với công việc của họ, xây dựng các luận điểm chính của báo cáo.
4. Trò chuyện với khán giả
Để tạo bầu không khí thoải mái cho bản thân và khán giả, bạn có thể bắt đầu đối thoại trước khi bắt đầu bài phát biểu trước công chúng, nói chuyện với những người có mặt về các chủ đề trừu tượng. Sau khi nói chuyện với khán giả, bạn nên chuyển sang phần báo cáo của mình một cách suôn sẻ. Điều này sẽ giúp thoát khỏi sự lo lắng. Và khán giả sẽ trở nên thoải mái hơn rất nhiều.
5. Chuyển trọng tâm chú ý
Khi ở trên sân khấu, bạn cần tự hỏi: “Tại sao mình lại đứng ở đây?” Sự phấn khích chỉ xuất hiện khi người nói chú ý đến bản thân, tức là anh ta nghĩ về ngoại hình của mình, giọng nói của mình như thế nào, v.v. Bạn nên loại bỏ những suy nghĩ như vậy. Suy cho cùng, diễn giả lên sân khấu không phải để nói mà để truyền tải đến khán giả thông tin hữu ích. Cài đặt tương tự sẽ giúp bạn vượt qua nỗi ám ảnh vô căn cứ.
Làm thế nào để không lo lắng trước buổi biểu diễn và luôn tự tin
Có thể xảy ra trường hợp bạn không thể áp dụng các mẹo liệt kê ở trên vì ngày diễn ra sự kiện quá gần. Đồng thời, nỗi ám ảnh có thể không mang lại cho một người sự bình yên. Nếu không thể thoát khỏi nó, bạn nên sử dụng các phương pháp sau:
- Thư giãn đi.Đây là một trong những lời khuyên đầu tiên từ những diễn giả giàu kinh nghiệm dành cho những người mới đang thắc mắc: “Tôi nên làm gì nếu rất lo lắng trước khi nói?” Khi cơ thể căng thẳng, bạn muốn thu mình lại và không muốn trở thành trung tâm của sự chú ý. Vì vậy, cần phải thư giãn để không làm tăng thêm sự khó chịu về tâm lý bằng căng thẳng về thể chất.
- Khi nói, tư thế của bạn sẽ truyền cảm hứng cho sự tự tin.: lưng thẳng, tư thế mở, hai chân đặt trên sàn. Tốt hơn là di chuyển chân đỡ của bạn về phía trước một chút để có được sự ổn định tối đa. Vị trí này sẽ đảm bảo lưu thông máu tối ưu, cung cấp nhiều oxy hơn cho não, từ đó làm giảm lo lắng.
- Để đưa cơ thể thoát khỏi căng thẳng, bạn cần bình thường hóa nhịp thở.Để làm điều này, bạn cần hít vào, đếm đến bốn và thở ra thật mạnh. Và như vậy mười lần liên tiếp.
- Nếu giọng nói của bạn thường xuyên bị đứt quãng vì phấn khích trong khi phát biểu thì bạn nên làm điều đó. thể dục nói: phát âm một bài phát biểu mà không cần mở miệng, phát âm các chữ cái một cách rõ ràng và diễn cảm nhất có thể. Bài tập này sẽ giúp thư giãn các cơ thanh quản và mặt, cũng như đối phó với sự lo lắng. Hãy nhớ mang theo nước bên mình. Có lẽ vào thời điểm không thích hợp nhất, giọng nói của bạn sẽ biến mất và bạn sẽ phải gián đoạn buổi biểu diễn.
- Nếu bạn cảm thấy đầu gối run rẩy khi phát biểu trước đám đông, thì hãy hướng sự chú ý của bạn đến chúng trong tâm trí. Bạn cũng có thể đánh lừa bộ não của mình bằng cách cố ý làm cho đầu gối rung lên. Sau đó, sự run rẩy thường dừng lại.
- Để duy trì liên lạc với người nghe, hãy nhớ nhìn thẳng vào mắt họ. Bằng cách này, bạn sẽ cho thấy rằng bài phát biểu trước công chúng nhằm mục đích thu hút sự quan tâm và lợi ích của họ.
- Nếu mắc lỗi trong khi thuyết trình thì giải pháp tối ưu là tiếp tục thuyết trình. Không cần thiết phải tập trung chú ý vào nó. Tiếp tục nói như không có chuyện gì xảy ra. Suy cho cùng, ngoài việc truyền tải thông tin, điều quan trọng là có thể tập trung vào điều chính. Vì vậy, nếu bạn bỏ qua lỗi một cách ngắn gọn thì sẽ không có khán giả nào nhận ra lỗi đó.
Thuốc trị sợ hãi
Nhiều diễn giả mới vào nghề nghĩ xem nên uống gì trước khi phát biểu để không phải lo lắng. Có lẽ thuốc an thần phổ biến nhất là valerian. Nhưng hiệu ứng tâm lý ở đây có tác dụng nhiều hơn. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn không nên dùng bất kỳ loại thuốc nào trước buổi thuyết trình. Hãy cải thiện kỹ năng giao tiếp của bạn và theo thời gian nỗi sợ hãi sẽ biến mất.
Phần kết luận
Bây giờ bạn đã biết trước khi biểu diễn trên sân khấu. Hãy chắc chắn để tận dụng lợi thế lời khuyên hữu ích từ bài viết này. Họ sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi và việc nói một cách dũng cảm trước khán giả sẽ trở thành thói quen của bạn. Sau này, bạn sẽ không bao giờ phải tự hỏi phải làm gì nếu cảm thấy lo lắng trước buổi biểu diễn nữa. Khi lần đầu tiên bạn cảm thấy tự tin trước khán giả, bạn sẽ nhận ra rằng nỗi ám ảnh hiện tại của bạn đã giảm đi và cuộc sống trở nên thoải mái và tươi đẹp hơn rất nhiều.
Trong cuộc đời, hầu hết mọi người đều phải đối mặt với nhu cầu phát biểu tại một sự kiện có thể ảnh hưởng tích cực đến tương lai, học tập hoặc sự nghiệp của mình. Bài phát biểu tự tin và giàu thông tin là chìa khóa thành công. Một số người không thể tự kiềm chế và đương đầu với nỗi sợ hãi. Do đó, thông tin về cách vượt qua sự lo lắng trước khi biểu diễn một mình vẫn phù hợp với mọi người. Các lứa tuổi khác nhau và đặc sản.
Tại sao nỗi sợ hãi lại xuất hiện?
Sự phấn khích và sợ hãi khi biểu diễn trên sân khấu biểu hiện ở mức độ khác nhau- một số cảm thấy buồn nôn và chóng mặt, một số khác lại ra mồ hôi tay. Để biết nên lựa chọn cách khắc phục vấn đề này, bạn cần nghiên cứu nguyên nhân dẫn đến sự xuất hiện của nó:
- nỗi sợ số lượng lớn người lạ và những nơi công cộng do sự bất an và khó hòa đồng của chính họ;
- sợ quên lời, sợ mắc lỗi, sợ trông ngu ngốc;
- niềm tin sai lầm rằng công chúng quyết tâm đánh giá nghiêm khắc người biểu diễn là có thành kiến với anh ta.
Sự hình thành của những yếu tố này xảy ra trong thời thơ ấu. TRONG Ở những nơi công cộng Bạn có thể thường xuyên chứng kiến các bậc cha mẹ cố gắng dỗ dành một đứa trẻ đang nói to.
Cũng có thể có nguyên nhân, chẳng hạn như trải nghiệm tồi tệ trong quá khứ. Nếu một người đã có cơ hội biểu diễn trên sân khấu nhưng mọi việc không diễn ra suôn sẻ như mong đợi, anh ta đặc biệt sợ phải đứng trước khán giả một lần nữa.
Dù nguyên nhân gây sợ sân khấu là gì thì cũng có một số phương pháp hiệu quả để vượt qua nó.
Tại sao bạn không nên ngại biểu diễn
Khi biết được nguyên nhân gây hoảng sợ khi nói trước đám đông, việc khắc phục nó sẽ dễ dàng hơn nhiều, nhưng ban đầu chúng ta cần cố gắng thuyết phục bản thân rằng chúng ta đang lo lắng quá nhiều một cách vô ích.
Khán giả sẽ không hề tìm kiếm bất kỳ khuyết điểm nào của diễn giả. Người ta muốn có được thông tin cần thiết từ buổi biểu diễn hoặc thưởng thức nó. Nhạc sĩ nên tập trung nhiều nhất có thể vào nhạc cụ và cố gắng truyền tải đến người xem ý nghĩa cảm xúc sáng tác. Nhưng một người biểu diễn có báo cáo hoặc bài thuyết trình nghiêm túc cần phải kiểm soát “sự tỉ mỉ” trong câu chuyện của mình.
Bất kể chủ đề nào có liên quan đến nói trước công chúng, điều quan trọng là phải nhớ những ưu điểm của nó:
- nâng cao kỹ năng trong quá trình chuẩn bị kỹ lưỡng;
- cơ hội được giới chuyên môn chú ý;
- đạt được những kinh nghiệm cần thiết cho các buổi biểu diễn trong tương lai.
Nếu sự lo lắng và sợ hãi vẫn còn dai dẳng, một số lời khuyên sẽ hữu ích.
- Sự chuẩn bị và nhiều buổi diễn tập đóng một vai trò quan trọng. Biết bạn điểm yếu, thật dễ dàng để biết bạn cần nỗ lực làm gì. Chúng có thể được xác định bởi bạn bè đóng vai trò là người nghe hoặc bằng cách phân tích kỹ lưỡng chương trình của riêng bạn.
- Nhìn nhận bản thân từ bên ngoài cũng là chìa khóa thành công. Khán giả - một người bình thường ai muốn có một thời gian vui vẻ và có được cảm xúc tích cực, thư giãn tinh thần và thể chất. Cần phải biết được sở thích, nhu cầu của người nghe thì sẽ dễ dàng khắc phục suy nghĩ lo lắng rằng họ sẽ không thích buổi biểu diễn.
- Trong văn học và Internet, có rất nhiều bài tập và bài tập đơn giản đặc biệt sẽ giúp bạn học cách giao tiếp với người xem và chống lại sự cô lập quá mức.
- Bạn cần hình dung trước màn trình diễn lý tưởng, “diễn” nó trước, nghĩ xem điều gì khiến màn trình diễn trở nên khó quên. Người xem sẽ nhớ tâm trạng tốt diễn giả, nụ cười dễ lây lan của anh ấy, cuộc đối thoại với khán giả.
- Điều quan trọng là phải suy nghĩ về vẻ bề ngoài và làm điều này không phải một giờ trước sự kiện mà ít nhất một ngày trước đó. Quần áo trước hết phải thoải mái và không gây khó chịu cho chính người nói. Thoải mái không có nghĩa là giản dị; quy định về trang phục phải phù hợp với chủ đề của buổi biểu diễn, tạo ra tâm trạng nhất định và là một phần của buổi biểu diễn.
- Đêm trước ngày X, bạn có thể uống thuốc để giảm bớt lo lắng và căng thẳng, hoặc uống trà thảo dược với dầu chanh, bạc hà hoặc hoa cúc. Giấc ngủ lành mạnh là chìa khóa ngay may man. Một số loại thuốc có tác dụng: Novo-Passit – thuốc chữa bệnh nguồn gốc thực vật, bình thường hóa công việc hệ thần kinh; Sở trường của Motherwort - nhẹ nhàng làm giảm lo lắng và có tác dụng cải thiện tâm trạng; Persen - đối phó tốt với chứng mất ngủ và căng thẳng, duy trì năng lượng trong ngày.
- Tắm bằng bọt và dầu. Nước ấm sẽ làm dịu cảm xúc và căng thẳng về thể chất, sẽ giúp bạn bình tĩnh và tìm thấy sự cân bằng bên trong. Trong khi thưởng thức quy trình, bạn có thể lặp lại màn trình diễn sắp tới trong đầu, bởi vì mọi người can đảm hơn khi ở riêng tư hơn là trước mặt khán giả.
Điều gì sẽ giúp bạn bình tĩnh trước buổi biểu diễn?
Các nhạc sĩ và diễn giả nổi tiếng đề xuất một số bài tập thở giúp bạn thư giãn và vượt qua nỗi sợ hãi khi biểu diễn. Hít một hơi thật sâu, đếm đến ba, sau đó thở ra và lặp lại động tác này 10 lần. Để loại bỏ nó ra khỏi đầu tôi những suy nghĩ không cần thiết, thật đáng suy nghĩ về những gì đang chờ đợi diễn giả sau sự kiện - những tràng pháo tay, những lời khen ngợi, một bữa tối ngon miệng, một bồn tắm thư giãn.
Điều này khuyến khích và làm nảy sinh mong muốn được biểu diễn hơn là chạy khỏi sân khấu. Bạn vẫn sẽ phải ăn thứ gì đó nhẹ nhàng; không nên thực hiện khi bụng đói - thường thì tình trạng suy dinh dưỡng khiến bản thân cảm thấy không đúng lúc. Điều này sẽ khiến bạn lo lắng và muốn thỏa mãn nhu cầu hơn là dồn hết tâm sức vào màn trình diễn.
Ngay trước khi lên sân khấu, hãy thực hiện một số bài tập để đối phó với sự lo lắng:
- Bài tập thở rất hiệu quả. Đầu tiên bạn cần hít một vài hơi thật sâu, sau đó luân phiên đóng một lỗ mũi và hít vào lỗ mũi thứ hai. Điều quan trọng là phải tưởng tượng rằng sự bình tĩnh và tự tin đang đi vào phổi bằng không khí, còn sự căng thẳng và sợ hãi đang được thở ra.
- Làm nóng toàn bộ cơ thể rất hữu ích. Bạn cần hít một hơi thật sâu và khi thở ra, duỗi thẳng mọi thứ có thể - lưng, cổ, cánh tay, ngón tay. Hãy chắc chắn giữ nguyên tư thế này trong vài phút rồi từ từ ngồi xuống và thư giãn.
- Để mọi người không sợ cười quá tươi và căng cơ mặt, bạn có thể thực hiện động tác đơn giản này: cúi đầu xuống và lắc nhẹ từ bên này sang bên kia. Sau vài phút, các cơ mặt sẽ thư giãn.
Làm thế nào để vượt qua sự lo lắng giai đoạn
Trong khi biểu diễn, người biểu diễn phải nhìn vào mắt khán giả. Điều này sẽ tạo ra sự tiếp xúc cần thiết, một sự kết nối đặc biệt và qua phản ứng của mọi người, bạn có thể hiểu được điều gì khiến họ cảm động nhất.
Tư thế phải tự tin và ổn định. Đừng cong chân, giấu tay vào túi, kéo tay áo quần áo, v.v.
Nếu mắc lỗi, điều quan trọng là không tập trung vào nó và tiếp tục biểu diễn một cách tự tin - nhiều khán giả thậm chí sẽ không nhận ra điều đó.
Nếu quên lời, bạn cần nhớ rằng người nghe luôn đứng về phía bạn. Họ đều là những con người như nhau, hiểu biết và sẵn sàng hỗ trợ, vì vậy bạn có thể biến tình huống này thành một trò đùa hoặc một cử chỉ để yêu cầu vỗ tay.
Cần phải hiểu: khán giả không biết người nói cảm thấy thế nào trong khoảnh khắc này. Họ sẽ không tìm kiếm khuyết điểm và nếu liên tục nghĩ về điều ngược lại, họ sẽ không thể vượt qua được sự lo lắng.
Khả năng trình diễn đẹp và tự tin không đến ngay lập tức mà phải có kinh nghiệm nên hãy tận dụng mọi cơ hội để tham gia các sự kiện khác nhau.
Điều quan trọng là không nghĩ về Những hậu quả tiêu cực bài phát biểu, nhưng về những bài phát biểu tích cực. Đây là cơ hội thực sự để thể hiện bản thân, thể hiện tài năng của mình trước công chúng, được đông đảo mọi người ghi nhớ, tích lũy kinh nghiệm và tâm trạng tuyệt vời.