Tại sao dậy lúc 6 giờ sáng lại tốt hơn? Bạn sẽ luôn đi trước những người dậy sau

Xin chào! Tôi xin lời khuyên của bạn về vấn đề sau. Vào khoảng tháng 3, tình trạng rối loạn giấc ngủ bắt đầu xảy ra - tôi thức dậy lúc 5-6 giờ sáng và không thể ngủ lại được. Vấn đề xuất hiện khá đột ngột, “vào một ngày đẹp trời”. Vài ngày đầu tiên tôi thức dậy vào khoảng 7 giờ sáng, sau đó lúc 6 giờ sáng và sau một hoặc hai tuần - lúc 5 giờ sáng. Tôi thức dậy lúc 5-6 giờ, bất kể tôi đã ngủ vào lúc nào. Do có đủ việc phải làm nên tôi thường đi ngủ và ngủ vào lúc 22h00-01. 00, không sớm hơn (nó xảy ra muộn hơn và tôi cũng thức dậy lúc 5-6 giờ sáng). Không có vấn đề gì với việc đi vào giấc ngủ (ngoại lệ là nếu tôi đi ngủ sau 23:00 thì trong khoảng thời gian này tôi muốn ngủ ít hơn và tôi có thể nằm đó đến một giờ trước khi chìm vào giấc ngủ). Do đó, tình trạng thiếu ngủ mãn tính tích tụ hàng ngày, vào ngày thứ 5-6-7 biểu hiện là cơ thể rất mệt mỏi, thậm chí chóng mặt và chán ăn. Vào một ngày như vậy, bạn có thể ngủ bình thường (tối đa 10-11 giờ) mà không cần thức dậy, tức là thức dậy lúc 9-10-11 giờ sáng và được nghỉ ngơi đầy đủ. Và sau đó mọi thứ bắt đầu lại. Khi thức dậy, trong 10 phút đầu tiên tôi muốn ngủ (như thể tôi ngủ không đủ giấc), nhưng sau đó cơ thể hoạt động đủ nhanh và không muốn ngủ. Nhưng đến 12-13h bạn cảm thấy rất mệt mỏi. Và thậm chí trước thời điểm này, bạn cảm thấy mình chưa ngủ đủ giấc - cảm giác rằng cơ thể bạn đã bổ sung một phần năng lượng dự trữ đến mức tối thiểu và ngay lập tức lao vào trận chiến một lần nữa. Có những trường hợp ngoại lệ - rất hiếm, cứ sau 2-3 tuần hoặc ít hơn một lần - đó là sau khi thức dậy sớm lúc 8-9 giờ (hoặc thậm chí gần như ngay lập tức), bạn sẽ ngủ được và có được một giấc ngủ ngon. Tôi không thể hiểu nguyên nhân gây ra chứng rối loạn giấc ngủ của mình - thói quen xấu không, lối sống thể thao (các môn thể thao không chuyên nghiệp, bơi lội/chạy/các bài tập thể chất cơ bản vài lần một tuần “cho bản thân”, tôi cũng đã cố gắng bỏ thuốc một thời gian - điều đó không giúp ích gì), cũng không có căng thẳng trong công việc hay trong cuộc sống nói chung. Điều đáng ngạc nhiên là với sự chuyển đổi sang thời gian mùa hè Tôi nghĩ rằng ít nhất một giờ sau tôi sẽ bắt đầu thức dậy theo thời gian mới, vì cơ thể không biết thời gian. Và cùng ngày, khi đồng hồ được đổi, tôi thức dậy lúc 5-6 giờ sáng vào một giờ mới :) Do liên tục thiếu ngủ nên chức năng não và thể chất giảm sút rõ rệt. Hoạt động và nó cũng khiến bạn lo lắng khá nhiều. Một vấn đề tương tự cũng đã xảy ra vài năm trước, cũng vào mùa xuân. Nhưng sau đó tôi có lịch trình hàng ngày - tôi đi ngủ lúc 1-2 giờ sáng và thức dậy lúc 10-11 giờ sáng. Cũng giống như bây giờ, tôi bắt đầu dậy sớm hơn mà chẳng vì lý do gì cả - lúc 8-9 giờ sáng. Nhưng đến đầu mùa hè, vấn đề đã tự biến mất. Bây giờ tôi đã thử dùng Novo-Passit, Notta, Barboval - tôi cảm thấy hoàn toàn không có tác dụng ngay cả khi ở mức tối đa. Với liều lượng. Tôi không uống thuốc ngủ. Thứ duy nhất tôi “dùng” thực sự có ích là rượu. Khi uống một chai bia, tôi ngủ thiếp đi, thức dậy lúc 5-6 giờ như thường lệ, nhưng lại ngủ ngay và tỉnh dậy đã được nghỉ ngơi đầy đủ. Nhưng tôi cực kỳ hiếm khi uống rượu, vì vậy đây không phải là một lựa chọn :) Hãy cho tôi biết lý do có thể là gì vấn đề này và cách khắc phục nó.

Nikolay Ch, Kiev

TRẢ LỜI: 10/07/2014

Xin chào, Nikolai! Thời gian ngủ bình thường của mỗi người là trung bình - 6-8 giờ. Có trường hợp một người chỉ ngủ 2-3 tiếng mỗi ngày, duy trì tăng hiệu suất(ví dụ J. Bernard Shaw (sống 94 tuổi), Leo Tolstoy (82 tuổi), Mahatma Gandhi (78 tuổi), Charles Chaplin (88 tuổi)) Trước tuổi già tất cả họ đều tỉnh táo, năng động và ngủ rất ít. Để cơ thể phục hồi bình thường, điều quan trọng không phải là thời gian mà là chất lượng giấc ngủ. Điều quan trọng là bạn thức dậy với tâm trạng vui vẻ và cảm thấy sảng khoái sau khi thức dậy. Chẳng ích gì khi đặt hy vọng cao cho thuốc. có quy tắc đơn giản“vệ sinh giấc ngủ”: 1. Loại bỏ tất cả thảm, lông thú, rèm dày, nếu có, khỏi phòng ngủ, tiến hành vệ sinh ướt (3 ngày một lần, sàn nhà hàng ngày) bao gồm sàn, tường, trần nhà, thay vải sơn, tấm phủ tổng hợp, v.v. p. đến những vật dụng “thân thiện với môi trường”, chẳng hạn như giấy dán tường, sàn gỗ, rèm và khăn trải giường bằng vải cotton hoặc lanh, đưa vật nuôi ra khỏi phòng ngủ, loại bỏ hoa. Thay gối, nệm. 2. Sử dụng “nút tai” (nút bông đơn giản vào tai bạn), 3. Đừng ngủ vào ban ngày. Luôn đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. 4. Không bao giờ uống trà (kể cả trà xanh, chứa nhiều caffeine hơn trà đen), cà phê, nước tăng lực sau 18 giờ, tránh sô cô la, trái cây họ cam quýt và rượu vào buổi tối. 5. Loại trừ hoạt động thể chất, cũng như TV và máy tính 6 giờ trước khi đi ngủ. Trước khi đi ngủ, hãy tắm hoặc tắm nước ấm, thư giãn (không nóng) trong 5-10 phút. 6. Persen hoặc Novopassit, hoặc trà thảo dược an thần với mật ong (mẹ, cây nữ lang, hoa bia, v.v.) - 30 phút trước khi đi ngủ, 7. Nếu không ngủ được, đừng ép mình ngủ: hãy làm điều gì đó bình tĩnh và đơn điệu , chẳng hạn như đọc, vẽ, làm việc nhà nhẹ nhàng, cố gắng ngủ lại sau 30 - 60 phút, nếu không, hãy đứng dậy, đan lát, đọc sách, v.v. 8. Melaxen - không phải là thuốc ngủ (thuốc an thần), không giống như Donormil, Phenazepam, Corvalol, nó giúp bình thường hóa giấc ngủ ban đêm: đẩy nhanh giấc ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ, sảng khoái sau khi thức dậy vào buổi sáng, không gây cảm giác khó chịu hôn mê, suy nhược và mệt mỏi khi thức dậy (không giống như hầu hết các loại thuốc ngủ), giấc mơ trở nên sống động và giàu cảm xúc hơn. Nó cũng giúp cơ thể thích nghi với những thay đổi nhanh chóng của múi giờ, giảm phản ứng căng thẳng. Không gây nghiện hay lệ thuộc. Thuốc tốt và an toàn. Nên uống 1 viên 1 lần vào buổi tối, trước khi đi ngủ 30-40 phút. Quá trình điều trị là 4 - 6 tuần, lặp lại đều đặn 4 - 6 lần một năm.. C lời chúc tốt đẹp nhất

Câu hỏi làm rõ

CÂU HỎI ĐỂ LÀM RÕ 02.12.2016 Nikolay, St. Petersburg

Xin chào! Đối mặt với tình huống được mô tả ở trên; Tôi đã thử rất nhiều (thậm chí cả rượu trước khi đi ngủ) ngoại trừ thuốc. Đồng thời, tôi rút ra những kết luận như sau: 1) Những người phải đối mặt với việc cơ thể bật dậy sớm biết rằng họ NÊN (họ phải, phải, họ nên) thức dậy vào đồng hồ báo thức. Điều này được xác nhận bởi những câu hỏi mà tôi đã nghiên cứu trước khi viết bài này; 2) Người ngủ nhẹ thức dậy khi có tiếng động nhỏ nhất. Nút tai có thể giúp ích; 3) Quá trình trao đổi chất của cơ thể; 4) Thức ăn, nước uống và lịch trình ăn uống; 5) Tình trạng cơ thể, sức khỏe; 6) Tư thế ngủ không thoải mái. Tất cả các điểm ngoại trừ điểm đầu tiên đều khá đơn giản để thực hiện. Mục đầu tiên trong danh sách thu hút sự chú ý đặc biệt của tôi; Tôi cảm thấy như mình đã lập trình cho mình bằng cách nào đó để thức dậy sớm hơn và lý do là tôi biết mình “nên” thức dậy vào một thời điểm nhất định, nhưng thực tế là tôi thức dậy sớm hơn nhiều, ngay cả khi không cần thiết phải làm như vậy. Cài đặt này áp dụng ngay cả khi thay đổi múi giờ. Tôi coi đây như một cơ chế tự động kích hoạt cơ thể sớm. Thay thế từ trong đầu bạn từ “nên” thành “muốn” hoặc câu hỏi “làm thế nào để thức dậy đúng giờ”.

Các câu hỏi liên quan:

Ngày	Câu hỏi	Trạng thái
10.12.2015	Khi tôi thực sự cần dậy sớm, tôi không thể thức dậy được. Tôi không thể nghe thấy đồng hồ báo thức, bạn cuộc gọi điện thoại, nếu nghe thấy, tôi trả lời rằng tôi dậy, sau này hoặc là không nhớ những cuộc gọi này, hoặc là tôi mơ thấy mình đứng dậy và đi làm việc gì đó. Tôi chỉ có thể tắt. Kết quả là, thay vì 8 giờ, tôi thức dậy lúc 13 giờ. Đây là trường hợp một cuộc gọi hoặc tiếng động mạnh bên ngoài cửa sổ đánh thức tôi. Và vì vậy tôi có thể ngủ đến 16:00 - 18:00, dù tôi có ngủ bao nhiêu đi chăng nữa, về nguyên tắc, tôi vẫn cảm thấy như vậy. mệt mỏi liên tục, cơ bắp yếu và nặng nề. Vigor xuất hiện lúc 20h, nhưng...
02.02.2017	Xin chào! Hãy làm rõ các câu hỏi về việc sử dụng Avena compositum. Tôi 62 tuổi, bị chứng mất ngủ mãn tính (bắt đầu với gánh nặng và trách nhiệm kéo dài) và rất nhiều vấn đề sức khỏe khác. Tôi dùng phenazepam trong một thời gian dài và dừng lại khi hết tác dụng. Bác sĩ đã kê một số loại thuốc để lựa chọn; thật không may, tất cả chúng đều không có tác dụng (bác sĩ tim mạch kê đơn thuốc chống trầm cảm, Melaxen tùy theo tình trạng sẵn có). bệnh tự miễn, những loại khác do có đường lactose, ruột thảo dược hoặc rượu không chấp nhận, v.v. Tôi tìm thấy một phương pháp vi lượng đồng căn...
29.10.2015	Xin chào. Tôi đã bị dày vò bởi chứng mất ngủ mãn tính nghiêm trọng trong 10 năm căng thẳng liên tục, nỗi sợ hãi, v.v. Tôi bắt đầu 26 tuổi và bây giờ tôi 36. Không có đêm nào tôi không uống thuốc ngủ, không chỉ 1 tấn mà cả đống. Năm nay khám nhiều cơ quan: gan, mật, hội chứng ruột kích thích, dạ dày, tá tràng, miệng,… Tôi không thể làm việc cũng như không thể sống. Không gia đình, không tiền bạc, không khát vọng sống. Ít nhất hãy đưa tôi đi làm một số bài kiểm tra thử nghiệm. Tôi vẫn không muốn sống và tôi không thể...
24.01.2017	Chúc một ngày tốt lành! Trong suốt một thời gian dài của cuộc đời, những vấn đề sau đây luôn khiến tôi bận tâm: sương mù não, khó sản sinh động vật nguyên sinh các phép tính số học, buồn ngủ (theo định kỳ, thường xuyên hơn vào cuối ngày) - tất cả điều này phần nào gợi nhớ đến ngộ độc rượu, mặc dù không có vấn đề gì với rượu. Tôi cũng có thể mô tả nó giống như việc không ngủ trong một tuần (tôi tưởng tượng các triệu chứng sẽ tương tự). Ngoài ra, tôi không biết liệu điều này có liên quan hay không, chân tay tôi sưng tấy, sau khi ngủ có khi chân tôi bị liệt, vân vân. Xung...
30.10.2015	Không dùng thuốc thì ngày đêm không ngủ, có siêu âm, chụp X-quang đầu, mạch máu co lại nhưng không có lúc nào mất ngủ, họ nói ngưỡng co giật tăng lên. Và ở Rostov, họ được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lưỡng cực, nhưng họ cũng không đọc được rằng giấc ngủ đã hoàn toàn mất đi.

Mọi người thường liên tưởng việc dậy sớm với thành công trong cuộc sống. Blogger Egoza Eikhi đã thức dậy lúc 6 giờ sáng trong hai năm qua. Anh tin rằng thói quen này đã thay đổi cuộc đời anh.

1. Bạn sẽ có thời gian để hiểu chính mình.
Nhiều người không đạt được mục tiêu chỉ vì họ thiếu tập trung. Nếu bạn không bắt đầu ngày mới bằng việc xác định xem mình nên tập trung vào điều gì trước tiên thì bạn sẽ khó có thể nhớ được những gì mình đã làm. mục tiêu lớn trong ngày.

Như bạn đã biết, nửa đầu ngày là lúc não bạn hoạt động hiệu quả nhất. Hãy sử dụng thời gian này để kiểm soát cuộc sống của bạn bằng trí óc chứ không phải cảm xúc.

2. Bạn sẽ có thời gian để lên kế hoạch cho ngày của mình.
Larks có cơ hội lên kế hoạch trước cho ngày của mình trước khi đi làm. Kế hoạch trong ngày của bạn được thực hiện càng sớm thì bạn sẽ sử dụng thời gian của mình càng hiệu quả và năng suất hơn.

Lập kế hoạch cho ngày mai vào buổi tối sẽ phản tác dụng. Thật ngu ngốc khi lập kế hoạch khi bộ não của bạn đã cũ kỹ và chỉ muốn một điều - nghỉ ngơi.

3. Buổi sáng - thời gian tuyệt vờiđể tự mình làm việc.
Ai nói bạn phải lao đến văn phòng ngay sau khi thức dậy? Đồng thời, nhiều người trong chúng ta phàn nàn rằng chúng ta liên tục thiếu thời gian cho gia đình, giải trí hoặc tập gym.

Nếu bạn bắt đầu thức dậy lúc 6 giờ sáng, bạn sẽ có thêm vài giờ trước khi ngày làm việc của bạn bắt đầu đến phòng tập thể dục. Khi bạn tập thể dục vào buổi sáng, cơ thể bạn sẽ bão hòa endorphin. Đây là những hormone được giải phóng trong quá trình hoạt động hoạt động thể chất và cho chúng ta cảm giác vui vẻ, hưng phấn. Lượng endorphin nhận được vào buổi sáng có thể đủ để giúp bạn tràn đầy năng lượng và tỉnh táo suốt cả ngày làm việc.

4. Bạn sẽ bắt đầu ăn sáng.
Cả đời bạn đã nghe nói rằng bữa sáng là... kỹ thuật quan trọng thức ăn mỗi ngày. Nếu bạn thức dậy vài giờ trước khi bắt đầu ngày làm việc, bạn chắc chắn sẽ không thể bỏ lỡ nó.

Nghiên cứu trường học sức khỏe cộng đồng Hopkins-Bloomberg chỉ ra thói quen ăn sáng đầy đủ là vô cùng quan trọng giá trị dương cho sức khỏe của bạn. Giống như ô tô của bạn cần xăng để chạy, cơ thể bạn cần thức ăn để hoạt động bình thường. Đặc biệt là vào buổi sáng.

5. Nhiều người làm điều này người thành công!
Tạp chí New York, trong bài viết về Jack Dorsey, người sáng lập Twitter, đã nói với độc giả rằng ông bắt đầu ngày mới lúc 5:30 sáng. Dorsey sử dụng thời gian trước ngày làm việc để thiền và chạy bộ 10 km.

Tim Cook, tổng giám đốc Apple bắt đầu trả lời email của đối tác vào lúc 4:30 sáng hàng ngày.
Richard Branson, người sáng lập Tập đoàn Virgin, cũng là người ủng hộ việc dậy sớm. Trong một cuộc phỏng vấn với Business Insider, anh thừa nhận rằng anh thức dậy lúc 5:45 và ngay lập tức đi làm. Đầu tiên, anh ấy ngồi trước máy tính một lúc rồi mới ăn sáng.

6. Bạn sẽ đi trước mọi người hai bước.
Nghiên cứu cho thấy thói quen dậy sớm có thể giúp bạn khám phá... sự sáng tạo. Thêm vào đó, nó còn phát triển sự tự tin của bạn: bạn bắt đầu làm việc ngay cả khi tất cả các đối thủ cạnh tranh của bạn đang ngủ.

Tôi học cách giải quyết mọi vấn đề khó chịu nhất trong công việc trước 8 giờ sáng. Thói quen này cho phép tôi sống ngày hôm sau với cấp độ cao năng lượng và cảm giác thành tựu. Tập thói quen làm những công việc khó chịu nhất vào sáng sớm giúp tôi giảm mức độ căng thẳng và lo lắng.

Và một điều nữa. Nếu bạn có thể rèn luyện bản thân thức dậy sớm hơn bình thường hai tiếng rưỡi, bạn sẽ có được lợi thế là 150 phút làm việc mỗi ngày. Đây là 17 giờ rưỡi một tuần và hơn 70 giờ một tháng. 840 giờ mỗi năm. Sự lựa chọn là của bạn.

Nhiều người lang thang không mục đích trong cuộc đời chính vì họ không thể hiểu được mình thực sự muốn gì, và ngay cả khi họ hiểu thì thỉnh thoảng họ cũng chỉ nhớ đến điều đó. Nhưng nếu bạn nhắc nhở bản thân về mục đích sống của mình vào mỗi buổi sáng, nó sẽ đọng lại trong tâm trí bạn cho đến tối.

Nhân tiện, bạn có thể tiến xa hơn - ngoài việc nhắc nhở bạn về mục tiêu cuộc sống của mình, bạn cũng có thể nêu bật cho chính mình thời gian nhất địnhđể đạt được nó. Và cuối cùng, buổi sáng là thời điểm tuyệt vời để nhớ lại những gì bạn đã đạt được và bạn đã làm được điều đó như thế nào.

2. Đây là lúc để tạo thói quen hàng ngày.

Con chim dậy sớm không chỉ bắt được con sâu mà còn tạo cho mình cơ hội tạo ra một thói quen hàng ngày phù hợp.

Thói quen hàng ngày của bạn càng tốt và đầy đủ thì bạn càng trở nên hiệu quả và năng suất hơn. Chà, vì vừa nãy bạn đã nhớ ra mục tiêu cuộc sống, bạn có thể đưa các hành động để đạt được chúng vào thói quen hàng ngày của mình.

3. Đây là lúc khởi động trước khi làm việc.

Nếu bạn hỏi người ngẫu nhiên, tại sao anh ấy không chơi thể thao, theo quy định, anh ấy sẽ trả lời rằng anh ấy không có thời gian cho việc đó. Quả thực, sau một ngày dài làm việc căng thẳng, thường thì tất cả những gì chúng ta có thể làm là bò về nhà. Đây là loại phòng tập thể dục gì vậy...

Nhưng nếu bạn thức dậy trước 6 giờ sáng thì ai sẽ ngăn cản bạn dành nửa tiếng hoặc một tiếng để chạy đến phòng tập trước khi đi làm?

Trong số những điều khác, việc khởi động buổi sáng như vậy khiến cơ thể bạn sản sinh ra hóa chấtđược gọi là endorphin, chất thúc đẩy tâm trạng tốt và hạnh phúc. Bằng cách chạy đến phòng tập thể dục vào buổi sáng, bạn sẽ nạp đầy năng lượng cho cơ thể cho cả ngày.

4. Đây là thời điểm nên ăn uống đúng cách.

Cả đời chúng ta đều nghe rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Điều này là đúng, và nếu bạn bắt đầu thức dậy vào sáng sớm, bạn sẽ không còn phải bỏ lỡ nó và chạy đi làm, nhanh chóng lấy một chiếc bánh sandwich và cà phê.

Một nghiên cứu được thực hiện bởi chuyên gia dinh dưỡng John Hopkins thuộc Trường Y tế Công cộng Bloomberg cho thấy bữa sáng giàu dinh dưỡng như thế nào sẽ quyết định sức khỏe của bạn. hệ tiêu hóa và phúc lợi chung.

Giống như chiếc xe của bạn cần nhiên liệu chất lượng và được bảo dưỡng thường xuyên, cơ thể bạn cần ăn uống đúng cách - đặc biệt là vào buổi sáng - để hoạt động bình thường.

5. Nhiều người thành công sống đúng với nhịp điệu này!

Trong một bài báo đăng trên Tạp chí New York, Jack Dorsey, người sáng lập Twitter, nói rằng ông thức dậy vào đúng 5h30 mỗi ngày. Sáng sớm thức dậy, anh thường ngồi thiền hoặc chạy bộ trong công viên.

Tim Cook, giám đốc điều hành của Apple, được biết đến với việc ra mắt chính thức e-mailđã 4h30 sáng rồi.

Chúng ta đừng quên Richard Branson, người sáng lập Tập đoàn Virgin. Anh ấy cũng hóa ra là người thích dậy sớm.

Trong một cuộc phỏng vấn với Business Insider, Branson đề cập rằng ông thức dậy vào khoảng 5:45 sáng để có thể giãn cơ và ăn sáng thích hợp trước khi bắt tay vào công việc.

6. Bằng cách này, bạn sẽ luôn đi trước người khác nửa bước.

Bắt đầu ngày mới sớm hơn sẽ giúp bạn tự tin và sáng tạo hơn. Tôi có thể đánh giá điều này bằng cách kinh nghiệm riêng– Thức dậy vào mỗi buổi sáng trước bình minh, tôi cảm thấy một sức mạnh dâng trào lạ thường.

Tại sao? Vâng, đơn giản vì tôi đã biến ước mơ của mình thành hiện thực, trong khi đối thủ của tôi vẫn đang ngáy trên giường.

Tôi luôn cố gắng giải quyết những việc cấp bách nhất và vấn đề quan trọng trước 8 giờ - bởi vì nếu thành công, tôi sẽ tích cực cho đến tối - bởi vì tôi không đoán được, nhưng tôi biết rằng tôi có thể đạt được những nhiệm vụ đã đặt ra cho bản thân.

Ngoài ra, bắt đầu từ những điều quan trọng nhất, ngay cả những điều nhỏ nhặt, tôi giảm đáng kể mức độ căng thẳng và lo lắng của mình. Không có gì ngạc nhiên khi nhà thơ J. A. Carney từng nói: “Những giọt nước nhỏ nhất và những hạt cát chính là những gì tạo nên đại dương hùng vĩ và những sa mạc rộng lớn”.

Chà, bằng cách rèn luyện bản thân thức dậy sớm hơn hai tiếng rưỡi, bạn sẽ sống lâu hơn! Chỉ cần thức dậy sớm hơn sẽ cho bạn 17,5 giờ bổ sung cuộc sống năng động mỗi tuần, 70 giờ mỗi tháng và 840 giờ mỗi năm. Vì vậy, sự lựa chọn là của bạn...

Thứ Bảy, 27/02/2016 21:48 + trích sách

1. Bạn sẽ có thời gian để hiểu chính mình
Nhiều người không đạt được mục tiêu chỉ vì họ thiếu tập trung. Nếu bạn không bắt đầu ngày mới bằng việc xác định xem mình nên tập trung vào điều gì trước tiên, bạn sẽ khó có thể nhớ được những mục tiêu lớn của mình trong suốt cả ngày.
Như bạn đã biết, nửa đầu ngày là lúc não bạn hoạt động hiệu quả nhất. Hãy sử dụng thời gian này để kiểm soát cuộc sống của bạn bằng trí óc chứ không phải cảm xúc.
2. Bạn sẽ có thời gian để lên kế hoạch cho ngày của mình.
Larks có cơ hội lên kế hoạch trước cho ngày của mình trước khi đi làm. Kế hoạch trong ngày của bạn được thực hiện càng sớm thì bạn sẽ sử dụng thời gian của mình càng hiệu quả và năng suất hơn.
Lập kế hoạch cho ngày mai vào buổi tối sẽ phản tác dụng. Thật ngu ngốc khi lập kế hoạch khi bộ não của bạn đã cũ kỹ và chỉ muốn một điều - nghỉ ngơi.
3. Buổi sáng là thời điểm tuyệt vời để rèn luyện bản thân
Ai nói bạn phải lao đến văn phòng ngay sau khi thức dậy? Đồng thời, nhiều người trong chúng ta phàn nàn rằng chúng ta liên tục thiếu thời gian cho gia đình, giải trí hoặc tập gym.
Nếu bạn bắt đầu thức dậy lúc 6 giờ sáng, bạn sẽ có thêm vài giờ trước khi ngày làm việc của bạn bắt đầu đến phòng tập thể dục. Khi bạn tập thể dục vào buổi sáng, cơ thể bạn sẽ bão hòa endorphin. Đây là những hormone được giải phóng khi hoạt động thể chất tích cực và mang lại cho chúng ta cảm giác vui vẻ, hưng phấn. Lượng endorphin nhận được vào buổi sáng có thể đủ để giúp bạn tràn đầy năng lượng và tỉnh táo suốt cả ngày làm việc.
4. Bạn sẽ bắt đầu ăn sáng
Bạn đã nghe cả đời rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu bạn thức dậy vài giờ trước khi bắt đầu ngày làm việc, bạn chắc chắn sẽ không thể bỏ lỡ nó.
Một nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng Hopkins-Bloomberg cho thấy ăn bữa sáng bổ dưỡng mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Giống như ô tô của bạn cần xăng để chạy, cơ thể bạn cần thức ăn để hoạt động bình thường. Đặc biệt là vào buổi sáng.
5. Nhiều người thành công làm điều này!
Tạp chí New York, trong bài viết về Jack Dorsey, người sáng lập Twitter, đã nói với độc giả rằng ông bắt đầu ngày mới lúc 5:30 sáng. Dorsey sử dụng thời gian trước ngày làm việc để thiền và chạy bộ 10 km.
Tim Cook, CEO của Apple, bắt đầu trả lời email của đối tác vào lúc 4h30 mỗi sáng.
Richard Branson, người sáng lập Tập đoàn Virgin, cũng là người ủng hộ việc dậy sớm. Trong một cuộc phỏng vấn với Business Insider, anh thừa nhận rằng anh thức dậy lúc 5:45 và ngay lập tức đi làm. Đầu tiên, anh ấy ngồi trước máy tính một lúc rồi mới ăn sáng.
6. Bạn sẽ đi trước mọi người hai bước
Nghiên cứu cho thấy, tập thói quen dậy sớm có thể giúp bạn giải phóng khả năng sáng tạo của mình. Thêm vào đó, nó còn phát triển sự tự tin của bạn: bạn bắt đầu làm việc ngay cả khi tất cả các đối thủ cạnh tranh của bạn đang ngủ.
Tôi học cách giải quyết mọi vấn đề khó chịu nhất trong công việc trước 8 giờ sáng. Thói quen này cho phép tôi trải qua ngày hôm sau với mức năng lượng cao và cảm giác thành tựu. Tập thói quen làm những công việc khó chịu nhất vào sáng sớm giúp tôi giảm mức độ căng thẳng và lo lắng.
Và một điều nữa. Nếu bạn có thể rèn luyện bản thân thức dậy sớm hơn bình thường hai tiếng rưỡi, bạn sẽ có được lợi thế là 150 phút làm việc mỗi ngày. Đây là 17 giờ rưỡi một tuần và hơn 70 giờ một tháng. 840 giờ mỗi năm. Sự lựa chọn là của bạn.

Tại sao phải dậy sớm - 6 lý do

Bạn sẽ có thời gian để hiểu chính mình

Nhiều người không đạt được mục tiêu chỉ vì họ thiếu tập trung. Nếu bạn không bắt đầu ngày mới bằng việc xác định xem mình nên tập trung vào điều gì trước tiên, bạn sẽ khó có thể nhớ được những mục tiêu lớn của mình trong suốt cả ngày.

Bạn sẽ có thời gian để lên kế hoạch cho ngày của mình

Larks có cơ hội lên kế hoạch trước cho ngày của mình trước khi đi làm. Kế hoạch trong ngày của bạn được thực hiện càng sớm thì bạn sẽ sử dụng thời gian của mình càng hiệu quả và năng suất hơn.

Buổi sáng là thời gian tuyệt vời để chăm sóc bản thân

Ai nói bạn phải lao đến văn phòng ngay sau khi thức dậy? Đồng thời, nhiều người trong chúng ta phàn nàn rằng chúng ta liên tục thiếu thời gian cho gia đình, giải trí hoặc tập gym.

Nếu bạn bắt đầu thức dậy lúc 6 giờ sáng, bạn sẽ có thêm vài giờ trước khi ngày làm việc của bạn bắt đầu đến phòng tập thể dục. Khi bạn tập thể dục vào buổi sáng, cơ thể bạn sẽ bão hòa endorphin. Đây là những hormone được giải phóng khi hoạt động thể chất tích cực và mang lại cho chúng ta cảm giác vui vẻ, hưng phấn. Lượng endorphin nhận được vào buổi sáng có thể đủ để giúp bạn tràn đầy năng lượng và tỉnh táo suốt cả ngày làm việc.

Bạn sẽ bắt đầu ăn sáng

Bạn đã nghe cả đời rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu bạn thức dậy vài giờ trước khi bắt đầu ngày làm việc, bạn chắc chắn sẽ không thể bỏ lỡ nó.

Một nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng Hopkins-Bloomberg cho thấy ăn bữa sáng bổ dưỡng mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Giống như ô tô của bạn cần xăng để chạy, cơ thể bạn cần thức ăn để hoạt động bình thường. Đặc biệt là vào buổi sáng.

Nhiều người thành công làm điều này!

Tạp chí New York, trong bài viết về Jack Dorsey, người sáng lập Twitter, đã nói với độc giả rằng ông bắt đầu ngày mới lúc 5:30 sáng. Dorsey sử dụng thời gian trước ngày làm việc để thiền và chạy bộ 10 km.

Tim Cook, CEO của Apple, bắt đầu trả lời email của đối tác vào lúc 4h30 mỗi sáng.
Richard Branson, người sáng lập Tập đoàn Virgin, cũng là người ủng hộ việc dậy sớm. Trong một cuộc phỏng vấn với Business Insider, anh thừa nhận rằng anh thức dậy lúc 5:45 và ngay lập tức đi làm. Đầu tiên, anh ấy ngồi trước máy tính một lúc rồi mới ăn sáng.

Bạn sẽ đi trước mọi người hai bước

Nghiên cứu cho thấy, tập thói quen dậy sớm có thể giúp bạn giải phóng khả năng sáng tạo của mình. Thêm vào đó, nó còn phát triển sự tự tin của bạn: bạn bắt đầu làm việc ngay cả khi tất cả các đối thủ cạnh tranh của bạn đang ngủ.