Khả năng vượt qua nỗi sợ hãi, bối rối, bình tĩnh đánh giá tình hình và chấp nhận quyết định đúng đắn, cũng như tránh những cuộc cãi vã và bê bối có thể mang lại một dịch vụ rất tốt.
Cố gắng không kịch tính hóa tình huống khi không cần thiết. Một số người, đặc biệt là những người dễ xúc động và dễ gây ấn tượng, dễ bị kịch tính hóa quá mức. Trong những trường hợp nghiêm trọng nhất, họ có thể nâng bất kỳ chuyện vặt vãnh nào lên hàng gần như một bi kịch phổ biến. Điều này gây hại cho cả họ và những người xung quanh, bởi vì giao tiếp với những người dễ bị tổn thương và người giàu cảm xúc- một bài kiểm tra khó khăn.
Nắm vững kỹ thuật tự thôi miên, thuyết phục bản thân rằng vấn đề không nghiêm trọng (chứ đừng nói là nguy hiểm) như bạn nghĩ. Điều đó không đáng để khiến bạn lo lắng và khiến những người xung quanh lo lắng. Cố gắng tránh phản ứng ngay lập tức trước những tin tức khó chịu hoặc của người khác. lời nói xúc phạm. Đầu tiên, hít một hơi thật sâu và đếm nhẩm đến mười (thậm chí tốt hơn là đến hai mươi). Phương pháp cực kỳ đơn giản này sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh và tránh bộc phát sự tức giận hoặc oán giận.
Đừng vội chia sẻ ngay vấn đề của mình với người khác, hãy chia sẻ mối quan tâm của bạn trên blog, trang mạng xã hội. Bạn bè và những người thông thái rất có thể sẽ chỉ làm tình trạng của bạn trở nên trầm trọng hơn khi có sự thông cảm của họ (thường là quá mức) và những người đối thoại ngẫu nhiên, và đơn giản là không quá người thông minh, có thể khiến bạn cười. Điều này rõ ràng sẽ không mang lại cho bạn sự yên tâm.
Cách học cách kiểm soát cảm xúc
Tránh những điều khiến bạn căng thẳng và lo lắng. Hãy chăm sóc bản thân. Trong tình huống nào, trong hoàn cảnh nào, bạn nhanh chóng mất bình tĩnh nhất và có khả năng xảy ra xung đột? Nó có thể là bất cứ điều gì: thời gian trong ngày, mức độ khối lượng công việc và việc nhà, cảm giác đói, đau đầu, tiếng ồn khó chịu, giày chật khó chịu, giao tiếp với những người khó chịu vân vân. Hãy loại bỏ những yếu tố này, hoặc ít nhất là cố gắng giảm thiểu chúng. Và ngược lại, hãy sử dụng mọi cách có thể những gì giúp bạn bình tĩnh lại và đưa bạn vào trạng thái yên bình, có thể là một bản nhạc nhỏ yên tĩnh, đọc những cuốn sách yêu thích của bạn hoặc một bồn tắm thơm.
Ghé thăm thường xuyên hơn không khí trong lành, hãy cố gắng duy trì một thói quen hàng ngày có chừng mực và có trật tự. Ngay cả với khối lượng công việc nặng nhọc, điều quan trọng là phải chú ý nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Vì nguyên nhân gây căng thẳng và xung đột gia tăng thường là do mệt mỏi cơ bản về thể chất và thần kinh.
Học cách giữ bình tĩnh trong mọi tình huống là điều quan trọng đối với mỗi người. vad cảm xúc tiêu cực, chẳng hạn như giận dữ, sợ hãi và hoảng loạn, có thể khiến bất cứ ai kiệt sức và đổi lại chúng không mang lại điều gì hữu ích. Ngược lại, những người không kiềm chế được cảm xúc thường mắc một số bệnh mãn tính khó chịu. Người biết tiết kiệm sự điềm tĩnh, đạt được thành công, không làm hỏng mối quan hệ với những người thân yêu và hoàn thành mọi việc đúng hạn.
Hướng dẫn
Đừng tạo ra những ngọn núi từ những nốt ruồi. Trong mọi tình huống, hãy cố gắng đánh giá một cách tỉnh táo những gì đang xảy ra. Xem những gì bạn nghĩ. Tần suất những cụm từ như “luôn luôn” hoặc “khi cuối cùng” hiện lên trong đầu bạn? Thay vào đó, nếu bạn nghĩ “điều đó không đáng sợ đến thế” và “Tôi mạnh mẽ hơn những hoàn cảnh này”, thì mọi thứ sẽ bắt đầu có vẻ dễ dàng hơn và bạn sẽ thoát khỏi lo lắng.
Nếu bạn gặp vấn đề, trước tiên hãy cố gắng tự mình nghĩ về nó, sau đó chia sẻ nó với người khác. Đã bao nhiêu lần, khi bạn kể cho bạn bè những thông tin khiến bạn kinh hoàng, bạn có thấy phản ứng tương tự trên khuôn mặt họ không? Họ bắt đầu đồng cảm với những gì họ nghe được từ bạn, đó có thể là một tình huống phóng đại hoặc hiểu lầm. Trong khi đó, bạn hoàn toàn được khẳng định những điều mình vừa nói với họ, ngay cả khi bản thân bạn biết rằng mình đã cường điệu hóa một chút.
Khi bạn đang ở trong một tình huống khó khăn, để bình tĩnh lại, hãy thử tưởng tượng vấn đề như một nút thắt rối rắm khó hiểu. Nếu bạn lo lắng, nút thắt sẽ thắt chặt hơn. Khi bạn bình tĩnh, anh ấy thoải mái, bạn có cơ hội làm sáng tỏ mọi chuyện một cách dễ dàng.
Kiểm soát cử chỉ của bạn. Đừng la hét hoặc chạy từ góc này sang góc khác. Nói chậm và di chuyển nhịp nhàng. Hãy cố tỏ ra bình tĩnh, và trước khi bạn nhận ra điều đó, bạn sẽ thực sự bình tĩnh lại.
Nhiều người bận giải quyết vấn đề bị cản trở kích thích bên ngoài. Họ sẽ bình tĩnh đương đầu với nhiệm vụ nếu thoát khỏi chúng. Một số người không thể suy nghĩ trong im lặng, trong khi những người khác lại bị quấy rầy bởi tiếng ồn. Hầu như luôn luôn có thể tạm thời bỏ lại những hoàn cảnh khiến bạn khó chịu để chấp nhận quyết định đúng đắn. Ví dụ, nếu suy nghĩ của bạn bị xáo trộn bởi các cuộc trò chuyện và tiếng ồn trong nhà, thì bạn có thể đi dạo trong công viên và bình tĩnh đánh giá vấn đề của mình ở đó.
Đầu tiên, hãy quyết định xem bạn có thực sự có thể giải quyết được vấn đề hay không; nếu bạn không thể làm gì với nó, hãy gạt nó ra khỏi đầu bạn. Nếu bạn có thể làm điều gì đó, hãy cố gắng thực hiện nó theo từng giai đoạn, từng bước một. Ví dụ, nỗ lực giải quyết vấn đề “tất cả những người đói trên thế giới” trong một cú ngã có thể làm căng thẳng sức lực của bất kỳ người nào. Ăn câu đố cũ: “Làm sao bạn có thể ăn được một con voi? “Bạn cần cắt một miếng nhỏ và ăn.” Hãy “lấy” một phần nhỏ của vấn đề và giải quyết nó trước. Sau đó chuyển sang cái tiếp theo. Ray Kroc, người đã biến McDonald's thành chuỗi cửa hàng hamburger trị giá hàng tỷ đô la, nói về cách ông giải quyết các vấn đề của mình: “Tôi đã học được cách không để vấn đề lấn át mình. Tôi từ chối lo lắng về nhiều việc cùng một lúc và tôi từ chối để những lo lắng không cần thiết về bất cứ điều gì khiến tôi mất ngủ.”
2. Hãy gạt mọi lo lắng ra khỏi tâm trí bạn.
Rèn luyện các kỹ thuật để “dỡ bỏ” bộ não của bạn khỏi nỗi sợ hãi, hận thù, rụt rè, hối tiếc và hối hận. Hãy hình dung cách mọi thứ khiến bạn lo lắng và phấn khích dần biến mất khỏi tầm mắt, ngày càng có kích thước nhỏ hơn và cuối cùng biến mất hoàn toàn (ngay cả một nỗ lực đơn giản để làm điều này cũng sẽ mang lại sự nhẹ nhõm). Hãy trút bỏ tất cả những câu hỏi dai dẳng đang chiếm giữ suy nghĩ của bạn lên người mà bạn tin tưởng, và bạn sẽ ngay lập tức nhận thấy rằng mình đã có được cái nhìn khách quan, hợp lý hơn. Hãy viết ra tất cả những lo lắng của bạn ra một tờ giấy và đưa ra quyết định chắc chắn là sẽ quay lại những vấn đề này vào một thời điểm khác thích hợp hơn.
Một người quen của tôi, người cha đã mất cách đây nhiều năm, nói với tôi rằng suốt những năm qua ông bị dày vò bởi sự tức giận và phẫn nộ đối với người đã khuất. Cha anh là một người nghiện rượu và đương nhiên đã khiến cuộc sống của gia đình anh trở thành địa ngục trần gian. Cố gắng bằng cách nào đó bỏ lại tất cả những điều này, một người quen đã tìm đến tôi để được giúp đỡ. Tôi khuyên anh nên viết một lá thư cho cha, bày tỏ hết sự tức giận, mọi bất bình, lo lắng, phẫn nộ trong đó, rồi mang lá thư này đến mộ cha anh và đốt ở đó. Hành động này đã có tác dụng chữa lành vết thương cho bạn tôi: anh ấy trút bỏ cảm xúc, “xả hơi”, tha thứ cho cha mình, quên đi sự phẫn nộ và bắt đầu tiếp tục cuộc sống của mình.
Phương pháp này cũng có tác dụng trong thứ tự ngược lại. Nghĩa là, đôi khi chúng ta nên tìm kiếm sự tha thứ.
Một lần, khi còn học đại học, tôi đã tham gia một “cuối tuần liên tôn giáo” được tổ chức bởi Nhà thờ Công giáo. Một buổi tối, chúng tôi tập trung trong một căn phòng thiếu ánh sáng và trò chuyện về tầm quan trọng của việc tìm kiếm và cầu xin sự tha thứ cho mọi tội lỗi, mọi điều xấu mà chúng ta đã làm trong suốt cuộc đời. Chúng tôi được yêu cầu viết về tất cả hành động xấu, mà chúng tôi chỉ có thể nghĩ ra, trên những tấm thẻ nhỏ như bưu thiếp(Tôi phải nói rằng một số trong số chúng cần số lượng khá lớn!). Khi chúng tôi làm xong, tất cả các tấm thiệp đều được gắn vào một cây thánh giá lớn bằng gỗ, tượng trưng cho tình yêu và sự tha thứ. Sau đó, từng người một, chúng tôi lấy những tấm thẻ của mình ra khỏi cây thánh giá và đốt chúng dưới chân cây thánh giá. Ngay cả bây giờ, đã hơn hai mươi năm trôi qua, tôi vẫn cảm nhận được sự im lặng khi chúng tôi viết ra tất cả những điều này. Và khi “tội lỗi” của chúng tôi bị nhấn chìm trong ngọn lửa tẩy rửa, bạn có thể nghe thấy tiếng nức nở và tiếng sụt sịt trong một căn phòng đầy những người đàn ông gần như trưởng thành. Chúng tôi giấu mắt nhau và chuyền những túi khăn giấy cho nhau. Đó là catharsis - làm sạch và chữa lành. Mỗi người trong chúng ta đều trải qua một khoảnh khắc tuyệt vời, khó quên. Bài tập này có thể dễ dàng được chuyển sang môi trường kinh doanh, giao tiếp kinh doanh và tạo ra kết quả tương tự - chỉ thay vì đốt các tờ ghi chú, chúng mới có thể được gửi đến thiết bị băm giấy.
3. Quản lý các triệu chứng căng thẳng về thể chất càng nhanh càng tốt.
Theo dõi chặt chẽ dấu hiệu vật lý nhấn mạnh. Những dấu hiệu mất bình tĩnh đầu tiên có thể được cảm nhận như sau: tức ngực, run rẩy, gò má cứng và nặng ở cổ, nghiến răng, v.v. Loại bỏ các triệu chứng thể chất sẽ ngăn ngừa các biến chứng nặng hơn. Mạnh triệu chứng thể chất có thể rất nhanh chóng trở thành vấn đề độc lập. Những vấn đề thể chất ban đầu có thể dễ dàng khắc phục được nhờ sự trợ giúp của kỹ thuật đơn giản bài tập thở và thư giãn. Thường xuyên tập thể dục cũng là một cách tuyệt vời để đối phó với các triệu chứng thể chất.
4. Tận dụng niềm tin và khả năng tập trung của bạn.
Vera chơi vai trò quan trọng trong hòa bình. Hãy để tôi nhắc bạn rằng niềm tin là sự tin tưởng vào bản thân, người khác và/hoặc sức mạnh tinh thần cao hơn nhằm mục đích nhận được sự hỗ trợ và hướng dẫn khi cần thiết. Đôi khi, để vượt qua một trở ngại làm xáo trộn sự bình yên của chúng ta, lời khuyên của một người bạn thực sự, nhà tư vấn đáng tin cậy, người cố vấn hoặc linh mục là đủ. Nhiều người ngại yêu cầu giúp đỡ: họ coi đó là dấu hiệu của sự yếu đuối. Nếu bạn tin vào một sức mạnh tâm linh cao hơn thì tôi đặc biệt khuyến khích bạn củng cố mối quan hệ của mình với nó. Đối với cá nhân tôi, giữ liên lạc với Chúa qua cầu nguyện, suy niệm và đọc Kinh thánh luôn là con đường chắc chắn nhất dẫn đến hòa bình.
Tăng cường sự tập trung và tập trung cũng rất quan trọng. Khi bạn cố gắng làm quá nhiều việc cùng một lúc, bạn sẽ trở nên mất tập trung và vô tổ chức. Ngược lại, việc thường xuyên lập kế hoạch cho công việc và ưu tiên các nhiệm vụ mang lại cảm giác kiểm soát được cuộc sống, sắp xếp suy nghĩ và giúp chúng ta tránh căng thẳng.
5. Hãy cẩn thận với cách bạn nói chuyện với chính mình và người khác.
Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy hòa mình vào làn sóng yên bình, hài lòng, êm dịu và có cái nhìn tích cực về cuộc sống. Điều quan trọng là loại bỏ tất cả những ý tưởng tiêu cực khỏi tất cả các cuộc trò chuyện của bạn - chúng dẫn đến căng thẳng và căng thẳng. Hãy nhớ rằng: những lời chúng ta nói đều có tác động tác động nhất định lên suy nghĩ của chúng ta, và chúng lần lượt ảnh hưởng đến cảm xúc và hành động của chúng ta.
6. Phấn đấu sự cân bằng lớn hơn trong cuộc sống của bạn.
Đạt được sự cân bằng trong cuộc sống (cân bằng) có thể dành cho bạn nhiệm vụ khó khăn. Nếu giống như hầu hết mọi người, bạn có thể nhận thấy rằng nếu bạn tập trung vào một khía cạnh của cuộc sống, chẳng hạn như sự nghiệp, bạn chắc chắn phải hy sinh những thứ khác, chẳng hạn như các mối quan hệ cá nhân (với người yêu, con cái, bạn bè). , v.v.) .d.). Một cuộc sống cân bằng không phải là một khái niệm tĩnh tại. Đúng hơn, nó là một hiện tượng sống động, năng động và không ngừng thay đổi (đôi khi không mong đợi).
Điều quan trọng là chỉ cần xác định các thành phần quan trọng nhất của sự cân bằng cuộc sống (tâm linh, các mối quan hệ, tiền bạc, sự nghiệp, giáo dục, sức khỏe, v.v.) và có thể ưu tiên chúng theo tầm quan trọng tương đối của chúng. Khi bạn đã lập danh sách ưu tiên như vậy, việc đánh giá cách chúng ta thực sự sống so với cách chúng ta muốn sống sẽ ngay lập tức trở nên dễ dàng hơn, sau đó bạn có thể dễ dàng thực hiện những điều chỉnh cần thiết.
Sức mạnh kiềm chế đòi hỏi phải áp dụng kỷ luật tự giác cao độ, mặc dù thoạt nhìn nó mâu thuẫn với những gì chúng ta nghĩ là nền tảng của thành công: chúng ta liên kết sự tiến bộ với hoạt động và tốc độ. Nhưng sức mạnh kiềm chế rất quan trọng và nếu được sử dụng hiệu quả sẽ tạo ra những kết quả mạnh mẽ.
Làm sao đôi khi ai cũng thiếu sự bình yên trong tâm hồn. Sẽ dễ dàng hơn biết bao để chịu đựng nghịch cảnh nếu bạn học cách tiếp cận mọi thứ ít cảm xúc và khắt khe hơn. Một người biết cách kiểm soát bản thân và tỏ ra bình tĩnh dù có chuyện gì xảy ra sẽ được bảo vệ khỏi nhiều nguy cơ hơn. hậu quả tiêu cực trong cuộc sống của mình hơn là một người đã quen phản ứng quá dữ dội với mọi thứ. Để bảo vệ bản thân và những người thân yêu, bạn cần học cách bình tĩnh và kiềm chế hơn bình thường, hay nói đúng hơn là trở nên bình tĩnh hơn. Và điều này có thể được thực hiện ở mọi lứa tuổi.
Mọi bệnh tật đều do thần kinh gây ra
Bạn ngày càng có thể nghe thấy câu nói rằng mọi bệnh tật đều do thần kinh gây ra. Điều này có đúng không, hay nó chỉ là một cái nhìn đơn giản về vấn đề hiện có, - không quan trọng. Trên thực tế, chính xác là mức độ cân bằng của một người có thể bảo vệ anh ta không chỉ khỏi vấn đề có thể xảy ra Với sức khỏe tâm lý, mà còn với thể chất. Hãy tự đánh giá xem liệu sự cáu kỉnh, tức giận, hận thù hoặc suy sụp liên tục dẫn đến la hét và xô xát có thể mang lại tác động có lợi cho toàn bộ tâm lý hoặc cơ thể hay không.
Trong một số trường hợp, hét lên là cách duy nhất giải phóng căng thẳng tích lũy. Nhưng những người ở gần sẽ cảm thấy thế nào khi nghe điều này, và tình trạng sức khỏe sau những chuyện như thế này còn nhiều điều đáng mong đợi. Vì vậy, sẽ an toàn hơn nhiều nếu bạn không đưa mình vào trạng thái như vậy. Và điều này có thể được giúp đỡ không chỉ bằng cách thảo luận về các vấn đề ngay khi chúng nảy sinh mà còn bằng cách có thái độ bình tĩnh hơn đối với chúng.
Học cách buông bỏ
Không phải mọi thứ mà mọi người lo lắng đều nguy hiểm và gây ra sự tức giận và phẫn nộ như thoạt nhìn. Tất nhiên, hầu hết sẽ nhớ ngay ra rất nhiều lý do khiến mình không thể bình tĩnh. Thiếu tiền, khó khăn cuộc sống cá nhân, những khó khăn trong công việc, tình trạng căng thẳng khi xem TV và rất nhiều rắc rối lớn nhỏ khác đầu độc cuộc sống.
Tất nhiên, họ khó tránh khỏi. Để làm được điều này bạn cần phải kiên nhẫn và nỗ lực một chút. Nhưng ai nói rằng tốc độ giải quyết của họ phụ thuộc vào mức độ lo lắng và lo lắng của một người. Ngược lại, anh ta càng cáu kỉnh và phẫn nộ thì càng khó tập trung và giải quyết những gì đang ngăn cản anh ta sống. Và đôi khi nó làm cho điều đó trở nên không thể. Bởi vì trong lúc nóng giận, con người không để ý đến manh mối, không nghe được những lời khuyên hợp lý, không thể nhờ giúp đỡ mà chỉ làm khổ bản thân và những người xung quanh, lãng phí sức lực và sức lực của mình.
Năng lượng của chúng ta không phải là vô hạn, nó đòi hỏi thái độ cẩn thận và thời gian để phục hồi, v.v. cảm xúc mạnh mẽ Họ sử dụng nó rất nhanh. Và không còn sức lực để phân tích những thông tin sẵn có và đưa ra hành động nhất định. Vì vậy, hãy nhớ rằng, bình tĩnh không chỉ cần thiết để bảo vệ sức khỏe mà còn giúp bạn giải quyết những vấn đề khó khăn nhất một cách dễ dàng hơn. câu hỏi khó. Và điều này phải được nhận ra.
Thay đổi thái độ của bạn với những gì đang xảy ra
Nhưng ngay cả với kế hoạch sẵn sàng, bạn nên làm gì để bình tĩnh hơn, nhưng nếu không hiểu điều này sẽ mang lại lợi ích gì thì bạn sẽ sớm từ bỏ mọi thứ và mọi thứ sẽ trở lại bình thường. Như bạn đã biết, bạn chỉ có thể đạt được thành công khi hiểu được lý do tại sao bạn cần phải chịu đựng mọi khó khăn mà bạn sẽ phải vượt qua trên con đường đạt được mục tiêu của mình.
Không thể biến thành một người hợp lý và điềm tĩnh chỉ trong một cú nhấp chuột. Mỗi người đều có tính cách, thái độ sống và đặc điểm tinh thần riêng. Một số người dễ bị kích động hơn, trong khi những người khác được thiên nhiên ban tặng cho hệ thần kinh mạnh mẽ và khó nổi giận. Và không ai có thể thay đổi điều này. Chúng ta chỉ có thể thay đổi thái độ của mình đối với những gì đang xảy ra trong cuộc sống của mình và nhìn nó từ một góc độ khác.
Khi bạn cảm thấy sẵn sàng đạt được mục tiêu, bạn nhận ra mình thực sự cần nó thì đã đến lúc phải thay đổi. Cho đến khi điều đó xảy ra, đừng lãng phí thời gian của bạn. Nếu không, bạn sẽ càng bỏ cuộc nhiều hơn và bạn sẽ quyết định một lần và mãi mãi rằng không gì có thể thay đổi được. Ít người chịu đựng được nỗ lực không thành công. Họ chỉ trao sức mạnh cho một số ít và buộc họ phải thử đi thử lại cho đến khi thành công. kết quả mong muốn. Những người khác không quen nỗ lực hết mình và rút lui ngay sau thất bại đầu tiên, không còn nỗ lực thay đổi cuộc sống.
Hãy xác định xem bạn là loại người nào và chọn thời điểm mà bạn có thể trở nên bình tĩnh hơn và không phải nhận thêm một lý lẽ nào khác rằng điều này là không thể, và cuộc sống sẽ không cho phép bạn thư giãn dù chỉ một phút.
Dành thời gian cho chính mình
Khi bạn nhận ra mình đã sẵn sàng, hãy bắt đầu bằng việc dành thời gian cho bản thân khi không ai có thể làm phiền bạn. Dù chỉ 15 phút mỗi ngày thì nó cũng phải thuộc về riêng bạn. Đừng để bất cứ ai xâm phạm không gian cá nhân của bạn và làm bạn mất tập trung. Với khối lượng công việc hiện tại, hãy nghĩ xem bạn cần làm gì để bảo vệ bản thân khỏi các cuộc gọi, yêu cầu hoặc cuộc trò chuyện, bạn cần nói gì với người khác hoặc đi đâu để không ai làm phiền bạn. Và cố gắng đảm bảo rằng 15 phút này không chỉ 2-3 lần một tuần mà còn hàng ngày. Và theo thời gian, nên tăng thời gian này lên. Hãy dành thời gian này cho chính mình. Có vẻ như điều này là không thể đạt được nhưng bạn có thể ở một mình với chính mình khi nghe nhạc, đọc sách hoặc xem TV. Bạn chỉ cần học cách ngắt kết nối với các kích thích bên ngoài.
Ngoài ra, điều này sẽ khiến bạn bị phân tâm ngay cả khi ông chủ quyết định trút giận, và một hành khách trên một phương tiện giao thông đông đúc hoặc một tài xế trên một chiếc ô tô lân cận đã thể hiện sự giáo dục của mình, nhưng hóa ra lại ở dưới mức cố định. . Nói chung, bạn cần rèn luyện bản thân để không chú ý đến những người không có ý nghĩa gì trong cuộc sống của bạn.
Đưa ra nhận xét
Không có ích gì khi phản ứng thái quá với hành vi thô lỗ. Chỉ cần đưa ra nhận xét là đủ để họ không trở nên trơ tráo hơn vì không bị trừng phạt, mà chỉ làm điều này nếu họ không thể làm hại bạn và thực sự làm điều đó là có chủ đích chứ không phải vì ngu ngốc.
Loại bỏ các chất gây kích ứng
Tốt hơn là loại bỏ những người không thông minh chút nào càng nhanh càng tốt. Dù bạn có làm gì, dù có cố gắng khơi dậy cảm giác bình yên đến đâu, bạn cũng không thể cưỡng lại được thiên nhiên. Và nếu ai đó hoặc điều gì đó thực sự làm bạn khó chịu, có một cách: ngừng liên lạc và gặp nhau, không xem những chương trình như vậy, không đọc tài liệu hoặc những bình luận hẹp hòi, xúc phạm.
Hãy nhớ xác định danh sách những tác nhân gây khó chịu và bắt đầu loại bỏ chúng khỏi cuộc sống của bạn. Những thứ không thể loại bỏ sẽ phải biến thành thứ không còn tác động tiêu cực nữa.
Phản ứng của bạn là sức khỏe của bạn!
Hãy nhớ rằng, không phải mọi thứ đều có thể thay đổi được, nhưng bạn luôn có thể thay đổi thái độ của mình đối với nó. Khi ai đó đang rất khó chịu, hãy tưởng tượng anh ta trong tình thế ngu ngốc, hãy nhớ câu chuyện vui với sự tham gia của anh ấy hoặc khỏa thân. Sự không hài lòng của chúng ta thường là do chúng ta quá coi trọng mọi người và mọi việc. Mang chút hài hước vào cuộc sống của bạn. Tiếng cười kéo dài cuộc sống.
So với những bi kịch có thật, hành vi ngu ngốc của người khác không đáng được quan tâm chút nào. Điều tương tự cũng áp dụng cho việc thiếu tiền và các vấn đề trong các mối quan hệ. Sau cùng, bạn nên tìm cách khắc phục tình hình chứ không nên lấy chúng làm lý do để lo lắng.
Những suy nghĩ liên tục rằng “Mọi thứ đã mất Senya” sẽ không tự giải quyết được mà bạn sẽ lãng phí thời gian và tình hình sẽ càng trở nên phức tạp hơn. Vì vậy, hãy làm quen với việc phản ứng với những khó khăn trong cuộc sống như một thử thách mà bạn có thể vượt qua khi chúng xuất hiện chứ không phải như một điều khó chịu.
Điều chính là để tin tưởng!
Hãy tin rằng bạn có thể làm được bất cứ điều gì. Không chắc bạn sẽ sống để nhìn thấy Hôm nay, nếu họ hoàn toàn bất lực và không thể đương đầu với bất kỳ khó khăn nào. Điều này có nghĩa là bạn không có lý do gì để lo lắng. Hãy thể hiện tất cả những gì bạn có khả năng, chứng tỏ với bản thân rằng bạn biết cách bình tĩnh và tự chủ khi cần thiết, còn mọi thứ khác đều quá nhỏ bé và tầm thường để bạn tiếp tục lo lắng về bất kỳ lý do gì.
Ngoài ra, đừng cố gắng giải quyết tất cả các vấn đề của thế giới. Và hãy nhớ ngủ đủ số lượng bạn cần; thà ngừng xem phim truyền hình còn hơn là dành thêm một giờ để ngủ. Mệt hệ thần kinh khó khăn hơn nhiều để đối phó với tải. Và tất nhiên, hãy tham gia vào những môn thể thao mang lại cho bạn niềm vui, không quên nghỉ ngơi hợp lý để cải thiện tâm trạng. Sự vội vàng và khối lượng công việc quá mức là chất xúc tác cho những điều xấu và tình trạng thần kinh. Không có nghỉ ngơi tốt không có hệ thống thần kinh nào, dù mạnh đến đâu, có thể đương đầu với những kích thích bên ngoài.
Bất cứ điều gì bạn muốn sửa chữa ở bản thân, điều quan trọng chính là hiểu tại sao điều đó lại cần thiết. Và khi đó không ai có thể ngăn cản bạn đạt được điều bạn muốn. Và khi trở nên bình tĩnh hơn trước rất nhiều, bạn sẽ ngạc nhiên khi nhận thấy cuộc sống xung quanh mình dường như không còn quá lo lắng và khó khăn nữa. Bạn sẽ tìm thấy trong đó nhiều điều khiến bạn thích thú và tràn đầy hy vọng.
Tất cả đều thành công và mạnh mẽ về tinh thần mọi người bình tĩnh, nhưng làm thế nào để trở nên bình tĩnh bạn ơi, không phải ai cũng biết đâu. Một người điềm tĩnh biết cách lắng nghe, điều này cho phép anh ta không chỉ kết bạn mà còn thu hút được những nguồn thông tin mới, điều này sẽ hữu ích trong tương lai để tạo ra những ý tưởng mới cho cuộc sống thành công. Sức mạnh của một người không nằm ở lòng dũng cảm quá mức mà ở khả năng nhường nhịn một người, nhưng đồng thời luôn cảnh giác.
Làm thế nào để trở nên bình tĩnh
- Học cách lắng nghe.
Điều đầu tiên bạn cần làm để trở nên bình tĩnh là học cách lắng nghe người khác chứ không chỉ nói suông. Khi bạn nói chuyện và không biết cách lắng nghe người đối thoại, bạn sẽ đánh mất niềm tin, tình yêu và kiến thức của họ, những thứ mà họ có thể cung cấp miễn phí cho bạn. Vì vậy, khôn ngoan có nghĩa là bình tĩnh và dè dặt.
- Hãy tiêu diệt sự ích kỷ.
Mỗi người ở mức độ này hay mức độ khác đều là những người ích kỷ và vì vậy bình tĩnh Là con người, bạn cần phải đấu tranh với khuynh hướng ích kỷ của mình mỗi ngày. Điều này là cần thiết để học hỏi, phát triển và đạt được thành công trong cuộc sống. Bởi vì, bằng cách thể hiện sự ích kỷ của mình, bạn sẽ không thể hướng năng lượng của mình vào đúng hướng và bạn sẽ sống cả đời mà không hiểu được ý nghĩa của cuộc sống.
Làm thế nào để trở nên cân bằng
- Hãy thực hành tâm linh.
Không có kỹ thuật kỳ diệu nào để trở nên cân bằng và người bình tĩnh. Chỉ có sự rèn luyện chăm chỉ mới giúp bạn trở thành điều bạn mong muốn. Không có gì được đưa ra mà không có gì. Hạnh phúc thay người sinh ra là người điềm tĩnh và cân bằng. Điều quan trọng là không phá hủy món quà này dưới ảnh hưởng của môi trường không phù hợp, điều này buộc bạn phải mạnh dạn hơn và nói nhiều hơn. Có bao nhiêu người nói nhiều và những người dũng cảm xung quanh họ và vì một lý do nào đó mà họ đều không đạt được thành công nào trong cuộc sống. Chỉ một mọi người bình tĩnh có thể học hỏi và thành công vì họ không thổi phồng lòng tự trọng của mình.
Thực hành tâm linh có thể là bất kỳ, điều chính là bạn thích chúng và mang lại kết quả. Đây có thể là yoga, các nghi lễ và truyền thống của nhà thờ, giao tiếp với những người trong sáng và trong sáng, có trí tuệ và kinh nghiệm sống. Đọc sách người thành công, tiểu sử của họ và bạn sẽ tự mình thấy họ đã khiêm tốn và điềm tĩnh như thế nào, vốn đã thành công và giàu có.
Cách giữ bình tĩnh trong mọi tình huống
- Đếm đến 100.
ĐẾN giữ bình tĩnh V. tình huống vô vọng, bạn chỉ cần đếm đến 100. Cách này có tác dụng khi bạn tức giận, khi bạn cần chấp nhận giải pháp nhanh chóng hoặc đơn giản là khi lo lắng xuất hiện. Hãy nhớ rằng tất cả nỗi sợ hãi của chúng ta chỉ là ảo ảnh của trí tưởng tượng của chúng ta. Chúng ta tự tạo ra những bức tranh về những thứ thực sự không tồn tại. Không tồn tại hiện thực khách quan, nó thay đổi khi suy nghĩ, cảm xúc, quan điểm, tuyên bố và kiến thức của chúng ta thay đổi.
- Bật bình tĩnh nhạc cổ điển hoặc làm những gì bạn yêu thích.
Để trở thành một người bình tĩnh, có rất nhiều phương pháp, tốt nhất là: nghe bản nhạc yêu thích, tốt nhất là bình tĩnh, làm công việc mang lại niềm vui hoặc đi dạo đến những địa điểm yêu thích. Điều quan trọng là phải rời đi công việc không được yêu thích và làm những gì bạn thích. Vì công việc mất hầu hết cuộc sống của chúng ta và chúng ta cần tiếp cận cẩn thận vấn đề lựa chọn nghề nghiệp, công việc kinh doanh hoặc sở thích. Những người làm điều mình yêu thích ít bị bệnh hơn và không trải nghiệm căng thẳng thần kinh và lo lắng.
Đừng lãng phí năng lượng, sức khỏe và thần kinh của bạn, ngay cả khi công việc trước đây của bạn trả lương cao hơn công việc bạn mong muốn. Vì trong tương lai, tất cả số tiền kiếm được sẽ phải dùng để điều trị các bệnh liên quan đến cảm giác lo lắng và trầm cảm. Các bác sĩ cho biết 99,9% tất cả các bệnh đều có liên quan đến căng thẳng, lo lắng và các rối loạn tâm lý khác.
Khi tôi còn trẻ hơn một chút, tôi đã có những mục tiêu và khát vọng lớn lao và mong muốn mạnh mẽđạt được chúng mỗi ngày trong cuộc đời tôi. Vào những ngày đó, mong muốn lớn nhất của tôi là được sống mỗi ngày với phẩm giá và sự bình yên trong tâm hồn - được bình tĩnh và di chuyển một cách hòa bình từ công việc này sang công việc khác với sự tập trung và năng lượng bình tĩnh, có kiểm soát.
Mọi thứ có vẻ đơn giản? Có lẽ là không. Nhưng có những bước chúng ta có thể thực hiện để ít nhất giữ bình tĩnh thường xuyên hơn. Tại sao phải bình tĩnh? Chết tiệt vì nó cảm thấy tuyệt vời! Sự tức giận và thiếu kiên nhẫn đeo bám trái tim, tâm hồn và gia đình chúng ta. Khi kiểm soát được cảm xúc của mình, chúng ta sẽ làm được nhiều việc hơn, giao tiếp tốt hơn và sống một cuộc sống hiệu quả và có mục đích hơn.
1. Cố gắng đừng kịch tính
Rất dễ dàng để kịch tính hóa và tạo ra những ngọn núi từ những nốt ruồi. Trong bất kỳ tình huống căng thẳng nào, khi vấn đề khiến bạn lo lắng, đừng nhượng bộ trước sự thôi thúc phóng đại những điều tiêu cực. Tránh sử dụng các từ “luôn luôn” và “khi nào”. Bạn có thể cảm thấy giống như Stuart Smalley, nhưng việc tự nhủ “Tôi có thể xử lý việc này”, “Không sao đâu” và “Tôi mạnh mẽ hơn thế này” thực sự có thể giúp bạn nhìn vấn đề theo cách khác.2. Hãy suy nghĩ trước khi chia sẻ một vấn đề.
Đừng nói, viết blog hoặc tweet về vấn đề của bạn. Đừng thảo luận vấn đề đó với bạn bè của bạn ngay lập tức; Hãy tự mình tiêu hóa nó trước, điều này sẽ giúp bạn có thời gian để bình tĩnh lại một chút. Đôi khi, những người bạn tốt bụng lại quá thông cảm với bạn. Điều này chỉ đổ thêm dầu vào lửa và khiến bạn càng khó chịu hơn.3. Khám phá những ẩn dụ và hình dung như một cách để giữ bình tĩnh.
Đây là điều giúp tôi: Tôi cố gắng nghĩ vấn đề như một nút. Tôi càng hoảng sợ và kéo các đầu thì nút thắt càng chặt hơn. Nhưng khi tôi tập trung hoàn toàn, tôi bình tĩnh lại và có thể nới lỏng từng sợi chỉ một.
Nó cũng có ích nếu bạn tưởng tượng mình hành động bình tĩnh và tập trung. Hãy ngừng la hét và di chuyển càng chậm càng tốt. Nói chậm và lặng lẽ. Hãy trở thành người bình tĩnh và điềm tĩnh mà bạn thấy trong trí tưởng tượng của mình.
Đây là một thủ thuật khác: Bạn có biết ai có thể được gọi là người điềm tĩnh không? Hãy suy nghĩ xem người này sẽ làm gì ở vị trí của bạn.
4. Xác định yếu tố khiến bạn phát điên
Có cái nào không những tình huống nhất địnhđiều đó khiến bạn mất kiểm soát? Xác định các yếu tố cụ thể - từ thời gian trong ngày đến mức độ bận rộn (hoặc buồn chán) của bạn, đến lượng đường trong máu của bạn. Bạn có mất bình tĩnh khi mọi chuyện quá ồn ào - hay quá yên tĩnh? Biết các yếu tố kích hoạt cá nhân của bạn sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh suốt cả ngày.5. Nhận ra rằng bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình.
Hãy nghĩ lại những lúc bạn có thể giữ bình tĩnh thành công trong hoàn cảnh khó khăn. Có lẽ đó là lúc bạn muốn mắng vợ/chồng hoặc con cái của mình, nhưng rồi chuông cửa reo và bạn có thể thay đổi quyết định ngay lập tức. Hãy nhớ rằng bạn có thể lặp lại điều này bằng cách biết điều gì khiến bạn khó chịu và điều gì có thể giúp bạn duy trì sự an tâm.6. Tạo môi trường yên tĩnh bằng các nghi thức thư giãn
Nếu âm nhạc êm dịu làm bạn thoải mái, hãy tận dụng nó. Nếu sự im lặng làm bạn bình tĩnh lại, hãy tận dụng nó. Có thể bạn sẽ chơi một bản nhạc không lời êm dịu, giảm ánh sáng và thắp vài ngọn nến thơm.
Khi bạn đi làm về, hãy dành vài phút để đầu óc bình tĩnh lại trước khi lao vào vấn đề gia đình. Ngồi trong xe vài phút và hít thở sâu vài phút. Cởi giày và uống vài ngụm nước. Những nghi thức như vậy cực kỳ êm dịu trong quá trình chuyển đổi từ hoạt động này sang hoạt động khác.
7. Chăm sóc những nhu cầu trước mắt của bạn
Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc và nhận đủ chất đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Thông thường, tôi trở nên cáu kỉnh khi lượng đường trong máu xuống thấp. Tuy nhiên, tất cả những gì tôi phải làm là ăn thứ gì đó bổ dưỡng và tôi cảm thấy (tương đối) tốt hơn.
Cũng thử bài tập. Tập luyện hàng ngày giúp loại bỏ căng thẳng về thể chất, và điều này lần lượt giúp bạn kiểm soát cảm xúc của bạn. Nếu tôi cảm thấy cần thiết thì thay vì chạy bộ nửa giờ, tôi sẽ tập kickboxing. Nó giúp ích.
Tránh xa tiêu thụ quá nhiều đường Và cà phê, Và đừng làm cơ thể bạn mất nước. Hãy uống một cốc nước lớn và xem bạn có cảm thấy dễ chịu hơn, bình tĩnh hơn và tỉnh táo hơn không.
8. Chú ý đến tâm hồn và tinh thần
Tùy thuộc vào sở thích tôn giáo của bạn, thiền hoặc cầu nguyện. Tập yoga - hoặc chỉ ngồi yên lặng một lúc. Khả năng đạt được yên tâm sẽ phục vụ bạn nhiều lần dịch vụ tốt. Tham gia một lớp thiền và học các kỹ thuật giúp bạn kiểm soát tâm trí bận rộn của mình.9. Hãy nghỉ ngơi
Thay vì nghĩ về cùng một điều, hãy làm điều gì đó thú vị, hấp dẫn hoặc sáng tạo. Cố gắng cười(hoặc cười nhạo chính mình). Xem một bộ phim hài hoặc đọc một blog luôn khiến bạn cười. Khi bạn sôi động, việc giữ bình tĩnh sẽ dễ dàng hơn nhiều.10. Nghỉ một ngày
Nếu tôi đấu tranh điên cuồng để không được nghỉ một ngày nào, tôi biết chắc rằng mình cần nó. Nếu tôi có thể vượt qua chính mình và nghỉ làm cả ngày, tôi luôn trở về bình tĩnh hơn, tự tin hơn và tràn ngập những ý tưởng mới mẻ.11. Đừng quên thở
Khi các con tôi còn rất nhỏ, chúng tôi đã giúp chúng bình tĩnh lại bằng cách dạy chúng thở từ bụng. Nó vẫn hoạt động - cho họ và cho tôi. Hít thở bằng cơ hoành giúp giảm căng thẳng ngay lập tức và cho bạn vài phút để bình tĩnh lại. Thường thì thời gian này là đủ để đánh giá tình hình và lấy lại cảm giác kiểm soát.
Trong lúc thở đúng bụng, bụng của bạn sẽ lên xuống theo đúng nghĩa đen. Để thực hành, hãy đặt tay lên bụng. Hít vào bằng mũi và xem tay bạn có giơ lên khi hít vào không. Nín thở vài nhịp và thở ra từ từ.
12. Suy ngẫm về những câu trích dẫn có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí.
“Bạn là thiên đường. Mọi thứ khác chỉ là thời tiết." Pema Chodron
“Một tâm trí bình tĩnh, tập trung, không nhằm mục đích làm hại người khác, mạnh mẽ hơn bất kỳ ai. sức mạnh thể chất trong vũ trụ" của Wayne Dyer.
“Cuộc sống vội vã chẳng ích gì. Nếu tôi sống trốn chạy thì tôi sống sai lầm. Thói quen vội vã của tôi sẽ không dẫn đến điều gì tốt đẹp cả. Nghệ thuật sống là học cách dành thời gian cho mọi việc. Nếu tôi hy sinh mạng sống của mình vì sự vội vàng, điều đó sẽ trở thành không thể. Cuối cùng, trì hoãn có nghĩa là dành thời gian để suy nghĩ. Điều này có nghĩa là dành thời gian để suy nghĩ. Không cần vội vàng, bạn có thể đến mọi nơi.” Carlos Petrini là người sáng lập phong trào “thức ăn chậm”.
"Chỉ một lý do quan trọng bình tĩnh - bình tĩnh bố mẹ nghe nhiều hơn. Cha mẹ kiềm chế, dễ tiếp thu là những người có con cái liên tục nói." Mary Pipher.
“Hãy bình tĩnh, thanh thản, luôn làm chủ bản thân. Khi đó bạn sẽ hiểu việc bình yên với chính mình dễ dàng như thế nào.” Paramahansa Yogananda.