Bao nhiêu lần trên đường đời, chúng ta rơi vào tình trạng mệt mỏi mãn tính, mong muốn làm điều gì đó và thậm chí là sống biến mất. Tất nhiên, tình trạng này vô cùng khó chịu và đôi khi khiến bạn rơi vào trạng thái trầm cảm kéo dài và rất khó thoát ra khỏi nó. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, bạn chỉ có thể tự giúp mình trong tình huống này! Con đường khá khó khăn nhưng đáng giá, vì bạn sẽ lấy lại được tình yêu cuộc sống và lý do để bước tiếp! Mệt mỏi trong cuộc sống là cảm giác hoàn toàn vô vọng, thờ ơ, thiếu ham muốn làm việc hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động nào. Tình huống này có quen không? Vậy thì chúng ta hãy tìm cách thoát khỏi nó!
Nhận thức về vấn đề
Điều rất quan trọng là phải hiểu điều gì đang xảy ra với bạn: bạn có mệt mỏi về thể chất vì làm việc quá sức hay sự mệt mỏi của bạn kéo theo nhân vật giàu cảm xúc. Nếu bạn chọn tùy chọn thứ hai, thì bạn cần tiếp cận vấn đề chi tiết hơn. Thực tế là hai vấn đề này thường chồng chéo lên nhau. Vì vậy, trước tiên bạn phải loại bỏ sự mệt mỏi về thể chất - cho phép bản thân nghỉ ngơi ít nhất vài ngày, một mình với chính mình. Hãy dành một ngày cuối tuần xa nhà. Và dù đôi khi có thể khó khăn nhưng bạn vẫn phải cố gắng.
Nếu sự việc đó không mang lại lợi ích gì thì cần phải phân tích trạng thái cảm xúc. Rất thường xuyên, sự mệt mỏi bệnh lý vì tồn tại xảy ra trước cái gọi là “ rơm cuối cùng" Và nó có thể là bất cứ điều gì: nợ nần, rắc rối trong công việc, rắc rối trong gia đình. Cuộc sống biến thành một thói quen hoàn toàn “hút” bạn vào vòng xoáy của những vấn đề. Và dường như không có lối thoát nào cả! Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mọi người đều phải đối mặt với vấn đề này. Theo các nhà tâm lý học, bạn cần xây dựng một kế hoạch rõ ràng và thực hiện theo nó.
Mệt mỏi vì cuộc sống là tình trạng quen thuộc với mọi người. Hãy nhớ rằng, mọi thứ đều nằm trong tay bạn, và ngay khi bạn đặt chúng xuống, bạn sẽ mất kiểm soát với mọi chuyện xảy ra.
Đánh giá thực trạng
Trước hết, bạn nên gạt bỏ mọi cảm xúc và đánh giá hoàn cảnh sống. Tại sao bạn mất đi ham muốn sống và hành động? Nêu rõ điều bạn lo lắng lúc này: viết ra mọi thứ không phù hợp với bạn, sau đó cố gắng hiểu lý do tại sao điều này lại xảy ra, bạn có thể tìm ra lối thoát nào. Chỉ cần nhớ rằng luôn có giải pháp cho mọi vấn đề. Hoặc có thể bạn thấy mình lao vào trận chiến quá háo hức và lãng phí sức sống vô ích. Đừng giải quyết tất cả vấn đề cùng một lúc, hãy giải quyết từng vấn đề một. Nếu rắc rối liên quan đến gia đình và cuộc sống cá nhân, bạn cần phải thảo luận tình huống này với gia đình mình. Đừng ngại nói về cảm xúc của bạn. Có lẽ họ chỉ đơn giản là không nhận thấy rằng bạn đang vất vả và đau đớn. Chia sẻ rằng bạn đang kiệt sức và mong muốn được thấu hiểu và giúp đỡ. Khi mọi người biết được điều này, họ sẽ sẵn sàng giúp đỡ. Cố gắng không bỏ qua vấn đề mà hãy giải quyết nó bằng cách đưa ra các biện pháp để vượt qua khủng hoảng.
Không gian cá nhân
Điều rất quan trọng đối với một người đang cảm thấy mệt mỏi là học cách đạt được sự cân bằng cảm xúc. Để làm được điều này bạn cần dành thời gian cho chính mình! Vâng, chỉ dành cho riêng tôi. Hãy ở một mình và cho phép bản thân thư giãn, không làm gì và thậm chí không suy nghĩ nếu có thể. Tóm tắt các vấn đề và làm những gì bạn yêu thích. Xem bộ phim yêu thích của bạn hoặc đọc sách. Hãy đi dạo một mình hoặc với người mà bạn tin tưởng. Hãy suy nghĩ một chút rằng chính thế giới sẽ quan tâm đến bạn và chắc chắn sẽ cho bạn biết cách giải quyết vấn đề. Bạn chỉ cần lắng nghe cảm giác bên trong. Hãy tìm kiếm những ấn tượng tích cực và tươi sáng - đôi khi một người chỉ đơn giản là đắm mình vào cuộc sống hàng ngày và không còn nhận thấy thế giới này có bao nhiêu điều thú vị! Bất cứ điều gì cũng được: tham dự một buổi hòa nhạc hoặc đi bộ đường dài (tốt nhất là với người lạ). Những cảm xúc sống động có thể tạo động lực cho một nhánh mới của cuộc sống. Bạn có thể thấy người khác nhìn nhận thế giới như thế nào, nhưng họ cũng gặp không ít vấn đề, tin tôi đi!
Đừng để những vấn đề và bi kịch định nghĩa cuộc sống của bạn.
Sự nhàm chán của cuộc sống
Hàng ngày chúng ta thực hiện nhiều công việc đơn điệu không thay đổi trong nhiều năm và tất nhiên có lúc nó trở nên nhàm chán và khiến bạn chán nản! Mệt mỏi với cuộc sống là mong muốn thoát ra khỏi vòng tròn thông thường mà chúng ta di chuyển hàng ngày! Làm thế nào điều này có thể đạt được? Chỉ thay đổi thôi! Và điều này thậm chí có thể áp dụng cho những điều nhỏ nhặt: bắt đầu đi bộ trên các tuyến đường khác nhau, thay đổi cửa hàng, cập nhật tủ quần áo của bạn và bạn có thể thử nghiệm ngoại hình của mình. Những hoạt động như vậy có vẻ đơn giản nhưng chúng giúp ích rất nhiều cho con người. Bạn có thể đưa ra những quy tắc mới và thú vị trong nhà. Ví dụ: tạo một lịch trình cho gia đình bạn, theo đó mọi người phải đưa ra hoạt động thú vị cho buổi tối.
Đừng khép mình khỏi con cái và vợ/chồng của bạn, điều này sẽ chỉ làm tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Chúc bạn có một bữa tối ngon miệng, cứ như vậy mà không cần lý do gì, hát những bài hát hay chơi trò đố chữ. Hãy cố gắng quan sát người thân của bạn, đánh giá cao họ yêu quý bạn như thế nào. Bạn có sẵn sàng từ bỏ chúng không?
Nó sẽ rất hữu ích để thực hiện tiểu sử ngắn: ghi nhớ những sự kiện thú vị và tuyệt vời nhất trong cuộc đời. Hãy cố gắng đắm mình vào những cảm giác mà bạn đã trải qua khi đó.
Mục tiêu là cứu cánh chống lại sự mệt mỏi
Khi mọi thứ đang sụp đổ trước mắt bạn (đối với bạn thì có vẻ như vậy), điều rất quan trọng là bạn phải hoàn toàn mục tiêu có thể đạt được trước mặt bạn! Suy cho cùng, cuộc sống vẫn chưa kết thúc và bạn chỉ có thể thay đổi mọi thứ bằng cách lắng nghe chính mình. Bạn muốn gì: các vấn đề biến mất, công việc trở nên thú vị, v.v.). Bây giờ hãy viết những gì cần phải làm cho việc này, chỉ khi bạn thấy rằng mọi thứ đều có thể đạt được, bạn mới hiểu rằng mọi vấn đề chỉ là tạm thời! Hãy nhận ra rằng sự mệt mỏi giống như một giấc ngủ dài; để thức dậy, bạn cần nhìn thấy “mặt trời” - mục tiêu của bạn! Và nếu bạn không thay đổi bất cứ điều gì, bạn sẽ vẫn ở trong bóng tối.
Hãy từ bỏ việc tự vấn tâm hồn và phân tích mọi vấn đề - bạn có một cơ hội lớn tiềm năng tiềm ẩnđiều đó chỉ cần được đánh thức. Hãy nghĩ xem tại sao bạn lại học tập, lập gia đình, tìm việc làm? Để cảm thấy có lỗi với bản thân và bị động? Tất nhiên là không! Bạn người độc nhất, người có sẵn mọi thứ, hãy chỉ nghĩ theo cách này. Đừng để bản thân chán nản vì mọi vấn đề nhỏ nhặt. Hãy nhớ rằng thế giới phản ứng với chúng ta chính xác như những gì chúng ta cảm nhận. Nếu bạn cho rằng không có lối thoát thì sẽ như vậy!
Bài tập hữu ích mỗi ngày
- Luận điểm chính là luôn có một lối thoát. Nếu bạn vẫn chưa tìm thấy nó, điều này không có nghĩa là mọi thứ sẽ kết thúc trong thất bại. Hãy viết cho mình một tấm áp phích và treo ở nơi bạn thường lui tới nhất: “Có một lối thoát, đã có và sẽ có một lối thoát. Tôi đang đi đúng hướng và chắc chắn tôi sẽ tìm thấy nó.” Văn bản có thể theo ý của bạn, nhưng ý tưởng phải ở dạng khẳng định;
- Hãy tham khảo chính mình - có điều gì đó dành cho tất cả mọi người những cách khác nhau. Vuốt đối thoại nội bộ, hãy cho phép mình trở thành một đứa trẻ một lần nữa, với những trải nghiệm và vấn đề. Hãy nhớ rằng chúng có liên quan như thế nào khi đó! Hãy mỉm cười và hiểu rằng dòng đời thay đổi mọi thứ!
- Hãy buông bỏ quá khứ - vứt bỏ mọi hối tiếc và bất bình, điều này dù sao cũng không giúp ích gì cho bạn, ký ức buồn bã sẽ chỉ khiến bạn rơi vào trầm cảm. Bạn có một tương lai trong đó rất nhiều sự kiện thú vị vẫn sẽ xảy ra;
- Lòng biết ơn – hãy cố gắng viết một lá thư cho số phận. Điều bạn biết ơn: hãy liệt kê mọi điều dễ chịu để ghi nhớ và chân thành cảm ơn thế giới vì những món quà như vậy. Và bạn sẽ hiểu rằng bạn đã hạnh phúc, bạn chỉ quên nó đi một chút và lạc đường;
- Hoạt động thú vị hơn. Hãy cố gắng làm những gì bạn thích mỗi ngày, đừng đợi đến cuối tuần mới làm. Hãy bỏ đi những điều nhỏ nhặt sau này mà chỉ nuông chiều bản thân thôi. Tìm sự hài lòng khi đọc sách hoặc đan lát, đi bộ đường dài - hãy làm điều đó hàng ngày;
- Hãy nghỉ giải lao. Tất nhiên, cuộc sống không thể dừng lại, nhưng những khoảng nghỉ nhỏ khỏi thói quen đơn giản là cần thiết. Đưa ra các quy tắc mới cho bản thân, chẳng hạn như vào thứ Ba, bạn sẽ không dọn dẹp căn hộ hay giặt giũ, hãy làm việc đó trước và dành cả ngày cho bản thân;
- Một cách tuyệt vời để thoát khỏi bế tắc là tham gia vào hoạt động sáng tạo; đăng ký một lớp học hoặc sáng tạo tại nhà. Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên làm mô hình; đất sét và nhựa thông thường sẽ làm được. Hoạt động này nhằm mục đích kỹ năng vận động tinh ngón tay giúp thư giãn hệ thần kinh một cách hoàn hảo, “tắt” lý trí và cho phép tự do phát huy trí tưởng tượng và khả năng sáng tạo. Có lẽ chính trong quá trình đó bạn sẽ tìm ra giải pháp cho vấn đề của mình;
- Hãy tin vào sức mạnh của bạn!
Sự thờ ơ là một căn bệnh về tinh thần dẫn đến sự thờ ơ với chính mình. Nhưng bạn nam chính trong cuộc sống của bạn, hãy tìm mọi cách để chữa lành!
Hãy nhớ rằng, mọi thứ trên đời này đều qua đi, cả tốt lẫn xấu. Đừng để những thói quen và vấn đề định nghĩa bạn đường đời. Rắc rối sẽ qua đi, lối thoát sẽ được tìm thấy, nhưng bạn có nguy cơ không tận hưởng được điều đó. Hãy sống mỗi ngày như thể đó là ngày cuối cùng của bạn - hãy chấp nhận mọi thứ mà cuộc sống mang lại cho bạn!
Hình ảnh: *PaysImaginaire* (flickr.com)
Chắc hẳn ai cũng từng có lúc nhận ra mình vô cùng mệt mỏi với cuộc sống. Đúng hơn là còn tùy thuộc vào việc cô ấy là người như thế nào ngay bây giờ: đối với một số người, nó xám xịt và nhàm chán, đối với những người khác, nó có vấn đề và cô đơn, đối với những người khác, nó đơn giản là vô nghĩa, mặc dù bề ngoài thịnh vượng.
Phải làm gì?
Chỉ có hai câu trả lời có thể có ở đây.
Đầu tiên: để mọi thứ như cũ. Hãy chấp nhận nó. Hiện hữu. Hãy nuôi hy vọng rằng mọi việc sẽ tự diễn ra. Hoặc có thể không.
Thứ hai: làm điều gì đó. Vâng, ít nhất hãy thử. Giảm cân, di chuyển, cắt đứt những mối quan hệ đau khổ, thay đổi công việc, tha thứ, thay đổi những ưu tiên, bỏ thuốc lá, tìm kiếm ý nghĩa cuộc sống...
Nhưng cũng có điều gì đó nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta. Chúng ta không thể ảnh hưởng đến thời tiết, tình hình kinh tế và chính trị, thái độ của một số người đối với chúng ta, di truyền và quá khứ của chính chúng ta. Tuy nhiên có phương thuốc phổ quát, với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể thay đổi cuộc sống của mình trong bất kỳ hoàn cảnh nào, ngay cả những hoàn cảnh khủng khiếp nhất - hãy thay đổi thái độ của bạn đối với chúng.
Tôi nhớ một câu chuyện
Người đàn ông đã giành chiến thắng trong cuộc thi chơi gôn được tổ chức tại câu lạc bộ mà anh ta đến thăm. Thu về được số tiền thưởng ấn tượng, anh về nhà làm vợ vui. Tuy nhiên, trên đường đi anh gặp người phụ nữ đang khóc với đứa bé trên tay. Cô cầu xin sự giúp đỡ, kể về đứa con trai ốm nặng đang phải đối mặt với một ca phẫu thuật tốn kém. Người đàn ông thương xót đứa trẻ tội nghiệp và chia cho cô tất cả số tiền thắng cược.
Một tuần sau, anh gặp những người chơi golf cùng mình tại câu lạc bộ và kể về những gì đã xảy ra.
- Bạn ơi, chúng tôi rất xin lỗi! Người phụ nữ này là một kẻ lừa dối, và bạn không phải là người chơi đầu tiên bị cô ta lừa tiền một cách thương hại.
– Vậy là con bé không bị bệnh thật à?
- Vâng, ông già...
- Ồ, cái này là nhất đấy tin tốt trong một tuần!
Tất cả đều nằm ở thái độ của bạn, nó có thể thay đổi cuộc đời bạn!
Một người nói: " Tôi càu nhàu với Đấng toàn năng vì tôi không có ủng. Nhưng rồi tôi nhìn thấy trên đường một anh chàng không có chân. Cảm ơn Chúa!»
Hãy tin tôi, bạn có nhiều lý do để cảm ơn Đấng Tạo Hóa vì những gì bạn có.
Bạn có biết rằng nếu bạn có một chiếc giường, một nơi để ở, quần áo và thức ăn, bạn giàu hơn 75% dân số thế giới... Nếu bạn có tài khoản ngân hàng và một ít tiền mặt, bạn thuộc về 8% dân số thế giới. những người giàu nhất hành tinh. Và chúng ta dường như nghèo khổ và bất hạnh...
Làm một bài tập đơn giản
Hãy lấy một tờ giấy và viết ra những thất bại, khuyết điểm của bạn, v.v. vào một cột. Bây giờ hãy tìm những ưu điểm ở chúng và viết ngược lại!
Không có tiền? Chà, ít nhất bạn cũng có giấc ngủ yên bình vào ban đêm mà không phải lo lắng rằng tất cả tiền tiết kiệm của bạn sẽ bị đốt cháy dưới ảnh hưởng của sự biến động của tỷ giá đồng đô la. Bạn là một mục tiêu kém hấp dẫn cho những tên trộm. Những người vẫn còn là bạn với bạn đều làm như vậy một cách vị tha, v.v.
Xe của bạn bị đánh cắp? Có lẽ trong một tuần nữa bạn sẽ chết trong một tai nạn xe hơi...
« …tất cả mọi thứ đều phối hợp tốt với nhau!“- chúng tôi thường nói với nhau để an ủi. Tuy nhiên, ít người biết rằng đây là những từ trong Kinh thánh và có một từ “nhưng” - chúng chỉ đề cập đến “ những người yêu mến Chúa “(Rô-ma 8-28)
Lấy sức mạnh ở đâu?
Chính trong Thiên Chúa mà chúng ta có được nguồn sức mạnh và niềm hy vọng.
Chúng ta có thể hiểu bằng tâm trí mình rằng cuộc sống tuyệt vời như thế nào, nhưng không thể cảm nhận được điều đó bằng tâm hồn. Chúng ta có hàng ngàn lý do để vui mừng nhưng không thành công. Chúng ta tự nỗ lực, cố gắng thay đổi điều gì đó nhưng không nhận được sự hài lòng. Và ngay cả khi mọi thứ trở nên hoàn hảo và đạt được mục tiêu, chúng ta vẫn sẽ thiếu một thứ gì đó. Hay đúng hơn là Ai đó. Lạy Cha Thiên Thượng.
“Hãy đến với Ta, hỡi tất cả những ai lao nhọc và gánh nặng, Ta sẽ cho nghỉ ngơi bồi dưỡng..”
Những lời này của Chúa Kitô đã được Thánh sử Matthew ghi lại (chương 11, nghệ thuật 28), và chúng vẫn còn giá trị cho đến ngày nay, giống như toàn bộ Kinh thánh. Chúa mời gọi tất cả những ai mệt mỏi với cuộc sống và những vấn đề hãy đến với Ngài để nhận được sự bình an và sức mạnh thực sự để bước tiếp.
« ...những ai tin cậy nơi Chúa thì sẽ được sức mới: họ sẽ tung cánh bay cao như chim ưng, chạy mà không mệt nhọc, đi mà không mệt nhọc"(Kinh thánh, sách tiên tri Ê-sai 40:31)
Nếu sức lực của bạn đã cạn kiệt từ lâu, tại sao không chuyển sang nguồn vĩnh cửu? Hãy làm hòa với Chúa!
Đây lời cầu nguyện mẫu, mà bạn có thể cầu nguyện (Chúa không quan tâm đến những từ ngữ chính xác mà quan tâm đến trạng thái của trái tim bạn). Hãy cầu nguyện lớn tiếng với Chúa:
“Lạy Cha Thiên Thượng của con, con hướng về Ngài trong lời cầu nguyện. Trước đây tôi chưa bao giờ biết Ngài. Lạy Chúa Giêsu Kitô, con đã nghe nói về Ngài nhưng con không biết Ngài. Tôi thừa nhận rằng tôi là một tội nhân. Tôi đã phạm nhiều sai lầm trong cuộc sống. Nhưng con tin rằng Chúa Giêsu đã chết cho con và gánh lấy mọi tội lỗi và lời nguyền rủa của con. Con nhìn nhận rằng vào ngày thứ ba, Chúa Giêsu đã sống lại. Và vì vậy con cầu xin Chúa: tha tội cho con, phá bỏ những lời nguyền rủa trong đời con, thanh tẩy con, ban cho con niềm hy vọng mới. Tôi thừa nhận Ngài, Chúa Giêsu Kitô, là Chúa của tôi. Tôi mời bạn vào cuộc sống của tôi. Mang mệnh lệnh của bạn đến với nó, chữa lành vết thương của tôi trái tim tan vỡ, thực hiện những giấc mơ tan vỡ của tôi, ở bên tôi và đừng rời xa tôi. Cảm ơn Ngài vì lòng thương xót và tình yêu Ngài dành cho con. Từ nay trở đi, Chúa Giêsu là Chúa của con! Amen".
“Không có gì làm tôi hạnh phúc, mọi thứ dường như xám xịt và buồn tẻ. Tôi đã quên mất khi nào lần trước Tôi đang mơ về điều gì đó. Dường như tôi đã biến thành một bà già - tiều tụy, yếu đuối, luôn bất mãn. Mệt mỏi với mọi thứ. Phải làm gì?"
Mọi người đều có suy nghĩ giống nhau. Đến một lúc nào đó, một người cảm thấy mệt mỏi với công việc của mình, nhiệm vụ hàng ngày, xung quanh. Kể cả từ chính bản thân tôi. Tại sao điều này lại xảy ra? Làm thế nào để bắt đầu sống theo một cách mới, và quan trọng nhất là lấy sức mạnh cho việc này ở đâu?
Chuyện gì đang xảy ra với tôi vậy?
Sự thật là tất cả chúng ta đều cảm thấy mệt mỏi. Đôi khi một người kiệt sức bởi hàng loạt rắc rối và vấn đề phải liên tục giải quyết. Nhưng hầu hết cảm giác này thường xảy ra mà không có lý do rõ ràng. Mỗi ngày sự thờ ơ tăng lên và đến một thời điểm nhất định, bạn nhận ra rằng cần phải làm gì đó. Nhưng cái gì? Nếu không hiểu lý do của tình trạng này, mọi hành động sẽ giống như một cuộc đấu tranh với cối xay gió. Vì vậy, trước hết bạn cần ngồi xuống và hiểu rõ bản thân mình một chút.
Điều gì có thể gây ra sự mệt mỏi quá mức?
Phải làm gì?
Vậy, phải làm gì nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với những vấn đề và mọi thứ xảy ra? Vấn đề cần được tiếp cận một cách toàn diện. Điều quan trọng không kém là ổn định trạng thái thể chất và cảm xúc của bạn. Bạn cần ngủ ngon, ăn uống điều độ và vận động nhiều hơn. Đồng thời, bạn nên học cách đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ buồn bã. Bạn cần có khả năng tích cực.
Truyện của tác giả. “Có lúc tôi cảm thấy mình rất mệt mỏi với những gì đang xảy ra. Tôi chỉ muốn nằm đó và không làm gì cả. Tôi không biết mọi chuyện sẽ kết thúc như thế nào nếu một ngày không có chú chó con nào đến nhà. Lúc đầu tôi chỉ cho nó ăn, sau đó tôi cho nó ăn luôn. Kết quả là những rắc rối của tôi ngày càng tăng. Tôi phải dắt Luchik đi dạo (đó là tên mà tôi đặt tên cho chú chó con) mỗi ngày, cho nó ăn và tắm rửa cho nó. Có vẻ như những rắc rối của tôi đã tăng lên. Nhưng với anh ấy, tôi có được sự quan tâm đến cuộc sống. Ray gặp tôi sau giờ làm và vẫy đuôi vui vẻ, hôn tay tôi, bơi cùng tôi và ngủ. Chúng tôi trở nên rất gắn bó với nhau. Và sau đó tôi gặp một anh chàng cũng đang dắt thú cưng đi dạo và sau vài tuần chúng tôi bắt đầu hẹn hò.
Và đó là điều tôi muốn nói. Khi bạn rất mệt mỏi, bạn đặc biệt cần tình yêu. Bạn chỉ cần để cô ấy bước vào trái tim mình. Bạn không cần phải có một con vật. Bạn chỉ có thể giúp đỡ ai đó. Đến thăm bà ngoại hàng xóm cô đơn. Cho những người hoặc động vật vô gia cư ở sở thú ăn. Hãy quyên góp một số thứ cho trại trẻ mồ côi. Tình yêu và lòng tốt đối với người khác là liều thuốc chữa lành tốt nhất. Nếu bạn học cách cho đi miễn phí, sự mệt mỏi của bạn sẽ biến mất.”
Lấy sức mạnh ở đâu?
Khi bạn dường như hoàn toàn không còn năng lượng, đã đến lúc bắt đầu tổ chức ngày của bạn. Để cảm thấy khỏe mạnh về thể chất, sẽ rất hữu ích nếu bạn nghe theo những lời khuyên sau:
- Đi ngủ muộn nhất là 23h. Thực tế là cơ thể nghỉ ngơi tốt nhất vào ban đêm. Các hormone cần thiết được sản xuất có tác dụng mang lại tuổi trẻ, sắc đẹp và tâm trạng tốt.
- Ngủ ít nhất 8 tiếng. Đây là lượng thời gian cơ thể bạn cần để cảm thấy được nghỉ ngơi và tràn đầy năng lượng.
- Bắt đầu ngày mới bằng một bài tập thể dục nhỏ. Chỉ 10 phút thôi bài tập đơn giản sẽ giúp bạn tiếp thêm năng lượng cho cả ngày. Nhân tiện, cuối cùng, bạn có thể tắm tương phản, điều này sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn.
- Chúc bạn có một bữa sáng ngon miệng. Những người bỏ bữa sáng sẽ cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày. Vì vậy, để cảm thấy tràn đầy năng lượng, bạn cần ăn uống đầy đủ vào buổi sáng.
- Đưa vào chế độ ăn uống của bạn những thực phẩm giàu magie và vitamin B (các loại hạt, đậu, rau bina, hải sản, thịt, gan). Họ là những người chịu trách nhiệm cân bằng cảm xúc. Một lựa chọn khác là uống vitamin.
- Bỏ cuộc thói quen xấu. Cố gắng hạn chế tiêu thụ cà phê và đồ uống có cồn. Bỏ thuốc lá. Những cơn nghiện như vậy làm suy yếu rất nhiều tâm lý con người.
Làm thế nào để lấy lại niềm vui cuộc sống?
Cảm xúc tích cực là rất quan trọng. Nhưng làm thế nào để có được chúng? Đừng chờ đợi ai đó đến và kéo bạn ra khỏi những suy nghĩ buồn bã. Hãy bắt đầu một mình:
Tóm lại, tôi muốn nói thêm rằng những suy nghĩ “mệt quá” chỉ là những suy nghĩ mà thôi. Chúng chỉ trở thành vấn đề nếu bạn quá chú tâm vào chúng. Vì vậy, chẳng phải tốt hơn nếu dành thời gian này cho việc gì đó thú vị và hữu ích hơn sao?
Irina, Rostov trên sông Đông
Việc một người mệt mỏi sau một ngày làm việc bận rộn hoặc tập luyện cường độ cao là điều bình thường. Sẽ không bình thường khi sự mệt mỏi không biến mất ngay cả vào cuối tuần và bạn mệt đến mức không thể nghỉ ngơi. Nhưng điều này cũng xảy ra. Trước khi bắt đầu làm bất cứ điều gì, hãy chắc chắn rằng đó là sự mệt mỏi thực sự và không phải là triệu chứng của những rắc rối lớn hơn.
Mệt mỏi là triệu chứng của một số bệnh
Bệnh tiểu đường, trầm cảm, các vấn đề về tuyến giáp, lo lắng, thiếu máu và thậm chí là ngáy là những căn bệnh báo hiệu qua sự mệt mỏi. Tại sao tôi lúc nào cũng mệt mỏi?. Chỉ mất không quá một tuần để được bác sĩ nội tiết kiểm tra và làm một vài xét nghiệm máu, nhưng bạn sẽ tìm ra nguyên nhân khiến sức khỏe của mình kém: bệnh tật hay lối sống.
2. Học cách ngủ đúng cách
Thật là sáo rỗng, nhưng một người thường xuyên mệt mỏi rất có thể sẽ ngủ không ngon giấc: anh ta bị mất ngủ, ngủ nông hoặc thiếu thời gian nghỉ ngơi. Nếu bạn nghĩ rằng mình không có thời gian để ngủ, hãy nhớ rằng: bạn cần ngủ không phải 8 tiếng mà phải ngủ đúng giờ.
Đây chính là ý nghĩa của nó 10 lời khuyên để đánh bại chứng mất ngủ..
- Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Ngủ trong bóng tối.
- Ngủ trong im lặng.
- Ngủ trong phòng ngủ mát mẻ, có cửa sổ mở (ở nhiệt độ không khí 16–18 °C).
- Ngủ trên nệm phẳng và đắp chăn ấm.
Còn nhiều cách khác để cải thiện giấc ngủ, nhưng trên thực tế, ít người thậm chí còn tuân theo quy tắc phòng ngủ mát mẻ. Vì vậy hãy thử bắt đầu với điều này.
3. Tìm nhiên liệu
Năng lượng thu được bằng cách đốt nhiên liệu, nhiên liệu của chúng ta là thực phẩm. Nếu bạn đổ đầy một chiếc ô tô động cơ xăng bằng nhiên liệu diesel thì tất nhiên nó sẽ đi được, nhưng không xa. Cơ thể chúng ta cũng vậy: nếu chúng ta cho nó ăn bất cứ thứ gì, chúng ta sẽ không thể có đủ năng lượng. Chúng tôi đã viết về cách ăn uống đúng cách nhiều lần nhưng mệt mỏi là một cái bẫy. Để tuân thủ kế hoạch dinh dưỡng, thường xuyên mua thực phẩm phù hợp, nấu chín và không bị suy sụp, bạn cần có lịch trình và sức lực. Nhưng họ không có ở đó.
Bắt đầu với ba đơn giản các bước:
- Giảm lượng cà phê của bạn Lời khuyên tự giúp đỡ để chống lại sự mệt mỏi., cho dù nó nghe có vẻ nghịch lý đến thế nào. Cà phê và các loại đồ uống bổ dưỡng khác là nguồn năng lượng vay mượn. Bạn sẽ chi tiêu nhiều hơn mức bạn có thể chi trả và bạn sẽ phải trả giá bằng sự thiếu sức lực.
- Thay vì đồ ngọt và đồ ăn nhanh, hãy ăn nhẹ bằng các loại hạt và phô mai. Thực phẩm giàu protein giúp đối phó với tình trạng thiếu sức tốt hơn kẹo và cà phê.
- Ăn đồ ăn nhẹ làm từ hạt lanh - chúng rất giàu chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, cần thêm chi tiết về chúng.
4. Sử dụng thực phẩm bổ sung chống oxy hóa
Một trong những nguyên nhân khiến chúng ta thường xuyên cảm thấy mệt mỏi là do các gốc tự do. Đây là những phân tử không ổn định, chúng thường được hình thành do hoạt động sống, đặc biệt là sau khi tập thể dục. Cơ thể có thể đối phó với rất nhiều gốc tự do, nhưng chúng ta có thể nhận thêm một phần từ môi trường: khói thuốc lá, khói thải, tia cực tím. Khi có quá nhiều gốc tự do, cơ thể rơi vào tình trạng trầm cảm, hậu quả là sự gián đoạn trong quá trình sản xuất năng lượng, phá hủy tế bào, bệnh tật phát triển và đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Chất chống oxy hóa là các phân tử chống lại stress oxy hóa, trung hòa các gốc tự do, bảo vệ tế bào của chúng ta và phục hồi sản xuất năng lượng.
Đối với tình trạng mệt mỏi mãn tính, hãy sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng Điều trị hội chứng mệt mỏi mãn tính. chứa chất chống oxy hóa. Chẳng hạn như phức hợp chống oxy hóa "" - về mặt sinh học phụ gia hoạt tính(không phải thuốc).
Synergin chứa sáu chất chống oxy hóa với liều lượng cao: coenzym Q 10, lycopene, rutin, vitamin C và E, beta-carotene. Tất cả những chất này đều có trong các loại thực phẩm thông thường: thịt, rau, quả mọng. Một điều nữa là lượng chất chống oxy hóa trong thực phẩm rất ít, đơn giản là chúng ta không thể ăn đủ thức ăn để có được lượng chất chống oxy hóa cần thiết. Đây là điều mà Synergin đang đấu tranh chống lại: hai viên nang chứa đủ chất chống oxy hóa để cung cấp cho cơ thể mà không vượt quá mức độ cho phép sự tiêu thụ.
Trong khi các chất chống oxy hóa bên trong chúng ta chống lại các gốc tự do, chúng ta cảm thấy sự mệt mỏi giảm dần, sức mạnh và mong muốn làm được nhiều việc hơn cho bản thân xuất hiện.
5. Nghỉ làm
Khi có quá nhiều việc phải làm đến mức không thể phân loại được, hãy dừng lại! Hiểu rằng Bolivar sẽ không chịu đựng quá nhiều, hãy quyết định những nhiệm vụ nào phải được thực hiện mà không thất bại và những gì có thể chờ đợi. Trên danh sách nhiệm vụ quan trọng nhấtĐiểm đầu tiên trong ngày nên là “Nghỉ ngơi”.
Hãy làm những việc thực sự cần phải làm, và nếu sau đó bạn không còn sức lực nữa thì hãy nghỉ ngơi. Những điều quan trọng nhất sẽ được hoàn thành và bạn sẽ có thể chuyển số và thu thập năng lượng mà không cảm thấy hối hận.
Lên kế hoạch cho ngày của bạn vào buổi tối, nhưng hãy điều chỉnh kế hoạch của bạn vào buổi sáng. Chúng tôi thức dậy với cổ phiếu khác nhau sức lực, và nếu bạn cảm thấy như mình sắp ngã sau khi vừa mới đánh răng, thì tốt hơn hết bạn nên sắp xếp lại kế hoạch của mình: hãy để lại những việc quan trọng nhất để dành nhiều thời gian hơn cho việc nghỉ ngơi.
6. Học cách di chuyển
Chuyển động và hoạt động thể chất- điều cuối cùng bạn muốn làm khi mệt mỏi. Chúng ta có thể nói về loại phòng tập thể dục nào nếu không có sức mạnh cho bất cứ điều gì? Nhưng chúng ta buộc phải di chuyển Tăng cường năng lượng của bạn.. Khi chúng ta di chuyển ít, mọi quá trình trong cơ thể sẽ tự động tạm dừng: cơ thể từ từ xử lý thức ăn, từ từ bắt đầu hoạt động và từ từ điều chỉnh để nghỉ ngơi. Hóa ra vòng luẩn quẩn: Chúng ta mệt mỏi và do đó di chuyển ít, nhưng kết quả là cơ thể dự trữ ít năng lượng hơn cho việc vận động và giảm sản xuất.
Có một lối thoát: khi sự mệt mỏi ám ảnh bạn, bạn cần bắt đầu bằng việc đi bộ.
Và không có gì hơn. Mặc cái gì đó thật thoải mái, đi ra ngoài, không phải đi đâu đó mà chỉ như vậy, không có mục đích. Bạn không thể: ngồi, đi lang thang quanh các cửa hàng, đến ki-ốt gần nhất để mua đồ ăn nhanh. Bạn có thể: đi bộ.
Làm thế nào để sưởi ấm khi bạn cần ra ngoài nhưng không muốn? Bắt đầu thở. Hít một hơi thật sâu và thở ra thật mạnh cho đến khi bạn cảm thấy mình đã sẵn sàng duỗi cổ và thực hiện ít nhất 10 lần squat.
7. Học cách nói không
Đôi khi chúng ta cảm thấy mệt mỏi vì không thể nói không và chúng ta nói đồng ý với mọi dự án, giúp đỡ mọi yêu cầu và đảm nhận quá nhiều việc. Chúng tôi đối phó, nhưng gây bất lợi cho chính chúng tôi.
Hãy cho bản thân nghỉ ngơi. Đừng thức khuya, làm lại việc cho đồng nghiệp - họ có thể tự giải quyết. Từ chối bữa tiệc - bạn bè của bạn sẽ hiểu, và bạn sẽ nghỉ ngơi và ngủ một giấc. Nói không khi bạn được yêu cầu làm lại điều gì đó. Hãy nghĩ về bản thân bạn.
8. Mát-xa
Về nhà sau có một ngày vất vả thử mát-xa Hội chứng mệt mỏi mãn tính - Điều trị khác. dừng lại, đưa tay, duỗi cổ và mặt. Tất nhiên, thật tuyệt nếu ai đó mát-xa cho bạn, nhưng nếu không có ai sẵn lòng, hãy mua một con lăn thể dục hoặc lấy một quả bóng tennis để kéo căng những vùng căng nhất trên cơ thể: cổ, lưng, bàn chân.
Nếu bạn mệt mỏi đến mức mất ngủ, không thể tập trung làm việc và chán ăn, hãy đăng ký một khóa học massage trị liệu hoặc thư giãn. Nó trở nên dễ dàng hơn dưới bàn tay của các chuyên gia.
9. Đi tắm hơi hoặc tắm bồn
Nhiệt làm cho máu lưu thông nhanh hơn, đồng thời giúp thư giãn và săn chắc. Tắm nước ấm, nằm trong đó trong 15 phút hoặc vào nhà tắm hoặc phòng tắm hơi. Đừng ngồi trong phòng xông hơi quá lâu: bạn đến đây không phải vì căng thẳng tột độ mà để nghỉ ngơi và phục hồi.
10. Học cách chuyển từ công việc sang nghỉ ngơi
Bạn cần phải để công việc ở nơi làm việc, đừng mang nó về nhà dù chỉ trong suy nghĩ. Ở nhà, không kiểm tra email công việc, không viết thư cho đồng nghiệp về việc công việc còn dang dở hoặc những câu hỏi có thể đợi đến ngày mai (trên thực tế, hầu hết các câu hỏi đều như vậy), đừng vào cuộc trò chuyện của công ty nếu bạn có. Nếu ngày mai ở nơi làm việc có kế hoạch cho một sự kiện cực kỳ quan trọng thì việc lo lắng về nó là phù hợp, nhưng những sự kiện như vậy xảy ra không quá hai hoặc ba lần một năm. Và thời gian còn lại - không có suy nghĩ “làm thêm giờ”. Thay đổi mọi thứ cũng sẽ giúp bạn thư giãn.
Cách tốt nhất để bạn quên đi công việc là giao tiếp với những người thân yêu. Nói chuyện với gia đình, chơi với thú cưng, gọi điện cho bạn bè hoặc nhắn tin cho ai đó mà bạn đã không gặp trong nhiều năm và hỏi xem họ dạo này thế nào. Năng lượng của những người thân yêu sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Hội chứng mệt mỏi mãn tính - cảm giác liên tục mệt mỏi và làm việc quá sức, mất sức không thuyên giảm ngay cả khi nghỉ ngơi lâu dài. Căn bệnh này đặc biệt phổ biến ở người dân các nước phát triển và các khu đô thị đông dân cư. Lý do chính sự khởi đầu của hội chứng được coi là lâu dài căng thẳng tâm lý tình cảm trên hệ thần kinh của con người. Dưới đây là sáu lý do phổ biến nhất gây ra mệt mỏi mãn tính.
1. Rối loạn ăn uống
Thiếu hoặc thừa thức ăn, sản phẩm kém chất lượng, thiếu vitamin, các nguyên tố đa lượng và vi lượng trong thực phẩm làm rối loạn quá trình trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến thiếu năng lượng và cảm giác mệt mỏi dai dẳng. Quá nhiều đồ ăn “thoải mái”. Carbohydrate là thứ khiến chúng ta tràn đầy năng lượng, hạnh phúc, no đủ, tốt bụng và vui vẻ. Đúng, không lâu đâu.
Tiến sĩ dinh dưỡng Glenville cho biết mọi người thực sự cảm thấy mệt mỏi với những thực phẩm cung cấp năng lượng cho họ vì chúng tiêu tốn rất nhiều năng lượng để tiêu hóa. Bánh quy, đường, gạo, mì ống, bánh mì trắng - tất cả những thứ này nhanh chóng làm tăng lượng đường trong máu. Nhưng sau đó mức độ này giảm xuống nhanh chóng và khi đó chúng ta muốn ngủ, chúng ta cáu kỉnh và cảm thấy mệt mỏi. Và chúng ta cảm thấy mệt mỏi vì không nhận đủ chất dinh dưỡng. Chúng ta có đường nhưng vẫn không đủ chất dinh dưỡng!
Những thực phẩm thực sự cung cấp năng lượng, giải phóng năng lượng chậm và giàu... chất dinh dưỡng- trái cây và rau quả nằm trong số những sản phẩm đó.
Khuyên bảo:
Hãy cố gắng ăn trưa một cách chánh niệm, cảm nhận mùi vị của thức ăn, cách thức ăn đi vào miệng, cách nhai. Tập trung vào quá trình ăn uống. Hãy ngừng những suy nghĩ chạy đua, huyên thuyên và suy nghĩ quá mức tình huống khác nhau... Điều này sẽ rất hữu ích.
2. Cơ thể bị mất nước.
Xin lưu ý điều này rất điểm quan trọng. Và một tỷ lệ rất lớn người dân mắc phải điều này! Họ nói về điều này rất nhiều, nhưng có rất ít kết quả...
Một người nên uống ít nhất 2 lít nước. Nước! Không uống trà, cà phê hoặc đồ uống khác, cụ thể là nước sạch! Bạn có thường xuyên lấy một cốc nước và uống không?
Khuyên bảo:
Dù bạn làm việc thể chất hay tinh thần, cơ thể bạn đều cần nước để hoạt động tốt và không bị quá nóng. Nếu bạn khát thì bạn đã bị mất nước rồi. Hãy tập uống rượu!
VỚI điểm năng lượng Theo quan điểm, nước cũng là chất dẫn năng lượng và nó cũng giúp làm sạch cơ thể những năng lượng tiêu cực. Và hãy nhớ rằng, nước lưu giữ thông tin một cách hoàn hảo! Không cần thiết phải cầm cốc nước trên tay và thảo luận về những chủ đề tiêu cực với ai đó hoặc nghĩ về bệnh tật và những thất bại khác. Điều này sẽ lấp đầy năng lượng của nước năng lượng tiêu cực và sau đó bạn uống nó... Nước có thông tin này sẽ đi vào tế bào của bạn và cung cấp cho chúng thông tin và năng lượng này.
3. Lối sống sai lầm.
Hội chứng mệt mỏi mãn tính có thể do thiếu ngủ liên tục, thói quen hàng ngày không hợp lý, căng thẳng tinh thần hoặc thể chất kéo dài, thiếu năng lượng. Ánh sáng mặt trời, không khí trong lành hoặc chuyển động.
Khuyên bảo:
Dù bạn làm loại hoạt động nào thì cũng phải có hoạt động thể chất có ý thức.
Bơi lội, phòng tập thể dục, những chuyến đi dài với nhiều đồ đạc (không phải mang theo túi xách đi đến cửa hàng!). Hãy để bạn có tải tương tự ít nhất 1-2 lần một tuần, đừng quá tải bản thân! Nếu không bạn sẽ nhận được kết quả ngược lại!
ĐẾN hình ảnh sai Cuộc sống, căng thẳng và làm việc quá sức cũng xuất phát từ tình trạng mong muốn làm mọi việc một cách hoàn hảo! Trở thành người giỏi nhất ở mọi nơi và trong mọi việc cùng một lúc. Có lẽ điều này xuất phát từ thời thơ ấu, như một trong những cách thu hút tình yêu thương của cha mẹ và người khác.
4. Rối loạn giấc ngủ.
Một trong những nguyên nhân khiến một người có thể ngủ nhiều nhưng không ngủ đủ giấc vào ban đêm. Nếu giường của bạn nằm trong vùng địa chất, thì bạn không những không thức dậy mà nghỉ ngơi mà còn có nguy cơ mắc các bệnh tương ứng với vùng địa chất này (hít vào hoặc thở ra của Trái đất).
Khuyên bảo:
1. xác định vị trí vùng địa bệnh
2. Kiểm tra xem giường có ở vị trí như vậy không
3. nếu tìm thấy thì di chuyển nó vùng địa bệnh, hoặc di chuyển giường.
5. Rối loạn tâm lý
Trầm cảm thường xuyên căng thẳng liên tục, những suy nghĩ u ám và cảm giác lo lắng, sợ hãi là những “kẻ gây hại” chính cho hoạt động hệ thần kinh, dẫn đến mệt mỏi liên tục và làm việc quá sức.
Khuyên bảo:
Thường thì mọi người bị trầm cảm và thậm chí không biết điều đó. Đơn giản là không có ham muốn, chỉ thờ ơ, chỉ mệt mỏi với mọi thứ... Điều này cho thấy rằng ở đâu đó có một nguồn năng lượng tràn ra và có thể có một số lý do.
Nguyên nhân khiến năng lượng cạn kiệt có thể là do tình huống một người đã nói lời tạm biệt với cuộc sống, khi người đó rơi vào tình trạng nặng nề. tình huống căng thẳng, đây là những tình huống can thiệp phẫu thuật, thường là những tình huống mất đi người thân, nỗi sợ hãi mà một người bịa ra cho mình rồi lại sợ họ, và... than ôi, ghen tị và cố ý tác động tiêu cực những người khác. Cố gắng đừng ép mình vào những tình huống căng thẳng, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ các bác sĩ chuyên khoa nếu cần thiết. Dành nhiều thời gian hơn cho không khí trong lành và tăng cường hoạt động thể chất.
6. Ma cà rồng năng lượng.
Một lý do khác khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và như thể đang bị xì hơi có thể là do bạn đang giao tiếp với ma cà rồng năng lượng. Một ma cà rồng năng lượng hành xử như thế nào?
Anh ta khiến bạn mất thăng bằng, và bạn không thể kiểm soát năng lượng của mình và ném nó vào anh ta. Kết quả là anh ấy cảm thấy dễ chịu, còn bạn thì giống như một quả chanh vắt.
Thật tốt khi hiếm khi giao tiếp, nhưng nếu nó diễn ra liên tục và bạn không có thời gian để phục hồi thì sao? Phải làm gì với nó?
Lời khuyên: Hãy cố gắng giao tiếp với những người như vậy càng ít càng tốt, nhưng nếu điều này là không thể, thì bạn chỉ cần đừng hăng hái tiếp thu thông điệp của họ, phớt lờ và đừng để tâm đến mọi thứ họ áp đặt cho bạn.