У житті кожної людини настає момент, коли вона ставить собі запитання: «Чому мої мрії досі не втілилися в життя? Уся справа у нестачі освіти? Зв'язків? Ділових якостей? Чи доля-лиходійка ставить мені палиці в колеса?».
Насправді це все відмовки. Винні ми самі, а точніше, наш розум, який підсвідомо байкотує власні бажання, не бажаючи йти на ризик, брати на себе відповідальність та долати наявні перепони. Адже так існувати набагато комфортніше, чи не так? Саме тому, позначивши свої цілі, ми продовжуємо тупцювати на місці, вигадуючи мільйони виправдань своїй бездіяльності. Це соціальне явищеі називається воно самосаботаж.
Усі ми займаємося самосаботажем
Не думайте, що тільки ви саботуєте власні ідеї. Цьому схильна кожна людина на Землі!
Один мріє про мільйонний прибуток і робить для цього певні кроки, але на середині шляху розуміє, що тягар відповідальності тисне на нього занадто сильно. У результаті він починає робити нелогічні вчинки, і сам руйнує те, що насилу будував.
Інший мріє схуднути, та тільки всі його спроби сісти на дієту і зайнятися спортом зазнають невдачі, адже спочатку, ставлячи собі за мету, він упевнений, що сили волі не вистачить, щоб постійно дотримуватися дієти, та й пекучого бажання відвідувати спортзал за собою не спостерігає .
Третій не вміє керувати автомобілем, і зовсім не тому, що йому не дається техніка водіння, а тільки через те, що бояться потрапити в аварію і стати причиною загибелі себе та інших людей.
У той же час на планеті (і поряд) чимало щасливих, досягли успіху, слави та визнання особистостей – це саме ті, хто зумів подолати самосаботаж і втілити в життя власні мрії. Але ж цього може досягти кожен із нас! Достатньо лише зняти внутрішні заборони, страхи та обмеження, повірити в власні силиі не ухилятися від проблем. Як цьому навчитися?
Дві життєві стратегії
Однією з фундаментальних рисособистості є життєва позиція, тобто ставлення людини до навколишнього світу. Людям, в основному, притаманні дві життєві позиції (стратегії): «досягнення успіху» та «уникнення невдачі». На перший погляд це начебто одне й те саме. Але це зовсім негаразд. Досягнення успіху – це активність, орієнтованість працювати в ім'я досягнення мети, вирішення поставлених завдань. А «уникнення невдачі», це прагнення людини не до перемоги, а будь-що уникнути поразки (програшу, невдачі). Щоб не зазнати фіаско, людина свідомо та/або несвідомо відмовляється від активних дій, він дуже добре знає що таке гіркоту поразки і прагне всіма силами уникнути негативних емоцій- Розчарування, самоагресії, почуття провини і т.д. Ось тут і включається , аж до виникнення захворювань (я досяг би багато чого, але ось хвороба не дала).
Уникнення неуспіху призводить до того, що людина займається терміновими справами, на шкоду важливу, у неї постійний страхпочати щось нове, а це втрачені можливості, виробляється негативне мислення- Заперечення позитивного результату(нічого не вийде), звідси низька самооцінка, виникає невіра у свої сили. Якість життя знижується і у індивіда, а й близьких людей.
Найцікавіше, що люди, що орієнтуються на вирішення завдання, прораховують і враховують ризики, а ось люди, що уникають помилок, йдуть шляхом мінімального або максимального (пан чи зник) ризику, тобто ймовірність помилок та невдач зростає багаторазово.
Для подолання самосаботажу треба розібратися в собі, своїй життєвою позицією. Зрозуміти, з чого починати, звідки взявся страх, що паралізує діяльність. Головне для себе визначитися: я хочу скаржитися на все і на всіх, або хочу чогось досягти і змінити своє життя на краще. Пам'ятайте – себе неможливо знайти, себе можна лише створити.
Боротьба із самосаботажем
Щоб подолати – зняти наявні підсвідомі обмеження та позбутися страхів, насамперед необхідно:
1. Розуміння та формулювання мети. Переконатись, що результат, якого ви бажаєте досягти, дійсно бажаємо вами, а не став результатом переконань ваших батьків, колег та друзів. Для цього необхідно візуалізувати мету, уявити, ніби ви її вже досягли, оцінити свої відчуття та переконатися, що вам комфортно в тому стані, якого ви прагнете.
Це можна зробити самому, а можна вдатися до допомоги психологів, які займаються нейролінгвістичним програмуванням. У їхній практиці дана техніканазивається "технікою позитивно сформованого результату".
2. Замінити обмежуючі переконання більш корисні. Щоб досягти цього, спочатку необхідно виявити переконання, що заважає рухатися вперед. Для цього складіть список питань, пов'язаних із вашою мрією. Наприклад, ви мрієте про кохання. Максимально щиро дайте відповідь на перелічені питання:
- що саме турбує вас щодо кохання? (переживаєте втратити її чи не вірите, що вас можуть полюбити);
- з чим пов'язані ці почуття, і чим вони викликані (ви вважаєте себе невдачливим, негарним)?
- як би ви відчували себе, якби не було цих страхів і обмежень?
- щоб ви зробили, якби обмежень не було?
Найкраще відповідати письмово. Перечитавши власні відповіді, перед вами буде картина переконання, що обмежує. На підставі обмеження виведіть нове, протилежне переконання, наприклад: «Я гідний любити і бути коханим. Скоро я знайду свою другу половинку!
У новому сформованому переконанні не повинно бути слів заперечення та слів, що обмежують. Важливо, щоб це переконання щільно увійшло у вашу свідомість і стало життєвим кредо. Для цього щодня прокидайтеся та засинайте, подумки вимовляючи ваше нове переконання.
3. Виробляйте новий планвиконання бажань. Усвідомивши, яке саме обмежує переконання заважає вам рухатися вперед і, замінивши його на більш корисне та відповідне, необхідно розробити новий план виконання бажання.
Тепер коли вас нічого не стримує, подумайте, що ви можете зробити для здійснення своєї мрії. Поставте собі ряд проміжних цілей, рухаючись до яких ви обов'язково здійсните свою мрію.
Подумайте, що ви можете зробити для цього. Наприклад, якщо ви мрієте стати відомим дизайнером. Проміжні цілі будуть приблизно наступними:
- я хочу вступити до школи дизайнерського мистецтва;
- я хочу відвідувати виставки відомих дизайнерів;
- я бажаю познайомитися з людьми, захопленими дизайнерським мистецтвом, хочу обмінюватися з ними своїми думками та ідеями;
- я хочу створити власну оригінальну колекцію;
- я хочу провести власну виставку.
Охоплені ідеєю, і не обмеженим бажанням досягти своєї мети, ви самі не помітите, як втілить свою мрію у життя!
Післямова
Періодично звіряйте свій поступ із наміченими цілями. Позитивна оцінкасвоїх досягнень вселяє впевненість у своїх силах. Якщо ж просування непомітно, не опускайте руки, шукайте причини і кажіть собі: «Я не досяг результату тільки тому, що поки що не всьому навчився. Але я обов'язково зроблю це!».
І ще. Втілюйте свої ідеї у життя із задоволенням. Не плутайте бажання з необхідністю, яке змушує вас йти вперед проти своєї волі. Тільки щире бажання досягти мети приведе вас до успіху!
Пам'ятайте – мрії здійснюються!
Напевно, багатьом знайома така ситуація: вам давно щось хочеться зробити або поміняти, але трапляється щось, що заважає цьому "хочу". Наприклад, ви вирішили: з понеділка ходжу на пробіжку (роблю собі смачний сніданок, обливаюсь) холодною водою, планую день і т. д.). Настає понеділок, плавно переходить у п'ятницю, а кросівки так і припадають пилом на полиці — то ніколи, то сил немає, то буквально при виході з дому відвернув дзвінок подруги, що затягнувся на півгодини. Насправді виходить, що ви хочете цілком конкретний результат, але свідомо чи не дуже робите все, щоб не потрапити в бажаний стан.
Скрупульозні психологи вже багато років придивляються до цього дуже поширеного явища і навіть вигадали йому назву — психологічний опір, самосаботаж, прокрастинація. Давайте розберемося, які психологічні причиниможуть лежати в основі саботажу.
Залишити все як є вигідно
У психології є поняття вторинної вигоди, коли людина надовго застряє у якомусь негативному станіабо не влаштовує його ситуацію. Наприклад, молода домогосподарка ніяк не може змусити себе підтримувати лад у будинку, хоча дуже любить, коли довкола чисто. При цьому, звичайно, накопичується роздратування через те, що ніяк не вдається здійснити задумане.
У кожній існуючій проблеміє якась вторинна вигода — те добре, що ви можете втратити, якщо проблема нарешті вирішиться. Так, хвороба може бути засобом для привернення уваги та турботи, звичка провокувати сварки з коханою людиною може допомагати не зближуватися з нею і уникнути можливого болю від розлучення. Вторинні вигоди, як правило, є завжди і зовсім не усвідомлюються.
Конфлікт частин
Несвідоме розбиває нашу психіку та мислення на певні частини, які певним чином узгоджуються між собою та допомагають діяти більш ефективно та не витрачати зайві ресурси, наприклад, на те, щоб дійти звичною дорогою до метро. Образно кажучи, у нас є частини, які відповідають за вміння писати та читати, керувати автомобілем та варити борщ, палити, дратуватися та перебувати в депресії. Кожна частина має своє завдання, і вона, що найцікавіше, має позитивний намір. Навіть шкідливі звичкиспочатку несуть якусь ще позитивну функцію- захищають, оберігають, допомагають. Тому коли ми хочемо щось кардинально або не дуже змінити у своєму житті, завжди знаходиться частина, яка абсолютно не бажає змін і цілком комфортно почувається в умовах, що віддають перевагу стабільності і безпеці. Адже там, де ми є зараз — нехай не дуже комфортно, але вже звично, а нове зовсім непередбачуване і може виявитися не таким приємним, як мріється. Ця частина намагається вберегти вас від змін усіма силами - так ви починаєте, немов на автопілоті, відволікатися на дурницю, відчувати апатію, знецінювати свої бажання.
Недоліки виховання
Звичайно ж, ми не можемо обминути тему «всі ми родом із дитинства». Але що поробиш, одного разу сказана нам у юному віці фраза за певних обставин може стати сценарієм на все життя. Так, талановитий підприємець регулярно може опинятися на межі краху бізнесу — бо колись йому батьки чи інші авторитетні особи акуратно переконали, що він ніколи не зможе досягти добробуту.
Дитина - дуже вразлива істота, одну, можливо, навіть випадково сказану фразу вона може взяти собі в багаж як керівництво на все життя і довгі рокисаботувати своє щастя.
Негативний досвід
Життя — штука нелінійна, і кожна з нас має якийсь негативний, травмуючий досвід. Питання, що ми з цим досвідом робимо і як його застосовуємо. Будь-яке несподівана подіяможе призвести до глобальних висновків на кшталт побитого «всі мужики сво…», особливо якщо ця подія сталася під час дорослішання. А цей висновок стає чимось подібним до внутрішньої істини — і з цього моменту будь-які цілі, які можуть цю істину підірвати, успішно саботуватимуться.
Самопокарання
Основа для цього виду опору - глибоке почуттяпровини, щеплене батьками або що виникло колись протягом життя. Свідомо чи неусвідомлено, ми починаємо саботувати своє власне щастя, караючи себе, як правило, уявні помилки. Ще одна причина самопокарання – це наслідок негативного досвідута спроба уникнути його повторення. Наприклад, одного разу не вдалося скласти іспит, і людина буквально не може потрапити на перездачу: то захворіє, то проспить, то на автобус запізниться. Так, з одного боку - він карає себе за невдачу, а з іншого - ще й оберігає себе від ще однієї незадовільної оцінки та супутніх переживань.
Самонавіювання
Всі ми знаємо і чули, що уважне ставлення до власним словамможе багато що змінити у житті — якщо щось багато разів повторити, то якось несвідоме мислення може вирішити, що це якась правда про життя. Так от: саботаж може бути пов'язаний із так званими «черговими скаргами» — це ті твердження та випадкові ремарки, які ви постійно використовуєте у своїй промові. Наприклад, як мені все набридло, дістали, вічно вони так роблять, бачити не хочу і так далі. Подібні застереження рано чи пізно починають неусвідомлено сприйматися як побажання та цілі, провокуючи відповідну поведінку та самопочуття.
То що робити з самосаботажем?
З деякими причинами психологічних опорівскладно впоратися самостійно, але багато у ваших руках. Почати, наприклад, можна з того, щоб ближче познайомитися з собою, стати трохи усвідомленішим і краще розуміти себе — помічати схожі ситуації, вникати в причинно-наслідкові зв'язки, знаходити свій внесок у ситуацію.
З деякими причинами психологічних опорів складно впоратися самостійно, але багато у ваших руках.
Якщо ви раптом зрозуміли, що опинилися в ситуації саботажу, поставте собі кілька запитань:
Що я зараз роблю і з якою метою?
Що мені зараз справді потрібно?
Навіщо мені зараз мій саботаж?
Що я втрачу, якщо досягну мети?
У чому цінність та зміст саботажу у цій ситуації?
Як інакше можу реалізувати ці цінності?
Типи самосаботажників
Існує висока ймовірність того, що у своєму списку ви побачите кілька пунктів-рецидивістів. Можливо, серед них буде щось на кшталт «ранить мої почуття», «знижує мою мотивацію» чи «не слухає мене». Хороша новинаполягає в тому, що ці «рецидивісти» допоможуть вам дістатися кореня проблеми.
Основні типи самосаботажників:
«Страус» – людина цього намагається ігнорувати проблему чи ховатися від неї, сподіваючись, що вона зникне сама. Такий тип самосаботажника старанно уникає будь-яких труднощів.
«Ведмідь» – люди цього вважають, що й залякувати проблему, розмахувати руками і загрозливо гарчати, вона сама зникне.
"Скунс" - він намагається впоратися зі страхом і неприйняттям, займаючи оборонну позицію, починає випускати "сморід" і робить так, що всі його недоліки стають проблемою інших людей.
«Опоссум» – такий тип людей вважає за краще «прикинутися мертвими», замість спробувати подолати свій страх або виправити свої помилки.
«Міль» – у людей цього типу зазвичай труднощі не з тим, що вони не можуть побачити проблему, а з тим, що просто не хочуть її бачити.
«Леммінг» – цей тип самосаботажника почувається найкомфортніше тільки тоді, коли його оточує натовп, навіть якщо цей натовп пливе прямо в мережі рибалки.
«Лосось» – щоб досягти своєї мети, він постійно пливе вгору за течією, проти течії.
«Білка» – людина цього не знає, де її «горіхи».
"Комар" - він вважає, що може отримати бажане, дратуючи інших людей і постійно тиняючись навколо них.
"Кенгуру" - такий тип самоособатажника перестрибує від одного заняття до іншого, так і не досягаючи нічого в жодній сфері.
«Лінивець» – він «ніколи не буває готовий» до того, щоб скористатися тією чи іншою можливістю.
«Свиня» – люди цього переконані, що зовнішній виглядне має жодного значення, але це небезпечна помилка.
"Павич" - протилежність "свині", звертаючи занадто багато уваги на зовнішній вигляд, цей тип самосаботажника упускає можливості, чекаючи ідеальних умов.
«Тварина з особливим статусом» (відоме як «людина») – ви ніколи не побачите у тваринному світі звіра, який постійно «качає права» і має якийсь особливий статус. Таких звірів винищують.
Вам потрібно розібратися в собі. Ви повинні бути чесними із самим собою і повинні усвідомити, як саме ви саботуєте себе. Ви повинні розуміти, що таке самосаботаж і яка ваша поведінка призводить до самосаботажу. Все починається з усвідомлення. І, читаючи цю книгу, ви вже зробили перший крок до того, щоб справді розібратися в собі!
Поради мудрих людей: Шеріл А. Маршалл,
доктор наук
Розуміння самосаботажу
Основне значення слова «саботаж» – свідома протидія будь-кому чи створення перешкод для отримання будь-яких переваг – військових чи політичних. Але навіщо людині навмисно саботувати себе саму?
Коли мова заходить про самосаботаж, найважче визначити слово «свідомо». Найчастіше самосаботаж відбувається несвідомо. Але впоратися з ним простіше, ніж вам здається. Для цього необхідно усвідомити свою поведінку, взяти на себе відповідальність та визнати, що з усвідомленням поведінки приходить вибір. Після того як ви усвідомлюєте свою поведінку, ви зможете зробити свідомий вибір та припинити саботувати себе.
Існує безліч способів саботувати себе, я хочу перерахувати основні з них – ті, які я спостерігав у своїй практиці.
Прокрастинація:людина затягує чи відкладає виконання необхідних справ. Прокрастинація може приймати різні форми, зокрема запізнення. Людина, яка постійно спізнюється, з таким самим успіхом може при зустрічі кричати: «Я не дуже надійна, не довіряйте мені!»
Негативне мислення:багато людей, які саботують себе, зосереджуються не на тому, на чому їм було б слід. Замість радіти позитивним моментам, Вони, як метелики, летять на вогонь і весь час вишукують, чого їм не вистачає, що йде не так, що неправильно, а це призводить до того, що в їхньому житті стає ще більше негативу.
Порівняння себе з іншими:коли люди порівнюють себе з іншими, вони постійно втрачають мотивацію. Вони відчувають, що ніколи не будуть досить гарними, оскільки не роблять, не отримують і не домагаються того, що вдалося Джо чи Сьюзі. Це призводить до зниження самооцінки та бездіяльності.
Відсутність уваги:багато самосаботажників відчувають, що пливуть за течією, оскільки виявляються не в змозі знайти сенс у житті. Навіщо робити щось, якщо у вас немає мети?
Шкідливі звички: деякі люди курять, занадто багато сплять, не займаються спортом або зловживають алкоголем Така поведінка є самосаботажем, через який люди не можуть досягти своїх цілей.
Якщо ви дістанетеся до кореня цих проблем, ви зможете їх вирішити. Пам'ятайте, що усвідомлення своєї поведінки – це головний і найголовніший потужний інструментякий дозволить вам змінитися.
З книги Державне та муніципальне управління автора Сибікеєв Костянтин8. Типи держави В даний час виділяють два основні підходи до типології держави: формаційний та цивілізаційний. Донедавна формаційний підхідвизнавався як єдино можливий і науковий, оскільки висловлював марксистське ставлення до
З книги Влада та ринок [Держава та економіка] автора Ротбард Мюррей Ньютон2.1. Типи втручання Досі ми розглядали вільне суспільство і вільний ринок, на якому будь-який необхідний захист від насильницького посягання на особистість чи власність надається не державою, а вільно конкуруючими, які продають свої
З книги Мікроекономіка: конспект лекцій автора Тюріна Анна6. Інвестиції та їх типи Важливою особливістю будь-якої економіки є її інвестиційна привабливість, іншими словами, здатність залучати довгострокові капіталовкладення для забезпечення сталого економічного зростання. Жодна економіка не може бути забезпечена
З книги Основи управління малим бізнесом у сфері перукарських послуг автора Мисин Олександр АнатолійовичТипи клієнтів Який він важкий клієнт? Здавалося б, що складного в цьому питанні - відповісти на нього зможе кожен майстер, навіть початківець. Зрозуміло, важкий клієнт - це незговірлива, вперта, самовпевнена людина, в поганому настрої кислим виразом
автораТипи підприємств Оскільки справжня книгаприсвячена питанням використання інформаційних технологій на підприємствах, доцільно спочатку розглянути, що розуміється під словом «підприємство». Існує безліч класифікацій підприємств: за розміром,
З книги Інформаційні технологіїта управління підприємством автора Баронов Володимир ВолодимировичТипи КИУС Короткий опис ряду типових компонентів КИУС наведено у додатку. Наповнення предметної частини КВПС істотно залежить від профілю діяльності підприємства. Як приклади таких компонентів можна навести: галузеві та спеціалізовані облікові
З книги Кар'єра – супергра. Нетривіальні поради на кожен день автора Берг Вольфгарт16 Антикар'єрні типи Впевнений, що на вашій фірмі чи на вашому підприємстві достатньо колег, дивлячись на яких, ви постійно думаєте про себе: чому ж цей приємний колега, такий акуратний та виконавчий, розумний та товариський, не зробив кар'єру? Ваша колега фрау Шмідт,
З книги Втрачене мистецтво красномовства автора Доуіз РічардТипи кінцівок Прослухавши та прочитавши безлічпромов, я виділив сім основних типів кінцівок: резюме, підбиття підсумків, безпосереднє звернення, тезова кінцівка, посилальна кінцівка, надихаюча кінцівка, анекдотична кінцівка. Розглядаючи їх,
З книги Свідомий капіталізм. Компанії, які приносять користь клієнтам, співробітникам та суспільству автора Сісодіа РаджендраТипи інтелекту Нещодавно, багато в чому завдяки роботі професорів Гарварда, фахівців з психології розвитку Роберта Кігана і Говарда Гарднера, ми стали набагато краще розуміти людські можливостіта потенціал. Незалежне дослідженняКігана та Гарднера
автора Армстронг МайклЗ книги Практика управління людськими ресурсами автора Армстронг МайклТИПИ ЗМІН Існує два основних типи змін: стратегічні та
З книги Практика управління людськими ресурсами автора Армстронг МайклТИПИ ПЕРЕТВОРЕНЬ Р. Бекхард (1989) так визначив чотири типи трансформаційних змін: зміна, що рухає організацією, – наприклад, зміна, викликана зміною продукції чи ринку, буде трансформаційною; принципова зміна у відносинах між
З книги Практика управління людськими ресурсами автора Армстронг МайклТИПИ ІНТЕРВ'Ю ІНДИВІДУАЛЬНЕ ІНТЕРВ'Ю Індивідуальне інтерв'ю є звичним методом відбору. Воно має на увазі особисту розмову і дає найкращу можливістьвстановити тісний контакт та взаєморозуміння між фахівцем, який проводить інтерв'ю, та кандидатом.
З книги Практика управління людськими ресурсами автора Армстронг МайклТИПИ ТЕСТІВ Основні типи відбірних тестів, як це описано далі, - це тести на перевірку розумових здібностей, особистих якостей, здібностей, професійної придатності та володіння навичками. Можна розрізняти психометричні тести та психометричні опитувальні
Мріємо багато про що, ставимо грандіозні цілі, а насправді результати зовсім не вражають. Найголовніше, ми знаємо, як дійти бажаного, але з якихось причин цього не робимо. Знайома ситуація? Психологи навіть наділили її спеціальним терміном – «самосаботаж». Підвладні йому та успішні особи, І не дуже. Хороша новина полягає в тому, що ми можемо впливати на це явище та обернути його на нашу користь. Достатньо розуміти, звідки ноги ростуть і що з цим робити.Витоки феномену
Начебто б нічого не віщувало біди: ви вперто підкоряєте вершини, маєте стратегію успіху, а на півдорозі зупиняєтеся. Або робите речі, що суперечать сприятливому результату справ. Наприклад, хочете розвивати власний бізнес, вкладаєте сили у знання, наводите "мости", а потім бац - вирішуєте, що не потягнете цю ношу. Результат - ваші безладні вчинки гублять на корені хорошу витівку.Або пошук роботи: розсилаєте сотні резюме в надії знайти посаду, що стоїть. Відвідуєте, проходьте багаторівневі тестування, але, отримавши роботу мрії, можете включити задній хід.
Таких прикладів можна навести десятки. Поєднує їх одне: ми самі стаємо перешкодою на шляху до успіху. Точніше, наше несвідоме. за внутрішнім причинми відмовляємося від необхідних дій, не можемо протистояти собі, коли це дійсно потрібно.
Ми займаємося самообманом, ігноруємо стратегічно важливі завданняДля миттєвих розваг, не чекаємо багато від життя. Приклади таких відмовок:
«обійдуся малим»;
«зателефоную подрузі, а потім візьмуся за справи»;
«встигну ще»;
"ще п'ять хвилин і приступлю";
«спочатку посплю, потім почну роботу»»
"зроблю завтра";
«Мені достатньо того, що маю» та безліч інших варіантів.
Чому ми так робимо?
Насправді природа укладається у два великі пласти причин: фізичні та психологічні. З першими все більш-менш зрозуміло. Тут внутрішній бунт має скоріше оборонну позицію та успішно «лікується» відновленням сил. Детального опрацюваннята уваги вимагають психологічні причини. У них криється корінь зла. Найпоширеніші – страх невдачі, зворотний бікуспіху, невпевненість у собі, нестача інформації, самобичування… Можливо, самосаботаж вам вигідний. Так-так, не дивуйтеся, буває й таке, коли ми чекаємо на співчуття та жалість від інших.
Що робити?
Для успішного дозволусправ потрібно вивести несвідомий внутрішній протест «на чисту воду», зрозуміти його причини та зайнятися їх ліквідацією. Перегляньте свої погляди на такі речі: судження щодо себе
Майже всі ми носимо на собі ярлики, що прикріпились у дитинстві. Найчастіше вони мають нічого спільного з дійсністю, але їх вплив дуже сильно. Та що й казати: будучи дорослими, ми носимо їх на автоматі, навіть не намагаючись вникнути в суть. Перегляньте негативні судження з приводу вашої особистості та замініть їх позитивними формулюваннями;
помилки та невдачі – це нормально
Ми хочемо якнайшвидше, і всі промахи перекладаємо на себе. Ось, мовляв, яка розтяпа чи невдаха. Насправді помилятися – нормально, тому не варто займатися самобичуванням при кожній нагоді. Краще вийміть із ситуації корисний урок або зрозумійте, яких знань та навичок вам не вистачає.
особлива увагадо тривожних дзвіночків
Якщо ви починаєте «здуватися» (докладаєте все менше зусиль, є інші бажання на шкоду першочерговим), значить, час натиснути на паузу. Звичайно, відпочинок протягом дня нам також необхідний. Але подумайте, чи це не перші ознаки самосаботажу? Попередити його набагато простіше, ніж розхльобувати несприятливі наслідки.
формулюйте свої цілі
Або перегляньте наявні. Ваші прагнення йдуть від серця? Може, вони нав'язані оточенням? Ви керуєтеся поняттям, тому що так треба, це престижно? Тільки мають властивість дарувати сили на їх здійснення. Все інше – безплідні спроби досягти успіху.
спрямуйте енергію всередину
Часто нас гальмують побоювання виглядати безглуздо в очах оточуючих. Ми більше дбаємо про враження, яке зробимо на сторонніх людей. Хоча правильніше було б зазирнути всередину себе, звернути увагу на розвиток професійних якостей. Тут і криється значна мотивація до зростання та розвитку.
Ніхто не застрахований від помилок та провалів, навіть якщо вибере правильну метуі з точністю розрахує траєкторію успіху. У будь-якій справі є великий ризик. Але якщо ви наважитеся піти назустріч можливій невдачі, отримуючи нові знання, вміння, набудете набагато більше. Поряд із розчаруваннями на вас може чекати тріумф. Це, безперечно, більше, ніж ймовірність ніколи не дізнатися про свої справжні здібності.
Привіт з вами Павло Ямб!
Чи знайомий вам стан, коли ви знаєте, що і як треба робити, але... просто цього не робите? Або ситуація, в якій потрібно зібратися і показати найкращий результат, А ви раптом все провалюєте? Думаєте, це ваша особиста проблема? Зовсім ні! Така поведінка має свою назву: самосаботаж. Його переживають на своїй шкурі багато людей – якщо не всі – навіть ті, кого ми зараз знаємо як успішних, знаменитих, багатих. Що це таке, як його подолати та перестати заважати самому собі, сьогодні й поговоримо.
Давайтерозберемося
Поняття самосаботаж визначили психологи, і базували уявлення про нього на такому суспільному явищі, як саботаж: коли працівники бажають домогтися від роботодавця поліпшення умов роботи чи підвищення заробітної платиперестають виконувати свої обов'язки.
Самосаботаж - це те, що неусвідомлено робить людина, коли начебто хоче досягти успіху, добробуту, проте не робить все, що потрібно для цього.
І мені довелося зіткнутися із самосаботажем. Озираючись зараз на той час, я розумію, що він виникав через те, що не було справжньої мети: не було бачення, до чого йти і що хочу отримати.
Однак, коли почав розбиратися з цим питанням, зрозумів, що це далеко не єдина проблема, яка заважає людям досягти того, про що вони мріють.
Основні причини блокування успіху можуть бути такі:
- розпливчасті бажання;
- відсутність певних цілей;
- відсутність чіткої стратегії;
- переконання, що суперечать успіху.
Мрії, цілі, моральні цінності та стратегії – на цих чотирьох стовпах лежить фундамент дій, необхідних, щоб побудувати багатство.
Бодо Шефер. «Шлях до фінансової незалежності
Мрія є основою мети. Ціль допомагає вибудувати стратегію. Стратегія базується на знаннях та переконаннях. Переконання – чи моральні цінності – визначають, що ви дозволяєте чи не дозволяєте собі мати.
Впевнений, у вас є ясне бачення, чого ви прагнете і що вам потрібне для повного щастя.
Ви хочете жити у своєму будинку з басейном чи у просторій квартирі-студії? Ваше житло буде в центрі міста чи в тихому, затишному районі? Але, звичайно, якщо ви не мрієте про власний острів або про суцільні подорожі світом. Вам потрібна гоночна машина, потужний джип чи електромобіль? А можливо, ви надаєте перевагу користуватися послугами професійного водія і вам потрібно завжди мати гроші на таксі?
І це я перерахував лише найпоширеніші варіанти найпростіших бажань про те, з чим нам доводиться мати справу щодня: житло та транспорт.
Багато бізнес-тренерів пояснюють необхідність мати чітке уявлення про бажане. Наше бажання схоже на замовлення поштою чи інтернетом: має бути гранично конкретним, щоб отримати саме те, що потрібно. І я з цим згоден: мені визначення своїх цілей допомогло.
Мрія перетворюється на ціль, коли ви точно знаєте, що вам потрібно для її виконання. Допустимо, так: щоб отримати будинок своєї мрії, мені необхідно мати конкретну суму грошей. Або певний рівеньприбутку. Ви знаєте, що хочете і скільки вам потрібно. Наступний крок: стратегія
Ніхто не народжується, вміючи все, що потрібно для успіху. Вчитися чогось нового – це нормально. Не тільки нормально, а й необхідно, щоб удосконалити свої знання та вміння. Чим більше ви дізнаєтесь, тим легше виробити стратегію.
І найнеусвідомленіша частина, яка в результаті і визначає кількість зусиль, які ви готові докласти для досягнення своїх цілей – переконання. На них ми зупинимося докладніше.
Психологічне підґрунтя
Ми виростаємо не у вакуумі. Протягом попереднього життя наші батьки та обставини сформували в нас ту особу, якою ми сьогодні є. Ми можемо вірити в себе, або сумніватися у власних перевагах. Ми можемо мріяти про добробут, але погоджуватися із твердженням, що бідність – це гідність. Крім того, уявлення про роботу та відпочинок, кількість часу, що приділяється самому собі – все це в результаті посилює або послаблює всі зусилля, які ми докладаємо до досягнення поставлених цілей.
Можна, звичайно, звернутися до дисципліни та боротися з собою, проте це не рішення. Дуже часто таке насильство над собою призводить до нервового виснаження, розчарування та зриву. Набагато простіше знайти та усунути те, що утримує нас від успіху та щастя.
Психологічні причини самосаботажу:
- відсутність мотивації;
- невпевненість у собі;
- боязнь зазнати невдачі;
- небажання брати він відповідальність;
- неправильний розподіл зусиль
- спроби зробити все й одразу.
Не завжди ми точно знаємо причину – це було б дуже просто. Наприклад, батьки вселяли дитині, що треба тяжко працювати заради добробуту... однак так і не досягли її самі. Таким чином, дитина після дорослішання може несвідомо відмовлятися від будь-яких зусиль – тому що підсвідомо не вірить у їхню ефективність.
Причин може бути нескінченно багато, тому що важко передбачити реакцію дитини на ту чи іншу подію. Батьки хлопчика розлучилися, коли кар'єра батька пішла вгору? Цілком можливо, що він підсвідомо вважатиме гроші головним руйнівником сімейного життя. Мати надто захоплювалася самоосвітою, коли дочка відчувала себе самотньою і нікому не потрібною? Дівчинка подорослішавши може заперечувати необхідність постійного розвиткуяк чинник успіху.
Проте головне – це не це. Головне те, що ЦЕ НЕ МАЄ ЗНАЧЕННЯ. Дитина робить висновок неусвідомлено, виходячи зі свого обмеженого життєвого досвіду. Дорослий може і повинен створювати свою картину світу свідомо. Знайдіть невірні, що обмежують вас переконання - це допоможе побачити їх недосконалість і в результаті впоратися з ними.
Можна списати все на характер: мовляв, активній, комунікабельній людині легше, ніж спокійному інтровертові. Я не перераховуватиму тут інтровертів, які змінили цей світ. Просто скажу, що ми не знали б про таке явище, як самосаботаж, якби його не поспостерігали і описали ті, хто схильний заглядати в людські душі, чи це чужі чи своя власна.
Вправи для визволення
Записуйся на безкоштовний вебінар копірайтингу для новачків — покажу, як заробляють в інтернеті автори!
ЗАПИСАТИСЯ
Проте за нас ніхто не виконає брудну роботу з пошуку того, що нас гальмує. Виявити свої власні обмежувальні переконання допоможе фрірайтінг, коли ви пишете своє питання на аркуші та починаєте писати асоціативний ряд, який викликає у вас дана проблема. Дуже важливо бути чесним із самим собою при цьому – інакше ви просто гратимете словами.
Після того, як асоціації закінчаться, випишіть їх у дві колонки:
| Позитив | Негатив |
Наприклад, якщо слово «гроші» викличе у вас більше негативних асоціацій, ніж позитивних, то ви не вірите в те, що вони вам потрібні.
Наступний етап: опрацювання негативних переконань.
У ваші асоціації про гроші вкралися такі уявлення, як злидні та бруд? Ок, уявіть, що у вас немає грошей - а отже, того, що вас турбує. Де ви опинитеся без них? Правильно, саме в злиднях та бруді – у тому, чого ви боїтеся.
Детально та докладно причини самосаботажу та як перестати заважати самому собі, можна прочитати у книзі Карен Берг «Самосаботаж. Подолати себе». Ось книга. а ось мій відгук на неї.
Скажу вам по секрету: напади самосаботажу бувають у мене і зараз. Якщо вже є ясне бачення мети, готова стратегія, але раптом здається, що це безглуздо, зникає бажання щось робити – я знаю, що це наслідок мотивації, що падає. Відбувається це, коли немає відчутних результатів від зусиль, і віра в майбутнє втрачається, тому що не підтверджена досвідом.
Коли я так буває, то я просто перемикаюся і можу кілька днів дивитися серіал. Або виступи та вебінари відомих людей, слухати їх історії успіху, їхні поради, які в принципі зводяться до одного: роби! Пофіг те, що хочеться. Пофіг самосаботаж, просто роби, роби та роби. І знаєте – це працює. Коли розумієш, що ось люди, які впоралися з ним, приходить розуміння, що я теж можу.
Сподіваюся, що ви можете.
Діліться своїми історіями, запитуйте – спробуємо разом знайти відповіді на конкретні ситуації.
А ось вам невелике відео про цей самий саботаж. До зв'язку!