Негативна енергетика людини. Сильне біополе у ​​людини: ознаки

Позбавляємося вушок на стегнах. Реальні вправи, що дозволяють прибрати "галіфе". Помилки, які здійснюються новачками.
Будь-який нормальний тренер вам скаже, що вправи, щоб прибрати вушка на стегнах - це комерційно орієнтований міф. Ми рівномірно набираємо жир і рівномірно позбавляємося його, що б ми там не робили. Можна качати ноги як заведена і все одно бачити проблемні зони, а можна взагалі не робити ніяких ізолюючих вправ, працювати на все тіло, і систематично правильно харчуватися, і отримати потрібний результат. Чому взагалі на стегнах ці «вуха»? Все просто - у жіночому тіліу нормі має бути від 18% жирової маси. Це потрібно для нормального перебігу можливої ​​вагітності та «про всяк випадок».

Природа все ще не знає, що ми завжди можемо купити їжу в найближчому магазині. Жировий прошарок генетично в одних місцях щільніший, а в інших - менший. Так що якщо у вашої мами «вуха» і ви успадкуєте її статуру, швидше за все, переважне відкладення жиру у вас буде таким самим. На щастя, досить низький відсоток жиру в рамках здорових значень дозволяє мати гарний вигляд і не мати виражених проблемних зон.

Зайдіть у будь-який тренажерний зал із розряду комерційних. Що роблять хлопчики? Згинають руки зі штангою на біцепс. Дівчата? Розводять ноги в тренажері, зводять ноги, ну в найкращому випадкунамагаються сісти з грифом, бодібаром або легкими гантельками. Якби ми перенеслися на машині часу на півроку вперед і хлопчики, і дівчатказалишилися б із постійними фігурами. Ну, можливо, хтось скинув би кіло кілограмів за рахунок дієти.

Чому так? Та просто відомості та розведення плюс легенькі присідання - це комплекс для бабусі 80 років, що бажає позбавитися наслідків гіподинамії. Але не для молодої жінки, яка бажає підтягнути сідниці. Прогресувати ми можемо лише збільшуючи навантаження. Причому не йдеться лише про вагу обтяжень - більше складні рухи, Довгі мережі вправ і прогрес з техніки теж вважаються.

Другий момент, що стосується вправ, щоб прибрати вушка на стегнах - ви повинні робити базові тренування, що задіють багато м'язів, щоб швидше схуднути і позбутися «вух». Часто дівчата махають ногами вбік із обтяженням чи без, намагаючись у такий спосіб перемогти жир. І оманливе почуття печіння в м'язі переконує їх, що все правильно. Насправді, печіння викликає лактат, що утворився, і він нічого спільного з процесами ліполізу не має. А махи найкраще або вбудовувати в тренування з базовими рухами, якщо є на те сили, або не робити взагалі, якщо таких немає.

Момент третій - ви все ж таки повинні тренувати свою спину, прес, плечі, руки та груди, щоб мати гарну поставу. Поза тіла виключно важлива для безпеки всіх вправ проти вух, для ніг та «для сідниць». Якщо спина слабка, живіт стирчить вперед навіть без жирового прошарку, а плічка не мають достатньої амплітуди руху, ви рухаєтеся до травми, що б не казала вам проста логіка, що змушує нас качати те, чим ми незадоволені.

Зразковий комплекс тренувань

Пам'ятайте, що дефіцит схуднення калорій краще створювати за допомогою обмежень в харчуванні. Швидше за все, якщо ви читаєте такі статті, вам далеко до присідань для схуднення з власною вагою на плечах і становою з двома власними вагами, тому навіть і не думайте про якісь жироспалювання на тренуваннях, це теж міф аматорського фітнесу. Отже, які вправи прибирають вушка на стегнах найефективніше?

Спочатку виконайте розминку - 10 хвилин на велотренажері з акцентованими підйомами та згинаннями в колінах, потім по 20-30 повільних присідань обличчям у стінку, щоб підвищити рухливість, і стільки ж глибоких нахилів за рахунок згинання тазостегнового суглоба.

Поставте таймер, виконуйте кожен рух по хвилині, кожен сет - повторіть 2-3 рази.

Сет 1

Глибоке присідання з противагою

Встаньте біля "нижнього" блоку кросовера, виставте вагу свого тіла, відкройте, і виконуйте глибокі присідання, компенсуючи частину ваги тіла за рахунок утримання ручки блоку. Вдома можна робити це із жорстким гумовим еспандером. Скоротіть сідниці в нижній точці вправи, і постарайтеся залишати коліна м'якими.

Румунська станова тяга

Візьміть гриф так, щоб долоні були на ширині плечей, хват прямий. Виконуйте одночасне «відтягування» сідниць назад і згинання в тазостегновому суглобі. Працюйте дуже повільно, опускаючи снаряд на доступну глибину і повертаючись у вихідне положеннядуже повільно, не "перекидаючи" таз вперед у верхній точці вправи.

Кроки в сторони з еспандером

Гумовий еспандер закріпіть на колінах, і виконуйте глибокі «павучі» кроки спочатку вправо, потім вліво. Слідкуйте, щоб корпус не лягав на стегна, і спина не округлялася.

Стрибки в глибокий присід з торканням підлоги

Зніміть еспандер, стрибніть так, щоб стопи були трохи ширші за плечі, одночасно нахилиться вперед, і торкніться пальцями підлоги (або просто легкий нахил на доступну глибину), стрибком же з'єднайте ноги разом.

Сет 2

Гоблет-присід з маятником

Візьміть важку гантель, і покладіть її на грудну клітину. Опустіться в присід, потім розвантажте праву ногу і виконайте їй мах убік, контролюючи положення тіла, щоб унеможливити розгойдування. Знову опустіться в присід, але повторіть мах із лівої ноги.

Випад назад із «дровосіком»

Встаньте обличчям до закріпленого зверху еспандера або верхньої кабельної тяги кросовера. Захопіть обома руками рукоятку, зробіть крок лівою ногою назад, одночасно скручуючись до правого стегна. Повторюйте, змінюючи ноги.

Нахил вперед з «ластівкою»

Візьміть до рук легкі гантелі і виконуйте почерговий нахил уперед, відводячи то ліву, то праву ногу назад. Працюйте плавно, не гойдайтеся з боку на бік.

Вистрибування з «ножиць»

Опустіться у випад ножицями, спочатку виконуйте 30 секунд легких стрибків вгору з правої ноги, потім стільки ж з лівої. Не змінюйте ноги у стрибку.

Закінчивши, виконайте розтяжку і чергуйте вправи на ноги з роботою на інші частини тіла. Досить робити це тренування 2 рази на тиждень, щоб отримати видимий ефект.

Приваблива фігура з формами, що нагадують пісочний годинник, це обов'язковий атрибут успішної жінки. Відсутність фізичних навантажень і неправильне харчування псують статуру. Збільшується обсяг жиру, втрачається жіночність та підтягнутість. Причому окремі області найчастіше у дівчат є проблемними. Одна з найпоширеніших неприємностей - дефект фігури під назвою галіфе. Якщо вам таке знайоме, читайте нижче про те, як прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах і отримати швидкі результати з мінімальними зусиллями.

Якщо ви досить спостережливі, то той факт, що «вушка» – виключно жіноча проблема, вас навряд чи здивує. Справді, ймовірність зустріти чоловіка з «вушками» вкрай мала - навіть якщо він встиг відростити живіт і більше нагадує колобка, стан стегон у нього буде набагато кращим, ніж у більшості жінок. Про що це може казати? В першу чергу, даний фактозначає, що «вушка» з'являються у жінок по « біологічним показникам». Дієтологи та лікарі в цілому добре знають, що будь-яка жирова тканина відноситься до одного з двох видів. Перший призначений для накопичення поживних речовин та розташовується безпосередньо під шкірою. Саме такий вид жиру накопичується найшвидше і, відповідно, найшвидше витрачається. Якщо ви вже намагалися скидати вагу, то більша частинадієт та вправ спрямована саме на порятунок від цього підшкірного жиру.

Існує і другий вид жирової тканини - він виконує набагато більше важливу функцію, ніж легко накопичує «запасні» калорії. Такий вид жиру називають резервним і саме він здатний відповісти на питання, чому з'являються вушка на стегнах. Втім, не допитуватимемо жир і відповімо на це питаннясамі.

Резервна жирова тканина, що формує «вушка» з'являється у жінок на одному з ранніх етапівжиття – під час статевого дозрівання. В результаті, ваш організм майже 7 років (з 13 до 20) зайнятий тим, щоб сформувати стратегічно важливі запаси жиру, що розташовується у внутрішній частині тканин і призначений для сприяння виробленню естрогену. Після того як процес статевого дозрівання закінчується і робота гормональної системи налагоджується, необхідність у цьому прошарку пропадає, проте організму простіше «закопати її глибше», ніж спалювати і виводити. Обростаючи захисною плівкою, подібна до жирової тканини і стає «вушками».

Для того щоб швидше позбавитися всіх ненависних «вушок», необхідно озброїтися додатковим доглядом, таким як креми і гелі для моделювання тіла. Жироспалюючих засобів на полицях у мас-маркетах величезна кількість, але для досягнення кращого і найшвидшого результату варто використовувати лише натуральні креми, у складі яких немає тваринних жирів, парабенів, сульфатів та іншої шкідливої ​​хімії.

Крім того, можуть стати в нагоді розігрівальні креми на основі імбиру, кориці і т.п. Головне – комбінувати їх із вправами, масажем та правильним харчуванням. Лише такий комплексний підхід дасть помітні результати.

Чому на стегнах з'являються вушка?

Невеликі утворення жиру під шкірою, якщо не боротися з ними, згодом можуть розростатися, стаючи подібними до «галіфи». Тому є кілька причин:

• Надмірна маса тіла. В одних жінок надлишок жирів розподіляється рівномірно по всьому тілу, а в інших формується у видатні вушка на стегнах, сідницях, животі.
• Малорухливий спосіб життя. Практично повна відсутністьбудь-якої активності, що залучає до роботи мускулатуру зовнішньої частини стегна, веде до того, що підшкірний жир у цій галузі не піддається жодному впливу.
• Спадковість. У деяких навіть струнких дівчат через генетичну схильність можуть з'являтися округлі виступи з боків стегон.

Позбутися небажаних жирових утворень під шкірою, званих «батьками», можна, але тільки при комплексному підході, що включає наступні важливі пункти:

• Зміна звичок у харчуванні. Раціон повинен складатися виключно з корисних та здорових продуктів, а загальний добовий калораж знижений.
• Потрібно більше рухатися. Не можна сидіти на одному місці. Потрібно стрибати, бігати, гуляти, займатися енергійними танцями.
• Зробити вправи частиною свого життя. Виконувати потрібно не просто перший-ліпший комплекс, а спеціальний, спрямований на опрацювання проблемної зони. Активна дія на цю зону дає організму чітку установку щодо того, що вона не підходить для нарощування жирових складок.
• Масажі та обгортання. Ці процедури дозволяють точково впливати на зовнішню частину стегон, «розворушити» підшкірний жир, що дає поштовх до того, щоб він був використаний, тобто залучений до процесу розщеплення.

Задіяння всього арсеналу дозволяє подолати навіть ті вушка, що дісталися у спадок, і зробити лінію стегна ідеальною.

Як прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах

Щоб усунути косметичний дефект потрібно діяти комплексно. Будьте готові до того, що результат буде нешвидким. До найбільш ефективних методів боротьби з проблемою належать:

• Правильне харчування. Відкоригуйте раціон та усуньте з нього швидкі вуглеводи у будь-якому вигляді: цукор, солодощі, випічку. Замініть їх свіжими фруктами та овочами. Відмовтеся від смаженої та обробленої у фритюрі їжі, від страв, що містять штучні добавки та консерванти. Пийте більше чистої води. Цей комплекс заходів допоможе вам прискорити обмін речовин і розщепити жир, що накопичився на проблемних місцях.
• Скоротіть кількість споживаної солі, відмовтеся від ковбас та напівфабрикатів. Згодом ви помітите, що натуральні продукти мають яскравий та насичений смак.
• Фізична активність. Найефективніший спосіб, як прибрати вушка на стегнах – вправи. Вам підійдуть силові та кардіотренування. Виконуйте махи ногами, робіть присідання та напівприсіди, піднімайте зігнуті ноги вгору у повільному темпі. У міру покращення вашої фізичної форми використовуйте обважнювачі. Перемогти косметичний дефект вам допоможуть біг, їзда велосипедом, стрибки через скакалку. Якщо вам до вподоби колективні заняття, оберіть танці або шейпінг. У зміцненні м'язів стегон допоможе йога.
• Фізіопроцедури. Якщо ви шукаєте відповідь, як прибрати вушка на стегнах за тиждень, увімкніть у свій арсенал різні види масажу. Якщо звернетеся до майстра, він підбере для вас оптимальну програму. Мануальна терапія доступна і вдома: купіть бальзами, що розігрівають, і тренуйте навички.

Якщо ви не готові до самомасажу, оберіть креми з додаванням перцю, імбиру або гірчиці, намазуйте ними шкіру в проблемних місцях і покривайте харчовою плівкою на пару годин. Якщо робити процедури регулярно, результат не забариться.

Вправи від вух на стегнах

Стегна складаються з десятків м'язів, які необхідно включити в роботу, щоб повернути кровообіг у шари сполучної тканини та підшкірної жирової клітковини, вигнати зайві запаси.

Початківцям знадобиться лише чотири вправи, які потрібно виконувати двічі на тиждень.

• Присідання кубок.Виконуються з однією гантеллю, яку потрібно тримати в руках на рівні грудей, підпираючи широку частину долонями, наче "Кубок".При присіданні тіло залишається у вертикальному положенні, коліна розлучаються убік. Глибина присідань залежить від здатності підтримувати спину прямою. Щоб збільшити стабільність у нижньому положенні, можна розвести шкарпетки назовні та присідати на низький стілець, встаючи з нього;
• Нахили на одній нозі. Перенести вагу тіла на праву ногу, ліве коліно зігнути. Нахилитися вперед, відводячи таз назад і зберігаючи пряму спину. Випрямитися, повторити рух кожною ногою кілька разів;
• Підйом тазу з упором на лаву.Легти лопатками на лаву (диван, якщо тренуватися вдома). Зігнути ноги в колінах, стопами впертись у підлогу. Таз звисає. Покласти на гантель тазові кістки. Опускаючи сідниці до підлоги, піднімати стегна до паралелі, виконуючи розгинання в кульшовому суглобі;
• Випади назад та удар ногою вперед. Вправа чудово навантажує всі м'язи ніг, включаючи в роботу дрібні м'язи, що стабілізують, спалюючи багато калорій. Зробити правою ногою широкий крок назад, сісти, піднятися та правою ногою вдарити повітря перед собою.

Щоб прибрати на ногах вушка, вправи виконуються у вигляді кругового тренування чи суперсетів. Можна робити по десять повторень кожного, що переходять від першого до четвертого, завершуючи таким чином три або чотири кола.

Можна розділити вправи на пари, і кожну з них повторити по три рази: зробити три кола з десяти присідань і десять нахилів на кожну ногу, потім три кола підйомів тазу і випадів. У міру зростання сили збільшувати кількість повторень. Не дозволяти собі прохолоджуватися - тренування має бути інтенсивним. Менше відпочинок між вправами, хвилина перерви між колами.

План вправ від галіфе

Пропонуємо вам 3 готових планувправ, які допоможуть вам забрати галіфе. Їх бажано виконувати після кардіо-тренування. Повторіть ці вправи у два кола: у першому колі вправи виконуються на праву ногу, у другому колі на ліву ногу. Якщо вправа виконується на обидві ноги, то повторіть його і в першому, і в другому колі. Якщо ви початківець, вибирайте мінімальна кількістьповторень, поступово збільшуючи їх кількість.

Ви можете чергувати три варіанти між собою, вибрати тільки один варіант або самостійно сформувати план вправ від галіфе. Згодом ваші м'язи звикнуть до навантаження, і навіть велика кількістьповторень перестане давати результат. У цьому випадку рекомендуємо почати використовувати обтяжувачі для ніг. Вага обтяжувачів 0,5-1 кг буває достатньою для вправи на ноги, принаймні на перший час. Еластична стрічка також допоможе підвищити навантаження.

Варіант 1

• Бічний випад: 15-20 повторень
• Підйом ноги у бік стоячи: 15-25 повторень
• Підйом ноги в бічній планці: 10-15 повторень
• Підйом ноги перпендикулярно корпусу: 20-30 повторень
• Обертання ногами лежачи на боці: 10-15 повторень
• Черепашка: 20-30 повторень
• Розведення ніг у містку: 20-30 повторень

Варіант 2

• Діагональні випади: 10-15 повторень (на кожну ногу)
• Підйом ноги убік стоячи на колінах: 15-25 повторень
• Діагональний підйом ноги: 15-25 повторень
• Комбінація з підйомом ноги: 15-20 повторень
• Підйом ноги паралельно підлозі: 15-25 повторень
• Підйом прямої ноги рачки: 20-30 повторень
• Черепашка ускладнена: 20-30 повторень
• Розведення ніг лежачи на животі: 15-25 повторень

Варіант 3

• Розведення ніг у черепашці: 20-30 повторень
• Обертання ногами стоячи: 10-15 повторень
• Підйом ноги сидячи: 15-25 повторень
• Підйом ноги лежачи на боці: 20-30 повторень
• Підтягування ноги до корпусу: 20-30 повторень
• Бічний підйом ноги рачки: 20-30 повторень
• Обертання ногами лежачи на боці з малою амплітудою: 10-20 повторень
• Черепашка з підняттям ноги: 15-20 повторень

Як часто виконувати вправи, щоб забрати галіфе?

Якщо проблема галіфе стоїть для вас гостро, то можете тренувати цю зону 2 рази на тиждень, поєднуючи кардіо-вправи та вправи для тонусу м'язів. Якщо мета прибрати галіфе не є ключовою, запропоновані вправи достатньо виконувати 1 раз на тиждень. В ідеалі тренування має відбуватися наступним чином: 20-30 хвилин ви виконуєте кардіо-вправи, потім відразу переходите до вправ проти галіфе на 15-20 хвилин. Також можна тренуватись за круговою схемою: 10 хвилин кардіо; 10 хвилин вправи для внутрішньої частини стегна; 10 хвилин кардіо; 10 хвилин вправи для внутрішньої частини стегна.

Особливості раціону

Стройність тіла безпосередньо залежить від того, що і в яких кількостях людина їсть:

• Харчуватись потрібно часто невеликими порціями. Обдуріть мозок зорово, накладаючи їжу у блюдця. Між трьома основними прийомами їжі увімкніть два перекушування.
• Їжте не поспішаючи, йдіть з кухні трохи голодними: почуття ситості прийде хвилин через 20. Не дивіться під час обіду ТБ: втратите контроль, з'їсте більше, ніж треба.
• Забудьте про копчені, жирні страви – це шлях до ожиріння, а холестерин, канцероген засмічують судини.
• Замість смаження – гасіння, готування на пару та в духовці. Використовуйте фольгу або рукав для запікання: страви будуть смачні, просочаться власним соком без заправки майонезом.
• Відмовтеся від алкоголю – він висококалорійний.
• Обмежте вживання солі, оскільки вона має властивість затримувати рідину, що провокує появу набряків.
• Скажіть «ні» пиріжкам, булкам, печінкою, цукеркам – швидкі вуглеводи миттєво перетворюються на жир.
• Не забувайте про фрукти, ягоди та овочі. Вони забезпечать організм вітамінами, мікроелементами та харчовими волокнами. Клітковина дає почуття насичення, ефективно виводить накопичені токсини, покращує перельстатику кишечника.
• Їжте крупи. Вони повільно розщеплюються, насичуючи шлунок надовго.
• Пийте жироспалюючі коктейлі на основі кисломолочних продуктів з додаванням приправ, що посилюють обмін речовин. Якщо напоєм із кефіру, кориці та яблука замінювати вечерю, після закінчення місяця можна «не дорахуватися» 2-3 кг.
• Вважайте калорії. Визначте за формулою або за допомогою програми для смартфона свою добову потребуі скоротите її на 10%. Декоруйте холодильник таблицею з енергетичною цінністю провізії, вибирайте продукти з низьким показником.
• Склянка води, випита натщесерце, пробуджує організм, наповнює клітини, позитивно впливає на метаболізм. Здорова доросла людина має випивати не менше 1,5-2 літрів на добу.

Косметичні процедури

Для того, щоб якнайшвидше прибрати вушка на стегнах, необхідно спільно з вправами регулярно проводити косметичні процедури, що сприяють спалюванню жиру на стегнах:

• Масаж. Ви можете пройти курс масажу для схуднення в салоні краси або робити його регулярно в домашніх умовах. Добре розбиває жир простий антицелюлітний, медовий та баночний масаж.
• Обгортання. Це найпростіший, але дуже ефективний спосіб зменшити обсяг проблемних зон. Влаштовуйте собі обгортання для схуднення щонайменше 2-3 рази на тиждень. Рецептів домашніх обгортання зараз дуже багато, ви можете вибрати будь-який, який Вам більше подобається в нашому розділі
• Розтирання. Дуже добре допомагають посилювати кровообіг у проблемній зоні, а відповідно запустити процес спалювання жирів, звичайні розтирання. Ви можете робити їх жорсткою сухою щіткою по сухому тілу, жорсткою мочалкою під час прийняття душу або ванни або за допомогою скрабу для тіла.

Масаж зони галіфе

• У руках професійного масажиста вушка на стегнах розтануть за 10 сеансів.
• Масажуючи, Ви постачаєте зони галіфе кровотоком, відбувається відтік лімфи, прискорюється обмін речовин між підшкірними клітинами.
• Також масаж підвищує тонус стегнових м'язів, жировий прошарок набагато стає тоншим.
• Коли самі робите масаж, намагайтеся максимально розслаблювати м'язи стегон, не напружуйте їх.
• Ефект буде супер подвійний якщо ще й виконувати перераховані вище вправи.
• Починайте з погладжувань, потім розтирання долонями та ребром долоні, розминання та потряхування м'язів. Закінчуйте погладжуванням.
• До того ж можна робити масаж вакуумними банками, заздалегідь змастивши шкіру олією. Плюс цього масажу, що вакуумні банки проти целюліту просто розбивають жирові відкладення за 10-12 сеансів.
• Масаж можна робити не тільки руками, а й використовувати підручні засоби – жорсткі мочалки, дерев'яні щітки, роликові масажери та навіть рушник.
• На галіфі ще діє водний масаж. Просто ляжте у ванну з маслами або травами і приступайте до розтирання та пощипування проблемних зон.
• Будь-який масаж робиться трохи більше 10 хвилин на кожну зону.

Обгортання плівкою від «вушок» на стегнах

1. За допомогою харчової плівки можна прибрати жирові відкладення в проблемних місцях, у тому числі на стегнах. Виконуючи обгортання регулярно, ви легко позбудетеся целюліту і частково скоротите стрії (розтяжки).
2. Перш ніж приступати до процедури, прийміть гарячу ванну або душ, щоб розпарити шкіру. Приготуйте скраб із відпрацьованої кавової гущі та звичайного гелю для душу. Проведіть пілінг проблемної зони, чекаючи почервоніння, змийте і витріть насухо.
3. За бажанням можна замість скрабу використати жорстку мочалку для тіла. Вона також ефективно відлущує ороговілі частинки та розігріває тіло.
4. Далі розподіліть по «вушках» на стегнах антицелюлітний крем, розітріть його до повного вбирання. Приготуйте рулон харчової плівки, розгорніть її приблизно на 20 см., прикладіть зовнішньою частиною до стегон, починайте обертати ногу.
5. Не затягуйте плівку дуже сильно, інакше порушиться кровообіг, ефект від процедури зведеться до мінімуму. Обмотуйте стегно 5 шарами плівки, потім зробіть ті ж маніпуляції з другою ногою.
6. Надягніть теплі колготки або штани, приступайте до виконання домашніх справ. Тривалість процедури залежить від індивідуальних відчуттів та антицелюлітного крему, що наносився під плівку. Якщо засіб містить перець чилі, зніміть плівку через 45 хвилин. В інших випадках витримуйте склад 1,5 години.
7. Після обгортання промийте шкіру контрастною водою, потріть її жорстким рушником, нанесіть лосьйон. По можливості використовуйте плівку щодня або через день, щоб збільшити ефективність.

Мезотерапія як альтернативний метод

Застосування ін'єкцій з лікувальними коктейлями в проблемних місцях є одним із альтернативних методівборотьби з галіфою. Перед тим, як позбутися вушок на стегнах за допомогою цього методу, лікар зобов'язаний призначити відповідне обстеження виявлення можливих протипоказань.

Мезотерапія дозволяє не тільки позбутися підшкірного жиру, але й зробити шкіру в проблемних місцях більш еластичною, пружною та підтягнутою. До складу лікувальних коктейлів зазвичай включаються такі компоненти:

• ліполітики;
• ферменти;
• гіалуронова кислота;
• вітаміни;
• судинні засоби.

Ліполітики сприяють руйнуванню ліпідних клітин, які згодом залишають організм природним шляхом.

Ферменти надають руйнівна діяна фіброзну тканину, а також жирові відкладення.

Гіалуронова кислота запускає активний процесвироблення колагену та еластину, роблячи шкіру пружною та підтягнутою. Вітаміни збагачують тканини всіма необхідними поживними речовинами, а судинні засоби стимулюють місцеву мікроциркуляцію та сприяють відтоку лімфи. Мезотерапія є не лише дорогою процедурою, а й вимагає введення лікувальних коктейлів кілька разів на рік для збереження позитивного ефекту.

Прогулянки

Як вже було сказано вище, звичайні і навіть виснажливі кардіотренування можуть виявитися марними в усуненні жирового прошарку на бічній частині стегон. А ось прогулянки на свіжому повітрітільки вітаються. Щоправда, тут є свої нюанси.

По-перше, ходити слід тільки в гору. Виберіть місцевість, де є схил – можна в парку підібрати приозерне місце, яке часто має «поглиблення» щодо загальної рівнини. Піднімайтеся і спускайтеся знову - ходіть щонайменше 40 хвилин. Це відмінна зарядка для більшості м'язів, що дозволяє позбавитися жирового прошарку не тільки в зоні галіфе. Можна просто йти в гору містом - така вправа менш ефективно, але дозволяє зберегти нормальне дихання і насолодитися прогулянкою.

По-друге, під час ходьби слід напружувати м'язи сідниць – цим цікавим заняттямрекомендується займатися молодим мамам, які стурбовані своїм зовнішнім виглядом. Найбільш ефективно і швидко можна позбутися зайвих кілограм і вушок на стегнах під час прогулянок з коляскою, оскільки це додаткове навантаження, схоже на силові вправи в спортзалі.

Ліпосакція вушок на стегнах

Якщо з якихось причин всі перераховані вище методи не допомогли впоратися з вадами, не варто опускати руки, адже хірургічне втручання здатне творити дива! Як і будь-яка інша операція, ліпосакція має низку протипоказань, серед яких можна виділити діабет, хвороби серцево-судинної системи, погану згортання крові, вагітність, злоякісні пухлини і т.д.

Перед проведенням ліпосакції обов'язково необхідна консультація з лікарем та деякі аналізи – сечі, крові, ЕКГ та ін.

Обов'язковий певний підготовчий період до проведення ліпосакції, що включає відмову від жирної важкої їжі, копчених та солоних страв, куріння та алкоголю. Тривалість післяопераційного періоду може змінюватись і безпосередньо залежить від обсягу відкачаного жиру.

Розрізняють кілька видів ліпосакції:

1. Вакуумна. Найбільш тривалий тип операції, але дозволяє вивести весь жир з стегон за одну процедуру без нанесення сильних ушкоджень шкірних покривів. У невеликі надрізи вводять канюлі, через які надходить фізрозчин з лідокаїном. Жирова маса збивається і виводиться із проблемної області.
2. Ультразвукова. В основі методики лежить вплив ультразвукових хвиль, що руйнують міжклітинні зв'язки. Вона сама собою дорога, визнана низькоефективною і часто вимагає проведення повторних процедур.
3. Ін'єкційна. Проводиться раз на 10 тижнів, кількість процедур індивідуальна. Через ін'єкції в проблемні місця вводиться спеціальна сполука, що агресивно впливає на жирові відкладення та руйнує їх.

Слід пам'ятати, що операція завжди має на увазі ризик, яка б проста вона не була. Тому, перш ніж вирішуватися на такий відчайдушний крок, все ж таки рекомендується спробувати усунути проблему самостійно і за допомогою підручних засобів.

Ідеали фігури в усі часи були різні: колись у моді були пампушки, потім худорляві моделі.

На сьогоднішній день можна з упевненістю стверджувати, що найбажанішими є дівчата, які мають спортивну фігуру, підтягнуту та круглу попу.

Досягти такої фігури досить складно: доведеться почати правильно харчуватися, вести здоровий образжиття регулярно приходити в спортивний зал.

Боротьба з жировими відкладеннями на різних частинахтіла - довгий і копітка праця. Намагаючись позбутися «вушок» на стегнах, багато хто сидить на виснажливих дієтах, але це далеко не завжди виявляється ефективним.

Фітнес-тренери вважають, що силові навантаження у поєднанні з аеробними вправами – це єдиний спосіб, що дійсно допомагає позбутися жирового «галіфе» на стегнах.

Чому з'являються «вушка» на стегнах?

Проблема відкладення жиру на стегнах знайома більшості жінок - у чоловіків, навіть дуже повних, такої проблеми, як "галіфе", не виникає.

Перш ніж з'ясувати, чому у жінок виникають «вушка» і як правильно правильно боротися з ними, слід знати, що існує кілька видів жиру, у тому числі підшкірний і резервний.

Підшкірний- найшвидше накопичується і так само швидко усувається навіть без фізичного навантаження, звичайною дієтою.

Резервний- починає з'являтися у жіночої статі в період статевого дозрівання і є стратегічними жировими запасами, вони відкладаються всередині тканин і призначаються для вироблення естрогену.

Коли робота гормональної системи налагоджується, а період дозрівання закінчується, такий жировий прошарок ставати не потрібним.

Але організму простіше її залишити, ніж витрачати енергію на спалювання та виведення. Згодом жир обростає плівкою і деформує фігуру – на стегнах з'являються «вушка».

Оскільки така жирова тканина практично не піддається спалюванню, залишається єдиний вихіддля боротьби з нею - перетворення жиру на м'язи.

Для цього потрібно докласти безліч зусиль, але гарна фігура цього вартує.

Які вправи можна робити у домашніх умовах?

Якщо немає часу на відвідування фітнес-залу, можна спробувати впоратися із «галіфе» самостійно, виконуючи комплекс вправ будинку.

Кожну вправу слід виконувати не менше ніж по 2 підходи, а кількість повторів має збільшуватися поступово – починати можна з 15-17, а довести до 27-30.

Коли таке навантаження стане звичним і не буде викликати складності, можна почати використовувати еспандер - але обов'язково слідкуйте, щоб натяг стрічки не був надзвичайно тугим.

Простий комплекс, який нескладно виконати, складається з таких вправ:

Розігрів.Слід розташуватися на рівній поверхні, витягнути праву ногу вперед і трохи вправо, ліву зігнути в коліні і підвести її п'яту до тазу.

Потім робиться упор на руки, вся маса тіла переноситься на одну з сідниць і виконуються обертальні рухи. Після того, як в одній з сідниць відчуєте тепло, виконайте вправу для іншої.

Випад уперед.Треба зробити випад ногою вперед так, щоб корпус залишився прямим, задня нога виявилася випрямлена, а колінки ноги, розташованої попереду, розташовувалася точно над притиснутою до підлоги п'ятою. Коли поза прийнято, корпус нахиляється вперед. Вправу повторюють на другу ногу.

Ходьба на сідницях.У положенні сидячи на попі з витягнутими і притиснутими один до одного ногами, пересувайтеся вперед, ворушачи стегнами та сідницями. Потім так само повертайтеся назад.

Випад убік.Права нога відставляється убік і згинається з одночасним нахилом корпусу. Потім теж повторюєте для лівої.

Підйоми ніг, лежачи на боці.Слід лягти на підлогу, рука під корпусом повинна упиратися в підлогу ліктем, а друга - розташовуватись попереду корпусу, для підтримки рівноваги.

Тепер слід піднімати ногу нагору максимальну висотущоб м'язи відчули напругу. Ті ж рухи виконуються і на другу ногу, після перевороту на інший бік.

Глибокий присід.Ноги треба поставити на ширину не менше за метрову, коліна направити в сторони. Зусиллями м'язів розводьте коліна, коли присідаєте. Перебуваючи в нижній точці, затримайтеся на максимальний час.

Підйом колін.Стоячи рівно, треба по черзі піднімати коліна, одночасно згинаючи їх і відводячи убік. При виконанні такої вправи не зайвим буде використання обтяжувачів.

Як позбутися «вушок» на ногах у тренажерному залі

Щоб упорядкувати фігуру, найкращим рішеннямстане відвідування тренувань, які проводить досвідчений інструктор у залі.

Тренер становитиме для вас індивідуальний графікта програму виконання вправ, до яких найчастіше входять:

Випади з обтяжувачами.Ноги мають у своєму розпорядженні на ширині плечей або трохи ширше, лівою ногою робиться хрестоподібний випад вправо, потім теж повторюють з правою ніжкою. Не забувайте, що в руках слід тримати гантелі вагою не менше 2 кілограмів кожна.

Присідання.Вправа виконується в максимально можливому темпі – присідаєте, встаєте, піднімаєте одну ногу, зігнуту в коліні та відводите її убік. Повторюють і другу ногу.

Тренування на біговій доріжці.У цій вправі все зрозуміло – бігаємо та спалюємо калорії.

Присідання зі штангою .За спиною тримають обтяжувач із робочою вагою, корпус трохи нахиляється вперед і виконуються глибокі присідання разом із штангою.

Як потрібно скоригувати своє харчування?

У боротьбі за красу стегон важливо гармонійно поєднувати фізичні вправи та певний раціон харчування, який дозволить не голодувати, але й не дасть шансу жировим відкладенням збільшуватися далі.

Правила харчування для позбавлення від «вушок» прості, вони - основа будь-якого раціонального та оптимального меню:

• не варто їсти після 7-8 години вечора;
• з раціону повністю виключаються копченості, солодощі, смажені та борошняні продукти (припустимо вживання пари шматочків хліба грубого помелув день);
• щодня слід їсти якомога більше фруктів (крім винограду будь-яких сортів та бананів) та овочів (в ідеалі – зеленого кольору);
• у меню обов'язково повинні бути присутні нежирні сорти риби та м'яса у відвареному або запеченому вигляді;
• їсти слід не менше 4 разів на день.

Дотримання таких простих правилхарчування допоможе не тільки позбутися недоліків стегон, але й налагодить обмінні процеси, що сприятиме загальному покращеннюстану та зовнішнього вигляду фігури.

Виконання фізичних вправвдома та в залі у поєднанні з правильним харчуванням дає приголомшливі результати.

Але, максимальної ефективностіпри рятуванні від «галіфе» можна досягти тільки комплексний підхід - до вищевказаних способів слід додати масаж проблемної зони.

Баночний масаж може проводитись самостійно, вдома. Він знадобиться придбати спеціальні медичні банки, мають великий діаметр.

Алгоритм процедури наступний:

• перед сеансом необхідно посидіти в досить гарячій ванні, щоб шкіра добре розпарилася;
• поверхня стегон змащується масажним кремом;
• Тепер банку прикладається шийкою до зовнішньої стегнової частини ноги і проводиться масаж - прямими і круговими рухами;
• на внутрішньої поверхністегна вищезгадана процедура повторюється, але силу втягування шкіри банкою варто постаратися зменшити, щоб не заробити синці.
Фітнес-тренер, інструктор групових занять, дієтолог

Проводить загальні консультаціїз питань харчування, підбору дієти для вагітних, корекції ваги, підбору харчування при виснаженні, підбору харчування при ожирінні, підбору індивідуальної дієти та лікувального харчування. Також спеціалізується на сучасних методикахфункціонального тестування у спорті; відновлення спортсмена.

Стрункі ноги та красиві, в міру округлі стегна – це мрія багатьох жінок. На жаль, їхній зовнішній вигляд може псувати наявність так званих «вушок», які також часто називають галіфе. Нерозумно вважати, що зіткнутися з цим можуть тільки повні дівчата – навіть у худеньких вірогідно поява вух. Боротися з ними потрібно комплексно, і одна з найважливіших складових програми – це вправи від вушок на стегнах. Їх потрібно виконувати регулярно, і тоді вже незабаром ви помітите зміни на краще.

Спочатку потрібно розуміти, що жир буває кількох видів. Основні – це підшкірний та резервний.

• Підшкірний жирнакопичується дуже швидко і досить швидко спалюється. Впоратися з ним можна навіть звичайною дієтою.
• Резервний. У жінок цей вид жиру починає з'являтися в період статевого дозрівання і являє собою стратегічні запаси, що відкладаються всередині тканин і необхідні для вироблення естрогену.

Коли гормональна система налагоджує свою роботу, а період статевого дозрівання добігає кінця, жировий прошарок організму перестає бути потрібним. Тим не менш, хитрий організм не надто поспішає спалювати та виводити її. Згодом жир обростає своєрідною плівкою, тому фігура деформується, і формуються «вушка». Спалюється ця жирова тканина досить складно, набагато гірше, ніж жир у районі живота чи рук, тому доведеться постаратися. Потрібні будуть як силові вправи, так і кардіонавантаження. Також важливо дотримуватися правильного харчування, яке допоможе схуднути.

Важливо зрозуміти, що спричинило формування вушок. Якщо в принципі зайвої ваги у вас немає, і не влаштовує тільки ця частина, основний наголос потрібно робити на силові вправи проти вушок на стегнах, які допоможуть перетворити пухкі та негарні вушка на привабливі підтягнуті округлості. А ось якщо у вас є зайва вага, то треба худнути загалом. Для цього необхідно скоригувати харчування, а також приділяти достатньо часу кардіонавантаженням, оскільки вони спрямовані саме на спалювання жиру.

Вправи для схуднення вушок на стегнах: ефективний комплекс

Якщо ви не знаєте, якими вправами можна забрати вушка на стегнах, вам допоможе наступний комплекс. Це лише зразковий варіант– програма заняття може бути іншою та може відрізнятися залежно від того, де ви плануєте займатися – вдома чи в тренажерному залі. Але для початку врахуйте загальні рекомендації, які допоможуть зробити тренування максимально ефективним:

• Обов'язково поєднуйте і кардіонавантаження, і силові вправи. Щодо кардіо проти вушок дуже корисні стрибки, біг, велотренажер. Навіть звичайна ходьба вкрай корисна проти вушок.
• Займатися рекомендується 3-5 разів на тиждень. Починайте з невеликих навантажень та поступово збільшуйте їх.
• Рекомендується виконувати вправи з кількох підходів.
• Достойне місце у програмі можуть зайняти статичні вправи від вух на стегнах. Вони здаються простими, але насправді виконувати їх важче, ніж динамічні. Для початку нехай час їхньої тривалості буде мінімальним – 15-20 хвилин, але поступово його необхідно збільшувати.
• Якщо тренування здається вам занадто простим, можна підвищити навантаження, використовуючи еспандер або додаткове навантаження.

Тепер перейдемо безпосередньо до вправ, щоб забрати вушка.

1. Випади вперед

Одна з класичних вправ для покращення форми стегон. Потрібно стати прямо, ноги розставити на ширині плечей. Широко крокуйте однією з ніг вперед. Звертайте увагу, щоб стопа повністю розташовувалась на підлозі, а коліно було з нею на одній паралелі. Корпус у своїй потрібно тримати прямо. Руки нехай перебувають на поясі. Потім потрібно повернутися у вихідне положення і повторити те саме лівою ногою.

2. Випади тому

Робиться так само, як і попередня вправа, але широкий крок робиться назад, а в коліні згинається протилежна нога.

3. Випади у сторони

Ноги тримайте разом – це вихідне становище. Потім виконайте широкий випад убік, щоб стопи залишалися паралельними. Опорну ногу згинайте в коліні, трохи нахиливши весь корпус вперед. Те саме зробіть для другої ноги.

4. Відведення стегна

Тулуб потрібно тримати прямо, ноги поставити на ширині плечей. Живіт втягніть, верхівкою тягніться вгору, щоб хребет максимально витягнувся. Ногу повільно відведіть убік, утримуючи її під кутом приблизно 45 градусів. Те саме повторити для іншої ноги. Зробіть близько 30 повторень у динаміці.

Якщо спочатку вам важко тримати рівновагу, можете триматися за якусь опору.

5. Присідання

Присідання – класичне та дуже ефективна вправадля стегон та сідниць. Щоб вони дали максимальні результати, дотримуйтесь правильної техніки. Потрібно встати прямо, ноги поставити трохи ширше за плечі, спину тримати рівно. Присідайте, згинаючи ноги в колінах, поки стегна не стануть паралельними до підлоги, не відриваючи при цьому від поверхні п'яти. Можна ускладнити присідання за допомогою обтяження.

6. Махи ногами

Вам знадобиться стілець, про спинку якого потрібно спертися. Хребет тримайте рівно. Зробіть по 20 різких рухів томуобома ногами. Вправу виконуйте інтенсивно, у єдиному темпі, контролюючи у своїй дихання.

7. Бічні махи

Вправа виконується у положенні лежачи. Лягти потрібно на бік, спертися на лікоть. Пряму ногу піднімати якомога вище. Повторити однакову кількість обох боків. Щоб збільшити навантаження, можете заводити стопу вперед і назад.

8. Підняття тазу

Для цього вправи від вушок на стегнах потрібно лягти на тверду поверхню, зігнути ноги в колінах і упертися ступнями на підлогу. Напружте прес і плавно піднімайте таз, щоб опора залишалася на стопах та передпліччях.

9. Статичне напівприсідання

Вам потрібно встати біля стіни так, щоб ви торкалися її маківкою, плечима, лопатками, стегнами та п'ятами. Зробіть невеликий крок уперед. Тепер починайте повільно «сповзати» вздовж стінки, поки ваші коліна не будуть зігнуті під кутом 90 градусів. У кінцевому становищі затримайтеся на 20-30 секунд,потім плавно підніміться.

10. Стрибки

Такий нехитрий комплекс за регулярного виконання допомагає боротися з вушками. Якщо ви займаєтесь у тренажерному залі, використовуйте представлене обладнання. Це може бути як тренажери, і обтяження.

Трохи про харчування

Якщо потрібно схуднути у стегнах, доведеться також скоригувати свій раціон. Не потрібно морити себе жорсткими дієтами, але існує низка правил, яких потрібно дотримуватись:

• Намагайтеся не їсти пізніше, ніж за 3-4 години до сну.
• Їжте часто і невеликими порціями, щонайменше чотири рази.
• Намагайтеся виключити солодке, борошняне, смажене, копчене. Як перекушування можна використовувати варені яйця, горіхи, фрукти та овочі.
• Фрукти та овочі взагалі потрібно вживати у достатній кількості – у них мало калорій, і при цьому велика кількість корисних речовин. З овочів особливо корисні зелені.

Незважаючи на всю користь фруктів, не зловживайте їх солодкими видами, зокрема, бананами і виноградом. А от зелені яблука, наприклад, — ідеальне перекушування для тих, хто хоче схуднути.

• Вживайте білкові продукти, зокрема нежирні види риби та м'яса. Можна варити їх, запікати, готувати на пару.
• Пийте достатню кількість води.

Завдяки таким простим правиламможна не тільки усунути все зайве в області стегон, але також і покращити метаболізм, що позначиться на зовнішньому виглядіфігури винятково позитивно.

Фізичні вправи разом із дієтою можуть дати приголомшливі результати. Але якщо доповнити їх ще й косметичними заходами, ефект буде ще кращим. У домашніх умовах можна робити обгортання, використовувати контрастний душ. Також може бути дуже корисним баночний масаж. Для останнього вам знадобляться медичні банки з великим діаметром. Алгоритм виконання масажу наступний:

• Спочатку рекомендується прийняти гарячу ванну чи душ, щоб розпарити шкіру.
• На область стегон нанесіть масажний крем або олію.
• Тепер банку потрібно прикладати шийкою до зовнішньої стегнової частини ноги і виконувати масажні рухи, прямі та кругові.
• Внутрішню частину область можна опрацьовувати аналогічним чином, але при цьому важливо зменшити силу втягування банкою, щоб запобігти синцям, оскільки тут шкіра досить тонка і тендітна.

Баночний масаж є досить болісною процедурою, особливо з незвички, якщо ви не робили його раніше. Але він дуже корисний, оскільки покращує кровообіг і підшкірні процеси метаболізму, через що позбутися вушок можна швидше. Використовувати банки рекомендується 1-2 рази на тиждень. Робити це частіше не варто.

Завдяки комплексному підходу можна максимально ефективно усунути проблему вушок та покращити фізичну форму. Вже незабаром від «галіфе» не залишиться сліду. Пропонуємо подивитися відео з вправами проти цієї нестачі фігури.

Вправи від вушок на стегнах