Багато хто, напевно, не раз стикався з такою проблемою, як різкий занепад настрою, часті нервозні стани, зрив через дрібниці на близьких людей. Усьому цьому є причина, з якою необхідно боротися, тому що це негативно впливає на фізичне здоров'ялюдини, вед у нашому організмі все взаємопов'язане.
Для того щоб не зриватися на людей, рідше хворіти, бути в гарному настрої, Позитивно дивитися на речі, потрібна найменша деталь - необхідно мати душевну рівновагу. Це не так просто. Як правило, найбільший удар доводиться завжди по хворому. Так от цього самого хворого не повинно бути. Людина повинна здаватися невразливою, щоб зберегти себе. Для цього людина повинна завжди перебувати у дружбі із самою собою. Різні емоції повинні бути в людині в міру і змінюватися один за одним.
Як почати наводити лад у своєму внутрішньому світі?
По-перше, необхідно навчитися знаходити плюси в будь-якій, навіть самій патової ситуації. Зайва паніка та занепадницький настрій ситуацію не виправлять, а лише посилять. Ніколи не можна опускати руки. У жодному разі не падати духом і знаходити сили на продовження шляху.
По-друге, необхідно намітити для себе кілька цілей, сконцентруватися на них і будь-що йти до них. Щоб перед людиною не було перешкод, а були лише цілі на горизонті та бажання досягти їх якнайшвидше. Таким чином, людина відокремлює себе від непотрібних речей, людей, проблем, неприємних дрібниць. Наприклад, бажаючи купити собі новий автомобіль, заробляючи гроші на цю хорошу справу, не так трагічно позначиться відмова від відвідування, що вийшов у кінотеатрі фільму, адже є розуміння, що відмова на благо. Чим відмовитися від походу в кіно через те, що гроші витратилися на дрібнички, адже можна було зберегти гроші і сходити в кіно.
По-третє, потрібен відпочинок із самим собою. Відпочинок у компанії завжди добре, весело та цікаво, але не завжди продуктивно. Повірте, побувавши з собою наодинці, можна багато нового дізнатися про себе, розставити всі думки по місцях. Щоб було комфортно з людьми, спочатку має бути комфортно з самим собою.
По-четверте, потрібно навчитися мовчати. Мовчати коли правий, мовчати, коли не правий, мовчати, коли щось знаєш, мовчати, коли не впевнений у чомусь. Менше слівбільше справи. Зі словами вилітають, найчастіше й емоції.
По-п'яте, необхідно захищати себе від непотрібних людей. Не боятися скидати непотрібний баласт. Навчитися фільтрувати людей і ставитись до них з повагою, розумінням, але акуратно. Захищати себе від брехунів, заздрісників та пліткарів. Пліткарі особливо небезпечні - вони забирають вашу внутрішню енергію. Краще мати поруч двох вірних людейі бути в них впевненими, чим довірятися купці людей, яка посміхається в очі, а в спину звітує, на чому світло стояло.
Ну і найголовніше, вірте у себе! Віра у себе, у свої справи, у своє майбутнє та свої цілі всупереч усьому. Головне, реально оцінювати свої можливості та максимально намагатися. Словом, необхідно навчитися концентруватися на собі, не звертаючи уваги на зовнішні подразники.
Життя, повністю вільне від стресу, можливе лише в наших найсміливіших мріях. У вигаданому раю вам не потрібно більше поспішати на роботу, хвилюватися про свої фінансові рахунки і сваритися з романтичним партнером. Насправді ми стикаємося з масою проблем, більша частинаяких тисне на вас важким тягарем. Однак і в реальному світііснують секрети, які допоможуть підвищити вашу стресостійкість та врівноваженість.
Лайки допомагають позбутися негативних емоцій
Дослідники з університету Східної Англіївибирали найефективніші стилі управління. Виявилося, що керівники, які до місця використовують міцні слівця, менше схильні до стресу, а лайки підвищують дух товариства.
Тайм-аут для перегляду кумедного відео
Гарний настрій допомагає знизити рівень гормону кортизолу. Це стало ясно завдяки експерименту, проведеному співробітниками з університету Лома Лінда в Каліфорнії. В іншому дослідженні співробітники вчені з університету Меріленд показували учасникам короткі смішні відеоролики. У результаті приплив крові до серця добровольців збільшився в середньому на 22 відсотки.
Використовуйте займенник «ми»
А ось цінна порада для закоханих: використовуйте у розмовах займенник «ми». Це врятує ваш шлюб, запобігаючи левову часткусімейних скандалів
Будьте спокійними батьками
Діти у занадто строгих батьків більш схильні до ризику ожиріння. Вчені виявили, що 7-річні школярі, які існують в умовах суворої дисципліни, у 5 разів більш схильні до повноти. Діти не витримують постійного стресутому відчувають потяг до їжі.
Їжте більше часнику
Вчені з університету Алабами впевнені, що розкрили секрет позитивного впливу часнику на серце. Головна фітохімічна речовина спеції – аліцин, потрапляючи у ваше тіло, виробляє сірководень, який розширює кровоносні судини та збільшує потік крові до серцевого м'яза.
Обмежте швидкі вуглеводи
Стрес змушує ваші надниркові залози виділяти гормон кортизол, який ставить ваше тіло в стан підвищеної бойової готовності і змушує жадати швидкої енергії. Щоб тримати гормони стресу у вузді, обмежте споживання цукру та крохмалистих продуктів, їжте овочі з високим змістомклітковини та пісний білок.
Небагато темного шоколаду не зашкодить
Темний шоколад є єдиним корисним десертом, але за умови, що йдетьсяпро помірному споживанніпродукту. Флавоноїди, які містяться в какао, розслаблюють ваші кровоносні судини.
Інтимна близькість
Фізичний контакт здатний придушити стрес завдяки виробленню ендорфінів. Тому наступного разу замість того щоб сваритися з партнером через непомитий посуд, знайдіть собі заняття приємніше.
Приймайте риб'ячий жир
Згідно з дослідженням співробітників з університету Піттсбурга, люди з високим вмістом Омега-3 жирних кислот у крові щасливіші і менш імпульсивні. Прийом риб'ячого жиру (400 мг на щоденній основі) є найпростішим і недорогим заходом.
Акупресура
Дослідники з Гонконзького Політехнічного університетувиявили, що натискання на м'ясисту частину між вказівним і великим пальцемруки протягом 30 секунд знижує напругу на 39 відсотків.
Перечитайте грецьких класиків
Медитація
Знайдіть тихе місце для міні-медитації. Зосередьтеся на своєму диханні протягом 10 хвилин, і це полегшить ваш стрес майже вдвічі.
Поміняйте каву на чай
В експерименті, який проходив у університетському коледжіЛондона брали участь 75 добровольців. Перед виконанням стресового завдання частина студентів випивала чай. У результаті рівень кортизолу у їхніх тілах знизився на 47 відсотків у порівнянні з тими, хто не пив свій напій.
Мінімізуйте відволікаючі фактори
Якщо ваша робота часто викликає головний біль, постарайтеся мінімізувати вплив дрібних відволікаючих факторів у вигляді скрипучого стільця, повідомлень електронної поштиабо мерехтливого світла.
Стати гуру планування
Планування - це найголовніше, що ви можете зробити, щоб уникнути стресу. Пишіть списки справ на день, тиждень, рік. Звикайте до щоденного розкладу, і ваше життя набуде стабільності.
Зменште вплив непередбачених обставин
Ефективні виконавці дуже чутливі до перевантаженості. Вони знають, як реагувати на непередбачені обставини, перш ніж стрес паралізує їх. Навчіться розпізнавати фізичні сигнали стресу, визначте його джерело та придумайте рішення, яке можна було б негайно реалізувати.
Зробіть перерву
Американські дослідники виявили, що 15-хвилинна перерва під час роботи дає можливість заспокоїтися та підвищити продуктивність.
Визначте сферу контролю
Коли ви стикаєтеся з нерозв'язною на перший погляд проблемою, визначте ту її частину, яку ви можете контролювати. Це дасть змогу діяти з позиції сили, а не бути заручником обставин.
Не варто недооцінювати свої сили
Спочатку все завжди виглядає похмуро та безперспективно. Але насправді люди мають більше ресурсів для подолання проблеми.
Знайдіть партнера
Якщо ви коли-небудь мали спаринг-партнера для занять у тренажерному залі, то знаєте, як здорово мати підтримку приятеля. Те саме стосується вашого життя і за межами силових тренажерів. Якщо у вас є друг, на якого можна спертися в важку хвилину, ви знаходитесь на півдорозі до успіху.
Вправа для релаксації
Нахиліть голову назад, заплющити очі і дозвольте їм обертатися по колу з великою амплітудою. Робіть це протягом 30-60 секунд. Таким чином, у ваш мозок надійде сигнал про розслаблення.
Масаж для ступнів
Використовуйте м'ячі для гольфу, щоб прогнати занепокоєння геть. Сядьте за стіл, зніміть взуття та помістіть по м'ячу під кожну ступню. Тепер катайте їх уздовж підошв ніг туди та назад. Ви можете створювати стопою тиск, що допоможе вам зняти напругу.
Підвищіть свою конкурентоспроможність
Будь-який конкурс, чи то розумовий, чи фізичний, підвищує рівень позитивної напруги. Це збільшує частоту серцевих скорочень та піднімає циркуляцію клітин, важливих для міцного імунітету.
Послухайте ритмічну музику
Італійські дослідники виявили, що дещо музичних композиційв високому темпіз двохвилинними паузами тиші знижують кров'яний тиск. Цей захід підвищує ваш настрій, але не допускає емоційного перезбудження.
Практика дихання
У положення сидячи закрийте очі, одну руку покладіть в область грудної клітки, а іншу на живіт. Зробіть вдих на рахунок три і відчуйте, як шлунок притиснеться до вашої руки. Видихайте на рахунок п'ять, повторіть цю вправу тричі.
Відпустіть речі, які ви не можете контролювати
Ви не в змозі протистояти капризам погоди, тому розцінюйте затримку чи скасування рейсу як шанс провести час із користю для себе.
Зателефонуйте матері
Вчені з'ясували, що коли жінка чує голос своєї матері, у її мозку виробляється гормон окситоцин, який допомагає зменшити вплив стресу.
Не забувайте про фізичну активність
Спорт допомагає вам позбутися негативної енергіїта підвищує настрій.
Стримайте вживання алкоголю
А ось алкоголь є сильним депресантом. Після початкового почуття розслабленості, яку дає випивка, ви відчуваєте агресію та злість.
Замовте їжу
Для молодих матерів приготування їжі стає рутиною, тому ви можете побалувати себе, замовивши їжу.
Отримайте щонайменше 8 годин сну
Найменша кількість сну призводить до підвищення рівня гормону кортизолу.
Відмовтеся від куріння
Насправді куріння не заспокоює вас. Згідно з дослідженнями, одна викурена цигарка підвищує ЧСС на 10-20 ударів за хвилину.
Сьогодні це питання хвилює, чи не кожного. Ми прагнемо боротьби з нашими внутрішніми проблемами, хочемо зробити відносини з оточуючими краще, але, не знаємо, як правильно до цього підійти. Нижче представлені деякі поради, дотримуючись яких Ви точно зможете жити в гармонії з собою, і, як результат, з навколишнім світом.
Як зберегти душевну рівновагу у стресовій ситуації
Віддаючи щось - купуєш натомість
Щоразу, у моменти життя, коли Ви налаштовані вкрай негативно і Вас переслідує думка про те, що оточуючі забули про Вас, не варто відразу плакатися першому зустрічному в жилетку. Краще, огляньтеся на всі боки, і згадайте про тих друзів і знайомих, яким, можливо, важче, ніж Вам. Може, вони мають вагомі проблемидля смутку, але Ви їх не помічаєте? Подумайте про це і, виявивши турботу, Ви завжди зможете розраховувати на аналогічне ставлення до себе. Коли ви чините по відношенню до близьких людей щиро, з любов'ю, і прагнете здійснення підтримки для когось із них, Ви знайдете у своїй душі умиротворення і спокій, а в думках – порядок.
Нічого не вимагай від людей та йди на поступки
Кожен із нас, звичайно, часто розчаровувався через те, що хтось не зміг виправдати наші можливі очікування. Але в цьому винні лише ми! Людина не повинна обов'язково відповідати придуманому нами образу, ідеалу. Тому, щоб зберегти душевну рівновагу, спочатку нічого не чекайте, а, отримавши щось хороше від коханої людини, або, друга, щиро скажіть за це «дякую». Не менш важливо вміти вибачити людину, адже кожен, як дитина і дорослий, так друг чи родич, має право на помилку. Важливіше, щоб той, хто вчинив її, сам умів визнати цю помилку. А, вибачивши когось, Ви звільните себе від негативу та образи, які засмічують душу.
Не робіть із себе жертву
Часто люди відчувають себе загнаними в пастки звірами. Пастка – агресія, агресія оточуючих та несприятливі ситуації. Для збереження душевної рівноваги намагайтеся звільнити себе з цієї пастки, відкинувши у бік образи та злість.
Не засуджуйте навколишніх людей
Часом це неймовірно важко зробити. Ми бачимо, скільки поганих подій відбувається навколо, прагнемо зробити світ кращим за рахунок своїх суджень про сенс життя, але в цьому і є вся біда! Тримайте себе під контролем, не критикуйте інших – вони самі, можливо, не зараз, але усвідомлюють свої дії та спробують виправити ситуацію.
Ще гірше – засуджувати людей за зовнішнім якостям.
Роби світ кращим!
Відповідаючи на питання, як зберегти душевну рівновагу, згадайте, що світ – це величезна сім'я, де кожна людина – один із членів цієї сім'ї. Тому, щоб у сім'ї панувала любов, треба почати насамперед із себе. Саме так Ви знайдете спокій у своїй душі, і, отримувати у відповідь від людей лише позитивні емоції!
Ваша мета – стати максимально сильним усередині, щоб ніщо ззовні не могло впливати на ваше душевний спокійбез вашого на те дозволу. Саме так, адже спокій – це суперсила людини. Здатність не реагувати надмірно та не приймати речі особисто дає вам помітну перевагу, незалежно від обставин. Однак найбільшою і найскладнішою перешкодою, яку вам доведеться подолати, є ваш власний розум. Отже, 18 нагадувань про те, як зберігати і душевну рівновагу.
1. Спокій починається в той момент, коли ви робите глибокий вдих і не дозволяєте нікому і нічому контролювати ваші думки. Ви не те, що сталося з вами. Ви це те, ким хочете стати в цей момент. Відпустіть та почніть знову.
2. Будьте тут. Саме тут. Ви можете вирішувати проблеми лише цього моменту. Якщо ви додасте до них нескінченні битви вчорашнього та завтрашнього дня, життя перетвориться на хаос.
3. Спокій не означає бути в місці, де немає хаосу, проблем чи труднощів. Спокій означає перебувати серед усього цього і, як і раніше, залишатися ментально, емоційно і фізично незворушним.
4. Якщо ви можете вирішити проблему, розв'яжіть її. Якщо не можете, тоді прийміть її та змініть свої думки про неї. Що б ви не робили, не вкладайте ні в що більше, ніж необхідно.
5. Пам'ятайте, що ви самі вибираєте, що важливо, а що ні. Тільки ви надаєте або не надаєте речам та подіям у вашому житті значущість.
6. У більшості випадків проблема не є проблемою. Справжня проблема полягає в надмірних роздумах і надмірному аналізі.
7. З віком ми розуміємо, скільки часу змарнували. Отже, зробіть все можливе прямо зараз, щоб відчути цей світ і піднятися вище за всі дрібні драм і трагедії.
8. Те, на чому ви концентруєтеся, миттєво набирає сили. Припиніть керувати своїм часом. Почніть керувати своїм фокусом уваги.
9. Позитивне мислення- Це вибір. вашого життя залежить від якості ваших думок. І пам'ятайте, що бути позитивним – це не ігнорувати негатив, а долати його.
10. Життя занадто коротке, щоб сваритися та . Цінуйте людей, яких ви любите. Спокій серед хаосу – це майстерність. Виробіть у собі це вміння.
11. Не знижуйте свої стандарти, але пам'ятайте, що відсутність очікувань від інших – це найкращий спосібуникнути розчарування.
12. Ви не завжди будете пріоритетом для інших, і саме тому ви маєте бути пріоритетом для себе. Вчіться поважати себе та піклуватися про себе. Ваші потреби мають значення. Не чекайте, коли вас оберуть. Виберіть себе самі вже сьогодні!
13. Не порівнюйте свій прогрес із результатами інших. Нам усім потрібно різний часпройти свій персональний шлях. Просто зосередьтеся на тих кроках, які ви зараз робите.
14. Через десять років буде неважливо, яке взуття, одяг та зачіску ви носили сьогодні. Значення матиме тільки те, як ви жили, як ви любили, і чого ви навчилися.
15. Іноді ми так намагаємося досягти чогось великого, що не помічаємо всі ті дрібниці, що надають особливої чарівності життя. Дивіться уважно на всі боки. Ці дрібниці всюди.
16. Подумайте з вдячністю про всі ваші досягнення та помилки, шанси та збіги, які привели вас до сьогоднішнього моменту.
17. Вибачте себе за погані рішення, за ті часи, коли вам не вистачало розуміння, за невірний вибір, який завдав біль іншим людям і вам самим. Вибачте себе за незрілість і нерозсудливість. То були ваші життєві уроки.
18. Ніщо не завжди. Коли ви це розумієте, ви практично всемогутні, тому що більше не намагаєтеся що-небудь утримати. Вся річ у тому, щоб прийняти те, що є, відпустити минуле та йти своїм шляхом.
Спокій — це, зрештою, ваш вибір…
Якщо ви зараз обираєте…
Скаржитися
звинувачувати
застрягнути в минулому
поводитися як жертва
сумніватися
відчувати гнів
відчувати ненависть
турбуватися
ігнорувати корисні поради
здатися
Значить, можливо, настав час зробити інший вибір. А саме…
Відпустити
жити справжнім моментом
мислити позитивно
прощати себе
прощати інших
знати свою цінність
бачити можливості
глибоко дихати.
Знайдіть спокій усередині себе та зробіть його своєю суперсилою!