Nikołaj Karpow odpowiada:
Wykładowca w Katedrze Anatomii i Fizjologii
Instytut Biologii Człowieka i Zwierząt
Uniwersytet Państwowy w Tiumeniu
Butelka na wodę i szklanka - część obowiązkowa dowolne spotkanie. To nie tylko uprzejmość. Pod wpływem stresu, który często ma miejsce podczas wystąpień publicznych, wiele układów naszego organizmu zaczyna pracować ciężej. Serce zaczyna bić szybciej, oddech staje się przerywany, a niektórzy nawet pocą się. Organizm potrzebuje więcej wody niż zwykle – pojawia się pragnienie. Po otrzymaniu niezbędnej cieczy działanie systemów zostaje znormalizowane. Należy pamiętać, że ponieważ każdy organizm jest indywidualny, nie u każdego występuje suchość w gardle i nie zawsze.
Ponadto fizjologiczny efekt picia wynika z faktu, że w pobliżu znajdują się krtań i drogi oddechowe człowieka. Połykanie odruchowo zmniejsza aktywność ośrodka oddechowego. Jeśli odczuwasz niepokój, duszność lub czkawkę, wypij wodę, a Twój oddech powróci do normy.
Istnieje również efekt psychologiczny: podczas picia osoba jest rozpraszana przez inną akcję i przerywa negatywne emocje. Ponadto duża rola Dużą rolę odgrywa troska okazana przez osobę oferującą tę wodę. Nie trzeba pić dużo – wystarczy jedna szklanka. Lepiej, jeśli jest to woda, ale sok i herbata też są w porządku.
window.Ya.adfoxCode.create((
identyfikator właściciela: 239482,
pojemnikId: 'adfox_152110557286767665',
parametry: (
p1: 'bzwjy',
p2: „fjiu”
}
});
(funkcja (w, d, n, s, t) (
w[n] = w[n] || ;
w[n].push(funkcja() (
Ya.Context.AdvManager.render((
blockId: "R-163191-3",
renderTo: "yandex_ad_R-163191-3",
asynchronicznie: prawda
});
});
t = d.getElementsByTagName("skrypt");
s = d.createElement("skrypt");
s.type = "tekst/javascript";
s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js";
s.async = true;
t.parentNode.insertBefore(s, t);
))(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");
Wielu z nas wie, że woda budzi spokój i kreatywność. Nauka również to potwierdza. Niedawne badanie wykazało, że ludzie mieszkający w pobliżu oceanu odczuwają mniej stresu i cieszą się lepszym zdrowiem niż ci, którzy mieszkają daleko od wody.
Ale co takiego jest w wodzie, że czujemy się w ten sposób?
Prawdopodobnie masz Miłe wspomnienia o byciu blisko wody: o plaży, na której dorastałeś, o morzach, które przyniosłeś do siebie Miesiąc miodowy, jezioro za domem twojej babci. Jest powód, dla którego te wspomnienia sprawiają, że czujesz się spokojny: badania pokazują, że sceny wodne mogą pomóc Ci złagodzić stres i znaleźć radość.
Brak wody zmniejsza produktywność
„Woda sprawia, że jesteś szczęśliwszy, zdrowszy, masz lepszy kontakt z innymi ludźmi i jesteś lepszy w tym, co robisz” – mówi Wallace J. Ludzie od lat wykorzystują wodę ze względu na jej właściwości lecznicze. Najlepszym sposobem, aby pomyśleć o tym, co dzieje się z twoim umysłem, gdy jesteś „blisko wody”, jest pomyślenie o tym, co zostawiasz za sobą, mówi Nichols. Załóżmy, że idziesz ruchliwą ulicą miasta i rozmawiasz przez telefon.
Szczerze mówiąc, to wciąż tajemnica, mówi psycholog Matthew White.
Wydaje się, że jest w wodzie coś wyjątkowego, ale wciąż nie wiemy, co to jest.
White i jego współpracownicy przeprowadzili dość obszerne badania na temat związku między wodą a naszym organizmem stan psychiczny. Razem z biologiem morskim Wallace’em J. Nicholsem próbują stworzyć teorię, że woda ma właściwości uspokajające.
Próbujesz podsłuchać rozmowę, ale dzieje się coś innego. Twój mózg musi to odfiltrować, mówi. Stymulacja fizyczna Życie codzienne ogromny. Zawsze przetwarzasz, filtrujesz i liczysz każdy dźwięk i ruch wokół siebie.
Twój mózg robi to wszystko z szybkością błyskawicy, co zużywa dużo energii, przez co czujesz się zmęczony. Co więcej, nawet wtedy, gdy próbujesz się zrelaksować – na siłowni lub w ruchliwym miejscu gra sportowa- prawdopodobnie nadal otrzymujesz dużo stymulacji. „Rozproszenie uwagi może być stresujące fizycznie i psychicznie”.
I chociaż nie wiemy, dlaczego woda nas uspokaja, jest kilka, które to robią... mocne pomysły co całkowicie usprawiedliwia spacery po plaży, letni odpoczynek nad jeziorem lub nawet na basen.
Przygotuj się na zanurzenie i poddanie się prądowi.
1. Woda zapewnia bardziej spokojny i medytacyjny stan.
Teraz obraz odchodzi od tego wszystkiego i znajduje się nad oceanem. Wszystko jest prostsze i wizualnie czystsze” – mówi Nichols. „Chodzenie do wody wykracza poza rozproszenie uwagi, daje mózgowi chwilę wytchnienia w sposób, jakiego nie daje siłownia”. Dodaje oczywiście, że wiele rzeczy może ukoić skołatany umysł: muzyka, sztuka, ćwiczenia fizyczne, przyjaciele, zwierzęta domowe, przyroda. „Woda jest jedną z najlepszych, ponieważ łączy w sobie elementy wszystkich pozostałych”.
Badania pokazują, że samo przebywanie w pobliżu wody może zwiększyć poziom substancji chemicznych w mózgu odpowiedzialnych za dobre samopoczucie i obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, mówi Nichols. Korzyści są większe, jeśli lubisz morze z kimś obok. „Odkryliśmy, że relacje między ludźmi pogłębiają się i łączą bardziej” – mówi Nichols. Mówi, że przebywanie z kimś w wodzie lub w jej pobliżu może zwiększyć poziom oksytocyny. substancja chemiczna, co odgrywa rolę w budowaniu zaufania. napisz nowy scenariusz o swoim związku. „Jeśli twój związek polega na tym, że jesteś w nim pod wpływem stresu wewnętrzne sytuacje unoszące się na wodzie mogą naprawdę poprawić Twoje relacje.”
Najważniejsze to odpocząć od chaosu i gwaru Nowoczesne życie. Wiele osób doświadcza całej gamy uczuć w pobliżu oceanu, ale wielu z nas zgadza się, że woda, pogoda i dźwięki łączą się, tworząc poczucie psychicznego spokoju i wyciszenia.
2. Woda spowalnia impulsy mózgowe
Ludzie, którzy po prostu unoszą się na powierzchni wody, często doświadczają zmian w impulsach mózgowych. Oprócz poczucia spokoju, te nowe, wolniejsze impulsy mózgowe mogą zwiększyć przepływ kreatywnych pomysłów.
Nichols twierdzi, że w obecności wody mózg wykonuje inne czynności, na przykład „wędrówkę myślami”, co jest kluczem do kreatywności. Zaczynasz pracować nad zagadkami swojego życia na innym poziomie” – mówi. Oznacza to epifanie, momenty „aha” i innowacje, które nie zawsze przychodzą do ciebie, gdy jesteś zestresowany.
Można pić z kranu, ale nie jest to konieczne
Utknąłeś w śródlądowym mieście lub stoisz w obliczu ciemności mroźna zima? Wciąż jest nadzieja. „Woda pod każdą postacią może pomóc Ci zwolnić, odłączyć się od technologii i zmienić sposób myślenia” – mówi Nichols. „W mieście lub w zimie pływające spa, wanny i prysznice, fontanny i rzeźby wodne oraz dzieła sztuki związane z wodą mogą pomóc Ci odnieść te same korzyści”. Nichols twierdzi, że są to nie tylko doświadczeni terapeuci, ale także mogą aktywować pozytywne wspomnienia z poprzednich doświadczeń z wodą, przywracając cię do szczęśliwego miejsca.
3. Woda budzi uczucie rozkoszy
Stojąc na brzegu ogromnego oceanu lub pływając w pięknym jeziorze, z pewnością poczujesz zachwyt i zachwyt nad tym wspaniałym światem i swoim maleńkim miejscem w nim. Tego typu uczucia sprawią, że Twój mózg będzie „szczęśliwy”, nie wspominając o obniżeniu poziomu stresu i zwiększeniu kreatywności i inspiracji.
Woda pomaga leczyć
Jego rada: „Zakończ każdy dzień cichą, gorącą kąpielą w ramach zimowej rutyny”. Alex Russell nie pracuje, nie konsultuje się, nie posiada udziałów ani nie otrzymuje funduszy od żadnej firmy lub organizacji, która mogłaby skorzystać z tego artykułu, i nie ujawnia żadnych istotnych powiązań poza swoim stanowiskiem akademickim.
Jednak ludzie często nadużywają słowa „smak”. Wina są często opisywane jako degustujące „złożone, różnorodne smaki wiśni i jeżyn z obietnicą ziół”. Tak naprawdę jedyny smak, jaki można uzyskać z wina, to słodycz i odrobina kwasowości. Wiśnie, czarne porzeczki i obiecane zioła wpisują się w smak wina, które jest połączeniem smaków i zapachów, które dostają się do jamy nosowej przez gardło.
4. Kreatywność zwycięża
Czy rozmawialiśmy już o kreatywności? Mówiąc dokładniej, woda sprawia, że śnisz w sposób, o jakim nigdy byś nie śnił, gdybyś robił coś konkretnego. Jeśli pozwolisz swojemu umysłowi wędrować bez barier, możesz znaleźć rozwiązanie każdego problemu. I to samo w sobie działa uspokajająco.
Nasz nos i usta wywołują także inne odczucia, takie jak ból lub podrażnienie, poprzez reakcje chemiczne. To łaskotanie, które wywołuje wasabi lub gorąca angielska musztarda, jest w rzeczywistości reakcją na ból. To samo dzieje się z chili.
Chili, kapsaicyna i halucynacje
Aktywnym składnikiem chili jest kapsaicyna. Jest to również potencjalnie śmiertelne. A jednak umiejętność jedzenia bardzo ostrego chili jest często postrzegana jako oznaka honoru.
Ciepło chili mierzy się za pomocą jednostek ciepła Scoville'a, które są nieprecyzyjną miarą stężenia kapsaicynoidów.
5. Woda może nawet odebrać Ci wszystkie zmysły... i to dobrze.
Jednym z celów swobodnego unoszenia się na wodzie jest to, że woda i wyporność sprawią, że „zapomnisz, gdzie kończy się woda, a zaczyna twoje ciało”. Ludzie, którzy doświadczyli czegoś podobnego, mówili, że poczuli spokój nieważkości, którego nie chcieli stracić.
Podczas przygotowywania dań kucharze używali okularów ochronnych i masek na twarz. Po podpisaniu rezerwacji Rothwell poświęcił godzinę na zjedzenie curry, łącznie z przejażdżką świeże powietrze, podczas którego podobno miał halucynacje, chociaż temu zaprzecza. Niestety halucynacje wywołane chili nie są do końca poznane.
Kiedy moja przyjaciółka skończyła 21 lat, pojechaliśmy do Indii. Zamówiliśmy mu vindaloo, tylko po to, żeby powiedział: „Pfft, to nie jest wystarczająco gorące” i odesłał je z powrotem do kuchni.
Mój przyjaciel ugryzł kawałek, zaczął się obficie pocić i sięgnął po wodę, jaką tylko mógł znaleźć. Na szczęście kelner był na to przygotowany i podał mu szklankę mleka, co natychmiast złagodziło jego zdenerwowanie. Tej nocy zebrał przyzwoitą ilość rad od mojego asystenta.
Niezależnie więc od tego, czy zdecydujesz się na dryfowanie po wodzie, czy też usiądziesz na pomoście nad jeziorem, pamiętaj, że uspokajające właściwości wody pozytywnie wpływają na Twój umysł, ciało i duszę. Choć nie wiemy, dlaczego woda nas uspokaja, najważniejsze jest, aby pozwolić jej na to.
Woda łagodzi i leczy
Dlaczego więc mleko, a nie woda, łagodzi ból po pikantnym curry? Nie wchodząc w chemię, kapsaicyna ma długi ogon węglowodorowy, co oznacza, że silnie wiąże się z receptorami lipoproteinowymi na języku. Kapsaicyna nie rozpuszcza się w wodzie, więc woda nie pomoże, ale jest rozpuszczalna w alkoholu i oleje roślinne. Piwo nie jest mocno alkoholowe, więc tego nie zrobimy. Mocniejsze napoje mogą pomóc bardziej, ale istnieje ograniczenie ilości alkoholu, jaką możesz wypić.
Tradycyjnym leczeniem jest mleko ssaków. Mleko zawiera kazeinę, substancję pochłaniającą tłuszcz, która zasadniczo ma działanie detergentowe na kapsaicynę, podobnie jak mydło na tłuszcz. Ale musi to być mleko ssaków – mleko kokosowe nie zawiera kazeiny.
Bardzo często osobom bardzo podekscytowanym proponuje się wypicie szklanki zimnej wody. Robimy to automatycznie i nie zastanawiamy się, dlaczego powinniśmy spodziewać się efektu uspokajającego.
To co się naprawdę dzieje to to. Po pierwsze, woda jest po prostu chłodniejsza od ciała, a u osoby rozpalonej lękiem uruchamia się odruch, który przynosi spokój. Po drugie, choć nieświadomie, następuje koncentracja na samym procesie picia wody, a osoba mimowolnie przechodzi z naładowanej emocjonalnie oceny wydarzeń na bardziej neutralną.
Eksperci uspokajają. Brak wapna w wodzie
Ale niektóre papryczki chili są nadal absurdalnie ostre, a mleko może tylko pomóc. I prawdopodobnie będziesz chciał się przygotować, umieszczając swój papier toaletowy do zamrażarki. Niektórzy ludzie, bojąc się niedrożności tętnic, korzystają z drogiego sprzętu do odwapniania. Chociaż chroni to sprzęt i linie elektryczne, jest dobre dla zdrowia, ale nie ma żadnego skutku.
Brytyjczyk marszczy nos, Niemiec się boi: na filiżance unosi się cienka warstwa małych białych kawałków. Jasne jest, że to się bierze woda limonkowa. Niezrozumiałe jest, aby wyspiarz pił herbatę z niefiltrowaną wodą, co denerwuje jego wrażliwego Brytyjczyka wrażliwość smakowa. Ale Niemiec bardziej martwi się o swoje zdrowie: czy wapno nie prowadzi do miażdżycy? A na zawał serca lub udar? W przypadku alarmującego odkrycia szybkie rozwiązanie: odkamieniacz powinien być z przodu, kilka tysięcy euro - dobra inwestycja- na końcu, mówimy o o własne zdrowie.
Po trzecie i to jest najważniejsze, kiedy przeciążenie emocjonalne Do krwi i wszystkich narządów dochodzi do takiego uwalniania hormonów stresu, że w końcu stężenie tych hormonów staje się toksyczne i u człowieka rozwija się suchość w ustach. Powinien się czegoś napić (najlepiej samej wody) (przynajmniej zwilżyć usta), bo trzeba rozrzedzić destrukcyjne stężenie hormonów stresu we krwi. Ponadto w trudnych sytuacjach stresowych stosuje się lewatywę oczyszczającą i odruch wymiotny, aby poczuć się lepiej.
Trzeba przyznać, że obawa jest zrozumiała, gdyż osady w naczyniach krwionośnych nazywane są kamieniem, podobnie jak w rurach wodociągowych. „Wapno w wodzie pitnej nie jest szkodliwe dla zdrowia” – mówi Franz Eberly, profesor kardiologii w książce „Wręcz przeciwnie, woda z kranu jest jeszcze zdrowsza niż butelka”.
Na przełomie wieków wierzono, że naczynia krwionośne są tak ciężkie, że tworzy się i twardnieje ropa. Sto lat później badacze z hartowanych naczyń faraonów udowodnili obecność fosforanu wapnia i węglanu wapnia - ten ostatni jest lepiej znany jako wapno. Tak prawdopodobnie powstał termin arterioskleroza. Francuski patolog nadał stwardniałym naczyniom nazwę arterioskleroza – od starożytnych greckich słów tętnica oznaczająca żyłę i sclerodes oznaczającą ciężką. „Statki stają się ciężkie albo z powodu predyspozycji genetycznych, albo w odpowiedzi na ciągły stres, któremu towarzyszą złożone zmiany biochemiczne” – wyjaśnia Eberly.
Woda działa na korzyść człowieka jako naturalny rozpuszczalnik substancji chemicznie szkodliwych dla zdrowia, które w taki czy inny sposób powstają w procesie życia samego naszego organizmu. Dlatego bardzo ważne jest, aby pić dużo wody – około co najmniej dwóch litrów dziennie, w tym płyny z pierwszych dań, jagody, owoce i warzywa.
Co dokładnie się tam dzieje, nie jest jeszcze w pełni zrozumiałe. Jeśli ściana naczynia jest przeciążona - na przykład przy stałym wysokim poziomie ciśnienie krwi- ściana ulega pogrubieniu i gromadzi się w niej tłuszcz i cholesterol. „Nagromadzony cholesterol powoduje reakcję zapalną, która naprawia ścianę naczyń” – mówi Eberly. Zanikają elastyczne włókna, tworzą się kryształy cholesterolu i martwe komórki gromadzą stały fosforan wapnia. Do tego czasu będzie już naprawdę niebezpiecznie, bo jeśli naczynie zwęży się i krew przestanie do niego docierać, bicie serca ustanie – to jedno.
Woda może być bardzo różnej jakości: stopiona, destylowana, oczyszczona, chlorowana z kranu... Najgorsza dla zdrowia jest ta najczęściej spotykana woda – chlorowana. Do przygotowania jedzenia i napojów – w przypadku braku innych metod czyszczenia – zaleca się pozostawienie ich w wiadrze lub słoiku na 24 godziny, aby chlor odparował. Jeszcze lepiej zaopatrzyć się w przynajmniej jakiś oczyszczacz wody.
W przypadku osadów woda przepływa mniej i nagrzewa się dłużej.
Z drugiej strony woda zawierająca wapń nie ma nic wspólnego z chorobami układu krążenia. Nie bójcie się arteriosklerozy, nie dostaniecie jej – mówi Alexander Ghanem, główny kardiolog Kliniki Asklepios. Wody gruntowe absorbują minerały, zwłaszcza wapń i magnez, gdy przemieszczają się przez skały, żwir i pod ziemią. Jeśli jest ich zbyt wiele do rozwiązania, węglan wapnia tworzy się w postaci węglanu wapnia i innych związków chemicznych.
Woda roztopiona to generalnie, że tak powiem, osobna historia. Nie bez powodu nawet bezrobotni Amerykanie nie będą pić żadnego napoju (nawet mrożonej herbaty) bez dodatku kruszonego lodu. Ogólnie rzecz biorąc, stop wodę najprostszy sposób można uzyskać w lodówce, umieszczając wodę w pojemniku w zamrażarce. Ściśle mówiąc, jest to ta sama woda, ale o innej strukturze, a to jest to, co jest potrzebne.
Widok wnętrza wysokiego zbiornika wody pitnej w Krottenbach koło Norymbergi. Jakość wody podlega ogólnokrajowym rygorystycznym regulacjom zawartym w rozporządzeniu w sprawie woda pitna. „Chociaż wapń i magnez wchłaniamy przez jelita do krwi, zbyt duże ilości są wydalane przez nerki i jelita” – wyjaśnia Ganem. „Gdyby nasze ciało nie miało tej genialnej funkcji wydalniczej, równie dobrze moglibyśmy zwapnić je wewnętrznie, jak ekspres do kawy”.
Więcej i więcej więcej ludzi skarżyła się na kamień na kranach i zlewie” – mówi Sue. „To kwestia luksusu, w dzisiejszych czasach wszystko musi być ładne i czyste”. Wierzymy, że odkamienianie jest bardzo ważne, aby uchronić klientów przed kłopotami z osadzaniem się kamienia. W tak zwanym dozowaniu dodawane są chemikalia, które tworzą warstwa ochronna wewnątrz rur lub wiązać nierozpuszczone jony, które są W przeciwnym razie osad w postaci wapna.
Istnieje teoria, według której ptaki przylatują do nas na wiosnę specjalnie po to, by pić roztopioną wodę: jakby tylko w tym przypadku mogły składać jaja i wychowywać pisklęta.
Zimną wodę można również stosować zewnętrznie, aby złagodzić stres. Codziennie na początku dnia i na koniec można nalać go z miski. Wyczerpuje się niemal natychmiast, w ciągu trzech sekund, a organizm nie ma czasu na ochłodzenie. Ale po przezwyciężeniu tej ostrej zmiany temperatury otoczenie zewnętrzne organizm uwalnia do krwi endorfiny – hormony przyjemności, jak po udanym biznesie lub wydarzeniu. Bardzo ważne jest, aby mieć odpowiedni postawa psychologiczna: Jeśli spodziewasz się wyniku z radością, efekt będzie wyraźniejszy. W przypadku braku takiego samoprogramowania wynik będzie rozmyty.
Niezwykle korzystne jest chodzenie boso po rosie. Wiele z nich jest uwzględnionych ukryte siły w organizmie następuje odnowa układu nerwowego. Wszystko jest ważne – sama rosa, trawa, ziemia i nawilżone świeże powietrze…
Najprostszym sposobem na ograniczenie skutków stresu jest wypijanie szklanki wody małymi łykami, z minutowymi przerwami pomiędzy nimi. Po prostu nie wypij całej szklanki jednym haustem, ale stopniowo i małymi łykami.
Tak naprawdę nie można z całą pewnością stwierdzić, że potrzebujemy półtora, dwóch, trzech litrów wody. Wiadomo, że każdy organizm jest inny, różne prace I różne warunkiżycie. Przybliżone wartości dla osoby dorosłej: 2–2,5 litra dziennie, jeśli nie wykonuje się poważnej aktywności fizycznej.
- Dla mężczyzn: pomnóż swoją wagę w kilogramach przez 35.
- W przypadku kobiet: pomnóż swoją wagę w kilogramach przez 31.
Otrzymasz wynik w mililitrach. Należy wypić mniej więcej taką ilość, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość wody.
Możesz (i powinieneś) pić, kiedy tylko chcesz
Tempo zużycia wody obliczono przynajmniej w przybliżeniu, ale wielu badaczy zaczęło interesować się pytaniem, kiedy pić tę wodę. Czy konieczne jest wypicie szklanki płynu po przebudzeniu? A przed jedzeniem? Czy można pić wodę do obiadu?
Ktoś mówi, że woda rozcieńcza sok żołądkowy niektórzy twierdzą, że zakłóca trawienie pokarmu.
Jednak wiele badań przeprowadzonych na ten temat dowodzi, że należy pić, kiedy chcesz, a nie według harmonogramu. I tyle, ile chcesz.
Jedyny limit czasowy dotyczy leczenia wody mineralne. Ale takie wody przepisuje lekarz w celu poprawy zdrowia, który powie Ci, jak połączyć wodę pitną z codzienną rutyną.
Można pić z kranu, ale nie jest to konieczne
Kiedy ludzie chwalą się swoim doskonałym zdrowiem, czasami wspominają, że piją wodę z kranu i nie chorują.
Faktycznie, nie jest tu tak łatwo zachorować. Mimo to istnieją standardy sanitarne, które należy spełnić. woda z kranu. W niektórych krajach nie zaleca się nawet mycia zębów pod bieżącą wodą, więc nam się udało.
Ale po pierwsze, nikt nie będzie po prostu sprawdzał zgodności Twojego kranu z normami. Po drugie, warunkowe przestrzeganie norm nie oznacza korzyści. Istnieje jednak różnica pomiędzy wodą oczyszczoną, czyli artezyjską, a tą, która wypłynęła z kranu po przepłynięciu przez sieć wodociągową. Jeśli więc chcesz pić dobrą wodę, pomyśl o systemie oczyszczania lub zamów dostawę wody.
Woda pomaga leczyć
Jeśli dopadła Cię choroba, zwykła infekcja wirusowa, zdecydowanie zaleca się picie dużej ilości ciepłych napojów. A to jest jedno z najbardziej skuteczne sposoby walka z łagodnymi infekcjami. A wszystko dlatego, że wystarczająca ilość wody nie pozwala na zagęszczenie krwi i wyschnięcie błon śluzowych. Oznacza to, że powłokom tym łatwiej będzie pokonać wirusy. Nie zapomnij więc o wodzie, gdy poczujesz się źle.
Woda działa kojąco
Dlaczego nerwowej osobie podaje się szklankę wody? Oczywiście, żeby go uspokoić.
Nie bez powodu przy pierwszych oznakach niepokoju warto wziąć kilka głębokich oddechów. Podobnie jest z wodą, tylko wypicie szklanki jest trochę łatwiejsze niż zmuszanie się do równomiernego oddychania. trudna sytuacja. Kiedy połykamy, nasz mózg jest zajęty koordynacją ośrodki nerwowe. Aby pić wodę, musimy zmniejszyć aktywność ośrodka oddechowego, mierzyć wdechy i wydechy.
Woda działa na tej samej zasadzie, gdy pomaga radzić sobie z czkawką. Technicznie rzecz biorąc, każdy płyn będzie miał taki sam efekt. Ale po co podawać herbatę lub kawę, które aktywują układ nerwowy? Lepiej (i szybciej) nalać szklankę czystej wody.
Czasami wydaje się, że jesteśmy głodni (w rzeczywistości nie jesteśmy)
W naszym organizmie nie ma specyficznych mechanizmów sensorycznych, które osobno odpowiadałyby za głód lub pragnienie. Obydwa doświadczamy na poziomie ogólnych wrażeń.
Trudno pomylić silny głód z silnym pragnieniem, w końcu tak jest charakterystyczne cechy. Jednak uczucie lekkiego niezadowolenia, gdy masz na coś ochotę, ale nie wiadomo czego dokładnie, nie zawsze oznacza, że czas coś przekąsić. Najprawdopodobniej są to pierwsze oznaki pragnienia.
Najbardziej nieprzyjemną rzeczą jest to, że jeśli pójdziesz i coś zjesz, dostaniesz pozytywny efekt, ponieważ żywność zawiera wodę. Ale jednocześnie przy takiej wodzie zabierzesz dodatkowe kalorie. Jeśli więc nie wiesz co jeść, pij wodę. Najprawdopodobniej poczujesz się lepiej.
Brak wody zmniejsza produktywność
Nasz mózg składa się w 75% z wody. To dużo. A jeśli całkowita ilość wilgoci w organizmie spadnie o 2%, mózg będzie jednym z pierwszych, który to odczuje.
Czy pod koniec dnia nie możesz się całkowicie skoncentrować? Czy wszystko przepływa Ci przed oczami i powoduje senność? Biegnij po filiżankę, nie kawy, ale zwykłą wodę. Jeszcze lepiej, postaw szklankę jasnej wody w miejscu pracy i od czasu do czasu wypij kilka łyków.
Początek dobry zwyczaj Razem z kolegami pijcie więcej wody, a wtedy Wasza praca będzie łatwiejsza.
Nasz czas jest pełen stresu. Biegamy, robimy zamieszanie, denerwujemy się... Czasami puszczają mi nerwy. Co robić? Jak szybko wrócić do normalności i się uspokoić? Dziś podzielę się z Wami jedną z metod uspokajających. Kontakt z wodą jest prosty i dostępny.
Dlaczego piją wodę, żeby się uspokoić? Z jednej strony w czasie stresu naczynia krwionośne, serce i nerki pracują ze zwiększonym obciążeniem, następuje intensywne wydzielanie wilgoci i nie bez powodu wiele osób pod wpływem stresu i niepokoju odczuwa suchość w gardle. Jeśli w podobna sytuacja Wypij powoli 10 łyków płynu, skupiając się na procesie, pomoże to przywrócić rytm serca. Z drugiej strony „ofiara” jest rozproszona przez przynajmniej część działań i „przerywa” negatywne emocje. Ruchy żucia i połykania działają relaksująco i uspokajająco.
Każdy kontakt z wodą pozwala się uspokoić, nawet jeśli jesteśmy bardzo zdenerwowani i zmartwieni. Naukowcy od dawna zauważyli, że dźwięk i kontemplacja płynącej, płynącej wody, szumu fal uspokaja, łagodzi zmęczenie i sprzyja głębokiemu relaksowi.
Jeśli więc chcesz szybko się uspokoić, musisz:
Wypij szklankę zwykłej wody małymi łykami – niesamowite, ale pomaga;
idź do łazienki, odkręć wodę, trzymaj ręce pod bieżącą wodą tak długo, jak to możliwe;
umyj naczynia, podłogę, coś innego;
Gdy będziesz miał trochę więcej czasu:
weź prysznic, kontrast jest najskuteczniejszy;
jeśli to możliwe, weź kąpiel z hydromasażem;
pójść na basen, nad jezioro, popływać (podwójny efekt: uspokajające działanie wody + aktywność fizyczna);
wyjdź na łono natury, usiądź nad strumieniem, nad rzeką, popatrz na wodę;
chodzić w deszczu bez parasola; Nie jest odpowiedni dla każdego, ponieważ istnieje ryzyko przeziębienia, ale efekt jest niesamowity. Wie to każdy, kto przypadkiem zmoknął na deszczu – potem wracasz do domu i dusza jest szczęśliwa, nie wiadomo dlaczego, problemy schodzą na dalszy plan, zupełnie jak w dzieciństwie, kiedy wpadało się po kostki w kałużę i jestem szczęśliwy... :)
Jak długo spacerowałeś w deszczu?
Nie jak z minibusa do wejścia
biegnij, ostrożnie zakrywając się parasolem.
I żeby nie było już suchego miejsca...
Aby strumienie spływały po twoich policzkach, a twoje włosy wyglądały jak błoto
hol przyklejony do szyi i uszu,
a kałuże głośno chrzęściły w moich butach...
Czy całowaliście się kiedyś w deszczu?
Nie jak trzy sekundy, dla wymówki,
i żebyście się zgubili.
Aby na jej twarzy pojawił się kolor natury.
A na twoim jest chęć zbierania
krople z policzków ciepłymi ustami.
Chęć tańca przez kałuże,
łączenie się z mokrymi ciałami...
A w domu, owinięta ciepłym kocem,
przytulanie i siedzenie przy miętowej herbacie.
Czy chodziłeś w ten sposób? Jeszcze nie.
Chociaż całe życie o tym marzyłem... (O. Aleksiejew)
Odwodnienie organizmu wpływa przede wszystkim na funkcjonowanie mózgu. W przypadku całkowitego zakłócenia wymiany płynów, pierwszą rzeczą, która zostaje zakłócona, jest praca system nerwowy, co może później nawet wywołać śpiączkę.
Wszystko to jest swego rodzaju reakcja obronna organizm, który spowalnia lub całkowicie zatrzymuje funkcje większości narządów w celu zachowania życia.
Zobacz osobny artykuł.
Co dzieje się w organizmie, gdy brakuje płynów i elektrolitów? W rzeczywistości jest to najczęstszy stres. Do tego wzrasta ciśnienie tętnicze(i do tego wydziela się adrenalina), tętno. Osoba w tym momencie czuje się podekscytowana, niespokojna, niespokojna i przerażona.
Ile wody należy pić dziennie?
Często z ekranu telewizora słychać, że należy pić co najmniej 2 – 2,5 litra wody dziennie, a inne płyny (soki, pierwsze dania, kawa) nie są brane pod uwagę. Lekarze śmiało deklarują, że to kłamstwo.
Tempo spożycia wody jest indywidualne dla każdej osoby i zależy przede wszystkim od ilości aktywności fizycznej. Średni zakres – od 1 do 4 litrów dziennie. Zasadniczo powinieneś pić tylko wtedy, gdy masz na to ochotę.
Przekroczenie normy nie jest konieczne, ale praktycznie nie będzie z tego powodu żadna szkoda. Nerki będą po prostu musiały duża ilość przepuścić ciecz przez filtr.
Jeśli stale pijesz za dużo wody (ponad 3 litry dziennie, bez konieczności picia ćwiczenia fizyczne), może to prowadzić do gromadzenia się w limfie wysokie stężenie sód – w nadmiarze działa jak toksyna. Przeciwnie, potas gwałtownie spada (sód i potas hamują się nawzajem, to znaczy im więcej jednego, tym mniej drugiego).
W większości przypadków osoba potrzebuje od 1,5 do 2 litrów wody dziennie. I soki, ta sama kawa - wszystko to również należy wziąć pod uwagę. Dla osób aktywnie uprawiających sport norma spożycia płynów wynosi do 2,5–3 litrów dziennie.
Jak niebezpieczne jest odwodnienie?
Częste odwodnienie jest ciągły stres, podczas którego mózg próbuje przystosować się do nowych „warunków” pracy, spowalnia wchłanianie niektórych mikroelementów.
Po przywróceniu równowagi elektrolitowej mózg ponownie „odbudowuje” funkcjonowanie całego organizmu.
Jednak równowaga elektrolitowa nie wraca natychmiast do normy. Proces ten trwa do 12 godzin. Dlatego po zatruciu pacjentom przepisuje się leki takie jak Regidron (czyli stężony roztwór sole), w ciągu najbliższych 3–4 dni. Pojedyncza dawka nie wystarczy do normalizacji metabolizmu płynów.
Oznacza to, że zapobieganie pragnieniu jest ważny niuans, co pomoże nie stworzyć stresującej sytuacji dla całego układu nerwowego.
Aby pamiętać o piciu wody na czas, możesz użyć prostego aplikacje mobilne poświęcony przestrzeganiu zasad zdrowy wizerunekżycie.
Posiadają funkcję „przypomnienia push”, gdy na Twój telefon zostanie wysłane powiadomienie o konieczności zrobienia sobie przerwy w treningu lub napicia się wody. Jak się pobudzić? Istnieje kilka przydatnych wskazówek:
- Zawsze miej w pobliżu szklankę wody. Najczęstszą opcją jest po prostu umieszczenie go obok miejsca pracy (możesz bezpośrednio na stole, jeśli o tym mówimy).
- Na spacery zabieraj ze sobą termos lub małą butelkę wody. Teraz wiele osób woli nosić plecaki miejskie, które muszą mieć przegródkę lub specjalny uchwyt na butelkę z wodą.
- Umieść szklankę płynu w pobliżu łóżka. Wiele osób odczuwa pragnienie po przebudzeniu i zimna woda jednocześnie pomoże też „obudzić się” przewód pokarmowy– śniadanie zostanie szybciej wchłonięte przez organizm jeszcze przed wyjściem z domu.
- Zastąp zwykłą filiżankę kawy lub herbaty podczas przerwy na lunch butelką wody mineralnej. Będzie to znacznie korzystniejsze dla mózgu.
Teraz zapraszamy do obejrzenia filmu:
Całkowity stan psycho-emocjonalny Osoba naprawdę zależy od pragnienia i braku płynów w organizmie. To przede wszystkim zakłóca pracę układ hormonalny, co spowalnia produkcję serotoniny i dopaminy. Do tego dochodzi uczucie pragnienia stresująca sytuacja dla mózgu, należy ich unikać, jeśli to możliwe. Ile wody należy pić dziennie? Średnia stawka– od 1 do 1,5 litra płynu. Zasadniczo powinieneś pić tyle, ile chcesz.