Noen ganger snakker folk til seg selv. Oftest er dette et tegn på ensomhet, når du vil snakke, men ikke har noen å snakke med. For slike mennesker kan vi anbefale å ha et kjæledyr. Du kan rolig snakke høyt til ham, det er til og med morsomt. Noen ganger snakker barn høyt, ofte under lek. I i dette tilfellet de prøver å si sin rolle, de mangler oppmerksomhet. Kanskje et slikt barn trenger å leke med jevnaldrende oftere slik at han ikke blir vant til å snakke for seg selv og for dukken.
Hvis folk snakker høyt til seg selv, mangler de ofte virkelig menneskelig oppmerksomhet. I denne situasjonen er det nødvendig å utvide den sosiale sirkelen din, gå ut oftere og kommunisere med folk. Start en bedrift, en hobby, du trenger ikke å isolere deg selv. Du kan prøve å lete etter venner på Internett, dette hjelper også.
Hvorfor ellers snakker en person høyt til seg selv?
På grunn av overfloden av informasjon som hjernen mottar under arbeid, begynner mange å uttale tall eller ord for ikke å bli forvirret. Dette snakker om en persons spesielle oppmerksomhet, hans frykt for å gjøre feil. Selvfølgelig kan dette ikke kalles patologi. Det kan se uvanlig ut, men det er ikke skummelt. Noen kaller også slike ting egosentrisk appell, det vil si ord til seg selv. Det kan også være et overlegg av ensomhet.
Psykiske sykdommer
Men i tillegg til den vanlige resiteringen av tekst eller dialoger høyt, har mange reelle stridigheter med fraværende mennesker rundt seg. Noen ganger ser samtalen ganske aggressiv ut. Dette snakker om mentalt syk mennesker, noen av dem er medfødte.
Hvilke patologier er det:
- Psykopati;
- Schizofreni;
- Delt personlighet og andre.
Bifurkasjon menneskelig personlighet- diagnose, det kan fås som følge av opplevde psykiske traumer, ofte kommer de fra barndommen. Seksuell eller fysisk påvirkning påvirke atferden til senere voksne. Det virker for ham som om han utvikler flere personligheter, og av forskjellige kjønn. Det kan være omtrent et dusin av dem. Han kan oppleve ikke bare depresjon, men også prøve å skade seg selv. Mange mennesker lider av schizofreni. De er ganske tilstrekkelige til de begynner å snakke med seg selv. Folk lider ofte av schizofreni kreative mennesker, det er som å trekke seg tilbake fra stresset i verden rundt deg.
Ikke diagnostiser deg selv, kontakt lege
Disse sykdommene behandles allerede av en psykiater, men i alle fall må personen undersøkes og ikke diagnostiseres ubegrunnet. Hvis en person har opplevd alvorlig stress, har vært i ensomhetstilstand lenge, liker å tenke høyt, da vil han ofte oppføre seg rart. Det er derfor årsakene til at folk snakker til seg selv kan være forskjellige, og patologi oppstår ikke alltid. Men hvis det er en historie med schizofreni i familien, må du huske på at sykdommen ofte er arvelig og under visse omstendigheter godt kan komme tilbake.
Å finne ut hvorfor folk snakker med seg selv er ikke vanskelig, du trenger bare å kontakte en spesialist, og han vil nevne årsaken i hvert enkelt tilfelle.
"Det er som om jeg skriver undertekster for livet mitt," innrømmer 37 år gamle Alexandra. – Alt jeg skal gjøre, kommenterer jeg høyt: «Det er varmt i dag, jeg skal ha på meg et blått skjørt»; "Jeg vil ta ut et par tusen fra kortet, det burde være nok." Hvis vennen min hører det, er det ikke skummelt - han er vant til det. Men i offentlig plass folk begynner å se på meg sidelengs og jeg føler meg dum.»
Det hjelper meg å konsentrere meg. Ved å si våre handlinger høyt, streber vi ikke etter kommunikasjon i det hele tatt - så hvorfor tier vi ikke bare? "Behovet for kommentarer dukker opp når oppgaven vi står overfor krever konsentrasjon," bemerker psykoterapeut Andrei Korneev, en spesialist i somatisk psykologi. – Det var en periode i livene til hver enkelt av oss da vi beskrev høyt alt vi gjorde eller skulle gjøre. Selv om vi kanskje ikke husker det: det skjedde i en alder av rundt tre år. Slik tale, rettet til ingen, er et naturlig utviklingsstadium det hjelper barnet med å navigere objektiv verden, gå fra spontane reaksjoner til bevisste handlinger og lære å håndtere dem. Deretter ytre tale"kollapser", går internt, og vi slutter å legge merke til det. Men det kan "utfolde seg" igjen og høres høyt hvis vi utfører en slags kompleks sekvens operasjoner, for eksempel samler vi inn elektronisk krets eller tilbered en rett etter en ny oppskrift. Dens funksjon er den samme: den gjør det lettere for oss å manipulere objekter og hjelper oss å planlegge dem.
Elena, 41 år, norsklærer
«Å kritisere meg selv høyt, eller til og med skjelle ut, var en vane for meg. Jeg tenkte aldri på det og kom på en eller annen måte ufrivillig med en kommentar til meg selv på psykoterapeutens kontor. Og han spurte: "Hvem fortalte lille Lena at hun var en kluts?" Det var som en åpenbaring: Jeg husket at det var akkurat slik vennen min hadde skjelt meg ut. skole lærer. Og jeg sluttet å si det - fordi jeg tror ikke det, disse ordene er ikke mine!"
Jeg slipper ut følelsene mine. Utrop som ikke har noen adressat kan være en manifestasjon av sterke følelser: indignasjon, glede. En dag, Pushkin, alene, "klapper i hendene og roper: "Å ja Pushkin! for en jævel!" – Jeg var så fornøyd med arbeidet mitt. Svarer: "Det er i hvert fall borte!" student før en eksamen, "så hva skal jeg gjøre med det?" regnskapsføreren over kvartalsrapporten og tingene vi sier mens vi passet på toget vi gikk glipp av - de har alle samme grunn. "En uttalelse i en slik situasjon tjener som en følelsesmessig frigjøring og er ofte ledsaget av en energisk gest," forklarer Andrei Korneev. "Sterk er en bølge av energi, og det krever en slags manifestasjon utenfor slik at vi kan bli kvitt overflødig spenning." Jeg fortsetter å ha en intern dialog. Noen ganger ser det ut til at vi ser på oss selv utenfra – og vurderer, skjeler ut og foreleser. "Hvis dette er monotone utsagn der de samme vurderingene gjøres, lite avhengig av endringer i omstendighetene, er dette en konsekvens av følelsesmessige traumer, mest sannsynlig mottatt i barndommen," sier Andrei Korneev. "En uløst konflikt blir til en intern konflikt: en del av oss er i konflikt med en annen." Sterk følelse som vi opplevde tidligere, fant ingen utløp (for eksempel kunne vi ikke uttrykke sinne mot foreldrene våre) og forble stengt inne. Og vi gjenopplever det, og gjentar høyt ordene som en gang ble adressert til oss.
Hva å gjøre?
Skille tankene dine fra andre
Hvem snakker til oss under slike monologer? Uttrykker vi virkelig våre egne tanker og meninger, eller gjentar vi det våre foreldre, slektninger eller nære venner en gang fortalte oss? "Prøv å huske hvem det var. Tenk deg at denne personen nå er foran deg, foreslår Andrei Korneev. - Hør på ordene hans. Finn et svar som du kan gi nå som voksen, med tanke på din livserfaring og kunnskap. Som barn kan du ha vært forvirret eller redd, usikker på hvordan du skal reagere eller redd. I dag har du noe å si, og du vil være i stand til å forsvare deg selv.» Denne øvelsen bidrar til å fullføre opplevelsen.
Prøv å snakke roligere
"Hvis det hjelper deg å snakke gjennom handlinger, trenger du ikke å prøve å bli kvitt det," beroliger Andrey Korneev. – Og hvis misbilligende blikk eller kommentarer fra andre som ikke ønsker å være klar over planene dine forstyrrer dette, så prøv å unngå dem. Hva bør jeg gjøre for dette? Snakk roligere, hviskende. Dette er akkurat den sjeldent tilfelle, når jo mer uleselig, jo bedre. Da mistenker ikke de rundt deg et sekund at du henvender deg til dem, og vanskelige situasjoner vil bli mindre. Gradvis kan du bytte til stille uttale, det er et spørsmål om trening." Se nøye, og du vil legge merke til andre mennesker som beveger leppene sine nær en butikkhylle med tjue typer frokostblandinger. Men dette plager ingen.
Forbered deg på forhånd
Lag en handleliste når du går i butikken. Beregn tiden når du gjør deg klar for toget. Lær alt eksamensoppgaver. Planlegging og nøye forberedelse vil eliminere behovet for å tenke på føttene og bekymre deg høyt. Selvfølgelig er det nødsituasjoner som er utenfor vår kontroll og som ikke kan forutses. Men med hånden på hjertet innrømmer vi at de skjer sjelden.
Indre dialog har ingenting med schizofreni å gjøre. Alle har stemmer i hodet: det er vi selv (vår personlighet, karakter, erfaring) som snakker til oss selv, fordi vårt Selv består av flere deler, og psyken er veldig kompleks. Tenking og refleksjon er umulig uten intern dialog. Det er imidlertid ikke alltid innrammet som en samtale, og noen av replikkene blir ikke alltid uttalt av stemmene til andre mennesker - som regel pårørende. "Stemmen i hodet" kan også høres ut som din egen, eller den kan "tilhøre" en helt fremmed: en litteraturklassiker, en favorittsanger.
Fra et psykologisk synspunkt er intern dialog et problem bare hvis den utvikler seg så aktivt at den begynner å forstyrre en persons Hverdagen: distraherer ham, slår ham ut av tankene. Men oftere blir denne tause samtalen «med seg selv» materiale for analyse, et felt for å lete etter ømme punkter og teststed for utvikling av sjeldne og verdifull evne- forstå og støtte deg selv.
Roman
sosiolog, markedsfører
Det er vanskelig for meg å identifisere noen kjennetegn ved den indre stemmen: nyanser, klang, intonasjon. Jeg forstår at dette er stemmen min, men jeg hører den helt annerledes, ikke som de andre: den er mer blomstrende, lav, røff. Vanligvis i intern dialog ser jeg for meg det nåværende forbildet for en eller annen situasjon, skjult direkte tale. For eksempel, hva vil jeg si til denne eller den andre offentligheten (til tross for at offentligheten kan være svært forskjellig: fra tilfeldige forbipasserende til kunder i selskapet mitt). Jeg må overbevise dem, formidle ideen min til dem. Jeg pleier å spille av intonasjon, følelser og uttrykk også.
Samtidig er det ingen diskusjon som sådan: det er det intern monolog med tanker som "Hva om?" Skjer det at jeg kaller meg selv en idiot? Skjer. Men dette er ikke en fordømmelse, men snarere et mellomting mellom irritasjon og en faktaerklæring.
Hvis jeg trenger en mening utenfra, endrer jeg prismet: for eksempel prøver jeg å forestille meg hva en av sosiologiens klassikere ville si. Lyden av stemmene til klassikerne er ikke forskjellig fra min: Jeg husker nøyaktig logikk og "optikk". Jeg skiller tydelige fremmede stemmer bare i drømmene mine, og de er nøyaktig modellert av ekte analoger.
Anastasia
prepress-spesialist
I mitt tilfelle indre stemme høres ut som min egen. I utgangspunktet sier han: "Nastya, slutt med det," "Nastya, ikke vær dum," og "Nastya, du er en tosk!" Denne stemmen dukker opp sjelden: når jeg føler meg uorganisert, når mine egne handlinger gjør meg misfornøyd. Stemmen er ikke sint – snarere irritert.
Jeg hørte aldri min mors, min bestemors eller noen andres stemme i mine tanker: bare min egen. Han kan skjelle meg ut, men innenfor visse grenser: ingen ydmykelse. Denne stemmen ligner mer på treneren min: den trykker på knapper som oppmuntrer meg til å handle.
Ivan
manusforfatter
Det jeg hører mentalt er ikke formalisert som en stemme, men jeg kjenner igjen denne personen på strukturen i tankene hennes: hun ser ut som min mor. Og enda mer presist: dette er en "intern redaktør" som forklarer hvordan man gjør det slik at moren liker det. For meg, som arvelig filmskaper, er dette et lite flatterende navn, pga sovjetiske år Til kreativ person(regissør, skribent, dramatiker) redaktør er en kjedelig beskytter av regimet, en lite utdannet sensurarbeider, som gleder seg egen kraft. Det er ubehagelig å innse at denne typen i deg sensurerer tanker og klipper kreativitetens vinger på alle områder.
Den "interne redaktøren" gir mange av sine kommentarer til poenget. Spørsmålet er imidlertid formålet med denne "saken". For å oppsummere sier han: "Vær som alle andre og hold hodet nede." Han mater den indre feigingen. "Du må være en utmerket student" fordi det sparer deg fra problemer. Alle liker det. Han hindrer meg i å forstå hva jeg vil, hvisker at komfort er bra, og resten kommer senere. Denne redaktøren lar meg egentlig ikke være voksen på en bra måte dette ordet. Ikke i betydningen sløvhet og mangel på lekeplass, men i betydningen personlighetsmodenhet.
Jeg hører min indre stemme hovedsakelig i situasjoner som minner meg om barndommen, eller når direkte uttrykk for kreativitet og fantasi er nødvendig. Noen ganger gir jeg etter for «redaktøren» og noen ganger ikke. Det viktigste er å gjenkjenne hans innblanding i tide. Fordi han skjuler seg godt, gjemmer seg bak pseudologiske konklusjoner som faktisk ikke gir mening. Hvis jeg har identifisert ham, så prøver jeg å forstå hva problemet er, hva jeg vil og hvor sannheten egentlig er. Når denne stemmen, for eksempel, forstyrrer kreativiteten min, prøver jeg å stoppe opp og gå inn i rommet av "fullstendig tomhet", og starter på nytt. Vanskeligheten ligger i det faktum at det kan være vanskelig å skille en "redaktør" fra en enkel sunn fornuft. For å gjøre dette må du lytte til intuisjonen din, gå bort fra betydningen av ord og begreper. Dette hjelper ofte.
Irina
oversetter
Min interne dialog er innrammet som stemmene til min bestemor og venn Masha. Dette er mennesker som jeg betraktet som nære og viktige: Jeg bodde hos bestemoren min som barn, og Masha var der i en vanskelig tid for meg. Bestemors stemme sier at hendene mine er skjeve og at jeg er inhabil. Og Mashas stemme gjentar forskjellige ting: at jeg igjen tok kontakt med feil folk, jeg leder feil bilde livet og gjør feil ting. Begge dømmer meg alltid. Samtidig dukker det opp stemmer forskjellige øyeblikk: når noe ikke fungerer for meg, "sier bestemor", og når alt ordner seg for meg og jeg føler meg bra, sier Masha.
Jeg reagerer aggressivt på utseendet til disse stemmene: Jeg prøver å dempe dem, jeg argumenterer mentalt med dem. Jeg forteller dem som svar at jeg vet bedre hva og hvordan jeg skal gjøre med livet mitt. Som oftest klarer jeg å argumentere for min indre stemme. Men hvis ikke, føler jeg meg skyldig og føler meg dårlig.
Kira
prosaredaktør
Mentalt hører jeg noen ganger min mors stemme, som fordømmer meg og devaluerer mine prestasjoner, tviler på meg. Denne stemmen er alltid misfornøyd med meg og sier: «Hva snakker du om! Er du gal? Det er bedre å gjøre en lønnsom virksomhet: du må tjene penger.» Eller: "Du burde leve som alle andre." Eller: "Du vil ikke lykkes: du er ingen." Det dukker opp når jeg må gjøre et dristig trekk eller ta en risiko. I slike situasjoner ser det ut til at den indre stemmen prøver, gjennom manipulasjon («mor er opprørt»), å overtale meg til den sikreste og mest umerkelige handlingen. For at han skal bli fornøyd, må jeg være lite iøynefallende, flittig og glede alle.
Jeg hører også min egen stemme: den kaller meg ikke ved navn, men ved et kallenavn som vennene mine kom på. Han høres vanligvis litt irritert, men vennlig ut og sier: «Ok. Stopp det," "Hva gjør du, baby," eller "Det er det, kom igjen." Det motiverer meg til å fokusere eller handle.
Ilya Shabshin
Konsulentpsykolog, ledende spesialist ved Psykologisk senter på Volkhonka
Hele denne samlingen snakker til det psykologer vet godt: de fleste av oss har en veldig sterk indre kritiker. Vi kommuniserer med oss selv hovedsakelig på negativitetsspråket og frekke ord, piskmetoden, og vi har praktisk talt ingen selvstøtteferdigheter.
I Romans kommentar likte jeg teknikken, som jeg til og med vil kalle psykoteknikk: "Hvis jeg trenger en mening utenfra, prøver jeg å forestille meg hva en av sosiologiens klassikere ville si." Denne teknikken kan brukes av mennesker ulike yrker. I østlige praksiser er det til og med konseptet om en "indre lærer" - en dyp klok intern kunnskap, som du kan henvende deg til når du har det vanskelig. En fagperson har som regel en eller annen skole eller autoritetsfigur bak seg. Å forestille seg en av dem og spørre hva han ville si eller gjøre er en produktiv tilnærming.
En visuell illustrasjon av generelt tema- Dette er Anastasias kommentar. En stemme som høres ut som din egen og sier: «Nastya, du er en tosk! Ikke vær dum. Stopp det," - dette er selvfølgelig, ifølge Eric Berne, den kritiske forelderen. Det er spesielt ille at stemmen dukker opp når hun føler seg "usamlet", hvis hennes egne handlinger forårsaker misnøye - det vil si når, i teorien, personen bare trenger å bli støttet. Men stemmen tråkker i stedet i bakken... Og selv om Anastasia skriver at han opptrer uten ydmykelse, er dette en liten trøst. Kanskje han som «trener» trykker på feil knapper, og han burde ikke motivere seg selv til handling med spark, bebreidelser eller fornærmelser? Men, jeg gjentar, slik interaksjon med seg selv er dessverre typisk.
Du kan motivere deg selv til handling ved først å fjerne frykten din, og si til deg selv: "Nastya, alt er bra. Det er greit, vi ordner det nå." Eller: "Se, det ble bra." "Du er flott, du klarer det!" "Og husk hvor bra du gjorde alt da?" Denne metoden passer for enhver person som er tilbøyelig til å kritisere seg selv.
Det siste avsnittet i Ivans tekst er viktig: det beskriver psykologisk algoritme forholde seg til den indre kritikeren. Punkt én: "Gjenkjenne forstyrrelser." Dette problemet oppstår ofte: noe negativt er forkledd, under dekke av nyttige uttalelser, trenger inn i en persons sjel og etablerer orden der. Så blir analytikeren involvert og prøver å forstå hva problemet er. Ifølge Eric Berne er dette den voksne delen av psyken, den rasjonelle. Ivan har til og med sine egne teknikker: "gå ut i rommet av fullstendig tomhet," "lytt til intuisjon," "beveg deg bort fra betydningen av ord og forstå alt." Flott, sånn skal det være! Basert generelle regler Og felles forståelse om hva som skjer, må du finne din egen tilnærming til det som skjer. Som psykolog applauderer jeg Ivan: han har lært å snakke godt med seg selv. Vel, det han sliter med er en klassiker: Internredaktøren er fortsatt den samme kritikeren.
"På skolen blir vi lært opp til å trekke ut kvadratrøtter og utføre kjemiske reaksjoner, men ingen steder blir vi lært hvordan vi skal kommunisere normalt med oss selv."
Ivan har en ting til interessant observasjon: "Du må holde en lav profil og være en utmerket student." Kira bemerker det samme. Hennes indre stemme sier også at hun skal være usynlig og alle vil like henne. Men denne stemmen introduserer sin egen alternative logikk, siden du enten kan være best eller holde hodet nede. Slike utsagn er imidlertid ikke hentet fra virkeligheten: alt dette interne programmer, psykologiske holdninger fra ulike kilder.
«Hold hodet nede»-holdningen (som de fleste andre) kommer fra oppdragelsen: i barndommen og ungdomsårene en person trekker konklusjoner om hvordan han skal leve, gir seg selv instruksjoner basert på det han hører fra foreldre, lærere og lærere.
I denne forbindelse ser Irinas eksempel trist ut. Lukk og viktige folk- bestemor og venn - fortell henne: "Hendene dine er skjeve, og du er inkompetent," "du lever feil." Oppstår ond sirkel: bestemoren hennes fordømmer henne når ting ikke fungerer, og vennen hennes fordømmer henne når alt går bra. Total kritikk! Verken når det er bra, eller når det er dårlig, er det ingen støtte eller trøst. Alltid et minus, alltid negativt: enten er du inhabil, eller så er det noe annet galt med deg.
Men Irina er flott, hun oppfører seg som en fighter: hun stiller stemmene til taushet eller krangler med dem. Slik må vi handle: Kritikerens makt, uansett hvem han er, må svekkes. Irina forteller at hun oftest får stemmene ved å krangle – denne frasen antyder at motstanderen er sterk. Og i denne forbindelse vil jeg foreslå at hun prøver andre måter: for det første (siden hun hører det som en stemme), se for deg at det kommer fra radioen, og hun dreier volumknappen mot minimum, slik at stemmen toner ut, det blir verre hørbart. Da vil kanskje makten hans svekkes, og det vil bli lettere å krangle med ham - eller til og med bare børste ham av. Tross alt, sånn indre kamp skaper ganske mye spenning. Dessuten skriver Irina på slutten at hun føler seg skyldig hvis hun ikke klarer å argumentere.
Negative ideer trenger dypt inn i psyken vår tidlige stadier dens utvikling er spesielt lett i barndommen, når de kommer fra store autoritative skikkelser som det faktisk er umulig å krangle med. Barnet er lite, og rundt ham er de store, viktige, sterke mestrene i denne verden - de voksne som livet hans er avhengig av. Det er ikke mye å krangle med her.
I ungdomsårene bestemmer vi også komplekse oppgaver: du vil vise deg selv og andre at du allerede er voksen og ikke et lite barn, selv om du innerst inne forstår at dette ikke er helt sant. Mange tenåringer blir sårbare, selv om de utad ser stikkende ut. På denne tiden synker utsagn om deg selv, om ditt utseende, om hvem du er og hvordan du er, ned i sjelen og blir senere til misfornøyde indre stemmer som skjeller og kritiserer. Vi snakker til oss selv så dårlig, så ekkelt, som vi aldri ville snakke med andre mennesker. Du ville aldri sagt noe sånt til en venn, men i hodet ditt lar stemmene dine mot deg lett gjøre dette.
For å korrigere dem må du først og fremst innse: "Det som høres ut i hodet mitt er ikke alltid praktiske tanker. Det kan være meninger og vurderinger som rett og slett ble lært på et tidspunkt. De hjelper meg ikke, det er ikke nyttig for meg, og deres råd fører ikke til noe godt.» Du må lære å gjenkjenne dem og håndtere dem: motbevise, dempe eller på annen måte fjerne den indre kritikeren fra deg selv, og erstatte den med indre venn gi støtte, spesielt når det er dårlig eller vanskelig.
På skolen lærer vi å trekke ut kvadratrøtter og gjennomføre kjemiske reaksjoner, men de lærer deg ikke å kommunisere normalt med deg selv hvor som helst. I stedet for selvkritikk, må du dyrke sunn selvstøtte. Selvfølgelig er det ingen grunn til å tegne en glorie av hellighet rundt ditt eget hode. Når det er vanskelig, må du være i stand til å muntre deg selv opp, støtte, rose, minne deg selv om suksesser, prestasjoner og styrker. Ikke ydmyk deg selv som person. Fortell deg selv: «Inn spesifikt område, på et bestemt tidspunkt kan jeg gjøre en feil. Men til min menneskeverd det er ikke relevant. Min verdighet, min positive holdning til meg selv som person er et urokkelig fundament. Og feil er normale og til og med gode: Jeg vil lære av dem, utvikle meg og gå videre.»
Noen snakker til seg selv ganske ofte. For eksempel mens de prøver å finne en løsning på et problem. Eller for å håndtere i dag. Og også for å finne en tapt gjenstand i leiligheten. Som i «The Irony of Fate, or Enjoy Your Bath»: «Hvor ble det av brillene? Boka-a-ala!"
Og hvis du er flau over å mumle noe under pusten mens du jobber eller går, så er forskere raske til å støtte deg: det er nyttig. Tilsynelatende kan de som konstant snakker med seg selv i mange år skryte av bemerkelsesverdige mentale evner.
Psykolog Gary Lupyan gjennomførte en studie der han viste et visst sett protesterer mot 20 frivillige. Han ba meg huske hver av dem. Den første gruppen på 10 deltakere måtte gjenta navnene på gjenstandene som ble vist, for eksempel "banan", "eple", "melk". Alle forsøkspersonene ble deretter tatt inn og bedt om å finne gjenstander i hyller.
Resultatet av eksperimentet viste at de som gjentok navnene på objekter høyt mens de søkte, fant de ønskede produktene raskere. Forskjellen med de "stille" var fra 50 til 100 millisekunder.
"Jeg prater konstant med meg selv mens jeg leter etter varer i supermarkedet eller kjøleskapet," sier Gary Lupyan. Nøyaktig personlig erfaring ble grunnen til å gjennomføre et større eksperiment. En annen psykolog, Daniel Swingley, jobbet i Lupyans team. Sammen kom forskerne til konklusjonen: Å snakke med deg selv er ikke bare nyttig - det kan gjøre en person til et geni. Og det er derfor.
Stimulerer hukommelsen
Når du snakker til deg selv, aktiveres lagringen av sensorisk minne. Denne strukturen er ansvarlig for å lagre en begrenset mengde informasjon i en kort periode. Når du snakker høyt, visualiserer du betydningen av ordet. Derfor huskes det bedre.
Denne effekten ble registrert under et vitenskapelig eksperiment. Forskerne ba deltakerne lære en liste med ord. En gruppe frivillige gjorde dette stille, for seg selv, mens den andre resiterte vilkårene høyt. Det var de som uttalte hvert ord som husket hele listen bedre.
Opprettholder konsentrasjonen
Når du sier et ord høyt, fremkaller du automatisk et bilde i minnet og bevisstheten din. Dette hjelper deg med å holde fokus og ikke bli distrahert fra oppgaven. Ved søk etter en vare i et supermarked fungerer dette feilfritt.
Wilson Hul/Flickr.comSelvfølgelig hjelper det hvis du vet hvordan objektet du leter etter ser ut. Si for eksempel ordet "banan" - og hjernen gjenskaper et bilde av en knallgul avlang gjenstand. Men la oss si, hvis du sier "cherimoya" uten å ha noen anelse om hvordan favorittfrukten din ser ut, vil det være til liten nytte.
Rydder tankene
Kjenner du denne følelsen når tanker er beleiret fra alle kanter? En rekke ting: fra "Hva gjør jeg med livet mitt?" og slutter med "Å, vask fortsatt oppvasken." Å snakke med deg selv vil hjelpe deg å finne ut av dette. Snakk gjennom hva som må gjøres akkurat nå. På denne måten er det som om du instruerer deg selv, oppmuntrer deg til å handle.
På samme måte kan du bli kvitt unødvendige følelser. Sinne, glede og frustrasjon kan lett overvinnes ved hjelp av slik selvprogrammering. Også, før du tar en avgjørelse, si det. Når du hører deg selv som fra utsiden, vil det være lettere for deg å forstå om du virkelig gjør det riktig valg eller det høres ut som en galning.