ಇ ನಾಗೋರ್ನಿ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿಯಲ್ಲಿ. ನಟಾಲಿಯಾ ನಾಗೋರ್ನಾಯಾ - ಮನಸ್ಸಿನ ಓದುವಿಕೆ

ಆಧುನಿಕ ಕೆಲಸಗಾರನ ಶಾರೀರಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಮಹತ್ವದ ಕೊಡುಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಿದ V. E. ನಾಗೋರ್ನಿ ಅವರಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ರಾಜ್ಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ಜನರ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸಂಶೋಧನಾ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ. ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಸೊವೆಟ್ಸ್ಕಯಾ ರೊಸ್ಸಿಯಾ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಹೌಸ್ ತನ್ನ "ಥಾಟ್ ಅಂಡ್ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್" ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿತು, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಮ್ಯತೆ, ದೇಹದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ. ಲೇಖಕರು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ನೇರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

ಈ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, V. E. ನಾಗೋರ್ನಿ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ ಕಾರ್ಮಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕೀಲುಗಳ "ಕೆಲಸದ ಕೋನ" ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಆಳವಾದ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾದ, ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಚಲನೆಗಳು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು - ಲವಣಗಳು - ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕೀಲುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ? ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ. ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಜಂಟಿ-ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ: ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಗಳುತೋಳುಗಳು, ತಲೆ, ಮುಂಡ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೂಗಾಡುವುದು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು, ಬದಿಗೆ, ಹಿಂಭಾಗ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ಪಾಠದಲ್ಲಿ, ಗರಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೀಲುಗಳನ್ನು "ಕೆಲಸ" ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಭುಜ, ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲು, ಪಾದದ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಂಕೀರ್ಣ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಒಂದು ಪಾಠದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿತರಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 6-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ದೊಡ್ಡ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಹೆದರಬಾರದು. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದಿಂದ ಮಾಡಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಶಾಲ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಮಿಸಿ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿಯೂ ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ. ಮಸಾಜ್ ಇಲ್ಲಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದೇ?

ಮಸಾಜ್ನ ಮೂಲವು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಇದೆ. ಪ್ರಪಂಚದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು ಎಂದು ಇತಿಹಾಸಕಾರರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದನ್ನು ಗ್ರೀಕ್ ಯೋಧರು ಮತ್ತು ರೋಮನ್ ಗ್ಲಾಡಿಯೇಟರ್‌ಗಳು, ಪ್ರಾಚೀನ ಚೀನೀ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಆಫ್ರಿಕಾದ ಜನರು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರು. ನಮ್ಮ ದೇಶದ ದಕ್ಷಿಣ ಮತ್ತು ಉತ್ತರದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿದೆ.

ಪರ್ಗಾಮನ್‌ನಲ್ಲಿ ಗ್ಲಾಡಿಯೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಿದ ಕ್ಲಾಡಿಯಸ್ ಗ್ಯಾಲೆನ್ (131-201), ಒಂಬತ್ತು ವಿಧದ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್, ಉಜ್ಜುವುದು ಮತ್ತು ಬೆರೆಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು. ಅವರು "ಬೆಳಿಗ್ಗೆ" ಮತ್ತು "ಸಂಜೆ" ಮಸಾಜ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ರೋಮನ್ನರು, ಗ್ರೀಕರಂತೆ, ಸೈನಿಕರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದರು. ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅವರು ರಂಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಿದರು. ಮಸಾಜ್ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹಚ್ಚುವುದು, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮರಳಿನಿಂದ ಉಜ್ಜುವುದು.

ದಕ್ಷಿಣ ಆಫ್ರಿಕಾ, ಮಧ್ಯಪ್ರಾಚ್ಯ ಮತ್ತು ದ್ವೀಪಗಳ ಜನರಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಬಹಳ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಪೆಸಿಫಿಕ್ ಸಾಗರ. ತನ್ನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ, ರಷ್ಯಾದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪ್ರವಾಸಿ N. N. ಮಿಕ್ಲೌಹೋ-ಮ್ಯಾಕ್ಲೇ ಅವರು ನ್ಯೂ ಗಿನಿಯಾದ ಸ್ಥಳೀಯರ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು, ಅದನ್ನು ಅವರು ಸ್ವತಃ ಅನುಭವಿಸಿದರು:

“... ಹುಡುಗಿ ನನ್ನ ಬಳಿಗೆ ಬಂದು, ನನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು, ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹಿಂಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. ನಾನು ಅವಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಇತ್ಯರ್ಥಕ್ಕೆ ನನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಹಾಕಿದೆ. ಒತ್ತಡವು ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆತ್ತಿಯನ್ನು ಉಜ್ಜುವಂತೆ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿತು, ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವವರು ಉಜ್ಜಿದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಹಿಸುಕಿದರು. ಅವಳ ಬಲಗೈ ದಣಿದಾಗ, ಅವಳು ತನ್ನ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು, ಮತ್ತು ಅವಳ ಎಡಗೈಯ ಬೆರಳುಗಳ ಬಲವು ಅವಳ ಬಲದ ಬಲಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದೆ ... ಭಾವನೆಯು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿತ್ತು: ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ , ನಾನು ಹೇಗಾದರೂ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಕೈಗಳಿಗೆ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಓಚರ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಬ್ರೂಮ್‌ನಿಂದ ಒಬ್ಬರ ದೇಹವನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ಲಾವಿಕ್ ಜನರಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪುರಾತನ ಸ್ಲಾವ್‌ಗಳು "ಕುದುರೆಕೋಲು" ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಈ ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನೆಸ್ಟರ್‌ನ ವೃತ್ತಾಂತಗಳಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ: "ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಹಾರ್ಸ್‌ಟೇಲ್ ... ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳನ್ನು ಮರದಿಂದ ಮಾಡಿರುವುದನ್ನು ಅವರು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವೆಲ್ಮಾಸ್‌ನಿಂದ ಸುಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಅವರು ನಾಜಿಗಳಾಗುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಸಾಬೂನಿನಿಂದ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಒಂದು ಕೊಂಬೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವರು ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ... ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ.

ಮಸಾಜ್ನ ಶತಮಾನಗಳ ಹಳೆಯ ಇತಿಹಾಸವು ಜನರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ. ಮಸಾಜ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್, ಉಜ್ಜುವುದು, ಬೆರೆಸುವುದು, ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್, ಪ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸುವುದು, ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇಡೀ ದೇಹ ಅಥವಾ ಅದರ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಿರೆಯ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಚಲನೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಮಸಾಜ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಂಗಗಳಿಂದ ಅವುಗಳ ಹೊರಹರಿವು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ಬಾಹ್ಯ ನಾಳಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಮಸಾಜ್ ಹೊಂದಿದೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪ್ರಭಾವನರ ಮತ್ತು ಇತರ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ.

ಮಸಾಜ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪರಿಹರಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ: ನೈರ್ಮಲ್ಯ, ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ, ಆಘಾತಕಾರಿ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಇತರರು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಂತರ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್, ಬೆರೆಸುವುದು, ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ-ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ತಕ್ಷಣವೇ ನಡೆಸಲಾದ ಸಂಜೆಯ ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್, ಲಘುವಾಗಿ ಬೆರೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಅಲುಗಾಡಿಸುವಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಸಂಜೆಯ ಮಸಾಜ್ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗೆ ಕೆಲವು ಇವೆ ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸೂಚನೆಗಳುಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮೂಲಕ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಗ್ನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯು ತಂಪಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಣೆದ ಅಥವಾ ಉಣ್ಣೆಯ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದ ಭಾಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಕೈಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ದುಗ್ಧರಸ ಮಾರ್ಗಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಹತ್ತಿರದ ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಲರಿ ನೋಡ್ಗಳ ಕಡೆಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ; ಕಾಲುಗಳು - ಪಾಪ್ಲೈಟಲ್ ಮತ್ತು ಇಂಜಿನಲ್ ನೋಡ್ಗಳಿಗೆ; ಎದೆ - ಮಧ್ಯದಿಂದ ಬದಿಗಳಿಗೆ, ಸ್ನಾಯು ಕುಳಿಗಳಿಗೆ; ಹಿಂದೆ - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಬದಿಗಳಿಗೆ; ಕುತ್ತಿಗೆ - ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಸಬ್ಕ್ಲಾವಿಯನ್ ನೋಡ್ಗಳಿಗೆ.

ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಾರದು. ಇದು ಒಳಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಸಾಧಾರಣ ಪ್ರಕರಣಗಳು, ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ನೋಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೋಗಕಾರಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ವಾಸವಿದ್ದಾಗ.

ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಉರಿಯೂತ, ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಾರದು. ಮಸಾಜ್ ನಿಮಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಮುಖ ಮತ್ತು ಹಣೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಸಾಜ್. ಇದನ್ನು ಟ್ರೈಜಿಮಿನಲ್ ನರದ ಮುಖದ ಶಾಖೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಉಜ್ಜುವುದು, ತೊಳೆಯುವಾಗ ಕೈಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಖದ ಮಧ್ಯದಿಂದ ದೇವಾಲಯಗಳಿಗೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮೊದಲು ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನಂತರ ಹುಬ್ಬುಗಳ ರೇಖೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹಣೆಯ ಮೇಲ್ಮೈ ಉದ್ದಕ್ಕೂ. ಚಲನೆಗಳು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು, ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆರಳುಗಳು ದೇವಾಲಯಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆರಳುಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಿಸುಕು ಅಥವಾ ಎಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತವೆ.

ಇದರ ನಂತರ ತಲೆಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುವುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ತಲೆಬುರುಡೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ತಲೆ ಮಸಾಜ್ನ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು. ಇದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಮಸಾಜ್ನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರಬಾರದು. ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಉತ್ಸಾಹಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುವಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಲುಗಳ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು, ಕರು ಮತ್ತು ಟಿಬಿಯಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನುಕ್ರಮವಾದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ: ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾದ ಲೆಗ್ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು ಲಂಬ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕರು ಸ್ನಾಯು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕರು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ಕಂಬಳಿ, ದಿಂಬು ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾಲಿನ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪಾದವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಮಂಚದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸಂಜೆಯ ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅನುಗುಣವಾದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: 1) ಮಸಾಜರ್ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಒಂದು ಕಾಲು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು, ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಮಂಚದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುತ್ತದೆ; 2) ಮಸಾಜರ್ ಒಂದು ಪೃಷ್ಠದೊಂದಿಗೆ ಮಂಚದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಟೋ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ; 3) ಮಸಾಜರ್ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದ ಕಾಲು ಅರ್ಧ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲಿರುವ ಕೆಲವು ವಸ್ತುವಿನ ವಿರುದ್ಧ ನಿಂತಿದೆ, ಆದರೆ ಹಿಂಭಾಗವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಈ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಲುಗಳ ನಂತರ, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆರೆಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ - ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಕೈಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು - ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿಪೆಲ್ವಿಸ್

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್, ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಕೈಗಳ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಬೆರಳುಗಳು, ಕೈಯ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಜಂಟಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಉಜ್ಜುವುದು. ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್, ಹಿಸುಕಿ, ಬೆರೆಸುವುದು, ಪ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಂದೋಳಿನ ಮಸಾಜ್ ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ಉಜ್ಜಿ. ಭುಜದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದರೆ, ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೇಜಿನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಭುಜದವರೆಗೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಉಂಗುರದ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಡ್ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಾಸ್ಟಾಯ್ಡ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು (ಕಿವಿಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಂಡೆಗಳನ್ನೂ) ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಲರ್ಬೋನ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮೊದಲು ಎಡಭಾಗ, ನಂತರ ಬಲ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನೋವು ಬಿಂದುಗಳಿವೆ.

ಕತ್ತಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಮಸಾಜ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು, ಅಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಮುಖ್ಯ ಮುಖ್ಯ ನಾಳಗಳು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ: ಶೀರ್ಷಧಮನಿ ಅಪಧಮನಿ ಮತ್ತು ಕಂಠನಾಳಗಳು. ಈ ಮಸಾಜ್ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಬಾಗಿದ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಡ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಸಿರೆಯ ರಕ್ತದ ಹೊರಹರಿವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಆಂಟರೊಲೇಟರಲ್ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಜುಗುಲಾರ್ ಸಿರೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಲಘುವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಡ ಸ್ತನ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕಾಲರ್ಬೋನ್ ನಡುವೆ ಇರುವ ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ (ತಿಂಗಳಿಗೆ 1-2 ಬಾರಿ) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿದರೆ ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಬಲಗೈಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಳಸಿ, ದುಗ್ಧರಸವನ್ನು ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳಿಂದ ಕಾಲರ್ಬೋನ್ಗೆ ಓಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಮುಂದೆ, ಕಾಲರ್ಬೋನ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಭೇದಿಸಿ. ಈ ಮಸಾಜ್ ದುಗ್ಧರಸ ನಾಳಗಳ ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ ಮಾಡುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಭುಜದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವನ್ನು ಹಿಸುಕುವ ನನ್ನ ಅಪರೂಪದ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಧ್ಯಾಯದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

© Absolut-Uni LLC, 2015

* * *

ಪರಿಚಯ

ಟೆಲಿಪತಿಯು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮಾನವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲೌಕಿಕ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಂಘರ್ಷದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ - ವಿಸ್ಮಯ ಮತ್ತು ಮೆಚ್ಚುಗೆಯಿಂದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದವರೆಗೆ. ಟೆಲಿಪತಿಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

IN ಇತ್ತೀಚೆಗೆಅಧಿಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು ಹೆಚ್ಚು ಜನರುಅವರು ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವರು ಕ್ಲೈರ್ವಾಯನ್ಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇತರರು ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು, ಇತರರು ಛಾಯಾಚಿತ್ರದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಓದಬಹುದು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಜ್ಯೋತಿಷಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅಲೌಕಿಕತೆಗಾಗಿ ಜನರ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಡುಬಯಕೆ ಅಕ್ವೇರಿಯಸ್ ಯುಗದ ಆಗಮನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಕೆಲವು ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ, ಅದರ ಆರಂಭವು 20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಮೊದಲ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಇತರರಲ್ಲಿ - 21 ನೇ ಮಧ್ಯದವರೆಗೆ. ಆದರೆ ಅಕ್ವೇರಿಯಸ್ ಯುಗವು ಈಗಾಗಲೇ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜ್ಯೋತಿಷಿಗಳು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮಾಹಿತಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು, ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶ ಹಾರಾಟಗಳು, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಾನತೆ, ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ಬಯಕೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅದರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು. ಅಕ್ವೇರಿಯಸ್ ಯುಗವು ಜ್ಞಾನಕ್ಕಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಮೀಸಲುಗಳ ಆವಿಷ್ಕಾರದ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಇತರ ಜನರನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರಾಸೆನ್ಸರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಟೆಲಿಪತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ಕಡಿಮೆ ಸಂಘರ್ಷ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುವುದು. ಕೆಲಸ, ಪ್ರೀತಿ, ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹ ಸಂಬಂಧಗಳು- ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಅವಕಾಶಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಟೆಲಿಪತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು. ಸರಳ ಜೀವನ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕು ಎಂದು ದೂರದಿಂದ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅದೇ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಹೇಳಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ "ನೀವು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಓದಿದ್ದೀರಿ!" ಎಂದು ಹೇಳಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಟೆಲಿಪತಿಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಈ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕವಾಗಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ!

ಟೆಲಿಪತಿ ಎಂದರೇನು

ಐತಿಹಾಸಿಕ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳಲ್ಲಿ ಟೆಲಿಪತಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಸೈಕಾಲಜಿ

ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಆಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗದ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವಿಲ್ಲ. ಟೆಲಿಪತಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಾಚೀನ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ದೂರದವರೆಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹರಡುವ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಈ ಪದ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆಗಲೂ, ಪುರಾಣಗಳು, ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮತ್ತು ಧಾರ್ಮಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಜವಾಗಿದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಅದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯಿಂದ ತುಂಬಿತ್ತು.

ಟೆಲಿಪತಿಯ ಮೂಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಪ್ರಾಚೀನ ಮನುಷ್ಯ, ದೈನಂದಿನ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ, ವಸ್ತುವು ಜೀವಂತ ಅಥವಾ ನಿರ್ಜೀವ ವಸ್ತುವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆತ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೊಟ್ಟನು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆತ್ಮವು ಅವನಿಗೆ ಡಬಲ್ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು.

ಆತ್ಮವು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಸಂವೇದನಾ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಗಳ ಮೂಲವು ದೂರದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ವರ್ಗಾವಣೆಯು ಹೇಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮಾನವ ಚಿಂತನೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧ್ಯವರ್ತಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಾಹಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಕಲ್ಪನೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಸರಳವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ದೂರದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಭಾವದ ವಾಹಕದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು "ಆತ್ಮದ ಗೋಚರ ಚಿತ್ರ" ಗಾಗಿ ಹುಡುಕಾಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. "ಆತ್ಮ", "ಬ್ಲೋ", "ಸ್ಪಿರಿಟ್" ಅಂತಹ ಪದಗಳ ಹೋಲಿಕೆಯು ಆತ್ಮದ ಚಿತ್ರಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. "ದೇವರು ಆಡಮ್ನಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿದನು", "ಆತ್ಮವು ಏರಿತು" ಎಂಬ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆತ್ಮವು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ಕರಗಬಲ್ಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಮೇಣ, ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಏನಾದರೂ ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯು ರೂಪುಗೊಂಡಿತು, ಇದು ಆತ್ಮದ ಗೋಚರ ಚಿತ್ರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಾಚೀನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ತಿಳಿದಿತ್ತು - ಈಜಿಪ್ಟಿನವರು, ಭಾರತೀಯರು, ಚಾಲ್ಡಿಯನ್ನರು, ಅವರ ಜ್ಞಾನವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಂತರದ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಜನರ ಆಸ್ತಿಯಾಯಿತು.

ವಿಜ್ಞಾನವು "ಹೈಲೋಜೋಯಿಸಂ" ಎಂಬ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ತಿಳಿದಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ "ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡದ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸಿರುವ ಒಂದೇ ವಸ್ತು ತತ್ವವು ಅದರ "ಆತ್ಮ" ವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಜೀವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆತ್ಮವು ಈ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ “ಆತ್ಮ” ದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ ...”, ಆತ್ಮವು ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾವಿನೊಂದಿಗೆ ಅದು ಇಡೀ ಸೇರುತ್ತದೆ.

ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು (ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ) ಅನೇಕರು ಅಂಗೀಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಡಬ್ಲ್ಯೂ. ಗಿಲ್ಬರ್ಟ್, ಜೆ.-ಬಿ. ರಾಬಿನೆಟ್, ಜಿ.ಟಿ. ಫೆಕ್ನರ್; ದೇಶೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು A. ಡ್ಯಾನಿಲೆವ್ಸ್ಕಿ, V. I. ವೆರ್ನಾಡ್ಸ್ಕಿ, P. A. ಫ್ಲೋರೆನ್ಸ್ಕಿ, ಅವರು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಬಯೋಜೆನಿಕ್ ಈಥರ್, ನೂಸ್ಫಿಯರ್ನ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಮಾಟೋಸ್ಪಿಯರ್ನ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗೆ ಸೇರಿದ್ದಾರೆ.

ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯ ಕಲ್ಪನೆಯು 15-16 ನೇ ಶತಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿತ್ತು, "ಅನಿಮೇಟ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಫ್ಲೂಯಿಡ್" (ಲ್ಯಾಟಿನ್ ದ್ರವದಿಂದ - "ಹರಿಯುವ") ಕಲ್ಪನೆಯು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಇತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಬೇರುಗಳು ನಮ್ಮ ಯುಗದ ಮುಂಚೆಯೇ ಪೂರ್ವದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ನಾಗರಿಕತೆಯ ಆಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ಚೀನಾ, ಭಾರತ, ಟಿಬೆಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, " ಚಾಲನಾ ಶಕ್ತಿಎಲ್ಲಾ ಉನ್ನತ ತತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಂಪನಗಳು, ಕಂಪನಗಳು, ಶಬ್ದಗಳು ಅಥವಾ ಲಯಗಳು ಭೌತಿಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸ್ವಭಾವದವು: "ಅವುಗಳನ್ನು ಕಿವಿಯಿಂದ ಕೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೃದಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ, ಅವುಗಳನ್ನು ತುಟಿಗಳಿಂದ ಉಚ್ಚರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಮೆದುಳಿನೊಂದಿಗೆ."

ಇಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಚೀನವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ತಾತ್ವಿಕ ಸಿದ್ಧಾಂತ, ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾದ ಯೋಗವು ಪ್ರಾಣದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಅದರ ಅನಲಾಗ್ ತಡವಾದ ಸಮಯನ್ಯುಮಾ ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಇತ್ತು. ಪ್ರಾಣ (ಚೀನಾದಲ್ಲಿ - ಕ್ವಿ ಶಕ್ತಿ) ಉಸಿರಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನರ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲ, ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲ, ಇತ್ಯಾದಿ, ಇದು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಅದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ ಪ್ರಾಚೀನ ಬೋಧನೆಯುರೋಪ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಯಿತು, ಆದರೆ ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ ಪೈಥಾಗರಸ್ (ಕ್ರಿ.ಪೂ. 6 ನೇ ಶತಮಾನ) "ಹಾರ್ಮನಿ ಆಫ್ ದಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್" ಎಂಬ ಗ್ರಂಥದಲ್ಲಿ "ಪ್ರತಿ ಆಕಾಶ ಮತ್ತು ಆಕಾಶಕಾಯಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಂತ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು ಚಲಿಸುವಾಗ ವಿಶೇಷ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಪನಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವು ಒಂದೇ ಸಂಪೂರ್ಣದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ.

ಎಂಪೆಡೋಕಲ್ಸ್ (490-430 BC) ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು "ಅನಿಮೇಟ್ ವಸ್ತು ತತ್ವಗಳ" ಯಾಂತ್ರಿಕ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದರು, ಅಂದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಆಧಾರವು ಭೌತಿಕ ಅಂಶಗಳ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ಎಂಪೆಡೋಕಲ್ಸ್ ಒಂದು ಊಹೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ವಸ್ತುಗಳು, ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ, "ಸೂಕ್ಷ್ಮ "ಹೊರಹರಿವಿನ" ಅಲೆಗಳನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ "ರಂಧ್ರಗಳಿಗೆ" ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. "ರಂಧ್ರಗಳು" ಇಂದ್ರಿಯ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಸೇರಿವೆ ಎಂದು ತಿರುಗಿದರೆ, ನಂತರ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಎಂಪೆಡೋಕ್ಲಿಸ್‌ನ ನಂತರದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಡೆಮೋಕ್ರಿಟಸ್‌ನಿಂದ (c. 460-370 BC) ಸಹ ಅನುಸರಿಸಲಾಯಿತು. ಸಂವೇದನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಲು, ಕೆಲವು ಸಂವೇದನಾ ಅಂಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ದೈಹಿಕ ಸಂಪರ್ಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಈ ತತ್ವಜ್ಞಾನಿ ನಂಬಿದ್ದರು. ಪರಮಾಣು ಸಿದ್ಧಾಂತದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ದೈಹಿಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಡೆಮೋಕ್ರಿಟಸ್ ವಿವರಿಸಿದರು, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಪರಮಾಣುಗಳು ಅನಂತ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮೊಬೈಲ್ ಆತ್ಮವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಬೆಂಕಿಯ ಗೋಳಾಕಾರದ ಪರಮಾಣುಗಳು. ಪರಮಾಣುಗಳು ಇಂದ್ರಿಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂವೇದನೆಗಳೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡೆಮೋಕ್ರಿಟಸ್ ಎಂಪೆಡೋಕ್ಲಿಸ್‌ಗಿಂತ ಮುಂದೆ ಹೋದರು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಂವೇದನೆಗಳ ರಚನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಚಿತ್ರಗಳ ಮೂಲದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ವ್ಯವಹರಿಸಿದರು. ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳ ಆಕಾರವು ಮೂಲವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಮೂಲಮಾದರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಹೊರಪ್ರಪಂಚ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಡೆಮೋಕ್ರಿಟಸ್ ಕನಸುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಲಮಾದರಿಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಎಪಿಕ್ಯೂರಸ್ (341-270 BC), ಡೆಮೊಕ್ರಿಟಸ್‌ನಂತೆ, ವಸ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜ್ಞಾನದ ಮೂಲವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾ, ಪರಮಾಣು "ಹೊರಹರಿವು" ಇರುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಿತ್ರವು (ಎಪಿಕ್ಯುರಸ್ - ಈಡಾಲ್ನ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ) ಅದರ ವಾಹಕದಿಂದ ಹರಿದು ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯು ಆತ್ಮದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವಿಷಯದೊಳಗೆ ಈ ಚಿತ್ರಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು 4 ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಬೆಂಕಿ, ನ್ಯುಮಾ. , ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೆಸರಿಲ್ಲದ ಅಂಶ, ಇದು ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಎಪಿಕ್ಯೂರಸ್ನ ಅನುಯಾಯಿ, ಟೈಟಸ್ ಲುಕ್ರೆಟಿಯಸ್ ಕ್ಯಾರಸ್ (99-55 BC), ಈ ಹೆಸರಿಲ್ಲದ ಅಂಶವನ್ನು ಆತ್ಮ ಎಂದು ಕರೆದರು, ಇದನ್ನು ಆತ್ಮದಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿದರು. ಲುಕ್ರೆಟಿಯಸ್ ಅವರು "ಆನ್ ದಿ ನೇಚರ್ ಆಫ್ ಥಿಂಗ್ಸ್" ಎಂಬ ಕವಿತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅವರು ಆತ್ಮದ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ವಸ್ತುವಾಗಿ ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತಾರೆ, ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯಂತಹ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಲುಕ್ರೆಟಿಯಸ್ ಆತ್ಮದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಂದ "ಹೊರಹರಿವು" ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅವರು ದೃಶ್ಯ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ (ದೂರದ) ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸ್ಪರ್ಶ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲುಕ್ರೆಟಿಯಸ್ ಈ ರೀತಿಯ ದೃಶ್ಯ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ: "ವಸ್ತುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹಾರಿ, ಕಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುವ ಗಾಳಿಯ ಪರಮಾಣುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮುಂದೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಶಿಷ್ಯ ಮೂಲಕ ಭೇದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಅರಿಸ್ಟಾಟಲ್‌ನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ, ಆತ್ಮವು ವಸ್ತು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವಸ್ತು ವಾಹಕವನ್ನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನ್ಯುಮಾ ಅಥವಾ ಕ್ವಿಂಟೆಸೆನ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಯಿತು (ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಕ್ವಿಂಟಾ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ನಿಂದ - "ಐದನೇ ಸಾರ").

ಝೆನೋ ಸ್ಟೊಯಿಕ್ ಶಾಲೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು (VI ಶತಮಾನ BC). ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿತ್ತು, ಇದರಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಉರಿಯುತ್ತಿರುವ ಗಾಳಿ - ನ್ಯುಮಾ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆತ್ಮ. ಸ್ಟೊಯಿಕ್ಸ್ ವಿಶ್ವ ನ್ಯುಮಾ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವ ಆತ್ಮವನ್ನು ("ದೈವಿಕ ಬೆಂಕಿ") ಸಮೀಕರಿಸಿದರು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜನಿಸಿದಾಗ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅವನು ಬಾಹ್ಯ ನ್ಯುಮಾವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಅದರ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವನ ಆಂತರಿಕ ನ್ಯುಮಾ ಅತೀಂದ್ರಿಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನರಗಳ ಆವಿಷ್ಕಾರದೊಂದಿಗೆ (3 ನೇ ಶತಮಾನ BC), ಅವರು ನ್ಯುಮಾವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಚಾನಲ್‌ಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ನರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಗೌರವವು ಹೆರೋಫಿಲಸ್ ಮತ್ತು ಎರಾಸಿಸ್ಟ್ರಾಟಸ್ಗೆ ಸೇರಿದೆ. ನ್ಯುಮಾವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆತ್ಮದ ವಸ್ತು ಮತ್ತು ಸಾಧನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಗ್ಯಾಲೆನ್ (129-199) ನ್ಯುಮಾವನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಿದರು, ಎರಡನೆಯದು, ಮೆದುಳಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಕುಹರದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬಿದ್ದರು. ಅವರು ನರಗಳನ್ನು ನ್ಯುಮಾದ ಹರಿವಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಚಾನಲ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಗ್ಯಾಲೆನ್ ತನ್ನ ಹಿಂದಿನವರಿಗಿಂತ ಮುಂದೆ ಹೋದರು ಮತ್ತು ನ್ಯುಮಾವನ್ನು ದೇಹದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹಾರುವ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡಿದರು, "ಅದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಹೋಲಿಸಲು ಮತ್ತು "ಬಾಹ್ಯ ನ್ಯೂಮ್ಯಾಟಿಕ್" ಅನುಬಂಧವನ್ನು ರಚಿಸಲು, ಅದರ ಮೂಲಕ ಸಂವೇದನಾ ಅಂಗಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ದೂರದ ವಸ್ತುವನ್ನು "ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ", ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಇರುತ್ತದೆ." ಪ್ರತಿ ಇಂದ್ರಿಯ ಅಂಗವು ವಿಶೇಷ ನ್ಯುಮಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ "ದೃಶ್ಯವು ಬೆಳಕಿನಂತಿದೆ, ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯವು ಗಾಳಿಯಂತಿದೆ."

ನಂತರದ ಶತಮಾನಗಳಲ್ಲಿ, ತತ್ವಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಾಹಕದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪದೇ ಪದೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ವಸ್ತು ಅಥವಾ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಫಿಲೋ (25-54), ಪ್ಲೋಟಿನಸ್ (204-269), ಅವಿಸೆನ್ನಾ (980-1037) ಮತ್ತು ಇತರರು ಚರ್ಚಿಸಿದರು, ನಂತರದವರು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ದೂರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಹೇಳಲಾದ ಎಲ್ಲವೂ "ಮನಸ್ಸಿನ ಮೂಲತತ್ವ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ-ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ತಲಾಧಾರದ (ವಾಹಕ) ಸಂಭವನೀಯ ಸ್ವಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ" ಎಲ್ಲಾ ನಂತರದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಚಿಂತನೆಯು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಒಂದೂವರೆ ಸಾವಿರ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡಿತು, ಇದು 16 ಶತಮಾನಗಳ ನಂತರವೂ ಸಹ, ಡಬ್ಲ್ಯೂ. ಗಿಲ್ಬರ್ಟ್ (1544-1603) ಇನ್ನೂ "ಹೊರಹರಿವುಗಳೊಂದಿಗೆ" ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ವಿದ್ಯುತ್ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಂತೀಯತೆಯನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. "ಅನಿಮೇಟ್" ಜೀವಿಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ."

ಅವರು ನವೋದಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಮರಳಿದರು, ಮನಸ್ಸಿನ ಸಾರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. ಜ್ಞಾನವು ಮೂರು ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಯಿತು:

1) ಮೊದಲನೆಯದು ಆಲೋಚನೆಗಳ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ವಭಾವದ ಆದರ್ಶವಾದಿ ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿತು;

2) ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವಸ್ತು ಸಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು;

3) ಮೂರನೆಯದು ಅದು ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಜೀವಿಗಳ ಗಡಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ಮಾನಸಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ.

ಇಟಾಲಿಯನ್ ತತ್ವಜ್ಞಾನಿ ಬಿ. ಟೆಲಿಸಿಯೊ (1509-1588) ನ್ಯುಮಾದ ಸಿದ್ಧಾಂತಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದರು. ಪ್ರಕೃತಿಯ ಆಧಾರವು ಶಾಖ ಮತ್ತು ಶೀತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬಿದ್ದರು, ಮೊದಲನೆಯದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಮಾನಸಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳ ವಸ್ತು ವಾಹಕವಾಗಿದೆ. ಡಿವೈನ್ ನ್ಯೂಮಾವು ಆತ್ಮದ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಲುಕ್ರೆಟಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಆತ್ಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಖ್ಯಾತ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ವೆಸಾಲಿಯಸ್ (1514-1564) ಒಂದು ಗ್ರಂಥವನ್ನು ಬರೆದರು, ಅದರಲ್ಲಿ ಅವರು ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ವರೂಪದ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಅವರು ಗ್ಯಾಲೆನ್ ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ "ಪ್ರಾಣಿ ಶಕ್ತಿಗಳು" ಅತೀಂದ್ರಿಯ ನ್ಯುಮಾಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ.

"ಪ್ರಾಣಿ ಆತ್ಮಗಳನ್ನು" ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಜೊತೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನರಗಳ ತತ್ವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮೊದಲಿಗರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು R. ಡೆಸ್ಕಾರ್ಟೆಸ್ (1596-1650). ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಇವುಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ, ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ದೇಹಗಳಾಗಿವೆ - ಬೆಳಕಿನ ಕಿರಣದಂತೆಯೇ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ಚಲನೆಯು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಜರ್ಮನ್ ಖಗೋಳಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಜೆ. ಕೆಪ್ಲರ್ (1571-1630) ದೃಷ್ಟಿಯ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯಾಲಜಿಯ ಮೇಲಿನ ತನ್ನ ಕೃತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದಾನೆ. ಅವನು ಅವನನ್ನು ಹಾಗೆ ನಡೆಸಿಕೊಂಡನು ಸಂವೇದನಾ ಚಟುವಟಿಕೆರೆಟಿನಾ, ಇದು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು "ದೃಶ್ಯ ಚೈತನ್ಯ" ದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರದ ಮೂಲಕ ಅವರು ಮಸೂರದಿಂದ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ಕೊಳೆಯುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಸ್ತುವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿದರು. ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ "ಅಲೌಕಿಕ" ಸ್ವಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ಊಹೆಯನ್ನು I. ನ್ಯೂಟನ್ (1642-1727) ಗುರುತಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸಿದರು.

ಲೋಹವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದಾಗ ಕಪ್ಪೆಯ ಕಾಲಿನ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಉಪಕರಣದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಎಲ್. ಗಾಲ್ವಾನಿ (1737-1798) ಅವರ ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನರ ಬಲದ ಗುರುತಿನ ಮೊದಲ ಕಲ್ಪನೆಯು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು. ಅವರು "ವಿದ್ಯುತ್ ದ್ರವ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಹಿಂದೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ "ನರ ದ್ರವ" ವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರು. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು "ನರ-ವಿದ್ಯುತ್ ದ್ರವ" ಎಂಬ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ನರ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್‌ನ ಗುರುತನ್ನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮುದಾಯವು ಗುರುತಿಸಿತು ಮತ್ತು ಸಿ. ಮ್ಯಾಟ್ಯೂಸಿ ಮತ್ತು ಇ. ಡುಬೊಯಿಸ್-ರೇಮಂಡ್ ಅವರ ಕೃತಿಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಎರಡನೆಯದು ಎರಡು ಸಂಪುಟಗಳ ಪುಸ್ತಕ "ಅನಿಮಲ್ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಸಿಟಿಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು" ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

1862 ರಲ್ಲಿ, ಶ್ರೇಷ್ಠ ರಷ್ಯಾದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ I.M. ಸೆಚೆನೋವ್ (1829-1905) ಅವರು "ಪ್ರಾಣಿಗಳ ವಿದ್ಯುತ್ ಮೇಲೆ" ಕೃತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು, ಇದನ್ನು ಅವರು "ನರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಡೈನಾಮಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಸಂಕುಚಿತ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ವಿದ್ಯುತ್ ಅಧ್ಯಯನ) ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು" ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದರು. ಈ ಅಂಗಗಳ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಆಧುನಿಕ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಫಿಸಿಯಾಲಜಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

F. A. ಮೆಸ್ಮರ್ (1734-1815) ಎಂಬ ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಪ್ಯಾರಸೈಕಾಲಜಿಯ ಇತಿಹಾಸವು ಅಪೂರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಸ್ಮೆರಿಸಂ ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ತಿಳಿದಿರುವ "ಅನಿಮೇಟೆಡ್ ವಿಶ್ವ ದ್ರವದ ಕಲ್ಪನೆ" ಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. 15-16 ನೇ ಶತಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು. ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ದಿಕ್ಕು ಹೋಗುವ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಯಿತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಚಿಂತನೆ, ಇದು ತನ್ನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು "ಅದರ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರಾಸೆರೆಬ್ರಲ್ ರಚನೆಗಳ ಹುಡುಕಾಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ವಭಾವದ ಜ್ಞಾನ" ಎಂದು ನೋಡಿದೆ.

ದ್ರವವನ್ನು ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವೆಂದು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಅರೆ-ವಸ್ತು, ಇದು ಉಗಿ, ಕಣಗಳು, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆತ್ಮದ ರೂಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಗುಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ವತಂತ್ರ ಅಸ್ತಿತ್ವ. ದ್ರವವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದ್ರವವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹಗಳಿಗೆ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂವಹನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಯಸ್ಕಾಂತಗಳು ಆಕರ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವಂತೆಯೇ, ಜೀವಂತ ಜೀವಿಗಳು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಂತೀಯವಾಗಿರುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮೊದಲು M. ಫಿಸಿನ್ (1433-1499) ಹೇಳಿದ್ದಾನೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಪಿರಿಟ್ ಅಥವಾ ಆವಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಜನರ ನಡುವೆ ಕಾಂತೀಯ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸಿದರು. ಈ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು P. Pomponazzi (1462-1525) ಅವರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಅವರು ಆಯಸ್ಕಾಂತೀಯ ಪ್ರಭಾವದ ಶಕ್ತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಹುತೇಕ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಹಳ ಗಮನಾರ್ಹವಾದವರೆಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. - ಆಸೆಗಳು, ಇಚ್ಛೆ, ಕಲ್ಪನೆಯ ಪಾತ್ರ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಪರಸ್ಪರರ ಮೇಲೆ ಜೀವಿಗಳ ದೂರದ ಪ್ರಭಾವದ ಸಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಚೀನರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಪ್ಯಾರೆಸೆಲ್ಸಸ್ಗೆ (1493-1541) ಬದಲಿಗೆ ನಿಷ್ಕಪಟವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಈ ಪ್ರಭಾವದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು- ವಿದ್ಯುತ್ ಮತ್ತು ಕಾಂತೀಯ.

ಪ್ಯಾರಾಸೆಲ್ಸಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಮನುಷ್ಯನು ಆಕಾಶಕಾಯಗಳು ಅವನಿಗೆ ನೀಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮರೂಪವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವಸ್ತುವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಾಂತೀಯ ಆಸ್ತಿ. ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗ್ರಹದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅದು ಎಲ್ಲಾ-ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಈಥರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಲೋಹಗಳು ಗ್ರಹದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಗ್ರಹದಿಂದ ಲೋಹಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ದ್ರವದ ಎರಡು ಹರಿವಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಎರಡನೆಯದು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು.

ಪ್ಯಾರೆಸೆಲ್ಸಸ್ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಅಯಸ್ಕಾಂತಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದನು, ತಲೆಯನ್ನು ಪ್ಲಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೈನಸ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾನೆ; ಅದೇ ದೇಹ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸ್ವತಂತ್ರ ಭಾಗಗಳಿವೆ - ವಸ್ತು ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ. ಆದರೆ ಆಸ್ಟ್ರಲ್ ಭಾಗವೂ ಇದೆ, ಅದು ಸರ್ವೋತ್ಕೃಷ್ಟತೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು "ಪ್ರಾಣಿ (ಅಥವಾ ಜೀವನ) ಚೈತನ್ಯವನ್ನು" ಸಾಕಾರಗೊಳಿಸುವ ಜೀವಂತ ವಸ್ತು ಕಣಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಜೀವಿಗಳು ದೂರದಿಂದಲೇ ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಜನರು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸ ಎರಡನ್ನೂ ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾರೆಸೆಲ್ಸಸ್ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ಹೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ನೈಜವಾದ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸಅವನು ಸ್ವತಃ ಲೋಹಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದನು.

ಆಯಸ್ಕಾಂತೀಯತೆ ಮತ್ತು ಕಾಂತೀಯ ಪ್ರಭಾವದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮೆಸ್ಮರ್‌ನ ಪೂರ್ವವರ್ತಿಗಳಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸಲಾಯಿತು - J. B. ವ್ಯಾನ್ ಹೆಲ್ಮಾಂಟ್ (1577-1644), R. ಫ್ಲಡ್ (1554-1637), J. ಮ್ಯಾಕ್ಸ್‌ವೆಲ್ (ನಂತರದವರು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು).

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕಾಂತೀಯತೆಯು ಭೌತಿಕ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಹೆಲ್ಮಾಂಟ್ ವಾದಿಸಿದರು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅದು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಲ್ಮಾಂಟ್ ಪ್ರಕಾರ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಸಮ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ಗುಪ್ತ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ (ವಿಕರ್ಷಣೆ ಅಥವಾ ಆಕರ್ಷಣೆ) ದೂರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ದೇಹಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು "ಎಥೆರಿಕ್ ಸ್ಪಿರಿಟ್" ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದೂರದ ದೇಹಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿ ಬಯಕೆ.

ಫ್ಲಡ್ ಮನುಷ್ಯ, ಸೂಕ್ಷ್ಮರೂಪವಾಗಿ, ಎರಡು ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ - ಕೇಂದ್ರಾಭಿಮುಖ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರಾಪಗಾಮಿ. ಮೊದಲನೆಯದು ಸಹಾನುಭೂತಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ, ಎರಡನೆಯದು - ವಿರೋಧಿ. ಪ್ಯಾರಾಸೆಲ್ಸಸ್ ನಂತರ, ಫ್ಲಡ್ ಪ್ರತಿ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ನಕ್ಷತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದರು, ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ವೈರತ್ವದ ಸಂಬಂಧಗಳು ಜನರ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ, ಮನುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ, ಮನುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದರು.

ಮ್ಯಾಕ್ಸ್‌ವೆಲ್ - ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ವೈದ್ಯ. ಅವರ ಜೀವನಚರಿತ್ರೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ; 1679 ರಲ್ಲಿ ಅವರು ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಎಂಬ ಏಕೈಕ ಪುಸ್ತಕಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅವರ ಹೆಸರನ್ನು ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ವೆಲ್ ಎಲ್ಲಾ ಆತ್ಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾವಿಡೆನ್ಸ್ನಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುವ ಸಾಧನಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಸ್ವತಃ ಅನುಗುಣವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅಧೀನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ದೇಹದ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸರವು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ವೆಲ್ "ಪ್ರಮುಖ ಆತ್ಮ" ಎಂದು ಕರೆದರು. ಇದು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ನಿಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ವಿದಾಯ ಪ್ರಮುಖ ಚೈತನ್ಯಸಮ್ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದೆ, ಜೀವಿ ಜೀವಂತವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ವೆಲ್ ಆತ್ಮವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಹೊರಗೆ ಇದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಂದರು. ದೇಹವು ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಆತ್ಮವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮ್ಯಾಕ್ಸ್‌ವೆಲ್‌ನ ಕೆಲಸವು ದಿನದ ಬೆಳಕನ್ನು ಕಂಡ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ಮೊದಲು, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು, ಆದರೆ ಒಂದು ವಿಭಿನ್ನ ಭೌತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದೊಂದಿಗೆ, I. ನ್ಯೂಟನ್‌ರಿಂದ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಯಿತು. ಅವರು ಸೂಚಿಸಿದರು "ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡವು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸರ್ವವ್ಯಾಪಿ ಮಾಧ್ಯಮದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ - ಈಥರ್. ನಂತರದ ಒಂದು ರೂಪ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ (ಅಂದರೆ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆ, ಆಕರ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ), ನಮ್ಮ "ಪ್ರಮುಖ ಚೈತನ್ಯ" ವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಸುಮಾರು 60 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ R. ಮ್ಯಾಡ್ ಅವರ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಯಿತು "ಮಾನವನ ದೇಹಗಳ ಮೇಲೆ ಸೂರ್ಯ ಮತ್ತು ಚಂದ್ರನ ಪ್ರಭಾವದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಮೇಲೆ."

18 ನೇ ಶತಮಾನದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಮೆಸ್ಮರ್‌ನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಂದ ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು. ಪ್ರಾಯಶಃ ದ್ರವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಮಂಡಿಸಿದವರು ತಮ್ಮ ಟ್ರೀಟೈಸ್ ಆನ್ ಸೆನ್ಸೇಷನ್ (1767) ನಲ್ಲಿ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಲೆಕಾ. ಅವರ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ, ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ದೇಹವು "ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸುವ" ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದ್ರವದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಇಚ್ಛೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ದ್ರವವು ಹೊರಕ್ಕೆ ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ದ್ರವವು ವಾಹಕವಾಗಿದೆ ಮಾನಸಿಕ ಮಾಹಿತಿ. ಲೆಕಾ ತನ್ನ ದ್ರವವನ್ನು ಪ್ರಾಣಿ ಎಂದು ಕರೆದರು ಮತ್ತು ಅದು "ಇತರ ಜನರ ದ್ರವದಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆ, ವ್ಯಂಜನ ಅಥವಾ ಅಪಶ್ರುತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಕ್ರಾಂತಿ" ಎಂದು ವಾದಿಸಿದರು. ಆದರೆ, ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಯಾವುದೇ ಅನುರಣನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆ ಕಾಲದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು.

ಲೆಕ್ ಅವರ ಕೃತಿಯ ಪ್ರಕಟಣೆಯ ನಂತರ 7 ವರ್ಷಗಳು ಕಳೆದವು, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರು, ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾತನಾಡಿದರು ಮತ್ತು ವಾದಿಸಿದರು. ಅದು ಫ್ರಾಂಜ್ ಆಂಟನ್ ಮೆಸ್ಮರ್.

ಮೆಸ್ಮರ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಬಗ್ಗೆ ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಕಾಲದ ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾವಂತ ಜನರು ಅವರ ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಮೂಲದಲ್ಲಿ ಓದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅಶಿಕ್ಷಿತರಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ಇಂತಹ ವಿಚಾರಗಳು ಇಂದಿಗೂ ಜೀವಂತವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದು ಅಚ್ಚರಿಯ ಸಂಗತಿ.

ಮೆಸ್ಮರ್ನ ಸಿದ್ಧಾಂತದಿಂದ ಕೆಲವು ಊಹೆಗಳನ್ನು ಅವನ ಜನನದ ಮುಂಚೆಯೇ ಮಾಡಲಾಗಿತ್ತು. ಮೆಸ್ಮರ್ ಅವರ ಅರ್ಹತೆಯು ಅವರು ಪ್ರಾಚೀನರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದರು, ಅವರ ಸಮಕಾಲೀನರಿಗೆ (ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮಗೂ ಸಹ) ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅವರ ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದರು, ಅದರ ಅನ್ವಯಿಕ ಮಹತ್ವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರು ಅನೇಕ ವಿವಾದಗಳಿಗೆ ಕಾರಣರಾದರು.

ಮೆಸ್ಮರ್ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಊಹೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾದವುಗಳು. ಮೆಸ್ಮರ್ ಅವರ ವಿರೋಧಿಗಳು, ಅವರ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಗರಂತೆ, ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿದರು, ಆದರೆ ರೋಗಿಯ ಕಲ್ಪನೆಯ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಮಾತ್ರ. ಅಂದಿನಿಂದ ಕೇವಲ 60 ವರ್ಷಗಳು ಕಳೆದಿವೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪರಿಭಾಷೆ"ಸಲಹೆ" ಮತ್ತು "ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ" ಪದಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

I. P. ಪಾವ್ಲೋವ್ ಅವರು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೃಹತ್ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಚಲನೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, "ಮಾತಿನ ಚಲನೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ." 2 "ಭಾಷಣ ಚಲನೆಗಳು" ನಾವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇವೆ. ಭಾಷಣ ಉಪಕರಣ, ಅಂದರೆ ಉಸಿರಾಟ, ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆ, ಅನುರಣಕಗಳು ಮತ್ತು ಉಚ್ಚಾರಣೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಪದಗಳ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತಿನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ವಿವಿಧ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಜನರ ನಡುವಿನ ಸಂವಹನದ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧನವೆಂದರೆ ಮಾತು. ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯ ಮಟ್ಟದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿ, ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗದದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಚಳುವಳಿಗಳು ಹ್ಯಾಮ್ಲೆಟ್ನ ಸ್ವಗತದ ವಿಷಯವನ್ನು ತಿಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ "ಇರುವುದು ಅಥವಾ ಇರಬಾರದು," ಲೊರೆಂಜೊ ಅವರ ಮ್ಯಾಟರ್ ಚಕ್ರದ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಗಳು, ಪೋರ್ಫೈರಿ ಮತ್ತು ರಾಸ್ಕೋಲ್ನಿಕೋವ್ ನಡುವಿನ ಮಾನಸಿಕ ದ್ವಂದ್ವಯುದ್ಧ, ನಾಯಕ ಮತ್ತು ಆಯುಕ್ತರ ನಡುವಿನ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಸಂಘರ್ಷ. ಆದರೆ ನೀವು ಕಟೆರಿನಾ ಮತ್ತು ಬೋರಿಸ್‌ರ ವಿದಾಯದಲ್ಲಿ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯನ್ನು ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ತಿಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಂತೆಯೇ ಅಥವಾ ಅವರ ಕೊನೆಯ ಅಪ್ಪುಗೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದನ್ನು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಂತೆಯೇ ನೀವು ಕೇವಲ ಪದಗಳಿಂದ ಡೆಸ್ಡೆಮೋನಾವನ್ನು ಕತ್ತು ಹಿಸುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಭಾಷಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಜೀವನವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವಾಗ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಒಂದೇ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಚಲನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಂದ ವಂಚಿತವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಪರಸ್ಪರ ಪೂರಕವಾಗಿರುವ ಮೌಖಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಮಾತು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಮನ್ವಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಲೇಖಕ, ನಿರ್ದೇಶಕ ಮತ್ತು ನಟರಿಂದ ಷರತ್ತುಬದ್ಧ, ಕೃತಕವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಾರಣವು ಬೃಹತ್, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಗತಿ-ಲಯಬದ್ಧ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಹಂತದ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇದೆ.

ಮಾತು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, K.S. ಸ್ಟಾನಿಸ್ಲಾವ್ಸ್ಕಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು: “ವಿಭಿನ್ನ ಗತಿ-ಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು, ನಾನು ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಅಂದರೆ, ನಾನು ಮೊದಲು ಎರಡು ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ಗತಿ-ಲಯಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದೆ: ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್. ಅದನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಂದ ನಂತರ, ಅವರು ಹೊಸ ಗತಿ-ಲಯದಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದರು: ಕವನ ವಾಚನ. ಅಂದರೆ ಕವನ ಓದುವುದು: ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವನ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ ತಾರ್ಕಿಕ ಸಂಪರ್ಕ. ಸ್ಟಾನಿಸ್ಲಾವ್ಸ್ಕಿಗೆ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು?

ಜನರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಭಾಷಣ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಮಾನಾಂತರತೆಯು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಜನರು ಚಲಿಸಬಹುದು, ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೀವನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಜನರು ನಿಯಮದಂತೆ ಮೌನವಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸಂದೇಶ ಅಥವಾ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಅಷ್ಟೇನೂ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ, ನಟನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವಾಗ, ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮಾತು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅವರ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ವಿವಿಧ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾನುಕೂಲ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು, ಸ್ಟಾನಿಸ್ಲಾವ್ಸ್ಕಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಭಾಷಣ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳ ವಿವಿಧ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಸಂಯೋಜನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು, ಅಂತಹ ಸಂಯೋಜನೆಗಳ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೂರಾರು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಒಡನಾಡಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಬಹುದು; ವೇಗದ, ಮನೋಧರ್ಮದ ಕಥೆ ಅಥವಾ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಲವು ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಎರಡೂ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ, ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾತು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಲಯಬದ್ಧ ಕಾಕತಾಳೀಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಸಹ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾತು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಮನ್ವಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕಷ್ಟ, ಬಲವಂತ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಕ್ಕಳ ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜನರು ಹಾಡನ್ನು ಹಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ.

ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಕೌಶಲ್ಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸದ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ: ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಗತಿ-ಲಯ, ಪಠ್ಯವನ್ನು ಮಾತನಾಡಬೇಕಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾತು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಟರಿಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಬಯಸಿದಂತೆ ವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಭಾಷಣ (ಅಥವಾ ಗಾಯನ) ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ವೇದಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಿಗೆ ಅಧೀನಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸೈಕೋಫಿಸಿಕಲ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಲವಂತವು ಸಾವಯವ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಾಟಕದ ಕಾವ್ಯಾತ್ಮಕ ಪಠ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಒಪೆರಾದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಕಾವ್ಯದ (ಅಥವಾ ಹಾಡುವ) ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಲಯದೊಂದಿಗೆ, ನಟನು ಭೌತಿಕವಾಗಿ ವಾಸ್ತವಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಇದು ಕಷ್ಟ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಭಿನಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ, ವಿಭಿನ್ನ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗುವ ಗತಿ ಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಹಂತದ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ನಟನು ಮಾತು (ಹಾಡುವಿಕೆ) ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಶಕ್ತರಾಗಿರಬೇಕು.

ಈ ಕೌಶಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಟನ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದೆ ಮೌಖಿಕ ಕ್ರಿಯೆನಾಟಕೀಯ ಪ್ರದರ್ಶನ (ಹಾಡದೆ - ಒಪೆರಾಟಿಕ್) ಇರುವಂತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಭಾಷಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅವರ ಹಂತದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಟನು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರತಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾತು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ವೃತ್ತಿಪರ ಕೌಶಲ್ಯ, ಇದನ್ನು ನಾವು ಭಾಷಣ-ಮೋಟಾರು ಮತ್ತು ಗಾಯನ-ಮೋಟಾರು ಸಮನ್ವಯ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಒಂದು ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಂಚಿತರಾಗುವ ಯಾವುದೇ ನಟ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಇದು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶಕ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಮಾತು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳ ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ನಡೆಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾನವ ದೇಹ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಭಾಷಣವು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಾನವ ಚಲನೆಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲೊಕೊಮೊಟರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದನಾ ಪ್ರಕಾರಗಳು) ಯಾವಾಗಲೂ ಅರೆ-ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಮಾತು ಮತ್ತು ನಟನ ಚಲನೆಗಳ ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೀಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಷಣವು ಚಲನೆಗೆ ಅಧೀನವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಟನು ಔಪಚಾರಿಕವಾಗಿ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳಾಗುತ್ತಾನೆ.

ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಟನು ಪಠ್ಯವನ್ನು ರಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಜೀವನದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಂತೆ), ಅವನು ಕಂಠಪಾಠ ಮಾಡಿದ ಪದಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ನಟನು ಪಠ್ಯವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾನೆ; ಕಂಠಪಾಠ ಮಾಡಿದ ಪದಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಉಚ್ಚರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವಾಗಿದೆ ಕಲೆ ಪ್ರದರ್ಶನಮತ್ತು ಅವನು ಮಾತ್ರ ತರುತ್ತಾನೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ವರ, ಇಲ್ಲದೆಯೇ ರಂಗ ಪಾತ್ರದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಕರಿಗೆ ತಲುಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಮಾತಿಗೆ ಯಾವುದೂ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಾರದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೃಷ್ಟಿಗಳ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಅರೆ-ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಬಲವಾದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಭಾಷಣ-ಮೋಟಾರ್ ಸಮನ್ವಯದಿಂದಾಗಿ ಪದಗಳನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ರಂಗಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ತಪ್ಪು ನಾಟಕೀಯ ಕಲೆಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾದ ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಎರಡನೆಯದು - ವೇದಿಕೆಯ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ.

ಕಾರ್ಯಗಳ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕತೆಯು ಮಾತು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಕೆಳಗಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳುಸ್ಟಾನಿಸ್ಲಾವ್ಸ್ಕಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪಠ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೇರೆಯವರ ಪೂರ್ವ-ಕಲಿತ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟ. ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೇರೊಬ್ಬರ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಪಠಿಸಿ, ಸಂವಾದಕನಿಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಎರಡು ಭೌತಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕವನವನ್ನು ಓದುವುದು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟ.

ಒಬ್ಬ ಅನುಭವಿ ನಟ (ಯುಎಸ್ಎಸ್ಆರ್ ವಿಐ ಚೆಸ್ಟ್ನೋಕೋವ್ನ ಪೀಪಲ್ಸ್ ಆರ್ಟಿಸ್ಟ್) ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಲಿ ಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಸಿರಾನೊ ಮತ್ತು ವಾಲ್ವರ್ ನಡುವಿನ ದ್ವಂದ್ವಯುದ್ಧದ ತಂತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರು, ಯುದ್ಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕವನವನ್ನು ಓದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಲೇಖಕರು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಯಿತು. ದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರವೇ ಅವರು ಕವಿತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗದ ಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಯುದ್ಧ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಈ ಕೌಶಲ್ಯವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ದೃಶ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ನಂತರ ಅದು ಬದಲಾಯಿತು. V.I. ಚೆಸ್ಟ್ನೋಕೋವ್ ಈ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ದ್ವಂದ್ವಯುದ್ಧದ ದೃಶ್ಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಈ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಮನ್ವಯದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಇದೇ ರೀತಿಯ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿರಲಿಲ್ಲ. ಕ್ರಿಯೆಯ ವಿವಿಧ ಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವು ವಿಶಿಷ್ಟ ವೃತ್ತಿಪರ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿತು ಮತ್ತು ಅವರ ಸೃಜನಶೀಲ ಜೀವನದ ಉಳಿದ ಭಾಗವಾಗಿ ಉಳಿಯಿತು. ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ಮಾತಿನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹಾಡುವುದು ಸಹ ನಟನಿಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಉಪಕರಣದ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಭಾಷಣ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು ಪಠ್ಯದ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಚಲನೆಗಳು, ಮತ್ತು ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಪದಗಳನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಟನು ತನ್ನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ವೀಕ್ಷಕನು ಕಾಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜನರು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇರುವಾಗ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ಇದು ಉದ್ದೇಶಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗದಿದ್ದರೆ, ದೃಶ್ಯದ ಗತಿ-ಲಯದ ಅಡಚಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಸಮನ್ವಯವು ಅಪೆರೆಟ್ಟಾದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಾಟಕೀಯ ನಟರಿಂದ ವಾಡೆವಿಲ್ಲೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವಾಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ; ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ದೃಶ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಹೋರಾಟಗಳು, ಹೋರಾಟಗಳು, ವೇದಿಕೆಯ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಲನೆಗಳು, ನೃತ್ಯ). ಅಪೆರೆಟ್ಟಾ ರಂಗಮಂದಿರದಲ್ಲಿ, ಈ ಕೌಶಲ್ಯವು ವೃತ್ತಿಯ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯಶಃ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಹಂತದ ಚಲನೆಯನ್ನು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನೃತ್ಯ) ಭಾಷಣದೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಹಾಡನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಚಳುವಳಿಯ ಶಿಕ್ಷಕರು, ನಿರ್ದೇಶಕರು ಮತ್ತು ನಟರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು.

ಸ್ಪೀಚ್-ಮೋಟಾರ್ ಮತ್ತು ಗಾಯನ-ಮೋಟಾರ್ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ನಟನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ, ವೇದಿಕೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವಿಭಿನ್ನ ಗತಿ-ಲಯಬದ್ಧ ರೂಪಾಂತರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು.

ಆವಿಷ್ಕಾರವು ಔಷಧಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಔಷಧೇತರ ಸುಧಾರಣೆಯ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ವಿಧಾನವು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ವಿಧಾನವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವಿಧಾನವು ಡಿಸ್ಟೋನಿಕ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು, ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ಮಂಡಿಯೂರಿ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ವಿವಿಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸೇರಿದಂತೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ಆವೃತ್ತಿಯೋಗ ಆಸನಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಕಂಪನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆಗೆ. ವಿಧಾನವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿವಿಧ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 4 ಸಂಬಳ, 8 ಅನಾರೋಗ್ಯ.

ಆವಿಷ್ಕಾರವು ಔಷಧಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ, ವಿವಿಧ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ವಿಶೇಷ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಗದ ಜನರ ಔಷಧೇತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ವಿಧಾನವು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಪ್ರಸ್ತುತ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಔಷಧೇತರ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ರಿದಮಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ; ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಚಲನೆಗಳ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು (ಸಿಎನ್ಎಸ್) ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು; ನೃತ್ಯದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಗೀತ, ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಮ್ಮಿಳನವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ದೊಡ್ಡ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಯೋಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು - ತರಬೇತಿ ಪೈಲಟ್‌ಗಳು, ಜಲಾಂತರ್ಗಾಮಿ ನೌಕೆಗಳು, ಗಗನಯಾತ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವೃತ್ತಿಗಳ ಜನರು ತೀವ್ರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಯೋಗವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಶೀಯ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ M. M. ಸರ್ಕಿಜೋವ್-ಸಿರಾಜಿನಿ, ಯೋಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಎರವಲು ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ (ಪುಸ್ತಕ T. I. ಮನೀನ, N. E. Vodopyanova, ಈ ಅನೇಕ-ಬದಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣ, Lenizdat, 1989 pp. 356-34 ಮತ್ತು 356-34 57) ಯೋಗದಿಂದ ಎರವಲು ಪಡೆದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯ ವಿ.ಎಸ್. ಚುಗುನೋವ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ (ಆರ್ಜಿ) ಅನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅವಲೋಕನಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. V.S. ಚುಗುನೋವ್ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರು, ಅದರ ಮೂಲಮಾದರಿಯು ಯೋಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ದೀರ್ಘ ಸಮಯದ ನಂತರ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಶೀಲನೆವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ತಜ್ಞರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, "ಥಾಟ್ ಅಂಡ್ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್" ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಕೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ವಿ.ಇ. "ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಳಕೆ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಔಷಧ ಔಷಧವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ" - L.I. ಟೆಟರ್ನಿಕೋವ್ (ಟೆಟರ್ನಿಕೋವ್ L.I. ತರ್ಕಬದ್ಧ ಯೋಗ, Iz-vo "ಜ್ಞಾನ", 1992, ಪುಟ. 14) V.E. ನಾಗೋರ್ನಿ ಸ್ಥಾಯೀ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೈಕೋಥೆರಪಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈಗ. ಫ್ಯಾಷನ್ ಹೊಸದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಇದು ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಭರವಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ, ದೊಡ್ಡ ಅನುಕೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು-ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣದ ತರಬೇತಿಯು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ವಿಶೇಷ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ, ಹಿರಿಯ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅನ್ನು "ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ". ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಆದರೆ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ವೈದ್ಯರ ಅವಲೋಕನಗಳು ಅಂತಿಮ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು - ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದೆ ಕೀಲುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ರೋಗಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಒಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಧಾನವಿದೆ (ಮ್ಯಾಕ್ಸಿನ್ ಟೋಬಿಯಾಸ್, ಮೇರಿ ಸ್ಟೀವರ್ಟ್. ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮತ್ತು ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್. M.: ಶಾರೀರಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ, 1994, ಪುಟಗಳು. 62-63, ಉದಾ. 1-8). ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, 0.5-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಧಾನದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ವಿತರಣೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಮಂಡಿಯೂರಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಧಾನವೂ ಇದೆ, ಅವನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ, ಅದರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಪೈನ್, ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಪಕ್ಕದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ (ಆರ್ಎಫ್ ಪೇಟೆಂಟ್ N 2076677, IPC A 61 H 1/00, 04/10/97 ನೋಡಿ). ಈ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಧಾನದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಸ್ಥಿರ ಸ್ವಭಾವ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಹಿಮೋಡೈನಮಿಕ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಮಟ್ಟವು ಸೇರಿದೆ. ಹೀಲಿಂಗ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್‌ನ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಬಳಸದೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಆವಿಷ್ಕಾರದ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ಔಷಧಿಗಳು. ಆವಿಷ್ಕಾರದ ಮೂಲತತ್ವ. ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ನಿಗದಿತ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮಟ್ಟವು ವೈದ್ಯರ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಅದರ ಚಲನೆಗಳ ವೈಶಾಲ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಈ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. 90 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಾರ್ಜ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ವಯಸ್ಸು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಬದುಕಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಒತ್ತಡದ (ಮಾನಸಿಕ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ) ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಿಸುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಿಸುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸಾವಯವವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಕಂಪನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ಮೌಖಿಕ ಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಸಂಗೀತದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಿಡುಗಡೆ. ಆವಿಷ್ಕಾರವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಧಾರವು ಯೋಗ ಆಸನಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮಧ್ಯಮ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಭಂಗಿಗಳು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು, ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಮಂಡಿಯೂರಿ. ಆವಿಷ್ಕಾರವನ್ನು ಗ್ರಾಫ್‌ಗಳಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ

ಚಿತ್ರ 9-20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ 1 ಮತ್ತು 2 ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ;

ಚಿತ್ರ 3 ಮತ್ತು 4 20-30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ;

ಚಿತ್ರ 30-45 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ 3 ಮತ್ತು 6 ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ;

ಚಿತ್ರ 45-60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು 7 ಮತ್ತು 8 ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆವಿಷ್ಕಾರದ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆ. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ವಿಧಾನದ ನವೀನತೆಯು ಸಾವಯವವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಾಶ್ವತ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಕಂಪನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಕೀಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಹಂತ-ಹಂತದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಆವಿಷ್ಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಮಧ್ಯಮ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಧಾರಣದೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು, ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಇದು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ವಿತರಿಸುವ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (BP) ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ (HR) ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಸ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಟ್ರೋಫಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಗಳ ವೈಶಾಲ್ಯ ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಕ). ಉದ್ದೇಶಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಭಾಗ 1 - ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ರೋಗಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಡಿಸ್ಟೋನಿಕ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಇಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು "ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು". ಭಾಗ 2 - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹೈಪರ್ಕರೆಕ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ. 3 ನೇ ಭಾಗ - ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ. ಭಾಗ 4 - ಭಂಗಿ ತಿದ್ದುಪಡಿ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅವುಗಳ ಅನ್ವಯದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳುಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪೂರ್ಣ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಒಂದು. ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಹೃದಯ, ಯಕೃತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ:

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಶುದ್ಧತ್ವ;

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆ;

ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ನ ಪ್ರಚೋದನೆ;

ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ. ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲಿನಿಂದ ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ, ಒಳಗೊಂಡಿರುವ (ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ) ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾಗ 1. ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು, ನರ ಮತ್ತು ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಯೋಗದ ಆಸನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಬದಿಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅವರು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮೈಕಟ್ಟು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಹೊರಕ್ಕೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ರೋಗದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ನೀಡುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು. ಅವರ ತಂತ್ರವು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನೂ ಸಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಗಾಯದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜದ ಕವಚ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು, ಕಾಂಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ; ಕೆಲಸವು ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡಗಳ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಬೆನ್ನಿನ ಉದ್ದನೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸೊಂಟದ-ಇಲಿಯಾಕ್ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ. ಭುಜ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಕವಚ ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು "ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು", ನೀವು ಅದರ ವಿರೂಪವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ-ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಗಳ ಮಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಅಕ್ಷದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ "ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು" ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಫೊರಮೆನ್ ವ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ನರ ಮೂಲದ ಡಿಕಂಪ್ರೆಷನ್ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು "ವಿಸ್ತರಿಸುವ" ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ, ಅದರ "ಕೈಫೋಸಿಸ್", ಪ್ಯಾರಾವೆರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ದೊಡ್ಡ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಯಿತು. ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂಡದ ಬಲವಾದ ಬಾಗುವಿಕೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯಗಳು, ಎದೆಗೂಡಿನ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ದೇಹಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ, ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ-ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರ ವಿರೂಪಗಳು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎರಡನೇ ಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸ್ಥಳಾಂತರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬೇರುಗಳ ಪೊರೆಗಳ ಸಂಕೋಚನ, ಕಾಂಡ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. . ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಆವಿಷ್ಕಾರದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ: ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ, ರಕ್ತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, "ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್" ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಆಡಳಿತದ ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಹಾನಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆ. ಸಂಕೀರ್ಣದ ಎರಡನೇ ಭಾಗದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳ ಹೈಪರ್ಕರೆಕ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಪವರ್ ಬಾಗುವುದು (ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು "ಹಾವು" ಮತ್ತು ಅದರ ರೂಪಾಂತರಗಳು, "ಮಿಡತೆ", "ಬಿಲ್ಲು" ಮತ್ತು ಅದರ ರೂಪಾಂತರಗಳು, ಉಂಗುರ, ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸೇತುವೆಗಳು) ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂಜೂರದ ಗ್ರಾಫ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸೂಚನೆಗಳು. 1-8, ರೂಢಿ ಮತ್ತು ಮಿತಿಮೀರಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಬೇಡಿ (ಗ್ರಾಫ್ಗಳಲ್ಲಿನ X ಅಕ್ಷದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಪಾಠದ ಪ್ರಾರಂಭ, ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ). ಮೂರನೇ ಭಾಗವು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ. ಕಡಿಮೆಯಾದ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಪರ್ಯಾಯ ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಹೃದಯ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಭಂಗಿಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ: “ಬರ್ಚ್ ಟ್ರೀ”, “ನೇಗಿಲು” ಮತ್ತು ಅದರ ರೂಪಾಂತರಗಳು, ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನ ರೂಪಾಂತರಗಳು - ಅವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಭಂಗಿಗಳು ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಊತ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಭಂಗಿಗಳು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕ್ಯಾಟರಾಹ್, ಗಲಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಹಾದಿಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, "ಬರ್ಚ್ ಮರ", "ನೇಗಿಲು" ಮತ್ತು ಅದರ ರೂಪಾಂತರಗಳು, "ಬಿಲ್ಲು" ಮತ್ತು ಅದರ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆಸನಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅವರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಧನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವುದು. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು "ಬರ್ಚ್", "ನೇಗಿಲು" ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ರೂಪಾಂತರಗಳು, "ಬಿಲ್ಲು" ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಿಚಲನಗಳಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಗೆ - ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಭಂಗಿಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು. ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಜನನಾಂಗಗಳ ಮೇಲೆ - "ಹಾವು", "ಬಿಲ್ಲು", "ಬರ್ಚ್", "ನೇಗಿಲು", "ಆಮೆ" ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಒಲವುಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವು ಬಲವಾದ ವಿಷಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಗುಣಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯೆಂದರೆ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಪಿಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತರಗತಿಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಎಲ್ಲರಂತೆ) ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಂತಿಮ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಾಗ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಕೀಲುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಗಾಯದ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ನರಗಳ ಪಿಂಚ್ಗಳನ್ನು ಅನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತ, ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಉಲ್ಕೆಗಳ ಅವಲಂಬನೆ" ಯಿಂದ ಮುಕ್ತನಾಗುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಂತಿಮ ಭಾಗಸಂಕೀರ್ಣ, ಅಕಾಡೆಮಿಶಿಯನ್ A. A. ಮಿಕುಲಿನ್ ಅವರ ಕಂಪನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಳಸಿ (ಈ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಆಯ್ಕೆಗಳು). "ದೇಹವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವುದು, ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಬಡಿತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು, ಸಿರೆಯ ಕವಾಟಗಳ ಬಳಿ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ" - A.A. ಮಿಕುಲಿನ್. ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಡಿಸ್ಟೋನಿಕ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿದ ನಂತರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಸರಿಯಾದ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಲು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೋಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣದ ಅಂತಿಮ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇದು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇದು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಡಿಸ್ಟೋನಿಕ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ, ನರಮಂಡಲವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ವಿವಿಧ ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು 8-10 ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತವು 40-50 ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ (ವಿನಾಯಿತಿಗಳು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ. ಈ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ). ತರಗತಿಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 2-3 ದಿನಗಳ ತರಗತಿಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆತರಗತಿಗಳಿಗೆ, ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳುಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಆರೋಗ್ಯ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು: ಜ್ವರ, ತಲೆನೋವು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಚೇತರಿಕೆಯ ಎರಡನೇ ಹಂತವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಕಳೆದುಹೋದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದಿನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3-4 ಬಾರಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಮನರಂಜನಾ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕೆಳಗಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ: ಡಿಸ್ಟೋನಿಕ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪರಿಹಾರ, ಇದು ದೇಹದ ಸಂಕುಚಿತ, ಉದ್ವಿಗ್ನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಬೆನ್ನು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ (ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ನಿರ್ಮೂಲನೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ , ಪಿಂಚಿಂಗ್), ಕರುಳಿನ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು, ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಆಮ್ಲ-ಬೇಸ್ ಸಮತೋಲನ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ, ಹೃದಯ ನೋವು ನಿವಾರಣೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು "ಹವಾಮಾನ ಅವಲಂಬನೆ" ನಿವಾರಣೆ, ಚೇತರಿಕೆ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹುರುಪು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದ್ದೇಶಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಗೀತದ ಕಂಪನಗಳು, ಪ್ರಾಚೀನ ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ನಂಬಿದ್ದರು, ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಮನಸ್ಸನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ದಣಿದ ನರಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಆತ್ಮವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಐಹಿಕ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡುತ್ತಾರೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ. ಎಂದು ಬದಲಾಯಿತು ಸಂಗೀತ ಮೇರುಕೃತಿಗಳು, ನಮ್ಮ ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಬಡಿತ ಎರಡೂ ಚಿನ್ನದ ಅನುಪಾತದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಸಮವಾದ ಲಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಲಯವು ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸಿದಾಗ ಸಂಗೀತವು ನಮಗೆ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಆಂತರಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯವ್ಯಕ್ತಿ. ಸಂಗೀತವೇ ಒಂದು ಅಪೂರ್ವ ವಿದ್ಯಮಾನ. "ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಿದುಳಿನ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಂಗೀತ "ಸಮುದಾಯ" ವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ - ಅವನ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು" ಯಾ, ಡಾಕ್ಟರ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. ವಿಜ್ಞಾನ, ಸೋಂಪೋಲಾಜಿಕಲ್ ಸಂಶೋಧನಾ ಕೇಂದ್ರದ ನಿರ್ದೇಶಕ. ಈ ಕೇಂದ್ರವು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿದೆ - ಮೆದುಳಿನ ಸಂಗೀತ. ಸಂಗೀತವು ಬಲವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ಲೇಟೋ ನಂಬಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಪೈಥಾಗರಸ್ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸಾಧನವಾಗಿ ನೋಡಿದರು. ಅವಿಸೆನ್ನಾ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮರಸ್ಯ, ಸುಸಂಬದ್ಧ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಶಬ್ದಗಳು ಆತ್ಮವನ್ನು ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಂಗೀತದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ರೆಟ್ರೊ, ಇತರರು ಆಧುನಿಕ, ಜನಪ್ರಿಯ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಆವಿಷ್ಕಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಸಂಗೀತದ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯವು ಸಂಗೀತವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ಸಾಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಶಾಂತ ಮಧುರ ಮತ್ತು ಹಾಡುಗಳು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಕೆರಳಿಸದಂತೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತರಗತಿಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ, ಮಧ್ಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅವರ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ, ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿ. ಸಂಗೀತವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಲಯದ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳು ಲಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ - ಹೃದಯವು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ, ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯಗಳು. ಶಬ್ದಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಲಿಂಬಿಕೊರೆಟಿಕ್ಯುಲರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನರಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚೇತರಿಕೆಯ ಉದ್ದೇಶಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಕ್ರಮವಾಗಿ 30, 30, 15.15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಭಾಗವು 30 ನಿಮಿಷಗಳು. ಡಿಸ್ಟೋನಿಕ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಈ ಭಾಗವು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ:

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ: ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇತರವು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಪ್ ಜಾಯಿಂಟ್ನಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ;

ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಾಗಿಕೊಂಡು: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಒಂದು ಲೆಗ್ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು, ಬದಿಗೆ ಬಾಗುವುದು;

ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು;

ಟ್ವೈನ್ಸ್;

"ಆಮೆ" ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಎರಡನೇ ಭಾಗವು 30 ನಿಮಿಷಗಳು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ. ಈ ಭಾಗವು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ:

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಪವರ್ ಬಾಗುವುದು - ವ್ಯಾಯಾಮ "ಹಾವು" ಮತ್ತು ಅದರ ರೂಪಾಂತರಗಳು, "ಬಿಲ್ಲು" ಮತ್ತು ಅದರ ರೂಪಾಂತರಗಳು, "ಮಿಡತೆ", ಉಂಗುರ;

ಸೇತುವೆಗಳು (ದೊಡ್ಡ, ಸಣ್ಣ). ಮೂರನೇ ಭಾಗವು 15 ನಿಮಿಷಗಳು. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮಸಾಜ್. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:

- "ಮೂಲೆ" ಮತ್ತು ಅದರ ರೂಪಾಂತರಗಳು;

- "ಬರ್ಚ್";

- "ನೇಗಿಲು" ಮತ್ತು ಅದರ ರೂಪಾಂತರಗಳು. ನಾಲ್ಕನೇ ಭಾಗವು 15 ನಿಮಿಷಗಳು. ಭಂಗಿ ತಿದ್ದುಪಡಿ. ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ:

ಕಂಪನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್;

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ;

ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ (ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ) ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ;

ಪಾದಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ಪಾಠದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರೂಪಾಂತರ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸುಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬಾಹ್ಯ ವಾತಾವರಣ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನ.

ಹಕ್ಕು

1. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವಿಧಾನವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಡಿಸ್ಟೋನಿಕ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು, ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಮತ್ತು ಧಾರಣದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸುವುದು ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ನಂತರ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉದ್ದನೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಗುದನಾಳದ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಲುಂಬೊಲಿಯಾಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಭುಜ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತುದಿಗಳ ಕವಚ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಕೀಲುಗಳು, ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯು ಸ್ಥಳಾಂತರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ, ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬೇರುಗಳ ಪೊರೆಗಳ ಸಂಕೋಚನ, ಕಾಂಡ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸೇತುವೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ವಿದ್ಯುತ್ ಬಾಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ , ಯೋಗಾಸನಗಳ ಮೂಲಕ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದು, ಉದ್ದನೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್, ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು, ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಚುವುದು ಬಳಸಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮೂಲಕ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು, ಕಂಪನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ , ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಕುಳಿತು ಮಂಡಿಯೂರಿ. 2. ಕ್ಲೈಮ್ 1 ರ ಪ್ರಕಾರ ವಿಧಾನ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಯೋಗ ಆಸನಗಳ ಅಳವಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಕಂಪನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು, ಪಾದಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಪೂರ್ಣ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ. 3. ಕ್ಲೈಮ್ 2 ರ ಪ್ರಕಾರ ವಿಧಾನ, ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 4. ಕ್ಲೈಮ್ 2 ರ ಪ್ರಕಾರ ವಿಧಾನವು ಕನಿಷ್ಠ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. 5. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಕಾರ ವಿಧಾನ ಹಿಂದಿನ ಪ್ಯಾರಾಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಗೀತದ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತಕ್ಕೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮಧ್ಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿ, ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಭಾಗವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಪುಟ: 3 (ಪುಸ್ತಕವು ಒಟ್ಟು 7 ಪುಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ)

ಅಧ್ಯಾಯ III
ಬಯೋಕರೆಂಟ್‌ಗಳ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ

ಜೈವಿಕ ಪ್ರವಾಹಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ

ಯಾವುದೇ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನರವು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಯಶಸ್ವಿಯಾದರೆ, ಅಂಗವು ನಿಧಾನವಾಗಿಯಾದರೂ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮತ್ತು ನರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದರೆ, ಅವಳು ಚಾವಟಿಯಂತೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಅಪಧಮನಿಯ ಮತ್ತು ಸಿರೆಯ ಪರಿಚಲನೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆ ಹಾಗೇ ಇದೆ. ಉಪ್ಪುನೀರು ವಾಸಿಯಾದ ನಂತರ ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಅಂಗಗಳು ಏಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಬಾರದು? ಆದರೆ ಇದು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಒಣಗುತ್ತವೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಬಯೋಕರೆಂಟ್‌ಗಳ ಅಡ್ಡಿಯಿಂದಾಗಿ, ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ದುರ್ಬಲ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯುವಕನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ನಂತರ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಅವನ ಶಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೂಕ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವು ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಅಂಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದಿಂದ ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಅದನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಬೇಕು.

ಮೊದಲ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಅವರು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲಾಯಿತು. ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ನರಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು. ಮನುಷ್ಯನು ಬಲಶಾಲಿಯಾದನು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನಿರಂತರ ಚಲನೆ, ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಆಡುತ್ತಾರೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ನಿರಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವರ್ಧಿತ ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ವಿದ್ಯುತ್ ವಿನಿಮಯ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಡುವಿನ ಅವಿನಾಭಾವ ಸಂಬಂಧವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಮಕ್ಕಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬಯೋಕರೆಂಟ್‌ಗಳ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವರ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಬಯಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಮಗು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೋಷಕರು ಆದೇಶವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: "ಚಡಪಡಿಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ" ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ. ಇದು ಮಗುವಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಾಗಿದೆ.

ವಾಲಿಶನಲ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸುಮಾರು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಾನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವಾಲಿಶನಲ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದಾಗ ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ, ಅತ್ಯಂತ ಬಲವಾದ ಸ್ವೇಚ್ಛೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸದೆ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿ.

ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಎದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರ್ಕಸ್ನಲ್ಲಿ ಬಲಶಾಲಿಗಳಂತೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು "ಪ್ಲೇ" ಮಾಡಬೇಕು.

ಅಂತಹ volitional ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ: ಒಂದು ಕಡೆ, ಇದು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಜೈವಿಕ ವಿದ್ಯುತ್ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳುಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

volitional ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು ವಿಶೇಷ ಗಮನಸಮ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಪ್ರತಿ ಐದು ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನಗಳಿಗೆ ನೀವು ಒಂದು ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಐದು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಉಸಿರು ತುಂಬಾ ಆಡುತ್ತದೆ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರ volitional ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ.

ಯೋಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು, ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ನಾನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಪ್ರಾಚೀನ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಾರದು. ನನ್ನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶಗಳು ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಊಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ, ಉಸಿರಾಟದ ಶಾಲೆಯು ಯೋಗಿಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದೆ ಸರಿಯಾದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಯೋಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಕರುಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯವರೆಗೂ ಎಳೆಯಿರಿ (ಚಿತ್ರ 11). ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಕರುಳಿನ ಕುಹರದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ: ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಗುಲ್ಮ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರೆಸ್ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಜಾಗದಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ಕುಹರದ ಮೇಲೆ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು: ಹೆಚ್ಚು, ಉತ್ತಮ. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಸ್ವೇಚ್ಛೆಯ ಚಲನೆಯ ಕಲೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪದಗಳನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಂತೆ ಉಚ್ಚರಿಸಬೇಕು (ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಗೆ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೂ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ). ನಾನು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡೆ.

ಅಕ್ಕಿ. 11. ಏರಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ (I) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ (II): 1 - ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಥೋರಾಕೊಬ್ಡೋಮಿನಲ್ ಅಡಚಣೆ; 2 - ಹೃದಯ; 3 - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡೋಣ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ವಿಷಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ವಿಳಂಬದ ನಂತರ, ಹತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ, ಬಲದಿಂದ ಅದನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ ಮುಸುಕಿದ ತುಟಿಗಳುಇದರಿಂದ ಇಡೀ ಹೊಟ್ಟೆ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಆಂತರಿಕ ನಿಶ್ಚಲ ಅಂಗಗಳ ಈ ಮಸಾಜ್ (ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ) ನಲ್ಲಿದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ನಾವು ನಗುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಮಸಾಜ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ನಗುವನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಇದರಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶಾರೀರಿಕ ಅರ್ಥ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಬಳಸಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳ ಮಸಾಜ್, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ತದಿಂದ ತುಂಬುವುದು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಮಹಾಪಧಮನಿಯೊಳಗೆ ಎಸೆಯುತ್ತದೆ. ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ನಾನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸಂಜೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 10 ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪಂದನದ ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು.

ನಿಯಮಿತ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಾನು ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ ನಂತರ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ನಾನು ಬಂದಿದ್ದೇನೆ. ತಾರ್ಕಿಕತೆಯ ಸಾಲು ಹೀಗಿತ್ತು. ನಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ, ಪ್ರಕೃತಿಯು ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದೆ - ಹೃದಯದ ಕುಹರ - ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತಡೆಗೋಡೆಯಿಂದ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ, ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ರಕ್ತವು ಮಹಾಪಧಮನಿಯೊಳಗೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಹೃದಯದ ಕುಹರದ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಕುಹರದ ಪರಿಮಾಣವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯವು ಸ್ವಲ್ಪ ರಕ್ತವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಮಾಣವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತದ ಭಾಗವು ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವಾಗ - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತಡೆಗೋಡೆ - ಪ್ರಕೃತಿ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆ, ಭಯ, ಉತ್ಸಾಹ, ಕಠಿಣ ಸಂಭಾಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕುಹರವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮೆಡುಲ್ಲಾದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಕೃತಿಯು ಮಾನವ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ರಕ್ತದ ನಿಮಿಷದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಉಪಕರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು. ಹೃದಯದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಲಯ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಈ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ರಕ್ತ ಇದ್ದರೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು, ಬಹಳಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಪ್ರತಿ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಗುಣವಾದ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಾಡಿ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನರ ಜನರಲ್ಲಿ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಯದಿಂದ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಕುಹರದ ಪರಿಮಾಣವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಡಿ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಗಳು ಹೃದಯಾಘಾತ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಯೋಚಿಸಿದೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದೇ? ಅದು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹೃದಯದ ಮುಂದಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಾಗಿ ಹೃದಯದ ಕುಹರದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಪರಿಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಪ್ರಾರಂಭದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಸಾಕು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಾಲ್ಕನೇ ಚಕ್ರವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು ವಿರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೂರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯವು ಮತ್ತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಳ ವಿಧಾನಮೂವತ್ತು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅವರು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು, ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾನು ಈ ಹಿಂದೆ ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್‌ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿತ್ತು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿಯಮಿತ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತಡೆಗೋಡೆಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಕುಹರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಿಟ್ರಲ್ ವಾಲ್ವ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದ ಮಹಿಳೆಯೊಬ್ಬರು ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಗುಣಮುಖರಾದರು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ಒಮ್ಮೆ ಸಾಕ್ಷ್ಯಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಅವಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಅರೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದಳು. ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಲು ಮನವೊಲಿಸಿದರು. ಲುಜ್ನಿಕಿಯಲ್ಲಿ V.I. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಮತ್ತು ಓಡುವುದು ಅವಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಿತು, ಇದು ಎರಡು ಕ್ಷ-ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ - ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ, ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ.

ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳು - ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು - ಮನುಷ್ಯನ ಇಚ್ಛೆಯಿಂದ, ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಪ್ರಕೃತಿಯು ಈ ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲಿಲ್ಲ. ತಕ್ಷಣವೇ, ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರ್ರಚನೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು.

ಪುನರ್ರಚನೆಯ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಯಾವುದೇ ಅಂಗಗಳ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪುನರ್ರಚನೆಯನ್ನು ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ದುರಂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗದಂತೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಅಂತಹ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ volitional ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ನನ್ನ ಅವಲೋಕನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಲವಾದ ಬಯೋಕರೆಂಟ್‌ಗಳು. ಬಳಸಿ ನಡೆಸಿದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚಿದ ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ನನ್ನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಪ್ರಕಾರ ಅವರ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನನಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎರಡು-ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಬಯೋಕರೆಂಟ್ಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ರಬ್ಬರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯು ಸಮಂಜಸವಾದ ಹೊರೆಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಾರದು.

ವಾಲಿಶನಲ್ ಫೇಶಿಯಲ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ನಮ್ಮ ದವಡೆಯನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮಾಸ್ಟಿಕೇಶನ್ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ? ಹೌದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಕ್ಷನ್ ಪ್ರವಾಹಗಳ ಬಲವಾದ ಸ್ವೇಚ್ಛೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ, ತಿನ್ನುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಾವು ಅವರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಯೌವನದಲ್ಲಿ, ಕೆನ್ನೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ, "ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನ" ಬಯೋಕರೆಂಟ್ಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಉಂಟಾಗುವ ಬಯೋಕರೆಂಟ್ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆನ್ನೆಗಳು ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟುತ್ತವೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ, ಬಲವಾದ, ಸ್ವೇಚ್ಛೆಯ ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಯೋಕರೆಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ವಾಲಿಶನಲ್ ಫೇಶಿಯಲ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.

ನನ್ನ ಮುಖವು ಫ್ಲಾಬಿ ಆಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನಾನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 8-10 ಬಾರಿ. ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ, ನನ್ನ ತಲೆ ನಡುಗುವಂತೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಎಂಟು ಬಾರಿ ನನ್ನ ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇನೆ, ನಂತರ ನನ್ನ ತುಟಿಗಳ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನನ್ನ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ, ಅಂದರೆ, ಮುಖದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಲವಾದ ಮುಖದ ಗ್ರಿಮೆಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಏನೂ ಮಾಡಬಾರದು! ಮುಖದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನದ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗ್ರಿಮೆಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಯೋಕರೆಂಟ್‌ಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತಲುಪದಿದ್ದರೆ, ಮಂದಗತಿ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. "ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯಿಂದ" ಬದುಕುವ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಅವನು ನಿಜವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೋಲಾಡುವ, ಮಂದವಾದ ಮುಖವು ನಾನು ದೃಢವಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಗ್ರಿಮೆಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಉಳಿದಿರುವಾಗ. ಅವನು ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಉಷ್ಣ ಮುಖದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನನ್ನ ಮುಖದ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡದಾದ ಎರಡು ದಪ್ಪ ನ್ಯಾಪ್ಕಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ನ ಎರಡು ಪದರಗಳಿಂದ ಹೊಲಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಒಂದು ಕರವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಒದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಬಿಸಿ ನೀರುಅಂತಹ ತಾಪಮಾನವು ನಾನು ಅದನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ನನ್ನ ಮುಖಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಂತರ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಾನು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ (ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ) ನೆನೆಸಿದ ಎರಡನೇ ಕರವಸ್ತ್ರವನ್ನು ನನ್ನ ಮುಖಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ. ನಾನು ಈ ಥರ್ಮಲ್ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಈ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾ, ಮುಖದ ಬಯೋಕರೆಂಟ್‌ಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಮೆದುಳಿನ ಉಪಕರಣದಲ್ಲಿ ಈ ಕಾರ್ಯಗಳು ಹಿಂತಿರುಗಬಲ್ಲವು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಅಹಿತಕರವಾದಾಗ, ಸಂತೃಪ್ತ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮುಖವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಬಯೋಕರೆಂಟ್‌ಗಳ ಗುಂಪು ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನನೊಂದ ಮಗುವಿಗೆ ನಾವು ಹೇಳುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ: "ಸರಿ, ಅಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಕಿರುನಗೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ದುಃಖಗಳು ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ."

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ತಾರುಣ್ಯದ, ಜೀವನಕ್ಕೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮುಖಭಾವ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನಮ್ಯತೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ, ಮಸಾಜ್

ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸಗಾರರ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಮಾಸ್ಕೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನಾ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯವನ್ನು ರಚಿಸಿದ ವಿ.ಇ.ನಾಗೋರ್ನಿ ಅವರು ಆಧುನಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸಗಾರನ ಶಾರೀರಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಮಹತ್ವದ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಸೊವೆಟ್ಸ್ಕಯಾ ರೊಸ್ಸಿಯಾ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಹೌಸ್ ತನ್ನ "ಥಾಟ್ ಅಂಡ್ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್" ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿತು, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಮ್ಯತೆ, ದೇಹದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ. ಲೇಖಕರು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ನೇರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

ಈ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, V. E. ನಾಗೋರ್ನಿ ಅವರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕೀಲುಗಳ "ಕೆಲಸದ ಕೋನ" ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಆಳವಾದ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾದ, ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಚಲನೆಗಳು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು - ಲವಣಗಳು - ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕೀಲುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ? ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ. ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಜಂಟಿ-ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ: ತೋಳುಗಳ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಗಳು, ತಲೆ, ಮುಂಡ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೂಗಾಡುವುದು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು, ಬದಿಗಳಿಗೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ಪಾಠದಲ್ಲಿ, ಗರಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೀಲುಗಳನ್ನು "ಕೆಲಸ" ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಭುಜ, ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲು, ಪಾದದ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಂಕೀರ್ಣ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಒಂದು ಪಾಠದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿತರಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 6-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ದೊಡ್ಡ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡಬಾರದು. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದಿಂದ ಮಾಡಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಶಾಲ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಮಿಸಿ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿಯೂ ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ. ಮಸಾಜ್ ಇಲ್ಲಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದೇ?

ಮಸಾಜ್ನ ಮೂಲವು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಇದೆ. ಪ್ರಪಂಚದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು ಎಂದು ಇತಿಹಾಸಕಾರರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದನ್ನು ಗ್ರೀಕ್ ಯೋಧರು ಮತ್ತು ರೋಮನ್ ಗ್ಲಾಡಿಯೇಟರ್‌ಗಳು, ಪ್ರಾಚೀನ ಚೀನೀ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಆಫ್ರಿಕಾದ ಜನರು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರು. ನಮ್ಮ ದೇಶದ ದಕ್ಷಿಣ ಮತ್ತು ಉತ್ತರದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿದೆ.

ಪರ್ಗಾಮನ್‌ನಲ್ಲಿ ಗ್ಲಾಡಿಯೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಿದ ಕ್ಲಾಡಿಯಸ್ ಗ್ಯಾಲೆನ್ (131-201), ಒಂಬತ್ತು ವಿಧದ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್, ಉಜ್ಜುವುದು ಮತ್ತು ಬೆರೆಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು. ಅವರು "ಬೆಳಿಗ್ಗೆ" ಮತ್ತು "ಸಂಜೆ" ಮಸಾಜ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ರೋಮನ್ನರು, ಗ್ರೀಕರಂತೆ, ಸೈನಿಕರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದರು. ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅವರು ರಂಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಿದರು. ಮಸಾಜ್ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹಚ್ಚುವುದು, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮರಳಿನಿಂದ ಉಜ್ಜುವುದು.

ದಕ್ಷಿಣ ಆಫ್ರಿಕಾ, ಮಧ್ಯಪ್ರಾಚ್ಯ ಮತ್ತು ಪೆಸಿಫಿಕ್ ದ್ವೀಪಗಳ ಜನರಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಬಹಳ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ತನ್ನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ, ರಷ್ಯಾದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪ್ರವಾಸಿ N. N. ಮಿಕ್ಲೌಹೋ-ಮ್ಯಾಕ್ಲೇ ಅವರು ನ್ಯೂ ಗಿನಿಯಾದ ಸ್ಥಳೀಯರ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು, ಅದನ್ನು ಅವರು ಸ್ವತಃ ಅನುಭವಿಸಿದರು:

“... ಹುಡುಗಿ ನನ್ನ ಬಳಿಗೆ ಬಂದು, ನನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು, ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹಿಂಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. ನಾನು ಅವಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಇತ್ಯರ್ಥಕ್ಕೆ ನನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಹಾಕಿದೆ. ಒತ್ತಡವು ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆತ್ತಿಯನ್ನು ಉಜ್ಜುವಂತೆ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿತು, ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವವರು ಉಜ್ಜಿದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಹಿಸುಕಿದರು. ಅವಳ ಬಲಗೈ ದಣಿದಾಗ, ಅವಳು ತನ್ನ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು, ಮತ್ತು ಅವಳ ಎಡಗೈಯ ಬೆರಳುಗಳ ಬಲವು ಅವಳ ಬಲದ ಬಲಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದೆ ... ಭಾವನೆಯು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿತ್ತು: ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ , ನಾನು ಹೇಗಾದರೂ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಕೈಗಳಿಗೆ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಓಚರ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಬ್ರೂಮ್‌ನಿಂದ ಒಬ್ಬರ ದೇಹವನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ಲಾವಿಕ್ ಜನರಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪುರಾತನ ಸ್ಲಾವ್‌ಗಳು "ಕುದುರೆಕೋಲು" ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಈ ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನೆಸ್ಟರ್‌ನ ವೃತ್ತಾಂತಗಳಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ: "ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಹಾರ್ಸ್‌ಟೇಲ್ ... ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳನ್ನು ಮರದಿಂದ ಮಾಡಿರುವುದನ್ನು ಅವರು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವೆಲ್ಮಾಸ್‌ನಿಂದ ಸುಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಅವರು ನಾಜಿಗಳಾಗುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಸಾಬೂನಿನಿಂದ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಒಂದು ಕೊಂಬೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವರು ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ... ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ.

ಮಸಾಜ್ನ ಶತಮಾನಗಳ ಹಳೆಯ ಇತಿಹಾಸವು ಜನರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ. ಮಸಾಜ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್, ಉಜ್ಜುವುದು, ಬೆರೆಸುವುದು, ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್, ಪ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸುವುದು, ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇಡೀ ದೇಹ ಅಥವಾ ಅದರ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಿರೆಯ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಚಲನೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಮಸಾಜ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಂಗಗಳಿಂದ ಅವುಗಳ ಹೊರಹರಿವು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ಬಾಹ್ಯ ನಾಳಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಮಸಾಜ್ ನರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪರಿಹರಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ: ನೈರ್ಮಲ್ಯ, ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ, ಆಘಾತಕಾರಿ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಇತರರು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಂತರ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್, ಬೆರೆಸುವುದು, ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ-ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ತಕ್ಷಣವೇ ನಡೆಸಲಾದ ಸಂಜೆಯ ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್, ಲಘುವಾಗಿ ಬೆರೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಅಲುಗಾಡಿಸುವಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಸಂಜೆಯ ಮಸಾಜ್ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಗ್ನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯು ತಂಪಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಣೆದ ಅಥವಾ ಉಣ್ಣೆಯ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದ ಭಾಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಕೈಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ದುಗ್ಧರಸ ಮಾರ್ಗಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಹತ್ತಿರದ ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಲರಿ ನೋಡ್ಗಳ ಕಡೆಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ; ಕಾಲುಗಳು - ಪಾಪ್ಲೈಟಲ್ ಮತ್ತು ಇಂಜಿನಲ್ ನೋಡ್ಗಳಿಗೆ; ಎದೆ - ಮಧ್ಯದಿಂದ ಬದಿಗಳಿಗೆ, ಸ್ನಾಯು ಕುಳಿಗಳಿಗೆ; ಹಿಂದೆ - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಬದಿಗಳಿಗೆ; ಕುತ್ತಿಗೆ - ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಸಬ್ಕ್ಲಾವಿಯನ್ ನೋಡ್ಗಳಿಗೆ.

ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಾರದು. ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ನೋಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೋಗಕಾರಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ವಾಸವಿದ್ದಾಗ, ಅಸಾಧಾರಣ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಉರಿಯೂತ, ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಾರದು. ಮಸಾಜ್ ನಿಮಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಮುಖ ಮತ್ತು ಹಣೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಸಾಜ್. ಇದನ್ನು ಟ್ರೈಜಿಮಿನಲ್ ನರದ ಮುಖದ ಶಾಖೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಉಜ್ಜುವುದು, ತೊಳೆಯುವಾಗ ಕೈಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಖದ ಮಧ್ಯದಿಂದ ದೇವಾಲಯಗಳಿಗೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮೊದಲು ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನಂತರ ಹುಬ್ಬುಗಳ ರೇಖೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹಣೆಯ ಮೇಲ್ಮೈ ಉದ್ದಕ್ಕೂ. ಚಲನೆಗಳು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು, ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆರಳುಗಳು ದೇವಾಲಯಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆರಳುಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಿಸುಕು ಅಥವಾ ಎಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತವೆ.

ಇದರ ನಂತರ ತಲೆಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುವುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ತಲೆಬುರುಡೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ತಲೆ ಮಸಾಜ್ನ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು. ಇದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಮಸಾಜ್ನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರಬಾರದು. ತೀವ್ರವಾದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಉತ್ಸಾಹದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುವಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಲುಗಳ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು, ಕರು ಮತ್ತು ಟಿಬಿಯಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನುಕ್ರಮವಾದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ: ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾದ ಲೆಗ್ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು ಲಂಬ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕರು ಸ್ನಾಯು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕರು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ಕಂಬಳಿ, ದಿಂಬು ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾಲಿನ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪಾದವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಮಂಚದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸಂಜೆಯ ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅನುಗುಣವಾದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: 1) ಮಸಾಜರ್ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಒಂದು ಕಾಲು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು, ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಮಂಚದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುತ್ತದೆ; 2) ಮಸಾಜರ್ ಒಂದು ಪೃಷ್ಠದೊಂದಿಗೆ ಮಂಚದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಟೋ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ; 3) ಮಸಾಜರ್ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದ ಕಾಲು ಅರ್ಧ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲಿರುವ ಕೆಲವು ವಸ್ತುವಿನ ವಿರುದ್ಧ ನಿಂತಿದೆ, ಆದರೆ ಹಿಂಭಾಗವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಈ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಲುಗಳ ನಂತರ, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆರೆಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ - ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಕೈಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು - ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್, ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಕೈಗಳ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಬೆರಳುಗಳು, ಕೈಯ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಜಂಟಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಉಜ್ಜುವುದು. ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್, ಹಿಸುಕಿ, ಬೆರೆಸುವುದು, ಪ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಂದೋಳಿನ ಮಸಾಜ್ ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ಉಜ್ಜಿ. ಭುಜದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದರೆ, ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೇಜಿನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಭುಜದವರೆಗೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಉಂಗುರದ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಡ್ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಾಸ್ಟಾಯ್ಡ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು (ಕಿವಿಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಂಡೆಗಳನ್ನೂ) ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಲರ್ಬೋನ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮೊದಲು ಎಡಭಾಗ, ನಂತರ ಬಲ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನೋವು ಬಿಂದುಗಳಿವೆ.

ಕತ್ತಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಮಸಾಜ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು, ಅಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಮುಖ್ಯ ಮುಖ್ಯ ನಾಳಗಳು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ: ಶೀರ್ಷಧಮನಿ ಅಪಧಮನಿ ಮತ್ತು ಕಂಠನಾಳಗಳು. ಈ ಮಸಾಜ್ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಬಾಗಿದ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಡ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಸಿರೆಯ ರಕ್ತದ ಹೊರಹರಿವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಆಂಟರೊಲೇಟರಲ್ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಜುಗುಲಾರ್ ಸಿರೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಲಘುವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಡ ಸ್ತನ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕಾಲರ್ಬೋನ್ ನಡುವೆ ಇರುವ ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ (ತಿಂಗಳಿಗೆ 1-2 ಬಾರಿ) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ದುಗ್ಧರಸವನ್ನು ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳಿಂದ ಕಾಲರ್ಬೋನ್‌ಗೆ ಓಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಮುಂದೆ, ಕಾಲರ್‌ಬೋನ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಭೇದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ಮಸಾಜ್ ದುಗ್ಧರಸ ನಾಳಗಳ ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ ಮಾಡುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಭುಜದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವನ್ನು ಹಿಸುಕುವ ನನ್ನ ಅಪರೂಪದ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಧ್ಯಾಯದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.