ನಿರಾಶಾವಾದಿಗಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ: ಜೀವನವು ಮಂದವಾಗಿದೆ, ಕೆಲಸವು ದ್ವೇಷದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಕಠೋರ ಮತ್ತು ಕೃತಘ್ನರು. ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು "ಡಿಸ್ಟಿಮಿಯಾ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?
ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತೀರಾ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರ ಬಗ್ಗೆ ಅತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಫಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಆಶಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಅನೇಕರು ನಿರಂತರ ಅತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹತಾಶೆಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆಯೇ - ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ! ನೀವು ಹೇಳುವಿರಿ: ಆದರೆ ಜೀವನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ! ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆದಾಗ ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಹಣದ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಯಾವ ಸಂತೋಷದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು?
ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಡಿಸ್ಟೈಮಿಯಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಪ್ರಚಲಿತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶ- ಕಡಿಮೆ ಆದಾಯ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಜನರು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಕಷ್ಟದ ಬಾಲ್ಯ, ನಿರಾಶಾವಾದಿಗಳ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆದರು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಡಿಸ್ಟೈಮಿಯಾದ ಮೊದಲ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಹದಿಹರೆಯ, ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಜಗತ್ತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತಿದೆ. ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು "ಜೀವನದ ಕಷ್ಟಗಳಿಂದ" ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜೀವನವು ಅವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಅವರು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ: ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಜಗತ್ತು ತುಂಬಾ ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ!
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಪೂರ್ಣ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ, ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುವ, ಪ್ರೀತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಕವಿತೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ, ನಗುವ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾವಿರಾರು ಜನರು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ... ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಆಗಬಹುದು - ಏರಿಳಿತಗಳು, ಅದೃಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳು . ನಾಟಕೀಯವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣಗಳ ಅನಿವಾರ್ಯ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಹಲವು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಇದು ಕೇವಲ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಡಿಸ್ಟೈಮಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರೋಗವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. "ಡಿಸ್ತೀಮಿಯಾ" ಎಂಬ ಪದವು ಗ್ರೀಕ್ "ಡೈಸ್" ("ಅಡಚಣೆ") ಮತ್ತು "ಥೈಮೋಸ್" ("ಮೂಡ್", "ಭಾವನೆ") ನಿಂದ ಬಂದಿದೆ. "ಡಿಸ್ತೀಮಿಯಾ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ 1869 ರಲ್ಲಿ ಅಪರೂಪವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಯಿತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೂಪವಿಷಣ್ಣತೆ. ವಿರುದ್ಧ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ - ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಇಳಿಕೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳುಪರಿಸರದ ಮೇಲೆ - "ಅಟಿಮಿಯಾ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಿಂದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಡಿಮೆ ಮೂಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರು, ಆದರೆ 1980 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಡಿಸ್ಟೈಮಿಯಾವನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ಡಿಸ್ಟೀಮಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ನೀವು ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಏನು ಜಿಗಿಯುತ್ತದೆ? ಅವನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ, ಅವನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಶಾಶ್ವತ ಒಲವುಮಲಗಲು. ಅವನಿಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ "ತಪ್ಪು" ಹಸಿವು ಇದೆ: ಡಿಸ್ಟೈಮಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವರು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಆಯಾಸ, ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದು, ಹತಾಶತೆಯ ಭಾವನೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ಕೊರತೆ, ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು - ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ರಷ್ಯಾದ ಮನೋವೈದ್ಯ ಪಿ.ಬಿ.ಗನ್ನುಶ್ಕಿನ್ (1875-1933) ಡಿಸ್ಟೀಮಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಈ ರೀತಿ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ: “ವಾಸ್ತವವು ಅವರಿಗೆ ಶೋಕ ಮುಸುಕಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಜೀವನವು ಅರ್ಥಹೀನವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಅವರು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಕತ್ತಲೆಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ. ಇವರು ಹುಟ್ಟು ನಿರಾಶಾವಾದಿಗಳು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಘಟನೆಯು ಸಂತೋಷದ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ತಕ್ಷಣವೇ ವಿಷಪೂರಿತವಾಗಿದೆ, ಅವರು ದುರದೃಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭವಿಷ್ಯದಿಂದ ಏನನ್ನೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಿಂದಿನದು ಅವರು ಮಾಡಿದ ನೈಜ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಕೆಲವು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಭಾವನೆ, ದುರದೃಷ್ಟದ ಆತಂಕದ ನಿರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅವರಲ್ಲಿ ಅನೇಕರನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾಡುತ್ತದೆ. ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕತ್ತಲೆಯಾದ, ಕತ್ತಲೆಯಾದ, ಅತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೌನ, ಅವರು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿರುವವರನ್ನು ಸಹ ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ದೂರವಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಬಾಹ್ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರ ಚಲನವಲನಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರ ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಬಹುಪಾಲು, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಬಂಧದ ಕುರುಹುಗಳು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ: ಇಳಿಬೀಳುವ ಮುಖದ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ದುರ್ಬಲವಾದ ನೇತಾಡುವ ಕೈಗಳು, ನಿಧಾನವಾದ ನಡಿಗೆ, ಜಿಪುಣ, ಜಡ ಸನ್ನೆಗಳು, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹತಾಶ ನಿರಾಶೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬಹುಪಾಲು ಅವರಿಗೆ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅದರಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡಲಾದ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅವರು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ವೇಚ್ಛೆಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹತಾಶೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅವರನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಪಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಸಮರ್ಥರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೌದ್ಧಿಕವಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ ಬಹುತೇಕ ಭಾಗಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಡಿಸ್ಟೀಮಿಯಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ: ಡಿಸ್ಟೀಮಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತಾರೆ - ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಫಾರ್ ದೀರ್ಘ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ರೋಗಿಯು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಸಂಘರ್ಷದ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು.
ನಂತರ, ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ರೂಢಿಯಾಗಿರುವ ಹಿಂದಿನ ಕಾಲದ ದೀರ್ಘ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸರಳವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ದೋಷಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಹಿಂದಿನ ವರ್ಷಗಳುಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಯಿತು.
70 ಪ್ರತಿಶತ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಡಿಸ್ಟೀಮಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸುಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಳಗೆ ಇರುತ್ತಾರೆ ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾವಾದವನ್ನು ಅವರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಭಾಗವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹಗೆತನದಿಂದ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಲಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವ್ಯರ್ಥವಾಯಿತು. ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಾಸ್ತವದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರಿಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಡಿಸ್ಟೈಮಿಯಾದಿಂದ ಎಷ್ಟು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ.
ಡಿಸ್ಟೀಮಿಯಾ ಮರಣದಂಡನೆ ಅಲ್ಲ; ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಾಸ್ತವದ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನಿಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ
ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸಹ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇನೆ. ನಾನೇ ನಿರಾಶಾವಾದಿ. ನಾನು ಇತರರಂತೆ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಾರದು, ನಗುವುದು, ಮೋಜು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ನಿರಾಶಾವಾದವು ನನ್ನನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತಿದೆ. ನಾನು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕ್ಷಣಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತೆ ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ನಗಬಲ್ಲೆ, ಆದರೆ ಅದರ ನಂತರ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಳವಾದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಹೆದರುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಏನು ಮಾಡಲಿ? ನಾನು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ
ಹಲೋ ಡೇರಿಯಾ, ನೀವು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಶಾವಾದದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಗುಣಗಳು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು; ನಂತರ, ಈ ಗುಣಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಈ ಗುಣಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳುಇದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಅವರ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹಿನ್ನೆಲೆಗೆ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಂತೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನಡವಳಿಕೆ, ಪದಗಳು, ರಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಮೇಲೆ ಹೊರಗೆ ಬನ್ನಿ.
ಇದನ್ನು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು ಜಿಮ್. ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋದರೆ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿರತೆ ಇಲ್ಲದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬಂದರೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅವರು ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ ನಿರಂತರ ಕ್ರಿಯೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆಗ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ದುಃಖದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಎಲ್ಲವೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಶ್ರಮ, ಕೆಲಸ, ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಇದಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶುಭಾಷಯಗಳು.
Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy, ಅಸ್ತಾನಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ
ಒಳ್ಳೆಯ ಉತ್ತರ 7 ಕೆಟ್ಟ ಉತ್ತರ 1ಆಶಾವಾದವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಯೋಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾತ್ರ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಡಿ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಿ, ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ! ಆಗ ಐಟಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಂಬಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ!
ದುಷ್ಕೋವಾ ಓಲ್ಗಾ ನಿಕೋಲೇವ್ನಾ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಸಿಕ್ಟಿವ್ಕರ್
ಒಳ್ಳೆಯ ಉತ್ತರ 4 ಕೆಟ್ಟ ಉತ್ತರ 1ಹಲೋ, ಡೇರಿಯಾ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರಾಶಾವಾದವು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಧ್ವಜಾರೋಹಣದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ: "ಸರಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಈ ರೀತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು." ನಿರಾಶಾವಾದದ ಹಿಂದೆ ಅಡಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿರುವುದನ್ನು ವಿವರಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಜೌಗು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೊರಬರಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶಾವಾದಿ ಎಂದು ಕರೆದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕು: ನಿಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿತನ, ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಅಸ್ತಿತ್ವದೊಂದಿಗೆ. ಒಬ್ಬ ಆಶಾವಾದಿ ತನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನಂಬುತ್ತಾನೆ. ನೀವು, ಡೇರಿಯಾ, "ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು" ಮತ್ತು ಹಗಲು ರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಜೌಗು ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಇದು ಸಮಯ.
ರೆಶೆಟ್ನ್ಯಾಕ್ ಗಲಿನಾ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಟಾಲ್ಡಿಕೋರ್ಗನ್
ಒಳ್ಳೆಯ ಉತ್ತರ 2 ಕೆಟ್ಟ ಉತ್ತರ 0ನಿರಾಶಾವಾದ (ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಪೆಸಿಮಸ್ನಿಂದ ಜರ್ಮನ್ ಪೆಸಿಮಿಸ್ಮಸ್ - ಕೆಟ್ಟದು) ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವಾಗಿದೆ.
ನಿರಾಶಾವಾದಿ ಎಂದರೆ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡುವ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ದುಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ವಾರ್ಥಿ, ಅಸಮರ್ಥರು ಎಂದು ಅವರು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು. ಅವರನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಿ ಪ್ರಶಂಸೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ಸಹ ಸಂತೋಷವಿಲ್ಲದೆ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪ್ರಪಾತಕ್ಕೆ ಅವರನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಂತಹ ಜನರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಜೀವನವು ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ವಿರೋಧಿಸಲು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೋಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒಂದು ಹೊಳೆಯುವ ಉದಾಹರಣೆಬುದ್ಧನನ್ನು ನಿರಾಶಾವಾದಿ ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ತರಲಾಗಿದೆ.
ಜನರು ಏಕೆ ನಿರಾಶಾವಾದಿಗಳಾಗುತ್ತಾರೆ?
ನಿರಾಶಾವಾದಿಯೂ ಆಶಾವಾದಿಯೂ ಒಂದೇ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳವನು ಎಂಬ ಮಾತಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಜೋಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸತ್ಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ... ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಸೂಚಿಸಬಹುದಾದ ಜನರು ಇದಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವಿಲ್ಲದವರು, ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ಅನಂತವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಭಯದ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅವರ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ತುಕ್ಕು ಹಿಡಿದಂತೆ ತಿನ್ನುತ್ತವೆಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇತರರಿಗೆ ಸೋಂಕು ತಗುಲಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನಿರಾಶಾವಾದವು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ:
- ಸರಣಿ ಜೀವನದ ವೈಫಲ್ಯಗಳುಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿ;
- ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ, ವಿಷಣ್ಣತೆಯ ಜನರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ;
- ಇತರ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನ, ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಿರಾಶಾವಾದಿಯ ಮುಖವಾಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇದ್ದಾನೆ: "ನಾನು ಹೇಗಾದರೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ."
ಅದು ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದು?
ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವವನು ಅವನು. ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿ ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಧೋರಣೆಯು ಬಹಿರಂಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಗಂಭೀರ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರಾಕರಿಸು ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳುಅಥವಾ ಹೋಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರನಿರಾಶಾವಾದಿಗಳಿಗೆ ಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.
ಅಸಮಾಧಾನ, ಫೋಬಿಯಾ, ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಭಯಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಗಳಿಸುವಿರಿ. ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು, ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಶಾವಾದ ಅಥವಾ ನಿರಾಶಾವಾದವು ನಮಗೆ ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ ನೀಡಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ, ಅದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಅದನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವುದು ಸಹ ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿರಾಶಾವಾದವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?
ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ: “ಇದರಿಂದ ಸಂತೋಷವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ? ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ವಿಜ್ಞಾನವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ: "ಹೌದು!" ನಿಮ್ಮ ಶಾಶ್ವತ ಸಂದೇಹವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು. ಹತಾಶೆಗೆ ಮಣಿಯುವುದರ ಅರ್ಥವೇನು?ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಚರ್ಚಿಸುವುದು: ಜೀವನವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ "ಈ ಜಗತ್ತು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಬರುತ್ತಿದೆ". ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲವೇ?
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷ ನಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಹಾಸ್ಯ ಅಥವಾ ಹಾಸ್ಯಮಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡುವುದು, ತಮಾಷೆಯ ಹಾಸ್ಯಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಚದುರಿಸಲು. ಪ್ರತಿದಿನ ನಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ. ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ಹೇಳಿ: "ಇಂದು ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ." ಅದು ಅರ್ಥವಾಗದಿದ್ದರೂ ಜನರನ್ನು ನೋಡಿ ನಗು ವಿಶೇಷ ಕಾರಣಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಕಷ್ಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯು ಸಂತೋಷದ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಚಿಂತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ದುರಂತವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬಹುಪಾಲು ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪರಿಹರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಉತ್ತಮ ಭಾಗ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ, ಘಟನೆಗಳ ಮುಂದೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಸ ಬಣ್ಣಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಗೋವಾಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ನೋಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ: ಶರತ್ಕಾಲದ ಎಲೆಗಳು, ಮೊದಲ ಹಿಮ, ದಂಡೇಲಿಯನ್ಗಳ ಕ್ಷೇತ್ರ ... ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವೂ ಅನನ್ಯ, ಅನನ್ಯ ಮತ್ತು ಮೆಚ್ಚುಗೆಗೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ.
ನಿಷ್ಠಾವಂತ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲಿನ ಸ್ನೇಹಿತರು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ನಮಗೆ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾಯಿಮರಿ ಕುಣಿದು ಕುಪ್ಪಳಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಕಿಟನ್ ಆಟ ನೋಡುವಾಗ ನಗದೇ ಇರುವುದು ಕಷ್ಟ. ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಾಯಿಯು ನಡಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಒಡನಾಡಿಯಾಗಿದೆ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ, ಮತ್ತು ಬೆಕ್ಕಿನ ಪರ್ರಿಂಗ್ ಚಳಿಗಾಲದ ಸಂಜೆ ಕೇಳಲು ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿರಾಶಾವಾದಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಆಶಾವಾದವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ನಿರಾಶಾವಾದಿಯಾಗಿರುವ ಮಗು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಕ್ಸಿಮೋರಾನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಎರಡು ವಿರುದ್ಧಗಳ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಯುವ ಪ್ರಾಣಿಯ ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಇನ್ನೂ ರೂಪುಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾದ ಅಂತ್ಯದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಿರಾಕರಣೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ನಿರೀಕ್ಷೆಯ ಹಿಂದೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನ ನಡವಳಿಕೆಯು ಬಹುಶಃ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬಾಹ್ಯ ಕಾರಣಗಳು. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವಶ್ಯಕ.
ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಗ್ರಹಿಕೆಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವು ಅವನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅವನನ್ನು ಸೋತವನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅವನತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ ನಿಜವಾದ ಜನರುಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರ ಪಾತ್ರಗಳು, ಆಶಾವಾದಿ ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳು. ಅವನ ಸುತ್ತಲಿರುವವರು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆಶಾವಾದದ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವನಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ ಸ್ಥಾನ . ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಕಲಿಸಲು ಹೈಕಿಂಗ್ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
ಬಹುಶಃ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವು ಒಬ್ಬರ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಳಪೆ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಅವನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವನ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿ. ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರ ಪ್ರತಿಬಿಂಬ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ ಸ್ವಂತ ನಡವಳಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿಮ್ಮಿಂದ ನಿರಾಶಾವಾದವನ್ನು ಎರವಲು ಪಡೆದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಾದಿಗಳಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜೀವನದ ಅನುಭವಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ವಿವೇಕಯುತವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಘಟನೆಗಳ ವಾಸ್ತವಿಕ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಮರ್ಪಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧ್ಯಮ ನಿರಾಶಾವಾದದಲ್ಲಿ ಏನೂ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ, ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. "ಒಟ್ಟು" ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಧರಿಸುವುದು" ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣದ ಕನ್ನಡಕ“ನಿರಂತರವಾಗಿಯೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಚಿನ್ನದ ಸರಾಸರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನನಗೆ ಇಷ್ಟ
ಇಷ್ಟ
ಟ್ವೀಟ್ ಮಾಡಿ
ಇಷ್ಟ
ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ - ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು, ನಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ... ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗದ ಒಂದೇ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿ ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗಿನ ಭೂದೃಶ್ಯವು ಸಹ ಋತುಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಪಂಚ, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜೀವನದ "ಬಿರುಗಾಳಿಗಳ" ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ನನಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ: "ಓಲ್ಗಾ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಾ? ನಿರಾಶಾವಾದ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ."
ನಾನು, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಂತೆ, ಬೆಳೆದಿದ್ದೇನೆ ಸೋವಿಯತ್ ಕುಟುಂಬ. ನನ್ನ ತಂದೆಯ ಪೋಷಕರು ನಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೆವು. ಈ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟ, ಹತಾಶ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಎಲ್ಲವೂ ಮತ್ತು ತನ್ನನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಹೇಗೆ ಹೊಣೆಗಾರರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನನ್ನ ಅಜ್ಜನಿಂದ ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೇಳಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ನೆನಪಿದೆ. ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ರಂಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ನಾನು ಅವನ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಥೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಅಜ್ಜಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರು ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಕಗಳುಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಹ ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಎಂದಿಗೂ ಹತಾಶರಾಗಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೇಗಾದರೂ ನನ್ನ ಅಜ್ಜನೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಅವಳು ಕೇವಲ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದಳು. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಈ ಎರಡು ಧ್ರುವೀಯತೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ, ನಾನು ಜೀವನ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗೆಗಿನ ನನ್ನ ಮನೋಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ, ಇದು ಜಾರ್ಜ್ ಥಾಮಸ್ ಅವರ ಉಲ್ಲೇಖದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ: “ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅವಕಾಶದಲ್ಲೂ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವವನು. ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವವನು ಪ್ರತಿ ಕಷ್ಟವನ್ನೂ ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾನೆ.
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ.
ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ನಾವು ಯಾರಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕೆಂದು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಈ ವಿಭಾಗಸಮಯ - ಆಶಾವಾದಿ ಅಥವಾ ನಿರಾಶಾವಾದಿ. ಮೊದಲು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಅನುಗುಣವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಮತ್ತು ಈ ಜೀವನವು ನಮ್ಮನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ... ನಿಮಗೆ ಏನು ಗೊತ್ತು :-)
ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ - ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅದರ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ, ಜನರು, ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಸರಣಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳು. ಇಂದು ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ - ಅವರು ನನಗೆ, ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾವಾದವು ನೆಲೆಗೊಂಡರೆ, ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ ...
1. ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ವಿಸ್ಕಾನ್ಸಿನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಧ್ಯಾನವು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಇದು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿ, ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು "ವಿಷಪೂರಿತ", ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದಂತೆ, ಅದನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಾತಾವರಣದಿಂದ ತುಂಬಿರಿ, ಧ್ಯಾನದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮದ ದೇವಾಲಯವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ದೈನಂದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಯೋಗ ಕೂಡ ಒಂದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ. ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ, ತನ್ನ ನೈಜ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಮತ್ತು ಪುನಃ ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಸ್ವಂತ ದೇಹಮತ್ತು ತನಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತಾನೆ. ಯೋಗವು ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅರಿವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವೂ ಲಾಭವಾಗುತ್ತದೆ ಹೊಸ ಅರ್ಥ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಬರಹದ ಯಜಮಾನರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪವಾಡಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಯಾರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣರಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇತರರಲ್ಲ.
ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಲವು ಜನರು ಉತ್ತಮ ಕಾರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾದ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇತರರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ... ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಾಶೆಗೆ ಇಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ?
ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡಿ. ಯೋಚಿಸಿ: ಈ ಅಥವಾ ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡುವ ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಭೆ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಗಳು, ನಿಮ್ಮ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ. ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪುನಃ ಓದಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ - ಇಂದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಿನ್ನೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ. ನೀವು ಏನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಅಥವಾ ಕನಸಿನ ಕಡೆಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ.
3. ಸಣ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ . ನೀವು ಮಾಡಿದ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಜನರಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಸಹಾಯವು ಸರಿಯಾದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಮೊದಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲಿ. ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಕುರುಹು ಇಲ್ಲದೆ ಹಾದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಇಂದು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನಾಳೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರ = ನಿಮ್ಮ ವಾಸ್ತವ.
ನಮ್ಮ ಪರಿಸರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ನಾವು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮಾಹಿತಿ, ನಮ್ಮ ಮನೆ, ಆಹಾರ, ಪ್ರಕೃತಿ, ನೆಚ್ಚಿನ ವಸ್ತುಗಳು, ಹಣಕಾಸಿನೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಹ ... ಆದರೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಯಾರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ. ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಾಗಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನರುನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಆಸೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವವರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳುಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿದರೂ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೂ ಪರಿಚಿತ ಪರಿಸರಇದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಅಗತ್ಯ ಹೆಜ್ಜೆಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು. ಪ್ರತಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧಿಗೆ (ನೀವು ಯಾರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ), ನಿಮಗೆ ಇಬ್ಬರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಅವನ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ತಟಸ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗಮನಿಸಬಹುದು.
5. ನಿಮಗಾಗಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ.
ಹೂವುಗಳ ಪುಷ್ಪಗುಚ್ಛವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ, ಪರಿಮಳವನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಮೈಲ್ ಅನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ದೇಹದ ಆರೈಕೆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಾದು ಹೋಗುವ ಕಿಟಕಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಉಡುಗೆ, ನಿಟ್ಟುಸಿರು. ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಲಸ್ಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ. ನೀವು ಬಹಳ ದಿನಗಳಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಸಮಯದ ಅಭಾವದಿಂದ ಮುಂದೂಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಹಾಡಿ. ಥಿಯೇಟರ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ, ಪಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಹೊಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಚಿತ್ರಿಸಲು, ಕ್ಲಾಸಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮರು-ಓದಲು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ... ನೀವೇ ಮುದ್ದಿಸಿ! ಸಣ್ಣ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸದಿದ್ದರೆ, ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸುವುದಿಲ್ಲ!
6. ಘಟನೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಊಹಿಸಬೇಡಿ.
ಭವಿಷ್ಯವು ಕೆಲವರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರನ್ನು ಹೆದರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಆಧಾರರಹಿತವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮಾಹಿತಿಯ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕರು ಅದನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಬದಲು ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ರಚನೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಯಮದಂತೆ, ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಸ್ವರಗಳಲ್ಲಿ. ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ, ಸ್ಪರ್ಶ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಭಯಗಳು, ಈ ಸ್ವಯಂ-ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು.
ಆದರೆ 90% ಸಮಯ, ಜನರು ಚಿಂತಿಸುವ ವಿಷಯಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಹೆದರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ. ಅವನಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿ: "ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ", "ನಾವು ಗೆಲ್ಲುತ್ತೇವೆ!", ಮತ್ತು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆಟವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
7. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ "ಸಿನೆಮಾ" ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಅಹಿತಕರವಾದವುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಜೀವನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳುಧನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಆಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಿಂದಿನ ದಿನದ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಮರುಪ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ "ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು" ಸ್ಟಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ "ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು" ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ "ಸಿನೆಮಾ" ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತ, ಸೌಹಾರ್ದ ಸಂಭಾಷಣೆ? ಇದೀಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ನೆನಪಿಡಿ - ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪಾಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಖಚಿತವಾಗಿ, ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ನಡೆಯದಿದ್ದರೂ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಮಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಬೀತಾದ ಜೀವನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಶ್ವ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅನುಮಾನಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಅನನ್ಯ ಮತ್ತು ಅನುಕರಣೀಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಅಗತ್ಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳುನೀವು ಕನಸು ಕಾಣುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಾಧಿಸಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಕ್ಷಣಗಳು ಕೇವಲ ನಿಮಿಷಗಳಾಗಿರಲಿ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಮಯವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರಲಿ!
ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ,
ಓಲ್ಗಾ ಯಾಕೋವ್ಲೆವಾ
ಮತ್ತು ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಎಕ್ಸ್ಪರ್ಟ್ಸ್ ತಂಡ
ಪಿ.ಎಸ್. ನೀವು ನಿರಾಶಾವಾದವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಜಾಗ
ಜಾಗ
ನನಗೆ ಇಷ್ಟ
ಇಷ್ಟ
ಟ್ವೀಟ್ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಥ್ರೊಟಲ್‌ನಂತಿದೆ: ಇದು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಅದು ಎಂಜಿನ್ ಅನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ನಿರಾಶಾವಾದಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೃದಯ ನೋವು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಳಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿರಾಶಾವಾದದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತವೆ:
1. ಯಕೃತ್ತು
ಮುಂಬರುವ ಸವಾಲಿಗೆ ("ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ") ತಯಾರಾಗಲು, ಯಕೃತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಅನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ (ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ). ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಓಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಡೆಯಲು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಕೆಲಸ.
2. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಳುಗಳು
ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತವು ಹರಿಯುವ ನಾಳಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೂತ್ರದ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ: ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೋರಾಡಲು ಅಥವಾ ಪಲಾಯನ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
3. ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ
ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ, ಅಥವಾ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೊಸೆಸರ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚುವವಳು ಅವಳು ಅಹಿತಕರ ಘಟನೆಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ - "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ" ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ನರಮಂಡಲದ ಏಕೈಕ ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.
4. ಬೆನ್ನುಹುರಿ
ಅಲಾರಂ ಅಕ್ಷರಶಃ ಚುಚ್ಚುತ್ತದೆ ಬೆನ್ನು ಹುರಿ, ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಹರಡುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತರುವುದು ಒಳ ಅಂಗಗಳುಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ.
5. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ
ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಅವರ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ. ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಮ್ಲಜನಕಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದ ಕೋರಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ.
6. ಹೃದಯ
ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೊ-ಇನ್ಫ್ಲಮೇಟರಿ ಸೈಟೊಕಿನ್ಗಳು - ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಣುಗಳು - ರಕ್ತಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ.
7. ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು
ನಿರಾಶಾವಾದಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವು ಅದರ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೃದಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಆಶಾವಾದಿಗಳು, ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರಬಹುದು, ಅವರ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಓದಿ.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು
"ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನಂತೆ ಆಶಾವಾದವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ಜನರಲ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಸೈಕೋಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ ವಿಭಾಗದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಡಾ. ಜೆಫ್ರಿ ಹಫ್ಮನ್ ಎಲ್ಲಾ ನಿರಾಶಾವಾದಿಗಳಿಗೆ ಸೂಚನೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಅದು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ." ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ, ಈ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನವೀಕರಿಸಿ.
1. ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ
ಹಿಂದಿನ ಸಾಧನೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೆಮ್ಮೆಯನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಕೆರಳಿಸಿರುವ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. "ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಡಾ. ಹಫ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
2. ಪ್ರಸ್ತುತವನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ
ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಮೂರು ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಉತ್ತಮ ವಿಚಾರಗಳುಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆ. "ಇದು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಳುಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆಶಾವಾದಿ ಜೀನಿಯನ್ನು ಜಾರ್‌ನಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು"ಹಫ್ಮನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
3. ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಊಹಿಸಿ
ಐದು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತೀರಿ, ಉತ್ತಮ. ತದನಂತರ ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಹೊಸ ಟೌರೆಗ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಬಯಸುವಿರಾ? ಇದರೊಂದಿಗೆ ನರಕಕ್ಕೆ, ಬಳಸಿದ ಒಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ!