ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಟ್ರಾಪೀಸ್ ಮೇಲೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಮಧ್ಯಮ ಒಂದು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.
ಕಡಿಮೆ - ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಯ ಕೆಳ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲರ್ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು: ಭುಜಗಳನ್ನು ಲಂಬ ಮತ್ತು ಸಮತಲ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದು, ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದು.

ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಭುಜದ ಕವಚಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಶ್ರಗ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಇದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಧಾನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ನಂತರ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ, ಪೂರ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಶ್ರಗ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಸಬೇಡಿ.ಇದು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾನೆ.ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ "ಪಂಪ್" ಮಾಡಲು, ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಎಳೆಯುವ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯ ಶ್ರಗ್ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಅದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಕಟ ಹಿಡಿತದ ಗಲ್ಲದ ಸಾಲು. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಡ್ರಾಪ್ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ: ಕೆಲಸದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸೆಟ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಮಾಡಿ.
ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು; ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಕು.ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಭುಜದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಭುಜದ ಕವಚವು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಕೊಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಇದು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಭುಜದ ಕವಚದಲ್ಲಿ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಗಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ತರಬೇತಿಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕು.ನಿಯಮದಂತೆ, ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕು. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟೂಪಿಂಗ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದೆ.
ಶ್ರಗ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.ಕೆಲವು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅನೇಕ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರು. ಭಾರೀ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ, ಈ ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಚಲನೆಯ ಸರಿಯಾದ ಪಥವು ಒಂದು ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ; ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಚಲನೆಗಳು ಇರಬಾರದು.

ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಶ್ರಗ್ಸ್

- ಇದು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅವರ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇದೆ. ಚಲನೆಯು ವೈಶಾಲ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು, ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ. ಈ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಧ್ಯಮ, ಭುಜದ ಅಗಲದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೋಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ - ಈ ವಿಧಾನವು ಚಲನೆಯಿಂದ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪರ್ಯಾಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಸ್ಮಿತ್‌ನಲ್ಲಿ ಶ್ರಗ್ಸ್ ಆಗಿದೆ.

- ಇದು ಮೇಲಿನ ಟ್ರಾಪಜಿಯಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಪಂಪ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ (ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ).

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತಿರುಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮುಂದೋಳುಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ಇರುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ನ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲ. ನೀವು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್‌ಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಶ್ರಗ್‌ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು, ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಿ:

ಇದು ಲೋಡ್ ವೆಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಶ್ರಗ್ಸ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬ್ಲಾಕ್ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಚಳುವಳಿಯ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಶ್ರಗ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯ-ಟ್ರಾಪಜಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನಿಂದ ಮುದ್ದೆಯಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬ್ಲಾಕ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ವಿನ್ಯಾಸವು ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಶ್ರಗ್ಸ್

ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೌಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ಉತ್ತಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಭುಜದ ಕವಚದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಎತ್ತುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹತ್ತಿರ ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ದೂರದ ಸ್ಥಾನವು ಹಿಂದಿನ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗಲ್ಲಕ್ಕೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸಾಲನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ

- ಇದು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳೆರಡನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಿರಿದಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕೈಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಹೋದಂತೆ, ಮಧ್ಯಮ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ನಿಕಟ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಗಲ್ಲಕ್ಕೆ ಸ್ಮಿತ್ ಸಾಲು, ನಿಕಟ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಗಲ್ಲಕ್ಕೆ ಎರಡು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಸಾಲು, ಗಲ್ಲಕ್ಕೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು.

ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್

ಉಲ್ಲೇಖಿಸದೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್, ಸುಮೊ, ಟ್ರ್ಯಾಪ್ ಬಾರ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್, ರೊಮೇನಿಯನ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಆಗಿರಲಿ, ಅದರ ವೈವಿಧ್ಯವೂ ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹೊರೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಧಾನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸ್ಥಿರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ನ ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು, ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡದೆಯೇ, ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಹಿಂಭಾಗದ ದಪ್ಪಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಮತಲ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ ಹೊರೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ: ಅಥವಾ, ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, ಹಾಗೆಯೇ ಲಂಬ ಸಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ (ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು, ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ ಸಾಲುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ) ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಬಾಗುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು, ವಿಶಾಲವಾದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ, ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋಳು ಅಪಹರಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು.

ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ತರಬೇತಿಯ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಒಂದೆರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ:

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು, ಕನಿಷ್ಠ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಸೆಟ್ ಸಾಕು: ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್. ಹೋಮ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ತಾಲೀಮುನ ಅಂದಾಜು ಆವೃತ್ತಿಯು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

ಅನೇಕ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಬಲೆಗಳನ್ನು ಸಮತಲ ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟೆಡ್ ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಶ್ರಗ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಚಲನೆಗಳು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ವೈಶಾಲ್ಯವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ನ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್

ಟ್ರೆಪೆಜ್-ಮತ್ತು; ಮತ್ತು.[ಗ್ರೀಕ್ ಟ್ರಾಪಜಿಯಾನ್ - ಟೇಬಲ್]

1. ಎರಡು ಸಮಾನಾಂತರ ಬದಿಗಳು (ಬೇಸ್) ಮತ್ತು ಎರಡು ಸಮಾನಾಂತರವಲ್ಲದ ಬದಿಗಳು (ಬದಿಗಳು) ಹೊಂದಿರುವ ಚತುರ್ಭುಜ. ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. ಸರಿಯಾದ ಟಿ.(ಐಸೊಸೆಲ್ಸ್).

2. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಉಪಕರಣವು ಎರಡು ಕೇಬಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ. ಟ್ರ್ಯಾಪಿಜ್ ಮೇಲೆ ಟಂಬಲ್.

◁ ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್, ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ. adv(1 ಅಂಕೆ). ಕೋಟ್, ಉಡುಗೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.(ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ).

ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್

(ಗ್ರೀಕ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಾನ್‌ನಿಂದ, ಲಿಟ್. - ಟೇಬಲ್), ಒಂದು ಚತುರ್ಭುಜ, ಇದರಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿರುದ್ಧ ಬದಿಗಳು, ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್‌ನ ಬೇಸ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ (ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ. ಕ್ರಿ.ಶಮತ್ತು ಸೂರ್ಯ), ಮತ್ತು ಇತರ ಎರಡು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿಲ್ಲ. ಬೇಸ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ನ ಎತ್ತರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ. ಎಂ.ಎನ್) ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ನ ಪ್ರದೇಶವು ಬೇಸ್ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಅರ್ಧ ಮೊತ್ತದ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಪೆಜ್

TRAPEZE (ಗ್ರೀಕ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಾನ್ ನಿಂದ, ಲಿಟ್. - ಟೇಬಲ್), ಒಂದು ಚತುರ್ಭುಜ, ಇದರಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿರುದ್ಧ ಬದಿಗಳು, ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ನ ನೆಲೆಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಎರಡು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿಲ್ಲ. ನೆಲೆಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ನ ಎತ್ತರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ನ ಪ್ರದೇಶವು ಬೇಸ್ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಅರ್ಧ ಮೊತ್ತದ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ವಕೋಶ ನಿಘಂಟು. 2009 .

ಸಮಾನಾರ್ಥಕ ಪದಗಳು:

ಇತರ ನಿಘಂಟುಗಳಲ್ಲಿ "ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್" ಏನೆಂದು ನೋಡಿ:

- (ಗ್ರೀಕ್ ಟ್ರಾಪಜಿಯಾನ್). 1) ಜ್ಯಾಮಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಬದಿಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಎರಡು ಅಲ್ಲದ ಚತುರ್ಭುಜ. 2) ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ. ವಿದೇಶಿ ಪದಗಳ ನಿಘಂಟು ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಚುಡಿನೋವ್ A.N., 1910. TRAPEZE... ... ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯ ವಿದೇಶಿ ಪದಗಳ ನಿಘಂಟು

ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್- ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್. TRAPEZE (ಗ್ರೀಕ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಾನ್ ನಿಂದ, ಅಕ್ಷರಶಃ ಕೋಷ್ಟಕ), ಒಂದು ಪೀನ ಚತುರ್ಭುಜ, ಇದರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬದಿಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ (ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ನ ತಳಗಳು). ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್‌ನ ವಿಸ್ತೀರ್ಣವು ಬೇಸ್‌ಗಳ ಅರ್ಧ ಮೊತ್ತದ (ಮಧ್ಯರೇಖೆ) ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ... ಇಲ್ಲಸ್ಟ್ರೇಟೆಡ್ ಎನ್ಸೈಕ್ಲೋಪೀಡಿಕ್ ಡಿಕ್ಷನರಿ

ಚತುರ್ಭುಜ, ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ, ರಷ್ಯಾದ ಸಮಾನಾರ್ಥಕ ಪದಗಳ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿ ನಿಘಂಟು. ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ ನಾಮಪದ, ಸಮಾನಾರ್ಥಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ: 3 ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿ (21) ... ಸಮಾನಾರ್ಥಕ ನಿಘಂಟು

- (ಗ್ರೀಕ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಾನ್‌ನಿಂದ, ಅಕ್ಷರಶಃ ಟೇಬಲ್), ಒಂದು ಪೀನ ಚತುರ್ಭುಜ, ಇದರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬದಿಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ (ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್‌ನ ಬೇಸ್‌ಗಳು). ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್‌ನ ವಿಸ್ತೀರ್ಣವು ಬೇಸ್‌ಗಳ ಅರ್ಧ ಮೊತ್ತದ (ಮಧ್ಯರೇಖೆ) ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ವಿಶ್ವಕೋಶ

- (ಗ್ರೀಕ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯನ್, ಲಿಟ್. ಟೇಬಲ್‌ನಿಂದ), ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್‌ನ ಬೇಸ್‌ಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಎರಡು ವಿರುದ್ಧ ಬದಿಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ (ಎಡಿ ಮತ್ತು BC ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ), ಮತ್ತು ಇತರ ಎರಡು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿಲ್ಲ. ಬೇಸ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್‌ನ ಎತ್ತರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ನಲ್ಲಿ ... ... ಬಿಗ್ ಎನ್ಸೈಕ್ಲೋಪೀಡಿಕ್ ಡಿಕ್ಷನರಿ

TRAPEZOUS, ಎರಡು ವಿರುದ್ಧ ಬದಿಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ಚತುರ್ಭುಜ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಆಕೃತಿ. ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ನ ವಿಸ್ತೀರ್ಣವು ಸಮಾನಾಂತರ ಬದಿಗಳ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಉದ್ದದಿಂದ ಗುಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ... ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ವಿಶ್ವಕೋಶ ನಿಘಂಟು

ಟ್ರೆಪೆಜ್, ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್, ಮಹಿಳೆಯರ (ಗ್ರೀಕ್ ಟ್ರೆಪೆಜಾ ಕೋಷ್ಟಕದಿಂದ). 1. ಎರಡು ಸಮಾನಾಂತರ ಮತ್ತು ಎರಡು ಸಮಾನಾಂತರವಲ್ಲದ ಬದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚತುರ್ಭುಜ (ಮ್ಯಾಟ್.). 2. ಎರಡು ಹಗ್ಗಗಳ ಮೇಲೆ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಉಪಕರಣ (ಕ್ರೀಡೆಗಳು). ಚಮತ್ಕಾರಿಕ...... ಉಶಕೋವ್ ಅವರ ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ನಿಘಂಟು

TRAPEZE, ಮತ್ತು, ಹೆಣ್ಣು. 1. ಎರಡು ಸಮಾನಾಂತರ ಮತ್ತು ಎರಡು ಸಮಾನಾಂತರವಲ್ಲದ ಬದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚತುರ್ಭುಜ. ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ನ ನೆಲೆಗಳು (ಅದರ ಸಮಾನಾಂತರ ಬದಿಗಳು). 2. ಸರ್ಕಸ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಉಪಕರಣವು ಎರಡು ಕೇಬಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ. ಓಝೆಗೋವ್ ಅವರ ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ನಿಘಂಟು. ಇದರೊಂದಿಗೆ… ಓಝೆಗೋವ್ ಅವರ ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ನಿಘಂಟು

ಸ್ತ್ರೀ, ರತ್ನ. ಅಸಮಾನ ಬದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚತುರ್ಭುಜ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ (ಸಮಾನಾಂತರ). ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್, ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚತುರ್ಭುಜ, ಇದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಬದಿಗಳು ಬೇರೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಟ್ರೆಪೆಜೋಹೆಡ್ರಾನ್, ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್‌ಗಳ ಮುಖದ ದೇಹ. ಡಹ್ಲ್ ಅವರ ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ನಿಘಂಟು. ಮತ್ತು ರಲ್ಲಿ. ಡಹ್ಲ್. 1863 1866… ಡಹ್ಲ್ ಅವರ ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ನಿಘಂಟು

- (ಟ್ರೆಪೆಜ್), USA, 1956, 105 ನಿಮಿಷ. ಮೆಲೋಡ್ರಾಮ. ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಅಕ್ರೋಬ್ಯಾಟ್ ಟಿನೋ ಒರ್ಸಿನಿ ಸರ್ಕಸ್ ತಂಡವನ್ನು ಸೇರುತ್ತಾನೆ, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಾಜಿ ಟ್ರಾಪಿಜ್ ಕಲಾವಿದ ಮೈಕ್ ರಿಬಲ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಮೈಕ್ ಒಮ್ಮೆ ಟಿನೋ ತಂದೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿದರು. ಯುವ ಓರ್ಸಿನಿಗೆ ಮೈಕ್ ಬೇಕು... ಎನ್‌ಸೈಕ್ಲೋಪೀಡಿಯಾ ಆಫ್ ಸಿನಿಮಾ

ಚತುರ್ಭುಜ, ಇದರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬದಿಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಎರಡು ಬದಿಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮಾನಾಂತರ ಬದಿಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರ T. ಸಮಾನಾಂತರ ಬದಿಗಳು ಮತ್ತು ಎತ್ತರವು a, b ಮತ್ತು h ಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ T ನ ಪ್ರದೇಶವು ಚದರ ಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ... ಎನ್ಸೈಕ್ಲೋಪೀಡಿಯಾ ಆಫ್ ಬ್ರೋಕ್ಹೌಸ್ ಮತ್ತು ಎಫ್ರಾನ್

ಪುಸ್ತಕಗಳು

ಕೋಷ್ಟಕಗಳ ಸೆಟ್. ರೇಖಾಗಣಿತ. 8 ನೇ ತರಗತಿ. 15 ಕೋಷ್ಟಕಗಳು + ವಿಧಾನ, . 680 x 980 ಮಿಮೀ ಅಳತೆಯ ದಪ್ಪ ಮುದ್ರಿತ ರಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿಟ್ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಬೋಧನಾ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕರಪತ್ರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. 15 ಹಾಳೆಗಳ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಆಲ್ಬಮ್. ಬಹುಭುಜಾಕೃತಿಗಳು...

ಸರ್ಕಸ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಏರಿಯಲ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಲಾವಿದರ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಪೂರ್ವದ ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಆದರೆ ವೈಮಾನಿಕವಾದಿಗಳ ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರದ ಮುಖ್ಯ ಆಧಾರವು ಇಪ್ಪತ್ತನೇ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸರ್ಕಸ್ ಪ್ರದರ್ಶಕರಿಂದ ರೂಪುಗೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಏಕೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು.

ವೈಮಾನಿಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆರ್ಸೆನಲ್ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಲಾದ ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ಗಳು, ಉಂಗುರಗಳು, ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ರಚನೆಗಳು ಸ್ಥಿರ ಅಥವಾ ಚಲಿಸಬಹುದು.

ವೈಮಾನಿಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಚಮತ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಒಬ್ಬ ಕಲಾವಿದರಿಂದ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಸರ್ಕಸ್ ಅಖಾಡದ ಮೇಲೆ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿವಿಧ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಲಾವಿದರ ಗುಂಪಿನಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈಮಾನಿಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಬಿದಿರು, ಚೌಕಟ್ಟು, ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್‌ಗಳು, ಉಂಗುರಗಳು, ಕುಣಿಕೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ವೈಮಾನಿಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರವು ಕಲಾವಿದರ ಸಾಹಸಮಯ ಹಾರಾಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೆಪೆಜ್‌ನಿಂದ ಟ್ರಾಪಿಜ್‌ವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಪೆಜ್‌ನಿಂದ ಕ್ಯಾಚರ್‌ನ ಕೈಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಏರಿಯಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವೈಮಾನಿಕ ಹಾರಾಟಗಳನ್ನು ವೈಮಾನಿಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಭಾಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರ ಕರಕುಶಲತೆಯ ನಿಜವಾದ ಮಾಸ್ಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.

ವಾಲ್ಟರ್‌ಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರ್ಶ ಕಣ್ಣನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಲಯದ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ವೃತ್ತಿಪರ ಧೈರ್ಯ, ಧೈರ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪಾಪ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ವೈಮಾನಿಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರವು ಒಬ್ಬರ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ.

ಏರಿಯಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳ ಕೆಲಸವು ಸ್ಟಂಟ್‌ಮೆನ್‌ಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವೈಮಾನಿಕರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ಪ್ರಾಣವನ್ನೂ ಸಹ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅತ್ಯಂತ ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ಸಾಹಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಾಹಸಗಳಿಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಿತಿಗಳು, ಆತ್ಮದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರ್ಕಸ್ ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ವೈಮಾನಿಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತವೆಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ತಮ್ಮ ನರಗಳಿಗೆ ಕಚಗುಳಿ ಇಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಆರ್ಕೆಸ್ಟ್ರಾದಲ್ಲಿ ಸ್ನೇರ್ ಡ್ರಮ್‌ನ ಗಾಬರಿಗೊಳಿಸುವ ಬೀಟ್‌ನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬೆಂಬಲಿತವಾದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಜಾಲವಿಲ್ಲದೆ ಗಣ್ಯ ಟ್ರೆಪೆಜ್ ಕಲಾವಿದರು ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ. ದುರ್ಬಲವಾದ ಹುಡುಗಿಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಶಕ್ತಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವೈಮಾನಿಕವಾದಿಗಳ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೈಟಾನಿಕ್ ಕೆಲಸದಿಂದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಹಳ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳ ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿಯು ಗಾಯಗಳು, ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕರೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ವೈಮಾನಿಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಮತಾಂಧರು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಕಲಾವಿದರು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸ, ತರಬೇತಿ, ತರಗತಿಗಳು, ಹೊಲಿಗೆ ವೇಷಭೂಷಣಗಳು, ವಿಶೇಷ ವೈಮಾನಿಕ ರಂಗಪರಿಕರಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಖರ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬಾಡಿಗೆಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಕಠಿಣತೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಆರ್ಥಿಕ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಡೆತಡೆಗಳು ನಿಜವಾದ ಕಲಾವಿದರನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭೇದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೂರಾರು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಾವಿರಾರು ಸಣ್ಣ, ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ತಮ್ಮ ವರ್ಗ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇಂದು, ವೈಮಾನಿಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಅಪರೂಪದ ಟ್ರಂಪ್ ಕಾರ್ಡ್ ಆಗಿದ್ದು, ಮನರಂಜನೆ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸಂಘಟಕರು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಳಸಬಹುದು. ಹವ್ಯಾಸಿ ಪೋಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರಿಯೋಕೆ ಹಾಡುಗಾರಿಕೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗೂ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಹೋಟೆಲ್, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಗಂಭೀರ ಅತಿಥಿಗಳು ಕಲಾವಿದರ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ; ಉಳಿದಂತೆ, "ಬಜೆಟ್ ಆರ್ಟ್" ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಲೆ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪಾರಂಗತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

> ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು, ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್, ಹಿಂಭಾಗದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದೊಡ್ಡ ಜೋಡಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ ಎಲ್ಲಿದೆ, ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳು

ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್‌ನ ರಚನೆ, ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲಾದ ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡಲ್ "ಉಬ್ಬುಗಳು" ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕರ ಕರೆ ಕಾರ್ಡ್ ಆಗಿದೆ.

ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಹೊರ ಪದರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಬೆನ್ನಿನ ಮಧ್ಯದವರೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಇದು ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ನ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ಅದರ ಹೆಸರನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ಇರುವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅದರ ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಆರೋಹಣ (ಕೆಳಗಿನ) ಭಾಗ.
ಅಡ್ಡ (ಮಧ್ಯ) ಭಾಗ.
ಅವರೋಹಣ (ಮೇಲಿನ) ಭಾಗ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಪ್ರದೇಶಗಳು ಒಂದೇ ಘಟಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಫೈಬರ್ಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ನೀಡದಿರಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು ತುಂಬಾ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬೃಹತ್ ಅಂಶಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗಶಃ ಕಳೆದುಹೋಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್‌ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ “ಗುರಾಣಿ” ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

1. ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ನ ಆರೋಹಣ ಭಾಗ

ಆರೋಹಣ ಭಾಗವು ಎದೆಗೂಡಿನ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಸ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಂದ ಮತ್ತು T4-T12 ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸ್ಪಿನಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮಧ್ಯದ ಭಾಗಕ್ಕೆ (ಅಪೊನೆರೊಸಿಸ್ ಮೂಲಕ) ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವು ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾದ ಮಧ್ಯದ ಅಂಚನ್ನು ಎದೆಗೆ ಒತ್ತುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಅನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ನ ಅಡ್ಡ ಭಾಗ

ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ಮಧ್ಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಅಡ್ಡ) ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಮ್ C5-T3 ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನುಚಲ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು, ಸ್ಪೈನಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಸ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಲಗತ್ತಿಸುತ್ತದೆ:

ಅಕ್ರೊಮಿಯಾನ್.
ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ.
ಕ್ಲಾವಿಕಲ್ನ ಅಕ್ರೋಮಿಯಲ್ ಅಂತ್ಯ.

ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆ. ಇದು ಪ್ರದೇಶದ ದಪ್ಪವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆ.

3. ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ನ ಅವರೋಹಣ ಭಾಗ

ಈ ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಾಹ್ಯ ಆಕ್ಸಿಪಿಟಲ್ ಪ್ರೊಟ್ಯೂಬರನ್ಸ್, ನುಚಾಲ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಕಪಾಲದ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ನುಚಲ್ ರೇಖೆಯ ಮಧ್ಯದ ಭಾಗದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಗತ್ತು:

ಅಕ್ರೊಮಿಯಾನ್.
ಕ್ಲಾವಿಕಲ್ನ ಪಾರ್ಶ್ವ ಭಾಗ.
ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸ್ಪೈನಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು (1 ರಿಂದ 4 ರವರೆಗೆ).

ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಕತ್ತಿನ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಹಾರ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರಕ್ಷಣೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮೇಲಿನ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವಳು ತಲೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ಹಿಂಭಾಗದ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶದ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಮೂರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು:

ಮೇಲಿನ - ಸ್ಕಾಪುಲಾ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚದ ಹೊರತೆಗೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊರ ತಿರುಗುವಿಕೆ.
ಮಧ್ಯಮ - ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ.
ಲೋವರ್ - ಅಡಿಕ್ಷನ್, ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾದ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಭಾಗಗಳು ಭುಜದ ಕವಚದ ಅನೇಕ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ "ಸಂಯೋಜಕ" ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ತರಬೇತಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ 2 ರಿಂದ 4 ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅದರ "ಜನಪ್ರಿಯತೆ" (ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ತಿಳುವಳಿಕೆಯ ಕೊರತೆ) ಕಾರಣ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಳಪೆ ಟೋನ್ ಹಲವಾರು ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಭಂಗಿಯ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯವರೆಗೆ ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ನ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಹೈಪರ್ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್. ಸರಪಳಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಸೊಂಟದ ಹೈಪರ್ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಭಾರೀ ತೂಕದಿಂದ ಮಾಡಬಾರದು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗುರಿ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಮಾತ್ರ, ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮೂಲಭೂತ ಅತಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊರೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು(ಭಾರೀ ತೂಕ, ತರಬೇತಿ ಸಂಪುಟಗಳು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾದ ತಂತ್ರ):

ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳು.
ತಲೆನೋವು.
ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು.
ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ಸಂಕೋಚನದಿಂದಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ (ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 15-18 ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಮಾಡಬಾರದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಕೆಲಸದ ನಿಶ್ಚಿತಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹು-ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ಗೆ 12-20 ಬಾರಿ.

ಮನೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 3 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮನೆಗೂ ಸಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಕೂಡ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ (ಆದರೂ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ). ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಪೆಜ್ ಅನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಒಂದೆರಡು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು (5-8 ಲೀಟರ್) ಅಥವಾ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾದ ಯಾವುದೇ ತೂಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

1. ಶ್ರಗ್ಸ್

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಚಳುವಳಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ತಾಂತ್ರಿಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:

ಶ್ರಗ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ).
ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳು ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ; ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ತಂತ್ರವು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.

3-4 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, 12-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ಶ್ರಗ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

2. ಗಲ್ಲದ (ಬ್ರಾಚ್) ಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಗುಂಪು ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ದಿನದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಅಧಿವೇಶನದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ (ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ನಿಂದ ಹೊರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ).

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಶ್ರಗ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು:

ತಂತ್ರದಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ತಪ್ಪುಗಳೆಂದರೆ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಎಳೆಯುವುದು; ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಲೋಡ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕು. ಈ ಪ್ರದೇಶವು ಲೋಡ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೃಶ್ಯ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವೀಡಿಯೊ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ತರಬೇತಿ

ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ಇದು ಎರಡು ಸಮಾನಾಂತರ ಬದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚತುರ್ಭುಜವಾಗಿದೆ, ಅವು ಆಧಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಎರಡು ಸಮಾನಾಂತರವಲ್ಲದ ಬದಿಗಳು, ಅವು ಬದಿಗಳಾಗಿವೆ.

ಮುಂತಾದ ಹೆಸರುಗಳೂ ಇವೆ ಸಮದ್ವಿಬಾಹುಗಳುಅಥವಾ ಸಮಬಾಹು.

ಪಾರ್ಶ್ವ ಕೋನಗಳು ಸರಿಯಾಗಿರುವ ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ ಆಗಿದೆ.

ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ ಅಂಶಗಳು

a, b - ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ ಬೇಸ್ಗಳು(ಬಿ ಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ),

m, n - ಬದಿಗಳುಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ಸ್,

d 1, d 2 - ಕರ್ಣಗಳುಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ಸ್,

h - ಎತ್ತರಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ (ಬೇಸ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಒಂದು ವಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಿಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ),

MN - ಮಧ್ಯಮ ಸಾಲು(ಬದಿಗಳ ಮಧ್ಯಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ವಿಭಾಗ).

ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ ಪ್ರದೇಶ

ಆಧಾರಗಳ ಅರ್ಧ-ಮೊತ್ತದ ಮೂಲಕ a, b ಮತ್ತು ಎತ್ತರ h: S = \frac(a + b)(2)\cdot h
ಮಧ್ಯದ ರೇಖೆಯ ಮೂಲಕ MN ಮತ್ತು ಎತ್ತರ h: S = MN\cdot h
ಕರ್ಣಗಳ ಮೂಲಕ d 1, d 2 ಮತ್ತು ಕೋನ (\sin \varphi) ಅವುಗಳ ನಡುವೆ: S = \frac(d_(1) d_(2) \sin \varphi)(2)

ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ನ ಮಧ್ಯಭಾಗ

ಮಧ್ಯಮ ಸಾಲುಬೇಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಅವುಗಳ ಅರ್ಧ-ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಬೇಸ್‌ಗಳನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಕೃತಿಯ ಎತ್ತರ) ಹೊಂದಿರುವ ನೇರ ರೇಖೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವ ತುದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ:

ಎಂಎನ್ || a, MN || b, MN = \frac(a + b)(2)