ಅನೇಕ ಇವೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅಂತಹ "ಬಿಸಿ" ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ: ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳು ಯಾವುವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ? ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು? ಪಟ್ಟಿ!
ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ (ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ)- ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇವುಗಳು ತಿನ್ನುವ ನಿಯಮಗಳು. ಆಹಾರವು ಅಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ, ಭೌತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಊಟದ ಆವರ್ತನ.
№1. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಡುವಷ್ಟು ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿಯಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಹುಡುಗರಿಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವು 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 2 ಗ್ರಾಂ. (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ 80 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿದ್ದರೆ, ನೀವು 80 ಅನ್ನು 2 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೂಢಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ). ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ದೇಹದ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಗೆ 1.5 ಗ್ರಾಂ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುಡುಗಿಯ ತೂಕ 70 ಕೆಜಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು 70 ಅನ್ನು 1.5 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ). ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು, ಆಗ ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೂಢಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (ಹುಡುಗರು: 2.8g - 3.5g * 1kg / ಹುಡುಗಿಯರು: 2g - 2.7g * 1kg).
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು:ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್, ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಹ್ಯಾಕ್, ಪೊಲಾಕ್, ಕಾಡ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ (ಬಹುಶಃ ಒಂದೆರಡು ಹಳದಿ). ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನವು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
№2. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೇವಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕೊರತೆಯು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇರಿಸಿ: 50 - 100 ಗ್ರಾಂ. ಆದರೆ ನೀವು 300 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕತ್ತರಿಸಿ 50 - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ ಸುಗಮವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 50-100 ಗ್ರಾಂ ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ 30-50 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ (ಬಕ್ವೀಟ್, ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಬಾರ್ಲಿ). ಅಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು) ಇರಬೇಕು. ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರಬಾರದು (ರೂಢಿ ಸುಮಾರು 20%). ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಬರ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
№3. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀರು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ; ಇದು ಅನೇಕ ಜೀವನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ನಾವು 60% ನೀರಿನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಶುದ್ಧ ನೀರು. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ನೇರವಾಗಿ ದ್ರವದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ಸಮರ್ಥ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯು ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ: ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ರಕ್ತದ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ: ನೀರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೂರನೆಯದಾಗಿ: ನೀರು ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. (ಅದು ದೇಹವನ್ನು ತೊಳೆದು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಂತೆ).
ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು?
ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ - 40 ಮಿಲಿ * 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 60 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಹುಡುಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2400 ಮಿಲಿ ಅಥವಾ 2.4 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ 40 ಮಿಲಿ * 60 ಕೆಜಿ = 2400 ಮಿಲಿ).
ಹುಡುಗರಿಗೆ - 50 ಮಿಲಿ * 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 100 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5000 ಮಿಲಿ ಅಥವಾ 5 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ 50 ಮಿಲಿ * 100 ಕೆಜಿ = 5000 ಮಿಲಿ).
№4. ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಪ್ರಾಣಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು). ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಕನಿಷ್ಠ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು(ಪಟ್ಟಿ) ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ- ಇದು: ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅವರ ತಪ್ಪು. ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ = ದೇಹದ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಗೆ 0.5 ಗ್ರಾಂ.
№5. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದು, ಅದು ಈ ರೀತಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ: "ನೀವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು". ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು (ಮೆನು):
ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು (ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ), ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 6 ಊಟಗಳವರೆಗೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಇವುಗಳೆಂದರೆ: ಉಪಹಾರ, ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು, ಎರಡನೇ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಮತ್ತು ಭೋಜನ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು:
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - 8:00
ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ:
- ನೀರು + ಜೇನುತುಪ್ಪ + ಹಣ್ಣುಗಳು / ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್
- ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ + ಜೇನುತುಪ್ಪ + ಹಣ್ಣುಗಳು / ಹಣ್ಣುಗಳು (ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಿವಿ, ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಅಥವಾ ಸೇಬು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ)
- ಬ್ರೆಡ್ + ಡಾರ್ಕ್ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - 10:00
ನಿಮ್ಮ ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 8:00 ಕ್ಕೆ ಇದ್ದವು
ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ:
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ + ಬೀಜಗಳು (ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಬಾದಾಮಿ)
- ಮೀನು (ಹೇಕ್, ಪೊಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಕಾಡ್)
- ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್
ಊಟ - 12:00
ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮೊದಲ, ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಬೋರ್ಚ್ಟ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೇವಲ ನೀರು + ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ:
- ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ + ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ + ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್
- ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ + ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್ + ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್
- ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ + ಕಾಡ್ + ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ
ಮೊದಲ (15:00) ಮತ್ತು ಎರಡನೇ (18:00) ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ
ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅದೇ ಮೆನುವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಹೀಗಿರಬಹುದು:
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ + ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಬೀಜಗಳು (ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು)
ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು:
- ಮೀನು (ಹೇಕ್, ಪೊಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಕಾಡ್)+ ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (ಅಥವಾ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್)
ಭೋಜನ - 21:00
ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇಂದ ಈ ತಂತ್ರಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ.
ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ:
- ಮೀನು (ಹೇಕ್, ಪೊಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಕಾಡ್)+ ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್
- ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್ + ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ + ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಕೆನೆರಹಿತ ಚೀಸ್ (ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಊಟ)
- ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತದೊಂದಿಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮೆನುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ (ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ), ನಂತರ ಈ ಪುಟದ ಮೂಲಕ ನನ್ನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ->
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಪಟ್ಟಿ:
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ), ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಸಹ ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ನಡುವೆ ಪ್ರತಿದಿನ 1 - 2 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಗಂಟೆ ಕುಡಿಯಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ!
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಹಸಿರು ಚಹಾದಂತೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು, ನರಿಂಗಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್. ಇದು ಲೈಕೋಪೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ). ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 1/2 ಅಥವಾ 1/3 ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. (ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ).
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಕೆಫಿರ್)ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಟ್ರಿಯೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನವೂ ಇದೆ - ಹಾಲೊಡಕು, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ವೇಗವರ್ಧಿತ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲೊಡಕು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ: ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬಿಸಿ ಮೆಣಸುಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ! ಬಿಸಿ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸುನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಸುಮಾರು 20 - 25% ರಷ್ಟು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸ್ವತಃ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ 10-15 ಗ್ರಾಂ ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು ತಿನ್ನಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ).
ನೀರು - ಅಗತ್ಯ ಘಟಕನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ. ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ನೀರು ತುಂಬಾ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀರು ದೇಹದಿಂದ ವಿವಿಧ ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 4 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು (ನೀವು ಹುಡುಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ 60 ಕೆಜಿ ಇದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನಿಮಗೆ ಸಾಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ 110 ಕೆಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು 4 - 5 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು).
ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ರುಚಿಕರವಾದ ಬೆರ್ರಿ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕಿಣ್ವಗಳು, ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿದೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅತ್ಯಂತ ಬಲವಾದ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲವು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಕೇವಲ. ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಹಾಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಶುಂಠಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಚಿಕೋರಿಯಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ (ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ), ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಅವು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. (ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು).
ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಬರ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ತರಕಾರಿಗಳು ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ, ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಕಾರಿಗಳ ರೇಟಿಂಗ್: ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಸೆಲರಿ, ಶತಾವರಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್.
ಸರಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಮಾದರಿ ಮೆನುವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನಾನು ಅಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ: ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು? ದಿನಸಿ ಪಟ್ಟಿ!ಇದು ಹಾಗಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು, ನಂತರ ಅವರನ್ನು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ನಾನು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇನೆ!
ಪ್ರಾ ಮ ಣಿ ಕ ತೆ,
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ. ಅನೇಕ ಜನರು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕನಸು, ತೆಳ್ಳಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವಿಫಲವಾದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತೆಳ್ಳನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳುತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು, ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ.
ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತೆಳ್ಳನೆಯ ಕಾರಣವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸರಳವಾದ ಸಾಬೀತಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ತೆಳ್ಳನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ಇದೀಗ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಸ್ವಭಾವತಃ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಬಹುಶಃ ಸಮಸ್ಯೆ ದೂರವಿದೆಯೇ? ಇದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಗಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ.
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಿರಿ. ಈಗ ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಂಕಿ ಅಂಶದಿಂದ 100 ಕಳೆಯಿರಿ.
ಅವರು ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳುತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಈ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೆಳ್ಳನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನೀವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.
ನೀವು ಹಿಂದೆ ಊಟವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಊಟದ ನಡುವೆ ಅದೇ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 7 ರಿಂದ 8 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗೇಯ್ನರ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದರೆ. ಅಂತಹ ಪೋಷಣೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ. ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ಇದು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚಿಕನ್, ಗೋಮಾಂಸ, ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್. ನೀವು ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ, ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಫಾರ್ ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಆಹಾರ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ತಾಜಾ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ. "ಸ್ನ್ಯಾಕ್" ಆಗಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆರಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಚನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ದಿನದ ಮಾದರಿ ಮೆನು
ನಾನು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ದಿನದ ಮಾದರಿ ಮೆನುವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ, "ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ":
ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ:
ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ನ ಪ್ಲೇಟ್, 2 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ. 0.5 ಲೀಟರ್ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿದ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಬಹುದು.
ಊಟ:
ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಹೆರಿಂಗ್ ತುಂಡು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್. ನೀವು ಅದನ್ನು ಗೇನರ್ನ ಒಂದು ಭಾಗದಿಂದ ತೊಳೆಯಬಹುದು.
ಊಟ:
300 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ. ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಡುರಮ್ ಪಾಸ್ಟಾದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ನ ಪ್ಲೇಟ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:
ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸದ ತುಂಡು. ನೀವು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.
ಊಟ:
ಸಮುದ್ರದ ಮೀನಿನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿರಲಿ.
ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿ, ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಜಿಮ್, ಪೂಲ್. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಕ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಚಿಂತೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಹಸಿವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ತುಂಬಿರಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಪಾರ್ಟಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಪಾರ್ಟಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ - ಮದ್ಯ, ಕಾಫಿ, ತಂಬಾಕು.
ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅವರು ಹಾನಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಆಹಾರ, ಆಹಾರ, ಮನಸ್ಥಿತಿಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ - ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಗ ಗುಣಮುಖರಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!
ನಮ್ಮ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್‌ಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಸೌಂದರ್ಯದ ಮಾನದಂಡದಿಂದ ಗೌರವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ಅಂತಹ ಡೇಟಾವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಮಾನವ ಜನಾಂಗದ ಕಡಿಮೆ ಶ್ರೇಣಿಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಾಧಿ ಮತ್ತು ಶೇಖರಣೆಯ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದುರ್ವಾಸನೆಗಳು, ಅವುಗಳ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, "ಕ್ವೊರೊಟನ್ಸ್" ಮತ್ತು "ಲಿಲಿಪುಟಿಯನ್ಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಬಂಡೆಗಳಿಂದಲೂ ಸಾಯುತ್ತಿವೆ, ಆದರೆ ಈ ನಿಯತಾಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಜನರು ಶ್ವಿಡ್ಕೊ ಎಷ್ಟು ಎತ್ತರದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ನಾವೇಕೆ ಬೆಳೆಯಬೇಕು?
ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಅವನತಿಯ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಭವಿಷ್ಯದ ಸಂತತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬ ನಿಯಮವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕೊಳೆಯಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ತಂದೆಯಿಂದ ಡೇಟಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರಿಂದ ಅಂಕಗಣಿತದ ಸರಾಸರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಡಚಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಭಜಿಸಬಹುದು. ಹೊರತೆಗೆಯಲಾದ ಮೌಲ್ಯದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಹುಡುಗನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಊಹಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಅಂಕಿ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ 13 ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹುಡುಗಿಯಿಂದ ಅದೇ ನಿಯತಾಂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಾವು ಬಯಸಿದಾಗ ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಅವರು ನೈಜ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ 90% ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತರವು ದೊಡ್ಡದಾದ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ 10 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಮನುಷ್ಯ, ಮಧುರವಾಗಿ, 10 ಸೆಂ ಎತ್ತರವಾಗಲು ತನ್ನ ಸಂಪತ್ತನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.
ಸಿದ್ಧಾಂತದ ವಿರುದ್ಧ ಸಂಗತಿಗಳು
ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ದೂಷಿಸದಂತೆ ನಾವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಚಿಕ್ಕ ತಂದೆಗೆ ಎತ್ತರದ ಮಕ್ಕಳಿದ್ದಾರೆ, ಗರ್ಭಪಾತವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಈ ನಿಯಮಗಳ ದೋಷಗಳು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ? ಮತ್ತು ಇದು ಹಾಗಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿಡ್ಕೊ ಎಷ್ಟು ಎತ್ತರ?
ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಅವನತಿಯ ಜೊತೆಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವನವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಅರಿತುಕೊಂಡರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆನುವಂಶಿಕ ಸಂಕೇತದ ಒಳಹರಿವು ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಸುಮಾರು 80%. ಉಳಿದ 20% ಬಾಹ್ಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳಿಂದ ಬಂದವರು.
ಆಹಾರ ಉದ್ಯಮದ ರೈತರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯತೆಗಳ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ದುರ್ವಾಸನೆಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿತ್ತು: ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯತೆಗಳ ಕಡಿಮೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಜೀವಂತ ಭಾಷೆಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊರತೆಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ಭದ್ರಕೋಟೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ, ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಹೇಗೆ ಹಣವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಏನು ಗಳಿಸಬೇಕು?
ಮಾನವನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಬಲ ಪ್ರಭಾವವು ಈಗ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಈ ನಿಯತಾಂಕದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಸರಿಸಬಹುದು:
- ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಸತು. ಜೀವನದ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಎರಡು ಭಾಷಣಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಏಕೀಕರಣವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಕರು ಪವಾಡಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.
- ಬಿಲೋಕ್. ಜಪಾನೀಸ್ ಮತ್ತು ಚೀನಿಯರ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸು ಈ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಅದನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ಸೂಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯು ಅವರಿಗೆ ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮಾನವರನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. . ಮೊದಲು, ನಿನಿಶ್ನ್ಯಾ ಚೈನೀಸ್ ಯುವ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ನಿನ್ನಿ ನಜೆಟಿರಿಚಿ ದಾವ್ನಿನಿ ಬಿಲ್ಶ್ NIZh 15 ಸೆಂ.ಮೀ.
- ಗುಂಪು B. ಯ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗ ಮಾತ್ರ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಎ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಮೀನಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಬೆಳೆಯಲು, ನೀವು ಅಗಿಯಬೇಕು
ಮುಳ್ಳುಹಂದಿಗಳ ಕಷ್ಟ ಚೂಯಿಂಗ್ ಹೊಟ್ಟೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. 
ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಮುಳ್ಳುಹಂದಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯಿಂದ ತೇವಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎಚ್ಚಣೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾಳದಲ್ಲಿ, ಹಗ್ಗಗಳ ವಿಭಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ಸ್ನಿಡಾನೋಕ್ - ಮುಳ್ಳುಹಂದಿಯ ತಲೆ ಚಲನೆ
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಆಹಾರವು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಜನರು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. Tsul ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ I ಸಾಗುತ್ತಿದೆ. ನಾನು Trekhibna ಒಂದು ಜೀವಿ ನಾನು ಗ್ರೇಟ್ Kilkiy, ಯಾಕು VIN VTRACHA ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಆರಂಭಿಸಲು. ಅಷ್ಟೇ, ShO "ಇಡಾ, ಗಾಡ್ನಿ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ, ಕೊಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದೆ nashoma ರಲ್ಲಿ zgoras. ಮಾನವ ಚರ್ಮದ ಅಂಗಾಂಶವು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಕಾರಿ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಗಂಜಿ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿವರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ಆಹಾರದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿನಿಮಯಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆಹಾರದ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು 2-3 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. 
ಅಂತಹ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮಾತಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸ್ವಾಗತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು
ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಊಟ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿರಾಮಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮೇಣದ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಇದೆ, ಇದು ಎಚ್ಚಣೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬೆದರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಷಪೂರಿತ ಮುಳ್ಳುಹಂದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಶಕ್ತಿಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಲಭ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದುಕಿರಿ.
ಮುಳ್ಳುಹಂದಿಗಳ ನಂತರ - ಪೊಚಿನೋಕ್
ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರಮುಖ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅದರ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿ. ಮುಳ್ಳುಹಂದಿಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ. ಇದು ಸಣ್ಣ ಎಚ್ಚಣೆ ಮತ್ತು ಜೀವಂತ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಿ
ಜುಕರ್‌ಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್‌ಗಳು, ಲೈಕೋರೈಸ್, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರು, ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅರ್ಚಿನ್ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪರಾಗ, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಬದಲಿಗಳು, ಕಣಜಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪದಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿದೇಶಿ ಮತ್ತು ವಿಷ ಅಥವಾ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಾತಿನ ಚಯಾಪಚಯವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು
ಸಿಲ್ ಪದದ ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಜಾಡಿನ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಸೋಡಿಯಂ ಕ್ಲೋರೈಡ್‌ಗೆ ಮಾನವನ ಅವಶ್ಯಕತೆ 3 ಗ್ರಾಂ. ನಾವು ಮುಳ್ಳುಹಂದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಇದೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮಿಶ್ರಣದ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ: ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮ್ಯಾಕ್ರೋ- ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್. ಎಲ್ಲಾ ವಾಸನೆಗಳು ಈ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಯಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಉಷ್ಣ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಅವರಿಂದ ತಾಜಾ ರಸವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.
ಸಮರ್ಥ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಡಳಿತ
ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ, ನೀರು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ವಿನಿಮಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಈ ಮೌಲ್ಯಯುತ ತತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಬಹುತೇಕ ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಾವು ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧವಾದ ಇನ್ನೂ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀರನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು Fahivtsi ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ಲಗ್ ರಸವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವರ್ಷದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ ಒಂದು ಬಾಟಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ, ಸಮರ್ಥ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇವೆ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
ವಯಸ್ಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಯಾನುಗಳ ನೇರ ಕಷಾಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಅಂಶವಿಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕುಂಚಗಳ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಹೆಚ್ಚಳದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಡೌಝಿನ್ಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಈ ಅಂಶವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗಿನ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಾವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಔಷಧೀಯ ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವವರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ವಿಧಾನ
ವಯಸ್ಕರಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು: ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ, ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಶ್ರೀಮಂತ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಲಘು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ನೀವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತ ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ದುರ್ವಾಸನೆಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜೀವಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶ್ರೀಮಂತರಿಗೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಯಿತು. ಆದರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಅವರು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಹೇಳಬೇಕೇ? ತಂದೆ, ಕೆಲಸಗಾರರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರ ಕೆಲಸ - ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯುವ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ಮಾಹಿತಿ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಲು, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಪರ್ವತಶ್ರೇಣಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಹೊರಟರೆ, ನಂತರ ಈಜು ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಧಾನಗಳು
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕುಂಠಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಅಥವಾ ತುದಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಂತಹ ಆಚರಣೆಗೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಗಂಭೀರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೇವೆಗಳು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಇನೋಡ್ಗಳ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳು ತುದಿಗಳ ಅಸಮಾನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅಳವಡಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾದ ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಲೋಹದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಚೀಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಕ್ಷುಲ್ಲಕತೆಯು ಬಹುತೇಕ ಮಾರಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯನ್ನು ಪೊಲೀಸರು ಸಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೂಚನೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯಲು, ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಬೇಕು. ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಖುಷಿಯಾಗಿದೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ:
ಗೌರವ, ಇಂದು ಮಾತ್ರ!