ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಗತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ. ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ಸಂಭಾಷಣೆ

ಆಂತರಿಕ ಸಂವಾದವನ್ನು ಏಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು? ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಮನಸ್ಸು ನಮ್ಮನ್ನು ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆ ಎಂದರೇನು?

ಆಂತರಿಕ ಸಂವಾದವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಮೌಖಿಕ ರೂಪವಲ್ಲ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯಾಗಿದೆ. ಸೃಜನಶೀಲ ಚಿಂತನೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಮರುನಿರ್ದೇಶನ.

ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾತ್ರ ಭಾಷಣ ರೂಪ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆ ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಬಾಹ್ಯ ನಡವಳಿಕೆಯು ನಮ್ಮ ನಿಜವಾದ "ನಾನು" ನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆ. ಕೆಲವೇ ಜನರು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮುನ್ನಡೆಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆ.

ಆಂತರಿಕ ಸಂವಾದವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಆಂತರಿಕ ಸಂವಾದವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಸ್ವಾಭಿಮಾನಿ ಯೋಗಿಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವನು ಪತಂಜಲಿಯ ಯೋಗ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಓದದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಹೇಳುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ "ಯೋಗವು ಮನಸ್ಸಿನ ಗದ್ದಲವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಾರವಾಗಿದೆ" ಸ್ವ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ತಿನ್ನು ಸರಳ ತಂತ್ರ, ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರ

1. ಮೊದಲು ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಸೆಕೆಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಟಿಕ್-ಟಾಕ್ - ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಟಿಕ್-ಟಾಕ್, ಟಿಕ್-ಟಾಕ್, ಟಿಕ್-ಟಾಕ್ - ಈಗಾಗಲೇ ಆರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಮತ್ತು ಟಿಕ್-ಟಾಕ್, ಟಿಕ್-ಟಾಕ್ - ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು!

2. ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಣ ಕ್ಲಿಕ್ ಆಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಯಾವುದೇ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆ ಇರಲಿಲ್ಲ.

3. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಆಂತರಿಕ ಸಂವಾದವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿಹೋದ ಬಾಣವನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಂತರ ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಇಪ್ಪತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈಗಾಗಲೇ ಓಡಿದ ಬಾಣವನ್ನು ಊಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ (ಬಾಣವು ಮಾನಸಿಕ ಡಯಲ್‌ನ ಇತರ ಅರ್ಧದ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ).

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. 2 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ನೀವು ಸೇರಿಸಬೇಕು ನಿಮಿಷದ ಕೈ, ಇದು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಕಳೆದ ನಂತರ 1 ನಿಮಿಷ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಎಣಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೈ ಡಯಲ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ತಂತ್ರವು ಅವಮಾನಕರ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಾಣದ ಮಚ್ಚೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು (ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೇಳಬಹುದಾದರೆ). ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಟಿಕ್ಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವ ಮಿಷನ್ ಮತ್ತು ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲಾಗಿದೆ? ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮಜಾತ ಉಡುಗೊರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಜೀವನದಿಂದ 100% ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಂಪತ್ತು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿನ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯದಿಂದ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ >>>

ವಿಷಯದ ಆಳವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಗಾಗಿ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ ಲೇಖನಗಳು

¹ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ವಯಂಸಂವಹನದೊಳಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಆಂತರಿಕ ಸಂವಹನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ (ವಿಕಿಪೀಡಿಯಾ).

² ಯೋಗ ಸೂತ್ರಗಳು ಯೋಗದ ಭಾರತೀಯ ತಾತ್ವಿಕ ಶಾಲೆಯ ಮೂಲ ಪಠ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಭಾರತ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ (ವಿಕಿಪೀಡಿಯಾ) ಯೋಗದ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರಿದೆ.

³ ಪತಂಜಲಿಯು ಯೋಗದ ಸ್ಥಾಪಕರು, 2 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಾತ್ವಿಕ ಮತ್ತು ಧಾರ್ಮಿಕ ಶಾಲೆ (ದರ್ಶನ). ಕ್ರಿ.ಪೂ ಇ. (

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ದಿನದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಘಟನೆಗಳುಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸಂಜೆ ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಅನುಭವಿಸಿದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಈವೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮರುಪ್ಲೇ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂವಾದವನ್ನು ನೀವು ಆನ್ ಮಾಡಿ: ವಾದಿಸಿ, ನೀವು ಹೇಳಬಹುದಾದ ಆದರೆ ಮಾಡದ ಪದಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಿ, ಸೈಟ್ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ! ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕೆಂದು ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಏಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ಪಾಲನೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ರೂಢಿಗಳು, ಧರ್ಮ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ವ-ಚಿತ್ರಣವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಅಳಿಸಲಾಗದ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ ಬರುತ್ತದೆ ಜೀವನ ಹಾಗೇನೆ ನಡೀತಾ ಹೋಗುತ್ತೆನಾವು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಡೆತಡೆಗಳು ಈ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಬೇರೂರಿರುವ ವರ್ತನೆಗಳು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಂತರಿಕ ಸಂವಹನಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧವು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ವತಃ ಅವನಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೌನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ:

• ಒಂದು ವಸ್ತುವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೀವೇ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಚೆಂಡು, ಕಾರು, ಪುಸ್ತಕ), ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ. ಈಗ ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಚಿಕ್ಕ ವಿವರಗಳಿಗೆ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ಈ ಐಟಂ ಹೆಚ್ಚು ನೈಜವಾಗಿದೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಎಣಿಕೆ. ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆ(ಉದಾ 1000) ಮತ್ತು ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ.
• ಇಚ್ಛೆಯ ಶಕ್ತಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಮೌನಗೊಳಿಸಲು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಹಿಂಬಾಲಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಈ ವಿಧಾನವು ಆಧರಿಸಿದೆ.
• ಚಿಂತನೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಪ್ರಪಂಚಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಲೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಭೌತಿಕ ತಂತ್ರಗಳು

IN ಈ ವಿಧಾನಕಾಲ್ಪನಿಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆಂತರಿಕ ಮೌನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ವೀಕ್ಷಣೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅವರು ಹೋಗುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಕೃತಿ, ಪ್ರಾಣಿಗಳು, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
• ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಮನೆಗೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಬಹುದು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಗಿಂತ ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
• ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಈ ವಿಧಾನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಇಂದ್ರಿಯ ಅಭಾವ. ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ (ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬಹುದು). ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ದುರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಪರಿಣಾಮವು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹರಿವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ? ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಮಸ್ಕಾರ ಗೆಳೆಯರೆ.

ಇಂದು ನಾವು ಆಂತರಿಕ ಸಂವಾದವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅದು ನಮಗೆ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಓದಿ, ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆ ಎಂದರೇನು

ಅನೇಕ ಜನರು, ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದಾಗ (ಅಥವಾ ಅವರು OVD ಎಂದೂ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ), ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ವಿಶಾಲವಾದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಭಾವನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮನಸ್ಸು ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಡಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ಮನಸ್ಸಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಹ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದನ್ನು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲು ನಾವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು, ನಂತರ ಮನಸ್ಸಿನ ಆಳವಾದ ಪದರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ದೈನಂದಿನ ಗ್ರಹಿಕೆ. ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ವ್ಯವಹಾರಗಳ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಮನಸ್ಸಿನ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಪದರಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳು.

ಆದರೆ ನಾವು OVD ಅನ್ನು ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಂತೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು. ಆಳವಾದ ನಿಲುಗಡೆಯು ಇತರ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಮುಂದುವರಿದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಳಗೆ ನಾನು VD ಅನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ಸಾಕು ಉತ್ತಮ ಭಾಗ.

ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಏಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು?

ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ಆಂತರಿಕ ಸಂವಾದವನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಕೃತಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಕನಸು ಇದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಾವು ದಣಿದಿರುವಾಗ, ನಾವು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಮಂದತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. , ಬ್ಲೂಸ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಇದೆಲ್ಲವೂ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಸು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ನಿದ್ರೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. "ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಜೆಗಿಂತ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ" ಎಂಬ ಮಾತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪ್ರಸ್ತುತವಲ್ಲ. ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ನಾವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮೆದುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ, ನಾನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಿದ್ರೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ, ಮನಸ್ಸು ನಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಖಿನ್ನತೆ, ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟ.

ಇದೆಲ್ಲವೂ ಎಷ್ಟು ದಣಿದಿದೆ ಎಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ. ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆ, ಅದರ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಇತರವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ತಪ್ಪು. ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಜೀವನದ ರೂಢಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಅತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನರಗಳಾಗುತ್ತೇವೆ, ಕ್ಷುಲ್ಲಕತೆಯಿಂದ ಮನನೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಗಳವಾಡುತ್ತೇವೆ. ತಮ್ಮ ಸ್ವಾರ್ಥದ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ, ಅವರು ನೀಚತನವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಭಯ, ವರ್ತನೆಗಳು ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅನುಮತಿಸದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು.

ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾರಣ ನಾವು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ. ಹೌದು, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ರೂಢಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜನರಿಗೆ ಬೇರೆ ದಾರಿಯೇ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ.

ಅವರು ತಮ್ಮ ಗೀಳಿನ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಲಿತರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟರೆ, ಅವರ ಜೀವನವು ಸಾವಿರ ಪಟ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಳೆದುಹೋದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕ್ಷೇತ್ರವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳುಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ನಾವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಅನೇಕ ಬೋನಸ್‌ಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಿಂದೆ ಅಸಮರ್ಪಕ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯು ನಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ಏಕೆ ಕಲಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕೇವಲ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕೂಡ ಕೆಟ್ಟದು. ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು

ಕೆಲವು ಸರಳ ಆದರೆ ನೋಡೋಣ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳುಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನ ಯಾವುದು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಮಲಗದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತೀವ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ಬಾಹ್ಯ ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ ಅವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಕರಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ಜಗಳವಾಡಬೇಡಿ, ಅವರ ಜೀವನವನ್ನು ಬದುಕಲು ಬಿಡಿ. ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ, ಅವರು ಪ್ರತ್ಯೇಕ.

ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಹೊರಗಿನಿಂದ ನೋಡದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬೆಸೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. "ನಾನು ಇಂದು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಮರೆತಿದ್ದೇನೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಾನು ತುಂಬಾ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಅವರು ಮತ್ತೆ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಸಭ್ಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದ್ದಾರೆ, ನನಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಇದೆ. ನಾನು ನಾಳೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ..." ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಎಲ್ಲವೂ.

ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ. ಆಲೋಚನೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವರನ್ನೂ ಗಮನಿಸಿ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ಜಗಳವಾಡಬೇಡಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ದೊಡ್ಡದು, ಉತ್ತಮ.

ನಂತರ ಶಾಂತವಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ನೋಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಗಮನ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೋಡಲು, ತೀವ್ರವಾಗಿ ಆಲೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಲವಾರು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು, ದೇಹದ ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಆಲೋಚಿಸಿ. ನಾವು ಗಮನವಿಟ್ಟು, ವಿಚಲಿತರಾಗದೆ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ನೋಡಿದರೆ, ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಮತ್ತೆ ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹರಿದಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಈ ಆಂತರಿಕ ಸಂವಾದವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಆನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು, ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮತ್ತೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಹೊರಗಿನಿಂದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ನೋಡಿ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡದೆ, ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ದೇಹದತ್ತ ತಿರುಗಿಸಿ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸುಲಭ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಲಿಯುವುದು, ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಧಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ನೋಡುವುದು.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಂತರಿಕ ಸಂವಾದವನ್ನು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳುನಂತರ ಸಮಯವನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ, ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವು ಹಗುರವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳುಕರಗುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರಾಜ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ; ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಯು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ಸಾಕು.

ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕೇಳುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು

ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಇದು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಈ ರೀತಿಯ ನಿಲುಗಡೆಯನ್ನು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಕಿಗೊಂಗ್‌ನಂತಹ ಪ್ರಾಚೀನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ದೂರವಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಲಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ತಲೆಯೊಳಗಿನ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ನಾವು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಇದು ಕೇವಲ ಕೇಳಬಹುದಾದ ಹಿಸ್, ಹಮ್, ಸೀಟಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಧ್ವನಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನದಿಂದ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸೆಳೆಯುವುದು, ಅದನ್ನು ಕೇಳಲು, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗದೆ, ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೋರಾಗಿ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಸಂವಾದವು ಮತ್ತೆ ಆನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯತ್ತ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹರಿವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಗಮನವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಕೇಳುತ್ತಿರಲಿ, ಏನನ್ನಾದರೂ ನೋಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಆಗ ನಾವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮನಸ್ಸು ಸರಳವಾಗಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಈ ಪ್ರಕೃತಿಯ ನಿಯಮದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಅನೇಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯವಹಾರಗಳಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಆಲೋಚನೆಗಳ ನಿರಂತರ ಗದ್ದಲದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಯಾವುದನ್ನು ನೋಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಿ ನೋಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಕಚೇರಿ ಸ್ಥಳ, ಮನೆಯ ಕೋಣೆ ಅಥವಾ ರಸ್ತೆ ಭೂದೃಶ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಚಿಕ್ಕ ವಿವರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಏನನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಾನು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೊಸದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ಗಮನಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಡಿ, ಮತ್ತೆ ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಮನಿಸಿ.

ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತವೆ, ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ವಸ್ತುಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಶಾಂತ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ನಡೆಯಲು ಹೋದರೆ ಉತ್ತಮ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಕಠಿಣ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಇದು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದಲ್ಲೆಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನೀವು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನುಂಗಲು. ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ. ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ರುಚಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿ. ನುಂಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ಶಕ್ತಿಯು ತುಂಬಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ.

ನೀವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ (ಮೇಲಾಗಿ), ಕಳೆದ ದಿನದ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದು ನೀರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ತೊರೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ.

ಇದೆಲ್ಲವೂ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧನೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಮತ್ತು ಆತ್ಮ.

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಿ. ಎಟಿಎಸ್ನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬರುವ ಶಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ, ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಾನು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೇನೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ತಂತ್ರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಂತ್ರಗಳು ಸಾಕು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ (ಕನಿಷ್ಠ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳು) ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ರಮೇಣ ಮರಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಹಿಂದೆ ವ್ಯರ್ಥವಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಮೌನದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ... ಇದು ಸರಿಯಾದ ಎಟಿಎಸ್ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ ಹೆಚ್ಚು ವೋಲ್ಟೇಜ್. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಾವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ನಿಲುಗಡೆ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನೊಳಗೆ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಮ್ರತೆಯಿಂದ ಗಮನಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಮಾಡದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕು.

ಮಾಡದಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅದರ ಸಾರದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವು ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ವಿಷಯವು ಅಂತಹ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ನಾವು ಆಂತರಿಕ ಸಂವಾದವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಕ್ರಮೇಣ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರಿವಿಗೆ ಬರುತ್ತೇವೆ. ಅರಿವು ಒಂದು ರಾಜ್ಯ. ಈ ಮುಂದಿನ ಹಂತಯಾವುದೇ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಕಸನ, ದೋಷರಹಿತತೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪಾಪತೆ, ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದ ಜೀವನ. ಸಾವಧಾನತೆ ಬಗ್ಗೆ ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಬ್ಲಾಗ್ ಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಮತ್ತು ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವೀಡಿಯೊ. ಅದರಿಂದ ನೀವು ಎಟಿಎಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮುಂದೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಕೇವಲ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ.

ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆ- ಇದು ನಿರಂತರ ಸ್ವಭಾವದ ಸ್ವಯಂ ಸಂವಹನವಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಳಗಿನ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾನವ ವಿಷಯದ ಸಂವಹನ ಸಂವಹನವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸಂವಾದವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಜ್ಞೆಯೊಳಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂವಹನದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಬದಲಾದ ರಾಜ್ಯಗಳ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸೈಕೋಟೆಕ್ನಿಕಲ್ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳುಮತ್ತು ಧಾರ್ಮಿಕ ತಂತ್ರಗಳು.

ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆ ಎಂದರೇನು?

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಹಲವಾರು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ನಾವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿವರವಾದ ಸಂವಹನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇವೆ, ವಾಸ್ತವದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ "ನಾನು" ಅದಕ್ಕೆ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ವಂತಿಕೆಯು ಒಂದು ವಿಷಯದಿಂದ ರೂಪುಗೊಂಡ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಸಂಶೋಧಕರ ಸ್ಥಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಯಂ ಸಂವಹನವು "ಇಂಟ್ರಾಸೈಕಿಕ್" ಆಗಿದೆ ಭಾಷಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಸಂಭಾಷಣೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕವಾಗಿ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಸಂಘರ್ಷದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿವರಿಸಿದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಶಬ್ದಾರ್ಥದ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ.

ಆಂತರಿಕ ಸಂವಾದವು "ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವ" ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯದ ಮೂಲಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ, ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಬೌದ್ಧಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನಃಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಅನೇಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ?

ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಚ್ಚಿದ ಜನರು ಪರಿಗಣನೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಪರಿಸರದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನವರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆರೆಯುವ ವಿಷಯಗಳು ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಸಹ ನಡೆಸುತ್ತವೆ. ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಫ್ರಾಯ್ಡ್ ಪ್ರಕಾರ, ಪರಿಗಣನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಮೂರು ಘಟಕಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂವಹನ ಸಂವಹನವಾಗಿದೆ ಮಾನವ ಮನಸ್ಸು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಅದರ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಭಾಗ ಅಥವಾ "ಅಹಂ", ಪ್ರಜ್ಞೆ ಅಥವಾ "ಐಡಿ" ಮತ್ತು "ಸೂಪರ್-ಐ" ನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ನಿಗ್ರಹಿಸಿದ ಭಾಗ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಯಂಸಂವಹನದ ಸಾರವನ್ನು ವಿಷಯದ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಅಂಶದ ನಡುವಿನ ಸಂಭಾಷಣೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದರ ತೀರ್ಪುಗಾರ ಸೂಪರ್-ಇಗೋ. ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮನಸ್ಸಿನ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಮೂರು ಅಂಶಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ಒಪ್ಪಂದವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಗಂಭೀರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳುಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ವಿಷಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆ ಸಾಮಾನ್ಯವೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ಹೌದು ಎಂದು ಇರಬೇಕು.

ಯಾವುದೇ ವಿಷಯದ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಜಾಗೃತಿಯ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಸುಗಳ ಕ್ಷೇತ್ರಕ್ಕೆ ನಿರ್ಗಮಿಸುವ ಕ್ಷಣದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆಟೋಕಮ್ಯುನಿಕೇಶನ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ವಿಷಯವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಓದುವುದು, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ನಡೆಯುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ತನ್ನೊಳಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪರಿಗಣನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಘಟನೆಗಳ ಕುರಿತು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಯೋಜನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ರಚನೆಯು ಒಳಗಿನ ಪ್ರಮುಖ ಇಂಟರ್ಲೋಕ್ಯೂಟರ್‌ಗಳ ಆಂತರಿಕ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಉದ್ಭವಿಸುವ ವಿವಿಧ (ಧನಾತ್ಮಕ, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಥವಾ ತಟಸ್ಥ) ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯ ರೂಪಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಘಟಕಗಳ ಅರಿವು, ಕ್ರಮಾನುಗತ ರೂಪಾಂತರ.

ವಿವರಿಸಿದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಿಗೂಢವಾದದಲ್ಲಿಯೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಮೆದುಳಿನ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸಿದ C. ಕ್ಯಾಸ್ಟನೆಡಾ ಅವರ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಪ್ರಕಟಣೆಯ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾರಂಭಿಸಿತು.

ಕ್ಯಾಸ್ಟನೆಡಾ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಒಂದು ಸಾಧನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ವಿಷಯವು ಚಿತ್ರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಪಂಚ. ಜನರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಜಗತ್ತನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬಿದ್ದರು. ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾನವ ವಿಷಯವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜಗತ್ತನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕ್ಯಾಸ್ಟನೆಡಾ ನಂಬಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಅವನು ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರಪಂಚವು ನಿಖರವಾಗಿ ಇರಬೇಕಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ಸಂವಹನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮುಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚವು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲವೂ ಅಲ್ಲ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ವಾಸ್ತವ. ಇದು ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡದ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಗ್ರಹಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಂಭಾಷಣೆಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದು ಬದಲಾಗುವವರೆಗೆ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಏನೂ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆಂತರಿಕ ಸಂವಾದವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಕ್ಯಾಸ್ಟನೆಡಾ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದ್ದರಿಂದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳುನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು:

- ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ;

- ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ಮಾನಸಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ;

— ಶಾಶ್ವತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಪ್ರತಿಬಿಂಬ;

- ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ದ್ವಂದ್ವತೆ;

- ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿ;

- ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ;

— ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಆತಂಕ;

- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ;

- ಚಿಂತನೆಯ ಸಂಕುಚಿತತೆ;

- ಹೆಚ್ಚಿದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ;

- ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ;

-, ಅಪರಾಧ.

ಆಂತರಿಕ ಸಂವಾದವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಪದೇ ಪದೇ ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿನಾಯಿತಿಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿರಂತರ ಸಂವಹನ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಸ್ವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಆಗಾಗ್ಗೆ ವಾಸ್ತವ ಮತ್ತು ದೂರದ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವಿನ ರೇಖೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟದಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿನಾಶಕಾರಿ ಸ್ವಯಂ ಸಂವಹನ ಎಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ "ಅಗಿಯಲು" ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗ ಅವನು ಏನು ಹೇಳಿದನು, ಅವನಿಗೆ ಏನು ಉತ್ತರಿಸಿದನು, ಅವನು ಇನ್ನೇನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಸಂವಾದಕನು ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಿದನು ಇತ್ಯಾದಿ.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆ, ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಅತಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ "ಕಸ" ದಿಂದ ವಿಮೋಚನೆ.

ಆಂತರಿಕ ಸಂವಾದವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಒಂದು ತರಂಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂವಾದಕನನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ತಂತ್ರವು 3 ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಆನ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಹಂತವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮುಕ್ತ ಹರಿವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬಲವಂತದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ "ಆಲೋಚನಾ ಸ್ಟ್ರೀಮ್" ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಮನಸ್ಸು ಮೌನವಾಗಿರಲು ಕಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಿವಿಧ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಚಿಂತನಾ ಧಾರೆಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪರಿಗಣನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹಂತದ ಕಾರ್ಯವು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರಿವು ಆಗಿದೆ ಮುಕ್ತ ಚಲನೆಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದು.

ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಯಂ ಸಂವಹನದ ಅರಿವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹರಿಯುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹರಿವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಈ ಹರಿವನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೇ ನೀವು ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ, ಅಪಕ್ವವಾದ, ಅಪೂರ್ಣವಾದ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯೋಚಿಸದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ಆನ್ ಭೌತಿಕ ಮಟ್ಟಅಪೂರ್ಣ ಮಾನಸಿಕ ವಾಕ್ಯಗಳ ಅಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫೋಮ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವ ಭಾವನೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹರಿವಿನ ನಡುವೆ "ಫೌಂಡ್ಲಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು" ನೋಡಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಾಸ್ತವದಿಂದ ಒಳನುಗ್ಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, "ಅನ್ಯಲೋಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು" ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನನ್ಯವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಗಳಿವೆ " ಟ್ರೋಜನ್ ಹಾರ್ಸ್", ಅದರ ಮೂಲಕ ವಿವಿಧ ಕೈಗೊಂಬೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಅನ್ಯಲೋಕದ ಆಲೋಚನೆಯು ಭಾವನೆಗಳಾಗಿ, ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕರೆಯಾಗಿ, ನೇರವಾಗಿ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆಂತರಿಕ "ಆಡಿಟರ್" ಅನ್ನು "ತೋಟಗಾರ" ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಇಲ್ಲಿ, ಅಪೂರ್ಣ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು "ಊದದ ಹೂವುಗಳು" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು "ಹಣ್ಣು" ಆಗಿ ಬೆಳೆಸಬೇಕು. ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಆಲೋಚನೆಯು ಸಂಘಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸರಪಳಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಮರಳುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕದೆ ಬಿಡಬೇಕು, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅನಂತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಗಮನವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು, ಅಧೀನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವಿಷವರ್ತುಲಕಾಲ್ಪನಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಘಟನೆಗೆ ಮೊದಲ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕದಿದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ವೇಗವರ್ಧಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಕನಸಿನ ಅಡಚಣೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಅನುಚಿತ ವರ್ತನೆ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ನಾಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು - ತಂತ್ರಗಳು

ಮಾನಸಿಕ ಶಬ್ದವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಯಂ ಸಂವಹನ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾದಾಗ, ಅಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಶಬ್ದ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಗಮನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳು. ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಮ್ಮ ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ.

ವಿಷಯವು ಯೋಚಿಸಲು, ಚಿಂತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಆಲೋಚನೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವಾಗ, ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿರಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾದದ್ದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾರವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೂರಾರು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವವುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಮಾನಸಿಕ ಶಬ್ದದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಅನೇಕ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆಂತರಿಕ ಸಂವಾದವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೂಲಕ ಮಿನುಗುವುದಿಲ್ಲ: "ಆಲೋಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ." ಏಕೆಂದರೆ ಒಳಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನುಡಿಗಟ್ಟು ಈಗಾಗಲೇ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಅದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಎಲ್ಲಿಯೂ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಲಿಲ್ಲ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಾನಾಗಿಯೇ ಹರಿಯುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಯ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಜ್ಞೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊರಗಿನ ವೀಕ್ಷಕನಾಗಬೇಕು, ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಜನನದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ಅವನು ಒಂದು ಚಿಂತನೆಯ ಚಿತ್ರದ ಹರಿವಿನ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಂತ್ರಗಳು ಸ್ವಯಂ ಸಂವಹನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ.

ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಯಶಸ್ಸು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳು ಇತರ ವಿಷಯಗಳು, ಶಬ್ದ, ಬೆಳಕು. ಬಾಹ್ಯ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಷಯವು ತುರ್ತಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕಾದರೆ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆ, ನಂತರ ನೀವು ಆಂತರಿಕ ಭಾಷಣವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು.

ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕನಸುಗಳ ಕ್ಷೇತ್ರಕ್ಕೆ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸರಳವಾದ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ "ಬಿಳಿ" ಶಬ್ದ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ರಚಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಬಿಳಿ ಪರದೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮೂಲೆಯಿಂದ ಮೂಲೆಗೆ ಸರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಡ್ಡಾದಿಡ್ಡಿಯಾಗಿ.

ಸರಳ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಕಠಿಣ ಮಾರ್ಗಸ್ವಯಂ ಸಂವಹನವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮೌನವನ್ನು ಮೌನಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿ. ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಈ ತಂತ್ರದ ಅನುಷ್ಠಾನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಮುಂದಿನ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು. ಅವಳು ಗುರಿ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ನಿರ್ವಾತವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ವಿಷಯವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ತುಂಬುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿವರಿಸಿದ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಳೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೇಗಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯವನ್ನು, ಆದರೆ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೋರ್ಸ್ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ. ವಿಷಯವು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಮುಂಡವನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ತಿರುಗುವ ಚೆಂಡನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದೆ. ಈ ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುವ ಹೊಳೆಯುವ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು; ತಂತ್ರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಕೆಂಪು-ಹಳದಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಚೆಂಡು ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದರ ಬಣ್ಣವು ಮೇಣದಬತ್ತಿಯ ಜ್ವಾಲೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 200 ಮಿಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲವು ತರಬೇತಿಗಳ ನಂತರ, ಈ ತಂತ್ರದ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರನು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ಬಿಸಿ ಚೆಂಡನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ತಲುಪಿದ ಮೇಲೆ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಡಾರ್ಕ್ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮಾತ್ರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಚೆಂಡನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸಬಹುದು.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಧಿಸುವುದು ಆಂತರಿಕ ಶೂನ್ಯತೆಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಗೆ ತರಬೇಕು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ತಾಳ್ಮೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮುಂದಿನ ತಂತ್ರ. ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಲಯದಲ್ಲಿ ಒಂದರಿಂದ ನೂರಕ್ಕೆ ಮೌನವಾಗಿ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಎಣಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು, ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ, ಆಲೋಚನೆಯು ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡರೆ, ಕೌಂಟ್ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ 100 ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು, ನಂತರ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು 200 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿವರಿಸಿದ ತಂತ್ರದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಮೌನದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಲದ ಅನ್ವಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು.