ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತೇವೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಂತಹದ್ದಲ್ಲ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ VKontakte ಫೀಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದನ್ನು "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ.
ಏಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ?
ಅಥವಾ ವರ್ಕ್‌ಹೋಲಿಕ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪರಿಚಯ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಕಲಿತರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ! ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ದಣಿದಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿಲ್ಲದೆ, ಕಾರ್ಮಿಕ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯ ಘಟಕಜೀವನ, ಇದು ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಿಸಬೇಕು (ಕೆಲಸ, ಅಧ್ಯಯನ). ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು: ಕೆಲವರು ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು "ಸರ್ಫ್" ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು, ಚಹಾ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಓದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪುಸ್ತಕ, ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ರಾತ್ರಿ ಕೂಟ, ನಾಲ್ಕನೆಯದು ಜಿಮ್ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೇಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಎಂಬ ಪದವು ಎಷ್ಟು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆಯೇ? ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆ
ಈ ಹೇಳಿಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೇಳಿಬರುತ್ತಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ದಿನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಮತ್ತು ಫೋನ್ ಡಿಸ್ಪ್ಲೇಗೆ ಕಣ್ಣುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಕರೆಯಲು ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯು ವಿವಿಧ ಕಾಲಕ್ಷೇಪಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ವೇಳೆ ಅತ್ಯಂತನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಅಥವಾ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದವರೆಗೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ನಾನು ಈ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ" ಅಥವಾ "ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಮುಗಿದ ನಂತರ ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಲುವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಬೇಕು ವೃತ್ತಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಮತ್ತು ವಸ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಂತೋಷದ ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪಿ. ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸುಲಭ, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು "ಅಗ್ಗದ" ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವರ್ಕ್ಹೋಲಿಸಂ ಮಿತವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಹಕ್ಕಿದೆ.
ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ರದ್ದುಮಾಡಿ
ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ನೀವೇ "ಸ್ವಚ್ಛ" ದಿನವನ್ನು ನೀಡಿ. ಯಾವುದೇ ನಿಗದಿತ ಸಭೆಗಳಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಿಲ್ಲ, ಡೈರಿಗಳಿಲ್ಲ - ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯ.
ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಮತ್ತೊಂದು ಪಿಡುಗು ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯ. ಯಾವಾಗಲೂ "ಕರೆಯಲ್ಲಿ", ನೀವು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲಸದಿಂದ ಜೀವನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಬಲೆಗೆ ಬೀಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನದ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಜೀವಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೊರೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಂತ ಚಿಂತನೆ- ತಪ್ಪು. ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಈ ಲೇಖನದ ಉದ್ದೇಶವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನಬೇರ್ಪಡಿಸಬೇಕು - ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ. ಯಾವುದೇ ವಿನಾಯಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ವಿನಾಯಿತಿಗಳಿಲ್ಲ!
ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊ
ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು, ಆದರೆ ಮತ್ತೆ ನಾವು ವರ್ಕ್ಹೋಲಿಕ್ಸ್ಗೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ರಜೆಯು ಕೆಲಸದ ಅತ್ಯಂತ ಆನಂದದಾಯಕ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ, ಕೆಲಸದ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಮನೆಯ ಸೋಫಾಕ್ಕಾಗಿ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಿಂದ ಬದುಕುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ನವೀಕರಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತಮ್ಮ ರಜೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಜನರು, ಅವರು KVN ನಲ್ಲಿ ತಮಾಷೆ ಮಾಡಿದಂತೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ರಜೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು ರಜೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ - ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಇಲ್ಲದ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮೊಬೈಲ್ ನೆಟ್ ವರ್ಕ್ ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ!
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಲ್ಲ
ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ನಿಮಿಷವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸಮಾಧಾನದಿಂದ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ, ನೀವು Instagram ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರ VKontakte ಫೀಡ್‌ಗಳಿಗೆ ನವೀಕರಣಗಳನ್ನು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ. ಇದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಮಟ್ಟಿಗೆ ರಜೆ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು? ತುಂಬಾ ಷರತ್ತುಬದ್ಧ. "ವಾಡಿಕೆಯ" ನಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮೆದುಳನ್ನು ಇಳಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ - ಹೌದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಸ್ಟೀವ್ ಪಾವ್ಲಿನಾ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಕುಲತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಕಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಮಾತನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: "ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ," ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಂತಹ ರಜೆಯ ಅಪಾಯವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ... ಈ ಮೂಲಕ ನಾವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸರ್ಫಿಂಗ್ ಒಂದು ವಿರಾಮದ ರೂಪವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಒಂದೇ ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿರಬಾರದು ಎಂದು ನಾವು ಕರೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ನೀಡಿರುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆದರೆ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಉಚಿತ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ದೃಶ್ಯೀಕರಣ
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಾವು ಕೆಲವರ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಲೂಸಿ ಪಲ್ಲಾಡಿನೊ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ ಮೇಲಿನ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿಕೊಠಡಿ, ಅವನ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಅವನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮೇಲಿನ ಎಡ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ, ಕೋಣೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಎಡ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಕೆಳಗಿನ ಬಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ (ಕೋಣೆಯ ನಾಲ್ಕು ಮೂಲೆಗಳು) ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಹಂತಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ - ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅಥವಾ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ.
ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಅವರು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಇಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಿಸ್ತುಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇಂದು, ತರಬೇತಿ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಹಿತ್ಯದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಯಾರಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಎರಡೂ ಆಯಾಸ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸದ ಗುಣಮಟ್ಟ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೆಲಸದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ತಾಜಾ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಸಂಜೆ ನನಗೆ ಅದನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ವಾಕ್, ತಂಪಾದ ಶವರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲೀನ್ ಹಾಸಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಆದರೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಂತೆ ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಯಾಸ ಇನ್ನೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಂಘಟಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ಕೆಲಸದ ವಾರ 40 ಗಂಟೆಗಳು. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಭಾಗಶಃ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆಯಾಸ ಸಂಗ್ರಹವಾದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಆದರೆ ವಿರಾಮಮತ್ತಷ್ಟು ಕೆಲಸದ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು
ಸಹ ಪುರಾತನ ಗ್ರೀಸ್ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ! ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:
- ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ;
- ಕೆಲಸವು ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಲನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬೇಕು - ಇದು ಈಜು, ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.
ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳ ಬದಲಾವಣೆ
ಪರಿಸರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:
- ಕೆಲಸವು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಇರುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬೇಕು;
- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಂಡದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಏಕಾಂತದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಮೂಲಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ;
- ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ಥಿಯೇಟರ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯೂಸಿಯಂಗೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಜವಾದ ಆನಂದವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
- ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಜಿಮ್, ಕ್ಲಬ್ ಅಥವಾ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಫ್ಲೋರ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ನರಮಂಡಲದಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಭೆಗಳು ಇದ್ದರೆ ವಿವಿಧ ಜನರು, ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ನರಗಳ ಒತ್ತಡ, ನಂತರ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು? ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಯಾಸನೀವು ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನದಿಯ ದಡದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು. ಏಕತಾನತೆಯ ದಾಖಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಗುತ್ತದೆ ಆಟದ ಪ್ರಕಾರಗಳುಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡಿಸ್ಕೋ.
ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಕೆಲಸದ ದಿನ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಪೂರ್ಣ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಚರ್ಚಿಸಬಾರದು. ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳುತಾತ್ಕಾಲಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಇರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ವಾರಾಂತ್ಯ
ನಿಮ್ಮ ವಾರಾಂತ್ಯದ ರಜೆಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಗುರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗುವುದು ಸಹ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಗರದ ಹೊರಗೆ, ಕಾಡು ಅಥವಾ ಪರ್ವತಗಳಿಗೆ, ನದಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಂತಹ ರಜೆಯು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳುಇಡೀ ವಾರ ಮತ್ತು ಸೋಮವಾರದಂದು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತವೆ:
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ; ಅವನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ;
- ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
- ವಾರಾಂತ್ಯದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ - ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು;
- ಉಪಾಹಾರ ತಯಾರಿಸಲು ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಓಡಬೇಡಿ - ಯಾವುದೇ ವಿಪರೀತ ಇಲ್ಲ;
- ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ;
- ಮನೆಯ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮರೆತು ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬ ಊಟ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ರಜೆ
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ರಜೆ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ, ಇಲ್ಲದೆ ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಯಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವಿನಾಯಿತಿ. ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ರಜೆಯು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತರಲು, ಅದನ್ನು ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ವಾರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು. ದೀರ್ಘ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತುಂಬಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಯಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳನಿಮ್ಮ ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಾಂತ, ಸುಂದರವಾದ ಮೂಲೆಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಸಮುದ್ರ ಅಥವಾ ಸರೋವರಕ್ಕೆ, ಪರ್ವತಗಳಿಗೆ, ನದಿ ತೀರಕ್ಕೆ, ಗದ್ದಲದ ನಗರದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.
ಕೆಲಸವನ್ನು ತೊರೆದಾಗ, ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಹೈಕಿಂಗ್, ಸಮುದ್ರದ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನೀರು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ರಜೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಐತಿಹಾಸಿಕ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಕರ್ಷಣೆಗಳು, ವಸ್ತುಸಂಗ್ರಹಾಲಯಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು. ಜೀವನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ನಗರ, ಸ್ಥಳೀಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಭಾಗವಹಿಸಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ರಜಾದಿನಗಳು. ಹೆಚ್ಚು ಘಟನಾತ್ಮಕ ರಜೆ, ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ನೆನಪುಗಳುಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳ ಮೂಲಕ ಅವರನ್ನು ನೆನಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನೀವು ರಾತ್ರಿ ವಿಮಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಅವರ ನಂತರ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದಣಿದಿರುವಿರಿ. ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಬಾರದು. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಈಜಲು, ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ.
ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕರೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ, ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಸುಲಭ ಓದುವಿಕೆಸಾಹಿತ್ಯ. ಕೊನೆಯ ದಿನದವರೆಗೂ ಶಾಪಿಂಗ್ ಬಿಡಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಜೆಗಾಗಿ ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಶಾಪಿಂಗ್ನಿಂದ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ.
ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ವೇಗವು ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಲಯವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಒಂದೇ ಒಂದು ಆಸೆ ಇರುತ್ತದೆ: ಮಲಗಲು, ಕಂಬಳಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನೂ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ?
ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದರೆ ಕೆಲಸದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುವುದಲ್ಲ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ ಚೇತರಿಕೆ ಹುರುಪುಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಹೀನ ಮತ್ತು ಯಾರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಕಾರ್ಮಿಕ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡುವುದು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಸೋವಿಯತ್ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಶ್ರಮ, ಸಮಯೋಚಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ: “ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ನಾಯಕ, ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಉಳಿಸದೆ, ಕೀಟ, ದೂರವಾಗುತ್ತಾನೆ ಅಂತಿಮ ಗೆಲುವುಕಮ್ಯುನಿಸ್ಟ್ ಕಾರ್ಮಿಕ." ಮತ್ತು "ಕೆಲಸಗಾರ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ತಮಗೆ ತಾವೇ ಅನ್ವಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಇದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಲಸವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ, ಶಾಂತವಾದ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆಯಾಸದ ರಂಧ್ರಕ್ಕೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಏನನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ .
ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಪೇಕ್ಷವಾಗಿದೆ.ಮಾತೃತ್ವ ರಜೆಯಿಂದ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ಯುವ ತಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಅವರ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ.
"ನಿಮಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಹಾಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾರು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹಣವನ್ನು ಪಾವತಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದರ್ಥ. ಮತ್ತು ಅದರಂತೆಯೇ ವೇತನಅದನ್ನು ಯಾರಿಗೂ ಕೊಡಬೇಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಹಣ ಪಡೆಯದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಇನ್ನೂ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅದರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾರೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಲ್ಲಿ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥವಿರುತ್ತದೆ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಜೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಏಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು?
ನೀವು ಮನುಷ್ಯರಾಗಿದ್ದರೆ ಬೌದ್ಧಿಕ ಕೆಲಸ, ಅವರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಡ. ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಹೊರಾಂಗಣ ಮನರಂಜನೆ, ವಾಕಿಂಗ್, ಕ್ಲಬ್ ಅಥವಾ ಬಿಲಿಯರ್ಡ್ಸ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದು ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಾ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎರಡೂ.
ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶ್ರಮ, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂವಹನ ಮಾಡಬೇಕು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಿಂದ, ನಂತರ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂವಹನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಉದ್ಯಾನವನ, ಅರಣ್ಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು - ನದಿಗಳಲ್ಲಿ ರಾಫ್ಟಿಂಗ್, ವಿಹಾರ ನೌಕೆ ಸವಾರಿ, ಬೇಟೆ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಾರಿಕೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಆದರೆ ಜನರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಮನೆಕೆಲಸಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇವು ನಡಿಗೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ, ಮೀನುಗಾರಿಕೆ.
ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರುವಾಗ ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು? ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮುಂದಿನ ನಿಯಮ: ನೀವು ದಣಿದ ಮೊದಲು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಗಣನೀಯ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು? ವಿತರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸದ ಸಮಯಇದರಿಂದ ನೀವು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳು(ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ). ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತೀವ್ರವಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಣ್ಣ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
ಅತ್ಯಂತ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.. ಕಠಿಣ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮಸಾಜ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ. ನೀವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರವು ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ಮೊದಲು, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 48 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಬಲವಾದ ನಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು! ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಭಾರವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ನಿಯಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ನೆನಪಿಡಿ: ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ನ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಅವಧಿಗಳಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ಹಿಂಜರಿತಗಳು 50-90 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವೇ ಆಲಿಸಬೇಕು. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಚೀನಿಯರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ಉದ್ಯೋಗಿ ತನ್ನ ದಣಿದ, ದಣಿದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ಈ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ವರದಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮನರಂಜನೆಯಂತೆ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯಬೇಕು, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಿದೆ? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು.
ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯೇ ಉತ್ತಮ ರಜೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಭಾಗಶಃ ನಿಜ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಜನರು ಈ ತತ್ವವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜನರು ತಮ್ಮ ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ರಜೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ.
ಅವರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಮುಳುಗುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಈಗ, ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ರಜೆಯ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಪರೂಪದ ಅವಕಾಶ, ಅವರು ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ!
ಇಲ್ಲ, ಖಂಡಿತ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವಾರಾಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಂದೂಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಮ್ಮ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪವಾಗಿದೆ.
ಮೊದಲ ಅಪಾಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಸಂಜೆ ನಮಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ, ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಏನನ್ನೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಸಂಜೆ ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಗೆ ಟಿಕೆಟ್ ಖರೀದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗೆ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಬಾಜಿ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಣಿದ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಯೋಚಿಸದಿರಲು, ಇದೀಗ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಈವ್ನಿಂಗ್ ರೆಸ್ಟ್ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು" ಮಾಡಿ.
ಹಾಳೆಯನ್ನು ಎರಡು ಕಾಲಮ್ಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ. ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ, ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮಂದ ಸಂಜೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ: "ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್," "ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು." ಮತ್ತು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ - ನೆನಪಿಡಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು: "ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ," "ಹೊಸ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ," "ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಪೂಲ್‌ಗೆ ಧುಮುಕುವುದು."
ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶುಕ್ರವಾರ ಭೇಟಿಯಾಗುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ, ಕಚೇರಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಸಂಜೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಜೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ: ಸಿನಿಮಾ, ವಾಟರ್ ಪಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗಿ. ವಾರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೆ, ಉಳಿದ ಕೆಲಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಅರ್ಧ-ದಿನದ ರಜೆಗಾಗಿ, ಬುಧವಾರ ಸಂಜೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ವಾರಾಂತ್ಯದ ವಿಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿರಳವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮನೆಕೆಲಸಗಳ ಪರ್ವತವಾಗಿದೆ ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಾಳುಮಾಡು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ದಿನಸಿ ಖರೀದಿಸಲು, ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು, ತೊಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಮನೆಕೆಲಸಗಳಿಂದ ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:
ಎ) ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಡುವುಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಲಸದಂತೆಯೇ ಇದೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಿ) ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಬೇಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮಂಗಳವಾರ ಸಂಜೆ ತೊಳೆಯುವ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಸಿ) ಪ್ರತಿನಿಧಿ. ಮಕ್ಕಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕುಟುಂಬದ ಉಳಿದವರು. ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ, ಆದರೆ ಹಣಕ್ಕಾಗಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಶೇಷ ಕಚೇರಿಯಿಂದ ಹುಡುಗರಿಂದ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಬಹುದು).
ಡಿ) ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಸಿ ಖರೀದಿಸಿ. ಭಾನುವಾರದಂದು ಭಯಾನಕ ಸರತಿ ಸಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್ಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇ) ವಿತರಣಾ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ (ಆಹಾರ, ಮನೆಯ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು, ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು).
ಆಚರಣೆಗಳು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಇದು ಆಚರಣೆಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ವಿವರಗಳು. ಹೋಲಿಸಿ: ಅಜ್ಞಾತದಿಂದ "ಸಿದ್ಧ ಕಬಾಬ್" ಅನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಮಾಂಸವನ್ನು ನೀವೇ ಆರಿಸಿ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಿ, ಬಲ ಗ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಸುಂದರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಡಿಸಿ.
ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳಿವೆ:
ಎ) ಮನರಂಜನೆ: ಸಿನಿಮಾ, ರಂಗಭೂಮಿ, ಫುಟ್ಬಾಲ್
ಬೌ) ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂತೋಷ: ಸ್ನಾನ, ಮಸಾಜ್, ಸ್ಪಾ
ಸಿ) ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ: ಅರಣ್ಯ, ನದಿ, ಸಮುದ್ರ
ಡಿ) ಕ್ರೀಡೆ: ಬೈಸಿಕಲ್, ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್
ಇ) ಆಟಗಳು: ಬೋರ್ಡ್ ಆಟಗಳು, ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳು, ಚೆಸ್
ಇ) ಆಹಾರ: ಕಬಾಬ್ಗಳು, ಕೇಕ್
ನೀವು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಾರದು ಎಂದು ಡಾ. ಎಲೈನ್ ಈಕರ್ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ.
ಆಯ್ಕೆಗಳು:
ಎ) ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ 2 ವಾರಗಳು + ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳು + ನವೆಂಬರ್ ಮತ್ತು ಮೇ ರಜಾದಿನಗಳು
ಬಿ) 2 ವಾರಗಳು + ದೀರ್ಘ ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಶುಕ್ರವಾರದಂದು ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಹರಡಿ
ಸಿ) ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಚಳಿಗಾಲವನ್ನು ಬಿಡಿ
ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಕಲ್ಪನೆ.
ರಜೆಯ ಮೇಲೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದರೆ ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವಂತಹ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸನ್ನಿವೇಶವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ಒಂದು ಸಕ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪದ ಸ್ಮಾರಕಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಡುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ವಿಚ್ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು - ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲು ನಾವು ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಸ್ವಿಚ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು “ಪಂಪ್ ಅಪ್” ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ರಜೆಯ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ನಾವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.
ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಅಶಾಂತಿಯಿಂದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.
