2. aprillil esitasin endale uue väljakutse. Ülesanne oli lihtne: 21 tööpäeva pidin ärkama kell 4:30. Olen juba harjunud vara ärkama (peaaegu iga päev kell 6), aga seekord tahtsin minna veelgi kaugemale. Tahtsin end proovile panna ja teada saada oma piiri.
Otsustasin seda režiimi järgida ainult argipäeviti, sest nädalavahetused ja pühad on hoopis teine lugu. Muidugi ei ole mul tööpäeviti aega mõndade asjadega tegeleda, nii et pean need laupäevale-pühapäevale viima, aga enamasti on nädalavahetused lõbutsemise ja õhtuste väljasõitude aeg.
Jah, loomulikult võiksin ma sellist režiimi järgida iga päev, aga sel juhul rikuksin oma elutasakaalu. Kuna plaanisin 21 päeva pärast varakult ärkamist jätkata, oleks see olnud pigem tõeline piinamine kui eelis.
Miks täpselt 21 päeva? Noh, ma tuginesin dr Maxwell Moltzi igivanale ideele, kes väidab, et moodustamiseks on vaja täpselt 21 päeva. Ma ei tea, kas see tegelikult töötab, mul oli lihtsalt vaja eesmärk seada.
Mul on üks reegel, millest ma püüan kinni pidada: anna end alati konkreetne eesmärk, sest ainult nii saad aru, kas sul õnnestus või ei õnnestunud saavutada see, mida tahtsid.
Mis oli selle kõige lõppeesmärk? Suurenenud tootlikkus. Tahtsin igast päevast maksimumi võtta. Ma mõtlen alati sellele, kuidas oma tööd parandada, kuidas oma elu paremaks muuta ning mulle meeldib mõelda läbi kõik üksikasjad ja võtta meetmeid, mis aitavad mul saavutada seda, mida ma tahan.
Teadsin alati, et olen hommikuinimene ja eesmärk oli ärgata veel varem ja vaadata, kas see tõstab mu produktiivsust.
Mida ma siis selle aja jooksul õppinud olen? Palju kõike.
1. Kui soovid oma elus midagi muuta, vajad tuge.
Kui teie kohta uus harjumus inimesed saavad teada, neil tekib huvi, nad esitavad küsimusi. Kõige kasulikum on see, et kardate oma nõrkust näidata ja sellest üksi piisab, et takistada teid alustamast pooleli jätmast. Pealegi tahtsin oma ideega kedagi teist sütitada. Muidugi sain aru, et kui mul ei õnnestu, poleks see tragöödia, kuid mõte, et teised võiksid minu eeskuju järgida, aitas mul edasi minna.
2. Inimesed pööravad tähelepanu detailidele.
Mõned arvavad, et sellised varajased ärkamised pole päris normaalsed, seega pidin kommentaarides väga aktiivselt oma seisukohta kaitsma. Inimesed olid minu pärast mures. Nad esitasid palju küsimusi. Ja samal ajal uskusid nad, et nad ise ei suuda kunagi treenida end nii vara tõusma.
Olen pidanud pikki ja sisukaid vestlusi inimestega, kes on mu postitusi lugenud ning olen tänulik kõigile, kes on vastanud. Need inimesed andsid mulle palju mõtlemisainet ja see artikkel, mida praegu loed, oli suuresti tänu nendele vestlustele.
3. Inimesed ei taha varem ärgata, sest nad arvavad, et see muudab nad vähem magama.
Päris alguses olid paljud inimesed minu pärast tegelikult väga mures. Enamik küsitud küsimusi taandus ühele asjale: millal ma magan? Muidugi planeerisin kõik ette.
Teadsin väga hästi, kui kaua kulub mu kehal aega, et... Ja kuna muutsin äratusaega, siis oli vaja muuta ka magamamineku aega. Minu jaoks osutus see lihtsaks. Piisava une saamiseks vajan 6–7 tundi und ja ma ei kavatsenudki vähem magada.
Nii et kui kell on 22:30 või 22:00, siis ma tean, et mul on aeg magama minna. Minu üllatuseks magasid enamik inimesi, kes küsisid minult, millal ma magan, tegelikult palju vähem kui mina. Ja ma hakkasin palju paremini magama kui varem.
4. Eemaldage takistused, mis ette tulevad
Inimestele meeldib väga öelda, et seda või teist pole võimalik teha. Jah, muidugi on teatud asjaolud, mis võivad takistuseks saada. Aga ma usun, et paljud inimesed on lihtsalt laisad ega taha pingutada. lisapingutust oma elu parandamiseks. Nad lähevad lihtsalt vooluga kaasa, mõtlemata tegelikult oma tegelikele võimalustele.
Jah, võib-olla on mul lihtne öelda, sest mul olid õiged tingimused: ma ei ole abielus, mul pole lapsi, mu elu kuulub ainult mulle. Kuid teisest küljest sõltus palju minu soovist ja motivatsioonist.
Kui elaks koos vanematega, oleks see palju keerulisem, sest peaksin arvestama oma perega, nende harjumuste ja elurütmiga. Niisiis, alustasin seda teed, olles eelnevalt veendunud, et miski mind ei segaks.
Mõelge kõigele, mis takistab teil soovitud eesmärki saavutada.
See ei puuduta ainult soovi varem ärgata, vaid ka soovi suitsetamisest loobuda, jõusaalis käima hakata või näiteks juurvilju süüa. Kuidas vabaneda kõikidest takistustest, mis ei lase sul oma eesmärki saavutada?
Teadsin, et mul on vaja järgmist: täielikku iseseisvust, oskust magama jääda, kui tahan, oskust mitte ärgata keset ööd külma higi käes, mõistmist, et mul on palju tegemata ülesandeid, oskust töötada igal pool ja igal ajal... Õnneks oli mul see kõik olemas.
Tavaliselt töötan idufirmades, mis tähendab, et mul on tasuta ja paindlik ajakava, ja seepärast saan tööle asuda kell 4.30. See ajakava võimaldab mul varem koju naasta. Pealegi ei sõltu keegi minust ja mina ei sõltu kellestki. Ja hoolimata sellest, et minuga samas majas elab veel seitse inimest, oli mul kerge nii vara magama jääda.
Foto Filipe Castro Matos
5. Sinu füüsiline seisund aitab sind palju.
Kui unest rääkida, siis mul vedas väga. Magan väga kiiresti (keskmiselt kulub mul 5 minutit). Magan hästi (ärkan öösel harva). Probleeme pole: ärkan kohe püsti, kui äratus heliseb.
Loomulikult on see minu elustiili tagajärg: söön hästi, liigun iga päev ning minu elus pole pidevaid ja globaalseid muresid. Ja ma usun, et enamik inimesi võib ka varem ärgata, kui nad otsustavad oma elustiili muuta.
Kõik muutused saavad alguse väikestest asjadest, kuid mõne nädala või kuu pärast mõistate kõigi nende väikeste muudatuste eeliseid.
6. Unustage fraas "Veel 10 minutit"
Paljud meist on selles süüdi: me ei tõuse kohe, kui äratus heliseb, vaid liigutame seda veel 10 minutit hiljem. Õnneks tegin seda harva ja nüüd olen lõpuks veendunud selle tegevuse mõttetuses.
Kui tahad sisse ärgata kindel aeg, siis palun unusta see igavene "noh, veel 10 minutit". See mõjutab tõsiselt teie päeva: te ei maga selle 10 minuti jooksul piisavalt ja tunnete end ka väsinumana, mis on kõige rohkem negatiivses mõttes mõjutab teie ettevõtet.
7. Ma armastan magada, kuid mu keha vajab vaid 6-7 tundi, et piisavalt magada.
Pärast 6–7 tundi magamist ei saa ma enam magada, vaid lihtsalt voodis visklen. Parem on tõusta ja teha midagi huvitavat ja kasulikku. Ma magan järgmises maailmas.
8. Rohkem aega jääb tööle
Kui hakkasin ärkama kell 4.30, oli mul veel kaks tundi, et tööle pühendada. Kuidas? Nagu eespool ütlesin, olen hommikuinimene ja pärast kella 18 ei saa ma midagi eriti kasulikku teha, minu oma kukub pärastlõunal maha.
Niisiis nihutasin need kaks õhtust tundi, mis ma kasutult internetis veetsin, hommikusse ja tööle pühendasin. Nüüd sain töö varem lõpetada ja puhata täpselt siis, kui vaja.
9. Mul on nüüd aega oma kirjad korda teha.
Tavaliselt on mul selle kahe tunni jooksul aega vastata kõikidele meilidele ja planeerida oma päeva. Kell 6:30 oma postkasti kõrval numbri nulli nägemine on imeline. Kõige rõõmustavam on see, et vähesed inimesed saavad minu sõnumitele nii varajasel tunnil vastata. See kehtib eriti Facebooki kohta – see on meie aja kõige pahatahtlikum vaenlane. Sõnum sõnumi järel, võime terve päeva kirjavahetuses jänni jääda.
Ja kui hoolega järele mõelda, siis märkad, et enamik inimesi ei vaja oma küsimustele koheseid vastuseid ja midagi hullu ei juhtu, kui homme kirjadele vastad.
10. Rohkem aega treenimiseks
Foto Filipe Castro Matos Käisin jõusaalis enne, kui otsustasin vara ärgata. Aga kuna hakkasin ärkama kell 4:30, otsustasin lisada nädalas veel ühe treeningu. Enne seda piisas mulle kolm korda nädalas treenimisest, kuid nüüd sellest ei piisa: mul on vaja 4-5 treeningut.
Varajane ärkamine aitab mind selles: ma ei tule trenni väsinuna, nagu tavaliselt varem oli. Lisaks lähen jõusaali saavutustundega – olen juba kaks tundi töötanud.
11. Uus pilk maailmale
Minu varajane ärkamine võimaldas mul ümbritsevas maailmas märgata detaile, millele olin varem vähe tähelepanu pööranud.
Jooksma või jalutama minna, kui päike oli veel üleval, oli varem võimatu, kui elasin tavagraafiku järgi.
Foto Filipe Castro Matos 12. Ja loomulikult on sul vaja tahtejõudu, et muuta oma igapäevast rutiini.
Kui sul pole tahtejõudu, siis on enam kui tõenäoline, et annad alla. Treeni oma tahtejõudu, õpi saavutama seda, mida tahad.
Lõpuks, kui sa tõesti tahad, ei saa keegi sind takistada!
Tere! Palun teie nõu järgmise probleemi kohta. Märtsi paiku algasid unehäired - ärkan hommikul kell 5-6 ja ei saa enam magama. Probleem ilmnes üsna ootamatult, "ühel heal päeval". Esimestel päevadel ärkasin umbes kell 7 hommikul, siis kell 6 hommikul ja nädala või kahe pärast - kell 5 hommikul. Ärkan kell 5-6, ükskõik mis kell magama jäin. Kuna tegemist on piisava hulga tegemistega, lähen magama ja magama jään tavaliselt kell 22.00-01. 00, mitte varem (see juhtub hiljem ja ärkan ka 5-6 hommikul). Magamajäämisega probleeme pole (erandiks on see, et kui lähen magama pärast kella 23.00, siis sel perioodil tahan vähem magada ja enne uinumist võin lamada kuni tund). Seega kuhjub iga päev krooniline unepuudus, mis 5.-6.-7. päeval väljendub väga tugevas keha väsimuses, isegi pearingluses ja isutuses. Sellisel päeval saab juba normaalselt (kuni 10-11 tundi) magada ilma ärkamiseta, s.t ärgata kell 9-10-11 hästi puhanuna. Ja siis algab kõik otsast peale. Ärgates tahan esimesed 10 minutit magada (nagu ma ei oleks piisavalt magada saanud), kuid siis lülitub keha piisavalt kiiresti sisse ja magada pole soovi. Aga kella 12-13ks tunned end väga väsinuna. Ja juba enne seda aega tunnete, et pole piisavalt maganud – tunne, et teie keha on osaliselt oma energiavarusid minimaalselt täiendanud ja tormab kohe uuesti lahingusse. On erandeid - väga harva, kord 2-3 nädala jooksul või harvem -, et pärast varajast ärkamist kella 8-9 ajal (või isegi peaaegu kohe) õnnestub teil siiski magama jääda ja hea uni saada. Ma ei saa aru oma unehäire põhjusest - halvad harjumused ei, sportlik elustiil (mitteprofessionaalne sport, ujumine/jooksmine/ põhilised kehalised harjutused mitu korda nädalas “enda jaoks”, proovisin ka korraks maha jätta - ei aidanud), stressi pole ka tööl või elus üldiselt. Üllatav on see, et üleminekuga suveaeg Mõtlesin, et hakkan uue aja järgi vähemalt tund hiljem ärkama, sest keha ei tunne aega. Ja samal päeval, kui kellad ümber lükati, ärkasin hommikul kell 5-6 uuel kellaajal :) Pideva unepuuduse tõttu on aju ja füüsiline talitlus märgatavalt langenud. Aktiivsus ja see käib ka päris närvidele. Sarnane probleem juhtus ka paar aastat tagasi, samuti kevadel. Aga siis oli mul päevaplaan - magama jäin 1-2 ajal ja ärkasin 10-11. Täpselt nagu praegu, hakkasin ilma põhjuseta varem ärkama - hommikul kell 8-9. Kuid suve alguses kadus probleem iseenesest. Nüüd proovisin võtta Novo-Passit, Notta, Barboval - ma ei tundnud absoluutselt mingit mõju isegi max. Annustes. Ma ei võtnud unerohtu. Ainuke asi, mida ma "võtsin", mis tõesti aitab, on alkohol. Kui ma joon ühe pudeli õlut, jään magama, ärkan kell 5-6 nagu ikka, aga jään kohe uuesti magama ja ärkan juba korralikult välja puhanuna. Aga ma joon üliharva, nii et see pole valik :) Öelge palun, mis võiks olla põhjuseks see probleem ja kuidas seda parandada.
Nikolai Ch, Kiiev
VASTATUD: 10.07.2014
Tere, Nikolai! Normaalse une kestus on iga inimese jaoks individuaalne, keskmiselt - 6-8 tundi. On juhtumeid, kui inimene magab ainult 2-3 tundi päevas, säilitades suurenenud jõudlus(nt J. Bernard Shaw (elas 94), Leo Tolstoi (82), Mahatma Gandhi (78), Charles Chaplin (88)) Enne vanas eas nad kõik jäid selgeks, aktiivseks ja magasid väga vähe. Organismi normaalseks taastumiseks ei ole oluline une kestus, vaid kvaliteet. On oluline, et sa ärkaksid koos hea tuju, tundsin end pärast ärkamist värskena. Pole mõtet laduda suured lootused ravimite jaoks. Olemas lihtsad reeglid"unehügieen": 1. Eemaldage magamistoast kõik vaibad, karusnahad, rasked kardinad, kui neid on, tehke märgpuhastus (üks kord iga 3 päeva järel, põrandad iga päev), sh põrand, seinad, lagi, asendage linoleum, sünteetilised katted, jne P. “keskkonnasõbralikele”, näiteks pabertapeet, puitpõrandad, puuvillased või linased kardinad ja voodipesu, eemaldage magamistoast lemmikloomad, eemaldage lilled. Vahetada padi, madrats. 2. Kasuta “kõrvatroppe” (lihtsad vatitropid kõrvas), 3. Ära maga päeval. Mine alati magama ja tõuse üles samal ajal. 4. Ärge kunagi jooge teed (sh rohelist teed, see sisaldab rohkem kofeiini kui must tee), kohvi, energiajooke pärast kella 18, vältige šokolaadi, tsitrusvilju, õhtul alkoholi. 5. Välista füüsiline tegevus, samuti televiisor ja arvuti 6 tundi enne magamaminekut. Enne magamaminekut võtke 5-10 minutit sooja, lõõgastava (mitte kuuma) duši või vanni. 6. Persen või Novopassit ehk rahustav taimetee meega (emarohi, palderjan, humalakäbid jne) - 30 minutit enne magamaminekut, 7. Kui und ei tule, ära sunni end magama: tee midagi rahulikku ja monotoonne , näiteks lugege, joonistage, tehke majapidamistöid, proovige 30–60 minuti pärast uuesti magama jääda, kui ei, siis tõuse uuesti üles, kuduge, lugege jne. 8. Melaxen - ei ole unerohi (trankvilisaator), erinevalt Donormil, Phenazepam, Corvalol aitab normaliseerida öist und: kiirendab uinumist, parandab unekvaliteeti, enesetunnet peale hommikust ärkamist, ei tekita enesetunnet letargia, nõrkus ja väsimus pärast ärkamist (erinevalt enamikust unerohtudest), muutuvad unenäod elavamaks ja emotsionaalselt rikkamaks. Samuti kohandab see keha kiirete muutustega ajavööndites, vähendab stressireaktsioonid. Ei tekita sõltuvust ega sõltuvust. Hea ja ohutu ravim. Seda tuleb võtta 1 tablett 1 kord õhtul, 30-40 minutit enne magamaminekut. Ravikuur on 4-6 nädalat, korrata regulaarselt 4-6 korda aastas.. C Parimate soovidega
Täpsustav küsimusKÜSIMUS SELGUSEKS 02.12.2016 Nikolai, Peterburi
Tere! Seis silmitsi ülalkirjeldatud olukorraga; Proovisin palju (isegi alkoholi enne magamaminekut), välja arvatud ravimid. Samas järeldused, milleni jõudsin, on järgmised: 1) Inimesed, kes seisavad silmitsi keha varajase sisselülitamisega, teavad, et nad PEAKS (peab, peab, peaks) ärkama äratuskella peale. Seda kinnitavad päringud, mida uurisin enne selle sõnumi kirjutamist; 2) Kerged magajad ärkavad vähimagi müra peale. Kõrvatropid võivad aidata; 3) Keha ainevahetusprotsessid; 4) toit, jook ja nende tarbimise ajakava; 5) keha seisund, tervislik seisund; 6) Ebamugav magamisasend. Kõiki punkte, välja arvatud esimene, on üsna lihtne rakendada. Nimekirja esimene punkt köidab kõige rohkem minu tähelepanu; Mul on tunne, et olen end kuidagi programmeerinud varem ärkama ja põhjus on selles, et ma tean, et "peaks" ärkama teatud ajaks, kuid tegelikult ärkan palju varem, isegi kui selleks pole vajadust. See säte kehtib isegi ajavööndite muutmisel. Pean seda automaatseks mehhanismiks keha enneaegseks aktiveerimiseks. Asendage oma peas olev sõna "peaks" sõnaga "tahan" või küsimus "kuidas õigel ajal tõusta".
Seotud küsimused:
| kuupäev | küsimus | Olek |
|---|---|---|
| 10.12.2015 |
Kui mul on tõesti vaja vara tõusta, ei saa ma ärgata. Ma ei kuule äratuskella, sina telefonikõned, kui kuulen, vastan, et tõusen üles, ma kas ei mäleta neid kõnesid hiljem või näen unes, et tõusin püsti ja läksin asju ajama. Ma võin lihtsalt välja lülitada. Selle tulemusena ärkan kella 8 asemel kell 13. Seda siis, kui mind äratab kõne või tugev müra akna taga. Ja nii saan magada kuni 16.00 - 18.00.Ükskõik kui palju ma magan, põhimõtteliselt tunnen end pidev väsimus, lihased on nõrgad ja rasked. Vigor ilmub kell 20.00, kuid... |
|
| 02.02.2017 |
Tere! Täpsustage küsimusi Avena compositum'i võtmise kohta. Olen 62-aastane, krooniline unetus (algas pikaajalisest suurest koormusest ja vastutustundest) ja palju muid terviseprobleeme. Võtsin fenasepaami pikka aega ja lõpetasin, kui mõju kadus. Arst kirjutas välja mitu ravimit, mille vahel valida, kahjuks kõik ei mõjunud (kardioloog kirjutas välja antidepressandi, Melaxen vastavalt saadavusele autoimmuunhaigused, teised laktoosi olemasolu tõttu, taimsed või alkohoolsed sooled ei aktsepteeri jne leidsin homöopaatilise... |
|
| 29.10.2015 |
Tere. Mind on taustal 10 aastat piinanud raske krooniline unetus pidev stress, hirmud jne Ma olin 26, kui see algas, ja nüüd olen 36. Polnud ööd, mil ma poleks unerohtu võtnud, mitte ainult 1 tonni, vaid kuhjaga. Sel aastal on testitud palju organeid: maks, sapi, ärritatud soole sündroom, magu, kaksteistsõrmiksool, suu jne. Ma ei saa ei töötada ega elada. Pole perekonda, pole raha ega soovi elada. Võtke mind vähemalt katseteks. Ma ei taha ikka veel elada ja ma ei saa... |
|
| 24.01.2017 |
Head päeva! Pika eluperioodi jooksul on mind vaevanud järgmised probleemid: ajuudu, raskused algloomade tootmisel aritmeetilised tehted, unisus (perioodiliselt, sagedamini päeva lõpu poole) – see kõik meenutab mõneti alkoholimürgistus, kuigi alkoholiga probleeme pole. Võin seda kirjeldada ka kui nädal aega magamata (ma kujutan ette, et sümptomid oleksid sarnased). Samuti ei tea ma, kas see on seotud või mitte, mu jäsemed paisuvad, pärast und jääb jalg mõnikord halvatuks jne. Pulss... |
|
| 30.10.2015 |
Ilma ravimiteta ei maga öösel ega päeval, tehti kaja, tehti peast röntgen, veresooned on ahenenud, aga unetust tekitavaid hetki pole, öeldi, et krambilävi tõsteti. Ja Rostovis diagnoositi bipolaarne häire, kuid nad ei lugenud ka, et uni kaob täielikult. |
Me kõik mäletame lapsepõlvest, et peame varakult tõusma ja varem magama minema. Kes aga selliste reeglitega välja mõtles ja milleks neid vaja on? Blogija Egoza Eikhi on viimased kaks aastat ärganud kell 6.00. Ta omistab selle harjumuse oma maailma muutmisele. Siin on 5 põhjust, mis autori sõnul motiveerivad sind varem tõusma.
Sul on palju aega enda mõistmiseks
Paljud inimesed ei suuda oma eesmärke saavutada lihtsalt seetõttu, et neil puudub keskendumine. Kui te ei alusta päeva sellega, et mõtlete välja, millele peaksite kõigepealt keskenduma, siis tõenäoliselt ei mäleta te oma suured eesmärgid päeva jooksul. Nagu teate, töötab teie aju kõige tõhusamalt päeva esimesel poolel. Kasutage seda aega oma elu juhtimiseks mõistuse, mitte emotsioonide abil.
Saate targalt planeerida
Lõokestel on võimalus oma päev ette planeerida, enne tööle minekut. Mida varem su päevaplaan kooste, seda tõhusamalt ja produktiivsemalt oma aega veedate.
Homse õhtu planeerimine on ebaefektiivne. Rumal on plaane teha, kui aju on ummistunud ja tahab ainult üht – puhata.
Saate end paremaks muuta, oma puudusi parandada
Kes ütles, et pärast ärkamist tuleb kohe kontorisse tormata? Samas kurdavad paljud meist, et meil napib pidevalt aega pere, meelelahutuse või jõusaali jaoks.
Kui hakkate ärkama kell 6 hommikul, on teil tööpäeva alguseni veel paar tundi aega jõusaali jõudmiseks. Hommikul treenides on keha küllastunud endorfiinidega. Need on hormoonid, mis vabanevad aktiivse tegevuse ajal kehaline aktiivsus ja annab meile rõõmu ja eufooria tunde. Hommikul saadud endorfiinide laeng võib olla piisav, et hoida teid kogu tööpäeva energilise ja erksana.
Õpid varakult hommikusööki sööma, see annab sulle energiat terveks päevaks.
Terve elu oled kuulnud, et hommikusöök on kõige... oluline tehnika päeva toit. Kui ärkate paar tundi enne tööpäeva algust, ei saa te kindlasti sellest ilma jääda.
Täieliku hommikusöögi harjumus on äärmiselt oluline positiivne väärtus Sinu tervise nimel. Meie keha vajab korralikult toimimiseks toitu. Eriti hommikul.
Jack Dorsey, alustab Twitteri asutaja oma päeva kell 5.30. Dorsey kasutab tööpäevaeelset aega mediteerimiseks ja 10-kilomeetriseks jooksmiseks.
Tim Cook, tegevdirektor Apple hakkab partnerite meilidele vastama igal hommikul kell 4:30.
Richard Branson, Virgin Groupi asutaja, on ka varajase ärkamise suur pooldaja. Ühes oma intervjuus tunnistas ta, et ärkab kell 5:45 ja asub kohe tööle. Esiteks istub ta mõnda aega arvuti taga ja alles siis sööb hommikusööki.
Oled alati ees neist, kes hiljem tõusevad
Uuringud näitavad, et harjumus varakult ärgata võib aidata teil avastada oma... loominguline potentsiaal. Lisaks arendab see enesekindlust: hakkad tööle ka siis, kui kõik konkurendid magavad.Õppisin enne kella 8 ära lahendama kõik ebameeldivamad tööasjad. See harjumus võimaldab mul elada järgmisel päeval kõrge tase energiat ja saavutustunnet. Harjumus teha kõige ebameeldivamaid ülesandeid varahommikul vähendab minu stressi ja ärevuse taset. Ja edasi. Kui suudad harjutada end ärkama tavapärasest kaks ja pool tundi varem, saad eelise 150 tööminutit päevas. See on 17 ja pool tundi nädalas ja üle 70 tunni kuus. 840 tundi aastas. Valik on sinu.
Inimesed seostavad varajast ärkamist sageli elus eduga. Blogija Egoza Eikhi on viimased kaks aastat ärganud kell 6.00. Ta usub, et see harjumus on tema elu muutnud.
1. Sul on aega enda mõistmiseks
Paljud inimesed ei suuda oma eesmärke saavutada lihtsalt seetõttu, et neil puudub keskendumine. Kui te ei alusta päeva sellega, et mõtlete välja, millele peaksite esmalt keskenduma, on teil vähem tõenäoline, et mäletate oma suuri eesmärke kogu päeva jooksul.
Nagu teate, töötab teie aju kõige tõhusamalt päeva esimesel poolel. Kasutage seda aega oma elu juhtimiseks mõistuse, mitte emotsioonide abil.
2. Sul jääb aega oma päeva planeerimiseks.
Lõokestel on võimalus oma päev ette planeerida, enne tööle minekut. Mida varem su päevaplaan kooste, seda tõhusamalt ja produktiivsemalt oma aega veedate.
Homse õhtu planeerimine on ebaefektiivne. Rumal on plaane teha, kui aju on ummistunud ja tahab ainult üht – puhata.
3. Hommik – suurepärane aeg enda kallal tööd teha
Kes ütles, et pärast ärkamist tuleb kohe kontorisse tormata? Samas kurdavad paljud meist, et meil napib pidevalt aega pere, meelelahutuse või jõusaali jaoks.
Kui hakkate ärkama kell 6 hommikul, on teil tööpäeva alguseni veel paar tundi aega jõusaali jõudmiseks. Hommikul treenides on keha küllastunud endorfiinidega. Need on hormoonid, mis eralduvad aktiivse füüsilise tegevuse käigus ja annavad meile rõõmu- ja eufooriatunde. Hommikul saadud endorfiinide laeng võib olla piisav, et hoida teid kogu tööpäeva energilise ja erksana.
4. Hakkad hommikusööki sööma
Olete kogu oma elu kuulnud, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Kui ärkate paar tundi enne tööpäeva algust, ei saa te kindlasti sellest ilma jääda.
Kooliuuringud rahvatervist Hopkins-Bloomberg näitas, et täieliku hommikusöögi söömisel on teie tervisele äärmiselt oluline positiivne mõju. Nii nagu teie auto vajab sõitmiseks gaasi, vajab teie keha korralikult toimimiseks toitu. Eriti hommikul.
5. Paljud inimesed teevad seda edukad inimesed!
New York Magazine ütles oma artiklis Twitteri asutaja Jack Dorsey kohta lugejatele, et ta alustab oma päeva kell 5.30 hommikul. Dorsey kasutab tööpäevaeelset aega mediteerimiseks ja 10-kilomeetriseks jooksmiseks.
Apple'i tegevjuht Tim Cook hakkab partnerite meilidele vastama igal hommikul kell 4.30.
Virgin Groupi asutaja Richard Branson on samuti varajase ärkamise suur pooldaja. Ühes intervjuus Business Insiderile tunnistas ta, et ärkab kell 5:45 ja asub kohe tööle. Esiteks istub ta mõnda aega arvuti taga ja alles siis sööb hommikusööki.
6. Oled kõigist kaks sammu ees
Uuringud näitavad, et varane ärkamine võib aidata teil oma loovust vallandada. Lisaks arendab see sinu enesekindlust: hakkad tööle isegi siis, kui kõik konkurendid magavad.
Õppisin ära lahendama kõik ebameeldivamad tööasjad enne kella 8 hommikul. See harjumus võimaldab mul järgmise päeva läbida kõrge energiataseme ja saavutustundega. Harjumus teha kõige ebameeldivamaid ülesandeid varahommikul vähendab minu stressi ja ärevuse taset.
Ja edasi. Kui suudad harjutada end ärkama tavapärasest kaks ja pool tundi varem, saad eelise 150 tööminutit päevas. See on 17 ja pool tundi nädalas ja üle 70 tunni kuus. 840 tundi aastas. Valik on sinu.
Inimesed seostavad varajast ärkamist sageli elus eduga. Blogija Egoza Eikhi on viimased kaks aastat ärganud kell 6.00. Ta usub, et see harjumus on tema elu muutnud.
Siin on 6 põhjust, mis autori sõnul motiveerivad sind varem tõusma.
1. Sul on aega enda mõistmiseks
Paljud inimesed ei suuda oma eesmärke saavutada lihtsalt seetõttu, et neil puudub keskendumine. Kui te ei alusta päeva sellega, et mõtlete välja, millele peaksite esmalt keskenduma, on teil vähem tõenäoline, et mäletate oma suuri eesmärke kogu päeva jooksul.
Nagu teate, töötab teie aju kõige tõhusamalt päeva esimesel poolel. Kasutage seda aega oma elu juhtimiseks mõistuse, mitte emotsioonide abil.
2. Sul jääb aega oma päeva planeerimiseks.
Lõokestel on võimalus oma päev ette planeerida, enne tööle minekut. Mida varem su päevaplaan kooste, seda tõhusamalt ja produktiivsemalt oma aega veedate.
Homse õhtu planeerimine on ebaefektiivne. Rumal on plaane teha, kui aju on ummistunud ja tahab ainult üht – puhata.
3. Hommik on suurepärane aeg endaga tegelemiseks
Kes ütles, et pärast ärkamist tuleb kohe kontorisse tormata? Samas kurdavad paljud meist, et meil napib pidevalt aega pere, meelelahutuse või jõusaali jaoks.
Kui hakkate ärkama kell 6 hommikul, on teil tööpäeva alguseni veel paar tundi aega jõusaali jõudmiseks. Hommikul treenides on keha küllastunud endorfiinidega. Need on hormoonid, mis eralduvad aktiivse füüsilise tegevuse käigus ja annavad meile rõõmu- ja eufooriatunde. Hommikul saadud endorfiinide laeng võib olla piisav, et hoida teid kogu tööpäeva energilise ja erksana.
4. Hakkad hommikusööki sööma
Olete kogu oma elu kuulnud, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Kui ärkate paar tundi enne tööpäeva algust, ei saa te kindlasti sellest ilma jääda.
Hopkins-Bloombergi rahvatervise kooli uuring näitas, et toitva hommikusöögi söömisel on tervisele tohutult kasu. Nii nagu teie auto vajab sõitmiseks gaasi, vajab teie keha korralikult toimimiseks toitu. Eriti hommikul.
5. Paljud edukad inimesed teevad seda!
New York Magazine ütles oma artiklis Twitteri asutaja Jack Dorsey kohta lugejatele, et ta alustab oma päeva kell 5.30 hommikul. Dorsey kasutab tööpäevaeelset aega mediteerimiseks ja 10-kilomeetriseks jooksmiseks.
Apple'i tegevjuht Tim Cook hakkab partnerite meilidele vastama igal hommikul kell 4.30.
Virgin Groupi asutaja Richard Branson on samuti varajase ärkamise suur pooldaja. Ühes intervjuus Business Insiderile tunnistas ta, et ärkab kell 5:45 ja asub kohe tööle. Esiteks istub ta mõnda aega arvuti taga ja alles siis sööb hommikusööki.
6. Oled kõigist kaks sammu ees
Uuringud näitavad, et varane ärkamine võib aidata teil oma loovust vallandada. Lisaks arendab see sinu enesekindlust: hakkad tööle isegi siis, kui kõik konkurendid magavad.
Õppisin ära lahendama kõik ebameeldivamad tööasjad enne kella 8 hommikul. See harjumus võimaldab mul järgmise päeva läbida kõrge energiataseme ja saavutustundega. Harjumus teha kõige ebameeldivamaid ülesandeid varahommikul vähendab minu stressi ja ärevuse taset.
Ja edasi. Kui suudad harjutada end ärkama tavapärasest kaks ja pool tundi varem, saad eelise 150 tööminutit päevas. See on 17 ja pool tundi nädalas ja üle 70 tunni kuus. 840 tundi aastas. Valik on sinu.