- Pange oma aju higistama
- Söö õigesti
- Ära söö üle
- Ärka kergesti
- Tehke peamassaaži
Kaasaegse elutempo oma pidev ülekoormus ja stress ei aita kuidagi kaasa mõtte selgusele ja vaimsele jõudlusele. Suutmatus keskenduda, hajameelsus, huvipuudus, nõrkus, ükskõiksus – need on selged märgid aju töövõime langusest. Neile pole vaja erilist tähtsust omistada, kui need ilmuvad õhtul või magama minnes, sest öösel keha puhkab ja kogub jõudu. Aga mis siis, kui samad märgid ilmuvad teie näole hommikul? Kuidas suurendada aju jõudlust?
Kuidas parandada aju jõudlust
Pange oma aju higistama
Vaimu treenimine parandab aju närviühendusi ja loob aluse intellektuaalsele jõule. Esitage spetsiaalselt harjutused mälu arendamiseks, hakata õppima võõrkeeli, lahendama ristsõnu ja matemaatikaülesandeid, mängima mõtlemist arendavaid mänge (näiteks ärilauamängud). Pingutage oma halli massi sagedamini ja te ei pea mõtlema, kuidas aju jõudlust parandada.
Olles ümbritsetud igasuguste vidinatega, kasutame oma aju liiga harva. Pange kalkulaator käest ja tehke peast matemaatika (kui võtate kalkulaatori välja iga kord, kui on vaja lisada rohkem kui kaks numbrit, ei saa te oma aju jõudlust tõsta ja teie vaimsed võimed nõrgenevad iga päevaga ), planeerige oma reisi marsruut vaimselt, ilma navigaatori abi kasutamata , proovige märkmikusse vaatamata meelde jätta vajalik telefoninumber (mida rohkem numbreid peas keerleb, seda rohkem tekib neuronite vahel uusi ühendusi).
Söö õigesti
On teada, et aju vajab toimimiseks suhkrut ja paljud, kes soovivad aju jõudlust tõsta, söövad kilode kaupa maiustusi. 
Istuvalt töötades on see kindel tee ülekaalulisusele: suhkur imendub ja põleb kiiresti. Parem on süüa toite, mis sisaldavad looduslikku tärklist ja suhkrut: kartul, kaunviljad, riis, pruun leib, pähklid jne. See toit seeditakse aeglasemalt ja ajul jätkub energiat mitmeks tunniks.
Sellest, kuidas õigesti süüa suurendada vaimset jõudlust, Saate teada artiklist - " Vitamiinid vaimule – toit mälu jaoks».
Oluline on mitte ainult see, mida me sööme, vaid ka see, mida joome. Tassi kohvi joomine iga tund ei ole parim viis aju jõudluse suurendamiseks. Asetage oma lauale pudel tavalist vett ja jooge iga tund klaas, isegi kui te ei tunne joomist. See säästab teid kuumuse eest (see tuleb varsti) ja keha dehüdratsioonist (sh ajurakkude dehüdratsioonist), mis on sageli töövõime languse ja väsimuse põhjuseks.
Ära söö üle
Aju jõudlus sõltub meie tarbitavast toidukogusest. Florida ülikooli teadlased on katse abil tõestanud, et küllastustunne põhjustab igavust ja mõjutab negatiivselt vaimset jõudlust.
Katse käigus jagati laborirotid kahte identsesse rühma. Esimene rühm sai toitu ohtralt, samas kui teise rühma toitumine oli oluliselt piiratud.
Regulaarsed vaatlused on näidanud, et alatoidetud rottide keha toodab suurusjärgu võrra vähem tsütokroomi (valk, mis hävitab ajurakke), mis teadlaste sõnul põhjustab ajule korvamatut kahju ja mõjutab seetõttu aju tööd üldiselt. ja eriti otsuste tegemise protsess, peal mälu ja mõtlemise arendamine.
Teise rühma rottide, näljaste, reaktsioon oli palju parem kui neil, kes sõid nii palju toitu, kui tahtsid. Nad võtsid teadlaste meediale antud intervjuu kokku järgmiste sõnadega: " Nüüd võime kindlalt väita, et nälg on tervisele kasulik ja avaldab positiivset mõju aju jõudluse suurendamine ».
Kindlasti tunnevad paljud, kes lõuna ajal üle söövad, oma sooritusvõime halvenemist ja paneb sind otse töökohal magama jääma. Nii et ärge üle sööge!
Lugege sagedamini kasulikku kirjandust
Arvan, et keegi ei kahtle lugemise eelistes aju jõudluse parandamisel.
Lugemine mitte ainult ei tõsta keskendumisvõimet, vaid ergutab ka kujutlusvõimet: raamatu sisu muutub meie peas visuaalseteks kujunditeks. Seetõttu aju töötab. Mayo kliiniku (USA) teadlased on veendunud, et lugemine vähendab tõenäosust, et aja jooksul muutume mis tahes põhjusel lolliks. " Uus materjal ei tähenda ainult uut teavet, vaid ka uusi kujundeid peas. Iga ajalooraamat sunnib teid võrdlema tänapäevaga, mis hõlmab analüüsivõimet, mille eest vastutab parem ajupoolkera"ütleb üks Mayo kliiniku teadlastest.
Selle asemel, et televiisorit vahtida, võta mõni hariv raamat ja lugege seda vähemalt 30 minutit (iga päev pool tundi lugedes tõstab aju jõudlust).
Harivast ja kasulikust kirjandusest rääkides pean silmas kodu- ja välismaist klassikat, ajaloo- ja erialakirjandust ning luulet. Kuid kollane ajakirjandus (kes kellega, kellel rohkem ja kellel rohkem), koomiksid ja muu sarnane lugemismaterjal aju jõudluse suurendamisele tõenäoliselt hästi ei mõju.
Tehke paus, lõõgastuge ja magage piisavalt
Puhkuseta töötamine viib alati jõudluse kaotuseni. American Journal of Epidemiology avaldas hiljuti uuringu, milles märgitakse: Viiskümmend viis või enam töötundi nädalas (üksteist tundi päevas viie päeva jooksul) annavad sõnavara ja intelligentsuse testides üsna madalad tulemused. Optimaalne variant on 35-40-tunnine töönädal" On selge, et te ei saa minna oma ülemuse juurde ja öelda: " Kui soovite, et teie meeskond töötaks paremini, vähendage tööaega" Sellistes tingimustes saab jõudlust suurendada lühikeste pausidega.
Töökaaslastega kohvitassi taga võib vabalt keelt kratsida. Oscar Ibarra, ühe Michigani osariigi ülikoolis läbi viidud uuringu autor, ütleb selle kohta järgmist: " Mõnikord võib tühi jutt kasulik olla. Need, kes teevad tööst pause ja vestlevad töökaaslastega kümme minutit, saavad agilitytestides paremini hakkama kui need, kes teevad need kohe ilma rääkimata. Ja sellepärast - kommunikatiivne suhtlemine teravdab mälu ja aktiveerib muid ajufunktsioone, kuna see nõuab infotöötlust (näiteks kindlaks teha, kas vestluskaaslane valetab või räägib tõtt)».
Neile, kes kauge töö, saavad oma tööaega kontrollida ja teha tunni-kahe pausi, kartmata noomitust saada. Peaasi, et ei istu robotina ja pea meeles, et kui sa oled hajevil ja puhanud, siis see parandab sinu sooritust.
Ärge unustage anda endale vabu päevi (eriti neile, kes töötavad eemalt ja iseenda jaoks). Parim puhkus on vaba aja veetmine! Jaht, kalapüük, metsas marjul matkamine, mägedes ronimine, maal grillimine – kõik need on head viisid, kuidas anda ajule puhkust pingelisest argielust, laadida akusid ja tõsta aju jõudlust.
Ja muidugi, rääkides puhkusest ja selle mõjust aju jõudluse suurendamine, tuleb märkida tervisliku ja piisava une tähtsust. Lõppude lõpuks on see teada unepuudus ja unepuudus põhjustada enneaegset väsimust ja lühinägelikku otsuste langetamist.
Hoidke rutiini: mine magama ja ärka üles iga päev kindlal kellaajal. Isegi nädalavahetustel proovige kinni pidada väljakujunenud rutiinist.
Ärka kergesti
Füsioloogid üle maailma soovitavad vaimset jõudlust tõsta õppida ärkama ilma äratuskellata. Kui tõused õigel ajal üles ilma äratuskella abita, tunned end unisemana. Järelikult on sul rohkem energiat ja jõudu, selgem pea ja parem tuju.
Loobuge halbadest harjumustest
Suitsetamise ja alkohoolsete jookide joomise ohtudest on palju räägitud, kuid on inimesi, kes väidavad, et tubakas ja alkohol (eriti suitsetamine) stimuleerivad ajutegevust. Arstid on aga oma arvukate eksperimentidega (ma ei hakka detailidesse laskuma) tõestanud, et arvamus tubakast ja alkoholist kui ajutegevuse stimulaatoritest on vale ja alusetu. Tubakas, nagu alkohol, ei ole tõeline, vaid võlts jõudluse ja produktiivsuse stimulaator. See loob vaid illusiooni pea "valgustamisest" ja jõutõusust. Tegelikkuses ei luba tubaka suitsetamine ja alkoholi tarbimine keskenduda õppimisele ja tööle, vähendavad tõhususe taset, vähendavad tehtud tööde mahtu ja halvendavad ka nende kvaliteeti.
Kas te ei tea, kuidas aju jõudlust parandada? Esimene asi, mida teha, on suitsetamisest loobuda ja liigne alkoholitarbimine!
Sundige end võimalikult palju liikuma
Igapäevane füüsiline treening aitab parandada veresoonte elastsust ja vereringet, aitab taastada kadunud närviühendusi ja soodustab uute tekkimist, mis toob kaasa aju töö paranemise.
Tehke peamassaaži
Pea- ja kaelamassaaž parandab verevoolu ajukoores ning on seetõttu kasulik rakulisele ajuvereringele. Võimalusel külastage professionaalset massööri, kui raha või aega napib, aitab enesemassaaž. Infot selle kohta, kuidas teha pea- ja kraepiirkonna isemassaaži, on internetis kümmekond. Ütlen vaid seda, et kui teete seda massaaži iga päev kümne minuti jooksul mitme nädala jooksul, siis märkate, et õhtuks ei kao võime selgelt ja selgelt mõelda ning väsimus ei ole enam nii ilmne.
Kasutage värve ja aroomiteraapiat
On tõestatud, et mõned lõhnad ja värvid mõjuvad rahustavalt, teised aga, vastupidi, stimuleerivad ja ärritavad aju (vt lähemalt artiklist “Värviteraapia”). Kollane värv stimuleerib hästi ajutegevust – toniseerib ja kosutab, tõstab vaimset jõudlust ja tõstab tuju (saad töölaua kohale riputada pildi, millel see värv domineerib). Lõhnadest on aju töövõime suurendamiseks head tsitruselised ja puiduaroomid. Kasutage õhuvärskendajate asemel looduslikke eeterlikke õlisid.
Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.
Minu koolitustel osalejaid huvitab alati: kuidas oma sooritusvõimet tõsta, kuidas oma vaimset ja füüsilist toonust päriselt juhtida.
Meie aja peamine erinevus on töömahukuse kasv. Tööl heade tulemuste saavutamiseks oleme sunnitud järjest rohkem tööd tegema, seetõttu peab meie töötulemus olema kõrge. Minu sõprade seas, kes on tõesti edu saavutanud, on palju inimesi, kes töötavad juba 10-12 tundi ilma puhkepäevadeta. Töö intensiivsus intensiivistub jätkuvalt.
Konkurents tööturul kasvab iga aastaga ning konkurentsis püsimiseks peame tegema järjest rohkem pingutusi. Selleks tuleb palju õppida ja kolossaalselt palju infot töödelda, uusi oskusi omandada ehk sooritust tõsta.
Loomulikult toob selline elurütm kaasa suuri energiakulusid ja meie võimalused pole piiramatud. Kuid elu nõuab, et oleksime alati heas füüsilises ja psühholoogilises vormis. Kuidas tõsta efektiivsust, kuidas hoida oma füüsilist ja vaimset toonust, sest meie võimalused on piiratud keha võimetega, eriti kui peame intensiivselt töötama kuid või isegi aastaid?
Siin on signaalid, et kaotad oma füüsilist ja vaimset toonust: rahutu uni, hommikuti letargia, vormi saavutamiseks kulub teatud ajavahemik, pea töötab kehvemini, tunned kehas pinget, valdab ärevus või meeleheide. oma tuju, apaatia, pidev sa pead sundima ennast midagi tegema. Päeval tõmbab sind magama, tunned end nagu pigistatud sidrun ja õhtul ei suuda sa kiiresti uinuda.
Oma koolitustel õpetan inimestele, kuidas ja milliste parameetrite järgi füüsilise ja vaimse toonuse seisundit diagnoosida. Tavaliselt soovitan hinnata järgmisi parameetreid skaalal 1-10:
1. Unekvaliteet. Kuidas sa saad piisavalt magada?
2. Füüsiline toonus, energiatunne, sisemine jõud.
3. Vaimne toon: meele selgus, keskendumisvõime, intelligentsus.
4. Emotsioonid, sinu tuju.
Kui teie hinded kõigis parameetrites on vahemikus 6–10 punkti, on see norm.
Kui alla 6 punkti kuni 4 punkti, on see normi alumine piir.
Kui hinded on alla 4 punkti, vajab teie seisund korrigeerimist, tuge ja ravi.
Juhtub ka seda, et tervislik uni, optimaalne kehaline aktiivsus, õige tasakaalustatud toitumine ei anna enam sama efekti ning tööd tuleb teha samal tasemel või isegi suurema intensiivsusega ning siin on abiks psühhofarmakoloogia võimalused.
Juba kolmandik Euroopa ja Jaapani inimestest kasutab erinevaid vaimset ja füüsilist jõudlust tõstvaid ravimeid. Lubage mul kohe teha reservatsioon, et võtan arvesse ainult neid ravimeid, mida müüakse laias apteegiketis ilma retseptita, millel on minimaalsed kõrvaltoimed ja mida on pikka aega kasutatud füüsilise ja vaimse toonuse parandamiseks. Need ravimid suurendavad keskendumisvõimet, mälu, assotsiatiivsust, kiirust, paindlikkust ja kriitilist mõtlemist ning loovad vastupidavuse reservi.
On neli peamist ravimite rühma, mis mõjutavad jõudlust
1. Nootroopid, neuropetiidid: Aminalon, Gamalon, Piratsetaam, Nootropil, Fezam, Phenotropil, Cogitum, Semax ja Q 10
2. Vaskulaarsed ravimid, mis parandavad ajuvereringe kvaliteeti: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10
3. Vitamiinid: Neuromultivit, Berocca plus, Letsitiin
4. Adaptogeenid: Hiina Schisandra, Schizandra
Neid ravimeid saab kasutada profülaktiliste ainetena, mõnda neist võib kasutada erakorraliste ravimitena: Phenotropil, Semax, Cogitum, Hiina Schisandra, Schizandra.
Me kõik teame väga hästi, et meie energia meie keha biokeemia tasemel on ATP vahetus meie kehas. AGA selleks, et omada vajalikku energiat, vajame glükoosi, vett ja hapnikku. Näib, et kogu keha töötab optimaalse ajutegevuse säilitamise nimel.
Meie aju kasutab oluliselt rohkem energiat kui kõik teised inimorganid. Keha on suurepärane isereguleeruv süsteem, me peame lihtsalt looma talle optimaalsed tingimused, et meie aju saaks tõhusamalt töötada.
Oma sooritusvõime tõstmiseks ja alati heas vormis olemiseks peate täitma mitmeid tingimusi.
1. Esiteks - kvaliteetne, korralik uni 7-8 tundi, parem magama minna enne kella 12 öösel.
Uni peaks olema võimalikult sügav. Selleks vajate: mugavat patja, kõva madratsit, ruum peaks olema jahe - 20 kraadi.
Tervisliku une kriteeriumid: jääd kiiresti magama ja praktiliselt ei ärka öösel, näed kas meeldivaid unenägusid või ei näe unenägusid üldse. Hommikul tõusete hea tujuga, täis energiat ja saate kiiresti tööle naasta. Kolm või neli ööd unepuudust vähendab meie intelligentsuse taset 30 protsenti.
2. Optimaalne füüsiline aktiivsus. Meie keha koosneb 30-50 protsenti lihastest ja on olemas terve teadus, mida nimetatakse kinesioloogiaks, mis uurib meie lihaste toimimist. Kui lihased ei saa vajalikku koormust, atroofeeruvad nad järk-järgult, mis viib lihaskorseti efektiivsuse vähenemiseni, eriti lülisamba piirkonnas. Vähenenud lihastoonus põhjustab töövõime langust, sealhulgas vaimset jõudlust.
Füüsilist aktiivsust on kolm peamist tüüpi:
- Kardiotreeningud: jooksmine, ujumine, aeroobne treening
- Tugevus: trenažöörid, kang, hantlid
- Venitusarmid
Sõltuvalt teie keha omadustest peate kombineerima kõiki kolme tüüpi füüsilist tegevust. Kõik need tüübid mõjutavad keha, suurendades füüsilist toonust. Kui vastupidavuse ja hapnikuvoolu suurendamiseks on vaja teha kardioharjutusi, siis raskustega töötamine tõstab lihastoonust ja moodustab lihaskorseti.
Venitamine omakorda aitab vähendada lihaspingeid ja tekitab kesknärvisüsteemi lisastimulatsiooni. Regulaarne stressirohke ja pingevaba füüsiline aktiivsus kehas aitab kaasa vastupidavuse, psühholoogilise stabiilsuse ja sooritusvõime suurenemisele.
3. Ole kindlasti värskes õhus. Keha ja aju optimaalseks toimimiseks vajame hapnikku. Vähemalt pool tundi õues jalutuskäike. Hingamisharjutused, täielik rütmiline hingamine ja kõhuhingamine võivad aidata teil saada lisahapnikku.
4. Tasakaalustatud toitumine on veel üks oluline tegur, mis aitab kaasa optimaalsele ajutalitlusele.
5. Regulaarne autogeenne treening aitab leevendada füüsilist ja vaimset väsimust, taastada sooritusvõime, vähendada oluliselt lihaspingeid, ühtlustada tuju ja valmistuda aktiivseks tööks.
Soovin, et suurendaksite oma efektiivsust, töötaksite hoogsalt, nautiksite elu ja oleksite alati rõõmus. Olen valmis aitama Sind kõigi psühhotehnikate ja autotreeningu õppimisel minu stressijuhtimise ja emotsionaalse intelligentsuse koolitustel. Selle teema kohta leiate palju materjali minu psühholoogiaalastest raamatutest "Rõõmu juhtimine", "Ajami juhtimine", "Stressi juhtimine", "Emotsioonide juhtimine".
Regulaarsed stressi- ja alastressikoormused kehale aitavad kaasa vastupidavuse, psühholoogilise stabiilsuse ja sooritusvõime arengule.
Vagiin Igor Olegovitš
Meie maailm ja meie elu on väga keeruline, iga päev jookseme kuhugi, kiirustame, kiirustame, sellisest elurütmist inimene väsib ja apaatia hakkab mõjutama kõike, mis meid ümbritseb.
Ilmselt oled ka märganud, et jooksed töötamise ajal kuhugi, üritad kõik tööd teha, lähed närvi ja selle tulemusena tunned end loiduna, väsinuna, stressis, närvis iga pisiasja pärast, kõik see juhtub väsimuse tõttu. .
Kui tunned end õhtul ja töönädala lõpus väsinuna, siis see ei ole sinu ja su keha jaoks probleem, tuleb lihtsalt hästi välja puhata, piisavalt magada ja oled taas vormis.
Kui aga tunned end hommikul väsinuna ja apaatselt, siis tasuks sellele mõelda ja oma elurütmis midagi muuta.
Millised põhjused võivad teie jõudlust mõjutada?
Tegelikult võib teie jõudlust vähendada mitmel põhjusel:
teid võivad mõjutada halb ilm, lörts tänaval, see muudab paljud inimesed masenduseks, halb tuju võib mõjutada mitte ainult tööd, vaid ka teid ümbritsevaid inimesi;
kevadel pärast sügist ja talve tunnevad inimesed sageli väsimust, päikese- ja vitamiinipuudus mõjutab organismi;
on palju asju, mida te ei saa lõpetada, need koormavad teid pidevalt;
Kui aastaaeg on suvi ja väljas on soe, siis loomulikult tahad jalutada, lõõgastuda ja värskes õhus päevitada.
Kuidas saate oma jõudlust parandada?
Meetod 1. Puhka
Oled väsinud, puhka ja kosu. Lülita välja kõik sidevahendid, lase oma kehal magada, naudi sooja, pehmet voodit, käi vannis, tegele oma lemmiktoimingutega.
Kui otsustate puhata, siis ärge isegi mõelge tööle, ärge laske sellel end sel päeval kummitada.
Vaadake huvitavat filmi, jalutage või lihtsalt ärge tehke midagi.
Kõik inimesed puhkavad erinevalt ja taastavad jõudu erinevalt.
2. meetod. Treenige ennast oma tööpäeva planeerima
Tööpäeva õige planeerimine tõstab tootlikkust.
Treenige end õhtul enne magamaminekut homse tööplaani koostamiseks; plaani koostamine ei võta palju aega.
Õhtusöögi valmistamise ajal võite hakata plaani koostama.
Plaan peaks sisaldama mitte ainult tööasju, vaid ka pereasju, mis oled homseks planeerinud.
Õppige koostama plaani, planeerides selgelt iga punkti, hommikust õhtuni.
Päeva planeerimine distsiplineerib inimest, annab võimaluse näha kogu plaani ja seda punkt-punktilt ellu viia.
3. meetod. Määrake kõige produktiivsem aeg
Iga inimese jaoks on väga oluline määrata tema jaoks kõige produktiivsem aeg, millesse ta saab planeerida kõige rohkem tööd.
Paljud inimesed saavad peale puhkamist ja head und hommikul palju tähtsaid asju ära teha, kui oled üks seda tüüpi inimestest, siis planeeri olulised ja vajalikud asjad hommikuks.
Teised, vastupidi, ei saa hommikul soovitud töörütmi sisse, nende töövõime ilmneb pärastlõunal või isegi õhtul.
Selliste inimeste jaoks on oluline ajastada olulised ülesanded pärastlõunal ja õhtul.
Planeerige kõige olulisemad ja vajalikumad ülesanded perioodiks, mil olete oma tipptulemuses. Sel ajal saate teha rohkem asju ja ülesandeid kui muul ajal.
4. meetod. Õpetage tööle keskenduma
Töö kiireks ja tõhusaks lõpuleviimiseks õppige keskenduma ainult tööle ja ärge laske end sellest segada.
Lülitage välja kontaktid ja kirjavahetus, mis võivad teid häirida, saate lugeda kõike, mis teile lõunapausi ajal või õhtul pärast tööd kirjutati.
Pole vaja teha mitut asja korraga, kui oled olulisest tööst hajunud, siis on väga raske end kokku võtta ja uuesti alustada.
Teie eesmärk on keskendumine, te tulete tööle, mis tähendab, et peaksite tegema ainult tööd ja kõike muud saab teha hiljem.
Meetod 5. Oskus lülituda
Iga inimene peab õppima ühelt töökohalt teisele üle minema.
Kui oled hõivatud mõne tähtsa ülesandega ja ei leia õiget lahendust, lase end segada mõne muu ülesandega, mis pole nii oluline, tööta teises suunas, mine lõunale, jõud taastub ja tulevad uued ideed.
Õige ümberlülitamise võimaluse korral ilmuvad uued ideed, mis aitavad teil probleemi kiiresti lahendada.
6. meetod. Täitke oma ülesanded alati
Kui oled plaaninud täna teha kaheksa asja, siis ära lükka neid homsesse, tee need juba täna.Ära lase end segada tühjadest vestlustest tööl ega tarbetutest kirjavahetustest telefonis.
Olete tänaseks planeerinud kaheksa ülesannet, mis tähendab, et peate need täitma täna, mitte homme või ülehomme.
7. meetod. Õppige vastutust jaotama
Väga oluline on õppida jaotama kohustusi tööl ja kodus, sa ei pea võtma täit vastutust majapidamise ja kontoritöö tegemise eest.
Kodus saate hõlpsalt kohustusi jagada, abikaasa saab poes käia ja toiduaineid osta, lapsed saavad koristada ja prügi välja viia ning teie saate õhtusööki valmistada.
Tööl vaata ka seda, mis tööd kellele jagu saab ja kõike ei pea enda õlgadele panema.
8. meetod: tehke paus
Sageli inimesed ei haletse ennast, nad töötavad täie jõuga, siis tekib väsimus, loidus ja vastumeelsus midagi ette võtta. Pole vaja keha sellisesse seisundisse viia, puhata, puhata. tööd.
Õppige töötamise ajal pausi tegema, viis-kümme minutit puhkama, lülituge maiustusega teetassile ja siis saate tagasi tööle asuda.
Meetod 9. Värskes õhus kõndimine
Pole tähtis, kus või kellega töötate, ärge unustage jalutuskäike värskes õhus.
Kui teil on võimalus, jalutage õhtul enne magamaminekut, teie aju vajab töötamiseks hapnikku.
Puhkepäeval minge kogu perega jalutama, mängige aktiivseid mänge looduses, see annab teile särtsu ja jõudu.
Ärge unustage ventileerida ruumi, kus viibite kodus ja tööl.
Värskes õhus jalutamine annab jõudu ja suurendab jõudlust.
10. meetod. Õige toitumine
Sageli ei pane inimesed tähelegi, et neil pole aega süüa, mõned töötavad hommikust õhtuni ja on oma tööga nii hõivatud, et ei mäletagi, kas nad sõid täna või mitte.
Pöörake tähelepanu oma toitumisele, õige toitumine aitab kehal, ajul ja parandab jõudlust.
Ärge sööge võileibu, ärge sööge kiirtoitu, sööge tervislikku toitu, mis on rikas vitamiinide ja mineraalide poolest, mida organism nii väga vajab.
Kindlasti lisage oma dieeti pähkleid, köögivilju, puuvilju, piimatooteid, ürte ja mett.
Intellekti arendamise kursused
Lisaks mängudele on meil huvitavaid kursusi, mis täiustavad teie aju suurepäraselt ja parandavad teie intelligentsust, mälu, mõtlemist ja keskendumisvõimet:
Raha ja miljonäri mõtteviis
Miks on probleeme rahaga? Sellel kursusel vastame sellele küsimusele üksikasjalikult, uurime probleemi sügavalt ja käsitleme oma suhet rahaga psühholoogilisest, majanduslikust ja emotsionaalsest vaatenurgast. Kursusel saate teada, mida peate tegema, et lahendada kõik oma rahalised probleemid, alustada raha säästmist ja investeerida seda tulevikku.
Kiirlugemine 30 päevaga
Kas soovite kiiresti lugeda raamatuid, artikleid, uudiskirju jne, mis teid huvitavad? Kui teie vastus on jah, aitab meie kursus teil arendada kiirlugemist ja sünkroniseerida mõlemat ajupoolkera.
Mõlema poolkera sünkroniseeritud, ühisel tööl hakkab aju töötama kordades kiiremini, mis avab palju rohkem võimalusi. Tähelepanu, kontsentratsioon, taju kiirus intensiivistub mitu korda! Kasutades meie kursuse kiirlugemistehnikaid, saate kaks kärbest ühe hoobiga tappa:
- Õppige väga kiiresti lugema
- Parandage tähelepanu ja keskendumisvõimet, kuna need on kiire lugemise juures äärmiselt olulised
- Lugege päevas raamatut ja lõpetage oma töö kiiremini
Me kiirendame peast aritmeetikat, MITTE peast arvutamist
Salajased ja populaarsed võtted ja eluhäkid, sobivad isegi lapsele. Kursusel ei õpi mitte ainult kümneid tehnikaid lihtsustatud ja kiireks korrutamiseks, liitmiseks, korrutamiseks, jagamiseks ja protsentide arvutamiseks, vaid harjutad neid ka spetsiaalsetes ülesannetes ja õppemängudes! Ka peastarvutamine nõuab palju tähelepanu ja keskendumist, mida huvitavate ülesannete lahendamisel aktiivselt treenitakse.
Mälu ja tähelepanu arendamine 5-10-aastasel lapsel
Kursus sisaldab 30 õppetundi kasulike näpunäidete ja harjutustega laste arenguks. Iga õppetund sisaldab kasulikke nõuandeid, mitmeid huvitavaid harjutusi, tunni ülesandeid ja lisaboonust selle lõpus: meie partneri hariv minimäng. Kursuse kestus: 30 päeva. Kursus on kasulik mitte ainult lastele, vaid ka nende vanematele.
Aju fitnessi, treeningmälu, tähelepanu, mõtlemise, loendamise saladused
Kui soovid kiirendada oma aju tööd, parandada selle talitlust, parandada mälu, tähelepanu, keskendumisvõimet, arendada rohkem loovust, sooritada põnevaid harjutusi, treenida mänguliselt ja lahendada huvitavaid probleeme, siis pane end kirja! 30 päeva võimsat ajutreeningut on teile garanteeritud:)
Supermälu 30 päevaga
Niipea, kui registreerute sellele kursusele, alustate võimsat 30-päevast koolitust supermälu ja ajude pumpamise arendamiseks.
30 päeva jooksul pärast tellimist saate oma meilile huvitavaid harjutusi ja harivaid mänge, mida saate oma elus rakendada.
Õpime meeles pidama kõike, mida töös või isiklikus elus vaja võib minna: õpime meeles pidama tekste, sõnajadasid, numbreid, pilte, päeva, nädala, kuu jooksul toimunud sündmusi ja isegi teekaarte.
Järeldus
Igal inimesel on oma elusituatsioon, oma töö- ja puhkusepõhimõtted. Mõned inimesed oskavad tööd teha ja puhata ning aja jooksul jõudu taastada, teised aga vajavad abi ja nõu. Töötage, parandage oma jõudlust. Soovime teile õnne.
Tänapäeva elurütm on nii kiire, et see põhjustabki palju terviseprobleeme. Inimesed kaebavad üha sagedamini:
- stressi ja pideva väsimuse korral;
- häired ja vaevused;
- unepuudus ja kurnatus;
- ärrituvus ja agressiivsus;
- hajameelsus ja tähelepanu kaotus;
- jõudluse ja tõhususe kaotus.
Oleme saidil juba rääkinud, kuidas mõnda neist vaevustest toime tulla, ja lugeja leiab saidikaardi kaudu asjakohaseid artikleid. Selle teema raames käsitleme viimast punkti - jõudluse kaotust ja proovime sellele konkreetsele probleemile lahendusi leida.
Kõige üldisemalt saame töövõime taastamiseks nõu anda: tugev ja sügav, tervislik toitumine, halbadest harjumustest loobumine, massaažiprotseduurid, igapäevane rutiin, töö- ja puhkeperioodide kombinatsioon. Kui need protseduurid vaimset ja moraalset tasakaalu ei taasta, on füüsiline jõud garanteeritud.
Tulemuslikkuse parandamine: üldpõhimõtted
Kui tunnete end pärast tööd väsinuna, pole midagi, see on normaalne. Aga ärgata jõuetuse tundega, inertses olekus on juba halb, eriti kui ees ootab terve tööpäev. Kuidas töötada, kui oled juba hommikul kurnatud ja kurnatud?
Suurenenud jõudlus põhineb selgel igapäevasel rutiinil. Režiimi järgimata on lihtsalt võimatu saavutada kõrget efektiivsust ja te langete alati kaootilise päeva elurütmist välja.
Stabiilne ajakava on peamine väsimuse retsept, mida saab täiendada tervisliku toitumise ja hea unega. Samal ajal on oluline minna magama hiljemalt kell 24:00 ja kui sul tekib sellega raskusi, siis kohanda oma päevakava! Parem on minna magama näiteks kell 23.00, kuid ärgata varem, kui olla üleval pärast südaööd ja hüpata üles 10 minutit enne tööle minekut.
Tervisliku toiduga seoses tasub tähele panna vaid üht: seda ei tohiks olla palju. Soovitav on isegi portsjoneid jagada, vähendada, kuid söögikordade sagedust suurendada. Toidu puhul tuleks eelistada ka tervislikke, eelistatavalt isetehtud tooteid, jättes oma toidulauast välja kõik asjad, mis võivad sisaldada toidulisandeid, kunstlikke koostisosi või värvaineid.
Selleks, et keha saaks elujõu ja energia laengu ning püsiks kogu aeg heas vormis, võiksid kasutada järgmisi võtteid:
1. Spordiga tegelemine (iga aktiivne).
2. Võitle halbade harjumustega.
3. Värskes õhus jalutamine.
4. Kangendamine, vitamiinidieet.
5. Regulaarsed tööpausid. Piisab 10 minutist puhkamisest iga 2 tunni järel. Muide, praegu pole üldse vaja tühikäigul töötada. :
- vaimne kuni füüsiline;
- ja füüsilisest vaimseks.
Suurenenud aju jõudlus
Ajuga töötamine võtab meie artiklis erilise koha. Füüsiline väsimus ei ole ju ainuke kurnatuse liik, mis põhjustab inimese töövõime langust. Moraalne, vaimne, ajuväsimus (sarnaselt füüsilisele) muudab aktiivse isiksuse töövõimetuks. Kuid selle haigusega saab võidelda ka järgmiste abinõudega:
1. Vaimne treening (neid on Internetis sadu ja tuhandeid).
2. Kasulike raamatute lugemine, mis panevad mõtlema ja nõuavad vaimset tegevust.
3. Muutused tavalistes asjades. Proovige oma tavalisi tegevusi vähemalt aeg-ajalt muuta: kirjutage teise käega, kõndige tagurpidi, mõelge nagu laps, küsige oma uudishimulikule meelele muid probleeme, šokeerige seda.
4. Tagasi kooli õppekava juurde. Lihtsalt avage mõni kooli õpik ja pidage meeles.
5. Uute keelte, laulude, luuletuste, naljade, tarkade aforismide õppimine.
6. Artiklite kirjutamine suvalistel teemadel. Peaasi on kasutada oma loovust, mis ühendab su aju tööga.
Artikli lõpus tuleb märkida, et energiajoogid ja ravimid ei sobi sooritusvõime tõstmiseks ja väsimusega võitlemiseks. Sellised asjad võivad aktiveerida varjatud reserve, kuid ainult aeg-ajalt, äärmuslikel juhtudel. Üldiselt kurnab selliste ravimite võtmine keha, täitmata seda tegeliku energiaga.
Ja üldiselt pole lihtsalt jõudluse kiiret kasvu. See protseduur on süstemaatiline ja aja jooksul pikendatud. Selle aluseks on tervislik puhkus ja tegevus, mis on jaotatud päevakava järgi. Ja kõik muu on vaid ajutine enesepettus, mis ei suuda probleemi lahendada.
Megalinnade elanikud märkavad üha enam äärmist väsimustunnet, mis ei jäta meelt ega keha ka pärast nädalavahetusi ja pühi. Eluenergia kadumise põhjuseks ei ole mitte ainult suurlinnade, toitumise ja ökoloogia dikteeritud kiire elutempo, vaid ka mõned negatiivsed inimharjumused. Piisab, kui teha oma igapäevases rutiinis mitmeid muudatusi, et parandada oma sooritust ja tunda taas jõu- ja jõulisa.
Selle asemel, et iga päev oma keha kofeiini, energiajooke või, vastupidi, unerohtu ja alkoholi lõdvestumiseks täis pumbata, tuleks pöörduda oma bioloogilise kella poole. Mõned kaasaegsete nutitelefonide mobiilirakendused aitavad teil hõlpsasti määrata ja koostada individuaalse une- ja ärkveloleku ajakava, et mitte tunda end hommikul ülekoormatuna ega lugeda lambaid, kes üritavad õhtul hilja magama jääda.
Kui teil on istuv töö, siis üldise toonuse säilitamiseks piisab, kui pühendate kolm korda nädalas 20 minutit treeningule ja kõnnite rohkem. Liikumise ja kehalise aktiivsuse puudumine mõjutab negatiivselt keha üldist vastupidavust. See tähendab, et kaotate jõu, kui sõna otseses mõttes mitte midagi ei tee. Sa ei pea end kurnama igapäevaste kardio- ja jõuharjutustega ning veetma märkimisväärselt aega jõusaalis. Peaasi, et te ei jäta tunde vahele, isegi kui teil pole tuju ja teil on jõudu millekski teha, mõeldes, et seda tehes säilitate oma ülejäänud jõu. Sport suurendab teie energiavarusid, stimuleerides keha kergemini väsimusega võitlema ja kiiremini taastuma.
Püüdke jälgida kogu päeva jooksul joodava vedeliku kogust. Isegi 2% dehüdratsioon mõjutab südame tööd. Selle tulemusena saab aju vähem hapnikku, mis vähendab teie jõudlust ja reaktsioonikiirust. Aeglasemat hapnikuringlust mõjutab ka rauapuudus tarbitavas toidus, mis võib viia aneemiani.
Luba endale pärast tööpäeva lõppu mitte kontorisse jääda ja ära jäta vahele pause, isegi kui see pole kombeks või sul on tähtaeg. Sama kehtib projektide kohta, millel pole selget ajagraafikut ja töötamise ajal puhkusel. Aja juhtimine mõjutab otseselt töö kvaliteeti. Ja seda mustrit selgitab kõige paremini Pareto seadus, mida enamik tunneb 20/80 põhimõttena.
Vaimne väsimus tekib erinevate hirmude ja inimese suurenenud ärevuse tõttu. Me kulutame palju energiat hirmudele ja negatiivsetele mõtetele, mis tekivad sageli ootamatult. Oma elujõu säilitamiseks peate proovima end häirivast olukorrast või inimestest eemalduda ning õppima ka oma emotsioone õigesti väljendama. Sellega sobivad hästi erinevad meditatiivsed praktikad ja kunstiteraapia.
Väsimustunne võib tekkida veresuhkru järsku tõusmise tõttu. Seetõttu tasub lihtsatest süsivesikutest koosnevad toidud oma igapäevasest toidust välja jätta ja asendada komplekssete toiduainetega.
Õppige inimestele ei ütlema, ärge laske neil ületada oma isiklikke piire, et te ei kannataks jõuetuse ja viha all, püüdes pälvida kellegi teise kiitust.
Kui tunned energiapuudust, on suur kiusatus jätta segadus selja taha ning lükata asjade ja dokumentide kordategemine homsesse. Kontorisse naastes oled aga veelgi rohkem ärritunud, alustades päeva halva tujuga. Enamasti ei aita segadus heale keskendumisele kaasa ega lase täielikult tööle keskenduda.
Virtuaalreaalsus on meie elus kindlalt juurdunud ja võib täielikult muuta meie ettekujutust ajast. Proovige tund enne magamaminekut piirata juurdepääsu Internetile, mängudele ja televiisorile, et mitte blokeerida melatoniini tootmist.
Neid lihtsaid näpunäiteid järgides saate vabaneda väsimusest ja suurendada oma jõudlust mitu korda.
Krooniline väsimus on sündroom, mis väljendub suurenenud väsimuses, ärrituvuses ja halvas tujus. Väsimus ei kao ka pärast korralikku puhkust. Kõige sagedamini on kroonilise väsimuse suhtes vastuvõtlikud inimesed, kes pühenduvad pidevale suhtlemisele inimestega: psühholoogid, arstid, juhid jne.
Kuidas krooniline väsimus avaldub?
Loomulikult on kõige olulisem sümptom pidev, püsiv väsimus. Inimene tunneb väsimust juba hommiku esimestest minutitest, kui ta nägu peseb ja hommikusööki sööb. See mõjutab negatiivselt keha jõudlust: keskendumisvõime ja mälu halvenevad ning mõtlemisprotsessid on pärsitud.
Kroonilise väsimusega inimesed on sageli altid ärevusele, hirmule ja tumedatele mõtetele. See viib unetuseni. Vaatamata äärmisele väsimusele ei saa inimene ikkagi kohe magama jääda, keerates peas tumedad mõtted ümber.
Närvisüsteemi ülepinge üks esimesi sümptomeid on peavalu, eriti oimukohtades. Valu võib tunda ka kogu keha lihastes.
Kuidas vältida kroonilist väsimust?
Peate oma tööd armastama, see on parim vahend ülekoormuse vastu. Sama oluline on arvestada järgmiste punktidega:
Tervislik uni. 7-8 tundi on korraliku une miinimum. Tõusmise aeg tuleks arvestada nii, et väikese varuga jääks piisavalt aega kõikideks hommikusteks tegevusteks. Liigne kiirustamine väsitab ja tekitab stressi.
Juhtumite sorteerimine. Selleks, et tööpäeva lõpus väsimusest mitte kokku kukkuda, võite proovida jagada asjad 4 kategooriasse: oluline + kiireloomuline, oluline + mittekiire, ebaoluline + kiireloomuline, ebaoluline + mittekiireloomuline. See aitab teil mõista, mida peate tegema praegu, mida saate teha veidi hiljem ja mida te ei pea tegema.
Lõuna aeg. Lõunasöök on kohustuslik! See on väljateenitud aeg korralikuks puhkamiseks ja söömiseks. Tasub kõik telefonid välja lülitada ja oma aega lõunale pühendada. Pärastlõunase raskustunde vältimiseks on soovitatav valida kerge toit.
Nädalavahetused ja puhkused. Paljud töötajad kannavad lisatööd, mida nad teevad kogu nädalavahetuse. Nende hulgas elab kõige sagedamini krooniline väsimus. Nädalavahetused on seaduslik puhkus. Pühendage see aeg perele ja lemmiktegevustele. Kindlasti ei tohiks puhkusele kaasa võtta töötelefone ja sülearvuteid. Mida paremini puhanud olete, seda paremini saate hakkama.
Mida teha, kui märkate sümptomeid?
Kui uni ja hea puhkus ei aita väsimust leevendada, tuleks pöörduda arsti poole. Krooniline väsimus võib olla paljude haiguste sümptom. Kuid kõigepealt peate oma elustiili uuesti läbi vaatama: loobuma halbadest harjumustest ja rämpstoidust; jätke dieedist välja vorstid, laastud, suupisted; suurendada roheliste, köögiviljade, pähklite, teraviljade tarbimist; suurendada B-vitamiini sisaldavate toitude tarbimist; sööge kindlasti hommikusööki; keelduda hilisest õhtusöögist.
Väsimusest tingitud kehv tervis vähendab töövõimet ja tekitab palju tüli. Kuid on palju viise, kuidas väsimusest vabaneda ja kogu päeva erksana püsida.
Sa vajad
- - vesi;
- - šokolaad;
- - viigimarjad;
- - kuivatatud aprikoosid;
- - rosin;
- - täisteratooted, pruun leib ja muud süsivesikuid sisaldavad toidud.
Juhised
Uni peaks olema kvaliteetne, see tähendab, et see ei tohi sisaldada kõrvalisi helisid ega helisid. Jah, ja sa pead minema aeglaselt. Kõige parem on õhtul mõelda sellele, mis võib sind koidikul äratada: hommikul on soovitav äratada meelepärane muusikaline kompositsioon, mille helitugevus järk-järgult suureneb.
Hommikul klaasi vee joomisel on kasulik mõju: see on parim “kütus”. Lisaks ärge jätke täielikku hommikusööki vahele (see annab teile jõudu ja energiat). Vähendage portsjoneid, suurendades samal ajal toidukordade sagedust, näiteks kuni viis korda.
Õppige oma emotsioone juhtima: pessimistlik suhtumine väsitab, nii et proovige igal pool näha positiivset külge. Stressi ja muude negatiivsete emotsioonide tõttu see kukub.
Sellel on ergutav toime, kuid ärge laske end selle toote tarbimisest meelitada. Sõna otseses mõttes kolme kuni nelja tunniga möödub "jõu suurendamise" mõju, see tähendab, et sellel "stimulaatoril" on lühiajaline mõju. Tume šokolaad võib samuti parandada jõudlust, piimašokolaad aga rahustab närvisüsteemi ja parandab tuju.
Luba endale suupisteid põhitoidukordade vahel, kasutades naturaalseid: kuivatatud aprikoose, viigimarju, rosinaid ja palju muud. Rikastage oma dieeti süsivesikutega – see on õige energiataseme säilitamiseks vajalik jõuallikas. Kuid valige ainult "tervislikud" süsivesikud (terved
Eeterlikud õlid energia saamiseks.
Jõu taastamiseks ja väsimuse leevendamiseks on soovitatav võtta sooja vanni sidruni, sidrunheina või greibi eeterlike õlidega. Sidrun parandab ideaalselt jõudlust ja koheselt toonust isegi pärast raskemaid tööpäevi või stressirohke olukordi. Sidrunhein mõjutab soodsalt ajutegevust, parandab mälu ja hõlbustab keskendumist. Greip võib tekitada positiivseid emotsioone ja võidelda pideva unisuse vastu.
Eeterlikud õlid meelte äratamiseks.
Viigimarja ja vanilli eeterlikud õlid aitavad leida harmooniat iseendaga, äratavad meeli ja tõstavad oluliselt enesehinnangut. Viigimarjad rahustavad ja selgitavad teadvuse selgust. Vanilli on pikka aega peetud sensuaalsuse sümboliks. Vaid kahe koostisosaga saate oma atraktiivsust oluliselt suurendada ning kirgi ja kiusatusi äratada.
Eeterlikud õlid hea tuju jaoks.
Halba tuju võivad põhjustada mitte ainult konkreetsed tüütud olukorrad, vaid ka regulaarne negatiivsete emotsioonide kuhjumine. Roosi, mimoosi ja lavendli eeterlikud õlid aitavad taastada rõõmu. Mimosa võib sõna otseses mõttes laadida teid positiivsete emotsioonide ja optimismiga. Lavendel sobib ideaalselt lõõgastumiseks ja pingete maandamiseks. Rose sukeldab teid unistuste ja unistuste maailma.
Allikad:
- Lõhnaainete psühho-emotsionaalne mõju