Da vinteren er en typisk tid for forkølelse og influenza, vil øget opmærksomhed på din immunitet ikke være forkert. Observerer simple regler du vil nemt øge din immunitet, og sygdomme vil omgå dig, så du kan nyde vinterture og frisk luft.
At negligere dit helbred er farligt, og dårlige vaner og en passiv livsstil øger dine chancer for at blive syg. Det er også vigtigt, at omkostningerne lægemidler meget dyrere end hverdagen Præventive målinger. Følg enkle anbefalinger og bliv ikke syg om vinteren.
1 . Overhold en regelmæssig spiseplan
Sammen med basale fødevarer skal du inkludere nødder, fisk, bær, svampe og naturlig yoghurt i din kost. Drik (ca. 2 liter om dagen). I kulde bliver blodet tykkere, hvilket svækker kroppen mod vira. Vand fortynder blodet og forhindrer "angreb" af mikrober.
2. Besøg oftere frisk luft
Om vinteren, prøv at bruge mindst en halv time udendørs hver dag. Skøjteløb er den type vinterunderholdning, der bedst mætter kroppens celler med ilt, hvilket er så nødvendigt i indelukkede lejligheder og kontorer. Derfor skal du anskaffe dig udstyr på forhånd, købe skøjter og nyde en nyttig og fornøjelig tid på udendørs.
3. Håndter stress
Kronisk stress øges. Når kroppen jævnligt er i en anspændt tilstand, frigiver kroppen stresshormoner, der ikke kun skader nervesystem, men også udseende. Brug alle slags vejrtræknings- og afspændingsteknikker, øv yoga.
4. Gå til badehuset
Afslapning i badet – fantastisk måde stimulation beskyttende funktioner legeme. Saunaen er med til at forbedre, fjerne giftstoffer og affald. Kan bruges moderne analoger bade med forskellige niveauer luftfugtighed og lufttemperatur.
5. Hærd op
I manges forståelse ligner hærdning en spand koldt vand på hovedet, stående i dine hjemmesko i kulden. Denne hærdningsmulighed er god, men kun for uddannede mennesker. For begyndere kan du foreslå at gnide med et håndklæde eller skiftevis tage et koldt og varmt brusebad om morgenen.
6. Opgiv dårlige vaner
For at hjælpe din krop til bedre at modstå forkølelse, opgiv alkohol og cigaretter. Det er kendt, at aktive rygere er mere tilbøjelige til at lide af hosteanfald og forkølelse om vinteren. Hvis du drikker alkohol, skal det være alkohol af høj kvalitet og i små mængder (150 ml vin eller 100 ml cognac).
7. Overhold en søvnplan
Kronisk mangel på søvn reducerer automatisk immuniteten. Hvis der kræves 7-8 timers søvn i den varme periode på året, så tror nogle læger på, at i vintertid forkæl dig selv og... Kroppen vil være taknemmelig, og du vil straks mærke det.
8. Vask dine hænder ofte
Ud over infektioner og hepatitis omfattede "sygdomme med beskidte hænder" influenza. Hav altid antibakterielle servietter eller en speciel løsning med dig, hvis det ikke er muligt at vaske dine hænder. Basen i sådanne antiseptika er ethyl- eller isopropylalkohol.
9. Brug en beskyttelsesmaske
Når lufttemperaturen falder til under nul, hvilket dræber de fleste bakterier, betyder det ikke, at der ikke er nogen bakterier på kontoret, hvor du arbejder. Bær masken, så den dækker din næse, ellers nytter det ikke. Masken skal skiftes hver 3-4 time.
10. Brug en luftfugter
Alle varmeapparater tørrer luften til en vis grad. Næseslimhinden tørrer ud, og dens beskyttende egenskaber svækkes. En luftfugter er en redning for hjemmet og kontoret. Denne type husholdningsapparater og mere kan ses og sammenlignes efter pris på hjemmesiden http://spb.aport.ru/. Der er forskellige typer luftfugtere, det vigtigste er, at de giver det optimale fugtighedsniveau for en person (40-60%).
***
Disse enkle regler vil hjælpe med at øge din immunitet. Glem ikke at ventilere rummet regelmæssigt i 15-20 minutter om dagen. Husk også, at hvis du er syg, så bliv hjemme, for de første 48 timer er det aktiv fase spredning af virussen, så udsæt ikke andre for fare.
Jeg elsker virkelig vinter. Ikke kun fordi du føler, at du er med i et eventyr omkring 12 måneder og ser tryllebundet på sneen, der funkler i solen som millioner af små diamanter. Jeg elsker hende for kulden. Ja, de kigger mærkeligt på mig og siger, at det mildt sagt er urimeligt, for du skal have tusind og et tøj på. Jeg svarer, at en god jakke, gode sko og en hue med handsker er nok. Men jeg vil ikke afvise, at folk bliver meget syge vinterperiode. Og derfor handler i dag om, hvordan man undgår sygdom om vinteren.
Hvorfor bliver forkølelse mere aktiv om vinteren?
Ifølge amerikanske videnskabsmænd er spredningen af virussygdomme om vinteren forbundet med vanskeligheder med udstrømningen af slim fra bronkierne. Og som du ved, sætter alle patogene mikroorganismer udefra, der kommer ind i luftvejene, sig på sputum af bronkierne. Derefter, ved hjælp af cilia (som beklæder overfladen af bronkierne), bevæger de sig udad (og denne handling kaldes hoste). I koldt vejr falder sputumets viskositet, og cilia kan ikke fjerne det så effektivt.
En anden grund er kold stress af kroppen. Det vil sige, at du sidder i en varm lejlighed og drikker varm te med småkager, og så skal du udenfor. En skarp ændring i temperaturen "forstyrrer" kroppen, hvilket resulterer i et fald i immunitet. Selvfølgelig bliver de, der har kroniske luftvejssygdomme, svækket immunforsvar eller et umodent immunsystem (børn), oftere syge.
Sådan undgår du at blive syg i den mest magiske tid på året
Det er ret simpelt. Følg tipsene nedenfor, og jeg er sikker på, at disse forholdsregler vil hjælpe dig med at undgå at blive syg.
Vi er, hvad vi spiser
Spis en nærende og varieret kost om vinteren. Inkluder fødevarer, der øger immuniteten i din kost - grøntsager, nødder, bær, fisk, hvidløg, yoghurt og svampe.
Lad os ramme samvittighedskvalerne med en god søvn
Har du nogensinde undret dig over, hvorfor urene er ændret til vintertid... Afværg influenza med 8 timers søvn.
Hold dine fødder varme og dit hoved... der
Med andre ord, lad være med at blive for kold. Hvis du fryser, vil der refleksivt opstå en spasme i næsekarrene. Og det er "indgangs"-porten til infektion.
Men du skal ikke pakke dig for meget ind i tøj. Du vil svede, det vil blæse, og du vil være "i dronningerne."
"Luk munden og træk vejret gennem næsen"
Sagen er, at den luft, vi indånder i næsen, opvarmes, frigør sig fra støvpartikler og forskellige vira (de sætter sig på øjenvipperne).
"Tænd" misantropen i dig selv
En joke, selvfølgelig, men... For at undgå at blive syg, så prøv at undgå stor klynge mennesker i på offentlige steder(især transport). Det vil sige, hvis det er muligt, gå mere udendørs og tilbringe mindre tid indendørs med "fjender".
Hænderne væk!
Nej, du behøver ikke at råbe om det til dem omkring dig. Giv dog mindre hånd (især hvis en influenzaepidemi alligevel har "besøgt" byen/landet) for at undgå at blive syg. Hvad angår den kvindelige del af befolkningen - hilsenkys på kinderne. Det er værd at komme væk fra dette i et stykke tid.
»Vi skal, vi skal vaske os. Om morgenen og aftenen..."
Skyl din næse mindst to gange om dagen.
Mere vigtig regel som skal overholdes for ikke at blive syg: rør mindre ved dit ansigt (øjne, næse, mund) med hænderne, når du er udenfor hjemmet. Og selvfølgelig, for en sikkerheds skyld, vask dine hænder ofte med sæbe. Især efter gaden og transport.
"Gå" i lejligheden
Ventiler din lejlighed oftere. Hvis det er muligt at regulere temperaturen på batterierne, så prøv ikke at gøre dem tropiske. Det er bedre at gøre våd rengøring fra tid til anden.
Sig nej! dårlige vaner
Det er tydeligt her. Hold op med at ryge (ryg i hvert fald ikke i kulden) og drik mindre alkohol.
Vær rolig og rolig, som en lotusblomst, der blomstrer ved foden af Sandhedens Tempel
Med andre ord, tag ikke alt til dig og sæt ikke din krop i en stresstilstand.
influenza , influenza og forkølelse, råd ,
Vinteren er en vidunderlig tid på året! Med begyndelsen af denne tid opstår ønsket om at slæde, stå på ski, skøjte med det samme, og folk glemmer nogle gange helt deres helbred, mens forkølelse ikke sover. Derfor opstår et rimeligt spørgsmål: "Hvordan undgår man at blive syg om vinteren?" Og ingen kan svare hundrede procent. Du kan fange infektionen hvor som helst og når som helst. Enhver person kan være bærer af forkølelse. Folk har allerede vænnet sig til, at med begyndelsen af vinterperioden, mindst én gang, vil de føle sig utilpas, svag og løbende næse.
For at undgå dette eller reducere intensiteten af sygdommen, du kan ty til folkemedicin . Bryg kamille, mynte, citronmelisse. Alle disse urter er med til at øge kroppens modstand mod forkølelse og vil hjælpe dig med at undgå at blive syg om vinteren.
Folk har længe vænnet deres kroppe fra selvstændig kamp med sygdomme. De er vant til at fylde det med antivirale lægemidler og blandinger, så kroppen ønsker ikke at bekæmpe denne sygdom alene. Enhver person bør bare gøre simpel forebyggelse, og selve vira vil begynde at trække sig tilbage. Og forebyggelse omfatter simpelthen et bestemt sæt handlinger, der sigter mod at skabe gunstige forhold for immunitet, der mere effektivt kan modstå vira.
Forebyggelse af forkølelse
Først og fremmest er det nødvendigt Sund mad. Alle kan have et spørgsmål: "Er virus ligeglad med, hvad vi spiser?" Nej, det er lige meget! Vira kan virkelig ikke lide fødevarer, der indeholder proteiner: fjerkræ, fisk, bælgfrugter, boghvede, granatæble. Så i perioden med forværring af sygdommen, forbruge flere af disse produkter.
Det er også nødvendigt holde kroppen varm, især benene. Forkølelse og influenza føles mere behagelig under kolde forhold. Når du går udenfor, skal du sørge for at se på, hvad der sker uden for vinduet. Klæd dig efter vejret og sørg for at holde dine lemmer, hoved og ryg varme.
Vask hænder efter at have været udenfor vil også være grundreglen i kampen mod sygdommen. Hænderne akkumulerer jo altid flest bakterier, hvilket kan føre til sygdom.
Næsen og øjnene er porten for bakterier og vira at komme ind i kroppen. Derfor Du bør vaske dem efter at have gået udenfor. Næsen kan vaskes med en spray fra havsalt eller lav en saltvandsopløsning derhjemme ved at blande salt, jod og kogt vand, og bare varmt vand fra hanen. Du skal skylle hver gang, efter du kommer fra gaden.
Toksiner har også en dårlig effekt på immunsystemet. Så prøv at bruge mere frugt og korn– de indeholder fruktose, som hjælper med at bekæmpe vira.
Vil hjælpe dig med at undgå at blive syg om vinteren går i det fri og luftning af lejligheden, især inden sengetid. Det anbefales at gå mindst en halv time om dagen, og at lufte ud i 10-15 minutter morgen og aften.
Det vil også hjælpe i kampen mod bakterier og vira. hærdning. Tag et kontrastbruser morgen og aften, lav øvelser (gerne i frisk luft) og gurgl med koldt vand.
Drik mere urtete med citron og honning, spise frugter, der indeholder C-vitamin, samt løg og hvidløg.
I værste fald kan du drikke et kompleks af vitaminer og mineraler eller urteimmunstimulerende lægemidler. De vil også hjælpe immunsystemet med at bekæmpe sygdommen.
Mange læger har konkluderet, at indtagelse af store mængder rent vand, fremmer blodfortyndende og forhindrer derved angreb af vira og mikrober.
Prøve ikke udsæt dig selv for stress og dårligt humør . Dette bidrager til den hurtige spredning af sygdommen i kroppen. Smil oftere og brug fritid i kredsen af nære og kære.
Besøg et badehus eller sauna. Denne form for hvile fremmer blodcirkulationen og hjælper også kroppen med at fjerne affald og giftstoffer hurtigere.
En anden vigtig faktor er søvn. Søvnen skal være fuldstændig. Om vinteren.
Se interessant video, hvor der gives nogle flere interessante tips:
I den kolde årstid opvarmes hver lejlighed, og det øger luftens tørhed, hvilket får næseslimhinden til at tørre ud. Derfor bør du købe en luftfugter eller blot placere en beholder med vand i rummene i nærheden af radiatorerne, så vandet fordamper. Samtidig vil luften i rummet blive befugtet.
Artiklens indhold:
Uanset hvad mange af os synes om vinteren, er det en vidunderlig tid på året. Se på de børn, der ikke bliver stoppet af frosten. Husk dig selv som barn, hvor du brugte meget tid på at stå på skøjter eller på ski. Men folk i dag har så travlt med deres karriere og andre problemer, at der absolut ikke er tid nok til sundhed. Forskellige forkølelser og infektionssygdomme venter dog bare på et øjebliks afslapning fra os.
I denne forbindelse er spørgsmålet om, hvordan man undgår at blive syg om vinteren, meget relevant. Det er desværre svært at give et præcist svar på, og enhver af os kan rammes af samme influenza. Vi kan alle blive smittebærere, og mange har affundet sig med, at de mindst én gang om vinteren skal sygemeldes.
Du skal dog ikke affinde dig med muligheden for at få sygdommen, for den kan forebygges. Værktøjer kan hjælpe med dette traditionel medicin og du skal bruge afkog af kamille, citronmelisse og mynte. Disse urter er gode til at forbedre ydeevnen immunsystem og reducere risikoen for at udvikle smitsom og forkølelse markant.
Udviklingen af medicin har ført til, at folk har fravænnet kroppen fra at bekæmpe sygdomme på egen hånd. Vi er allerede vant til et stort antal forskellige antivirale lægemidler, og kroppen har intet incitament til at bekæmpe smitsomme stoffer alene.
Hvis du bruger lidt tid på forebyggelse, vil vira trække sig tilbage. Desuden bør forebyggelse af forkølelse og infektionssygdomme kun forstås som et sæt foranstaltninger, der tager sigte på at skabe gunstige betingelser for immunsystemets normale funktion. I denne situation vil kroppen være i stand til at klare sig selv stort beløb sygdomme, og vi skal ikke længere bruge diverse medicin.
Hvordan forebygger man forkølelse om vinteren?
Hvis vi taler om, hvad vi skal gøre for at undgå at blive syg om vinteren, så bør vi starte med forebyggelse. Et af de vigtigste midler til sygdomsforebyggelse er korrekt program ernæring. Sandsynligvis tror nogle af jer, at virus er ligeglade med, hvilken slags mad vi spiser, og du vil tage fejl. Skadelige mikroorganismer har en ekstrem negativ holdning til fødevarer, der indeholder proteinforbindelser.
Hvis du allerede er syg, så bør du helt klart indtage flere proteinforbindelser, og det er endnu bedre at gøre dette på et tidspunkt, hvor du er rask. Hold altid din krop varm, især dine fødder. Faktum er, at mest Det er videnskabeligt bevist, at kroppen taber varme gennem benene. Før du går ud, bør du vurdere situationen korrekt og vælge tøj i overensstemmelse hermed.
Det er meget vigtigt at vaske hænder efter hjemkomst fra gaden. På denne måde kan du slippe af med et stort antal patogener. Også bakterier kommer ofte ind i kroppen gennem næsen og øjnene, når du vender hjem, så sørg for at vaske dem også. For at skylle næsen bør du bruge havsaltspray eller selv forberede en lignende opløsning. For at gøre dette skal du blande jod, salt i kogt vand. Det er nok at skylle dine øjne med almindeligt varmt vand.
De toksiner, der ophobes i kroppen, har også en negativ indvirkning på immunsystemets funktion. For at bekæmpe dem, spis mere korn og frugt. Disse fødevarer indeholder fruktose, som hjælper kroppen med at bekæmpe patogener.
Det er meget nyttigt at tage daglige gåture udenfor og også ventilere rummet. Om morgenen og aftenen skal du ventilere lejligheden i 10 eller 15 minutter, og varigheden af gåture skal være mindst en halv time. Det vil bare være fantastisk, hvis du begynder at hærde dig. Dette er et ret bredt emne og kan ikke diskuteres med få ord.
Læger foreslår, at drikkevand fører til blodfortynding, hvilket har en positiv effekt på kroppens evne til at ødelægge vira og bakterier. Undgå stress, selvom det ikke er særlig nemt i dag. En fremragende forebyggelse mod forkølelse er regelmæssige besøg i saunaen eller badehuset. En samtale om, hvad man skal gøre for at undgå at blive syg om vinteren, ville ikke være komplet uden at nævne behovet for at få nok søvn.
Siden i kold periode Når lejligheden er opvarmet, bliver luften i den tør. Dette fører til tørhed i næseslimhinden, og vi anbefaler, at du bruger luftfugtere eller blot placerer en beholder med vand. Et godt middel Vaccination bruges også til at forebygge sygdomme om vinteren.
Nu vil vi give dig nyttige tips, der hjælper dig med at undgå sygdomme i løbet af vinteren. Prøv at røre dig selv mindre på overfyldte steder. De mennesker, der ofte gnider, f.eks. deres øjne, udsætter sig selv for alvorlig risiko. Forskere har bevist, at risikoen for at få sygdommen gennem luftvejene er 40 procent lavere sammenlignet med øjne eller næse.
Du bør bestemt tage ekstra D-vitamin. Selv uden at tage andre vitaminer, vil du udvikle dig gode chancer overleve vinteren uden sygdom. Dagligt behov organisme i dette stof er 10 tusinde enheder. Før vaccination bør du træne i fitnesscenteret. Det er bevist, at alle mikroskader modtaget fra fysisk aktivitet hjælper med at styrke immunsystemet. Du skal blot træne dine kerne- eller armmuskler i 25 minutter.
Hvis de første symptomer på forkølelse allerede er dukket op, men du stadig er på benene, så er det værd at træne moderat kropsvægt derhjemme. Træn stress vil fremkalde frigivelse af et stort beløb nyttige stoffer, men lad os endnu en gang minde dig om, at træningen skal være moderat. Hvis belastningen er for stor, vil situationen forværres.
Øjenvipperne i bihulerne er skabt af naturen af en grund. De er designet til at fange støv og bakterier. Deres ydeevne afhænger dog af temperaturen i den omgivende luft, du indånder. Hvis øjenvipperne er varme, udfører de deres arbejde mere effektivt. Hvis det er frost udenfor, er det bedre at trække vejret gennem et tørklæde.
Ifølge forskning fra amerikanske videnskabsmænd kan levende yoghurt indeholdende lactobaciller reducere risikoen for at udvikle forkølelse. Hvis du ryger, er det nu, du skal tænke på at holde op. dårlig vane. Koreanske videnskabsmænd har bevist, at nikotin øger risikoen for at udvikle forkølelse med fem gange.
Og igen, det handler om cilia i bihulerne, som vi allerede har nævnt. Deres ydeevne er kraftigt reduceret under påvirkning af tobaksrøg. Hvis du ikke ryger, så hold dig så langt væk fra folk, der er afhængige af nikotin som muligt. I løbet af nogle videnskabelige forsøg Det viste sig, at xylitol (et sødemiddel, der bruges til fremstilling af tyggegummi) bremser udviklingen af diplococcus i kroppen.
I dag kender mange mennesker til fordelene ved grøn te, og vi vil gerne tale om denne drik igen. Grøn te indeholder et stort antal af nyttige stoffer og et af dem kaldes epigallocatechitin gallat. Blandt alle hans positive egenskaber os ind I dette tilfælde Interessant nok er denne catechin i stand til at skade influenzavirus og derved forhindre dem i at udvikle sig i kroppen.
Meget effektive midler kæmpe imod forkølelse er te med ingefærrod. Forskere fra Taiwan har bevist, at denne plante ikke tillader den syncytiale respiratoriske virus at forbinde sig med cellulære strukturer legeme. Forresten forårsager denne virus udviklingen af lungebetændelse og kapillær bronkitis. Det kommer ind i kroppen gennem de øvre luftveje.
I USA har forskere fundet ud af, at vibrerende lyd kan fremskynde indtrængning af nitrogenoxid i nasopharynx. Dette stof kan effektivt bekæmpe patogener. Bemærk at, uden at have sådan videnskabeligt bevis, har buddhistiske munke brugt en særlig vejrtrækningsteknik til at bekæmpe den løbende næse i århundreder.
Du skal trække vejret så dybt som muligt og derefter lukke det ene næsebor. Udånd det andet åndedrag, hvilket skaber en summende lyd. Fem sådanne procedurer skal udføres på hvert næsebor. Det skal også bemærkes denne teknik Det hjælper også i kampen mod allergi.
I dag kan vi tale om, hvorfor yoga er så kraftfuldt helbredende kraft. Naturligvis har forskere endnu ikke afsløret alle hemmelighederne, men når vi taler om, hvad de skal gøre for at undgå at blive syg om vinteren, kan vi give resultaterne videnskabelig undersøgelse. Kroppen syntetiserer et særligt stof - beta-defensin-2. Dette er et peptid, der har antimikrobielle egenskaber. Når du udfører forskellige yoga-asanas, stiger koncentrationen af stoffet kraftigt.
Det er nok at udføre halvanden times træning, og niveauet af peptidet fordobles.
Det ved vi, at menthol er et fremragende middel kamp mod hoste. Eukalyptusblade indeholder cineol, som udvider bronkierne, hvilket fører til forbedret ventilation. Ved akut bronkitis bør du tage 0,2 gram cineol dagligt for at forbedre dit helbred.
Sauerkraut indeholder stoffer, der effektivt kan ødelægge bakterier, der forårsager streptokokker. Brug dette produkt om vinteren, og du vil beskytte dig selv mod denne sygdom.
Syv nyttige tips For at undgå at blive syg om vinteren, se denne video:
Vi kan lave en prognose uden den store risiko: der vil ikke være nogen zombieapokalypse, det sker i hvert fald ikke denne vinter. Men skarer af blandede fremmede kan stadig inficere dig og gøre dig til levende døde. Hvordan ellers? Det er en kold årstid nu. Eller rettere, sæsonen med forkølelse, influenza, ondt i halsen, bronkitis og lungebetændelse. Dit forsvarsmiddel vil ikke være en flammekaster og en aspepæl, men de strategier, der er skitseret i dette MH-materiale. Hvad hvis du ender med at blive syg? Kom nu, det er ikke verdens undergang.
1. Rør ikke ved dig selv...
…medmindre sterile operationshandsker er en del af din garderobe. Fjolser, der gnider sig i øjnene og piller næse med nøjagtig de samme hænder, som de plejede at stryge bakterier, har 41 % større risiko for at få en øvre luftvejsinfektion end dem, der har vanter i lommen.
2. Accepter kampminer
På D-vitamin alene, uden anden særlig støtte, kan du overleve uden løbende næse indtil foråret. Dit ugentlige behov (ifølge canadiske forskere) er 10.000 IE vitamin D3, som du kan tage i oliebaserede dråber (men tjek med din læge først.
3. Spænd dig før injektionen...
Gå i fitnesscenteret, før du får din influenza-indsprøjtning (og lad være med at skændes, du bør helt sikkert blive vaccineret). Efter træning opstår der mikro-tårer og betændelse i musklerne – det er ikke en nyhed for dig. Og nyheden er, at denne skade vil styrke din krops immunrespons på virusset fra vaccinen (kilde: Brain, Dehavior and Immunity magazine, USA). Hvor meget skal du svede før en date med en sprøjte? 25 minutters stress på kerne- og armmusklerne er nok.
4. ...og efter termometeret
Nyser du allerede? Men stadig i stand til at stå og temperaturen ikke er steget over 37? Varm op og lav en moderat (meget moderat!) kropsvægttræning i dit hjems komfort. En masse nyttige kemikalier, som din krop frigiver under træning, vil hjælpe med at indsnævre blodkarrene i og omkring slimhinderne – din næse og hals vil føles lettere. Og vi siger det igen: Bare lad være med at overanstrenge dig! En opslidende træning vil dræbe dit immunsystem, som allerede er beskadiget af bakterier.
5. Pas på din næse
Øjenvipper i næse og bihuler fanger patogener. Men deres effekt afhænger direkte af temperaturen i den luft, du indånder. Når flimmerhårene varmes op, bevæger de sig lidt hurtigere, og når de fryser, bevæger de sig langsommere. At tilbringe meget tid i kulden kan gøre det lettere for sygdom at trænge ind i din krop. Medmindre du trækker vejret gennem et tørklæde... (Overvej dette råd.)
6. Bakterier har sat sig i dig
Hvis MH bliver ved med at sige, "Yoghurt, yoghurt, yoghurt...", vil du måske en dag blive interesseret i denne kilde til probiotika? Sæt dig selv som mål at spise mindst én portion levende yoghurt med lactobaciller om dagen – og dine chancer for at få en infektion vil falde med præcis en fjerdedel (data fra tidsskriftet Clinical Nutrition, USA).
7. Pas på din næse - 2
Tid til at holde en lang pause fra rygning. Ifølge koreanske videnskabsmænd (rigtige, ikke dem fra DPRK), øger rygning dine chancer for at få influenza fem (!) gange. Det hele handler om de samme næseflimmerhår, som lider af strømme af varm giftig røg og som følge heraf ikke fungerer, som de skal. Og hold dig i øvrigt væk fra rygere – selv en lille portion cigaretgifte, som du sluger, mens du kigger forbi for at sige hej i rygerummet, vil sætte dine øjenvipper i et langvarigt chok.
8. Tyg
Frisk vejret og stop infektionen. Seneste forskning vise, at xylitol er et sødestof, der findes i mange tyggegummi, - forhindrer Streptococcus pneumoniae markant i at slå rod i din krop. Smukt navn, Sandhed? Lad os forklare mere tydeligt: disse er meningitis, mellemørebetændelse, bihulebetændelse, lungebetændelse og endda endocarditis - afhængigt af dit held.
9. Ned med sort te!
En dag har vi allerede epigallocatechin gallat (EGCG). En anden nyttig egenskab ved den berygtede gallat er, at den skader influenzavirus og forhindrer dem i at trænge ind i dit indre rum. Forskere mener, at denne seje katekin endda kan blokere virkningen af bakterier, der forårsager lungebetændelse. Hvis grøn te er for meget for dig, så tag et EGCG-tilskud dagligt - spørg din apoteker, han vil hjælpe dig med at vælge.
10. Hak rødderne
Drik krydret varm te med hakket ingefær. Forskere i Taiwan har fundet ud af, at denne rod forhindrer respiratorisk syncytialvirus i at binde sig til dine celler og endda reducerer dens evne til at reproducere. Hvilket slags dyr er denne syncytiale virus? Denne skadelige bug inficerer de nedre luftveje og fører i alvorlige tilfælde til kapillær bronkitis (bronchiolitis) eller lungebetændelse. Dit valg er enten en lækker drink eller tre uger på hospitalet. EN?
11. Tut efter infektion
Vi advarede dig om, at vores plan var lidt paranoid. Men effektivt! Lad folk omkring dig tolerere din grynten og summen, men på denne måde vil du skræmme de omkringliggende bakterier. "Vibrerende lyde forbedrer indtrængen af kimbekæmpende nitrogenoxid i næsesvælgets væv," siger Spencer Payne, lektor i rhinologi ved universitetet Medicin skole Virginia. Hvis du begynder at få en løbende næse, kan du prøve denne buddhistiske teknik: tag en dyb indånding, luk en næsebor og - Ommmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm- Exhale med en buzz fra det andet. Efter nynning, skift næsebor og gentag. Lav fem sæt på hver side. Forresten lidt nyt til foråret: Allergikere, der brugte denne teknik sammen med steroiddråber to gange dagligt i tre måneder, oplevede halvt så meget hævelse og overbelastning som dem, der brugte dråberne alene.
12. Brug tid på måtterne
Har du brug for et nyt kick til dit immunsystem? Husk den nye sætning: beta-defensin-2 antimikrobielt peptid. Vrid og stræk din krop i yogastillinger. Japanske videnskabsmænd har fundet ud af: sådan en blanding af afslapning og fysisk aktivitet fører til en stigning i koncentrationen af beta-defensin-2 i dit spyt - en fordobling på kun halvanden times træning! Nå, vores nye ven fra dit spyt deaktiverer til gengæld mikrober, der invaderer kroppen.
13. Hvorfor hoster koalaer ikke?
Typisk tager menthol føringen blandt hostedæmpende midler. Men hvad med eukalyptus, hvis blade er så elsket af sjove australske bjørne? En undersøgelse offentliggjort i et amerikansk tidsskrift med den lakoniske og kortfattede titel Cough ("Cough") rapporterer, at cineole (en væsentlig Eukalyptus olie) reducerer betændelse i bronkierne og hjælper dem med at udvide sig, hvilket øger ventilationen af lungerne. Hvis en person, der lider af akut bronkitis, tager 200 mg cineol før hvert måltid, vil han komme sig 22% hurtigere. Tal med din otolaryngolog.
14. Dæk din pølse til
Sauerkraut = sød lindring. Italienske forskere sagde, at Lactobacillus plantarum er en type probiotisk rede i fødevarer som russisk surkål, tysk surkål eller koreansk kimchi, er ganske effektive våben mod streptokokbakterier. Et probiotikum aktiverer en gruppe af proteiner i kroppen, der hjælper med at kontrollere inflammation og bakterievækst. Så pølse og kål (men uden øl!) er den bedste vintermedicin.
15. Ukrudt på bordet!
Tilføjer du rosmarin til dine retter? Det betyder, at du, uden at vide det, indtager et kraftigt antiviralt lægemiddel - carnosinsyre. Ifølge koreanske forskere hjælper dette stof med at beskytte din krop mod respiratorisk syncytialvirus (se punkt #10) og alle de rædsler, der er forbundet med det. Drys krydderier på stegt kylling og hold dig væk.
Rene hænder betyder en sund næse og ingen hoste. Husk et par regler:
Regel 1: ofte
Jeg kom på arbejde, bad mine kolleger om at vaske mine hænder. Når du kommer hjem fra arbejde, vask dine hænder. Når du sætter dig ned for at spise, vask dine hænder. Hvis du skal pille i næsen, så vask dine hænder. Du kan selv fortsætte listen.
Regel 2: forsigtigt
Jeg vasker mine hænder som en kirurg - i lang tid (mindst 20 sekunder), omhyggeligt sæbe og skrubbe.
Regel 3: og glem ikke at tørre det
Hvis du ikke har vasket 100% af de mikroorganismer, der klæber til dem, fra dine hænder (og det er næsten umuligt), vil de i et vådt og varmt miljø hurtigt genoprette deres antal. Så tør hænderne efter vask – bare ikke under den elektriske tørretumbler, der hænger på dit kontortoilet. Sådanne tørretumblere tager luft fra det omgivende rum, der er mere end nok mikrober i vinden, der kommer fra dem. Tør dine børster af papirservietter eller et tørklæde, som du har med dig.