Nikolay Karpov svarer:
Underviser ved Institut for Anatomi og Fysiologi
Human and Animal Institute of Biology
Tyumen State University
Vandflaske og glas - obligatorisk del ethvert møde. Dette er ikke kun høflighed. Under stress, hvilket ofte er tilfældet med offentlige taler, begynder mange systemer i vores krop at arbejde hårdere. Hjertet begynder at slå hurtigere, vejrtrækningen bliver intermitterende, og nogle bryder endda ud i sved. Kroppen har brug for mere vand end normalt – tørsten viser sig. Når den nødvendige væske modtages, normaliseres driften af systemerne. Bemærk, at da hver organisme er individuel, bliver ikke alles hals tør og ikke altid.
Derudover skyldes den fysiologiske effekt af at drikke det faktum, at strubehovedet og luftvejene hos en person er placeret i nærheden. At synke refleksivt reducerer aktiviteten af åndedrætscentret. Hvis du har angst, åndenød eller hikke, bør du drikke vand, og din vejrtrækning vil blive normal igen.
Der er også en psykologisk effekt: Mens man drikker, bliver en person distraheret af en anden handling og afbryder negative følelser. i øvrigt stor rolle Den omsorg, der udvises af den person, der tilbyder dette vand, spiller en rolle. Det er ikke nødvendigt at drikke meget - et glas er nok. Det er bedre, hvis det er vand, men juice og te er også fint.
window.Ya.adfoxCode.create((
ejer-id: 239482,
containerId: 'adfox_152110557286767665',
params: (
p1: 'bzwjy',
p2: 'fjiu'
}
});
(funktion(w, d, n, s, t) (
w[n] = w[n] || ;
w[n].push(funktion() (
Ya.Context.AdvManager.render((
blockId: "R-163191-3",
renderTo: "yandex_ad_R-163191-3",
asynkron: sandt
});
});
t = d.getElementsByTagName("script");
s = d.createElement("script");
s.type = "tekst/javascript";
s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js";
s.async = sand;
t.parentNode.insertBefore(s, t);
))(dette, dette.dokument, "yandexContextAsyncCallbacks");
Mange af os ved, at vand vækker ro og kreativitet. Videnskaben bekræfter også dette. En nylig undersøgelse viste, at mennesker, der bor i nærheden af havet, føler mindre stress og har et bedre helbred end dem, der bor langt fra vandet.
Men hvad er det ved vand, der får os til at føle sådan?
Det har du sikkert Dejlige minder om at være i nærheden af vand: stranden du voksede op på, havene du bragte ind i din Bryllupsrejse, søen bag din bedstemors hus. Der er en grund til, at disse minder får dig til at føle dig rolig: Forskning viser, at vandscener kan hjælpe dig med at lindre stress og finde glæde.
Mangel på vand reducerer produktiviteten
"Vand gør dig gladere, sundere, mere forbundet med andre mennesker og bedre til det, du laver," siger Wallace J. Folk har brugt vand for dets helbredende egenskaber i årevis. Den bedste måde at tænke på, hvad der sker med dit sind, når du er "nær vandet", er at tænke på, hvad du efterlader, siger Nichols. Lad os sige, at du går ned ad en travl bygade, mens du taler i telefon.
For at være ærlig er det stadig et mysterium, siger psykolog Matthew White.
Der ser ud til at være noget særligt ved vandet, men vi ved stadig ikke, hvad det er.
White og hans kolleger har gennemført en ganske omfattende undersøgelse af sammenhængen mellem vand og vores mental tilstand. Sammen med havbiologen Wallace J. Nichols forsøger de at komme med en teori om, at vand har beroligende egenskaber.
Du prøver at lytte til samtalen, men der sker anden aktivitet. Din hjerne skal filtrere det fra, siger han. Fysisk stimulering Hverdagen kæmpe stor. Du behandler, filtrerer og tæller altid hver lyd og bevægelse omkring dig.
Din hjerne gør alt dette med lynets hast, hvilket bruger meget energi, så du føler dig træt. Plus, selv når du prøver at slappe af - i fitnesscentret eller i en travl hverdag sportsspil- du får sikkert stadig meget stimulation. "Distraktion kan være fysisk og mentalt stressende."
Og selvom vi ikke ved, hvorfor vand beroliger os, er der et par stykker, der gør... stærke ideer, som fuldstændig retfærdiggør gåture på stranden, sommerhvile ved søen eller endda gå i poolen.
Gør dig klar til at dykke ned og give efter for strømmen.
1. Vand giver dig en mere rolig og meditativ tilstand.
Nu bevæger maleriet sig væk fra alt dette og er placeret ved havet. Alt er enklere og visuelt renere, siger Nichols. "At gå til vandet går ud over distraktion, det giver din hjerne en pause på en måde, som fitnesscentret ikke gør." Selvfølgelig tilføjer han, at mange ting kan dulme dit nervøse sind: musik, kunst, fysisk træning, venner, kæledyr, natur. "Vand er en af de bedste, fordi det samler elementer fra alle de andre."
Forskning viser, at blot at være omkring vand kan øge niveauet af "feel good" hjernekemikalier og reducere niveauet af stresshormonet cortisol, siger Nichols. Fordelene øges, hvis du nyder havet med nogen ved siden af dig. "Vi oplever, at folks forhold bliver dybere - de forbinder mere," siger Nichols. At være sammen med nogen i eller omkring vandet, siger han, kan øge oxytocinniveauet. kemisk stof, som spiller en rolle i at opbygge tillid. skriv et nyt manuskript om jeres forhold. "Hvis dit forhold involverer det faktum, at du er i under stress, interne situationer, der flyder i havet, kan virkelig forbedre dine forhold."
Det vigtigste er at tage en pause fra kaos og travlhed moderne liv. Mange mennesker oplever en lang række følelser nær havet, men mange af os er enige om, at vand, vejr og lyde kombineres for at skabe en følelse af mental ro og ro.
2. Vand bremser dine hjerneimpulser
Mennesker, der blot flyder på overfladen af vandet, oplever ofte ændringer i hjerneimpulser. Ud over en følelse af ro kan disse nye langsommere hjerneimpulser øge strømmen af kreative ideer.
I nærværelse af vand siger Nichols, at din hjerne gør andre ting, som at "vandre tankerne", hvilket er nøglen til kreativitet. Du begynder at arbejde på et andet niveau med dit livs gåder,” siger han. Det betyder åbenbaringer, "aha"-øjeblikke og innovationer, der ikke altid kommer til dig, når du stresser.
Du kan drikke af hanen, men det behøver du ikke
Sidder fast i en indlandsby eller står over for et mørke kold vinter? Der er stadig håb der. "Vand i alle former kan hjælpe dig med at sænke farten, afbryde forbindelsen til teknologien og flytte dine tanker," siger Nichols. "I byen eller vinteren kan flydende spabade, bade og brusere, springvand og vandskulpturer og vandrelateret kunst hjælpe dig med at høste de samme fordele." Ikke alene er disse erfarne terapeuter, Nichols siger, at de også kan aktivere positive minder om tidligere oplevelser med vand, hvilket bringer dig tilbage til dit lykkelige sted.
3. Vand vækker følelser af glæde
Stående ved kanten af et enormt hav eller svømme i en smuk sø, vil du helt sikkert føle glæde og ærefrygt for denne store verden og dit lille sted i den. Følelser som disse vil gøre din hjerne "glad", for ikke at nævne sænke dit stressniveau og øge din kreativitet og inspiration.
Vand hjælper dig med at helbrede
Hans råd: "Afslut hver dag med et roligt varmt bad som en del af din vinterrutine." Alex Russell arbejder ikke for, konsulterer, ejer aktier i eller modtager finansiering fra nogen virksomhed eller organisation, der ville drage fordel af denne artikel, og oplyser ikke om nogen relevante tilknytninger uden for deres akademiske udnævnelse.
Men folk overbruger ofte ordet "smag". Vinene beskrives ofte som smagende i stil med "komplekse varianter af kirsebær og brombær med løftet om urter." Faktisk er den eneste smag man får af vin sødme og lidt syre. Kirsebær, solbær og de lovede urter er en del af vinens smag, som er en kombination af smag og dufte, der kommer ind i næsehulen gennem svælget.
4. Kreativiteten tager over
Har vi allerede talt om kreativitet? Mere specifikt får vand dig til at drømme på måder, du aldrig ville drømme, hvis du lavede noget specifikt. Hvis du lader dit sind vandre uden barrierer, kan du finde en løsning på ethvert problem. Og dette er i sig selv beroligende.
Vores næse og mund vækker også andre fornemmelser, såsom smerte eller irritation, gennem kemiske reaktioner. Den kildren du får med wasabi eller varm engelsk sennep er faktisk en smertereaktion. Det samme sker med chili.
Chili, capsaicin og hallucinationer
Den aktive ingrediens i chili er capsaicin. Det er også potentielt dødeligt. Og alligevel ses evnen til at spise meget varm chili ofte som et hæderstegn.
Chili varme måles ved hjælp af Scoville varmeenheder, som er et upræcist mål for capsaicinoider koncentration.
5. Vand kan endda tage alle dine sanser... og det er en god ting.
En del af formålet med at flyde frit er, at vandet og opdriften vil få dig til at "glemme, hvor vandet ender, og din krop begynder." Folk, der oplevede noget lignende, sagde, at de følte en vægtløs ro, som de ikke ønskede at miste.
Kokkene brugte sikkerhedsbriller og ansigtsmasker under forberedelsen. Efter at have underskrevet reservationen tog Rothwell en time på at spise karryen, inklusive en tur videre frisk luft, hvorunder han siges at have hallucineret, selvom han benægter det. Desværre er chili-inducerede hallucinationer ikke helt forstået.
Da min ven fyldte 21, tog vi til Indien. Vi bestilte ham en vindaloo, kun for at få ham til at sige, "Pfft, det er ikke varmt nok" og sende det tilbage til køkkenet.
Min ven tog en bid, begyndte at svede voldsomt og rakte ud efter alt vand, han kunne finde. Det var tjeneren heldigvis forberedt på og bragte et glas mælk over sig, som straks tog kanten af. Den nat indsamlede han en anstændig mængde råd fra min assistent.
Så uanset om du beslutter dig for at drive på vandet eller sidde på en mole ved søen, så husk, at vandets beroligende egenskaber har en positiv effekt på dit sind, krop og sjæl. Selvom vi ikke ved, hvorfor vand beroliger os, er det vigtigste at lade det gøre det.
Vand beroliger og heler
Så hvorfor er mælk, og ikke vand, din smertelindring efter en krydret karry? Uden at komme ind i kemien har capsaicin en lang kulbrintehale, hvilket betyder, at det binder sig stærkt til lipoproteinreceptorer på tungen. Capsaicin er ikke opløseligt i vand, så vand hjælper ikke, men det er opløseligt i alkohol og vegetabilske olier. Øllet er ikke særlig alkoholisk, så det bliver ikke gjort. Stærkere drikke kan hjælpe mere, men der er en grænse for, hvor meget alkohol du må have.
Den traditionelle behandling er mælk fra pattedyr. Mælk indeholder kasein, et fedtabsorberende stof, der i det væsentlige har en rensende effekt på capsaicin, ligesom sæbe gør på fedt. Men det skal være pattedyrmælk – kokosmælk indeholder ikke kasein.
Meget ofte bliver folk, der er meget begejstrede, tilbudt at drikke et glas koldt vand. Vi gør dette automatisk og tænker ikke over, hvorfor vi skal forvente en beroligende effekt.
Det, der virkelig sker, er dette. For det første er vandet simpelthen køligere end kroppen, og hos en person, der er opvarmet af angst, udløses en refleks, der bringer ro. For det andet er der, omend ubevidst, en koncentration om selve processen med at drikke vand, og en person skifter ufrivilligt fra en følelsesladet vurdering af begivenheder til en mere neutral.
Eksperter beroliger. Ingen kalk i vandet
Men nogle chilier er stadig latterligt varme, og mælk kan kun hjælpe. Og du vil sandsynligvis gerne forberede dig ved at placere din toiletpapir ind i fryseren. Fordi de er bange for arteriel obstruktion, bruger nogle mennesker dyrt afkalkningsudstyr. Selvom dette beskytter elektrisk udstyr og ledninger, er det godt for dit helbred, men det gør ingenting.
Den britiske mand rynker på næsen, den tyske mand er bange: et tyndt lag af små hvide stykker flyder på koppen. Det er tydeligt, at dette kommer fra lime vand. Det er utænkeligt for en øboer at drikke te med ufiltreret vand, hvilket forstyrrer hans følsomme briter smagsfølsomhed. Men tyskeren er mere bekymret for sit helbred: fører kalk ikke til åreforkalkning? Og til et hjerteanfald eller slagtilfælde? I en alarmerende opdagelse, et hurtigt middel: afkalkningsanlægget skulle være foran, et par tusinde euro - god investering- til sidst, vi taler om om dit eget helbred.
For det tredje, og det er vigtigst, hvornår følelsesmæssig overbelastning Der er en sådan frigivelse af stresshormoner i blodet og alle organer, at koncentrationen af disse hormoner til sidst bliver giftig, og en person udvikler mundtørhed. Han bør drikke noget (helst bare vand) (i det mindste våde munden), fordi det er nødvendigt at fortynde den destruktive koncentration af stresshormoner i blodet. I vanskelige stressende situationer bruges desuden et rensende lavement, og gag-refleksen bruges til at få personen til at føle sig bedre.
Frygten er ganske vist forståelig, da aflejringer i blodkar kaldes for kalk, såvel som i vandrør. "Kalk i drikkevand er ikke skadeligt for dit helbred," siger Franz Eberly, professor i kardiologi i "Tværtimod, postevand er endda sundere end en flaske."
Ved århundredskiftet mente man, at blodkarrene var så tunge, at der dannedes pus og stivnede. Hundrede år senere påviste forskere fra faraoernes hærdede kar calciumphosphat og calciumcarbonat - sidstnævnte er bedre kendt som kalk. Så begrebet åreforkalkning er formentlig blevet til. En fransk patolog gav hærdede kar navnet arteriosclerosis - fra de oldgræske ord arterie for vene og sclerodes for svær. "Kartøjer bliver tunge enten på grund af en genetisk disposition eller som en reaktion på konstant stress, som er ledsaget af komplekse biokemiske ændringer," forklarer Eberly.
Vand virker til gavn for mennesker som et naturligt opløsningsmiddel af kemiske sundhedsskadelige stoffer, som på den ene eller anden måde hele tiden dannes i livet af vores krop selv. Derfor er det meget vigtigt at drikke rigeligt med vand - cirka mindst to liter om dagen, inklusive væske fra forretter, bær, frugt og grøntsager.
Hvad der præcist sker der, er endnu ikke helt forstået. Hvis karvæggen er overbelastet - for eksempel med konstant høj blodtryk- væggen er fortykket, og fedt og kolesterol er lagret i den. "Det lagrede kolesterol forårsager en inflammatorisk reaktion, der reparerer karvæggen," siger Eberly. Elastiske fibre forsvinder, kolesterolkrystaller dannes, og døde celler akkumulerer fast calciumphosphat. Til den tid vil det være rigtig farligt, for hvis karret indsnævrer sig, så blodet holder op med at komme ind, dør hjertebanken – det er én ting.
Vand kan være meget forskellig i kvalitet: smeltet, destilleret, renset, kloreret fra hanen... Det værste for helbredet er dette mest almindelige vand - kloreret. For at tilberede mad og drikke - i mangel af andre rengøringsmetoder - er det tilrådeligt at lade det ligge i en spand eller krukke i 24 timer, så kloret fordamper. Det er endnu bedre at få i det mindste en form for vandrenser.
Med aflejringer flyder vandet mindre og tager længere tid at varme op.
På den anden side har kalkholdigt vand intet at gøre med hjerte-kar-sygdomme. Vær ikke bange for åreforkalkning, det får du ikke, siger Alexander Ghanem, chefkardiolog på Asklepios-klinikken. Grundvandet absorberer mineraler, især calcium og magnesium, når de bevæger sig gennem klipper, grus og under jorden. Hvis der er for mange af dem til at løse, dannes calciumcarbonat som calciumcarbonat og andre kemiske forbindelser.
Smeltevand er generelt så at sige en separat historie. Det er ikke for ingenting, at selv arbejdsløse amerikanere ikke drikker nogen drink (selv iste) uden at tilsætte knust is. Generelt smeltevand den enkleste måde kan fås i køleskabet ved at stille vand i en beholder i fryseren. Strengt taget er dette det samme vand, men struktureret forskelligt, hvilket er det, der skal til.
Indvendigt billede af et højt drikkevandsreservoir i Krottenbach nær Nürnberg. Vandkvaliteten er underlagt landsdækkende streng regulering af bekendtgørelsen om drikker vand. "Selvom vi optager calcium og magnesium gennem tarmene til blodet, udskilles for meget gennem nyrerne og tarmene," forklarer Ganem. "Hvis vores krop ikke havde denne geniale udskillelsesfunktion, kunne vi lige så godt forkalke den internt, som en espressomaskine."
Mere og mere flere folk klagede over kalk på vandhanerne eller vasken, siger Sue. "Det er et spørgsmål om luksus, alt skal være pænt og rent nu om dage." For at redde kunderne fra besværet med kalkaflejringer, mener vi, at afkalkning er meget vigtig. Ved såkaldt dosering tilsættes kemikalier, som danner beskyttende lag inde i rørene eller binde uopløste ioner, som er Ellers bundfald i form af kalk.
Der er en teori, ifølge hvilken fugle kommer til os om foråret specifikt for at drikke smeltevand: som om de kun i dette tilfælde kan lægge æg og opfostre kyllinger.
Koldt vand kan også bruges eksternt for at lindre stress. Hver dag i begyndelsen af dagen og til sidst kan du hælde det fra et bassin. Det dræner næsten øjeblikkeligt, på tre sekunder, og kroppen når ikke at køle ned. Men efter at have overvundet denne skarpe temperaturændring ydre miljø, frigiver kroppen endorfiner til blodet - nydelseshormoner, som efter en vellykket forretning eller begivenhed. Det er meget vigtigt at have en passende psykologisk holdning: Hvis du forventer resultatet med forventning om glæde, vil effekten være tydeligere. I mangel af en sådan selvprogrammering vil resultatet blive sløret.
Det er yderst gavnligt at gå barfodet i duggen. Mange er inkluderet skjulte kræfter i kroppen sker der en fornyelse i nervesystemet. Alt er vigtigt - selve duggen, græsset, jorden og fugtet frisk luft...
Den nemmeste måde at mindske virkningerne af stress på er at drikke et glas vand i små slurke med små pauser imellem dem. Bare drik ikke hele glasset i én slurk, men gradvist og i små slurke.
Faktisk er det umuligt at sige med sikkerhed, at vi har brug for halvanden, to, tre liter vand. Det er klart, at alles krop er forskellig, diverse arbejde Og forskellige forhold liv. Cirka tal for en voksen: 2-2,5 liter om dagen, hvis der ikke er alvorlig fysisk aktivitet.
- For mænd: gange din vægt i kilogram med 35.
- For kvinder: gange din vægt i kilogram med 31.
Du får resultatet i milliliter. Du skal drikke cirka denne mængde for at give din krop nok vand.
Du kan (og bør) drikke, når du vil
Satsen for vandforbrug blev beregnet i det mindste tilnærmelsesvis, men mange forskere begyndte at være interesserede i spørgsmålet om, hvornår man skulle drikke dette vand. Er det nødvendigt at drikke et glas væske efter at være vågnet? Og før du spiser? Er det muligt at drikke vand til frokost?
Nogen siger, at vand fortyndes mavesaft, nogle siger, at det forstyrrer fordøjelsen af mad.
Men mange undersøgelser udført om dette emne viser, at du skal drikke, når du vil, og ikke efter en tidsplan. Og så meget du vil.
Den eneste tidsfrist vedrører terapeutisk mineralvand. Men sådan vand er ordineret for at forbedre dit helbred af en læge, som vil fortælle dig, hvordan du kombinerer drikkevand og din daglige rutine.
Du kan drikke af hanen, men det behøver du ikke
Når folk praler af deres fremragende helbred, nævner de nogle gange, at de drikker postevand og ikke bliver syge.
Faktisk er det ikke så nemt at blive syg her. Alligevel er der sanitære standarder, der skal overholdes. postevand. I nogle lande anbefaler de ikke engang at børste tænder med rindende vand, så vi var heldige.
Men for det første vil ingen blot kontrollere din vandhanes overensstemmelse med standarderne. For det andet indikerer betinget overholdelse af normer ikke fordel. Alligevel er der forskel på renset eller artesisk vand og hvad der strømmede ud af hanen efter at have løbet gennem vandforsyningssystemet. Så hvis du vil drikke godt vand, så tænk enten på et rensesystem eller bestil vandlevering.
Vand hjælper dig med at helbrede
Hvis en sygdom, en almindelig virusinfektion, har sneget sig ind på dig, så vil du helt sikkert blive rådet til at drikke rigeligt med varme drikke. Og dette er en af de mest effektive måder bekæmpe milde infektioner. Og alt sammen fordi en tilstrækkelig mængde vand ikke lader blodet tykne og slimhinderne tørre ud. Det betyder, at det bliver nemmere for disse skaller at besejre vira. Så glem ikke vand, når du føler dig utilpas.
Vand er beroligende
Hvorfor får en nervøs person et glas vand? For at berolige ham, selvfølgelig.
Det er ikke for ingenting, at det ved det første tegn på angst anbefales at tage et par dybe vejrtrækninger. Det er det samme med vand, kun at drikke et glas er lidt nemmere end at tvinge dig selv til at trække vejret jævnt. vanskelig situation. Når vi sluger, har vores hjerne travlt med at koordinere nervecentre. For at drikke vand skal vi reducere aktiviteten i åndedrætscentret, lave ind- og udåndinger målt.
Vand fungerer efter samme princip, når det hjælper med at klare hikke. Teknisk set vil enhver væske have samme effekt. Men hvorfor give en person te eller kaffe, som aktiverer nervesystemet? Det er bedre (og hurtigere) at hælde et glas rent vand på.
Nogle gange ser det ud til, at vi er sultne (i virkeligheden er vi ikke)
I vores krop er der ingen specifikke sensoriske mekanismer, der hver for sig vil være ansvarlige for sult eller tørst. Vi oplever begge dele på niveau med generelle fornemmelser.
Det er svært at forveksle stærk sult og stærk tørst, det har de trods alt karakteristiske træk. Men følelsen af en lille utilfredshed, når du vil have noget, men det er ikke klart hvad, betyder ikke altid, at det er tid til at få en snack. Mest sandsynligt er dette de første tegn på tørst.
Det mest ubehagelige er, at hvis du går og spiser noget, så får du positiv effekt, fordi mad indeholder vand. Men på samme tid vil du med sådant vand tage ekstra kalorier. Så hvis du ikke ved, hvad du skal spise, så drik vand. Mest sandsynligt vil du føle dig bedre.
Mangel på vand reducerer produktiviteten
Vores hjerne består af 75% vand. Det er meget. Og hvis den samlede mængde fugt i kroppen falder med 2 %, vil hjernen være en af de første til at mærke det.
Er du fuldstændig ude af stand til at koncentrere dig sidst på dagen? Svæver alt for dine øjne og gør dig søvnig? Løb efter en kop, ikke kaffe, men almindeligt vand. Endnu bedre, placer et klart glas vand lige på din arbejdsplads og tag et par slurke fra tid til anden.
Start god vane Drik mere vand sammen med dine kollegaer, og så bliver dit arbejde lettere.
Vores tid er fyldt med stress. Vi løber, bøvler, bliver nervøse... Nogle gange svigter mine nerver. Hvad skal man gøre? Hvordan får du hurtigt dig selv tilbage til det normale og falder til ro? I dag vil jeg dele en af de beroligende metoder med dig. Kontakt med vand er enkel og tilgængelig.
Hvorfor drikker de vand for at falde til ro? Dels under stress arbejder blodkar, hjerte og nyrer med øget belastning, der sker intens fugtafgivelse, og det er ikke uden grund, at mange får tør hals under stress og angst. Hvis i lignende situation Drik 10 slurke væske langsomt, med fokus på processen, dette vil hjælpe med at genoprette din hjerterytme. På den anden side bliver "offeret" distraheret af i det mindste nogle handlinger og "afbryder" negative følelser. Tygge- og synkebevægelser har en afslappende og beroligende effekt.
Enhver kontakt med vand giver dig mulighed for at falde til ro, selvom du er meget nervøs og bekymret. Forskere har længe bemærket, at lyden og kontemplationen af rindende, rindende vand, lyden af bølger beroliger, lindrer træthed og fremmer dyb afslapning.
Så hvis du har brug for at falde til ro hurtigt, skal du:
Drik et glas almindeligt vand i små slurke - utroligt, men det hjælper;
gå på toilettet, tænd for vandet, hold dine hænder under rindende vand så længe som muligt;
vaske op, gulvet, noget andet;
Når du har lidt mere tid:
tag et brusebad, kontrast er mest effektivt;
tag et hydromassagebad, hvis det er muligt;
gå til poolen, søen, svøm (dobbelt effekt: vandets beroligende effekt + fysisk aktivitet);
gå ud i naturen, sidde ved et vandløb, ved en flod, se på vandet;
gå i regnen uden paraply; Det er ikke egnet til alle, da der er fare for at blive forkølet, men effekten er fantastisk. Enhver, der ved et uheld er blevet våd i regnen, ved - så kommer du hjem, og din sjæl er glad, det er uklart hvorfor, problemer falder i baggrunden, ligesom i barndommen, hvor du kom ankeldybt ned i en vandpyt, og du' er glad... :)
Hvor længe har du gået i regnen?
Ikke som fra en minibus til indgangen
løb, og dæk dig forsigtigt til med en paraply.
Og så der ikke er noget tørt sted tilbage...
Så strømme glider ned af dine kinder, og dit hår ligner mudder
blår klæbet til nakke og ører,
og vandpytterne svirrede højlydt i mine støvler...
Har du nogensinde kysset i regnen?
Ikke som tre sekunder, for en undskyldning,
og så I to farer vild.
Så på hendes ansigt er der farve af naturen.
Og på dit er ønsket om at samle
dråber fra kinderne med varme læber.
Ønsket om at danse gennem vandpytter,
forbinder med våde kroppe...
Og derhjemme, pakket ind i et varmt tæppe,
kramme og sidde med myntete.
Gik du sådan her? Det har jeg ikke endnu.
Selvom jeg har drømt om det hele mit liv... (O. Alekseev)
Dehydrering af kroppen påvirker primært hjernens funktionalitet. Ved total afbrydelse af væskestofskiftet er det første, der forstyrres, arbejdet nervesystem, som efterfølgende endda kan fremkalde koma.
Alt dette er en slags defensiv reaktion en organisme, der bremser eller helt stopper de fleste organers funktioner for at bevare liv.
Se separat artikel.
Hvad sker der i kroppen, når der mangler væske og elektrolyt? Faktisk er dette den mest almindelige stress. For dette stiger arterielt tryk(og for dette frigives adrenalin), puls. En person føler sig i dette øjeblik ophidset, rastløs, angst og bange.
Hvor meget vand skal du drikke dagligt?
Det høres ofte fra tv-skærmen, at du skal drikke mindst 2 - 2,5 liter vand dagligt, og andre væsker (juice, forretter, kaffe) er ikke taget i betragtning. Læger erklærer trygt, at dette er løgn.
Satsen for vandforbrug er individuel for hver person og afhænger først og fremmest af mængden af fysisk aktivitet. Gennemsnitlig rækkevidde - fra 1 til 4 liter om dagen. Som udgangspunkt bør du kun drikke, når du har lyst.
Det er ikke nødvendigt at overskride normen, men der vil praktisk talt ikke være nogen skade af det. Nyrerne bliver bare nødt til det stor mængde før væsken igennem for at filtrere.
Hvis du konstant drikker for meget vand (mere end 3 liter om dagen, uden at have fysisk træning), kan dette føre til ophobning i lymfen høj koncentration natrium – i overskud virker det som et toksin. Men kalium, tværtimod, falder kraftigt (natrium og kalium hæmmer hinanden, det vil sige jo mere af den ene, jo mindre af den anden).
I de fleste tilfælde har en person brug for fra 1,5 til 2 liter vand om dagen. Og juice, den samme kaffe - alt dette skal også tages i betragtning. For dem, der er aktivt involveret i sport, er normen for væskeforbrug op til 2,5 - 3 liter om dagen.
Hvor farlig er dehydrering?
Hyppig dehydrering er konstant stress, hvor hjernen forsøger at tilpasse sig nye "betingelser" for arbejdet, bremse optagelsen af nogle mikronæringsstoffer.
Efter at elektrolytbalancen er genoprettet, "genopbygger" hjernen hele kroppens funktion.
Elektrolytbalancen vender dog ikke tilbage til normal med det samme. Denne proces tager op til 12 timer. Det er grunden til, at patienter efter forgiftning får ordineret medicin som Regidron (som er koncentreret opløsning salte), inden for de næste 3-4 dage. En enkelt dosis vil ikke være nok til at normalisere væskestofskiftet.
Det vil sige, at forhindre tørst er vigtig nuance, hvilket vil hjælpe med ikke at skabe en stressende situation for hele nervesystemet.
For at huske at drikke vand til tiden, kan du bruge simple mobile applikationer dedikeret til overholdelse sundt billede liv.
De har "push reminder"-funktioner, når en meddelelse sendes til din telefon om behovet for at holde en pause fra træningen eller drikke vand. Hvordan stimulerer du dig selv? Der er flere nyttige tips:
- Hold altid et glas vand i nærheden. Den mest almindelige mulighed er blot at placere den ved siden af din arbejdsplads (du kan lige på bordet, hvis vi taler om).
- Tag en termokande eller en lille flaske vand med på gåture. Nu foretrækker mange at bære byrygsække, som skal have et rum eller en speciel holder til en vandflaske.
- Placer et glas væske i nærheden af sengen. Mange mennesker føler sig tørstige efter at være vågne, og koldt vand samtidig vil det også hjælpe at "vågne op" mavetarmkanalen– morgenmaden optages hurtigere af kroppen, allerede inden den forlader huset.
- Udskift din sædvanlige kop kaffe eller te i din frokostpause med en flaske mineralvand. Det vil være meget mere gavnligt for hjernen.
Nu inviterer vi dig til at se videoen:
Total psyko-emotionel tilstand En person er virkelig afhængig af tørst og mangel på væske i kroppen. Dette forstyrrer først og fremmest arbejdet endokrine system, som bremser produktionen af serotonin og dopamin. Ud over dette er følelsen af tørst stressende situation for hjernen bør de undgås, hvis det er muligt. Hvor meget vand skal du drikke dagligt? Gennemsnitlig sats– fra 1 til 1,5 liter væske. Som udgangspunkt skal du drikke så meget du vil.