كان من الممكن أن يكون الأمر أسوأ. مبدأ الواقع الموازي

غالبًا ما يكون الشخص على خلاف مع نفسه. نريد أن ننام، لكن دماغنا يخبرنا أن نبقى مستيقظين، نحتاج إلى العمل، لكن أفكارنا في السحاب. نحن نقدم طرق لخداع الجسم وتحقيق هدفك.

يتم علاجك بتأثير الدواء الوهمي

إذا كان الشخص مريضا باستمرار، أسوأ من ذلك، يعتقد باستمرار أنه مريض، يجب أن يوصف له "الدواء الوهمي". في الطب، العلاج الوهمي هو دواء مزيف، "حبة وهمية" لا يتم علاجها إلا من خلال جعل المرضى واثقين من أنهم يتناولون الدواء الأكثر فعالية في العالم. تمت صياغة مصطلح "تأثير الدواء الوهمي" بواسطة التداول العلمي طبيب أمريكيهنري بيتشر في عام 1955، الذي وجد أن حوالي ثلث المرضى يتعافون من الحبوب الوهمية.

تعمل الأقراص الساطعة والكبيرة بشكل أفضل من الأقراص الغامضة والصغيرة، والأدوية من الشركات المعروفة تعطي تأثيرًا أكبر من نفس الأدوية من الشركات المصنعة المتواضعة. أساس تأثير الدواء الوهمي هو الإيحاء بوجود الدواء عمل معين، ويظهر التأثير المتوقع لأن الدماغ يبدأ في تحفيز إنتاج الإندورفين، الذي يحل محل تأثير الدواء جزئيًا.

يتم أيضًا تضمين "تأثير التعبئة" - زيادة المناعة وتعبئة دفاعات الجسم. في الطب الحديثغالبًا ما يلجأ الأطباء إلى تأثير الدواء الوهمي، فيصفون حبوبًا جميلة بأسماء عالية، لكنها عديمة الفائدة. الشيء الرئيسي هو أن المريض لا يعرف أنه يتناول فيتامينات بسيطة.

النوم دون النوم

كيف تغفو إذا كان جسمك لا يزال مليئًا بالقوة وعقلك جاهز "لتحريك الجبال"؟ الجواب بسيط، كل ما عليك فعله هو خداع نفسك. بدلًا من عد الأغنام، حاول أن تظل مستيقظًا. تنصح عالمة النفس جوليا هيرست: "حاول أن تبقي عينيك مفتوحتين على مصراعيهما وتكرر لنفسك باستمرار: "لا أريد أن أنام". ومن الغريب أن عقلك سوف يتفاعل بطريقة معاكسة. وفقا للعالم، فإنه "سوف يتمرد" ويبدأ في الاستعداد للنوم. في علم النفس، تسمى هذه الظاهرة "مفارقة النوم".

إذا لم ينجح هذا، فحاول إبطاء تنفسك. كما تعلم، أثناء النوم نتنفس بشكل أبطأ وأكثر توازناً مما نتنفسه عندما نكون مستيقظين. تخيل موجة البحر في مكان ما على شاطئ الشاطئ الاستوائي الدافئ، واضبط تنفسك على إيقاعها. وفقا لعلماء النوم، فإنه يساعد.

حرق السعرات الحرارية بالبرد

إذا تآمر عقلك مع معدتك ولا يسمح لك برفض شطيرة إضافية قبل ساعات قليلة من النوم، فهناك طريقة أخرى للحفاظ على لياقتك باستمرار. توصل العلماء الألمان في عام 2003 إلى استنتاج مفاده أن الماء البارد البسيط يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة. الحقيقة هي أن جسمنا يضطر إلى إنفاق الكثير من الطاقة لمساواة درجة حرارة السائل الناتج مع درجة حرارة الجسم. وجدت دراسة أن عملية التمثيل الغذائي تتسارع بنسبة 30% بعد شرب كأسين. الماء الباردويبقى على نفس المستوى لمدة ساعة. الشيء الرئيسي هنا هو عدم المبالغة في ذلك.

اجعل يومك أطول

بعد عشرين عامًا، يمر الوقت سريعًا، إذا نظرنا إلى الوراء الأسبوع الماضيمن ذروة عطلة نهاية الأسبوع، لا يمكنك إلا أن تتساءل عما قضيته كل الأيام. ولحسن الحظ، يمكن حل هذه المشكلة. "لتمديد" يومك، ما عليك سوى جعله أكثر حافلًا بالأحداث. لماذا مثلا سنوات الدراسةيبدو الأمر وكأنه أبدية - فكل يوم يمتص الطلاب قدرًا هائلاً من المعلومات ويقومون باكتشافات جديدة. لذلك، لوقف معدل الدوران، قم "بإطعام" دماغك باستمرار معلومات جديدة– ابتكر هواية، تعرف على أشخاص جدد، طور نفسك باستمرار، سافر. عندما تصبح هذه عادة، ستصبح أكثر إنتاجية وأقل تعبًا.

لا تؤجل الأمور إلى وقت لاحق

دماغنا كسول للغاية، ويكره القيام بكل شيء على الفور، لأنه يخلق بعض الانزعاج للجسم - غير ضروري تكاليف الطاقةوالتوتر وما إلى ذلك. لذلك، لكي لا تؤجل إلى الغد ما يمكن وما ينبغي القيام به اليوم، عليك اللجوء إلى بعض الحيل. ينصح علماء النفس "بالخروج من منطقة الراحة" - وضع نفسك في بيئة غير عادية، على سبيل المثال، تغيير الإضاءة في الغرفة أو تشغيل موسيقى غير مألوفة. حافز آخر هو التقييم آفاق طويلة الأجل- لكي تصبح مهتمًا بمشكلة ما، عليك غالبًا أن تتخيل نتيجة حلها.

كم مرة نعد أنفسنا بأن نقتصر على كعكة واحدة أو كعكة واحدة، لكننا لا نستطيع أن نفي بكلمتنا؟ هل من الممكن أن تجمع نفسك وتتفق مع نفسك وتبدأ في تناول الطعام باعتدال؟

بالطبع هذا ممكن! وهنا أكثر طرق فعالةخداع الجوع وتعلم تناول كميات أقل.

فهم لماذا كنت في حاجة إليها

إذا كنت راضيًا عن كل شيء في نظامك الغذائي، بما في ذلك تكوين القائمة وأحجام الأجزاء، فلن تتمكن أبدًا من إقناع نفسك بتناول كميات أقل. ل عادة جديدة"متجذرة" ، عليك أن تفهم سبب حاجتك إلى كل هذا على الإطلاق.

من خلال تقليل كمية الطعام الذي تتناوله، يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 أرطال إضافية سنويًا. وهذا بدون أي قيود - فقط قم بتقليل أجزاء الإفطار والغداء والعشاء.

الشكل النحيف والتمثيل الغذائي السريع والتحرر من الإفراط في تناول الطعام (ستقول وداعًا للمعدة المتضخمة) والخفة المستمرة في الجسم - هذه مجرد أمثلة قليلة من المكافآت الممتعة التي تنتظر أولئك الذين يغيرون نظرتهم إلى التغذية ويبدأون في تناول كميات أقل.

فيتامينات أكثر وحلويات أقل

تدريب نفسك على تناول كميات أقل ليس كذلك مهمة صعبةمثل كسر العادة والتخلي عن الحلويات مثلاً. لقد أخبرناك بالفعل عما يحدث لك ولجسدك عندما تتوقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر. لماذا نتحدث عن هذا مرة أخرى؟

الحقيقة هي أن الأطعمة الحلوة هي المسؤولة إلى حد كبير عن إدماننا على الطعام. نظرًا لأن مصادر السكر تعمل كدواء (قد ترغب في تناول المزيد من الحلويات بعد الحلوى)، فإنها تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة حجم الحصص.

استبدل السكر في نظامك الغذائي عدد كبيرالخضار والفواكه. سترى قريبًا أنك لن ترغب بعد الآن في الحصول على الجزء الثاني والثالث من الحلويات.

السيطرة على النظام الغذائي الخاص بك

سيكون من الأسهل عليك عدم الانغماس في الأطعمة "المحرمة" إذا كنت تعرف نقاط ضعفك وتحاربها. ألا يمكنك التوقف عند مخروط آيس كريم واحد فقط؟ تأكد من عدم وجود الآيس كريم في الثلاجة على الإطلاق. هل تحب مشاهدة فيلم مع كيس من رقائق البطاطس؟ التوقف عن شرائها.

ستساعدك الأساليب الصعبة مثل هذه على تطوير هذه العادة حتى تتعلم الثقة في قوة إرادتك. احتفظ بمذكرات طعام: بالنسبة للكثيرين، هذه هي الطريقة الأسهل لتتبع كمية الطعام الذي يتم تناوله بصريًا واستخلاص الاستنتاجات المناسبة حول ما هو غير ضروري ومتى تحتاج إلى التوقف.

لا الانحرافات

لن نكون قادرين أبدًا على تدريب أنفسنا على تناول كميات أقل إذا لم نتمكن من فصل وجباتنا عن الانحرافات. إنه على وشكحول المشاهدة تغذية الأخبارعلى الشبكات الاجتماعية أثناء الإفطار، ووجبة غداء سريعة في مكان العمل، وعشاء طويل أثناء مشاهدة فيلم.

ولا نحتاج حتى إلى ذكر مقدار ما نتناوله من وجبة دسمة خلال أعياد الأعياد أو التجمعات الودية في البار أو المطعم - فأنت تعرف كل شيء جيدًا.

حاول أن تأكل من أجل الطعام مرة واحدة على الأقل، وليس من أجل المتعة - في صمت تام و العزلة المطلقة، وضع جميع الأدوات بعيدًا. بعد الانتهاء من وجبتك، اغسل الأطباق وارجع إلى عملك.

بطيئة وقليلة

القاعدة الذهبية الأكل الصحييمكن التعبير عنها بكلمتين فقط - ببطء وقليل. لتقليل حصصك وخداع الجوع، عليك أن تأكل ببطء وتستخدم أطباق صغيرة.

يأكل الشخص كل شيء تقريبًا (أي حوالي 90٪ من الطعام) الموجود في طبقه. لذلك، سوف تسمح لك الأطباق الصغيرة بالتبديل إلى أجزاء معقولة.

حاول ألا تقوم بإعداد الطعام لاستخدامه في المستقبل: فمن غير المرجح أن تأكل أكثر من اللازم إذا لم يكن هناك أي مكملات متوفرة. وحتى لا يبقى جائعاً ولو بعد أكثر عشاء متواضع، امضغ طعامك جيدًا وخذ وقتك.