Настрій стійко зберігається протягом тривалого періоду часу, через що впливає на всі процеси, що відбуваються всередині та поза людського тілаяк фізичні, так і, звичайно ж, психічні. Не буде великим перебільшенням сказати, що від настрою залежить успіх у житті та якість життя людини, а точніше від того, який це самий настрій. То яким буває настрій?
Настрій- Форма емоційного життя людини. Воно обумовлено і безпосередньо залежить від емоцій, але на відміну від них є набагато більш тривалим і рівним.
Настрій часто спричинений певною причиною (навіть якщо індивід цього не усвідомлює), але поширюється на зовнішні події, не пов'язані з першопричиною, на події будь-якогохарактеру, взагалі будь-який вплив. Наприклад, якщо людина перебуває у пригніченому настрої, її радуватиме ні робота, ні відпочинок, ні спілкування з близькими.
Настрій- психічний феномен, який хоч і залежить від дуже багатьох факторів (які, як, наприклад, фізіологія, часом абсолютно непідконтрольні свідомій частині психіки), проте піддається коригування та контролю.
Поганий настрій можна самостійно собі підняти, а гарне упустити.
Якщо спростити до мінімуму, то секрет збереження гарного настрою простий - свідоме підтримання позитивних емоцій.
Коли людина не контролює свої емоції та почуття, не має настрою на позитив, їй дуже легко «скочитися» до нудьги, а потім і туги та інших форм прояву поганого настрою.
Зміна настрою- Нормальне, природне для людини явище. Настрій може бути постійно позитивним чи негативним. Настрій, що надто затягнувся, у певних ситуаціях свідчить про фізичне або душевне нездоров'я. Наприклад, пригнічений настрій, що дуже затягнувся, і апатія, поряд з іншими симптомами, може бути сигналом про виникнення .
Еволюційно настрій та емоції розвивалися як способи сповіститилюдину про можливість чи неможливість задовольнити її базові вітальні потреби, тобто, за великим рахунком, вижити.
Негативні емоції та поганий настрій – сигнали про небезпекуі знак «Настав час щось міняти, інакше недобре!». Саме тому, як би не хотілося, не вийде весь час бути у піднесеному настрої. Адже є речі та ситуації, які реально загрожують людині, і організм дасть про це знати поганою емоцією.
Сучасні люди, на жаль, не часто замислюються над тим, куди здатне привести їхній настрій. Тоді як психологи давно вже довели: гарний настрій покращуєякість життя людини, а погане – погіршує, причому у всіх галузях.
Маючи можливість вибиратисвій настрій, люди нерідко ігнорують її чи навіть свідомо вибирають поганий настрій, «заганяють» себе в тугу, нудьгу, апатію, смуток, смуток, горе і таке інше.
Настрій можна та потрібно вибирати! Але щоб це зробити, потрібно знати, яким буває настрій.
Яким буває настрій: 5 основних видів
Класифікацій настрою чимало. Сама загальна та широка:
- поганий настрій – негативний емоційний тон,
- гарний настрій – позитивний емоційний тон.
Перше зумовлюється та передбачає наявність негативних емоцій, друге – позитивних.
Відповідно, щоб викликати у себе поганий настрійпотрібно сумувати, сумувати, сумувати, нудьгувати, відчувати огиду, зневагу, досаду, гнів, побоювання, страх, тривогу і таке інше.
Щоб створити гарний настрій, потрібно довіряти, захоплюватися, радіти, виявляти інтерес, оптимізм, прийняття та визнання, бути умиротвореним, спокійним, любити себе, людей та світ навколо.
Якщо за основу класифікації настрою брати базову емоцію, що його спровокувала, то тут видів настрою буде стільки ж, скільки емоцій – понад сімдесят!
Найбільш часто проявляютьсяу сучасних людейвидами настрою є:
Настрій, основу якого лежать позитивні емоції – це запорука фізичного та психічного здоров'я, щастя в особистого життя, успіхів на роботі, творчої самореалізаціїта зростання особистості.
Звичайно, неможливо не стикатися з негативними переживаннями, але їх потрібно саме переживатитобто відпускати, відчувши, а не занурюватися в них, не зациклюватися, не займатися самоїдством і самокопанням, так само як і зовсім їх ігнорувати або намагатися заглушити.
На зміну смутку завжди приходить радість! Головне їй не заважати, ще краще – сприяти її поверненню.
Якщо протягом тривалого періоду (більше трьох тижнів) зберігається певне негативне емоційне тло та поганий настрій, особливо якщо воно супроводжується іншими негативними психофізіологічними явищами (наприклад, безсоння, втрата апетиту, слабкість у тілі, нав'язливі) погані думки) та самостійні спроби виправити ситуацію не дають результатів, обов'язково потрібно звернутися за психологічною допомогою.
Чи вмієте Ви регулювати свій настрій?
Психолог Марія Падун про зовнішні та внутрішніх факторахнастрої, задоволенні базових потребта значення самореалізації.
Для чіткішого розуміння обговорення необхідно розділити настрій, емоційний стан і емоційні реакції, тобто розмежувати поняття, що належать до емоційного життя.
Реакції – це швидкі зміниемоційного фону у відповідь на якісь зовнішні чи внутрішні події.
Емоційні стани тривають якийсь період, а настрій - це стійка емоційна характеристика.
Причини та фактори, що впливають на настрій, поділяються на зовнішні та внутрішні. Зовнішні причини- це ситуації, життєві події, процеси, які задаються ззовні та опосередковуються через наші внутрішні характеристики. Різні людив одній і тій самій ситуації, заданій зовнішнім контекстом, почуваються по-різному. Це тому, що вони по-різному ставляться до ситуації, по-різному її оцінюють, бачать у ній різні наслідки та перспективи. І коли ми говоримо про зовнішніх факторівПро погіршення настрою, якісь неприємності, невдачі, втрати, втрати завжди слід пам'ятати, що ці фактори ніколи самі по собі не діють - вони опосередковуються через особисті когнітивні механізми, за допомогою яких людина їх обробляє.
Внутрішні фактори біопсихосоціальні. Біологічні фактори настрою – це, безумовно, соматична роль здоров'я, тонус нервової системи, деякий біохімічний баланс та дисбаланс. Також до біологічним факторамвідносяться коливання настрою, пов'язані з сезонністю або з добовим часом: є люди, які відчувають пригніченість тільки навесні та восени, перехідні періодиабо, наприклад, тільки вранці, але ніяк не протягом дня чи вечора. Якщо це спостерігається з дитинства або з підліткового віку, то ми припускаємо, що це є наслідок внутрішніх механізмів, внутрішніх біохімічних причин.
Якщо говорити про психологічні фактори, які впливають на настрій, можна розглянути настрій як наслідок задоволення базових людських потреб. Коли базові людські потребизадоволені, то настрій найчастіше буває добрим. Перша глобальна група потреб – проблема у захищеності, безпеці, якійсь передбачуваності – те, що забезпечує людині спокій чи відсутність тривоги.
Щоправда, це ще не сам настрій, бо спокійна людина- це не людина у гарному настрої Однак це деяка база для того, щоб людина могла якимось чином проживати і переживати своє життя і бути в тому чи іншому емоційному стані. Якщо потреба в безпеці не задоволена і людина переживає пряму чи непряму загрозу (наприклад, боїться захворіти на якесь небезпечне захворювання, але при цьому немає жодних підстав), то вона відчуває тривогу, яка її виснажує. Тривале переживання тривоги призводить до того, що людина стає пригніченою, втрачає енергію та паралельно у неї з'являється депресивна симптоматика.
Другий досить потужний фактор – це здатність переживати задоволення і створювати собі ситуації, у яких задоволення переживається . Це велика проблемадля сучасних людей, особливо для мешканців мегаполісу: люди не щодня переживають задоволення та відчувають позитивні емоції- в основному їхнє життя заповнене рутиною, яку вони виконують і не запитують «Що я зараз відчуваю?».
Задоволення та позитивні емоції – це те, що дає психічну енергію. Якщо ми переживаємо позитивні емоції, то ми ніби знаходимося в тонусі, стаємо бадьорими та сильними в психологічному сенсіцього слова.
Наступний компонент цієї структури – це переживання щодо самого себе. Людина не може бути в хорошому настрої, якщо відчуває негативні емоціїщодо своєї особистості. Якщо він незадоволений собою, не може поважати себе, якщо в нього низька самооцінка, то він на кожному кроці натраплятиме на негативні переживання, які впливатимуть на його настрій. Почуття опори та повага до себе, відчуття, що ти при невдачі все одно себе не залишиш, теж роблять внесок у емоційне самопочуття.
Останній чинник, характерний не всім, але більшості, - це самореалізація тобто розуміння того, що твоє життя для чогось потрібне, що ти залишаєш осмислений слід на цій землі і що це добре не тільки для тебе, але і для всього світу. Для когось це проявляється у вихованні дітей, для когось – у улюбленій професії, для когось – у захопленні. Цей фактор настрою міцно пов'язаний із перспективою життя, з вічністю, з майбутнім.
Гарний настрій протягом дня, особливо для жителів мегаполісу, це дуже рідкість. Повертаючись із роботи, ми постійно бачимо стомлені сумні обличчя в автобусі та метро. Мало хто з нас йде на роботу з таким самим настроєм, як і приходить з неї. Чому?
Не всі з нас можуть похвалитися незмінно добрим настроєм. При цьому нам властиво списувати погіршення настрою на все, що завгодно: погану погоду, напружену роботу, нерозуміння близьких , високий темп життя, негаразди, стреси, конфлікти і т.д. А що ми самі повинні знати і робити, щоб наш настрій завжди був найкращим?
Гарний настрій щодня – це не складно
Наш настрій залежить від злагодженої роботинервової системи та мозку, яка пов'язана з кількістю нейромедіаторів-посередників хімічного походження. Надходження в мозок речовин, необхідних для виробництва медіаторів, суворо збалансоване та взаємопов'язане.
Порушує цей задуманий природою баланс, крім стресів та поганий екології, зневоднення.Зокрема, менше надходить у мозок триптофану – попередника серотоніну та мелатоніну. А це призводить не лише до поганого настрою, а й провокує депресії, порушення працездатності, сну, навіть страшних хвороб типу Паркенсона та Альцгеймера.
Погодьтеся, що усунути цю важливу і неминуча причинапоганого настрою кожен із нас здатний самостійно! Якщо пити щонайменше 2 літрів води на день!
Злий і страшний радикал
Крім того, нервова тканинаі тканина мозку особливо чутливі до шкідливому впливу вільних радикалів Будучи сильними окислювачами, вільні радикали можуть викликати незворотні зміни у структурі білків і нуклеїнових кислот. Найбільш інтенсивно ці процеси протікають у головному мозку, який споживає близько 20% кисню, має у складі мембран ненасичені ліпіди та характеризується низьким рівнемантиоксидантного захисту.
Зокрема вільні радикали є причиною порушення виробництва серотоніну та мелатоніну, що безпосередньо пов'язане з погіршенням настрою та навіть з розвитком депресивних станів.
Мало, хто усвідомлює, що поганий настрій може бути пов'язаний з недоліком в організмі мікроелемента селену. Описуючи важливість селену для організму, його наділяють різними епітетами, називаючи «ферзем» і «головним диригентом» антиоксидантного захисту, підкреслюючи верховенство селену в боротьбі захисних системорганізму з шкідливою дієювільних радикалів
Селен збереже молодість та довголіття
Дійсно, роль селену настільки велика, що люди, які не відчувають дефіциту селену, виглядають молодшими, хворіють рідше і живуть довше.
Останні дослідження показали, що, окрім багатьох інших ефектів, селен має ще й дію на наш настрій.Американські та англійські вчені незалежно один від одного з'ясували, що при дефіциті селену псується настрій, погіршується самопочуття, частішає депресія. При нормалізації рівня селену відзначається зростання настрою, зменшується тривожність, підвищується впевненість у собі.
Вважають, що дефіцит селену псує настрій через зменшення вироблення глютатіону — нашого основного антиоксиданту, при цьому відбувається порушення виробництва та дії нейромедіаторів. - серотоніну, дофаміну та адреналіну.
Поганий настрій, депресії, тривога також можуть бути пов'язані з порушеннями роботи щитовидної залозияка, як ніякий інший орган, гостро реагує на дефіцит селену (а також йоду та цинку). Необхідний рівень селену нормалізує активність гормонів щитовидної залози, тому важливий не тільки для попередження її захворювань, але вкрай необхідний при її лікуванні.
Гарний настрій допоможе налагодити стосунки на роботі
Селену поєднанні з йодомта амінокислотою тирозином бере участь у виробленні головного гормону щитовидної залози – тироксину. Він входить до складу дейодинази тироксину – ферменту, який активує основний гормон щитовидної залози (тиреоїдний гормон). Недолік селену призводить до порушення засвоєння йоду. Добова потребаорганізму у селені 50-200 мкг, а йоду-100-200 мкг.
Більшість (дві третини) населення отримує йоду в два-чотири рази менше за потребу! Із селеном у Росії ситуація ще більш неблагополучна — на дефіцит страждає 90% населення.
Впливає на стабілізацію настрою та мікроелемент цинк.Він, будучи антистресовим мінералом, має антидепресивну дію, оскільки впливає на певні рецептори мозку. Дослідження показують, що дефіцит цинку може спричинити розвиток депресії.
Люди при нормалізації рівня цинку в організмі знижувалася стан зневіри, депресії, дратівливості, гніву.
Дефіцит цинкуспостерігається у 60% населення нашої країни.
При нервовій напрузіта стресах вміст цинку в організмі різко скорочується.
Хоч як це сумно звучить, але «винуватці» нашого гарного настрою – маленькі гормони щастя. Саме завдяки їм ми сміємося, посміхаємося, відчуваємо ейфорію. Наших героїв треба знати в обличчя, тож давайте з'ясуємо, від чого залежить настрій людини.
Хоч як це сумно звучить, але «винуватці» нашого гарного настрою – маленькі гормони щастя. Саме завдяки їм ми сміємося, посміхаємося, відчуваємо ейфорію. Наших героїв треба знати в обличчя, тож давайте з'ясуємо, від чого залежить настрій людини.
Серотонін. Ви ніколи не замислювалися, чому одні люди завжди веселі та життєрадісні, а інші, наче П'єро, перетворюють будь-яку проблему на трагедію? Виявляється, вся справа у кількості серотоніну в організмі. У оптимістів цього гормону надміру, песимістам ж, навпаки, його вкрай не вистачає. Дуже важливо, щоб в організмі була достатня кількість гормону серотоніну, тому що він відповідає не лише за гарний настрій, а й за здоровий сон та помірний апетит. Якщо поганий настрій – Ваш постійний супутник, включіть у свій раціон каші, макарони, шоколад. Вони стимулюють вироблення серотоніну. Із фруктів серотонін допомагають виробляти банани. Також відновити рівень гормону допоможуть заняття спортом.
Ендорфін. Цей підступний гормон відповідає за почуття закоханості. Якщо Ви раптом стали бачити світ у рожевому світлі, винуватець всьому цьому не хто інший, як ендорфін. А що робити, якщо навпаки – всі навколо дістали, колись коханий чоловік викликає огиду?! Бігом у спортзал! Заняття спортом найкраще сприяють виробленню гормону закоханості. Щоденні тренування незабаром допоможуть запалити Ваш серцевий вогник, і світ знову стане чудовим!
Естроген. Цей гормон панує над жінками. Під його контролем знаходяться такі процеси, як менструація, вагітність, пологи. Також саме завдяки естрогену жінка стає привабливою, зберігає молодість. Якщо у Вашому організмі не вистачає естрогену, найкраще Вам допоможе секс. При кожному статевому акті в кров жінки надходять значні порції естрогену, що дозволяє довго залишатися красивою і молодою. Збільшити у Вашому організмі кількість естрогену допоможе і трав'яний чай. Заваріть рівні частини суниці, малини та шипшини та щодня влаштовуйте чайні церемонії – результат не змусить довго чекати!
Окситоцин. Це правитель ласки та ніжності. На пристрасні та дружні обійми, поцілунки та дотики тягне нас саме гормон Окситоцин. Він також береже нас від хвороб та стресів. Потрапляючи в кров чоловіка, цей гормон пригнічується іншими чоловічими гормонами, а в організмі жінки його кількість багаторазово збільшується. Тому саме представниці слабкої статі, які так сильно потребують прояву ніжних почуттів. У розкутих жінок рівень окситоцину набагато вищий, ніж у стриманих та скутих. Якщо Ви хочете стати чарівною спокусницею, займайтеся більше сексом, і просіть коханого частіше робити масаж. Це найкращі помічникипри виробленні окситоцину.
Адреналіну. Це гормон активності, бадьорості, руху. Нормальна кількість адреналіну в організмі дозволяє довго залишатися енергійним, бути так би мовити, на хвилі. Але надмірна кількість викликає гнів чи страх. Завжди залишатися в тонусі допоможуть заняття спортом та помірне харчування. Але якщо Вам дуже не вистачає гострих відчуттів, екстремальні видиспорту завжди допоможуть Вам у виробленні адреналіну.
А як щодо лікарських препаратів? Здавалося б, немає нічого простішого, сходити в аптеку, купити собі пілюлю серотоніну чи ендорфіну, і... диво відбулося, ми прекрасні та щасливі. Але насправді, виявляється, не все так просто! Лише природа знає, яка саме кількість гормонів буде ідеальною, тому краще займайтеся спортом, правильно намагайтеся і частіше радійте життю, просто так, без причини, і правоохоронці прийдуть Вам на допомогу!
Як це дивно виходить – ще хвилину тому був чудовий настрій, хотілося співати, танцювати та веселитися, як раптом – і все погано. І начебто не винен ніхто, ніхто настрій не псував, лише думки в голові. Чому таке буває?
Мінливість настрою часто залежить від мінливості оточуючих. Все ж таки іноді від людини чекаєш одного, а отримуєш зовсім інше. Адже вже так налаштувався на очікуване, стільки планів налаштував, подумки вже все розпланував... а тут такий поворот подій. Все, що намріяли, розчинилося в один момент.
Звичайно, можна все списати на мінливість саме свого настрою, але щоб ось так різко. ні, такого бути не може. Все-таки є причина. Як приклад, випадки із життя однієї людини.
На вулиці весна, сонечко світить, пташки співають, хочеться гуляти і радіти величезним калюжам у дворі. А потім раптом розумієш, що піти те й не можна – ще не прибрано в хаті, не приготовлено обід і не випрано шкарпетки. Від настрою вже не сліду, і доводиться виконувати свої обов'язки, що перетворилися на рутину.
Та гаразд, що там! «Це мої обов’язки, які треба виконувати. Ось зараз приготую коханому на вечерю щось смачненьке, а потім підемо погуляємо». І ось із шикарним настроєм крутишся біля плити, а коханий мало того, що затримався, то ще й «я дорогою перекусив, їсти не хочу». Ну, ось для кого були всі ці старання? Знову настрій поганий. Є ще надія ... але і тут "ніяких гулянь - там холодно, сиро, а я втомився і багато роботи приніс додому". Ось так ось ... знову від настрою ні сліду.
Або інше – зібралися все ж таки на прогулянку. Планували пройтися магазинами і заскочити в кафешку. Звичайно ж, хочеться одягнутися заради такого випадку покрасивіше, а не звичні джинси з кедами. Пальто, шарфик, каблучки ... і вся ця краса пробирається через бруд по колдобинах до набережної, де моторошний вітер і холод. Так, гарна прогулянка, але не на те ж розраховували!
Якось дивно виглядає. Виходить, що завжди винний хтось інший? Не того від нього чекали, вчинив він не так, як нам хотілося. І знову ж таки він усе зіпсував. Посмішка замінюється смутком та сльозами від несправедливості життя. А може, просто наші зміни настроїв залежать від самих нас? Лише навигадували собі того, чого бути не може, або просто очікуємо від оточуючих зовсім іншого. А коли мрії не збігаються з реальністю – відразу радість змінюється смутком і на довгий час. Або просто хочеться всього і відразу. Що робити із цим?
Або інший варіант – краще зробити все самому. Захотілося прогулятись – уперед, ніщо не тримає! Захотілося завжди бачити в будинку вазу з живими квітами – не варто чекати, поки їх подарують – найпростіше купити самому. Захочеться якусь дрібничку - а чому б не придбати самостійно? Навіщо чекати на щось від інших? Тоді і посміхатись можна буде сміливо, і настрій ніщо не зіпсує. Точніше так – ніхто не зіпсує.
Одне слово, не варто все списувати на інших. Насамперед причину змін настрою треба шукати у собі.