İÇİNDE modern dünya Hayatta başarıya ulaşmak için birçok fırsat vardır ve psikolojik olanlar da dahil olmak üzere sağlığımız için daha az tehlike yoktur. Çoğu zaman almak zorundasın karmaşık çözümler ve her türlü eylemin sorumluluğunu üstlenin. Başkalarının beklentilerini karşılayamama korkusu ciddi bir engel haline gelebilir. hayat yolu. Sorumluluk korkusu ilk başta o kadar korkutucu görünmeyebilir. Şuna inanmayın: İleriye doğru adım atmaktan korkan insanlar pek çok tehlikeye maruz kalır. Öncelikle bu tür korkuların gerçekte ne olduğunu anlamak gerekir.
Sorumluluk korkusu ciddi sorunlara neden olabilir
Fobi veya hastalık
Böyle bir fobi nedir? Bu fobinin bir adı var: hipengiofobi. Kelimenin tam anlamıyla Yunancadan çevrilmiş - sorumluluk korkusu. Basitçe ifade etmek gerekirse, mantıksız, aşırı bir korkudur.
İlginç bir şekilde, bu fobi, ruhun en yaygın anksiyete bozukluklarından biri olarak kabul edilir. Modern yaşam tarzına dayanarak, her şeyin daha fazla insan risk altındadır. Bu durumda, sonuçları kadar korkutucu olan hastalığın kendisi değildir. Daha sonra fonksiyonel etki vücutta şunlara neden olabilir:
- ülserler;
- kardiyovasküler hastalıklar;
- felç, kalp krizi;
- hipertansif hastalıklar.
Tüm bu faktörler hipongiofobiyle mücadele etmenin birçok nedeninden biridir.
Hipanjiyofobinin temel nedenleri
Neden sorumluluktan korkuyoruz? Sebepleri nelerdir? Psikologların söylediği gibi tüm korkularımız ve fobilerimiz çocukluktan geliyor. Sorumluluk korkusu bir istisna değildir. Böyle bir korkunun temel nedeni şunlar olabilir: psikolojik travmaçocuklukta veya ergenlikte. Bir kişinin sorumluluk korkusu geliştirmesinin en olası nedeni, çocuklukta çocuğa çok fazla önem veren ve ona kendi başına bir şeye karar verememeyi aşılayan ebeveynlerdir. Başka bir durumda, bunun nedeni, kendi başına karar verme isteksizliğine yol açan yanlış eylemlerin veya hataların cezalandırılması olabilir.
Bilim insanları, yenidoğanların %20'sinin strese ve her türlü yeniliğe karşı aşırı duyarlılığın temelini oluşturan nörokimyasal süreçler sergilediğini söylüyor.
Bunun nedeni kalıtsal bağlantılar olabilir. Böylece beynin korkudan sorumlu olan kısmı aşırı duyarlılıktan dolayı paniğe kapılır. Sonuç olarak, savaşılması gereken hazır bir fobiye sahip oluyoruz.
On bebekten ikisi strese karşı aşırı duyarlı
Korkunun tezahürü
Bu fobi kendini nasıl gösteriyor? Çok basit. Çoğu zaman bu, yüksek liderlik pozisyonlarında bulunan kişiler arasında bulunabilir. Daha sonra her şeyi kontrol ettiğiniz hissine kapılıyorsunuz ve aslında tüm sorumluluk tek bir kırılgan omuza düşüyor. Bu, korkutmaktan başka bir şey yapamaz. Sorumluluk korkusunun yanı sıra üçüncü taraf korkuları da ortaya çıkıyor.
- Etkilenen gurur korkusu.
- Yetersizlik korkusu.
- Başarı korkusu.
- Özgürlüklerin kısıtlanacağı korkusu vb.
Bunların hepsi korkunun temelidir. Bir kişiye zihinsel rahatsızlık verirler ve toplumda tam olarak var olmalarına izin vermezler. Aşırı gelişmiş bir sorumluluk duygusu, belli bir seviyeye gelene kadar yeterince açık bir şekilde kendini göstermeyebilir. dönüm noktası hayatta.
- Gizli bir biçimde, kişinin özgüveninin düşük olması, çocukçuluğu veya bencilliği ile tespit edilebilir. Hipengiofobi ayrıca aşağıdaki gibi semptomlarla da takip edilebilir:
- uykusuzluk;
- depresyon;
- hızlı kalp atışı;
kişinin eylemlerini rasyonel olarak değerlendirememe.
Fobi kendini hızlı kalp atışı olarak gösterebilir
Korkudan Kaçınmanın Yolları Her fobi gibi bu tür bir korku da tedavi edilebilir. Bu çok çaba gerektirecek, ancak sonuç açık olacak. Modern tıp
birçok çözüm sunuyor ancak ağır vakalarda yardım için başvurulacak ilk kişi psikologdur. Ancak sorumlu kişi kendi başına halledebilir.
- Bir sorunu çözmenin ilk adımı onu anlamak ve çözmeyi istemektir. Bundan sonra küçükten başlamanız gerekiyor.
- Küçük bir eylemin sorumluluğunu almaya çalışın.
- Daha sonra bunu analiz edin ve korkunun gerçekten göründüğü kadar büyük olup olmadığına karar verin.
- Ayrıca özgüveninizi geliştirecek egzersizleri de denemelisiniz. Psikologlar meditasyon gibi bir yöntem önermektedir. Bir meditasyon seansı için sakinleştirmek için çeşitli bitkilerden elde edilen yağları kullanabilirsiniz, örneğin: nane, St. John's wort, papatya, kediotu. Tedavi yöntemini rahatlatıcı müzik ve yukarıdaki bitkilerin kaynatmalarıyla destekleyebilirsiniz.
- Masaj ve bitki banyolarını kullanarak rahatlayabilirsiniz. kas gerginliği Bu da daha hızlı rahatlamanıza ve sorunlara daha yapıcı bir şekilde yaklaşmanıza yardımcı olacaktır.
Bunun sistematik eylem gerektiren oldukça emek yoğun bir süreç olduğu unutulmamalıdır.
Çevrenizde hipenjiofob varsa
Yukarıdakilerin hepsinden, sorumluluk korkusu olan insanlara çok sert davranmaya gerek olmadığı sonucu çıkıyor. Hiçbir durumda bir kişiyi suçlamamalısınız. Fobinin sonuçlarından biri özgüven eksikliğidir. Bu, ele alınması gereken ilk şeydir.
Bu sorunu çözmenin en emin yolu oturup sakince konuşmaktır. Kişiye tam olarak neyi yanlış yaptığını açıklamak, onu “tembel” ya da “sorumsuz” olarak etiketlememek gerekir.
Sorunu incelemek için daha ciddi bir yaklaşım izlersek, bunun bir çözüm gerektirdiği sonucuna varabiliriz. İçin tam hayat fobiyi yenmek gerekiyor. Onun yokluğu ilerlemenize yardımcı olacaktır. kariyer merdiveni, kendinizi geliştirin ve hayatınızı çeşitlendirin. Ayrıca bu tamamen “sağlıklı” bir insan olma fırsatıdır. Ve bildiğimiz gibi sağlık en değerli şeydir. Yaşamlarımızdan kendimizin sorumlu olduğumuzu anlamak, mutluluğa ve ruhsal uyuma giden doğru yoldur.
Sosyal fobilerin çeşitlerinden biri sorumluluk korkusudur. Hata yapma korkusu, inisiyatif alma, risk alma, kötü karar verme, işte feci sonuç alma korkusu - tüm bunlar söz konusu korkunun içeriğini oluşturur.
Hipenjiofobi - tam da bu işte bilim dünyası Sorumluluk korkusu denir - kişinin belirli veya bağımsız olarak üstlendiği bir görevle başa çıkamayacağına dair panik dolu korkusuna dayalı, kontrol edilemeyen kaygı olası hata veya başarısızlık.
Sosyal sonuçları da korkutucu:
- tartışma, genel sansür;
- otoritede azalma;
- yerleşik kişilerarası ilişkilerin kaybı.
Sorumluluk korkusu aşağıdaki nedenlerden dolayı ortaya çıkar:
- Çocukluktan gelen deneyimler. Çoğu zaman sorumluluk korkusu, çocukluktaki izlenimlerden kaynaklanır. sosyal deneyim(sosyalleşme). Bunun pek çok nedeni olabilir: Bir hata nedeniyle ebeveynlerin ağır şekilde cezalandırılması; yanlış olarak sunulan bağımsız kararlara yönelik aşırı eleştiri; kalıcı yasaklar
- Etkilemek sosyal stereotipler . İnsanlarda tüm olaylar ve eylemler hakkında değerlendirici bir anlayış oluştururlar: neyin iyi ve kötü, başarılı ve başarısız, başarılı ve başarısız vb. Bir kişinin yüksek sosyal telkin edilebilirliği, onu bu stereotipleri koşulsuz olarak takip etmeye zorlar ve kendi değerlendirmesini geliştirmesine izin vermez.
- Formasyon olumsuz tutumlar ve önyargılar. Bir birey tarafından başarısız bir karar seçildikten sonra, büyük sıkıntılar, olumsuz sonuçlar, feci sonuçlar ortaya çıkar - kişi gelecekteki tüm eylemleri, görevleri ve olayları yalnızca geçmiş başarısızlıklar ve mevcut olumsuzluklar perspektifinden algılar.
- Mükemmeliyetçilik ve düşük benlik saygısı– kişinin maksimum sonuçlara ulaşmak için çabalama eğilimi (“her şey ilk denemede başarılı olmalı!”), başarılarını neredeyse ideal olanla karşılaştırma ve en yüksek başarıların çok uzakta olduğunu görünce üzülme eğilimi. Böyle bir pozisyonun sonucu sürekli duygu En ufak bir zorunlulukta herhangi bir yükümlülük üstlenme endişesi ve korkusu.
- Artan hassasiyet sosyal değerlendirme : toplum tarafından kınanma korkusu, düşük sosyal statü Dışlanmış bir konumun ortaya çıkması kişiyi herhangi bir eylemden kaçınmaya zorlar ve herhangi bir kararın alınmasına müdahale eder.
Hipenjiofobinin sonuçları da zararlıdır. Vücudun fonksiyonel yeteneklerini etkileyerek aşağıdakilere neden olur:
- kardiyovasküler sistem hastalıkları;
- peptik ülserler;
- kalp krizi ve felç;
- hipertansiyon.
Sorumluluk korkusunun üstesinden nasıl gelinir?
Sorumlu bir pozisyon gerektiren anlarda kontrol edilmesi zor bir korku hisseden hipanjiyofobik, bir tür yaşam krizi yaşar.
Zihninde tehditkar bir durum yaratılır: “Ya baş edemezsem?!”, “Ya kararım felaketle sonuçlanırsa?!”, “Başarısız eylemlerimle bu kadar insanı hayal kırıklığına uğratır mıyım?!”
Sorumluluktan korkan insanın psikolojisi:
- kendini kırbaçlama düzeyinde artan özeleştiri;
- belirsizliğin ortaya çıktığı durumlardan kaçınmak (yeni şeyler öğrenmek, iş tanıdıkları, proje geliştirme, kontrol);
- en ufak zorluklar ve engeller karşısında umutsuzluk hissi;
- Herhangi bir eleştiriye karşı toleransın düşük olması.
Bunun olmasına izin verme yaşam pozisyonu Aşağıdaki adımlar yardımcı olacaktır:
- Kendinizde iyimserliği teşvik etmek. Herhangi bir insanın hayatında inişler ve çıkışlar vardır, her türlü deneyime, hatta olumsuz olanlara odaklanmak gerekir. Olumlu bir şekilde yaklaşırsanız herhangi bir sorunu çözmek daha kolaydır.
- Etki değerlendirmesine rasyonel bir yaklaşım herhangi bir zorluk ve olumsuz kararlar. Herhangi bir koşulu çözmek için her seçeneği değerlendirirken uygulanan analitik prosedürler, durumun netliğini ve olası tüm sonuçların somut bir şekilde anlaşılmasını sağlayacaktır.
- Hata felaket olarak görülmemeli– durumu daha iyiye doğru iyileştirmek için olası eylemler planına dair bir ipucu olarak değerlendirilmelidir.
- Karar vermeyi geciktirmeyin– bu yalnızca daha büyük psikolojik gerilim yaratacak ve bireyde stresi başlatacaktır.
- Tüm görevler mantıksal sonuçlarına kadar tamamlanmalıdır. Sorun belirsiz kalırsa, varlığı korku için ek bir neden yaratır. Bütünlük, durumu iyimser bir açıdan görmenizi sağlayacaktır.
- Kendine güven geliştir ve özgüven şarttır. Bunlar eylemin temelini oluşturur ve sorumluluk gerektiren bir durumda kaygıyı en aza indirir.
- Zorunlu eylem - eğitim istemli çabalar . Kendinizi korktuğunuz veya istemediğiniz bir şeyi yapmaya zorlamak, herhangi bir fobinin üstesinden gelmenin temelini oluşturan bir prosedürdür.
- Değişim aktif çalışma Ve iyi dinlenmeler – optimalin temeli zihinsel durum. Bu durumda insan zihni daha rasyonel çalışacak, duygusal durum istikrarı ve iyimserliği koruyacaktır.
- “Konfor bölgesine” daha fazla dikkat etmek gerekiyor. "Panik bölgesi" ve "konfor bölgesi" biri diğerinin pahasına var olur - birinin hacmini artırarak diğerini azaltırız. Artan etki olumlu duygular Kaygı ve korkunun kişi üzerindeki etkisinde maksimum azalma elde edebilirsiniz.
- Bir birey daha sık sorumluluk alırsa için günlük aktiviteler Bu, hipongiofobiye karşı koymak için bir kaynak yaratacaktır.
Sorumluluk korkusu biyolojik olarak belirlenmez; zihinsel özellikler kişilik.
Psikologlardan birkaç ipucu artan belirtileri azaltacaktır kaygı durumu sorumluluk durumlarında:
- Sorumluluğa yavaş yavaş alışın. Küresel görevler Daha sonra kullanmak üzere bir kenara koyabilir veya küçük parçalara bölebilirsiniz. Tek adımlarla ve eylemlerle (köpeği gezdirmek, odayı temiz tutmak vb.) başlamak ve yavaş yavaş "yükü artırmak" daha iyidir.
- Sevdiklerinizin yardımını kullanın: Yardım için akraba ve arkadaşlara başvurarak sorumluluk miktarını azaltmak mümkündür. Onların tavsiyeleri veya eylemleri, ortak çabalar yoluyla bu görevin üstesinden gelmemize olanak sağlayacaktır.
- Durumları tanımlayın bu da sorumluluktan kaçmaya yol açar. Daha spesifik bir dizi korkularınızı daha ayrıntılı olarak analiz etmenize olanak sağlayacaktır.
- Hipanjiyofobinin üstesinden gelmek için motivasyon yaratın. Küçük görevlerden ve kararlardan bile kaçınmaktansa kararlı ve başarılı bir insan olmak çok daha çekicidir.
- Her koşulda harekete geçin. Davranışsal eylemlerin performansıdır - başlangıç aşaması korkuyla mücadele etmek. Korku eylemsizliği başlatacaktır; hiçbir koşulda ona teslim olmamalısınız.
- Kendinize olan inancınızı geliştirin– Tam bir umutsuzluk durumu gelmiş gibi görünse bile bir çıkış yolu aramalı ve onu mutlaka bulacağınıza inanmalısınız.
- Geçmişteki alışkanlıkları unutun: karamsarlık ve depresif durumlar temeli oluşturmak olumsuz tutum her şeye. Ancak olumsuz değerlendirme alışkanlığı geliştirdiyseniz, tam tersi bir tutum yaratabilirsiniz - iyimserlik ve duruma olumlu yaklaşımlar.
- Kendi kendine sorgulamayı kullanın sorumluluk korkusuyla çalışmak. Kendinize bir fobinin ortaya çıkışı ve özelliklerinin tezahürü hakkında sorular sorarak, bunun temeline inebilir ve sorumluluk durumuna karşı siyah-beyaz bir tutumdan kaçınabilirsiniz.
Sorumlu olmak ve arkasına saklanmamak insanın arzusudur. kendi zayıflığı, kaygı ve korku, hipongiofobinin üstesinden gelmenin temelini oluşturacaktır.
Video: Bir uzman konuşuyor
Korku herkesin doğasında olan bir niteliktir. Herkesin zaman zaman bazı durumlarda onu durduran belli bir faktörü vardır. Birisi topluluk önünde konuşmaktan korkuyor, yani sözde glossofobisi var; birisi toplum içinde kızarmaktan korkuyor - eritrofobi; birisi büyük insan kalabalığından korkuyor - demofobi; Bazıları için en korkunç şey sorumluluk ve liderliktir. hipanjiyofobi.
Elbette insan ilk defa sorumluluk aldığında bundan korkar. Her tatmin edilen hevesten sürekli ve sistemli bir şekilde haz alan ego, hoş olmayan durum. Bu nedenle, kişi belirlenen bir hedefe ulaşmak için çabaladığında, bu hedefin dışına çıkmak gerekir. tanıdık bölge rahatlık, iç engellerinizi aşmanız gerekir çünkü sosyal korkular böyledir.
Buna göre sosyolojik araştırma Sorumluluk korkusu fobilerin en yaygın olanıdır. Ve çoğu zaman buna çocukluk çağı travması neden olur. Belki de çok katı ebeveynler, kusurlu bir şekilde tamamlanan her iş için cezalandırıldı (kendi görüşlerine göre). Böylece çocuğa bağımsız olması öğretildi. Veya tam tersi, çoğu zaman aşırı koruma, herhangi bir sorumluluk üstlenmemek için her adımın ve eylemin açıklığa kavuşturulması gerektiği gerçeğine yol açar. Bu tek başına, kişinin gücünden kaçmaya çalıştığı bir "Süper-Ben" oluşumu için yeterlidir. sorumsuz davranış.
Bir kişi belirli bir yanlış karar verdiğinde durum daha da kötüleşir ve bu da telafisi mümkün olmayan sonuçlara (kaza, felaket, trajedi veya sadece garip bir durum) yol açar. Böyle bir deneyim, çocukluk çağı travmalarını harekete geçirerek fobilerin mekanizmalarını tetikler ve sonuçta kişiyi sorumluluk almamaya ikna eder. Ve bundan kaçınmak mümkün olmadığında duygusal çöküntüler, depresyon meydana gelir, kişi kaygılı hisseder ve mesleki faaliyetlerde sorunlar ortaya çıkabilir.
Hipanjiyofobinin belirtileri:
- kişinin düşüncelerini formüle edememesi;
- sessiz ses;
- bulantı;
- hızlandırılmış kalp atışı;
- Sorumluluk almayı gerektiren bir durumda duyulan panik duygusu.
Bazen bir kişinin kendisi mantıksızlığı açıklayamaz ve anlayamaz. kendi korkusu. Ancak çoğu zaman kendisinden çok şey istendiğine kendini inandırır ve bu nedenle kendi işini ihmal eder. iş sorumlulukları ve sorumluluğu aktif olarak başkalarına kaydırarak başarısızlıklardan dolayı onları suçlar.
Bu bozukluğun tedavisi, özgüvenden sorumlu olan kişilik yapılarının gelişiminin tamamlanmasını içerir. kendi gücü karşı tutum değişikliği kendi becerileri ve beceriler, ardından davranışta sağlıklı sorumluluğun oluşmasıdır. Çoğu zaman kişi bu tür korkularla kendi başına baş edebilmektedir, bunun için aşağıdaki tekniklerden yararlanılabilir.
Mikroskop altında
Bir parça kağıt alın ve bir tarafına sorumluluk almayı gerektiren bir sorunu yazın, diğer tarafına ise bu sorunun sorumluluğunu üstlenmeyle ilgili korkuları olabildiğince açık bir şekilde yazın. Örneğin evlilik; sorumluluk korkusu, sorumlu olma korkusu, aileyi geçindirmeye yetecek kadar para kazanamama korkusu.
Daha sonra korkularınızın her birini analiz edin. Ne kadar büyük? Çözmek gerçekten imkansız mı?
Sel basmak
Göreviniz, sizin için korkutucu olan duruma kendinizi tamamen kaptırmaktır. Karşı toleransınızı geliştirin stresli durum Hayal gücünüzde adım adım sorumluluk almak. Bu prosedür tekrarlanmalıdır farklı seçenekler daha az duygusal olarak çözümlenene ve tüm eylemler otomatizm noktasına kadar bilenene kadar gelişimi ve çözümü. Buna göre gerçekte kendinizi böyle bir durumda bulduğunuzda bu sorumluluğu üstlenebileceksiniz.
Bütün dünya bir tiyatro
Hayatınızın bir oyun olduğunu, ana rolü oynadığınız büyük ölçekli bir yapım olduğunu hayal edin (ve gerçekten de öyle). Prodüksiyon, bir şeyler ters giderse alkışlayan veya yuhalayan milyonlarca izleyici tarafından izleniyor. Doğal olarak alkış ıslık çalmaktan daha iyidir, ancak birisinin oyununuzda bir şeyi beğenmediği konusunda endişelenmeye değer mi? Eğer bir oyuncu performansı konusunda çok duygusalsa ve her kritik ifadeyi dinliyorsa, o zaman uzun süre dayanamaz. Ancak bu performansta mümkün olduğu kadar uzun süre yer almak mı istiyorsunuz? Bu nedenle kritik durumlar Bunun sadece bir oyun olduğunu unutmayın ve sakin olun.
Bu dünya modelini kullanmanın bir başka yolu da zihinsel olarak seyircinin içine girmek ve bu oyunu dışarıdan gözlemlemektir. Tezgahlarda ilk sırada oturduğunuzu ve önünüzde patronunuzun, meslektaşınızın, astınızın rolünü oynayan bir aktörün yanı sıra sizi oynayan bir aktörün olduğunu hayal edin. Duruma dışarıdan bakın ve çok daha az olumsuz duygu hissettiğinizi fark edeceksiniz.
Daha güçlü bir metafor ise “Bütün hayat bir arenadır!”dır, yani sirke benzemektedir. Hükümetin sihirbazları halkı kayıtsız bırakıyor, medya uydurulmuş gerçekler ve abartılı duyumlarla hokkabazlık yapıyor, ağır siklet ekonomistler ülke ekonomisinin yükselişini gösteriyor ve profesyonel palyaçolar zaman zaman halktan birilerini arenaya davet ederek kendilerine gülünüyor. diğer seyirciler. Bu saçmalık ciddiye alınamaz. Bunu mizahla karşılamak ve yürekten gülmek daha iyidir. Ve daha da önemlisi kendinizi arenaya çekmenize izin vermemelisiniz. Dondurma yiyin ve yukarıdan izleyin. Bu sadece bir sirk!
Hemen sorumluluk almanıza gerek yok büyük sayı işler . Yavaş yavaş ilerleyin; proje proje, eylem eylem. Bu, kendinizi rasyonel olarak kontrol etmenize ve korku hissini azaltmanıza olanak sağlayacaktır.
Başarısız olmayacak küçük şeylerle başlamalısınız küresel felaket. Herkes hayatta kalacak ve kıtalar yer değiştirmeyecek .
Hipenjiofobi - veya konuşma basit bir dille ezici, aşırı, mantıksız korku Sorumluluk, modern dünyada en yaygın insan kaygı bozukluklarından biridir. Bu kelime, Yunanca sorumluluk anlamına gelen "hypengyos" ve "korku" anlamına gelen "fobos" kelimelerinden gelmektedir.
Her şey çocukluktan geliyor
Diğer tüm fobiler gibi bu bozukluk da kişinin geçmişte hayatının bir noktasında yaşadığı travma nedeniyle tetiklenir.
Büyük olasılıkla, çocuklukta, gelecekteki hipanjiyofobun çok katı ebeveynleri, bir hata yaptığı için onu ciddi şekilde cezalandırdı ve tam anlamıyla arzusunu caydırdı. bağımsız kararlar. Ya aşırı korumacı bir anne ya da baba, çocuğa kabullenememe fikrini aşıladı doğru kararlar kendi başına. Bu tek başına genellikle güçlü, baskın bir "Süper-Ben" oluşturmak için yeterlidir; kişi, sorumsuz davranışlar yoluyla gücünden kaçmaya çalışır. Ancak daha sonra durum daha da kötüleşebilir.
Örneğin, bazıları adam tarafından kabul edildi hatalı bir karar son derece olumsuz sonuçlara neden oldu - bir kaza, felaket, trajedi veya sadece talihsiz bir başarısızlık. Bu travmatik deneyim, bilinçaltına bastırılmış çocukluk travmalarını harekete geçirir ve fobik bir mekanizmayı tetikler; sorumluluk almak, yoğun olumsuz duygulara sahip bir kişi tarafından düzenli ve tutarlı bir şekilde ilişkilendirilir.
Korku-korku-korku
Hypengiophobe, duygusal şoka ve işlev yeteneğinin tamamen yok olmasına kadar aşırı derecede kaygı hisseder. Kişi hem hata yapma ihtimalinden, hem de bu hatanın getirdiği sosyal kınama korkusunu yaşar. Bu bozukluğun belirtileri arasında düşünceleri formüle edememe, nefes darlığı, düzensiz kalp atışı, terleme, bulantı, titreme ve genel duygu Karar vermeyi gerektiren bir durumda panik. Bu duyumlar hipanjiyofobun sorumluluk almasına izin vermez.
Bazen kişi kendi korkularının mantıksızlığını fark eder, ancak çoğu zaman kendisinden çok fazla şey istendiğine kendini ikna eder, bunun sonucunda kendi sorumluluklarını ihmal eder ve sorumluluğu aktif olarak etrafındaki insanlara kaydırır ve olan bitenden onları sorumlu tutar. hayatında oluyor.
Hipongiofobiyi yenmek mi? Belki!
Şiddetli hipongiofobi vakalarında kişinin bir psikoterapistin yardımına ihtiyacı vardır. Bu bozukluğa yönelik terapi, kişinin özgüveninden sorumlu olan kişilik yapılarının inşasının tamamlanmasını, kişinin kendi beceri ve yeteneklerine yönelik tutumunun değiştirilmesini ve ardından sağlıklı, sorumlu davranışın oluşturulmasını içerir. En etkili yöntemler Bilişsel davranışçı terapi, NLP, formlar ise uzmanlaşmış eğitimler ve psikoterapötik gruplardır.
Ancak çoğu durumda bu bozuklukla kendi başınıza baş etmek oldukça mümkündür. Bu da öncelikle bireyin sorunun farkına varmasını ve onu aşmak için çalışma isteğini gerektirir. Alıştırmalarımızın ve tavsiyelerimizin bu yolda size destek olacağını ve yardımcı olacağını umuyoruz.
Çok fazla şey üstlenmeye çalışmayın; yavaş yavaş bunların sorumluluğunu üstlenin; proje proje, alan bölge. Bu, uygun kontrolü uygulamanıza ve korku hissini azaltmanıza olanak tanır.
Küçük görevlerle başlayın; başarısızlık (örneğin, yıkanmamış bir tava) evrensel bir felaketle sonuçlanmayacak.
Mikroskop altında
Bir parça kağıt alın ve bir yandan sorumluluk almanızı gerektiren bir sorunu yazın, diğer yandan ise bu sorunun sorumluluğunu üstlenmeyle ilgili korkuları mümkün olduğunca açık bir şekilde yazın. Örneğin evlenmek, aileyi geçindirmeye yetecek kadar para kazanamama korkusu, ebeveyn veya kişinin daha önceki ilişki deneyimlerini tekrarlama korkusu, ailenin reisi olma becerisine ilişkin şüpheler vb.
Daha sonra çözümsüz olup olmadıklarını görmek için korkularınızın her birini analiz edin.
Sel basmak
Korkuyla başa çıkmanın iyi bir tekniği, size korkutucu görünen bir şeye hayali olarak tamamen dalmak olan "taşmadır".
Stresli karar verme durumuna karşı toleransınızı, hayal gücünüzde adım adım canlandırarak geliştirin. Korkular ortadan kalkana kadar prosedürü gelişiminin farklı versiyonlarında tekrarlayın. Bunu ne kadar sık yaparsanız, strese tepkiniz o kadar otomatik ve daha az duygusal olur. Buna göre giriş benzer durum gerçekte olup bitenlerin sorumluluğunu kabul edebileceksiniz.
Karar vermek ne kadar korkutucu olursa olsun, karar vermenin tüm sorumluluğunun bilincinde olmak önemlidir. kendi hayatı ve içinde olan her şey tek yol başarıya, doyuma ve mutluluğa. Sonuçta, bir kişi bir şeyi yapabileceğine inandığında ya da yapamayacağına inandığında, her iki durumda da şaşırtıcı derecede haklıdır. Ve hayatınızda uygulanacak seçeneği yalnızca siz seçebilirsiniz.