Çoğu zaman dinlenme olarak görmeye alıştığımız şey aslında öyle değildir. Vücuda sağladığı faydalar açısından bakıldığında, yine bilgisayar başında geçirilen 8 saatlik bir iş gününün ardından VKontakte beslemesini kaydırmaya pek "dinlenme" denemez. Bu nedenle işten sonra dinlenmeye yeterli zamanı olan insanlar bile kendilerini kronik olarak yorgun hissediyorlar. Bunun nedeni aynı tür aktivitelerle aşırı yüklenme ve düzgün dinlenememedir. Eğitimde dinlenmenin bazı kurallarından kısaca bahsettik. Bu konuyu daha ayrıntılı olarak genişletmenin ve beynimizin ve vücudumuzun gerekli rahatlamayı alabilmesi için nasıl düzgün dinlenmemiz gerektiğini konuşmanın zamanı geldi.
Neden dinlenmeli?
Veya işkolikler için kısa bir giriş. Zihninizi ve bedeninizi sürekli aktif tutmayı öğrenirseniz çok şey başarabileceğiniz anlaşılıyor! Aslında bunu öğrenmek imkansızdır. Her kişinin güç rezervi tükenir ve dinlenmeye geçme yeteneği olmadığında, emek verimliliği er ya da geç düşer, konsantre olma yeteneği azalır ve genel durum.
Bu nedenle dinlenme gerekli bileşen dönüşümlü olarak diğer faaliyet türlerinin (iş, çalışma) yerini alması gereken yaşam. Ancak aynı zamanda farklı şekillerde rahatlayabilirsiniz: Bazıları TV izlemeyi veya internette "sörf yapmayı" tercih ederken, diğerleri çay yaptıktan sonra okumaya başlar. ilginç kitap, hala diğerleri gidiyor gece kulübü, dördüncü spor salonu veya arkadaşlarınızla futbol oynayın. Her şey bir kişinin kişisel tercihlerine bağlıdır. Peki “dinlenme” kelimesi yukarıdaki etkinliklerin her birine ne kadar uygulanabilir? Bu durumda kişi etkili bir şekilde dinleniyor mu? Vücudumuzun gücünü geri kazanması ve daha fazla kaybetmemesi için dinlenmenin nasıl olması gerektiğini bulalım.
Etkili dinlenme
Dinlenme bir aktivite değişikliğidir
Bu ifade sürekli duyuluyor. Ve çoğu zaman görmezden gelinir. Gözleri bütün gün bilgisayar monitörüne ve telefon ekranına yapışık olan bir kişi için sosyal ağlarda vakit geçirmeyi tatil olarak adlandırmak abartı olur. Bu nedenle, ilk ve ana gereksinim, çeşitli eğlenceler ve olağan rutinin seyreltilmesidir. Dinlenme sürecinin bu durumu tam anlamıyla anlaşılmalıdır - eğer çoğuİş gününüzü bilgisayar başında oturarak geçiriyorsunuz, sizin için en iyi dinlenme parkta yürüyüş yapmak, spor yapmak veya herhangi bir şey olacaktır; yeter ki bu, günün üçte birinde yaptığınız şeyle aynı şey olmasın.
Dinlenmeyi ihmal etmeyin
Birçoğumuz sıklıkla kendimize "Bu hafta sonu uyuyacağım" veya "Projeyi bitirdikten sonra dinleneceğim" gibi şeyler söyleriz. Durumlar farklı. Ve bazen uğruna dinlenmeyi feda etmek zorunda kalırsın kariyer gelişimi ve maddi refah. Bu bakımdan her insan kendi mutluluğunun mimarıdır. Ancak, sağlık konusunda olduğu kadar rahatlama konusunda da aşırı eforu önlemenin daha sonra nötralize etmekten daha kolay, daha üretken ve "ucuz" olduğunu hesaba katmak önemlidir. Bu nedenle, işkolikliğin yalnızca ölçülü olduğunda iyi olduğunu unutmayın ve kendinizi sınıra kadar tüketmeyin. Uygun dinlenme hakkına sahipsiniz.
Her şeyi iptal et
Zaman zaman kendinize “temiz” bir gün verin. Planlanmış toplantılar yok, önemli konular yok, günlükler yok; sizi sürekli çevreleyen hiçbir şey yok. Telefonunuzu bir kenara bırakın, dizüstü bilgisayarınızı kapatın ve dinlenmeye bir gün ayırın. Bu çok zor ama gerekli.
Kişisel hayatınızı ve işinizi ayırmaya çalışın
Başka bir bela modern adam. Her zaman "görevde", öğle yemeğinde, evde, ulaşımda, hafta sonları mı çalışıyorsunuz? En azından bazen ara verin. Yaşamın tamamen iş tarafından emilmesi tuzağına düşmek çok kolaydır, ancak bundan çıkmak zor olabilir. Günün 24 saati iş sorunlarıyla yaşayın, bunları çevrenize yükleyin ve kendi düşüncesi- yanlış. Bununla başa çıkmayı öğrenmeniz gerekiyor. Yöntemlerden bahsetmek bu yazının amacı değil, çalışma ve kişisel yaşamşüphesiz ayrılmalıdır. Bahane veya istisna yok!
Tatile çık
Öyle ya da böyle, ama yine işkoliklere dönüyoruz. Birçok insan için tatil, işin en keyifli ve beklenen kısımlarından biridir. Ancak isteksizce bir iş dizüstü bilgisayarı alıp, ofis koltuğunu ev kanepesiyle değiştiren ve çalışarak yaşamaya devam edenler de var. Bazı insanlar tatillerini yenilemeye başlamak için kullanırlar. Bazı insanlar, KVN'de şakalaştıkları gibi, tatilden sonra gerçekten rahatlamak için başka bir tatile ihtiyaç duyarlar. Bunun başınıza gelmesini önlemek için, yukarıda daha önce açıklanan kuralları hatırlayın - her şeyden önce, tamamen faaliyet değişikliği ile ilgili. İnternetin olmadığı ve cep telefonunun ağı algılamadığı yerlere gidin. Ve hiçbir şey için endişelenme!
Dinlenmek ve dinlenmemek
Diyelim ki işte ya da evde boş bir anınız oldu ve rahat bir nefes alarak Instagram'da yeni fotoğraflara bakmaya başladınız ya da arkadaşlarınızın VKontakte yayınlarındaki güncellemeler hakkında yorum yapmaya gittiniz. Buna ne ölçüde tatil denilebilir? Çok şartlı. Dikkati "rutin"den uzaklaştırmanın bir yöntemi olarak, beyni bir süreliğine boşaltmanın bir yolu olarak - evet, ama daha fazlası değil. Steve Pavlina, böyle bir dikkat dağılmasının dinlenme olmadığını yazdı, çünkü bu sırada kişi bir endişe duygusuyla boğuşmaya devam ediyor. Bu nedenle kendinize “İşinizi yaptıysanız güvenle yürüyüşe çıkın” sözünü hatırlatın, aksi takdirde böyle bir tatilin... Bununla internette gezinmenin bir boş zaman biçimi olamayacağını söylemiyoruz, ancak bunun tek tür olmamasını talep ediyoruz.
10 dakikada nasıl rahatlanırsınız?
Verilen teknikler yerini almayacak iyi dinlenmeler uykuyla birlikte, ancak yoğun bir günün ortasında birkaç boş dakikanız varsa, bunları kendi avantajınıza kullanabilir ve biraz dinlenebilirsiniz.
Görselleştirme
Nefes egzersizleri
Bazıları hakkında yazdık ve burada Lucy Palladino'nun önerdiği tekniği sunuyoruz. Oturma pozisyonunda gözlerinizi kapatmadan burnunuzdan derin nefes alın ve sağa bakın. üst köşe Oda, bakışlarını onun üzerinde tutuyor. Nefes almaya devam ederken bakışınızı sol üst köşeye doğru hareket ettirin. Yavaş yavaş nefes vererek odanın sol alt köşesine odaklanın ve ardından sağ alt köşeye bakın. Böylece, egzersizin dört adımına sahip olacaksınız (odanın dört köşesi) ve her iki adım için bir nefes alma tekniği olacaktır - nefes alma veya nefes verme.
Meditasyon veya yogaya başlayın
Bu, en azından bir süreliğine tüm düşüncelerinizi iş endişelerinden ve kişisel sorunlardan arındıracaktır. Bir yandan zihni ve bedeni boşaltır, diğer yandan onları disipline eder. Üstelik günümüzde eğitim videoları ve literatür yardımıyla herkes pratik yapmayı deneyebilir.
Modern yaşam çoğu zaman yoğun çalışmayı gerektirir ve bunun sonucunda belirli bir noktada hem fiziksel hem de duygusal yorgunluk birikir. Faaliyetlerinizin verimli olması ve ruh halinizin olumlu olması için nasıl düzgün dinleneceğinizi bilmek önemlidir.
Vücudu restore etme ihtiyacı
Yeterli dinlenme, bir kişi için hayati bir gerekliliktir ve onsuz iş kalitesi keskin bir şekilde düşer. En uygun çalışma ve dinlenme modunu belirlemek için birkaç basit kuralı hatırlamanız gerekir.
Verimli çalışmak için gücünüzü geri kazanmanız gerekir. Dinlenmek işten kaçmak değil, enerji kazanmanın bir yoludur. Bu, evde saatlerce televizyon karşısında yatmak anlamına gelmiyor. Sabahları dinç bir kafayla uyanmak için olumlu düşünceler, Akşam kendim için ayarlamam gerekiyor.
Bir yürüyüş, serin bir duş ve temiz bir yatak sağlayacaktır. Her insanın bireysel uyku ihtiyacı vardır ancak 8 saat ideal kabul edilir. Bu süre zarfında vücudun fiziksel ve psikolojik olarak tamamen iyileşme zamanı vardır. Geceleri yeterince uyuyamadığınız bir durum ortaya çıkarsa, tıpkı genellikle zihinsel faaliyetlerle meşgul olan kişilerin dinlenmesi gibi, gün içinde de kısa bir şekerleme yapmanız gerekir.
Yorgunluk henüz ortaya çıkmadığında ve hala organize olacak gücünüz olduğunda dinlenmeye başlamalısınız. fiziksel aktivite. Optimum çalışma haftası 40 saattir. Bu sürenin arttırılması verimliliği artırmayacaktır ancak uzun süreli tedavi gerektirebilecek yorgunluk ve depresyona yol açacaktır.
Kesirli dinlenme daha rasyoneldir. Her saat 10 dakika dinlenmek daha iyidir. Yorgunluk birikirse onunla baş etmek çok daha zor olacaktır. Bu nedenle ofis çalışanları için standartlar geliştirildi. İşi bilgisayarla ilgili olan kişilerin her saat başı 15 dakikalık mola hakları vardır. Bu zamanı parkta kısa bir yürüyüş yaparak veya bir şeyler yaparak geçirmeye değer. fiziksel egzersiz. Çok kısa ama aktif rekreasyon daha fazla çalışmanın verimliliğini önemli ölçüde artıracaktır.
Faaliyet türünü değiştirme
Daha fazlası Antik Yunanistan aktivite türünü değiştirmek nasıl dinlenileceğine bir örnek olarak kabul edildi. Ve iyi bir sebepten dolayı! Dinlenme, çeşitli organların aktivitesinde bir değişiklik anlamına gelir:
- Zihinsel çalışmayı fiziksel çalışmayla değiştirmek iyileşme için en iyi seçenektir;
- eğer iş düşük içeriyorsa motor aktivite, dinlenme hareketle ilişkilendirilmelidir; yüzmek, koşmak veya sadece parkta yürüyüş yapmak olabilir.
Manzara değişikliği
Ortamı değiştirmek, gücü etkili bir şekilde geri kazanmanıza olanak tanır:
- eğer iş içeride kalmayı gerektiriyorsa dinlenme açık havada geçirilmelidir;
- kişi bir takımda çalışıyorsa, bir süre yalnız başına, tercihen doğada kalarak duygusal rahatlama alacaktır;
- için çalışan insanlar açık havada tiyatroya veya müzeye gitmek gerçek bir zevk olacak;
- Ofis işi yaparken spor salonunu, kulübü veya dans pistini ziyaret etmek rahatlamanıza olanak sağlayacaktır.
Şunun için önemli: sinir sistemi bir değişiklik var duygusal durum. Gün içerisinde çok sayıda toplantı yapılıyorsa farklı insanlar, birikir sinir gerginliği Peki işten sonra nasıl dinlenilir? Duygusal yorgunluk Ormanda veya nehir kıyısında yürüyüş yapabilirsiniz. Monoton evrak işleriyle harika bir şekilde rahatlama olacak oyun türleri spor veya örneğin bir disko.
Sonrasında işten ayrılabilmeniz gerekir iş günü. Ana faaliyetiniz veya yarım kalan işinizle ilgili sorunları evde tartışmamalısınız. Kısa bir dinlenme sırasında bile telefonunuzu kapatmanız tavsiye edilir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı etkili iyileşmeye katkıda bulunur. Alkollü içecekler geçici bir rahatlama yanılsaması verebilir, ancak daha sonra daha da büyük bir güç kaybı meydana gelecek ve ertesi gün başınız ağrıyacaktır.
Hafta sonu doğada
Hafta sonu kaçamağınızı önceden planlamanızda fayda var. Bir haftayı iki günde uyumak mümkün değil. Televizyonun karşısındaki kanepede amaçsızca uzanmak da yorgunluğu gidermez. Aileniz veya arkadaşlarınızla şehir dışına, ormana veya dağlara, nehre gitmek daha iyidir. Böyle bir tatil şarj olacak olumlu duygular tüm hafta boyunca ve pazartesi günü işe iyi bir ruh hali içinde gitmenizi sağlayacak.
Bazı ipuçları, hafta sonu işten sonra nasıl dinleneceğinizi anlatacaktır:
- Dinlenmeden çalışan bir kişi vücudunu daha hızlı yıpratır; iyileşme ihtiyacının farkına varması onun için önemlidir;
- bilgisayarda veya TV'de geçirilen süreyi en aza indirin;
- hafta sonu sabahı alarm saati ayarlamayın - biraz fazla uyuyabilirsiniz;
- kahvaltı hazırlamak için mutfağa koşmayın - acele yok;
- hafta sonu için tüm görevlerinizi biriktirmeyin ve bunları yeniden yapmaya çalışmayın;
- Ev planlarını unutun ve parkta yürüyüşe çıkın, rahat bir kafede aile yemeği yiyin veya bir tür spor yapın.
Tatil
Sevdiği işi yapan bir insan için bile tatil şarttır. Geri yüklemeye yardımcı olur hayati enerji, onsuz vücut sürekli olarak yorgunluk halinde olacaktır. Düzenli ve düzgün bir şekilde dinlenen bir kişi daha fazlasına sahip olur. sağlık, güvenilir bağışıklık. Yoğun zihinsel aktivite için daha uygundur.
Tatilin maksimum etkiyi sağlaması için onu birkaç parçaya bölmek ve her üç ila dört ayda bir bir hafta dinlenmek daha iyidir. Bu, gücünüzü tamamen geri kazanmanız ve çalışma alışkanlığınızı kaybetmemeniz için oldukça yeterlidir. Uzun bir dinlenme çok rahatlatıcıdır ve sonrasında normal ritmine dönmek daha zordur. Bu nedenle en iyi seçeneği seçmeniz gerekir. En iyi yer Tatilinizi geçireceğiniz yerler sessiz, pitoresk doğanın köşeleridir. Denize veya göle, dağlara, nehir kıyısına, gürültülü şehirden uzaklaşabilirsiniz.
İşten ayrılırken birçok insan uykuya dalmayı ve sahilde uzanmayı hayal eder. Ancak tatilde de iyi dinlenmeniz gerekir. Yürüyüş, deniz havası ve suyu, taze meyveler ve şifalı bitkiler vücudun temizlenmesine ve yenilenmesine yardımcı olacaktır.
Aktif aktiviteleri - tarihi ve doğal mekanları, müzeleri ziyaret etmeyi - içerecek bir tatil planı hazırlamak gerekiyor. Hayatı izlemek özellikle ilginç yabancı şehir, yerel kültürü tanıyın, katılın ulusal bayramlar. Tatil ne kadar olaylı olursa o kadar fazla olur canlı anılar kalacak. Olumlu duygular uyandıracak fotoğraf ve videolar aynı zamanda size bunları hatırlatacaktır.
Tatile giderken gece uçuşlarını tercih etmemelisiniz. Onlardan sonra uyum sağlamak, uyumak ve iyileşmek çok zaman alır; uzun süre kendinizi dinlenmiş değil, yorgun hissedersiniz. Ayrıca ilk günlerde vücut kendini yeniden inşa edene kadar aktif aktivitelere kapılmamalısınız. Biraz rahatlamak, yüzmeye gitmek, yürümek daha iyidir.
Tatil sırasında iş aramanıza, haber almanıza gerek yok, meşgul olmak daha iyi kolay okuma edebiyat. Alışveriş son güne bırakılmamalıdır. Tatilinizin sonunda iki günü dinlendirici bir tatile ayırmak daha iyidir. Kural olarak birçok insan alışveriş yapmaktan çok yorulur.
İşten sonra nasıl düzgün bir şekilde dinlenilir? Bu önerileri kullanarak rutininizi etkili bir şekilde düzenleyebilirsiniz. Bu her zaman neşeli, neşeli ve sağlıklı olmanızı sağlayacaktır.
Modern yaşam temposu kendi kurallarını belirler ve sizi aynı anda çok sayıda sorunu çözmeye zorlar. Bu ritim tüm yaşam enerjinizi emer ve iş gününün sonunda tek bir arzunuz olur: Yatağa gitmek, kendinizi bir battaniyeye sarmak ve sonunda iyi bir gece uykusu çekmek.
Dinlenme kalitesinin sadece iyileşme yeteneğimizi değil aynı zamanda yaşam kalitemizi de belirlediğini hiç düşündünüz mü?
Nihayet dinlenme sadece işten uzaklaşmak değildir. Onun asıl görevi iyileşmek canlılık ve enerji. Nabzınız kayboluncaya kadar çalışmanın kesinlikle anlamsız olduğunu ve kimseye bir faydası olmadığını anlamak önemlidir. doğru aktiviteçünkü emek verimliliği durmadan düşüyor ve bunu daha sonra yeniden yapmak zaman ve çaba kaybıdır. Sovyet zamanlarında, bir kitapta bilimsel organizasyon emek, zamanında dinlenme ihtiyacı şu şekilde formüle edildi: “İş yerinde kendini esirgemeden yanan lider, yabancılaştırıcı bir baş belasıdır. son zafer komünist emek." Kendilerine “işkolik” sözcüğünü uygulayanlar da şunu unutmamalı; dinlenmenin hem kendinize hem de sevdiklerinize karşı sorumluluğunuz var.
Etkili dinlenme için gereklidir. Araştırmacılara göre, işi sadece olumsuz, stresli ve sorumlu bir şeyle, dinlenmeyi ise hoş, rahat ve özgür bir şeyle ilişkilendirerek, kendimizi sonsuz bir yorgunluk çukuruna sürüklüyoruz, çünkü başlangıçta sonuçta elde edeceğimiz şeye ayarlanmış durumdayız.
Ancak her şey karşılaştırılarak bilinir. Doğum izninden dönen genç bir anne ile konuşursanız, 8 saatlik çalışma saatleriyle sınırlı olduğu için işinin dinlenme olduğunu ve annenin 24 saatlik bir kavram olduğunu duyacaksınız.
Dediğimiz gibi, "Bir durumu değiştiremiyorsanız, ona karşı tutumunuzu değiştirin." Eğer işiniz hakkında olumsuz hissediyorsanız, ona bakış açınızı değiştirmeye çalışın. İş gününüz boyunca kime ve nasıl fayda sağladığınızı düşünün. Katılıyorum, eğer sende varsa, bu birisinin sana bunun için para ödediği anlamına gelir. Ve aynen böyle ücretler kimseye verme. Bu nedenle işiniz birileri için önemlidir.
Parasını almadığınız bir işte anlam bulmak daha da kolaydır. Sonuçta gerek olmasaydı kimse yapmazdı. Ve ihtiyacın olduğu yerde mutlaka bir anlam olacaktır.
En iyi tatilin olduğu iyi bilinmektedir. aktivite değişikliği. Peki neden bu tavsiyeye uymuyorsunuz?
Eğer insansan entelektüel çalışmaçalışma zamanlarının çoğunu çözmekle geçiyor karmaşık görevler, aktif rekreasyon etkili olacak, küçük fiziksel aktivite. Spor aktiviteleri, açık hava etkinlikleri, yürüyüş, kulübe veya bilardoya gitmek uygundur. Ancak kesinlikle yapmamanız gereken şey evde kalıp televizyon izleyerek vakit geçirmek. Evden çıkmak istemiyorsanız temizliğe başlayabilirsiniz. Hem kullanışlı, hem etkili.
Eğer işiniz şunları içeriyorsa duygusal emek gün içinde çok fazla iletişim kurmanız gerekiyor farklı insanlar tarafından, o zaman en iyi dinlenme iletişimi azaltmak olacaktır. Parkta, ormanda yürüyüş yapmak, bisiklete binmek etkilidir. Doğada aktif rekreasyona katılabilirsiniz - nehirlerde rafting yapmak, yat sürmek, avcılık veya balık tutmak. Bahçenizde fiziksel emek yapabilirsiniz.
Ama insanlar için fiziksel emek Rahatlama açısından, çözümü biraz zihinsel çaba gerektirecek olan ev işleri optimal olacaktır, bu da aktif rekreasyon ihtiyacını hiç ortadan kaldırmaz. Bunlar yürüyüş olabilir temiz hava, balık tutmak.
İşyerinde bu kadar yorulduğunuzda aktif dinlenme enerjisini nerede bulabilirsiniz? yardımcı olacak sonraki kural: yorulmadan önce dinlenmelisin. Tabii ki dinlenme de önemli miktarda enerji harcaması gerektirir. Ama eğer çok yorulduysan onu nereden alabilirsin? Dağıtılması çok önemli çalışma saatleri böylece duraklamalarınız olur kısa molalar(zaman yönetimi kurallarına uyun). Sonuçta, hafif yorgunluğu gidermek, şiddetli yorgunluktan kurtulmaktan çok daha kolaydır.
En doğru dinlenme, gevşeme ve gerginlik arasında geçiş yapmaktan oluşur.. Yoğun bir iş gününün ardından kendinizi spor yapmaya zorlayamıyorsanız, önce biraz dinlenin, rahatlayın, masaj yaptırın ve ancak ondan sonra fiziksel egzersize başlayın.
Bu kural da kullanılabilir iş planlarken. Gerilim ve rahatlama dönemlerini dönüşümlü olarak kullanırsanız, iş gününün sonunda kendinizi hiç yorgun hissetmezsiniz.
Elbette her faaliyet alanının kendine has kuralları vardır. Daha sonra sporcuya yoğun eğitim Yarışmalardan önce iyileşmek için en az 48 saate ihtiyacınız var. Ama güçlü olduktan sonra zihinsel stres, garip bir şekilde, 2 kat daha fazla! Bu nedenle iş yükünüzü değerlendirin ve bu kuralı unutmayın.
Unutmayın: Vücudumuz biyoritimlerin etkisine açıktır, faaliyet dönemlerinin yerini keskin bir şekilde hareketsizlik dönemleri alır. Yoğun çalışma sonrasında 50-90 dakikalık aralıklarla durgunluklar meydana gelir. Bundan şu sonuç çıkıyor Gün içinde 1 saat ara vermek yerine 10 dakikalık altı mola vermek daha iyidir. Bu sadece yorgunluğu önlemekle kalmayacak, aynı zamanda üretkenliği de artıracaktır.
Dinlenme anını zamanında belirlemek için kendinizi dinlemeniz gerekir. Biraz daha fazla yorulacağınızı anladığınızda kısa bir süre dinlenin. Çinlilerin öğleden sonra kestirme geleneğine sahip olmalarına şaşmamak gerek. Dinlenmiş bir çalışan, yorgun, bitkin meslektaşından daha verimlidir.
Bu on dakikalık molalarda aktivite türünün değiştirilmesi etkilidir. Rekreasyon olarak aynı bilgisayarda raporu kapatıp haberleri okuyabileceğinizi düşünüyorsanız çok yanılıyorsunuz. Bir süre dışarı çıkıp biraz hava almak daha iyi olur.
Tatilinizden sonra dinlenmiş, yeni fikirlerle dolu ve bunları uygulama gücüyle dolu olarak dönebilmeniz için tatilinizi nasıl geçirmelisiniz? Bu yazımda bu soruların cevabını vereceğim ve size anlatacağım. tatil sırasında nasıl düzgün bir şekilde dinlenilir.
Birçoğunuz en iyi tatilin aktivite değişikliği olduğunu duymuşsunuzdur. Bu kısmen doğru ama bana göre büyük sayı insanlar bu prensibi tam olarak doğru algılamıyorlar. İnsanların tatillerini nasıl geçirdiklerini izliyorum ve çoğunun hiç tatil yapmadığı sonucuna varıyorum.
İşyerinde aylarca çalışıyorlar, görevler ve endişelerle boğuşuyorlar ve şimdi, uzun zamandır beklenen tatil zamanı geldiğinde, güçlerini geri kazanmak için nadir bir şans, tatile gidiyorlar ve iş sırasında yaptıklarının aynısını yapıyorlar!
Hayır elbette iş faaliyetlerini hafta sonuna ertelediklerini söylemek istemiyorum. Aksine, günlük alışkanlıklarını tamamen tatillerine aktararak, onu günlük yaşamın farklı bir biçimi haline getiriyorlar.
İlk tehlike, normal bir iş gününün akşamında, artık hiçbir şey istemediğimizde bizi bekliyor. Bütün akşamı sosyal ağlarda geçirmekten kaçınmak için kaçış yollarınızı önceden kesin. Bir konsere bilet alın, eşinize bir restorana gideceğine söz verin, bir arkadaşınızla hiçbir antrenmanı kaçırmayacağınıza dair bahse girin. Ve yorgun kafanız üzerinde düşünmemek için hemen şimdi basit bir egzersiz olan "Akşam Dinlenme Senaryoları" yapın.
Sayfayı iki sütuna bölün. Sol tarafa tipik sıkıcı bir akşam için seçenekler yazın: "Instagram'da gezinmek", "TV karşısında oturmak." Ve sağda - hatırla iyi seçenekler: "en sevdiğiniz parkta yürüyüşe çıkın", "yeni bir sergiye gidin", "spor salonunda egzersiz yaptıktan sonra havuza dalın."
Cuma gününü limon sıkılmış halde karşılayanlar için mükemmel bir seçenek. Tek yapmanız gereken haftada bir gün 1-2 saat erken işinizi bitirmek, ofisten çıkmak ve akşam rahatlama senaryolarından birini gerçekleştirmek. Sıradan bir akşamda yapmaya yeterli zamanınız ve enerjiniz olmayan bir şey yapın: sinemaya, su parkına veya konsere gidin. Hafta ortasında kaliteli bir dinlenme yaparak geri kalan iş günlerinde çok daha fazlasını yapacaksınız. Yarım gün izin için Çarşamba akşamı idealdir.
Hafta sonu kaçamağı planlamak hoş bir deneyimdir ve nadiren sorunlara neden olur. Ancak ev işlerinin dağı gerçek tehlike her şeyi mahvetmek. Sonuçta çoğumuz market alışverişi, temizlik, çamaşır yıkama ve yemek pişirmeye hafta sonlarında alışırız.
Hafta sonunuzu ev işlerinden arındırmanın veya bu faaliyetlere harcanan zamanı önemli ölçüde azaltmanın birkaç yolu:
a) Yapılacaklar listeleri yapın, sorumlulukları ve son teslim tarihlerini atayın. Her şey işteki gibi. Bu birkaç saat kazandıracaktır.
b) Hafta sonuna bir şeyler saklamayın. Örneğin çamaşır makinesini Salı akşamı çalıştırabilirsiniz.
c) Delege. Çocuklar dahil ailenin geri kalanı. Veya profesyonellere, ancak para karşılığında (örneğin camlar özel bir ofisteki adamlar tarafından yıkanabilir).
d) Hafta içi yiyecek satın alın. Pazar günleri korkunç kuyrukları ve trafik sıkışıklığını hatırlayın.
e) Teslimat hizmetlerini (gıda, ev kimyasalları, evcil hayvan ürünleri) kullanmak.
Ritüellere sadece iş için değil aynı zamanda rahatlamak için de ihtiyaç vardır. Normal eylem Onu ritüelden ayıran detaylardır. Karşılaştırın: Bilinmeyen bir şeyden "hazır kebap" kızartın veya iyi eti kendiniz seçin, ilginç baharatlarla marine edin, doğru ızgarada kızartın, güzel yemeklerde servis edin.
İşte bazı fikirler:
a) Eğlence: sinema, tiyatro, futbol
b) Beden için zevkler: banyo, masaj, spa
c) Doğa ile iletişim: orman, nehir, deniz
d) Sporlar: bisiklet, badminton, kayak
e) Oyunlar: masa oyunları, kartlar, satranç
e) Yiyecek: kebap, kek
Dr. Elaine Eaker, yılda iki defadan az dinlenmemeniz gerektiği konusunda uyarıyor, aksi halde kalp krizi ve depresyon riskinin ciddi oranda arttığını söylüyor. Aynı zamanda yavaş yavaş ama daha sık dinlenmek daha iyidir.
Seçenekler:
a) Yaz aylarında 2 hafta + Yılbaşı tatili + Kasım ve Mayıs tatilleri
b) 2 hafta + uzun bir hafta sonu yapmak için bir günü Cuma günlerine yayın
c) iklimi değiştirin: kışı yaza bırakın
Bir anda bir ay ara vermek kötü bir fikir.
Tatilde dinlenme ve değişim arasında geçiş yapın. Gevşeme, sahilde uzanmak ve kitap okumak gibi pasif bir senaryodur. Değiştirme, canlı izlenimler veren aktif bir seçenektir: mimari anıtları keşfetmek, voleybol oynamak.
En önemli değişiklik tatilinizin başında gerçekleşmelidir; işten geçiş yapmanız gerekir. Bu nedenle, iş sorunlarını kafamızdan atmak için önce kendimizi anahtarlarla "pompalıyoruz", sonra pasif olarak dinleniyoruz ve tatilin sonuna kadar dönüşümlü olarak çalışıyoruz.
İşe gitmeden önce bir veya iki gün pasif dinlenme gereklidir. Aksi halde yorgun ve dinlenmeden işe gidersiniz.
