Kötümserler ve iyimserler nasıl farklı düşünüyor? Hayata karamsar bir bakış açısının ilk ve en önemli yönü olumsuz odaklanmadır. Karamsarlık kişiliğin tüm tezahürleri için yıkıcıdır çünkü kişinin kendi gücüne ve faaliyetlerinin olumlu sonuçlarına olan inancını ortadan kaldırır.

Karamsarlığın bir diğer büyük yönü de sorunlar ve olumsuz duygular hakkında uzun uzun düşünme eğilimidir. Karamsar insanlar kendi derinliklerine inme eğilimindedirler ve yaşadıkları olumsuz olay ve duyguları ruhlarında tekrar tekrar canlandırarak neyin yanlış gittiğini anlamaya çalışırlar. Sorunlu bir duyguyu analiz etmek yalnızca aynı duygunun daha fazla ifade edilmesine yol açar. Yani eğer depresyondaysanız ve günlüğünüze işlerin ne kadar kötü olduğunu yazarsanız, bu sadece işleri daha da kötüleştirecektir. "Üzülmemiz" ve "kendimizi ifade etmemiz" gerektiğini düşünme eğilimindeyiz, ancak bu bazen sorunu abartılacak kadar büyütebilir. Böylece önemsiz bir olay, her şeyi tüketen bir felakete dönüşür.

Karamsarlık depresyonla tam olarak aynı şey olmasa da aralarında güçlü bir ilişki vardır. Karamsar düşünme kalıplarının üstesinden gelmek aynı zamanda depresyona girme eğiliminizi de azaltabilir. Psikologlar depresyon semptomlarına benzeyen olumsuz düşünmenin hastalık olarak adlandırılabileceğini yazıyor. Bu bilinçli düşünce bozukluğudur. Bu, bazılarınıza radikal bir ifade gibi görünebilir ama bize kesinlikle olumlu bir değişim umudu veriyor. "Genetik mirasımı değiştiremem ama kafamda olup bitenleri büyük ölçüde kontrol edebilirim." Elbette, önce bunu öğrenmeden kendi iç konuşmamızı değiştirmeye başlayamayız. Sorun şu ki, düşüncelerimiz o kadar tanıdık ve otomatik ki, onları fark etmiyoruz bile. Kendinize sürekli olarak "Tanrım, ne kadar şanssızım" diyorsanız, o zaman büyük ihtimalle kendinize dair bu görüntü hayatınızın gerçeklerine karşılık gelecektir.

Düşüncelerinizi dışarıdan gözlemleyerek gerçekten başınıza neler geldiğini görebilirsiniz. O zaman bilinç akışınızı değiştirme şansınız artar. İşte bazı basit yöntemler:

1. Nefes egzersizleri yapmak düşüncelerinizi yavaşlatmanıza yardımcı olur, böylece onlarla daha iyi başa çıkabilirsiniz. 4'e kadar sayarak nefes alma, 8'e kadar sayarak nefes alma ve 18'e kadar sayarak nefes verme alıştırması yapın. Bunu günde en az dört kez yapın. Bu, akciğerlerdeki gerilme reseptörlerini aktive eder ve beyninize "her şey yolunda" mesajı göndererek stres hormonlarının salınmasına neden olan sinirsel tepkileri kesintiye uğratır. Dolayısıyla derin nefes alma, gerilim reaksiyonunu durduran bir "acil durum freni" gibidir.
2. Rahatlayın, odaklanın, düşüncelerinizi gözlemleyin ve onların normal şekilde akmasına izin verin. Onlara aktif olarak direnmenize gerek kalmayacak: tıpkı bir havai fişek gibi patlayıp sonra kıvılcım olarak düşecekler gibi, kendi başlarına dağılacaklar. Düşünceler sizin yardımınız olmadan kendilerini sürdüremezler. Onları desteklemeyi bıraktığınızda ayrılacaklar. Bildiğiniz bir mantranız varsa, kendinizi sakinleştirmek için onu okuyabilirsiniz. Değilse, "sakin" kelimesini veya istediğiniz başka bir anahtar kelimeyi kullanabilirsiniz. Kendinizi karamsar bir düşünce akışının içinde bulduğunuzda, anahtar kelimenizi veya mantranızı tekrarlamanız yeterlidir.

Karamsarlık: nedir ve ondan nasıl kurtuluruz?

Meslekten olmayanlar düzeyinde, kötümserler genellikle kötü bir ruh hali ve umutsuzlukla ilişkilendirilir. Ancak karamsarlığın kendisi, kişinin dünya algısını ve yaşam tarzını kökten etkileyebilecek "ölümcül" bir şey olarak görülmüyor. Aslında her şey ilk bakışta göründüğünden daha ciddidir. Bu tür insanlar için umutsuzluk çoğu zaman bir umutsuzluk duygusuna, şu veya bu sorunun çözüleceğine ve hatta daha iyi bir geleceğin geleceğine dair inançsızlığa dönüşür. Başından sonuna kadar hayatı anlamsız görerek, karamsarlaşır, kendi içine kapanır, hiçbir şey yapmak istemez.

Bu tür görüşler, Rusça "karamsarlığın" türetildiği Latince "pessimus" kelimesiyle tam olarak aktarılıyor: "en kötü", "en kötü" olarak çevriliyor. Peki kötümserlik nedir? Karakter özelliği? Sadece hafif bir zihinsel bozukluk mu? Ya da belki bu kişiliğin yok olmasına yol açan ciddi bir hastalıktır? Peki kötümser birini iyimsere "dönüştürmek" mümkün mü?

Felsefi bir kavram olarak karamsarlık

Felsefede felsefi karamsarlık denilen ayrı bir yön vardır. En önemli temsilcileri Hartmann ve Schopenhauer'dir. Onlara göre dünya sadece kötü değil aynı zamanda umutsuzdur. İnsan varlığı başından sonuna kadar anlamsız olarak algılanmıştır. Schopenhauer bir eserinde şöyle yazmıştı: "Dünya ne kadar kötü olabilirse...".

Felsefi karamsarlığın taraftarları sıklıkla hayatın anlamından bahseder. Zaten ölmek zorundaysan neden doğdun? Dünyada neden bu kadar çok kötülük ve acı var? Sosyal adaletsizlik neden artıyor? Bu tür sorular sorarak, her zaman dünyanın ve içindeki ilişkiler sisteminin doğası gereği kötü olduğu sonucuna varırlar. Bu tür görüşlerin sahipleri şundan emindir: İnsanlık ne kadar çaba gösterirse göstersin hiçbir şeyi değiştiremez. Kötümserler bir argüman olarak, Adem ile Havva'nın zamanından bu yana acı, gözyaşı, sorunlar ve sayısız savaşla dolu olan insan toplumunun tarihine atıfta bulunuyorlar.

Bu arada, din hakkında. Genel olarak, iyi bilinen itirafların her biri, bir dereceye kadar fiili olarak felsefi karamsarlığı vaaz ediyor. Hepsi cenneti vaat ediyor, ancak Dünya'da değil, cennette, böylece mevcut “Şeytan dünyası” için herhangi bir umut olmadığını vurguluyorlar. Dini bir dünya görüşü, dünyevi işlerden kopmayı ve kendini, sonunda insanlığın tüm sorunlarını çözecek olan Tanrı'ya hizmet etmeye adamayı gerektirir. Doğru, inananlara tamamen karamsar demek zordur. Onlar sadece dünyevi varoluş konusunda karamsardırlar, fakat gelecekteki göksel varoluş konusunda iyimserdirler. Bu konuda daha kötüsü karamsar ateistler: Yaratıcıya ve insanlığın dünyevi geleceğine de inanmıyorlar.

Felsefi karamsarlığın takipçilerinin zihinsel sapmalardan şüpheleniyorsanız, nihai sonuçlara varmak için acele etmeyin. Büyük çoğunluğu sıradan insanlardır. Aile kurarlar, işe giderler ve sosyal sorumluluklarından vazgeçmezler. Yani kendilerini “beyaz kargalar” olarak göstermezler. Onların gerçek dünya görüşleri ancak "ömür boyu" dedikleri gibi gizli bir sohbette öğrenilebilir. Bu tür insanlar, çeşitli argümanlara atıfta bulunarak, mevcut sistemin ahlaksızlığından, ölümden ve bunun neden olduğu varoluşun sözde anlamsızlığından bahsetmeyi severler. Çoğu zaman argümanları o kadar ikna edicidir ki, bu tür konuşmalardan sonra felsefi karamsarlığın daha fazla hayranı vardır.

Karakter özelliği mi yoksa hastalık mı?

Bir kişinin karakterinin oluşumunun yakın çevresinden büyük ölçüde etkilendiği kanısındayız. Her şeyden önce doğup büyüdüğü sosyal çevre. Mesela, bir çocuk müreffeh bir ailede doğarsa, karakterinde karamsar özelliklerin hakim olması pek mümkün değildir ve bunun tersi de geçerlidir. Bu tür kalıplar sıklıkla yaşamın kendisi tarafından çürütülür.

İşte bir örnek. Bir çocuk sosyal açıdan dezavantajlı bir ailede doğar. Baba içki içiyor, anneyi dövüyor ve onu aldatıyor. Her zaman yeterli para yoktur. Evde sıklıkla kavgalar ve skandallar yaşanır. Görünüşe göre bu çocuk küçük yaşlardan itibaren gözyaşı ve ıstırap dışında iyi bir şey görmüyor. Ama bir mucize eseri başarılı bir insana dönüşür. Burada bir mucize olmamasına rağmen. Her şey kişinin karakterine, içsel ruh haline bağlıdır. Ebeveynlerinin nasıl yaşadığını görerek bundan ders alan insanlar var. Zorluklar onları karamsarlığın uçurumuna sürüklemez. Daha ziyade babamızın, annemizin hatalarını tekrarlamamamızı, onlardan uzaklaşmamızı, daha iyi olmamızı, başarıya ulaşmamızı teşvik ederler.

Veya başka bir durum. Çoğu zaman yüksek bir sosyal seviyede bulunan bir kişi ne yüksek konumundan ne de zenginliğinden memnun değildir. Hiçbir şey yapmak istemiyor ve onu kıran hayata üzüntüyle bakıyor. Neden? Belki de karşılıksız aşk yüzünden. Ya da yakın bir akrabasını kaybetmiş olabilir. Hayatın dertleri veya trajedileri bu şekilde kişinin karakterine işlenebilir ve onun ikinci benliği haline gelebilir. Üstelik bir kişiyi değiştirmenin zor hatta neredeyse imkansız olabileceği o kadar açıktır ki. Bu gibi durumlarda depresyona ya da daha ciddi bir akıl hastalığına yakalanma riski vardır.

Karamsarlık bir hastalık mıdır ve karamsarlık hasta insanlar mıdır? Çoğu zaman bu, bir kişinin karakterine fark edilmeden dokunmuş, hayata dair olumsuz, olumsuzluk dolu bir bakış açısıdır. Ancak bazı kişilik bozukluklarına karamsar ruh hallerinin de eşlik ettiği görülmektedir. Kronik yorgunluk sendromuna sahip kişiler karamsarlaşırlar: Günlük koşuşturmacadan (iş-ev-iş) çıkış yolunu bulamayınca bunalmış hissederler ve hayatı anlamsız bir kasırga olarak algılarlar. Hayata kasvetli bir bakış açısı, sözde orta yaş krizinin doğasında var: 40 yaşın üzerindeki birçok kadın ve erkek, geleceğe dair umutları görmeyi bırakıyor ve "hayatın bittiğine", yaşlılığın ve ölümün önümüzde olduğuna inanıyor. Sürekli bunu düşünerek nevroza sürüklenirler. Hipokondri hastası olanlar da iyimser değil. Bu insanlar, hastalıkları nedeniyle kendilerini sürekli olarak kanser ve AIDS gibi “tedavisi mümkün olmayan hastalıklarla” karşı karşıya buluyorlar ve bu nedenle daha fazla yaşama şansı göremiyorlar.

Ancak karamsarlık bazı durumlarda bağımsız bir hastalık olarak da kendini gösterir. Ve şiddetli bir seyirle. Hatta kendi adı bile var: distimi. Klinik olarak düşük ruh hali, düşük benlik saygısı ve zevk alma yeteneğinin yetersizliği ile kendini gösterir. Ünlü Rus psikiyatrist P.B. Gannushkin, bu tür hastaların dünya resmine kederli bir perdenin ardından baktıklarını, her şeyin karanlık taraflarını gördüklerini anlattı. Bu tür doğuştan karamsarların hayatında neşe olsa bile, “uzun sürmeyeceği” düşüncesiyle hemen zehirlenirler. Gelecekten zorluklar ve talihsizliklerden başka bir şey beklemiyorlar. Ayrıca geçmişi kötü bir şekilde hatırlarlar; işledikleri “hatalar” ve “günahlar” nedeniyle pişmanlık duyarlar. Distimisi olan kişiler çeşitli sorunlara karşı çok hassastır. Bunlara çok sert tepki veriyorlar. Kalplerinde sürekli kaygı vardır, talihsizlik beklerler. Bu tür hastalar her zaman kasvetlidir, ruh halleri kasvetlidir, depresif görünürler. Yüz hatları trajik bir şekilde sarkıyor, kollar gevşek bir şekilde sarkıyor, yürüyüşü yavaş ve baştan sona bir uyuşukluk hissi var. Bu insanlar hiçbir şekilde zekadan yoksun değiller ama zihinsel çalışma onlar için çok stresli, bundan çabuk yoruluyorlar ve çoğu zaman işi bitirme konusundaki acizlikleri nedeniyle üstlerini hayal kırıklığına uğratıyorlar.

Bir kötümser nasıl iyimsere dönüştürülür?

19. yüzyılın sonu ve 20. yüzyılın başında, kronik kötü ruh halinden muzdarip insanlar, depresyonlu hastalarla "eşit" tutuluyor ve benzer şekilde tedavi ediliyordu. Ancak geçen yüzyılın 80'li yıllarından beri distimi bağımsız bir bozukluk olarak sınıflandırılmaya başlandı. Yalnızca uygun şekilde seçilmiş tedavi, bu tür hastaların yeterli gerçeklik algısına ve artan özgüvene ulaşmasını sağlayabilir. Psikiyatristler distimiyi ölüm cezası olarak görmüyorlar. Uzmanlar kendinden emin: Bir kişi bu hastalıktan kaç yıl muzdarip olursa olsun, ona hayattan neşe ve tatmini geri kazandırmak oldukça mümkündür.

Eğer karamsarlık, uzmanların müdahalesini ve uygun tedaviyi gerektiren bir akıl hastalığının tezahürü değilse, o zaman böyle bir dünya görüşünü etkilemek daha da mümkündür. Yalnız insanların genellikle hayata karşı hüzünlü bir bakış açısına duyarlı oldukları fark edilmiştir. Bu durum düşük gelir veya işsizlik nedeniyle daha da kötüleşebilir. Kronik tatminsizlik, karamsarlığın ebeveynlerinin ortak durumu olduğu ailelerde büyüyen kişilerde sıklıkla yaşanır. Hayata dair kasvetli görüşlerin ortaya çıkması ve pekişmesi, depresif sendromdan muzdarip insanlarla uzun süreli iletişimden de etkilenir. Bu nedenle karamsarlıktan kesin olarak kurtulmak için şunlar gereklidir:

• kendinizi anlamaya çalışın, her zaman kötü olan ruh halinizin temel nedenini bulun;
• Karamsarlığınız sevilen birinden ayrılma, ailede boşanma vb. ile ilişkiliyse, kişisel yaşamınızdaki değişikliklere yönelik adımlar atın. vesaire.;
• Üstlerinizle olan çatışmalardan veya ekipteki diğer ciddi durumlardan dolayı baskı altında olduğunuzu hissettiğiniz için iş değiştirmeye çalışın;
• kendi sağlığınız veya akrabalarınızın sağlığıyla ilgili aşırı endişelerden kendinizi uzaklaştırmayı öğrenin;
• size gerçekten yakın olan insanlar arasında daha fazla zaman geçirin, yürüyüşe çıkma davetlerini reddetmeyin, hafta sonunu birlikte geçirin;
• Sizi yoran hüznün artık hayat arkadaşınız haline geldiğini ve bununla tek başınıza başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız mutlaka bir uzmana görünün.

Ve unutmayın: Zor zamanlar geçiren tek kişi siz değilsiniz. Bugün hiçbir problemi olmayan bir insan bulamazsınız. Ancak çok sayıda insan umutsuzluğa kapılmıyor. Tam tersine, zorluklar onları güçlendirir ve daha yüksekleri fethetmeye teşvik eder. Neden onlardan biri olmuyorsun? Cazip bir ihtimal, değil mi?

Severim

Beğenmek

Cıvıldamak

Beğenmek

Hayatımız öyle yapılandırılmıştır ki, içindeki her şey sürekli değişir - olaylar ve koşullar, duygular ve duygular, çevremizdeki insanlar... Uzun süre boyunca değişime uğramayan tek bir durum yoktur. Peki penceremizin dışındaki manzara bile mevsimlere maruz kalıyorsa, bazen hayatın “fırtınalarının” etkisiyle zayıflayan iç dünyamız hakkında ne söyleyebiliriz?

Bana sık sık şu soru soruluyor: “Olga, hayatta her zaman iyimser miydin yoksa bunu yıllar içinde mi öğrendin? Karamsarlığın ve olumsuz tutumun üstesinden nasıl gelinebileceğini paylaşın."

Ben de çoğunuz gibi Sovyet bir ailede büyüdüm. Babamın ailesi yanımızda yaşıyordu ve birbirimizi her gün görüyorduk. Büyükbabamdan bu hayatta her şeyin ne kadar kötü, umutsuz ve kasvetli olduğunu sürekli duyduğumu, kendisi dışında etrafındaki herkesin her şeyden sorumlu olduğunu şimdi yaptığım gibi hatırlıyorum. Doğrusunu söylemek gerekirse bu durum beni zamanla eğlendirmeye başladı. Onun tüm olumsuzluklarını ciddiye almayı bıraktım ve başka bir hikaye dinledim. Diğer yanda ise en zor şartlarda bile her zaman olumlu anlar yakalayan, asla umutsuzluğa kapılmayan, bir şekilde dedemin yanında yaşayan anneannem vardı. Görünüşe göre bağışıklık geliştirdi. Çocukluğumdan beri bu iki karşıtlığa bakarak, hayat ve ona karşı tavrım hakkında George Thomas'ın şu sözünde çok açık bir şekilde ifade edilen bir sonuca vardım: “Olumsuz düşünen, her fırsatta zorluk görür. Olumlu düşünen, her zorluğu bir fırsat olarak görür."

Her birimizin bir seçeneği var.

Her saniye, belirli bir zaman diliminde kim olacağımıza dair bir seçim yaparız: iyimser mi, kötümser mi? Önce düşünceler gelir, sonra duygular ve ancak bundan sonra karşılık gelen tepkiler gelir ve bu hayat, ya bizimle yüzleşmek için bize döner, ya da... biliyor musunuz :-)

Her birimiz bağımsız olarak bir karar veririz - bu süreçleri yönetmeyi öğrenmek veya her şeyin yolunda gitmesine izin vermek, insanları, koşulları suçlamaya ve hayata kızmaya devam etmek.

İyi haber şu ki, ruh halinde ve dünya görüşünde olumsuz notların ortaya çıktığını hisseden herhangi bir kişi, bir dizi belirli eylemi gerçekleştirerek hoş olmayan sonuçları önleyebilir. Bugün bunları sizinle paylaşıyorum; yalnızca bana, tüm aileme ve arkadaşlarıma değil, aynı zamanda dünya çapında binlerce insana defalarca yardımcı oldular. Bunları hatırlayın, eğer pasiflik ve karamsarlık devreye girerse nasıl davranacağınızı bileceksiniz...

1. Meditasyona veya yoga yapmaya başlayın.

Wisconsin Üniversitesi'nden bilim adamları, meditasyonun neşe ve mutluluk duygularından sorumlu olan serebral korteksin aktivitesini arttırdığını buldu. Meditasyon zihni sakin ve istikrarlı hale getirir, stresli bir durumdan hızla kurtulmanıza, hayattan zevk almanıza ve değerli zamanınızı "zehirli" olumsuz düşünceler, duygular ve duygularla boşa harcamamanıza olanak tanır. Tıpkı evinizi temizlediğiniz, rahat tuttuğunuz ve pozitif bir atmosferle doldurduğunuz gibi, meditasyon yardımıyla ruhunuzun tapınağını da temizler ve onu yeni parlak enerjiyle doldurursunuz. Günlük 10 dakikalık meditasyonlarla başlayabilir ve becerinizi daha da geliştirebilirsiniz.

Yoga aynı zamanda depresyon için de en iyi çarelerden biri olarak kabul edilir. Kişi yoga yaparak kendini, gerçek doğasını fark etmeyi öğrenir, kendi bedenini yeniden tanır ve kendine yakınlaşır. Yoga sezgiyi geliştirir, gönül rahatlığı verir ve en önemlisi farkındalığı verir. Yaptığınız her şey yeni bir anlam kazanır, yalnızca siz kendiniz kaderinizin efendisi olursunuz ve mucizeler yaratabilecek ve hayatınızı daha iyiye doğru değiştirebilecek içsel bir güç kazanırsınız.

2. Hiç kimsenin mükemmel olmadığını unutmayın ve kendinizi başkalarıyla değil, kendinizle karşılaştırın.

Kendinizi hiç arkadaşlarınızla veya meslektaşlarınızla karşılaştırdınız mı? Bazı insanların daha iyi bir arabası var, bazılarının daha güzel bir dairesi var, diğerlerinin mükemmel öğrencileri var ve daha zayıf bir vücutları var... Ve kişinin kendi başarısı ve önemi konusunda hayal kırıklığı yaşamasının bu gibi nedenleri giderek artıyor. Peki bu tür düşünceler nereye varır?

Düşüncelerinizi analiz edin, kendinizi zihinsel olarak başkalarıyla karşılaştırmanıza bile izin vermeyin. Eylemleriniz düşüncelerinize, hayatınız da eylemlerinize bağlıdır. Kendinle gurur duy. Düşünün: Şu veya bu alanda neler yaptınız ve neler başardınız? Kendinizle gurur duymanızı sağlayan şeylerin bir listesini yazın. Yeteneklerinizi, avantajlarınızı, zaferlerinizi anlatın. Şüphe anlarında ve gücünüzü kaybettiğinizde listeyi yeniden okuyun ve her gün eklemeye çalışın.

Kendinizi yalnızca kendinizle, bugünkü kendinizle, dünkü kendinizle karşılaştırın. Neleri başardığınızı, kendinizde neyi değiştirebildiğinizi, hedefinize veya hayalinize doğru ne kadar ilerleme kaydettiğinizi düşünün.

3. Başkalarına küçük de olsa yardım etmeye başlayın.

İyilik vererek iyilik alırız . Yaptığınız iyilikler, insanlara yaptığınız yardımlar en doğru zamanda size geri dönecektir. Başkalarına yardım ederek öncelikle kendimize yardım etmemiz tesadüf değildir. Başkalarına yardım etme dürtüsünüz varsa, o zaman cesurca bunun için gidin. Yardım etme niyetinizin kendiliğinden ve kesinlikle samimi olmasına izin verin. Bu dünyada hiçbir şeyin iz bırakmadan geçemeyeceğini unutmayın. Bugün sen yardım ettin, yarın da onlar sana yardım edecek.

4. Çevrenizi yeniden düşünün çünkü ortamınız = sizin gerçekliğiniz.

Çevremiz kesinlikle her şeyi içerir: aldığımız bilgiler, evimiz, yemeğimiz, doğamız, en sevdiğimiz şeyler, finansla ve hatta kendimizle ilişkiler... Ama her şeyden önce iletişim kurduğumuz kişiler. Etrafınızda başarı arzunuzu paylaşan, hayata olumlu bakan, nereye gideceğinizi söyleyen, sizi büyük hedeflere ulaşmaya iten, deneyimlerini paylaşan ve destek veren mümkün olduğunca çok insan olduğundan emin olun. Her ne kadar olağan ortamınızı gözden geçirmek ve değiştirmek zor olsa da, bu iç ve dış uyumu sağlamak için gerekli bir adımdır. Her olumsuz akrabanız için (seçmediğiniz), iki olumlu arkadaşınız olsun. Çok yakında onun olumsuzluğunun sizin için nasıl tarafsız hale geleceğini fark edeceksiniz.

5. Kendiniz için hoş ve planlanmamış bir şey yapın.

Bir buket çiçek alın ve evinizi dekore edin, aromasını içinize çekin ve gülümseyin. Ya da uzun zamandır istediğiniz ama paranızın yetmeyeceğini düşündüğünüz bir vücut bakım ürününü kendinize hediye edin. Ya da her gün önünden geçip gittiğiniz, iç çekerek vitrindeki aynı elbise. Yorulduysanız ve etrafta koşturuyorsanız, kendinizi aylaklıkla ödüllendirin. Uzun zamandır yapmak istediğiniz ama vakit bulamadığınız için ertelediğiniz bir şeyi yapın. Ruhunuza ve ruhunuza şarkı söyleyin. Tiyatroya gidin, parkta yürüyüşe çıkın, dikiş dikmeye başlayın, çizim yapın, klasikleri yeniden okuyun, en sevdiğiniz filmi izleyin... Kendinizi şımartın! Kendinize küçük sevinçler verin, hayatınızı onlarla doldurun, sonra daha fazla duygu, iyi bir ruh hali ve tatmin olacaktır. Ve unutmayın: Eğer kendinizi şımartmazsanız, kimse sizi şımartmaz!

6. Olayların sonucunu önceden varsaymayın.

Gelecek bazılarını cezbederken bazılarını da korkutuyor, özellikle de hakkında yeterli bilgi olmadığında. Ve tam da böylesi belirsizlik anlarında asılsız bir şekilde en kötüsünü varsaymaya başlıyoruz. Bilincimiz öyle yapılandırılmıştır ki, bilgi eksikliği koşullarında, çoğu kişi onu aramak yerine gerçekliği tamamlamaya başlar ve kural olarak kasvetli tonlarda. Bu neden oluyor? Her şey, bu kendini korkutmanın nedenleri olan artan hassasiyet, alınganlık ve çeşitli korkularla ilgilidir.

Peki insanların endişe duyduğu şeylerin çoğu zaman %90 oranında gerçekleşmeyeceğini biliyor muydunuz? Bizi korkutmayı çok seven bilinçaltınızı kontrol etmeyi öğrenmeye çalışın. Ona olumlu tutumlar kazandırın: "Her şey yoluna girecek", "Kazanacağız!", tam tersi değil. Her şeye bir oyun gibi davranarak hayattan keyif almayı öğrenmeye çalışın.

7. “Sinemanızı” bilinçli olarak değiştirin.

Hoş olmayan yaşam durumlarını olumlu bir şekilde oynamayı öğrenin. Gün içinde bir şeyler istediğiniz gibi gitmediyse, geçen günün senaryosunu tekrar oynayabilirsiniz. Olumsuz bir ruh halindeyseniz, bu durum için stokta çok olumlu birkaç "resim" bulundurun, bu "resimleri" bilinçaltınızdan çıkarın ve uykuya dalarken bunların tadını çıkarın.

“Sinemanızı” daha hızlı değiştirmenize ne yardımcı olacak? En sevdiğiniz müzik, arkadaşça sohbet? Hemen şimdi yapın ve bunu yaşam tarzınız haline getirin. Böylece düşüncelerinizin yardımıyla geleceğinizi programlayacaksınız.

Unutmayın - umutsuzluğun en büyük günahlardan biri olarak görülmesi boşuna değildir, çünkü yavaş ama emin adımlarla, günden güne sizi içsel gücünüzden ve enerjinizden mahrum eder. Bu durumu dönüştürmeyi öğrenin; hayatınızdaki her şey istediğiniz gibi gitmese bile her zaman tamamen hazırlıklı olacaksınız. Sizi her zaman destekleyecek benzer düşünen insanları bulun, bu gibi durumlarda yardımcı olan kanıtlanmış yaşam stratejilerini sizinle paylaşan dünya uzmanlarından tavsiyeler alın, ancak en önemlisi asla kendinizden şüphe etmeyin. Siz eşsiz ve eşsizsiniz ve hayal ettiğiniz her şeyi başarmak için gerekli tüm kaynaklara sahipsiniz. Bu nedenle, zayıf anlarınızın sadece birkaç dakika olmasına izin verin, geri kalan zamanınız olumlu, parlak ve üretken olsun!

Sevgiler,

Olga Yakovleva

ve Uzmanlar Akademisi ekibi

Not: Karamsarlıkla nasıl mücadele edersiniz? Hangi yöntemleri kullanıyorsunuz ve hangileri size her zaman yardımcı oluyor? Yorumlarda paylaşın.

uzay

uzay

Severim

Beğenmek

Cıvıldamak

| Başlık:

Ve bizim penceremizden asma görünüyor

Kötümserliğin derin kökleri vardır. Akrabalarımızdan genler yoluyla bir şeyler alırız. Yani, anne babanız ve büyükanne ve büyükbabanız yüksek sesle şunu tekrarlıyorsa: “İyimser olmayın! Asla!” derseniz işiniz daha da zorlaşacaktır. Anne babanız hayata iyimser bir bakış açısı hiç düşünmemişse ve kötüyü düşünmenin daha iyi olduğuna inanmışsa, sizin için daha da zor olacaktır. O zaman en azından kötü şeyler olursa hayal kırıklığı yaşanmaz. Ancak karamsarlık en iyi yaşam stratejisi değildir. Çünkü iyimserlerin hayatta daha hızlı ve daha güvenli bir şekilde ilerledikleri ve hedeflerine ulaştıkları uzun zamandır kanıtlanmıştır. Onlarla yaşamak ve iletişim kurmak çok daha keyifli! İyimserler dünyayı hareket ettirir. Kötümserler onun alabora olmasına izin vermezler. Karamsarlığın üstesinden nasıl gelinir? Nasıl daha iyimser bir insan olunur? Bu konuyu detaylı olarak yazdım. Ve burada, içimdeki karamsarlığı nasıl yenmeye çalıştığımı anlatan bir sonraki deneyimimi okuyabilirsiniz.

Martin Seligman, karamsar düşünceleri tutarsızlıklarına ikna etmenin dört yolunu belirliyor:

1. Kanıt nerede?

2. Kendinize yapışmayın; olanların muhtemelen başka nedenleri de vardı.

3. Sorun oluştu. Ne olmuş? “Sürüklemeyi” öğrenmek

Bir hafta boyunca her birini denedim ve birden fazla kez! Benim iflah olmaz bir kötümser olduğum ortaya çıktı! Kanıt nerede?“Bütün bunlardan çok yoruldum”, “benim için her şey kötü”, “işe yaramaz bir ev hanımıyım” gibi ciddi karamsar düşünceler haftada sekiz kez beni ziyaret ediyordu! Ve küçük şeyleri bile sayamazsınız. Ne olmuş? Karamsar düşüncelerle bir sol, yani bir sol yarımküreyle uğraştım. Ve küçük şeyleri saymaya değmez çünkü tüm bunların başka bir nedeni daha vardı - hareket ediyorduk!

Çarşamba günü "Kim daha hızlı" sloganı altında geçti - Ben kutuları istiflerim ya da Daniel (en küçük oğlum) onları yerleştirir. İlk başta daha hızlıydım ama Daniel taktiklerini geliştirdi. Kutuların içine tırmanmaya başladı ve bundan sonra tek gördüğüm, içindekileri dışarı atan eli ve zaman zaman savunma yapısından dışarı bakan sinsi gözleriydi.

Kocam “İki çocuğumu da spora götüreceğim” diye acıdı, siz de gönül rahatlığıyla toplanabilirsiniz.

Harika! Sadece Alexander akşamları spora gitmeyi sevmiyor.

Ve ona pedalsız kendi bisikletine binmesini teklif edeceğim, reddetmeyecek.

Ve böylece oldu. Ruhumda kaygıyla kocamı, Daniel'in oturduğu bir karavanla bisikletle ve yanında yol boyunca dokuma yapan Sasha'yı izledim. Bundan hiçbir şey çıkmayacak. Başaramayacak! Düşecek ve kırılacak!Kanıt nerede? Değiller ve olamazlar çünkü hiç bu kadar uzağa bu konfigürasyonda seyahat etmemişlerdi! Ama hiçbir kanıt yok, köstebek yuvasından dağ yapmanın bir anlamı yok. Kutuları toplamak için yürüyüşe çıkın! Ve dördüncü kata doğru yürüdüm. Ve hazırlanmaya başladığım anda rahatsız edici düşünceler ortadan kayboldu.

Kimsenin müdahale etmediği bu sürecin bu kadar keyifli olabileceğini hiç düşünmezdim :) Ah, çocuklar iki saat sonra sağ salim, mutlu ve güler yüzlü bir şekilde geldiler.

Bu sabahtan beri “Blog yazarı olduktan sonra hayatımda neler değişti?” yarışmasına katılma düşüncesi aklımdan çıkmıyor. Ne rekabet! Paketlenmeli! Ve Daniel'in paketi açmasından daha hızlı! Cumartesi günü her şey hazır olacak ve kutularla dolu sadece bir odam var! Hiçbir şey yapamayacağım! Kanıt nerede? Hiçbiri yok. Pek çok kez yurt dışına ve Rusya'ya geri dönüş de dahil olmak üzere birçok kez taşındım ve sorun değil, uçağı kaçırmadım ve fazlalık için fazladan ödeme yapmadım. Ama o zaman Daniel yoktu. Evet... Bu 12 kilo bana çok ağır geliyor. Bu yarışmayı reddedersem her şeyi yapmaya zamanım olacak. Harika. Düşüncelerim sakinleşti ve ilham uyandı. Bir şeyden vazgeçmek en sevdiğim tekniktir. Ondan sonra hep büyük bir enerji yüküyle planladığım şeye geri döndüm. İhtiyacım olan şey buydu. Sonucu zaten okudunuz

Kocamın ailesi yardımıma geldi. Kayınvalidem benim için birkaç kutuyu yeniden paketledi ve bunu benden dört kat daha hızlı yaptı. Onun için her şey pürüzsüz ve pürüzsüz çıktı. Ve kutularımdaki her şey çarpık ve çarpık. Ben berbat bir ev kadınıyım. Ding-ding! Gerçekten en iyi ev kadını değilim ama doktora derecem var! Üstelik ev bilimleri değil, hukuk bilimleri. Kötümser düşman yenilir ve savaş alanından kaçar.

Cumartesi. Taşınma günü.

Sabah yedide kalkıyoruz. Yükleyicili bir arabanın yedi buçukta gelmesi lazım. En büyük korkum gelmemeleri. Muhtemelen gelmeyecekler… “Detraji yaratmaya” başlıyoruz. Gelmeseler bile taşınmak için hâlâ iki haftamız var. Başkalarını bulalım. Hiç endişelenmeden kendime biraz çay koydum ve pencerenin yanında durup yola baktım. Neden ona son bir kez bakmıyorsun? Özellikle kırmızı bir kamyon girişimize yanaştığında.

Pazar

Yaşasın! Taşındık! Herkes eşit derecede mutlu; sonunda kendi evimize kavuştuk! Ve kendi yollarından memnun değiller. Kocası, interneti çalışma alanına nasıl bağlayacağı konusunda kafa yoruyor. Üç kaktüsle büyümüş bahçeye bakıyorum ve oradaki her şeyi nasıl kazacağımı ve vatansever bir çiçek tarhı yaratacağımı düşünüyorum! Daniel yüksek sesle artık tuvaletin üzerinde duramadığından ve lavaboya su sıçratamadığından yakınıyor; burası çok uzakta.

Daniel! - Ona yeni sıçradığı yere - mutfaktaki lavaboya - bağırıyorum. - Yine ıslanacaksın!

Düşünceler orada herhangi bir yön olmadan doğru yöne gitti. Karamsarlık, yoldaş anne. Siz burada kutuları açarken çocuk kendini meşgul ediyor ve siz de ortaya çıkıyorsunuz! Gerçekten, bırakın kendi işini yapsın. Ve eğer ıslanırsa, tamamı değil, yalnızca kolları ve karnı ıslanacaktır. Üzerimizi değiştirip kurulayalım. Ve böylece - Daniel'in her şeyi geri koyacağından korkmadan, her şeyi kutulardan çıkarmak için 20 dakika süre :)

Pazartesi

Üst üste ikinci gece, yatmadan önce Daniel oyuncak bir asker gibi yatakta duruyor ve bağırıyor. Onu sakinleştiriyorum ama en azından umursuyor! Bütün bunlardan ne kadar yoruldum! Tam olarak ne? Sadece Daniel ayrı bir odadaki beşiğinde uykuya dalmak istemiyor. O anlaşılabilir. Şimdi zorla yatağımdan alınıp, penceresinden muhteşem manzaralar görülen başka bir odaya yerleştirilsem ben de üzülürdüm. Üstelik geceleri pencere kapalı. Ve diğer her şeyden yorulmaya zamanım olmadı. Dünden önceki gün taşındık :)

Ertesi sabah kendi başıma uyandım, uykulu ve neşeliydim. Son iki yıldır ilk kez çocuklar bütün gece uyanmadan uyudu!!! Devam et, cesur teneke asker!

İki saattir öğle yemeğinden sonra Daniel'ı uyutmaya çalışıyorum. Sonuçlar hala akşamdakiyle aynı. Saat 15.30. Şimdiye kadar uyanması gerekiyordu ama hala uyuyamamıştı. Kutuları sıralayıp bu yaşam alanını nasıl düzenli tutacağımı düşünmekten yoruldum. Kocam gece vardiyasından sonra uyuyor. Daniel aramıza atlıyor, ailesinin yatağına döndüğü için mutlu. Gözlerimi kapatıyorum ve her şeyin benim için ne kadar kötü olduğunu düşünüyorum. Daha spesifik olmak gerekirse? Soru kendiliğinden çıkıyor. Daniel uyum sağlayamıyor, internet yok, televizyon çalışmıyor, telefon da çalışmıyor, yazamıyorum, e-postalarımı kontrol edemiyorum, eksik mobilyaların siparişini de veremiyorum. Öyle görünüyor. O listelenirken Daniel babasının yanına sokuldu ve uykuya daldı :) Ne güzel! Pekala, şimdi işe koyulalım!

Karamsarlıkla mücadele konusunda çıkarımlarım:

1. Karamsar düşüncelerimin çoğu öğleden sonra ya da akşam yorgun olduğum zamanlarda aklıma geliyordu. Dinlenmeyi başardığım anda karamsarlığım ortadan kalktı.
2. Kötümser tahminlerimin çoğu gerçekleşmedi. “Bundan iyi bir şey çıkmayacak” ya da “Daniel, sandalyenden düşeceksin” gibi bir şey söylesem sonuç tam tersi oluyordu. Herkes hayatta ve iyi durumda kaldı.
3. Karamsar düşüncelerle savaşabilirsiniz ve savaşmalısınız. Karamsarlığın değerli karşı argümanlara verecek hiçbir cevabı yoktur ve ellerini kaldırıp ayrılır :)

Karamsarlığa karşı başarılı mücadele!

Senin Maşa'n

Muhafız: Burada Moskova'da tabelalar sipariş edebilir ve satın alabilirsiniz.

Kişiliğin birçok yönü öğrendiğimiz psikolojik alışkanlıklar tarafından şekillenir. Bu, olaylara ilişkin yorumlarımızı, sıklıkla kafamızın içinde dönen düşünceleri ve mevcut düzene ilişkin anlayışımızı içerir. Herhangi birinin gönüllü olarak karamsar bir alaycı olmayı istemesi pek olası değildir, ancak bu tür oldukça yaygındır. Karamsarlıktan ve olumsuz düşünceden nasıl kurtuluruz? Aşağıda sıralanan psikolojik alışkanlıkları ortadan kaldırmaya çalışın.

1. Başkalarını affetmeyin.

Pek çok kişi affetmenin olayı unutmak ya da faili haklı çıkarmak anlamına geldiğini düşünüyor. Ancak affetmenin amacı bu değil. Bağışlamanın özü, kırgınlık duygularından kurtulmak, olanları kabul etmek ve yolunuza devam edebileceğinize inanmaktır.

Suçluya hak ettiği şeyin nasıl verileceğini düşünmeyi bırakmak daha iyidir. Bu tür düşünceler duygusal refahı zayıflatabilir. Affetmek, kelimenin en gerçek ve en saf anlamıyla bırakmak demektir.

Affetmek, eylemlerin adaletsizliğini azaltmaz. Sadece kırgınlıktan kurtulmak için kendinize izin vermeniz gerekiyor. Affetmek depresyonu, stresi ve düşmanlığı azaltacak ve benlik saygısını artıracaktır. Böyle bir çözümün tüm avantajları göz önüne alındığında, her şeyden önce size fayda sağladığını anlamak kolaydır.

2. Kendinizi affetmeyin.

Kendi hatalarınız için kendinizi affetmeniz daha da faydalıdır. Tek bir hatanın neden olduğu duygular (pişmanlık, utanç, utanç, suçluluk) sizi yıllarca rahatsız edebilir. Olumsuz düşünceler, stres ve hayata karamsar bir bakış açısı bir alışkanlık haline gelebilir - olayları yalnızca olumlu duygulara layık hissetmediğiniz için olumsuz algılayacaksınız. Depresyon yaşayan kişilere en önemli önerilerden biri kendilerini affetmektir.

Geçmişteki hataların anıları aklınızdan çıkmıyorsa, onları keşfetmeye başlayın. Ne zaman özellikle akut hale gelirler? Hangi duyguları yaratıyor? Onları terk eden ne? Yaptığınız hatalarla ilgili düşüncelerle sürekli mücadele ediyorsanız, o zaman "barış içinde çözülmeye" çalışın - onların varlığını kabul etmeyi öğrenin, ancak etkilerini değil. “Geçmişte anne ve babama ne kadar zalimce davrandığımı (kadınlar/kız çocukları için mi yazıyorsunuz? Bir erkeğin böyle bir metni okuması hakarettir) bir kez daha hatırlıyorum. Merhaba hafıza. Seni görüyorum. Ama bana zarar veremezsin çünkü artık akşam yemeğine ne pişireceğime karar veriyorum.”

3. Ya hep ya hiç düşüncesi.

Bu düşünce tarzı panikten özgüven düşüklüğüne, mükemmeliyetçilikten umutsuzluk duygularına kadar istenmeyen psikolojik durumlara neden olur.

Olumsuz bir dünya görüşüne karşı koymaya çalışan danışanlarda sıklıkla gizli veya açık ya hep ya hiç düşüncesine rastlıyorum. Algıları esnekliğini kaybeder. Kötümserlik nereden geliyor? Bu düşünce tarzı, olumsuz yönleri vurgulayarak onları gerçekte olduğundan daha önemli gösterir. Zihninizin iyiyi göz ardı ederken kötüye odaklanmasına neden olur ve insanlarda, eşyalarda ve genel olarak hayattaki kusurları fark etme olasılığınız artar.

Kendinizi bu hatayı yaparken yakalamaya çalışın. Grinin tonlarından memnun değil misiniz, her şeyi siyah beyaza bölmeye alışkın mısınız? Bu, gardırobunuzu düzenlemenize yardımcı olabilir ancak olumsuz olayları bu şekilde düşünmek size yalnızca zarar verecektir.

4. Başkaları için kendinizden daha yüksek standartlar belirleyin.

Etrafınızdakiler sizi sürekli hayal kırıklığına uğratıyor ve sinirlendiriyorsa, belki de hak ettiğinizden daha az değer gördüğünüz kötü bir arkadaşlık içindesiniz demektir. Ya da arkadaşlarınızı, tanıdıklarınızı yanlış seçiyorsunuz. Ancak diğer insanların davranışlarına ilişkin gereksinimlerinizin, kendinizinkinden çok daha katı olması muhtemeldir.

Kendimizde kabul etmekten hoşlanmadığımız özellikleri sıklıkla başkalarında suçlarız.. Onları dışarıdan izlemek rahatsız edici. Gizlice çektiği günahlara karşı haçlı seferi ilan eden yobaz gibi bu davranış da bizde stres, düşmanlık ve olumsuz duygular yaratır.

Herhangi birinden (sol şeritteki sürücüden veya dağınık oda arkadaşınızdan) kronik olarak rahatsız oluyorsanız, o zaman belki de durumu incelemeniz gerekebilir. Neler olduğuna dair daha eksiksiz bir resim elde etmek ister misiniz? Negatif enerjiye kapılmak yerine, son hatanızı ve davranışınızın dışarıdan nasıl göründüğünü düşünün. Hiç istemediğiniz halde diğer insanlarla empati kurmak, öfkenizi hafifletmenin şaşırtıcı derecede güçlü bir yolu olabilir.

5. Hiçbir şeyin daha iyi olmayacağına inanın.

Umutsuzluk duygusu kişiyi depresyona ya da intihara sürükleyebilir. Ancak dünyanın hiçbir zaman düzelmeyeceğine dair daha az radikal inanç bile ciddi duygusal hasara neden oluyor. “Kız kardeşim oyununu hiçbir zaman bitiremeyecek”, “Öğrenim kredilerimi asla ödemeyeceğim”, “Dünya kötü bir yer ve daha da kötüleşecek” gibi görüşler umutsuzluk duygusu yaratır ve kişinin depresyona girmesine neden olabilir. aksi yöndeki kanıtları görmezden gelin.

Hayat, birçok iniş ve çıkışla dolu onlarca yıllık bir yolculuktur. Daha kötüye doğru sürekli ilerlemeye inanmak, günlük yaşamın güzelliklerini görmenizi engeller ve sizi hiçbir umut olmadan olumsuz düşüncelere sahip olmaya zorlar ve onlara hak edilmemiş bir kalıcılık kazandırır. Güzelliğin ve uyumun varlığına inanmanıza izin verdiğinizde hissedebileceğiniz huzuru hayal edin. Bunları fark etmek kolay değil ama oradalar. Ve her zaman da öyle olacaklar.

6. Kendi hayatınız üzerinde gerçekte olduğundan daha az kontrole sahip olduğunuza inanmak.

Öğrenilmiş çaresizlik, aslında her şey bize bağlı olsa bile, bir durumu kontrol edemediğimiz inancıdır. Hiçbir şeyi değiştirmeye çalışmamamız gerektiğine kendimizi inandırırız.

Araştırmalar bu tutumun depresyonla ilişkili olduğunu göstermiştir. Bazı insanlar için bu inanç, örneğin bağımlılıktan muzdarip olmak gibi, kendi hayatları üzerinde gerçekten hiçbir kontrole sahip olmadıkları uzun bir dönemden sonra gelişir. Bununla birlikte, kişi durum üzerinde kontrol sahibi olduktan sonra bile bu güven devam ederse, o zaman hayatını daha iyiye doğru değiştirme fırsatından gönüllü olarak vazgeçer.

Yeteneklerimize ne kadar inanırsak, bize uygun bir hayat yaratmak o kadar kolay olur. İlerleme vaat etmeyen bir işten ayrılma veya size iyi davranacak bir ortak bulma yeteneğinizi küçümsüyor musunuz? Eğer durum buysa, o zaman kendinize zarar veriyorsunuz ve bu tutumun sonsuza kadar sizde kalma ihtimalini artırıyorsunuz.

7. “Varış efsanesine” inanın.

"Varış Efsanesi", yaşam yolculuğunuzun belirli bir noktasına "vardığınızda" her şeyin yerli yerine oturacağı fikridir. İstediğiniz hayatı yaşamaya başlayabilirsiniz.

Bazen böyle bir bakış açısı, dünyanın hiçbir zaman düzelmeyeceği düşüncesi kadar yıkıcı olabiliyor. "Sonunda ruh eşimle tanıştığımda/terfi aldığımda/o 10 kiloyu verdiğimde/büyük bir ev aldığımda/çocuklarımın geleceğini kurduğumda... o zaman mutlu olacağım" - bu tür düşünceler sıklıkla insanların aklında belirir.

Mutluluğu, yaşamda her zaman istenen etkiyi yaratmayan rastgele bir olaya bağlamak, kontrolümüz dışındaki koşullara çok fazla önem vermektir. Bu görüş sevinme yeteneğimizi elimizden alır. Sadece varış yerini düşünerek yolculuğun kendisini kaçırmamıza neden olacak. Ve en kötüsü, bizim için bir tuzak kurmasıdır - er ya da geç, bizi depresyona sokan şeyin fazladan 10 kilo olmadığını, ancak depresyonun onların kazanımlarına katkıda bulunduğunu anlayacağız.

8. Genellemelerin kötüye kullanılması.

Bu, Aaron Beck'in tanımladığı ve depresyona neden olabilecek "bilişsel hatalardan" biridir. Genellikle bir şeyde başarılı olamazsanız diğerlerinde de başarılı olamayacağınız inancını içerir.

Aşırı genelleme eğilimi sıklıkla dünyaya dair ısrarcı olumsuz bir bakış açısına eşlik eder. Bazen bu tür bir düşünce paranoyaya benzeyebilir ("Ona parmağını ver, bütün elini ısırır", "Eğer izin verirsen herkes senin pahasına para kazanmaya çalışır", "Bütün erkekler...")

Her insan iyiliğe örnek olmayabilir ama insanlarda pek çok iyiliğin bulunabileceği de bir gerçektir. Etrafta çok sayıda dolandırıcı varsa bu, iyi insanlara yardım etmeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Ayrıca başkalarına yardım etmek duygusal yükselişi de beraberinde getirir.

9. Nankör olun.

Olayın önemi ne olursa olsun minnettarlığı ifade etmek zihinsel sağlığı iyileştirir.

Restoranın penceresinden görünen güzel çiçekleri fark etmenize izin verirseniz, geç bir akşam yemeğine kızmak ve tüm akşam boyunca ruh halinizi mahvetmek (“Bu restorana bir daha asla geri dönmeyeceğim!”) çok daha zordur. ; Birisinin sizin için yemek pişirmesini sağlayabileceğiniz gerçeğini takdir edin veya akşam yemeği için beklediğiniz harika arkadaşlığın kıymetini bilin.

Bazı insanlar şükran meditasyonunun veya minnettar hissettiğiniz şeylerin bir listesini yapmanın çok tuhaf olduğunu düşünüyor. Peki biraz tuhaf görünmek mi yoksa depresyon riskinin azalması, daha güçlü bir bağışıklık sistemi, daha sağlıklı bir kalp gibi minnettarlığın tüm faydalarından vazgeçmek mi daha iyi?