మానవ శరీరంపై ఒత్తిడి ప్రభావం చాలా హానికరంగా పరిగణించబడుతుంది. కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ అలా ఉండేది కాదు. శరీరం యొక్క ఈ ప్రతిచర్య పురాతన మూలాలను కలిగి ఉంది - రాతి యుగంలో, అడవి జంతువులను వేటాడిన మన పూర్వీకులు, కొన్నిసార్లు ఒత్తిడి కారణంగా తమ ప్రాణాలను కాపాడుకోగలిగారు.
ఒత్తిడి మరియు ఆహారం
అన్ని రకాల గూడీస్, ఫాస్ట్ ఫుడ్‌తో ఒత్తిడిని తినే అలవాటు ఓవర్‌లోడ్ శరీరానికి సమస్యలను జోడిస్తుంది మరియు శక్తి యొక్క చివరి నిల్వలను తగ్గిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, ఆకలి భంగం ఏర్పడుతుంది, శరీర బరువు తగ్గుతుంది లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, పెరుగుతుంది; ఒక వ్యక్తి నిరంతరం అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు; మూడ్ మార్పులు; దురద చర్మపు దద్దుర్లు కనిపించవచ్చు. ఒకవేళ ఇది విధ్వంసక ప్రక్రియతనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, అది పీడకలగా మారే వరకు జీవన నాణ్యత క్రమంగా క్షీణిస్తుంది.
ఎలా ప్రవర్తించాలి
మీరు మీ వాతావరణాన్ని మార్చలేకపోతే, మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవాలి. శుద్ధి చేసిన ఆహారాలు మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను నివారించండి మరియు ఒత్తిడితో పోరాడటానికి సహాయపడే మీ ఆహారంలో చేర్చండి.
నాలెడ్జ్ బేస్‌లో మీ మంచి పనిని పంపండి. దిగువ ఫారమ్‌ని ఉపయోగించండి
విద్యార్థులు, గ్రాడ్యుయేట్ విద్యార్థులు, వారి అధ్యయనాలు మరియు పనిలో నాలెడ్జ్ బేస్ ఉపయోగించే యువ శాస్త్రవేత్తలు మీకు చాలా కృతజ్ఞతలు తెలుపుతారు.
ఇలాంటి పత్రాలు
విద్యార్థి జీవితంలో ఒత్తిడిని అధ్యయనం చేయడం. "ఒత్తిడి" భావన యొక్క సారాంశం. విద్యార్థులలో ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి సిఫార్సులు. అనుభావిక పరిశోధనవిద్యార్థుల విద్యా ఒత్తిడి. విద్యార్థులలో విద్యాపరమైన ఒత్తిడిని గుర్తించడంలో ఉపయోగించే పద్ధతుల వివరణ.
కోర్సు పని, 05/23/2010 జోడించబడింది
ఒత్తిడి భావన. ఒత్తిళ్లు. ఒత్తిడి రకాలు. ఒత్తిడి భావన యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు. జనరల్ అనుసరణ సిండ్రోమ్. మానసిక అంశాలుఒత్తిడి. ఒత్తిడి యొక్క మూడు దశలు. ఒత్తిడికి మానవ నిరోధకత. ఒత్తిడి దేనికి దారితీస్తుంది? ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలు.
సారాంశం, 06/28/2008 జోడించబడింది
ఒత్తిడి యొక్క శాస్త్రీయ మరియు సైద్ధాంతిక అంశాలు. Selye ప్రకారం ఒత్తిడి అభివృద్ధి దశలు. ఒత్తిడి రుగ్మతలకు కారణాలు. ఒత్తిడి యొక్క శారీరక వ్యక్తీకరణలు. ప్రాథమిక ఒత్తిడి నియంత్రకాలు. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల నుండి బయటపడే మార్గాలు. ప్రశాంతత మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించే మార్గాలు.
సారాంశం, 12/15/2009 జోడించబడింది
నిర్వచనం, ఒత్తిడికి కారణాలు, దాని దశలు మరియు సాధ్యమయ్యే పరిణామాలు. ఒత్తిడి యొక్క మానసిక మరియు ప్రవర్తనా లక్షణాలు. పనిలో ఒత్తిడికి కారణాలు. తీవ్రమైన ఒత్తిడి నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు.
కోర్సు పని, 06/03/2009 జోడించబడింది
విద్యార్థి జీవితంలో ఒత్తిడి, దాని మూలాలు మరియు నిర్మాణం, మానసిక సమర్థన. ఆందోళనను అధిగమించడానికి సిఫార్సులు. విద్యార్థుల అభ్యాస ఒత్తిడికి సంబంధించిన అనుభావిక అధ్యయనం. విద్యార్థులలో విద్యాపరమైన ఒత్తిడిని గుర్తించడంలో ఉపయోగించే పద్ధతుల వివరణ.
సారాంశం, 07/10/2016 జోడించబడింది
సాధారణ భావనమరియు ఒత్తిడి యొక్క విధులు. శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిళ్ల సారాంశం. ఒత్తిడి యొక్క రకాలు మరియు దశలు, వాటి లక్షణాలు. ఒత్తిడికి కారణాలు మరియు పరిస్థితులు. ఒత్తిడితో కూడిన స్థితి అభివృద్ధి పథకం, ఆరోగ్యం మరియు మానవ శరీరంపై దాని ప్రభావం.
ఉపన్యాసం, 01/21/2011 జోడించబడింది
సైద్ధాంతిక ఆధారంఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి నిరోధకతను అధ్యయనం చేయడం. కార్యాలయంలో ఒత్తిడికి కారణాలు. శిక్షా వ్యవస్థ ఉద్యోగుల కార్యాలయంలో ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలు. ఒత్తిడి నిరోధక పరిశోధన యొక్క విశ్లేషణ, పద్ధతుల ఎంపిక. ఆచరణాత్మక సిఫార్సులుఒత్తిడి నివారణపై.
కోర్సు పని, 06/09/2014 జోడించబడింది
వైద్యులు మరియు మనస్తత్వవేత్తలు మానవులకు నాడీ ఉద్రిక్తత కలిగించే ప్రమాదాన్ని ట్రంపెట్ చేస్తారు, ఈ సమస్య వయోజన జనాభాకు మాత్రమే కాకుండా పిల్లలకు కూడా సంబంధించినదని పేర్కొంది. ఒత్తిడిని నిరోధించడానికి, మీ శత్రువును కంటిచూపుతో తెలుసుకోవడం, తప్పులను నివారించడం చాలా ముఖ్యం క్లిష్ట పరిస్థితులుమరియు సాధ్యమైన అన్ని మార్గాల్లో ప్రతికూలతను ఎదుర్కోగలుగుతారు. దీని గురించి మేము మా వ్యాసంలో వివరంగా మాట్లాడుతాము.
ఒత్తిడి యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
నమ్మడం కష్టం, కానీ ఒత్తిడి వంటి దృగ్విషయం కూడా ప్లస్ మరియు మైనస్‌లను కలిగి ఉంటుంది! ఉదాహరణకు, రెండు వేర్వేరు తీసుకుందాం జీవిత పరిస్థితులు: పని మరియు వివాహం నుండి తొలగింపు. రెండు సందర్భాల్లోనూ భావోద్వేగ రంగు విరుద్ధంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ ఒత్తిడి స్థాయి పరంగా ఈ సంఘటనలు సమానంగా ఉంటాయి. అంటే, ప్రతికూల పరిణామాలు నాడీ ఓవర్ స్ట్రెయిన్అలాగే ఉంటుంది.ఒత్తిడి యొక్క ప్రయోజనాలు
· కార్డియాక్ మరియు రెస్పిరేటరీ సిస్టమ్స్ (ఊపిరితిత్తులు బాగా గాలితో పంప్ చేయబడతాయి) సహా అన్ని శరీర వ్యవస్థల పని సక్రియం చేయబడుతుంది;· శారీరక వ్యాయామం సమయంలో కండరాలు వంటి నాడీ వ్యవస్థ ఒక రకమైన శిక్షణను పొందుతుంది;
· రోగనిరోధక వ్యవస్థ మెరుగ్గా పనిచేయడానికి ఒక ఉద్దీపన ఉంది.
ఒత్తిడి యొక్క ప్రతికూలతలు
ప్రమాదకరమైన వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది ఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళము, ఎండోక్రైన్ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలు. డిప్రెషన్ మరియు హైపర్‌టెన్సివ్ సర్జ్‌లకు గురయ్యే వ్యక్తులకు ఒత్తిడి తక్కువ ప్రమాదకరం కాదు;· జ్ఞాపకశక్తి క్షీణత, క్షీణత కారణంగా పని ఉత్పాదకత తగ్గుతుంది తేజముమరియు తక్కువ నాణ్యతనిద్ర;
· ఒక వ్యక్తి యొక్క రోగనిరోధక శక్తి ఇప్పటికే అణగదొక్కబడి ఉంటే, అప్పుడు ఒత్తిడి కోలుకోలేని దెబ్బను ఎదుర్కొంటుంది, శరీరాన్ని ఏదైనా అంటువ్యాధులు, వైరస్లు మరియు సూక్ష్మజీవులకు గురి చేస్తుంది.
8 ఒత్తిడి సంకేతాలు
నిర్లక్ష్యం చేయబడిన ఒత్తిడి మానవ ఆరోగ్యంపై చాలా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, కాబట్టి మీలో లేదా ప్రియమైనవారిలో నాడీ ఉద్రిక్తతను వెంటనే గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతికూలత యొక్క అధికం క్రింది విధంగా వ్యక్తీకరించబడింది:1. ఒక వ్యక్తి ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టలేడు, పరధ్యానంగా మరియు నిరాశకు గురవుతాడు;
2. చికాకు స్వల్పంగా రెచ్చగొట్టడం జరుగుతుంది;
3. ప్రసంగం గందరగోళంగా మారుతుంది, పదాలు పునరావృతమవుతాయి, వ్యక్తి నత్తిగా మాట్లాడతాడు;
4. "వ్యతిరేక ఒత్తిడి" ఔషధాల సంఖ్య పెరుగుతుంది: సిగరెట్లు, మద్యం;
5. మతిమరుపు మరియు సమయం కోల్పోవడం కనిపిస్తుంది;
6. తినే రుగ్మతలు సంభవిస్తాయి: అతిగా తినడం లేదా తినడానికి నిరాకరించడం;
7. కండరాల టోన్ పెరుగుతుంది: ఒక వ్యక్తి తన పిడికిలిని గట్టిగా పట్టుకుంటాడు, అతని దంతాలను పట్టుకుంటాడు, గర్భాశయ ప్రాంతంలో ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తాడు;
8. తరచుగా తలనొప్పి మరియు కడుపు నొప్పులు, గుండెల్లో మంట, దిగువ వీపు మరియు భుజం నడికట్టులో అసౌకర్యం.
ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఏమి చేయకూడదు
మీరు పొంగిపోతే ప్రతికూల భావోద్వేగాలు, మరియు మీరు చాలా కాలంఆందోళన, కోపం, ఆగ్రహం, చింతల భావాలను వదిలించుకోలేము, ఇది మిమ్మల్ని మీరు నిర్ధారించుకునే సమయం ఒత్తిడితో కూడిన స్థితి. అటువంటి సందర్భాలలో, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే విషయాలను గందరగోళానికి గురిచేయడం మరియు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చడం కాదు. కింది ప్రవర్తనలను నివారించండి.ప్రతికూలతను అణిచివేయండి
ఒత్తిడికి తప్పుడు ప్రతిచర్య ఏమిటంటే, మీ భావాలను ఇతరుల నుండి దాచడం, మీలోకి ఉపసంహరించుకోవడం, ఉపసంహరించుకోవడం, శక్తి ద్వారా నవ్వడం, ప్రతిదీ బాగానే ఉందని చెప్పడం. మీరు ప్రతికూలతకు దూరంగా ఉండకపోతే, అది మీ ఆరోగ్యానికి కోలుకోలేని హాని కలిగిస్తుంది. అణచివేయబడిన ఒత్తిడి అనారోగ్యం, అలసట, నిరాశ, నిద్రలేమి మరియు ఇతర వ్యక్తీకరణల ద్వారా ఒక మార్గాన్ని కనుగొంటుంది.భావోద్వేగాలను బయటపెట్టండి
ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరొక తప్పుడు వ్యూహం ఏమిటంటే దానిని ఇతరులపైకి తీసుకెళ్లడం. ప్రతికూల క్షణాలను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులు వారి బాధలు, బాధలు మరియు ఆగ్రహాన్ని పరిస్థితితో సంబంధం లేని వారికి ప్రసారం చేస్తారు. సహోద్యోగులతో మరియు అమ్మకందారులతో అసభ్యంగా ప్రవర్తించడం, బంధువులను కించపరచడం, బహిరంగంగా ఏడవడం మరియు కేకలు వేయడం ఉత్తమ మార్గం కాదు. భావోద్వేగాలు ఏదో ఒక రోజు తగ్గుతాయి, కానీ అపరాధ భావాలు మరియు అవమానాలు తగ్గవు.
ప్రియమైనవారి నుండి సహాయ నిరాకరణ
చింతించకు ప్రతికూల భావోద్వేగాలునాతో ఒంటరిగా. కొన్నిసార్లు నిజాయితీ సంభాషణస్నేహితులు, సహోద్యోగులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో చాలా ఎక్కువ ఔషధాల కంటే ఎక్కువ ప్రభావవంతమైనదిమరియు చికిత్స. సన్నిహిత వ్యక్తులు తీర్పుకు లోనవుతారు మరియు ఆబ్జెక్టివ్ సలహాలను వినగలిగే మరియు ఇవ్వగల సంభాషణకర్తను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. అంతేకాకుండా, మీ గురించి శ్రద్ధ వహించే వారు ఆఫర్ చేయవచ్చు మంచి మార్గంపరిస్థితి నుండి లేదా నిర్దిష్ట సహాయం, ఇది నిర్లక్ష్యం చేయరాదు. మీ భారాన్ని వేరొకరు మోయనివ్వండి, ముఖ్యంగా కష్ట సమయాల్లో.వ్యక్తిగత అభివృద్ధిని ఆపండి
ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, అతను అంతకుముందు అతనిని ఆకర్షించిన మరియు ఆసక్తిని కలిగించే ప్రతిదాన్ని వదులుకోవచ్చు. అలాంటి క్షణాల్లో, అతను పనిని వదులుకోవచ్చు, అతని చదువులు దాని కోర్సులో ఉండనివ్వండి మరియు అతని అభిరుచులపై ఆసక్తి చూపడం మానేయవచ్చు. ఈ ప్రవర్తన ఒత్తిడిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవితాన్ని నింపిన ప్రతిదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
బాధపడటం అలవాటు చేసుకోండి
ఒత్తిడి అనేది ఒక తాత్కాలిక దృగ్విషయం, జీవితంలో ఒక కాలం మాత్రమే మరియు జీవితం కాదు. బాధితుడు మరియు బాధితుడి ఇమేజ్‌కి అలవాటు పడకుండా ఉండటానికి దీన్ని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కొన్నిసార్లు అనుభవాలు చాలా డ్రా చేయబడతాయి, అవి ఒక అలవాటుగా మరియు వ్యవస్థగా అభివృద్ధి చెందుతాయి, ఒక వ్యక్తి ప్రతిదానిపై అసంతృప్తిగా ఉన్నప్పుడు, ప్రతిదాని గురించి ఫిర్యాదు చేస్తాడు మరియు సంశయవాదంతో దానిని గ్రహించాడు.వేరొకరి మనస్సులో జీవించండి
ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు, అతను నిస్సహాయంగా మరియు బలహీనమైన సంకల్పంతో ఉంటాడు. ఇది ఇతరులు విధించిన చర్యలకు అతన్ని నెట్టివేస్తుంది. ఉదాహరణకు, అతను బిగించమని సలహా ఇస్తారు ప్రేమ కథలేదా ప్రతికూలతను వదిలించుకోవడానికి ధ్వనించే పార్టీకి హాజరు కావాలి. ఇలాంటి సమయాల్లో మీరు వినాలి సొంత కోరికలుమరియు భావాలు తద్వారా అది అధ్వాన్నంగా ఉండదు.
పనిలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి పద్ధతులు
పని ఒత్తిడికి చాలా తరచుగా కారణం. ఉద్యోగులు అధిక పనిభారం, పెరిగిన బాధ్యత మరియు నిర్వహణ యొక్క అంచనాలను అందుకోలేరనే భయంతో లేదా వారి ఆదాయాన్ని కోల్పోతారు. ఇబ్బందుల నుండి వృత్తిపరమైన కార్యాచరణఎవరూ రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి లేరు, కానీ పని ప్రతికూలతను మాత్రమే తెస్తే, పూర్తిగా కాలిపోకుండా మీ వృత్తిని మార్చడం విలువైనదే. పని వాతావరణంలో, ఒత్తిడిని క్రింది మార్గాల్లో తగ్గించవచ్చు.· ప్రతిదీ పరిగణనలోకి తీసుకొని సమయాన్ని తెలివిగా నిర్వహించండి ప్రాధమిక అవసరాలు: పని, విశ్రాంతి, వినోదం, ఇంటి పనులు, హాబీలు;
· ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి పని పనులను ప్లాన్ చేయండి శక్తి వనరులుశరీరం;
· కార్యాచరణ రకాన్ని మార్చండి: ప్రత్యామ్నాయంగా శారీరక మరియు మానసిక పనిని నిర్వహించండి;
· స్వీయ-అభివృద్ధి కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి: వృత్తిపరమైన నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడం, కొత్త సాంకేతికతలను, పద్ధతులను అధ్యయనం చేయడం, వెబ్‌నార్లను చూడటం, ప్రత్యేక సాహిత్యాన్ని చదవడం;
· వ్యక్తిగత పనిని వేరు చేయండి: ఆఫీసు వెలుపల పని గురించి ఆలోచించకండి లేదా మాట్లాడకండి.
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఆసక్తికరమైన మార్గాలు: 6 ఎంపికలు
1. ప్రయాణం
మీరు కోపంగా లేదా కోపంగా ఉన్న ప్రయాణికులను కలుసుకున్నారా? అసంతృప్తి ప్రజలు? రహస్యం ఏమిటంటే క్రియాశీల చిత్రంజీవితం, వాతావరణంలో మార్పు, కొత్త విషయాలు నేర్చుకోవడం మరియు వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం ఒక వ్యక్తికి సానుకూలతను కలిగిస్తుంది మరియు ఏదైనా నాడీ ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది.2. సెక్స్
సమయంలో సన్నిహిత ఆనందాలుమన శరీరం కొన్ని హార్మోన్ల విడుదల ద్వారా రెచ్చగొట్టబడిన సానుకూలత యొక్క భారీ ఛార్జ్ని పొందుతుంది. యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌లో శాస్త్రవేత్తలు సెక్స్ ది పామ్‌ను ప్రదానం చేయడం ఏమీ కాదు. మగ స్పెర్మ్ ఆత్మహత్య భావాలను మరియు నిరాశను నివారించడానికి ఒక అద్భుతమైన సాధనం.
3. ఆర్ట్ థెరపీ
ఏదైనా సృజనాత్మక కార్యాచరణ ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తులపై అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీ చేతులతో సరిగ్గా ఏమి చేయాలో రుచి మరియు ప్రాధాన్యతల విషయం. డ్రాయింగ్, అల్లడం, తృణధాన్యాలు నుండి appliqués, సంగీతం ప్లే, నృత్యం - ఎంపికలు చాలా ఉన్నాయి! ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తీకరించడంలో మరియు మీ సమస్యలను కళాకృతులలో వ్యక్తీకరించడంలో మీకు సహాయపడే వాటిని ఆస్వాదించడం.4. చికిత్సలు
చాక్లెట్, ఐస్ క్రీం, రుచికరమైన సలాడ్ మరియు ఇతర గూడీస్ అవసరమైన సానుకూల భావోద్వేగాలు మరియు గ్యాస్ట్రోనమిక్ ఆనందాన్ని ఇవ్వగలవు. పాక చికిత్స ఒత్తిడి తినడంగా మారకుండా ఉండటానికి మితంగా తినాలని నిర్ధారించుకోండి.
5. ఆటలు
శాస్త్రవేత్తలు ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిపై ఏదైనా ఆటల యొక్క సానుకూల ప్రభావాన్ని కనుగొన్నారు. యాక్టివ్‌గా ఉన్నా లేదా కంప్యూటర్ గేమ్స్, ఏదైనా సందర్భంలో, ప్రభావం ముఖం మీద ఉంటుంది. సహచరులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం, పోటీతత్వం మరియు ఇతర అంశాలు కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి మరియు కావలసిన విశ్రాంతిని పొందడానికి సహాయపడతాయి.6. జంతువులు
మీరు మా చిన్న సోదరుల పట్ల ఉదాసీనంగా లేకుంటే, ఉత్తమ యాంటిడిప్రెసెంట్ పెంపుడు జంతువుగా ఉంటుంది, అది మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది, మిమ్మల్ని నవ్విస్తుంది మరియు మీ ఆత్మను ప్రేమ మరియు వెచ్చదనంతో నింపుతుంది.
దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ఒత్తిడికి గురవుతారు ఆధునిక ప్రజలు, ప్రతి ఒక్కరూ మాత్రమే వారి స్వంత మార్గంలో దీనిని ఎదుర్కొంటారు: కొన్ని మరింత విజయవంతంగా, కొన్ని తక్కువ. కానీ ఇప్పుడు మీరు తక్షణమే యొక్క వ్యక్తీకరణలను గమనించగలరు నాడీ ఉద్రిక్తతమరియు మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి సరైన మార్గాల్లోప్రతికూలత నుండి విముక్తి పొందడం.
జీవితంలో ఒత్తిడి అవసరమనే అభిప్రాయం విన్నాను. కానీ అదే సమయంలో, వారు ప్రతిచోటా వ్రాస్తారు మరియు వారు ఆరోగ్యానికి ఎంత ప్రమాదకరమో చెబుతారు. నిజం ఎక్కడుంది? ఒత్తిడి ప్రమాదకరమా లేదా ప్రయోజనకరమా?
కెనడియన్ ఫిజియాలజిస్ట్ హన్స్ సెలీ గత శతాబ్దం మొదటి అర్ధభాగంలో ఒత్తిడిని అధ్యయనం చేసినప్పుడు, జీవితంలో ఒత్తిడిని పూర్తిగా నివారించడం అసాధ్యమని, అది అవసరం లేదని పేర్కొన్నాడు. అన్నింటికంటే, ఒత్తిడి అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క అనుకూల ప్రతిచర్య, అది అతనిని జీవించడానికి అనుమతిస్తుంది పర్యావరణం, ప్రమాదాలను నివారించండి. ఒక వ్యక్తి యొక్క శ్రేయస్సు మరియు జీవితాన్ని కూడా బెదిరించే ఏ పరిస్థితిలోనైనా ఒత్తిడి సంభవిస్తుంది. ఫలితంగా, అతని అనుకూల సామర్ధ్యాలు పెరుగుతాయి, భౌతిక మరియు రెండింటిలో ఏకాగ్రత ఉంది మానసిక బలం, అతను తలెత్తిన అడ్డంకిని ఎదుర్కునే కృతజ్ఞతలు. కానీ ఇది స్వల్పకాలిక ఎక్స్పోజర్కు మాత్రమే వర్తిస్తుంది, అంటే చాలా తరచుగా జరగని మరియు తక్కువ వ్యవధిలో ఉండే ఒత్తిడి. IN లేకుంటేఅవి గణనీయమైన హానిని కలిగిస్తాయి, శరీరాన్ని క్షీణిస్తాయి.
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అనేది అనేక వ్యాధులకు కారణం, వాటికి సంబంధించినవి మాత్రమే కాదు నాడీ వ్యవస్థ, కానీ కూడా అద్భుతమైన అంతర్గత అవయవాలు. ఇది అన్ని గురించి శారీరక ప్రక్రియలుశరీరంలో సంభవిస్తుంది. ఒత్తిడిని కలిగించే కారకాన్ని బహిర్గతం చేసినప్పుడు, ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న హార్మోన్లు, ప్రధానంగా ఆడ్రినలిన్, రక్తంలోకి విడుదలవుతాయి. రక్తం, పల్స్ మరియు శ్వాస పెరుగుదలలో గ్లూకోజ్ యొక్క వేగవంతమైన విడుదల ఉంది - మెదడు మరియు కండరాలకు అదనపు ఆక్సిజన్ ప్రవాహానికి ఇది అవసరం. శరీరం యొక్క రక్షణను పెంచడానికి లింఫోసైట్ల సంఖ్య పెరుగుతుంది. దృష్టి మెరుగుపడాల్సిన అవసరం ఉన్నందున విద్యార్థులు విస్తరిస్తారు. కానీ మరింత ముఖ్యమైన పనుల కోసం శక్తిని ఆదా చేయడానికి జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది. ఈ క్షణంఅవయవాలు. అందువలన లో ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిఆకలి సాధారణంగా అదృశ్యమవుతుంది.
ఈ చర్యలకు ధన్యవాదాలు, అననుకూల పరిస్థితిని పరిష్కరించగలిగితే, ఒత్తిడి తర్వాత సడలింపు ఏర్పడుతుంది మరియు క్రమంగా అన్ని వ్యవస్థల విధులు సాధారణ స్థితికి వస్తాయి. కానీ ఒత్తిడి సుదీర్ఘంగా ఉంటే లేదా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు చాలా తరచుగా సంభవిస్తే, వేగవంతమైన అలసట యొక్క స్థితి ఏర్పడుతుంది, ఎందుకంటే స్థిరమైన ఉద్రిక్తత స్థితిలో ఏ అవయవమూ పనిచేయదు. రోగనిరోధక శక్తి గణనీయంగా తగ్గుతుంది, కాబట్టి ఒత్తిడి కారణంగా అంటు వ్యాధులు సంక్రమించే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. వాస్కులర్ టోన్ చెదిరిపోతుంది, ఇది రక్తపోటు మరియు సంబంధిత మెదడు సమస్యల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. హార్మోన్ల అసమతుల్యత కారణంగా, అన్ని ఇతర అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరు దెబ్బతింటుంది. ఫలితంగా, ప్రభావంతో దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిసాధారణ ఆరోగ్యం గణనీయంగా క్షీణిస్తుంది.
మీరు చూడగలిగినట్లుగా, స్వల్పకాలిక ఒత్తిళ్లు మాత్రమే ఒక వ్యక్తికి సానుకూలంగా ఉంటాయి, ముఖ్యంగా వాటితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి సానుకూల భావోద్వేగాలుమరియు అనుభవాలు. లేకపోతే, ఒత్తిడి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడటం లేదు మరియు దానిని ఎదుర్కోవాలి.
కింది సంకేతాల ద్వారా మీ ఒత్తిడి సమస్యను పరిష్కరించడం గురించి తీవ్రంగా పరిగణించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందని మీరు నిర్ధారించవచ్చు:
నీకు ఏమైనా సమస్య ఉందా? స్థిరమైన అనుభూతిచిరాకు, నిరాశ;
మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోలేరు, మీ నిద్ర విరామం మరియు అడపాదడపా ఉంటుంది;
శారీరక బలహీనత అనుభూతి తలనొప్పి, అలసట, ఏదైనా చేయడానికి అయిష్టత;
ఏకాగ్రత తగ్గుతుంది, జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు తలెత్తుతాయి మరియు ఆలోచన ప్రక్రియ వేగం తగ్గుతుంది;
మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీ వ్యవహారాలు మరియు సమస్యలను మీ తల నుండి బయటపడేయడం దాదాపు అసాధ్యం;
ఇతరులపై కూడా ఆసక్తి తగ్గుతుంది గాఢ స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు స్నేహితులకు;
మీరు జీవితాన్ని నిరాశావాదంతో చూస్తారు, మీ కోసం జాలిపడండి;
మీ ఆకలి తగ్గిపోతుంది లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు ఆకలి యొక్క స్థిరమైన భావనతో వెంటాడతారు, మీరు అతిగా తింటారు (ఇది తక్కువ తరచుగా జరుగుతుంది);
అబ్సెసివ్ అలవాట్లు కనిపిస్తాయి: మీరు మీ పెదాలను కొరుకుతారు, మీ గోర్లు కొరుకుతారు, మొదలైనవి.
మీరు మీ స్వంత ఒత్తిడిని తట్టుకోలేకపోతే, మనస్తత్వవేత్త లేదా సైకోథెరపిస్ట్ నుండి సహాయం తీసుకోండి.