మీరు ఇంట్లో ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఏ పరిస్థితిలోనైనా విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? కార్యాలయంలో ఉష్ణమండల సడలింపు

నిద్రలేమి ఉపయోగం ప్రత్యేక వ్యాయామాలుమరియు ధ్యానం.

విశ్రాంతి తీసుకునే సామర్థ్యం ఏమిటి?

విశ్రాంతి - ఇది ఏమిటి? ఆధునిక మనిషి ప్రధానంగా ఉద్రిక్త స్థితిలో ఉంది.

మేము పనిలో, ఇంటికి వెళ్ళేటప్పుడు, ఇంట్లో, టీవీలో వార్తలు చూడటం, ఇంటర్నెట్ బ్రౌజ్ చేయడం, క్లినిక్ సందర్శించడం, షాపింగ్ చేయడం మరియు అనేక ఇతర సందర్భాల్లో ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాము.

ఈ విషయంలో, ఒక అవసరం ఉంది విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి.కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, అలసిపోయిన, అలసిపోయిన శరీరానికి దీన్ని ఎలా చేయాలో తెలియదు.

నిరంతరం టెన్షన్‌లో ఉండటం వల్ల మనం రిలాక్స్ అయ్యే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాము. ఫలితంగా తలనొప్పి, జీర్ణక్రియ సరిగా జరగకపోవడం, గుండె సమస్యలు, అలసట.

రిలాక్సేషన్ అనేది రియాలిటీ నుండి తప్పించుకునే సామర్ధ్యం, ఒత్తిడి, ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు వైఫల్యాల గురించి కొంతకాలం మరచిపోతుంది.

ఇది అంతర్గతమైనది శాంతి స్థితి, ప్రశాంతత. మిమ్మల్ని నిరంతరం ప్రభావితం చేసే ఒత్తిళ్ల గురించి మీరు కొద్దిసేపు మర్చిపోతారు మరియు శాంతిని అనుభవిస్తారు.

విశ్రాంతి తీసుకునే సామర్థ్యంమిమ్మల్ని ప్రశాంత స్థితికి తీసుకురావడానికి మార్గాలను కనుగొనడం.

నేను ఎప్పుడూ ఎందుకు ఒత్తిడికి గురవుతున్నాను?

నేను విశ్రాంతి తీసుకోలేను. నాడీ వ్యవస్థ తీవ్రంగా పనిచేస్తోంది. పర్యావరణం మనపై ఒత్తిడి తెస్తుంది, మేము నిరంతరం కొన్ని సమస్యలను పరిష్కరించవలసి వస్తుంది మరియు అదనపు ఒత్తిడి కారకాలు మనపై ప్రభావం చూపుతాయి - శబ్దాలు, వాసనలు, చెడు జీవావరణ శాస్త్రం. ఇది క్రమంగా అంతర్గత ఉద్రిక్తతకు కారణమవుతుంది.

మానసిక మరియు శారీరక బ్లాక్‌లు మరియు బిగింపులు కనిపిస్తాయి, ఆపై మీరు ఇకపై పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోలేనప్పుడు క్షణం వస్తుంది.

ఇవన్నీ నిరంతరం వర్తమానం ద్వారా సంపూర్ణంగా ఉంటాయి ప్రతికూల ఆలోచనలు, అనుభవాలు, భయాలు.

నివసించు ప్రధాన పట్టణాలుస్వయంగా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. ఆధునిక మనిషికిచుట్టుపక్కల వాస్తవికత యొక్క రోజువారీ ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడం కష్టం.

మీరు బాగా అలసిపోయినప్పుడు మీరు గమనించారా... త్వరగా నిద్రపోలేరునిద్ర కూడా అంతరాయం మరియు అశాంతిగా ఉందా?

నాడీ వ్యవస్థ అతిగా ఒత్తిడికి గురికావడం, ఉత్తేజితం కావడం మరియు శాంతించడం కష్టం కావడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది.

సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

విశ్రాంతి కళ నేర్చుకోవచ్చు.

త్వరిత మార్గాలు

త్వరగా విశ్రాంతి మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం ఎలా? శరీరానికి అత్యవసరంగా విశ్రాంతి అవసరమైతే ఏమి చేయాలి, కానీ దానికి తక్కువ సమయం ఉంది:

మానసికంగా

ఈ సందర్భంలో, మెదడు సడలింపు ప్రక్రియలో పాల్గొంటుంది. అతని ఆలోచనలను ఆపేలా చేయండి, ముఖ్యంగా ప్రతికూలమైనవి.

మీరు ఏదైనా చెడు గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించిన వెంటనే, "ఆపు" అని చెప్పండి. ఆలోచనలు లేని శూన్యతను ఊహించుకోండి.

ధ్యానం చేయడం నేర్చుకోండి.సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి. దీనికి సగం కమలం బాగా సరిపోతుంది - కాళ్ళు మీ ముందు దాటుతాయి. కళ్లు మూసుకో. నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.

మీ ముందు ప్రశాంతమైన సముద్రాన్ని ఊహించుకోండి. గాలి నెమ్మదిగా మీ ముఖం మీదుగా వీస్తుంది. నీటి ఉపరితలం ఎలా కొద్దిగా కదిలిపోతుందో మీరు చూస్తారు. మీరు మంచిగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉన్నారు.

బిగింపులను తొలగించండి

కండర కవచం- ఇది వాటిని పూర్తిగా సడలించే సామర్థ్యం లేకుండా దీర్ఘకాలిక, స్థిరమైన కండరాల ఉద్రిక్తత.

మూసిన నోరు మనం భావాలను ప్రసారం చేయడాన్ని అడ్డుకుంటున్నామని మరియు రక్షణ అవసరమని సూచిస్తుంది. టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది తదుపరి వ్యాయామం. మీ చేతులను మీ చుట్టూ చుట్టుకొని పిండం స్థానంలో పడుకోండి.

మీ నోటితో చప్పరించే కదలికలు చేయడం ప్రారంభించండి. ఈ క్రమంలో చాలా మంది కన్నీళ్లు పెట్టుకున్నారు. మిమ్మల్ని మీరు నిగ్రహించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు - కాబట్టి మీరు బిగింపులను వదిలించుకుంటారు.

గొంతు మరియు మెడ. ఈ ప్రాంతంలోని బిగింపులు మీ భయం, ఆమోదయోగ్యం కాని ప్రతిచర్యలు మరియు ప్రకటనలను నియంత్రించాలనే కోరికను సూచిస్తాయి.

మీరు మార్పులేని, ఉద్రిక్తమైన వాయిస్ ద్వారా బ్లాక్‌ల ఉనికిని అర్థం చేసుకోవచ్చు. వ్యక్తి అనిపిస్తుంది తనను తాను నిగ్రహించుకుంటాడు.

ఆవలింత ఈ ప్రాంతంలోని అడ్డంకిని వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది; మీ నోరు వీలైనంత వెడల్పుగా తెరిచి ఆవలించండి. ఉదయం మరియు సాయంత్రం వ్యాయామం చేయండి.

పక్కటెముక. మేము ఉన్నప్పుడు బ్లాక్స్ ఏర్పడతాయి విచారం, నవ్వు, అభిరుచిని అరికట్టడం.

మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించండి - చాలా మటుకు ఇది నిస్సారంగా, ఆలస్యంగా, ఛాతీ యొక్క బలమైన పొడుచుకు లేకుండా ఉంటుంది.

మీరు "A" ధ్వనిని ఉచ్చరించడం ద్వారా శ్వాస సమస్యలను తనిఖీ చేయవచ్చు. మీరు దీన్ని 20 సెకన్లలోపు చేయలేకపోతే, సమస్యలు ఉన్నాయి.

సైకోథెరపిస్ట్ లోవెన్అభివృద్ధి చేశారు కింది సాంకేతికతశ్వాస. మీరు నేలపై సోఫా, అడుగుల అంతటా పడుకోవాలి. మేము పిరుదులను కొద్దిగా వేలాడదీస్తాము.

అనుమతించడానికి మీ దిగువ వీపు కింద ఒక కుషన్ ఉంచండి ఛాతివీలైనంత వరకు విస్తరించండి. మీ అరచేతులు పైకి ఎదురుగా మీ తలపై మీ చేతులను ఉంచండి. లోతుగా మరియు అరుదుగా శ్వాస తీసుకోండి.

ఉదరవితానం. ఈ స్థలంలో ఉద్రిక్తత దీర్ఘకాలిక భయంతో ముడిపడి ఉంటుంది. వ్యాయామం నిలబడి నిర్వహిస్తారు. మీ చేతులను మీ ముందు వంచి, మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ శరీరాన్ని వీలైనంత వరకు ఎడమ వైపుకు తిప్పండి మరియు 60 సెకన్ల పాటు అక్కడే ఉండండి.

అప్పుడు ఇతర దిశలో. కండరాల ఉద్రిక్తత ఉనికిని శ్వాస అనేది చెదిరిపోతుంది, నొప్పి కనిపిస్తుంది, అంటే అవి ఉన్నాయని అర్థం. కండరాల బిగింపులు.

టెన్షన్ నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు ఉపయోగపడే మరో విషయం: వ్యాయామం: నేలపై పడుకోండి, మీ కాళ్ళను లంబ కోణంలో వంచి, మీ చేతులను స్వేచ్ఛగా ఉంచండి, మీ కాళ్ళను కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు తగ్గించండి, అవి ఆగే వరకు, మీ నడుము నేలపై నొక్కి ఉంచబడుతుంది.

ఒత్తిడి నుండి శరీరం

శారీరక శ్రమ ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది:

• అనేక సార్లు ముందుకు వంగి;
• సాగదీయడం;
• శరీరాన్ని కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు మారుస్తుంది;
• మీ చేతులను పైకి లేపండి, కుడి వైపుకు, ఆపై ఎడమకు, మీ చేతులను సాగదీయండి;
• రిథమిక్ సంగీతానికి నృత్యం.

ఉపయోగకరమైన శ్వాస వ్యాయామాలు బొడ్డు: పీల్చేటప్పుడు, కడుపు పొడుచుకు వస్తుంది, ఉచ్ఛ్వాసము చేసినప్పుడు, అది కుదించబడుతుంది.

శరీరం అంతటా ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది ఈత.

సువాసన నూనెలను జోడించండి వెచ్చని స్నానం:ఉపయోగం ముందు, వాటిని ఉప్పుతో కలపాలి, లేకుంటే అవి అలాగే ఉంటాయి పై పొరనీరు మరియు బర్న్ చేయవచ్చు.

హార్డ్ పని తర్వాత మెదడు

సుదీర్ఘమైన మరియు తీవ్రమైన పని మీకు కారణమవుతుంది నిద్ర పట్టదు, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

• మూలికలతో వెచ్చని స్నానం చేయండి, సముద్ర ఉప్పులేదా సుగంధ నూనెలు;
• మసాజ్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, మొత్తం శరీరాన్ని మసాజ్ చేయడం సాధ్యం కాకపోతే, పాదాలు మరియు దిగువ కాళ్ళపై శ్రద్ధ వహించండి;
• చమోమిలే, నిమ్మ ఔషధతైలం లేదా పుదీనాతో మూలికా టీ త్రాగడానికి;
• సౌకర్యవంతంగా పడుకోండి, మీ కండరాలను వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ కాళ్ళలో నొప్పి లేదా వాపును అనుభవిస్తే, వాటిని కొంచెం ఎత్తులో ఉంచండి.

ఒత్తిడి తర్వాత

మీరు ఉంటే ఏమి చేయాలి బహిర్గతం తీవ్రమైన ఒత్తిడి మరియు మీరు శాంతించలేరు:

1. ఒత్తిడికి కారణాన్ని అర్థం చేసుకోండి.
2. అదనపు ఎక్స్పోజర్ను తొలగించండి అననుకూల కారకాలు: టీవీ, షోడౌన్లు, పెద్ద శబ్దాలు.
3. ధ్యానం చేయండి.
4. నడకకు వెళ్లండి, బైక్ నడపండి, ప్రకృతిలో సమయం గడపండి.
5. సముద్రపు ఉప్పుతో వెచ్చని స్నానం చేయండి.
6. మరొక రకమైన కార్యాచరణకు మారండి.
7. పరిస్థితిని సరిగ్గా చూసుకోండి, ప్రతిదీ హృదయపూర్వకంగా తీసుకోకండి, చిన్న విషయాలకు ప్రతిస్పందించకుండా ప్రయత్నించండి.
8. అసహ్యకరమైన మరియు బాధించే వ్యక్తులతో కమ్యూనికేషన్‌ను తగ్గించడం లేదా తొలగించడం మంచిది.
9. సులభంగా, ఒత్తిడి లేకుండా చూడండి.

భర్తతో

నేను నా భర్తతో విశ్రాంతి తీసుకోలేను: నేను ఏమి చేయాలి? ఇది సాధారణంగా ఒక సమస్య లోతైన మానసిక.మీరు మీ భర్తతో విశ్రాంతి తీసుకోలేకపోతే, కొన్ని సమస్యలు ఉన్నాయని అర్థం, చాలా తరచుగా చిన్ననాటి నుండి ఉద్భవించింది.

విశ్రాంతి తీసుకునే సామర్థ్యం కూడా నమ్మకానికి సంబంధించిన అంశం. మీరు మీ మనిషిని ఎంతవరకు విశ్వసిస్తారు? మీరు అతనితో ఇబ్బంది పడినట్లయితే, విమర్శలకు భయపడితే, మీరు దానితో పని చేయాలి.

ఏం చేయాలి:

మీరు చింతిస్తున్నది మీ జీవిత భాగస్వామికి చెప్పండి. ప్రేమగల మనిషి అర్థం చేసుకుని మద్దతు ఇస్తారు.

న్యూరోసిస్ కోసం రిలాక్సేషన్ పద్ధతులు

న్యూరోసెస్- ఇది మానసిక రుగ్మతలుమానసిక అసౌకర్యం కనిపించినప్పుడు.

ఒక వ్యక్తి నిరంతరం ఉద్రిక్తత స్థితిలో ఉంటాడు, వ్యాప్తి చెందడం ప్రతికూల భావోద్వేగాలు , ఇది మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులతో శ్రేయస్సు మరియు సంబంధాలను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

దాడుల సమయంలో, దానిని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం ఆందోళన లోపల నుండి వస్తుంది.తొలగించాల్సిన అవసరం ఉంది కండరాల ఒత్తిడి, పైన వివరించిన వ్యాయామాలు దీనికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. ప్రశాంతమైన సంగీతం, ప్రకృతి శబ్దాలు లేదా మంత్రాలతో కూడిన ధ్యానం చూపబడుతుంది.

బాగా శ్వాస తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది లోతైన మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస వ్యాయామాలు, .

తనను తాను ప్రేరేపించే సామర్థ్యాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంది సానుకూల ఆలోచనలు.

మొదట మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.మేము దిగువ అంత్య భాగాల నుండి విశ్రాంతిని ప్రారంభిస్తాము, తరువాత చేతులు, కడుపు, గొంతు, తల. మేము సమానంగా మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాము.

మేము ప్రతికూలతతో నిండిన చీకటి పొగను వదులుతున్నామని మరియు సౌరశక్తితో నిండిన బంగారు గాలిని పీల్చుకుంటున్నామని మనం ఊహించుకుంటాము.

ఆటోజెనిక్ శిక్షణవంటి సూచనలతో కూడి ఉండవచ్చు: నేను ప్రశాంతంగా ఉన్నాను, నేను రిలాక్స్‌గా ఉన్నాను, ఏవైనా ప్రభావాలకు నేను ప్రశాంతంగా స్పందిస్తాను, నేను సానుకూలంగా ఉన్నాను.

సూచనలు సానుకూల మార్గంలో చేయాలి, అంటే, అవి “కాదు” అనే కణాన్ని కలిగి ఉండకూడదు, కానీ ఉండాలి సానుకూల ప్రకటనలు.

జాకబ్సన్ ప్రకారం

E. జాకబ్సన్ పద్ధతి- ఒకటి తెలిసిన పద్ధతులు కండరాల సడలింపు. వ్యాయామాలు ప్రత్యామ్నాయ ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపుపై ఆధారపడి ఉంటాయి వివిధ సమూహాలుకండరాలు మరియు మొత్తం శరీరం మొత్తం.

పద్ధతి యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, తీవ్రమైన ఉద్రిక్తత తర్వాత, కండరాలు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. తీవ్రమైన మానసిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తుల కోసం సిఫార్సు చేయబడింది.

ఇది ఒక సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకోవాలని మరియు గట్టి బట్టలు వదిలించుకోవటం అవసరం. మీ కళ్ళు మూసుకుని, కొన్ని ప్రశాంతమైన శ్వాసలను తీసుకోండి. ప్రక్రియ సమయంలో మీ భావాలను అనుసరించండి, కాబట్టి మీరు మీ శరీరం మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

మేము మా కాలు కండరాలను వక్రీకరించాము. మొదట, మేము మా వేళ్లను వంచి, బిగించి, అవి చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

తదుపరి దశ సాక్స్‌లను బయటకు తీసి అదే నమూనాను అనుసరించడం - ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపు.సాగదీయడం తరువాత, మీరు సాక్స్లను మీ వైపుకు లాగాలి. ఇప్పుడు మీ కాళ్ళను నేల నుండి 20 సెంటీమీటర్ల దూరం వరకు పెంచాలి.

తదుపరి అడుగు మేము మా చేతులతో పని చేస్తాము. మొదట మనం పిడికిలిని గట్టిగా పట్టుకుంటాము కుడి చెయి, ఆపై ఎడమవైపు కూడా అదే చేయండి.

ఇప్పుడు ప్రతి చేయి మోచేయి వద్ద వంగి, ఉద్రిక్తంగా, పట్టుకుని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీ చేతిని వక్రీకరించండి, దానిని నేల లేదా ఏదైనా ఉపరితలంపైకి నొక్కండి, దానిని పట్టుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడు మరొక చేతితో పునరావృతం చేయండి.

వెనుక మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలు.పీల్చడం తరువాత, ఉదర కండరాలను బిగించండి. కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, టెన్షన్‌ను అనుభవించాలని గుర్తుంచుకోండి. తర్వాత తప్పకుండా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ మడమలు, భుజాలు మరియు మోచేతులపై వాలుతూ, మీ కటిని నేలపైకి ఎత్తండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ ఛాతీని పైకి లేపండి.

పై భాగపు శరీరము.మీ తలను పైకి లేపండి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కండి, మీ కండరాలను బిగించి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ నుదిటిపై ముడతలు పెట్టుకోండి. మీ దవడను బిగించండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ పెదాలను పర్స్ చేయండి. కొన్ని సెకన్లపాటు టెన్షన్‌తో కళ్లు మూసుకోండి. మొదట కొన్ని సెకన్లపాటు టెన్షన్‌, తర్వాత రిలాక్సేషన్‌ అని గుర్తుంచుకుంటాం.

టెన్షన్ తర్వాత ప్రత్యేక సమూహాలుకండరాలు, మీరు మీ మొత్తం శరీరాన్ని ఒకే సమయంలో బిగించాలి, ఉద్రిక్తతను పరిష్కరించాలి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

ప్రోగ్రెసివ్ రిలాక్సేషన్ ప్రతిరోజూ ఉపయోగించవచ్చు మరియు ప్రభావవంతంగా చూపబడింది. చాలా వరకు బలమైన ప్రభావంమీకు సరైన సడలింపు పద్ధతులను ఎంచుకోండి.

ప్రదర్శన చేసినప్పుడు అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తారుమీ పరిస్థితిని నియంత్రించడానికి మీరు ఇతర మార్గాలను ఉపయోగిస్తున్నారని దీని అర్థం.

ఎలా వ్యవహరించాలి దీర్ఘకాలిక అలసట, ఒత్తిడిని తగ్గించి, మీ నరాలను శాంతపరచాలా? రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్:

పనిదినాలు పూర్తి స్వింగ్‌లో ఉన్నాయి! విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం లేదు!పై ఇమెయిల్ఉత్తరాలు ఒకదాని తర్వాత ఒకటి కురుస్తున్నాయి, టెలిఫోన్ వేడెక్కుతోంది, సమావేశాలు షెడ్యూల్ చేయబడ్డాయి వ్యాపార భాగస్వాములువాటి మధ్య అరగంట విరామంతో నగరంలోని వివిధ ప్రాంతాల్లో, ఖాతాదారుల డిమాండ్ ప్రత్యేక శ్రద్ధ, మేనేజ్‌మెంట్ ప్లాన్‌లను పెంచుతుంది మరియు పూర్తి చేసిన పనిపై తదుపరి నివేదిక కోసం ఎల్లప్పుడూ వెంటనే వేచి ఉంటుంది. మరియు మేము నిరంతరం మోడ్‌లో ఉంటాము "వేగవంతమైన, మెరుగైన, బలమైన", మేము అక్షరాలను దాటవేస్తాము, హడావిడిగా సమాధానాలు వ్రాస్తాము, దూషిస్తూ మరియు అన్ని రకాల నియమాలను ఉల్లంఘిస్తాము, మేము ఇప్పటికీ తదుపరి సమావేశానికి సమయానికి చేరుకుంటాము, ఆహ్లాదకరంగా నవ్వే ప్రయత్నం చేస్తాము, మేము క్లయింట్‌లతో చర్చలు జరుపుతాము. మరియు ప్రతి రోజు. మరియు ఈ రోజు మినహాయింపు కాదు. "మేము ప్రతిదీ త్వరగా చేస్తాము, ప్రయాణంలో, రచ్చ చేస్తూ మరియు విలువైన జీవితం యొక్క ముక్కలను మింగినట్లుగా, అయ్యో, ఇది పునరావృతం కాదు." ఒలేగ్ రాయ్. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు 5 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం లేదు!

మీరు ఇప్పుడు ఎక్కడ ఉన్నారు?

మీరు ఇప్పుడు ఎలా ఉన్నారు?

మీ శరీరం ఎలా అనిపిస్తుంది?

అలిసి పొయావా. మీ మెదడు నిరంతరం ఆలోచిస్తూ ఉంటుంది మరియు మీ శరీరం మొత్తం పనిని కొనసాగించడానికి నిశ్శబ్ద సంసిద్ధతతో ఉంటుంది, ఎందుకంటే "ఇది అవసరం," ఎందుకంటే "మీరు చేయాలి మరియు తప్పక" ఎందుకంటే మీరు "వాగ్దానం చేసారు."
మీ శరీరం మాట్లాడగలిగితే, అది ఇప్పుడు మీకు ఏమి చెబుతుంది? మీరు మీ ప్రస్తుత స్థితిని ఎలా రేట్ చేస్తారు?
సమాధానం సరళమైనది మరియు అనుకవగలది.

ఇది ఒత్తిడి

"మీరు వర్షంలో చిక్కుకుంటే, మీరు దాని నుండి నేర్చుకోవచ్చు ఉపయోగకరమైన పాఠం. అనుకోకుండా వర్షం కురుస్తుంటే, మీరు తడవకూడదనుకుంటారు, కాబట్టి మీరు మీ ఇంటి వైపు వీధిలో పరుగెత్తండి. కానీ, ఇంటికి చేరుకున్న తర్వాత, మీరు ఇంకా తడిగా ఉన్నారని మీరు గమనించవచ్చు. మీ వేగాన్ని వేగవంతం చేయకూడదని మీరు మొదటి నుండి నిర్ణయించుకుంటే, మీరు తడిసిపోతారు, కానీ మీరు FUSH చేయరు. ఇలాంటి ఇతర పరిస్థితులలో కూడా ఇలాగే చేయాలి.” "సమురాయ్ మార్గం"

ఒత్తిడి అనేది మనం ప్రతిరోజూ బహిర్గతమయ్యే శక్తి.

ఆధునిక ప్రపంచం ఈ విధంగా పనిచేస్తుంది.

అత్యంత ఉత్తమ మార్గంఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం అనేది ఒత్తిడిని కలిగించే పరిస్థితిని అధిగమించడం.

సహచరులు, ఉన్నతాధికారులు మరియు క్లయింట్‌లతో పరస్పర చర్యను దాటవేయడం నిజంగా సాధ్యమేనా? వాస్తవానికి, సమాధానం ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, పని రోజులో బలం మరియు నరాలను పునరుద్ధరించడం నేర్చుకుంటాము.

5 నిమిషాల్లో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇక్కడ 15 మార్గాలు ఉన్నాయి:

గ్రీన్ టీ కప్పు

గ్రీన్ టీ బాగా అలసట నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుందని మరియు తటస్థీకరిస్తుంది అని చాలా కాలంగా గుర్తించబడింది తలనొప్పి. అధిక-నాణ్యత గ్రీన్ టీ (ఈ విషయంలో పొదుపు విరుద్ధంగా ఉంటుంది) మెదడు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరుకు సంపూర్ణంగా మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది శరీరం యొక్క మొత్తం స్వరాన్ని పెంచుతుంది మరియు అందువలన, కార్మిక ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది (ముఖ్యంగా మేధో).

చాక్లెట్

మీకు ఇష్టమైన స్వీట్ యొక్క చిన్న ముక్క మీ నరాలను శాంతపరచడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఎల్-ట్రిప్టోఫాన్ వంటి పదార్ధం ఉంటుంది, ఇది సడలింపు స్థితిని సృష్టించడానికి బాధ్యత వహించే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్. నాడీ వ్యవస్థలులు. శాంతి భావన హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

కార్యాలయంలో ఉష్ణమండల సడలింపు

పని నుండి విరామం తీసుకోండి: వెచ్చని దేశాలలో మీ గత సెలవుల యొక్క మీకు ఇష్టమైన ఫోటోలను చూడండి, మీ తదుపరి కల సెలవుల కోసం డబ్బు సంపాదించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే ఒక సుందరమైన చిత్రాన్ని మీ మానిటర్ స్క్రీన్‌పై ఉంచండి. మరియు అరటి, మామిడి లేదా సిట్రస్ - మీకు ఇష్టమైన పండ్ల రుచికి మీరే చికిత్స చేసుకోండి.

ధ్యానం

ఐదు నిమిషాలు మౌనం పాటించారు. కొన్నిసార్లు మన స్పృహలోకి రావడానికి మరియు మంచి ఆత్మలతో తిరిగి పని చేయడానికి ఇది అవసరం. ప్రశాంతమైన మరియు ఏకాంత స్థలాన్ని కనుగొనండి, సౌకర్యవంతంగా ఉండండి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మరియు మౌనంగా ఉన్న తర్వాత, నిశ్శబ్దాన్ని వినండి - చుట్టూ ఉన్న నిశ్శబ్దం మరియు మీ స్వంత ఆలోచనలలోని నిశ్శబ్దం.

"దిండు"

పని దినాలలో పడుకునే అవకాశం కోసం మనం ఏదైనా ధర ఇచ్చే సందర్భాలు ఉన్నాయి. కానీ చాలా సందర్భాలలో ఇది అసాధ్యం (ప్రపంచంలో ప్రగతిశీల యజమానులు ఉన్నప్పటికీ, వారి ఉద్యోగులను పగటిపూట 15-30 నిమిషాల నిద్రించడానికి అనుమతిస్తారు). కానీ మనం నిద్రపోతున్నామని ఊహించుకోకుండా ఎవరూ ఆపలేరు... మీ ఆఫీసు కుర్చీలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, మీ తల కింద పెట్టండి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీరు "పడుకున్నట్లు" ఊహించుకోండి. అటువంటి ఊహాత్మక కల యొక్క ఐదు నిమిషాలు పగటిపూట ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చాలా సామర్ధ్యం కలిగి ఉంటుంది.

ఊపిరి

నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం కంటే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గం ఉందా? కొన్ని వరుసగా చేసే ప్రశాంతమైన ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలు మీరు సాధారణీకరించడంలో సహాయపడతాయి ధమని ఒత్తిడిమరియు మరింత ప్రశాంతత అనుభూతి.

ప్రత్యామ్నాయ సడలింపు

ఆందోళన మరియు ఆందోళన మిమ్మల్ని ముంచెత్తుతున్నాయని మరియు పరిస్థితిని నిష్పాక్షికంగా విశ్లేషించకుండా మరియు నిర్ణయం తీసుకోకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తున్నట్లు మీరు భావిస్తున్నారా? ప్రతిస్పందనగా, మీరు మీ శరీరంలో అనుభూతి చెందే ప్రతి కండరాన్ని బిగించండి. మరియు అకస్మాత్తుగా ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయండి. మీరు గదిలో ఒంటరిగా ఉన్నట్లయితే, మీరు "హా" శబ్దంతో పదునైన ఉచ్ఛ్వాసంతో ఉద్రిక్తత విడుదలతో పాటుగా ఉంటే మంచిది. ఈ వ్యాయామం 3 నుండి 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

కళ్లు మూసుకో

ప్రత్యామ్నాయ సడలింపు తర్వాత లేదా ఎలా స్వతంత్ర వ్యాయామంమీరు మీ కనురెప్పలు మూసుకుని కూర్చోవచ్చు కళ్ళు మూసుకున్నాడు. మీరు ఒక పనిని పూర్తి చేస్తున్నప్పుడు ఇది మీకు చిన్నదైన కానీ ప్రభావవంతమైన విరామాన్ని అందిస్తుంది.

మసాజ్

మిమ్మల్ని మీరు మంచి మానసిక స్థితికి తిరిగి తీసుకురావడానికి కొన్ని గొప్ప పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక సాధారణ పెన్సిల్‌ని ఉపయోగించి మసాజ్ చేసుకోవచ్చు: సాధారణ పెన్సిల్‌ను తీసుకొని దానిని మీ అరచేతుల మధ్య తీవ్రంగా చుట్టండి లేదా మీ చేతులకు మరియు ప్రతి వేలికి విడివిడిగా మసాజ్ చేయండి, మీ చేతులకు గట్టి చేతి తొడుగులు ఉంచడం అనుకరించడం. ఇటువంటి స్వతంత్ర "ఆక్యుప్రెషర్" మసాజ్ జీవసంబంధమైనది క్రియాశీల పాయింట్లు, ప్రాథమికంగా అన్ని ముఖ్యమైన వాటితో అనుసంధానించబడి ఉంది ముఖ్యమైన శరీరాలు, చురుకుగా మీ అరచేతులపై ఖచ్చితంగా ప్రదర్శించబడుతుంది, త్వరగా మీ మొత్తం శరీరాన్ని మేల్కొల్పుతుంది మరియు మీకు చాలా అవసరమైన చురుకైన, చురుకైన స్థితిని సృష్టిస్తుంది.

చల్లటి నీరు

మీ కార్యాలయం నుండి బయలుదేరిన తర్వాత, టాయిలెట్ గదికి వెళ్లి మీ చేతులను కింద ముంచండి చల్లటి నీరులేదా మీ చెవి లోబ్స్ తడి చల్లటి నీరు- ఇది భావోద్వేగాల వేడిని చల్లబరుస్తుంది. మీ మేకప్ పాడయ్యే ప్రమాదం లేకుంటే, మీరు మీ ముఖాన్ని కడగవచ్చు.

ఉద్యమం

మీది వదిలేయండి పని ప్రదేశం. మీది అక్కడ వదిలేయండి చరవాణి. మెట్లు ఎక్కండి. మైదానం చుట్టూ లేదా వీధిలో నడవండి. ప్రపంచంలోని శబ్దాలను వినండి. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను వినండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు అవకాశం ఇవ్వండి.
పని నుండి తప్పించుకోలేదా? మీ కుర్చీలోంచి లేవండి. సాగదీయండి. కిటికీలోంచి చూడు. మీ డెస్క్‌ను క్రమంలో పొందండి. మారడానికి మీకు అవకాశం ఇవ్వండి.

అరోమాథెరపీ

ఐదు నిమిషాల సుగంధ కాఫీ తాగడాన్ని మీరే నిర్వహించుకోండి. మరియు శరీరం ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు ఆత్మ గొప్ప కాఫీ వాసనలో సంతోషిస్తుంది.
కానీ తీవ్రంగా, మీరు సుగంధ నూనెలను ఆశ్రయించవచ్చు: మీ మణికట్టుపై మీకు ఇష్టమైన సువాసనతో (బేరిపండు, లెమన్‌గ్రాస్, సేజ్, కొన్ని సిట్రస్, మొదలైనవి) ముఖ్యమైన నూనెను వదలడం ద్వారా, మీరు మీ ఎండ మూడ్‌ని తిరిగి పొందుతారు.

కమ్యూనికేషన్

ఆహ్లాదకరమైన సహోద్యోగులతో "ప్రపంచంలోని ప్రతిదాని గురించి" అనే అంశంపై ఐదు నిమిషాల ఆహ్లాదకరమైన చాటింగ్‌ను అనుమతించండి. మిమ్మల్ని మీ రాష్ట్రం నుండి బయటకు తీసుకువచ్చిన సంభాషణలో ఆ అంశాలను తాకకుండా ప్రయత్నించండి. మనశ్శాంతి.

సంగీతం

మీ కార్యాలయంలో హెడ్‌ఫోన్‌ల వంటి ముఖ్యమైన అనుబంధాన్ని అమర్చడం ద్వారా, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆలోచనలను తీసివేయవచ్చు అసహ్యకరమైన పరిస్థితులుమరియు మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని ఆన్ చేయడం ద్వారా వారిని ప్రేరేపించే భావోద్వేగాలు. మరియు మీరు అదృష్టవంతులైతే మరియు మీరు కార్యాలయంలో ఒంటరిగా ఉంటే, ఎందుకు నృత్యం చేయకూడదు?

సెలవు

చివరగా, మీ తదుపరి సెలవుల ప్రణాళికను ప్రారంభించండి... కాంప్లెక్స్ సానుకూల భావోద్వేగాలుపూర్తి సడలింపు ఊహించి సంబంధం, మీరు హామీ.

ఇంకా ఏంటి 5 నిమిషాల్లో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మార్గాలుమీరు తెలుసా? దిగువ వ్యాఖ్యలలో భాగస్వామ్యం చేయండి.

పి.ఎస్. ఒత్తిడి అనేది మీ ఉద్రిక్తత మరియు చికాకు కలిగించే పరిస్థితిలో సగం మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోండి, మిగతావన్నీ ఈ పరిస్థితికి మీ ప్రతిచర్య. నేను ఒత్తిడి లేని జీవితాన్ని ఎంచుకుంటాను! మరియు మీరు సరైన ఎంపిక చేయాలని నేను కోరుకుంటున్నాను)

P.P.S నేను ఒత్తిడితో అలసిపోయిన ప్రతి ఒక్కరినీ రీబూట్ చేసి పునరుద్ధరించమని ఆహ్వానిస్తున్నాను మానసిక బలంఒత్తిడి వ్యతిరేక ప్రయాణంలో

మార్పు, మానసిక చర్యఒక వ్యక్తిని అలసిపోదు. 8, 10, లేదా 12 గంటల పనిదినం ముగిశాక కూడా మన మెదళ్ళు అంతే చురుకుగా మరియు వేగంగా పని చేయగలవు. మన మెదడు ఏమాత్రం అలసిపోదు...

కానీ చాలామంది ఇలా అంటారు: “రోజు చివరిలో నేను అలసిపోయాను!”

ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మిమ్మల్ని పాత గుంటలా ఊహించుకోండి

ఈ ప్రాంతంలో శాస్త్రవేత్తలు నిర్వహించిన పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి

“వంద శాతం కార్మికుల అలసట మానసిక పనికారణంచేత మానసిక కారకాలులేదా భావోద్వేగ కారకాలు."

మరియు ఒక వ్యక్తి "పిండిన నిమ్మకాయ" లేదా బ్యాటరీ లేని కారు వంటి అనుభూతికి దారితీసే కారకాలు ఏమిటి?

మానసిక కార్యకలాపాల సమయంలో అలసటకు ప్రధాన కారణాలు ఆందోళన, ఉద్రిక్తత మరియు భావోద్వేగ అసౌకర్యం. అలసటకు కారణం మానసికంగా లేదా అని అనిపించినప్పుడు కూడా శారీరక శ్రమ, ఈ మూడు అంశాలు ఆధారం.

ఉద్రిక్తమైన కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోలేవని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

మరియు మేము కథనాలను వ్రాసేటప్పుడు, కాల్‌లకు సమాధానమివ్వడం, బ్యాలెన్స్ షీట్‌లు, ప్రణాళికా సమావేశాలలో, సహోద్యోగులతో, భాగస్వాములతో, క్లయింట్‌లకు ఉత్పత్తులను ప్రదర్శించేటప్పుడు టాస్క్‌లను చర్చించేటప్పుడు మనల్ని మనం ఒత్తిడికి గురిచేస్తాము.

రిలాక్స్!

విరామం.
ఇప్పుడు.
మీ పరిస్థితిపై శ్రద్ధ వహించండి.
చదివేటప్పుడు కనుబొమ్మలు కలిసి గీసుకున్నారా? లేక ముఖం చిట్లిస్తున్నారా?
కళ్లలో టెన్షన్ ఉందా? ముఖ కండరాలలో?
మీ మెడ మరియు వీపు కండరాలు బిగుసుకుపోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా?

లేకపోవడంతో సడలింపు, "కంప్రెస్డ్ స్ప్రింగ్" స్థితిలో ఒక వ్యక్తి నాడీ మరియు కండరాల ఉద్రిక్తతను సృష్టిస్తాడు. కాబట్టి అతను తనలో తాను ఏర్పరుచుకుంటాడు నాడీ ఉద్రిక్తతమరియు నాడీ అలసట.

మానసిక పని సమయంలో మనమే ఈ అదనపు ఒత్తిడిని ఏ కారణం చేత కలిగిస్తాము?

ఇది చిన్నతనంలో వేయబడినట్లు నాకు అనిపిస్తుంది. పిల్లవాడికి ఏదైనా చేయమని నేర్పించినప్పుడు, ఏదైనా చర్యకు టెన్షన్ అవసరం లేదా ఏమీ పని చేయదు అనే అవగాహనను వారు అతనిలో సృష్టిస్తారు.

అందుకే మేము కనుబొమ్మలు అల్లుకుంటాము, ముఖం చిట్లించుకుంటాము, మెడలు వంచుకుంటాము మరియు మేము ప్రదర్శన చేసినప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకుంటాము. ముఖ్యమైన పని, మేము మా దృష్టిని కేంద్రీకరిస్తాము. ఈ కండరాల ప్రయత్నాలు దారితీస్తాయని ఉపచేతనంగా నమ్ముతారు ఆశించిన ఫలితం, మెదడు మరింత సమర్థవంతంగా పని చేస్తుంది.

కానీ దీనికి విరుద్ధంగా జరుగుతుంది: కండరాల ఉద్రిక్తత శక్తిని నిరుపయోగంగా వృధా చేస్తుంది మరియు అలసటకు కారణమవుతుంది. లేదా సంక్షిప్తంగా, మా "ఇంధనం వీధిని వేడి చేస్తుంది."

వీధిని వేడి చేయడం ఎలా ఆపాలి? మీ స్వంత ప్రయోజనాల కోసం శక్తిని ఎలా ఉపయోగించాలి?
నాడీ అలసటను ఎలా నివారించాలి?

సమాధానం స్పష్టంగా ఉంది - మరియు మేధో పని చేస్తున్నప్పుడు మీ కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి?

మార్చండి. ఇది అంత సులభం కాదు, ఎందుకంటే మేము మా గత జీవితమంతా ఇలా చేస్తూనే ఉన్నాము. ఇప్పుడు వడకట్టే అలవాటును కొత్త అలవాటుతో భర్తీ చేయాలి. అలవాటు విశ్రాంతి.

సడలింపుకండరాలతో మొదలవుతుంది. కళ్లతో ప్రారంభిద్దాం, చదివేటప్పుడు వారు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురవుతారు. మీ కుర్చీలో తిరిగి కూర్చుని, మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ కళ్ళపై దృష్టి సారించి మానసికంగా ఇలా చెప్పండి: "శాంతంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి, ప్రశాంతంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి." ఒక నిమిషం పాటు దీన్ని పునరావృతం చేయండి. ప్రతిసారీ మీ కళ్ళు వేగంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడం నేర్చుకుంటాయి.

ముఖం, మెడ, భుజాలు, అవయవాలు మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలతో అదే చేయండి.

సహాయపడే ఒక ఉదాహరణ:

ప్రశంసలు పొందిన నవలా రచయిత విక్కీ బామ్ చిన్నతనంలో, తన జీవితంలోని అత్యంత ముఖ్యమైన పాఠాలలో ఒకదానిని నేర్పిన ఒక వృద్ధుడిని ఎలా కలుసుకున్నారో చెబుతుంది.

ఒక రోజు ఆమె పడిపోయింది, ఆమె మోకాళ్లను గీసుకుంది మరియు ఆమె మణికట్టుకు గాయమైంది. వృద్ధుడు ఆమెను ఎత్తుకున్నాడు. అతను ఒకప్పుడు సర్కస్‌లో విదూషకుడు, మరియు ఆమె దుస్తులను బ్రష్ చేస్తూ ఇలా అన్నాడు: “మీకు ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో తెలియక బాధపడ్డారు. మీ శరీరం పాత నలిగిన గుంట లాగా, గుంటలా తేలికగా వంగి ఉంటుందని ఊహించుకోండి. రండి, ఇది ఎలా జరిగిందో నేను మీకు చూపిస్తాను."

వృద్ధుడు విక్కీ బామ్ మరియు ఇతర పిల్లలకు ఎలా పడిపోవాలో, ఎగుడుదిగుడుగా మరియు తిప్పికొట్టడాన్ని చూపించాడు. మరియు అతను అన్ని సమయాలలో పునరావృతం చేశాడు: “మీరు పాత నలిగిన గుంట అని ఊహించుకోండి. అప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా విశ్రాంతి పొందుతారు! ”

సడలింపు పద్ధతిలో మంచి విషయం ఏమిటంటే, మీరు మీ స్వంత కుర్చీ లేదా సోఫాకు ఇంటికి చేరుకున్నప్పుడు పని దినం ముగిసే వరకు మీరు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.

మీరు దాదాపు ఎక్కడైనా, ఎక్కడైనా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు: పని వద్ద, సినిమా వద్ద, లైన్‌లో, దుకాణంలో లేదా ఇలా:
ఉదాహరణకు, రోజు మధ్యలో పనిలో నేను ఇప్పటికే ఈ అవసరాన్ని అనుభవిస్తున్నాను మరియు విశ్రాంతి కోసం కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించాను. నేను కొత్తగా భావిస్తున్నాను.))

సడలింపు- ఎటువంటి ఒత్తిడి మరియు కృషి లేకపోవడం. కండరాన్ని సడలించడం నేర్చుకోవడం ఇంకా కష్టమైతే, “విరుద్ధమైన పద్ధతి”ని ఉపయోగించండి - మానసికంగా దానిని చాలా ఒత్తిడి చేసి, దీన్ని చేయమని ఆదేశాన్ని ఇవ్వండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి: “నిశ్శబ్దంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.”

ఆహ్లాదకరమైన విషయాల గురించి ఆలోచించండి. ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో, ఉద్రిక్తతతో, అనవసరమైన మరియు ప్రతికూలమైన ప్రతిదీ మీ శరీరాన్ని వదిలివేస్తుందని ఊహించండి, ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో స్వచ్ఛమైన, తాజా, ఆరోగ్యకరమైన శక్తి చొచ్చుకుపోతుంది.

1. వీలైనప్పుడల్లా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2.ఫలవంతంగా మరియు 100% పని చేయండి, కానీ అదే సమయంలో సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకోండి, ప్రక్రియలో పాల్గొనని కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
3. రోజంతా మీ శరీరం యొక్క పరిస్థితిని పర్యవేక్షించండి. రోజుకు 5-6 సార్లు మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి: “పని చేస్తున్నప్పుడు నేను చాలా శారీరక శ్రమ పెడుతున్నానా? నా చర్యలలో పాలుపంచుకోని కండరాలను నేను ఒత్తిడి చేస్తున్నానా? ఇది మీకు సహాయం చేస్తుందికొనుగోలు కొత్త అలవాటువిశ్రాంతి.
4. రోజు సారాంశం: “ఈ రోజు నేను అలసిపోయానా? అలా అయితే, ఎంత? నేను అలసిపోయినట్లయితే, అది కష్టమైన మానసిక పని వల్ల కాదు, కానీ అది చేసిన విధానం వల్ల.”
విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు జీవితం మరింత ఆహ్లాదకరంగా, ఆనందంగా మరియు ప్రభావవంతంగా మారుతుంది.

ఈ రోజు మీ కోసం వీడియో డాన్స్ ఆఫ్ ది సోల్.

ఆకస్మిక కండరాల సడలింపు జరగకపోతే, స్వచ్ఛంద సడలింపును ఉపయోగించి అవశేష ఒత్తిడిలో గణనీయమైన భాగాన్ని తొలగించవచ్చు. సడలింపు పద్ధతుల యొక్క అనేక సమూహాలు ఉన్నాయి.

1. సడలింపు "విరుద్ధంగా"

మనం ఎందుకు విశ్రాంతి తీసుకోలేము? మామూలు టెన్షన్స్ లేకుండా, వాళ్లతో పని చేయలేం. మరియు దానిని అనుభవించినప్పటికీ, వారు తరచుగా వారి స్వంత కండరాలను తగినంతగా నియంత్రించలేరు. టెక్నిక్ యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే కండరాలను స్వచ్ఛందంగా బిగించి, ఆపై వాటిని సడలించడం. ఈ విధంగా, మేము ఉద్దేశపూర్వకంగా కండరాలను సడలించడం నేర్చుకుంటాము మరియు అదే సమయంలో శరీరం యొక్క భావాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాము.

శరీరంలోని భాగాలు ఒక్కొక్కటిగా రిలాక్స్ అవుతాయి. మనకు బాగా అనిపించే కండరాల సమూహాలతో వ్యాయామాలు ప్రారంభించడం మంచిది: చేతులు మరియు ముఖం.

మీరు ఏ స్థితిలోనైనా పని చేయవచ్చు, కానీ మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం ప్రారంభించడం మంచిది.

మీకు వీలైనంత గట్టిగా మీ ఆధిపత్య చేతితో పిడికిలిని చేయండి. కొన్ని సెకన్ల తర్వాత, విశ్రాంతి తీసుకోండి, సాధ్యమైనంతవరకు ఒత్తిడిని "విడుదల" చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. కండరాలను అనుభవించడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా కష్టపడకండి, మీ శరీరం స్వయంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. స్క్వీజ్ మరియు మళ్లీ విశ్రాంతి తీసుకోండి, చాలా మటుకు సడలింపు లోతుగా ఉంటుంది. అప్పుడు - రెండవ చేతి. పై ప్రారంభ దశమీరు వ్యాయామంలో ప్రావీణ్యం సంపాదించినప్పుడు, మీ ముంజేయికి ఉద్రిక్తత మరియు విశ్రాంతిని వర్తింపజేయండి, ఆపై మీ భుజంపై దృష్టి పెట్టండి.

మేము ముఖ కండరాలతో కూడా అదే చేస్తాము. మొదట ఎగువ విభాగంలో (కళ్ల ​​చుట్టూ కండరాలు), తరువాత దిగువ (దవడ) తో. మెడకు వెళ్దాం.

మేము మా పాదాలను వక్రీకరించి విశ్రాంతి తీసుకుంటాము (వ్యాయామం ప్రావీణ్యం పొందినప్పుడు, దూడలు మరియు తొడల కండరాలు), పిరుదులు, పొత్తికడుపు మరియు వెనుక. చివరగా, మీ మొత్తం శరీరంపై మీ మనస్సు యొక్క కన్ను నడపండి, ఉద్రిక్తత ఎక్కడ ఉందో అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించండి. వారు అదే విధంగా తొలగించబడవచ్చు: చాలా గట్టిగా వక్రీకరించు మరియు కొన్ని సెకన్ల తర్వాత "విడుదల".

వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, వెంటనే పైకి దూకవద్దు, ఇది అవుతుంది సాధారణ అవసరంవిశ్రాంతి వ్యాయామాలకు. మరియు కొద్దిపాటి కృషిని ఉపయోగించి ఎదగడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పడుకుని ఉంటే, మీ వైపుకు తిప్పండి, మీ కాలును మీ కిందకి లాగండి, అన్ని ఫోర్లపైకి, ఆపై ఒక మోకాలిపై, ఆపై మీ పాదాలపై ఉంచండి. మీరు కూర్చొని పని చేస్తే, ముందుకు వంగి, మీ శరీర బరువును మీ కాళ్ళకు బదిలీ చేయండి మరియు నెమ్మదిగా లేవండి. అవసరమైతే, కుర్చీ యొక్క ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లపై మొగ్గు చూపండి.

2. కండరాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా రిలాక్సేషన్

మేము "లోపలి చూపు" తో శరీరం గుండా నడుస్తాము, కండరాలు, ఉష్ణోగ్రతను అనుభవించడానికి ప్రయత్నిస్తాము పర్యావరణంమరియు లింబ్ పరిచయంలో ఉన్న ఉపరితలం, రక్త పల్సేషన్ ... సాధారణంగా, శరీరంలో భావించే ప్రతిదీ. మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, ఉదాహరణకు, అదే కుడి చేతితో ప్రారంభించండి మరియు చేతి యొక్క అన్ని భాగాలను చేతివేళ్ల నుండి చంక వరకు అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం కాదు, అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించండి.

3. పరధ్యానం ద్వారా రిలాక్సేషన్

మరింత ఖచ్చితంగా, దృష్టి కేంద్రీకరించడం ద్వారా - కానీ ఈసారి కండరాలపై కాదు. మరియు, ఉదాహరణకు, శ్వాస మీద. మీ స్వంత శ్వాస గురించి తెలుసుకోవటానికి ప్రయత్నించండి. లేదా మీ శరీరం మద్దతును ఎలా సంప్రదిస్తుంది. మనం అబద్ధం చెప్పాలా, కూర్చున్నామా అన్నది ముఖ్యం కాదు. మన శరీరం పరిచయంలోకి వచ్చే ఉపరితలాన్ని మనం చాలా అరుదుగా అనుభవిస్తాము; దీని మీద మేము దృష్టి పెడతాము: నాణ్యత, పరిచయం స్థాయి, మనం సంప్రదింపులో ఉన్న ఉష్ణోగ్రత... ప్రతి సంప్రదింపు పాయింట్‌ని సందర్శించడానికి ప్రయత్నించండి! ఏమి జరుగుతుందో చూడండి మరియు ఏదైనా జోక్యం చేసుకోకండి, వీలైతే, సంచలనాలను ఆస్వాదించడానికి ప్రయత్నించండి! చాలా మటుకు, కొంత సమయం తరువాత (ఉద్దేశపూర్వకంగా దీని కోసం వేచి ఉండకండి - మేము ఉద్రిక్తత నుండి దృష్టిని మరల్చుతున్నాము!), కండరాల ఉద్రిక్తత దానంతటదే వెళ్ళడం ప్రారంభమవుతుంది.

4. ఉద్యమం ద్వారా సడలింపు

"ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందండి" అని మనం చెప్పేది ఏమీ కాదు. మీరు దీన్ని నిజంగా "రీసెట్" చేయవచ్చు, "షేక్ ఆఫ్" చేయవచ్చు. బ్రష్‌లతో ప్రారంభిద్దాం. మీ మోచేతులను వంచి, మీ చేతులు షేక్ చేయండి. పెట్టుబడి పెట్టవద్దు గొప్ప కృషి, బ్రష్‌లను స్వేచ్ఛగా వేలాడదీయండి. మీ చేతులను తగ్గించి, మీ మొత్తం చేతి అంతటా కంపనాన్ని ఎక్కువగా వ్యాప్తి చేయండి. మీ భుజాలను మీ చెవుల వైపుకు చాలాసార్లు పైకి లేపండి మరియు వాటిని "పడిపోవడానికి" అనుమతించండి. మీ మెడను రిలాక్స్ చేయండి మరియు మీ గడ్డం మీ ఛాతీ వైపు పడేలా చేయండి. మీ తలను ఒక వృత్తంలో నెమ్మదిగా తిప్పండి: ఎడమ, వెనుక, కుడి మరియు వెనుక. మీ మెడను వైపులా లాగవద్దు, కానీ కండరాలను "విడుదల" చేయండి. అదే సమయంలో, మెడ కదలికను పరిమితం చేసే ఉద్రిక్తతలు ఎక్కడ ఉత్పన్నమవుతాయో గమనించండి. భవిష్యత్తులో, ఈ కండరాలను ఉద్దేశపూర్వకంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు సాగదీయడం సాధ్యమవుతుంది.

ముందుకు, వెనుకకు, వైపులా వంగండి. విశిష్టత ఏమిటంటే కండరాల ప్రయత్నంతో కాకుండా, విరోధి కండరాలను సడలించడం ద్వారా వంగడం. అందువలన, బెండింగ్ నెమ్మదిగా జరుగుతుంది, హింస లేకుండా; హోల్డింగ్ ఉద్రిక్తతలను పర్యవేక్షించండి మరియు వాటిని "విడుదల" చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

గోడపై మీ చేతిని వంచి, మీ లెగ్ యొక్క అనేక రిలాక్స్డ్ స్వింగ్లను చేయండి: ముందుకు, వెనుకకు, పక్కకి. కాలు స్వేచ్ఛగా కదులుతుంది, దానిని పైకి ఎత్తడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీ లక్ష్యం సాగదీయడం కాదు, విశ్రాంతి!

ఒక కాలు పైకి లేపండి మరియు నీటిని వణుకుతున్నట్లుగా అనేక సార్లు "విడుదల" చేయండి. మీ చేతులతో అదే చేయండి.

నిటారుగా నిలబడి విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిరగండి. కదలిక కాళ్ళు మరియు కటి కండరాలచే నిర్వహించబడుతుంది, పై భాగంశరీరం వీలైనంత రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది. చేతులు తాడులాగా ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు స్వేచ్ఛగా వేలాడుతూ ఉంటాయి. శరీరం యొక్క కదలికలతో తల కొద్దిగా మారుతుంది, శ్వాస ఉచితం. మీ చేతులను "ఎగరడానికి" అనుమతించండి, మీ వెనుకభాగంలో తుడుచుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని స్వేచ్ఛగా తిప్పండి.

ఏదైనా సడలింపు వ్యాయామం తర్వాత, చిన్న విరామం తీసుకోండి. మీరు కూర్చుని లేదా పడుకున్నట్లయితే, సజావుగా నిలబడండి. వేచి ఉండండి, చుట్టూ నడవండి, మీ శరీరంలో కొత్త అనుభూతులను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. వీలైనంత కాలం విశ్రాంతి అనుభూతిని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి. శరీరం యొక్క ఒకటి లేదా మరొక భాగాన్ని సడలించడం లక్ష్యంగా వ్యాయామాల యొక్క వ్యక్తిగత అంశాలు అలసిపోయిన కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి రోజంతా అవసరమైన విధంగా ఉపయోగించవచ్చు. మరియు క్రమంగా వివిధ పరిస్థితులలో విశ్రాంతిని నేర్చుకోండి.

అబద్ధం స్థానం అనేది ప్రాథమిక స్థానం మాత్రమే, వ్యాయామం మాస్టరింగ్ కోసం అనుకూలమైనది, కానీ రోజువారీ జీవితంలో తక్కువ ఉపయోగం. మరియు మీరు రవాణాలో మరియు పనిలో కూర్చున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయవచ్చు. మూవ్మెంట్ కాంప్లెక్స్ ద్వారా సడలింపు మీ భోజన విరామ సమయంలో చేయవచ్చు.

సంపాదించిన నైపుణ్యాలను కేవలం బదిలీ చేయాలి నిజ జీవితం- అప్పుడే అవి నిజంగా ఉపయోగకరంగా మారతాయి.

మా కథనంలో "మీరు విశ్రాంతిని పొందగలగాలి, కనీసం ఒత్తిడిని నివారించడానికి," మీరు ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో మేము మీకు చెప్తాము. అది రహస్యం కాదు స్థిరమైన ఒత్తిడి, అలసట, టెన్షన్ తలనొప్పికి దారితీస్తుంది, మన పనితీరును తగ్గిస్తుంది మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఇతరులతో మన సంబంధాలు క్షీణిస్తాయి, మనం చెడుగా కనిపించడం ప్రారంభిస్తాము మరియు చిరాకుగా మారతాము.

0 163903

ఫోటో గ్యాలరీ: మీరు కనీసం ఒత్తిడిని నివారించడానికి విశ్రాంతిని పొందగలగాలి

అందువల్ల, కనీసం ఒత్తిడిని నివారించడానికి, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. విశ్రాంతి సెషన్ తర్వాత, మీరు శక్తి మరియు శక్తితో నిండి ఉంటారు, విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరించబడిన శరీరం ఒత్తిడి మరియు అలసటకు మరింత నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. సరిగ్గా ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో మరియు ఎందుకు సడలింపు అవసరమో మేము మీకు చెప్తాము.

మీరు ఎందుకు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి?
రిలాక్సేషన్ శరీరంపై చాలా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. దీని గురించి మరింత వివరంగా మాట్లాడుదాం. మన జీవితంలో చాలా చింతలు, చింతలు మరియు సంఘర్షణలు ఉన్నాయి మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వదిలించుకోవడానికి విశ్రాంతి సహాయపడుతుంది. ఉదయాన్నే నిన్నటి అనుభవాలు అంత ముఖ్యమైనవి కావు, అవి భరించడానికి చాలా బాధాకరమైనవి కావు, ఎందుకంటే నిద్ర అనేది విశ్రాంతి కోసం ఎంపికలలో ఒకటి. కానీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మన నరాలను శాంతపరచడానికి మనకు తక్కువ సమయం కావాలి, ఉదాహరణకు, కష్టమైన మరియు ముఖ్యమైన సంభాషణకు ముందు. ఈ సందర్భంలో, మీరు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టాలి, విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, హాయిగా కూర్చోవాలి, ఆపై ఆందోళన మీ మనస్సును మేఘం చేయదు.

రిలాక్సేషన్ అంతర్ దృష్టిని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మెదడు, చింత లేకుండా, సంకేతాలను వినగలదు అంతర్గత స్వరం. సడలింపు గురించి తెలిసినది ఏమిటంటే, చాలా ఆవిష్కరణలు లోతైన సడలింపు స్థితిలో చేయబడ్డాయి. అందువల్ల, మీరు ఆందోళన కలిగించే ప్రశ్నకు సమాధానం కోసం చూస్తున్నట్లయితే మరియు తదుపరి ఏమి చేయాలో తెలియకపోతే, సడలింపు పద్ధతిని ప్రయత్నించండి మరియు సమాధానం స్వయంగా వస్తుంది.

రిలాక్సేషన్ మనకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు ఇది పొరపాటు కాదు, ఇది నిజంగా. ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో తెలిసిన మరియు తన శరీరాన్ని అదుపులో ఉంచుకునే వ్యక్తి నమ్మకంగా మరియు రిలాక్స్డ్ వ్యక్తిగా కనిపిస్తాడు మరియు ఎప్పుడూ ఉద్రిక్తంగా, నిర్బంధంగా లేదా కఠినంగా కనిపించడు.

మీరు అలసిపోయినప్పుడు, సడలింపు కోసం కనీసం కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది దాదాపు ఏ పరిస్థితులలోనైనా చేయవచ్చు మరియు ఎక్కువ సమయం పట్టదు. 10 లేదా 15 నిమిషాల సడలింపు మీకు అద్భుతమైన విశ్రాంతిని ఇస్తుంది, ఇది 8 గంటల నిద్ర కూడా ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. ఆపై కొన్ని నిమిషాలు మరియు పనితీరు మళ్లీ సరైన స్థాయిలో ఉంటుంది. మీరు పని దినమంతా విశ్రాంతిని ఆశ్రయించవచ్చు, తద్వారా మీరు ఉత్పన్నమయ్యే ఏదైనా అలసట మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతారు మరియు రోజు చివరి నాటికి మీరు పిండిన నిమ్మకాయలా కనిపించరు.

అదనంగా, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, తద్వారా పేరుకుపోయిన ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తత హృదయ మరియు నాడీ వ్యవస్థలు మరియు వ్యాధులకు దారితీయదు. ఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళము. రిలాక్సేషన్ కోసం ఎప్పటికప్పుడు కొన్ని నిమిషాలు ఇవ్వడం అలవాటు చేసుకోండి లేదా ప్రతిరోజూ మరింత మెరుగ్గా ఉండండి.

విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మార్గాలు
విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం టెన్షన్ పడకుండా ఉండటమే. కానీ దురదృష్టవశాత్తు ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని చేయలేరు. మేము విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఎవరికైనా అందుబాటులో ఉండే అనేక మార్గాలను అందిస్తున్నాము.

శ్వాస పద్ధతి
మనం ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అనుభవించినప్పుడు - ఒత్తిడి, కోపం, కోపం, ఆందోళన, అప్పుడు మన శ్వాస నిస్సారంగా ఉంటుంది, మన ఊపిరితిత్తులు పూర్తిగా కాకుండా పాక్షికంగా గాలితో నిండి ఉంటాయి. మనకు ఆక్సిజన్ లేకపోవడం వల్ల, మనకు తలనొప్పి, అలసట మరియు మన శరీరం అకాల వృద్ధాప్యం ప్రారంభమవుతుంది.

అటువంటి పరిస్థితిలో, సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కుర్చీపై కూర్చోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి, కానీ మీ శ్వాసను చూడండి. మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: "నేను సంతోషంగా ఉన్నాను," "నేను నమ్మకంగా ఉన్నాను" మరియు మొదలైనవి. మీ ఆలోచనలు క్రమంలో రావడానికి ఐదు నిమిషాలు సరిపోతుంది.

ధ్యానం ఆధారంగా పద్ధతి
ఈ పద్ధతితో, ఒక వ్యక్తి పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాడు మరియు సమాధానాల కోసం శోధించడం, ప్రశ్నలు అడగడం, కొత్త ఆలోచనల కోసం మరియు ప్రస్తుత పరిస్థితి నుండి బయటపడే మార్గాలను అన్వేషించడంలో మునిగిపోతాడు. ఇది చేయుటకు, మీరు క్రాస్ కాళ్ళతో కూర్చోవాలి లేదా బ్యాక్‌రెస్ట్‌తో కుర్చీపై కూర్చోవాలి, తద్వారా అది సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వాటిని మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.

మీ తల నుండి అన్ని ఆలోచనలను పొందడానికి, కొన్ని పదాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి: ప్రశాంతత, విజయం, ఆనందం, లేదా లెక్కింపు ప్రారంభించండి, మీ మనస్సులో ప్రతి సంఖ్యను ఊహించుకోండి. మీరు ఈ విధంగా ఆలోచనలను వదిలించుకోలేకపోతే, ఆకాశాన్ని ఊహించుకోండి, అది ప్రకాశవంతంగా, స్పష్టంగా మరియు నీలంగా ఉంటుంది. అప్పుడు ఆకాశంలో మేఘాలు తేలుతున్నట్లు ఊహించుకోండి. స్పష్టమైన చిత్రం కనిపించేలా చూసుకోండి మరియు ఏదైనా ఆలోచన కనిపించినట్లయితే, దానిని ఈ క్లౌడ్‌పై “ప్లాంట్” చేయండి మరియు ఈ క్లౌడ్‌తో “తేలుతూ” ఉండనివ్వండి.

ధ్యానం యొక్క ఈ పద్ధతి నుండి ఫలితాలను పొందడానికి, ఏ ఆలోచన లేకపోవడం సాధించండి. రోజుకు 5 నుండి 10 నిమిషాలతో ప్రారంభించండి, ఆపై రోజుకు అరగంట వరకు పని చేయండి.

ఏకాగ్రత ఆధారంగా పద్ధతి
ఈ పద్ధతి మునుపటి పద్ధతిని పోలి ఉంటుంది. స్వేచ్ఛగా కూర్చోండి మరియు ఏకాగ్రతతో ప్రయత్నించండి సానుకూల పదాలు, ప్రియమైన వ్యక్తి పేరు, ఆనందం, ఆనందం లేదా మీలో ఆహ్లాదకరమైన భావోద్వేగాలను రేకెత్తించే మరొక పదం వంటివి. ఈ పదాన్ని వాల్యూమ్‌లో, రంగులో ఊహించుకోండి, ఈ పదం యొక్క ప్రతి అక్షరాన్ని చూడండి, మీరే చెప్పండి. మీరు ఆనందించినంత కాలం ఈ వ్యాయామం చేయండి. ఈ వ్యాయామం ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఇతర వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే మీరు ఛాయాచిత్రాలు, పెయింటింగ్‌లు, ధ్యాన వీడియోలను చూడటం, విశ్రాంతి కోసం ప్రత్యేక సంగీతాన్ని వినడం, అవి కలిగించే అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

కదలికకు సంబంధించిన పద్ధతులు
ప్రకృతికి దగ్గరగా నడవడం తాజా గాలిఏకాంతంలో, మిమ్మల్ని ముంచెత్తే భావాల వ్యక్తీకరణతో పాడటం, సంగీతం యొక్క బీట్‌కు కదలికలు, ఒక రకమైన నృత్యం, ప్రశాంతమైన సంగీతానికి అనుగుణంగా మృదువైన కదలికలతో ధ్యానం. మీరు ఒంటరిగా మాత్రమే విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు;

ధృవీకరణలు మరియు స్వీయ శిక్షణకు సంబంధించిన పద్ధతులు
ఆటో-ట్రైనింగ్ సహాయంతో, ఒక వ్యక్తి సాధారణంగా అతనికి కట్టుబడి ఉండని జీవిని నియంత్రించవచ్చు. అనేక వ్యాధులు ఆటో-ట్రైనింగ్‌తో చికిత్స పొందుతాయి. దీని సారాంశం ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి మానసికంగా కొన్ని శబ్ద సూత్రాలను పునరావృతం చేస్తాడు, ఉదాహరణకు: నా కాళ్ళు మరియు చేతులు వెచ్చగా ఉంటాయి, నా గుండె సమానంగా మరియు ప్రశాంతంగా కొట్టుకుంటుంది. ప్రారంభంలో, అటువంటి తరగతులు నిపుణుడితో నిర్వహించబడాలి.

ధృవీకరణలు అటువంటి సానుకూల ప్రకటనలు మరియు స్వీయ-హిప్నాసిస్ యొక్క పద్ధతులలో ఒకటి. ఆలోచన భౌతికమైనది కాబట్టి, మన శరీరం మనం ఆలోచించే మరియు దాని గురించి చెప్పే ప్రతిదాన్ని నమ్ముతుంది. "నేను అదృష్టాన్ని ఆకర్షిస్తున్నాను", "నేను ఆరోగ్యంగా ఉన్నాను" మరియు ఇతరులు స్వాగతించబడతారు, ఇవి స్వరంలో విశ్వాసంతో మరియు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో చెప్పబడతాయి.

విశ్రాంతి స్నానంతో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక మార్గం
మీకు తెలిసినట్లుగా, నీరు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, అలసట నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది మరియు విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక మార్గం సువాసనతో కూడిన వెచ్చని స్నానాలు. మీ స్నానానికి సువాసన గల నురుగును జోడించండి లేదా ముఖ్యమైన నూనెలుస్నానం కోసం, మీ తల నుండి అన్ని ఆలోచనలను విసిరివేయండి, స్నానంలో మునిగిపోయి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. 20 లేదా 30 నిమిషాలలో మీరు విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరించబడినట్లు భావిస్తారు.

ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి పద్ధతులు
- ఆహారం లేదా ఆల్కహాల్‌లో అతిగా తినకుండా ప్రయత్నించండి. ఆహారం లేదా ఆల్కహాల్ ఒత్తిడిని తగ్గించగలదని మరియు ఒక వ్యక్తిని ప్రశాంతపరుస్తుందని కొందరు అనుకుంటారు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా జరుగుతుంది.
- పొగ త్రాగుట అపు. ధూమపానం అనేది హైపర్‌టెన్షన్‌కు ప్రమాద కారకం, మరియు అదనంగా, నికోటిన్ ఒక వ్యక్తి యొక్క రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు ఒత్తిడి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం శారీరక వ్యాయామం. ఏరోబిక్స్‌లో పాల్గొనేవారు ఎండార్ఫిన్‌లు, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే సహజ పదార్ధాలను వారి రక్తంలోకి విడుదల చేస్తారని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది.
- ప్రతిరోజూ కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు నిర్వహించలేరని మీకు తెలిసిన పనులను చేపట్టకుండా ప్రయత్నించండి.
- చాలా మంది వ్యక్తులు వ్యాపారంలో చురుకుగా పాల్గొనాలని అనుకుంటారు, కానీ తక్కువ సమయం ఉంది. అనే శాస్త్రాన్ని నేర్చుకోండి సమర్థవంతమైన నిర్వహణసమయం - సమయ నిర్వహణ.
- జీవితంలో మీ కోసం వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.
- తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలి?ఈ అంశంపై ఇంటర్నెట్‌లో మరియు సాహిత్యంలో చాలా సమాచారం ఉంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడం ఒక వ్యక్తి యొక్క రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా అధిక రక్తపోటును తగ్గించలేము, కానీ రోగి యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది, ఇది చివరికి రక్తపోటును ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీ షెడ్యూల్‌ను సులభతరం చేయండి
ప్రజలు తరచుగా చాలా బిజీగా ఉంటారు. ఈ రోజు మరియు రేపు మీరు చేయబోయే పనుల జాబితాను చూడండి. వ్యక్తిగత విషయాలు మీకు ముఖ్యమైనవి కావని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు. అటువంటి అప్రధానమైన విషయాలకు తక్కువ సమయాన్ని కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై వాటిని మీ షెడ్యూల్ నుండి మినహాయించండి.

లోతుగా ఊపిరి, విశ్రాంతి తీసుకోండి
ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, గుండె సాధారణం కంటే వేగంగా కొట్టుకుంటుంది, శ్వాస వేగవంతం అవుతుంది మరియు నిస్సారంగా మారుతుంది. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.

శారీరక వ్యాయామం
శారీరక శ్రమ ఒత్తిడిని "చంపుతుంది". కానీ ఏదైనా క్రీడ లేదా వ్యాయామంలో పాల్గొనే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ముఖ్యంగా మీరు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ లేదా హైపర్‌టెన్షన్‌తో బాధపడుతుంటే.

ధ్యానం లేదా యోగా
ఈ చర్యలు రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి.

మీ నిద్రను మెరుగుపరచండి
దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం రక్తపోటు మరియు ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది.

ఆత్మగౌరవం మరియు సానుకూల దృక్పథం, ఒత్తిడి నుండి అద్భుతమైన రక్షకులు. ప్రతి దానిలో కనుగొనండి ప్రతికూల పరిస్థితిసానుకూల ఏదో.

సానుకూల ఆలోచనను ఎలా సాధించాలి
- లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి, ప్రశాంతంగా ఉండండి.
- మీరు ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటారని ఎల్లప్పుడూ మీరే చెప్పండి.
- అనువైన, లక్ష్యం, వాస్తవికంగా ఉండండి.
- ఒక నిర్దిష్ట సమస్య నుండి ఏమి నేర్చుకోవచ్చో ఆలోచించండి.
- ఆలోచించండి వివిధ పరిష్కారాలుమరియు ఆమోదయోగ్యమైన పరిష్కారాన్ని ఎంచుకోండి.
- చెత్త ఏమి జరుగుతుందో మీరే ప్రశ్నించుకోండి, పరిణామాల గురించి ఆలోచించండి.
- ఈ పరిస్థితి మీకు ఏమి నేర్పింది?

మీరు మీ జీవితాన్ని విడిపించుకోలేరు ఒత్తిడి కారకాలు, కానీ శరీరంపై కొద్దిగా తగ్గించవచ్చు దుష్ప్రభావంఒత్తిడి

ఒత్తిడికి దారితీసే వాటిని గుర్తించండి?
- వివిధ చిన్న చికాకులను నివారించండి. ఉదాహరణకు, ట్రాఫిక్ జామ్‌లు మిమ్మల్ని అసౌకర్యానికి గురిచేస్తే, మరొక రవాణా పద్ధతిని ఎంచుకోండి, ఉదాహరణకు, మెట్రో లేదా బస్సు.
- మీ జీవితంలో ఏవైనా మార్పులు సంభవిస్తే, అకస్మాత్తుగా మారకండి. కొంతకాలం, మీకు తెలిసిన మరియు మీరు ఆనందించే పనులను చేయండి.
- మీ సమయాన్ని సమర్థవంతంగా మరియు సరిగ్గా నిర్వహించడం నేర్చుకోండి.
- ఒక నిర్దిష్ట సమయం వరకు ఒక పని చేయండి మరియు వరుసగా అన్ని విషయాలను పట్టుకోకండి.
- మీరు వస్తున్నట్లు భావిస్తే ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి, విరామం. విశ్రాంతి, విశ్రాంతి.

ఒత్తిడిని తట్టుకోవడానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోవాలి

రిలాక్సేషన్ అంటే కేవలం సోఫాలో కూర్చోవడం మాత్రమే కాదు, విశ్రాంతి అనేది మీ ఆత్మ మరియు శరీరాన్ని కలిగి ఉండాలి మరియు చురుకుగా ఉండాలి.
- దీర్ఘ శ్వాస. కడుపులో బంతి ఉందనుకుందాం. మనం గాలిని పీల్చుకుంటాము, మనం ఒక బెలూన్ నింపుతున్నామని ఊహించుకుంటాము. మేము గాలిని పీల్చుకున్న తర్వాత, మేము బంతిని ఖాళీ చేస్తాము. ప్రతి శ్వాసతో మీరు మరింత విశ్రాంతి పొందుతారు.
- కండరాల సడలింపు. మన ఆలోచనలను మన శ్వాస వైపు మరియు మనవైపు మళ్లించుకుందాం. చాలా సార్లు లోతైన శ్వాస తీసుకుంటాము మరియు నెమ్మదిగా ఆవిరైపో. మన శరీరంలో మానసికంగా నడుద్దాం. ఉద్రిక్తత ప్రాంతాలపై దృష్టి పెడదాం. కండరాలను రిలాక్స్ చేద్దాం. నెమ్మదిగా మీ తలను రెండుసార్లు పక్కలకు తిప్పండి. మన భుజాలను ముందుకు వెనుకకు తిప్పుదాం. మళ్లీ లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మనం రిలాక్స్‌గా ఉండాలి.
- ప్రశాంతమైన సముద్రమైనా, వివిధ ఆహ్లాదకరమైన ప్రదేశాలలో మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోవడం నేర్చుకోండి. నిశ్శబ్ద అడవి. ఇది మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
- విశ్రాంతి సంగీతం. ఇంటర్నెట్‌లో లేదా స్టోర్‌లో ప్రశాంతమైన, నిశ్శబ్ద వాయిద్య సంగీతాన్ని కనుగొనండి. ఈ రకమైన సంగీతం ఈ ప్రయోజనం కోసం ప్రత్యేకంగా వాణిజ్యపరంగా అందుబాటులో ఉంది.

మీరు మీ నిద్రను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవచ్చు?
- ఖచ్చితంగా నిర్వచించిన సమయంలో పడుకునే అలవాటును పెంపొందించుకోండి.
- మీరు నిద్రించే స్థలం సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి: సౌకర్యవంతమైన దిండు, దుప్పటి మరియు మంచం ఉండాలి.
- పడకగది చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండాలి.
- మీరు బెడ్‌రూమ్‌లో మాత్రమే నిద్రపోవాలి, కంప్యూటర్‌లో పనిచేయడం, టీవీ చూడటం మొదలైనవాటికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.
- పగటిపూట ఎక్కువసేపు నిద్రపోకుండా ప్రయత్నించండి, తక్కువ నిద్రపోయేలా అలారం గడియారాన్ని సెట్ చేయండి.
- మీరు ఆందోళన కారణంగా నిద్రపోలేకపోతే, బంధువు, ప్రియమైన వ్యక్తి, స్నేహితుడు, మీరు విశ్వసించాలనుకునే వారితో మాట్లాడండి.
- వీలైతే, పడుకునే ముందు నిశ్శబ్ద, విశ్రాంతి సంగీతాన్ని వినండి.
- మీ వైద్యుడు సూచించకపోతే నిద్రమాత్రలు తీసుకోవద్దు.
- పడుకునే ముందు టీ, కాఫీలు తాగకూడదు.

ఒత్తిడిని నివారించడానికి కనీసం విశ్రాంతి తీసుకోగలగడం అవసరమని ఇప్పుడు మనకు తెలుసు. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి, తరువాత వరకు అసహ్యకరమైన విషయాలను నిలిపివేయవద్దు, మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసించండి మరియు మీరు ఆనందకరమైన రోజులను మాత్రమే లెక్కించాలి.