నవ్వు వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడండి. నవ్వు ఎందుకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది, దాని విశిష్టత ఏమిటి, మనకు ఎందుకు అవసరం మరియు సరిగ్గా నవ్వడం ఎలా, ప్రయోజనంతో! :) (వ్యాసం యొక్క కొనసాగింపు: "హాస్యం లేదా జోక్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి").
ఒక వ్యక్తి రెండు నెలల వయస్సులో నవ్వడం ప్రారంభిస్తాడు మరియు 6 సంవత్సరాల వయస్సులో నవ్వు యొక్క శిఖరానికి చేరుకుంటాడు. ఆరేళ్ల పిల్లలు రోజుకు 300 సార్లు నవ్వుతారు. వయసు పెరిగే కొద్దీ సీరియస్‌గా మారతాం. పెద్దలు రోజుకు 15 నుండి 100 సార్లు నవ్వుతారు.
మనం ఎంత నవ్వుకుంటే అంత మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. నవ్వు సమయంలో, ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో గాలి కదలిక వేగం 10 రెట్లు పెరుగుతుంది మరియు గంటకు 100 కి.మీ. ఈ సమయంలో, ఎగువ శ్వాసకోశ యొక్క శక్తివంతమైన వెంటిలేషన్ సంభవిస్తుంది, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు పెద్ద మోతాదులో ఎండార్ఫిన్లు రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తాయి.
అందువల్ల, 15 నిమిషాల నిరంతర నవ్వు ఒక అద్భుతమైన కార్డియో వ్యాయామం మరియు ఒక గంటన్నర రోయింగ్‌ను భర్తీ చేయగలదు. అదనంగా, నవ్వుతున్నప్పుడు, ఉదర కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి మరియు అదే 15 నిమిషాల నిరంతర నవ్వు 50 ఉదర వ్యాయామాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. మరియు మీరు రెండు నిమిషాలు ఎక్కువ, అంటే 17 నిమిషాలు నవ్వితే, మీరు మీ ఆయుష్షును 1 రోజు పెంచుకోవచ్చు.
నవ్వు ఉల్లాసాన్ని ఇస్తుందని లియో టాల్‌స్టాయ్ కూడా చెప్పాడు, ఇది నిజం. తాజా డేటా ప్రకారం, 5 నిమిషాల నవ్వు 40 నిమిషాల విశ్రాంతిని భర్తీ చేస్తుంది. అందువల్ల, మీకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే, నవ్వండి, ఆపై రాబోయే రోజును ఉల్లాసంగా మరియు ఉత్పాదకంగా గడపడానికి మీకు ఖచ్చితంగా తగినంత బలం ఉంటుంది.
చిరునవ్వు!
ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరినీ చూసి నవ్వండి మరియు అన్యోన్యతను ఆశించవద్దు, మరియు మీకు ప్రస్తుతం, ఇక్కడే ఎలాంటి అద్భుతాలు జరుగుతాయో మీరు చూస్తారు.
వారు నవ్వారు మరియు చైన్ రియాక్షన్ ప్రారంభమైంది:మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడింది, మీ శక్తి మెరుగుపడింది, జీవక్రియ జ్ఞాపకశక్తి దాని పనిని చేయడం ప్రారంభించింది, కొత్త కణాలు పుట్టాయి, అవి మీకు కృతజ్ఞతలు, ప్రతిదీ పునరుద్ధరించబడింది, ఖచ్చితంగా ప్రతిదీ. మరియు మీరు ఒక స్మైల్ వంటి అద్భుతమైన రాష్ట్ర సహాయంతో, ఒక తాంత్రికుడు వంటి, మిమ్మల్ని మీరు సృష్టించుకోండి!
నవ్వు యొక్క ప్రయోజనాల గురించి వాస్తవాలు.
నవ్వు గురించి కొన్ని ఆసక్తికరమైన విషయాలు
1. నవ్వు జీవిత కాలాన్ని పెంచడమే కాకుండా, దాని నాణ్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
2. ఐదు నిమిషాల నవ్వు పని నుండి నలభై నిమిషాల విరామంతో సమానం.
3. నవ్వు మనకు విశ్రాంతిని ఇవ్వడమే కాదు. ఒక వ్యక్తి నవ్వితే, అతని శరీరంలో దాదాపు ఎనభై కండరాల సమూహాలు చురుకుగా పనిచేస్తాయి.
4. నవ్వు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
5. నవ్వు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ, గుండె మరియు రక్త నాళాలు, అలాగే జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. నవ్వండి, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది!
విజయానికి సాధనాలు: నవ్వు - పార్ట్ I
విజయానికి సాధనాలు: నవ్వు - పార్ట్ II + వ్యాయామాలు!
శరీరంపై నవ్వు ప్రభావం
మేము ఈ సమస్యను మరింత క్షుణ్ణంగా పరిశీలిస్తే, నవ్వు అనే భావన కేవలం ఫన్నీ పరిస్థితికి ప్రతిచర్యకు మాత్రమే పరిమితం కాదని తేలింది. చరిత్రకారుడు అలెగ్జాండర్ కోజింట్సేవ్ ప్రకారం, హాస్యం సంస్కృతిలో అంతర్భాగమైనది మరియు సాధారణంగా నవ్వు అనేది పురాతన కాలంలో ఉద్భవించిన సహజమైన మానవ లక్షణం.
నవ్వడం తెలిసిన వ్యక్తి తన శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా, అతని ఆత్మను కూడా విశ్రాంతి తీసుకుంటాడు. నవ్వు సమయంలో, రక్తంలో ఒత్తిడి హ్యూమరల్ కారకాలు తగ్గుతాయి మరియు ఎండార్ఫిన్ల ఏకాగ్రత, లేకపోతే "ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు" అని పిలుస్తారు మరియు ఇది మనస్సు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు రెండింటిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
నవ్వు మరియు కన్నీళ్లు ఒక వ్యక్తిని ఆరోగ్యంగా మరియు మరింత సమతుల్యంగా చేసే దృగ్విషయం. డార్విన్ ప్రకారం, నవ్వు అనేది పేరుకుపోయిన కండర ఉద్రిక్తత యొక్క ఒక రకమైన విడుదల. చాలా తరచుగా రోజువారీ జీవితంలో మనం మన భావోద్వేగాలను లోతుగా ఉంచుతాము, ఇది చాలా కాంప్లెక్స్‌ల ఏర్పాటుకు దారితీస్తుంది. చిన్నతనం నుండి, తల్లిదండ్రులు మనలో ప్రతికూలతను ఉంచే అలవాటును పెంచుతారు. ఫలితంగా, కోపం, అవమానం లేదా భయం వంటి భావాలు మనలో పేరుకుపోతాయి మరియు స్థిరమైన ఉద్రిక్తతను సృష్టిస్తాయి. మేము రాయి అవుతాము, మన స్వంత భావోద్వేగ భాగం గురించి మరచిపోతాము.
మేము మా శరీరం యొక్క స్థితికి తక్కువ శ్రద్ధ చూపుతాము, ఇది కండరాల ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. నవ్వు ఈ పేరుకుపోయిన ప్రతికూలతను తొలగిస్తుంది, ఆత్మ మరియు శరీరం యొక్క సామరస్యాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పేరుకుపోయిన ప్రతికూల భారం నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.
నవ్వు యొక్క ప్రయోజనాలు. చిరునవ్వు నుండి, మీకు తెలిసినట్లుగా, దిగులుగా ఉన్న రోజు ప్రకాశవంతంగా మారుతుంది మరియు జీవితం సాధారణంగా తాజా రంగులను తీసుకుంటుంది. నవ్వు యొక్క గొప్ప ప్రయోజనం మన శరీరంపై దాని వైద్యం ప్రభావం.
ఎలా కామెడీలు చూడటం వల్ల రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలపడుతుంది, మరియు సకాలంలో పంపిన "స్మైల్" కెరీర్ నిచ్చెన పైకి ప్రమోషన్ కలిగిస్తుందా? దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం.
నిస్సహాయంగా అనారోగ్యంతో ఉన్న ఒక అమెరికన్ కథ మీకు గుర్తుండవచ్చు. వైద్యులు చేతులెత్తేయడంతో, వంద హాస్య చిత్రాలతో ఒంటరిగా తన ఇంటికి తాళం వేసుకున్నాడు. నాకు చివరిగా ఒక్క నవ్వు కావాలి.
మరియు, అద్భుతమైన వాస్తవం, నవ్వు చికిత్స పూర్తిగా నయం చేయగలిగింది. మరియు ఇది చాలా ఆశావాద, సానుకూల వైఖరికి సంబంధించినది కాదు, కానీ మొత్తం కారకాల సమూహం.
మనం నవ్వినప్పుడు, మనం ఒక రకమైన శ్వాస వ్యాయామం చేస్తాము. మేము తీవ్రంగా, లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాము మరియు తరచుగా మా బొడ్డును ఉపయోగిస్తాము.
దీని కారణంగా, మేము అనవసరమైన లోడ్లు లేకుండా ఉన్నాము అన్ని అవయవాలకు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం, వెంటిలేషన్ ఏర్పాటు, రక్తపోటును సాధారణీకరించండి, మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి మరియు తలనొప్పిని వదిలించుకోండి.
మరియు మేము మా మానసిక స్థితికి ప్లస్ గుర్తును జోడిస్తాము. 
నవ్వుతున్నప్పుడు, అనేక కండరాలు పని చేస్తాయి. మీరే ఆలోచించండి - ఏది సులభం: 90 నిమిషాలు కయాక్ రోయింగ్, ఒక గంట ABS చేయడం లేదా 15 నిమిషాలు హృదయపూర్వకంగా నవ్వడం? కార్డియో ప్రభావం కూడా అంతే!
17 నిమిషాల నిరంతర నవ్వు మనకు అదనపు జీవితాన్ని ఇస్తుందని వారు అంటున్నారు. అంతేకాకుండా నవ్వు గమనించదగ్గ ఉత్తేజాన్నిస్తుంది.
లీటరు కాఫీ తాగడం, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మింగడం, చల్లటి నీళ్లతో ముడుచుకోవడం మరియు మధ్యాహ్నం నిద్రపోవడం వంటి వాటికి బదులుగా, కేవలం రెండు జోకులు చదవండి.
నవ్వు మెదడులోని కొన్ని భాగాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది. సరైన ఉద్దీపనతో, అనేక వ్యాధులను నయం చేయడానికి ఆదేశాన్ని ఇస్తాయి.
అందరికీ తెలిసిన ఒత్తిడి హార్మోన్లు (కార్టిసోన్ మరియు అడ్రినలిన్), ఉత్పత్తి చేయడం ఆగిపోతుంది.
ఎండార్ఫిన్, సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్‌లతో శరీరం అంచుల వరకు నిండినప్పుడు అవి ఎక్కడ ఉండగలవు! ఇవి "హ్యాపీ" హార్మోన్ వినియోగదారులు దీర్ఘకాలిక "డిప్రెషన్" తో పోరాడి అలసట నుండి ఉపశమనం పొందుతారు.
టీవీ ముందు ఒంటరిగా కేక పెట్టడం వల్ల పెద్దలు మూర్ఖంగా భావిస్తున్నారని అర్థం చేసుకోవచ్చు.
అమెరికాలో, ఈ సమస్య సామూహిక నవ్వుల కేంద్రాలను సృష్టించడం ద్వారా పరిష్కరించబడుతుంది. మీరు అక్కడికి వచ్చి నవ్వే కంపెనీలో మనస్ఫూర్తిగా నవ్వవచ్చు.
కానీ మీ ఇంటికి సమీపంలో అలాంటి జ్ఞానం లేకుంటే, స్నేహితులు మరియు సహచరులతో తరచుగా కలిసి ఉండండి, గుర్తుంచుకోవాలి తమాషా సంఘటనలుమరియు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌ల నుండి జోకులు చదవండి.
మార్గం ద్వారా, సోషల్ నెట్‌వర్క్‌ల యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాల్లో ఇది ఒకటి - వారి స్వంత ఐఫోన్‌లో గట్టిగా ఖననం చేయబడిన వారిని కూడా నవ్వించే అవకాశం. సరదా పేజీలకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి మరియు మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచడానికి వార్తల ద్వారా స్క్రోల్ చేయండి.
మీరు పనిలో అలసిపోతే, మరియు రోజు ముగిసేలోపు, చైనా కంటే ముందు, మీరే నవ్వు విరామం ఇవ్వండి.
అరగంట సేపు మానిటర్ వైపు చూస్తూ కూర్చోవాల్సిన అవసరం లేదు. సరదా అంశం గురించి సహోద్యోగులతో చాట్ చేయడం మంచిది. మరియు ఐదు నిమిషాల గర్జించే నవ్వుల తర్వాత, ఆఫీస్ మొత్తం "రిసార్ట్ నుండి వచ్చినట్లుగా" విశ్రాంతిని అనుభవిస్తుంది. 
కొన్నిసార్లు సరైన సమయంలో నవ్వడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, మీ సమస్యలను ఇంటికి తీసుకెళ్లడం కంటే. అన్నింటికంటే, కొన్ని నిమిషాల కేక్లింగ్ మానసిక ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థను విడుదల చేస్తుంది.
మీరు ఎంత నవ్వితే, మీ ఇంట్లో గొడవలు, గొడవలు తగ్గుతాయి.
చిరునవ్వు మరచిపోకండి, ముఖం ముడుతలతో ఉన్న భయాన్ని పారవేయండి.
హృదయపూర్వక (మరియు అంత నిజాయితీ లేని) చిరునవ్వు మీకు శక్తిని ఛార్జ్ చేస్తుంది, మీ చుట్టూ ఉన్నవారి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, శరీరంలో సెల్యులార్ పునరుత్పత్తి ప్రక్రియను ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీ కెరీర్‌లో మిమ్మల్ని ముందుకు తీసుకెళ్లగలదు.
బోరింగ్ బాస్‌లు కూడా సానుకూల వ్యక్తులను ఇష్టపడతారు, whiners మరియు grumblers కాదు!
చిన్నప్పుడు మనం రోజుకి నాలుగు వందల సార్లు నవ్వుతుంటాం, కారణం లేకుండా కూడా. మరియు పెద్దలలో, వారి ముఖంలో ఒక చిరునవ్వు ఇరవై రెట్లు తక్కువ తరచుగా కనిపిస్తుంది. మరియు ఇది చాలా చెడ్డది. మన జీవితమంతా నవ్వు మరియు వినోదం మనతో పాటు ఉన్నప్పటికీ, నవ్వు యొక్క దృగ్విషయం చాలా తక్కువగా అధ్యయనం చేయబడింది. ఇంతలో, అతను ప్రత్యేక చికిత్సకు అర్హుడు. హాస్యం కాకుండా, నవ్వు అనేది సహజమైన శారీరక సామర్థ్యం. మరియు మీరు ఒక కప్పు కాఫీలో కొంత భాగాన్ని పోసినప్పుడు ఉదయాన్నే నవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు రోజంతా మంచి మానసిక స్థితికి హామీ ఇస్తున్నారని మీరు అనుకోవచ్చు. ఒక నిమిషం ముసిముసి నవ్వులు నవ్వడం, ఆహ్లాదకరమైన జ్ఞాపకాలతో రెచ్చగొట్టడం, 45 నిమిషాల ధ్యానంతో సమానం. ELLE నవ్వు యొక్క ప్రయోజనాలను కనుగొనాలని నిర్ణయించుకుంది.
శారీరక దృక్కోణం నుండి, నవ్వు అనేది కేవలం లయబద్ధమైన ఉచ్ఛ్వాసాల శ్రేణి. కానీ కొంతమందికి ఇది ఆక్సిజన్‌తో శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గమని మరియు ఉపయోగించినప్పుడు అద్భుతమైన “మసాజర్” అని తెలుసు. కార్డియోవాస్కులర్ ప్రయోజనాల పరంగా, 20 సెకన్ల ఘోష నవ్వు ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఐదు నిమిషాలు పరుగెత్తడానికి సమానం. ఆదర్శవంతమైన క్రీడా శిక్షణ ఏది కాదు?
నవ్వు అనేది మన జన్యువులలో కూర్చొని హాస్యానికి ప్రతిస్పందించే రిఫ్లెక్స్ మాత్రమే కాదు, అతి ముఖ్యమైన సామాజిక సంకేతం. న్యూరో సైంటిస్టులు కేవలం 10% సమయం మాత్రమే హాస్యం అని కనీసం షరతులతో వర్గీకరించవచ్చు. ఇతర సందర్భాల్లో, ఇది ఒక ఆచారం. తరచుగా మనం నవ్వుతుంటాము ఎందుకంటే మనం సరదాగా ఉన్నందువల్ల కాదు, కానీ మనం కొన్ని మంచి (లేదా చెడు) మర్యాదలకు కట్టుబడి ఉంటాము. అదే సమయంలో, మీరు ఎంత ఎక్కువ నవ్వితే, అంతర్గత అడ్డంకిని అధిగమించడం సులభం - మరియు ఇప్పుడు మీరు ఇకపై ఆపలేరు. మీ ఆరోగ్యం కోసం నవ్వండి!
డిప్రెషన్‌గా భావిస్తున్నారా? జస్ట్ చిరునవ్వు - మరియు చెడు మూడ్ ఎప్పటికీ జరగనట్లుగా పోతుంది! నవ్వడానికి బయపడకండి - మీ జీవితం మరియు మీ ఆరోగ్యం ఎలా మారుతుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
నవ్వు యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
మంచి, దయగల నవ్వు మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచడమే కాకుండా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. నవ్వడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులు తక్కువ అనారోగ్యానికి గురవుతారు, చిరాకుపడే అవకాశం తక్కువ మరియు డిప్రెషన్ అంటే ఏమిటో తెలియదు.
నవ్వు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది
నవ్వు ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది - చికాకు మరియు విచారాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే సంతోషకరమైన హార్మోన్లు. మీరు ఇటీవల ఎలా నవ్వారో ఒక్క క్షణం గుర్తుపెట్టుకున్నా, మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. బ్రిటీష్ మనస్తత్వవేత్తల పరిశోధన ప్రకారం, ఒక ఫన్నీ ఫిల్మ్ చూసిన తర్వాత, ఒక వ్యక్తి యొక్క చికాకు స్థాయి చాలాసార్లు తగ్గుతుంది. అంతేకాకుండా, వారు త్వరలో నవ్వుతారనే ఆలోచనతో సబ్జెక్ట్‌ల మూడ్ ఎత్తివేయబడింది - కామెడీని ప్లాన్ చేయడానికి రెండు రోజుల ముందు, వారు ఎప్పటిలాగే సగం తరచుగా కోపంగా ఉన్నారు. 
నవ్వు చర్మాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
నవ్వు యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు ఏమిటి? మీరు తరచుగా నవ్వుతూ ఉంటే, మీ చర్మాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఖరీదైన సౌందర్య ప్రక్రియల గురించి మీరు మరచిపోవచ్చు, ఎందుకంటే నవ్వు మీ ముఖ కండరాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఫలితంగా సహజమైన మెరుపు వస్తుంది.నవ్వు బంధాలను బలపరుస్తుంది
మంచి మరియు దయగల సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడానికి కలిసి నవ్వగల సామర్థ్యం చాలా ముఖ్యం. వ్యక్తుల మధ్య అనుబంధం మరియు తమాషా ఏమిటో వారి భాగస్వామ్య భావన వారిని ఒకరితో ఒకరు మరింత బహిరంగంగా ఉండేందుకు అనుమతిస్తుంది. మీరు జోక్ చేస్తే, మీరు ఫన్నీగా కనిపించడానికి భయపడరు. అంటే మీరు విశ్వసిస్తారు.నవ్వు వ్యాధి నిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది
నవ్వు అంటువ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది - ఇది మానవులకు అటువంటి ప్రయోజనం. ఒక నిమిషం నిజాయితీగా నవ్విన తర్వాత, శరీరం పెద్ద మొత్తంలో యాంటీబాడీలను శ్వాసకోశంలోకి విడుదల చేస్తుంది, ఇది బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్ల నుండి రక్షిస్తుంది. నవ్వు తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని కూడా పెంచుతుంది, ఇది క్యాన్సర్‌తో సహా వివిధ వ్యాధులతో పోరాడుతుంది. 
నవ్వు ఆరోగ్యకరమైన హృదయం
నవ్వుకు ధన్యవాదాలు, రక్త నాళాలు విస్తరిస్తాయి మరియు రక్త ప్రసరణ బాగా జరుగుతుంది. పది నిమిషాల నవ్వు రక్తపోటును గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. హార్ట్ ఎటాక్ వచ్చిన వారికి కూడా నవ్వు సహాయపడుతుంది; మంచి మానసిక స్థితి రెండవ దాడి యొక్క సంభావ్యతను తగ్గిస్తుందని వైద్యులు నమ్ముతారు.నవ్వు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది
ఒక వ్యక్తి నవ్వినప్పుడు ఉత్పత్తి అయ్యే హ్యాపీనెస్ హార్మోన్లు, ఎండార్ఫిన్లు మన శరీరం యొక్క సహజ నొప్పి నివారిణిలు. అదనంగా, మీరు నవ్వినప్పుడు, మీరు ఎంత బాధగా ఉన్నారో మీ మనస్సును తీసివేయండి మరియు కనీసం కొన్ని నిమిషాల పాటు నొప్పిని మరచిపోతారు. సానుకూలంగా మరియు నవ్వే శక్తిని కనుగొన్న రోగులు విచారంగా ఉన్నవారి కంటే నొప్పిని చాలా తేలికగా భరించాలని వైద్యులు చాలా కాలంగా గమనించారు.నవ్వు ఊపిరితిత్తులను అభివృద్ధి చేస్తుంది
ఆస్తమా మరియు బ్రోన్కైటిస్‌తో బాధపడేవారికి నవ్వు ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. నవ్వు సమయంలో, ఊపిరితిత్తుల కార్యకలాపాలు సక్రియం చేయబడతాయి మరియు తద్వారా రక్తానికి ఆక్సిజన్ సరఫరా పెరుగుతుంది, ఇది కఫం యొక్క స్తబ్దతను క్లియర్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. కొంతమంది వైద్యులు నవ్వు యొక్క ప్రభావాన్ని ఛాతీ ఫిజియోథెరపీతో పోల్చారు, ఇది శ్వాసనాళాల నుండి శ్లేష్మం తొలగిస్తుంది, కానీ ప్రజలకు, నవ్వు శ్వాసనాళాలపై మరింత మెరుగైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. 
నవ్వు ఒత్తిడిని జయిస్తుంది
బ్రిటీష్ శాస్త్రవేత్తలు ప్రజల ఆరోగ్యంపై నవ్వు యొక్క ప్రభావాన్ని అధ్యయనం చేశారు. వాలంటీర్ల యొక్క రెండు బృందాలు సృష్టించబడ్డాయి. ఒక సమూహానికి ఒక గంట పాటు హాస్య కచేరీల రికార్డింగ్‌లు చూపించబడ్డాయి, రెండవ సమూహం నిశ్శబ్దంగా కూర్చోమని అడిగారు. దీని తరువాత, ప్రయోగంలో పాల్గొన్నవారు రక్త పరీక్షను తీసుకున్నారు. మరియు హాస్య కచేరీని వీక్షించిన వారిలో రెండవ సమూహం కంటే "ఒత్తిడి" హార్మోన్లు కార్టిసాల్, డోపమైన్ మరియు అడ్రినలిన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నాయని కనుగొనబడింది. నిజానికి మనం నవ్వినప్పుడు, శరీరంలోని అన్ని భాగాలపై శారీరక ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. మనం నవ్వడం మానేసినప్పుడు, మన శరీరం విశ్రాంతి పొందుతుంది మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. అంటే నవ్వు మనకు శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని దూరం చేస్తుంది. ఒక నిమిషం హృదయపూర్వకమైన నవ్వు నలభై ఐదు నిమిషాల లోతైన విశ్రాంతికి సమానమని శాస్త్రవేత్తలు అంటున్నారు.మీరు ఆకారంలో ఉండటానికి నవ్వు సహాయపడుతుంది
వాస్తవానికి, నవ్వు అనేది ఒక రకమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఎందుకంటే నవ్వడం వలన మీరు ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను పీల్చుకోవచ్చు, ఇది మీ గుండె మరియు రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది "అంతర్గత" ఏరోబిక్స్‌గా కూడా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే నవ్వు సమయంలో అన్ని అంతర్గత అవయవాలు మసాజ్ చేయబడతాయి, ఇది వాటిని మరింత సమర్థవంతంగా పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఉదర, వెన్ను మరియు కాళ్ల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కూడా నవ్వు మంచిది. ఒక నిమిషం నవ్వడం రోయింగ్ మెషీన్‌లో పది నిమిషాలు లేదా సైకిల్‌పై పదిహేను నిమిషాలకు సమానం. మరియు మీరు ఒక గంట పాటు మీ హృదయాన్ని నవ్విస్తే, మీరు 500 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు, అదే మొత్తంలో మీరు ఒక గంట పాటు వేగంగా పరిగెత్తడం ద్వారా బర్న్ చేయవచ్చు. 
సంతోషకరమైన జీవితానికి హ్యాపీ పాత్
నేడు, పరిశోధకులు మన సంతోషంగా ఉండగల సామర్థ్యంలో 50% మాత్రమే జన్యుపరమైనదని నమ్ముతారు. "సంతోషకరమైన వ్యక్తి యొక్క నియమాలు" మీ సామర్థ్యాన్ని గ్రహించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది, జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి మరియు మరింత తరచుగా నవ్వడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తుంది. అంతేకాకుండా, నవ్వు జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది!బహిర్ముఖంగా ఉండండి
మాట్లాడే, నమ్మకంగా ఉండండి మరియు సాహసానికి భయపడకండి. ఎక్కడ ప్రారంభించాలి? ఉదాహరణకు, పాత స్నేహితుల సంస్థలో అడవిలో నడక నుండి. ఆనందించండి, జోక్ చేయండి మరియు మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడానికి సంకోచించకండి.మరింత మాట్లాడు
మౌనంగా ఉండే వారి కంటే తమ మనసులోని మాటను బహిరంగంగా చెప్పేవారే ఎక్కువ సంతోషంగా ఉంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. దీనర్థం మీ మనసులో ఉన్నదంతా చెప్పాలని కాదు. మీ అభిప్రాయాన్ని వ్యక్తీకరించడం మరియు దానిని సమర్థించడం నేర్చుకోండి - ఇది మీకు సంతోషంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. 
స్నేహితులతో మరింత కమ్యూనికేట్ చేయండి
స్నేహం ఆనందానికి నిజమైన మూలం. మీకు స్నేహితులు ఉంటే మీరు ఆధారపడవచ్చు, మీరు ఒంటరితనం అనుభూతి చెందలేరు. అంతేకాదు మహిళలు సంతోషంగా ఉండాలంటే ఇతర మహిళలతో స్నేహపూర్వక సంబంధాలు అవసరమని మానసిక నిపుణులు అంటున్నారు. జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, పురుషులతో సంబంధాల కంటే స్త్రీ స్నేహాలు మనపై బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.ఏమీ ఆశించవద్దు
ఆనందాన్ని ఆశించడం ఆనందానికి అతి పెద్ద అడ్డంకి. నేను బరువు తగ్గినప్పుడు/కొత్త అపార్ట్‌మెంట్‌కి వెళ్లినప్పుడు/కొత్త ఉద్యోగానికి వెళ్లినప్పుడు/నా కలల మనిషిని కనుగొన్నప్పుడు నేను సంతోషంగా ఉంటాను. మీ వద్ద ఉన్నదానిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ప్రస్తుతం సంతోషంగా ఉండండి. మరియు అన్ని "ఎప్పుడు" మరియు "ఇతర" గురించి జాగ్రత్త వహించండి: అవి మిమ్మల్ని సంతోషంగా ఉండకుండా నిరోధించేవి.సీరియస్‌గా నవ్వండి
ప్రతిరోజూ నవ్వడం చాలా తీవ్రమైన లక్ష్యం చేసుకోండి. నవ్వును మీరు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాల్సిన విటమిన్‌గా భావించండి. మీకు తగినంత సమయం లేనందున జోకుల కోసం మీకు సమయం లేదా? మేము అందించేవి ఇక్కడ ఉన్నాయి:- ఒక సాయంత్రం మంచం మీద మీకు ఇష్టమైన కామెడీలను చూస్తుంది;
- స్నేహితులతో ఆహ్లాదకరమైన విందు;
- సినిమాకి లేదా పిల్లలతో వినోద ఉద్యానవనానికి వెళ్లడం (సంతోషంగా ఉన్న పిల్లలను చూడటం కూడా మిమ్మల్ని ఆనందంతో నవ్విస్తుంది);
- ఒక ఆనందకరమైన స్నేహితునితో "ఏమీ గురించి" ఫోన్లో మాట్లాడటం;
- కనీసం రెండు వారాలకు ఒకసారి, సరదాగా గడపడానికి కొత్త తమాషా పుస్తకాలు మరియు మ్యాగజైన్‌ల కోసం దుకాణాలకు వెళ్లండి.
మీ ఆరోగ్యం కోసం నవ్వుకోండి, ఎందుకంటే... నవ్వు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు అద్భుతమైన నొప్పి నివారిణిగా కూడా పనిచేస్తుంది. ప్రజలు ఎందుకు నవ్వుతారు? నవ్వడానికి కారణం, ఉదాహరణకు, ఫన్నీ వ్యక్తులతో కమ్యూనికేషన్, కామెడీ, ఉదంతం లేదా చక్కిలిగింతలు. కొంతమంది తరచుగా నవ్వుతారు, మరికొందరు ఎప్పుడూ నవ్వరు. అయితే, వారందరూ చాలా అరుదుగా తమను తాము నవ్వుకుంటారు. సంభాషణ సమయంలో, నవ్వు వక్త మరియు వినేవారి మనస్సులను సమకాలీకరిస్తుంది మరియు ప్రజలను మరింత దగ్గర చేస్తుంది.
అలాగే, చక్కిలిగింతల సమయంలో నవ్వు తరచుగా కనిపిస్తుంది, కానీ చక్కిలిగింతగా ఉండటానికి మనం చక్కిలిగింతలు పెట్టుకోలేము. ఒకరిని చక్కిలిగింతలు పెట్టడం చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది మరియు ఈ సమయంలో మనం ప్రతిచర్యను చూస్తాము - నవ్వు కనిపించడం. పెద్దలలో, ఇది కొన్నిసార్లు లైంగిక ఆసక్తిని కలిగిస్తుంది మరియు మొత్తం మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. మధ్యవయస్సు తర్వాత చక్కిలిగింత స్పందన గణనీయంగా తగ్గుతుంది.
నవ్వడం మీకు మంచిది
ప్రజలు సాధారణంగా ఒక నిర్దిష్ట జోక్ లేదా సంభాషణ సమయంలో నవ్వుతారు. శాస్త్రవేత్తలు హాస్యంతో నవ్వు పూయరు.
భాగస్వామిని ఎంచుకోవడంలో నవ్వుతో పాటు నవ్వు కూడా ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తుంది. పురుషులు చాలా తరచుగా బిగ్గరగా నవ్వే మహిళలను ఇష్టపడతారు.
సామాజిక పరిస్థితులను చూసి ప్రజలు ఎక్కువగా నవ్వుతారని, తద్వారా సామాజిక ప్రయోజనాలను పొందుతారని వివిధ అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. పురుషుల కంటే మహిళలు ఎక్కువగా నవ్వుతారని కూడా నమ్ముతారు. అయితే, నవ్వు ఆవులించినట్లే అంటువ్యాధిగా పరిగణించబడుతుంది.
ఒక వ్యక్తి వయస్సులో, అతను తక్కువ తరచుగా నవ్వుతాడు. 4 ఏళ్ల పిల్లలు రోజుకు సగటున 300 సార్లు, పెద్దలు 5 నుంచి 10 సార్లు నవ్వుతారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
శరీరానికి నవ్వు యొక్క ప్రయోజనాలు. నవ్వు అనేక వ్యాధులకు ఉత్తమ ఔషధం. ఇది వ్యాధికి సంబంధించిన నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. అదనంగా, నవ్వు ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది, దీర్ఘాయువు మరియు ఆనందం యొక్క హార్మోన్లను పెంచుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.
ప్రయోజనాలు
ఆక్స్‌ఫర్డ్ యూనివర్శిటీ అధ్యయనంలో నవ్వు 10% వరకు శారీరక నొప్పిని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొంది. నవ్వు వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి మన అమ్మమ్మలకు కూడా తెలుసు. ప్రాచీన కాలం నుండి, ఇది జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అన్ని వ్యాధులకు ఉత్తమ నివారణ అని నమ్ముతారు.
ఒక వ్యక్తి హృదయపూర్వకంగా నవ్వితే, అది మంచిది. మీరు నవ్వితే, శరీరంలో ఒత్తిడి పెరుగుతుంది, శ్వాస తీవ్రమవుతుంది, పల్స్ వేగవంతం అవుతుంది, ఎక్కువ ఆక్సిజన్ కణాలలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు కేలరీలు కాలిపోతాయి.
వాండర్‌బిల్ట్ యూనివర్శిటీకి చెందిన ఒక శాస్త్రవేత్త ఒక చిన్న ప్రయోగాన్ని నిర్వహించాడు, దీనిలో నవ్వుతున్నప్పుడు బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్యను కొలుస్తారు. మనిషి 10 నుంచి 15 నిమిషాల పాటు నవ్వితే 50 కేలరీలు ఖర్చవుతాయని రుజువైంది.
ఇతర మేరీల్యాండ్ పరిశోధకులు రక్తనాళాల ప్రతిస్పందనను () అధ్యయనం చేశారు. వారు నాటకాలు మరియు హాస్యాలు చూస్తున్న వ్యక్తులను వీక్షించారు. దీని తరువాత, కామెడీని చూసిన వ్యక్తులకు సాధారణ రక్త నాళాలు ఉన్నాయని మరియు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడిందని నిర్ధారించారు. అయితే నాటకం చూస్తున్న వారి రక్తనాళాలు బిగుసుకుపోయాయి.
అందువల్ల, కామెడీ చూడటం మీ హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ఎందుకంటే మీరు వాటిని చూస్తూ నవ్వుతారు, మరియు నవ్వు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుందని, ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది మరియు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుందని చెప్పబడింది.
నవ్వు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది: సంతోషంగా, ఉల్లాసంగా ఉండే వ్యక్తులు నిరాశావాదుల మాదిరిగా కాకుండా హృదయ సంబంధ వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని 40% తగ్గించారు. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను అణిచివేసే హార్మోన్ కార్టిసాల్ (ఒత్తిడి హార్మోన్) కారణంగా ఉంటుంది. నవ్వు శరీరంలో కార్టిసాల్ స్థాయిలను 50% వరకు తగ్గిస్తుంది.
మీరు నవ్వినప్పుడు, మీ శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ఒత్తిడితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు సహజ నొప్పి నివారిణిగా కూడా పనిచేస్తుంది. ఇది ఒక వ్యక్తిని కొంచెం సంతోషంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
రోజూ నవ్వండి మరియు నవ్వండి
ప్రతి రోజు నవ్వడం అన్ని విషయాలలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. ప్రతిరోజూ నవ్వడం మంచి మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని మరియు ఇన్ఫెక్షన్లకు నిరోధకతను కలిగిస్తుందని కూడా గుర్తించబడింది.
ఉదాహరణకు, మీరు కామెడీలను చూసేటప్పుడు ఇంట్లో నవ్వవచ్చు లేదా వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేసేటప్పుడు ఇంకా బాగా నవ్వవచ్చు.
ఇది ముఖ్యంగా డిప్రెషన్, కోపం సమయంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే... ప్రతికూల భావోద్వేగాల నుండి శరీరాన్ని విముక్తి చేస్తుంది మరియు మానసిక ప్రశాంతతను ఇస్తుంది.
యూనివర్శిటీ ఆఫ్ కాలిఫోర్నియాలోని సెంటర్ ఫర్ ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్‌లో నిర్వహించిన పరిశోధనలో నవ్వు కోపాన్ని 98% వరకు తగ్గిస్తుంది (కామెడీలు చూడటం) మరియు నిరాశను 51% వరకు తగ్గిస్తుంది.
చర్మ ఆరోగ్యం: నవ్వు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది (). ఇది రక్త నాళాల విస్తరణ, మెరుగైన రక్త ప్రసరణ మరియు సెల్యులార్ పోషణ కారణంగా ఉంటుంది. చర్మం మరింత కాంతివంతంగా మరియు మృదువుగా మారుతుంది.
అదనంగా, నవ్వు మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. రక్తపోటును తగ్గించడానికి, మీరు 10 నిమిషాలు నవ్వవచ్చు. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడానికి మరియు గుండె కండరాలకు తగినంత ఆక్సిజన్‌ను అందించడానికి సహాయపడుతుంది.
అలాగే నవ్వు గుండెకే కాదు, ఊపిరితిత్తులకు కూడా మేలు చేస్తుంది. మీకు శ్వాసకోశ వ్యవస్థతో సమస్యలు ఉంటే, రోజుకు 30 నిమిషాలు నవ్వడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది ఊపిరితిత్తులు, రక్తాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు నొప్పి లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
నవ్వు యొక్క ప్రయోజనాలు:
- రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది;
- ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది;
- రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది;
- నొప్పిని తగ్గిస్తుంది;
- కండరాలను సడలిస్తుంది;
- ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది;
- శ్వాసకోశ వ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
మీరు నవ్వినప్పుడు, మీ శరీరం విశ్రాంతి పొందుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. నవ్వు శరీరానికి సెరోటోనిన్, డోపమైన్ (విశ్రాంతి పొందడానికి సహాయపడుతుంది) వంటి న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌లను స్రవిస్తుంది. దీనిని అద్భుతమైన యాంటిడిప్రెసెంట్ అని పిలవవచ్చు.
పైన పేర్కొన్న అన్నింటికీ అదనంగా, ఇది ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా శ్వాసకోశ. 30 సెకన్ల నుండి 5 నిమిషాల వరకు (రోజుకు 10 సార్లు) నవ్వడం ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.