Vi blir sittende fast fordi vi lever selvopptatte liv. Med å være selvopptatt mener jeg å leve livet i ditt eget hode, se verden med dine egne briller og relatere alt til egen betydning. Når du lever selvopptatt, er du lukket, tankene rettes mot indre verden og du lytter til det uendelige intern dialog av fordømmelse og kritikk. Du sammenligner deg med andre. Du følger et manus laget av foreldre, samfunnet, reklame og gamle drømmer som ikke lenger er relevante for deg. Og når de ikke stemmer overens med virkeligheten, danner du falske oppfatninger: «Jeg er ikke god nok, vakker nok eller sterk nok. Jeg kunne gjort det bedre. Jeg fortjener ikke ________". Når du fokuserer på deg selv, blir din verden veldig liten.

Hvis du ikke er født i ideell familie og alle relasjonene dine var ikke feilfrie, noe som er umulig, hodet ditt vil spille dette knust rekord med fordømmelse og kritikk. Selvsagt varierer volumet på plata avhengig av historien din. Imidlertid spiller det inni oss alle. Dette kvikksand. Det starter med rene følelser, sinne, håpløshet, ensomhet, fortvilelse, tristhet og angst. Vi dykker dypere til vår rene følelser blir ikke til en tanke drevet av følelser - en så knust rekord. Det er her loopen av negativ selvsnakk kommer fra, den selvsnakken som setter seg fast i hodet vårt.

Hvis du sier noe nok ganger, vil du begynne å tro det. Hver gang pseudo-identiteten, ditt falske ego, leder bevisstheten din inn i tankemønstre som er i motsetning til den integrerte identiteten, kan slik tenkning føre til problemer. Sporene på våre ødelagte poster blir falske, begrensende tro. De begynner å definere hvem vi er og begrense potensialet vårt. For eksempel, her er noen falske oppfatninger:

· Verden blir bedre uten meg.

· Jeg bør begynne å drikke igjen.

· Ingen elsker meg.

· Jeg er ubrukelig.

· Uansett, jeg fortjener ikke noe bedre enn det jeg har.

· Jeg kan ikke. Jeg kan ikke. Jeg kan ikke.

Slike falske tro skaper frykt og usikkerhet. De holder oss låst i våre egne hoder, på en planet veldig langt fra glede og lykke.

Måten å bryte denne ødelagte rekorden på er å komme ut av bevisstheten din (identiteten). Erkjenn følelsene dine, men ikke de dømmende tankene bak dem. Tillat deg selv å føle en sann følelse, og la den gå, fordi den er midlertidig. Det er ikke knyttet til deg. Mange holder på dem fordi følelsene er sterke og overbevisende, men som jeg sa ovenfor, dette negative følelser kan raskt bli til et spor på repeat, som da kan bli en falsk tro. Følelser avgjør ikke verdien din med mindre du lar dem gjøre det. Og hvor mange mennesker gjør dette uten å være klar over det.

Det er normalt å føle seg ensom. Å stemple deg selv som "uverdig til kjærlighet" er ikke normalt. Det er normalt å føle seg motløs, overveldet, frustrert og forvirret. Men å tro at du er utilstrekkelig eller ikke kan gjøre noe pga dette øyeblikket du føler at du ikke kan gjøre det - det er ikke normalt. Det er normalt å føle seg såret fordi noen har bestemt seg for at de ikke vil være sammen med deg. Det er ikke greit å tro at du er underlegen.

Det er forskjell på hva vi føler og hvem vi er.

For mange er denne linjen uskarp. Å leve utenfor din egen identitet lar deg trekke disse grensene med en permanent markør, ikke kritt. Å skille følelser fra tanker lar oss være i nuet. Verden blir større. Og lyst. I stedet for hele tiden å skifte gir, holder vi oss i nøytral. Energien vår går ikke bort på unødvendig arbeid.

Så hvordan skiller vi den ene fra den andre? Hvordan kan vi leve i vår sannhet og ikke i hodet? Hvordan skiller vi følelser fra våre verdier og evner?

Første skritt- Dette innrøm følelsene dine. De forsvinner ikke når du ignorerer dem. Som barn vil de bli enda mer støyende. Mestre sansene dine. De vil begynne å løse seg opp, passere gjennom deg som vind og vann, først etter at du tillater deg selv å føle dem. Ellers dannes harme. I denne situasjonen bruker vi skam til å avskjære oss følelsesmessig.

Når du har tillatt deg selv å føle følelsene dine, neste steg - Dette utforske hvor disse følelsene kommer fra. Det er viktig å la deg selv føle først slik at du føler deg hørt. Hvis du skynder deg å utforske hvor følelsene dine kommer fra uten å tillate deg selv å føle dem, er det en sjanse for at sannheten din vil bli redusert. Du lar deg ikke bli hørt. Først fullt ut erkjenne og føle. Og la det ta så lang tid det tar. Men fortsatt ikke så mye at du begynner å drukne i dem og lar dem styre livet ditt.

På et visst tidspunkt, etter at du føler det du trenger å føle, må du gå videre. Og i det øyeblikket tar du på deg detektivhatten og begynner å utforske med god nysgjerrighet. Dette trinnet– en del av læringsfasen, begynnelsen av vekstprosessen. Målet er å se om disse følelsene har et mønster og hva som trigger dem. Igjen, du dømmer ikke eller krangler med dine egne følelser. Du utforsker hvor de kom fra. Hvis du følger denne tråden, vil du oppdage verdifull informasjon. Når du vet hvorfor du føler som du gjør, kan du begynne å spore og koble sammen prikkene. Du kan begynne å gå tilbake og forstå deg selv og enheten din bedre. Du kan fokusere på deg selv i stedet for andre mennesker. I øyeblikket av denne forståelsen kan du begynne å forandre deg. Uten denne forståelsen kan du rett og slett gå deg vill egne følelser og la dem veilede deg. For vi tenker lenge og hardt negative følelser, og ikke for det positive, vi vil bli styrt av vår negativitet. I slike øyeblikk kan vi reagere veldig sterkt og ta avgjørelser som vi senere kommer til å angre på.

Å nøste ut hvorfor er der du finner grepet ditt. Vår motivasjon kommer fra å svare på "hvorfor"-spørsmål i stedet for "hva"-spørsmål. Hvorfor reagerer du? Hvorfor blir du sint når han sier dette eller oppfører seg på denne måten? Hvorfor gjør dette deg så vondt? Hvorfor drar du alltid til dette stedet? Hvorfor løper du? Hvorfor gjemmer du deg? Hvorfor er du tiltrukket av denne typen person? Hvorfor legger du så mye press på deg selv? Hvorfor gjør du det du gjør? Hvorfor ser du alltid på det på denne måten? Hvorfor bruker du akkurat denne tankemodellen? Når du har en bedre forståelse av "hvorfor", vil du kunne gjøre mer sunt valg reagerer på følelsene og stimuli i stedet for bare å reagere på dem. Husk at dette er en prosess. Det tar tid. Vær snill og tålmodig med deg selv.

Neste steg- Dette bli klar over alle tankene bak følelsene dine. Hvilke konklusjoner trekker du basert på det du føler? Jeg er sikker på at du har hørt utsagnet "følelser er ikke fakta." Mange tror at noe er et faktum fordi de føler det. Når du oppdager "hvorfor", kan du innse at det å ha en følelse ikke betyr at konklusjonene dine er riktige. Vær oppmerksom på meldingene du sender deg selv. Plasser deg selv som en observatør og legg merke til dem. Hva sier dette om deg, måten du tenker og oppfører deg på? Ta nå all denne informasjonen og bruk den i ditt daglige liv. dette - utførelsesstadiet.

Vekst er 50 % funn og 50 % utførelse. Uten utførelse vil du bare ha ideer. Ingen forandringer. Husk dette. Jeg vil nevne dette mange ganger.

Hvordan dukker tankene og konklusjonene dine opp i livet ditt? Hvilken oppførsel er assosiert med disse tankene? Stemmer denne oppførselen med den du ønsker å være?

Arbeide med begrensende overbevisninger

ØVELSE: Slutt å fokusere på deg selv.

1. Skriv ned 5 problematiske tankemønstre som gjentar seg i livet ditt.

2. Utfør dem og skriv ned hvordan hver enkelt oversettes til tro og atferd.

3. Skriv deretter ned hvordan hver begrensende tro og atferd påvirker tankeprosessen og livet ditt. Gi eksempler. Konkrete eksempler.

4. Skriv til slutt ned hvilken en ny stil atferd og tanker kan erstatte gamle.

Du har nettopp laget et endringskart for deg selv. Alt du trenger å gjøre er å følge dette kartet og endring vil skje i livet ditt.

Når vi erstatter begrensende tro med fremmende, og erstatter gamle måter å tenke og reagere på med nye tanker og atferd, er det nesten umulig å ikke vokse.

John Kim, familieterapeut, publisert forfatter, foreleser, livscoach, medgründer av SHFT. Kjent som «The Angry Therapist», har han publisert og jobbet med Mindbodygreen, NPR, The Atlantic og Air BnB, og er forfatteren av The Angry Therapist: A No Bullshit Guide to Finding and Living Your Truth din sannhet)

Fortsett å klandre deg selv for feil," feil valg"og handlinger - den riktige måten leve i fortiden hele livet. Bare aksepter at du tidligere handlet så godt du kunne, basert på din "da" kunnskap, evner og bevissthetsnivå. Uten deg ville ikke den "forrige" du vært den nåværende deg.

Fortiden er glemt, fremtiden er lukket, nåtiden er gitt
(c) m/f «Kung Fu Panda»

For å leve fullt ut i nåtiden, må fortiden stå bak. Du forstår sikkert selv at det er viktig å slutte å fokusere på feil og gamle problemer, angre på feilene dine, bli sint på tidligere lovbrytere... Fjern generelt alt som trekker deg tilbake - og gå videre med glede...

Hvordan slutte å leve i fortiden

I dag vi vil snakke om hvordan man slutter å leve i fortiden.

7 praksiser for hvordan du ikke skal dømme deg selv for ditt tidligere liv

1. Bestem deg for å jobbe med hvordan du kan slutte å leve i fortiden.

"Kuring" vil ikke skje av seg selv - du må ta et valg: «Jeg slutter å leve i fortiden» og begynner å ta grep. Det er bra at du nå ikke trenger å "kutte halen bit for bit", plukke og jobbe gjennom hver skade i årevis. I dagens energimiljø skjer healing på en kompleks måte.

2. Send kjærlighet og tilgivelse til ditt tidligere selv.

Å fortsette å skjelle ut deg selv for feil, «feil valg» og handlinger er en sikker måte å leve i fortiden på hele livet. Bare aksepter at du tidligere handlet så godt du kunne, basert på din "da" kunnskap, evner og bevissthetsnivå.

Uten deg, den "forrige" ville du ikke eksistert i dag.. Og i tidligere vanskelige øyeblikk var du veldig redd eller trist, du kan ha følt forvirring og usikkerhet, og ikke følt noens støtte.

Vis din tidligere selvkjærlighet og medfølelse. Bare husk deg selv i et av de vanskelige øyeblikkene og rett lyset fra din kjærlighet og omsorgsfulle oppmerksomhet dit. Fortell deg selv ordene du trengte så mye i det øyeblikket.

3. Helbred smerten og traumer

Det er gamle, uhelte sår som rører sjelen og tvinger oss til å leve i fortiden. Noen er like ferske som om det skjedde i går.

Du må helbrede deg selv. Dette er en grunnleggende handling på veien til et lett og fritt liv.

4. Takk fortiden for visdom.

Uansett hvor vanskelig situasjonen var, etter å ha gått gjennom den, ble du bedre, klokere, sterkere. Hvis du akkurat nå er bekymret for noen spesifikke traumatiske situasjoner fra fortiden, gjør "Pearls of Wisdom"-teknikken.

Tenk og skriv ned noen punkter - hva denne situasjonen, denne handlingen, denne personen lærte deg, hvordan livet ditt har endret seg, hva du innså og forsto takket være den hendelsen.

Det du skriver er perler av visdom. Overlat dem til deg selv, i nåtiden. Og gi slipp på resten av byrden av den situasjonen med takknemlighet. Du tok det viktigste fra det.

5. Tilgi folk fra fortiden din

Med evig sinne på lovbryterne dine, vil du aldri slutte å leve i fortiden. Faktisk eksisterer ikke de menneskene som såret deg «det var en gang» lenger. Du har forandret deg, de har endret seg. Faktisk er dette allerede forskjellige mennesker.

De du er sint eller fornærmet på for fortiden, er ikke lenger dem, dette er deres psykologiske dobler i din bevissthet og hukommelse. Og du kan alltid komme til enighet med din hukommelse og din bevissthet.

6. Gjenkjenne og omskriv gamle skript

Scenarioet er oppførsel "på allfarvei", å kjøre på gamle skinner. Den har registrert seg i underbevisstheten og tvinger deg til å tråkke på den samme raken om og om igjen.

Det er viktig å finne og skrive om slike skript. For dette er det spesielle øvelser. For eksempel, på en mesterklasse ble deltakerne bedt om å utføre en lys kreativ handling, "erstatte et bilde." En av deltakerne utførte et ritual: hun smeltet isen fra kjøleskapet, som isen i et forhold.

Du kan finne på noe eget.

7. Fokuser på nåtiden!

Bare bring oppmerksomheten din til nåtiden, rett til dette øyeblikket. Hvordan er du kledd? Hva vil du akkurat nå? Er kroppen din komfortabel? Hva er din glede nå? Hva verdsetter du i ditt nåværende liv?

Du vil se hvor mye energi, glede og muligheter det er i din nåtid! publisert

Ulyana Radnaya

Hvis du har spørsmål, vennligst spør

P.S. Og husk, bare ved å endre forbruket ditt, forandrer vi verden sammen! © econet

Det er sjelden at noen klarer å bygge et meningsfylt forhold på første forsøk. Det er ingenting å bli overrasket her, for uten erfaring er det ingen suksess. Noen tror at det å møte din person med en gang er en stor suksess, men det er også de som synes at det er for uinteressant. Her er åtte grunner til å muntre opp hvis den første romanen din ikke er den eneste.

Først betyr ikke best

Viktigheten av noe først er overvurdert. I Andre Maurois' historie "Seasonal Flowers" hovedperson- Universitetsprofessor og litteraturkritiker Etienne Carlu - bringer blomster til graven hver torsdag avdøde kone. Han sverget å forbli trofast mot henne og tror ikke at han vil være interessert i en annen kvinne.

Men en dag, på samme kirkegård, møter Etienne en sjarmerende ung enke, og et vennskap begynner mellom dem. En ny bekjent leser bøkene Etienne anbefaler henne, og han blir på sin side positivt overrasket over modenheten og dybden i dømmekraften hennes. Så helten Maurois opplever uventet følelser igjen og merker ufrivillig at denne jenta passer ham mer enn hans avdøde kone.

En ny romantikk er en annen godteribukettperiode

Venninnen min, etter å ha brutt opp med en fyr hun hadde vært sammen med siden skolen, innrømmet at hun husket begynnelsen av romantikken deres, tenkte: "Vil jeg aldri ha dette igjen?" Og det var virkelig noe å være trist over. Begynnelsen er en glede for begge. En mann og en kvinne liker hverandre, men erklærer det ikke åpent. De flørter og møtes fra tid til annen. De krangler ikke fordi det ikke er noen harde følelser eller underdrivelser mellom dem ennå. Deres første berøring med hverandre er de mest hyggelige, fordi de ennå ikke har blitt vane.

Denne spennende perioden varer før første sex og en stund etter. Da blir folk nærmere, og relasjonene deres blir enklere. Så ta hver roman du har som en bonus og en mulighet. igjen Nyt livet.

Erfaring vil gjøre deg klokere

Kvinner som har tilstrekkelig erfaring med å kommunisere med menn blir ikke overrasket når partneren slutter å ringe og se etter møter. De som allerede har vært borti dette, får ikke panikk, og tror at personen ikke ringer fordi han er opptatt, mistet telefonen, ble innlagt på sykehus eller døde. Det er åpenbart for dem at ingenting har skjedd med ham, bortsett fra én ting: ønsket om å kommunisere har forsvunnet.

Din nysgjerrighet i spørsmålet "Hva med andre?" vil være fornøyd

Det er usannsynlig at monogame mennesker aldri tenker på hvordan det ville være å date en annen person. Å ha bare én partner i hele livet, vil du ikke lære noen interessante og noen ganger til og med uventede ting om motsatt felt. Menn bør for eksempel vite at ikke alle kvinner elsker melodrama, barn og komplimenter, og kvinner bør vite at det finnes menn som er passive, utsatt for romantikk og drømmer om en stor familie.

Du skjønner at alt handler om holdning

Der folk er involvert vil det aldri være objektivitet. Hver situasjon kan snus slik fantasien din vil. Om ønskelig kan en taktfull holdning lett forveksles med sympati, og en likegyldig holdning for et ønske om å skjule følelser. Å tenke på hvordan denne eller den personen behandler deg betyr å kaste bort tid.

Hvis partneren din viser manglende respekt for dine ønsker, ikke holder ord eller behandler yrket ditt med forakt, vil ikke situasjonen endre seg. Spørsmålet er om du er klar til å akseptere det og hvor lenge. I ditt første forhold er du tåpelig å lete etter unnskyldninger og håpe på endringer til det bedre. Med erfaring kommer du til den konklusjon at det er meningsløst å forvente endringer i noens karakter.

Samlivsbrudd vil tøffe deg

Du opplever den første vanskeligere enn de påfølgende. Det er nok å huske Ivan Bunins historie "Mityas kjærlighet." Mitya, etter å ha forlatt kjæresten Katya til landsbyen, faller inn kjærlighetsavhengighet. Humøret hans er påvirket av brevene hennes, og hvis det ikke er noen, blir han gal. Hvis Mitya hadde funnet styrken til å overleve denne perioden med melankoli og fortvilelse, ville ytterligere feil i personlige liv han ville tatt det lettere.

Psykisk angst styrker karakteren, og over tid lærer en person å bytte oppmerksomhet til arbeid, sport og venner. Og så følelsesmessig tilstand blir mer stabil.

Du vil lære å gi slipp

En venn av meg, etter å ha brutt opp med sin første kjæreste, erklærte at han var en skurk og en tosk fordi han ikke ville være sammen med henne. Jeg spurte henne:

Nastya, vil du date den eldre mannen?

Selvfølgelig ikke! - hun var indignert.

Så det viser seg at du er en tosk?

Hun var ikke klar til å innrømme at hun var en. Det at to personer slo opp betyr bare at de ikke lenger passer for hverandre.

Du vil få følelsesmessig uavhengighet

Mange er interessert i nye lidenskaper tidligere partnere. For omtrent fem år siden kunne jeg bruke timer på å se på i sosiale nettverk fotografier av Lenochek, Anechek og Olenek (av en eller annen grunn hadde de alle kjærlige kallenavn), sammenlignet dem med seg selv og leter etter mangler i dem. Med tiden økt interesse erstattet av lat nysgjerrighet.

Så hvis du for noen år siden var gal etter noen du ikke bryr deg om nå, vil dagens sjalusi bli til likegyldighet. Jeg reagerer ikke så vondt på ekskjæresters kjærester lenger. Og noen av dem synes jeg til og med er søte.

Vi har alle en tendens til å bli fanget i tankene våre, enten det handler om avgjørelser, anger, å dømme handlingene våre eller bare bekymre oss for fremtiden, vi blir ofte sittende fast i tankene våre og det ser ut til at det ikke er noen vei utenom. Men i dag skal vi snakke om hvordan du slutter å gjøre dette og går videre.

Hvorfor er vi besatt?

Når vi snakker om denne funksjonen tankeprosess, mener vi flere aspekter. På den ene siden skjer dette når du gir noe spesiell betydning og du tenker på det samme om og om igjen. Her analyserer du hendelsene som skjedde på nytt, angrer på handlingene du tok, og bekymrer deg for fremtiden. På den annen side snakker vi om beslutninger. Når du ofte analyserer alle punktene, kan det hende at du rett og slett ikke kan komme til en avgjørelse, fordi du tviler på alt.

Uavhengig av situasjonen oppstår besettelse når du ikke klarer å gå unna og tenke på noe annet, og det påvirker livet ditt negativt. Det endelige målet er å komme ut av dette ond sirkel og gå videre.

Handle nå.

Hvis du sitter fast på en idé, må du gjøre noe, og det beste du kan gjøre er å handle nå. Dette betyr ikke at du plutselig trenger å slå deg løs og gjøre tankeløse dumme ting. Bare ta et skritt mot målet ditt.

La oss for eksempel si at du vurderer muligheten til å flytte til en annen by. Du kan ikke bare slå deg til ro over natten, men hvis du sitter og tenker på prosessen om og om igjen, vil du sette deg selv i en tankesirkel. Derfor er det viktig å ikke sitte stille. Begynn å planlegge på papir: lag en liste over mulige reisemål, søk på Internett etter boligpriser, ledige stillinger, om nødvendig, tenk over en økonomisk plan og noen midlertidige milepæler. Med alt dette bringer du oss nærmere endelig mål, og planer og sammenligninger hjelper deg endelig å bestemme deg for drømmebyen.

Det bevegelige eksemplet er ganske forenklet, men kjernen i enhver slik prosess er å planlegge og ta de første skritt, og dette fungerer både for å bestemme seg for å forlate en jobb og for å be noen ut på date. Huffington Post-forfatter Bob Miglani beskrev det på denne måten:

"Handling, innsats og arbeid avlaster meg fra strømmen av bekymring og tvangstanker. Det gjør underverker. Hver gang jeg begynner å tenke mye på fremtiden, reiser jeg meg fra stolen, går til datamaskinen og begynner å skrive en artikkel eller fortsetter å jobbe med en bok, noen ganger i hagen. Hvis jeg har vært på kontoret hele dagen, skriver jeg ned ideer som kan bidra til å forbedre ytelsen min."

Det viktigste er faktisk å starte. Dette trinnet hjelper hjernen med å hoppe ut av løkken. Vanligvis svirrer negativitet i hodet fordi vi er redde for å mislykkes, men hvis vi begynner å jobbe, forsvinner frykten raskt.

Omdiriger oppmerksomheten din.

Noen ganger er det umulig å ta skritt på grunn av omstendigheter utenfor din kontroll, og da kan du bli kvitt løkken gjennom distraksjon. Finn en aktivitet, en hobby som vil hjelpe med dette: når du gjør dette, vil hjernen din fokusere på handlinger, og tankene som plager deg vil gradvis forsvinne.

Mange foretrekker å drive med sport i slike øyeblikk. Trening kan oppta tankene dine en stund og gi deg en pause fra bekymringene og tvangstanken. Haruki Murakami beskriver denne følelsen som tomhet i sin bok What I Talk About When I Talk About Running:

«Jeg bare løper. Jeg løper inn i tomrommet. Eller kanskje jeg skal si det på en annen måte: Jeg løper for å finne tomheten. Men som du kanskje forventer, blinker noen ganger tanker i denne tomheten. En persons sinn kan ikke være helt tomt. Menneskelige følelser ikke sterk eller konsistent nok til å tåle vakuumet. Det jeg mener er at alle slags tanker og ideer som invaderer følelsene mine mens jeg løper forblir avhengig av tomhet. De er bare tilfeldige tanker uten innhold, samlet rundt et tomrom i sentrum.»

Selvfølgelig fysisk trening- Ikke den eneste måten bli distrahert. For noen på en flott måteÅ roe en overbelastet hjerne er meditasjon. Helt vanlige ting, som musikk eller annen aktivitet som kan distrahere sinnet fra engstelige tanker, kan også hjelpe å takle angst.

Slutt å snakke om det.

De fleste av oss, møtt med vanskelig avgjørelse og å være fiksert på det spør de andre om råd, noe som er helt naturlig, men i praksis betyr dette ofte at vi snakker om problemet vårt med så mange mennesker at vi rett og slett ikke kan unngå fikseringen. For mye et stort nummer av informasjon fører bare til en forverring av beslutningsprosessen. Psychology Today forklarer hva som skjer i hjernen vår:

«Det menneskelige sinnet hater usikkerhet, det innebærer variasjon, tilfeldigheter og fare. Når vi merker mangel på informasjon, hever hjernen et metaforisk rødt flagg og sier: «Vær oppmerksom! Dette kan være viktig..." Når data mangler, har vi en tendens til å overvurdere verdien. Vårt sinn antar at hvis vi bruker ressurser på å søke etter denne informasjonen, vil vi løse problemet."

Vi ønsker alle å motta nyttig informasjon fra andre, men på et visst tidspunkt slutter de rett og slett å være nyttige. Når vi har en begrenset mengde informasjon, kan vi se mer produktivt på den. Psykologer kaller dette "få det beste"-strategien:

"Strategien med å "ta det beste" betyr at du bare resonnerer så mye som nødvendig. Så stopper du. For eksempel, hvis det er ti deler av informasjon som trengs for å ta en informert avgjørelse, men en av disse delene er åpenbart viktigere enn de andre, vil den delen være tilstrekkelig til å ta et valg. Resten er unødvendig: for mange detaljer kompliserer alt og fører til bortkastet tid."

Hvis du er besatt av en hendelse, et forholdsproblem med en du er glad i, eller en slags arbeidsfeil, bør det å skjerme andre fra bekymringene dine ved å dele det med noen som står deg nærmest hjelpe deg med å roe ned.

Forstå årsaken til løkken.

Noen ganger er vi besatt av noe rett og slett fordi vi kan. Vi blir fanget i en syklus der vi gjenskaper en hendelse om og om igjen eller prøver å analysere en idé fra alle mulige vinkler. Etter lange timer med tanker og søvnløse netter vi når til slutt en blindvei. Psychology Today hevder at selv om hjernen vår er hardwired til å engasjere seg i denne typen looping, er det ting vi kan gjøre med det. Slik defineres problemet:

«Angst for forhold, selvtillit, fremtiden, familie eller noe annet, og syklusen det forårsaker, er alltid ødeleggende og fører sjelden til nyttige resultater. Oftest bruker vi rett og slett tid på å tenke intenst på hendelser, på våre handlinger, på andre menneskers handlinger eller på tankene deres.

Vi prøver gjentatte ganger å forutsi alle potensielle fremtidige utfall, selv om de fleste av disse scenariene aldri vil skje. Det meste et stort problem her, som vi stadig minner folk om: du er ikke hjernen din. Vi tar ofte de flyktige tankene, trangene, følelsesmessige impulsene og begjærene våre hjerner skaper for pålydende, og antar fra starten at de alle må være sanne.»

Den tilbyr også en liten plan for å bli kvitt looping:

1. Bestem deg for årsaken til syklusen (selvtvil, angst, etc.);
2. Gjennomgå opplevelsen din og identifiser feil i tenkningen;
3. Flytt oppmerksomheten til den delen som betyr mest;
4. Revurder hjernens meldinger basert på ny informasjon.

Ved å gå gjennom disse fire trinnene kan du bedre forstå hvor ofte hjernen din ikke aner hva den gjør. Ved å gå litt tilbake vil du finne ut hvilken idé som forårsaker løkken, komme deg ut av løkken og kunne gå videre.

Fra tid til annen blir vi alle fanget opp i å analysere det samme for hundrede gang og bruker timer på å gjøre det. Trikset er å minimere slike tanker og gjøre dem til en produktiv retning.

FinExecutive Russlands nettsted 2019-02-18

Ti enkle måter ikke fokuser på problemet

Nedenfor er ti enkle teknikker, hjelper deg å unngå å tenke for hardt på enkle ting.

Ved første øyekast kan dette virke rart: jo mer du tenker, jo bedre, ikke sant? Men denne tilnærmingen er ikke alltid riktig og kan føre til alvorlige vanskeligheter. Jo mer energi du bruker på å tenke, jo vanskeligere er det å formulere en endelig beslutning, gå fra tanker til handlinger og overvinne stresset som følger med ethvert problem.

Hvis alt dette høres kjent ut, er her ti enkle måter å bryte den onde sirkelen på.

1. Forvarslet er forbevæpnet.

Før du overvinner vanen med å dvele ved problemer, må du lære å bestemme begynnelsen av denne prosessen ved karakteristiske trekk. Hvis du føler de første tegnene på irritasjon, finn deg selv i tvil eller under press av en usikker ekstern kraft, prøv å se på situasjonen fra utsiden. Se nøkternt på den nåværende situasjonen og dine handlinger i den. Ved å ha en forståelse av det store bildet kan du påvirke det på en måte som kommer deg til gode.

2. Ikke innramme konsekvenser på en negativ måte.

I de fleste tilfeller er stupet ditt i et virvel av tvil og usikkerhet forårsaket av bare én følelse - frykt. Det lammer deg i det øyeblikket du febrilsk begynner å forestille deg alle disse Negative konsekvenser, som venter på deg i tilfelle feil. Neste gang du befinner deg på kanten av denne «avgrunnen», stopp. Stopp og tenk på de positive konsekvensene dine handlinger vil ha. Visualiser dem, og gå tilbake til dette bildet når du tar din endelige avgjørelse.

3. Finn et hyggelig alternativ

Noen ganger er det nyttig å ta tankene bort fra problemet en stund og bruke tid på aktiviteter som er gunstige for humøret og gir glede. Bytt aktivitetene dine til dans, meditasjon, oppvarming, musikk, tegning eller hobbyer – alt som kan distrahere deg fra å tenke på problemet og hjelpe deg med å endre mening på en positiv måte.

Det er veldig lett å forestille seg at mange ting er mye mer betydningsfulle og skremmende enn de egentlig er. Neste gang du finner på å gjøre en stor sak ut av en stor sak, svar på et enkelt spørsmål: Hvor viktig vil dette problemet være om fem år? Eller til og med om en måned? Dette spørsmålet vil umiddelbart sette alt på sin plass og hjelpe deg å se på situasjonen i perspektiv, noe som vil hjelpe deg med å stoppe alle unødvendige tanker.

5. Ikke streb etter perfeksjon

Dette punktet er veldig viktig i enhver situasjon. Hvis du venter på de perfekte forholdene, stopp nå. Selvfølgelig kan litt perfeksjonisme være nyttig, men du vil aldri være i perfekt stand, og forholdene vil aldri fungere perfekt for deg. Så snart du begynner å tenke at noe må perfeksjoneres, husk at slike taktikker er kontraproduktive og har aldri brakt suksess til noen.

Uansett hva frykten din er basert på: en dårlig tidligere erfaring, statistikk eller vanlig angst, husk alltid: bare fordi noe ikke fungerte i fortiden, betyr det ikke at det aldri vil ordne seg. Husk at enhver fiasko kun er en mulighet til å starte på nytt med ny erfaring og kunnskap.

7. Få tiden til å fungere for deg

Lag din egen grense. Fem minutter er din tid til å bekymre deg, tenke og analysere. Så snart tiden er ute, still inn en ny tidtaker - ti minutter for å isolere og skriv ned på et ark alt som hjemsøker deg. Så snart tiden er ute, kast gjerne arket og gå videre til produktiv aktivitet- - Ikke gi et minutt mer til å tvile.

8. Godta en usikker fremtid.

Vi er alle begrenset bare av nåtiden, og ingen kan forutsi fremtiden. Hvis du bruker tiden din på å bekymre deg for fremtiden, kaster du bare bort din dyrebare tid. Å vie tankene dine til en mulig fremtid er rett og slett uproduktivt - det er bedre å fylle det med det som gjør nåtiden din lysere.

9. Godta deg selv

Frykten som danner grunnlaget for de fleste tvil er basert på én tanke – at du ikke er god nok; ikke smart nok, ikke dyktig nok, ikke tøff nok. Men gjør ditt beste, og uansett hvordan ytre omstendigheter viser seg, vil du vite at du gjorde så godt du kan. Hvis ikke, prøv igjen og gi alt denne gangen.

10. Gled deg

Sinnet ditt kan ikke være glad og lei seg på samme tid, så hvorfor ikke velge det mest positive alternativet. Hver dag, lag en liste over hva du er fornøyd med og hva som gjorde deg glad i dag. Ta bare det beste fra det som omgir deg.

Alle kan bli sittende fast i sine egne problemer. Men hvis du klarer å slutte å gå i sirkler og dirigere denne energien til nyttige ting, vil livet ditt bare endre seg til det bedre.